ផ្ទះ កសិកម្មធម្មជាតិ វិធីដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅផ្ទះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ឈឺចាប់ដែលរំខានដល់ជីវិត។ ញែកខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពស្ត្រេស

កសិកម្មធម្មជាតិ

វិធីដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅផ្ទះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ឈឺចាប់ដែលរំខានដល់ជីវិត។ ញែកខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពស្ត្រេស

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង ហើយតើវាអាចទៅរួចទេ? តើមានវិធីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងថ្នាំទេ? អានអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបយកឈ្នះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តមួយប្រភេទ។ រដ្ឋត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់នៃភាពព្រងើយកន្តើយទាំងស្រុងរបស់មនុស្សម្នាក់ការថយចុះកម្លាំងរបស់គាត់ការគិតខ្សោយនិងការរារាំងនៃដំណើរការម៉ូទ័រ។ រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមាន ការគោរពខ្លួនឯងទាប ការបាត់បង់ឆន្ទៈក្នុងការរស់នៅ និងគំនិតអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើទម្រង់នៃជំងឺនេះកំពុងដំណើរការ មនុស្សម្នាក់អាចងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុចិត្តសាស្ត្រ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង? ដើម្បីជំនះរដ្ឋនេះ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ អ្នកត្រូវមើលឱ្យជ្រៅទៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខុស។ កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង កសាងទំនុកចិត្ត ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង នោះអ្វីៗទាំងអស់មិនបាត់បង់ទេ ហើយអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នាហើយបន្តដំណើរ។ រៀបចំការព្យាបាលសុខភាព និងចុះឈ្មោះចូលបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀត ចិត្តវិទូអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង និងរបៀបទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះនៃកម្លាំង និងអារម្មណ៍។ ទាក់ទងគាត់។ សូមចាំថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយមានតែអ្នកទេដែលអាចស៊ូទ្រាំនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលនេះ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនបានវិវត្តទៅជាជម្រៅជ្រៅ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះក៏មានផ្លូវចេញដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅដោយខ្លួនឯង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជ្រៅដោយខ្លួនឯង? ការចាកចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរដោយខ្លួនឯងគឺពិតជាពិបាកណាស់ ចាប់តាំងពីស្ថានភាពនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពខ្លួនឯងយ៉ាងល្អិតល្អន់បាន សូមប្រើគន្លឹះខាងក្រោម។ ប្រហែលជាពួកគេនឹងក្លាយជាជំនួយដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នក៖

និយាយជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ សុំជំនួយ។
បង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ ថ្ងៃត្រូវបែងចែកជាបីផ្នែក៖ ការងារ ហាត់ប្រាណ សម្រាក។
ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមិត្តភក្តិនិងមនុស្សល្អ។ មកទស្សនា។
ទទួលសត្វចិញ្ចឹម៖ វានឹងចំណាយពេលរបស់អ្នកទាំងអស់ ហើយកម្ចាត់គំនិតអវិជ្ជមាន។
កុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្រាប់ក្មេងស្រី សូម្បីតែសម្រាប់ការអូសបន្លាយពេលមួយគឺការដើរទិញឥវ៉ាន់។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង ហើយសម្រាប់ការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងផ្លាស់ប្តូរទូខោអាវរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
កុំនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង។ ទស្សនារោងមហោស្រព សារមន្ទីរ សាល philharmonic ទោះបីជាអ្នកមិនចង់បានវាតិចបំផុតក៏ដោយ។
កុំគិតអំពីបញ្ហា។ រស់នៅសម្រាប់ថ្ងៃនេះដោយមិនវិភាគអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ បោះចោលចំណុចអវិជ្ជមាន ហើយព្យាយាមគិតតែពីរឿងល្អ។ កម្ចាត់ភាពចលាចល - នោះជា panacea ដ៏ល្អសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

ប្រសិនបើគន្លឹះខាងលើមិនអាចជួយបាន ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ជំនួយពីអ្នកឯកទេសឯកទេសនឹងធ្វើឱ្យវាអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំនិងនីតិវិធីជាក់លាក់នឹងពិតជាសម្រាលអ្នកពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ និងស្ដារសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត។

តើអ្នកអាចចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងបានទេ?

តើអ្នកអាចដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងបានទេ? ជាការពិតណាស់បាទ។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត មូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានលាក់ ជាដំបូងគឺនៅក្នុងខ្លួនគាត់ផ្ទាល់។ ហើយមានតែនៅក្នុងអំណាចរបស់គាត់ដើម្បីលុបបំបាត់វា។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺបំណងប្រាថ្នា និងពេលវេលាតិចតួច។ ដោយវិធីនេះ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពិតជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយ និងគួរឱ្យរំភើប។ ព្រោះវារួមបញ្ចូលនូវសំណុំនៃសកម្មភាព និងនីតិវិធីដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាអតិបរមាដល់មនុស្សសាមញ្ញ និងវិជ្ជមាន។ ដោយមិនសង្ស័យ ហើយអ្នកនឹងរីករាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្ទាប់ពីគំនិតអវិជ្ជមានទាំងអស់ត្រូវបានបណ្តេញចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមត្រលប់មកវិញ។

កុំញៀននឹងសារធាតុចិត្តសាស្ត្រ ឬគ្រឿងស្រវឹង ដោយព្យាយាមចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះនាំមកនូវការធូរស្បើយ ប៉ុន្តែបានត្រឹមតែបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់ពីឥទ្ធិពលនៃគ្រឿងស្រវឹងឈប់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក ត្រូវប្រាកដថាជួយគាត់។ ពេលខ្លះការនិយាយពីបេះដូងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើការទំនាក់ទំនងជាមុនសិន។ ព្យាយាមពិភាក្សាពីបញ្ហារបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក ផ្តល់ជំនួយ និងការគាំទ្រដល់គាត់ បង្ហាញថាអ្នកស្រឡាញ់ និងដឹងគុណគាត់ ហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យគាត់បំបែរអារម្មណ៍គាត់ពីភាពអាប់អួរ និងគំនិតអវិជ្ជមាន។ វាគឺនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការជួយមិនត្រឹមតែខ្លួនយើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមនុស្សដែលយើងស្រឡាញ់ផងដែរ។ ពិតហើយ សម្រាប់រឿងនេះ អ្នកនឹងត្រូវតស៊ូ ហើយបើកការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ហើយសូមចាំថា: ជាមួយនឹងជំងឺណាមួយគោលការណ៍ដំណើរការ: ការព្យាបាលមុនត្រូវបានចាប់ផ្តើម ឱកាសនៃភាពជោគជ័យកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះហើយ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តភ្លាមៗនៅសញ្ញាដំបូងនៃរូបរាងរបស់វា។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺមួយ វាប្រែមនុស្សម្នាក់ចេញពីជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមស្ថិតិមនុស្សជាង 350 លាននាក់មកពីជុំវិញពិភពលោកទទួលរងពីជំងឺនេះ។ ដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សបាត់បង់សមត្ថភាពការងារ គ្រួសារ និងពេលខ្លះសូម្បីតែជីវិតរបស់ពួកគេ។

ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈតាមរយៈអ្វីដែលគេហៅថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត triad" ឬសញ្ញាសំខាន់បីនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត:

ការត្រួតត្រានៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន: ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អារម្មណ៍នៃទុក្ខព្រួយ, ការចង់បានឬការព្រងើយកន្តើយ;
ភាពយឺតយ៉ាវនៃការគិត, ភាពលើសលប់នៃការយល់ឃើញ, ការខ្សោះជីវជាតិនៃការស្រមើលស្រមៃនិងការចងចាំ;
ភាពយឺតយ៉ាវនៃម៉ូទ័រ, មិនចង់ធ្វើសកម្មភាព, អស់កម្លាំង។

ទម្រង់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិកទាមទារការព្យាបាលក្រៅផ្ទះ និងជួនកាលសូម្បីតែសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសំដៅទៅលើទម្រង់ស្រាលរបស់វា។ មនុស្សម្នាក់អាចយកឈ្នះលើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះដោយខ្លួនឯង។

នៅក្នុងការអនុវត្តនៃការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្ត ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រការយល់ដឹងបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងភ្នាក់ងារឱសថសាស្រ្ត។ ការធ្វើជាម្ចាស់ឧបករណ៍នៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នឹងជួយនរណាម្នាក់ឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងអាចមើលទៅហាក់បីដូចជាស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែមិនដូចវិធីសាស្ត្រលើផ្ទៃ និងរយៈពេលខ្លីទេ ប្រព័ន្ធនេះផ្តល់នូវឧបករណ៍ពិតប្រាកដសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ តាមរយៈវិធីសាស្រ្តនេះ ភាពល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងជំនាញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អាចសម្រេចបាន។

ការពិត! ការគិតវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែស្រាយចំណងនៃការគិតដែលនាំទៅរកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សដោយផ្ទាល់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។

ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីគោលការណ៍នៅលើមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ មានបីក្នុងចំនោមពួកគេ៖

អារម្មណ៍គឺផ្អែកលើការគិត។ មនុស្សម្នាក់ធ្វើការវាយតម្លៃជាក់លាក់ បង្កើតមុខតំណែងទាក់ទងនឹងរឿង ហើយអារម្មណ៍គ្រាន់តែធ្វើតាមគំនិត ឆ្លើយតបទៅពួកគេ។
ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មនុស្សម្នាក់ផ្ទេរការយល់ឃើញរបស់គាត់អំពីអ្វីៗទៅជាការពិត។ គាត់ជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាក្រក់: ការចងចាំរបស់គាត់ជ្រើសរើសបង្ហាញគាត់ជាមួយនឹងការចងចាំអវិជ្ជមានហើយអនាគតត្រូវបានគេមើលឃើញតែនៅក្នុងពណ៌អាប់អួរប៉ុណ្ណោះ។ វាមានអារម្មណ៍ច្បាស់ និងដូចជាអ្វីដែលពិត។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាផលនៃវិធីគិតខុស។ ការស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថា ស្ថានភាពអវិជ្ជមានត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការយល់ដឹងមិនត្រឹមត្រូវ ហើយបង្កើតការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយក្នុងការយល់ឃើញ។ និយាយឲ្យសាមញ្ញ មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក្លាយជាមនុស្សល្ងង់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ គំនិតខុសឆ្គងរបស់គាត់នាំឱ្យគាត់ធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។

