¿Por qué el cuerpo es débil? Cómo recuperarse del estrés severo y eliminar las consecuencias. Estrés físico y psicoemocional

Debilidad- este es un sentimiento subjetivo de falta de energía en situaciones cotidianas. Las quejas de debilidad generalmente surgen cuando las acciones que aún son familiares y naturales de repente comienzan a requerir esfuerzos especiales.

La debilidad suele ir acompañada de síntomas como distracción, somnolencia o dolor muscular.

La fatiga al final de un día de trabajo o después de hacer mucho trabajo duro no es una debilidad, porque tal fatiga es natural en el cuerpo. La fatiga normal desaparece después del descanso, el sueño saludable y un fin de semana bien aprovechado ayudan mucho. Pero si el sueño no trae alegría, y una persona que acaba de despertarse ya se siente cansada, entonces hay una razón para consultar a un médico.

Causas de la debilidad

La debilidad puede ser causada por una serie de razones, que incluyen:

• . A menudo, la debilidad es causada por la falta de vitamina B12, que es esencial para la producción de glóbulos rojos (eritrocitos) y la prevención de la anemia, y también es importante para el crecimiento celular. La deficiencia de vitamina B12 conduce al desarrollo, que se considera la causa más común de debilidad general. Otra vitamina cuya deficiencia conduce a la debilidad es la vitamina D. Esta vitamina la produce el cuerpo cuando se expone a la luz solar. Por lo tanto, en otoño e invierno, cuando las horas de luz son cortas y el sol no asoma con frecuencia, la falta de vitamina D puede ser la causa de la debilidad;
• . La debilidad puede ocurrir con una tiroides hiperactiva (hipertiroidismo) o una tiroides hipoactiva (hipotiroidismo). En el hipotiroidismo, por regla general, hay debilidad en los brazos y las piernas, que los pacientes describen como "todo se sale de control", "las piernas ceden". Con hipertiroidismo, se observa debilidad general en el contexto de otros síntomas característicos (excitabilidad nerviosa, temblor de manos, fiebre, palpitaciones, pérdida de peso mientras se mantiene el apetito);
• distonía vegetativo-vascular;
• síndrome de fatiga crónica, que indica un agotamiento extremo de la vitalidad;
• enteropatía celíaca (enfermedad del gluten) - la incapacidad de los intestinos para digerir el gluten. Si al mismo tiempo una persona consume productos elaborados con harina - pan, bollería, pasta, pizza, etc. - se desarrollan manifestaciones de indigestión (flatulencia, diarrea), contra las cuales se observa fatiga constante;
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• enfermedades oncológicas En este caso, la debilidad suele ir acompañada de temperatura subfebril;
• falta de líquido en el cuerpo. La debilidad a menudo se presenta en verano durante el clima cálido, cuando el cuerpo pierde mucha agua y no es posible restablecer el equilibrio hídrico a tiempo;
• ciertos medicamentos (antihistamínicos, antidepresivos, betabloqueantes).

Además, un ataque de debilidad puede ser en el caso de:

• lesiones (con gran pérdida de sangre);
• lesión cerebral (en combinación con síntomas neurológicos);
• menstruo;
• intoxicación (incluso con una enfermedad infecciosa, por ejemplo).

Debilidad y mareos

Los mareos ocurren con bastante frecuencia en el contexto de una debilidad general. Una combinación de estos síntomas se puede observar en el caso de:

• trastornos de la circulación cerebral;
• un fuerte aumento o disminución de la presión arterial;
• enfermedades oncológicas;
• estrés;
• en mujeres - durante la menstruación o.

Debilidad y somnolencia

Los pacientes a menudo se quejan de que quieren quedarse dormidos, pero no tienen suficiente fuerza para las actividades normales de la vida. La combinación de debilidad y somnolencia es posible por las siguientes razones:

• falta de oxígeno. La atmósfera urbana es pobre en oxígeno. La permanencia constante en la ciudad contribuye al desarrollo de debilidad y somnolencia;
• baja presión atmosférica y tormentas magnéticas. Las personas que son sensibles a los cambios climáticos se denominan dependientes del clima. Si depende del clima, el mal tiempo puede ser la causa de su debilidad y somnolencia;
• avitaminosis;
• pobreza o desnutrición;
• trastornos hormonales;
• abuso de alcohol;
• síndrome de fatiga crónica;
• distonía vegetativo-vascular;
• otras enfermedades (incluidas las infecciosas, en las primeras etapas, cuando aún no han aparecido otros síntomas).

Debilidad: ¿qué hacer?

Si la debilidad no se acompaña de ningún síntoma perturbador, puede mejorar su bienestar siguiendo estas recomendaciones:

• procurarse una duración normal del sueño (6-8 horas al día);
• siga la rutina diaria (acuéstese y levántese a la misma hora);
• trate de no estar nervioso, libérese del estrés;
• participar en la educación física, proporcionarse una actividad física óptima;
• pasar más tiempo al aire libre;
• optimizar la nutrición. Debe ser regular y equilibrado. Elimina los alimentos grasos. Si tienes sobrepeso, trata de deshacerte de él;
• asegúrese de beber suficiente agua (al menos 2 litros por día);
• deje de fumar y limite su consumo de alcohol.

¿Cuándo debe ver a un médico por debilidad?

Si la debilidad no desaparece en unos pocos días o, además, dura más de dos semanas, definitivamente debe consultar a un médico.

Todos experimentan periódicamente fatiga y debilidad en el cuerpo. Las razones de esta condición pueden ser diferentes. Es imperativo identificarlos. Esto se debe a que la debilidad severa puede estar asociada con problemas de salud graves.

Manifestaciones de debilidad

Puede ser diferente. Con el desarrollo de enfermedades infecciosas agudas, "ataca" repentinamente. Es una debilidad aguda que indica el inicio de la enfermedad. A medida que la intoxicación se intensifica, tales sensaciones aumentan. Sin embargo, con el tratamiento adecuado, la condición de una persona se normaliza gradualmente.

La debilidad, que fue causada por una sobrecarga física o nerviosa, se presenta gradualmente. Al principio, una persona pierde interés en el trabajo, y luego vienen la distracción y la fatiga persistente. Después de un tiempo más, el paciente desarrolla apatía, pierde interés en todo lo que lo rodea, incluida su vida personal.

¿De qué otra manera se manifiesta esta condición? ¿Cuáles son sus síntomas típicos? La debilidad causada por dietas rígidas o desnutrición se manifiesta de la misma manera que con el sobreesfuerzo emocional. Aunque en este caso, una persona también tiene síntomas que lo acompañan, como mareos, letargo y palidez de la piel, uñas y cabello quebradizos, presión arterial baja, etc.

Debilidad en el cuerpo: causas.

La pérdida de energía se puede observar en diversas circunstancias. A menudo, dicho estado va acompañado de una amplia gama de factores adversos que afectan negativamente el bienestar de una persona.

