En smal, vacker och vältränad figur är drömmen för många. Tyvärr, för ett stort antal människor, förblir det en dröm. Vad hindrar dem? Lathet, brist på motivation, att skjuta upp "till morgondagen". Faktum är att det är väldigt enkelt att gå ner i vikt, och för detta är det inte nödvändigt att ständigt svälta och utmatta dig själv till utmattning. Tillräckligt med regelbunden genomförbar träning och kostanpassningar. Det låter enkelt, men när det kommer till kritan blir det för många ett verkligt problem. Alla förstår inte hur man tvingar sig själv att träna och gå ner i vikt. I själva verket finns det inget svårt i detta, men det kommer att kräva arbete på dig själv. Inklusive psykologisk.

Om du fortfarande inte vet hur du ska tvinga dig själv att engagera dig i dig själv och sport, kanske du inte förstår varför du verkligen behöver det. Psykologer rekommenderar att dela upp denna process i flera steg:

• Se över och ändra din inställning till problemet. Om du tidigare försökte tvinga dig själv att gå ner i vikt, försök nu att se på detta problem från en annan vinkel. Från processen att få dig själv i form behöver du njuta, känna dig bekväm. Det är inget svårt i detta - allt beror i större utsträckning på din tro. Det är viktigt att inte tvinga sig själv, utan att gradvis skapa nya vanor.
• Bestäm anledningen till varför du vill gå ner i vikt. Ställ den här frågan till dig själv och försök att svara på den. Vill du ha kul när du ser dig själv i spegeln? Ha fina tighta kläder? Mår du bättre och bli av med en rad hälsoproblem i samband med fetma? Trött på förlöjligande mot tjocka människor? Bra, kom ihåg denna anledning och håll den i huvudet under hela den fortsatta processen att gå ner i vikt.
• Byt ut gamla vanor med nya. Dina nya vanor ska vara hälsosamma och passa med din passion. Om du redan har ställt in dig på resultatet och är redo att överge dina tidigare felaktiga åsikter borde det vara enkelt för dig i framtiden. Om du till exempel är van vid att äta en tung middag, men ger upp denna vana till förmån för ett lätt proteinkvällsmellanmål och ser minus 200 gram på vågen på morgonen, är detta redan ett stort incitament att gå vidare och inte sluta.
• När du känner för att ge upp kom ihåg din motivation och redan uppnådda resultat.

Ett bra alternativ är att gå ner i vikt med någon tillsammans. Om det inte finns några personer i din miljö som strävar efter samma mål, kan du hitta medbrottslingar via Internet, på forum eller i grupper som ägnar sig åt viktminskning.

Var inte upprörd, även om något inte går enligt plan. Fortsätt bara att hålla fast vid dina nya vanor, och snart kommer reflektionen i spegeln att göra dig otroligt glad.

Vad kan man göra hemma

Många människor föredrar att gå ner i vikt hemma, och detta är ett bra alternativ. Men i detta skede kan problem med motivationen uppstå. Hur tvingar man sig själv att träna hemma och börja gå ner i vikt hemma? Experter ger följande rekommendationer om detta:

• Se bilder på personer vars figurer inspirerar dig. Och det spelar ingen roll om det är en smal modell eller en muskulös kroppsbyggare. Titta bara på dessa bilder och tänk att du snart kan se likadan ut. Och någon får hjälp av den så kallade negativa motivationen: de ville äta något skadligt - de tittade på fotografier av feta, fula människor.
• Klistra in kylskåpet med samma foton och motiverande slogans.
• Det kommer inte att vara överflödigt att besöka en nutritionist. Han kommer att berätta om farorna med att vara överviktig, och denna information, deponerad i ditt huvud, hjälper dig också att inte ge upp. En specialist kan också ge dig en färdig plan som hjälper dig att uppnå ditt mål.
• Visualisera önskningar. Föreställ dig hur ditt liv kommer att förändras efter att ha gått ner i vikt, hur du kommer att känna dig i en ny bild, hur du kan klä dig.
• Planen. Fokusera inte bara på viktminskning. Sätt upp ytterligare, så att säga, godkända mål, till exempel en månad utan godis eller promenad till jobbet.

Dessa tips hjälper dig att börja gå ner i vikt, så att säga, i moralisk mening. Och som vi vet börjar allt med våra tankar.

Hur man börjar gå ner i vikt

Hur tvingar man sig själv att gå ner i vikt och ägna sig åt sport? Det svåraste är, och precis rätt start är väldigt viktig i hela den fortsatta processen. Bestäm först BMI (body mass index) för att förstå hur många extra kilo du har ur medicinsk synvinkel. Bedöm sedan nyktert dina egna brister och bestäm hur du ska bli av med dem.

• Sätt upp dig själv ett mål hur många kilo och när ska du kasta av dig. Tänk på att detta mål måste vara realistiskt och uppnåeligt. Hälsosam viktminskning innebär att gå ner upp till 2-3 kg per månad.
• Varna nära och kära att du går ner i vikt och be dem att stödja dig. c så att de inte erbjuder dig skadliga produkter och inte stör att gå ner i vikt.
• Räkna kalorier som äts per dag. För en dagbok där du ska skriva ner dem.
• Öka mängden protein i din kost men minska fett och kolhydrater.
• Prova drick mer rent vatten.
• Ät lite i taget(200-250 gram mat åt gången) och tillräckligt ofta (5-6 gånger om dagen).
• Nödvändigtvis spela sport(Denna punkt kommer att diskuteras mer i detalj nedan).

Belöna dig själv för små resultat, men inte med mat. Tänk på något annat, till exempel kan du glädja dig själv med en snygg ny sak eller annat köp.

Byta till rätt kost

En viktig punkt i hur du tvingar dig själv att gå ner i vikt och idrotta är övergången till rätt kost. Glöm till en början olika hårda dieter, fasta och andra tvivelaktiga sätt. Med deras hjälp kan du gå ner i vikt, men den förlorade vikten kommer tillbaka otroligt snabbt, och inte av sig själv, utan tar med sig många hälsoproblem.

