Բուլղարական պղպեղ կկալ 100. Բուլղարական պղպեղ - կալորիական պարունակություն, բաղադրություն, օգուտներ, վնաս: Քաղցր կարմիր պղպեղի բաղադրությունն ու օգտակար հատկությունները

Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետա պահանջվում է հիմնականում այն ​​կանանց և տղամարդկանց համար, ովքեր երազում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։ Այն թույլ է տալիս առանց հոգեբանական ծախսերի հասնել երկար սպասված արդյունքին։ Իրերի այս վիճակը կարևոր է յուրաքանչյուր մարդու համար, ով պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ, քանի որ սննդակարգին հետևելու ընթացքում առաջացած սթրեսը աննկատ չի մնում։

Հավասարակշռված սննդակարգը (SP) օգտակար սննդանյութերի հավաքածու է, որը նախատեսված է այս կամ այն ​​մարմնի քաշի համար՝ նպաստելով ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների կորստին, այլև ողջ օրգանիզմի բարելավմանը։ ՍՊ-ն պահպանվում է մի քանի սկզբունքներով.

Նախ, ստացված կալորիաների քանակը նվազագույնի է հասցվում, իսկ սննդանյութերը՝ առավելագույնը: Դա տեղի է ունենում ճարպ պարունակող մթերքների օգտագործումը նվազեցնելու միջոցով։

Երկրորդ, մարմինը, կալորիականության դեֆիցիտի պատճառով, արագացնում է իր նյութափոխանակությունը, դրանով իսկ ծախսելով իր սեփական ճարպային ռեսուրսները:

Հավասարակշռված դիետան հետևյալն է.

1. Արագացված նյութափոխանակություն (ակտիվ նյութափոխանակություն): Ավելորդ քաշը կորցնելու, մկանային զանգված կառուցելու արդյունավետ միջոց է (վիճակը կլինի ճիշտ ընտրված վարժությունները)։
2. Սննդակարգում կալորիաների էներգիայի արժեքը՝ ընտրված այնպես, որ մարմինը էներգիա ծախսի ներսից, միևնույն ժամանակ էներգիայի դեֆիցիտ չզգա։
3. Ռեժիմը՝ կոտորակային սնուցման տեսքով՝ բաժանված օրական վեց բաժինների։ Այս մոտեցումը թույլ է տալիս քաղց չզգալ, միևնույն ժամանակ չչարաշահել փոքր չափաբաժինների պատճառով։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան ժամը 19:00-ն: Թույլատրվում է քնելուց մեկ ժամ առաջ սովի զգացումը հագեցնել մեկ բաժակ կեֆիրով։
4. Սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հավասարակշռություն (B/F/U): Մարմնի բարելավման համար համամասնությունների համապատասխանությունը կլինի հետևյալը՝ B2 / W1 / W2: Հավասարակշռված սննդակարգով, որը նախատեսված է ոչ թե քաշ կորցնելու, այլ ձեր քաշը վերահսկելու համար, բանաձևը տարբեր կլինի՝ B1 / W1 / U4: Կենդանական ծագման ճարպերը պետք է փոխարինվեն բուսականով, իսկ ածխաջրերը՝ բացառապես «երկար»։
5. Խոհարարության մեթոդ. Այս կետից է կախված ոչ միայն մարմնի ավելորդ ծավալը, այլև առողջությունն ընդհանրապես։ Ստիպված կլինեք բացառել տապակած, յուղոտ, ապխտած, աղի մթերքները, ինչպես նաև արագ ածխաջրերը՝ հրուշակեղենի, շոկոլադի և արագ սննդի արտադրանքի տեսքով։
6. Ուտել՝ ըստ մարդու բիոռիթմիկ հատկանիշների. Հաշվի առնելով այս մոտեցումը՝ շեշտը պետք է դրվի դիետոլոգների կողմից հաստատված կանոնների վրա. նախաճաշը պետք է ուտել մարդու կողմից առավոտյան արթնանալուց ոչ ուշ, քան առաջին ժամը; ճաշը պետք է բաժանվի երկու փուլի, որոնցից մեկը կներառի ապուրներ և միս, իսկ մյուսը՝ հիմնական ուտեստներ. համոզվեք, որ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կազմակերպեք ցերեկային խորտիկներ; ընթրեք քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ.
7. Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմել: Այն օգնում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, ավելի լավ մարսել սնունդը, նիհարել և ակտիվացնել նյութափոխանակությունը։
8. Շաքարավազի և աղի սահմանափակում, որոնք ունակ են բջջային մակարդակում ջուր պահել՝ անհնարին դարձնելով ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը։

Ինչպես հավասարակշռել ձեր սննդակարգը

Պետք է շեշտը դնել «ճիշտ» ապրանքների վրա։ Դրանք ներառում են, առաջին հերթին, հացահատիկային ապրանքներ: Դա կարող է լինել վարսակի ալյուր, թեփ, կոշտ ցորենի արտադրանք կամ ամբողջական ալյուր: Ճիշտ կլինի նաև օգտագործել.

• ձուկ, ինչպես ծով, այնպես էլ գետ;
• հատապտուղներ, բանջարեղեն և մրգեր;
• լոբազգիներ;
• յուղազերծված միս;
• կաթնամթերք;
• սերմեր, ընկույզներ և չոր մրգեր.

Սննդակարգից պետք է բացառել խմորեղենը, հատկապես փողոցային խոհարարությունը, տապակած ալյուրից պատրաստված մթերքները, օրինակ՝ կարկանդակները, խմորեղենը։

Հավասարակշռված սննդակարգով սնվելու կանոններ.

• Առավոտյան ուտելուց 20 րոպե առաջ խմեք 1,5 բաժակ ջուր;
• Նախաճաշը միշտ պետք է ներառի ձավարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր, թույլատրվում են սենդվիչներ պանրով կամ պանրով:
• առաջին կեսօրին խորհուրդ է տրվում օգտագործել մածուն կամ կեֆիր;
• կազմակերպել ուտելու հաճախակի մոտեցումներ՝ երեք ժամից ոչ ավելի ընդմիջումով.
• այլընտրանքային կենդանական սպիտակուցներ (միս, ձուկ) բուսական սպիտակուցներով (լոբազգիներ, ընկույզներ);
• օգտագործել բուսական ճարպեր՝ կտավատի սերմ, ձիթապտղի, եգիպտացորեն, ռապևի սերմ, մայրու յուղ;
• ցանկացած քաղցրավենիք փոխարինեք չորացրած մրգերով:

Առանձին-առանձին, մենք պետք է խոսենք ջրի մասին.

• կանոն դարձրեք ջուր խմել ուտելուց 20-25 րոպե առաջ;
• երբեք ուտելիք չխմել;
• ուտելուց հետո կարող եք խմել միայն մեկից մեկուկես ժամ հետո;
• Մի խմեք քնելուց առաջ, որպեսզի խուսափեք այտուցից և վատ քնից;

Ուշադրություն.