ដូច្នេះ ដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន។ វាមានបីជំហានសំខាន់ៗ។

ជំហានទី 1: កំណត់កំហុសក្នុងការគិត

អារម្មណ៍មិនល្អគឺដូចជាអ្នកទទួលដែលមិនបានសម្រួល - សំលេងរំខាន និងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការយល់ឃើញត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ការរំលោភបំពានវាជាការចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវកំហុសនៃការគិត។ ការលុបបំបាត់កំហុសសូម្បីតែមួយភ្លាមៗផ្តល់នូវឥទ្ធិពលមួយ - អារម្មណ៍ប្រសើរឡើងបន្តិច។

ការវិភាគស្ថានភាពរបស់អ្នក ស្វែងរករូបមន្ត semantic ដែលអារម្មណ៍អវិជ្ជមានពឹងផ្អែក។ ឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់" ឬ "គ្មាននរណាម្នាក់ស្រលាញ់ខ្ញុំទេ"។ វាប្រហែលជាមិនស្ថិតនៅលើផ្ទៃនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែស្វែងរកគំនិតនេះនៅក្រោមស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានកំណត់នូវបញ្ជីនៃកំហុសនៃការយល់ដឹងសំខាន់ៗរបស់មនុស្ស ដែលនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កំណត់ថាតើកំហុសមួយណាដែលទាក់ទងនឹងគំនិតចម្បងនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ឈ្មោះកំហុស	ខ្លឹមសាររបស់វា។	ការបដិសេធដោយហេតុផល
អតិបរិមានិយម	ការបែងចែកបាតុភូតទៅជាសនិងខ្មៅដោយគ្មានដឺក្រេ។ ប្រសិនបើលទ្ធផលគឺទាបជាងការរំពឹងទុកបន្តិច - វាហាក់ដូចជាអវិជ្ជមានទាំងស្រុង	លទ្ធផលទាំងអស់លេចឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតស្នាដៃរាល់ពេលនោះទេ ការរកឃើញតូចមួយ ឬជំនាញថ្មីតូចមួយគឺជាការទិញយកដ៏ល្អរួចទៅហើយ។
ការធ្វើខុសទូទៅ	ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានមួយ ឬច្រើន ហាក់បីដូចជាមានពណ៌ខ្មៅគ្មានទីបញ្ចប់	អ្នកត្រូវរំលឹកឡើងវិញនូវស្ថានភាពវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នា ហើយត្រូវប្រាកដថាការសន្និដ្ឋានដោយផ្អែកលើការពិតមួយគឺមិនសមហេតុផល។
ការដកសិទ្ធិវិជ្ជមាន	បុគ្គលនោះបដិសេធមិនសមហេតុផលនូវការពិតវិជ្ជមានទាំងអស់ ហើយរក្សាតែការចាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។	តើអ្វីដែលអាក្រក់ហាក់ដូចជាសំខាន់ និងមានទម្ងន់លើមូលដ្ឋានអ្វី? វាកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន និងជាកំហុសផ្លូវចិត្ត។
ហេតុផលអារម្មណ៍សម្រាប់ការសន្និដ្ឋាន	ជឿថា "ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ នោះជាការត្រឹមត្រូវ"	តាមក្បួនមួយនេះគឺជាទម្រង់នៃ masochism មួយចំនួន បំណងប្រាថ្នាដើម្បីនៅតែមាននៅក្នុងរដ្ឋអវិជ្ជមាន, ទង់ជាតិខ្លួនឯង។ គិតអំពីថាតើវានឹងនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានឬអត់?
"នឹង..."	ការគិតអំពីអ្វីដែលអាចមាន ឬប្រហែលជាមិនមាន កំហុស និងកំហឹងដែលស្មុគស្មាញដោយផ្អែកលើការឆ្លុះបញ្ចាំងទាំងនេះ	ដូចពាក្យប្រវត្តិមិនដឹងពីអារម្មណ៍ដែលមានន័យថាជាការនិយាយនោះទេ។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយកើតឡើង មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនោះ ហើយមិនមែនសុទ្ធតែមាននៅក្នុងអ្នកនោះទេ។ ទាំងនេះ "នឹង" ហាក់ដូចជាពិត ដូចជាអ្នកដឹងពីអ្វីដែល "នឹង" ប៉ុន្តែនោះជាកំហុស។
ស្លាក	ជំនួសឱ្យការវាយតម្លៃសកម្មភាព ការវាយតម្លៃបុគ្គលត្រូវបានធ្វើឡើង ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំអាក្រក់" និងមិនមែន "ខ្ញុំបានធ្វើខុស"	ស្លាកគឺជាកំហុសទូទៅមួយដែលផ្អែកលើភាពទូទៅមិនពិត។ ជីវិតកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ ហើយ "ខ្ញុំ" របស់យើងក៏មិនស្ថិតស្ថេរ និងមិនអាចពិពណ៌នាដោយគំនិតតែមួយបានទេ។ ស្លាកគឺជាការយល់ដឹងដ៏សាមញ្ញដែលមិនអាចលើកលែងបានចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ ដែលជាការសន្និដ្ឋានយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់
រោគសញ្ញានៃទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់។	ការមើលឃើញមូលហេតុនៃព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនទោះបីជាវាមិនអាចមានឥទ្ធិពលលើពួកគេក៏ដោយ។	អ្នកមិនគ្រប់គ្រងអំណាចទេ ហើយព្រឹត្តិការណ៍ភាគច្រើនដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកមិនអាស្រ័យលើអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺនៅក្នុងអំណាចរបស់មនុស្សដើម្បីធ្វើអន្តរកម្មជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅ, ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បី subjugate ពួកគេទាំងស្រុង
លោតក្នុងចំណេះដឹង	ការសន្និដ្ឋានផ្អែកលើទិន្នន័យមិនពេញលេញ និងមិនអាចទុកចិត្តបាន។ ឧទាហរណ៍៖ «គាត់គិតអាក្រក់ពីខ្ញុំ»។	គិតអំពីថាតើអ្នកមានហេតុផលសម្រាប់ការសន្និដ្ឋានឬវាផ្អែកលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន? គិតដូចអ្នកស្រាវជ្រាវ - តើអ្នកមានអង្គហេតុគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសន្និដ្ឋានទេ? អ្នកមិនមែនជាមនុស្សចិត្តសាស្ត្រទេ ហើយអ្នកមិនអាចដឹងច្បាស់ថាអ្នកណា និងអ្វីដែលកំពុងគិតអំពីអ្នកនោះទេ។ លើសពីនេះ ការគិតរបស់អ្នកដទៃក៏ពោពេញទៅដោយកំហុសឆ្គង និងមិនគួរមានសារសំខាន់ចំពោះអ្នកដែរ។

ជំហានទី 2: បង្កើតការគោរពខ្លួនឯង

ការសិក្សាអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្ហាញថា មនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងរដ្ឋនេះជួបប្រទះនឹងការស្អប់ខ្លួនឯង។ ផ្តោតលើចំណុចខ្វះខាតរបស់ខ្លួន ពេលខ្លះមនុស្សមិនអើពើនឹងគុណសម្បត្តិជាក់ស្តែងដូចជាការអប់រំ សមត្ថភាពលះបង់ សុខភាព កម្លាំងជាដើម។

ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងករណីភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះលក្ខណៈដូចខាងក្រោមៈ

សំណាងអាក្រក់;
ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ;
ការដកហូត;
ភាពឯកោ

មនុស្សដែលមិនមានការគោរពខ្លួនឯង មានទំនោរវាស់ស្ទង់សមិទ្ធផលរបស់ខ្លួនតាមរយៈការទទួលស្គាល់ពីអ្នកដទៃ។ នៅពេលដែលបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការអនុម័តមិនពេញចិត្ត, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើង។

តាមពិត ការចង់បានស្នេហាគឺជាការញៀន។ ជីវិតផ្លូវចិត្តមិនអាស្រ័យលើមនុស្សខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើការទទួលស្គាល់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ពីអ្នកដទៃ។

វិភាគគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលដែលវាលេចឡើង។ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលគំនិតទាំងនេះខុស ហើយច្រានចោលដោយហេតុផលរាល់ពេលដែលវាកើតឡើង។ លំដាប់នៃការគិតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាកំណត់ត្រានៃស្ថានភាពអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។

ស្ថានភាព	អាំងតង់ស៊ីតេ អារម្មណ៍	គំនិតដោយស្វ័យប្រវត្តិ	ការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹង	ការបដិសេធដោយហេតុផល	លទ្ធផល
អតិថិជនមានភាពឈ្លើយចំពោះខ្ញុំនៅកន្លែងធ្វើការ	ព្យាបាទ 40% ទុក្ខព្រួយ 70%	ខ្ញុំនឹងមិនជោគជ័យក្នុងអាជីពរបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំជាអ្នកចាញ់។ គ្រប់គ្នាគិតថាខ្ញុំជាអ្នកឯកទេសមិនល្អ	1. ការសន្និដ្ឋានទូទៅពីការពិតមួយ។ 2. ការដាក់ស្លាកសញ្ញា។ 3. លោតក្នុងចំណេះដឹង	1. អតិថិជនជាច្រើនពេញចិត្តនឹងការងាររបស់ខ្ញុំ។ 2. ប្រហែលជាគាត់មានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយខ្ញុំទើបតែ "នៅក្រោមដៃក្តៅ"។ 3. ខ្ញុំបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដូចធម្មតា ដូចករណីភាគច្រើន នៅពេលដែលអតិថិជនពេញចិត្ត	ព្យាបាទ 10% ទុក្ខព្រួយ 30%