Först, lär dig alla principer för en hälsosam kost. Och det kan vara gott och balanserat. Med tiden, genom att älska rätt mat, kan du må mycket bättre. För att byta till en sådan diet, följ dessa rekommendationer:

• Ta för vana att göra en inköpslista innan du går till affären och avvik inte från den. Det är viktigt att inte bli frestad av chokladkakor och annan smuts, som är speciellt placerad nära kassaapparaterna i stormarknader. För att göra övergången till en hälsosam kost smärtfri och smidig, minska mängden oönskad mat i kosten gradvis och minimera den över tiden.
• Köp ett stort utbud av grönsaker. När du börjar använda den kommer du snart att känna friskheten, lättheten och livskraften som dessa produkter ger, som nästan inte innehåller några kalorier, men innehåller en enorm mängd vitaminer och mineraler.
• Försök att gå till affärer och caféer med full mage – på grund av hunger kommer du inte att kunna kontrollera dig själv och äta/köpa för mycket.
• Försök att inte äta konserver, det är bättre att ersätta dem med frysta. Salt, tillsammans med industriella konserveringsmedel, påverkar både figuren och hälsan negativt. Snabbfrysning är mycket bättre i detta avseende, eftersom det hjälper till att bevara nästan alla vitaminer och nyttiga komponenter.
• Vägra färdigmat: olika frysta dumplings och dumplings, färdiga pannkakor och pajer - det här är en skada och många extra kalorier.
• Ät inte vitt bröd. Byt ut den mot råg och kli.
• Välj en naturlig källa till socker - ersätt godis och vitt socker med frukt, honung.
• Placera hälsosam mat på en framträdande plats: i mitten av bordet, istället för godis, låt dig ha äpplen, mandariner, torkad frukt.

Förbjud dig inte kategoriskt något. Med rätt näring har du råd med absolut allt, men din favoritmat med högt kaloriinnehåll kan endast ätas sällan och i små mängder. Utan strikta förbud kommer du inte att bryta.

Hur man tvingar sig själv att träna

"Jag kan inte tvinga mig själv att gå in för sport" - ganska ofta kan du höra en sådan fras från dem som vill gå ner i vikt. Här är allt också ganska enkelt. Följ dessa riktlinjer:

• Välj den sport du gillar. Inte den som är i trenden eller lovar fantastiska resultat, utan den som du gillar - träning som ger glädje kommer att bli mer produktiv. Det kan vara vad som helst: dans, löpning, gym, yoga och så vidare.
• Om möjligt hitta en partner för läxor eller gå till gymmet.
• Köp ett gymmedlemskap eller betala för en tränare- så du kommer att tycka synd om pengarna som spenderas, och du kommer att förlovas.
• Återigen, Se bilder som inspirerar och motiverar dig. Motiverande videor är också användbara.
• Sport kan säkert kombineras med vardagen som att använda trappan istället för hissen, gå till jobbet och så vidare.

Du kan studera hemma med videotutorials. Hemträningen blir dessutom trevligare och enklare med din favoritmusik eller TV-program. Hur tvingar man sig själv att träna varje dag? Vanligtvis, om du redan har börjat, blir det mycket lättare att fortsätta. När du är för lat för att studera, kom ihåg din motivation.

Hur man får någon nära dig att gå ner i vikt

Men vad händer om du verkligen vill att en älskad ska gå ner i vikt? Maximal takt är viktigt här, för om du kommunicerar din önskan uppriktigt kan vem som helst ta den med fientlighet och börja göra motstånd. Ett klokt och listigt förhållningssätt är viktigt här. Försök att intressera genom ditt eget exempel: börja äta rätt och träna själv. Ring en älskad med dig, som av en slump, som om du är uttråkad. Att gå ner i vikt tillsammans är alltid lättare och roligare.

Att tvinga sig själv att gå ner i vikt och träna kan vara ganska svårt. Men allt är möjligt. Först och främst är din motivation, din uppriktiga önskan och offervilja viktiga här. Men kom ihåg att processen att gå ner i vikt ska vara enkel och trevlig. Det är viktigt att inte tvinga dig själv att träna och äta rätt mat, utan att älska dem. Och det är ganska verkligt! Sätt inte strikta förbud och låt dig inte må dåligt - vanligtvis leder överdrivna ansträngningar till en början till att en person inte tar vad han vill till slutet. Närma dig processen att hitta den perfekta figuren enkelt och intelligent.

Videomotivation: hur du tvingar dig själv att spela sport

Vem av oss vill inte börja ett nytt liv på måndag? Var och en av läsarna kommer att beklaga sig i sitt tilltal och säga: "Vilken svag karaktär jag är." Och hur kan du äntligen tvinga dig själv att idrotta? Till viss del kommer han att ha rätt. När allt kommer omkring är orsaken till vår obeslutsamhet när det gäller att främja hälsa vår karaktär. Men varför kan någon stävja sina vanor och fördjupa sig i rörelsens värld, medan andra inte ens kan börja agera?

Allt ligger i vårt missförstånd, underskattning av sport, aktiva. Dessutom är det ett utmärkt verktyg med vilket du kan förbättra, utveckla karaktär.

Nej, vi ska inte prata om idrott. Vi hoppas att våra läsare redan har vuxit ur den ålder då vi begränsade oss till elementära rörelser "för uppvisning" och lugnade ner oss över detta. Låt oss prata om sport som kan förändra varje persons liv, och bara på ett positivt sätt, och noggrant studera hur man utbildar med hjälp av sport:

• viljestyrka;
• förbättra karaktären;
• utveckla utmärkt självdisciplin;
• stimulera dig själv att uppnå och lyckas i vilken verksamhet som helst.