Օրական առնվազն 2,5 լիտր ջուր պետք է մտնի օրգանիզմ։ Մնացած հեղուկը՝ ապուրներ, կաթնամթերք, կոմպոտներ, թեյ, սուրճ, չպետք է գերազանցի 1,2 լիտրը։

Սնունդը պետք է պատրաստել միայն ամենաանվտանգ եղանակով, օրինակ.

• եփել;
• օգտագործել շոգենավ;
• ջեռոցի միջով։

Երբեմն, փոփոխության համար, թույլատրվում է պատրաստել գրիլի կամ կրակի վրա։ Ջեռոցում ամենալավն է, որ մսամթերքը եփեք մետաղական դարակի վրա՝ ճարպից ազատվելու համար: Նախնական միսը կարելի է թրջել ջրի մեջ, իսկ ապուրները եփել երկրորդական արգանակի մեջ։

Հավասարակշռված դիետայի մենյու ամեն օրվա համար

Ավելորդ կիլոգրամների հետ կապված խնդիրը լուծելու համար պետք է դիտարկել որոշակի ժամանակահատվածի դիետա և հավատարիմ մնալ դրան։ Ամենից հաճախ սննդաբանները նկարում են շաբաթվա ճաշացանկը:

Երկուշաբթի

Երեքշաբթի

չորեքշաբթի

Նախաճաշ	Առաջին կեսօրվա թեյ	Ճաշ (1 մաս)	Ճաշ (մաս 2)	Երկրորդ կեսօրին խորտիկ	Ընթրիք
Մրգային աղցան մածունով	Նուրբ կաթնաշոռ (80 գր.)	Ապուր, միս	Բրոկկոլի՝ թխած (80 գր.)	գազար պուդինգ	Երկու կարտոֆիլ (թխած)
Եգիպտացորենի շիլա	Վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ՝ տնական (2-3 հատ)	Եփած տավարի միս (80 գր.)		Կեֆիր	Ցուկկինի խավիար (70 գր.)
Սոյայի պանրի կտոր

հինգշաբթի

Ուրբաթ

շաբաթ օրը

Կիրակի

Հեղուկից, բացի ջրից և վերը նշված ըմպելիքներից, կարող եք խմել նաև.

• Թեյ կիտրոնով;
• բուսական թեյ (երիցուկ, կիտրոնի բալասան, օրեգանո, վալերիան, մայրիկ);
• Սեւ սուրճ;
• մրգային ըմպելիքներ և մրգային կոմպոտներ.

Ավելի լավ է հրաժարվել կաթից և սերուցքից, բայց բոլոր ֆերմենտացված կաթնամթերքները հարմար են, բայց նվազագույն քանակությամբ ճարպերով և, իհարկե, առանց շաքարի:

Հավասարակշռված սնուցման բանաձև

Եթե ​​դուք սնվում եք հավասարակշռված սննդակարգի կանոններով, ապա օրգանիզմը կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է՝ իր ռեսուրսները գործի դնելու համար։ BJU-ի նորմը բավականին ճկուն է, քանի որ ամեն ինչ կախված կլինի նպատակից: Քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է բոլոր օգտակար և սննդարար նյութերի հավասարաչափ հավասարակշռություն։

Եթե ​​ցանկանում եք բաժանվել ավելորդ կիլոգրամներից, ապա ճարպեր և սպիտակուցներ ստանալու տոկոսը կկրճատվի, իսկ ածխաջրերն իրենց հերթին կավելանան, բայց «երկար» ածխաջրեր օգտագործելու պայմաններով։ Իսկ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար ավելացրեք սպիտակուցային արտադրանքի մատակարարումը։

Հաշվի առեք BJU-ի հարաբերակցությունը նիհարելու նպատակով: Որպես տոկոս, բանաձևը կունենա հետևյալ տեսքը.

• B: 20% - F: 15% - Y: 65%.

Ածխաջրերից զերծ սննդակարգի դեպքում այսպիսին է.

• B: 65% - F: 15%, D: 20%.

Համոզվեք, որ օգտագործեք վերը նշված խորհուրդները բուսական ծագման բնական արտադրանքի հետ կապված:

Հավասարակշռված դիետա՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր

Սննդաբաններն ասում են, որ առանց ածխաջրային դիետայի գործընթացում ածխաջրերը պետք է սպառվեն ձեր քաշը հաշվարկելու բանաձևի հիման վրա՝ օրական 1 գրամ 1 կիլոգրամի դիմաց: Սակայն, ավելի գեր մարդկանց համար համամասնությունը տարբեր կլինի՝ 0,5 գրամ 1 կիլոգրամի դիմաց։

Քաշը նորմալացնելու համար հավասարակշռված սննդակարգով օրական նորմը մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար կլինի՝ 1 գրամ սպիտակուց, 07-08 գրամ ճարպ և ​​3,5 գրամ ածխաջրեր:

Այդ իսկ պատճառով նրանք կազմում են ամենօրյա ճաշացանկը, որը թույլ կտա հաշվարկել BJU-ի քանակը և, համապատասխանաբար, դրանցով ներգրավված կալորիաները թվերով։

Օրինակ՝ մարդու քաշը 80 կիլոգրամ է, ինչը նշանակում է, որ նա պետք է օրական ուտի.

Հավատարիմ մնալով BJU-ի օգտագործման նման քանակին, դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակին՝ բաժանվելով ավելորդ ծավալներից։

Սպիտակուցի դերը հավասարակշռված սննդակարգում

Սպիտակուցը / սպիտակուցը կենդանի օրգանիզմի բջիջների շինարարական տարր է, որը նույնպես նպաստում է դրանց նորացմանը: Բաղկացած է 22 ամինաթթուներից, որոնք ազդում են մարդու կյանքի վրա։ Այն հյուսվածքների և օրգանների կառուցվածքի հիմնական բաղադրիչն է։ Այն հատկապես կարևոր է մկանային զանգվածի համար։ Սպիտակուցը մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացին, հորմոնալ համակարգի աշխատանքին և պատասխանատու է բջջային մակարդակում թթվածնի մատակարարման համար։ Այս առումով օրական ընդունումը պետք է լինի առնվազն 20%:

Ուշադրություն.

Իր առողջության համար մարդը պետք է վերահսկի ոչ միայն սպիտակուցի քանակությունը, այլև դրա ստացման աղբյուրը։ Կենդանական ծագման այս օրգանական նյութը, ճարպերի հետ միասին, շատ ավելի վատ է ներծծվում, քան բուսական աղբյուրներից ստացված մթերքները։

Դրա անհրաժեշտությունը կախված կլինի.

• մարդկանց տարիքային կատեգորիա;
• նրանց սեռը;
• ֆիզիկական ակտիվությունը.

