Ако ви бъде зададен въпросът: как трябва да дишате правилно? - почти сигурно ще отговорите - дълбоко. И ще сгрешите коренно, казва Константин Павлович Бутейко.
Именно дълбокото дишане е причина за голям брой заболявания и ранна смърт сред хората. Лечителят доказа това със съдействието на Сибирския клон на Академията на науките на СССР.
Какъв вид дишане може да се нарече дълбоко? Оказва се, че най-често дишането е, когато можем да видим движението на гръдния кош или корема.
"Не може да бъде! Вие възкликвате. „Всички хора на Земята ли дишат грешно?“ Като доказателство Константин Павлович предлага да проведе следния експеримент: поемете тридесет дълбоки вдишвания за тридесет секунди - и ще почувствате слабост, внезапна сънливост, леко замайване.
Оказва се, че разрушителният ефект на дълбокото дишане е открит още през 1871 г. от холандския учен Де Коста, болестта е наречена "хипервентилационен синдром".
През 1909 г. физиологът Д. Хендерсън, провеждайки опити върху животни, доказва, че дълбокото дишане е фатално за всички организми. Причината за смъртта на опитните животни е дефицит на въглероден диоксид, при който излишъкът от кислород става отровен.
KP Buteyko вярва, че благодарение на развитието на неговата техника е възможно да се победят 150 от най-често срещаните заболявания на нервната система, белите дробове, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт, метаболизма, които според него са пряко причинени от дълбокото дишане .
„Установихме общ закон: колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-тежко е болен човек и толкова по-бързо настъпва смъртта. Колкото по-плитко е дишането, толкова по-здрав, издръжлив и издръжлив е човекът. В този случай въглеродният диоксид е важен. Тя прави всичко. Колкото повече е в тялото, толкова по-здрав е човекът."
Доказателство за тази теория са следните факти:
По време на вътреутробното развитие на детето кръвта му съдържа 3-4 пъти по-малко кислород, отколкото след раждането;
Клетките на мозъка, сърцето, бъбреците се нуждаят средно от 7% въглероден диоксид и 2% кислород, докато въздухът съдържа 230 пъти по-малко въглероден диоксид и 10 пъти повече кислород;
Когато новородените бебета бяха поставени в кислородна камера, те ослепяха;
Експерименти върху плъхове показват, че ако бъдат поставени в кислородна камера, те ослепяват от склероза на фибрите;
Мишките, поставени в кислородна камера, умират след 10-12 дни;
Големият брой столетници в планините се обяснява с по-ниския процент кислород във въздуха, благодарение на разредения въздух климатът в планините се счита за лечебен.
Като се има предвид горното, K.P.Buteyko смята, че дълбокото дишане е особено вредно за новородените, поради което традиционното стегнато повиване на децата е гаранция за тяхното здраве. Може би рязкото намаляване на имунитета и рязкото увеличаване на заболеваемостта при малки деца са свързани с факта, че съвременната медицина препоръчва незабавно да се осигури на детето максимална свобода на движение и следователно да се осигури разрушително дълбоко дишане.
Дълбокото и бързо дишане води до намаляване на количеството въглероден диоксид в белите дробове и следователно в тялото, което води до алкализиране на вътрешната среда. В резултат на това метаболизмът се нарушава, което води до много заболявания:
Алергични реакции;
Настинки;
Солни отлагания;
Развитието на тумори;
Нервни заболявания (епилепсия, безсъние, мигрена, рязко намаляване на умствения и физическия капацитет, увреждане на паметта);
Разширени вени;
Затлъстяване, метаболитни нарушения;
Генитални нарушения;
Усложнения по време на раждане;
Възпалителни процеси;
Вирусни заболявания.
Според К. П. Бутейко симптомите на дълбокото дишане са „замайване, слабост, главоболие, шум в ушите, нервно треперене, припадък. Това показва, че дълбокото дишане е ужасна отрова." В лекциите си лечителят демонстрира как пристъпите на определени заболявания могат да бъдат причинени и елиминирани чрез дишане. Основните положения на теорията на K.P.Buteyko са, както следва:
1. Човешкото тяло се предпазва от дълбоко дишане. Първата защитна реакция е спазмите на гладката мускулатура (бронхите, кръвоносните съдове, червата, пикочните пътища), проявяват се в астматични пристъпи, хипертония, запек. В резултат на лечението на астма, например, се наблюдава разширяване на бронхите и намаляване на нивото на въглероден диоксид в кръвта, което води до шок, колапс и смърт. Следващата защитна реакция е склероза на кръвоносните съдове и бронхите, тоест запечатване на стените на кръвоносните съдове, за да се избегне загубата на въглероден диоксид. Холестеролът, покриващ мембраните на клетките, кръвоносните съдове, нервите, предпазва тялото от загубата на въглероден диоксид при дълбоко дишане. Отделяната от лигавиците храчка също е защитна реакция срещу загубата на въглероден диоксид.