Entonces, ¿por qué ocurre la debilidad en el cuerpo? Las razones de esta condición pueden ser las siguientes:

• baja actividad física;
• horario demasiado ocupado
• constante falta de sueño;
• desnutrición y, como resultado, falta de vitaminas en el cuerpo;
• modo desequilibrado de trabajo y descanso;
• dietas estrictas.

Si aparece algún síntoma, debe consultar a un médico.

Para que la debilidad severa que se ha desarrollado debido a estos factores disminuya, deben eliminarse. En otras palabras, necesita aumentar su actividad física, dormir lo suficiente, comer bien, descansar más, etc.

¿Por qué ocurre la debilidad de la mano?

Acerca de por qué hay una debilidad general en el cuerpo humano, describimos anteriormente. Sin embargo, en algunos casos, esta condición se observa solo en ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, muchas personas se quejan de debilidad constante en sus manos. Según los expertos, este síntoma es muy común en la práctica neurológica.

Considere las causas más comunes de debilidad de las extremidades superiores:

• Carrera. En violación de la circulación cerebral, los síntomas aparecen bastante temprano. Tal condición patológica puede provocar no solo debilidad en las manos, sino también limitar el movimiento de las extremidades, así como causar mareos, dolores de cabeza y habla.
• Polineuropatía. Esta enfermedad suele ir acompañada de debilidad. Crece gradualmente. Posteriormente, se le unen dolores ardientes en las extremidades y alteraciones sensoriales.
• Radiculopatía. Esta enfermedad se caracteriza por dolor en el cuello, que se irradia al brazo. En la mayoría de los casos, los pacientes tienen una disminución selectiva de la fuerza, así como una violación de la sensibilidad de varios dedos y una zona en el antebrazo.
• Miastenia. La debilidad en los brazos aumenta por la noche, y también después de volver a apretar la mano o doblar el brazo.

• Enfermedad de Parkinson. Esta enfermedad se caracteriza por la torpeza, así como la lentitud de los movimientos de las manos. Además, esta enfermedad se acompaña de temblores en las extremidades superiores.
• En esta condición, la debilidad en los miembros superiores puede ser bilateral o unilateral, intermitente y migratoria. También hay muchos otros síntomas que lo acompañan.

Otras razones

¿Por qué más puede haber debilidad en el cuerpo? El médico debe identificar las razones de la pérdida de fuerza y ​​la incomodidad en las manos. Muy a menudo, estos síntomas se producen debido a problemas psicoemocionales, así como al síndrome de Guillain-Barré, la parálisis cerebral y la siringomielia.

También se debe tener en cuenta que las enfermedades no neurológicas también pueden ser la causa de la debilidad en las manos. Por ejemplo, en algunas personas se observa en enfermedades reumáticas, lesiones vasculares de las arterias de las manos, etc.

problemas musculares

La debilidad muscular es un problema bastante común. Puede acompañar enfermedades completamente diferentes. La mayoría de las veces, tal queja es expresada por un terapeuta o neurólogo.

Hablando de debilidad muscular, los pacientes se refieren a dificultad en el movimiento, fatiga, disminución de la vitalidad y sensibilidad general. En adultos, esta condición se observa con mayor frecuencia en las extremidades inferiores.

Los expertos dicen que la insuficiencia cardíaca se manifiesta no solo en una grave dificultad para respirar, sino también en la incapacidad para realizar incluso el trabajo físico ordinario. La mayoría de los pacientes malinterpretan esta condición como debilidad muscular.

¿Qué otras enfermedades pueden causar debilidad muscular?

Tales razones pueden ser:

• Artrosis deformante. Esta patología reduce significativamente el rango de movimiento de las articulaciones. Esto ayuda a reducir las cargas toleradas, lo que provoca debilidad en los músculos.
• Trastornos metabólicos (diabetes mellitus del segundo tipo). Esta enfermedad se acompaña de daño a las neuronas periféricas. En este caso, una persona puede experimentar fatiga, apatía y debilidad en las extremidades inferiores.

Como regla general, todas las causas enumeradas de debilidad muscular aparecen después de que una persona alcanza la edad de 40 años.

Si tal síntoma ocurre en un bebé, esto indica una patología del sistema nervioso. Por lo tanto, en los primeros minutos de vida, el médico está obligado a evaluar no solo el estado general del recién nacido, sino también el tono de sus músculos.

La disminución se asocia con traumatismos en el nacimiento y otras causas.

Por lo tanto, la debilidad en los músculos puede desarrollarse por varias razones. Esta condición ocurre con enfermedades del tejido nervioso (sistema nervioso periférico o central), con trastornos endocrinos (tirotoxicosis, hiperparatiroidismo) y otras enfermedades (por ejemplo, con dermatomiositis o polimiositis, distrofia muscular, miopatía mitocondrial, histeria, botulismo, intoxicaciones diversas, anemia).

Cuando se presenta debilidad en el cuerpo o en ciertas partes del mismo, es necesario entender por qué ocurre. Si este fenómeno está asociado con la nutrición o el estilo de vida en general, entonces se deben realizar cambios. Debes moverte más, tomar complejos vitamínicos, descansar más, etc.

tratamiento de debilidad

En el caso de que tal condición se acompañe de otros síntomas desagradables, es necesario consultar a un médico. Primero, debe consultar con un terapeuta que, después de un examen, debe derivarlo a un especialista más limitado (por ejemplo, un neurólogo, cardiólogo, traumatólogo, etc.).

Para el tratamiento, el médico selecciona un régimen de terapia individual. En algunos casos, a los pacientes se les recetan trombolíticos y neuroprotectores, así como varios complejos vitamínicos. Además, se realiza terapia sintomática, se prescriben masajes, ejercicios de fisioterapia, fisioterapia, etc.

Una visita oportuna a un médico con debilidad en el cuerpo le permitirá no solo deshacerse de este fenómeno desagradable, sino también prevenir su crecimiento y el desarrollo de patologías más graves.

Mantenerse en forma puede ser difícil, especialmente si comienza desde cero. La decisión de practicar deportes requiere una gran fuerza de voluntad y muchas ganas. Al realizar ejercicios físicos, toda la carga recae sobre los músculos y el corazón. Debido al agotamiento y la pérdida de energía después de un entrenamiento, una persona siente debilidad severa, dolores musculares y somnolencia. Estos síntomas no siempre indican patología.

A veces, los ejercicios muy intensos agotan rápidamente el cuerpo. Para evitar tales condiciones, debe seguir algunas reglas y consultar a un médico experimentado.

Cómo se manifiesta la debilidad después del entrenamiento.

El cuerpo humano puede experimentar cargas debilitantes sin perder el autocontrol y la conciencia. Esto se debe a la enorme capacidad de reserva de algunos órganos: el corazón, el hígado, el cerebro. Son estas estructuras las responsables de la actividad de nuestro cuerpo, y en un momento crítico pueden aumentar considerablemente su fuerza.