Var ska man starta

Vissa är säkra på att du kan gå in för sporter som bodybuilding, simning, fotboll eller konståkning bara genom att titta på framgångarna för stora idrottare. Vi skyndar oss att göra oss besvikna - bilderna är förstås imponerande. Tyvärr kan deras segrar inte stimulera din kropp att starkt vilja vara aktiv. Allt handlar om insidan. Om du inte gör det kommer du inte att uppnå någonting! För att det ska dyka upp måste du förstå varför sport behövs?

Varför behöver vi sport

Tja, frågan är väldigt relevant. Om du får ett uttömmande svar på det, så kan vi redan nu anta att halva striden är vunnen. Vi är alla bekanta med talesättet "". Det är inga tomma ord, de har fast mark under sig. Vi upprepar helt enkelt denna fras av vana och försöker inte fördjupa oss i dess sanna väsen. Anledningen till detta är att vi inte riktigt är medvetna om vad en sund mänsklig ande är. Eller så försöker vi att inte tänka på det, vilket är väldigt oseriöst.

Så, friskt sinne. Låt oss börja från första början, från barndomen. Det är då som en uppfattning om världen börjar bildas. Så barnet lär sig gott-ont, kropp-hjärna, andligt och materiellt. Detta förhållningssätt inom filosofin kallas dualism, det vill säga en dubbel reflektion av världen.

Det motsatta förhållandet gör det lättare för oss att se allt omkring oss i all dess mångfald. Det är just på grund av detta förhållningssätt till att smälta samman med omgivningen som det ger oss falska föreställningar om att sådana begrepp som kropp, ande, vårt tänkande är autonoma fenomen.

Faktum är att allt är ett och det ena existerar inte utan det andra, det tredje. Och om någon av dem försvinner eller befinner sig i en "dålig kvalitet" så uppstår problem med allt annat. Till exempel, när en person är fysiskt sjuk, kan han inte ha en sund ande - egenskaper som motsvarar hans moraliska, intellektuella tillstånd.

Men när det gäller det senare kan vissa psykologer argumentera här. Det finns trots allt så många forskare, läkare och andra armaturer i världen som har uppenbara avvikelser i hälsa. Samme Stephen Hawking, en man tillbringade hela sitt liv sittande i rullstol och klarade sig lätt av matematiska formler. Men detta måste också klargöras. Vi talar om det faktum att du inte kan köra din kropps tillstånd. Det vill säga, återigen, självdisciplin är inblandat i processen.

En förlamad person kan inte gå in för sport, men inte börja ett hälsotillstånd, arbeta på sin sjukdom. Alla ska kontrollera processerna. Och om du är slarvig med din kropp, försummar de grundläggande hygienreglerna, vägrar en aktiv livsstil och förvänta dig problem.

Hur visar sig ett friskt sinne?

Vi vet redan att vi alla är ett. Ande utan kropp och sinne kan helt enkelt inte existera. Våra muskler och ben är ett skal, en fysisk kropp, inuti vilken vårt "gyllene" kärl, anden, är placerat. Och allt som kommer från vårt medvetande följer direkt av kroppens, andens, tillstånd. Och du måste förstå att vi inte bör motsätta oss dessa fenomen, de bör fungera i tandem.

Så fort en obalans uppstår kollapsar en naturlig kedja, något hemskt händer oss. Vi är som dockor på gångjärn, vi tappar trådarna av interaktion och upphör att existera som normala människor. Obalansen är skadlig för oss. Vi kan inte koncentrera oss, ta oss samman, kontrollera beteende, karaktär. Det finns ett vakuum, en tomhet som man vill fylla med något. Och här spelar cigaretter, alkohol, droger, promiskuitet etc. in.

En frisk kropp är ett garanterat friskt sinne. Någon kommer att invända och notera att det fanns många tyranner i världen med utmärkt hälsa, men deras tankar var destruktiva för massan av människor. Låt mig inte hålla med! Vi vet bara inte vad som var fel med deras hälsa, annars skulle de ha tänkt på ett helt annat, positivt sätt. Det är bara det att de är så obehagliga för oss att vi inte ens oroade oss för deras tillstånd.

När det gäller oss och vår hälsas inverkan på staten, låt oss komma ihåg det sista problemet. Knackar det inte verkligen i tinningarna, ökar inte trycket, domnar inte händerna när vi blir kränkta eller så hamnar vi i en dålig situation. Så relationen är bevisad för oss dagligen och ingen kommer att våga argumentera med detta. Låt oss nu prata om motivation för sport.

Sportmänniskor är vackrast

Ingen kommer att tänka på att utmana denna regelbundenhet, eller hur? Låt oss titta på bilder av kända idrottare. Tja, vem vill inte ha en sådan tonad figur, och kvinnor ser med avundsjuka på indikatorerna - bröst, midja, höfter. När allt kommer omkring är allt detta resultatet av ansträngningar, arbete, noggrann inställning till sig själv. En idrottare är en person som behandlar sig själv med kärlek. Nej, vi pratar inte om själviskhet, egocentrism, skryt, utan om kärlek. Enkel, snäll, mänsklig. Är det möjligt att börja ett nytt liv för detta?

Låt oss fundera på varför vi attraheras av vackra människor? Vad är anledningen? Det är trots allt få som blir kära i en fet, ohälsosam person med lös hud. Föreställ dig, anledningen är verkligen allvarlig och mycket intressant.

Allt har byggts genom århundradena. I var och en av oss sitter mänsklighetens efterträdare, det är denna funktion som är den främsta hos människan. Bra utseende är en indikator på god hälsa, och detta är huvudtecknet på friska avkommor. Det är så naturligt urval fungerar. Ett vackert utseende, en figur indikerar direkt för vårt undermedvetna att det är med den här personen du behöver för att koppla ihop ditt liv och producera barn. Därför attraheras vi av starka och starka människor med goda vitala tecken.

Det andra skälet till attraktionskraften hos friska människor är en signal om att vi kommer att vara bredvid en stark, viljestark person som är ansvarig för sin kropp. Detta betyder att denna person inte försummar de moraliska, intellektuella komponenterna i sin egen karaktär.