2. Тялото е в състояние да изгражда протеини от прости елементи, като прикрепя собствен въглероден диоксид и го усвоява. В същото време човек изпитва отвращение към протеините и се появява естествено вегетарианство.
3. Спазмите и склерозата на кръвоносните съдове и бронхите водят до това, че тялото получава по-малко кислород. Това означава, че при дълбоко дишане се наблюдава кислороден глад и липса на въглероден диоксид.
4. Именно повишеното съдържание на въглероден диоксид в кръвта може да излекува повечето от най-често срещаните заболявания. А това може да се постигне чрез правилно плитко дишане.
„Животът е периодът между единия и следващия дъх. Човек, който диша наполовина и живее наполовина. Този, който диша правилно, получава контрол над цялото си същество."
Хатха йога Прадипика
Известно е, че бързото, плитко дишане (в сравнение със здравословната норма, която сега е далеч от всички) причинява тревожност, страхове, проблеми със съня и съкращава живота в дългосрочен план. В същото време дълбокото дишане позволява, по отношение на здравето и "живота като цяло":
- повишаване на концентрацията и производителността на работа,
- останете спокойни (и тонизирани) във всички ситуации и се предпазете от стрес,
- подобряване на резултатите при практикуването на динамични и силови йога упражнения, във фитнес и спорт,
- укрепване на имунната система,
- изострете обонянието, ако е необходимо - откажете цигарите,
- отървете се от настинки, задръствания в синусите,
- и още много.
Някои специалисти по аюрведа* също смятат, че плиткото дишане при жените възпрепятства растежа на здравия обем на гърдите, в допълнение към отрицателните ефекти върху здравето като цяло.
От гледна точка на йога дълбокото дишане е полезно, т.к
- хармонизира работата на 5 различни прани (видове енергии в тялото), особено прана и апана;,
- укрепва Манипура чакрата, ако е отслабена. И ако дишането е "ключица", повърхностно, крехко - най-вероятно е просто слабо;
- ви позволява да поддържате Анахата чакрата, духовното сърце, в прилично, "работещо", "отворено" състояние;
- печели количеството прана в тялото - усеща се като постоянна енергичност, издигане, наличие на излишък от сила - физическа и умствена, "ентусиазъм";
- има благоприятен ефект върху състоянието на храносмилането и здравето като цяло, което е от полза за медитация;
- дава спокойствие и постоянна концентрация на вниманието, което е от решаващо значение както за безопасното и напреднало практикуване на асани, и - още повече - за ефективната работа в пранаямите, и е абсолютно критично за медитацията. Суетният ум не може да медитира, а умът на човек, който диша "плитко", е суетлив и плитък.
- ако комбинирате Пълно йога дишане с визуализацията на издигането на енергийния поток (от стъпалата към корема, или от стъпалата към темето на главата), ефектът ще бъде още по-добър. При издишване енергията се "разнася", разпределя се по цялото тяло. Това е доста примитивна визуализация, но работи на 100%!
Ако човек може да се научи – чрез йога – да диша бавно и дълбоко, това определено е добре за здравето и за йога.
И каква всъщност е разликата между дълбокото и плиткото дишане – „йогийско” и „нормално”? От гледна точка, както се казва, на обективната реалност, а не на някакви йогийски съображения? Просто е. Изчислено е, че по време на упражнението "Пълно йогийско дишане" - когато човек, седнал равномерно, диша бавно и дълбоко, газообменът в белите дробове се подобрява не само значително, но 8 пъти!
В този случай изчислението е просто:
Обемът на нормалното вдишване и издишване в покой е 0,5 литра въздух.
