Защо за жените е най-трудно да отслабнат на корема и ханша? Какво можете да направите, за да отслабнете ефективно в тези области, освен диета и упражнения? Как да подобрим състоянието на кожата у дома? Авторът на известната диета д-р Ковалков е готов да помогне на жените с това.
Нека да поговорим за локално отслабване или за отслабване в проблемните зони, защото с малко наднормено тегло омразните и капризни мазнини като правило обичат да се събират в определени зони, обезобразявайки пропорциите на фигурата. Освен това забелязах, че в европейските страни жените са склонни да крият килограмите си в широки дрехи. Имаме, напротив: тесни дънки на ханша, над дънките - тясна блуза, а между тях - "спасителен буй", който леко се люлее при ходене.
Защо мазнините от корема и бедрата са последни?
Така че, вероятно сте чували или дори забелязали от собствения си опит, че при всяко ограничаване на храненето, на първо място, лицето и раменете бързо губят тегло. Така? И едва на последно място мазнините започват да напускат корема и бедрата. Диспропорцията на фигурата от това само се засилва. По принцип гърдите са болезнен предмет, обикновено се изпускат пред очите ни.
Обяснението е доста просто. Мастните киселини от мастните клетки навлизат в мускулите (за да горят там) през малки кръвоносни капиляри, но каналите на тези съдови струйки не винаги са еднакво широки.
Кожата на лицето, раменете и гърдите е добре кръвоснабдена. Но в зоните на натрупване на мастна тъкан, подутите мастни клетки притискат съдовете с масата си. Мастните натрупвания в долната част на корема, по бедрата и страните почти не се снабдяват с кръв: в края на краищата това са „стратегически резерви“ в случай на настъпване на времена на глад. И колкото повече жената обича различни диети, толкова по-мощен и плътен става този "неприкосновен" слой.
Един пациент ми разказа как в банята той с удивление откри, че цялото му тяло е нагорещено, с изключение на корема: то продължава да остава сравнително студено.
Дори след цял час упражнение на бягаща пътека, кожата на корема и бедрата остава хладна, тъй като кръвоснабдяването на подкожната мастна тъкан не се увеличава. В този случай тялото взема мазнини не откъдето бихте искали, а откъдето му е по-лесно. Тоест откъдето кръвоснабдяването е по-добро.
означава, ако искаме да увеличим изгарянето на мазнините в определени зони, е необходимо да увеличим кръвоснабдяването там... Необходимо е да се включат в работата всички най-малки капиляри, притиснати от огромни мастни клетки.
8 средства за борба с мазнините и целулита
Сега нека си припомним: как обикновено спираме кървенето? Точно така, студено, лед.
Как да подобрим кръвообращението? Топлина.
В много американски фитнес зали по време на аеробни упражнения пациентите се затоплят с помощта на инфрачервено лъчение, а подкожната мазнина от тях изчезва малко по-бързо. В нашите условия тяхното действие може успешно да замести всеки затоплящ мехлем, който не дразни кожата.Като алтернатива препоръчвам на моите пациенти преди физическа активност да смажат проблемните зони с обикновен евтин камфоров мехлем или антицелулитен крем със затоплящ ефект.
Чрез загряване на локалните части на тялото, ние увеличаваме притока на кръв там и по този начин можем да повлияем на скоростта на отстраняване на подкожната мазнина от тези места.
И разбира се, приемете студен и горещ душ... Само без фанатизъм: нямате нужда от настинка. Рязката промяна на температурата разширява най-малките капиляри, след което рязко ги стеснява, стимулирайки кръвообращението и помагайки за поддържането на мускулите на кожата в добра форма. Под душа масажирайте проблемните зони с твърда кърпа и насочени водни струи.
Друга особеност на мастните клетки, концентрирани в проблемните зони, е нарушение на транспорта на мазнини през клетъчната мембрана.
Мембраната на тези увредени, необичайно големи клетки става изключително плътна, а мазнините вътре в тях стават стегнати и трудно се отстраняват. Наскоро се появи нова линия козметика, която помага за частичното решаване на този проблем. Основната активна съставка в такива продукти е фосфатидилхолин(фосфатидилхолин). В основата си той също е дебел. Необходим е за възстановяване на мастните клетъчни мембрани, тъй като съдържа голямо количество фосфолипиди, а неговата отличителна черта е способността да възстановява транспорта на мастни киселини през клетъчната мембрана на мастните клетки.