Viktigt: innan du väljer din make (fru), var uppmärksam på hans utseende. Ge företräde, hur cyniskt det än kan låta, till en person som är atletisk, aktiv, stark, som tar hand om sin hälsa och inte har missbruk.

En lat, ond person visar sig tydligt. Han är oftast mätt, med ovårdad hud, med en grov röst och ett svullet ansikte. Det vill säga att han inte tar hand om sig själv på grund av sin egen lättja och ansvarslöshet. Han tror att andra, dieter och piller kommer att göra det åt honom.

En ofullkomlig kropp på grund av vår andes ofullkomlighet

Varför blir vissa människor bättre? Allt handlar om frosseri och det kan man inte argumentera mot. Naturligtvis finns det en annan anledning - metabola störningar, problem med det endokrina systemet, blodkärl, diabetes, etc. Sluta! Om sjukdomen inte är medfödd, förvärvas den, och oftast på grund av svagheten hos personen själv.

Det skulle löna sig att ta mig samman och inte äta upp, gå på sport, eftersom problemet skulle försvinna av sig självt. Endast i sällsynta fall är aktiva rörelser kontraindicerade. Men även med de allvarligaste kontraindikationerna avbröt ingen hälsoförbättrande gymnastik och en viss diet, där kroppen bibehåller sin optimala vikt, och personen inte blir bättre, hans hud, naglar och hår försämras inte.

Vår kropps ofullkomlighet beror direkt på den inre världen. Endast en klok, intellektuellt utvecklad och öppen person, med viljestyrka och disciplin, kan regelbundet gå in för sport och se anständigt ut.

Låt oss titta på den andliga världen för någon som tillbringar sin fritid inte på en idrottsplats eller i en fitnessklubb, utan i en bar med ett glas vin, med en cigarett i händerna. Vilken rikedom i hans inre värld kan vi prata om. För för honom kommer all existens ner på tillfälliga nöjen som negativt påverkar hans egen hälsa. Livets främsta landmärke i det här fallet är magens fullhet, tillfredsställelsen av sexuella begär och yrsel från grader.

Vi har känt hjälten i Wildes The Picture of Dorian Gray sedan barndomen. Huvudpersonen åldras i sin bild, och i livet lever han ett vilt liv. Men om du tänker på det, indikerar arbetet direkt för oss att våra vanor manifesteras i ansiktet, figuren, hälsan, livslängden. Detta innebär att vi måste odla i oss själva lusten att idrotta, leda en hälsosam livsstil och njuta av livet i dess verkliga manifestationer, och inte existera i en illusorisk värld där allt sker under påverkan av alkohol, droger, cigaretter.

Hur sport bygger andan

När vi behöver gå upp tidigt känner vi oss naturligtvis var och en lata, kan inte hoppa ur sängen. Detta tyder på att vi ännu inte fullt ut har insett vikten av vår hälsa och behandlar den lätt. Du kommer inte att ignorera larmet om du behöver ta dig till jobbet inom 10 minuter för att få en stor belöning. Här kommer alla kroppens resurser att slås på, så att du snabbt kan vakna upp och känna dig glad. Men hälsa är en mycket mer värdefull sak än en belöning.

Sport tillåter oss att kringgå tillfälliga hobbyer och önskningar. Efter att ha accepterat motivationen går vi lätt upp, gör övningar, äter en hälsosam frukost, känner en våg av styrka och energi under en kontrastdusch. Så vi uppnår långsiktiga utsikter, det vill säga vi vill leva länge, vara friska och vara unga så länge som möjligt.

När vi tittar på en viljestark person är vi säkra på att han inte är lat och för att vara ärlig avundas vi honom lite. Nej, det är inte så enkelt. Även den starkaste och mest disciplinerade idrottaren är periodvis lat och vill inte göra någonting. Men sådana människor har bemästrat en unik konst - de har lärt sig att inte lyda lättja och röra sig, vara aktiva, arbeta, studera.

De kan säga "Nej" till avkoppling och slutar inte. Och detta kom inte till dem med modersmjölken, de tog upp dessa egenskaper i sig själva. Det är därför de uppnår mer och mer i sina karriärer. Det är värt att stoppa, kroppen skickar en signal, och igen rörelsen. Allt detta ger sport.

Vad mer kan vår kropp och själ få ut av ett aktivt sätt att vara?

1. Karaktären är tempererad, nivån av viljestyrka utvecklas. Vi uppnår våra mål lättare, klokt och orubbligt uthärdar alla hinder, fysisk, andlig smärta.
2. Utmärkt hälsa, reglering av ämnesomsättningen, återställande av balans, normalisering av hormonella nivåer.
3. Eliminering av negativa tankar som bildas mot bakgrund av stagnation och lathet, bli av med melankoli, depression, förtvivlan.
4. Energi tillförs, en kraftfull styrka uppstår, den inre potentialen ökar. Vi känner oss kapabla till vad som helst, det finns en önskan att leva, att njuta av varje minut.
5. Kroppen blir stark, frisk, vacker.
6. Stämningen stiger, tonen stärks.
7. Kroppen förvärvar förmågan att stå emot depression, stress, bekymmer.
8. Vi garanterar oss själva lång livslängd, och friska, fria från sår, infektioner.
9. Sport reglerar ämnesomsättningen, metabola processer blir bättre, vilket radikalt minskar risken för att utveckla kärlsjukdomar: Alzheimers sjukdom, åderförkalkning, hjärtinfarkt, stroke.
10. En aktiv livsstil tillåter inte ackumulering av toxiner, förruttnande bakterier som bidrar till utvecklingen av inflammatoriska och onkologiska processer.

Som du kan se finns det många positiva ögonblick och bonusar inom sport. När allt kommer omkring blir livet bara bättre på grund av dem. Därför är det nödvändigt att tvinga dig själv att spela sport, och ännu bättre, gör det med nöje. Men som?

