Упражнения за болки в тазобедрената става. Упражнение за болки в тазобедрената става. Гимнастика за сложни или напреднали форми на артроза

Артритът е ставно заболяване, при което болката придружава всички движения на човек, без да го оставя в покой. Тренировката за болки в тазобедрените стави има някои ограничения: използването на болкоуспокояващи е задължително; всяка гимнастика за тазобедрените стави започва със загряване; не се допуска директно натоварване; йога не използва навеждане над засегнатите области.

Обратно към съдържанието

Физиотерапевтични упражнения за артрит

Комплексът, който може да се направи у дома, минимизира болката в тазобедрената става. Състои се в повдигане и спускане на краката. По време на изпълнението мускулите на седалището се укрепват. Този тип мускули не притискат възпалените места. Болката постепенно изчезва, лечението е ефективно.

Лежайки по корем, трябва да направите огъването на краката на свой ред. Това е елемент от йога. Извитият крак виси във въздуха за няколко секунди. Височината на повдигнатия крак достига нивото, когато има осезаема болка, а упражненията спират, тоест има постепенно покачване.

Следващата стъпка ще бъде следната: лежейки по корем, повдигаме двата крака. Краката се държат във въздуха. Най-добрият резултат ще бъде постигнат, ако краката са разтворени. Упражненията трябва да се усложняват постепенно, наблюдавайте усещанията, като избягвате появата на остра болка.

• завъртане на коляното навътре, 6 пъти поотделно с всеки крак, след това и двата заедно; важно е да отваряте тазобедрената става не рязко, внимателно;
• разпръскване на краката встрани (лежи по гръб, ръцете трябва да се държат на колана);
• движение като при каране на велосипед (в същото положение); това трябва да се направи за 6 повторения.

Преди да започнете упражнения срещу артрит, е необходимо да проучите правилата за обучение, насочени към привеждане на мускулите и връзките в нормално състояние. Правете всичко в съответствие с тях.

1. Гимнастиката трябва да бъде по-нежна, тоест гладка и мека.
2. Зареждането се извършва няколко пъти на ден за 10-15 минути.
3. Между спорт и ЛФК, те оставят време за почивка; необходими са почивки за генериране на нова здрава тъкан.
4. Физическото възпитание и упражненията терапия за артрит включват плуване.

Лечебната гимнастика е най-достъпният метод в борбата срещу заболяванията на тазобедрените стави. Физическото въздействие помага за възстановяване на увредените тъкани, укрепва тялото. Най-добрите начини: масаж, гимнастика, йога.

Обратно към съдържанието

Д-р С.М.Бубновски и неговата гимнастика

Комплексът от ЛФК, предложен от д-р S.M.Bubnovsky, се препоръчва от опитни лекари, лекуващи заболявания на тазобедрената става. Състои се от няколко прости и ясни стъпки. Тези разработки са търсени и изследвани от лекари и пациенти.

име	производителност	Особености
Упражнение "сгъваем нож".	Пациентът седи на пода. Краката трябва да бъдат изпънати и леко преместени встрани. Пациентът прави огъване и хваща стъпалото на единия крак с две ръце. След това същото се повтаря с другия крак.	Наблюдава се повишаване на гъвкавостта, подобрена мобилност, омекотяване на мускулите на корсета с артрит. Тук са възможни малки болки в областта на тазобедрените стави. Тези движения повишават гъвкавостта на гръбначния стълб.
Склонове.	Нормални навеждания към краката от изправено положение.	Тези движения също са превенция на артрита.
Името на йога асаната е "рало".	Поза: лежи на пода, ръцете са разтворени. Краката се повдигат така, че да стигнат до пода зад главата.	В началото е трудно да се направи това, но постепенно трябва да се доведе до правилното изпълнение. Торсът трябва да се търкаля лесно.

Ако теглото на човек е с наднормено тегло, то трябва да бъде намалено до нормалното, което ще помогне за облекчаване на натоварването на мускулите и ставите.

Обратно към съдържанието

Многофункционални симулатори

Елиптични тренажори. При болки в тазобедрените стави този вид спортно оборудване е най-оптимално. Какви симулатори да изберете и какви упражнения да правите върху тях, лекарят ще ви каже. Пациент с артрит ще оцени удобния дизайн на това оборудване: ъгълът на наклона се регулира на симулаторите, посоката на спортното ходене може да се редува: напред, назад. Инструкторът ще ви помогне да изберете количеството съпротива и желаното темпо.

S.M.Bubnovsky е отговорен за разработването на терапевтичен симулатор, който помага при болки в тазобедрените стави с мускулен артрит. Има ергометрични симулатори, които повтарят естествените движения на тялото и помагат за защита на ставите при артрит.

Правила на урока:

• увеличавайте натоварването постепенно;
• избягвайте претоварване;
• не понасят силна болка;
• развиват координация;
• бъдете внимателни към състоянието на гърба.

Опитен лекар ще посъветва, например, да използвате кърпа, увита около гърба си, за спортни дейности. Прост дизайн ще изпълни важна задача - ще поддържа лумбалната област. Има много модели симулатори. Лекарят ще посъветва точно този, който е необходим на настоящия етап от развитието на болестта.

Тренажорите ви позволяват да постигнете оптимални резултати с редовни упражнения.

Обратно към съдържанието

Йога е идеалният избор за упражнения за артрит

Йога упражненията имат няколко предимства пред други видове дейности, извършвани у дома. Те намаляват стреса, помагат за справяне с депресията, която често посещава пациентите. Някои лекари, участващи в лечението на болестта, публикуват различни видео курсове в мрежата, които могат да бъдат първият помощник. Йога не е често срещана в малките градове, така че подобни видео курсове ще заменят учителите и обучителите. Ако в селото има здравни центрове, където се предлага йога, по-добре е да се запишете там. Експертите ще ви помогнат да коригирате класовете си, да изберете правилното натоварване.

Какви видове йога ще помогнат при болка? Йога, където основният удобен елемент е стол, вода, адаптивна винилова йога, с подкрепата на Айенгар, анусара, интеграл, крипалу, шивананда. Всички техники включват индивидуален подход към пациента, като се уточняват упражненията, които трябва да се направят.

Пациентите се нуждаят от физическо възпитание като лечение. Това ще увеличи подвижността на мускулите, ще подобри състоянието на гръбначния стълб и ще облекчи напрежението върху ставите. Струва си да опитате всички упражнения и да изберете комплекса, който работи най-добре. След като го изработите, преминете към следващия. Гимнастиката, йога, лечебната физкултура ще помогнат за възстановяване и поддържане на здравето на тялото. Най-добре е постоянно да се консултирате с лекар по време на периода на обучение. Лекарят ще проследява успехите и неуспехите. Физическото възпитание е най-често достъпно за правене у дома без инструктор.

Основното в лечението е търпението, постоянството, желанието да станете здрави и силни.

nashinogi.ru

Упражнение № 1 за болки в тазобедрената става

Свийте коляното си.В тази позиция за разтягане на бедрения флексор изглеждате така, сякаш ще зададете въпроса точно пред любимата си. Стречинг – удължаване на мускулите – отпуска мускулите и ги прави по-гъвкави.

Застанете на лявото си коляно. Дясното коляно е свито, десният крак е опрян на пода пред вас. Поставете ръцете си на бедрата или дръжте дясната на дясното коляно, а лявата да виси свободно. Стегнете коремните мускули и се наведете леко напред, без да огъвате гърба. Трябва да почувствате разтягане в предната част на лявото си бедро. Задръжте тази поза за 20 секунди. Повторете още три пъти и сменете краката.

Упражнение № 2 за болки в тазобедрената става

Въображаем футбол.Опитайте това упражнение, за да укрепите флексорите в предната част на бедрото и останалата част от тази област, включително глутеусите.