И между другото. Всички жени се страхуват, а козметичните компании и клиники, подкрепящи тези страхове, правят милиарди долари в своите антицелулитни програми. Но лично през целия си живот никога не съм чувал оплаквания от някой от моите пациенти или приятели, че приятелката му изведнъж има целулит. Освен това съм сигурен, че повечето мъже дори не знаят какво е това!
Въпреки това, ако целулитът все още ви държи будни през нощта, ще бъдете приятно изненадани да научите какви чудеса прави един обикновен чашков масаж! И изобщо не е необходимо да харчите много пари за модерен масажист. Основното тук е редовността и подредеността. Просто трябва да нанесете антицелулитния крем върху проблемните зони и да преместите върху тях еластичните силиконови масажни чаши, докато кожата се зачерви. Липсата на бледи участъци означава, че сте постигнали целта си и кръвообращението в кожата се е подобрило. Не бъдете мързеливи: с ежедневното повтаряне на тази процедура можете не само да се отървете от целулита, но и да подобрите тургора на кожата.
В най-лошия случай всеки дозиран физически ефект ще помогне за нормализиране на кръвообращението: пощипване, поглаждане и потупване. Само и тук, моля, не прекалявайте!
Препоръчително е да се приема поне веднъж седмично баня с морска сол.Тази процедура премахва продуктите от гниене от кожата и повишава нейния тонус. След процедурата не изплаквайте солената вода, а просто я попийте леко с хавлиена кърпа.
Внимавайте с ароматните соли, особено ако сърцето ви е палаво и има скокове в налягането. Първоначалната продължителност на солната баня не трябва да надвишава пет минути.
Правете всяка седмица пилинг с ексфолианти... Той ще ексфолира старите, мъртви клетки и ще стимулира растежа на нов епидермис – по-млад и следователно по-еластичен. След ексфолиране нанесете овлажняващ или подхранващ крем, или по-добре, специален стягащ крем, по цялото тяло.
Подобряването на кръвообращението ще помогне сауна и баня... Редовно качество масажще направи кожата ви по-гладка и красива, както и ще помогне да се отървете частично от целулита. Подобни процедури също така подобряват лимфната циркулация, укрепват сърдечно-съдовата система и намаляват стреса.
Коментирайте статията "8 начина да отслабнете у дома: корем, ханш и дупе"
Полезна статия, трябва да се вслушате в съвета)
Полезна статия. Звучи като истината.
Ще опитам тези методи за подобряване на кръвообращението.
Дълго се чудих, някой пробвал ли е шорти/колани с ефект на сауна? На теория зоната също се загрява, трябва ли да се подобри и кръвообращението?
Или всичко е маркетинг?
26.03.2015 13:58:04, sushka93
Общо 4 публикации .
Още по темата "Как да отслабна в задните части":
8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. Как да отслабнете у дома и да премахнете мазнините по корема и страните: съвет от д-р Агапкин.
8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. Дори след цял час упражнения на бягащата пътека, кожата на корема и бедрата остава хладна, тъй като кръвоснабдяването на стомаха, стяга бедрата и задните части. Моят успешен опит като мен...
въпрос 2: възможно ли е да върнете дупето ??? дори малко. ще помогнат ли клекове и други натоварвания в тази област? или ако има Ако въпросът е "възможно ли е да върнем дупето поне малко", тогава съм съгласен с Pchelka, нищо няма да помогне. Защото напомпаното дупе е един от бонусите...
как се прави дупе от ядки? :). Фигура и проблемни зони. Отслабване и диета. Как да отслабнете, отслабнете. Нападите са най-доброто многоставно упражнение за дупето. Всъщност същите мускулни групи работят като при клекове, но ...
Нуждаете се от съвет. Отслабване и диета. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с От проблемните зони, мазнините отиват в последното. но е на първо място. Загубата на тегло локално в някои проблемни зони няма да работи, можете...