Ако човек (йогин), докато вдишва, умишлено разширява корема и гръдния кош, обемът на вдишване може да се увеличи с още 2 литра (инспираторен резерв);
Освен това, ако специално "издишате" след нормално вдишване, включително вдишване в стомаха, можете да се отървете от допълнителни 1,5 литра "изработен" въздух - "резерв за издишване".
По този начин обемът на нормалното вдишване или издишване (не-йогийски) е 0,5 литра - 4 пъти по-малко от обема на въздуха, който йогин изпомпва: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 литра. Q.E.D!)
В същото време трябва да се има предвид, че плиткото, но бързо дишане („Току-що взех и започнах да дишам 8 пъти по-често - ето заветните 4 литра!“), Според трудната „математика“ на белодробната функция , не дава същия добър газообмен като бавно дълбоко, т.к. въздухът, изпомпван през белите дробове, няма време да отдели достатъчно кислород и да отдели достатъчно въглероден диоксид, който е необходим за здравето. И дишането, дори и да не е 8 пъти, но забележимо по-бързо и в същото време дълбоко, изобщо няма да работи, хипервентилацията ще започне и всичките й „приятни“ ефекти, включително конвулсии и загуба на съзнание. Дишайте изключително бавно и правите дълги закъснения - можете, разбира се, и дори обменът на газ ще бъде това, от което се нуждаете - но тази практика не се комбинира с обикновения живот: хората около вас просто ще ви смятат за луд и дори ще говорите, активно се движите, шофиране на кола безопасно - не можете. Но можете да дишате "пълна йога" незабелязано от другите, включително на работа в офиса - проверено (сещате се, че правилната Пълна йога е безшумна, нали?).
Така че в крайна сметка бавното и дълбоко дишане е най-физиологичното и най-полезно. И в същото време удобно.
Дълбокото дишане може условно да бъде разделено на 3 нива или етапи:
- Вдишайте с "корема" - долните части на белите дробове;
- Вдишайте с "гръдния кош" - горните части на белите дробове;
- Вдишване с "ключици", "гърло" - повърхностно "дишане" (действието на тялото е същото, както ако помирисваме въздуха, просто не го издишваме веднага).
Дълбоко бавно дишане с включване на долните части на белите дробове (дишане "корем", п1.) Позволява да премахнете застоялия въздух от белите дробове и да предотвратите растежа на патогенни бактерии. При дълбоко дишане, индиректно (поради работата на диафрагмата), се извършва нежен „масаж“ на коремните органи – черен дроб, стомах и др., който премахва старата, застояла кръв от тези органи, позволявайки й да бъде заменена с прясна. , богати на кислород. Различните посоки на дълбоко дишане влияят положително, освен на дихателните органи, върху кръвоносната, храносмилателната и централната нервна система.
„Добре, дишането дълбоко и бавно е добре! Но добре ли е да дишаме така извън час?“ - може да попитате. Отговорът е да, полезно е. Просто трябва да се научите да дишате така постепенно, в продължение на МЕСЕЦИ, а не дни, иначе неподготвен човек дишаше с ключиците си четиридесет години, а след това изведнъж взе и се обърна по корем - и „падна, събуди се нагоре - гипсова превръзка" - ще изпита много неприятни ефекти и той може дори да загуби съзнание или просто да бъде "опиян" с необичайно количество прана. Недостатъчност и странични ефекти не са необходими.
- При овладяването на йога дихателните упражнения, може би повече, отколкото в асаните, постепенността е важна. Упражнявайте малко по малко, като започнете от 5-10 минути, постепенно, може би минута на ден, увеличавайте продължителността на дихателните упражнения.
- Спортувайте редовно, всеки ден. Ако някога пропуснете 1 ден, няма да има големи проблеми, разбира се. (По-специално, може да има пропуски при жените, в първите дни на менструацията и това е нормално). Но като цяло резултатите идват бързо, точно ако го правите ежедневно, по-добре е дори 2 пъти на ден - на празен стомах. Спортувайте редовно и повече, но без "фанатизъм", без напрежение.
- За да направите дълбокото дишане обичайно и "фоново" - достатъчно е, веднага щом си спомните това по всяко време на деня (но не през нощта - няма да заспите по-късно!) И във всяка ситуация да направите няколко "пълни йога" дихателни цикли. Тоест, незабавно, без забавяне, дишайте дълбоко и бавно за поне няколко секунди или минути. Ако по-късно се разсеете от нещо, няма значение. Основното е, че сте създали "референтна точка" и дихателният навик ще се промени. Тоест, помнете по-често Пълното йога дишане и постепенно го „вплетете“ в „тъкана“ на обикновения живот „извън постелката“.