Застанете до бюро или стабилен парапет и го хванете с лявата си ръка. Облегнете се на левия крак, без да го огъвате или повдигате петата си от пода, повдигнете десния крак пред себе си колкото можете по-високо. Задръжте тази поза за не повече от секунда, преди да оставите крака да падне свободно и да се завъртите бавно назад, колкото е възможно повече, без усилие. Задръжте позицията за не повече от секунда, след което върнете крака си в първоначалното му положение, сякаш удряте футболна топка в забавен каданс. Извършете 10 замаха и превключете на левия си крак.

Упражнение № 3 за болки в тазобедрената става

Клекнете.Това упражнение, което може да се прави навсякъде, помага за укрепване на мускулите в предната част на бедрото и глутеусите. Застанете с краката си на ширината на бедрата. Скръстете ръце на гърдите си и погледнете право напред, след това бавно клекнете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Опитайте се да държите торса си прав с коленете напред и над пръстите на краката. Клекнете за няколко секунди, след което се изправете. Опитайте се да правите 10 клякания два пъти на ден.

Упражнение № 4 за болки в тазобедрената става

Ходене във водата.За укрепване на тазобедрените стави, засегнати от артрит, се препоръчва ходене до гърдите във вода. Отначало ходете бавно на място, като повдигате високо коленете си. След това увеличете скоростта си. Направете това за минута, след това починете за минута, разходете се още минута и си починете отново. След известно време увеличете непрекъснатото време за ходене до 3 минути.

Упражнение № 5 за болки в тазобедрената става

Шивашка поза.Йога също така повишава гъвкавостта в тазобедрената става. Седнете на пода и съберете стъпалата на краката си. Издърпайте краката си възможно най-близо до слабините, след което оставете гравитацията да издърпа коленете ви към пода. Ако тази позиция изглежда неудобна в началото, можете да я промените леко, като огънете единия крак и държите другия изпънати. Задръжте позата за 15 секунди. Повторете три пъти.

www.bankreceptov.ru

Тест за синдром на негъвкав човек

Нормален обхват на движение в тазобедрената става

Ето стойностите на средния обхват на движение, който лекарите проверяват при изследване на тазобедрената става:

• Флексия: 110-120°.
• Удължаване: 10-15°.
• Отвличане встрани: 30-50 °.
• Привеждане навътре: 30°.
• Външно въртене: 40-60°.
• Вътрешно завъртане: 30-40°.

Нормален обхват на движение в колянната става

Сега ще дадем показателите за средния обхват на движение, които лекарите проверяват по време на изследването на колянната става.

Флексия: 130°.

Удължаване: 10° над хоризонталното положение.

Физиотерапевт може да измери обхвата на движение във вашите стави с помощта на устройство. Тук включих следната серия от тестове, за да можете самостоятелно да определите обхвата на движение в коленните и тазобедрените стави.

Флексия... Според една статия, публикувана наскоро в информационния лист за спорта и спортната медицина в Джорджия, флексорите на бедрата са една от трите мускулни групи, които най-вероятно причиняват проблеми. Информационният лист препоръчва чудесен начин за тестване на сгъвките на тазобедрената става, за да се определи степента на скованост в тази мускулна група: „Легнете по гръб, издърпайте и двете колена към гърдите си. Притискайки дясното коляно към гърдите си, изпънете левия крак, така че да падне на пода. Повторете същите стъпки с другия крак. Ако не можете да поставите изправения си крак прав, значи флексорите на тазобедрената става са твърде стегнати и имате нужда от серия от разтягания."

Според Хауърд Нелсън, физиотерапевт в Ню Йорк, трябва да можете да изправите крака си поне на 10 °. При ходене бедрата ни се изправя в тазобедрената става с 10-15 ° в крайната позиция. Тоест, точно преди пръстът на задния крак да се повдигне от земята по време на ходене, бедрото в здравата тазобедрена става се изправя с поне 10 °. Ако вашият обхват на движение е по-малък, тогава движението идва от съседната става отгоре - лумбалния гръбначен стълб.

Гъвкавост на подколенното сухожилие... Според статията в гореспоменатия бюлетин, освен бедрените флексори, друга проблемна мускулна група са подколенните мускули. Има и чудесен начин да проверите състоянието им. Легнете по гръб, опрете краката си в стената, като огънете коленете си под прав ъгъл. След това се „разходете“ нагоре по стената, докато не изправите краката си. Издърпайте задните си части към стената. Трябва да стигнете до стената.

Завъртане на тазобедрената става... Легнете по гръб, изправете краката си. Д-р Нелсън подчертава, че е важно гърбът да е изправен с усилието на коремните мускули, за да се извърши правилно теста. Освен това се уверете, че краката ви са в една линия с коленете. След това обърнете краката си настрани. Трябва да докоснете пода с тях. Това се нарича външна ротация. Сега завъртете краката си навътре, докосвайки отново пода. Краката ви трябва да се въртят поне на 60 ° навън и на 40 ° навътре.

Отвличане, привеждане и удължаване на крака в тазобедрената става

Отвличане... Седнете на пода с гръб към стената и изправете краката си. След това бавно, без да упражнявате прекомерна сила, ги раздалечете. Ъгълът между краката ви трябва да бъде най-малко 90 °.

Привеждане... Седнете на пода със събрани крака. Сега повдигнете левия си крак, така че петата да е над пръста на десния ви крак. Като държите крака си изправен, завъртете го надясно, доколкото е възможно. Трябва да го навиете до 30 °. Проверете десния си крак по същия начин.

Удължаване... Легнете по корем. Оставяйки левия си крак изправен, повдигнете десния си крак от пода. Трябва да повдигнете бедрата си на 15 °. Повторете същите стъпки с десния крак.

Колянна става

Флексия... Легнете по корем, изправете краката си. Сега опитайте да огънете лявото си коляно и да издърпате крака си възможно най-близо до задните части. Повторете с десния крак. Можете да изчислите своя обхват на наклон, като определите колко ъгълът ви на наклон е по-голям от 90 °.

Марк Ф. Райнкинг, физиотерапевт и асистент в университета в Сейнт Луис, отбелязва: „Нормалният обхват на движение в колянната става със сгъване на крака е 135°. Ако ъгълът на огъване е по-малък от 90 °, това пречи на нормалните ви ежедневни дейности, като ставане от седнало положение, ходене по стълби или обличане. Всички ежедневни движения изискват минимален обхват на действие в колянната става със 110-120 ° флексия. Лекарят се ръководи от същата амплитуда при възстановяване на пациент след нараняване на коляното или операция. Въпреки това, за да спортувате, трябва да имате нормална амплитуда."

Завъртане... Краката ви също трябва да могат да се въртят в коленете. Седнете на висок стол или на плот с висящи крака. Кевин Уилк, физиотерапевт, подчертава: „За да сте сигурни, че не въртите крака си в тазобедрената става, издърпайте пръстите на краката си нагоре – това ще блокира пищяла. Опрете бедрото си до повърхността, на която седите, и започнете да въртите стъпалото и подбедрицата навън, след това навътре. Амплитудата на въртене на долната част на крака при движение навън трябва да бъде до 40 °, навътре - до 30 °. Това завъртане е част от вашата система за затихване."

Удължаване... Застанете прави и напрегнете коленете си. Те трябва да се огъват назад в диапазон от 0 до 10 °. При мъжете коленете увисват по-малко, отколкото при жените. Ако коленете ви се огъват повече от нормалното, това се счита за аномалия и се нарича genu recurvetum. При жените това явление е доста често срещано, тъй като те, като правило, имат по-малко здраво закрепени стави и по-гъвкави мускули от мъжете.

Упражнения за тазобедрената става

Упражнение за облекчаване на болка в тазобедрената става № 1

Началната позиция на упражнението за тазобедрената става е изправена с лице към стола, ръце на колана. Поставете десния крак с петата върху стол (кракът прав), завъртете се на 90 градуса наляво, докато кракът докосва стола с вътрешната страна на стъпалото (пръста към себе си). Завъртете отново на 90 градуса наляво, кракът докосва стола със стъпалото. Върнете се в обратен ред в изходна позиция. Повторете 4 пъти. Направете същото и с другия крак. Постепенно увеличавайте височината на дъската.