при клякания за да тренирате глутеалния мускул трябва да наблегнете на петите, не знам как да пиша по-добре. Научих се да клякам покрай стената, според видеото на Анна Куркурина, отдолу ми дадоха връзка, така че коленете ми да не излизат извън чорапите, а треньорът във фитнеса вече коригираше.
Отслабване и диета. Как да отслабнете, да отслабнете след раждане, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които губят тегло. Просто отслабнете. Когато бедрата и талията отслабват Как да премахнете корема, стегнете ханша и задните части. Имайте предвид, че дланите...
Гърдите са отслабнали, ханша, дупето, ляшките са отслабнали. Гърбът не отслабва, макар и малко. Кажете ми, може би има някакви упражнения, за да отслабне и гърба и да се спасят гърдите. Как да отслабнете у дома: масаж с чаши. Отслабване на корема, бедрата и задните части.
Дупето ти плоско ли е? Ако да, тогава направете упражнения за еластичност на седалището: поза, като за лицеви опори, но краката са огънати в коленете и повдигнати нагоре. В вече по-слабо състояние имате невероятна фигура. Дупето и бедрата са секси и вълнуващи. Много тънка талия.
Как да отслабнете, да отслабнете след раждане, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които губят тегло. Току-що говорих с приятелка за отслабването ми, каза, че е отслабнала с 5 см. Тя беше ужасно изненадана: но все пак 10 кг!
Момичета, защо е лошо да забременеете с много килограми? Лекарите пред мен онзи ден (гинеколог и ендокринолог) единодушно казаха, че ако забременея с толкова голямо тегло, това ще бъде лошо за детето. И ние с мъжа ми искаме втора, след половин година мислехме да започнем да забременяваме.
Как да напомпате задните си части? Добър ден! Проблемът е, че след бременността се появиха подутини по задната част на бедрата (очевидно проявата на ханша отпред и дупето като цяло изглежда доста прилично, но горните недостатъци са много поразителни (Предварително ...
8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. Как да премахнете стомаха и да напомпате корема: упражнения и хранене Правилно хранене и упражнения за отслабване от д-р Агапкин И също така може да се появи малък "корем" поради слабостта на корема ...
Упражнения за мускулите на бедрата, задните части. Комплекс от упражнения за жени. Упражнението ангажира глутеалните мускули и мускулите на бедрата. Какви упражнения трябва да правите, за да се отървете от дебелите крака и грозните отпуснати задни части. 2 на страничната повърхност на бедрото...
Да кажем, че талията е 60 см, ханша е 90 см, така че съотношението е около 0,7. Характер кг талия 88 см корем 95 см Таргет 01.05 тегло 70 кг. - се вписват в талията на миналогодишното лято облекло ... 8 начина за отслабване у дома: корем, ханш и дупе.
8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. Яжте, не яжте, но всичко отива в дупето! Гимнастика от Бубновски за отслабване на корема. Упражнения за преса, от запек и херния на гръбначния стълб. 8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра...
8 начина да отслабнете у дома: корем, бедра и дупе. 2 на страничната повърхност на бедрото, т.е. всъщност lyashki (или бедрата ???) Ще добавя: по време на 1 и 2 упражнения не огъвайте гърба, усилията за повдигане само за сметка на бедрото.
Отслабване на корема, бедрата и задните части. Как да отслабнете в проблемните зони и да се отървете от целулита. Версия за печат. 3.9 5 (134 оценки) Оценете статията. Как да премахнете корема. Упражнения за мускулите на бедрата, задните части. Комплекс от упражнения за жени.
Идеалите за красота се променят всяка година, но мнението, че женските крака трябва да са тънки, остава непроменено. Много представители на красивата половина на човечеството се стремят към това. Краката ви отслабват ли бързо, как да отслабнете в краката си за една седмица, можете ли да правите упражнения у дома? Има ли специални диети за това?
Защо краката и бедрата не отслабват
Бедрата и долните крайници са едни от най-проблемните зони при отслабване. Понякога се случва те, дори и да спазват всички правила, да не отслабнат. Причините за това могат да бъдат:
- Нереалистични цели.Всеки иска да получи бърз резултат, но е просто невъзможно да загубите излишната мазнина за две тренировки, така че очевидно е необходимо да се сравнят положените усилия с получения ефект.
