Vad kallas ytlig andning? Människokroppen gynnas av djupandning. Diagnos och behandling av snabb och ytlig andning

Kaufman Yu.M.

Hur man andas korrekt:
djupt, med deltagande av bröstet eller ytligt, med hjälp av membranet ("magen")?

I vår tid tror många att människors hälsa och förväntad livslängd främst beror på korrespondensen mellan näring och mänsklig rörelse. Samtidigt glömmer både befolkningen och sjukvårdspersonal ofta vikten av att andas. Det är känt att utan mat, vatten och rörelse kan en frisk person leva ganska länge. Och frånvaron av andning i mer än 9 minuter kan inte tolereras av någon person.
Människans liv bestäms av tre faktorer: andning, näring, rörelse. Dessa tre faktorer bestämmer varandras volym.
Alla vet att luftens inandade syre ger oxidativa processer, utan vilka livet är omöjligt. Det är också känt att koldioxid (koldioxid - CO2), som en produkt av den slutliga oxidationen av kol, utsöndras av lungorna från blodet och utsöndras från kroppen genom andningsvägarna, som avfall till följd av metabolism - "avfall".
Kroppen blir dock bara av med överskott av koldioxid. När allt kommer omkring bildar CO2 i vattenmiljön, i kombination med vatten, kolsyra: CO2 + H2O \u003d H2CO3. Samtidigt tillhandahåller främst kolsyra den syra-basbalans som är nödvändig för kemiska reaktioner i kroppen i blodet och interstitiell vätska, vilket är nödvändigt för att kroppens enzymer ska fungera vid normal kroppstemperatur.
Med överdriven ventilation frigörs CO2, vilket är nödvändigt för att säkerställa normal surhet i blodet och interstitiell vätska, metabolismen i kroppen störs och en sjukdom uppstår - "hyperventilationscider". Samtidigt, på grund av arteriella spasmer och metabola störningar, blir de flesta organ sjuka (angina pectoris, cerebrovaskulära olyckor, magsår och många andra sjukdomar förekommer).
När hyperventilationssyndrom uppstår förlorar en person ofta medvetandet och till och med döden kan inträffa. Därför är det inte förvånande att om en ambulans levererar en medvetslös patient med hyperventilationssyndrom till kliniken, lägger de en plastpåse över hans huvud för att stoppa den överdrivna utsläppen av CO2. När patienten återfår medvetandet tvingas han andas ytligt. Hyperventilation kan bara stoppas genom att minska ventilationsvolymen. En frisk utbildad person kan kompensera för stora CO2-utsläpp genom att öka det fysiska arbetet för att generera ytterligare CO2, utan att minska ventilationen.

Hur andas man rätt?
1. Först och främst måste du andas genom näsan. Näsan är anpassad för detta:
a) näsväggarna värmer inandningsluften (detta är viktigt på vintern),
b) näshåren filtrerar delvis luften och skyddar lungorna från föroreningar.
c) nässlemhinnan återfuktar mycket torr luft,
d) när man andas genom näsan ventileras de paranasala bihålorna,
e) nässlemhinnan med alltför aktiv andning kan svälla och utsöndra trögflytande slem i bronkernas lumen, vilket gör luftrörens lumen smalare, delvis skyddar kroppen från hyperventilering etc.
Du kan andas ut genom näsan och munnen.
Snarkning i en dröm är ett tecken på felaktig andning - munandning. Flera djupa andetag följs periodvis av att man håller andan i 30-60, och ibland mer än sekunder. Hjärnan hos en sådan person får otillräckligt med syre på natten och vilar inte bra. Detta är apné. I dessa fall behövs hjälp av en lungläkare, som vid behov kan ordinera användningen av en speciell apparat för andning under sömnen.
Om en person inte kan andas genom näsan måste du kontakta en otolaryngolog. När nässkiljeväggen avviks är operation nödvändig.
Ofta störs normal näsandning av "nästäppa". Vanligtvis är detta fenomen tillfälligt. När man byter till ekonomisk lugn diafragmatisk andning försvinner den gradvis. Mycket snabbt tas "täppan" av näsan bort på ett reflexsätt. För att göra detta, med pekfingrarna på båda händerna, tryck hårt, massera följande reflexzoner i 5 sekunder:
a) "hundhål" på båda näsvingarna,
b) näsans sidoväggar, ungefär i mitten av näsans längd,
c) punkter i mitten av båda ögonbrynen,
d) pekar framför "tragus" på båda öronen,
e) punkter på den nedre delen av de "stora knölarna" bakom båda öronen,
f) det mest utskjutande benet i halsryggraden (ryggradsprocess av 7:e halskotan).

I extrema situationer måste du "gripa" luft med munnen. För hälsan är det nödvändigt att det inte var länge (inte kroniskt).
2. Normal andningsfrekvens i vila är 7-8 per minut. 2-3 sekunder - andas in, 4 sekunder - paus, 2-3 sekunder - andas ut.
3. I vila, både dag och natt, behöver du bara andas ytligt, - diafragmatisk andning, utan bröstkorgens deltagande, med hjälp av diafragman (bröst-buk-septum) - "mage".
4. Att återställa korrekt ytlig andning hjälper till att bota inte bara hyperventilering, utan också många sjukdomar som utgör "Hyperventilationssyndromet".
5. En frisk person ska kunna hålla andan efter att ha andats ut i 60-90 sekunder. Om en person inte kan hålla andan så, då är han sjuk med djupandningssjukdom eller andra sjukdomar. Därför bör en sådan patient undersökas och behandlas.
6. Naturligtvis, när man går, springer, betydande fysiskt arbete, etc., bör en person fördjupa sin andning, eftersom. Syre krävs för att producera muskelenergi. En ytterligare mängd koloxidationsprodukt CO2 kommer att dyka upp i lymfan och blodet. När CO2 ackumuleras i blodet kommer surheten i blodet att öka. Kroppen kommer att tvingas öka CO2-utsläppen. En person kommer att känna detta behov som en brist på luft, syre. Denna brist på luft kommer att kännas av en person automatiskt, utan att bedöma kroppens tillstånd genom självmedvetande. Automatiskt kommer en person att fördjupa och påskynda andningen.
Man måste alltid komma ihåg att andningen doseras i strikt överensstämmelse med volymen och graden av fysisk arbetsstress, med hänsyn till hälsotillståndet (främst hjärtat, blodkärlen och lungorna).