Ставно упражнение 1 - снимка

Упражнение за тазобедрена става No2

Началната позиция за упражнението е сядане на петите, пръстите на краката са изпънати, гърбът е прав, коленете са раздалечени; докато дясната ръка хваща лявата китка зад гърба. Кратко вдишване през носа - наведете се до дясното коляно, плавно издишване през устата - достигнете килима с челото си. Не диша. Останете в това положение за 10 секунди. Изправете се, вдишайте плавно през носа, издишайте плавно и продължително през устата. Повторете 2 пъти. Направете същото, като се наведете към лявото коляно.

Упражнение за стави 2 - снимка

Упражнения за тазобедрена става – No3

Началната позиция за облекчаване на болката в тазобедрената става е сядане на петите с изпънати чорапи.

Ставно упражнение 3 - снимка

Изпънете десния крак настрани; обърнете крака от вас и към себе си - 4 пъти; завъртете крака надясно и наляво - 4 пъти; пръсти към и от себе си - 4 пъти.

Снимка на движение от упражнения- 1

Кратко вдишване през носа, рязко издишване "ха" през устата; в същото време се наведете към лявото коляно, ако е възможно, трябва да докоснете пода с челото си. В това положение не дишайте за 5-6 секунди. Плавно вдишване през носа, като същевременно изправяте гърба; след това кратко издишване през устата.

Снимка на упражнение за движение в ставата - 2

След това, без да повдигате краката си от килима, се придвижете напред на ръцете си, докато кракът, на който седите, се изправи, опрете на ръцете си (краката са обърнати настрани, краката са разперени на 45 градуса). Докато сте в това положение, последователно притискайте едното бедро към пода, а след това другото (това трябва да се направи 4-5 пъти).

Снимка на упражнения за движение на тазобедрената става - 3

Оставайки на изправени ръце, огънете гръдния кош към пода. Отстранете ръцете си, фиксирайте позицията поради усилията на мускулите на гърба.

Снимка на движение за упражнения - 4

След това легнете с гърди на юмруци, огъвайки шийно-гръден гръбначен стълб. Докоснете пода с чело. След това се върнете в изходна позиция на ръцете си.

Снимка на упражнения за движение за лечение на болка в тазобедрената става - 5

Свийте десния крак в коляното, поставете крака си на пода, увийте ръцете си около коляното. Прехвърлете тежестта на тялото към десния крак, преместете коляното към огъването на глезенната става, без да повдигате петата от пода, като по този начин разтягате ахилесовото сухожилие. Фиксирайте позицията за 10-15 секунди. Вземете отново десния крак настрани и повторете комплекса (от стр. 2) 3 пъти. След това повторете същия набор от упражнения (от стр. 2) 4 пъти за левия крак.

Упражнение за движение на снимки - 6

www.medmoon.ru

Ефективността на класовете

Упражнението на тазобедрената става ускорява пътя на пациента към възстановяване. Ефектът се постига чрез разтягане на връзките и удебеляване на мускулната маса на отделна зона, което позволява правилното им укрепване.

Важно! По време на тези упражнения се използват динамични и статични упражнения за тазобедрената става. Именно статиката ви позволява бавно да стягате мускулите с минимално натоварване на самата става.

След като лекарят диагностицира пациента с артроза на тазобедрената става, пациентът започва да щади ставата и да избягва натоварването на крака, което само допринася за пълната атрофия на мускулите в тази област. От друга страна, упражненията укрепват мускулите, насърчават регенерацията на хрущяла и увеличават подвижността на ставите.

За да постигнете максимален ефект от гимнастиката, определено трябва да следвате всички препоръки на специалист:

• Упражнението е необходимо ежедневно.
• При избора на изходна позиция (наричана по-долу IP), е необходимо да се вземе предвид натоварването на ставата. Не трябва да е твърде голям.
• Натоварването се увеличава с общия брой упражнения и постепенно увеличаване на повторенията.
• Понякога лекарят съветва тежестта. За това се използва турникет или маншет, който се фиксира върху глезена. Такива упражнения се правят бавно.
• Дишайте свободно по време на гимнастика.

Преди да правите терапевтични упражнения, препоръчително е да получите загряваща физиотерапия.Когато лекарят предпише специални вани, занятията трябва да започнат след 30-40 минути. Целият набор от упражнения се избира само от лекар.

Съвет: ако има болка по време на гимнастика, упражненията могат да се изпълняват в легнало положение.

Упражненията се изпълняват бавно, нежно, без никакво бързане. Препоръчително е да правите дълги паузи между упражненията. В някои случаи се препоръчва използването на претегляне.

Последният етап в извършването на гимнастика за тазобедрената става е вдишване, изпъване на ръцете нагоре и издишване със спускането им.

Физиотерапевтичните упражнения се извършват ежедневно. В началото гимнастиката отнема 2-3 минути; по-късните часове се удължават до 30-40 минути сутрин и вечер.

Прочетете и статията "Лечение на остеопороза на тазобедрената става" на нашия портал.

Упражнения след артропластика

След смяна на тазобедрената става с протеза започва дълъг период на рехабилитация. Този период е труден за лекарите и за пациента, тъй като след операцията се наблюдават следните симптоми:

• Болка в оперираната става.
• Амиотрофия.
• Влошаване на съсирването на кръвта.
• Промени в кръвното налягане и сърдечната функция.

Ето защо, в допълнение към лекарствата и физиотерапията, гимнастиката се предписва след ендопротезиране на тазобедрената става.

Нулевата фаза е първите 24 часа след операцията. Движенията трябва да бъдат внимателни.През следващите 4 дни можете да седнете на леглото, но не можете да кръстосвате краката си. От 5 до 21 дни натоварването се увеличава, ходенето е разрешено.

Важно! Правилно предписаните упражнения след ендопротезиране, както и редовното им изпълнение, ще ускорят процеса на оздравяване.

Първите три месеца след операцията са най-важни, тъй като правилната рехабилитация ще покаже как имплантът ще се вкорени.

Преди да започнете да изпълнявате упражнения, предписани от Вашия лекар след ендопротезиране на тазобедрената става, трябва да знаете няколко правила:

• упражненията се извършват три пъти на ден;
• не огъвайте засегнатия крак повече от 90 градуса;
• не кръстосвайте крайници, тъй като може да се получи изкълчване на ендопротезата;
• не се навеждайте напред.

Упражнението трябва да се прави бавно, особено в първите дни.

Важно! Комплекс от упражнения след ендопротезиране на тазобедрената става може да се изпълнява само когато мускулите са по-силни. Това обикновено се случва месец или два след операцията.

Гимнастика за сложни или напреднали форми на артроза

При напреднали форми на артроза трябва да извършвате натоварването ежедневно в продължение на 10 минути.

Съвет: при тежки деформации започва силна болка, така че лекарите препоръчват да се правят упражнения с минимална скорост и в няколко нежни подхода.

Когато болката отшуми, можете да добавите натоварвания, но само с разумно изчисление, в зависимост от състоянието на ставата.

Упражнения за напреднали форми на артроза на тазобедрената става:

1. С крака, който не притеснява, застанете на стол и се хванете здраво с две ръце за опората. Болният крайник трябва бавно да се люлее от едната към другата страна. Ако се появи болка, направете осцилаторните движения по-равномерни и с минимално замахване. Ако болката отшуми, тогава увеличете люлеенето.
2. В седнало положение разперете двата крака в различни посоки. Сега бавно приближете коляното до коляното.
3. Легнете по гръб и разперете малко краката си. Поставете стегнат валяк под болното коляно. Сега завъртете краката си последователно.

Подсилена гимнастика

След като завършите прост набор от упражнения за тазобедрената става, можете да преминете към по-сложни. Тук се добавят статични движения с тежести.