- Диетата не е насочена към отслабване на краката.Необходимо е да се наблегне на храненето върху протеини, естествени мазнини и зеленчуци. Заедно с физическата активност резултатът скоро ще бъде забележим.
- Грешен комплект за обучение.Кардио натоварвания, напади, клекове, разтягане, скачане на въже тренират всички мускули на краката в комплекса. Това е ключът към ефективната загуба на тегло.
- Няма достатъчно товари.Тялото получава повече калории, отколкото консумира, така че теглото не намалява.
Какво да направите, за да отслабнете краката
Отслабването в бедрата и краката е трудно за кратък период от време. Тялото бавно се освобождава от излишните телесни мазнини дори с правилна диета и упражнения. Понякога нарушенията в диетата са изпълнени с появата на стрии. За успешна, правилна борба с мазнините по бедрата и задните части, трябва напълно да промените менюто си: яжте на малки порции, само здравословни, богати на витамини храни. Струва си постоянно да следите водния си баланс - трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. За отслабване е необходимо да се съсредоточите върху кардио натоварвания, плуване.
Какви симулатори да правя
Всички експерти единодушно твърдят, че сърдечно-съдовата екипировка е най-добрият начин да отслабнете в краката и бедрата за една седмица, за да промените цялото тяло. Те са ефективни само при продължителна употреба. Участват много мускули, тялото се насища с кислород, теглото намалява. Подобрява се дейността на сърдечно-съдовата система. Най-популярни са:
- бягаща пътека;
- елипсоид;
- степер;
- велоергометър.
Какви упражнения да правя
Най-простото нещо е да се опитате да ходите и да бягате повече. Не пропускайте възможността да се изкачите по стълбите или да се приберете сами за няколко спирки. Бягането е универсален начин да се отървете от излишните отлагания. Не изисква специални умения, можете да го направите у дома. Как бързо да отслабнете в краката за една седмица? За да направите това, трябва да тренирате всички мускули по сложен начин (в прасците, долните крака), а не да претоварвате само проблемната част. Перфектно помагат за отслабване напади, клекове, различни скачащи въжета. Плувайте, ако е възможно.
Диета
Отличителна черта на диетата за отслабване на краката е, че когато се спазва, само дебели крака губят тегло, а торсът и гърдите не се променят. Това е възможно чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата до 1200 Kcal на ден: целта се постига с повишено количество протеини и витамини. Диетата ще даде желания резултат само заедно с физическа работа. За един месец можете да загубите до 10 кг тегло. По време на диета за отслабване можете да ядете:
Отслабване на краката и бедрата у дома
В допълнение към всичко по-горе, трябва да се опитате да сте постоянно в движение. Ако работата е заседнала, периодично разтягайте чорапите и усуквайте краката си. Не забравяйте за масажа (ръчен и с помощта на масажор) и обвивките: масажните движения отпускат мускулите, а обвивките ги затоплят, позволяват на мазнините да изгорят. Те перфектно взаимодействат помежду си, помагат да се отървете от наднорменото тегло.
Как да премахнете мазнините
Мастните натрупвания по вътрешната част на бедрото са най-трудни за отслабване: мускулите, разположени в тази област, не работят при ходене и бягане. Поради тази причина отлаганията често се превръщат в целулит. За отслабване отвътре такива упражнения за изгаряне на мазнини ще помогнат:
- интензивно люлеене от изправено положение;
- движения на ножици от легнало положение;
- клекове с тежести;
- легнали по гръб, повдигнете фитбола нагоре и надолу.
Как да отслабна бедрата
Как да отслабна в бедрата за една седмица? Ключът към стройните бедра е правилната тренировка и диета. Трябва да се откажете от мазни и бързи храни. Храната трябва да е богата на протеини. Не можете да се придържате към строги диети, които ограничават употребата на определен продукт, трябва да има баланс. Упражнението може да се прави както у дома, така и във фитнеса, ключът към успеха е редовността. Изпомпването на попите, горните и долните коремни мускули ще се отрази добре на бедрата.