Hur man tvingar sig själv

Det verkar, vilka andra skäl bör det finnas för oss att komma till besinning och börja agera? Men nej, många som har läst artikeln fram till denna punkt förstår att det fortfarande inte finns tillräckligt med faktorer som skulle få dem att resa sig. Fundera på hur man stimulerar beteende.

Ingen motivation

Det vi redan har berättat om sätt att motivera är en tom fras för dig. Tja, glöm det, tydligen, det handlar inte om dig. Eller rättare sagt, du förstår inte riktigt vad dess väsen är. Du behöver inte titta på dem som har uppnått mycket och ser bra ut tack vare deras uthållighet, viljestyrka.

Gör det annorlunda – köp ett fullabonnemang på poolen. Pengar är den bästa motivationen. När allt kommer omkring vill du inte förlora dina surt förvärvade pengar. Tvärtom, du kommer att simma till slutet, tills löptiden för den nominella prenumerationen går ut.

Eller skaffa dyra löparskor. Så oavsett om du gillar det eller inte måste du springa. Det bästa är att köpa en cykel. Här behövs ingen motivation. Frisk vind, fart, humörhöjning, adrenalin kommer att göra sitt jobb - du kommer att åka med nöje.

Viktigt: du behöver inte stimulera dig själv att studera på grund av att du besöker gymmet med vänner. De kan välja bort sporten när som helst. Som ett resultat kommer du att tappa motivationen. Det är bättre att bara lita på dig själv och inte på yttre omständigheter.

Det är viktigt att förstå att sport är till för dig, och inte för att visa upp sig för omgivningen. Det svåraste är att bevisa din viljestyrka, disciplin och ansvar för dig själv än för utomstående.

Alla som är beroende av incitament är en absolut viljesvag och viljesvag person. Men vi säger inte att de inte behöver letas upp. Du kan helt enkelt inte bara lita på dem, försök att inte håna dem.

Att idrotta är tråkigt

Ingen säger att de inledande stadierna av att spela sport ser ut som ett roligt tidsfördriv. Håller med, eftersom alla åtgärder som syftar till att gynna hälsan kräver arbete och ansträngning. Men du kan dekorera dessa stunder också. Öva till din favoritmusik - spelarna är tillgängliga för alla. "Töm" ditt huvud från tvångsmässiga, rutinmässiga tankar, vila mentalt.

Tänk bara så skönt det är att umgås ensam med sig själv. Buller, krångel, ständiga samtal - allt detta kan göra den mest viljestarka personen förbannad. Och sedan tystnad, bara sport, musik och du!

För att du inte ska bli uttråkad av tristess måste du veta att detta är en negativ egenskap som du kan bli av med. Du är i desperat behov av hjärnstimulering, letar ständigt efter ny information och fortsätter med detta infall. Sport, monoton jogging på simulatorn hjälper till att bli av med det. Så du befriar hjärnan från information "breaking". Ha tålamod och fortsätt i 1-2 veckor. Som ett resultat kommer du att vänja dig vid ett nytt, trevligt tillstånd där du inte kommer att bli uttråkad.

Du gillar inte sport

Ja, detta är ganska vanligt. Vi är mycket trevligare att se tävlingen på skärmen. Vänta, är det någon som säger att vi borde älska sport. När allt kommer omkring är det få av oss som gillar att besöka tandläkaren, men för våra tänders hälsa går vi för det. Det är samma sak med sport – älska det inte, men gör det.

Som ett resultat kommer det att komma en punkt när du inte längre kan vara utan den. Små barn blir inte heller omedelbart förälskade i avdelningen som deras föräldrar ger det till. En vecka, en månad går och han själv drar på sig en sportuniform. Med nöje, utan tårar och avslag, går han in för sport.

Du har inte tid

Anta inte att sport kommer att ta dig mycket tid. Det räcker att tilldela minst en halvtimme, en timme om dagen och allt kommer att vara i öppet arbete. Du bör inte börja med långa träningspass – du kommer snabbt att bli uttråkad av lektioner. Du kan till och med börja från märket 20 minuter. Ta en joggingtur, vifta med handen till vänner, bekanta mormödrar på vägen. Stanna vid parken på vägen tillbaka. Gör en uppvärmning, titta på solnedgången, drick rent vatten och gå hem lätt för att titta på TV.

Om du inte har tillräckligt med tid på grund av sena hemkomster från jobbet, fundera på om det är värt att överanstränga på det sättet. Slaveriet avskaffades förra seklet, så älska dig själv och hitta ett annat jobb. Så du kan ta tid för dig själv och normalt uppfylla dina skyldigheter.

Dåliga vanor stör mig

Hur ofta hör vi att våra vänner vägrar simma, jogga för att de röker. De hävdar att de inte kan vara aktiva medan de har det. Men om det fortsätter så här kommer den här personen aldrig att kunna idrotta. Det borde vara ett incitament att sluta med missbruk.

Efter att ha sprungit 100 meter kommer rökaren omedelbart att känna skadorna av nikotin i luftvägarna. Som ett resultat kommer han att tycka att det verkligen är dags att binda upp med cigaretter. Och i hopp om att sluta med missbruk kommer de att leva för att se hälsoproblem. Så kom igång och dröj inte, talesättet "Förskjutning är som döden" är verkligen relevant här. Enkla övningar kan göras med rökta lungor. Som ett resultat, när din nivå av viljestyrka ökar, blir det lättare för dig att ge upp cigaretter.

Hur man spelar sport

Först och främst, börja i det små. Ingen tvingar dig att besöka poolen, gymmet varje dag. Låt det vara en gång i veckan, öka sedan gradvis antalet besök på gymmet.

1. Göra en plan. Skriv ett schema på ett papper för att gå till gymmet eller träna hemma och håll dig till det.
2. Ett gymbesök bör regleras av en erfaren instruktör – lyssna på vad han säger. Endast på detta sätt kommer du att uppnå resultat.
3. Håll koll på din hälsa. Så känner du igen kroppens positiva signaler i tacksamhet för aktiviteten, förbättrad ämnesomsättning, blodflöde och andra processer. Och utomhusaktiviteter kommer att eliminera nervös spänning. En lätt och behaglig trötthet kommer att passera genom kroppen, plus en känsla av fullständig tillfredsställelse med ens handlingar.

