Անգլերեն դիետա 21 օրվա մանրամասն մենյու. Սպիտակուցային-բուսական դիետա. մանրամասն մենյու բաղադրատոմսերով, որքանով կարող եք նիհարել և արդյոք կան հակացուցումներ: Դուրս գալ անգլիական սննդակարգից

Հավանաբար այն խիստ կանոնների պատճառով, որոնք պետք է պահպանվեն այս դիետայի ընթացքում կամ ներկայիս «սլացիկ որպես անգլիացի լեդի» ասացվածքը, այս դիետան անվանվեց անգլերեն։

21 օր անգլիական դիետայի խստիվ պահպանմամբ կարող եք կորցնել 10-15 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Բայց նախքան այս դիետան ընտրելը, դուք պետք է հստակ որոշեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսի իդեալական մարմնի քաշ եք ցանկանում ունենալ: Կախված կայացված որոշումից՝ ընտրեք ձեզ համար համապատասխան տարբերակը։

Առանձնահատկություններ և կանոններ

Անգլիական դիետան երկարաժամկետ է և նախատեսված է 21 օրվա համար։

Դիետայի էությունը տարբեր սննդակարգով օրերի փոփոխությունն է՝ երկու օր սոված; երկու օր սպիտակուց; երկու օր բանջարեղեն. Նման վեցօրյա ժամկետը կրկնվում է մինչև երեք-չորս անգամ անընդմեջ։

Հետևելով կիրառման եղանակին և խստորեն հետևելով դրան ամեն օր՝ դուք կհասնեք շոշափելի արդյունքների։ Դիետայի ողջ ընթացքում պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• 18-00 ժամ հետո, դիետայի տևողության համար, պետք է մոռանալ սննդի մասին.
• քնելուց առաջ ամեն օր խմեք մեկ ճաշի գդալ չզտված ձիթապտղի յուղ;
• վերացրեք աղն ու շաքարը, փոխարենը օգտագործեք բնական խոտաբույսեր և համեմունքներ;
• դիետայից բացառել ճարպային, տապակած, ապխտած մթերքները, զտված ճարպերը, մայոնեզը, կետչուպը, արհեստական ​​համը ուժեղացնողները, բուրմունքները: Եփել կերակուրը զույգի համար, եռացնել, թխել կամ շոգեխաշել նվազագույն քանակությամբ բուսական ճարպով;
• խմել շատ մաքուր ջուր ամեն օր մինչև մեկուկես լիտր:

Անգլիական դիետայի դրական կողմերը.

Համեմատաբար կարճ ժամանակում քաշի մեծ կորուստը կարող է խնդիր դառնալ մկանային հյուսվածքի համար (թուլություն, թուլացում): Մարմինը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է դիետայի ընթացքում զբաղվել ֆիթնեսով կամ մարմնամարզությամբ, լողով կամ վազքով, աերոբիկայով և մաքուր օդում քայլել։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի չափավոր:

Ցանկացած դիետա հակացուցված է խրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց։ Անգլիական դիետան խորհուրդ չի տրվում անել ավելի քան տարին մեկ անգամ։

Ի՞նչ կարելի է ուտել անգլիական դիետայի ժամանակ:

Թույլատրված էներառեք ձեր սննդակարգում.

• Բանջարեղեն - ճակնդեղ, գազար, քաղցր բուլղարական պղպեղ, կաղամբ, լոբի և այլ հատիկաընդեղեն, սմբուկ, դդում, ծնեբեկ, կարտոֆիլ «համազգեստով» փոքր քանակությամբ, բոլոր տեսակի թարմ և չորացրած խոտաբույսեր:
• Մրգերի և հատապտուղների լայն տեսականի՝ խնձոր, տանձ, ծիրան, դեղձ, կիվի, ելակ, ազնվամորու, թութ, արքայախնձոր, կիտրոն և այլն, բացառությամբ բանանի և խաղողի:
• Ծովային ձուկ և ծովամթերք, թռչնի միս (ցանկալի է կրծքամիս), անյուղ միս։
• Անյուղ կաթնամթերք.
• Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկ՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր և շագանակագույն բրինձ:
• Ընկույզ - պնդուկ, ընկույզ, սոճու ընկույզ:
• Համեմունքներ և խոտաբույսեր - սև պղպեղ, ուրց, ռեհան, հիլ, դարչին, անանուխ:

Արգելվում էուտել:

• սուրճ (ցանկացած տեսակի)
• Սեւ թեյ,
• աղ և շաքար
• հրուշակեղեն,
• ալյուր և հացաբուլկեղեն,
• քաղցր գազավորված ըմպելիքներ,
• ճարպային միս,
• թարմ կաթ.

Դիետայի ողջ ընթացքում խստիվ արգելվում է օգտագործել ալկոհոլ.

Նմուշային մենյու ամեն օրվա համար

Ինչպես նշվեց վերևում, ճաշացանկը բոլորովին այլ է փուլերի փոփոխության մեջ՝ սոված - սպիտակուց - բանջարեղեն: Առաջին փուլում դիետան բաղկացած է առանց ճարպի կեֆիրից։ Երկրորդ փուլը թույլ է տալիս սպիտակուցային ուտեստներ՝ ձուկ, միս, արգանակ։ Երրորդ փուլի դիետան հիմնականում բանջարեղենային և մրգային ուտեստների բաղադրատոմսեր է։ Յուրաքանչյուր փուլ տևում է 2 օր։

Անգլիական դիետայի այս տարբերակը խստորեն չի կարգավորում ուտելու ժամերը։ Դուք կարող եք պլանավորել ճաշացանկը ձեր հարմարության դեպքում: Կարևոր է, որ օրվա ընթացքում ամբողջ սնունդը բաժանվի փոքր չափաբաժիններով և առնվազն չորսից հինգ անգամ:

Անգլիական դիետայի երեք փուլերի մոտավոր դիետա 21 օրվա ընթացքում.

Առաջին փուլ

• Նախաճաշ:
• Ընթրիք:
• Կեսօրվա խորտիկ.մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր (կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ) մեկ կտոր սև հացով, որը պատրաստված է ամբողջական ալյուրից։
• Ընթրիք:մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր (կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն):
• Խորտիկի համար.քաղցի ուժեղ զգացումով կարող եք մի բաժակ թարմ լոլիկից խմել (մի աղացրեք):

Երկրորդ փուլ

• Նախաճաշ:չքաղցրած կաթով թեյ մեկ կտոր սև ամբողջական ալյուրով հացով, կես ճաշի գդալ բնական կարագով և նույնքան մեղրով։
• Ընթրիք:մի բաժին ցածր յուղայնությամբ արգանակ (հավի կամ ձուկ), թխած նիհար միս կամ ձուկ (150 - 200 գ), կանաչ ոլոռ (շոգեխաշած կամ պահածոյացված երկու ճաշի գդալ), մեկ կտոր սև հաց ամբողջական ալյուրից։
• Կեսօրվա խորտիկ.մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կանաչ թեյ՝ կես ճաշի գդալ բնական մեղրով։
• Ընթրիք: 2 խաշած հավի ձու կամ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ նույնքան ծովային ձուկ կամ ցածր յուղայնությամբ խաշած միս (կարելի է փոխարինել մի բաժակ կեֆիրով՝ մի կտոր ամբողջական ալյուրից պատրաստված սև հացով)։