Постепенно забавено, дълбоко - в същото време, след преминаване през етапа на първоначално развитие, напълно удобно - дишането ще стане норма за вас. Да, може да не дишате толкова пълноценно „в живота“, както правите на постелката по време на час. Но като цяло моделът на дишане ще се промени. Може би няма да използвате обема на горните части на белите дробове, включително "ключично" дишане на 100%. Е, не е необходимо. Но когато коремното дишане започне да се „включва“ в ежедневието ви, ще забележите, че във вас са започнали да настъпват приятни промени.
Ще видите колко по-покорен, контролиран – и положителен ще стане умът ви, колко по-спокоен и “по-силен” ще станат вашите “нерви”! Благодарение на дълбокото „йогийско“ дишане става по-лесно да се отървете от лошите навици и да придобиете полезни, да установите здравословен ежедневен режим, да увеличите производителността на йога и работа. Освен това животът като цяло придобива по-ярки цветове. Става по-лесно и по-естествено да мислиш не за моментното, а за възвишеното и сериозно, да правиш планове, да изучаваш йогийска философия. Можете да спрете да гледате телевизия и да четете вестници, и отново - като в детството! - започнете да четете книги. Общуването ви с близки, любими хора, приятели и дори просто колеги ще стане искрено и по-дълбоко. Всички „бонуси“ на дълбокото дишане не могат да бъдат изброени, особено след като голяма част от казаното може да звучи неправдоподобно, ако не го изпитате. Още в първия ден от практикуването на дълбоко и бавно "Пълно йога дишане" ще можете да получите първите резултати - това не са празни обещания, а факт!
И последното нещо. Както в шегата – „чаша силно кафе сутрин ми позволява бързо да направя 5 пъти повече ненужни неща от обикновено“, не бъдете онзи глупак, на когото мъдростта на йога е дала силата да прави повече глупости! Практиката на пълно йога дишане дава забележимо увеличение на прана (енергия). Затова всеки, който започва тази практика, трябва да медитира малко върху енергийно ефективните правила на Яма и Нияма – за да не хаби тази енергия, а да я насочи за свое добро.
* В Индия многократно съм чувал това мнение от йоги, включително Махендра Пардеши, специалист по аюрведа и учител по Ащанга йога.
Рускоезичната йога общност вече е в Telegram!
Присъединете се - https://telegram.me/ru_yoga
Изображение от сайта lori.ru
Сериозните проблеми с дишането могат да бъдат причинени както от външни фактори, така и от сериозни заболявания, които изискват сериозно лечение. Обикновено това:
- Белодробни заболявания (грипна бронхопневмония, тумори на трахеята и бронхите, наличие на чуждо тяло в дихателните пътища).
- Алергични заболявания (, медиастинален емфизем).
- Болести на мозъка, както първични (черепно-мозъчна травма, мозъчен вазоспазъм, тромбоемболизъм), така и усложнения (туберкулозен менингит, нарушения на кръвообращението).
- Отравяне от различно естество.
Следните са най-честите нарушения на дишането
Шумно дишане
Нарушение на дишането, при което дихателните звуци се чуват от разстояние. Има такова нарушение на дишането поради намаляване на проходимостта на дихателните пътища, причинено от заболявания, външни фактори, нарушения в ритъма и дълбочината на дишането.
Шумно дишане се появява в следните случаи:
- лезии на горните дихателни пътища, които включват трахеята и ларинкса - появява се стенотично дишане или инспираторна диспнея;
- образуването на тумор или възпаление в горните дихателни пътища причинява стридорно дишане, което се характеризира със свистене и може да бъде пароксизмално. Например, гърчовете са причинени от подуване на трахеята;
- бронхиалната астма причинява запушване на бронхите, в резултат на което се образува и хрипове, докато издишването е затруднено – т. нар. експираторна диспнея, която е специфичен симптом на астмата.
