Երեխաներին սովորեցնել սեղանի թենիս խաղալ: Սեղանի թենիս նախադպրոցականների համար. օժանդակ խաղեր և վարժություններ երեխաների համար սեղանի թենիսում

Հոդվածում կխոսենք այն մասին, թե ինչն է ամենաշատը անհանգստացնում ծնողներին, ովքեր որոշում են երեխային ուղարկել թենիս՝ որքան կարժենան դասերը, որո՞նք են բժշկական հակացուցումները, ինչպես ընտրել բաժինը և ինչու է թենիսը օգտակար երեխաների համար։ Մնացեք մեզ հետ, որպեսզի որևէ կարևոր բան բաց չթողնեք:

Որոշ ծնողներ երազում են պրոֆեսիոնալ մարզիկ մեծացնելու մասին, իսկ մյուսները պարզապես ցանկանում են, որ իրենց երեխան լինի ուժեղ և առողջ: Թենիսի դասերը օգնում են լավ վիճակում պահել երեխայի ֆիզիկական առողջությունը. մկաններն ուժեղանում են, մկանային հյուսվածքը զարգանում է, և ֆիզիկական ուժի նկատմամբ ընդհանուր դիմացկունությունը մեծանում է:

Ո՞ր տարիքից

Լինում են դեպքեր, երբ ծնողները երեխային թենիս են ուղարկում 3 տարեկանում, որպեսզի երեխաները վարժվեն գնդակին ու ռակետին։ Այս դեպքում պարապմունքներն անցկացվում են խաղի տեսքով։ Մարզիչը կարող է առաջարկել մի քանի շարժվող վարժություններ, օրինակ՝ գնդակը ռակետով գլորել մեկ տողով, ապա հավաքել գնդակները ռակետի վրա; մրցակցություն - ով ավելի շատ կբռնի կամ կխփի գնդակները: Ծնողները հետևում են իրենց երեխային և որոշում՝ արդյոք այս սպորտաձևը հարմար է երեխային, նա սիրում է, թե ոչ։

Օպտիմալ - սկսել զբաղվել 4-5 տարուց: Այս տարիքում երեխաները սովորում են տեխնիկա՝ ինչպես ճիշտ բռնել ռակետը, կատարել տարբեր ցատկեր, մշակել մարտավարություն։ Այս տարիների ընթացքում երեխաների մոտ համակարգումը դեռ բավականաչափ զարգացած չէ, հետևաբար մարզումների ժամանակ հատուկ ուշադրություն է դարձվում ֆիզիկական վարժություններին, որոնք ուղղված են ճարտարության, ճկունության և ուշադիրության զարգացմանը: 4,5 տարեկան երեխայի ուղեղը ամենից լավ «կլանում» և հիշում է տեղեկատվությունը։ Բացի այդ, այս տարիքից սկսած՝ երեխան ոչ միայն ավելի արագ կյուրացնի թենիսի հիմնական տեխնիկան, այլև կսկսի ավելի լավ կողմնորոշվել կանոններով, կկարողանա վերլուծել խաղի իրավիճակները և մտածել ռազմավարությունների միջոցով: Այս ամենն ազդում է ընդհանրապես ինտելեկտի զարգացման վրա։ Երեխան զարգացնում է տրամաբանությունը և վերլուծական մտածողությունը:

Չարժե չափազանցել մարզումները։ Երիտասարդ թենիսիստների համար շաբաթական 2-3 անգամ 1 ժամ տեւողությամբ պարապմունքները բավարար են: Երբ երեխան 7-8 տարեկան է, բեռը կարելի է հասցնել դասերի շաբաթական 4-5 անգամ։

Բժշկական հակացուցումներ

Քանի որ այս սպորտաձևը շարժական է և ներառում է ակտիվ, երբեմն կտրուկ շարժումներ, թենիսը հակացուցված է հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների դեպքում, վնասվածքներից հետո, ճողվածքներով, կապանների բորբոքումներով, ողնաշարի կամ հոդերի հետ կապված խնդիրների դեպքում: Սահմանափակումներ կան սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների համար։ Եթե ​​որոշել եք երեխային սպորտի ուղարկել, անպայման դիմեք մանկաբույժի։