Упражнения за отслабване на краката
Представените упражнения не отнемат много време. За засилване на ефекта е по-добре да тренирате два пъти на ден, на интервали, но не по-късно от 2 часа преди лягане. Упражненията изглеждат така:
- Поставете ръцете си на облегалката на стола с краката си на ширината на раменете. Клекнете, като приведете коленете си до 90 градуса.
- Раздалечете чорапите и повторете предишното упражнение. Това ангажира други мускули.
- Въже за скачане.
- Легнейки по гръб, стиснете здраво фитнес топката точно под коленете. Изправете краката си, повдигнете го нагоре и надолу.
- Легнете по гръб, правете упражнения, които симулират колоездене.
Видео
Как да отслабнете в бедрата и да стегнете дупето? Много жени и не само жени, но и мъже се сблъскват с този проблем. По някаква причина задните части и бедрата са най-проблемните зони и не са толкова лесни за отслабване и коригиране. Но всичко не е толкова лошо, колкото изглежда на пръв поглед. Възможно е да отслабнете на тези места и, освен това, наистина е възможно да направите красива секси фигура, която ще се хареса не само на вас, но и на противоположния пол.
Как да намалим обема на проблемните зони на тялото?
Откъде да започна? Решаването на този проблем трябва да се осъществи в три посоки:
Първата област е храненето.
Това е много важно, защото диетолозите са доказали, че тези зони са по-уязвими към складирането на неразходни въглехидрати под формата на мазнини и целулит. Храненето е първата и необходима стъпка към стройност.
Диета за бедра и красиви дупета е, че се изключват пържени и мазни храни, сладки и нишестени храни, сода и алкохол. Ние се фокусираме върху протеиновите храни, зеленчуците и плодовете.
Списък на продуктите, които "депозиран върху бедрата ви":
- - Чипс, крутони, сладкиши, сладкиши и торти, пица.
- - Пушени продукти (риба, месо и колбаси).
- - Макаронени изделия и брашнени изделия (кифлички, кроасани, бисквити).
- - Нискоалкохолни напитки, енергийни напитки и бира.
- - Сладка сода, чайове, какао, горещ шоколад, макофе, кафе.
- - Пържени храни (картофи, яйца, месо и риба).
Тези храни са много калорични и затова трябва да се изхвърлят. Но що се отнася до рибата, месото и яйцата, те са необходими в нашата диета, но варени или печени. Задължително трябва да вземете предвид съдържанието на мазнини в тези продукти... Рибата и месото трябва да се консумират в нискомаслени сортове, а яйцата не повече от шест парчета на седмица и също така варени.
Колкото до зеленчуците- това са вашите фибри, които ще ви помогнат не само да напълните стомаха, но и да предотвратите запек на червата ви по време на диета. Зеленчуците са богати на витамини и минерали, които подмладяват тялото ви.
Плодовенеобходими като въздуха, тъй като те са източник на енергия. Това е не само вашето настроение, но и енергията за тренировка. Трябва да се помни, че не всички плодове могат да се ядат. Не се препоръчват банани, череши и грозде. За да сте сигурни в правилния избор на плодове, изберете сладки и кисели плодове.
Вашата храна трябва да бъде питателна, но в същото време разнообразна и балансирана. Броят на консумираните калории на ден е индивидуален за всеки човек.
Но трябва да запомните, че не трябва да ядете по-малко от 1200 kcal на ден, това ще доведе до намаляване на метаболизма (обмяната на веществата), което е пряко свързано със забавянето на загубата на тегло.
Правилното хранене ще ви помогне да намерите стройност в бедрата и задните части, този фактор в никакъв случай не трябва да се пренебрегва.
Друг важен хранителен фактор е пиенето на достатъчно вода, до 2 литра на ден. Водата помага за ускоряване на процеса на отслабване, премахва токсините от тялото и помага за възстановяване на еластичността на кожата.
Втората област е физическата активност.
Ако някой ви обещае красиви бедра и тонизирани задни части без физическа активност, не вярвайте на този човек, той се опитва да ви измами. Дори след операция от пластичен хирург е необходимо време за възстановяване на мускулите и се препоръчват упражнения.