Апнея
Апнеята е спиране на дишането. Това нарушение на дишането обикновено се причинява от хипервентилация на белите дробове с много дълбоко дишане, в резултат на което нивото на въглероден диоксид в кръвта намалява, нарушавайки допустимия баланс на въглероден диоксид и кислород в кръвта. Дихателните пътища са стеснени, движението на въздуха по тях е затруднено. В особено тежки случаи се наблюдава:
- рязко понижаване на кръвното налягане до критично ниво;
- загуба на съзнание, предшествана от конвулсии;
- фибрилация, водеща до спиране на сърцето.
Нарушения в ритъма и дълбочината на дишането
Такива нарушения на дишането се характеризират с паузи в дихателния процес. Нарушенията в ритъма и дълбочината могат да бъдат причинени от редица причини:
- недостатъчно окислените метаболитни продукти (шлаки, токсини и др.) се натрупват в кръвта и засягат дишането;
- кислороден глад и отравяне с въглероден диоксид. Тези явления са причинени от нарушена вентилация на белите дробове, кръвообращение, тежка интоксикация поради отравяне или редица заболявания;
- оток на клетките на нервните структури на мозъчния ствол, което води до черепно-мозъчна травма, увреждане (компресия, контузия) в мозъчния ствол;
- вирусният енцефаломиелит причинява тежко увреждане на дихателния център;
- мозъчен кръвоизлив, мозъчен вазоспазъм, инсулти и други нарушения на мозъчното кръвообращение.
Дъхът на Био
Дишането на биота се причинява главно от лезии на централната нервна система, в резултат на което възбудимостта на дихателния център намалява. Такива лезии са причинени от шок, стрес, мозъчно-съдов инцидент, отравяне. Както при описаните по-горе респираторни нарушения, дишането на Биота може да бъде причинено от енцефаломиелит с вирусен произход. Случаи на тази форма на дишане са отбелязани при туберкулозен менингит.
Дишането на Биота се характеризира с редуване на дълги паузи в дишането и нормални, равномерни дихателни движения без нарушаване на ритъма.
Дъх на Чейн-Стокс
Периодична форма на дишане, при която дихателните движения постепенно се задълбочават и зачестяват до максимум, а след това със същата скорост преминават от бързо и дълбоко дишане към по-рядко и плитко, с пауза в края на дишането. "вълна". След пауза цикълът се повтаря.
Този тип дишане се причинява главно от излишък на въглероден диоксид в кръвта, в резултат на което дихателният център намалява работата си. При малките деца това дихателно нарушение е доста често и изчезва с възрастта. При възрастни това може да бъде причинено от:
- нарушение на мозъчното кръвообращение (съдови спазми, инсулти, кръвоизливи);
- интоксикации, причинени от различни заболявания или външни причини (алкохолно, никотиново и наркотично отравяне, химическо отравяне, предозиране с лекарства и др.);
- диабетна кома;
- уремична кома, която възниква при абсолютна бъбречна недостатъчност;
- сърдечна недостатъчност;
- церебрална атеросклероза;
- черепно-мозъчна травма;
- хидроцефалия (воднянка);
- обостряне на бронхиална астма, причиняващо пристъп на задушаване (статус астма).
Дъхът на Кусмаул
Патологична форма на дишане, при която дихателните движения са редки и ритмични (дълбоко вдишване - повишено издишване). Проявява се главно при пациенти с нарушено съзнание, причинено от различни видове кома. Интоксикацията, заболяванията, които причиняват промени в киселинно-алкалния баланс на организма, и дехидратацията също могат да доведат до нарушения на дишането от този вид.
тахипнея
Недостиг на въздух. Движението на дишането при този вид нарушение на дишането е повърхностно, ритъмът им не е нарушен. Плиткото дишане изисква недостатъчна вентилация на белите дробове, може да се проточи няколко дни. Среща се предимно при здрави хора със силна нервна възбуда или тежка физическа работа и преминава в нормален ритъм при елиминиране на факторите. Може да бъде и следствие от някои заболявания.
В зависимост от естеството на разстройството има смисъл да се свържете с:
- на алерголог, ако има подозрение за астма;
- на токсиколог за интоксикация;
- посетете невролог, ако сте преживели шок или стрес;
- на специалист по инфекциозни болести, ако сте имали инфекциозно заболяване.
- травматолог;
- ендокринолог;
- онколог;
- сомнолог.
При особено тежки нарушения на дишането (задавяне, спиране на дишането) се обадете на линейка.
Дълбоко дишаненеразривно свързана със спокойствието и благополучието. За да направите това, трябва да се практикува редовно.