B/1 կգ քաշի սպառման կանոններ.

1. Պասիվ ապրելակերպ վարող մարդկանց համար բավարար կլինի 1 գ/1կգ.
2. Շարժական կենսակերպով, թեթև սպորտով, անհրաժեշտ է արդեն 1,2 գ / 1 կգ:
3. Շաբաթական 5-6 անգամ մարզումների հաճախող ակտիվ մարդկանց, ինչպես նաև ծանր սպորտի սիրահարների համար համամասնությունները զգալիորեն ավելանում են՝ 1,6 գ/1 կգ:

Որքան երիտասարդ և ակտիվ է մարդը, այնքան ավելի շատ էներգիա է նրան անհրաժեշտ մարմնի կյանքի համար: Ակտիվ նյութափոխանակության պատճառով տղամարդիկ պահանջում են ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ, քան կանայք:

Անբավարարության թերությունները.

• ապատիա, իմպոտենցիա, հոգնածություն;
• մկանային ատրոֆիա, մկանային հյուսվածքի կորուստ;
• հորմոնալ համակարգի անսարքություն;
• մազերի և ատամների կորուստ;
• երեխաների զարգացման արգելակում;
• «արագ» ածխաջրերի փափագ, դրանցից կախվածություն (շոկոլադ, պանիր, երշիկեղենի սենդվիչներ և այլն);
• մաշկի կառուցվածքի խախտում.

Սննդակարգում առկա սպիտակուցը ստիպում է ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Նույնիսկ հանգստի ժամանակ այն «աշխատում է» մկանային զանգվածը պահպանելու, նյութափոխանակության ակտիվացման համար։ Կարողանում է վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև ինսուլինի արտադրությունը, դրա փոխազդեցությունը գլյուկոզայի հետ: Տեսողականորեն պահպանում է արտաքին տեսքի գեղագիտական ​​պատկերը, քանի որ դրա բացակայության դեպքում մարդու մարմնի մկանները դառնում են թուլացած:

Ուշադրություն.

Մկանային / սպիտակուցային զանգվածը, ի տարբերություն ճարպերի և ածխաջրերի զանգվածի, շատ ավելի ունակ է էներգիա սպառելու: Ըստ այդմ՝ օրական ստացված կալորիաները չեն վերածվում մարմնի ճարպի։ Այսպիսով, ձեր քաշը վերահսկելը դառնում է հեշտ և պարզ: Որքան շատ սպիտակուցներ են մտնում օրգանիզմ, այնքան ավելորդ քաշի սպառումն ավելի ինտենսիվ է դառնում։

Վերջին տարիներին շատերն առողջ ապրելակերպի սիրահար են, և, համապատասխանաբար, սեփական փորձից կարող են եզրակացություններ անել հավասարակշռված սննդակարգի օգուտների մասին։

Մսամթերքը շատ վատ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից, բայց լավ վերածվում է լրացուցիչ կիլոգրամների։ Մկանային զանգված կառուցելու և մարմնի ճարպից ազատվելու համար կենդանական միսը պետք է փոխարինել թռչնամսի և ձկան մսով, ինչպես նաև բուսական սպիտակուցներով։ Դրանք ներառում են.

• բոլոր տեսակի ընկույզներ;
• լոբի;
• լոբի;
• ոսպ;
• սունկ;
• արևածաղկի սերմեր, քնջութ.

Բուսական ծագման սպիտակուցային մթերքները հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից, չեն դառնում ավելորդ քաշ, չեն պարունակում, ի տարբերություն մսի, հորմոններ, հակաբիոտիկներ և այլ վնասակար դեղամիջոցներ։

Բնական սոյան և ոսպը հարմար են էներգիայի մատակարարի իդեալական ընտրության համար: Դրա օգտագործումը նպաստում է օրգանիզմի բարելավմանը, սրտանոթային համակարգի նորմալացմանը։ Նվազեցնում է «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, պրոֆիլակտիկ միջոց է խոլեստերինի սալերի, աթերոսկլերոզի դեմ։ Օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և այրել ավելորդ կալորիաները։

Օրվա ընթացքում անպայման օգտագործեք ֆերմենտացված կաթնամթերք, որոնք օգնում են այրել ճարպը և հանդիսանում են սպիտակուցային էներգիայի մատակարար:

Մրգերը մոնոսաքարիդներ են, այդ իսկ պատճառով դրանք պետք է օգտագործել մինչև ժամը 15.00-ն, որպեսզի օրգանիզմին ժամանակ տրվի մարսողության և յուրացման գործընթացին։

Երշիկ մի կերեք, քանի որ դրանք արագ ածխաջրեր են։ Միակ բանը, որ նրանք կարող են թողնել, ավելորդ քաշն է, բայց ոչ ակտիվ ապրելակերպի էներգիան։

Որպեսզի անընդհատ մաթեմատիկա չանեք, ձեզ համար պետք է ապրանքներ դուրս գրեք, դրանցից յուրաքանչյուրում որոշեք BJU-ի բովանդակությունը, այնուհետև մենյու կազմեք: Որոշ ժամանակ անց թվային շարքը կտեղավորվի ձեր գլխում, և թղթեր չեն պահանջվի։

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, ով ավելորդ քաշ ունի, ցանկանում է նիհարել: Շատերը դիմում են ուժային մարզումների և այլ դժվարությունների: Մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման լավ մշակված մենյուով դուք կարող եք վերականգնել առանց լրացուցիչ ջանքերի:

Ինչ է ճիշտ սնունդը:

Քնելուց առաջ ուտելը, շատակերությունը, արագ սննդի կանոնավոր օգտագործումը վնասակար է։ Ճիշտ սնուցումը որոշակի պահանջներ են կերակուր պատրաստելու և ուտելու համար: Պահանջներին համապատասխանելով՝ անձը կկարողանա.

• ազատվեք ավելորդ քաշից և հետագայում այն ​​չեք հավաքի;
• ամրապնդել իմունային համակարգը;
• բարելավել առողջությունը;
• ավելի լավ տեսք ունենալ և ավելի երկար մնալ երիտասարդ:

Ճիշտ սննդակարգի պայմանները հետևյալն են.

1. Կանոնավոր. Պետք է լինի օրական 5 անգամ, խստորեն ըստ ժամի:
2. Վերահսկեք կալորիաները. Կանանց համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական 2000 կիլոկալորիայից ոչ ավելի, իսկ տղամարդկանցը՝ 2500 կիլոկալորիա։ Պետք է ակտիվ ապրելակերպ վարել։
3. Պահանջվում է օրական կալորիաներ բաշխել, առաջին երեք կերակուրները սննդարար են, հետո՝ թեթև։
4. Դիվերսիֆիկացրեք սննդակարգը, որպեսզի օրգանիզմը պարբերաբար մատակարարվի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով:

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս՝ կրճատել չափաբաժինները, չչարաշահել, միաժամանակ խստորեն սնվել։ Ուտելու ընթացքում պետք չէ շեղվել, կարդալ, հեռուստացույց դիտել և այլն։ Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել երկու լիտր չգազավորված ջուր։

Տապակած, կծու և աղի ընդունումը բացառելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնվելու սկզբունքը։ Կենդանական ճարպերը պետք է փոխարինվեն բուսական ճարպերով։

Ճիշտ սնուցման մենյու՝ նիհարել մեկ ամսում

Նախքան պատշաճ սնուցման մենյու կազմելը, դուք պետք է սահմանեք որոշակի կանոններ, որոնք դուք միշտ պետք է պահպանեք.