Տղաներ եւ աղջիկներ

Թենիսում սեռային բաժանում չկա. Ցանկացած ակտիվ երեխա՝ տղա և աղջիկ, ով հակված է հիպերմոբիլության, կարող է թենիս խաղալ: Բացի այդ, այս սպորտաձևը հարմար է ավելորդ քաշ ունեցող երեխաների համար, և նման խնդիր կարող է առաջանալ ցանկացած սեռի երեխաների մոտ։ Թենիսի կանոնավոր պարապմունքները նման են աերոբիկայի. կա ծանրաբեռնվածություն բոլոր մկանային խմբերի վրա և արդյունքում՝ քաշի կորուստ և սլացիկ մարմին:

կողմ

• Թենիսն օգտակար է աչքերի համար. Մարզումների ժամանակ երեխան պետք է կենտրոնանա շարժվող գնդակի վրա։ Սա հիանալի է աչքի մկանները զարգացնելու համար:
• Էներգիայի պոռթկում. Թենիսը հարմար է շարժուն և հետաքրքրասեր երեխաների համար: Խաղի ընթացքում նրանք իրենց ակտիվ էներգիան ուղղում են օգտակար ուղղությամբ։
• Նիշերի ձևավորում. Մրցույթի ընթացքում խաղացողները պետք է ինքնուրույն վերլուծեն իրավիճակը և արագ որոշումներ կայացնեն: Խաղի արդյունքը կախված է նրանց գործողություններից: Բացի այդ, թենիսի խաղը վերելքներ ու վայրէջքներ է ունենում, միշտ չէ, որ մրցակցությունն ավարտվում է հաղթանակով։ Դրա շնորհիվ դաստիարակվում են որակներ, որոնք օգտակար կլինեն երեխաներին ոչ միայն սպորտում, այլև կյանքում՝ պատասխանատվություն, անկախություն, զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողություն։
• Թենիսն օգտակար է առողջության համար. Բարձրանում է ճկունությունը, արագությունը, զարգանում են ռեակցիաները, բարելավվում է արյան շրջանառությունը։ Դասերի ընթացքում ակտիվորեն աշխատում են մեջքի, ձեռքերի, ոտքերի մկանները. մամուլը վերապատրաստվում է. Ակտիվ աշխատում են շնչառական և սրտանոթային համակարգը։
• Թենիսը հետաքրքիր խաղ է: Այն պարունակում է նաև մրցումների տարրեր, կան ուժային, աերոբիկ մարզումներ։ Եվ նաև թենիսը ստիպում է մտածել և որոշումներ կայացնել:

Մինուսներ

Թենիսը, ինչպես ցանկացած ակտիվ սպորտաձև, պահանջում է ճիշտ մոտեցում և ուշադիր լինել խաղի ընթացքում ձեր և ուրիշների նկատմամբ: Իսկապես, անպատասխանատու վերաբերմունքով կարող է վնասվել առողջությանը։

• Թենիսի գնդակը, չնայած իր թեթևությանը (ընդամենը 50 գ), արագությամբ անհաջող հարվածով, կարող է առաջացնել կապտուկներ, կապտուկներ, տեղահանումներ (մատին հարվածելիս):
• Կան հենաշարժական համակարգի վնասվածքներ՝ անհաջող հանկարծակի շարժումով կարող եք տեղահանել ոտքդ, ցրվել, վնասել ծունկը կամ կոճը։
• Թենիս խաղալիս ձեռքերի և ոտքերի հոդերի վրա մեծ սթրես կա։ Սա պետք է վերահսկվի, որպեսզի լուրջ հիվանդություն կամ վնասվածք չստանաք:

Մարզվելուց առաջ պետք է լավ ձգել մկաններն ու հոդերը՝ նվնվոցներ, ճոճանակներ, կռումներ անել, պարանով ցատկել, իսկ խաղի ընթացքում պետք է հետևել տեխնիկային և զգույշ լինել։ Այդ ժամանակ բոլոր դժբախտությունները կանցնեն:

Որքա՞ն արժեն դասերը

Երեխաների համար թենիսն այժմ շատ հասանելի է: Դուք կարող եք դա անել անվճար մարզական ակումբներում, սպորտային և հանգստի կենտրոններում, սպորտի և մշակույթի տներում։

Թենիսի մասնավոր դպրոցների բաժանորդագրությունն արժե 3000 ռուբլիից: Դուք ստիպված կլինեք գումար ծախսել նաև դասերի և մրցումների համար նախատեսված համազգեստի, հարմարավետ սպորտային կոշիկների և ռակետի վրա։ Սպորտային խանութներում մանկական թենիսի ռակետը կարող է արժենալ 1000 ռուբլիից: Թենիսի կոստյումը (շապիկ, աղջիկների համար՝ զգեստ կամ կիսաշրջազգեստ, տղաների համար՝ շորտեր) կարող է արժենալ 1000-ից մինչև 3000՝ կախված ապրանքանիշից։