Lita inte på en snabb vinst. När du börjar klasserna behöver du inte ständigt titta in i din reflektion och leta efter omedelbara förbättringar. Detta kommer att ta tid. Kom ihåg hur länge du skämde bort dig själv och tillät för mycket. Är denna process verkligen inte värt tålamodet och förväntan om framgång. Det är så självdisciplin, viljestyrka och karaktärsstyrka föds upp.

Postnavigering

Hur man tvingar sig själv att spela sport - effektiva metoder för självutveckling

Träna varje dag hemma

1. Träna varje dag hemma.
2. Sport. Fyra beprövade sätt att komma in i det
3. Hur du får din fru (flickvän) att tänka på sport
4. "Ett friskt sinne i en frisk kropp"!
5. Tips som hjälper dig att komma igång med idrotten
6. Slutsats om idrott

Alla vet att rörelse är livet. Kroppen måste ju röra på sig, ingen pratar om överbelastningar. ? Tillräckligt för att träna hemma.

För att träna hemma behöver vi en liten matta (en handduk kan vara ett alternativ), några hantlar, en flaska vatten och lite ledigt utrymme. Varna alla som bor hos dig att du inte ska kika och gå in i rummet medan träningen pågår.

Du måste börja sporta hemma på fastande mage, det vill säga efter att tre timmar har gått efter att ha ätit. Tiden kommer innan frukost eller innan middag. Efter lektionen behöver du inte äta på ungefär en timme, om hungern övervinner dig kan du ta en lätt sallad, kefir och så vidare.
Innan du börjar träna hemma måste du definitivt värma upp musklerna. Det räcker med att dansa.

Varaktigheten av träningen beror på kroppens fysiska kondition. Om det inte var någon fysisk aktivitet under en lång tid, kommer varaktigheten att vara 15 minuter. Du måste öka tiden gradvis. Till exempel den första veckan - träningen varar från 15 till 20 minuter. Den andra veckan är 20 till 30 minuter och så vidare.

Under träning, gör inte övningar med kraft. Förbered dig på att varje övning stramar och korrigerar alla kroppens muskler, varefter den blir tonad och sexig. Du måste göra allt med nöje och lust, då kommer du definitivt att få ett resultat.

Efter träningen, om du har några lediga minuter, se till att ta en dusch.

Sportar hemma. ska vara regelbunden, tyck inte synd om dig själv. Belastningarna sker gradvis.

2. Sport. Fyra beprövade sätt att komma in i det

Om du saknar motivation att träna är det dags att tillämpa ett par knep som backas upp av vetenskapliga bevis.

2.1. Pris

I sin bok The Power of Habit. Varför vi lever och arbetar som vi gör, Charles Duhigg fördjupar sig i vetenskapen bakom bildandet av förbenade vanor och beskriver trestegsprocessen för att skapa en neurologisk vaneslinga. Låt oss försöka kortfattat förklara vad det är.

Först finns det ett tecken som får hjärnan att slå på automatiskt läge och starta den vanliga handlingen, sedan följer själva handlingen (fysisk, mental och känslomässig) och allt slutar med en belöning. Det sista steget är särskilt viktigt eftersom det ger dig en viss fördel för handlingen. Det är på grund av honom som hjärnan förstår att spelet är värt ljuset, och i framtiden startar den mer villigt eller helt enkelt automatiskt "vaneslingan".

Med tiden börjar motivationen komma inifrån, eftersom hjärnan direkt associerar svett och smärta med den kommande frisättningen av endorfiner – själva lyckohormonerna som ger njutning åt vår hjärna.

2.2. Gör ett offentligt löfte

Testa att lägga upp en bild på dina nya sneakers på Instagram och lova att testa dem på en fem kilometer lång löprunda. Tro mig, du kommer att hitta många känsliga och uppmärksamma domare.

Är du inte rädd för vågade skämt och busiga kommentarer? Inkludera ekonomiska påföljder i kontraktet. Välj ett lyckligt "offer" och lova att betala henne ett visst belopp för varje faktum av ett träningsmisslyckande. Naturligtvis bör siffran vara taggig: 1 000 rubel kommer att räcka för någon, och någonstans kommer kursen att stiga till 100 000. Och säkert kommer "gratis" att följa dina sportframgångar (o)framgångar.

2.3. positivt tänkande

Positiv visualisering- en sann följeslagare av motivation. Tänk på hur fantastiskt det är att se födelsen av dina sexpack-abs, och moralen för att gå till "gymmet" kommer att dyka upp av sig själv.

Det räcker dock inte med enbart drömmar – vissa villkor måste uppfyllas. I sin bok "Rethinking Positive Thinking" beskriver Gabriel Oettingen en strikt struktur av positivt tänkande som kan ge ett positivt resultat. Den består av:

Förstå vad du vill uppnå;
representationer av vad resultatet är förknippat med;
identifiera de hinder som kan mötas på vägen till målet;
formulera sätt att övervinna eventuella hinder.

Det föreslagna upplägget bygger på en studie där femtio kvinnliga studenter deltog med en bestämd avsikt att äta hälsosammare mat. Flickorna ombads att presentera fördelarna med rätt kost. De som tydligt förstod målet och byggde en detaljerad plan för att uppnå det var mer framgångsrika i sin strävan.

2.4. Kontant belöning

Oavsett vad idealisterna knorrar så styr fortfarande pengar världen.
I relation till vårt ämne kan pengar hjälpa dig att motivera dig att utöva sport. Detta säger Gary Charness, Ph.D., ekonomiteoretiker vid University of California. Orden backas upp av forskning, enligt vilken monetära incitament fördubblade frekvensen av besök på gymmet. Det är upp till dig, huvudsaken är att göra det till en vana.