ដំបូន្មាន! វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺការទប់អារម្មណ៍។ ទិញដៃគិតតម្លៃថោក។ រាល់ពេលដែលគំនិតអវិជ្ជមានចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក សូមវាយតបវិញ។ កត់ត្រាការអាននៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ ដំបូងចំនួននឹងកើនឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ - នេះគឺដោយសារតែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 10 ថ្ងៃចំនួននៃគំនិតអវិជ្ជមាននឹងចាប់ផ្តើមថយចុះហើយសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ជំហានទី 3. ជ័យជំនះលើភាពខ្ជិលច្រអូស

អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរគំនិត។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្លាស់ប្តូរបានជាមួយនឹងសកម្មភាព។ បញ្ហាជាមួយវិធីសាស្រ្តនេះគឺថា អំឡុងពេលធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកគ្រាន់តែមិនចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។

កាលវិភាគ

ចាប់ផ្តើមដោយរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក។ សរសេរដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរឿងទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃស្អែកត្រឹមម៉ោង។ ធ្វើតារាងមួយដែលអ្នកនឹងសម្គាល់អ្វីដែលបានធ្វើ និងអ្វីដែលមិនមែនមកពីអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។ ត្រូវប្រាកដក្នុងការរាយបញ្ជីរបស់ដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់នឹងការងារ ដូច្នេះសូមឱ្យទម្លាប់ចុងសប្តាហ៍មានទាំងការកម្សាន្ត និងសកម្មភាពរីករាយ។

នីតិវិធីសម្រាប់បង្កើតផែនការសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកនឹងជួយអភិវឌ្ឍការគោរពខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វិភាគអ្វីដែលអាគុយម៉ង់ដោយស្វ័យប្រវត្តិមកក្នុងគំនិត ដើម្បីបង្ហាញពីភាពអសកម្ម។

ជាឧទាហរណ៍ អំណះអំណាងមួយអាចលេចឡើង៖ "ខ្ញុំត្រូវធ្វើបែបនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ទេ"។ បង្កើតការបដិសេធដោយហេតុផលភ្លាមៗ៖ "អារម្មណ៍មិនគួរជាហេតុផលតែមួយគត់សម្រាប់សកម្មភាពនោះទេ។ វាមានតម្លៃចាប់ផ្តើម - ហើយអារម្មណ៍នឹងលេចឡើងដោយខ្លួនឯង។

ឬ៖ «ការសរសេរក្រដាសនឹងមិនផ្ដល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកណាម្នាក់ទេ ប្រធានបទនេះគ្មានន័យ»។ Maximalism ត្រូវបានបង្ហាញនៅទីនេះ បំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើអ្វីមួយដែលមានប្រយោជន៍បំផុត ឬមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ អ្នកគួរគិតបែបនេះ៖ “បាទ ខ្ញុំត្រូវធ្វើអាជីវកម្មជាប្រចាំ។ ខ្ញុំមិនរំពឹងថានឹងទទួលបានរង្វាន់ណូបែលសម្រាប់វាទេ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជានៅក្នុងដំណើរការនៃការងារខ្ញុំនឹងរៀនអ្វីមួយឬចងចាំអ្វីមួយ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកត់ត្រា និងរាប់ការគិតដែលកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលរារាំងសកម្មភាព។

ការបែងចែកនិងការគ្រប់គ្រង

វិធីសាស្រ្តចែករំលែកពេលវេលាសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ចធ្វើការអស្ចារ្យ។ បែងចែកភារកិច្ចទៅជាលំដាប់នៃជំហានជាក់លាក់មួយ។ ទុកចំនួននាទីជាក់លាក់សម្រាប់ការវង្វេងស្មារតីនិងការរំខាន។ ស្វែងរកកន្លែងសម្រាកដ៏រីករាយរវាងដំណាក់កាលនៃការងារ។

ការបង្កើតការលើកទឹកចិត្ត

លែងមានអារម្មណ៍ជំពាក់បំណុលគេ។ ពាក្យដដែលៗនៃរូបមន្ត "ខ្ញុំមិនចង់ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវតែ" ចំពោះខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ គឺគ្រាន់តែជាបំណងប្រាថ្នាលាក់កំបាំង ដើម្បីមើលទៅហាក់ដូចជាសីលធម៌ និងបង្កើតការគោរពខ្លួនឯងលើរឿងនេះ។

វិធីសាស្ត្រ "ការ៉ុត" មានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃសកម្មភាព។ ធ្វើបញ្ជីនៃកាលៈទេសៈវិជ្ជមានដែលអ្នកនឹងទទួលបានជាលទ្ធផលនៃការធ្វើនេះ ឬសកម្មភាពនោះ។ បញ្ជីគួររួមបញ្ចូលអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំណាយពេលដើម្បីធ្វើរឿងនេះ ហើយគិតអំពីពួកគេពីគ្រប់ទិសទី។ នៅក្នុងចិត្ត ដំណើរការជាច្រើនដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក អ្នកបញ្ជាក់ពីសេចក្តីថ្លៃថ្នូរនៃសកម្មភាពមួយចំនួន អារម្មណ៍ដែលអមជាមួយការបំផុសគំនិតនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ។

បើកការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក៖ ស្រមៃខ្លួនឯងនៅកន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត នៅជ្រុងស្ងាត់ក្នុងធម្មជាតិ សម្រាកទាំងស្រុង ហើយស្រមៃថាអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

គិតថាតើមានរឿងប៉ុន្មានដែលអាចធ្វើបានដោយរៀនបង្កើតការបំផុសគំនិត ធ្វើជាសិល្បៈ!

ការពិត! ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ការជំរុញទឹកការ៉ុត និងឈើមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តែកិច្ចការសាមញ្ញ និងមេកានិចប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ការច្នៃប្រឌិតបន្ថែមទៀត ការងារបញ្ញា ការផ្តល់រង្វាន់ និងវិធីដាក់ទណ្ឌកម្មមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា កាត់បន្ថយផលិតភាព។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការលើកទឹកចិត្ត "ការ៉ុតនិងដំបង" គឺមានលក្ខណៈដើមពេកសម្រាប់សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតហើយកំណត់មនុស្សម្នាក់ឱ្យគិតខ្លី។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ដើម្បីអនុវត្តការងារបញ្ញា ឬគំនិតច្នៃប្រឌិតក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមានតម្លៃខ្ពស់ជាង៖ បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់យុត្តិធម៌ ភាពល្អ ភាពស្មោះត្រង់ ភាពស្រស់ស្អាត សច្ចៈ នាំមកនូវសេចក្តីល្អ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសរីរវិទ្យា

កត្តាសរីរវិទ្យាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើម និងការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ការគិតខុសគឺជាមូលហេតុសំខាន់បំផុតនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយការសង្កត់ធ្ងន់ចម្បងគួរតែត្រូវបានដាក់លើការកែតម្រូវការគិត។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍មានទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយ ហើយការព្យាបាលត្រូវតែខិតជិតគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។

ស្មុគ្រស្មាញនៃសារធាតុគីមីក្នុងរាងកាយគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងមានសុខភាពល្អ៖ សេរ៉ូតូនីន ដូប៉ាមីន ន័រពីនេហ្វីន។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានអមដោយកង្វះរបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការរកមើលមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងដំណើរការខុសនៃដំណើរការគីមីនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើកង្វះបានអភិវឌ្ឍរួចហើយ អ្នកត្រូវជួយរាងកាយឱ្យងើបឡើងវិញ។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍

វិភាគថាតើសមាសធាតុអ្វីខ្លះនៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភ

អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍មិនល្អកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតនូវកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ផលិតផលខាងក្រោមនឹងជួយ៖

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។
ស៊ុត។
បន្លែនិងផ្លែឈើភ្លឺ។
សូកូឡា។
ចេក។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនដូចជា ឱសថរុក្ខជាតិនឹងមានប្រសិទ្ធភាពល្អ៖

Ginkgo biloba ។
យិនស៊ិន។
មីលីសា។
ឥសី។
Valerian ។
ហប
Rhodiola rosea ។
Hawthorn ។ ការពិត! មានផលិតផលមួយចំនួនដែលផ្ទុយទៅវិញ បង្កឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅពេលប្រើជាប្រព័ន្ធដោយគ្មានវិធានការ។ ទាំងនេះរួមមានម្សៅសូដាផ្អែមសាច់ក្រក។

ទម្លាប់អាក្រក់

ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងលើសពីនេះទៅទៀត គ្រឿងញៀនគឺជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សារធាតុបែបនេះជំរុញការផលិតសារធាតុគីមីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរីករាយក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែកម្រិតនៃសុភមង្គលបណ្តោះអាសន្ននេះមិនគិតថ្លៃទេ - បន្ទាប់ពីវាមកឥទ្ធិពលនៃការដកប្រាក់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើការផលិតសារធាតុ dopamine កើតឡើងដោយភ្ជាប់ជាមួយនឹងជាតិអាល់កុល ឬជាតិនីកូទីន នោះដោយគ្មានការទទួលវា អ្នកនឹងជួបប្រទះការមិនពេញចិត្ត។ របៀបរស់នៅនេះនាំឱ្យមានការមិនពេញចិត្ត និងកំហុស ហើយអាចនាំឱ្យបាត់បង់អត្ថន័យក្នុងជីវិត។

សកម្មភាពរាងកាយ

សកម្មភាពរាងកាយណាមួយអាចលើកព្រលឹងអ្នក។ ទីមួយ សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើង ដែលនាំទៅដល់ការផលិតអរម៉ូន endorphins ដោយខួរក្បាល។ នៅក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេសារធាតុទាំងនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ។ ទីពីរ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយបណ្ដោះអាសន្នពីបញ្ហា និងការស្វែងរកព្រលឹង។

