តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់បន្ទុកដ៏ធ្ងន់ពីអតីតកាល? វិធីកម្ចាត់ការចងចាំអាក្រក់

“អតីតកាល​អាច​ធ្ងន់​ពេក​អាច​យក​តាម​ខ្លួន​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង។ ពេល​ខ្លះ​ត្រូវ​បំភ្លេច​វា​ចោល​ដើម្បី​អនាគត»។ Joanne Rowling

ក្នុងជីវិត មានស្ថានការណ៍ និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលអ្នកមិនចង់ចាំ ប៉ុន្តែជាក្បួន គឺវាចាក់ឫសក្នុងចិត្ត ហើយជ្រៀតជ្រែកក្នុងជីវិត... តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការចងចាំដ៏លំបាកពីអតីតកាល? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំភ្លេចស្ថានភាពមិនល្អ?

1. រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺទទួលយកស្ថានភាព។ដឹង​ថា​វា​បាន​កើត​ឡើង ហើយ​ឥឡូវ​នេះ​វា​លែង​មាន​ឥទ្ធិពល​ទៀត​ហើយ។ យល់​ថា​នេះ​ជា​អតីតកាល​ហើយ​ ភាពមិនស្រួលពីការចងចាំត្រូវបានបង្កឡើងដោយគំនិតរបស់អ្នកនិងដោយការផ្លាស់ប្តូរគំនិត - អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរបស់អ្នក។

សិស្សម្នាក់សួរព្រះពុទ្ធថា៖
- បើមានគេវាយខ្ញុំ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?
- ប្រសិនបើអ្នកនៅជាមួយ ដើមឈើនឹងដួលរលំមែកឈើស្ងួតហើយវាយអ្នក តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី? - គាត់បានសួរចម្លើយ៖
- តើខ្ញុំនឹងធ្វើអ្វី? វាជាការចៃដន្យដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលជាការចៃដន្យដ៏សាមញ្ញមួយដែលខ្ញុំបាននៅក្រោមដើមឈើនៅពេលដែលមែកធាងមួយបានធ្លាក់ចុះពីវា - សិស្សបាននិយាយថា។
ពេលនោះព្រះពុទ្ធទ្រង់ត្រាស់ថា ៖
- ដូច្នេះធ្វើដូចគ្នា។ មាននរណាម្នាក់ខឹង ខឹង ហើយវាយអ្នក - វាដូចជាមែកឈើធ្លាក់មកលើក្បាលអ្នក។ កុំ​ទុក​ឱ្យ​វា​រំខាន​អ្នក ចូរ​ទៅ​តាម​ផ្លូវ​ខ្លួន​ឯង​ដូច​ជា​គ្មាន​អ្វី​កើត​ឡើង។

2. បំបាត់កំហុស ឬឈប់ស្តីបន្ទោស(អាស្រ័យលើស្ថានភាព) ។ តាមក្បួនក្នុងស្ថានភាពអវិជ្ជមាន មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសខ្លួនឯង ឬបន្ទោសនរណាម្នាក់ចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ការអភ័យទោស, ទុកចោលនូវការចងចាំអវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍ដែលនាំអ្នកត្រលប់មកវិញនូវពេលវេលា និងរារាំងអ្នកពីការបន្តទៅមុខទៀត។

មានបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការអភ័យទោស។ សង្ខេបអំពីពួកគេមួយចំនួន៖

បច្ចេកទេសកៅអីទទេ... វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកស្រមៃថាអ្នកបំពានកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអីនៅពីមុខអ្នក។ ដំបូងអ្នកបញ្ចេញនូវភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ ចងចាំ និងបង្ហាញប្រាប់គាត់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពុះកញ្ជ្រោល ហើយវានៅតែធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។ បន្ទាប់មកអ្នកអត់ទោសឱ្យគាត់។ បន្ទាប់មកអរគុណសម្រាប់មេរៀនហើយផ្ញើឱ្យគាត់នូវសេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នក!

គោលការណ៍ដូចគ្នានេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីសរសេរ "លិខិតអភ័យទោស"ដែលមិនចាំបាច់ផ្ញើ។

បច្ចេកទេស "ការរំសាយកំហឹង"ពី Louise Hay ។ អង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់ សម្រាក។ ស្រមៃថាអ្នកនៅក្នុងរោងមហោស្រពងងឹតមួយដែលមានឆាកតូចមួយនៅពីមុខអ្នក។ ដាក់នៅលើឆាកមនុស្សដែលអ្នកត្រូវអត់ទោស; មនុស្សដែលអ្នកស្អប់បំផុត។ បុគ្គលនេះអាចនៅរស់ ឬស្លាប់ទៅហើយ ហើយការស្អប់របស់អ្នកអាចមានទាំងក្នុងអតីតកាល និងបច្ចុប្បន្នកាល។ នៅពេលអ្នកឃើញគាត់ច្បាស់ សូមស្រមៃថាមានរឿងល្អកើតឡើងចំពោះគាត់៖ តើមនុស្សនេះមានអ្វីខ្លះ? សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យ... ស្រមៃថាគាត់ញញឹមនិងរីករាយ។ សង្កត់រូបភាពនេះក្នុងទិដ្ឋភាពរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទី។ បន្ទាប់​មក ពេល​អ្នក​ដែល​អ្នក​ចង់​អត់ទោស​ចេញ​ពី​ឆាក ចូរ​ដាក់​ខ្លួន​ឯង​ទៅ។ ស្រមៃថាមានតែរឿងល្អទេដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកសប្បាយចិត្តនិងញញឹម។ ហើយដឹងថាសកលលោកគឺល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។

បច្ចេកទេសអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង. ចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយសម្រាក។ ស្រមៃថាអ្នកគឺស្រស់ស្អាត សួនផ្ការីក... នៅជុំវិញអ្នកគឺស្រស់ស្អាតដើមឈើផ្កាផ្កា។ អ្នកអាចឮសត្វបក្សីច្រៀង។ អ្នកដកដង្ហើមបានស្រួល និងដោយសេរី។ អ្នកដើរយឺត ៗ តាមផ្លូវ។ មាននរណាម្នាក់កំពុងដើរទៅរកអ្នក។ ហើយកាន់តែខិតទៅជិតអ្នក អ្នកកាន់តែយល់ថាវាគឺជាអ្នក ប៉ុន្តែមានតែក្នុងវ័យកុមារទេ អ្នកមានអាយុ 5 ឆ្នាំ។
អ្នក​មក​រក​កូន​តូច​របស់​អ្នក យក​ដៃ​ទាញ​ហើយ​និយាយ៖ “ជំរាបសួរ… អរគុណ​ដែល​បាន​នៅ​ទីនោះ។ ខ្ញុំអត់ទោសឱ្យអ្នកចំពោះការពិតដែលថាអ្នក ... ខ្ញុំអត់ទោសឱ្យអ្នកសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាង" ។ អ្នកចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលទារកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាទារក។ អ្នកក្រឡេកមើលទារកនេះ ហើយអ្នកចង់យកគាត់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក កាន់គាត់ថ្នមៗទៅកាន់អ្នក ហើយនិយាយថា៖ “ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក។ ខ្ញុំ​ស្រលាញ់​អ្នក​ខ្លាំង​ណាស់"។ ដោយភាពទន់ភ្លន់និងសេចក្តីស្រឡាញ់អ្នកដាក់គាត់នៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នកជាកន្លែងដែលគាត់នឹងមានភាពសុខស្រួលនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ឥឡូវនេះរបស់អ្នក។ កូនខាងក្នុងរួមគ្នាជាមួយអ្នក។ អ្នកស្រឡាញ់គាត់ ហើយទទួលយកគាត់ដូចគាត់។ អ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវម្តងទៀត។ អ្នកដកដង្ហើមបានស្រួល និងដោយសេរី។ អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក។ហើយឥឡូវនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងខុសគ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកព្រោះអ្នកខុសគ្នា។ អ្នក​ពេញ​ដោយ​ក្ដី​ស្រឡាញ់​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង។ ដកដង្ហើមចូល និងចេញឱ្យជ្រៅ ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក។

3. ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីស្ថានភាពនេះ។... បញ្ហា​ណាមួយ​ត្រូវបាន​យើង​យល់ថា​ជា​ភាព​អយុត្តិធម៌ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អ្នក​គិត​ឲ្យ​បាន​ល្អិតល្អន់ នោះ​ស្ថានភាព​ទាំងអស់​ត្រូវបាន​ផ្តល់ឱ្យ​យើង​សម្រាប់​អ្វីមួយ​។ មេរៀនវិជ្ជមានអាចរៀនបានពីគ្រប់ស្ថានភាព។ តោះ​សាកល្បង! សរសេរ 10 ចំណុចអំពីរបៀបដែលស្ថានភាពនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។

4. ជំនួសគំនិតអំពីអតីតកាលជាមួយនឹងគំនិតអំពីអនាគត។ទទួលខុសត្រូវចំពោះគំនិតរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ខ្លួនឯងគិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកកាលពីអតីតកាល សូមប្តូរសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នកទៅអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចនៅពេលអនាគត។ ផ្លាស់ប្តូរដូចរូបភាពស្លាយ។ រៀបចំក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនូវរូបភាពដ៏រីករាយមួយចំនួនពីអនាគត ហើយដរាបណារូបភាពអវិជ្ជមាននោះលេចឡើង សូមបិទបាំងវាជាមួយរូបភាពថ្មី។

ហើយចុងក្រោយ ខ្ញុំចង់សុំឱ្យអ្នកស្រមៃថា ថ្ងៃនេះគឺជាថ្ងៃចុងក្រោយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ តើមានកន្លែងសម្រាប់ការចងចាំអវិជ្ជមានទាំងនេះទេ? ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ជះខ្ជាយ​ថ្ងៃ​ដ៏​មាន​តម្លៃ​របស់​អ្នក​ទៅ​លើ​ពួកគេ?

ជាអកុសល មិនត្រឹមតែព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានកើតឡើងក្នុងជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ យើងប្រឈមមុខនឹងគ្រាអវិជ្ជមានក្នុងជីវិត ហើយមិនថាវាលំបាកយ៉ាងណា ក៏ពួកគេគួរតែជួបប្រទះដែរ។ បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត ពួកគេនិយាយថា "ពេលវេលាជាសះស្បើយ" ជាការពិតក្នុងន័យមួយ ប៉ុន្តែតើអ្នកដាក់ការចងចាំនៅទីណាដែលក្នុងអំឡុងពេល "ពេលវេលាព្យាបាល" បញ្ហាទាំងអស់នោះកើតឡើង?

មាន ប្រភេទផ្សេងគ្នាបុគ្គលិកលក្ខណៈ សូម្បីតែបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនក្នុងជីវិតក៏ឆាប់ភ្លេច ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកផ្សេងទៀតនឹងចងចាំសូម្បីតែព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានដែលមិនសំខាន់អស់រយៈពេលជាច្រើនខែដោយធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងគំនិតអំពីវា។ ជាលទ្ធផល ការគិតជាប្រចាំអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនាំឱ្យគេងមិនលក់ ឆាប់ខឹង អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ។ រូបរាង​ខាងក្រៅ... មានការសន្និដ្ឋានតែមួយគត់ពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ធម្មជាតិដែលងាយរងគ្រោះ អ្នកត្រូវរៀនធ្វើជាម្ចាស់នៃគំនិតរបស់អ្នក អនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកមើលទៅអនាគត ហើយមិនត្រូវត្រលប់ទៅអតីតកាលជានិច្ចនោះទេ។

តើខ្ញុំអាចជួយខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការចងចាំ? មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីសំណួរនេះនៅពេលមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបង្កើតមួយចំនួននៅ glance ដំបូង, primitive, ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នា វិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ការចងចាំអវិជ្ជមាន... នេះគឺជាពួកគេមួយចំនួន៖

វាបានកើតឡើងដូច្នេះថា ស្ត្រីដោយធម្មជាតិរបស់ពួកគេគឺងាយរងគ្រោះជាង ពួកគេត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយស្ថានភាពមិនល្អផ្សេងៗនៅក្នុងជីវិត និងការចងចាំយូរជាងបុរស។ មិនត្រឹមតែគន្លឹះទូទៅដែលបានរាយបញ្ជីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង "រឿង" របស់ស្ត្រីតូចៗអាចជួយដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

សមត្ថភាពក្នុងការបិទការចងចាំនឹងជួយទិញទំនិញ វិធីសាស្ត្រនេះពិតជាអាចជួយបាន។ ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់និយាយថាអ្នកត្រូវការក្លាយជា "shopaholic" ហើយចំណាយប្រាក់ច្រើននោះទេ។ នេះមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ អ្នកអាចទៅទិញរបស់ដែលមានតម្លៃថ្លៃ ប៉ុន្តែចាំបាច់សម្រាប់អ្នក។ វា​គួរ​តែ​ជា​រឿង​មួយ មិន​មែន​ជា​កញ្ចប់​មួយ​ចំនួន​នៃ knickknacks ទេ។ ការធ្វើដំណើរទិញទំនិញខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ មិនមែនការទិញនោះទេ។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែវាជាការដើរទិញឥវ៉ាន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំស្ត្រីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ចុងក្រោយត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ មើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ បទពិសោធន៍ឥតឈប់ឈររបស់អ្នកនាំអ្នកទៅរកការពិតដែលថាស្នាមជ្រួញថ្មី ស្នាមជាំនៅក្រោមភ្នែកបង្កើតនៅលើមុខរបស់អ្នក ស្បែករបស់អ្នកស្លេក ឬសូម្បីតែពណ៌លាំៗ តើអ្នកចូលចិត្តវាទេ? ដូច្នេះ ចូរ​បោះ​អីវ៉ាន់​របស់​អ្នក​ទាំង​អស់​ចេញ ការ​ចង់​ចាំ​ដ៏​អាក្រក់ហើយទៅហាងកែសម្ផស្ស។ ម៉ូដសក់ថ្មី។, manicure, នីតិវិធីកែសម្ផស្សសម្រាប់មុខប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយ។ រូបភាពថ្មី។ច្បាស់ជាធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយគ្របបាំងហេតុផលសម្រាប់ការអាក់អន់ចិត្តរបស់អ្នក។

បច្ចេកទេស "រដូវ"

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ហើយជារួម បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពកម្ចាត់ការចងចាំ - "រដូវ" ។ សង្ខេប
ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដូចខាងក្រោម។ បិទភ្នែករបស់អ្នក សម្រាក ហើយចងចាំឱ្យបានលម្អិតអំពីស្ថានភាពដែលលងអ្នក។ ព័ត៌មានលម្អិតអំពីទីកន្លែងដែលវាកើតឡើង តើនៅពេលណានៃឆ្នាំ អំឡុងពេលថ្ងៃ ពេលល្ងាច ឬពេលយប់ អាកាសធាតុជាអ្វី។ល។ ជាឧទាហរណ៍ ចូរយើងយករដូវរងា វាជាពេលវេលានៃឆ្នាំនេះ ដែលស្ថានភាពនេះ ឬនោះបានកើតឡើង ដែលឥឡូវនេះលងអ្នក។ ស្រមៃមើលរដូវរងា ព្រិល ត្រជាក់ សម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅ និងស្ថានភាពទាំងមូលនេះ យើងត្រូវបានពន្យារពេលទៅរដូវបន្ទាប់។ រដូវរងាផ្តល់ផ្លូវដល់និទាឃរដូវ វាកាន់តែក្តៅនៅខាងក្រៅ សត្វស្លាបកំពុងច្រៀង ដើមឈើចាប់ផ្តើមប្រែពណ៌បៃតង។ រូបភាពនេះបង្កើនល្បឿន ហើយបន្ទាប់ពីរដូវផ្ការីកមកដល់ រដូវក្តៅ ព្រះអាទិត្យ ឆ្នេរ ធម្មជាតិ សមុទ្រ ... រដូវក្តៅ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះបានប្រញាប់ប្រញាល់ ស្លឹកឈើពណ៌លឿងរបូតនៅក្រោមជើង ហើយហែលលើអាកាស ភ្លៀង ... ហើយបន្ទាប់មកទៀតមកដល់រដូវរងា។ ព្រិល, ត្រជាក់, ឆ្នាំ​ថ្មី... រដូវទាំងបួន រូបភាពដែលអ្នកបានគូរនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ចាំបាច់ត្រូវធ្វើម្តងទៀតបីដង ដូចជាបីឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីពេលអវិជ្ជមាននោះ។ ដូច្នេះយើងសិប្បនិម្មិតនៅក្នុង subconsciousness របស់យើងបង្កើនល្បឿនពេលវេលាដែលជាសះស្បើយ។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែង ឬការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកនិពន្ធត្រូវបានធានា វាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើនេះគឺពិតជាដូច្នេះ, អ្នកអាចពិនិត្យមើលដោយខ្លួនឯង, វាប្រាកដជានឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់។

ស្ថានភាព​អវិជ្ជមាន​ក្នុង​ជីវិត​គឺ​សំខាន់​ណាស់ មិន​ថា​អាត្មានិយម​អាច​ស្តាប់​ទៅ​ដូច​ម្តេច​ក៏​ដោយ។ យ៉ាង​ពិតប្រាកដ ស្ថានភាពស្ត្រេសអនុញ្ញាតឱ្យយើងចេញពីតំបន់លួងលោមរបស់យើង ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព បោះជំហានលើការភ័យខ្លាច ការអន់ចិត្ត ការខកចិត្តរបស់យើង ទាញខ្លួនយើងរួមគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមពីការចាប់ផ្តើមថ្មី។ វាអាចជាអ្វីក៏បាន ការផ្លាស់ប្តូរការងារ ការកំណត់តម្លៃបច្ចុប្បន្នឡើងវិញ ការចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងថ្មី និងច្រើនទៀត។ សូមព្យាយាមចងចាំ ទំនងជាអ្នកធ្លាប់មានព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អក្នុងជីវិតរបស់អ្នកពីមុនមក ប៉ុន្តែអ្នកបានជួបប្រទះវា ហើយប្រាកដជាបានរៀនមេរៀនខ្លះពីពួកគេ។ ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលពេលវេលាជាច្រើនបានកន្លងផុតទៅតាំងពីពួកគេមក អ្នកអាចមើលវាបាន ស្ថានភាពលំបាកនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាទាំងស្រុង ទោះបីជានៅពេលនោះ វាហាក់ដូចជាអ្នកពិបាកនឹងប្រាកដនិយមក៏ដោយ។ នេះជារបៀបដែលវាកើតឡើងជាមួយនឹងបញ្ហាថ្មី ពួកគេនឹងស៊ីសាច់អ្នករហូតដល់ពេលដែលអ្នក "ចាស់ទុំ" ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចេញពី subconscious របស់អ្នក ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យពេលវេលានេះមកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ត្រូវចាំថារឿងទាំងអស់នេះគឺជាអតីតកាល វាបានកើតឡើង ហើយអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ឈប់ជីកកកាយទៅអតីតកាល ហើយធ្វើទុក្ខខ្លួនឯងជាមួយនឹងការចងចាំ។ ក្រឡេកមើលជុំវិញជីវិតបន្តទៅទៀត វាពិតជាស្រស់ស្អាតណាស់ គ្មានអ្នកណាដឹងទេថាវានឹងនៅបានយូរប៉ុណ្ណា ហើយអ្នកនៅបានយូរប៉ុណ្ណា ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកកាន់តែនឹកថ្ងៃដែលអាចរីករាយ។ ញញឹម​ហើយ​ចូល​ចិត្ត​អ្នក​ថ្មី។ ជីវិត​រីករាយដែលក្នុងនោះនឹងមានបទពិសោធន៍ពីអតីតកាល ផែនការសម្រាប់អនាគត និងសេចក្តីរីករាយក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល! ជូនពរ​អ្នក​សំណាងល្អ!

ការអានពង្រឹងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ៖

ការចងចាំនិងការចងចាំ

ពួកគេនិយាយថា ពែងដែលខូចអ្នកនឹងមិនស្អិតទេ ប៉ុន្តែវាកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើវា។ ឧបាយកលគឺត្រូវបោះបង់ចោលអតីតកាល។ និយាយស្រួលជាងធ្វើ ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើង អ្នកអាចបោះបង់ទំនាក់ទំនងអតីតកាល ហើយបន្តទៅជំពូកបន្ទាប់នៃជីវិតរបស់អ្នក។

1. ការអនុវត្ត

អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវអនុវត្ត ហើយការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍គឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ឈប់អង្គុយនៅកៅអីខាងក្រោយនៃជីវិតរបស់អ្នកដោយរំពឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។ ជំនួសមកវិញ រមៀលដៃអាវរបស់អ្នក ហើយព្យាយាម។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពគិតឱ្យបានជាប់លាប់ និងមិនពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលធ្លាប់មាននោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើអ្វីដែលបច្ចុប្បន្ន។

2. អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង

គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​ល្អឥតខ្ចោះ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីខុសក្នុងទំនាក់ទំនងអតីតកាលរបស់អ្នកទេ នោះអ្នកអស់គំនិតហើយ។ ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ដោយហេតុផលមួយ។ មានអ្វីមួយមិនចុច ហើយវាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកទាំងពីរកំពុងស្វែងរក។ មិនថាពិភពលោករបស់អ្នកបាក់បែកប៉ុណ្ណាទេ វាគ្រាន់តែជាធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះដែលមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ ការបដិសេធ និងបរាជ័យ។ អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងហើយបន្តទៅមុខទៀត។

3. ផ្តោតលើអ្វីដែលល្អ។

គ្មាន​ទំនាក់ទំនង​ណា​ដែល​គ្មាន​អ្វី​ល្អ​ទាំង​ស្រុង​នោះ​ទេ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ផ្តោត​លើ​ពេលវេលា​ល្អៗ​ដែល​អ្នក​បាន​ចំណាយ​ជាមួយ​គ្នា។ កុំ​គិត​ថា​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ល្អ​ជាង​នេះ ហើយ​កុំ​គិត​ពី​វិធី​យក​អ្វីៗ​មក​វិញ​។ ថ្ងៃទាំងនោះបានកន្លងផុតទៅហើយ បើទោះជាអ្នកត្រលប់មកវិញជាមួយមនុស្សម្នាក់នេះក៏ដោយ ក៏វាមិនដូចពីមុនដែរ។ វ ជីវិត​ពិតមិនមានឱកាសទីពីរទេ។ ចងចាំទាំងនេះ ពេលវេលាដ៏ល្អជាមួយនឹងស្នាមញញឹម។ ពេលនេះបានកន្លងផុតទៅហើយ តែសប្បាយចិត្ត។ មិន​អនុញ្ញាតិ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអំពីអតីតរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំរបស់អ្នក។

4. រៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស មិនចាំបាច់រុញខ្លួនអ្នកទេ។ ភ្នែកនេះសម្រាប់ស្ថានភាពភ្នែកនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះដូច្នេះអ្នកនឹងចាញ់។ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយបុគ្គលនេះទៀតទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចវិភាគកំហុសរបស់អ្នក និងជៀសវាងវានៅពេលអនាគត ប្រសិនបើអ្នកបានរៀនអ្វីមួយពីបទពិសោធន៍របស់អ្នក នោះពេលវេលានេះមិនខ្ជះខ្ជាយទេ។

5. ផ្តោតលើខ្លួនអ្នក

កុំបារម្ភពីអ្វីដែលអ្នកគិត។ អតីតដៃគូតើគាត់មានអារម្មណ៍បែបណា អ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើ និងជាមួយអ្នកណាដែលគាត់កំពុងនិយាយ។ វាគ្មានចំនុចណាក្នុងការរក្សាការសន្ទនាបែបស្រមើលស្រមៃយូរនោះទេ ព្រោះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគ្មានអ្នកផ្សេងក្រៅពីខ្លួនអ្នកនោះទេ។ អ្នក​និយាយ​ពាក្យ​គាត់​ម្ដង​ទៀត ឬ​ឆ្លើយ​តប។ ឈប់បារម្ភពីអ្វីដែលអតីតរបស់អ្នកកំពុងធ្វើ។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងនេះបានទេ។ ផ្តោតតែលើអ្វីដែលអ្នកខ្លួនឯងកំពុងធ្វើ។

វាហាក់ដូចជាច្បាស់ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតការបំភ្លេចអតីតកាល គឺសម្លឹងមើលទៅអនាគត។ ទំនាក់ទំនងអតីតកាលមិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ ព្រោះអ្នកនៅតែមានបទពិសោធន៍ ក៏ដូចជាគោលដៅដែលត្រូវសម្រេច។ មិនអីទេក្នុងការចងចាំអតីតកាលពីពេលមួយទៅពេលមួយ ប៉ុន្តែកុំឱ្យវារារាំងអ្នកក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល។

7. កុំព្យាយាមបំភ្លេច

ការព្យាយាមបំភ្លេចនរណាម្នាក់ គឺជាគំនិតអាក្រក់។ បើ​អ្នក​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ឲ្យ​បំភ្លេច​ដោយ​ចេតនា នោះ​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​រឿង​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ។ ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយជាមួយនរណាម្នាក់គឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី​អ្នក​ចង់​លះបង់​ផ្នែក​មួយ​ដោយ​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត? កុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីបំភ្លេចអ្វីមួយ។ វានឹងកើតឡើងយ៉ាងណាក៏ដោយ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលធម្មជាតិ។

8. ឱបក្រសោបនូវភាពមិនស្ថិតស្ថេរនៃជីវិត

អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតគឺបណ្តោះអាសន្ន សូម្បីតែជីវិតខ្លួនឯងក៏ដោយ។ ទោះ​ជា​អាច​មាន​ជីវិត​អមតៈ​ក៏​ដោយ ក៏​ជីវិត​មិន​នៅ​ដដែល​រហូត​ដែរ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបន្តទៅមុខទៀត។ ការ​ទទួល​យក​ការ​ពិត​ថា​គ្មាន​អ្វី​នៅ​ក្នុង​ជីវិត​ជា​អចិន្ត្រៃយ៍​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ការ​ធំ​ឡើង។ មិនថាអ្នកធ្វើការខ្លាំងប៉ុណ្ណានោះទេ រឿងខ្លះគឺនៅក្រៅការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​ដែល​អ្នក​មាន ឬ​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​អ្នក​នឹង​ឃើញ​ខ្លួន​អ្នក​នៅ​ក្នុង​រណ្ដៅ​ខូច។

9. "កម្ទេចជញ្ជាំងប៊ែរឡាំង"

កន្លែងដែលធ្លាប់មានទំនាក់ទំនងឥឡូវនេះគឺទទេ។ អ្នកត្រូវបំពេញវាជាមួយនឹងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី ឬជួបជុំគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ រឿងចំបងគឺបន្ថយការការពាររបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូលទៅជិតអ្នក។ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ អ្នក​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​វេទនា។

១០.ធ្វើល្អ...

វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលគឺជួយអ្នកដទៃ។ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចប្រើវាបាន។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យមនុស្សជុំវិញអ្នកកាន់តែរីករាយ។ ពួកគេនឹងនាំមកនូវការពេញចិត្តរបស់អ្នកមកវិញ ហើយនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកនៅពេលមានអ្វីមួយកើតឡើង។

ការ​បែក​គ្នា​គឺ​ពិបាក ប៉ុន្តែ​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​ចាញ់ ទំនាក់ទំនងសំខាន់... ការបោះបង់ទំនាក់ទំនងអតីតកាលគឺពិបាក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបន្តទៅមុខទៀត។ បើអ្នកមិនធ្វើទេ អ្នកនឹងខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាច្រើន ដែលអ្នកនឹងស្ដាយក្រោយ។ ជាមួយនឹងវិន័យ និងការអនុវត្ត អ្នកអាចទទួលបានទំនាក់ទំនងទាំងនេះចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅទំនាក់ទំនងថ្មី និងរីករាយជាងមុន។

វាជាការងាយស្រួលក្នុងការជឿថាព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាលគួរតែទុកឱ្យអ្នកនៅម្នាក់ឯងដោយសារតែវាបានកន្លងផុតទៅហើយ ប៉ុន្តែការអនុញ្ញាតឱ្យទៅគឺពិតជាមិនងាយស្រួលនោះទេ។ បទពិសោធន៍ដែលបានធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងមកលើយើង ជាពិសេស តួអក្សរអវិជ្ជមានអាចមានឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់នៅកម្រិតសរសៃប្រសាទ។ ពួកគេក៏អាចបន្សល់ទុកនូវសញ្ញាណនៅក្នុងខ្លួន និងចិត្តរបស់យើង ដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយារបស់យើងរាប់ឆ្នាំ ប្រសិនបើមិនរាប់ទសវត្សរ៍។ ការចងចាំនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកទាំងកម្រិតសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្ត អ្នកអាចឬមិនដឹងអំពីវា។ ការរៀនរស់នៅក្រោមឥទិ្ធពលនៃបទពិសោធន៍ទាំងនេះអាចជាការពិបាក ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ ទោះបីជាបទពិសោធន៍របស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពល និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ ទោះបីជាវានឹងត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចេញឥទ្ធិពលនៃការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចរៀនលែងបាន។ ការចងចាំដ៏ឈឺចាប់.

ជំហាន

ការងារយល់ដឹង

សញ្ញារាងកាយនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ពេលខ្លះ ការចងចាំដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសអាចបន្សល់ទុកនូវសញ្ញាសម្គាល់រាងកាយដែលបង្ហាញពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់ ការចងចាំដ៏ឈឺចាប់របស់អ្នកអាចទាក់ទងនឹងប្រភេទនៃរបួសផ្លូវចិត្តដែលប៉ះពាល់ដល់របស់អ្នក។ សុខភាព​រាងកាយ... មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ខុស​គ្នា​ចំពោះ​ការ​របួស ដូច្នេះ​វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ពិចារណា​របស់​អ្នក។ ស្ថានភាពជាក់លាក់ប្រហែលជានៅក្នុងការសន្ទនាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ដឹងពីផលប៉ះពាល់។រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវយល់គឺថាតើការចងចាំដ៏ឈឺចាប់អាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ ដោយសារបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពីអតីតកាលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកនៅកម្រិតសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តដ៏ស្រាលបំផុត អ្នកមិនតែងតែដឹងពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននោះទេ។ ចាប់តាំងពីគំនិត និងអាកប្បកិរិយាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកទាំងអស់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតខ្លះដោយសកម្មភាពអតីតកាលរបស់អ្នក សកម្មភាពទាំងនោះដែលបានបន្សល់ទុកនូវការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់អ្នកច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

• ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងជុំវិញបឹងមួយ ដោយសារបទពិសោធន៍ជិតស្លាប់ដោយសារទឹក ឬអ្នកអាចជៀសមិនរួចពីសកម្មភាព ឬកន្លែងមួយចំនួនដែលរំលឹកអ្នកអំពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលបានស្លាប់។ មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវយល់ថាតើការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកក្នុងសម័យកាលបច្ចុប្បន្នយ៉ាងដូចម្តេច ដើម្បីអាចយល់ស្របនឹងវា និងទទួលយកឥទ្ធិពលរបស់វាមកលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក សូមគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកប្រតិកម្មចំពោះរឿងមួយចំនួន។ គិតត្រឡប់ទៅការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងខ្លួនអ្នករវាងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត និងអាកប្បកិរិយាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថា តើអ្នកអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះដោយខ្លួនឯងឬអត់ទេ សូមសួរអ្នកដទៃថាតើអ្នកកំពុងមានអាកប្បកិរិយាខុសប្លែកពីគេដែរឬទេ ប្រសិនបើពួកគេបានកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ដែលអាចបង្ហាញពីផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នកដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការចងចាំ។

1. ធ្វើការជាមួយការថប់បារម្ភ។នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងស្ថានភាពដែលរំឭកអ្នកពីការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ ចូរធ្វើការជាមួយការថប់បារម្ភនោះ។ កំណត់​ការ​ចង​ចាំ​បែប​នេះ ហើយ​ពិសោធ​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង​ជាជាង​ដក​ខ្លួន​ឯង​ចេញ​ពី​ស្ថានការណ៍។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តមានមួយចំនួន បច្ចេកទេសផ្សេងគ្នាដើម្បីធ្វើការជាមួយសំណួរបែបនេះ ប៉ុន្តែមានពីរស្រដៀងគ្នា និង វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព- ចក្ខុវិស័យនិងការយល់ដឹង។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ គោលដៅគឺដើម្បីរៀនយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលការថប់បារម្ភកើតឡើង។ នៅពេលដែលវាកើតឡើង អ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើទិដ្ឋភាពនៃស្ថានភាពដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន ដូចជាការដកដង្ហើម ដើម្បីបន្ថយស្ថានភាពនេះរហូតដល់ពេលដែលអ្នកលែងមានអារម្មណ៍ធុញថប់។

   ផ្តោតលើអនាគត។ការរស់នៅក្នុងអតីតកាល និងការចងចាំដ៏ឈឺចាប់របស់អ្នកគឺមិនល្អទេ។ អ្នក​មិន​អាច​ឈាន​ទៅ​មុខ ឬ​រីករាយ​ជាមួយ​អ្វី​ដែល​ថ្មី​បាន​ឡើយ ប្រសិន​បើ​ចិត្ត​របស់​អ្នក​នៅ​ជាប់​នឹង​អតីតកាល​ជានិច្ច។ ប្រភេទនៃការគិតដដែលៗនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត PTSD ការថប់បារម្ភ និងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។ ដើម្បីកម្ចាត់ការគិតដដែលៗនេះ សូមចូលរួមសកម្មភាពដែលជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន ឬអនាគត។ រៀបចំផែនការចុងសប្តាហ៍ជាមួយមិត្តភក្តិ គិតអំពីវិស្សមកាលដែលអ្នកចង់សន្សំ គិតអំពីអាជីព ឬ គោលដៅជីវិតដែលអ្នកមិនទាន់សម្រេចបាន។ អ្វី​ដែល​វិជ្ជមាន​នឹង​ជួយ​អ្នក​បង្វែរ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ពី​ដំណើរ​ចុះ​ក្រោម​នៃ​ការ​ចងចាំ​ដ៏​ឈឺចាប់។

   ទម្លាប់ថ្មី។

   1. ចាប់ផ្តើមធ្វើកំណត់ហេតុ។ការ​ចុះ​ផ្សាយ​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ច្រើន​បំផុត។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយទប់ទល់នឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឈឺចាប់ពីអតីតកាល។ សាកល្បងកត់ចំណាំអតីតកាល និងបច្ចុប្បន្ន ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ ការពិពណ៌នាអំពីបទពិសោធន៍ទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្រិតមួយចំនួននៃការគ្រប់គ្រងលើចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកអំពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំទាំងនោះ ដែលអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការឈានទៅដល់។

      • ថ្ងៃមួយគ្រាន់តែអង្គុយចុះ ហើយចាប់ផ្តើមសរសេរអំពីបទពិសោធន៍ទាំងអស់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកឱ្យបានលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ឃើញពីឥទ្ធិពលនៃការចងចាំដ៏ឈឺចាប់សម្រាប់ហេតុផលពីរ។ ទីមួយ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញទំនាក់ទំនងរវាងស្ថានភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទីពីរ ការសរសេរអាចជាបទពិសោធន៍នៃការបន្សុត ដែលអ្នកអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍នៃសេរីភាពនៃការច្នៃប្រឌិត ហើយនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតពីមុន។
      • ប្រសិនបើរឿងនេះពិបាកសម្រាប់អ្នក ចូរចាប់ផ្តើមតូច - គ្រាន់តែសរសេរអ្វីដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យនិយាយអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកកាលពីអតីតកាល ចូរអនុញ្ញាតឱ្យវាកើតឡើង ប៉ុន្តែកុំដឹកនាំសំបុត្ររបស់អ្នកក្នុងទិសដៅជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។

   2. អភិវឌ្ឍទម្លាប់រីករាយ។ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ សូមព្យាយាមបង្កើតការចងចាំថ្មីៗ រីករាយ និងទម្លាប់ថ្មី។ ការចងចាំដ៏ឈឺចាប់អាចបំផ្លាញអ្នកពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងច្រើនពេក ហើយព្រងើយកន្តើយចំពោះបំណងប្រាថ្នាខាងក្នុងរបស់អ្នកសម្រាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្ស និងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ មនុស្សគឺជាសត្វសង្គមដោយធម្មជាតិ ដូច្នេះហើយយើងទំនងជាត្រូវការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដ៏ទៃ ជាពិសេសអ្នកដែលទាក់ទងនឹងការប៉ះ ឬទម្រង់នៃភាពស្និទ្ធស្នាលផ្សេងទៀត ដើម្បីស្វែងរកអារម្មណ៍រីករាយ និងរីករាយ។

      • នេះមិនមានន័យថា អ្នកគួរតែចំណាយពេលជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលអ្នកស្គាល់នោះទេ។ វាទំនងជានឹងត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះៗសម្រាប់ផ្នែករបស់អ្នកដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករកឃើញសកម្មភាព ឬក្រុមមនុស្សបែបនេះ សូមព្យាយាមរៀបចំជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីពង្រីកពេលវេលាដ៏រីករាយរបស់អ្នក។

   3. អ្រងួនតាមទម្លាប់។ប្រសិនបើអ្នកវង្វេងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពណ៌ប្រផេះ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាច្រើនពេកដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអតីតកាល។ សាកល្បងពិសោធន៍ជាមួយ បរិស្ថាននិង ក្រុមសង្គមដើម្បីអង្រួនរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ធម្មតា។... នេះគឺចាំបាច់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះការរីករាយ ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ... ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នករវល់ជាមួយការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ពីអតីតកាល អ្នកប្រហែលជាត្រូវដើរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអ្នកមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។

      • ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោឥតឈប់ឈរពីអ្នកដទៃ ហើយមិនអាចជួបមនុស្សដែលនឹងជួយអ្នកបានទេ វាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវពិសោធ និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សថ្មីទាំងស្រុងក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកមិនធ្លាប់ជួប។ នេះអាចនាំឱ្យអ្នកជួបមនុស្សប្រភេទត្រឹមត្រូវ ដែលអាចគាំទ្រអ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកត្រូវការ។ វាក៏ជួយឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភតិចអំពីអតីតកាល ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងច្រើនទៀត មនុស្សគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន។
      • សាកល្បងក្បាច់គុនចម្រុះ ឬថ្នាក់យូហ្គា។ អ្នកអាចគ្រាន់តែទៅដើរលេងនៅសួនឧទ្យាន។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺគ្រាន់តែដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកជាធម្មតាមិនឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុង ឬនៅក្នុងក្រុមមនុស្សដែលអ្នកជាធម្មតាមិនដើរលេងជាមួយ។ ការចងចាំដ៏ឈឺចាប់អាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរង្វិលជុំផ្លូវចិត្ត ដែលបើមិនដូច្នេះទេ វាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

   ជំនួយខាងក្រៅ

   1. សុំយោបល់ពីអ្នកដទៃ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវការមើលពីខាងក្រៅ ឬពិបាកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក សួរមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ប្រសិនបើពួកគេមិនបានកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងខ្លួនអ្នក បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ដែលបានបន្សល់ទុកនូវការចងចាំដ៏ឈឺចាប់។ វានឹងត្រូវការភាពក្លាហានខ្លះចំពោះអ្នក ព្រោះពួកគេអាចនិយាយអ្វីមួយទៅកាន់អ្នកដែលអ្នកមិនចង់ឮ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់ទៀត ជាពិសេសអ្នកដែលជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក ជារឿយៗអាចកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលអ្នកមិនបានកត់សម្គាល់។

      • សួរនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត ដូចជា មិត្ត​ល្អពីបងប្អូនប្រុសស្រី ពីឪពុកម្តាយ ឬមិត្តរួមការងារជិតស្និទ្ធ សំដៅទៅគាត់ដោយគ្មានគំនិតទុកជាមុន។

   2. ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចស្វែងរកមនុស្សដើម្បីគាំទ្រអ្នកដោយខ្លួនឯង ឬប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលមិនជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក សូមព្យាយាមចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រដែលផ្តោតលើបញ្ហារបស់អ្នក។ មាន​ក្រុម​បែប​នេះ​ជា​ច្រើន ពួក​គេ​ផ្តោត​លើ​ច្រើន​ជាង​គេ បញ្ហាផ្សេងៗឧទាហរណ៍អំពីបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់ សារធាតុចិត្តសាស្ត្រ, អំពើហឹង្សាក្នុងគ្រួសារ, ការបាត់បង់ អ្នកជា​ទី​ស្រលាញ់, ការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

      ជួបអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយការចងចាំដ៏ឈឺចាប់របស់អ្នកដោយខ្លួនឯងបានទេ សូមស្វែងរកអ្នកព្យាបាលរបួស។ វាក៏មានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញផងដែរ ប្រសិនបើការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់អ្នក។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្នុងជំនាញចាំបាច់ជាច្រើន និងអនុវត្តបច្ចេកទេសព្យាបាលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយមនុស្សឱ្យកាន់តែមានផលិតភាព និងស្ថាបនាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ បើទោះបីជាមានបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ដែលពួកគេអាចមានកាលពីអតីតកាលក៏ដោយ។ មិនមានអ្វីខុសទេក្នុងការសុំជំនួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាបរាជ័យ ឬខ្មាស់អៀនក្នុងការសុំជំនួយនោះទេ។

      ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) ។ CBT គឺជាការព្យាបាលដ៏ពេញនិយមសម្រាប់របួសអតីតកាល។ ជាទូទៅ CBT គឺជាវិធីសាស្រ្តផ្តោតលើបញ្ហារយៈពេលខ្លីចំពោះការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអ្នកព្យាបាលរោគជួយអ្នកកែសម្រួលជំនឿ និងដំណើរការគិតរបស់អ្នក។ វាជួយអ្នករៀបចំពួកវាតាមរបៀបដែលសមស្របនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ CBT គឺសកម្មជាងទម្រង់នៃការព្យាបាលផ្សេងទៀត ដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងផ្នែករបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា និងគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលរោគនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់បញ្ហា ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ និងនីតិវិធីដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះ និងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារួមរបស់អ្នក។

      • ស្វែងរកអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានជំនាញក្នុងវិធីសាស្ត្រនេះ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

   3. សួរអំពីចលនាភ្នែក Desensitization and Recycling (OMA)។គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចសាកល្បងចលនាភ្នែក desensitization និងដំណើរការឡើងវិញ (OMA) ផងដែរ។ DPDG ប្រើការឆ្លើយតបធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នកចំពោះបទពិសោធន៍កន្លងមក ដោយប្រើចលនាភ្នែកដើម្បីបិទការចងចាំ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយវាកាន់តែងាយស្រួល។ បច្ចេកទេសនេះប្រើចលនាភ្នែកដដែលៗ រួមជាមួយនឹង CBT ដើម្បីបង្កឱ្យមានការចងចាំដ៏តក់ស្លុត ដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយពួកគេជាជាងបង្ក្រាបពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តនេះចាត់ទុកសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ដែលស៊ីចេញពីចិត្តរបស់អ្នក វាមិនអាចព្យាបាលបានទេ បើទោះបីជាខួរក្បាលរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពព្យាបាលតាមធម្មជាតិក៏ដោយ។

សេចក្តីណែនាំ

មុន​នឹង​អ្នក​អាច​បណ្ដេញ​«​ខ្មោច​ពី​អតីតកាល​»​ចេញ​ដោយ​អំបោស​ដ៏​កខ្វក់ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ទទួល​យក​វា​ហើយ​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​ពួកគេ។ នៅទីបញ្ចប់នេះគឺជាបទពិសោធន៍របស់អ្នកហើយបទពិសោធន៍ដូចដែលអ្នកដឹងហើយថាជា "កូនប្រុសនៃកំហុសដ៏លំបាក" ។ ព្យាយាមបង្ខាំងខ្លួនឯង ការចងចាំដ៏លំបាកអ្នកនៅតែត្រឡប់ទៅរកពួកគេវិញ ដោយនឹកដល់អ្វីមួយដែលធ្លាប់បានវាយប្រហារអ្នកយ៉ាងមិនសប្បាយចិត្ត។

និយាយអំពីកង្វល់របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ប្រហែលជាវានឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែយល់កាន់តែច្បាស់ពីខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពីផ្នែកម្ខាងទៀត ទទួលបានដំបូន្មានប្រភេទមួយចំនួន ជំនួយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកនឹងលែងនៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងបញ្ហារបស់អ្នកទៀតហើយ ហើយប្រាកដជានឹងជួបប្រទះការធូរស្បើយ។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងអស់អំពីស្ថានភាពដែលរំខានអ្នក ចូរចាប់ផ្តើម "លែង" នៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ គិតអំពីមេរៀនដែលមានប្រយោជន៍ដែលអ្នកអាចរៀនពីបទពិសោធន៍នេះ និងអ្វីដែលត្រូវព្រមានខ្លួនអ្នកនៅពេលអនាគត។ សូមកុំឱ្យវាក្លាយជាការចងចាំគ្មានទីបញ្ចប់ដែលរារាំងអ្នកពីការរស់នៅក្នុងសន្តិភាព ប៉ុន្តែជាមេរៀនមួយ ដោយបានរៀនពីអ្វីដែលអ្នកអាចបន្តទៅមុខបាន។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យ "ទម្ងន់នៃអតីតកាល" ចងដៃនិងជើងរបស់អ្នកទេ។

ការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យរុញការចងចាំមិនល្អចេញពីក្បាលរបស់អ្នក។ កំណត់ស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកថប់បារម្ភ ស្រមៃមើលស្ថានភាពនេះឱ្យបានច្បាស់។ ជួសជុលដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលពិតជានៅក្នុងស្ថានភាពនេះបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ដែលមិនចង់បានរបស់អ្នក - វាអាចជាប្រភេទមួយចំនួននៃរូបភាព, សំឡេង, អារម្មណ៍រាងកាយ, ក្លិន។ គូសបញ្ជាក់រឿងនេះយ៉ាងលម្អិត។

បន្ទាប់មក បង្កើតរូបភាពដែលតំណាងឱ្យរដ្ឋដែលអ្នកចង់មកជំនួសការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលលទ្ធផលយ៉ាងច្បាស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត អារម្មណ៍ខាងក្នុងដ៏រីករាយ និងបំណងប្រាថ្នាចង់នាំវាទៅជីវិត។ "រូបភាព" ដែលបានបង្កើតឡើងគួរតែទាក់ទាញអ្នកខ្លាំងណាស់។

ឥឡូវស្រមៃមើលរូបភាពទីមួយដែលបង្កឱ្យមានការចងចាំមិនល្អ ឬការភ័យខ្លាច ហើយបន្ទាប់មកដាក់រូបទីពីរនៅក្បែរវា រីករាយ និងរីករាយ។ ទុកឱ្យរូបភាពទី 1 រសាត់ ធ្វើឱ្យព្រិល និងផ្តល់ផ្លូវទៅទីពីរ ដែលនឹងរីកធំឡើង ហើយបំពេញចន្លោះទាំងអស់។ "យុថ្កា" ការផ្លាស់ប្តូររូបភាពជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងសំឡេង, អារម្មណ៍រាងកាយ, រូបភាព, និងធ្វើបែបបទម្តងទៀតច្រើនដង។ ទីបំផុត ការចងចាំដែលរំខានគួរត្រូវបានអ្នកយល់ថាអព្យាក្រឹតទាំងស្រុង។

ចំណាំ

ការស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបានជាមួយនឹងអាថ៌កំបាំងរបស់អ្នកអាចជារឿងពិបាក។ អ៊ីនធឺណិតអាចជួយអ្នកនៅទីនេះ៖ វេទិកាប្រធានបទអ្នកអាចសម្រាលស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងទទួលបានដំបូន្មានខ្លះៗផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ក្រោយ ព្រោះបទពិសោធន៍បុគ្គលរបស់នរណាម្នាក់អាចមិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកនិយាយជាមួយមនុស្សអំពីបញ្ហារបស់អ្នក សូមព្យាយាមដាក់គំនិតរបស់អ្នក។ ការសរសេរ- សរសេរសំបុត្រទៅកាន់មនុស្សពិត ឬសូម្បីតែមនុស្សប្រឌិត។ នេះអាចបម្រើជាជម្រើសដ៏សក្ដិសមសម្រាប់ការសន្ទនាសម្ងាត់ជាមួយនរណាម្នាក់។