Добавете следното към горните упражнения:

1. На стол се поставя крак, който не боли; ръцете трябва да се държат за опората, а с възпаления крак извършваме замах с крака, който се навива към стомаха.
2. Трябва да застанете на четири крака и последователно да отпуснете краката си.
3. Трябва да легнете на здрава страна, но да поддържате тежестта на болния крак. Ако не усещате болка, можете да повдигнете крайника с тежест.
4. Вземете акцент в легнало положение (ръцете са отстрани на тялото) и започнете да пълзите по корем.

Гимнастика в първия период на коксартроза

В първия период на заболяването терапията включва не само употребата на лекарства, но и прилагането на специални упражнения с помощта на допълнително тегло и специални симулатори.

Важно! Ако гимнастиката е предписана навреме и се извършва редовно, шансовете на пациента за възстановяване се увеличават значително.

Няколко други се добавят към общите упражнения, описани по-горе:

1. Седнете на пода и разперете краката си колкото е възможно повече встрани. След това бавно огънете в коленете. Сега кракът, който ви притеснява, ако е възможно, наклонете навътре.
2. Седнете на мека повърхност, поставете краката си в свито положение, вземете засегнатия крайник с две ръце и, доколкото е възможно, го издърпайте към себе си.

След като направите гимнастика за тазобедрената става, трябва да направите няколко замаха с ръцете и краката си в отпуснато състояние, след което да масажирате краката си за няколко минути. След това масажирайте тазобедрената става със затоплящ мехлем.

Ограничения за упражнения

Има случаи, когато трябва спешно да спрете да правите гимнастика или да ограничите някои упражнения:

• с нестабилно кръвно налягане;
• със сърдечни заболявания;
• при остри възпалителни процеси;
• когато се забележи повишаване на телесната температура;
• при наличие на ингвинална, пъпна или междупрешленна херния.
• с рязко повишаване на вътречерепното налягане.

Техниката на Бубновски

Лечението на ставните патологии е претърпяло промени, когато д-р Bubnovsky S.M. предложи революционен подход: да активира резервите на тялото по такъв начин, че самият той да преодолее болестта.

Бубновски нарече движението най-ефективният метод за лечение. Техниката е проста и всеки може да я направи. Това са страхотни упражнения за бедрата, които можете да правите у дома.

Препоръчва се първо да се практикува под ръководството на лекар. Не е нужно да се подготвяте твърде много. Бубновски избра за свои „модели“ обикновени хора, зле обучени. Но трябва да разтегнете мускулите си, да увеличите притока на кръв чрез топъл душ. Добре е да плувате или да ходите преди тренировка. Масажът е ефективен.

Съществуващи противопоказания за упражнения:

• синдром на обща интоксикация;
• инсулт, инфаркт;
• менструация;
• обостряне на ставната патология.

Важно! Упражненията на Бубновски се изпълняват ежедневно. Невъзможно е да бъдете мързеливи, да пропуснете часовете по лечебна физкултура. Не трябва да боли по време на тренировка. Ако усетите болка, докато правите упражнението, преминете към най-лесното.

Първоначално пациентите изпълняват адаптивна програма, предназначена да ги подготви за упражнения. Освен това вече можете да стартирате основния комплекс.

Масаж

Мускулите и мазнините покриват тазобедрената става, което затруднява масажа. Капсула за стави за масаж не е налична; движенията на масажиста засягат само мускулите около ставата. Но това е полезно и при коксартроза.

Масажът на тазобедрената става включва следните техники:

• мускулите се галят;
• стиснете и подравнете;
• омесете и разбийте;
• Натиснете;
• клатя.

Основното нещо при извършване на терапевтични упражнения е да не се наранявате. Лекарите препоръчват да не се напряга болната тазобедрена става. След един месец редовни упражнения ще забележите колко безболезнени и плавни са станали вашите движения, как дискомфортът и болезнените усещания са намалели или дори изчезнали. Бъдете здрави!

sustavinfo.com

Общ набор от упражнения

Основната цел на упражнението е да облекчи болката в ставите. Загрявката трябва да се прави редовно, няма възрастови ограничения. Загряването помага за повишаване на стабилността на ставите, разтягане и отпускане на мускулите. Трябва да изпълнявате упражнения за стави и връзки плавно, в спокоен режим.

• Заемете хоризонтално положение, огънете коленете си. Притиснете краката си към пода. Стиснете коленете си заедно, разперете, ускорявайки темпото.
• От подобна позиция повдигнете крака си вертикално, завъртете от едната към другата страна.
• Бавно повдигайте и спускайте краката си на свой ред.
• Заемете хоризонтално положение, издърпайте свития в коляното крак към гърдите, завъртете плавно в различни посоки.
• В хоризонтално положение огънете най-много единия крак. Поставете ръката си на коляното, другата на глезена. Завъртете леко крака си, като помагате с ръцете си.
• Седнете, наведете се напред и докоснете пода с ръце. След това се изправете.
• Изправете се, облегнете се на стената. Повдигнете крака напред, встрани, назад, като постепенно увеличавате скоростта.

Комплексът от упражнения не причинява дискомфорт и пренапрежение. Ако по време на тренировка болката в една от ставите се засили, тя трябва да се повтори по-бавно, за предпочитане под наблюдението на медицински специалист. Съсредоточете се върху благосъстоянието.

Артрит

Артритът се причинява от възпаление. Може да продължи бавно или бързо да обхване цялата става. Лечението включва противовъзпалителна терапия, физиотерапия и упражнения. Набор от упражнения за артрит ще помогне при липса на остра болка. При артрит скокове, аеробика и силови натоварвания са противопоказани.

1. Заемете хоризонтално положение. Плавно издърпайте краката, свити в коленните стави, към гърдите. Нисък. Изпълнявайте бавно.
2. Бавно ставайте от нисък стол, седнете без бързане (не се плюйте!).
3. Ходенето е полезно за загряване и развитие на ставите. Ходете на място за 15-20 минути в спокоен режим.
4. В легнало положение повдигнете таза и се върнете в хоризонтално положение, като отпуснете мускулите. Контролирайте равномерното дишане.
5. В легнало положение кръстосайте краката си като "ножици", изпънете петите напред, разменете местата.
6. Легнейки на една страна, поставете огънатия си крак върху възглавницата. Повдигнете огънатия крак, като го държите успоредно на пода. Бавно го спуснете върху възглавницата.

Артроза

При артроза се появява деформация и разрушаване на хрущяла: основните клетки се унищожават. В случай на болка в тазобедрената става, физическото възпитание се предписва щадящо, задачата на упражненията не е да усложнят ситуацията, а да развият увредената зона, да предотвратят сливането. Физическото възпитание е насочено към поддържане на подвижността в ставата, към предотвратяване на износване. Те трябва да се изпълняват с повишено внимание, без резки и твърде енергични движения. Основната цел не е мускулна тренировка, а подобряване на кръвообращението. Но се изисква движение, в този случай фразата "Движението е живот!" е единствената истина.

• В легнало положение направете упражнението "велосипед" в тих режим. Не трябва да се допуска пренапрежение на мускулите.
• В легнало положение плавно изпънете крака си нагоре. Бавно го спуснете.
• В легнало положение завъртете прав крак с пръст към втория крак, след това с петата.
• Стоейки, за да се държат за стената. Плавно повдигнете крака си назад, върнете се в първоначалното му положение.
• В изправено положение, без да се навеждате напред, отведете крака си назад и замахнете.
• Полезно е да правите упражнения във водата (в басейна). Разходете се по дъното на басейна възможно най-бързо.

Навяхване

Разтягането, разкъсването на връзките възниква при голямо натоварване на съединителната тъкан на тазобедрената става. Ако връзките са разкъсани, е необходима спешна операция. Понякога е придружено от разкъсване на мускула, остра болка, загуба на опора, кръвоизлив на мястото на нараняване, зрително скъсяване на бедрото и оток. Разтягането на мускулите и връзките е по-често при спортистите. По правило разтягането е по-малко болезнено, не води до сериозни усложнения и се появява по-често по-късно, на втория ден. Когато връзките се разтягат, човек изпитва силна болка, подуване, а понякога и скованост в движенията. В случай на нараняване на връзките, трябва незабавно да се предприемат действия за предотвратяване на фрактури на костите.