Какви упражнения са най-подходящи за отслабване на бедрата и задните части? Най-ефективно е бягането, скачането на въже, ходенето нагоре по стълбите. Когато използвате тези натоварвания, вие едновременно тренирате мускулните групи на краката и седалището, като по този начин тялото ви става по-стройно и тонизирано. Такива кардио натоварвания трябва да се извършват поне 30 минути на ден и поне 3 пъти седмично.
За любителите на водните процедури съветваме да обърнете внимание на груповите часове по водна аеробика. Мрежата от фитнес клубове Gold"s Gym подготви специални годишни абонаменти с неограничен достъп до басейна. Акцията е ограничена. Побързайте да резервирате карта с отстъпка до 50%.
Ако нямате абсолютно никакво време за упражнения, ходете много с бързи темпове. Например от работа и ако сте в отпуск по майчинство, тогава се разхождайте с количка.
Има и специално насочени упражнения за намаляване на обема на седалището и краката. Например някои от тях.
Това са само част от упражненията. Има много различни подходи за решаване на проблеми с бедрата и мускулите на седалището. Изберете тези, които лично ви харесват, и с удоволствие ще ги изпълните.
Третата област са процедурите.
Друг важен фактор, който ще ви помогне да отслабнете в областта на ханша и дупето, са процедурите. Какво включват те? то масажи студен и горещ душ, също добре дошли обвивки... Тези процедури ще ви помогнат:
- Ускоряване на метаболизма в тъканите и мускулите.
- Подобряване на лимфния дренаж от проблемните зони.
- Кожата ви ще придобие еластичност и съответно ще се стегне. Ще стане еластична.
Ето няколко съвета как да организирате лечението си за максимален ефект:
- Как да си направим DIY средство за борба с целулита в статията - Антицелулитен тонизиращ гел.
- И за да разберете кой масаж ви подхожда лично, разберете в материала - Кой масаж е по-добър за отслабване.
- Изпуснахте излишъка в областта на бедрата и свещениците, но това не е всичко, не забравяйте да се интересувате -
Невъзможно е да се отървете от излишните килограми без физически усилия. Правете набор от прости упражнения няколко пъти седмично и бедрата и задните ви части ще придобият желаната форма. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да не пропускате часовете.
Самата диета не е достатъчна за отслабване. Намаляването на количеството храна няма да даде желания резултат, ако не тренирате с нея. Само редовните тренировки ще ви позволят да се отървете от телесните мазнини и да се доближите до желаната фигура на кантара.
Как да тренираме
По-логично е да контролирате напредъка с помощта на шивашки метър. Записвайте измерванията си на най-видните места всяка седмица.
- Последната закуска трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди часа по аеробика, така че храната да има време да се смила.
- Трябва да започнете със загряване и след това да правите упражнения за всяка проблемна част от тялото.
- Контролирайте водния си баланс – пийте поне 1 литър негазирана вода, 2-3 глътки през целия период на тренировка.
Упражнения за отслабване на краката и стил на изпълнение
Загрейте за дъното
Всички мускули участват в тези упражнения, така че те трябва да бъдат добре загряти преди да започнете тренировка. За това се извършва загряване - малък набор от движения, които "включват" мускули и връзки в активен, работен режим.
Простите упражнения в началото на часовете ще помогнат за повишаване на тяхната ефективност. Работи в три посоки:
- повишава активността на сърдечно-съдовата система;
- подобрява разтягането;
- дава аеробни упражнения.
Загрявката продължава около 10 минути и зависи от темпото на следващите блокове от упражнения.
Можете да започнете да загрявате, като се разхождате на място. Марширайте из стаята за 2 минути, като движите ръцете си в ритъма на всяка стъпка.
Следващата стъпка са клекове. Седнете 10 пъти с крака на ширината на раменете и изпънати ръце напред.
След това подгответе бедрата си за работа. Хванете здраво глезена си и избутайте петата си назад, доколкото е възможно. Спрете, когато усетите, че бедреният мускул е напрегнат. Направете няколко повторения, редувайки крака.
Можете да направите няколко удара с крак напред, първо с левия, след това с десния.
С това можете да прекратите загрявката и да преминете директно към интензивни упражнения.