La debilidad física después del entrenamiento se manifiesta de esta manera:

• malestar general;
• agotamiento;
• fatiga;
• somnolencia;
• dolores musculares;
• dolor moderado en el cuerpo, especialmente al girar el torso, doblar las piernas por las rodillas;
• aparecen convulsiones si el agotamiento ha llegado al máximo;
• ardor y pesadez en las articulaciones de piernas y brazos;
• dolor de espalda baja;
• temblor en dedos y extremidades;
• la aparición de "strepature" al día siguiente después del entrenamiento;
• mareos y, a veces, desmayos;
• postración.

Consejo del médico. Comer al menos 2 horas antes de entrenar

Durante el entrenamiento, el cuerpo se agota, utilizando oxígeno y oligoelementos muchas veces más de lo habitual. En los primeros minutos de deporte, se consume glucosa, luego se produce la descomposición de las grasas. Estos procesos son constantes, se reemplazan unos a otros, manteniendo el funcionamiento estable de todos los órganos.

El aumento de la masa muscular se produce de forma gradual. Después de 3-4 entrenamientos, una persona se adapta y ya no se queja de molestias tangibles en el cuerpo.

Causas de molestias después del deporte.

Es muy importante al practicar deportes sin exagerar para evaluar sus capacidades. Si excede bruscamente la carga, puede lesionarse gravemente y olvidarse por completo del entrenamiento. Las posibles causas de debilidad después del ejercicio incluyen:

1. Tablón alto. El deseo de lograr rápidamente un alto resultado puede llevar a una persona por el camino equivocado. Con cargas excesivas en las primeras lecciones, muy a menudo ocurren lesiones, rupturas de ligamentos y músculos.
2. La ausencia de un entrenador. Es muy difícil elegir un algoritmo de clases que sea adecuado en todos los aspectos por su cuenta. A menudo, cada visita al complejo deportivo no tiene un carácter sistémico, los ejercicios se realizan de forma irregular, en discordia y sin necesidad.
3. Deshidratación del cuerpo. Durante el ejercicio, los líquidos y los oligoelementos se pierden rápidamente con el sudor. Esto agota el cuerpo, aparece la boca seca y la debilidad general, la respiración se acelera.
4. La mala nutrición, es decir, la falta de proteínas y carbohidratos, afecta la actividad muscular. En este caso, una persona no puede completar las tareas, se cansa rápidamente y deja de entrenar debido a la falta de energía.
5. Beber alcohol y fumar. Si entrenas todos los días, trabaja duro, dale todo, pero un cigarrillo al día puede privarte de la esperanza de obtener el resultado deseado. La nicotina contrae los vasos sanguíneos, afecta el corazón, la mucosa gástrica. El alcohol debilita completamente el sistema nervioso, daña el hígado.
6. La acumulación de ácido láctico al día siguiente de la clase contribuye a la aparición de "strepature". Esta es una condición cuando los músculos duelen, cualquier movimiento trae dolor severo. El ácido láctico se deposita en los músculos después de un trabajo intenso. Se desarrolla acidosis, los miocitos se encuentran en un ambiente ácido y no pueden contraerse normalmente.
7. Con diabetes, es mejor abstenerse de un esfuerzo serio. Los saltos en los niveles de glucosa en sangre son perjudiciales para el hígado, los ojos y las terminaciones nerviosas. Después de un entrenamiento, el azúcar cae bruscamente y una persona puede perder el conocimiento.
8. Lesión por ejercicio. A menudo, los principiantes quieren hacer más de lo que pueden. Es en este momento que ocurre una circunstancia imprevista: ruptura de ligamentos, desgarro muscular y dislocación articular.

Un entrenador experimentado debe elaborar un plan de ejercicios y el número de enfoques.

Precauciones en el entrenamiento

Antes de ir a entrenar, debes pensar detenidamente en todo lo que tienes que hacer. El resultado final y la efectividad de las clases dependen de esto. Para evitar lesiones, cansancio y malestar después de la práctica deportiva, es necesario prestar atención a los siguientes consejos:

1. No puedes entrenar tarde en la noche, porque toda la energía ya se ha gastado durante el día.
2. Si es posible, el ejercicio debe hacerse por la mañana. Fue durante este período que se notó la mayor productividad humana.
3. Antes de las clases principales, debe calentar: estirar los músculos de la parte inferior de la pierna, los pies, los brazos y el torso, saltando en el lugar. Todo esto toma 5-7 minutos.
4. En el salón de clases, debe tomar descansos de 5 minutos varias veces.
5. Durante las paradas, es necesario reponer el suministro de líquido: beber bebidas enriquecidas con microelementos.
6. Está prohibido beber agua carbonatada dulce antes de las clases.
7. No se puede comer antes de un entrenamiento.
8. Si le preocupa la "fuerza" después del último entrenamiento, puede reducir a la mitad la carga o cargar otros grupos musculares.

¡Importante! Necesitas olvidarte de los malos hábitos para siempre. Salvará la salud y la vitalidad.

Cada uno de estos puntos se confirma con la práctica, y el descuido de las reglas en el entrenamiento conducirá inmediatamente a lesiones y debilidad.

Cómo eliminar los signos de debilidad después de un entrenamiento

Para evitar la debilidad y el malestar durante y después del entrenamiento, puede utilizar los siguientes remedios descritos en la tabla.

	Medio	Acción	Solicitud
Antes de entrenar		Aumenta la masa muscular. Restaura después del entrenamiento de fuerza. Ayuda a sintetizar glucógeno en el hígado.	5 gramos 1 hora antes del ejercicio
	beta alanina	Reduce la fatiga muscular. Aumenta la fuerza. Añade un impulso de energía. Aumenta la resistencia	2-3 gramos de la droga se toman por vía oral 1 hora antes del ejercicio
	Aminoácidos ramificados	entrar rápidamente en las celdas. Acelera los procesos metabólicos. Restaurar rápidamente los músculos	3 gramos por vía oral 1 hora antes del entrenamiento
en descansos	Guétoraid	Restaura la pérdida de líquidos, sodio y potasio a través del sudor	Puedes beber hasta 1-1,5 litros durante un entrenamiento
después del entrenamiento	glutamina	Nutre el tejido muscular con energía. Repara daños rápidamente. Ayuda a quemar calorías adicionales	5 gramos por vía oral 30 minutos antes de las comidas

Consejo del médico. Los suplementos de proteínas solo deben usarse con el consejo de un entrenador y un nutricionista.

En casa, también puede hacer suplementos de proteínas a partir de productos naturales, lo que no afecta en absoluto la calidad (descrito en la tabla).

Componentes	Cocinando	Solicitud
requesón sin grasa (200 g); maní (60 g); miel (3 cucharadas); 2 plátanos; leche (200 ml)	Mezclar en una licuadora por 1 minuto	Consumir 250-300 ml tres veces al día 30 minutos antes de las comidas
mermelada de frambuesa (2 cucharadas); uvas (150 g); harina de avena (60 g); clara de huevo (4 piezas); leche (250ml)
crema agria 10% (200 ml); leche (200 ml); 2 plátanos; huevos de codorniz (6 piezas); sirope de rosa mosqueta (2 cucharadas)
yogur (150 ml); cacao en polvo (2 cucharadas); nuez (5 piezas); frambuesas, arándanos (100 g)

La nutrición alta en calorías combate eficazmente la debilidad después del entrenamiento, restablece rápidamente el equilibrio de fuerza y ​​nutre el cuerpo con energía.