• ամեն օր նախաճաշեք, եթե դա չի արվում, ապա երեկոյան կերակուրին չափից շատ ուտելու վտանգ կա.
• հրաժարվել բարձր կալորիականությունից, այն կարող եք փոխարինել թխած հավի կրծքամսով կամ ձկով;
• նվազեցնել կապուչինոյի, լատտեի, հյութերի և քաղցր թեյի օգտագործումը;
• ալկոհոլը խթանում է ախորժակը, փորձեք չխմել ալկոհոլ;
• անհնար է ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպերից, մարմնի տարրերի պակասը հանգեցնում է տարբեր ձախողումների, ներառյալ հորմոնալը.
• խորհուրդ չի տրվում սնունդը լցնել խանութից գնված սոուսներով, դրանք կարող եք ինքներդ պատրաստել;
• մթերքների համար սուպերմարկետներ գնալը պարտադիր է, որ լիքը լինի:

Կարեւոր տեղեկություններ! Ավելորդ կիլոգրամներից որքան հնարավոր է շուտ ազատվելու համար չեք կարող խղճուկ ճաշացանկ պատրաստել։ Առողջ սննդակարգը բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռված ընդունումն է:

Մեկ ամսվա ընթացքում սննդային մենյու կազմելիս հարկ է հիշել, որ դուք չեք կարող չափից շատ ուտել: Հարկավոր է ճաշասեղանից հեռանալ մեղմ քաղցի զգացումով։

• խրթխրթաններ;
• ալյուրի արտադրանք կրեմով;
• բուրգերներ;
• երշիկեղեն;
• աղած ընկույզ;
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• Քաղցրավենիք;
• սպիտակ ալյուրի մակարոնեղեն պանրով:

Մեկ ամսվա համար մենյու կազմելու տարբերակներ

Օգտակար ապրանքների առատության շնորհիվ կարող եք միանգամից մեկ ամսվա մենյու ստեղծել։

ԱռԱջին օր:

1. Նախաճաշ - կաթնաշոռ և բանան կաթսա, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը խնձորն է։
3. Ճաշ - սնկով ապուր, հնդկաձավարի շիլա, հավի ֆիլե (կոլոլակ):
4. Երկրորդ խորտիկը միրգ է:
5. Ընթրիք - թխած ձուկ, աղցան:

Երկրորդ օր.

1. Նախաճաշ - շիլա ջրի վրա, հատապտուղներ, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը կաթնաշոռն է և բանանը։
3. Ճաշ - լոլիկի ապուր, հավի ֆիլե և աղցան:
4. Երկրորդ խորտիկը բանջարեղենային աղցան է:
5. Ընթրիք - թխած ձուկ, կարտոֆիլ:

Երրորդ օր:

1. Նախաճաշ - շիլա ջրի վրա, խնձոր, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը խաշած ձուն է։
3. Ճաշ - բրնձի ապուր, հավի կոտլետներ:
4. Երկրորդ խորտիկը մրգային աղցան է:
5. Ընթրիք - թխած հնդկահավի ֆիլե, խաշած բրինձ:

Չորրորդ օր.

1. Նախաճաշ - հավի ֆիլե, վարունգ, կաթնաշոռ, սուրճ:
2. Առաջին խորտիկը բանանն ու ընկույզն է։
3. Ճաշ - ականջ, թխած ձուկ:
4. Երկրորդ խորտիկը կաթնաշոռն ու թեյն է։
5. Ընթրիք - ձու, կաթնաշոռ, աղցան:

Հինգերորդ օր.

1. Նախաճաշ - վարսակի ալյուրով կարկանդակ, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը ցիտրուսային մրգերն են:
3. Ճաշ - խաշած բրինձ, հավի կրծքամիս, վարունգ:
4. Երկրորդ խորտիկ - բանջարեղենային աղցան, թեյ:
5. Ընթրիք - ջրի վրա հնդկացորենի շիլա, վարունգ, շոգեխաշած տավարի միս։

Վեցերորդ օր.

1. Նախաճաշ - շոռակարկանդակ և բանան, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը միրգ է:
3. Ճաշ - բորշ, վինեգրետ:
4. Երկրորդ խորտիկը կաթնաշոռն է՝ ձուն։
5. Ընթրիք - թխած ձուկ, բանջարեղենային կաթսա:

Յոթերորդ օր.

1. Նախաճաշ - բրնձի շիլա ջրի վրա, թխած հակ, թեյ:
2. Առաջին խորտիկը խնձորն է, բանանը:
3. Ճաշ - պանրով ապուր, բանջարեղենային աղցան:
4. Երկրորդ խորտիկը շոգեխաշելն է, կեֆիրը:
5. Ընթրիք - շոգեխաշած ձուկ, ջրիմուռ, հաց:

Հաջորդ շաբաթվա ճաշացանկը մոտավորապես նույնն է: Պահանջվում է հասկանալ, որ գրագետ դիետան օրգանիզմի համար անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ է: Ինչպես նաև պահանջվող կալորիաները։

Կարևոր է իմանալ, որ կան տարբերություններ տղամարդկանց և կանանց ճիշտ ընտրացանկի մեջ: Սննդի քանակը կախված է մարդու կարիքներից։

Միջին ակտիվություն ունեցող կանանց համար այս ճաշացանկը ընդունելի կլինի։ Ֆիզիկապես աշխատող կանայք ավելի շատ կալորիականությամբ սննդի կարիք ունեն:

Բարձր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող երիտասարդին անհրաժեշտ է չափաբաժիններ ավելացնել։ Ավելորդ քաշը կորցնողներին խորհուրդ է տրվում կալորիաները ավելացնել 20%-ով, իսկ կազմվածքը պահպանողների համար՝ 40%-ով։