3. Hur du får din fru (flickvän) att tänka på sport

Så du kunde tvinga dig själv att träna. Och så dök en bra idé upp, att koppla din andra hälft till den här verksamheten. Men av någon anledning delar hon inte din entusiasm. Och vägrar blankt att slösa sin tid på det. Här är några tips att tänka på:

– Var smartare, fokusera på att på så sätt kommer ni att spendera mer tid tillsammans.

– Glöm inte att berätta för din flickvän hur bra dagen var på gymmet, hur och vad du gjorde, hur du slog ditt rekord, eller om du går till de horisontella staplarna, vad du kan göra idag. Berätta för henne att du skulle vilja visa henne dina kunskaper så att hon kan berömma dig. På så sätt kan du dra in henne till gymmet, även om hon inte är redo att byta om till sin uniform ännu!

Bjud in henne att åka rullskridskor, cykla, jogga, vandra.

- Lägg märke till hur många vackra tjejer du träffar när du joggar eller på gymmet. Detta kommer att fungera som en bra motivator för henne att träna med dig.

Ge din flickvän ett gymmedlemskap. Hon kommer inte att kunna vägra en gåva, och att inte använda den skulle vara äckligt.

Köp hennes bra sportkläder om du vill få henne att träna. Ingenting stimulerar en kvinna som shopping och vackra saker. Åtminstone en gång kommer hon definitivt att komma ut och visa upp sig på gymmet, och sedan är det upp till de små – att inte låta henne slappna av.

Jag noterar att du inte ska berätta för din älskade att sport kommer att hjälpa henne att gå ner i vikt, även om hon redan har övervikt, bör du inte påminna henne om detta igen. Tro mig, hon vill inte höra detta från en älskad.

4. "Ett friskt sinne i en frisk kropp"!

Jag tror att alla har hört detta uttryck minst en gång. Men inte många tänkte på dess betydelse.

Du kan försöka lista ut det. Faktum är att en person inte är någon form av autonom ande, oberoende av kroppen, innesluten i ett fysiskt skal. Människan är en enda organism där allt är sammankopplat.

Vår fysiska hälsa bestämmer starkt vårt intellektuella och känslomässiga liv. Högt eller lågt blodtryck påverkar vår förmåga att tänka, våra känslor; när vårt nervsystem är upphetsat påverkar detta våra beslut negativt, vi kan bryta oss loss, säga något till någon, som vi senare ångrar; kärlproblem gör oss deprimerade och dystra. Det finns många fler exempel på hur det fysiska tillståndet bestämmer vår "andliga" värld, men detta är inte det enda.

Gym-pact webbtjänst Hans community betalar för framgångsrika träningspass på bekostnad av dem som missar lektioner. Alla lägger sig, och sajten delar ut pengar till dem som bestämt följer den valda vägen. Lata människor får förstås ingenting.

Tyvärr fungerar inte tjänsten i alla regioner i världen, kolla.

Du har försökt många gånger att tvinga dig själv att träna. Varje gång du tittade på din smala eller överviktiga kropp, och Jag kom på mig själv med att tänka att något måste göras åt det. På olika sätt ställde de upp på att börja träna på måndag eller fredag; köpt olika tillbehör, träningsutrustning, sportkläder speciellt för löpning, gym, simning. Vi köpte ett abonnemang på gymmet, simhallen, gymnastik- eller yogasektionen. Tog stöd av vänner, efter några veckor, som inte hade någon lust att fortsätta att stödja dig. Och efter en tid, när du var ensam med dig själv, lämnade du kampen.

Ja, jag vet det här, det händer hela tiden. Jag har gått igenom detta många gånger, sett många och många gånger hur mina vänner slutade med sport, även de som var bäst på det i livet och som bara gillade att sporta. Jag vet vad jag pratar om och jag förstår dig perfekt. Vid tider som dessa uppstår frågor. Varför fortsätter vissa människor att träna medan andra slutar så fort de börjar? Vad är hemligheten med dessa människor? Många är benägna att tro att sådana människor har järnvilja, de är målmedvetna och disciplinerade, men jag vill försäkra dig om att det inte är så. Disciplin och viljestyrka fungerar bara på kort sikt.

På lång sikt är det nödvändigt att utveckla en vana och ägna sig åt vaneträning. Det är hemligheten. Metoden som jag skulle vilja erbjuda dig hjälper dig att träna upp din vana att idrotta hemma, gå till gymmet eller göra morgon-/kvällsjoggar systematiskt och med jämna mellanrum.

1. Sätt upp ett mål för dig själv. För att göra detta, svara på en enkel fråga. Vad vill du uppnå?

• Gå ner i vikt?
• Öka muskelmassan?
• Bli starkare?
• Bli mer motståndskraftig?
• Bli snabbare?

Samma övningar kan användas på olika sätt: för att utveckla uthållighet, styrka, snabbhet, viktminskning eller viktökning. Men innan du börjar måste du sätta ett mål. Vad vill du uppnå med träning?

Jag vill varna dig för att sätta upp flera mål som de flesta unga killar gör. Deras mål är ungefär så här: "Jag vill vara tålig, stark och snabb, få muskelmassa och gå ner lite i vikt." Jag överdriver inte alls, detta är målet för de flesta som funderar på att förändra sin kropp!!! Så, för att resultatet ska bli långsiktigt – Sätt inte upp dig mer än 1 mål. Först när du når det kan du börja sätta ett annat mål.