Las causas de la debilidad muscular son muchas y existe una amplia gama de condiciones que pueden causar debilidad muscular. Estas pueden ser enfermedades bien conocidas y condiciones bastante raras. La debilidad muscular puede ser reversible y persistente. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la debilidad muscular se puede tratar con ejercicio, fisioterapia y acupuntura.

La debilidad muscular es una queja bastante común, pero la debilidad tiene una amplia gama de significados, que incluyen fatiga, disminución de la fuerza muscular y la incapacidad de los músculos para trabajar. Existe una gama aún más amplia de posibles causas.

El término debilidad muscular se puede utilizar para describir varias condiciones diferentes.

Debilidad muscular primaria o verdadera

Esta debilidad muscular se manifiesta como una incapacidad para realizar el movimiento que una persona quiere realizar con la ayuda de los músculos la primera vez. Hay una disminución objetiva de la fuerza muscular y la fuerza no aumenta independientemente del esfuerzo, es decir, el músculo no funciona correctamente, esto es anormal.

Cuando se produce este tipo de debilidad muscular, los músculos parecen haberse dormido, con un volumen menor. Esto puede suceder, por ejemplo, después de un derrame cerebral. El mismo cuadro visual ocurre con la distrofia muscular. Ambas condiciones conducen al debilitamiento de los músculos que no pueden realizar la carga habitual y esto es un cambio real en la fuerza muscular.

Fatiga muscular

La fatiga a veces se denomina astenia. Esta es la sensación de cansancio o agotamiento que siente una persona cuando se utilizan los músculos. Los músculos en realidad no se debilitan, aún pueden hacer su trabajo, pero hacer trabajo muscular requiere mucho esfuerzo. Este tipo de debilidad muscular se observa a menudo en personas con síndrome de fatiga crónica, trastornos del sueño, depresión y enfermedades cardíacas, pulmonares y renales crónicas. Esto puede deberse a una disminución en la velocidad a la que los músculos pueden recibir la cantidad de energía necesaria.

fatiga muscular

En algunos casos, la fatiga muscular tiene principalmente un aumento de la fatiga: el músculo comienza a trabajar, pero se cansa rápidamente y tarda más tiempo en restaurar la función. La fatiga a menudo se asocia con la fatiga muscular, pero esto es más notorio en condiciones raras como la miastenia grave y la distrofia miotónica.

La diferencia entre estos tres tipos de debilidad muscular a menudo no es obvia y un paciente puede tener más de un tipo de debilidad a la vez. Además, un tipo de debilidad puede alternar con otro tipo de debilidad. Pero con un enfoque cuidadoso del diagnóstico, el médico logra determinar el tipo principal de debilidad muscular, ya que ciertas enfermedades se caracterizan por uno u otro tipo de debilidad muscular.

Principales causas de debilidad muscular

Falta de actividad física adecuada- Modo de vida inactivo (sedentario).

La falta de carga muscular es una de las causas más comunes de debilidad muscular. Si los músculos no se usan, las fibras musculares en los músculos se reemplazan parcialmente por grasa. Y con el tiempo, los músculos se debilitan: los músculos se vuelven menos densos y más flácidos. Y aunque las fibras musculares no pierden su fuerza, su número disminuye y no se reducen con la misma eficacia. Y la persona siente que se ha vuelto más pequeño en volumen. Cuando intenta realizar ciertos movimientos, la fatiga se establece más rápido. La condición es reversible con ejercicio regular razonable. Pero a medida que envejecemos, esta condición se vuelve más pronunciada.

La fuerza muscular máxima y un breve período de recuperación después del ejercicio se observa a la edad de 20-30 años. Es por eso que la mayoría de los grandes atletas logran altos resultados a esta edad. Sin embargo, el fortalecimiento de los músculos a través del ejercicio regular se puede realizar a cualquier edad. Muchos corredores de distancia exitosos han estado en sus 40 años. La tolerancia muscular durante una actividad prolongada, como un maratón, se mantiene alta durante más tiempo que durante una intensa y breve ráfaga de actividad, como una carrera de velocidad.

Siempre es bueno cuando una persona tiene suficiente actividad física a cualquier edad. Sin embargo, la recuperación de lesiones musculares y tendinosas es más lenta con la edad. Independientemente de la edad que una persona decida mejorar su condición física, es importante un régimen de entrenamiento razonable. Y es mejor coordinar el entrenamiento con un especialista (instructor o médico de terapia de ejercicios).

Envejecimiento

A medida que envejecemos, los músculos pierden fuerza y ​​masa, y se vuelven más débiles. Si bien la mayoría de las personas acepta esto como una consecuencia natural de la edad, especialmente si la edad es decente, sin embargo, la incapacidad de hacer lo que era posible a una edad más temprana a menudo genera incomodidad. Sin embargo, el ejercicio sigue siendo beneficioso en la vejez y el ejercicio seguro puede aumentar la fuerza muscular. Pero el tiempo de recuperación después de una lesión es mucho más largo en la vejez, ya que se producen cambios involutivos en el metabolismo y aumenta la fragilidad ósea.

infecciones

Las infecciones y enfermedades se encuentran entre las causas más comunes de fatiga muscular temporal. Esto ocurre debido a procesos inflamatorios en los músculos. Y a veces, incluso si la enfermedad infecciosa ha retrocedido, la restauración de la fuerza muscular puede llevar mucho tiempo. A veces esto puede causar el síndrome de fatiga crónica. Cualquier enfermedad con fiebre e inflamación de los músculos puede ser un desencadenante del síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, algunas enfermedades son más propensas a causar este síndrome. Estos incluyen la gripe, el virus de Epstein-Barr, el VIH, la enfermedad de Lyme y la hepatitis C. Otras causas menos comunes son la tuberculosis, la malaria, la sífilis, la poliomielitis y el dengue.

El embarazo

Durante e inmediatamente después del embarazo, los altos niveles de esteroides en la sangre, combinados con la deficiencia de hierro, pueden causar una sensación de fatiga muscular. Esta es una reacción muscular completamente normal al embarazo, sin embargo, se puede y se debe realizar cierta gimnasia, pero se debe excluir el esfuerzo físico significativo. Además, en mujeres embarazadas, debido a una violación de la biomecánica, a menudo se presenta dolor lumbar.

enfermedades crónicas

Muchas enfermedades crónicas causan debilidad muscular. En algunos casos, esto se debe a una reducción en el flujo de sangre y nutrientes a los músculos.

