បុរសម្នាក់ដែលគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោក។ មនុស្សស្គាល់តិចតួចដែលបានផ្លាស់ប្តូរពិភពលោក។ អត្តពលិកដ៏ល្បីល្បាញបំផុត។

ស្ត្រេសគឺជៀសមិនរួច លុះត្រាតែអ្នកដេកក្នុងអង្រឹងនៅលើឆ្នេរត្រូពិចពេញមួយថ្ងៃ ដោយលេបទឹកដោះគោដូងតាមរយៈចំបើងក្រឡុក។ បាទ/ចាស ហើយក្នុងករណីនេះ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមព្រួយបារម្ភអំពីការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ខកខានឱកាស និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។ ដោយសារតែមនុស្សគ្រប់រូបមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនរៀងៗខ្លួនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ ដូច្នេះហើយអ្នកក៏ត្រូវស្វែងរកវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ ប៉ុន្តែលើកក្រោយអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងជាមួយនឹងវិធានការបង្ការ។

វាកើតឡើងថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងឬវាមិនអាចទៅរួចទាល់តែសោះ។ ភាពអាសន្ន មហាអំណាច និងដំណាក់កាលជីវិតដ៏តានតឹងកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជាការចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស មុនពេលប្រឡង ការសម្ភាសន៍ និង/ឬការធ្វើតេស្តការស៊ូទ្រាំផ្សេងទៀត។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកធ្វើការដែលមាននៅក្នុងស្តុកនូវវិធីជាច្រើនដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីធ្វើការ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមានហានិភ័យធំនៃការធ្វើការងារលើសទម្ងន់។ ការកើនឡើងនៃបន្ទុកតែងតែប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្ត ពីព្រោះប្រព័ន្ធប្រសាទទទួលការវាយប្រហារ។ ហើយដោយសារយើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ថាការសង្គ្រោះមនុស្សលង់ទឹកគឺនៅក្នុងដៃអ្នកណា ចូរយើងរៀនពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងយូរ និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ?
គំនិតនៃភាពតានតឹងត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ចំពោះមនុស្សសម័យទំនើបទាំងអស់ ប៉ុន្តែស្ថិតិនេះមិនមានហេតុផលល្អនោះទេ។ ភាពតានតឹងជាយន្តការនៃការសម្របខ្លួន (ចាំបាច់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មី) គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបង្កើតទម្រង់វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានរបស់វា ធម្មជាតិមិនបានមើលឃើញទុកជាមុននូវលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនោះទេ។ ដោយសារតែភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី (ប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះសំឡេងស្រួច ការប៉ះ ភាពត្រជាក់ ឬប្រតិកម្មខាងក្រៅផ្សេងទៀត) គឺស្ទើរតែមានសុវត្ថិភាព ហើយថែមទាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រក្សាភាពរឹងមាំទៀតផង។ អ្វីដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីភាពតានតឹងយូរ ហត់នឿយរាងកាយ និងយឺតៗ ប៉ុន្តែច្បាស់ជាបង្អត់វាពីកម្លាំងរាងកាយ និងសីលធម៌។

ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទគឺជារោគសញ្ញាដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយនៃភាពតានតឹង ហើយនៅក្នុងការបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈ វាក៏ជាពាក្យមានន័យដូចគ្នាសម្រាប់វាផងដែរ។ រួម​គ្នា ភាព​តានតឹង និង​ភាព​តានតឹង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ចុះ​ខ្សោយ​សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង​ខ្លាំង​ណាស់។ ទោះបីជាមើលទៅខាងក្រៅគាត់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអាកប្បកិរិយាអត់ធ្មត់ក៏ដោយ នេះមិនបដិសេធថាតើភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណានោះទេ៖
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញភាពតានតឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទាំងផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យាដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវកម្ចាត់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះឈប់អានផ្នែកអំពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹង ហើយបន្តទៅព័ត៌មានដែលរីករាយបន្ថែមទៀត៖ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រាក និង/ឬបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
រថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់សម្រាប់ភាពតានតឹងត្រូវបានទាមទារញឹកញាប់ពេកក្នុងការមិនអើពើនឹងការពិតនេះ។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងសម្រាកសូម្បីតែនៅក្នុងបរិយាកាសមិនស្រួលក៏ដោយ។ បច្ចេកទេសទាំងនេះជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកព្យាបាលរោគ អ្នកព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ homeopaths និងអ្នកជំនាញសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពផ្សេងទៀត ហើយដូច្នេះវាគួរឱ្យទុកចិត្តបាន៖
វិធីសាស្រ្តដែលបានពិពណ៌នានៃការយកឈ្នះលើភាពតានតឹងយ៉ាងរហ័សពិតជាជួយក្នុងស្ថានភាពកំពូល ជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងមិនបំបែកអុស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងបានអមដំណើរអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានការណ៍ និងត្រូវបង្ខំឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងកាលៈទេសៈនោះទេ អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ និងមិនមែនជារឿងបន្ទាន់ជាវិធានការបង្ការនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ?
មានតែមនុស្សស្តូកស្តឹង ឬមនុស្សដែលព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកយើងភាគច្រើនមានប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នានា ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រសម្រាប់ការពារភាពតានតឹងយូរនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង៖
ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ ឬអនុវត្តវាទាំងអស់ ហើយអ្នកនឹងឃើញថា ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំ និង/ឬសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ជាតិអាល់កុល ថ្នាំជក់) ដែលមនុស្សជាច្រើនទម្លាប់ក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹង។ ទំលាប់​អាក្រក់​របស់​មនុស្ស​អាក្រក់​គឺ​ថា​មិន​ការពារ​ពី​ភាព​តានតឹង​ទេ ប៉ុន្តែ​គ្រាន់តែ​បិទបាំង​វា​ប៉ុណ្ណោះ។ មានការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន ខណៈពេលដែល "នៅពីក្រោយឆាក" នៃចិត្តនៅពេលនេះ ដំណើរការបំផ្លិចបំផ្លាញនៅតែបន្ត ហើយកត្តាស្ត្រេសមិនបាត់ទៅណាឡើយ។ ដូច្នេះហើយ ចូរជ្រើសរើសវិធីដ៏ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងរីករាយដោយស្មោះ!

ល្បឿននៃជីវិត ការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃបច្ចេកវិទ្យាថ្មីៗ ស្ថានភាពសង្គមមិនស្ថិតស្ថេរ បញ្ហាក្នុងគ្រួសារ - ទាំងអស់នេះតែងតែបង្កភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ អារម្មណ៍មិនល្អ ការខឹងសម្បាជាដើម។នៅក្នុងមនុស្សសម័យទំនើប ប្រសិនបើគ្មានអ្វីត្រូវបានធ្វើអំពីវា ដូច្នេះ ដូចដែលអ្នកដឹងហើយ វានឹងមិនបញ្ចប់ទេ។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់នឹងមានជំងឺផ្លូវចិត្តគាត់ក៏នឹងចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាសុខភាពរាងកាយផងដែរ។ ភាពធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដុំសាច់ផ្សេងៗ រហូតដល់សាហាវ - ទាំងអស់នេះអាចជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បីកុំឱ្យចាប់ផ្តើមយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញនិងគ្រោះថ្នាក់នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវមានកាតព្វកិច្ចទប់ស្កាត់បញ្ហានេះដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងពិចារណាពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងនិងវិធីសាស្ត្រអ្វីខ្លះដែលអាចប្រើក្នុងករណីនេះ។

ការបំបែកអារម្មណ៍

រដ្ឋបែបនេះវិនិច្ឆ័យដោយឈ្មោះគឺមកពីការប្រមូលផ្តុំនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តច្រើនតែអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពបែបនេះ៖

ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រមាថ ឈ្លើយ ហើយ​វា​ពិបាក​សម្រាប់​គាត់​ដើម្បី​រស់​។

ប្រសិនបើការកត់សម្គាល់ត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ហើយនេះធ្វើឱ្យនាងស្ថិតក្នុងការសង្ស័យ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែគាត់មិនអាចបោះវាចោលដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញលាក់កំបាំងរបស់គាត់ ឬកាលៈទេសៈផ្សេងទៀត។

វិធីដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត

1. អ្នកមិនចាំបាច់រក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យខ្លួនឯងទេ។ មានបញ្ហាដែលមនុស្សម្នាក់អាចស៊ូទ្រាំដោយអារម្មណ៍ដោយខ្លួនឯង។ ហើយ​មាន​ស្ថានភាព​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ការ​មិន​ចុះសម្រុង​ក្នុង​គ្រួសារ និង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តគឺការនិយាយចេញ។ អ្នកអាចមានការសន្ទនាជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
2. មិនចាំបាច់ព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ជាអកុសល មនុស្សដែលព្យាយាមបង្រៀនសាច់ញាតិ និងសហការីរបស់ពួកគេ បង្កើតវាឡើងវិញសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ គឺងាយនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវទទួលយកមនុស្សថាពួកគេជានរណា។ យ៉ាងណាមិញ មនុស្សម្នាក់នឹងមិនអាចកសាងមនុស្សគ្រប់រូបដោយខ្លួនឯងបានឡើយ។ ហើយ​ប្រសិនបើ​គាត់​ទទួល​យក​មនុស្ស​ដូច​ពួកគេ នោះ​វា​នឹង​ជួយ​រក្សា​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​ផ្លូវចិត្ត និង​ភាព​រីករាយ។
3. ការកែលម្អខ្លួនឯងឥតឈប់ឈរ។ ជួនកាលវាកើតមានឡើងថាមនុស្សម្នាក់ហាក់ដូចជាមានអ្វីគ្រប់យ៉ាង: ការងារដែលចូលចិត្តគ្រួសារមិត្តភក្តិ។ ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​បេះដូង​ធ្ងន់​ខឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តក្នុងករណីនេះ? នៅទីនេះវាមានតម្លៃពិចារណា: ប្រហែលជាមនុស្សម្នាក់ខ្វះការអភិវឌ្ឍន៍? ចាំបាច់ត្រូវកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជានិច្ច និងកែលម្អ មិនថាវាទាក់ទងនឹងការចិញ្ចឹមកូន អាជីព ឬចំណង់ចំណូលចិត្តនោះទេ។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំ៖ រោគសញ្ញានិងមូលហេតុ

សញ្ញា៖

ឈឺចាប់, សង្កត់, រមាស់។

អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនាដៃពេញលេញ ឬបង្វិលក្បាល។

ឈឺក្បាលដែលអាចកាន់តែអាក្រក់ ធូរស្រាល ឬជាអចិន្ត្រៃយ៍។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ៖

ជំងឺ osteochondrosis ។

របួសនិងស្នាមជាំនៃឆ្អឹងខ្នង។

ឥរិយាបថដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអង្គុយ។

ភាពតានតឹងអារម្មណ៍។

ការការពារការខូចខាតសាច់ដុំ៖ វិធី

ភាពតានតឹង Miotic អាចត្រូវបានធូរស្រាលតាមវិធីជាច្រើន។

1. ម៉ាស្សា. អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯង ឬចូលរួមជាមួយអ្នកឯកទេសក្នុងរឿងនេះ។ ដោយដឹងពីរបៀបបំបាត់ការឈឺចាប់ភាពតានតឹងមនុស្សម្នាក់នឹងមិនប្រថុយសុខភាពរបស់គាត់រៀនតាមដានវានិងកែតម្រូវកំហុសរបស់គាត់ឱ្យទាន់ពេលវេលា។
2. ឥទ្ធិពលកម្ដៅ. ងូតទឹកជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ ឬអំបិលសមុទ្រ សម្រាកនៅក្រោមភួយក្តៅក្នុងរដូវរងា - ទាំងអស់នេះនឹងជួយបំបាត់ភាពមិនស្រួល ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់គាត់ប្រសើរឡើង។
3. ការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន។ជាញឹកញាប់ណាស់ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។ ដើម្បីបងា្ករស្ថានភាពបែបនេះអ្នកត្រូវបណ្ដោយខ្លួនអ្នកពង្រីកការយល់ដឹងរបស់អ្នករៀបចំថ្ងៃឈប់សម្រាកតូចៗកម្ចាត់ភាពស្មុគស្មាញការសោកសៅចាស់។
4. ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។សូម្បីតែសាមញ្ញបំផុតនៃពួកគេនឹងជួយឱ្យលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សម្រាកសាច់ដុំ និងបន្ធូរការឈឺចាប់។ ដោយវិធីនេះ លំហាត់ប្រាណជួយការពារការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម និងសរសៃប្រសាទ។ លំហាត់បែបនេះនឹងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យដោះស្រាយបញ្ហារបស់គាត់ហើយឆាប់ៗនេះគាត់ផ្ទាល់នឹងណែនាំមនុស្សអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំតាមរយៈការហ្វឹកហាត់។
5. ការរៀបចំលំហត្រឹមត្រូវ។របស់ធម្មតាដូចជាគ្រឿងសង្ហារឹម ខ្នើយ គ្រឿងបន្ថែមសម្រាប់ទូរសព្ទដៃ - ទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបំភ្លេចភាពតានតឹងសាច់ដុំទៀតផង។
6. ការត្រួតពិនិត្យសុខភាព។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមជំងឺនេះបានទេអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទាន់ពេលវេលា។
7. លំហាត់ដកដង្ហើម។ អ្នកដែលមានភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រូវតែរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិត ដោយសារវា សាច់ដុំ និងសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែន។
8. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំពីឱសថស្ថាន។ ជាសំណាងល្អ ឱសថសាស្ត្រទំនើបនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះផ្តល់ជូននូវជម្រើសដ៏ធំនៃឱសថផ្សេងៗគ្នាដែលបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវដែលអ្នកអាចងាកទៅរកប្រសិនបើចាំបាច់។ ហើយនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសដែលអាចណែនាំថ្នាំដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺជាក់លាក់។

បំបាត់ភាពតានតឹងពីក្បាល

ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីចាស់មួយ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ វិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការព្យាបាលពីស្ថានភាពមិនល្អនៃការរំពឹងទុកសរសៃប្រសាទយូរ។ វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្ត។ វាបំបាត់ការឈឺចាប់ បន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងផ្នែកនោះនៃរាងកាយមនុស្ស ដែលខួរក្បាលស្ថិតនៅ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងក្បាលដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗនិងយូរអង្វែង? ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

1. វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់អ្នកជំងឺនោះទេ។ មនុស្សម្នាក់អាចបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់។ គាត់​គួរ​អង្គុយ ឬ​ដេក​ឲ្យ​បាន​ស្រួល។
2. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្រអាប់ ឬបិទភ្លើងទាំងស្រុងនៅក្នុងបន្ទប់។ យ៉ាងណាមិញចង្កៀងភ្លឺអាចបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងក្បាល។
3. ឥឡូវនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងបាន៖ ដំបូង ផ្ទៃខាងក្រោយនៃត្រចៀកត្រូវបាន kneaded ខណៈពេលដែលចុងម្រាមដៃត្រូវបានប្រើ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែធ្វើចលនារាងជារង្វង់យឺតៗ។
4. បន្ទាប់មកអ្នកគួរកំណត់ដៃទាំងសងខាងនៃក្បាល ហើយចុចស្រាលៗលើវា។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីទៅមុខ និងថយក្រោយ រុញឡើងលើ និងចុះក្រោម 2 សង់ទីម៉ែត្រ។ អ្នកត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នក មិនមែនម្រាមដៃរបស់អ្នកទេ។
5. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងក្បាលប្រសិនបើតំបន់មួយនៅលើសរីរាង្គនេះត្រូវបានរំខានយ៉ាងខ្លាំង? ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការ acupressure ។ វាចាំបាច់ក្នុងការច្របាច់ស្បែកនៅតំបន់ដែលឈឺរវាងមេដៃ និងម្រាមមេដៃ ហើយច្របាច់វារយៈពេល 5 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញ។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរបន្ធូរដៃរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ដកម្រាមដៃរបស់អ្នកចេញពីទីនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះរយៈពេល 10 នាទី ឬលើសពីនេះ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹងដោយដៃរបស់អ្នក។

សញ្ញានៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

1. មនុស្សម្នាក់ក្លាយទៅជាព្រងើយកណ្តើយ, អសកម្ម, បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។

2. មានភាពរឹងរូស, ឆ្គង។

3. មនុស្សម្នាក់ព្រួយបារម្ភអំពីការគេងមិនលក់។

4. មានការរំភើបហួសហេតុ, ឆាប់ខឹង, ឈ្លានពាន។

5. បុគ្គលនោះឈប់ទាក់ទងអ្នកដទៃ។

មនុស្សគ្រប់រូបប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជាភាពអស់កម្លាំងបញ្ហានៅក្នុងគ្រួសារនៅកន្លែងធ្វើការការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្ថានភាពមិនល្អផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីរោគសញ្ញាបែបនេះ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗ: ការគេងមិនលក់បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការក្នុងគ្រួសារទំនាក់ទំនង? អ្នកត្រូវប្រើគន្លឹះខាងក្រោម៖

ការដើរគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ស្ថានភាពនៃការងាប់លិង្គពេញលេញ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការរត់ប្រណាំង - ទាំងអស់នេះអាចបង្កើនល្បឿនពួកគេនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផល អារម្មណ៍នឹងកើនឡើង ហើយការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ភ័យ និងឆាប់ខឹងនឹងកន្លងផុតទៅ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ឥរិយាបថគួរតែត្រង់ជានិច្ច ក្រពះគួរតែត្រូវបានទាញចូល ក្បាលគួរតែត្រូវបានលើកឡើង ហើយស្មាគួរតែត្រូវបានបន្ធូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដើរគួរតែមានពន្លឺ។ ដំបូងអ្នកអាចដើរបានលឿន បន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿន។

មនុស្សគួរតែបោះបង់ចោលការដឹកជញ្ជូនជំនួសវាដោយការដើរ (ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន) ។

ការរៀបចំសម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ

ប្រសិនបើ​មិន​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទេសភាព ឬ​ការ​លេង​កីឡា ឬ​ការ​លេង​កម្សាន្ត​ដ៏​រីករាយ​មិន​អាច​ជួយ​សម្រាល​ការ​រលាក​របស់​មនុស្ស​នោះ​ទេ នោះ​គ្រូពេទ្យ​អាច​នឹង​ចេញវេជ្ជបញ្ជា​ថ្នាំ​។ បច្ចុប្បន្ននេះ ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកអាចទិញថ្នាំបែបនេះ ដែលនឹងជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព៖

កន្សោម "Quattrex" - ប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់, ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង, កម្ចាត់ស្ថានភាពថប់បារម្ភនិងភ័យ។

ថេប្លេត "Tenoten" - ត្រូវបានប្រើសម្រាប់បញ្ហា psychosomatic, neurosis, ភាពតានតឹង។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយបំបៅ។

ថេប្លេត "Afobazol" - គឺជាថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ពួកគេត្រូវបានប្រើសម្រាប់ស្ថានភាពថប់បារម្ភរបស់អ្នកជំងឺ។

ឥឡូវនេះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលសួរសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង?" យ៉ាងណាមិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ប្រសិនបើការម៉ាស្សាផ្សេងៗ ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព ការសំរាកលំហែ ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាមិនអាចជួយបាននោះ អ្នកអាចងាកទៅរកថ្នាំពីឱសថស្ថានបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងទិញឱសថនេះ ឬឱសថនោះ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីលទ្ធភាពនៃការប្រើថ្នាំ។

ឱសថបុរាណ

ទោះបីជាមិនគួរមានការលំបាកណាមួយជាមួយការទិញថ្នាំពីឱសថស្ថានក៏ដោយ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដោយមានជំនួយពី decoctions និងតែរុក្ខជាតិ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខាងក្រោម​នៃ​វិធី​បំបាត់​ស្ត្រេ​ស និង​ភាព​តានតឹង​ដោយ​សារ​ឱសថ​ប្រជាប្រិយ​។

- Hawthorn. មួយរយក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីឬផ្កា 30 ក្រាមនៃរុក្ខជាតិនេះគួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ (300 មីលីលីត្រ) ដាំឱ្យពុះរយៈពេល 15 នាទី។ បន្ទាប់មកទទូចរយៈពេល 2 ម៉ោងហើយផឹក 100 មីលីលីត្របីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

- tincture Valerian ។វាចាំបាច់ក្នុងការលេបថ្នាំ 30 ដំណក់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

- មីលីសា. រុក្ខជាតិនេះជួយបន្ថយការកន្ត្រាក់សរសៃប្រសាទ ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ វាអាចប្រើបានទាំងស្រស់និងស្ងួត។ អ្នកអាចបន្ថែមទៅតែឬរៀបចំ decoction (1 ក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ) ។

- ការប្រមូលឱសថ- ឫស Valerian, កោណហប - 1 ផ្នែកនីមួយៗ ស្លឹក mint និងឱសថ motherwort - 2 ផ្នែកនីមួយៗ។ ម្ភៃក្រាមនៃល្បាយនៃរុក្ខជាតិទាំងនេះគួរតែត្រូវបានចាក់ជាមួយកែវទឹករំពុះមួយ។ នៅពេលដែល infused (ក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង) អ្នកគួរតែផឹក 1/3 tablespoon មុនពេលអាហារបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

វិធានការបន្ធូរបន្ថយការឈឺក្បាល

ជំនួយភ្នែក

ភ្នែករបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយរបស់មនុស្ស ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែការពារ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចបាត់បង់ភាពច្បាស់លាស់នៃការមើលឃើញ។ តើនេះគួរធ្វើដូចម្តេច? ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់បឋម អ្នកអាចរក្សាភាពមើលឃើញ និងការពារសិស្សរបស់អ្នកពីការនឿយហត់ខ្លាំង៖

1. វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យភ្លើងបំភ្លឺហើយវាគួរតែមានទាំងមូលដ្ឋាននិងទូទៅ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បើកតែចង្កៀងតុនៅកន្លែងធ្វើការនៅពេលល្ងាច នោះភ្នែករបស់គាត់ត្រូវតានតឹងជាប់ជានិច្ច ដែលនឹងនាំឱ្យខូចចក្ខុវិស័យ។

2. នៅរដូវក្តៅនៅពេលដើរអ្នកត្រូវពាក់វ៉ែនតា។

3. ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ភ្នែក ជាពិសេស​ពេល​អង្គុយ​មុខ​ទូរទស្សន៍​យូរ​? អ្នកជំនាញណែនាំរាល់ម៉ោងធ្វើលំហាត់ សម្រាក។

4. នៅពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ អ្នកគួរតែពាក់វ៉ែនតាការពារពិសេសជាមួយនឹងថ្នាំបាញ់។

5. ប្រសិនបើ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ភ្នែក​ហត់​ពេក អ្នក​គ្រាន់តែ​លាង​មុខ​ដោយ​ទឹក​ត្រជាក់។ ក្នុងករណីនេះភាពតានតឹងពីភ្នែកគួរតែឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿនល្មម។

6. ស្ត្រី​ត្រូវ​ដោះ​គ្រឿង​សម្អាង​មុន​ចូល​គេង។

7. មនុស្សម្នាក់គួរតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយបន្ទាប់មកគាត់នឹងមិនចាំបាច់ដឹងពីរបៀបបំបាត់ការឈឺភ្នែកនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ដំណើរការអស្ចារ្យ។

ឧបករណ៍សាកថ្មភ្នែក

1. អនុវត្តការបង្វិលភ្នែកជារង្វង់ ជាដំបូងតាមទ្រនិចនាឡិកា ហើយបន្ទាប់មកប្រឆាំងនឹងវា។
2. រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយនៅស្ងៀម អ្នកគួរតែមើលទៅខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ ឡើងលើ និងចុះក្រោម។ អ្នកត្រូវធ្វើចលនាម្តងទៀត ១៥ ដង។
3. ការព្រិចភ្នែកយ៉ាងលឿនរយៈពេល 20 វិនាទី។
4. ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នក​គួរ​ទៅ​បង្អួច ហើយ​ជួសជុល​ភ្នែក​របស់​អ្នក​លើ​ចំណុច​ណាមួយ​នៅលើ​កញ្ចក់ (ឧទាហរណ៍ អ្នក​អាច​បិទ​ក្រដាស​រុំ​ស្ករ​គ្រាប់​ពី​វា​។​ បន្ទាប់មក​អ្នក​ត្រូវ​ពិនិត្យ​មើល​រូបភាព​ដោយ​ប្រុងប្រយ័ត្ន (5 វិនាទី) ហើយ​មើល​ឱ្យ​ច្បាស់​។ ចម្ងាយដោយផ្តោតលើវត្ថុឆ្ងាយជាក់លាក់មួយនៅក្នុងបង្អួច។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយ ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំភ្នែក។ នេះជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អនៃវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក។ ហើយលំហាត់បែបនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រាល អស់កម្លាំង ប៉ុន្តែក៏រារាំងសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យផងដែរ។
5. ថ្នាក់នៅក្នុងទីងងឹត៖ អ្នកត្រូវជូតបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ បន្ទាប់មក​បត់​ដៃ​ច្រាស​គ្នា​ពីលើ​ភ្នែក​ដើម្បីឱ្យ​ម្រាមដៃ​ប្រសព្វ​គ្នា​ក្នុង​តំបន់​នៃ "ភ្នែក​ទី​បី"។ សិស្សគួរស្ថិតនៅក្នុងទីងងឹត ទោះជាយ៉ាងណា បាតដៃមិនគួរសង្កត់លើពួកគេឡើយ។ ដំបូង រុយ ចំណុច និងឆ្នូតនឹងលេចឡើងនៅចំពោះមុខភ្នែក។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់វាងងឹតទាំងស្រុង។ នៅពេលអនុវត្តភារកិច្ចនេះភ្នែកសម្រាកសម្រាក។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាចលនាជួយសម្រាលភាពតានតឹង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនអាចអង្គុយនៅមុខអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ឬម៉ូនីទ័រក្នុងរយៈពេលយូរ ធ្វើសកម្មភាពរយៈពេលវែងដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍មើលឃើញ។ នៅចន្លោះពេលសម្រាកក្នុងការងារ លំហាត់គួរធ្វើសម្រាប់ភ្នែក៖ ផ្លាស់ទី បង្វិលពួកវាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ព្រិចភ្នែក។ល។

ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង៖ តើវាជាអ្វី?

រឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់គឺថារដ្ឋនេះមិនមែនជាផលវិបាកផ្ទាល់នៃកាលៈទេសៈខាងក្រៅទេ។ ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងគឺជាទម្លាប់ ហើយវាត្រូវបានទទួល។ ជារឿយៗស្ថានភាពបែបនេះនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់បើកនៅពេលដែលអ្វីដែលថ្មីកំពុងត្រូវបានសិក្សា។ បន្ទាប់មកការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីឱ្យក្បាលចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដែលជាធម្មតាមិនធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់យល់ពីអ្វីដែលថ្មី គាត់តែងតែធ្វើខុសដែលគាត់មិនចង់ធ្វើ។ នេះបង្កើតភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។ វាក៏បង្ហាញផងដែរនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការបំពេញកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុក ហើយមិនមែនជាអ្វីដែលគាត់ចង់បានក្នុងពេលតែមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតនោះទេ។ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ខាងក្នុង ហើយ​គួរ​សម្រាល​? នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា

ជាការពិត បើគ្មានការប្រឹងប្រែង ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រឹងប្រែងទេ មនុស្សម្នាក់នឹងមិនមានអនាគតទេ។ ហើយសទិសន័យទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាឃ្លាមួយ - ភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។ ដូច្នេះ​ហើយ គ្មាន​វិធី​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​វា​នោះ​ទេ។ កម្រិតទាបនៃភាពតានតឹងខាងក្នុងគឺជាធម្មជាតិ ដែលស៊ាំទៅនឹងមនុស្សសម័យទំនើបណាមួយ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមានរយៈពេលយូរនោះវាអាចបង្កឱ្យមានរូបរាងនៃការអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សការព្រួយបារម្ភដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុងបានបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ ឬការភ័យខ្លាច នោះវាមិនអាចជួយអ្វីបានទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីសម្រាលស្ថានភាពរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងក្នុងករណីនេះ? អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

-រៀបចំការសម្រាក។អ្នកគួរតែសម្រាកពីការងារ ឆ្លៀតពេលសម្រាក។ មនុស្សម្នាក់គួរតែចំណាយពេលគេង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

- អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបរស់នៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសកម្ម ដោយគ្មានភាពតានតឹង។បង្ហាត់​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​យក​របស់​ស្រាលៗ។ អ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

- អ្នកគួរតែធ្វើកាយវិការលើមូលដ្ឋានសីលធម៌វិជ្ជមាន។ការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ ការរត់ ការដើរ ការរួមភេទ - ទាំងអស់នេះនឹងជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហា។

ពីអត្ថបទដែលអ្នកបានរៀនពីរបៀបដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងនៃ etiologies ជាច្រើន: ភ័យ, អារម្មណ៍និងសាច់ដុំ។ យើង​បាន​រក​ឃើញ​ថា គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​អាច​ជួយ​មនុស្ស​ម្នាក់​តាម​របៀប​ដែល​គាត់​ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​នោះ​ទេ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែកំណត់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺនេះ វិភាគអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងកត្តាជាច្រើនទៀត។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់អ្នករិះគន់នឹងដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់គាត់។ ប្រសិនបើគាត់មិនជោគជ័យ គាត់គួរតែងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសដែលនឹងជំរុញអ្នកជំងឺ ហើយប្រាប់គាត់ពីអ្វីដែលគាត់គួរធ្វើ ដើម្បីស្តារអារម្មណ៍ធម្មតាឡើងវិញ។

វិធីបំបាត់ស្ត្រេស គឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សរាប់លាននាក់បានពិភាក្សា ព្រោះដើម្បីមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនឹងជីវិតយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ មានសមត្ថភាពបំពេញនូវគោលដៅ បំណងប្រាថ្នា និងសេចក្តីប្រាថ្នារបស់ខ្លួនឯង ត្រូវតែរៀនគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ខ្លួន កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។ នៅលើរាងកាយនៃការបង្ហាញពីការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃជីវិត បុគ្គលម្នាក់ៗបានជួបប្រទះម្តងហើយម្តងទៀតនូវកត្តាស្ត្រេសដែលបណ្តាលឱ្យមានការអស់កម្លាំង ភ័យព្រួយ ដែលនៅពេលអនាគតនឹងនាំឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញក្នុងទំនាក់ទំនងគ្រួសារ ឬទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល និងបញ្ហាក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាភាពតានតឹងជាទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននេះត្រូវបានប្រកាសជាពិសេសទៅលើសុខភាពរបស់បុគ្គល ទំនាក់ទំនង និងការងាររបស់ពួកគេ។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង

កត្តាចម្បងដែលជំរុញឱ្យកើតមានជំងឺផ្លូវចិត្តភាគច្រើនរួមមាន ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កំណើនអាជីព ទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើត និងសាកល្បងក្នុងវិធីអនុវត្ត ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយស្ថានភាពស្ត្រេស។ ភាពនឿយហត់ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ ការងារដែលមានទំនួលខុសត្រូវ ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ សាច់ញាតិ និងគ្រាន់តែជាអ្នកស្គាល់គ្នា ភាពអ៊ូអរនៃទីក្រុង បញ្ហាគ្រួសារ - ទាំងអស់នេះគឺជាកត្តាស្ត្រេសធម្មតា។

ផលវិបាកនៃការប៉ះពាល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពបុគ្គល ការសម្តែងរបស់គាត់ អារម្មណ៍នៅចុងបញ្ចប់នៃម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងអ្វីៗទាំងអស់នេះវាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទប់ទល់ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីព្រមាន។ សព្វថ្ងៃនេះ យើងអាចកត់សម្គាល់នូវទេវកថាទូទៅបំផុតចំនួនពីរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រឿងញៀន ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៃកត្តាផ្សេងៗ។

ជាតិអាល់កុល និងថ្នាំដែលបន្ថយភាពតានតឹងអាចផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវការធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេនឹងកាត់បន្ថយសក្តានុពលទាំងមូលនៃរាងកាយ ដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការ "ដោះស្រាយ" ស្ថានភាពស្ត្រេសដោយឯករាជ្យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង? វិធីការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាស្ត្រេស និងវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។

ដូច្នេះ វិធីដំបូងដើម្បីទប់ស្កាត់ការកើតឡើងនៃភាពតានតឹងនឹងត្រូវបានគេហៅថា "ការសម្អាត" នៃក្បាលពីគំនិតអាក្រក់ នោះគឺពីគំនិតដែលមិនសប្បាយចិត្តសម្រាប់បុគ្គល។ ថ្វីត្បិតតែវិធីនេះហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបកម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេនោះទេ ហើយមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលចងចាំថាត្រូវធ្វើបែបនេះ។ ការ "ទំពារ" ផ្លូវចិត្តឥតឈប់ឈរនៃបញ្ហា, ការលំបាក, ស្ថានភាពមិនល្អដែលមានបទពិសោធន៍គឺនឿយហត់និងធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនរួមចំណែកដល់ការរំដោះពីភាពតានតឹង។

គន្លឹះទីពីរគឺត្រូវអនុវត្តបច្ចេកទេសផ្សេងៗឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីសម្រាក និងធ្វើសមាធិ។ ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសបែបនេះភាពតានតឹងត្រូវបានដកចេញភ្លាមៗ។ កាលណាបុគ្គលម្នាក់អនុវត្តសមាធិឱ្យបានទៀងទាត់ នោះវាកាន់តែលឿន និងងាយស្រួលជាងក្នុងការដកខ្លួនចេញពីបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់ ហើយជម្រះខួរក្បាលរបស់គាត់ដែលគិតគូរ ដែលនាំឱ្យមានការបន្ថយឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃ។

កីឡាបំបាត់ភាពតានតឹង - នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ ការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនៃប្រភេទកីឡាមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់ប្រធានបទ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្វីដែលគេហៅថា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ឬអរម៉ូន endorphins ត្រូវបានបញ្ចេញ។ ការបណ្តុះបណ្តាលរួមជាមួយនឹងការពង្រឹងរាងកាយទូទៅបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍ល្អ។ សកម្មភាពកីឡាដោយភ្ជាប់ជាមួយទម្រង់សមាធិក្នុងបុគ្គល សមត្ថភាពយូរអង្វែងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។

វិធីទីបួនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងគឺនៅក្នុងនីតិវិធីទឹក និងជាពិសេសក្នុងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ប្រចាំថ្ងៃ។ នៅទីនេះ សកម្មភាពគឺដូចនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមុន ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់ខ្លាំងនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វិធីសាស្រ្តនេះមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង ក៏ដូចជាបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះជំងឺផ្តាសាយដោយសារតែការឡើងរឹងជាទូទៅ។

ជាគោលការណ៍ មិនត្រឹមតែនីតិវិធីកម្រិតពណ៌ប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននីតិវិធីទាក់ទងនឹងទឹកផងដែរ ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ ឬហែលទឹកក្នុងអាងបើកចំហរ នឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងបំបាត់ឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេស។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការងូតទឹកក្តៅ អ្នកអាចបន្ថែមអំបិលសមុទ្រ ឬប្រេងសំខាន់ៗទៅវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង? តន្ត្រីគឺជាគន្លឹះនៃជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹង! មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវាអាចមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍នៃប្រធានបទ។ ភាពរីករាយដែលបុគ្គលទទួលបានពីការស្តាប់តន្ត្រីក៏មានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងដំណើរការគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល។ យន្តការកេះសម្រាប់ដំណើរការបែបនេះគឺជាលំដាប់នៃសំឡេងដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។

តន្ត្រីដែលបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹងអាចមានហេតុផលសោកសៅ ឬអាប់អួរ ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីស្រមោលនៃអារម្មណ៍ ចង្វាក់ភ្លេងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងបាន ផ្តល់ថាបុគ្គលចូលចិត្តវា។ អ្នកត្រូវយល់ថាដោយមានជំនួយពីតន្ត្រីវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតព្រោះវាអាចមានឫសផ្លូវចិត្តជ្រៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង គឺជាយន្តការដ៏ល្អមួយដែលអាចផ្តល់កម្លាំង និងលើកទឹកចិត្ត ផ្លាស់ទីបញ្ហាធ្លាក់ទឹកចិត្តទៅជាផ្ទៃខាងក្រោយ ឬណែនាំដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវចំពោះបញ្ហាដែលរំខាន។

ការដើរក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងផងដែរ។ សម្រាប់ការដើរវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់ឧទាហរណ៍តំបន់ឧទ្យាន។ ជៀសវាងការអ៊ូអរ មមាញឹក និងហ្វូងមនុស្សច្រើន។ ការដើរគួរតែធ្វើឡើងក្នុងស្ថានភាពសម្រាក បំបាត់ការគិតមមៃ។ លំហាត់ប្រាណសញ្ជឹងគិតពេលដើរក៏ជួយឱ្យស្ងប់។

មធ្យោបាយបន្ទាប់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទនឹងជាការប្រើប្រាស់សមត្ថកិច្ចនៃពេលវេលាដែលចំណាយលើផ្លូវទៅផ្ទះ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ ពេលកំពុងធ្វើដំណើរ អ្នកគួរតែព្យាយាមបិទគំនិតអំពីបញ្ហាបច្ចុប្បន្ននៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងគ្រួសារ ទប់ទល់នឹងការជំរុញខាងក្នុងដែលបង្កឲ្យមានការឆាប់ខឹង ឬខឹង។ វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំនិងយល់ថាភាពតានតឹងគឺនៅតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីការពារជាជាងការដោះស្រាយជាមួយនឹងផលវិបាករបស់ពួកគេ។ ដើម្បីកុំឱ្យត្រូវដោះស្រាយជាមួយ "ម៉ាស៊ីនខ្យល់" ដោយមានជំនួយពីមធ្យោបាយដ៍សាហាវផ្សេងៗ ដូចជាថ្នាំគ្រាប់ ឬជាតិអាល់កុល អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើខ្លួនឯងពីកត្តាឆាប់ខឹងផ្សេងៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង? ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលវាអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវយល់ជាមុនសិនថា ស្ត្រេសជាទូទៅជាអ្វី។

បុគ្គលជាច្រើនយល់ច្រឡំថាធម្មជាតិនៃភាពតានតឹងគឺទាក់ទងទៅនឹងបាតុភូតខាងក្រៅ។ ភាពតានតឹងត្រូវបានគេហៅថាប្រតិកម្មខាងក្នុងនៃរាងកាយដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលនៃលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅដែលបុគ្គលយល់ឃើញថាជាភាពតានតឹង។ វា​បន្ទាប់​មក​ថា​តើ​ត្រូវ​ប្រឈម​នឹង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស​ឬ​អត់​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​បុគ្គល​តែ​ម្នាក់​គត់។ យ៉ាងណាមិញ បុគ្គលខ្លួនឯងជាអ្នកសម្រេចថាតើត្រូវប្រតិកម្មយ៉ាងណាចំពោះបាតុភូតនេះ ឬបាតុភូតនោះ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់នឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពាក្យមិនសមរម្យដែលបានគប់គាត់ ខណៈពេលដែលម្នាក់ទៀតនឹងប្រតិកម្មដោយស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះការបណ្តេញចេញរបស់គាត់។ ពីនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាបរិមាណនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃដែលបុគ្គលម្នាក់ទទួលបានក្នុងកម្រិតធំជាងនេះអាស្រ័យលើប្រតិកម្មខាងក្នុងរបស់គាត់ជាងព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងចំពោះគាត់នៅពេលថ្ងៃ។

តាមធម្មជាតិ កាលៈទេសៈខាងក្រៅមិនអាចកែប្រែទាំងស្រុងសម្រាប់ខ្លួនឯងបានទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់ខ្លួនឯងចំពោះការពិត។ ដូច្នេះហើយ គួរតែព្យាយាមឆ្លើយតបនឹងបញ្ហាជីវិតទាំងអស់ដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមទស្សនវិជ្ជា។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើ​មិនអាច​កែប្រែ​អ្វីដែល​បាន​កើតឡើង​រួចហើយ​នោះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ព្រួយបារម្ភ ឬ​ដាក់​ទណ្ឌកម្ម​ខ្លួនឯង​ចំពោះ​រឿងនេះ​? ព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយនៅក្នុងជីវិតគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាសំខាន់និងមិនមែន។ ជាឧទាហរណ៍ ការងារគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយរកលុយប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ចូលទៅជិតដោយការទទួលខុសត្រូវនោះទេ គ្រាន់តែថាអ្នកមិនគួរយល់ថាបញ្ហាការងារ និងការលំបាកទាំងអស់ជាមហន្តរាយនៃមាត្រដ្ឋានសកល។

ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយមិត្តរួមការងារ សមមិត្ត និងសូម្បីតែសាច់ញាតិក៏ជាកម្មសិទ្ធរបស់ព្រឹត្តិការណ៍មិនសំខាន់ដែរ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងមួយខែមនុស្សម្នាក់នឹងមិនចងចាំពួកគេទេហើយភាពតានតឹងដែលមានបទពិសោធន៍អាចប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះហើយ មិនគួរចូលរួមក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដោយឆោតល្ងង់ឡើយ មិនគួរតបតដោយគំរោះគំរើយ ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងភាពឈ្លើយ នៅកន្លែងធ្វើការ ឬក្នុងការដឹកជញ្ជូនឡើយ។ ការឆ្លើយតបដ៏ល្អបំផុតគឺស្នាមញញឹម និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយជាទូទៅ អ្នកគួរតែញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យ៉ាងណាមិញ ស្នាមញញឹមអាចធ្វើអច្ឆរិយៈ! នាង​អាច​រំសាយ​អាវុធ​ដល់​អ្នក​ណា​ក៏​ដោយ សូម្បី​តែ​អ្នក​ដែល​មិន​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​បំផុត​ក៏​ដោយ។ អ្នក​អាច​សម្រេច​បាន​ដោយ​ស្នាម​ញញឹម​ច្រើន​ជាង​ការ​ស្បថ​ឬ​«ការ​មក​ដល់»​ដ៏​ឈ្លើយ។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងចំពោះស្ត្រី

ជាអកុសលជីវិតសម័យទំនើបត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីជៀសវាងឬការពារឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ ឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសលើបុគ្គលម្នាក់ៗមិនអាស្រ័យលើការចិញ្ចឹមបីបាច់ កម្រិតវប្បធម៌ ឬការអប់រំរបស់ពួកគេនោះទេ។ ជាពិសេសជាញឹកញាប់ពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ​ហើយ​ស្ត្រី​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី និង​វិធី​បំបាត់​ស្ត្រេ​ស និង​អាច​អនុវត្ត​បាន ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​ដើម្បី​ឆ្លើយ​នឹង​សំណួរ​ថា​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តាន​តឹង​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​សម្រាប់​ស្ត្រី។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺការស្រមៃនូវអ្វីដែលស្រស់ស្អាត សប្បាយ រីករាយ ចិត្តល្អ ឬផ្តោតលើសមិទ្ធិផល និងជ័យជម្នះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​ធ្វើ​អារម្មណ៍​ផ្លូវចិត្ត​ឱ្យ​បាន​គ្រប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ពេល​រីករាយ និង​សំខាន់។ ដរាបណាគំនិតដែលមិនសប្បាយចិត្តនៃធម្មជាតិដែលស្រមើស្រមៃចាប់ផ្តើមយកឈ្នះ ឬបញ្ហាបានចាប់យកចំណាប់អារម្មណ៍ខាងក្នុង អ្នកគួរតែព្យាយាមបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដោយស្រមៃមើលអ្វីដែលល្អ និងរីករាយ។

មធ្យោបាយបន្ទាប់ ដែលទាមទារការទទួលខុសត្រូវ និងកម្លាំងបន្ថែមទៀត គឺវិធីសាស្ត្រនៃការឆ្លងកាត់ស្ថានភាពស្ត្រេស ជំនួសឱ្យការរំខានពីវា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចាំបាច់ត្រូវជួបប្រទះស្ថានការណ៍បញ្ហាជាច្រើនដង ស្ដារឡើងវិញនូវព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់ សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត និងធ្វើការវិភាគ។ អ្នកគួរតែកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ កំណត់ភាពត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងលទ្ធផលដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​ឆ្ងល់​ពី​វិធី​បំបាត់​ស្ត្រេ​ស ហាត់​យូ​ហ្គា និង​សមាធិ​គឺ​ល្អ​។ យូហ្គាមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ បំបាត់ឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងភាពរីករាយផងដែរ។ ក្បាច់យូហ្គាមានឥទ្ធិពលរំញោច និងស្ងប់ស្ងាត់លើរាងកាយស្ត្រី ម្យ៉ាងវិញទៀត ពួកវាបង្កើនសម្លេងរួមរបស់វា ដែលនាំទៅដល់ការចុះសម្រុងគ្នានៃសរីរាង្គរបស់វា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យូហ្គាមិនចាំបាច់អនុវត្តនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលឯកទេសទេ។ អ្នកក៏អាចហាត់យូហ្គា asanas នៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ ដោយមានជំនួយពីមេរៀនវីដេអូផ្សេងៗ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ដើម្បីភាពរីករាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនមានការតឹងតែងដោយមិនចាំបាច់ទាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយ អ្នកត្រូវផ្តោតលើការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរតែរំលឹកឡើងវិញជានិច្ចថា ការដកដង្ហើមគឺជាអត្ថន័យនៃជីវិត ប្រភពរបស់វាគឺអុកស៊ីសែន។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមច្រមុះដោយមានអារម្មណ៍ថាមានចលនានៃអុកស៊ីសែននៅក្នុងគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយ។

ម្យ៉ាងទៀត វិធីដ៏អស្ចារ្យមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបញ្ចូលអារម្មណ៍វិជ្ជមានសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយទាំងមូលផងដែរ គឺជាការផ្លាស់ប្តូរទេសភាព។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរៀបចំដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់ភ្នំ ឬទៅសមុទ្រ។ យ៉ាងណាមិញ ការរួបរួមជាមួយនឹងធម្មជាតិគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីដាក់គំនិតនៅកន្លែងរបស់ពួកគេ ស្វែងយល់ពីខ្លួនអ្នក និងហេតុផលដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យ បំបាត់ភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពរឹងមាំ។

ការអានការងារប្រឌិតដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ល្អសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះ គួរតែស្វែងយល់ពីអត្ថន័យនៃអ្វីដែលបានសរសេរ ដោយបោះចោលរាល់សំណួរ និងបញ្ហាដែលរំខានចេញពីក្បាល។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្វែរអារម្មណ៍ពីពិភពខាងក្រៅដោយទម្លាក់ក្បាលចូលទៅក្នុងបរិវេណនៃគ្រោង។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពសរសៃប្រសាទត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

ប្រសិនបើគ្មានឱកាសដើម្បីសម្រាកវិស្សមកាល ហើយមិនមានសត្វចិញ្ចឹមទេនោះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពរួបរួមជាមួយនឹងធម្មជាតិនៅពេលដើរតាមសួនច្បារទីក្រុង ឬទំនប់ទឹកនោះ។

អ្នក​ក៏​អាច​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត​ដូចជា​ការ​ឆ្លង​កាត់​ឬ​ការ​ច្រៀង។ សកម្មភាពណាមួយដែលផ្តល់ភាពរីករាយអាចធ្វើអោយបុគ្គលនោះស្ងប់ស្ងាត់ សម្រុះសម្រួល និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់គាត់ប្រសើរឡើង។ ក្នុងករណីខ្លះ សូម្បីតែភាពទំនេរសាមញ្ញក៏អាចជួយបានដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ភាពតានតឹងក៏អាចកើតមានផងដែរ ដោយសារតែអស់កម្លាំងរាងកាយ។

អារម្មណ៍ដែលធូរស្រាលបំផុតគឺការដឹងគុណ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអរគុណអ្នកដ៏ទៃចំពោះរឿងតូចតាចណាមួយ។ ប្រសិនបើ​គ្មាន​វិធី​អរគុណ​ផ្ទាល់​ខ្លួន​ទេ នោះ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​វា​តាម​ផ្លូវចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ ចៅហ្វាយបានស្តីបន្ទោស អ្នកអាចដឹងគុណគាត់ដោយស្មារតីចំពោះការព្យាយាមកែលម្អវិជ្ជាជីវៈរបស់បុគ្គលិក។

ត្រូវបានបង្កើតឡើងផងដែរគឺជាហ្គេមដែលបន្ថយភាពតានតឹង និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ទូទៅ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដើម្បីជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងលុបបំបាត់ផលវិបាករបស់វា។

ភាពស្និទ្ធស្នាលជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភផងដែរ។ ជម្រើសនៃវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺអាស្រ័យលើបុគ្គល ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងសមត្ថភាពរបស់គាត់។

វិធីបំបាត់ភាពតានតឹងសម្រាប់បុរស

នៅក្នុងពិភពលោក និងសង្គមដែលមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជាអកុសល បុរសមិនអាចលាក់បាំងពីឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេសបានឡើយ ដែលជាលទ្ធផលដែលភាពតានតឹងក្លាយជាដៃគូថេររបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យាស្ថានភាពបែបនេះមិនមែនជាបទដ្ឋានទេហើយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានលុបចោលទាន់ពេលវេលា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបុរសត្រូវស្វែងរកយុទ្ធសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ បង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួន និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងកត្តាស្ត្រេស អនុវត្តហ្គេមបំបាត់ភាពតានតឹង ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យបន្ថែមទៀត ការចុះសម្រុងគ្នា និងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ នោះចាំបាច់ត្រូវផ្តោតលើវិធីសាស្ត្របោកបញ្ឆោតដែលពេញនិយមជាពិសេសចំពោះបុរស - ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំដែលបំបាត់ភាពតានតឹង។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ជាលទ្ធផលដែលវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយបំពានវាក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាករណីលើកលែង និងក្នុងកម្រិតតូច ជួនកាលគ្រឿងស្រវឹងអាចមានប្រយោជន៍។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រាក្រហមដែលមានគុណភាពខ្ពស់មានផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា Resveratrol ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបម្រើនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សជាប្រភេទនៃស្ថេរភាពនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីដោយហេតុនេះការពារកោសិការបស់វាពីប្រភេទផ្សេងៗនៃការខូចខាត។ Melatonin ដែលត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងស្រាក្រហម មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់បុរស - ពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំនៃមនុស្សជាតិ។

តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ និងចុះសម្រុងគ្នា គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អមួយ ដើម្បីជួយលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃកត្តាស្ត្រេស។ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្តជាទៀងទាត់អាចការពារការរួមភេទរបស់បុរសពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើបុរសម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ គាត់គួរតែគិតជាមុនអំពីរបៀបបំពេញការប្រមូលរបស់គាត់ជាមួយនឹងបទចម្រៀងថ្មីៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ? ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពងាយនឹងទទួលរងនូវស្ថានភាពស្ត្រេស បុរសត្រូវបានណែនាំឱ្យពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផលិតផលដែលមាននៅក្នុងវា។ ចាប់តាំងពីអាហារមួយចំនួនជួយក្នុងការតស៊ូមិនស្មើគ្នាជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងផលវិបាករបស់វា។ ជាឧទាហរណ៍ សមាជិកធម្មតានៃខ្សែសង្វាក់អាហារ Parmesan អាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ឈីសប្រភេទនេះក្នុង 100 ក្រាមមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ប្រហែល 500 mg ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពប្រសើរឡើង។

ប្រហែលជាគ្មានបុគ្គលណាម្នាក់នៅលើភពផែនដីនេះដែលនឹងមិនដឹងថាភាពស្និទ្ធស្នាលគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អដែលការពារការកើតឡើងនៃស្ថានភាពថប់បារម្ភ និងអាចបំបាត់ភាពតានតឹងដែលបានកើតឡើងរួចហើយនោះទេ។ លើសពីនេះ ទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ រក្សាទម្ងន់បានល្អបំផុត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ រាងកាយបុរសផលិតអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលប្រឆាំងនឹង cortisol ដោយហេតុនេះការស្ដារឡើងវិញនូវភាពសុខដុមខាងវិញ្ញាណ។

វិធីសាស្រ្តខាងក្រោមអាចមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែកុំសង្ស័យពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ពួកគេលើកទឹកចិត្ត ផ្តល់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងគិតជាវិជ្ជមានចំពោះស្រោមជើងពណ៌ធម្មតា។ ជាឧទាហរណ៍ ពណ៌ក្រហមនៃស្រោមជើងរួមចំណែកដល់ការសាកថ្មជាមួយនឹងថាមពលវិជ្ជមាន និងកម្លាំងផ្លូវចិត្ត ពណ៌បៃតង - ជាមួយនឹងសុភមង្គលនិងភាពវិជ្ជមាន ពណ៌ខៀវ - ត្រឡប់ស្ថានភាពមានតុល្យភាព និងទំនុកចិត្ត ហើយពណ៌ស្វាយ - ចិញ្ចឹមជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការលួងលោម និងទ្រព្យសម្បត្តិ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែគិតពីរបៀបធ្វើឱ្យតុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកភ្លឺជាងមុនផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់សំឡេងពណ៌ខ្មៅទៅជាកុបកម្មនៃពណ៌។ ក្នុងករណីដែលគ្មានវិធីធ្វើពិពិធកម្មតុរប្យួរខោអាវឬស្ថានភាពមិនអនុញ្ញាតអ្នកអាចបំភ្លឺវាដោយប្រើស្រោមជើង។

ជាញឹកញាប់ នៅក្នុងការប្រយុទ្ធដ៏លំបាកជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើលភាពយន្តល្អ ឬភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជម្រើសនៃប្រភេទខ្សែភាពយន្តអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ រឿងកំប្លែងធម្មតានឹងបញ្ចូលថាមពលវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់សម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយ ខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់នឹងចូលចិត្តភាពយន្តមនោសញ្ចេតនាដែលមានកំណត់ចំណាំនៃ melodrama ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង គឺមិនត្រូវធ្វេសប្រហែសការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬប្រហែលជាគ្រាន់តែជាមនុស្សល្អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងនៅក្នុងសង្គ្រាមប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងកត្តាស្ត្រេស។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានអំពីទំនាក់ទំនងរវាងចំនួនសមមិត្តដែលបុគ្គលម្នាក់មាន ការទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយគាត់ និងការប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុ cortisol ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ កាលណាសមមិត្តមានប្រធានបទកាន់តែច្រើន គាត់ទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេកាន់តែច្រើន cortisol តិចប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងគាត់។

វិធីចុងក្រោយដែលបុរសភាគច្រើនប្រាកដជាចូលចិត្តជួយសម្រាលភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេល 15 នាទីគឺការផឹកស្រាបៀរងងឹតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនជឿថា ការទទួលទានស្រាបៀរងងឹតកម្រិតមធ្យមជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងនៅក្នុងរាងកាយបុរស។ មុនពេលដាក់វិធីសាស្រ្តនេះទៅក្នុងការអនុវត្តវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការរំលោភបំពាននៃភេសជ្ជៈនេះអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ពិភពលោកទំនើបត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចង្វាក់នៃព្យុះនៃជីវិត ដែលស្ថានភាពស្ត្រេសផ្លូវចិត្តកើតឡើងជាញឹកញាប់។ នេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសរសៃប្រសាទ និងសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់មនុស្ស។ ព័ត៌មានអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហាណាមួយ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត

គំនិតនៃភាពតានតឹងបង្កប់នូវស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងដែលកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ មនុស្សម្នាក់បង្ហាញការដកដង្ហើមលឿន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការហូរចូលនៃអុកស៊ីសែនទៅក្នុងសរសៃឈាម និងការបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, មានការតឹងណែននៃជាលិកាសាច់ដុំ (ការគៀបសាច់ដុំ) និង vasoconstriction ។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាលបង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ និងញឹកញាប់ ដែលរួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

ដូច្នេះហើយ អនុសាសន៍របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងសម្រាប់បុរស ឬស្ត្រីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការណែនាំអំពីការប្តូរទៅជាការដកដង្ហើមយឺត និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ បន្ទាប់មកដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងរាងកាយនឹងមានលក្ខណៈធម្មតាហើយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនឹងប្រសើរឡើង។

ការកើតឡើងនៃការគៀបសាច់ដុំនៅក្នុងមនុស្សបង្ហាញខ្លួនវាតាមវិធីផ្សេងគ្នាហើយភាពញឹកញាប់នៃការកើតឡើងរបស់វាអាស្រ័យលើបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមានបទពិសោធន៍។ ស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែច្រើនកើតឡើង មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនក្នុងសុខុមាលភាព។

រោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទខ្លាំង៖

• ឆាប់ខឹងនិងឆាប់ខឹងថេរ;
• អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ;
• ការគេងកាន់តែអាក្រក់;
• ភាព​ខុស​គ្នា​;
• ការព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្នកដទៃ។

វានឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសក្នុងការរៀនពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងសម្រាប់ស្ត្រីដែលជារឿយៗមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នានិងជម្លោះនៅក្នុងគ្រួសារនៅកន្លែងធ្វើការឬបញ្ហាដោយសារតែការអនុវត្តសាលារបស់កូនពួកគេ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះ

ដើម្បីកម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមាន វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការឈប់សម្រាក ឬរត់ទៅស្ប៉ាសម្រាប់នីតិវិធី។ មានវិធីសាមញ្ញៗ និងតម្លៃសមរម្យមួយចំនួន ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

• ធ្វើវគ្គសមាធិ - ស្វែងរកជ្រុងស្ងាត់នៅក្នុងផ្ទះ ឬការិយាល័យ អង្គុយចុះ បិទភ្នែករបស់អ្នក និងសម្រាករយៈពេល 5-10 នាទី ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមវែងៗ និងស្មើៗគ្នា ស្រមៃមើលអ្វីដែលស្រស់ស្អាត និងសប្បុរស។
• ធ្វើល្បែងកំសាន្តដែលអ្នកចូលចិត្តនៅផ្ទះ (ប៉ាក់ ប៉ាក់ ស្តាប់តន្ត្រី និងសំឡេងធម្មជាតិ)។
• អនុវត្តសំណុំលំហាត់រាងកាយតូចមួយ (squats, លោត។ ល។ ) ដែលនឹងផ្តល់នូវការសម្រាកចាំបាច់។
• ផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោហើយញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំ - ជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងជួយបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយហើយបង្អែមនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើខួរក្បាលនិងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹង។
• ក្លិនផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ ក្លិនក្រអូបដែលនឹងបង្កើនកម្រិតនៃ "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ។
• ផឹកតែបៃតងមួយពែង - សារធាតុ L-theanine ដែលមាននៅក្នុងវាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
• នៅផ្ទះ ការងូតទឹកដោយប្រើប្រេងក្រអូបនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីគំនិត និងបញ្ហាដែលរំខាន។

មធ្យោបាយនៃការការពារផ្លូវចិត្តពីស្ថានភាពស្ត្រេស

ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមាន និងបំបាត់ភាពតានតឹង អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបការពារខ្លួនអ្នកដោយឯករាជ្យពីឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកត្តាស្ត្រេស និងបង្កើតគោលការណ៍សម្រាប់ការពារប្រឆាំងនឹងពួកគេ៖

• អាចទទួលស្គាល់ភាពតានតឹង និងកំណត់ប្រភពរបស់វា (ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ ការនិយាយជាសាធារណៈ ការលែងលះជាដើម);
• ជ្រើសរើសបន្ទាត់នៃអាកប្បកិរិយាល្អបំផុត (វគ្គនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយថ្នាំ ។ល។);
• រៀនពីរបៀបប្រើការការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៅពេលធ្វើការលើខ្លួនអ្នក;
• អាចស្តារកម្លាំងឡើងវិញ ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់នៃស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។

លំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់

អនុសាសន៍របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអំពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្កើតអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវចំពោះស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែរៀនកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានឱ្យទាន់ពេលវេលា និងស្ដារភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន៖

1. ពន្លឺខាងក្នុង។ វាត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយឬឈរនៅក្នុងទីតាំងសុខស្រួល។ អ្នក​ត្រូវ​មើល​ឃើញ​នូវ​ពន្លឺ​ដ៏​ភ្លឺ​ថ្លា​ដែល​រំកិល​យឺតៗ​ពី​ក្បាល​ចុះ​មក​ក្រោម បន្ធូរ​អារម្មណ៍​រាងកាយ​ទាំងមូល។ បញ្ចប់ដោយពាក្យថា "ខ្ញុំបានក្លាយជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់និងមានទំនុកចិត្ត!"
2. ទំនិញ។ វា​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​មុន​ពេល​ចាប់​ផ្តើម​មាន​ស្ថាន​ភាព​តក់​ស្លុត (ការ​ប្រឡង ការ​សន្ទនា​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត ការ​សន្ទនា​ជាមួយ​ថ្នាក់​លើ)។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្រមៃមើលបន្ទុកខាងក្នុងដែលមាននៅក្នុងទ្រូងហើយរុញវាចេញដោយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
3. ភក់។ ប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ អ្នកត្រូវស្រមៃថាអ្នកកំពុងឈរនៅក្នុងភក់ដែលអ្នកអាចលោតបាន។ បន្ទាប់មកចេញទៅ អង្រួនទឹក ហើយត្រឡប់ទៅវិញ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថា ភាពភ័យខ្លាច និងភាពតានតឹងទាំងអស់ បាត់ទៅណា។

ឱសថស្ងប់ស្ងាត់ និងព្យាបាលក្លិនក្រអូប

វិធីសាស្រ្តបំបាត់ភាពតានតឹងមួយគឺការប្រើ infusions និង decoctions នៃឱសថឱសថ (valerian, motherwort, chamomile, mint ជាដើម) ក៏ដូចជាការបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលនៅក្នុងបន្ទប់ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រេងសំខាន់ៗនៃ mint, ស្រល់, ផ្កាឡាវេនឌ័រក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំបាញ់, ក្លិនក្រអូបឬបន្ថែមវាទៅចង្កៀងក្លិន។

មនុស្សជាច្រើនដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ងាកទៅប្រើគ្រឿងស្រវឹង ប៉ុន្តែភាពតានតឹងដោយគ្មានជាតិអាល់កុលគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្ធូរបន្ថយ តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អជាង។ ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលផឹកស្រា អារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយការឈ្លានពានអាចកើតមាន ដែលអាចនាំឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ថ្នាំសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹង

ថ្នាំអាចត្រូវបានប្រើតែនៅក្នុងករណីពិសេសនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃការបន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តមិនដំណើរការ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ sedative រុក្ខជាតិ: tincture នៃ valerian, motherwort ជាដើម ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែមានតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះដែលជៀសវាងការញៀន។

ការអភិវឌ្ឍនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ដើម្បីបង្ការ និងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានណែនាំ៖

• អភិវឌ្ឍទស្សនវិស័យវិជ្ជមានលើពិភពលោក និងអ្នកដទៃដោយមនសិការ។
• បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរកាលៈទេសៈណាមួយ;
• យល់​ថា​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ក្នុង​ជីវិត​គឺ​ជា​ការ​ចាំបាច់ ដែល​ត្រូវ​បាន​ដឹកនាំ​ដោយ​ការ​និយាយ​ថា "អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​គឺ​សម្រាប់​ការ​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន!";
• ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់;
• មានសុទិដ្ឋិនិយមនិងអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍កំប្លែង;
• អនុវត្តការងារតាមប្រព័ន្ធអាទិភាព (ទីមួយ - រឿងសំខាន់បន្ទាប់មក - ទីពីរ) ។

ការប្រើប្រាស់ដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តនៃការអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនឹងជួយនរណាម្នាក់ឱ្យសម្រាកបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយដោះស្រាយបញ្ហាអវិជ្ជមានដោយជោគជ័យ។

នៅក្នុងយុគសម័យនៃបច្ចេកវិទ្យា និងវឌ្ឍនភាពរបស់យើង មនុស្សម្នាក់រស់នៅ ដើម្បីដាក់វាឱ្យស្រាលៗ ក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។ របបបែបនេះពិតជាមិនរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនោះទេ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ធ្វើឱ្យបរិយាកាសផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកធូរស្រាល និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្ទះ។

វិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបំបាត់ភាពតានតឹង - ស្វែងរកមូលហេតុ

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេតែឥទ្ធិពលខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះ។ យើងត្រូវរកមើលមូលហេតុ - ឫសគល់ដែលធ្វើឱ្យយើងចេញពីតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជានិច្ច

ស្ថានភាព​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​សម្ពាធ​ខ្លាំង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក។ ឧទាហរណ៍ បញ្ហាក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន នៅកន្លែងធ្វើការ ការមិនពេញចិត្តនឹងស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុជាដើម។

របៀបខុស

ការគេងគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យផងដែរ។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ឬគេងយូរពេក មនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ បង្ហាញការឆាប់ខឹងខ្លាំង។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អរយៈពេល 8 ម៉ោងតាមពេលវេលាកំណត់ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។

អាហារ​មិន​ល្អ និង​អាហារ​ខូច

កង្វះសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន និងទឹកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលចងក្រងរបបអាហារ អ្នកត្រូវគិតគូរពីអាយុរបស់អ្នក របៀបរស់នៅ (សកម្ម ឬស្ងប់ស្ងាត់) កាលវិភាគការងារ ស្ថានភាពរាងកាយ។

ការងារ និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយលើសទម្ងន់

នៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានបំពេញដោយតែសំណួរធ្វើការ និងព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់ពីសារព័ត៌មានពណ៌លឿង ការពិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់គឺមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ។

បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ការត្រលប់មកវិញនៃតុល្យភាពអារម្មណ៍គឺជាដំណើរការដ៏ឈឺចាប់ និងយូរអង្វែងដែលទាមទារការអត់ធ្មត់។ ហើយនេះគឺជាសំណួរចម្បង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ថយភាពតានតឹង? ឧបាយកលទាំងអស់គឺអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។

លេខ 1 ។ ចាប់ផ្តើមគិតវិជ្ជមាន

កុំបណ្តោយឱ្យគំនិតអវិជ្ជមាន គ្របសង្កត់ចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែបំភ្លឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នក។ ញញឹម ប្រសិនបើមិនមានរូបរាងកាយទេ យ៉ាងហោចណាស់ក៏ដោយព្រលឹងរបស់អ្នក។

លេខ 2 ។ កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងអ្វីៗទាំងអស់។

ព្យាយាមបង្កើតការគ្រប់គ្រងលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកនឹងបង្កើតជម្លោះថ្មី ហើយអ្នកខ្លួនឯងនឹងកាន់តែធុញទ្រាន់។ វាប្រាកដជាមិនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។ រៀនអរូបី និងសម្រាក ទោះបីជាមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើក៏ដោយ។

លេខ 3 ។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត

សកម្មភាពដែលអ្នកពិតជាចាប់អារម្មណ៍ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ វាអាចជាអ្វីក៏បានពីការប៉ាក់ និងការគូររហូតដល់ការដាល់កាបូប។

លេខ 4 ។ ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តជិតស្និទ្ធ

លេខ 5 ។ ចូលទៅក្នុងកីឡា

ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយរាងកាយចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល - endorphins ។ ធ្វើយូហ្គា រាំ ឬសម្អាតបង្អួច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនត្រឹមតែជួយបញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិតអាប់អួរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រូបរាង ឬរូបរាងផ្ទះរបស់អ្នកផងដែរ។

លេខ 6 ។ ធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។

នេះជាវិធីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ គុណសម្បត្តិនៃការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគឺភាពសាមញ្ញ និងភាពងាយស្រួល។ វាអាចត្រូវបានធ្វើគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកនៅឧទាហរណ៍នៅផ្ទះ។ ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​ម៉ាស្សា​ធម្មតា។ .

លេខ 7 ។ មានថ្ងៃស្ប៉ា

អារម្មណ៍នៃរូបកាយស្អាតស្អំ សម្រាកគឺមិនអាចបរិយាយបាន វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកណាម្នាក់ឃើញខ្លួនឯងនៅស្ថានសួគ៌ទីប្រាំពីរដោយសុភមង្គល។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានពេលវេលានៃការសំរាកលំហែទាំងស្រុងនៅពេលអ្នកពាក់ម៉ាស ងូតទឹកក្តៅ លាបក្រែមផ្តល់សំណើម ហើយដេកលើក្រណាត់ទន់ស្អាត។ សម្រាប់ការជ្រមុជពេញលេញក្នុងដំណើរការ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។

លេខ 8 ។ ទៅទិញទំនិញ

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងប៊ុនថ្មី ឬស្បែកជើងដែលចង់បានមួយគូ ... ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថា អ្វីក៏ដោយសម្រាប់ប្រាក់របស់អ្នក (ប្រហែលជានេះគឺជាអវិជ្ជមានតែមួយគត់នៃធាតុនេះ)។

លេខ 9 ។ សមាធិ

ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីមួយដែលស័ក្តិសមបំផុតក្នុងការសម្រាក។ វា​ជួយ​ជម្រះ​ចិត្ត​នៃ​ការ​គិត​ច្របូកច្របល់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យស្រួល បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើរឿងមួយរយៈពេល 15 នាទី ឧទាហរណ៍ដូចជាការគូសនាឡិកា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវរំខានដោយអ្វីផ្សេងទៀត។

ជាវិធីដ៏ប្រពៃ ប៉ុន្តែនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងដោយសង្ខេបទៅកាន់ពិភពលោកមួយផ្សេងទៀតជាមួយនឹងមុខមាត់ និងរឿងផ្សេងៗទៀត។

លេខ 11 ។ ដកដង្ហើម

ដោយសារអ្នកអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹងដោយប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើម សូមប្រើវានៅផ្ទះ។ អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ ហើយសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងយឺតៗ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថារាងកាយគ្រប់មិល្លីម៉ែត្ររបស់វា។

លេខ 12 ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ

វាត្រូវបានគេជឿថាការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពរបស់មនុស្ស។ ជាការពិត ជាញឹកញាប់អារម្មណ៍នៃដុំសក់ដ៏កក់ក្តៅនៅចំហៀងអ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាលមិនអាក្រក់ជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។

លេខ 13 ។ យំ

ពេលខ្លះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយំ បញ្ចេញអារម្មណ៍ និងបញ្ចេញចំហាយ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាទឹកភ្នែកគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយដែលមិនគួរបង្ហាញជាសាធារណៈ។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់សុំឱ្យអ្នកយំនៅចំពោះមុខអ្នកទស្សនារាប់លាននាក់នោះទេ។ ទឹកភ្នែកគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាគ្រាន់តែជាការសម្រាកតូចមួយសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះ។

លេខ 14 ។ រួមភេទ

ការរួមភេទគឺជាការដោះលែងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ភេទទាំងពីរ។ ការភ្ជាប់រាងកាយដោយងប់ងល់ ឬយឺតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រាកដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សគួរឱ្យចង់បាន បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងផងដែរ។

លេខ 15 ។ លេបថ្នាំ

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើការព្យាបាលដោយថ្នាំ ដូច្នេះយើងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

ថ្នាំដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ៖

• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ថ្នាំ nootropics;
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ (ការតែងតាំងតែជាមួយវិកលចរិត);
• ការរៀបចំឱសថនិងគ្រាប់។

គន្លឹះ៖ ឱសថ​នឹង​ជួយ​បាន​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​គិត​វិជ្ជមាន ហើយ​មិន​សូវ​ជក់​ចិត្ត​នឹង​ស្ត្រេស។

លេខ 16 ។ រៀបចំគ្រឿងក្រអូប

ប្រេងឡើងនៃ mint, lemon, cedar ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រេងទេ អ្នកអាចចៀនឱសថផ្សេងៗបន្តិចបន្តួច។ បន្ទាប់មកអានអក្សរសិល្ប៍ស្ងប់ស្ងាត់: ឧទាហរណ៍ Tolstoy ។ ស្ថានភាពកំពុងប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លេខ 17 ។ ញ៉ាំសូកូឡា

នៅពេលសម្រេចចិត្តពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ យើងសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វានឹងប្រែជាបំបាត់ស្ត្រេស និងកាន់តែសប្បាយចិត្តនៅផ្ទះ។ ដោយសារតែការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins រាងកាយអាចមានអារម្មណ៍រីករាយបន្តិច។ លើសពីនេះ វាប្រែថា សូកូឡាជូរចត់ (!) ព្យាបាលភាពសោកសៅ និងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។

លេខ 18 ។ កម្ចាត់ទំនួលខុសត្រូវមិនល្អ

ឆ្លើយសំបុត្រ ជួសជុលជើងកៅអីដែលរំខាននោះ។ តាមរយៈការឆ្លងកាត់រឿងតូចៗទាំងនេះចេញពីបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក ទីបំផុតអ្នកនឹងជួបប្រទះការធូរស្រាលដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក ដែលទម្ងន់តិចតួចត្រូវបានលើកចេញពីស្មារបស់អ្នក។

លេខ 19 ។ ឆ្លើយ​បាទ!" ខ្យល់​បរិសុទ្ធ

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរត់ចេញទៅតាមផ្លូវភ្លាមៗនោះទេ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបើកបង្អួច និងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៃខ្យល់និទាឃរដូវ។ សកម្មភាពតូចនេះច្រើនតែផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមានមិនសមាមាត្រ។ ពិភពលោកកំពុងបើកចំហយ៉ាងពិតប្រាកដ!

លេខ 20 ។ បន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

រៀបចំពេលវេលាធ្វើការរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវារួមបញ្ចូលកិច្ចការច្រើន ទទួលយកករណីការងារថ្មី។ សកម្មភាពដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាការឆាប់ខឹងធម្មតា ប៉ុន្តែពិតជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

លេខ 21 ។ ទិញប្រដាប់ក្មេងលេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀត ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ សម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះ ទិញប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ឬខ្នើយ។ បង្រួម, សាមញ្ញ, ពួកគេសម្រាកបានយ៉ាងល្អតាមរយៈអារម្មណ៍ tactile ។ វាថែមទាំងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើប្រដាប់ក្មេងលេងបែបនេះដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ ដែលអាចរំខានអ្នកពីបញ្ហាមួយរយៈ។

លេខ 22 ។ ផឹកកាហ្វេតិច

កាហ្វេគឺជារឿងល្អ។ វាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនផលិតភាព និងអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកនាំឱ្យមានការញៀន, គេងមិនលក់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

លេខ 23 ។ រៀបចំថ្ងៃដាក់ឥវ៉ាន់

គ្មានអាហាររហ័ស អាហារខ្លាញ់ និងធ្ងន់! រៀបចំខ្លួនអ្នកនូវថ្ងៃឈប់សម្រាក "ទន្សាយ" សម្រាប់រាងកាយ។ ស្រេកទឹក? ផឹកទឹកច្របាច់ថ្មីៗ (គ្មានជាតិគីមី!) ឃ្លានមែនទេ? Salads បន្លែឆ្អិនជាមួយអង្ករនិងច្រើនទៀត។ ចង់ញាំអីខ្លះ? ញ៉ាំការ៉ុត ឬញ៉ាំផ្លែប៊ឺរី។ របបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែបែបនេះក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ និងការគោរពខ្លួនឯងដ៏ល្អ ហើយរាងកាយ - ការសម្រាកដែលមានប្រយោជន៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងផ្លែស្ត្របឺរីដែលគ្របដណ្តប់ដោយសូកូឡា។ គន្លឹះ៖ ធ្វើឱ្យវត្ថុនេះជាទម្លាប់របស់អ្នក ហើយផ្ទុករាងកាយរៀងរាល់សប្តាហ៍។

លេខ 24 ។ សរសេរគំនិត

មិនថាវិធីនេះហាក់ដូចជាអ្នកមានភាពក្លៀវក្លា និងក្មេងជំទង់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ នេះមិនមែនជាជម្រើសអាក្រក់បែបនេះទេ។ វិធីសាស្រ្តជួយទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ អ្នកនឹងកម្ចាត់ចោលនូវគំនិតដែលនៅសេសសល់ទាំងអស់។ នៅក្នុងសំណួរអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបំបាត់ភាពតានតឹង វាជាការសំខាន់ក្នុងការវិភាគជានិច្ចនូវបរិយាកាសផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅផ្ទះ ភាពអវិជ្ជមាន ឬការថប់បារម្ភទាំងអស់ត្រូវបានសរសេរនៅលើក្រដាស បន្ទាប់មកការវិភាគត្រូវបានអនុវត្ត។

លេខ 25 ។ រៀនធ្វើផែនការ

ដំបូន្មាននេះគឺពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសដាណឺម៉ាក ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រទេសដែលមានសុភមង្គលបំផុតក្នុងពិភពលោក។ Dane គ្រប់រូបជឿថានេះគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ជីវិតដែលគ្មានភាពតានតឹង។ ដោយដឹងជាមុននូវអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើពេញមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពសម្រាកបន្តិច។

លេខ 26 ។ ប្រើវិធីសាស្ត្រ Hygge

ហើយ​ជា​ថ្មី​ទៀត​វិធី​បំបាត់​ស្ត្រេស​ពី​ប្រទេស​ដាណឺម៉ាក។ ពាក្យដាណឺម៉ាកគួរឱ្យអស់សំណើចនេះមានន័យថា "សមត្ថភាពក្នុងការពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការសប្បាយធម្មតានៃជីវិតនិងរីករាយជាមួយពេលវេលា" ពាក្យ "hygge" មិនអាចបកប្រែតាមព្យញ្ជនៈបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើតបរិយាកាសរបស់វា។

សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវការ:

• ធ្វើឱ្យផ្ទះ / ការិយាល័យរបស់អ្នកមានផាសុកភាព;
• អញ្ជើញភ្ញៀវ;
• រៀនពីរបៀបធ្វើម្ហូបឱ្យឆ្ងាញ់ និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក;
• ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រួល;
• រីករាយនឹងការសប្បាយសាមញ្ញ;
• ចាប់ផ្តើមចំណង់ចំណូលចិត្ត។

លេខ 27 ។ រៀនសម្រាកឱ្យបានទាន់ពេលវេលា

ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការសម្រាកគ្មាននរណាម្នាក់នឹងស្លាប់ទេ apocalypse នឹងមិនចាប់ផ្តើមជាដើមហើយនេះគឺល្អណាស់! រៀនសម្រាកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឈានដល់ដែនកំណត់របស់វា។ ខឹងពេក? សម្លាប់អ្វីៗទាំងអស់ហើយចូលគេង។

លេខ 28 ។ ស្រ​ឡា​ញ​ខ្លួនឯង

ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃជីវិតដ៏រីករាយ។ កុំធ្វេសប្រហែសចំណុចនេះ។ ដោយសារវាមិនតែងតែអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងបំបាត់ភាពតានតឹងជាលើកដំបូង ទាញយកអក្សរសិល្ប៍លើកទឹកចិត្តពីអ៊ីនធឺណិត ហើយកែលម្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅផ្ទះជានិច្ច នៅមុខកញ្ចក់ ក៏ដូចជាសម្លៀកបំពាក់ស្អាតៗ នឹងជួយឱ្យអ្នកលង់ស្រលាញ់ខ្លួនឯង។

លេខ 29 ។ ឆ្លើយតបឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស

ជា​អកុសល យើង​ច្រើន​តែ​ចាប់​ផ្តើម​ភ័យ ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដោយ​សារ​តែ​រឿង​មិន​ល្អ​ផ្សេងៗ​ដែល​មិន​គួរ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់។ វាចាំបាច់ក្នុងការគិតបែបទស្សនវិជ្ជា៖ "វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញខ្ញុំទេ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ថា​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​វា»។

លេខ 30 ។ មិនអើពើមនុស្សជាក់លាក់

អ្នក​ត្រូវ​ជៀសវាង​មនុស្ស​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិនល្អ និង​បន្ទាប​តម្លៃ​ខ្លួន​ឯង។ តើ​អ្នក​ស្គាល់​គ្នា​មិន​គាំទ្រ​អ្នក​ក្នុង​ការ​ខិតខំ​របស់​អ្នក មិន​ជួយ​និយាយ​ដើម​អ្នក? អរូបីពីពួកគេ អ្នកមានសិទ្ធិត្រងរង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។

នៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប ភាពតានតឹងគឺមិនអាចជៀសផុតបាន ប៉ុន្តែបញ្ហាដែលកំពុងតែកើតឡើងនេះក៏មិនអាចមើលរំលងបានដែរ។ រឿងចំបងគឺធ្វើតាមរូបមន្តសាមញ្ញប៉ុន្តែបង្ហាញឱ្យឃើញ: ការគេងឱ្យបានល្អ + អាហារចម្រុះ + សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក + ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង = ជីវិតសប្បាយរីករាយគ្មានភាពតានតឹង។