Երրորդ փուլ

• Նախաճաշ:երկու խնձոր կամ երկու նարինջ (կամ գրեյպֆրուտ):
• Ընթրիք:ապուրի մի բաժին ցանկացած բանջարեղենից (բացի կարտոֆիլից) համեմել մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով, բուսական աղցանով կամ բուսական շոգեխաշած ցանկացած բուսական յուղով, մեկ կտոր սև հաց՝ ամբողջական ալյուրից։
• Կեսօրվա խորտիկ.Ձեր ճաշակի ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ՝ երկու հարյուր գրամ (բացառությամբ արգելվածների), կարելի է փոխարինել թարմ հյութով։
• Ընթրիք:մի բաժին աղցան ցանկացած բանջարեղենից, մի բաժակ կանաչ կամ բուսական թեյ մեկ թեյի գդալ մեղրով:

Թույլատրվում է տարբերակ՝ դիետան շարունակել առանց առաջին փուլի կրկնության։ Փոխարինելով մինչև դիետայի ավարտը, երկրորդ և երրորդ փուլերը (քսան - քսաներկու օր):

21 օրվա սննդակարգը հետևյալն է.

• 1, 2, 21 օր - սոված;
• 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 օր - սպիտակուց;
• 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 օր - բանջարեղեն:

Անգլերեն դիետայի տարբերակ 2 շաբաթ

Անցկացման եղանակը և սննդակարգը նախատեսված է ըստ օրվա.

1, 4, 8, 11 օր	Արթնանալուց հետո. Նախաճաշ: 100 գր եփած շագանակագույն բրինձ, 1 գրեյպֆրուտ, կանաչ կամ բուսական թեյ։ Լանչ:միրգ և բանջարեղենաղցան 200գ գազարով և 1 խնձորով, մեկ բաժակ բուսական թեյ։ Ընթրիք: 200 գ թխած կամ խաշած բանջարեղեն, մի բաժակ բանջարեղենի և խոտաբույսերի արգանակ (ցանկության դեպքում ավելացնել համեմունքներ): Կեսօրվա խորտիկ. 3-4 կիվի կամ 2-3 նարինջ կամ կես արքայախնձոր։ Ընթրիք: 300 գ աղցան վարունգով, լոլիկով, քաղցր բուլղարական պղպեղով (բանջարեղենի տեսականի ըստ ճաշակի), մի բաժակ բուսական թեյ կամ միրգ և բանջարեղենթարմ
2, 5, 9, 12 օր	Արթնանալուց հետո.դատարկ ստամոքսի վրա՝ մեկ բաժակ եռացրած տաք ջուր, որի մեջ նոսրացված է մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ։ Նախաճաշ: 1 բաժակ վարսակի ալյուր «Հերկուլես», ավելացնել շիլան կամ պարզապես ուտել 1 խնձոր, բուսական թեյ։ ATերկրորդ նախաճաշ. 100գ ընկույզ, 1 բաժակ միրգ և բանջարեղենթարմ. Ընթրիք:բուսական (անյուղ) բորշ (լոբի, ճակնդեղ, գազար, կաղամբ, նեխուր, սոխ), երկու թխած կարտոֆիլի պալար (միջին չափի) վրան ցանել համեմունքներով և համեմել մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով (թխած սմբուկը կարող է այլընտրանք լինել կարտոֆիլին): ), մի բաժակ բուսական թեյ։ Կեսօրվա խորտիկ. 300 գ բանջարեղենային աղցան (գազար, վարունգ, կաղամբ և կանաչի): Ընթրիք: 300 գ ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ (բացառությամբ արգելվածների):
3, 6, 10, 13 օր	Արթնանալուց հետո.դատարկ ստամոքսի վրա՝ մեկ բաժակ եռացրած տաք ջուր, որի մեջ նոսրացված է մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ։ Նախաճաշ: 200 գ հնդկաձավարի շիլա ջրի վրա, 150 գ հատապտուղ կամ 1 բաժակ մրգային հյութ կամ կանաչ թեյ։ Լանչ: 300 գ բանջարեղենային աղցան թարմ խոտաբույսերով, 1 բաժակ միրգ և հատապտուղթարմ. Ընթրիք: 100 գ թխած ծովային ձուկ, մի բաժին ձկան արգանակ՝ համեմունքներով, 200 գ բանջարեղենային աղցան, մեկ բաժակ բուսական թեյ։ Կեսօրվա խորտիկ. 300 գ ելակ (կամ այլ հատապտուղներ): Ընթրիք: 200 գ մրգային աղցան (ցանկացած միրգ ձեր ընտրությամբ):
7, 14 օր	Մինչև 2 կգ թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր՝ օրվա ընթացքում հավասար չափաբաժիններով։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում խմեք մեկ բաժակ բուսական թեյ:

Անգլերեն դիետայի տարբերակ 7 օր

Առկա ավելի կարճ բեռնաթափման դիետայի տարբերակի տևողությունը 7 օր է։ Սնուցման սկզբունքն այս դեպքում նման է՝ սոված, սպիտակուցային և բուսական փուլերի հերթափոխը։

7-օրյա սննդակարգն ունի հետևյալ տեսքը.

• 1, 2, օր - սոված;
• 3, 4 օր - սպիտակուց;
• 5, 6 օր - բանջարեղեն;
• Օր 7 - սպիտակուց:

Անգլիական դիետան մեծ սթրես չի առաջացնում օրգանիզմի վրա, քանի որ առաջարկվող սննդակարգը բավականին հավասարակշռված է։ Այս փաստը թույլ է տալիս չնվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը դիետայի ժամանակահատվածի համար, կարող եք ապահով կերպով շարունակել ձեր սովորական կյանքի ռիթմը։

Դիետայից դուրս գալը

Անգլիական դիետայի վերջում, կորցնելով այդ ավելորդ կիլոգրամները, կարող եք անցնել ձեր սովորական սննդակարգին, բայց դա պետք է անել աստիճանաբար։ Արդյունքը փրկելու համար հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ նրանց սննդակարգից։

Նոր քաշը կայունացնելու համար խորհուրդ է տրվում օրական տասը օր շարունակ օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ առնվազն 250 գ քանակությամբ։ Աստիճանաբար, մեկ առ մեկ սննդակարգ մտցրեք այն ուտեստները, որոնք օգտագործել եք դիետայից առաջ։ Միևնույն ժամանակ, արժե հրաժարվել ճարպային տապակած մթերքներից և ալյուրի մթերքներից՝ նախապատվությունը տալով կաթնամթերքին, բանջարեղենին և մրգերին։ Այս մեթոդը թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել ձեռք բերված արդյունքը։

Յուրաքանչյուր ոք, ով կյանքում գոնե մեկ անգամ դիետա է պահել ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար, լսել է առանձին սնվելու մասին։ Այս տեխնիկան ունի շատ թե՛ հավատարիմ հետևորդներ, թե՛ կատաղի հակառակորդներ: Այնուամենայնիվ, նրա ժողովրդականությունը տարեցտարի ավելանում է: Սա առաջին հերթին վերաբերում է առանձին սննդի 21-օրյա դասընթացին։

Ինչն է իմաստը

Այս սննդային տեխնիկայի հետևորդները ստիպված կլինեն առանձնացնել սպիտակուցներն ու ածխաջրերը: Կանոնը վերաբերում է անհամատեղելի ապրանքների միաժամանակյա ընդունմանը։ Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել ամեն ինչ, չի կարելի միայն խառնել նշված խմբերը։

Մյուս կարևոր կետը սննդի ճիշտ յուրացումն է։ Դոզաների միջև պետք է լինի առնվազն երկու ժամ: Այս ժամանակահատվածում ստամոքսը ժամանակ կունենա սննդարար զանգվածը աղիքներ ուղարկելու և ազատվելու հաջորդ կերակուրի համար:

Դուք կարող եք դա անել նույնիսկ ավելի հեշտ: Ճաշացանկից բոլոր մթերքները բաժանեք խմբերի, այնուհետև յուրաքանչյուր առանձին օր օգտագործեք դրանցից միայն մեկը: Նրանք, ովքեր արդեն փորձել են նման թեթև տեխնիկա, նշում են, որ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում նկատելիորեն ավելի լավ են զգում, ստամոքսում աշխուժություն և թեթևություն է հայտնվում։

Դիետայի առաջին մի քանի օրերին դուք կարող եք մի փոքր սովի զգալ: Սա տարբեր ուտելու սովորության արդյունք է։ Վարժվելուց հետո տհաճ սենսացիան անցնում է, իսկ ավելորդ կիլոգրամները շարունակում են հալվել մեր աչքի առաջ։

Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում խորանալ նման դիետիկ սնուցման բոլոր բարդությունների մեջ և ծանոթանալ հանրաճանաչ ապրանքներ ցուցադրող համատեղելիության աղյուսակին: Դասընթացի տևողությունը կարող է ընտրվել ձեր հայեցողությամբ՝ 21-ից 90 օր: Կատարումը ցանկացած դեպքում նույնն է լինելու:

Աղյուսակ

Աղյուսակը պետք է տպագրվի տպիչի վրա կամ կազմվի ձեռքով։ Ավելի լավ է այս ցուցակը տեղադրեք տեսանելի տեղում, օրինակ՝ խոհանոցում, որպեսզի այն միշտ ձեր աչքի առաջ լինի։ Այս պարզ տեխնիկան կստիպի ձեզ վստահ զգալ ձեր սեփական ուժերի վրա:

Սեղանի հիման վրա հեշտ է ստեղծել ամենօրյա և նույնիսկ շաբաթական մենյու: Հարմարության համար այն կարող է ամրագրվել նաև գրավոր։ Օրինակ, դրեք նոթատետրում:

Ժամանակի ընթացքում նոր գիտելիքները կամրագրվեն հիշողության մեջ։ Խոհարարությունը կհեշտանա. դուք կարող եք բառացիորեն պլանավորել նախաճաշը, ճաշը, կեսօրվա թեյը և ընթրիքը փակ աչքերով:

Ահա այսպիսի աղյուսակի օրինակ.

Հիմնական սկզբունքներ

Խրախուսվում է բավարար ջրի ընդունումը: Պետք է խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր։ Նորմը ձևավորվում է ընթացիկ քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց 30 գ կենսատու խոնավության չափով:

Օգտակար է հենվել ջրի մեջ եփած ձավարեղենի, անյուղ ապուրների, բուսական յուղով աղցանների, մրգերի, թարմ հյութերի և մրգային ըմպելիքների վրա։

Առաջիկա շաբաթները պետք է բաժանվեն ըստ սկզբունքի՝ երկու սպիտակուցային օր, երկու ածխաջրային օր և կրկին երկու սպիտակուցային օր։ Դուք կարող եք մեկօրյա ընդմիջում կատարել յուրաքանչյուր երկու օրվա միջև։

Սպիտակուցային ուտեստները ներառում են՝ մսային ապուրներ և արգանակներ, ձկան ապուր, ձու, կաթնաշոռ, խաշած միս և գոլորշու ձուկ: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել օսլա չպարունակող բանջարեղեն։ Կարտոֆիլն արգելված է, քանի որ դրա օսլայի պարունակությունը չափազանց բարձր է։

Ինչպես է ձևավորվում ճաշացանկը

Սկսնակների համար բավականին դժվար է սկսել: Սպիտակուցները մեկ-մեկ «թափվում են ձեր ոտքերի տակ»՝ ձգտելով փչացնել առանձին սնուցման սկզբունքները։ Իսկ սեղանին անընդհատ շրջվելը նյարդայնացնում է։ Բացի այդ, այն հնարավոր չի լինի օգտագործել աշխատավայրում կամ ճանապարհին։

Այս դեպքում դուք կարող եք օգտագործել պատրաստի առաջարկությունները: Ճաշացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Առաջին երկու սպիտակուցային օրերը սնվում են հետևյալ սխեմայով.

• բնական յոգուրտ, եփած ձու, մի կտոր խոզապուխտ նախաճաշի համար;
• շոգեխաշած բանջարեղեն, որը չի պարունակում օսլա, և խաշած կամ թխած հավի կրծքամիս (200 գ) ճաշի համար;
• ընթրիքին մի փոքր բաժին կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցան (ցանկալի է վարունգ և լոլիկ):

Հաջորդ երկու օրվա ընթացքում նրանք ուտում են.

• կորեկի շիլա վաղվա համար չոր մրգերի ավելացումով;
• ճաշի համար շոգեխաշած բանջարեղեն բրնձով (կարող եք ուտել մեծ բաժին);
• ընթրիքին քերած ճակնդեղը սխտորով և համեմունքներով։

Ուտեստների բազմազանություն

Կարծիք կա, որ առանձին սնուցումը, ինչպես ծոմը, բավականին հոգնեցնող խնդիր է։ Դիետան դառնում է աղքատ, իսկ ճաշատեսակները համեղ չեն լինում։ Իրականում այդպես չէ։

Դիետան կարելի է բազմազան դարձնել և ազատվել հուսահատությունից։ Ի վերջո, լավ տրամադրությունը ցանկացած դիետայի հաջողության գրավականն է։

Սպիտակուցներ կարելի է ձեռք բերել.

• լոլիկով և տապակած սոխով համեմված խաշած լոբիով;
• սխտորով փայլաթիթեղի մեջ թխած նիհար տավարի մսով և մանանեխով համեմված;
• հավի արգանակի մեջ եփած ապուրով - գազարն ու բուլղարական պղպեղը դրան հատուկ համեղություն կհաղորդեն;
• վարունգով, խոտաբույսերով և խաշած ձվով աղցանով;
• կանաչ սոխով և բուսական յուղով համեմված թթու սնկով։

Ածխաջրերը կմտնեն մարմին, եթե օգտագործեք.

• ցուկկինի տապակած փոքր քանակությամբ յուղի մեջ (խոհարարության համար ավելի լավ է օգտագործել կերամիկական տապակ) սխտորի և խոտաբույսերի ավելացումով;
• կաղամբի կոտլետներ գազարով հացի փշրանքներով - սա համով բավականին կծու ուտեստ է;
• ցանկացած բանջարեղենային ապուրներ, որոնք առատորեն համեմված են խոտաբույսերով;
• քերած գազարի աղցան սխտորով, արևածաղկի ձեթով, համեմով, աղացած սև պղպեղով և փոքր քանակությամբ քացախով շաքարով;
• գարի, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, կորեկի շիլա՝ չամիչի, չորացրած մրգերի, տապակած սոխի, գազարի ավելացումով՝ ըստ ճաշակի։

Եթե ​​որոշակի ջանքեր գործադրեք, դիետիկ սնունդը դադարում է միապաղաղ լինել։ Իսկ նիհարելն ավելի ու ավելի հեշտ է դառնում:

Անգլիական դիետա կոչվածը բավականին տարածված է իր արդյունավետության շնորհիվ (այն թույլ է տալիս նվազեցնել քաշը 10-ից մինչև 18 կգ): Եվ նաև այն հեշտությամբ փոխանցվում է և չի պահանջում հատուկ նյութական ծախսեր:

Այս դիետայի ճաշացանկը սրտանց է ու բազմազան, սննդակարգը՝ հավասարակշռված։ Իսկ նիհարելու էֆեկտը գալիս է առանց մեծ ջանքերի ու տհաճ պահերի։ Դրա տեւողությունը 21 օր է։ Օրգանիզմը ժամանակի ընթացքում ընտելանում է սնուցման փոփոխություններին, ինչը թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել արդյունքը։

Անգլիական դիետայի սկզբունքը-Սա բանջարեղենային դիետայի և սպիտակուցի փոփոխությունն է։ Քաշի կորուստը ձեռք է բերվում ճարպերի և պարզ ածխաջրերի ցածր պարունակության շնորհիվ: Իսկ բջջանյութի առատությունը օգնում է մաքրել տոքսինները, նվազեցնում է այտուցը և բարելավում աղիների աշխատանքը։