1. Դեռահասի օրգանիզմը զարգանում է, ուստի արգելվում է նստել ցածր կալորիականությամբ դիետաների վրա և ծոմ պահել։
2. Իմունային համակարգը կախված է բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգից:
3. Անպայման երեխային անհրաժեշտ է նախաճաշել՝ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացներն ակտիվացնելու համար։
4. Ավելորդ քաշ ունեցող երեխաներին խորհուրդ է տրվում խուսափել արագ սննդից, բարձր կալորիականությամբ մթերքներից և գազավորված ըմպելիքներից։
5. Այս ժամանակահատվածում ախորժակը պարբերաբար անհետանում է, լավագույն լուծումը կոտորակային սնունդն է՝ օրը 5-6 անգամ։
6. Դիետայում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը հետևյալն է՝ 30%, 20%, 50%:
7. Քաղցրավենիքը խորհուրդ է տրվում սահմանափակել և օգտագործել մինչև ժամը 13.00-ն։
8. Դեռահասի օրական կալորիականությունը կախված է նրա ֆիզիկական ակտիվությունից։ Սպորտով զբաղվողները պետք է ավելացնեն 500 կալորիա։ Աղջիկներին պետք է ոչ ավելի, քան 2400 կալորիա, իսկ տղաներին՝ 2800:

Ճիշտ դիետան օգտակար է բոլորի համար։ Որոշակի պահանջներ պահպանելով՝ մարդը ժամանակի ընթացքում կմտնի իր քաշային կատեգորիա, կբարելավի իր առողջությունը։ Ուստի շատ կարևոր է ուտել միայն ճիշտ և օգտակար սնունդ, նվազագույնի հասցնել անառողջ մթերքների օգտագործումը։

Շատ ժամանակակից դիետաներ առաջարկում են հրաժարվել մեկ կամ մի քանի մթերքներից, որոնք նույնպես կարող են անհրաժեշտ լինել օրգանիզմին: Ավելին, նիհարելուն նպաստող մեթոդների բազմաթիվ տեսակներ հուշում են, որ սննդակարգից պետք է բացառել տարրերի այս կամ այն ​​խումբ պարունակող սնունդը։ Սա նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարին, սակայն օրգանիզմը չի ստանում գործելու համար անհրաժեշտ նյութերը։

հավասարակշռված դիետայի սկզբունքը

Այսօր դիետոլոգներն ասում են, որ սնունդը պետք է ճիշտ լինի, իսկ նիհարելու համար հավասարակշռված դիետան ոչ միայն կշտկի քաշը, այլև կհագեցնի օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով։ Համարվում է, որ այսօր ուժային համակարգի այս տարբերակը լավագույններից է։

Բոլոր կատեգորիաների ապրանքների դիետայի առկայությունը չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ և ցանկացած քանակությամբ: Այն ունի նաև իր սահմանափակումները և սննդակարգը: Օրինակ, ձեր մենյուում պարունակվող յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդը պետք է սահմանափակվի: Սննդակարգում պետք է գերակշռեն այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, խոտաբույսերը, բանջարեղենը, այսինքն՝ նրանք, որոնք հնարավորինս օգտակար են։

Այս վիճակը թույլ է տալիս ազատվել գոտկատեղի ավելորդ սմ-ից և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը հագեցնել վիտամիններով և հանքանյութերով։

Այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղիների վրա։ Այն թույլ է տալիս մաքրել այն և հեռացնել տոքսինները։

հակացուցումներ հավասարակշռված դիետայի համար

Ի տարբերություն շատ այլ դիետաների, այս համակարգը ներառում է հեղուկների օգտագործման սահմանափակում. խորհուրդ է տրվում խմել ոչ ավելի, քան 4 բաժակ/օր ջուր:

Շատերը կարծում են, որ քաշի կորուստը պայմանավորված է միայն ավելորդ հեղուկի հեռացմամբ։ Սա ճիշտ է, բայց հաշվի առնելով, որ ճաշացանկը պարունակում է բոլոր ապրանքների ճիշտ քանակությունը, և առողջ սննդի ընդունման քանակի ավելացմամբ՝ բարձր կալորիականությամբ և անպիտան սննդի քանակը կրճատվում է:

Այնուամենայնիվ, սպառված հեղուկի քանակի նվազումը վերագրվում է տեխնիկայի թերություններին, քանի որ դիետայի ավարտից հետո օրգանիզմում հեղուկի քանակը վերականգնվում է, և, համապատասխանաբար, կորցրած կգ-ի մի մասը վերադառնում է:

Բացի այդ, բժիշկները պնդում են, որ նման մոտեցումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրանց առողջության վրա, ովքեր հավատարիմ են համակարգին:

Մեթոդաբանության սահմանափակումները ներառում են նաև հետևյալ կետերը.

• Երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը: Ցանկացած համակարգ, որը ենթադրում է պատշաճ սնուցում, առաջարկում է չանտեսել այս կետը.
• Օրական օգտագործվող սննդի մեջ պարունակվող կալորիաների քանակը չպետք է ցածր լինի 1200 կկալից.
• Կերեք փոքր սնունդ՝ կարճ ընդմիջումով (լավագույն տարբերակը 3 ժամ ընդմիջումով): Սա թույլ կտա քաշի կորստի ժամանակ քաղց չզգալ;
• Փորձեք ուտել քիչ քաղցր, օսլա, տապակած, յուղոտ: Նվազագույնի հասցնել արագ սննդի օգտագործումը, սոուսներ, ինչպիսիք են մայոնեզը, գազավորված ջուրը;
• Կարգավորեք մասերի քաշը՝ այն չպետք է գերազանցի 400 գ-ը։

Մյուս պայմանը քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ ընթրելն է։

Նույնիսկ հաշվի առնելով այն փաստը, որ օրգանիզմին անհրաժեշտ են օգտակար հատկություններ, և այս սնուցման համակարգով նա ստանում է դրանք, տեխնիկայի հակացուցումներ կան.

Մեկ օրվա հավասարակշռված դիետայի տարբերակ

Եթե ​​հակացուցումներ չունեք, կարող եք այս համակարգը ընդունել որպես ձեր սննդակարգի հիմք և հավատարիմ մնալ դրան անընդհատ կամ պարբերաբար։ Դուք կարող եք ստեղծել հավասարակշռված դիետայի մենյու ամեն օրվա համար քաշի կորստի համար՝ ընտրելով նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի առաջարկվող տարբերակներից մեկը:

Նախաճաշեր.