Рехабилитационното лечение включва физиотерапия. Преди упражнение болното място трябва да бъде защитено от многократно увреждане, при разтягане е по-добре да използвате специално бельо, еластична превръзка. Упражненията са разрешени да се изпълняват две седмици (или повече) след нараняване. Разтягането изисква дългосрочно възстановяване.

• Като сте в хоризонтално положение на възвишение, спуснете единия крак на пода. Повдигнете втория с кърпа с ръце. Задръжте за няколко секунди.
• Седейки, хванете стола с ръце, повдигнете краката, свити в коленните стави. Задръжте за 2-3 секунди. Нисък.
• Изпънете краката си напред. Без да спускате на пода, огънете и разгънете 12 пъти.
• Застанете на подиум (възглавница), повдигнете крака си, леко го спуснете. Изпълнявайте с краката си на свой ред.
• Застанете на единия крак, повдигнете втория, като разперете ръцете си встрани. Балансирайте възможно най-дълго.
• Застанете с крака си на подем, повдигнете втория с петата нагоре, изправена. След това го върнете, като издърпате чорапа. Изпълнете няколко пъти.

Запомнете: не пренапрягайте връзките! Повтарящите се навяхвания са много по-трудни за лечение.

Болка при остеопороза

С болестта плътността на костите намалява, метаболизмът е нарушен. Причините, водещи до дисбаланс и отслабване на костите при остеопороза са възрастта, нездравословното хранене и лошите навици. В резултат на това възникват нарушения, костите стават крехки. Заболяването е опасно, усложнява лечението на други ставни заболявания.

Комплексното лечение включва лекарства, витамини, физическа активност. При умерена физическа активност и нежно разтягане на мускулите възстановяването е по-ефективно, костите стават по-силни. При остеопороза сесиите за лечение са предназначени за укрепване на мускулите и поддържане на дебелината на костите.

• Начертайте условна линия на пода. Застанете от едната страна на линията на всеки крак. Прескочете лентата на единия крак, спрете.
• Хоризонтално положение на корема, поставете ръцете си зад главата. Направете люлка.
• Клек на един крак, като държите стената.
• Застанете до стената, направете крачки напред със свити крака в коленните стави на свой ред.
• Седейки на пода, стиснете еластична топка (16-18 см в диаметър) между коленете си. Алтернативно стискайте и спускайте топката, като я предпазвате от падане.

При напреднала остеопороза упражненията трябва да се правят с повишено внимание. При остеопороза в началния стадий ефективността на лечението е по-висока, при тежка форма симптомите могат да бъдат изключително облекчени.

Дислокация на тазобедрената става

Изкълчването на шийката на бедрената кост е тежко нараняване (вродено или придобито), придружено от силна болка, ограничено движение, скъсяване на крайника, а понякога и - нарушена чувствителност. Необходимо е комплексно лечение. Физиотерапията започва, когато пациентът е на легло. Първо се използват леки упражнения за подобряване на кръвообращението. По-късно се правят упражнения за укрепване на мускулите.

1. Заемете хоризонтално положение с крака към стената. Краката са свити в коленете. Стъпете нагоре по стената, като постепенно изправяте краката си.
2. Облегнете се на стената, докато стоите. Издърпайте нагоре свитите в коленните стави крака на свой ред до нивото на талията. Нисък.
3. Закрепете ластика към глезена на крака и със сила отдалечете крака от стола.
4. Застанете до стената, опряйки двете си ръце. Стъпка "хълбока", разтягане на петата и пристъпване от крак на крак, избягвайки пренапрежение на мускулите.
5. Подпряйки се с лакти на масата, изпънете правия крак успоредно на пода и го замахнете.

Лечебната терапия по време на възстановяването на тазобедрените стави, за да се избегне рискът от фрактури, не трябва да включва трептения, да дава значителни силови натоварвания. За всяка причина за заболяването комплекс от терапевтични мерки ще помогне за решаването на проблема с възстановяването. Консултацията с лекар, здравословният начин на живот, правилното хранене, упражненията за тазобедрените стави - ще намали риска от заболяването или ще намали негативните последици от проявите на заболяването.

Упражнение терапия за тазобедрените стави Физиотерапия за артроза

Тазобедрената става е най-голямата става в тялото. Подлежи на големи натоварвания и бързо се износва. Появяват се болезнени деформации във всички части, има изменения в костите, кръвоносните съдове, мускулите, хрущялите. В началото болката е поносима, с развитието на заболяването се увеличава. В резултат на сериозни нарушения може да се появи куцота. Разрушаването протича с бързи темпове, нарушенията прогресират, ако не се консултирате с лекар навреме, процесът може да доведе до пълна загуба на мобилност. Причините за болка в тазобедрените стави са:

• Артрит (подагра, ревматичен, ревматоиден, туберкулозен).
• Болка при артроза.
• Навяхване.
• Болка при остеопороза.
• Изкълчване или фрактура на шийката на бедрената кост.

До това водят генетична предразположеност, вродени костни и ставни аномалии, дефицит на естроген, предишни операции, наднормено тегло, повишен стрес, травми. Нарушенията в обмяната на веществата и намаляването на функцията на щитовидната жлеза допринасят за появата на заболяването.

Комплексното лечение дава желания ефект. Самолечението е неприемливо, не е в състояние да премахне причината за болката, понякога води до развитие на усложнения. Само лекар ще може да диагностицира, да предпише правилното лечение. Методите на лечение се избират в зависимост от тежестта на заболяването. При тежко заболяване е необходима операция. Понякога това е единственият начин за отстраняване на причината за заболяването. При леки случаи лечението се предписва без операция, ефективни са сложните терапевтични мерки. Комплексът може да включва прием на противовъзпалителни лекарства, хондропротектори (лекарства, които възстановяват хрущяла), лекарства, подобряващи кръвообращението в ставата, витамини. Често се предписват масаж, физиотерапевтични упражнения.

Ако се предписват терапевтични упражнения за тазобедрените стави, те се различават в зависимост от причината за заболяването.

Основната цел на упражнението е да облекчи болката в ставите. Загрявката трябва да се прави редовно, няма възрастови ограничения. Загряването помага за повишаване на стабилността на ставите, разтягане и отпускане на мускулите. Трябва да изпълнявате упражнения за стави и връзки плавно, в спокоен режим.

Комплексът от упражнения не причинява дискомфорт и пренапрежение. Ако по време на тренировка болката в една от ставите се засили, тя трябва да се повтори по-бавно, за предпочитане под наблюдението на медицински специалист. Съсредоточете се върху благосъстоянието.

Артрит

Артритът се причинява от възпаление. Може да продължи бавно или бързо да обхване цялата става. Лечението включва противовъзпалителна терапия, физиотерапия и упражнения. Комплексът ще помогне при липса на остра болка. При артрит скокове, аеробика и силови натоварвания са противопоказани.

Артроза

При артроза се появява деформация и разрушаване на хрущяла: основните клетки се унищожават. В случай на болка в тазобедрената става, физическото възпитание се предписва щадящо, задачата на упражненията не е да усложнят ситуацията, а да развият увредената зона, да предотвратят сливането. Физическото възпитание е насочено към поддържане на подвижността в ставата, към предотвратяване на износване. Те трябва да се изпълняват с повишено внимание, без резки и твърде енергични движения. Основната цел не е мускулна тренировка, а подобряване на кръвообращението. Но се изисква движение, в този случай фразата "Движението е живот!" е единствената истина.

• В легнало положение направете упражнението "велосипед" в тих режим. Не трябва да се допуска пренапрежение на мускулите.
• В легнало положение плавно изпънете крака си нагоре. Бавно го спуснете.
• В легнало положение завъртете прав крак с пръст към втория крак, след това с петата.
• Стоейки, за да се държат за стената. Плавно повдигнете крака си назад, върнете се в първоначалното му положение.
• В изправено положение, без да се навеждате напред, отведете крака си назад и замахнете.
• Полезно е да правите упражнения във водата (в басейна). Разходете се по дъното на басейна възможно най-бързо.