La enfermedad vascular periférica es causada por el estrechamiento de las arterias, por lo general debido a los depósitos de colesterol y provocada por una mala alimentación y el tabaquismo. El suministro de sangre a los músculos se reduce y esto se vuelve especialmente notorio durante el ejercicio, cuando el flujo de sangre no puede hacer frente a las necesidades de los músculos. El dolor suele ser más característico de la enfermedad vascular periférica que la debilidad muscular.

Diabetes - esta enfermedad puede provocar debilidad muscular y pérdida de forma física. El nivel alto de azúcar en la sangre pone a los músculos en desventaja, su funcionamiento se ve afectado. Además, a medida que se desarrolla la diabetes, se produce una alteración en la estructura de los nervios periféricos (polineuropatía), que a su vez altera la inervación normal de los músculos y provoca debilidad muscular. Además de los nervios, la diabetes causa daño a las arterias, lo que también conduce a un suministro deficiente de sangre a los músculos y debilidad. Las enfermedades cardíacas, especialmente la insuficiencia cardíaca, pueden provocar un suministro de sangre deficiente a los músculos debido a una disminución de la contractilidad del miocardio y los músculos que trabajan activamente no reciben suficiente sangre (oxígeno y nutrientes) en el punto máximo de la carga y esto puede conducir a una rápida musculatura. fatiga.

Enfermedad pulmonar crónica, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), conducen a una disminución de la capacidad del cuerpo para consumir oxígeno. Los músculos requieren un suministro rápido de oxígeno de la sangre, especialmente durante el ejercicio. La disminución del consumo de oxígeno conduce a la fatiga muscular. Con el tiempo, la enfermedad pulmonar crónica puede provocar atrofia muscular, aunque esto ocurre principalmente en casos avanzados cuando los niveles de oxígeno en la sangre comienzan a disminuir.

enfermedad renal cronica puede conducir a un desequilibrio de minerales y sales en el cuerpo, y también es posible afectar el nivel de calcio y vitamina D. Las enfermedades renales también causan la acumulación de sustancias tóxicas (toxinas) en la sangre, ya que una violación de la excreción función de los riñones reduce su excreción del cuerpo. Estos cambios pueden conducir tanto a una verdadera debilidad muscular como a fatiga muscular.

anemia - es una falta de glóbulos rojos. Hay muchas causas de anemia, que incluyen mala nutrición, pérdida de sangre, embarazo, enfermedades genéticas, infecciones y cáncer. Esto reduce la capacidad de la sangre para transportar oxígeno a los músculos para que los músculos se contraigan por completo. La anemia a menudo se desarrolla con bastante lentitud, por lo que en el momento del diagnóstico ya se notan debilidad muscular y dificultad para respirar.

Enfermedades del sistema nervioso central

Ansiedad: La fatiga general puede ser causada por la ansiedad. Esto se debe al aumento de la actividad del sistema de adrenalina en el cuerpo.

Depresión: La fatiga general también puede ser causada por la depresión.

La ansiedad y la depresión son condiciones que tienden a causar una sensación de cansancio y "fatiga" más que una verdadera debilidad.

dolor crónico - el efecto general sobre los niveles de energía puede provocar debilidad muscular. Al igual que con la ansiedad, el dolor crónico estimula la liberación de sustancias químicas (hormonas) en el cuerpo que responden al dolor y las lesiones. Estos químicos conducen a sentimientos de cansancio o fatiga. Con el dolor crónico, también puede ocurrir debilidad muscular, ya que los músculos no se pueden usar debido al dolor y la incomodidad.

Daño muscular por trauma

Hay muchos factores que conducen al daño muscular directo. Las más evidentes son las lesiones o traumatismos como las deportivas, los esguinces y las luxaciones. Realizar ejercicios sin "calentar" y estirar los músculos es una causa común de daño muscular. Con cualquier lesión muscular, se produce sangrado de las fibras musculares dañadas dentro del músculo, seguido de hinchazón e inflamación. Esto hace que los músculos sean menos fuertes y también dolorosos al realizar movimientos. El síntoma principal es el dolor localizado, pero posteriormente puede aparecer debilidad.

Medicamentos

Muchos medicamentos pueden causar debilidad muscular y daño muscular como efecto secundario o reacción alérgica. Por lo general, comienza como fatiga. Pero el daño puede progresar si no se suspende la medicación. Los medicamentos más comunes que causan estos efectos son las estatinas, ciertos antibióticos (incluidos el ciprofloxacino y la penicilina) y los analgésicos antiinflamatorios (como el naproxeno y el diclofenaco).

El uso a largo plazo de esteroides orales también causa debilidad y atrofia muscular. Este es un efecto secundario esperado de los esteroides con el uso a largo plazo y, por lo tanto, los médicos intentan reducir la duración del uso de esteroides. Los medicamentos de uso menos común que pueden causar debilidad muscular y daño muscular incluyen:

• Ciertos fármacos cardíacos (por ejemplo, amiodarona).
• Preparaciones para la quimioterapia.
• medicamentos contra el VIH.
• Interferones.
• Medicamentos utilizados para tratar una tiroides hiperactiva.

Otras sustancias.

El consumo prolongado de alcohol puede provocar debilidad en los músculos de los hombros y la cadera.

Fumar puede debilitar indirectamente los músculos. Fumar provoca el estrechamiento de las arterias, lo que conduce a la enfermedad vascular periférica.

El abuso de cocaína provoca una marcada debilidad muscular, al igual que otras drogas.

Trastornos del sueño

Los problemas que interrumpen o reducen la duración del sueño conducen a la fatiga muscular, fatiga muscular. Estos trastornos pueden incluir: insomnio, ansiedad, depresión, dolor crónico, síndrome de piernas inquietas, trabajo por turnos y tener niños pequeños que se quedan despiertos por la noche.

Otras causas de debilidad muscular

síndrome de fatiga crónica

Esta condición a veces se asocia con ciertas infecciones virales, como el virus de Epstein-Barr y la influenza, pero la génesis de esta condición no se comprende completamente. Los músculos no se inflaman, pero se cansan muy rápidamente. Los pacientes suelen sentir la necesidad de un mayor esfuerzo para realizar actividades musculares que antes realizaban con facilidad.

En el síndrome de fatiga crónica, los músculos no están colapsados ​​y pueden tener una fuerza normal cuando se los examina. Esto es tranquilizador, ya que significa que las posibilidades de recuperación y recuperación funcional completa son muy altas. El SFC también provoca fatiga psicológica al realizar actividades intelectuales, como la lectura prolongada y la comunicación también se vuelve agotadora. Los pacientes a menudo muestran signos de depresión y trastornos del sueño.

fibromialgia

Esta enfermedad se asemeja a los síntomas del síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, en la fibromialgia, los músculos se vuelven sensibles al tacto y se cansan muy rápidamente. Los músculos en la fibromialgia no colapsan y se mantienen fuertes en las pruebas musculares formales. Los pacientes tienden a quejarse más de dolor que de fatiga o debilidad.