Дълбоко дишанее техника, която се състои в това, че човек свиква да вдишва дълбоко въздух, задържайки кислород вътре. След това трябва бавно да издишате въздуха. Тази практика често се използва в йога и практиката на внимателност.
Трябва да се отбележи, че в допълнение към тези практики, които са неразривно свързани с будизма и медитацията, тази техника рядко се използва в ежедневието.
За съжаление малко от нас се замислят колко правилно дишаме.
Може да ви е интересно да прочетете резултатите от изследване, проведено от учени от Станфордския университет. Целта му беше да открие ползите за здравето от дълбокото дишане. В резултат на това експертите стигнаха до интересни заключения.
Това твърди биохимикът Марк Краснов, под чието ръководство е извършена тази работа подобна техника активира специфична група невроникоито насърчават релаксацията, правят ни по-бдителни и възстановяват емоционалния баланс, като ни успокояват.
Така че тази техника е доста проста и достъпна за всички нас. Всеки се препоръчва да практикува редовно дълбоко дишане.
Всичко, което трябва да направите, е да отворите устата си и да вдишате дълбоко. Това трябва да се прави без бързане, с кратки паузи.
Може би вече практикувате този добър навик. В този случай можем само да ви поздравим! В днешната ни статия ще ви разкажем за Какви точно са ползите за здравето от дълбокото дишане?
1. Облекчава стреса и нервното напрежение
Процесът на дишане се извършва от човек несъзнателно. Ние вдишваме кислород, за да енергизираме клетките на нашето тяло.
След това издишваме въглероден диоксид - продукт, образуван в резултат на клетъчното дишане.
Този невероятен процес може да донесе големи ползи за нашето здраве. За това дишането трябва да бъде ритмично и дълбоко, с паузи.
- За съжаление всеки от нас знае, че не винаги диша правилно. Например, когато сме уплашени или паникьосани, дишането ни става кратко и бързо. Спираме да дишаме дълбоко, което ускорява пулса ни.
- Дълбокото дишане е в състояние да регулира работата на парасимпатиковата нервна система, като ни кара да се отпуснем: сърцето ни забавя своя ритъм, а вътрешният ни свят е изпълнен с хармония.
Освен това дълбокото дишане облекчава мускулното напрежение.Кислородът навлиза в тялото ни постепенно, но непрекъснато и мускулите ни се отпускат. В този момент симпатиковата нервна система спира да стимулира производството на кортизол и адреналин. В резултат на това нашето тяло и нашите емоции влизат в състояние на хармония.
2. Стимулира елиминирането на токсините
Любопитен факт:човешкото тяло е устроено по такъв начин, че е способно да отделя по-голямата част от него чрез дишане.
- Въглеродният диоксид е естествена шлака, която се образува в резултат на метаболитни процеси в човешкото тяло. За да функционира правилно, тялото ни трябва редовно да се пречиства от това вещество.
- За жалост, бързото дишане пречи на белите ни дробове да се отърват правилно от въглеродния диоксид.
Ето защо е толкова важно да разберете значението на практиката на дълбоко дишане и да й отделите поне 10 минути 3 пъти на ден.
Често ние несъзнателно задържаме дъха си, когато нещо ни боли.
Този естествен механизъм се задейства от мозъкав онези моменти, когато получаваме болезнен удар, шок или нараняване.
Ако страдате от хронична болка поради артрит, лупус еритематозус или фибромиалгия, дълбокото дишане ще ви даде облекчение.
Опитайте да задържите дъха си за няколко секунди и след това да поемете дълбоки, последователни вдишвания.
Стимулира производството на ендорфини – естествени аналгетицикоито собственото ни тяло произвежда.
4. Подобрява стойката
Ако започнете да следвате този прост, здравословен навик сега, вашият ще бъде по-добър. Това важи особено за позицията на гърба и врата.
Изпълвам дробовете си с въздух стимулираме гръбначния стълб да заеме най-хармоничната, естествена и правилна позиция.
5. Стимулира лимфната система
Лимфната система е неразделна част от имунната система на нашето тяло. Състои се от голям брой лимфни съдове, тъкани, органи и възли, които изпълняват редица важни функции.
Например, лимфната течност изхвърля мъртвите клетки и други отпадъчни продукти от тялото ни.