• Պետք է հավատարիմ մնալ ընտրված սննդակարգին և հետևել օրերի փոփոխությանը։
• Օրական չորս անգամ կերեք։
• Ժամը 7-ից հետո մի կերեք, բայց ավելի լավ է՝ երեկոյան 18-ից հետո:
• Խմեք օրական մինչև 2 լիտր ջուր, առավոտը սկսեք մեկ բաժակ ջրով` մի կտոր կիտրոնով։
• Մի փոխեք ճաշացանկը: Աղցանները կարելի է մի փոքր կարգավորել, որպեսզի միապաղաղ չլինի։
• Հնարավորինս սահմանափակեք աղը։
• Բացառեք խոհարարական հաճույքները, շաքարավազը, քաղցր մրգերը, ալկոհոլը և գազավորված ըմպելիքները:
• Այս երեք շաբաթվա ընթացքում ցանկալի է մուլտիվիտամիններ ընդունել։

Մենյու.

Առաջին երկու օրերը բեռնաթափում են։ Օրվա ընթացքում թույլատրվում է 2 լիտր կեֆիր, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ (կամ լոլիկ) և երկու շերտ (150 գ) սև հացահատիկի հաց։

Դրան հաջորդում են երկու սպիտակուցային օր.

Նախաճաշ՝ մի կտոր սև հաց, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց կոֆեինի և կես գդալ բնական մեղր։

Երկրորդ նախաճաշ՝ թեյ կամ մի բաժակ յուղազերծված կաթ, ½ թեյի գդալ մեղր կամ մի քանի ընկույզ:

Ճաշ՝ մի ափսե մսի արգանակ, 100 գ միս, մի ​​կտոր սև հաց։ Միսը կարելի է փոխարինել ձկով։ Բայց երկրորդում ձկան ապուրն ու միսը մեկ ճաշի մեջ համատեղելը նպատակահարմար չէ։ Երկու տեսակի սպիտակուցներ միասին դժվար են մարսվում և խանգարում են մարսողությանը:

Ընթրիք՝ մի կտոր սև հաց + 50 գ պանիր։ Որպես այլընտրանք `երկու խաշած ձու կամ խաշած միս / ձուկ (100 գ): Մի փոքր ուշ `մի բաժակ կեֆիր:

Երկու բանջարեղենային օր.

Նախաճաշ՝ երկու նարինջ կամ խնձոր:

Երկրորդ նախաճաշ՝ ցանկացած թարմ միրգ (բացի բանանից և խաղողից):

Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր (առանց կարտոֆիլի), վինեգրետ առանց կարտոֆիլի կամ այլ բանջարեղենային ուտեստ (օրինակ՝ գազարով լցոնած պղպեղ):

Ընթրիք՝ գազարով, ճակնդեղով և կաղամբով (կամ այլ թարմ բանջարեղենով) աղցան՝ մեկ ճաշի գդալ ձեթով, թեյ։

Ընդհանուր առմամբ, պետք է դիմակայել 20 օր։ Եվ վերջինը՝ քսանմեկերորդը, նորից բեռնաթափում։ Նրա սննդակարգը նույնն է, ինչ առաջին օրը։

Արդյունքը պահպանելու համար հարկավոր է աստիճանաբար դուրս գալ փողոց։ Նվազեցրե՛ք սննդի քանակը և հետագայում չափավոր սննդակարգ կերե՛ք՝ ավելացնելով բանջարեղենի քանակությունը: Նաև հաջորդ 10 օրվա ընթացքում արդյունքն ամրապնդելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր օգտագործել 250 գ կաթնաշոռ։

Անգլիական դիետան պետք է կրկնել ոչ շուտ, քան երեք-չորս ամիս հետո։ Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկական հիվանդություններ, մի մոռացեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։