Ինչպես ընտրել բաժին

Նախ որոշեք ինքներդ՝ ցանկանում եք չեմպիոն բարձրացնել, թե պարզապես առողջ և արժանի մարդ։ Ընդմիջեք այս ամենից: , հետաքրքրվեք, թե ինչ մարզչական շտաբ է աշխատում այնտեղ, ինչպես են պարապմունքներն անցկացվում, ինչի՞ վրա է շեշտը դնում, արդյո՞ք մրցույթներ են կազմակերպվում։ Դուք կարող եք անձամբ շփվել բաժնի ղեկավարների, մարզիչների կամ այլ ծնողների հետ: Կարդացեք ակնարկներ ինտերնետում:

Մի ընտրեք տնից հեռու ակումբ: Երկար ճանապարհորդությունից հետո երեխան հոգնած և անարդյունավետ կլինի դասարանում: Դիտեք ձեր երեխայի արձագանքը. Եթե ​​դասերից հետո նա ուրախ է ու փայլուն, ուրեմն դուք ճիշտ ընտրություն եք կատարել։

Ամփոփելով

Թենիսը երեխաների համար առողջ, ճարպիկ, դիմացկուն, ուշադիր և խելացի երեխաների կրթությունն է: Իսկապես, թռչող գնդակին հաղթելու համար պետք է արագ արձագանքել, կանխատեսել իրավիճակը և կտրուկ հարված հասցնել: Թենիսի շնորհիվ զարգանում են մկանները, բարելավվում է արյան շրջանառությունը, ակտիվանում են բոլոր մկանները։ Երեխան սովորում է մտածել և վերլուծել: Նա իրեն երջանիկ է զգում, երբ հաղթում է, և սովորում է զսպել էմոցիաները վատ արդյունքից հետո և նոր նպատակներ դնել:

Հարգելի ընթերցողներ, եթե մեր հոդվածում սխալ եք տեսնում, գրեք մեզ այդ մասին մեկնաբանություններում: Անպայման կշտկենք։ Շնորհակալություն!

Սեղանի թենիսը շատ առավելություններով խաղ է. այն զարգացնում է ուշադրություն և կենտրոնացում, հաստատակամություն և հետևողականություն, ճշգրտություն և ազդեցության հետագիծն ու ուժը գնահատելու կարողություն. այս բոլոր հատկություններն ու հմտությունները ձեր երեխային օգտակար կլինեն կյանքում մեկից ավելի անգամ:

Երեխային սեղանի թենիս խաղալ սովորեցնելը հիանալի գաղափար է, քանի որ այս սպորտաձևը զարգացնում է ոչ միայն մարմինը, այլև բնավորությունը՝ մարզում է կամքի ուժ, սովորեցնում է լավ տեսնել նպատակը և աստիճանաբար հասնել արդյունքի։

Բացի այդ, այս խաղը սովորելը կարող է վերածվել իսկապես հետաքրքիր գործընթացի: Միասին մասնակցեք դասերին։ Դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ բռնել ռակետը, նետել և բռնել գնդակը, հաշվարկել հարվածի ուժը, և շուտով սեղանի սեղանը կդառնա ձեր սիրելի ընդհանուր հոբբին:

Դեպի հաջողություն - միասին:

Սեղանի թենիսի զարգացման գործում մեծ դեր է խաղում ծնողների մասնակցությունը, աջակցությունն ու հավանությունը։ Նախ, երեխային պետք է մանրամասն բացատրել, թե ինչպես կատարել վարժությունները, և երկրորդ՝ հաջողության հավատը, որ ծնողները «հեռարձակում են» սկսնակ մարզիկին, ամենակարևոր պատճառն է՝ ռակետը չիջեցնելու այն պահին, երբ գնդակը։ չի կարելի երկար ժամանակ ծեծել և ուղարկել ճիշտ ուղղությամբ:

Ի՞նչ վարժություններ կօգնեն ձեզ սկսել սեղանի թենիս խաղալ:

Պահեք գնդակը: Հրավիրեք ձեր երեխային կռանալ ձեր դիմաց: Հրել թենիսի գնդակը այնպես, որ այն հատակին գլորվի դեպի փոքրիկը, որը նախ պետք է պահի գնդակը, իսկ հետո այն հետ ուղարկի ձեզ մոտ: Համոզվեք, որ երեխան գլորում է գնդակը և չի նետում այն:

Գլորեք գնդակը: Դիզայների խորանարդներից և խաչաձողերից պատրաստված հատակին դրեք փոքրիկ «դարպասներ» և խնդրեք երեխային երկու-երեք մետր հեռավորությունից հնարավորինս շատ գնդակներ գլորել դարպասի մեջ: Երբ բոլոր գնդակները «խաղված են», հաշվեք «գոլերի» թիվը, ընդմիջեք և կրկնեք խաղը՝ լավագույն արդյունքների հասնելու համար:

Նետել – բռնել։ Երեխային առաջարկեք այսպիսի խաղ. սկզբում նա գնդակը նետում է իր առջև, բռնում այն ​​երկու ձեռքով և անմիջապես գլորում այն ​​սեղանի վրայով դեպի ձեզ: Դուք գնդակը վերադարձնում եք նրան՝ հետ գլորելով դեպի փոքրիկը: Այժմ, երբ գնդակը վերադարձել է երեխայի ձեռքում, նա պետք է կրկնի իր գործողությունները:

Թույլ մի տվեք, որ գնդակը ընկնի: Տվեք ձեր երեխային ռակետկա և գնդակ և խնդրեք նրան պահել գնդակը ռակետի մակերեսին որքան հնարավոր է երկար: Առաջադրանքը կարելի է բարդացնել՝ երեխային խնդրելով գնդակը դնել ռակետի վրա և դրանով քայլել երկու-երեք մետր հեռավորության վրա։

Ռակետ դեպի ռակետ. Այս վարժությունում երեխան յուրաքանչյուր ձեռքում ռակետ է պահում, որոնցից մեկի վրա գնդիկ է ընկած։ Միավորելով ռակետները՝ նա թեքում է այն, որի վրա գտնվում է գնդակը և թույլ է տալիս գնդակին գլորվել երկրորդ ռակետի վրա։ Պետք է մի քանի անգամ անընդմեջ գնդակը գլորել ռակետից ռակետ:

Մենք ծեծեցինք պատը: Երեխան դառնում է դեմքով դեպի պատը մեկուկես-երկու մետր հեռավորության վրա: Նա աջ ձեռքում պահում է ռակետ, իսկ ձախում՝ գնդակ։ Նրբորեն թեքելով ոտքերը՝ նա ձեռքով գնդակը գցում է պատի մեջ և բռնում այն ​​ռակետով՝ փորձելով թույլ չտալ, որ գլորվի։ Այս վարժության մեկ այլ տարբերակ է գնդակը մի փոքր ավելի ուժեղ հարվածել պատին, թողնել գնդակը ցատկել պատից և հարվածել հատակին, և միայն դրանից հետո բռնել այն ռակետով:

Խաղի հիմնական կանոնը

Խաղային վարժությունները առաջին հերթին պետք է ուրախություն բերեն: Եղեք համբերատար, ժամանակ տվեք ձեր երեխային կատարելագործելու բոլոր խաղային շարժումները և մի մոռացեք ուրախացնել նրան և գովել նրան իր հաջողության համար:
Եվ երբ վարժությունները տալիս են իրենց արդյունքները, և տեսնում եք, որ երեխան արդեն վստահորեն տնօրինում է գնդակը և ռակետը, առաջարկեք խաղալ «մեծահասակի պես», պատմեք կանոնները և դարձրեք նրան խնջույք:

Թենիսը շատերի կողմից սիրված սպորտաձև է և ունի ավելի քան մեկ դար պատմություն: Այս ընթացքում արիստոկրատների խաղից նա վերածվեց միանգամայն դեմոկրատական ​​սպորտի, չափազանց տարածված ամբողջ աշխարհում։

Թենիսն օգնում է պահպանել գերազանց ֆիզիկական կազմվածքը, բարելավում է մարմնի տոնուսը։ Այս թենիսով զբաղվելը ամրացնում է մկանները, զարգացնում մկանային հյուսվածքը, բարձրացնում տոկունությունը և նույնիսկ բարձրացնում ինտելեկտուալ կարողությունները: Ուստի շատ ծնողներ իրենց երեխաներին գրանցում են թենիսի սպորտային բաժիններում, տանում մարզումների։ Ոմանք երազում են երեխային տեսնել որպես մեծ մարզիկի, իսկ ոմանք պարզապես հոգ են տանում նրա առողջության և զարգացման մասին:

Բայց իրականում ի՞նչ է տալիս այս սպորտաձևը երեխային։ Ինձ պետք է թենիս երեխաների համար, դասերի օգուտներն ու վնասները, ինչ: Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին.