Навяхване

Разтягането, разкъсването на връзките възниква при голямо натоварване на съединителната тъкан на тазобедрената става. Ако връзките са разкъсани, е необходима спешна операция. Понякога е придружено от разкъсване на мускула, остра болка, загуба на опора, кръвоизлив на мястото на нараняване, зрително скъсяване на бедрото и оток. Разтягането на мускулите и връзките е по-често при спортистите. По правило разтягането е по-малко болезнено, не води до сериозни усложнения и се появява по-често по-късно, на втория ден. Когато връзките се разтягат, човек изпитва силна болка, подуване, а понякога и скованост в движенията. В случай на нараняване на връзките, трябва незабавно да се предприемат действия за предотвратяване на фрактури на костите.

Рехабилитационното лечение включва физиотерапия. Преди упражнение болното място трябва да бъде защитено от многократно увреждане, при разтягане е по-добре да използвате специално бельо, еластична превръзка. Упражненията са разрешени да се изпълняват две седмици (или повече) след нараняване. Разтягането изисква дългосрочно възстановяване.

• Като сте в хоризонтално положение на възвишение, спуснете единия крак на пода. Повдигнете втория с кърпа с ръце. Задръжте за няколко секунди.
• Седейки, хванете стола с ръце, повдигнете краката, свити в коленните стави. Задръжте за 2-3 секунди. Нисък.
• Изпънете краката си напред. Без да спускате на пода, огънете и разгънете 12 пъти.
• Застанете на подиум (възглавница), повдигнете крака си, леко го спуснете. Изпълнявайте с краката си на свой ред.
• Застанете на единия крак, повдигнете втория, като разперете ръцете си встрани. Балансирайте възможно най-дълго.
• Застанете с крака си на подем, повдигнете втория с петата нагоре, изправена. След това го върнете, като издърпате чорапа. Изпълнете няколко пъти.

Запомнете: не пренапрягайте връзките! Повтарящите се навяхвания са много по-трудни за лечение.

Болка при остеопороза

С болестта плътността на костите намалява, метаболизмът е нарушен. Причините, водещи до дисбаланс и отслабване на костите при остеопороза са възрастта, нездравословното хранене и лошите навици. В резултат на това възникват нарушения, костите стават крехки. Заболяването е опасно, усложнява лечението на други ставни заболявания.

Комплексното лечение включва лекарства, витамини, физическа активност. При умерена физическа активност и нежно разтягане на мускулите възстановяването е по-ефективно, костите стават по-силни. При остеопороза сесиите за лечение са предназначени за укрепване на мускулите и поддържане на дебелината на костите.

• Начертайте условна линия на пода. Застанете от едната страна на линията на всеки крак. Прескочете лентата на единия крак, спрете.
• Хоризонтално положение на корема, поставете ръцете си зад главата. Направете люлка.
• Клек на един крак, като държите стената.
• Застанете до стената, направете крачки напред със свити крака в коленните стави на свой ред.
• Седейки на пода, стиснете еластична топка (16-18 см в диаметър) между коленете си. Алтернативно стискайте и спускайте топката, като я предпазвате от падане.

При напреднала остеопороза упражненията трябва да се правят с повишено внимание. При остеопороза в началния стадий ефективността на лечението е по-висока, при тежка форма симптомите могат да бъдат изключително облекчени.

Дислокация на тазобедрената става

Изкълчването на шийката на бедрената кост е тежко нараняване (вродено или придобито), придружено от силна болка, ограничено движение, скъсяване на крайника, а понякога и - нарушена чувствителност. Необходимо е комплексно лечение. Физиотерапията започва, когато пациентът е на легло. Първо се използват леки упражнения за подобряване на кръвообращението. По-късно се правят упражнения за укрепване на мускулите.

1. Заемете хоризонтално положение с крака към стената. Краката са свити в коленете. Стъпете нагоре по стената, като постепенно изправяте краката си.
2. Облегнете се на стената, докато стоите. Издърпайте нагоре свитите в коленните стави крака на свой ред до нивото на талията. Нисък.
3. Закрепете ластика към глезена на крака и със сила отдалечете крака от стола.
4. Застанете до стената, опряйки двете си ръце. Стъпка "хълбока", разтягане на петата и пристъпване от крак на крак, избягвайки пренапрежение на мускулите.
5. Подпряйки се с лакти на масата, изпънете правия крак успоредно на пода и го замахнете.

Лечебната терапия по време на възстановяването на тазобедрените стави, за да се избегне рискът от фрактури, не трябва да включва трептения, да дава значителни силови натоварвания. За всяка причина за заболяването комплекс от терапевтични мерки ще помогне за решаването на проблема с възстановяването. Консултацията с лекар, здравословният начин на живот, правилното хранене, упражненията за тазобедрените стави - ще намали риска от заболяването или ще намали негативните последици от проявите на заболяването.

За да направите тези упражнения, имате нужда от постелка, килим или одеяло. Проветрете стаята и се отпуснете:

1. Легнете на пода с изпънати ръце по протежение на тялото. Свийте краката си в коленете. Основната цел на упражнението е да се увеличи подвижността на тазобедрените стави вдясно/наляво. Бавно разперете коленете си встрани, но не предизвиквайте болезнени усещания. След това се свържете. Повторете поне 5 пъти (максимумът зависи от вашето състояние), като всеки път се опитвате да увеличите ъгъла на отклонение с поне един сантиметър.
2. Опитайте да направите махало на всеки крак. Началната позиция е подобна на първото упражнение. Краката са изправени. Повдигнете единия крак, без да го огъвате в коляното и започнете да го люлеете от едната към другата страна (като махало). Направете същото и за другия крак. Ако физическата годност позволява, можете да повдигнете двата крака и да направите упражнението с ножицата (десният крак отива наляво, отляво надясно, след това обратно).
3. Началната позиция също е. Повдигнете единия крак и го протегнете с пета към тавана. Направете това поне 10 пъти. Повторете с другия крак.

Седящо упражнение

За да направите това упражнение, ще ви е необходим удобен, стабилен стол. Седнете върху него с изправен гръб, ръцете покрай тялото, краката заедно. Сега се наведете напред и достигнете пода близо до краката си с върха на пръстите си. Минималният брой повторения е 10. Упражнението трябва да носи усещане за напрежение и работа, но в никакъв случай болка.

Упражнение в изправено положение

Когато тренирате за координация, следете внимателно вашето благополучие, при най-малкия признак на замаяност незабавно прекратете упражнението и седнете.

Ще ви трябва стол и малка, стабилна кота. Застанете върху него с единия крак, хванете стола с ръка. Завъртете напред/назад със свободния си крак. Минималният брой повторения е 10 (колкото усещате). Повторете маховете с другия крак.

Сега можете да легнете на пода и да се отпуснете. Лечебната гимнастика дава добър резултат при артроза само при редовни упражнения.

Упражнения за ставите на тазобедрената става според Евдокименко

Известният ревматолог и психофизиолог - Павел Валериевич Евдокименко - е разработил собствена система от упражнения. Тя ви позволява да изпомпвате правилно мускулите на краката и да развивате тазобедрените стави, които са засегнати от коксартроза.