អ្នកអាចទៅលេងអាងហែលទឹក លេងកីឡាវាយកូនបាល់ ធ្វើការនៅក្នុងខ្ទមនៅរដូវក្ដៅ ឬសម្អាតបន្ទប់ដាក់អាហារ។ ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយកាន់តែច្រើនសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងពេលតែមួយ អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ដែលនឹងផ្តល់កម្លាំងផងដែរក្នុងការយកឈ្នះអារម្មណ៍មិនល្អ។

ការរំខានដំណេក

មានទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការរំខានដំណេក។ វាអាចបង្ហាញខ្លួនវាទាំងក្នុងការអសមត្ថភាពក្នុងការគេងពេលយប់ និងក្នុងការបង្កើនការងងុយគេងក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កង្វះដំណេកដែលមានសុខភាពល្អពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយអនុវត្តតាមច្បាប់អនាម័យនៃការគេងមួយចំនួន៖

មុនចូលគេងត្រូវបង្កើតបរិយាកាសបន្ធូរអារម្មណ៍ ស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ កុំគិតពីបញ្ហានិងកិច្ចការ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ ដាក់សំណួរទាំងអស់នៅលើក្រដាស ហើយពន្យារពេលការឆ្លុះបញ្ចាំងរហូតដល់ព្រឹកថ្ងៃស្អែក។
កុំពិសាភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងនៅពេលយប់ ដូចជាតែ កាហ្វេ។
កុំប្រើគ្រែនៅពេលថ្ងៃ។ វាត្រូវតែជាប់ទាក់ទងនឹងការគេង។

អ័រម៉ូនសកម្មភាព serotonin ត្រូវបានផលិតដោយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការអត់ឃ្លានស្រាលក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងាអាចជាហេតុផលមួយសម្រាប់សុខភាពមិនល្អ។ មានសូម្បីតែប្រភេទជំងឺដាច់ដោយឡែកមួយ - ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះពន្លឺធម្មជាតិ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការខ្វះព្រះអាទិត្យ, អ្នកត្រូវការដើរបន្ថែមទៀត, យកចេញពីបង្អួចអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចរារាំងលំហូរនៃពន្លឺ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាការធ្វើតេស្តសម្រាប់ចិត្តរបស់មនុស្ស។ អារម្មណ៍អាចធ្វើឱ្យគាត់ចុះចាញ់ ប៉ុន្តែគ្រប់មនុស្សដែលសមហេតុផលអាចបង្ហាញឆន្ទៈ និងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់គាត់។

វីដេអូ - វិធីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងជាញឹកញាប់, កង្វះនៃលទ្ធភាពនៃអ្វីដែលគេហៅថា "ការសំរាកលំហែអារម្មណ៍" ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់ថាមពលខ្លះ និងសមត្ថភាពទប់ទល់សូម្បីតែបទពិសោធន៍ដែលមិនសំខាន់បំផុត។ ទាំងអស់នេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ភារកិច្ចក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអាចគ្រាន់តែជាការប្រមូលផ្តុំថាមពលនិងសម្រាកប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីភាពតានតឹង។ នេះជាវិធីតែមួយគត់ដែលអាចរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជាគោលការណ៍ 10 ដែលពិតជានឹងជួយ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដំណើរការលើ 3 កម្រិត: រាងកាយ, ចិត្ត, វិញ្ញាណ

ដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវធ្វើការលើកម្រិតនីមួយៗនៃបីកម្រិត។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមកពង្រឹងឬចុះខ្សោយគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយជ្រើសរើសគោលដៅជាក់លាក់មួយក្នុងជីវិតដែលនឹងជំរុញអ្នកឱ្យផ្លាស់ទី។ សកម្មភាពនេះកាន់តែសំខាន់ ដូចជាកម្មវិធីសប្បុរសធម៌ ឬសេវាសហគមន៍ នោះការបំពេញថាមពលបម្រុងនឹងកាន់តែលឿន។

យកល្អគួរតែស្វែងរកសកម្មភាពដែលនឹងជួយឱ្យមានកម្រិតទាំងបីគឺ រាងកាយ ចិត្ត និងវិញ្ញាណ។ ការអនុវត្តដ៏ល្អមួយក្នុងន័យនេះគឺយូហ្គា ដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ទាំងអស់សកម្ម និងដាស់ភាពរឹងមាំ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីភាពញឹកញាប់នៃថ្នាក់។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកចំណាយពេលកាន់តែច្រើនលើយូហ្គា នោះការចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែលឿន។ រាងកាយត្រូវចាប់ផ្តើមដើម្បីឱ្យវាចូលទៅក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយហើយមិនទុកវាចោល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមក្នុងអាជីវកម្មដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

1. សកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មិនមានអ្វីសំខាន់ និងមានប្រយោជន៍ជាងការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ពួកគេធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើសកម្មភាពរាងកាយដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្ថានភាពអារម្មណ៍។ យ៉ាងណាមិញអ្វីៗទាំងអស់នេះត្រូវបានទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកបង្កើតបានជាសារពាង្គកាយតែមួយ។

លំហាត់ប្រាណដែលចង់បានដើម្បីរួចផុតពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្តរួមមាន៖

ហែលទឹក;

ជិះកង់;

របាំណាមួយ;

ការអនុវត្តទាំងអស់នេះគឺល្អព្រោះពួកគេមិនផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីផ្នែកអវិជ្ជមាននៃជីវិត។ លើសពីនេះ ពួកគេផ្តល់ភាពរឹងមាំ ពីព្រោះពួកគេជំរុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យកែលម្អខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេជានិច្ច។ ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវកម្រិតទាំងបីដែលបានចង្អុលបង្ហាញពីមុន។

2. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតចេញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់យើង។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺជាអារម្មណ៍ដូចជាការច្រណែន ការអន់ចិត្ត ឬកំហុស។ ក្នុងកម្រិតមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត ពួកគេមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើពួកគេបង្ហាញខ្លួនឯង នោះចាំបាច់ត្រូវរកឱ្យឃើញពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើងពិតប្រាកដ។ បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែដោះស្រាយទាំងស្រុងជាមួយនឹងកត្តានេះ ដោយកាត់ចេញពីស្រទាប់ព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើដោយគ្មានជំនួយពីចិត្តវិទូដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅដំណាក់កាលដំបូង វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងបាន។

3. រឿងគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺការអស់សង្ឃឹម។

ពិភពលោកជុំវិញយើងម្នាក់ៗគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិត បំណងប្រាថ្នា និងតម្រូវការរបស់យើង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ប្រាកដថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញគឺអាក្រក់ ភាពអស់សង្ឃឹមត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាស្ថិតក្នុងទម្រង់អូសបន្លាយ និងជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីយកឈ្នះលើភាពអស់សង្ឃឹម - ប្រើឆន្ទៈដោយបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យគិតតែពីអំពើល្អនិងធ្វើសកម្មភាពជានិច្ចធ្វើអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។

4. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំរៀងរាល់ថ្ងៃ ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច គ្រាន់តែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីជូនពរមនុស្សម្នាក់ៗមានសុភមង្គល។ សេចក្ដីសប្បុរសចំពោះអ្នកដទៃ សេចក្ដីសប្បុរស និងការបើកចំហដោយស្មោះនឹងជួយរកសេចក្ដីសុខក្នុងចិត្ត។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងការបាត់បង់តិចតួចបំផុត។ មនុស្សដែលមានចិត្តសប្បុរសពិតប្រាកដមិនដែលជួបនឹងស្ថានភាពដ៏អាក្រក់បែបនេះទេ។

ការងារឯករាជ្យជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏បង្កប់ន័យចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងមិនត្រឹមតែជាទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍផងដែរ។ យើងអាចនិយាយអំពីការថតរូប ការចូលរួមក្នុងវគ្គសិក្សាណាមួយ និងច្រើនទៀត វានឹងមានប្រយោជន៍មិនតិចទេក្នុងការទទួលបន្ទុកថាមពលតាមរយៈការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធនៅខាងក្រៅទីក្រុង។

5. ការហ្វឹកហាត់ចិត្តជាមធ្យោបាយបំបាត់ការបាក់ទឹកចិត្ត និងរីករាយ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ចិត្ត ព្រោះអារម្មណ៍របស់មនុស្សគឺអាស្រ័យតែលើវាប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ខ្លួនឯងឱ្យស្ថិតក្នុងផ្លូវវិជ្ជមាន ព្រោះមានតែការគិតប៉ុណ្ណោះ ដែលជាកត្តាកំណត់នៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។

6. ការទាមទារនាំទៅរកការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

បុរសជាស្ថាប័នទាមទារដោយមានទំនុកចិត្តថាអ្វីៗត្រូវតែកើតឡើងស្របតាមច្បាប់ដែលគាត់បានបង្កើត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ នេះជាអ្វីដែលបង្កើតឡើងក្នុងការរំពឹងទុករបស់យើងម្នាក់ៗដែលអាចនឹងមិនអាចសម្រេចបាន។ នេះបង្កើតឱ្យមានចីវលោផ្លូវចិត្តមួយប្រភេទ៖ ការអាក់អន់ចិត្ត ការឈ្លានពាន កំហឹងប្រមូលផ្តុំនៅទីនោះ។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬយ៉ាងហោចណាស់ អារម្មណ៍មិនល្អជាអចិន្ត្រៃយ៍។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើសកម្មភាព និងរស់នៅឱ្យស្របតាមច្បាប់សាមញ្ញៗ៖

បំពេញកាតព្វកិច្ចរបស់អ្នកដោយមិនរំពឹងអ្វីពីនរណាម្នាក់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញ;

អ្វីៗដែលកើតឡើងព្រមទាំងអតីតកាល និងអនាគតគួរយកដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់;

ការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរងាកទៅរកវិធានការខ្លាំងនោះទេ។

ដូច្នេះហើយ គន្លឹះក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺការបដិសេធមិនរំពឹងនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយ។ ដំណើរការបែបនេះគ្រាន់តែខ្ជះខ្ជាយទុនបំរុងផ្លូវចិត្ត និងថាមពលដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។ ការទាមទារជីវិតនឹងមិនធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលនោះទេព្រោះអ្វីៗនឹងកើតឡើងដូចដែលវាកើតឡើងដោយមិនគិតពីគំនិតនិងបទពិសោធន៍។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់នេះ វាគ្មានចំណុចណាក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងសរសៃប្រសាទលើរឿងនេះទេ។

7. ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិចារណាឡើងវិញអំពីជីវិតរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពិនិត្យមើលជីវិតរបស់អ្នក។ វានឹងចាំបាច់ក្នុងការធ្វើច្រើនក្នុងរឿងនេះ៖ ពីការពិនិត្យមើលជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់៖ ការវាយតម្លៃឡើងវិញនូវតម្លៃរហូតដល់ការកម្ចាត់បន្ទុកដែលទាញមនុស្សម្នាក់ចុះ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណាក់កាលនេះកាន់តែងាយស្រួល និងលឿន អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ។ ការព្យាបាលជាក្រុមគឺល្អឥតខ្ចោះ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើដំណាក់កាលនេះដូច្នេះបន្ទាប់ពីពេលខ្លះថាមពលថ្មីលេចឡើងដែលអាចត្រូវបានដឹកនាំដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពជីវិត។ បើគ្មាននេះទេ ការចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

8. ប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវចំពោះពិភពលោកគឺជាការទប់ស្កាត់បញ្ហាជាច្រើន។

ដោយមិនបានសង្កេតមើលចំណុចនេះទេ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងវិលមកវិញម្តងហើយម្តងទៀត។ វាចាំបាច់ដើម្បីឆ្លើយតបឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះពិភពលោកជុំវិញយើងម្នាក់ៗ។ វាមិនត្រឹមតែនិយាយអំពីសុទិដ្ឋិនិយមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការដឹងពីធម្មជាតិពិតរបស់អ្នកផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការ "មើលឫសគល់" ដើម្បីមើលខ្លឹមសារនៃបញ្ហា: ផ្លូវចិត្តអាជីព។ នេះនឹងជួយទប់ទល់នឹងពួកគេ និងវាយតម្លៃឱកាសរបស់អ្នកដោយសន្តិវិធី។

ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាមនុស្សជាច្រើនប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាអាចបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តបានមួយរយៈ ប៉ុន្តែក្រោយមកវាក៏វិលមកវិញដែរ ព្រោះឱសថបែបនេះគ្រាន់តែព្យាបាលរោគសញ្ញាប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លួនឯងនោះទេ ។ ក្នុងន័យនេះ ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺពិតជាមិនគួរឱ្យចង់បាន។

9. រៀនរីករាយនឹងរឿងតូចតាច

វាហាក់ដូចជាថាសេចក្តីអំណរគួរតែលេចឡើងដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តវាប្រែទៅជាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាពិបាកក្នុងការរីករាយជាមួយថ្ងៃថ្មី។ ភារកិច្ចថ្មីនៅកន្លែងធ្វើការ - ដូច្នេះការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់នេះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក និងវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកក្នុងជីវិត។ វាចាំបាច់ ហើយនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីរៀនរីករាយជាមួយរាល់រឿងតូចតាច រីករាយនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទង និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលហាក់ដូចជាប្រចាំថ្ងៃ។

នេះប្រហែលជារឿងសំខាន់បំផុត - ដើម្បីរីករាយចំពោះអ្វីដែលមានរួចហើយ ឬនឹងមានក្នុងពេលឆាប់ៗ។ អ្នកមិនគួរធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពមិនសុខចិត្តដោយសារតែមានអ្វីមួយមិនបានសម្រេចនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏មិនគួរបោះបង់កិច្ចការនេះដែរ។ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់នៅមានជីវិតគាត់មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់គាត់ហើយរីករាយមិនត្រឹមតែដំណើរការនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានលទ្ធផលផងដែរ។

10. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភ

វាហាក់ដូចជា, តើអាហារូបត្ថម្ភទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្តេច? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំនាក់ទំនងនេះមានស្រាប់ ពីព្រោះការទទួលទានសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ (វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ) តាមរយៈអាហារគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាព ហើយដូច្នេះ អារម្មណ៍។

ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបមួយចំនួនដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើស្រស់។ ជាឧទាហរណ៍ ផ្លែចេកផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុ Endorphins ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុភមង្គល។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះហើយ ការចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងគឺច្រើនជាងអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍ 10 នីមួយៗដែលបានបង្ហាញខាងលើហើយប្រសិនបើចាំបាច់សូមទាក់ទងអ្នកឯកទេស។

មាតិកា

ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្សអាចប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរបស់អ្នក និងចាត់វិធានការទាន់ពេលវេលា។ មនុស្សសម័យទំនើបចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងចំពោះសំណួរអំពីរបៀបចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដោយខ្លួនឯងហើយនៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ដើម្បីឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ អ្នកត្រូវយល់ថា អ្វីជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងវិធីកម្ចាត់វាមាន។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាអ្វី?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពពិសេសរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលក្នុងនោះមានការយល់ដឹងថាគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការគាត់ទេ។ ការចេញពីវាគឺពិបាកណាស់។ មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះនូវភាពស្រេកឃ្លាន ឆាប់ខឹង អស់កម្លាំង ថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល។ នៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ មនុស្សមួយចំនួនអាចធ្វើអត្តឃាត។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លួនវានាំទៅរកការថយចុះនៃការគោរពខ្លួនឯង ការបង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយនៃចរិតលក្ខណៈ ហើយក៏ផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់មនុស្សជុំវិញពិភពលោកជុំវិញពួកគេផងដែរ។ ដោយសារស្ថានភាពនេះអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតសម្រាប់អ្នកជំងឺ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ឱ្យបានឆាប់ពីរបៀបដើម្បី ចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការដោះស្រាយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនយើង

ការចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងគឺចាំបាច់ជាមួយនឹងការបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ មានតែអ្វីដែលអ្នកចង់បានប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាជោគជ័យពាក់កណ្តាលរួចទៅហើយ។ ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហា។

ការផឹកកាហ្វេរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការដែលខួរក្បាលបញ្ចេញសារធាតុ serotonin និង dopamine ។ សារធាតុទាំងនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជំរុញការគិតវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ ចូរប្រើសណ្តែកសៀង ដើម្បីចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ពណ៌ទឹកក្រូច ដោយពណ៌របស់វាតែមួយ ធ្វើអោយអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយម និងអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបាន។ ចេកត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើក និងសុទិដ្ឋិនិយមពេញមួយថ្ងៃ។ សណ្តែកមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកយ៉ាងច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នាចំពោះ spinach ។

ប៉ុន្តែជាពិសេសនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសូកូឡាបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯង។ ការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅបញ្ចេញសារធាតុអង់ដូហ្វីន។ វាគ្មានអ្វីក្រៅពី។

ជំហានបន្ទាប់នៅក្នុងដំណើរការនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងនឹងជាជម្រើសនៃលំហាត់មួយ។ សូម្បីតែការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អដែរ។ កីឡាក្លែងធ្វើការងាររបស់សរីរាង្គទាំងអស់។ មានការយល់ដឹងថាអ្នកនឹងមើលទៅកាន់តែទាក់ទាញ ហើយជាលទ្ធផល ការគោរពខ្លួនឯងត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយការគោរពខ្លួនឯងកើនឡើង។ ថាមពលបន្ថែមមិនដែលប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើការរត់ រាំ ជិះកង់ វាយកូនបាល់ យូហ្គា អេរ៉ូប៊ីក។

ដើរនៅខាងក្រៅញឹកញាប់ជាង។ ស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីចេញទៅទទួលខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធម្តងទៀត។ ព្យាយាមចេញទៅក្រៅម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើរឱ្យឆ្ងាយពីផ្លូវហាយវេ និងរោងចក្រ ហើយត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ដែលអ្នកស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ។ ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយលះបង់ពេលវេលាភាគច្រើនរបស់អ្នកដើម្បីភាពច្នៃប្រឌិត។

កុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវបន្តរស់នៅ ហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំផែនការដើម្បីកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក។ រៀបចំផែនការគ្រប់យ៉ាងឱ្យតូចបំផុត៖ តើថ្ងៃស្អែកអ្នកនឹងទៅទីណា សម្លៀកបំពាក់ ឬផលិតផលអ្វីដែលអ្នកត្រូវទិញ អ្នកចង់ទៅដើរលេងជាមួយអ្នកណា ត្រូវហៅទូរស័ព្ទទៅអ្នកណា។ ដូច្នេះក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាន់កាប់ដោយគំនិតវិជ្ជមាន។

ព្យាយាមមិននៅម្នាក់ឯង ជួបមិត្តភក្តិ។ ពេលដើរលេងកុំបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់ ធ្វើចិត្តខ្លួនឯងរហូតដល់ស្ថានភាពប្រសើរឡើង។ កុំព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ចូរគិតអំពីវិធីដើម្បីឆាប់ចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់។ ស្នាមញញឹម និងសំណើចឆ្លងដល់អ្នកជុំវិញខ្លួនដោយអារម្មណ៍ល្អ ដែលប្រាកដជានឹងឆ្លងទៅដល់អ្នក។

ការគេងល្អជួយឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានតែវិធីនេះទេ រាងកាយនឹងអាចងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក និងទទួលបានសកម្មភាពសម្រាប់បន្ទាប់។ មើលពិភពលោកជុំវិញអ្នកដោយសុទិដ្ឋិនិយម។ លុបបំបាត់បទពិសោធន៍ដែលទាក់ទងនឹងភាពឈ្លើយនៃពិភពលោកជុំវិញអ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាការចងចាំមានតែភាពរីករាយប៉ុណ្ណោះ។

ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តឯករាជ្យមិនជួយយកឈ្នះលើការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនោះអ្នកត្រូវទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ នៅដំណាក់កាលដំបូង វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងនិយាយជាមួយអ្នក កំណត់មូលហេតុនៃជម្ងឺ និងធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល។

ដំបូងអ្នកត្រូវព្យាយាមកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នកយកឈ្នះការគេងមិនលក់និងលើកទឹកចិត្តដោយមានជំនួយពីឱសថ (valerian, motherwort) ។ អ្នកអាចសាកល្បងឱសថដែលនឹងធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ ទាំងនេះគឺជា eleutherococcus និងយិនស៊ិន។ អាហារូបត្ថម្ភសមស្របក៏នឹងរួមចំណែកដល់ការបង្កើនសម្លេងផងដែរ។

អ្នកអាចនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនដើម្បីចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួន ឬប្រើវិធីព្យាបាលជំនួស។ លុះត្រាតែគ្មានប្រសិទ្ធភាព គ្រូពេទ្យនឹងប្តូរទៅប្រើថ្នាំ និងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ថេប្លេតសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ថ្នាំទូទៅបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ frenolone, trazodone និង clomipramine ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំទាំងនោះដែលមិនញៀន។

ការព្យាបាលជាមួយនឹងការត្រៀមលក្ខណៈថេប្លេតត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង - ពួកគេមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់មួយចំនួនធំ។ ក្នុងករណីខ្លះ វគ្គសិក្សាអាចនាំឱ្យសុខភាពមិនល្អ ប្រសិនបើអ្នកមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានច្រើនប្រភេទ អាស្រ័យលើមូលហេតុដែលនាំឱ្យកើតជំងឺនេះ៖

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត Endogenous វិវឌ្ឍន៍នៅក្នុងជំងឺមួយចំនួន ឬបង្ហាញខ្លួនឯងជាលទ្ធផលនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ តែងតែត្រូវការអន្តរាគមន៍ពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
ទម្រង់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេបណ្តាលឱ្យមានអាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវរបស់ម្តាយចំពោះកូន ភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះជីវិត។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិទាឃរដូវឬរាងជារង្វង់ - ក្នុងករណីភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិត serotonin និង dopamine ។ ព្យាបាលដោយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងគ្លីនិកត្រូវបានអមដោយការបាត់បង់អត្ថន័យក្នុងជីវិត ការបែកបាក់ ក៏ដូចជាការថប់បារម្ភ និងការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃមានការវិវឌ្ឍន៍ក្នុងករណីដែលគ្មានវិធីព្យាបាលផ្សេងទៀត។ អមដោយការរំខាននៅក្នុងការងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ មានបញ្ហាជាមួយនឹងការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនរចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែកនិងសក់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
ការធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការយល់ឃើញរបស់ពិភពលោក។ ដូចគ្នានេះដែរការរំលោភលើរដ្ឋណាមួយដែលបណ្តាលមកពីសកម្មភាពនៃសារធាតុពុល: គ្រឿងញៀនជាតិនីកូទីន។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត neurotic វិវឌ្ឍន៍បន្ទាប់ពីទទួលរងភាពតានតឹង។ អមដោយការស្រក់ទឹកភ្នែក ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អាណិតខ្លួនឯង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងបន្ទាប់ពីការលែងលះ ឬភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ស្វាមី។

វាអាចទៅរួចក្នុងការកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបព្យាបាល និងការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម កាន់កាប់ក្បាលរបស់អ្នកតែជាមួយគំនិតវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង៖ មកជាមួយសកម្មភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ចុះឈ្មោះសម្រាប់កាយសម្បទា ទទួលបានកូនឆ្មា។ អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីផ្តោតលើអវិជ្ជមាននោះទេ។

សកម្មភាពមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ការអង្គុយនៅផ្ទះនឹងនាំអ្នកទៅដល់ទីបញ្ចប់លឿនជាងមុន ដូច្នេះព្យាយាមចេញទៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។ ហៅទៅមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិ។ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ជានិច្ចថាមនុស្សត្រូវការអ្នក។

ស្វែងរកសកម្មភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅផ្ទះ។ ធ្វើសាឡាត់ឆ្ងាញ់ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់វា ទៅហាងលក់គ្រឿងទេស។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកនឹងមានឱកាសរីករាយជាមួយការបង្កើតមុខម្ហូបរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងមើលភាពយន្តដ៏រីករាយ និងតែងតែរីករាយ។

នៅពេលមានស្ថានការណ៍លំបាកកើតឡើង ត្រូវចាត់វិធានការភ្លាមៗ។ កុំជ្រួតជ្រាបក្នុងគំនិត បណ្ដេញអវិជ្ជមានចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក សូមលុបរូបថតរបស់គាត់ចេញមួយរយៈ ដើម្បីចងចាំគាត់ឱ្យបានញឹកញាប់។ ពិសាឱសថស្ងប់ស្ងាត់ ឬគ្រាប់ថ្នាំ។

វីដេអូ៖ ធ្វើដូចម្តេចទើបអាចរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លួនឯង?

មើលវីដេអូបង្រៀនដែលនឹងជួយអ្នករកវិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ការ predisposition ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ដើម្បីដឹងថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមធ្វើតេស្តងាយៗ។ វិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់ទាំងអស់គឺផ្អែកលើការវាយតម្លៃរបស់រដ្ឋ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ អ្នកអាចបង្កើតការធ្វើតេស្តដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមសរសេរសំណួរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើក្រដាសមួយ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

តើអ្នកជួបប្រទះនឹងការភ័យស្លន់ស្លោមែនទេ?
តើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកមែនទេ?
តើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការខ្វះចំណង់អាហារ?
តើទម្ងន់របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរថ្មីៗនេះទេ?
តើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់យំទេ?
តើអ្នកស្រែកដាក់អ្នកនៅជុំវិញអ្នកទេ?

អ្នកអាចសរសេរប្រហែល 15-20 សំណួរបែបនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថាបាទ/ចាសចំពោះសំណួរពាក់កណ្តាល នោះអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលយើងបានសម្រេចចិត្តរួចហើយ។

ប្រហែលជាអ្នកមានបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងការរួចផុតពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជាគំរូល្អក្នុងចំណោមមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក សូមចែករំលែកយោបល់របស់អ្នកក្នុងមតិយោបល់។ ដំបូន្មានរបស់អ្នកនឹងជួយនរណាម្នាក់ឱ្យដោះស្រាយបញ្ហា និងជួយសង្គ្រោះពួកគេពីសកម្មភាពរោលរាល។

តើអ្នកបានរកឃើញកំហុសនៅក្នុងអត្ថបទទេ? ជ្រើសរើសវាចុច Ctrl + Enter ហើយយើងនឹងជួសជុលវា!

ជោគជ័យនៃកិច្ចការណាមួយអាស្រ័យលើការប៉ងប្រាថ្នារបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើគាត់ចង់កម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់រឿងនេះ នោះអ្វីៗនឹងដំណើរការ។

ការលំបាកកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប វាកើតឡើង ពួកគេមិនតុល្យភាព មិនអនុញ្ញាតឱ្យរីករាយនឹងជីវិត។ អ្នកមិនគួរបាត់បង់សុទិដ្ឋិនិយម និងអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ ទោះបីជាអ្នកត្រូវដកខ្លួនចេញពីការគៀបសង្កត់តែម្នាក់ឯងក៏ដោយ។

នៅក្នុងការតស៊ូដ៏លំបាក បច្ចេកទេសផ្សេងៗអាចជួយបាន។ ការគាំទ្ររបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់នឹងមានសារៈសំខាន់។

ព័ត៌មានទាំងអស់នៅលើគេហទំព័រគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មាន និងមិនមែនជាការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាព!
ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវមួយ។ មានតែគ្រូពេទ្យទេ!
យើងសុំឱ្យអ្នកកុំធ្វើថ្នាំដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែ កក់ការណាត់ជួបជាមួយអ្នកឯកទេស!
សុខភាពដល់អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក!

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកមិនគួរបំពានគ្រឿងស្រវឹង ឬសារធាតុរំញោចសិប្បនិម្មិតផ្សេងទៀតឡើយ។ នេះមិនត្រឹមតែមិនជួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងបន្ថែមការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថ្មីផងដែរ - ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការពឹងផ្អែកលើគ្រឿងញៀន។

សំណួរអំពីរបៀបចាកចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានសួរដោយ Hippocrates ដែលជាស្ថាបនិកនៃវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ។ គាត់ចូលចិត្តសំអាតចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺរបស់គាត់ដោយប្រើថ្នាំ enemas និងមិនមើលងាយការប្រើប្រាស់ថ្នាំអាភៀន។ ការព្យាបាលរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននៅតែត្រូវបានប្រើប្រាស់សព្វថ្ងៃនេះ។

ការហាលថ្ងៃ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺជានីតិវិធីដែលអាចទុកចិត្តបាន ដែលជួយអ្នកជំងឺឱ្យជាសះស្បើយ និងមិនត្រឡប់ទៅស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តម្តងទៀត។

វិធីសាស្រ្តមជ្ឈិមសម័យមួយចំនួនក្នុងការព្យាបាលជំងឺនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបណ្តាលឱ្យមានការយល់ច្រឡំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសម័យនោះបានចាត់ទុកមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តថាជាបិសាចដែលបានតាំងទីលំនៅក្នុងព្រលឹងរបស់មនុស្ស។ ពួកគេចូលចិត្តបណ្តេញពួកគេដោយភ្លើង។ បន្តិចក្រោយមកគ្រូពេទ្យ Wier បានផ្តល់យោបល់ថា melancholics ទាំងអស់ត្រូវបានកាន់កាប់។ ការបង្រៀនបែបនេះបានឆេះនៅក្នុងភ្លើងនៃ Inquisition យ៉ាងពិតប្រាកដ។

ក្រោយមក ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានក្លាយជាការពេញនិយមជាពិសេសក្នុងចំណោមមនុស្សច្នៃប្រឌិត និងអភិជន។ ទេពកោសល្យតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រែប្រួល និងភាពងាយរងគ្រោះ។ ដូច្នេះការបង្ហាញនៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រវត្តិសាស្រ្តបន្តិច

អស់រយៈពេលជាយូរ មនុស្សដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានព្យាបាលដោយវិធីសាស្ត្រដ៏ឃោរឃៅ។ ការប្រើប្រាស់ទឹកត្រជាក់ ភ្នាក់ងារក្អួត និងសូម្បីតែការបង្ហូរឈាមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។

នៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់រហូតដល់សតវត្សទី 18 គ្រូពេទ្យបានព្យាយាមព្យាបាលអ្នកជំងឺដោយប្រើឧបករណ៍ពិសេស។ ជនជាតិអាឡឺម៉ង់បានជឿថាកម្លាំង centrifugal ជួយសង្រ្គោះមនុស្សម្នាក់ពីការចងចាំ និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

សូម្បីតែស្តេចនៃប្រទេសអង់គ្លេស George III ត្រូវបានព្យាយាមព្យាបាលដោយវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ - គាត់ត្រូវបានគេវាយដំដោយច្រវ៉ាក់ដែក។ អ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានផ្តល់ការយល់ព្រមរបស់គាត់ចំពោះរឿងនេះដោយជឿថាគាត់អាចបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តបាន។

នៅសតវត្សរ៍ទី 19 គ្រូបុរាណរុស្ស៊ីក៏មិនបានបង្ហាញក្តីមេត្តាច្រើនដែរ។ បារត, leeches (ពួកគេត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរន្ធគូថ), cauterization ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាល។ ក្រោយមកថ្នាំត្រូវបានប្រើប្រាស់។

Cannabis មានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសនៅពេលនោះសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងសូម្បីតែចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ ស្ថានភាពនៃភាពសោកសៅគឺមានរយៈពេលខ្លី វាត្រូវបានជំនួសដោយស្មារតីទាប និងសូម្បីតែផលវិបាកកាន់តែច្រើននៅក្នុងទម្រង់នៃការញៀនថ្នាំ។

Sigmund Freud ដែលជាស្ថាបនិកនៃ psychoanalysis បានប្រកែកថាវាអាចទៅរួចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយមានជំនួយពីកូកាអ៊ីន។ គាត់បានសាកល្បងទ្រឹស្តីដោយខ្លួនឯង។ ការបាត់ខ្លួនដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនយូរប៉ុន្មានបាននាំឱ្យមានស្ថានភាពមួយដែលជារឿយៗសំដៅថាជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកូកាអ៊ីន។

វិចារណញាណ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

អ្នកអាចព្យាយាមស្វែងរកមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ភាពឯកោនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើឱ្យមានការបែកបាក់។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានជិះជាន់ដោយវដ្តៈទៅធ្វើការ - ពីការងារ។

ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃជីវិតនោះវាមានតម្លៃបន្ថែមអ្វីដែលថ្មី - ការរត់ពេលព្រឹកថ្នាក់នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពរាងកាយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បីក្នុងពេលតែមួយ៖

ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ;
ផ្លូវចេញពីភាពតានតឹង;
អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី។

ការទៅរោងកុនឬហាងកាហ្វេនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន។ មិនចាំបាច់ទៅទីនោះក្នុងក្រុមហ៊ុនទេ ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែគិតតែម្នាក់ឯង។ ខ្យល់ស្រស់ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ រួមទាំងស្ថានភាពចិត្តផងដែរ។

ការបែកគ្នាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់គឺតែងតែអមដោយស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ Zhanna Aguzarova ធ្លាប់បាននិយាយពាក្យត្រឹមត្រូវណាស់ថាការបែកគ្នាតែងតែជាការស្លាប់តូចមួយ។

ប៉ុន្តែជីវិតមិនបញ្ចប់ត្រឹមនេះទេ អ្នកត្រូវដកខ្លួនចេញពីស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវឆ្លងកាត់ស្ថានការណ៍ ហើយឈានទៅមុខ។ កុំលោតចូលក្នុងទំនាក់ទំនងថ្មី។

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរាយបញ្ជីពួកគេសម្រាប់រយៈពេលយូរណាស់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្វែងរកវិធីព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយដឹងពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺ។

ការព្យាបាលជាមួយអ្នកឯកទេស

មិនតែងតែមនុស្សម្នាក់ខ្លួនឯងអាចឆ្លើយសំណួរ, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? ពេលខ្លះ ចាំបាច់ត្រូវទាក់ទងអ្នកឯកទេសខាងក្រោម៖

អ្នកចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ ដែលជាអ្នកជំនាញខាងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត	វាជាកំហុសក្នុងការចាត់ទុកគាត់ជាវេជ្ជបណ្ឌិត។ ចិត្តវិទូមិនចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំទេ មិនណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តណាមួយឡើយ។ ជំនួយរបស់គាត់គឺដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ ភាពស្មុគស្មាញដែលដាក់សម្ពាធលើស្ថានភាពចិត្តរបស់គាត់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពស្មុគស្មាញទាប (ការមិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងផ្ទាល់ខ្លួនភាពឯកកោ) ការមិនពេញចិត្តការច្រណែននិងអ្នកដទៃ។
Psychoanalyst ឯកទេសផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ	គាត់ត្រូវបានព្យាបាលដោយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល និងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ ឯកទេសនេះគឺជាអាទិភាពសម្រាប់អ្នកចិត្តសាស្រ្តមួយចំនួន។
អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលមានប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ	នៅពេលណាត់ជួប វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកជំងឺនូវថ្នាំដែលចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
វិកលចរិតដែលមានសញ្ញាបត្រពេទ្យផងដែរ។	គាត់អាចជួយទប់ទល់នឹងជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
ចិត្តវិទូដែលរួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈរបស់គាត់ ការងាររបស់វិកលចរិត និងគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទក្នុងពេលតែមួយ	វេជ្ជបណ្ឌិតនេះនឹងជួយព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តដែលស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដោយជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទក្នុងករណីខ្លះ។
Psychophysiologist ឯកទេសក្នុងការវិភាគនៃប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដោយសារតែឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តណាមួយ។	អារម្មណ៍ត្រូវបានសិក្សាដោយពិនិត្យមើលការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយទៅនឹងការយល់ឃើញផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសនេះគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
Neuropsychologist ដែលមានចំណេះដឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងចិត្តវិទ្យាព្យាបាល	វេជ្ជបណ្ឌិតមានជំនាញខាងសរីរវិទ្យា កាយវិភាគសាស្ត្រ សរសៃប្រសាទ និងមុខវិជ្ជាផ្សេងៗទៀតដែលទាក់ទងនឹងវិទ្យាសាស្ត្រទាំងនេះ។
អ្នកព្យាបាលរោគសរសៃប្រសាទដែលដាក់អ្នកជំងឺឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍រំភើបចិត្ត ដោយមានជំនួយពី hypnosis	ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សម្នាក់អាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់គាត់ដោយឯករាជ្យហើយមករកការព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមិនមានគោលដៅ និងផែនការជីវិតទេ អ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។

វាក៏កើតឡើងផងដែរដែលមនុស្សងាកទៅរកគ្រូបុរាណ, មេធ្មប់, គ្រូបុរាណ។ អ្នកខ្លះមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីវគ្គបែបនេះ។

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបដិសេធនូវលទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជំនួសឱ្យអ្នកព្យាបាលពិតប្រាកដ អ្នកប្រាជ្ញបានមកដោយអន្ទះសារចង់ក្លែងបន្លំប្រាក់ពីមនុស្សដែលងាកទៅរកពួកគេ។

ថ្នាំ

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គិតអំពីថ្នាំដែលអាចជួយគាត់ឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់រួចហើយថាគាត់ត្រូវទៅជួបអ្នកឯកទេសជាបន្ទាន់។

មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថចាំបាច់។ ឱសថនីមួយៗមានលក្ខណៈសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនការតំរង់ទិស។ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតបានទេ។

មានថ្នាំជាច្រើនប្រភេទដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សកម្មភាពនៃថ្នាំប្រភេទនេះគឺផ្អែកលើវិធីសាស្ត្រនៃការកែទម្រង់នៅក្នុងខួរក្បាលចំពោះវត្តមានរបស់សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ (ជាពិសេសសារធាតុ serotonin និង dopamine) ដែលជាអ្នកសម្របសម្រួលរវាងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនញៀនទេ។ កុំច្រឡំថ្នាំទាំងនេះជាមួយថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ ដែលច្រើនតែញៀន។

ការបែងចែកថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដល់ក្រុមឱសថសាស្ត្របានកើតឡើងនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1950 ។ សព្វថ្ងៃនេះ ឧបករណ៍ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពជាងមុន។ គុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេរួមមាន:

ការធូរស្រាលនៃផលវិបាកនិងរោគសញ្ញា;
មិនមានផលប៉ះពាល់ក្នុងករណីភាគច្រើន។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធម្មតារបស់អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំទាំងនេះក៏ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺផ្សេងទៀតដូចជា anorexia, bulimia ។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមាន ៤ ជំនាន់៖