Disfunción tiroidea(hipotiroidismo)

En esta condición, la falta de hormonas tiroideas provoca fatiga general. Y si el hipotiroidismo no se trata, con el tiempo se puede desarrollar degeneración muscular e hipotrofia. Dichos cambios pueden ser graves y, en algunos casos, irreversibles. El hipotiroidismo es una enfermedad común, pero, por regla general, con la selección oportuna del tratamiento, se pueden evitar los problemas musculares.

Falta de líquido en el cuerpo (deshidratación) y desequilibrio electrolítico.

Los problemas con el equilibrio normal de sales en el cuerpo, incluso como resultado de la deshidratación, pueden causar fatiga muscular. Los problemas musculares solo pueden ser muy graves en casos extremos, como la deshidratación durante una maratón. Los músculos trabajan peor cuando hay un desequilibrio de electrolitos en la sangre.

Enfermedades asociadas a la inflamación muscular

Las enfermedades musculares inflamatorias tienden a desarrollarse en los ancianos e incluyen tanto polimialgia como polimiositis y dermatomiositis. Algunas de estas condiciones se corrigen bien tomando esteroides (que deben tomarse durante muchos meses antes de que haya un efecto curativo). Desafortunadamente, los esteroides en sí también pueden causar pérdida de masa muscular y debilidad cuando se toman durante mucho tiempo.

Las enfermedades inflamatorias sistémicas como el LES y la artritis reumatoide a menudo causan debilidad muscular. En un pequeño porcentaje de casos de artritis reumatoide, la debilidad muscular y la fatiga pueden ser los únicos síntomas de la enfermedad durante un período de tiempo significativo.

enfermedades oncológicas

El cáncer y otros cánceres pueden causar daño muscular directo, pero el cáncer en cualquier parte del cuerpo también puede causar fatiga muscular generalizada. En las etapas avanzadas del cáncer, la pérdida de peso corporal también conduce a una verdadera debilidad muscular. La debilidad muscular generalmente no es el primer signo de cáncer y ocurre con más frecuencia en las últimas etapas del cáncer.

Condiciones neurológicas que conducen a daño muscular..

Las enfermedades que afectan los nervios generalmente resultan en una verdadera debilidad muscular. Esto se debe a que si el nervio de la fibra muscular deja de funcionar correctamente, la fibra muscular no puede contraerse y, como consecuencia de la falta de movimiento, el músculo se atrofia. Enfermedades neurológicas: La debilidad muscular puede ser causada por enfermedades cerebrovasculares como accidentes cerebrovasculares y hemorragias cerebrales o lesiones de la médula espinal. Los músculos que se paralizan parcial o completamente pierden su fuerza normal y eventualmente se atrofian. En algunos casos, los cambios musculares son significativos y la recuperación es muy lenta o no se puede restaurar la función.

Enfermedades de la columna: cuando los nervios están dañados (comprimidos a la salida de la columna por una hernia, protuberancia u osteofito), puede producirse debilidad muscular. Cuando se comprime un nervio, se producen alteraciones de la conducción y alteraciones motoras en la zona de inervación de la raíz nerviosa, y la debilidad muscular se desarrolla solo en los músculos inervados por ciertos nervios que han sufrido compresión.

Otras enfermedades nerviosas:

La esclerosis múltiple es causada por daño a los nervios en el cerebro y la médula espinal y puede conducir a una parálisis repentina. Con la esclerosis múltiple, la restauración parcial de las funciones es posible con un tratamiento adecuado.

El síndrome de Guillain-Barré es una lesión nerviosa posviral que produce parálisis y debilidad muscular o pérdida de la función muscular desde los dedos de las manos hasta los de los pies. Esta condición puede durar muchos meses, aunque generalmente hay una recuperación completa de la función.

Enfermedad de Parkinson: Es una enfermedad progresiva del sistema nervioso central, tanto de la esfera motora como de la intelectual y emocional. Afecta principalmente a personas mayores de 60 años y, además de la debilidad muscular, los pacientes de Parkinson experimentan temblores y rigidez muscular. Suelen tener dificultades para iniciar y detener el movimiento y suelen estar deprimidos.

Raras causas de debilidad muscular

Enfermedades genéticas que afectan a los músculos

distrofias musculares- Las enfermedades hereditarias en las que sufren los músculos son bastante raras. La enfermedad más famosa es la distrofia muscular de Duchenne. Esta enfermedad ocurre en niños y conduce a una pérdida gradual de la fuerza muscular.

Algunas distrofias musculares raras pueden debutar en la edad adulta, incluido el síndrome de Charcot-Marie-Tooth y el síndrome de distrofia facioescapulohumeral. También provocan una pérdida gradual de la fuerza muscular y, a menudo, estas condiciones pueden conducir a la discapacidad y al confinamiento en silla de ruedas.

sarcoidosis - es una enfermedad poco frecuente que provoca acumulaciones de células (granulomas) en la piel, los pulmones y los tejidos blandos, incluidos los músculos. La condición puede sanar por sí sola después de algunos años.

amiloidosis - también una enfermedad rara en la que hay una acumulación (depósitos) de una proteína anormal (amiloide) en todo el cuerpo, incluso en los músculos y los riñones.

Otras causas raras: el daño muscular directo puede ocurrir en enfermedades metabólicas hereditarias raras. Los ejemplos incluyen: enfermedades de almacenamiento de glucógeno y, aún más raramente, enfermedades mitocondriales, que ocurren cuando los sistemas de energía dentro de las células musculares no funcionan correctamente.

Distrofia miotónica - es una rara enfermedad muscular genética en la que los músculos se cansan rápidamente. La distrofia miotónica se transmite de generación en generación y, por regla general, con cada generación posterior, las manifestaciones de la enfermedad se vuelven más pronunciadas.

Enfermedad de la neuronas motoras Es una enfermedad nerviosa progresiva que afecta a todas las partes del cuerpo. La mayoría de las formas de enfermedad de la neurona motora comienzan en las extremidades distales y afectan gradualmente a todos los músculos del cuerpo. La enfermedad progresa durante meses o años y los pacientes desarrollan rápidamente debilidad muscular grave y atrofia muscular.

La enfermedad de la neurona motora se observa con mayor frecuencia en hombres mayores de 50 años, pero ha habido muchas excepciones notables a esta regla, incluido el famoso astrofísico Stephen Hawking. Hay muchas formas diferentes de enfermedad de la neurona motora, pero aún no se ha desarrollado un tratamiento exitoso.