Упражнения за намаляване на бедрата и задните части
Първата част от упражненията за отслабване на бедрата и задните части се основава на принципите на интензивността на движението, а втората е върху работата с тежести. Това е вдигане на тежести:
- клекове с дъмбели с широка и средна стойка;
- Римски упор - описание;
- напади с дъмбели, техника на изпълнение.
в по-голяма степен изгаря повече натрупани мазнини.
Трениране на бедрата
С наднормено тегло бедрата губят своята привлекателност. Следните упражнения за отслабване на бедрата ще ви помогнат да ги приведете в ред и да върнете апетитните форми.
Еластични глутеални мускули
Големите задни части не винаги са красиви. Това е най-привлекателната част от тялото на жената, затова е много важно да се грижим за външния й вид. Упражненията за отслабване на дупето могат да се правят в изправено положение, легнало или седнало.
Корекция на прасеца
Дебелите пищяли са неприятна гледка. За преодоляване на този проблем са разработени специални упражнения, тъй като обикновените двигателни натоварвания в този случай са неефективни и могат да доведат до обратния ефект.
Възможно наддаване на тегло в началото на занятията
За някои жени допълнителното наддаване на тегло в началото на физическата активност предизвиква паника. Това явление е доста често срещано и има свое обяснение.
Поради интензивността на тренировките, мускулната маса набира. Мускулите са по-тежки от мазнините, така че можете да видите печалби на кантара. В това няма нищо лошо, мастната тъкан се заменя с мускулни влакна, което ще направи проблемните части на тялото еластични и привлекателни. Освен това развитите мускули на краката и бедрата изискват повече хранене, което се получава частично от мастните резерви.
Във всеки случай, при значително повишаване на апетита, трябва особено да следите диетата. За да отслабнете възможно най-бързо, трябва да дадете предпочитание на протеинови храни и зеленчуци. Няма нужда да гладувате - допълнително стрес = наднормено теглои безформени контури.
Как да отслабнете бедрата и задните части
Трябва да започнете тренировката със загряване и, като постепенно увеличавате натоварването, да преминете към основните упражнения за отслабване на задните части и бедрата.
За първата тренировка ще бъде достатъчно едно упражнение от всяка група, основното е да направите поне 3-4 подхода за всяка, но не повече от 5.
Необходимо е да добавите натоварване, ако не усещате мускулна умора след тренировка или няма болка в мускулите на следващия ден.
Увеличаването на трудността се извършва чрез добавяне на упражнения с пълния брой серии и повторения; извършването на само един подход в ново упражнение не е ефективно.
Ако не ви мързи, практикувайте през ден и не се самосъжалявайте, след няколко седмици ще се появят първите резултати, а след 2 месеца те ще бъдат видими и мускулите ви ще се нуждаят от по-голямо натоварване от упражненията у дома. Ще трябва да си купите дъмбели у дома или е по-добре да започнете да посещавате фитнес зала.
Може да е полезно: описва използването на Elkar, който подобрява извличането на енергия от мастните запаси.
Последователността от основни упражнения може да се сменя и да се добавят нови движения. Комплексът от упражнения за отслабване на бедрата и задните части трябва да работи за резултата, във вашата власт е да съставите тренировъчна програма, така че наднорменото тегло да изчезва постепенно, но уверено, ефектът се фиксира във всеки урок.
Отслабването в бедрата е една от основните цели на жените, които са на диета, но не е толкова лесно да ги намалите, колкото обема на корема, и отнема малко усилия.
Възможно ли е бързо да отслабнете в бедрата ^
Задните части и бедрата са най-проблемната зона на женското тяло: мазнините се отлагат много бързо, но напускат бавно.
Често се случва, че ако спазвате диета, резултатите са много забележими на гърдите и корема, но не е възможно да отслабнете в ханша и дупето. Виновник може да бъде както индивидуалната структура на тялото, така и неправилното хранене, съчетано с неподходящи упражнения, така че е много важно да се поддържа баланс в това отношение.
Много момичета отиват на фитнес и веднага започват тежки упражнения, така че бедрата им да отслабнат, а когато забележат положителни промени две седмици по-късно, веднага отиват в магазина, купуват торта и си позволяват да се „отпуснат“ - това не трябва да бъде позволен. На първо място, преди да си поставите цел - да премахнете обема - трябва да се настроите психологически, за да избегнете сривове, и едва след това да започнете да действате.
Какво да направите, за да отслабнете бедрата:
- Променете диетата си;
- Правете подходящи упражнения;
- Провеждайте масажни сесии.
Как да отслабнете в бедрата у дома: начини ^
Фигура на круша: как да отслабнете в бедрата
Може би най-трудното е да отслабнат в долната част на тялото за жени с този тип фигура, т.к тук може да става въпрос не само за хранене и заседнал начин на живот, но и за генетични особености. За да отслабнете в бедрата и задните части, в този случай ще трябва да направите следното:
- Изпълнявайте упражнения за изпомпване на горната част на тялото: по този начин можете визуално да намалите разликата между обема на бедрата, раменете, талията и гърдите;
- Яжте правилно: изключете от менюто си всякакви мазни, сладки, пържени и други висококалорични ястия;
- Тренирайте мускулите на бедрата: клякайте у дома, правете клек с щанга във фитнеса.
Възможно ли е да отслабна в бедрата за една седмица: диета
Крайният успех до голяма степен зависи от диетата, така че е много важно да знаете какво да ядете, за да отслабнете в бедрата. Препоръчителният списък включва само тези продукти, които имат стойност за тялото и здравето като цяло, но също така нямат високо съдържание на калории:
- Кисели млечни обезмаслени напитки, извара;
- Твърди сирена;
- Горски плодове;
- Плодове и зеленчуци;
- постно месо;
- Каша;
- Постна риба.
Масаж на вътрешната част на бедрата
Независимо от коя част трябва да премахнете мазнините, по време на масажа се засягат както вътрешната, така и външната страна на бедрото:
- Не можете да масажирате вътрешната област с буркани или мед, т.к има много лимфни възли. Най-добре е да ги приложите навън;
- По време на масажа движенията трябва да са плавни: поглаждане, триене и леко усукване могат да се използват като техники и в този ред. Всяка сесия трябва да завършва с поглаждане на бедрата.
Какъв спорт ще ви помогне да отслабнете в бедрата и краката
Когато момичетата не знаят как да отслабнат, първо трябва да се използва вътрешната страна на бедрото: това ще ви позволи да имате, за което мнозина мечтаят. Какво е необходимо за това:
- По-често каране на велосипед: помагат за укрепване на всички мускули в долната част на тялото;
- Плуване: плуването в басейна е полезно за мускулите на цялото тяло;
- Бягане: благодарение на него телесната температура се повишава точно в бедрата, което ускорява изгарянето на мазнините;
- Скачане на въже и клякания.
Какви упражнения да правите за отслабване на бедрата
Ако все още имате съмнения какво да направите, за да отслабнете в бедрата, трябва да започнете упражнения:
Упражнение 1
- Стоим близо до стола, хващаме го с една ръка.
- С крака се люлеем напред и встрани.
- След това правим всичко от другата страна.
Упражнение 2
- Сядаме на пода, издърпваме краката си към бедрата.
- След това движим коленете си наляво и надясно и се връщаме.
Упражнение №3
- Сядаме на пода.
- Протягаме напред дясната ръка и десния крак,
- Придвижваме се напред по дупето.
Упражнение 4
- Широко разтваряме краката си, вземаме дъмбели в ръцете си,
- На вдишване клякаме, а на издишване се издигаме.
- Повторете 10-20 пъти.
Как да отслабнете в бедрата и талията
Ако целта е да премахнете мазнините в две зони наведнъж, следните упражнения ще ви помогнат:
Упражнение 1
- Стоим прави, поставяме ръцете си покрай тялото.
- Правим завои встрани, опитвайки се да докоснем краката си с пръсти.
Упражнение 2
- Стоим със скръстени ръце пред нас.
- Извършваме завои от страна на страна.
Упражнение №3
- Лежим на килима, поставяме ръце зад главите си.
- Държим краката си прави, повдигаме ги нагоре.
Всяко от упражненията се изпълнява 20 пъти на ден.