Дори в трудни случаи Евдокименко може да върне на пациентите радостта от самостоятелното движение, използвайки своите методи на лечение. Комплексът включва 11 упражнения, повечето от които се изпълняват в седнало или легнало положение. Ето някои от тях:

1. Постелете килим на пода и легнете по корем. Съберете краката си заедно и протегнете ръцете си по протежение на тялото. Повдигнете единия крак от пода (доколкото можете), задръжте го в горната точка за 5 секунди и го спуснете. Повторете поне 5 пъти. Направете същото и с другия крак. Важно е да повдигнете крака, като използвате само тазобедрените мускули, а в момента на спускането го отпуснете напълно. За ставите, засегнати от коксартроза, е много важно да имат мощен мускулен корсет, който да ги поддържа, намалявайки натоварването на хрущяла.
2. Продължете да лежите по корем в същото положение, само сгънете единия крак доколкото можете в коляното. Сега го откъснете от пода и останете в горната точка за максимум минута (минимум - половин минута). След това кракът се спуска и цялото тяло се отпуска. Работете по същия начин с другия крак.
3. Превъртете се на дясната си страна. Свийте лявото коляно, изпънете десния крак и го повдигнете. Трябва да го поддържате в тегло за около половин минута. Спуснете се и се отпуснете напълно. Повторете с другия крак.
4. Огледално упражнение № 3. Трябва да легнете на дясната си страна, но ще трябва да огънете десния крак и да изпънете левия. Повдигнете правия крак до 35,40 градуса, задръжте се в горната точка за 30 секунди и го спуснете. Обърнете се и работете с другия крак.
5. Това упражнение може да се направи по два различни начина – статично и динамично. За статична поза е достатъчен един път с продължителност 1 минута (или по-малко, в зависимост от състоянието). Легнете по гръб с протегнати ръце по протежение на бедрата. Работете отново с краката си. Те трябва да бъдат огънати и да разтворят коленете на ширината на раменете. Сега повдигнете таза и се задръжте в горната точка за около 60 секунди. Слезте на пода и се отпуснете. В динамиката трябва да се задържите в горната точка само за няколко секунди. Повторете упражнението в динамика 10 до 15 пъти.
6. Седнете на пода с изправен гръб, събрани крака, пръстите на краката към вас. Хвърлете кърпа върху краката си и хванете краищата с ръце. Вдишайте и започнете да се навеждате напред. След като достигнете максимума, отпуснете се колкото можете и издишайте. Задръжте това положение за около минута и отново започнете да се навеждате, като си помагате с ръце (постепенно се издърпвайте напред). Пауза отново за минута и се отпуснете. В този момент се опитайте да стегнете мускулите на бедрата за 10 секунди и след това се отпуснете. И отново протегнете напред, помагайки си с кърпа.

Гимнастическите упражнения се извършват веднъж на ден. Редовността е много важна. След няколко месеца ще можете напълно да освободите напрежението от задния бедрен мускул и да освободите тазобедрената става.

Артрозата е коварна. Болестта може да остане незабелязана за дълго време, ерозирайки ставите ви. Прекомерните или необичайни натоварвания (например дълга разходка), наранявания (падане) могат да дисбалансират тялото.

Важно е да изпълнявате описаните упражнения постоянно, без да чакате появата на болка.

Полезни са не само за пациенти с възпалени стави, но и за абсолютно здрави хора.

Поради различни наранявания, вродени патологии или дегенеративно-дистрофични промени в костната тъкан, свободата на движение на човек намалява. За него става все по-трудно да извършва най-простите действия. Особено неудобна е патологията.Всяко движение, дори седене, причинява болка на човек. Много пациенти са принудени постоянно да приемат болкоуспокояващи, но ситуацията все още се влошава. Ето защо е необходимо да се вземат мерки за връщане на човека към способността да се движи без болка. Основният метод за постигане на това е гимнастиката за тазобедрената става. Но за да е от полза, а не да навреди още повече, е необходимо да се учи под ръководството на специалист.

Свойства на специални упражнения

За всякакви патологични процеси в тазобедрената става е необходима гимнастика. Без това заболяването ще прогресира, мускулите и връзките ще атрофират, а разрушаването на хрущялната тъкан ще се ускори. В края на краищата болката принуждава човек да ограничи мобилността, което води до забавяне на кръвообращението и метаболизма и намаляване на мускулния тонус. И правилно изпълнените упражнения изпълняват следните функции:

Когато имате нужда от терапия с упражнения

Тазобедрената става е най-голямата и най-сложната в човешкото тяло. Състои се от главата на бедрената кост, която е свързана с таза чрез ставен хрущял, много мускули и връзки. Движението и амортизационните свойства на ставата се осигуряват от хрущялна тъкан и специална синовиална течност. При определени условия започват деструктивни процеси в самата става или в тъканите около нея. Това води до болка, ограничена подвижност. Развиват се коксартроза, артрит, остеопороза, бурсит и други заболявания. Те могат да се появят поради наранявания, възрастови промени, повишен стрес, метаболитни нарушения. Само специална лечебна гимнастика на тазобедрените стави ще помогне да се спре разрушаването.

Противопоказания за ЛФК

Въпреки факта, че гимнастиката за тазобедрената става е най-ефективният начин да се отървете от много патологии, не всеки може да го направи. Всякакви занятия по лечебна физкултура са противопоказани в такива случаи:

Основни правила за класовете

За да бъде наистина полезна гимнастиката за тазобедрени стави, тя трябва да се прави правилно. Само спазването на всички правила ще помогне за възстановяване на функцията на ставите и подобряване на състоянието на пациента.

• Можете да го направите само след отшумяване на екзацербацията, при липса на болка. Особено важно е да не се допускат болезнени усещания с коксартроза или остеопороза, в противен случай това може да доведе до наранявания.
• Занятията трябва да са редовни. За да се установи кръвообращението и храненето на всички тъкани на ставата, тя трябва да се подлага на специални натоварвания ежедневно, а в някои случаи и няколко пъти на ден.
• Можете да правите само упражненията, препоръчани от Вашия лекар. В крайна сметка видовете и интензивността на натоварването се различават в зависимост от характеристиките на заболяването и състоянието на тъканите на ставата.
• Натоварването може да се увеличава постепенно. Само в някои случаи е позволено разширяване на обхвата на движение и добавяне на тежести. Но основно увеличаването на натоварването се случва чрез увеличаване на броя на повторенията и добавяне на нови упражнения.
• По време на тренировка дишането трябва да е свободно. Не можете да го забавите или да го доведете до силно увеличаване на честотата. След всяко упражнение дишането трябва да се възстанови чрез няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
• Всички движения се извършват бавно, без потрепвания и усилия.
• Всяко упражнение първо се повтаря 3-5 пъти. След подобряване на състоянието броят на повторенията трябва да достигне 10-15.

Какви натоварвания са полезни за ставите

При различни патологии на опорно-двигателния апарат се препоръчва да се движите повече. Тежките товари и професионалните спортове са изключени, скачането, вдигането на тежести са забранени. Но малко физическа активност е от полза само за ставите. Лекарите препоръчват, освен провеждането на специален комплекс от упражнения, по време на възстановителния период след наранявания, операции и при отшумяване на обострянията на дегенеративните процеси, да плувате повече, да правите йога и да ходите.

Как да не практикувате

Има особено много ограничения при изпълнението на упражнения в този случай, както и при много други патологии, е невъзможно:

Възстановяване от операции и наранявания

Трябва да сте особено внимателни при упражнения с физически наранявания на тазобедрената става. След различни наранявания и хирургични интервенции се възстановява много дълго време. Мерките за рехабилитация трябва да бъдат изчерпателни. И основното място сред тях заема гимнастиката. Погрешно е да се мисли, че след контузия можете да практикувате само когато ви е позволено да станете. Такава продължителна неподвижност ще доведе до атрофия на връзките и мускулите и разрушаване на хрущялната тъкан. Ето защо, след като болката отшуми, трябва да започнете да изпълнявате прости упражнения: завъртания и завъртания на стъпалата, напрежение на мускулите на бедрата, движение със здрав крайник.

От оперативните интервенции най-честата е след нея се налага гимнастика. Необходимо е да се движат стъпалото и здравия крак, да се напрягат мускулите на бедрата и задните части. След известно време се препоръчва бавно да преместите крака си покрай леглото встрани, да го огънете в коляното. След това е позволено да станете, да ходите с патерици, да повдигнете краката си нагоре и встрани от легнало положение.

Основни упражнения

Специалистите са разработили няколко комплекса за различни ставни патологии. Всички упражнения се възлагат на пациента индивидуално след преглед и определяне на състоянието на тъканите. Броят на повторенията, продължителността на класовете и видовете натоварвания също могат да се различават. Упражненията за тазобедрената става могат да включват следните упражнения:

тазобедрена става

Една от най-тежките патологии на опорно-двигателния апарат е прогресивното разрушаване на ставата. Нарича се коксартроза и причинява тежък дистрес при движение. Постепенното разрушаване на хрущяла води до пълна загуба на подвижност. Следователно, терапевтичните упражнения за коксартроза на тазобедрената става са основният метод на лечение. Той не само помага за облекчаване на болката, ускорява кръвообращението и храненето на тъканите. Правилно изпълнените упражнения укрепват мускулите и връзките, които държат ставата, което забавя разрушаването на ставите.

Но дистрофичните процеси в хрущялната тъкан водят до факта, че всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, с малка амплитуда. Интензивното огъване и разтягане на ставата са противопоказани, тъй като могат да влошат нейното разрушаване. Затова се препоръчва да се практикува под наблюдението на специалист. Особено важно е гимнастиката да се извършва правилно и внимателно с коксартроза на тазобедрените стави от 2-ра степен. Тя трябва да е насочена към отпускане на мускулите, разтягането им, укрепване на връзките, а самата става трябва минимално да участва в натоварвания. Повечето от упражненията се изпълняват от легнало или коремно положение, за да не се увеличава натоварването на ставата. Трябва да се внимава движението по никакъв начин да не води до болка.

Гимнастика за тазобедрена дисплазия

Вроденото недоразвитие на ставата се случва доста често след сложно раждане или патологии по време на бременност. Необходимо е да се лекува дисплазия дори през първата година от живота, когато бебето не ходи. Основните методи са гимнастика и масаж. Те трябва да се извършват редовно 2-3 пъти на ден. Всички движения се извършват бавно и плавно, те не трябва да причиняват неприятни усещания на бебето. Хип гимнастиката за деца може да включва следните упражнения:

• когато бебето лежи по гръб, хванете го за коленете, внимателно разперете краката, завъртете ги;
• хванете детето за глезенните стави и последователно огъвайте и разгъвайте краката му;
• повдигнете краката на бебето до главата му;
• когато детето лежи по корем, свийте краката му, като приближите петите до задните части.

Различни патологии на тазобедрените стави се лекуват ефективно с помощта на гимнастика. Но за да не се навредите още повече, трябва да спазвате правилата за изпълнение на упражненията.

Специални упражнения за засегнатата тазобедрена става трябва да се извършват систематично, като постепенно се увеличава натоварването ...

Специални упражнения за засегнатата тазобедрена става трябва да се извършват систематично, като постепенно се увеличава натоварването. Такава система ви позволява да консолидирате получения терапевтичен ефект за дълъг период от време.

Разрешено е да се включи в комплекса от физиотерапевтични упражнения упражнения от динамичен и статичен характер, последните ви позволяват да напрягате желаните мускулни групи, без да използвате движение на тялото.

Тъй като динамичните движения могат да навредят на ставите, ако не спазвате правилата за извършване на физиотерапевтични упражнения, за тазобедрените стави статичните натоварвания са от голяма полза.

Такива упражнения за болезнени усещания в тазобедрената става ще натоварят достатъчно мускулната тъкан и ще облекчат ненужния стрес.

Как да правим терапевтични упражнения

Доста често, когато лекар диагностицира артроза на тазобедрената става, пациентът щади ставите си, което в крайна сметка става причина за мускулна арттрофия и намаляване на функционирането на долния крайник.

В тази връзка специалните терапевтични упражнения ще ви позволят да увеличите подвижността на засегнатата става в щадящ режим.

За да се постигне максимален терапевтичен ефект, лекарите препоръчват да се придържате къмопределени правила при изпълнение на упражнения:

1. Преди да започнете набор от упражнения, се препоръчва да се извършват термични процедури с помощта на нагревателна подложка или лампа. Ако пациентът се къпе, гимнастиката трябва да се направи само 40 минути след процедурата.

2. Целият комплекс трябва да се подбира само с помощта на лекар след прегледа.

3. Ако по време на гимнастика пациентът почувства силна болка,упражненията трябва да се изпълняват в легнало положение възможно най-бавно.

4. Гимнастиката трябва да се прави всеки ден без прекъсване.В първите дни упражненията се изпълняват в продължение на три минути и постепенно натоварването се увеличава.

5. Всяко упражнение трябва да се изпълнява внимателно,постепенно увеличаване на натоварването и обхвата на движение. Периодично се правят паузи за почивка.

6. Ако на пациента е предписано дозирано натоварване,упражненията се извършват с помощта на гумена лента или маншет, който е прикрепен към областта на глезена.

Можете да дишате свободно по време на тренировка.

Комплексът от упражнения трябва да бъде завършенкато бавно повдигате ръцете нагоре по време на вдишване и спокойно ги спускате надолу по време на отпускане и издишване.

Целият комплекс от упражнения се изпълнява за 40 минути сутрин и вечер.Ако пациентът почувства болка, комплексът се разделя на няколко цикъла от по 15 минути всеки.

Началният стадий на заболяването

Ако започнете да правите упражнения навреме, можете да спрете развитието на болестта и да предотвратите възпаление на ставите в началния етап.

Лекарят предписва следните видове движения:

1. Пациентът сяда на пода, разтваряйки максимално краката си в различни посоки. Болният крайник се огъва в коляното и се огъва навътре с нежни люлеещи се движения.

2. Пациентът сгъва крака си в колянната става, с помощта на ръцете си хваща здраво петата и леко я издърпва към подмишницата.

След извършване на движениятазамах на краката и ръцете се извършват в отпуснато състояние.

Освен това лекарите съветват масажирайте долните крайнициза пет минути.

След това засегнатата става се смазва със затоплящ мехлем или гел.

Укрепване на комплекс от упражнения

Когато ставата е развита и е лесно за пациента да изпълнява основните видове терапевтични упражнения, му се предлагакомплекс от статични упражнения с повишено натоварване.

1. Здравият крак се поставя на пейката с ръце на опората. Болният крак се люлее назад, напред и встрани, като бавно се издърпва нагоре към стомаха.

2. Пациентът се спуска на четири крака. Крайниците се редуват да се разгъват, за кратко се задържат върху тежестта. Когато движенията са овладени, можете да добавите маншет за тежести.

3. Пациентът лежи по корем, ръцете са спуснати по протежение на тялото. В тази позиция се симулират движенията на пълзене.

Тежка форма на заболяването

При тежки форми на артроза упражненията се извършват за не повече от десет минути,натоварването се увеличава постепенно. Ако ставите на пациента са значително засегнати, той ще почувства силна болка.

Ето защо лекарите препоръчват при извършване на движения използвайте техники за микродвижение и правете почивкидокато дискомфортът изчезне. В този случай е препоръчително да използвате онези упражнения, при които основното натоварване пада върху здравия крак.

Когато болката започне да отшумяваможете да започнете по-сложни движения, като постепенно увеличавате обхвата на движение на засегнатия крак. В зависимост от състоянието на ставата се използва бавно или средно темпо.

1. Здравият крак се поставя на възвишение, ръцете са на опората. Болният крайник трябва да виси свободно. Засегнатият крак започва да се люлее напред-назад. Постепенно обхватът на движение може да се увеличи.

2. Пациентът седи на стол, краката са поставени на ширината на раменете. Краката са здраво притиснати към пода. Коленете се привеждат внимателно към центъра без повдигане на стъпалата и се връщат в изходна позиция.

3. Пациентът лежи по гръб, изпъва краката си, леко раздалечени. Под коляното на засегнатия крайник се поставя мек валяк. На свой ред всеки крак прави ротационно движение навън и навътре.публикувани . Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалистите и читателите на нашия проект .

P.S. И запомнете, само като промените потреблението си - заедно променяме света! © econet