Miastenia gravis: - Esta es una enfermedad muscular rara en la que los músculos se cansan rápidamente y tardan mucho tiempo en recuperarse de la función contráctil. La disfunción muscular puede ser tan grave que los pacientes ni siquiera pueden sostener sus párpados y el habla se vuelve arrastrada.

venenos - Las sustancias venenosas también suelen causar debilidad muscular y parálisis debido al efecto sobre los nervios. Algunos ejemplos son los fosfatos y la toxina botulínica. En caso de exposición a fosfatos, la debilidad y la parálisis pueden ser persistentes.

la enfermedad de Addison

La enfermedad de Addison es un trastorno raro en el que las glándulas suprarrenales se vuelven poco activas, lo que provoca una falta de esteroides en la sangre y un desequilibrio en los electrolitos sanguíneos. La enfermedad generalmente se desarrolla gradualmente. Los pacientes pueden notar un cambio en el color de la piel (bronceado) debido a la pigmentación de la piel. Puede haber pérdida de peso. La fatiga muscular puede ser leve y suele ser un síntoma temprano. La enfermedad es a menudo difícil de diagnosticar y se requieren exámenes especiales para diagnosticar esta enfermedad. Otras causas hormonales raras de debilidad muscular incluyen la acromegalia (producción excesiva de la hormona del crecimiento), una glándula pituitaria poco activa (hipopituitarismo) y una deficiencia severa de vitamina D.

Diagnóstico de debilidad muscular y tratamiento.

En presencia de debilidad muscular, es necesario consultar a un médico que estará principalmente interesado en las respuestas a las siguientes preguntas:

• ¿Cómo apareció la debilidad muscular y cuándo?
• ¿Existe alguna dinámica de debilidad muscular, tanto de aumento como de disminución?
• ¿Hay algún cambio en el bienestar general, pérdida de peso o ha viajado al extranjero recientemente?
• ¿Qué medicamentos está tomando el paciente y alguien en la familia del paciente ha tenido problemas musculares?

El médico también deberá examinar al paciente para determinar qué músculos son susceptibles a la debilidad y si el paciente tiene debilidad muscular verdadera o sospechada. El médico verificará si hay signos de que los músculos se están ablandando al tacto (lo que podría ser un signo de inflamación) o si los músculos se están cansando demasiado rápido.

Luego, el médico debe verificar la conducción nerviosa para determinar si hay algún trastorno de conducción de los nervios a los músculos. Además, es posible que el médico deba revisar el sistema nervioso central, incluidos el equilibrio y la coordinación, y puede ordenar pruebas de laboratorio para determinar cambios en los niveles hormonales, electrolitos y otros indicadores.

Si esto no permite determinar la causa de la debilidad muscular, se pueden prescribir otros métodos de diagnóstico:

• Estudios neurofisiológicos (ENMG, EMG).
• Biopsia muscular para determinar la presencia de cambios morfológicos en los músculos
• Escaneo de tejido usando CT (MSCT) o MRI en aquellas partes del cuerpo que pueden afectar la fuerza y ​​la función muscular.

La combinación de datos del historial médico, síntomas, datos de exámenes objetivos y los resultados de los métodos de investigación instrumentales y de laboratorio permite, en la mayoría de los casos, descubrir la verdadera causa de la debilidad muscular y determinar las tácticas de tratamiento necesarias. Dependiendo de la génesis de la debilidad muscular (infecciosa, traumática, neurológica, metabólica farmacológica, etc.), el tratamiento debe ser patogénico. El tratamiento puede ser conservador o quirúrgico.

Averigüe qué síntomas ocurren antes de enfermarse durante el ejercicio y cómo eliminar estos signos con anticipación.

¿Por qué me duele la cabeza después de hacer ejercicio?

Muy a menudo, los dolores de cabeza después del esfuerzo físico son el resultado de un esfuerzo excesivo. Las actividades deportivas pueden ser útiles solo con la dosificación correcta de las cargas. Además, hay que recordar que en algunos casos la práctica de deporte puede estar contraindicada, debiendo pasar un reconocimiento médico antes de empezar a entrenar. La mayoría de las veces, los dolores de cabeza causados ​​​​por un esfuerzo físico excesivo desaparecen después del descanso.

Con el trabajo activo de los músculos, los procesos metabólicos se aceleran, el cuerpo necesita más glucosa y oxígeno. Si una persona tiene algunas enfermedades, entonces es posible la falta de oxígeno, lo que provoca dolores de cabeza. Estas son las principales causas de los dolores de cabeza:

1. Problemas con el trabajo del músculo cardíaco o los vasos sanguíneos.
2. Enfermedades del sistema broncopulmonar.
3. Trastornos en el sistema hematopoyético, como la anemia.
4. Obesidad.
5. Cargas elevadas que no se corresponden con el nivel de entrenamiento del deportista.
6. Enfermedades de naturaleza infecciosa e inflamatoria.
7. Osteocondrosis.
8. Enfermedades de los órganos ENT.
9. Lesiones craneoencefálicas.
10. Inflamación del cerebro, así como de sus membranas.

Si los dolores de cabeza a menudo ocurren después del esfuerzo físico, quizás debido a la presencia de dolencias crónicas, el cuerpo no tolera la falta de oxígeno. Muy a menudo, los problemas de bienestar después del entrenamiento ocurren en atletas principiantes. Debe recordarse que la carga debe aumentar gradualmente. Si ignora este deseo, entonces son posibles problemas más serios. Y ahora le diremos con más detalle por qué se vuelve malo durante la actividad física, en particular, se producen dolores de cabeza.

El sistema cardiovascular

El estado de hipoxia bajo la influencia del esfuerzo físico puede ocurrir debido a la insatisfacción con la necesidad de oxígeno del cuerpo. Recordemos que los eritrocitos son los transportadores de oxígeno en los tejidos. Cuando el músculo cardíaco no es capaz de transportar una cantidad suficiente de esta sustancia, pueden aparecer dolores en diferentes partes del cuerpo.

Los vasos sanguíneos también son importantes en este asunto, porque regulan el flujo de agente oxidante en los tejidos de todo el cuerpo. Si los vasos están en malas condiciones, esto afecta negativamente el metabolismo celular. La resistencia del organismo a la actividad física puede disminuir como consecuencia de la presencia de determinadas dolencias, como la hipertensión o la insuficiencia cardiaca. Debido a problemas con los vasos sanguíneos, se altera el flujo sanguíneo, lo que también puede causar dolores de cabeza.

Sistema respiratorio

Las enfermedades pulmonares crónicas o la neumonía aguda pueden causar espasmos de los vasos sanguíneos. La neumosclerosis es un proceso de sustitución del tejido pulmonar por tejido conectivo. Esto conduce a una disminución en la contractilidad pulmonar, una disminución en el consumo de oxígeno, así como también en la saturación pulmonar.

La saturación de sangre es la saturación de la hemoglobina con un agente oxidante. Una disminución en la capacidad de consumir oxígeno puede ser causada por asma, bronquitis obstructiva aguda y enfisema. Esta última dolencia aumenta la ligereza de los tejidos pulmonares, lo que a su vez reduce la oxigenación de la sangre. Otra causa de los dolores de cabeza después del ejercicio puede ser la neumonía. Esta es una enfermedad inflamatoria en la que se sintetizan sustancias en el cuerpo que provocan el estrechamiento de los vasos sanguíneos.

Enfermedades endocrinas y anemia

La anemia es una disminución en el número de glóbulos rojos o hemoglobina en la sangre. Como resultado, aparece la deficiencia de oxígeno y el cerebro es extremadamente sensible a este fenómeno. Varias enfermedades del sistema hormonal también pueden causar el desarrollo de dolores de cabeza después del ejercicio. En primer lugar, esto se aplica a la diabetes y al hipertiroidismo.

Si muchas personas conocen la diabetes, entonces vale la pena contarles un poco más sobre el hipertiroidismo. Esta enfermedad se caracteriza por un aumento en la tasa de hormonas tiroideas, lo que conduce a un fuerte aumento en su concentración. Esto afecta negativamente la frecuencia cardíaca, contribuye a un aumento de la presión arterial. Bajo la influencia de la actividad física, los procesos metabólicos se aceleran considerablemente y aparecen dolores de cabeza debido a un aumento de la presión arterial.

En la diabetes, se sintetiza una gran cantidad de cuerpos cetónicos en el cuerpo, cuya concentración excesiva puede causar acidosis. Con esta enfermedad, la condición de los capilares se deteriora bruscamente. Con un esfuerzo físico excesivo, los riesgos de dolores de cabeza en tal situación aumentan dramáticamente. También hablando de por qué se vuelve malo durante la actividad física, es necesario recordar hormonas como el cortisol y la aldosterona. Son producidos por las glándulas suprarrenales, con hiperactividad de las cuales puede aparecer dolor en el área de la cabeza.

Enfermedades inflamatorias en formas agudas y crónicas.

Cualquier enfermedad respiratoria aguda por sí sola puede ser causa de dolores de cabeza, así como de un aumento de la temperatura corporal. Debido al alto esfuerzo físico, estos síntomas pueden intensificarse. Si se produce inflamación en los senos paranasales de la cabeza, la actividad física puede provocar fluctuaciones en el líquido de las cavidades. Como resultado, el ternario y otros nervios se irritan.

Osteocondrosis y lesiones craneoencefálicas

Con varias lesiones en la cabeza, puede ocurrir dolor y la actividad física contribuye a su amplificación. El daño a las vértebras cervicales también es peligroso. Concluyendo la conversación sobre las causas de los dolores de cabeza después del esfuerzo físico, me gustaría señalar que no pueden aparecer de la nada. Cuando esta condición ocurre con frecuencia, vale la pena someterse a un examen médico.

Síntomas durante el ejercicio que no deben ser ignorados

Casi todos los atletas escuchan con mucha sensibilidad el dolor en las articulaciones o los músculos. Sin embargo, al mismo tiempo, existe un alto riesgo de pasar por alto señales de alarma más graves que envía nuestro organismo. Ahora hablaremos de los síntomas que en ningún caso se pueden ignorar. Si desea saber por qué se vuelve malo durante la actividad física, debe recordarlos.

Tos durante el cardio

La mayoría de las veces, los atletas en tal situación piensan que su garganta está seca y necesitan beber agua. Sin embargo, todo puede ser mucho más complicado, y la tos que ha aparecido indica el posible desarrollo de asma. Muchas personas están seguras de que esta enfermedad está asociada con la asfixia, pero otro signo del desarrollo de la enfermedad es la tos.

Si a menudo tiene tos durante las sesiones de cardio, vale la pena determinar en qué momento de la sesión ocurre. Si a estas alturas ya llevas 20 minutos entrenando o tu frecuencia cardíaca ha alcanzado los 160 latidos por minuto, definitivamente vale la pena visitar a un médico. Trate de realizar las clases al aire libre o en una habitación bien ventilada. Con diversas dolencias del sistema respiratorio, una habitación cálida con mucha humedad, como una piscina, será el mejor lugar para entrenar.

Dolores de cabeza durante el entrenamiento de fuerza

Ya hemos considerado las principales razones de este fenómeno. Muchos atletas están seguros de que todo se trata del sobreesfuerzo habitual y después de un descanso, los problemas desaparecerán. Sin embargo, el exceso de trabajo es un problema menor. Si la causa de los dolores de cabeza se debe a un aumento de la presión arterial, entonces la situación es mucho peor de lo que piensas.

Las caídas repentinas de presión pueden causar varias dolencias graves, como la estratificación de los vasos sanguíneos. Si un atleta tiene osteocondrosis de las vértebras cervicales, los espasmos de los músculos del cuello pueden causar dolor en la cabeza. Para eliminar este problema, es necesario curar la osteocondrosis.

Si siente dolores de cabeza durante el entrenamiento, detenga su sesión y mida su frecuencia cardíaca con la presión arterial. Cuando el pulso excedió el valor máximo permitido en un 40 por ciento y la presión superior está por encima de 130, es mejor completar el entrenamiento.

Al realizar movimientos de potencia, debe controlar su respiración y no contenerla. Además, no uses pesos de trabajo que te hagan esforzarte demasiado. Si se encuentra en un estado de estrés severo o excitabilidad nerviosa, entonces una sesión de cardio de media hora a un ritmo promedio debe preferirse al entrenamiento de fuerza. Si los problemas con la presión arterial ocurren con frecuencia y el deseo de participar en el culturismo es alto, le recomendamos que se comunique con un especialista que lo ayudará a compilar un programa de entrenamiento individual.

Dolor en el área del pecho

Muy a menudo, los atletas en tal situación confían en su músculo cardíaco y el dolor se atribuye a la alta intensidad del entrenamiento. Sin embargo, las cosas pueden ser mucho más complicadas. Durante los exámenes clínicos de los pacientes, a menudo se realizan las llamadas pruebas de esfuerzo utilizando bicicletas estáticas o una cinta de correr. Con su ayuda, puede identificar problemas ocultos en el trabajo del músculo cardíaco.

Si durante un paseo en bicicleta o trotar siente dolor en el área del pecho, no deje el síntoma desatendido. Quizás el asunto no esté en su corazón, sino, por ejemplo, en la neuralgia intercostal, pero es mejor asegurarse de esto. Tenga en cuenta que la última condición ocurre a menudo en atletas novatos que usan cargas excesivas.

La cuestión es que durante la exhalación-inhalación, los músculos se contraen de manera muy activa y esto puede provocar que las terminaciones nerviosas se pellizquen. Si usted notó este síntoma, entonces la lección debe interrumpirse, pero no hay necesidad de entrar en pánico. El primer paso es determinar la naturaleza del dolor. Si el dolor aparece con una ligera presión, movimiento o si puede buscar a tientas su fuente, entonces todo es probablemente un espasmo muscular. Sin embargo, no rechace una visita a un especialista.

Dolor en el lado derecho al correr

Muchos atletas experimentan este fenómeno y, con cargas cardiovasculares prolongadas, se considera normal. El dolor se produce en la zona del hígado. Debido a la aceleración del flujo sanguíneo, el órgano aumenta de tamaño y ejerce presión sobre las terminaciones nerviosas. Sin embargo, es posible que los problemas estén asociados con la vesícula biliar. Si después de descansar el dolor desaparece, entonces todo está bien. Pero cuando no desaparecen durante mucho tiempo después del final del entrenamiento, definitivamente debe consultar a un médico.