Дълбокото дишане нормализира лимфния поток, стимулирайки детоксикацията на организма.В резултат на това се подобрява функционирането на органите и системите на нашето тяло.
6. Грижи се за сърцето ни
Може би ще ви е интересно да знаете, че през времето тялото ни използва мазнините като източници на енергия, а през силата - глюкозата.
Практикуването на дълбоко дишане също се счита за добро аеробно упражнение.
Благодарение на него здравето на вашата сърдечно-съдова система ще стане по-силно и ще бъде по-лесно за тялото да изгаря мазнините.
7. Подобрява храносмилането
Дълбокото дишане също има благоприятен ефект върху храносмилането ни. Можете ли да познаете как става това?
- Всичко е много просто. Когато в тялото ни редовно постъпва голямо количество кислород, органите на храносмилателната система също получават повече от това вещество. В резултат на това работата им се подобрява.
- Освен това този навик увеличава притока на кръв и стимулира чревната подвижност.
- Не забравяйте, че дълбокото дишане нормализира функционирането на нервната система, в резултат на което се чувстваме по-спокойни. Освен това има положителен ефект върху храносмилането ни.
В резултат на това червата ни започват да усвояват по-добре хранителните вещества, които влизат в тях с храната!
Така че сега разбирате какви са ползите от дълбокото дишане. Опитайте се да започнете да практикувате тази проста техника днес и ще видите как вашето благополучие започва да се подобрява.
Усещането за задух е един от най-честите симптоми на вегетативно-съдова дистония и паническо разстройство. VSD с респираторен синдром може да предизвика страх, но сам по себе си не води до инвалидност или смърт. В тази статия ще се опитаме да разберем защо се „задавя“ или „не мога да си поема пълно дъх“ - често срещано оплакване на хора с VSD, а също и да разгледаме причината за проблеми с дишането.
Синдром на хипервентилация - какво е това?
Синдромът на хипервентилация е форма на автономно разстройство, чийто основен симптом е задух. Освен това това разстройство по никакъв начин не е свързано със заболявания на сърцето, бронхите и белите дробове.
Буквално "синдром на хипервентилация" означава усилено дишане. Днес синдромът на задух се счита за един от най-честите симптоми на нарушения на вегетативната нервна система (в същото време може да има и други симптоми).
Причини за хипервентилация с усещане за задух
Дишането е функция в човешкото тяло, която е под контрола не само на вегетативната, но и на соматичната нервна система. С други думи, емоционалното състояние на човек пряко зависи от работата на дихателната система и обратно. Стресът, депресията или просто временните трудности в живота могат да доведат до задух, усещане за липса на кислород.
Понякога причината за респираторни пристъпи, придружаващи VSD, може да бъде несъзнателната склонност на хората да имитират признаците на определени заболявания (говорим за внушаемост - симптоми, например, "не мога да дишам дълбоко", се улавят от човек след сърфиране Интернет и изучаващи форуми) и по-нататъшното му проявление в ежедневното поведение (например кашлица и задух).
Има и такава на пръв поглед малко вероятна причина за развитието на затруднения в дишането в зряла възраст: наблюдение в детството за хора с недостиг на въздух (пациенти с бронхиална астма и др.). Човешката памет е в състояние да „фиксира“ някои събития и спомени и да ги възпроизведе по-късно, дори години по-късно. По правило поради тази причина затруднения в дишането се наблюдават при артистични и впечатляващи хора.
Както можете да видите, във всеки един от описаните случаи психологическият компонент на възникването на проблеми с дишането с NCD излиза на преден план. Тези. за пореден път виждаме, че говорим за невроза.
Респираторна дисфункция при VSD: механизъм на развитие
Механизмът на самия хипервентилационен синдром е сложен и към днешна дата цялостна концепция за механизма на неговото развитие все още не е формулирана до края. Повечето изследователи са съгласни, че намирайки се в стресова ситуация, в състояние на страх, преумора или тревожност, човек може несъзнателно да промени дълбочината на дишането и неговия ритъм. Опитвайки се да осигури на мускулите допълнителен поток от кислород, човек, сякаш преди спортно състезание, се опитва да диша по-бързо. Дишането става бързо и повърхностно, но допълнителният кислород остава непотърсен. Това води до последващи неприятни и плашещи усещания за липса на въздух в белите дробове.