1. Մի կտոր յուղազերծ պանիր, 2 կրեկեր;
2. Կրեկերներ, մի բաժակ յուղազրկված կաթ;
3. Մրգեր (ոչ ավելի, քան 2):

Ընթրիքներ:

Ընթրիքներ:

1. Կրեկեր մածունով, ընկույզով;
2. Կաթ հացահատիկով;
3. Պանրի շերտ, խոզապուխտ, յուղազերծված կաթ, լոլիկ:

հավասարակշռված դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Կան մեթոդներ, որոնք առաջարկում են դիետայի ավելի մանրամասն նկարագրություն։

Մենք բոլորս գնում ենք համեղ ուտում և նիհար տեսք ունենք: Եվ բոլորը ձգտում են իդեալական ձևերի։ Բայց ինչպես դա անել ճիշտ: Իհարկե, շատ կարեւոր է հավասարակշռված սննդակարգ ընտրելը՝ ներառելով սննդակարգի բոլոր կարեւոր բաղադրիչները։ Քանի որ նիհարելը չպետք է ազդի ձեր առողջության վրա:

Չափազանց կարևոր է հավասարակշռել ձեր սննդակարգը, քանի որ գիտնականներն արդեն ապացուցել են, որ ժամանակակից արտադրանքը պարունակում է շատ ավելի քիչ սննդանյութեր, քան մի քանի տասնամյակ առաջ էր՝ աշխարհում ավելի բարենպաստ բնապահպանական իրավիճակով:

Բայց, իհարկե, ես ցանկանում եմ, որ դիետան լինի ոչ միայն համեղ ու հարստացված, այլեւ շատ արդյունավետ։ Ուստի այսօր շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես դա անել և ի՞նչ մթերքներ պետք է ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում, որպեսզի չվնասեք օրգանիզմին գեղեցկության ձգտմամբ:

Ի դեպ, այսօր հավասարակշռված սննդակարգը, թերեւս, ամենաօպտիմալն է և նույնիսկ առողջարար սննդակարգը։ Այո, հնարավոր է, որ հանկարծ չկարողանաք կորցնել այդ բոլոր ավելորդ կիլոգրամները, բայց դրա մշտական ​​օգտագործման դեպքում քաշը դանդաղ, բայց հաստատ կվերանա, հավատացեք ինձ: Գլխավորը կամքի ուժն ու համբերությունն է, ինչպես նաև համակարգված մոտեցումը։

Հանրաճանաչ հոդվածներ այժմ

Ավելին, շատ մեծ է հավանականությունը, որ հետ գնացած կիլոգրամները չեն վերադառնա։ Հիմնական բանը հիմնական կանոններին հետևելն է. Հաջորդը, մենք կիսում ենք հավասարակշռված դիետայի և քաշի կորստի գաղտնիքները:

Հավասարակշռված դիետայի կարևոր կանոններ

1. Հավասարակշռված դիետայի առաջին և շատ թույն կանոնը սովի արգելքն է: Այո, այո, դա զգալ կտրականապես խորհուրդ չի տրվում։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ սննդի սահմանափակմամբ մեր խելացի մարմինը սկսում է ձգտել հնարավորինս շատ պաշարներ ստեղծել, հետևաբար, այս մոտեցմամբ, ավելանում է ավելի լավ դառնալու հավանականությունը, քան նիհարելը: Բայց եթե նա զգում է, որ շատ սնունդ կա, և այն կանոնավոր կերպով մտնում է ստամոքս (առնվազն երեք ժամը մեկ անգամ), և նույնիսկ կայուն միաժամանակ (խստորեն ժամացույցով), սա է հաջող դիետայի բանալին, դա շատ է: կարևոր բաղադրիչ.
2. Չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր՝ մինչև 300 գրամ միաժամանակ, պետք է լինի օրական առնվազն երեք հիմնական կերակուր, ինչպես նաև 2-3 հավելյալ սնունդ՝ հավասարաչափ բաշխված միմյանց միջև ողջ օրվա ընթացքում:
3. Ձեր կերած սնունդը պետք է լինի առողջ, իսկ արտադրանքը՝ բնական։ Մենք փորձում ենք բացառել ամեն ինչ վնասակար, արագ սննդի տաբուները, տարբեր սինթետիկ նախուտեստները և այլն։ Առաջնահերթությունը մրգերն են, բանջարեղենն ու խոտաբույսերը, ինչպես նաև անյուղ խաշած (կամ շոգեխաշած) միսը։
4. Հավասարակշռված դիետայի դեպքում սննդակարգից բացառվում են կենդանական ծագման յուղերը։ Իսկ աղցանի սոուսի համար կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ՝ առանց հավելումների, մի քիչ բուսական յուղ կամ թարմ քամած կիտրոնի հյութ։
5. Շատ կարևոր է նաև օրական բավարար քանակությամբ ջուր օգտագործելը՝ առնվազն 1,5-2 լիտր։ Բայց խստորեն կերակուրների միջև, և ոչ մի դեպքում առանց անմիջապես սնունդ խմելու: Բացի այդ, ջուրը պետք է լինի մաքուր և չգազավորված։
6. Վերջին կերակուրը պետք է ավարտվի քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ:

Արգելված մթերքները հավասարակշռված սննդակարգով

Խիստ դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ կլինի բացառել որոշ մթերքներ, սակայն շաբաթվա (կամ երկշաբաթյա փուլի) ավարտից հետո դրանք կարող են հետ վերադարձվել։ Իհարկե, խոսքը գնում է առողջ սննդի սննդակարգին վերադառնալու մասին, այլ ոչ թե քաղցրավենիքի ու խորտիկների։ Տորթերը, ավաղ, առայժմ պետք է հետաձգվեն։

Մթերքներ, որոնք չի կարելի օգտագործել հավասարակշռված սննդակարգի ժամանակ՝ կարտոֆիլ, ճակնդեղ, ինչպես նաև քաղցրավենիք, ցանկացած ալյուրից պատրաստված մթերքներ, յուղոտ միս և ձուկ, խոզի ճարպ, ալկոհոլային խմիչքներ և սինթետիկ սնունդ:

Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը հավասարակշռված դիետա սկսելու համար:

Ընդհանրապես, սա ավելի հավանական է, որ ոչ թե դիետա է, այլ սնվելու ձև և նույնիսկ ապրելակերպ: Հետևաբար, եթե ուժ և ցանկություն ունեք կարգի բերելու և ձեր կենսակերպը արմատապես փոխելու առողջ ապրելակերպի, ապա արժե սկսել այն։ Եվ դա լավագույնն է դա անել տաք սեզոնին, երբ մակետների դարակներում թարմ մրգերի, բանջարեղենի և դեղաբույսերի առատություն կա: Որովհետև ձմռանը դիետան շատ ավելի սակավ է լինելու, ինչը նշանակում է, որ սննդի հավասարակշռության մասին ենթադրյալ ձևով այլևս չի խոսվի։

Դիետա սկսելու համար օպտիմալ կլինի ամառվա երկրորդ կեսը և աշնան սկիզբը։ Այս պահին սննդի սահմանափակումներն այնքան էլ չեն զգացվում, սովի զգացումը բթացած է, իսկ շուրջը շատ ու տարբեր մթերքներ կան, բացի այդ՝ դրանք ոչ կալորիական են և հարուստ են վիտամիններով ու կարևոր միկրոէլեմենտներով։