Թենիսի առավելությունները երեխաների համար

Երեխաների առողջության համար այս մարզաձեւը շատ օգտակար է։ Մասնավորապես, թենիսն անհրաժեշտ է ոչ այնքան լավ տեսողությամբ երեխաների համար։ Մարզումների ժամանակ երեխան պետք է կենտրոնանա գնդակի վրա։ Այն մարզում է աչքի մկանները։

Խաղը օգտակար է շատ ակտիվ, հետաքրքրասեր երեխաների համար։ Մարզումների ժամանակ վերջապես ելք կա ձեր երեխայի բուռն, եռացող էներգիայի համար։ Միաժամանակ նշեք, որ այն ընթանում է ճիշտ, ստեղծագործական ուղղությամբ։

Նշենք, որ թենիսը դեռ անհատական ​​սպորտաձև է։ Ինչն է պահանջում խաղացողից անկախ լինել, արագ որոշումներ կայացնել, կարողանալ վերահսկել խաղի ընթացքը, արագ և ճշգրիտ արձագանքել խաղային իրավիճակի արագ փոփոխություններին։

Թենիսը երեխաների համար շատ օգտակար սպորտաձև է։ Արդեն մեկ ամիս ակտիվ մարզվելուց հետո ինքնազգացողությունը և ընդհանուր առողջությունը նկատելիորեն բարելավվում են: Բարձրանում է ճկունությունը, ակտիվանում է արյան շրջանառությունը, զարգանում է ռեակցիայի արագությունը։ Մարզման գործընթացում մկանները պետք է ակտիվ աշխատեն։ Նրանց գրեթե բոլոր մկանային խմբերը զբաղված են՝ ոտքեր, ձեռքեր, մեջք, պարանոց, մամուլը մարզված է։ Արդյունքում մկանային զանգվածը մեծանում է։ Կրկին մարզումների ընթացքում շնչառական համակարգը ծանր է աշխատում, սիրտ-անոթային համակարգը մարզվում է։

Անհնար է չնկատել թենիսի դրական ազդեցությունը հուզական ոլորտի վրա։ Ի վերջո, թենիսը ամենահուզիչ սպորտաձևերից մեկն է։ Այն ունի տարբեր սպորտաձևերի բազմաթիվ տարրեր: Կա խաղի տարր, կան ուժի և աերոբիկ մարզումների տարրեր: Այն ստիպում է մարդուն մտածել և որոշումներ կայացնել։

Ո՞ր տարիքից եք սկսում մարզվել:

Մասնագետների կարծիքով՝ թենիսով կարելի է սկսել չորս-հինգ տարեկանից։ Այս տարիքում երեխաների մոտ շարժումների համակարգումը դեռևս անբավարար է զարգացած և անհրաժեշտ է հնարավորինս ֆիզիկական վարժություններ կատարել, զարգացնել ճարտարություն, ուշադրություն։

Միաժամանակ մարզիչները խորհուրդ են տալիս չսահմանափակվել կորտում մարզվելով։ Տանը, փողոցում դուք կարող եք կատարել անհրաժեշտ ուսումնական վարժությունները։ Երեխան կարող է դրանք կատարել ինքնուրույն կամ զուգընկերոջ հետ (ինչն ավելի լավ է): Օրինակ, բակում դուք կարող եք կատարել շատ անհրաժեշտ և օգտակար վարժություն՝ թենիսի գնդակը ոտքերով դրիբլինգ անելը։

Բայց պետք չէ նաև շատ տարվել։ Այս տարիքում մարզումները չպետք է լինեն շաբաթական 2-3-ից ավելի։ Միևնույն ժամանակ, հաշվի առեք ներգրավվելու ցանկությունը, թե որքան պատրաստակամորեն է երեխան ձգտում գնալ մարզասրահ:

Երբ երիտասարդ մարզիկը դառնում է 7-8 տարեկան, սպորտային բեռները կարելի է ավելացնել շաբաթական մինչև 4 կամ 5 անգամ՝ 1 ժամ անհատական ​​պարապմունք և 2 ժամ խմբակային պարապմունք։

Ինչու է թենիսը վտանգավոր երեխաների համար. Դասերից վնաս

Ինչպես ցանկացած այլ ակտիվ սպորտաձև, թենիսը պահանջում է ճիշտ մոտեցում և պատասխանատու վերաբերմունք: Մարզումների և բուն խաղի կանոնների խախտումները, անպատասխանատու վերաբերմունքն իր և գործընկերների նկատմամբ կարող են էական վնաս հասցնել առողջությանը։ Դե, օրինակ.