ជំនាន់ទីមួយ	បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 50 នៃសតវត្សទី XX ទ្រព្យសម្បត្តិរបស់ពួកគេត្រូវបានរកឃើញដោយចៃដន្យ។ ថ្នាំនៃក្រុមនេះត្រូវបានគេហៅថា tricyclic ដោយសារតែរង្វង់បីនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្ថិតនៅក្រោមចំណងគីមី។ TCAs ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាល និងជំរុញការផលិតអរម៉ូន adrenal ។ យោងតាមវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលមាន: បន្ធូរអារម្មណ៍; កំពុងធ្វើឱ្យសកម្ម។ ផលប៉ះពាល់ខាងក្រោមអាចលេចឡើង៖ ទល់លាមក; ចង្អោរ; ងងុយដេក; ភាពទន់ខ្សោយនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមាន MAOIs ដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលករណីដែលមិនមែនជាប្រពៃណី។ ពួកគេមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន៖ ការងាប់លិង្គ, ហើម, វិលមុខ, បញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងផ្សេងៗទៀត។ MAOIs មិនគួរត្រូវបានផ្សំជាមួយផលិតផលដែលមាន tyrosine ឬ tyramine ទេ។
ទីពីរ	វាខុសគ្នាពីដំបូងក្នុងប្រសិទ្ធភាពធំជាង និងជួរតូចជាងនៃផលប៉ះពាល់។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលរោគសាស្ត្រជាក់លាក់មួយ។ ពួកវារួមបញ្ចូល TCAs និង MAOIs តែប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេកាន់តែយឺត ប៉ុន្តែពួកគេខ្លួនឯងបានឈប់បង្កការពឹងផ្អែកកម្រិតជាតិពុលក៏ថយចុះដែរ។
ទីបី	វាមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកវិកលចរិត - វាគឺជាថ្នាំទាំងនេះដែលពួកគេចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ក្រុមទីបីស្ទើរតែគ្មាន contraindications ហើយឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេបានក្លាយទៅជាយូរជាងអ្នកកាន់តំណែងមុនរបស់ពួកគេ។ ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងនេះគឺអាចធ្វើទៅបាននៅផ្ទះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលបានថយចុះបើប្រៀបធៀបទៅនឹង tricyclic នៃក្រុមទីមួយ ប៉ុន្តែកើនឡើងបើធៀបនឹងជំនាន់ទីពីរ។
ជំនាន់ទីបួន	ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានដឹកនាំទៅតំបន់ pathological នៃរាងកាយ។ អត្ថប្រយោជន៍គឺសុវត្ថិភាព ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ការអត់ធ្មត់ល្អ។ មានការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅកម្រិតជីវគីមី។

មានប្រភេទថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដូចខាងក្រោមៈ

ទ្រីស៊ីកលីក (TCI)

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុរំញោចវិជ្ជមាន។
ក្នុងករណីប្រើជ្រុល ឬប្រើខុសគឺអាចស្លាប់បាន។
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ tricyclic ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើអត្តឃាត ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត bipolar ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)

នៅពេលប្រើពួកវា អ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារ និងមិនផឹកស្រា។
អ្នកមិនអាចផឹកកាហ្វេ តែ ញ៉ាំសូកូឡាបានទេ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំទាំងនេះក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការព្យាបាល។

ថ្នាំ Antipsychotic

មានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យពួកគេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការកើនឡើងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។

ឱសថទាំងនេះជួយកម្ចាត់រោគសញ្ញាខាងក្រោមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

វិកលចរិត;
ការភ័យខ្លាច;
ឆាប់ខឹង;
បង្កើនភាពរំភើប។

ថ្នាំ Antipsychotics គឺជាថ្នាំ psychotropic ។ គុណវិបត្តិរបស់ពួកគេគឺវត្តមាននៃផលប៉ះពាល់ដូចជាការញ័រអវយវៈដោយអចេតនាភាពរឹងនៃសាច់ដុំ។

ជាធម្មតា ថ្នាំដូចជា cyclodol និង PK-Merz ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ថែមដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលមិនចង់បាន។ Aminazine ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយ។ វាដើរតួជាអ្នកបន្សាបការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ថ្នាំ Antipsychotic ត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមជាច្រើន៖

ថ្នាំ Atypical	neuroleptics ទាំងនេះមានជាតិពុលទាប។ ពួកគេបំបាត់រោគសញ្ញា somatic បំបាត់គាត់ពីភាពព្រងើយកន្តើយ។ ក្រុមនេះរួមមាន Solian, Azaleptin និង Rispolept ដែលបន្ថយការវាយប្រហារនៃជំងឺ phobia ។
ភ្នាក់ងារ Piperidine	ទាំងនេះគឺជាថ្នាំដែលមិនបង្កឱ្យមានការចង់គេង។ ពួកវាទំនើបជាង atypical ។ Neuleptil គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏រស់រវើកនៃឱសថនៅក្នុងក្រុមនេះ។ សកម្មភាពរបស់វាគឺមានគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យស្លន់ស្លោ និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពរំភើប។
ថ្នាំ Piperazine	ឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត។ ពួកវាត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងវិកលចរិត។ ទាំងនេះរួមមាន moditen, mazheptil, etaperazin ប៉ុន្តែ haloperidol និង trisedil មិនត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ ពួកវាត្រូវបានប្រើទាំងស្រុងដើម្បីព្យាបាលជំងឺវិកលចរិក។

ឱសថបុរាណ

អ្នកអាចកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយមានជំនួយពីឱសថ folk ។ នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួន៖

Valerian decoction បន្ធូរអារម្មណ៍	វាត្រូវបានលក់សូម្បីតែនៅក្នុងឱសថស្ថានកម្រិតថ្នាំត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងការណែនាំសម្រាប់ថ្នាំ។ Valerian decoction ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ជាយូរមកហើយ។ វាបន្ធូរភាពតានតឹងលើស និងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា។
តែ Chamomile និង mint	ទឹកដាំពុះមួយកែវចាក់ស្លឹកជីអង្កាម ៣ ដើម (មិនថាស្រស់ ឬស្ងួត) និងផ្កាចំរុះ ១ ស្លាបព្រាបាយ។ ភេសជ្ជៈនាំឱ្យមានសម្លេងមួយជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ បុគ្គលនោះបានធូរស្រាលហើយស្ងប់។
Mint Lemon Lemonade	អ្នកត្រូវចាក់មួយភាគបីនៃកែវស្លឹកជីអង្កាមជាមួយទឹកដាំពុះមួយលីត្រ (ដោយមិនបុកវា) និងក្រូចឆ្មារហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកក្រូចឆ្មា បន្ទាប់ពីវាត្រជាក់ទាំងស្រុង។ ប្រភេទនៃប៉ូវកំលាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សមានភាពស្វាហាប់។
ទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំ	ភេសជ្ជៈនេះគួរតែត្រូវបានគេយកមុនពេលចូលគេង។ មូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឆាប់ខឹង ច្រើនតែដេកមិនលក់។ ការគេងប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ចិត្តមនុស្ស។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះត្រជាក់និងរដូវរងារ។ រុក្ខជាតិត្រូវការព្រះអាទិត្យដើម្បីរស់នៅ។

មនុស្សម្នាក់ក៏មានទំនោរនឹងនឹកកាំរស្មីដ៏កក់ក្តៅផងដែរ រលក។ ក្នុងរដូវរងា ការខ្វះខាតនេះគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេស។ អ្នកអាចបំពេញវាដោយសិប្បនិម្មិតដោយប្រើទៀនក្រអូប ប្រេងសំខាន់ៗ និងមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។

ការព្យាបាលបែបនេះនាំមកនូវសេចក្តីអំណរដល់មនុស្សម្នាក់ជំរុញឱ្យគាត់សប្បាយចិត្ត។ អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅគែមព្រៃដោយមានជំនួយពីក្លិន coniferous និងនៅកណ្តាលវាលដោយមានជំនួយពីផ្កា។ ក្លិនឈូក អាល់ម៉ុន ឈើខ្សាច់នឹងជួយរំលេចអនុស្សាវរីយ៍នៃប្រទេសកម្រនិងអសកម្ម។

ជម្រើសត្រូវតែធ្វើឡើងដោយឯករាជ្យដោយផ្អែកលើបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលក្លិននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើអ្នកបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត នោះប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយក្លិននឹងកាន់តែអស្ចារ្យ។

វិធីដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់ដកបន្ទុកទាំងស្រុងនៃបទពិសោធន៍ និងកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯង គាត់គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួន៖

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកត្រូវតែអាចផ្សំអ្វីដែលអ្នកចង់បានជាមួយនឹងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។

របបអាហារគួរតែជាអាហាររុក្ខជាតិជាចម្បង វាមានជាតិពុលតិចជាងសាច់ទាំងឡាយ។ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហាររហ័សបានទេ។ ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំ៖

ផ្លែឈើឬបន្លែភ្លឺ (ឧទាហរណ៍ចេក, ការ៉ុត, ទឹកក្រូច);
គ្រាប់;
ត្រីសមុទ្រសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីស្បៃកា ឬត្រីត្រឡាច);
ឈីស;
សារាយសមុទ្រ;
សូកូឡា។

កុំទៅឆ្ងាយជាមួយបង្អែម។ ការឡើងទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យមានរលកថ្មីនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេម្នាក់ៗអាចជួយបាន ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ និងអនុសាសន៍ទាំងអស់។

វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលពិតជាអាចយល់បាននិងជិតស្និទ្ធ។ ការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពព្រងើយកន្តើយគឺកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួម។

ដូច្នេះការដើរពេលល្ងាចទឹកដោះគោជាមួយទឹកឃ្មុំនៅពេលយប់ សកម្មភាពរាងកាយ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននឹងត្រលប់មកវិញនូវបំណងប្រាថ្នាចង់រស់នៅ រីករាយគ្រប់ពេល។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបាត់បង់បេះដូងហើយទៅគោលដៅរបស់អ្នក!