Освен това появата на такива разстройства води до състояние на постоянна тревожност и страх, което в крайна сметка допринася за появата на пристъпи на паника, които влошават хода на и без това "трудния" хипервентилационен синдром.
Неправилното дишане води до промени в киселинността на кръвта: честите плитки вдишвания водят до намаляване на нивото на въглероден диоксид в тялото. Нормалната концентрация на CO2 в тялото е необходима за поддържане на стените на кръвоносните съдове в отпуснато състояние. Липсата на въглероден диоксид води до мускулно напрежение, вазоконстрикция – мозъкът и тялото започват да изпитват недостиг на кислород.
Смята се, че два фактора са достатъчни за появата и развитието на хипервентилационен синдром:
1. Индивидуална предразположеност (например физическа умора; преживяване на "неправилно дишане", когато прекъсването на дишането е придружено от дискомфорт; и др.);
2. Въздействието на различни външни, така да се каже, обстоятелства (стрес, болка, инфекция и др.).
В същото време, дори ако причините за задействане бъдат елиминирани (което е предизвикало повишената активност на дихателните органи), хипервентилацията продължава да функционира. Така се образува „омагьосан кръг“, който започва да циркулира автономно. И симптомите могат да продължат дълго време.
Симптоми на хипервентилационен синдром
Симптомите на проблеми с дишането са разнообразни и във всеки конкретен случай проблемът с дишането се проявява по различни начини. Патологията на дишането може да бъде придружена от мускулни, емоционални разстройства, а типичните симптоми на хипервентилационния синдром често се „маскират“ като признаци на заболявания на сърцето, белите дробове и щитовидната жлеза (ангина пекторис, бронхит, гуша, астма).
Важно! Респираторният дистрес при VSD изобщо не е свързан със заболявания на вътрешните органи и техните системи! Съществува обаче пряка връзка между хипервентилационния синдром, нервните разстройства и пристъпите на паника.
Един от начините за намаляване на усещането за липса на въздух по време на атака на VSD е да вдишвате в хартиена торба
Този чисто психологически проблем може да се прояви в следните симптоми:
- Усещане за липса на въздух, "непълен" или "плитък" дъх
- Усещане за свиване в гърдите
- Прозяване, кашляне
- "Буца в гърлото", затруднено дишане
- Сърдечна болка
- Изтръпване на пръстите
- Страх от задушни и тесни стаи
- Страх от смъртта
- Чувство на страх и безпокойство, напрежение
- Суха кашлица, хрипове, възпалено гърло
Важно! При наличие на астма пациентите затрудняват дишането при издишване, а при хипервентилация възникват проблеми при вдишване.
При хора с VSD симптомите на респираторно разстройство могат да бъдат основното оплакване или да са леки или дори да липсват напълно.
Защо проблемите с дишането при VSD са опасни?
Усещането за липса на въздух при VSD и неврози е неприятен симптом, но не толкова опасен. И трябва да третирате неприятния симптом като начин, по който тялото казва, че му е трудно да се справи със стреса или преумора.
Трудността при диагностициране на този дисбаланс в работата на вегетативната нервна система обаче може да доведе до фалшива диагноза и съответно до назначаване на неправилно (дори опасно!) Лечение.
Навременната помощ при хипервентилационен синдром е много важна: в противен случай могат да възникнат проблеми с мозъчното кръвообращение, правилното функциониране на храносмилателната и сърдечно-съдовата система.
Също така, трудност по пътя към възстановяването може да бъде нежеланието на човек да признае, че има хипервентилационен синдром: той упорито продължава да си "приписва" по-сериозни здравословни проблеми. В такава ситуация е много трудно да се отървете от проблеми с дишането.
Психология за лечение на чувство за липса на въздух с VSD
Предоставяне на човек в разбираема форма на информация за промените в състоянието на тялото му, учене на самоконтрол по време на обостряния, промяна на отношението на човек към неговото неразположение - това са само някои аспекти на психотерапевтичното лечение.
Но най-важната задача в този случай е да се разбере причината за появата и механизма на развитие на болестта, за да се премахне страхът от нейното начало.
Недостигът на въздух с вегетативно-съдова дистония и други затруднения в дишането не трябва да се оставят без необходимото внимание, дори ако причиняват лек дискомфорт и не пречат на пълноценния живот. Можете да се запознаете с особеностите на психологическата корекция на чувството за липса на въздух по време на VSD.