Հայտնի է, որ թենիսի գնդակը, չնայած իր փափկությանը և թեթևությանը (ընդամենը 50 գ), հաճախ դառնում է վնասների և վնասվածքների աղբյուր։ Երբ այն մեծ արագությամբ մտնում է օրգանիզմ, մատին հարվածելու դեպքում առաջացնում է հեմատոմաներ, կապտուկներ, տեղահանումներ։ Հատկապես վտանգավոր է, եթե գնդակը դիպչի քունքին:

Եվ այնուամենայնիվ, ավելի հաճախ, քան ոչ, խաղացողները վնասվածքներ են ստանում գնդակից: Առաջանում են մկանային-կմախքային վնասվածքներ
ապարատ - վնասված են ծնկները, կոճերը. Դա տեղի է ունենում, օրինակ, շարժման հետագծի կտրուկ փոփոխությամբ: Այն մեծացնում է ձեր ոտքը ոլորելու կամ պառակտված ձգվելու հավանականությունը:

Պետք է նաև հասկանալ, որ մարզումների ընթացքում լուրջ ծանրաբեռնվածություն կա ոտքերի և ձեռքերի հոդերի վրա։ Եվ այս բեռը պետք է վերահսկվի վնասվածքներից խուսափելու համար:

Հնարավոր է կանխարգելել վնասվածքներն ու վնասվածքները կամ զգալիորեն նվազեցնել դրանց ռիսկը պարտադիր բարձրորակ տաքացման, սովորական պարանով մարզվելու և թենիսի բարձրորակ ռակետի ճիշտ ընտրության միջոցով։

Բժշկական հակացուցումներ

Դուք պետք է հասկանաք, որ ոչ բոլորը կարող են զբաղվել այս սպորտաձևով: Մասնավորապես, մարզումները հակացուցված են հիվանդ ողնաշարի, հոդերի, ինչպես նաև ճողվածքի առկայության դեպքում՝ ջլերի բորբոքումով։ Դուք չեք կարող մարզել հիվանդ սրտով մարդկանց:

Կան նաև այլ սահմանափակումներ։ Ուստի երեխային սպորտային բաժին տանելուց առաջ ցույց տվեք բժշկին, ամբողջական բուժզննում անցեք։ Եթե ​​հակացուցումներ չկան, բայց կա մարզվելու, թենիս խաղալու ցանկություն ու կամքի ուժ, սկսեք մարզվել։

Որպես պարգեւ՝ երեխան ձեռք կբերի ամենաարժեքավոր հմտություններն ու կարողությունները, որոնք կօգնեն նրան ոչ միայն սպորտում, այլև կյանքի ցանկացած իրավիճակում։

Սեղանի թենիսը ոչ միայն հետաքրքիր խաղ է, այլ նաև երեխաների առողջության համար օգտակար խաղ: Այն դրականորեն ազդում է երեխայի օրգանիզմի բազմաթիվ համակարգերի վրա և տալիս է անհատականության հզոր զարգացում։

տեսողության ուսուցում

Աչքերի վարժություններից մեկն այն է, որ հերթափոխով նայես կողքիդ, իսկ հետո՝ հեռավորության վրա։ Սեղանի թենիս խաղալիս երեխաները աչքերով հետևում են գնդակին, որը կա՛մ մոտ է, կա՛մ հեռու: Գնդակը նույնպես շարժվում է տարբեր ուղղություններով: Աչքերի համար նման մարզումն օգնում է պահպանել տեսողությունը, թեթևացնում է հոգնածությունը դասագրքերի կամ գաջեթների հետ աշխատելուց հետո։ Ակնաբույժները խորհուրդ են տալիս սեղանի թենիսի դասեր անցկացնել ինչպես կարճատեսների, այնպես էլ հեռատեսների, ինչպես նաև աչքի վիրահատությունից հետո:

Շարժիչի զարգացում

Սեղանի թենիսի խաղը կատարելության է հասցնում ձեռքերի շարժումները: Սեղանի թենիս խաղալու 15 րոպեի ընթացքում խաղացողը մի քանի հարյուր և նույնիսկ հազարավոր անգամ փոխում է ռակետը բռնած ձեռքի դիրքը։ Սեղանի թենիսը նպաստում է ձեռագրի ձևավորմանը, օգնում է գեղարվեստական ​​կարողությունների զարգացմանը։ Սեղանի թենիսը խորհուրդ է տրվում հատկապես այն երեխաներին, ովքեր դժվարանում են կարդալ և գրել:

Ուշադրության կենտրոնացում

Խաղացողը մշտապես մտքում է պահում հանդիպման ընդհանուր պատկերը, հաշվում է միավորները և դասավորում հնարավոր տեխնիկան: Միևնույն ժամանակ, նա դեռևս անընդհատ հետևում է գնդակին՝ չկորցնելով այն նույնիսկ մի վայրկյան։ Եվ խաղն ընթանում է անհավանական արագությամբ։ Ուշադրության կենտրոնացումը սեղանի թենիսի հաջողության բաղադրիչն է: Ուստի երեխաներին խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով խաղալ սեղանի թենիս՝ իրենց գիտակցությունը բարելավելու համար:

Սեղանի թենիս սովորելու ամենակարևորն ու դժվարը մարզվելն է։ Սկսնակներիից պրոֆեսիոնալներին արագ անցնելու համար դուք պետք է ձեր դասերը չափաքանակով չափեք, շատ չհոգնեք և տեխնիկայի յուրացման գործընթացը բաժանեք երեք փուլի։ Առաջինը սկզբնականն է, երբ նոր ես տիրապետում տեխնիկան, անհրաժեշտ է դրա վրա ձևավորել շարժիչային ռեֆլեքսներ և տեսողական պատկեր, երկրորդը՝ տեխնիկայի ամրագրման գործընթացը սկսվել է, դու կատարելագործում ես շարժումներդ, վերացնում տեխնիկայի անճշտությունները։ , հմտությունների մեջ։ Իսկ երրորդ փուլը տեխնոլոգիայի կատարելագործումն է։ Ձեր խնդիրն այս փուլում ոչ միայն ձեր հմտությունները կատարելության հասցնելն է, այլ ձեր սեփական խաղաոճը զարգացնելը:

Կիրառեք ձեր հիմնական հարվածները, վերլուծեք ձեր հակառակորդների խաղաոճը, մշակեք տարբեր մարտավարություններ և ձեռք բերեք փորձ:

Երբեք մի դադարեք մարզվել, քանի որ առանց նրանց երբեք հաջողության չեք հասնի։ Դիտարկենք վերապատրաստման յուրաքանչյուր փուլը առանձին:

Նախ, սեղանի վրա խաղալ սկսելուց առաջ, զգալ ռակետը, գնդակը, սովորել, թե ինչպես ուղղել նրա թռիչքը, տիրապետել սկզբնական շարժումներին։ Որքան շատ ժամանակ տրամադրեք նախնական մարզմանը, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն ապագայում: Ստորև ներկայացված է առաջարկվող վարժությունների ցանկը

1. Շարժվեք խաղադաշտի շուրջ՝ գնդակը ձեր ռակետով պահելով:
2. Գլորեք գնդակը ռակետի վրայով։
3. Գնդակը ռակետով վեր նետեք և համոզվեք, որ այն հնարավորինս երկար չընկնի: Զորավարժությունները կատարվում են ինչպես տեղում կանգնած, այնպես էլ շարժման մեջ:
4. Դրիբլինգ (գնդակը վարել, հարվածել հատակին):
5. Ռակետով տուր գնդակին:
6. Զբաղվեք գնդակի բարձր և ցածր ցատկումով:
7. Squat ներքեւ եւ հարվածել գնդակներ միջեւ squats.

Կարեւորը ռակետը գնդակի թռիչքին ուղղահայաց պահելն է, գնդակը աչքերից վերեւ չհարվածելն է, իսկ ռակետը պահել գոտկատեղում։ Ձեռք մի տվեք դեպի գնդակը, շարժվեք ամբողջ մարմնով։

Երբ վերապատրաստման առաջին փուլն ավարտվի, կարող եք անցնել հետևյալ վարժություններին.

1. Գնդակին հարվածելիս փոխեք ռակետի կողքերը:
2. Թույլ մի տվեք, որ գնդակը դիպչի հատակին՝ փոխելով ռակետի ափը կամ հետևը:
3. Խաղացեք զույգերով՝ թույլ չտալով, որ գնդակը դիպչի գետնին գծված գծին:

Եթե ​​այս վարժություններն արդեն հեշտ են ձեզ համար, ապա մարզե՛ք շարժիչային ռեակցիան, շարժման տեխնիկան և գնդակի թռիչքը կառավարելու կարողությունը։ Հետևյալ վարժությունները կօգնեն ձեզ.

1. Ռակետի մակերեսով և եզրով տասը կամ տասնհինգ անգամ հարվածեք գնդակին:
2. Գնդակը նետեք վերև, այնուհետև վերցրեք այն ռակետի հետ առանց անդրադարձի՝ մարելով անկման կինետիկ էներգիան՝ ռակետը սահեցնելով գնդակի հետևից:
3. Զույգ վարժություն. Երեք-չորս մետրից ընդհատեք գնդակը ուսերից ոչ ցածր բարձրության վրա։ Եթե ​​դուք չեք պահում գնդակը, ապա հեռավորությունը կարող է մեծացնել:
4. Զորավարժություններ վարժեցման պատով: Շարժվեք դրա երկայնքով՝ մի հարված ուղարկելով աջ, մյուսը՝ ձախ։ Օրինակ, ձախ կողմում կտրվածքը հերթով 2-3 քառակուսիներով, կավիճով գծված պատին ուսի մակարդակով կամ երկու կողմից գլորվում է սեղանի վրա գտնվող թիրախի մեջ:

Տիրապետելով հարվածներին և դիրքերին՝ անցեք անհատական ​​մարտավարության մշակմանը։ Ուշադիր հետևեք դարակների հստակությանը և հարվածների ուղղությանը, և դուք, անշուշտ, հաջողության կհասնեք:

Սեղանի վրա խաղալիս ուշադրություն դարձրեք շարժումների հավատարմությանը։ Միայն նրանց շնորհիվ և մշակելով խաղի տարրերը, ձեր մկանային զգայունությունը, հաստատակամությունը, կենտրոնացումը և աշխատասիրությունը, դուք կարող եք բարելավել ձեր հմտությունները:

Ձեզ հարկավոր չէ գնդակը պտտել, ձեր նպատակն է հնարավորինս երկար պահել գնդակը սեղանի մեջ: Եվ միայն դրանից հետո կարող եք անցնել կերակրումների, գլանափաթեթների և հատումների հիմնական տեսակներին: Հիշեք, որ ոչ ճիշտ սովորած տեխնիկան կխոչընդոտի ձեր առաջընթացին խաղի յուրացման գործում:

Ձեր պրակտիկան բարելավելու համար ինքներդ ձեզ նպատակներ դրեք, որոնց իրականում կարող եք հասնել, պարզապես ձեզ շատ մի լարեք, պրակտիկայում գերաշխատելը վատ օգնական է: Բայց այս ամենը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր և գործընկերների գործողությունները:

Մարզման ընթացքում փորձեք պահպանել հետևյալ հաջորդականությունը.

Փուլ 1 - Պարապմունք պատի մոտ, աջ և ձախ գլանափաթեթների մշակում, կտրվածքներ, դրանց իմիտացիա, բռնելով մարզում:
2-րդ փուլ - ռուլետներով կտրվածքների կատարելագործում, երկու ձեռքից սերվերների ուսուցում, առանց պտույտի կատարելագործում, երկու կողմից ռուլետներ։
3-րդ փուլ - երկու կողմերից ստորադասում, բարդ պտույտով սպասարկումների կատարելագործում, մարտավարական կոմբինացիաներ և դրանց կատարելագործում, գլանափաթեթների կրճատում և դրանց կատարելագործում
Փուլ 4 - ձախ և աջ վերին պտույտի ուսումնասիրություն, «մոմի» և նախկինում յուրացված տեխնիկայի և տեխնիկայի կատարելագործում
Փուլ 5 - տեխնիկայի, մարտավարության համախմբում և դրանց կատարելագործում խաղերում և մարզումներում: Սովորեք յուրաքանչյուր մարտավարություն հետևյալ հաջորդականությամբ.

• Ծանոթացեք գնդակի հետագծին:
• յուրացնել և կիրառել «Անիվ» և «Գնդակը դիպուկի վրա» շարժումները, որոնք ամբողջական պատկերացում են տալիս գնդակի հետ ռակետի փոխազդեցության, դրանից գնդակի հետագա հետագծի կախվածության, ամբողջ մարմնի աշխատանքի մասին։ գործադուլը։ Ընդհանրապես, սա զորավարժությունների մի ամբողջ շարք է, որը պետք է մշակվի կամ մենակ, կամ զուգընկերոջ հետ, երբեմն պատին և այլն:

Հիշեք, մի կանգնեք տեղում, միշտ շարունակեք շարժվել մարզվելիս: Նոր մարտավարություն սովորելը միշտ պահանջում է կրկնություն, այնպես որ մի հանձնվեք: Եվ դուք հաջողության կհասնեք: Լավ խաղ!