Դիետա սկսելուց առաջ խստորեն խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանի հետ, որը կօգնի ձեզ կշռել բոլոր դրական և բացասական կողմերը, որպեսզի ոչ մի կերպ չվնասեք ձեր առողջությանը: Նաև մասնագետները ձեզ կառաջարկեն հավասարակշռված սննդակարգի ամենաօպտիմալ տարբերակը։ Ճիշտ հավասարակշռված դիետան լավ արդյունքի գրավականն է:

Եթե ​​համոզված եք, որ ձեզ 100%-ով պետք է դիետա սկսել, ապա բերեք ձեր ընկերներին և դիմեք նրանց աջակցությանը: Լավ է ունենալ մոտիվացիայի խթանիչներ: Այո, և միասին նիհարելը շատ ավելի հեշտ է, և եթե ոչ ոք չի ցանկանում ձեզ հետ պահել, ապա թող նրանք պարզապես վերահսկեն և հարցնեն, թե ինչպես եք ձեր գործերը: Պարզապես ընտրեք նրանց, ովքեր հաստատ չեն ծաղրի և անսարքություններ հրահրեն: Ավելի լավ է այս ընկերուհիներին չընդգրկել որպես աջակցող խումբ։

Հավասարակշռված դիետա և ճաշացանկ շաբաթվա համար

Իդեալում, նման հավասարակշռված ռեժիմն ավելի լավ է պահպանել անընդհատ՝ բացառելով, իհարկե, դիետան ավարտելուց հետո խիստ սահմանափակումները։ Բայց արագ արդյունքի էլ պետք չէ ակնկալել, իսկ եթե ճիշտ «երեկվա համար» վայ էֆեկտ է պետք, օրինակ՝ ծով գնալուց առաջ, ապա ավելի ճիշտ կլինի ավելի խիստ էքսպրես դիետաներ օգտագործել։

Այս դեպքում խոսքը ճիշտ սնուցման անցնելու մասին է։ Եվ այո, դուք ստիպված կլինեք նվազագույնի հասցնել վնասակար, յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը, ինչպես նշվեց վերևում։ Բայց այս ամենը բացառապես ձեր գեղեցկության և առողջության համար է: Հակառակ դեպքում սկսելու բան էլ չկա։

Մենյու օրական ամբողջ շաբաթվա ընթացքում

Երկուշաբթի.

Նախաճաշ՝ դիետիկ հաց, ձու, հազար առանց հագնվելու: Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն: Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, տարեկանի հաց, բանջարեղենային աղցան խոտաբույսերով: Կեսօր՝ մրգեր. Ընթրիք՝ եփած թխած ձուկ բրնձով։ Երկրորդ ընթրիք՝ ձու կամ մի բաժակ կեֆիր:

Երեքշաբթի.

• Նախաճաշ՝ 2 հավի ձու, մի կտոր կարմիր ձուկ, հաց։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ փափուկ պանրով և լոլիկով հաց:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր ձվով, գազարով և կաղամբով աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 կիվի: ժամը
• ջինը՝ շոգեխաշած լոբի լոլիկի մեջ և խաշած հավի կրծքամիս, տարեկանի հաց։
• Երկրորդ ընթրիք՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:

չորեքշաբթի.

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով կաթսա կամ շոռակարկանդակ:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ միրգ.
• Ճաշ. ճապոնական սոյայի ապուր տոֆու պանրով, կարող եք ավելացնել օձաձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն։
• Կեսօրվա խորտիկ. ցիտրուսային մրգեր:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենով խաշած կամ շոգեխաշած սունկ։
• Մենք բաց ենք թողնում երկրորդ ընթրիքը:

հինգշաբթի.

• Նախաճաշ՝ հնդկաձավար (ցանկալի է կանաչ) լոլիկով։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ յուղազերծ մածուն:
• Ճաշ. աղացած հավ բրնձով և շոգեխաշած բանջարեղենով:
• Խորտկարան՝ մրգեր (խնձոր) կամ հատապտուղներ:
• Ընթրիք՝ կանաչ լոբի վրա հիմնված լոբիո՝ լոլիկի և ընկույզի հավելումով:
• Երկրորդ ընթրիք՝ մի բաժակ մածուն:

Ուրբաթ.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր հատապտուղներով և մեղրով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և բանան:
• Ճաշ՝ թխած սաղմոն սպանախ-յոգուրտ սոուսով և խնձոր-գազար-նեխուրով աղցան՝ թարմ քամած կիտրոնի հյութով:
• Կեսօր՝ մրգեր.
• Ընթրիք՝ բուսական և ծնեբեկի տապակ ցածր յուղայնությամբ պանրով:

Շաբաթ.

• Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ մեղրով և հատապտուղներով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:
• Ճաշ՝ բորշ առանց մսի, սնկով աղցան։
• Կեսօր՝ մրգեր.
• Ընթրիք՝ խաշած ծաղկակաղամբ (կարելի է թխել ջեռոցում ձվի հետ)։
• Երկրորդ ընթրիք՝ մի բաժակ մածուն:

Կիրակի.

• Նախաճաշ՝ եգիպտացորենի կամ մարգարիտ գարու շիլա, թարմ բանջարեղեն։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն՝ մրգերով:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած բրինձ ձկան և բանջարեղենի հետ:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մեկ բաժակ լոլիկի հյութ:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, բայց առանց կարտոֆիլի ավելացման։
• Երկրորդ ընթրիք՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Սպիտակուցային հավասարակշռված դիետա

Սպիտակուցային դիետան նախատեսված է առավելագույն սպիտակուց և նվազագույն ճարպ ստանալու համար: Հետեւաբար, դիետայի արտադրանքը տեղին կլինի: Բայց միևնույն ժամանակ, նման դիետայի վրա դուք կարող եք նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ի դեպ, սահուն, բայց ինքնավստահ նիհարելու համար դիետան կարելի է կիրառել բավականին երկար, նույնիսկ մեկ ամիս։ Բայց եթե զգում եք, որ ձեզ համար բավականաչափ սահմանափակումներ կան, ապա կարող եք ավելի վաղ դադարեցնել այն կամ, ընդհակառակը, երկարացնել այն ավելի երկար։ Նայեք, թե ինչ եք զգում և թվերը սանդղակի վրա:

Սնուցման օրինակներ հավասարակշռված սպիտակուցային սննդակարգով մեկ շաբաթվա ընթացքում

Երկուշաբթի.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր մեղրով:
• Երկրորդ նախաճաշ. մրգեր՝ արագ ածխաջրերից ընտրելու համար (օրինակ՝ բանան):
• Ճաշ՝ 200 խաշած հավի ֆիլե, բուսական աղցան առանց ճարպի, նվազագույն աղ։
• Խորտկարան՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 5%) և նարինջ։
• Ընթրիք՝ երկու բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ (մինչև 2,5%)։

Երեքշաբթի.