Utomklinikens andningsdosering enligt hälsostatus och grad
fysisk aktivitet:
S. I vila bör en frisk eller praktiskt taget frisk person endast andas genom näsan. Andningen bör vara ytlig, på grund av arbetet i diafragmans muskler. Alla andra muskler i kroppen ska vara avslappnade. Bröstkorgen ska samtidigt vara orörlig. Om du känner brist på luft, fördjupa andningen lite på grund av mellangärdet ("magen"), utan att öppna munnen och inte inkludera bröstkorgen.
En sjuk person i vila kan inte alltid andas så strikt ytligt, men han bör också försöka andas genom näsan utan medverkan av bröstkorgen, välja djupet av diafragmaandningen på en acceptabel, möjligen låg nivå, och undvika forcerad inandning genom munnen. Vid svåra andningsbesvär tvingas patienten, även i vila, att andas genom munnen. Sådana patienter är föremål för ytterligare undersökning och behandling.
B. Under promenader, löpning, fysiskt arbete ska en frisk eller praktiskt taget frisk person andas på samma sätt genom näsan (du kan andas ut genom näsan eller munnen). Under icke-intensivt arbete bör man sträva efter att bibehålla diafragmatisk andning, välja en sådan fördjupning av andningen att den är så liten som möjligt, men inte låta det vara nödvändigt att andas in genom munnen.
Med mycket intensivt och långvarigt arbete är munandning motiverad. Här hotar hyperventilering endast med ett kraftigt upphörande av tunga belastningar och samtidigt fortsatt djupandning. Därför ska en utmattad löpare vid målgången inte få lägga sig ner och inte röra sig. Han behöver få hjälp (stödd) att gå tills andnöden minskar, annars kommer han att utveckla hyperventilationssyndrom och kan till och med dö. Med upphörandet eller en betydande minskning av fysisk stress är det nödvändigt med en vilja att försöka minska ventilationen i lungorna och så snart som möjligt byta till djup näsandning, gradvis övergå till ytlig andning.
Till exempel, du, en sjuk eller äldre person, går i trappor. Efter en tid av så svårt arbete för dig kände du brist på luft, du hade en önskan att andas in luft genom munnen. Motstå frestelsen att byta till munandning, sluta omedelbart, vila, återställ lugn, ytlig, diafragmatisk andning. Fortsätt sedan uppstigningen, men i ett långsammare tempo.

Dosering av GRADEN FYSISK STRESS med hjälp av nasal andning.
Den vanliga metoden för att bestämma graden av fysisk stress genom pulsfrekvens är mycket obekväm, särskilt under arbete och fysisk träning i frisk luft.
Den långvariga erfarenheten av artikelförfattaren har visat att uppkomsten av DYNPHONE är ett mycket exakt kriterium för att minska eller stoppa fysisk aktivitet, särskilt för sjuka människor. Så, till exempel, en patient som är engagerad i terapeutisk promenad eller träningsterapi andas genom näsan. Behovet av att andas genom munnen på grund av brist på luft (andnöd) är en korrekt diagnostisk signal för att minska eller stoppa fysisk aktivitet. Detta innebär att om du går eller arbetar (gör fysiska övningar etc.) och samtidigt fritt håller näsandningen, så kan du med säkerhet fortsätta arbetet i denna takt utan rädsla för möjligheten av fysisk överbelastning, naturligtvis, om det finns är inga hjärtsmärtor eller andra tecken på sjukdom. Arbetets varaktighet (gång, etc.) bör doseras ytterligare.
Andningstakt.
Andningsfrekvens kan också användas för att mäta andning, men detta används sällan i praktiken.

Andningsmetoder för behandling av andningsbesvär.

1. VLHD-metod - Avsiktlig eliminering av djupandning. Denna metod skapades för att förebygga och behandla hyperventilationssyndrom. Faktum är att denna metod kan hjälpa till vid behandling av ett hundratal sjukdomar som härrör från långvariga spasmer i bronkernas glatta muskler, väggarna i blodkärlen, väggarna i många inre organ, såväl som metabola störningar vid kronisk hyperventilering av lungorna. Metodens författare är K.P. Buteyko.
VLHD-metoden visade sig vara särskilt effektiv vid sjukdomar associerade med bronkial spasmer (bronkialastma och liknande sjukdomar) och spasmer i hjärtkärlen (vila angina, etc.). Träning i denna metod utförs av en specialist, under grupp- eller individuella lektioner, 10-14 lektioner dagligen eller varannan dag. Öva ytlig diafragmatisk andning.
2. Metoden för "paradoxal andning" Strelnikova. Denna metod för andningsövningar används främst för bronkospastiska sjukdomar. Paradoxen med Strelnikovas andningsövningar ligger i det faktum att ett djupt andetag tas under handrörelser som komprimerar bröstet. Patienten tar en serie djupa aktiva andetag, på höjden av vilka han komprimerar bröstet med händerna. Den där. patienten tvingar sig själv att gå över till diafragmatisk andning.
3. Inandning av syre är en mycket effektiv behandlingsmetod. Syrgasbehandling är särskilt viktig för patienter med pulmonell hjärtsvikt med svår andnöd. Vid behandling eller rehabilitering i hemmet måste en sådan patient förses med en relativt billig apparat för att ta syre från luften och tillföra det till andningsvägarna. Den elektriska kraften hos dessa enheter är gjord av ett konventionellt elektriskt nätverk, därför är det nödvändigt att ha en extra bärbar enhet med en syrgasflaska för att besöka konsulter och undersökningar. Med kontinuerlig användning av en bärbar enhet förbrukas upp till en halv liter flytande syre per timme.
. Man måste komma ihåg att syrgasbehandling utförs inte bara för att kompensera för andningssvikt, utan också som ett orsaksmedel för att förbättra näringen av drabbade vävnader.
4. Hyperbar syresättning - syreandning i kammare med högt atmosfärstryck. Denna metod används för träning och behandling i speciella fall.
5. Träning av djup full (med deltagande av bröstet) andning för att öka andningsytan, för att locka lungsektionerna till aktiv andning, som i ett friskt tillstånd nästan inte deltar i andningen. Ett sådant behov uppstår vid inflammation i lungorna och andra allvarliga lesioner i lungorna.
6. Det är mycket användbart att träna korrekt andning under terapeutiska övningar (träningsterapi) och under terapeutiskt doserade promenader (LDH). 7. Under rehabiliteringsperioden efter allvarlig sjukdom eller skada är regelbundna promenader i parker och skogar som inte är förorenade av avgaser eller industrigaser nödvändiga. Korrekt andning är viktigt i dessa fall.

När man organiserar näringen för patienter med andningsstörningar, bör man vara uppmärksam på att förse kroppen med produkter som innehåller järn, eftersom. Huvudelementet av hemoglobin i blodet är järn. Det är också nödvändigt att komma ihåg de spårämnen som är nödvändiga för att öka immuniteten, för korrekt metabolism i patientens kropp.

För att sammanfatta allt som beskrivits ovan bör det noteras att i olika situationer bör olika andning användas, lämplig för fysisk aktivitet och patientens tillstånd. För det mesta måste en person andas genom näsan och ytligt, på grund av diafragmans arbete.
Därför uppstår vanligtvis huvudproblemet - att lära en frisk eller sjuk person den korrekta näsans ytliga andningen. Det är som att äta: det är svårt för en person att vänja sig vid en måttlig kost efter vanan att äta mycket. Problemet med att byta till ytlig diafragmaandning löses bäst med träningsmetoden som föreslagits av Dr Buteyko.

Recensioner

Den dagliga publiken på Proza.ru-portalen är cirka 100 tusen besökare, som totalt ser mer än en halv miljon sidor enligt trafikräknaren, som finns till höger om denna text. Varje kolumn innehåller två siffror: antalet visningar och antalet besökare.

Andning är kroppens viktigaste funktion, vilket ger syremättnad av blodet och utandning av metabola produkter, främst koldioxid. En person märker inte hur han andas. Andningen uppmärksammar sig själv när det finns problem med inandning eller utandning, visslande eller väsande ljud hörs, kvävning eller smärta uppstår. Förekomsten av dessa anomalier kräver en sökning efter orsakerna som ligger till grund för kränkningarna av andningsprocessen. MedAboutMe kan hjälpa dig att lära dig om andningsproblem som kan vara symtom på allvarliga sjukdomar.

Frekvensen av normal andning hos en vuxen är 15-20 cykler (inandas-utandas) per minut. Hos ett barn bör denna siffra inte överstiga 30 cykler. Andningen ska vara fri och tyst. Överträdelser anses vara sådana fenomen som:

• bullriga, väsande andning, väsande andning;
• smärta under andningsprocessen;
• svårigheter att andas in eller ut;
• snabb eller långsam andning.

Andningsbesvär kan orsakas av en mängd olika orsaker, från fysisk ansträngning eller stress till allvarlig sjukdom. En frisk person kan uppleva andnöd under fysisk ansträngning, oro, medan andningen normaliseras ganska snabbt med upphörandet av de faktorer som orsakade kränkningen. Om obehagliga symtom uppträder i vila eller vid lätt ansträngning kan detta vara tecken på utveckling av vissa sjukdomar som måste uppmärksammas. Sådana sjukdomar kan vara:

• sjukdomar i bronkopulmonella systemet;
• hjärtpatologi;
• allergi;
• berusning;
• fetma.

Det finns ett antal symtom på andningssvikt som indikerar möjligheten att utveckla allvarliga sjukdomar. Vissa av dem kräver akut läkarvård. Dessa inkluderar följande fall.

• Attacker av allvarlig kvävning med blå hud, retrosternal smärta kan vara tecken på lungödem, vars orsaker oftast är olika sjukdomar i bronkopulmonella eller kardiovaskulära system.
• En plötslig andningssvårighet med väsande andning och visslande, en känsla av ett främmande föremål i halsen indikerar svullnad av struphuvudet, vilket kan utvecklas snabbt, särskilt i fallet med en allergisk karaktär av sjukdomen (reaktion på ett läkemedel, insektsbett, etc.). Vid snabbt utvecklande andningsproblem behövs akut läkarvård, innan vilken eventuellt antihistaminläkemedel bör ges till patienten.
• Följande symtom kräver också omedelbar läkarvård: plötslig uppkomst av svår andnöd, långsam andning i kombination med svår bröstsmärta, hosta, takykardi, blått ansikte. De är tecken på lungemboli - blockering av artärbädden, som kan uppstå på grund av rörelsen av blodproppar som tidigare bildats i perifera kärl, oftast de nedre extremiteterna, med blodflödet.

Andningsproblem förekommer också vid vissa kroniska sjukdomar i bronkopulmonella eller kardiovaskulära systemet. Tidiga uppmärksammade symtom på en kränkning av andningsprocessen kan avslöja sjukdomen, avsevärt underlätta dess behandling och eventuellt förhindra ytterligare utveckling.

• Andningssvårigheter med kvävningsattacker, som kan åtföljas av visslande ljud och hosta, indikerar vanligtvis bronkial astma. I fall av exacerbation kräver sjukdomen akut läkarvård.
• Känslan av brist på luft, åtföljd av sammandragande smärtor i hjärtats region, observeras vid kranskärlssjukdom. Vanligtvis uppträder dessa symtom under träning.
• Andnöd i ryggläge, som försvinner i upprätt läge, tyder på hjärtsvikt.
• En känsla av luftbrist och tryckande smärtor i bröstet med lätt ansträngning kan också åtföljas av utveckling av anemi. I detta fall orsakar bristen på syrebärande röda blodkroppar hypoxi (syresvält), vilket orsakar andningssvårigheter.
• Frekvent andnöd, hosta med sputum under lång tid kan vara symtom på en allvarlig sjukdom som har en gradvis och därför ofta omärklig utveckling - kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). KOL drabbar vanligtvis rökare och är också en yrkessjukdom hos personer som arbetar i farliga industrier (gruvor, byggarbetsplatser, kemiska laboratorier).

Andningsproblem är inte en sjukdom i sig. Dessa är bara symtom på patologiska förändringar som äger rum i kroppen. De hjälper till att identifiera sådana processer och påbörja sin behandling. Därför, om du har problem med andningen, bör du definitivt konsultera en allmänläkare som vid behov kommer att utse en konsultation med en kardiolog, lungläkare eller en specialist av annan profil. Eftersom störningen i den normala andningsprocessen kan orsakas av olika sjukdomar och patologiska tillstånd, kommer behandlingen i varje fall att vara individuell, beroende på den specifika sjukdomen och patientens tillstånd.

Förebyggandet av de flesta sjukdomar som påverkar andningsprocessen är en hälsosam livsstil. Rökavvänjning och kampen mot övervikt, rätt näring, fysisk aktivitet kan förebygga många sjukdomar i andningsorganen, kardiovaskulära och endokrina systemen. Att förbättra kroppens allmänna tillstånd, inklusive organ och system som påverkar andningen, kommer att bidra till:

• vägran av stora doser alkohol;
• minskning av stressbelastningar (oavsett om det är konflikter eller överdriven passion för professionella aktiviteter, fysiskt eller mentalt överarbete);
• normalisering av sömn;
• rörelse och frisk luft.

Mediciner som används för andningsproblem

Användning av något läkemedel bör endast utföras enligt ordination av en läkare. För andningsproblem kan följande mediciner användas:

Antihistamin, har anti-allergisk effekt. För andningsproblem används det för att lindra svullnad, inklusive de som orsakas av medicinering eller insektsbett. Har ingen lugnande effekt. Tillverkas i form av tabletter.

Läkemedlet i form av en aerosol används som nödhjälp för att lindra bronkospasm och kvävning vid bronkial astma. För att göra detta måste en vuxen andas in 0,1-0,2 mg av läkemedlet som sprayas genom munnen en gång. Det finns inga absoluta kontraindikationer.

Djupa andning bör vara en del av det dagliga livet. Det förlänger livet och gör en person gladare, mer produktiv och mer energisk. Fördelarna med djupandning är både fysiska och känslomässiga. Men i ett liv fullt av nervös spänning andas vi ytligt. Men med lite ansträngning kan djupandning bli en enkel och undermedveten del av vår dagliga rutin. Genom att ta ett medvetet beslut att fokusera på att andas lite varje dag, med tiden, lär du dig att andas rätt utan att tänka på det.

Ägna lite tid åt att medvetet andas långsamt och rytmiskt och ta djupa andetag. Detta är ett enkelt knep som hjälper dig att få energi och att fokusera. Fokusera bara på att andas djupt. Föreställ dig att dina lungor expanderar med luften du andas in. Det är precis vad som händer; ytlig andning fyller bara en liten del av våra lungor, men det är mycket mer fördelaktigt för hälsan och alla kroppens processer, system och organ att fylla lungorna och låta luften gå djupare. Detta mättar kroppen med syre, som genom att rena blodet renar och gynnar hela kroppen.

Vi andas hela tiden, men de flesta gör det fel. Stanna och uppmärksamma omedelbart ditt andetag. Ser du något som rör sig? Om inte, beror det förmodligen på att många av oss andas ytligt. För att verkligen gynna din hälsa är det idealiskt att andas in långt och djupt.

Praktiska andningsövningar

Andas djupt in i magen, inte bara genom bröstet. Korrekt andning ska vara djup, långsam och rytmisk, genom näsan och inte genom munnen. Varje andetag ska vara 3-4 sekunder vid inandningen och 3-4 sekunder vid utandningen. Djupa fulla andetag som fyller lungorna använder diafragman. När du tar ett djupt andetag drar musklerna i diafragman ner dina lungor så att de expanderar och du kan distribuera syre till alla dina lungor.

Andas in långsamt och föreställ dig att dina lungor fylls med luft, bröstkorgen expanderar något, mellangärdet dras tillbaka i brösthålan och magen dras bort från ryggraden. När dina lungor är fulla, andas ut långsamt och återställ magen till sin ursprungliga position för att trycka ut luften ur lungorna.

Denna övning kommer att lindra stress. Det kommer också att hjälpa dig att leva längre och hålla dig friskare. För att bygga upp en vana, börja med 10 djupa andetag på morgonen och kvällen först, eller planera för 2 set (eller fler) under dagen. Avsätt minst 5 minuter för varje träningspass. Om du har möjlighet att träna längre, förläng gärna tiden på lektionerna, detta kommer att medföra ytterligare fördelar. Observera att det är bättre att göra lite varje dag och konstant än mycket 2-3 dagar.

Klistra in papperslappar runt ditt hem eller kontor som påminnelser om att ta djupa andetag när du ser dem. Fördelen med denna aktivitet är att det inte tar extra tid, vi kan andas samtidigt som vi gör något annat; vi behöver bara en påminnelse om att göra det. Det här är skönheten med andningsövningar, de kan utföras även när du kör bil. Utveckla vanan att andas djupt när du stannar vid ett rött ljus; när du gör hushållsarbete eller går in i ett visst rum.

Om vi ​​sitter länge vid datorn blir vi ibland så medtagna att vi glömmer att andas. Syrebrist påverkar alla organiska processer, speciellt hjärnan. Därför är det viktigt att komma ihåg att pausa för medveten djupandning för att arbeta produktivt och inte bli överväldigad.

Djupa andetag under några minuter varje dag kan verkligen förbättra din känsla av välbefinnande och fysisk hälsa. Lär dig att andas rätt och efter ett tag kommer du att märka ett positivt resultat.

Andas in och räkna till 5 medan du tvingar luften genom näsan djupt ner i lungorna. Håll andan i 3 sekunder och andas ut långsamt genom munnen i 5 sekunder.

När du andas in, andas in rent vitt ljus eller gyllene solljusenergi, och när du andas ut, andas ut avfallsprodukter och gifter, ibland hjälper det att visualisera dem som gråa eller mörka, vilket gör att din kropp befrias från dem.

Vilka är fördelarna med djupandning?

Rätt andning slappnar naturligt av sinnet och kroppen. Detta är det snabbaste sättet att stimulera det parasympatiska nervsystemet, även känt som avslappningssvaret, vilket får dig att känna dig lugn. Stress är roten till de flesta sjukdomar. Många lever ett liv fyllt av stress, som åtföljs av ytlig andning.

När vi andas ytligt får kroppen inte syre i den mängd som krävs och det begränsar musklerna. Man kan nästan känna denna stelhet. När du är stressad eller orolig aktiveras det sympatiska nervsystemet som släpper ut kortisol och adrenalin i blodomloppet. Och det parasympatiska nervsystemet motverkar detta, och andning är det snabbaste sättet för de två systemen att kommunicera. Genom att andas djupt byter du från högt till lågt på några sekunder. Kom ihåg att ta djupa andetag om du känner dig nervös.

Hjälper till att avlägsna skadliga ämnen från kroppen

Kroppen är utformad på ett sådant sätt att 70% av toxiner elimineras genom andning. Koldioxid är ett naturligt giftigt avfall som uppstår som ett resultat av metaboliska processer i kroppen, och de behöver tas bort regelbundet och systematiskt. Det går från blodet till lungorna. Men när våra lungor utsätts för ytlig andning tar andra avgiftningssystem över och måste arbeta hårdare för att rensa bort dessa avfall. En sådan överbelastning kan försvaga kroppen och leda till sjukdom.

Korrekt andning lindrar smärta

Forskning har bekräftat att när vi känner smärta är den omedelbara omedvetna reaktionen att hålla andan. Kom ihåg att djupandning när du har ont hjälper till att lindra smärtan. Djupa andning frigör endorfiner, som är ett naturligt smärtstillande medel som ger njutning. Genom att andas djupt påskyndar du de neurokemiska processerna i din hjärna och sätter igång de som höjer ditt humör och kontrollerar smärta.

Andning förbättrar hållningen

Dålig hållning är ofta direkt relaterad till felaktig andning. Prova det och när du övar djupandning kommer du att se hur du rätar upp dig naturligt. När du fyller dina lungor tvingar det dig att räta ut ryggraden och stå eller sitta upprätt.

Gynnsam effekt på lymfsystemet

Lymfsystemet är viktigt för kroppen. Vi vet mycket mer om vårt cirkulationssystem, även om vår kropp innehåller dubbelt så mycket lymfa som blod. Cirkulationssystemet är beroende av att hjärtat fungerar som en pump, medan lymfsystemet är beroende av andningen för att flytta det. Blod mättar cellerna med syre och näringsämnen och efter att ha tagit upp det de behöver utsöndrar de slaggprodukter i lymfan, där våra celler ständigt finns.

Lymfvätskan är ansvarig för att befria kroppen från cellavfall, döda celler och andra avfallsprodukter. Eftersom det är andningen som förflyttar lymfan kan ytlig andning göra att lymfsystemet blir trögt och inte ordentligt spola ut gifter från kroppen. Djupa andning hjälper till att flödet av lymfan, vilket resulterar i att kroppen fungerar effektivt.

Stärker det kardiovaskulära systemet

Korrekt andning har samma fördelar som fysisk träning och ökar deras resultat. Aerob träning (konditionsträning) använder fett som energikälla, medan anaerob träning (styrketräning) använder glukos som energikälla. Genom att utöka vår kardiovaskulära kapacitet genom att andas djupt kan vi lättare tolerera cardio, vilket också ökar kardiovaskulär kapacitet och brännskador.

Djupa andning ger energi

Att andas luft djupt in i lungorna ökar blodflödet, eftersom det är där det mesta av blodcirkulationen äger rum, enligt American Medical Students Association. Detta ökar kroppens energi och motstånd. Ju högre syrehalt i blodet, som renar kroppen och dess celler från slaggprodukter och gifter, i kombination med bättre blodflöde, sömn och stressreducering, desto mer produktiv fungerar kroppen, och allt detta ger dig mer energi.

Andning förbättrar matsmältningen

Mer syre kommer in i matsmältningssystemets organ, vilket hjälper dem att arbeta mer effektivt. Som ett resultat av djupandning ökar blodcirkulationen, vilket orsakar sammandragning av mag-tarmkanalen och förbättrar matsmältningen ytterligare. Dessutom, som ett resultat av djupandning, lugnar nervsystemet ner, vilket förbättrar matsmältningen.

Stärker kroppens huvudorgan

Djupandning expanderar lungorna och får dem att fungera bättre. Det syresätter också mer blod när det passerar genom hjärtat, vilket inte behöver arbeta lika hårt för att leverera syre till vävnaderna. När lungorna arbetar hårdare för att syresätta blodet, sjunker trycket som behövs för att hjärtat ska pumpa det genom kroppen. Detta förbättrar cirkulationen och ger hjärtat en paus.

Med djupandning kan du justera vikten

Om du är underviktig hjälper det extra syret att ge näring till dina celler och vävnader. Om du är överviktig hjälper det dig att gå ner i vikt. Det extra syret hjälper till att bränna överflödigt fett. När vi är stressade, och de flesta av oss lever i ett tillstånd av stress dag ut och dag in, tenderar kroppen att bränna glykogen istället för fett. Djupa andning aktiverar avslappningssvaret, vilket uppmuntrar kroppen att bränna fett.

Lite om qigonggymnastik

Århundraden gammal erfarenhet av kinesisk folkmedicin sammanfattades av antikens kända botare och förkroppsligades i systemet med hälsoförbättrande och förebyggande gymnastik Qigong. En komplex och mångfacetterad uppsättning övningar är en enhet av andning och rörelse. Genom att träna qigong-gymnastik kan en person upprätthålla hälsa, kraft, lugn, lätt att röra sig och skärpa i uppfattningen av världen omkring honom.

Gymnastik enligt Qigong-systemet hjälper till att klara av många sjukdomar i matsmältningskanalen, andningen och hjärt-kärlsystemet. Det systematiska genomförandet av andningsövningar förbättrar avsevärt ledrörligheten och upprätthåller muskeltonus på rätt nivå. Qigonggymnastikkomplexet är uppdelat i tre uppsättningar övningar: statiska övningar, koordinationsövningar och dynamiska övningar. Du kommer att lära dig mer om dem från artikeln helt ägnad åt detta ämne.

Denna typ av gymnastik är särskilt användbar för dem som av en eller annan anledning har kontraindikationer för ökad fysisk aktivitet. Regelbunden Qigong-träning har visat sig avsevärt förbättra äldres hälsa och välbefinnande. De fördröjer uppkomsten av de hälsoproblem som orsakas av kroppens naturliga åldrande. Qigong är ett ungdomselixir som alltid finns med dig.

Sammanfattning

Djupa andning förbättrar den allmänna hälsan och minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar. Genom att andas djupt renar du kroppen genom att ta bort koldioxid och öka mängden syre. De flesta sjukdomar beror på förorenat blod. Rent blod tvättar celler och vävnader och tar bort gifter och slaggprodukter. Den förbättrade syretillförseln till följd av djupandning har också en positiv effekt på nervsystemet, som kommunicerar med alla delar av kroppen, och därmed förbättrar det allmänna välbefinnandet. Djupa andning är ett av de enklaste sätten att avsevärt förbättra din hälsa, vilket du kan göra var som helst, när som helst. Det är gratis och kräver ingen ansträngning. Ta dig tid att göra detta och dina ansträngningar kommer att belönas.

Känslan av luftbrist är ett av de vanligaste symtomen på vegetativ-vaskulär dystoni och panikångest. VSD med respiratoriskt syndrom kan orsaka rädsla, men leder i sig inte till funktionsnedsättning eller dödsfall. I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på varför "Jag kvävs" eller "Jag kan inte ta ett helt andetag" - ett frekvent klagomål från personer med VVD, och även överväga orsaken till andningsproblem.

Hyperventilationssyndrom - vad är det?

Hyperventilationssyndrom är en form av autonom störning, vars huvudsymptom är andnöd. Dessutom är denna störning inte på något sätt förknippad med sjukdomar i hjärtat, bronkierna och lungorna.

Bokstavligen betyder "hyperventilationssyndrom" ökad andning. Hittills anses syndromet med andnöd vara ett av de vanligaste symtomen på en störning i det autonoma nervsystemets aktivitet (andra symtom kan vara närvarande samtidigt).

Orsaker till hyperventilation med en känsla av brist på luft

Andning är en sådan funktion i människokroppen som är under kontroll av inte bara det autonoma, utan också det somatiska nervsystemet. Med andra ord beror det känslomässiga tillståndet hos en person direkt på andningssystemets arbete och vice versa. Stress, depression eller bara tillfälliga livssvårigheter kan leda till andnöd, en känsla av syrebrist.

Ibland kan orsaken till andningsattacker som åtföljer VVD vara människors omedvetna tendens att imitera tecknen på vissa sjukdomar (vi talar om suggestibilitet - symtom, till exempel "Jag kan inte andas djupt", plockas upp av en person efter att ha vistats på Internet och studerat forum) och dess ytterligare manifestation i vardagligt beteende (t.ex. hosta och andnöd).

Det finns också en sådan till synes osannolik orsak till utvecklingen av andningssvårigheter i vuxen ålder: observation i barndomen av personer med andnöd (patienter med bronkial astma, etc.). En persons minne kan "fixa" vissa händelser och minnen och återskapa dem i framtiden, även år senare. Som regel, av denna anledning, observeras andningssvårigheter hos konstnärliga och påverkbara människor.

Som du kan se, i vart och ett av de beskrivna fallen, kommer den psykologiska komponenten av förekomsten av andningsproblem vid NCD först. De där. återigen ser vi att vi talar om neuros.

Andningssvikt vid VVD: utvecklingsmekanism

Mekanismen för hyperventilationssyndrom i sig är komplex och hittills har ett fullständigt koncept för mekanismen för dess utveckling inte formulerats till slutet. De flesta forskare är överens om att en person i en stressig situation, i ett tillstånd av rädsla, överansträngning eller ångest, omedvetet kan ändra andningsdjupet och dess rytm. Försöker ge musklerna ett extra syreflöde, en person, som före en sporttävling, försöker andas snabbare. Andningen blir frekvent och ytlig, men ytterligare syre förblir outtaget. Detta leder till efterföljande obehagliga och skrämmande känslor av brist på luft i lungorna.

Dessutom leder förekomsten av sådana störningar till ett tillstånd av konstant ångest och rädsla, vilket i slutändan bidrar till uppkomsten av panikattacker, som förvärrar förloppet av det redan "svåra" hyperventilationssyndromet.

Felaktig andning leder till förändringar i blodets surhet: frekventa grunda andetag leder till en minskning av koldioxidnivån i kroppen. Den normala koncentrationen av CO2 i kroppen är nödvändig för att hålla blodkärlens väggar i ett avslappnat tillstånd. Brist på koldioxid leder till muskelspänningar, vasokonstriktion - hjärnan och kroppen börjar uppleva syrebrist.

Man tror att för förekomsten och utvecklingen av hyperventilationssyndrom är närvaron av två faktorer tillräcklig:
1. Individuell predisposition (till exempel fysisk trötthet; upplevelsen av "fel andning" när andningsavbrottet åtföljdes av obehag, etc.);
2. Inverkan av olika yttre, så att säga, omständigheter (stress, smärta, infektion, etc.).
Samtidigt, även om startorsakerna elimineras (det som utlöste den ökade aktiviteten i andningsorganen), fortsätter hyperventilationen att fungera. Därmed bildas en "ond cirkel", som börjar cirkulera autonomt. Och symtomen kan pågå under lång tid.

Symtom på hyperventilationssyndrom

Symtom på andningssvikt är varierande, och i varje enskilt fall yttrar sig andningsproblemet på olika sätt. Respiratorisk patologi kan åtföljas av muskulära, känslomässiga störningar, och typiska symtom på hyperventilationssyndrom är ofta "förklädda" som tecken på sjukdomar i hjärtat, lungorna och sköldkörteln (angina pectoris, bronkit, struma, astma).

Viktig! Andningssvikt vid VVD är inte alls förknippat med sjukdomar i de inre organen och deras system! Ett direkt samband mellan hyperventilationssyndrom, nervösa störningar och panikattacker har dock spårats och bevisats.

Ett sätt att minska känslan av andnöd under en SVD-attack är att andas in i en papperspåse.

Detta rent psykologiska problem kan manifesteras av följande symtom:

• Att känna andfåddhet, "ofullständig" eller "grund" andetag
• Känsla av sammandragning i bröstet
• Gäspar, hostar
• "Klump i halsen", andningssvårigheter
• Sorg
• Domningar i fingret
• Rädsla för kvavt och trångt rum
• Rädd för döden
• Känslor av rädsla och ångest, spänning
• Torr hosta, väsande andning, ont i halsen

Viktig! I närvaro av astma är det svårt för patienter att andas vid utandning och vid hyperventilering uppstår problem vid inandning.

Hos personer med VVD kan andningssymtom vara det huvudsakliga klagomålet, eller så kan de vara milda eller till och med frånvarande.

Vilka är farorna med andningsproblem med VVD

Känslan av brist på luft i VVD och neuroser är ett obehagligt symptom, men inte så farligt. Och du måste behandla ett obehagligt symptom som ett sätt som kroppen säger att det är svårt för den att klara av stress eller överansträngning.

Men svårigheten att diagnostisera denna obalans i det autonoma nervsystemets arbete kan leda till en falsk diagnos och följaktligen utnämningen av en felaktig (till och med farlig!) Behandling.

Snabb hjälp med hyperventilationssyndrom är mycket viktigt: annars kan det finnas problem med cerebral cirkulation, en korrekt funktion av matsmältnings- och kardiovaskulära system.

Dessutom kan en persons ovilja att erkänna att han har hyperventilationssyndrom bli ett hinder på vägen till återhämtning: han fortsätter envist att "tillskriva" mer allvarliga hälsoproblem till sig själv. Det är väldigt svårt att bli av med andningsproblem i en sådan situation.

Psykologi för behandling av känslor av brist på luft vid VVD

Att förse en person med en begriplig form av information om förändringen i kroppens tillstånd, lära sig självkontroll under exacerbationer, ändra en persons inställning till sin sjukdom - det här är bara några aspekter av psykoterapeutisk behandling.

Men den viktigaste uppgiften i detta fall är att förstå orsaken och mekanismen för utvecklingen av sjukdomen för att eliminera rädslan för dess förekomst.

Andnöd med vegetativ-vaskulär dystoni och andra andningssvårigheter bör inte lämnas utan vederbörlig uppmärksamhet, även om de orsakar mindre obehag och inte stör ett helt liv. Du kan bekanta dig med funktionerna i den psykologiska korrigeringen av känslan av brist på luft under VVD.

Djupandningär oupplösligt kopplat till lugn och välbefinnande. För att göra detta måste det övas regelbundet.

Djupandningär en teknik som består i att en person vänjer sig vid att ta ett djupt andetag av luft och behålla syre inuti. Efter det måste du långsamt andas ut luften. Denna övning används ofta inom yoga och övningen av mindfulness.

Det bör noteras att bortsett från dessa metoder, som är oupplösligt förbundna med buddhism och meditation, används denna teknik sällan i vardagen.

Tyvärr är det få av oss som tänker på hur bra vi andas.

Du kanske är intresserad av att läsa resultaten av en studie utförd av forskare vid Stanford University. Hans mål var att upptäcka hälsofördelarna med djupandning. Som ett resultat kom experter till intressanta slutsatser.

Biokemist Mark Krasnov, under vars övervakning detta arbete utfördes, hävdar det denna teknik aktiverar en specifik grupp av neuroner, som främjar avslappning, gör oss mer uppmärksamma och återställer även känslomässig balans genom att lugna.

Så denna teknik är ganska enkel och tillgänglig för var och en av oss. Alla rekommenderas att träna djupandning regelbundet.

Allt du behöver göra är att öppna munnen och ta ett djupt andetag. Detta bör göras utan brådska, med korta pauser.

Du kanske redan utövar denna fördelaktiga vana. I det här fallet kan vi bara gratulera dig! I dagens artikel kommer vi att berätta om Exakt vilka är hälsofördelarna med djupandning?

1. Lindrar stress och nervösa spänningar

Andningsprocessen utförs av en person omedvetet. Vi andas in syre för att ge energi till cellerna i vår kropp.

Efter det andas vi ut koldioxid - en produkt som bildas som ett resultat av cellandning.

Denna fantastiska process kan ge stora fördelar för vår hälsa. För detta bör andningen vara rytmisk och djup, med pauser.

• Tyvärr vet var och en av oss att vi inte alltid andas korrekt. Till exempel, när vi är rädda eller panikslagna blir vår andning kort och snabb. Vi slutar ta djupa andetag, vilket gör att vår puls ökar.
• Djupa andning kan reglera det parasympatiska nervsystemets arbete, vilket får oss att slappna av: vårt hjärta saktar ner sin rytm och vår inre värld är fylld av harmoni.

Dessutom lindrar djupandning muskelspänningar. Syre kommer in i vår kropp gradvis men kontinuerligt, och våra muskler slappnar av. Vid denna tidpunkt upphör det sympatiska nervsystemet att stimulera produktionen av kortisol och adrenalin. Som ett resultat kommer vår kropp och våra känslor in i ett tillstånd av harmoni.

2. Stimulerar eliminering av gifter

Konstigt faktum: människokroppen är utformad på ett sådant sätt att den kan driva ut det mesta genom andning.

• Koldioxid är en naturlig slagg som bildas som ett resultat av metaboliska processer i människokroppen. För att fungera korrekt måste vår kropp regelbundet renas från detta ämne.
• Tyvärr, snabb andning tillåter inte våra lungor att ordentligt bli av med koldioxid.

Det är därför det är så viktigt att förstå vikten av djupandning och avsätta minst 10 minuter till det 3 gånger om dagen.

Vi håller ofta omedvetet andan när något gör ont.

Denna naturliga mekanism utlöses av hjärnan i de ögonblick då vi får ett smärtsamt slag, knuff eller skada.

Om du lider av kronisk smärta på grund av artrit, lupus erythematosus eller fibromyalgi, kommer djupandning att ge dig lättnad.

Försök att hålla andan i några sekunder och ta sedan djupa andetag i följd.

Detta stimulerar produktionen av endorfiner - naturliga smärtstillande medel. som våra egna kroppar producerar.

4. Förbättrar hållningen

Om du börjar följa denna enkla hälsosamma vana nu, kommer din att bli bättre. Detta gäller särskilt för positionen av rygg och nacke.

Fyller lungorna med luft vi stimulerar ryggraden att inta den mest harmoniska, naturliga och korrekta positionen.

5. Stimulerar lymfsystemet

Lymfsystemet är en integrerad del av vår kropps immunförsvar. Den består av ett stort antal lymfkärl, vävnader, organ och noder som utför ett antal viktiga funktioner.

Till exempel tar lymfvätska bort döda celler och annat avfall från vår kropp.

Djup andning normaliserar lymfflödet, stimulerar reningen av kroppen från toxiner. Som ett resultat förbättras funktionen hos vår kropps organ och system.

6. Tar hand om vårt hjärta

Det kan vara intressant för dig att veta att under vår kropp använder fett som energikällor, och under kraft - glukos.

Övningen av djupandning anses också vara en bra aerob träning.

Tack vare det kommer hälsan hos ditt kardiovaskulära system att bli starkare, och det blir lättare för kroppen att bränna fett.

7. Förbättrar matsmältningen

Djupa andning har också en gynnsam effekt på vår matsmältning. Kan du gissa hur detta händer?

• Allt är väldigt enkelt. När stora mängder syre regelbundet kommer in i vår kropp får matsmältningssystemets organ mer av detta ämne. Som ett resultat förbättras deras arbete.
• Dessutom ökar denna vana blodflödet och stimulerar tarmens rörlighet.
• Glöm inte att djup andning normaliserar nervsystemets funktion, vilket gör att vi känner oss lugnare. Det har också en positiv effekt på vår matsmältning.

Som ett resultat börjar våra tarmar bättre absorbera de näringsämnen som kommer in i den med maten!

Så nu förstår du fördelarna med djupandning. Försök att börja öva denna enkla teknik redan idag och du kommer att märka hur ditt välbefinnande kommer att börja förbättras.