2. Sätt tydliga deadlines för ditt mål. I det andra steget måste du ställa in det exakta datumet då ditt mål ska uppnås. Du måste göra en affisch, ett klistermärke på monitorn, en påminnelse på telefonen, som du ska avbilda/skriva målet på och datumet då du måste uppnå det. I det här skedet vill jag varna dig för skyhöga mål inom en orealistisk tidsram. Att gå ner i vikt med mer än 5-7 kilo per månad är till exempel lika orealistiskt som att gå upp i muskelmassa (jag menar muskler, inte fett) mer än samma 5-7 kilo under samma period - att överskrida dessa indikatorer är antingen en allvarlig slag mot din kropp och organ, eller användningen av kemikalier, som jag i allmänhet inte rekommenderar att du använder av ett antal anledningar. Om du inte vet vilka indikatorer som ska ställas in innan deadline, ställ in antalet träningspass som du måste göra vid det inställda datumet, detta kommer att ge dig ännu mer motivation. Efter det kommer du definitivt att kunna sätta ett bättre mål, med en realistisk deadline.

Det bästa stället för din affisch eller påminnelse är framför sängen, du vaknar på morgonen för att se ditt mål och datum, och går också och lägger dig på kvällen. I det här fallet är det en slags bekräftelse.

3. Skriv en plan. Med ett mål i handen, samt en tidsram för att uppnå det, måste du skriva en handlingsplan.

• Vilket träningsprogram ska du använda?
• Hur många set och reps ska göras per övning?
• Hur många träningspass per vecka kommer du att ha?
• Blir alla träningspass lika eller kommer du att variera styrka, anaerob och annat?
• Ska du jobba med vikter, på simulatorer, eller blir det ett program utan extra vikter?

Tiden kommer alltid att pressa dig. Du måste använda varje minut av din träning för att nå ditt mål. Välj därför ett program som leder dig till detta mål utan att slösa bort dyrbar tid. Ibland är det svårt att besluta om ett program direkt, eller så kan du behöva hjälp av en kvalificerad specialist, tveka inte att kontakta dem. Att be om råd från erfarna personer kommer att spara mycket tid och ledigt arbete. Det är bäst att börja med allmänna fysiska övningar, om du fram till denna punkt inte har sysslat med sport alls, eftersom du behöver stärka ligamenten och vänja musklerna vid de belastningar som de kommer att uppleva i framtiden.

4. Schemalägg idrott på morgonen. Efter en dynamisk dag på jobbet är det väldigt svårt att tvinga sig själv att träna, gå till gymmet eller ta en kvällsjogg. För produktivitet, planera dina träningspass på morgonen, även innan jobbet, ungefär i det här läget:

• Vakna tidigt på morgonen
• Se till att äta frukost, och så hälsosamt som möjligt,
• Förbered allt du behöver för jobbet på kvällen,
• Gå gärna på träning.

I slutet av ditt träningspass kommer du att vara närmare ditt mål än någonsin. Och du har en hel arbetsdag framför dig, men huvudsaken är att du börjar med det första steget mot att nå ditt mål. Detta ska inte bara motivera, utan också inspirera hopp i det du gör.

5. Håll dig till din plan. Jag har själv upplevt detta många gånger. På dina mest produktiva dagar märker du inte hur träningen flyger förbi, vars intensitet går utanför skalan för alla 200 %. Men det finns dagar då ditt sinne är redo att gå, men kroppen ordnar ett riktigt sabotage. Du bör veta att i sådana ögonblick är det nödvändigt att tvinga dig själv att gå enligt planen mot det avsedda målet. Ta dig själv i nacken och dra dig bokstavligen till gymmet eller ut på gatan. Överför inte träningen, ge inte efter – det är hela poängen. Vanan att träna måste utvecklas mer flitigt än själva träningen. Tvinga dig därför att börja, men intensiteten och produktiviteten i ett sådant pass är inte så viktigt. Det viktigaste efter att ha avslöjat att det gjordes på den planerade dagen, tiden och platsen, och det här är en seger, en liten, men en seger på god väg mot ditt mål.

Internt sabotage är det svåraste att bekämpa, i slutändan blir segern din om du gör som jag beskrev ovan. Ju fler dagar du tränar, desto snabbare utvecklas vanan. Håll dig till din plan för att uppnå ditt mål.

6. Hitta en träningspartner som redan har vanan. Om en vän eller partner av någon anledning slutar träna, då kan jag med tillförsikt säga att du kommer att sluta snart.

När din partner vägrar att träna, tvinga dig själv att gå på ett träningspass och se dig omkring. Du måste hitta den personen som redan har en tränad vana som du bara strävar efter. Gå bara till en sådan person med en begäran om att träna med honom. Som regel, folk villigt håller med, i styrketräning gym, en partner kan alltid sporra på mer, om nödvändigt, försäkra, någonstans att stödja. Även när du joggar kan du av misstag snubbla, vrida fotleden, vilket händer väldigt ofta, och när du inte är ensam, då har du någon att lita på i en sådan kritisk situation.

Bra en sportpartner kommer bara att öka din motivation och framgång för att uppnå det uppsatta målet. Fortsätt bara leta, ge inte upp.

7. Självförtroende. Var självsäker. Du kan uppnå mycket, vilken person som helst inklusive dig, bara genom att tro på dig själv att du kan göra det. Jag kommer att berätta för dig att att ha ett tydligt mål i åtanke och en skriftlig träningsplan kommer bara att öka ditt förtroende för dig själv, eftersom målet och planen är det första steget mot ditt mål.

Du borde veta det vana som du kommer att utveckla under 30 dagar, själv efter denna period kommer att driva dig till träning. De vanligaste träningsprogrammen för viktminskning eller muskelökning rekommenderar inte mer än 3 pass per vecka, detta totalt 12 träningspass per månad. Föreställ dig bara att du behöver träna upp din vana i 12 dagar. Detta är bara 1/3 av hela månaden!

Sätt upp ett mål, sätt ett datum för det, skriv en plan, schemalägg dina morgonpass, håll dig till din plan, hitta en träningspartner och var säker på att om andra kan göra det, så kan du det.

Du kan också genomgå eniodiagnostik, om plötsligt din styrka har lämnat dig och energin att flytta dig själv från dödpunkten har avdunstat. Diagnostik visar tydligt problem och förvrängningar på energiinformationsnivån

GÅ ENIODIAGNOSTIK!