• Նախաճաշ՝ հնդկաձավար (ցանկալի է կանաչ) բանջարեղենով։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգեր (օրինակ՝ խնձոր):
• Ճաշ՝ 200 գրամ խաշած (կամ շոգեխաշած) տավարի միս, բանջարեղենային աղցան։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 200 գր. եփած, շոգեխաշած կամ թխած ծովային ձուկ, մեկ գրեյպֆրուտ։
• Ընթրիք՝ մի մեծ բաժակ կաթնաշոռ կաթ:

չորեքշաբթի.

• Նախաճաշ՝ ցորենի շիլա բանջարեղենով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 50 գրամ ընկույզ մեղրով։
• Խորտկարան՝ 3 խաշած ձու լոլիկով։
• Ընթրիք՝ 300 գրամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ առանց լցոնիչների:

հինգշաբթի.

• Նախաճաշ. Խիտ ցորենի մակարոնեղեն կաթնաշոռով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան և խնձոր։
• Ճաշ՝ խաշած տավարի միս բանջարեղենով:
• Խորտկարան՝ խաշած կամ թխած ծովամթերք:
• Ընթրիք. մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ որևէ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք, եթե կաթը ձեզ հարմար չէ:

Ուրբաթ.

• Նախաճաշ՝ սիսեռի խյուս և եփած ձուկ:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մեղր (երկու ճաշի գդալ):
• Ճաշ. Բուսական աղցանի մեծ բաժին ձիթապտղի յուղով (ձեր ընտրությամբ այլ բանջարեղեն) և համեմունքներով, բայց նվազագույնը աղ:
• Խորտիկ՝ խաշած հավի ֆիլե և վարունգ։ Ընթրիք՝ երեք ձու։

Շաբաթ.

• Նախաճաշ՝ խաշած լոբի բանջարեղենով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգային աղցան, կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր։
• Ճաշ՝ խաշած հորթի միս բանջարեղենով:
• Ցերեկային խորտիկ՝ 150 գր ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր։
• Ընթրիք՝ երկու բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Կիրակի.

• Նախաճաշ՝ սիսեռի կամ սիսեռի խյուս, բանջարեղեն։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգեր կամ հատապտուղներ (մրգային և հատապտուղների աղցան):
• Ճաշ՝ խաշած տավարի միս և ցանկացած ցիտրուսային մրգեր:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ:
• Ընթրիք՝ երկու բաժակ կաթնաշոռ կաթ:

Դուք կարող եք շարունակել շրջանակի մեջ նման պատրաստի մենյու տարբեր տատանումներով ձեր հայեցողությամբ ողջամտության սահմաններում: Եվ դուք կարող եք ընդմիջել, ապա շարունակել, եթե մի քանի օր հետո նորից ցանկանաք: Նայեք ձեր առողջությանը և քաշի կորստին:

Ընդհանուր առմամբ, մենք նույնիսկ կարող ենք ասել, որ հավասարակշռված սպիտակուցային դիետան գրեթե ամենաառողջ դիետան է քաշի կորստի համար, որն այսօր գոյություն ունի: Բայց մենք նաև հիշեցնում ենք, որ առանց վարժությունների քաշը շատ դանդաղ կվերանա, իսկ մաշկը և մկանները կարող են փոքր-ինչ կախվել, երբ ավելորդ կիլոգրամները վերանան: Հետևաբար, մարզվելը և դիետան ձեռք ձեռքի տված են: Դե, առողջ լիարժեք քունը նույնպես չի չեղարկվել:

Մաղթում ենք, որ լինեք գեղեցիկ և առողջ:

Դիտեք տեսանյութը, որում մենք ամենատարօրինակ հարցերն ենք տվել սննդաբանին.

Երազում եք համեղ և հաճույքով նիհարել: Եվ ամենակարևորը՝ ստանալ երկարաժամկետ և առողջ արդյունք։ Հնարավոր է, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում հետևեք հավասարակշռված դիետայի քաշի կորստի համար, ես կօգնեմ ձեզ պատրաստել ... Սուպեր խաբեության թերթիկ նիհարելու համար - այս հոդվածում:

Բարև, իմ սիրելի ընթերցողներ, սա Սվետլանա Մորոզովան է: Ինչո՞ւ հիմա, մեր լավ սնված դարում, երբ գրեթե բոլորը կարող են լիարժեք սնվել, դեռ շատերը նախընտրում են սովամահ լինել՝ հանուն ներդաշնակության:

Ընկերներ, կարդացեք ստորև ներկայացված հոդվածը, դրա մեջ շատ հետաքրքիր բաներ կլինեն: Իսկ նրանք, ովքեր ցանկանում են՝ վերականգնել իրենց առողջությունը, հեռացնել քրոնիկ հիվանդությունները, սկսել ճիշտ սնվել և շատ ավելին, այսօրվանից գնացեք այս և ստացեք. ԱՆՎՃԱՐվիդեո ձեռնարկներ, որոնցից դուք կսովորեք.

• Ժամանակակից, ամուսնական զույգերի անպտղության պատճառը.
• Ինչպե՞ս կերակրել երեխային:
• Ինչպե՞ս է մի կտոր միսը դառնում մեր միսը:
• Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցը:
• Քաղցկեղի բջիջների առաջացման պատճառները.
• Ինչու է անհրաժեշտ խոլեստերինը:
• Սկլերոզի պատճառները.
• Կա՞ մարդկանց համար իդեալական սպիտակուց:
• Թույլատրվու՞մ է բուսակերությունը:

Ցանկանու՞մ եք նիհարել։ Հետաքրքրվա՞ծ եք դիետաներով:

Արդյունք

Ճաշացանկը բավականին հեշտ է պատրաստել. Հազվադեպ է պատահում, որ այդ ժամանակ կա, չէ՞:

Ավելի հեշտ կլինի, եթե դուք միշտ ունենաք արգելված մթերքների և առողջարար մթերքների ցանկ, որոնք կարող եք համատեղել ձեր սրտով:

Եվ այն, ինչ մենք հեռացնում ենք.

• Աղ. Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ընդհանրապես չաղացնել։ Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց աղի, ապա դուք պետք է սահմանափակեք այն 1 թեյի գդալով: մեկ օրում.
• Արագ սնունդ;
• Յուղոտ, տապակած, ապխտած, աղի;
• Պահածոներ;
• Քաղցրավենիք;
• Հացաբուլկեղեն;
• Սոդա, փաթեթավորված հյութեր, քաղցր թեյեր;
• Հարուստ արգանակներ.

Հավասարակշռված և բազմազան դիետան, իհարկե, լավ է: Ցանկացած բիզնեսում հաջողության 70%-ը: Բայց մի մոռացեք սպորտի, լավ քնի և դրական հույզերի մասին, առանց դրանց չեք կարող ցրվել: Իսկ դա նշանակում է, որ դուք չեք կորցնում քաշը:

Հարցերը թողեք մեկնաբանություններում, կիսվեք ձեր փորձով, առողջ սննդի սիրված բաղադրատոմսերով: