Женский организм постоянно заботится о себе, предотвращая риски повреждений, возникновение дискомфорта и прочих неприятностей. Именно поэтому в интимной зоне стабильно поддерживается влажная среда, усиливающаяся в момент возбуждения и полового сношения. Это происходит за счет появления специальной смазки, а вот откуда она берется, из чего состоит и какую роль выполняет, подробнее ниже.
Что такое влагалищная смазка?
Большая часть половых органов покрыта нежной и чувствительной слизистой оболочкой, которая нуждается в постоянном увлажнении. Здоровое тело в зависимости от условий и собственных потребностей выделяет от 1 до 5 мл жидкости в сутки. Из-за гормональных сбоев или во время климакса этот процесс может нарушиться или замедлиться, что часто приводит к образованию микротрещин, дискомфорту и потере защиты перед внешними факторами.
В состав интимных выделений входят:
- жидкостные и клеточные компоненты;
- слизь, выделяемая вагинальными железами;
- клетки эпителия из матки и влагалища;
- транссудат;
- лейкоциты;
- микроорганизмы.
В комплексе такой состав помогает поддерживать комфортный уровень pH, то есть кислую среду, гарантирующую здоровье и защиту органов.
Во время возбуждения и полового акта количество выделяемых органических и неорганических веществ в виде влагалищной жидкости значительно увеличивается. Так тело заботится о слизистых оболочках, предотвращая появление микротрещин и травм из-за трения.
Виды влагалищных смазок
Секреты, выделяемы женским организмом, делятся на группы в зависимости от ситуаций, которые их провоцируют. Существуют такие виды смазок:
- повседневная (служит для увлажнения слизистых в состоянии покоя);
- половая (обильно выделяется в момент и после возбуждения и сношения);
- при беременности (служит для поддержания здорового состояния во время гормональных изменений).
Все они имеют свои разновидности и признаки отклонения, которые определяются самочувствием женщины, запахом и цветом выделений.
Цвет женской смазки
Нормальный здоровый организм выделяет прозрачную, белесую или белую смазку. Цвет зависит от его собственной биохимии и влияния внешних факторов. Например, известны случаи, когда с разными партнерами у одной и той же женщины менялся цвет жидкости в допустимом диапазоне.
При этом также возможны другие цвета женской смазки, которые являются нормальным признаком функционирования органов на разных периодах:
- перед началом процесса овуляции, примерно в середине цикла жидкость иногда становится слизеобразной, схожей по структуре с яичным белком;
- для второй части цикла допустимы кремо- или киселевидные необильные выделения;
- кремо- и киселеобразная жидкость в увеличенном количестве для последних дней цикла не является отклонением;
- выделения в белесом цвете, с желтоватым оттенком или прозрачные допустимы несколько часов после незащищенного полового акта;
- белесые густые выделения после полового акта с презервативом – ничто иное как отработавшая смазка, это тоже нормально;
- выделения с кровавыми следами между менструациями в середине цикла, не вызывающие дискомфорта – один из видов нормы;
- белесая жидкость в период беременности, если она не вызывает раздражения, - нормальное явление.
Куда важнее, чем цвет, говорит о здоровье организма полный комфорт в интимной зоне, ведь при каких-либо отклонениях вызывается раздражение и прочие неприятные симптомы. При появлении первых признаков дискомфорта не пытайтесь самостоятельно диагностировать проблему, а обращайтесь за квалифицированной помощью к гинекологу!
Запах влагалищных выделений
Здоровый женский организм не создает никаких секретов с ярко выраженными запахами, тем более – неприятными. Любые ароматы возникают из-за размножения бактерий в естественных жидкостях. Поэтому, если гигиенические процедуры совершаются своевременно, но запах все равно имеет место быть, возможно, появились отклонения функционирования организма.
Какие продукты необходимо включить женщине в свой рацион, чтобы оставалась здоровой и энергичной?
Женское здоровье и красота требуют особого внимания и заботы. Каждая женщина очищает и питает свою кожу косметическими средствами по уходу за лицом и телом, но не зря говорится, что красота - внутри нас: мало ухаживать только за телом, необходимо помнить про весь организм!
Чтобы оставаться здоровой, энергичной, стройной и красивой, особенно с учетом процесса старения, который начинается уже после 30 лет, вам необходимы минеральные вещества и витамины, содержащиеся в определенных продуктах питания.
Несложно догадаться, что, слегка изменив привычное меню, многие проблемы, такие как ломкие волосы и ногти, тусклая или сухая кожа, слабый мышечный тонус, постоянные стрессы, бессонница, проблемы с ЖКТ и др. - исчезнут сами собой!
Мы сделали подборку из десяти полезных продуктов для женского организма, чтобы вам было легче скорректировать свой рацион, сделав его максимально полезным. Это поможет сохранить вашу красоту и молодость надолго.
Помните: мы то, что мы едим! Питайтесь правильно и будьте всегда неотразимы!
Какие же продукты должны употреблять женщины, чтобы быть здоровыми? Десять продуктов помогут уберечь себя от преждевременного старения, сердечных болезней, нервных расстройств и лишнего веса:
1) содержат много антиоксидантов, в том числе источник молодости и красоты – ликопин, который помогает замедлить старение и предотвратить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. При этом помидоры низкокалорийные, легкодоступные, а комплекс витаминов, содержащихся в них, положительно влияет на женскую нервную систему.
2) Жирные сорта рыбы , например, лосось, скумбрия, форель. Причина тому - большое содержание омега-3 кислот, стимулирующих деятельность мозга и укрепляющих кровеносные сосуды, тем самым предотвращающих возникновение атеросклероза. В жирной рыбе содержится много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния. При частом ее потреблении у женщин нормализуется нервная система, улучшается сон и настроение. Кроме того, жирная рыба усиливает выработку важнейшего женского полового гормона - эстрогена.
3) Кальций задействован в работе центральной нервной и сердечно-сосудистой системах, в системе крови. При недостатке кальция в женском организме возможно развитие остеопороза, нарушения походки, болей в мышцах и костях. Больше всего кальция в твердых сырах , около 1000 мг на 100 граммов. В эту же группу продуктов можно отнести творог , который благодаря высокому содержанию кальция и легко усваиваемого белка полезен для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи женщины. Также кальций в любом виде особенно полезен для женщин после 30 лет, ведь с возрастом увеличивается риск появления болей в суставах и переломов костей.
4) Далее по списку авокадо - общепризнанный anti-age продукт, помогает выводить из организма холестерин, который является главным врагом нашей сердечно-сосудистой системы. Также авокадо богат калием и витаминами Е и С (природными антиоксидантами). Спелый плод часто добавляют в состав салатов и соусов, а мякоть авокадо часто используют как ингредиент для масок, так как он прекрасно увлажняет, омолаживает, подтягивает и питает кожу лица.
5) Овес - очень важный продукт для здоровья женщины, так как он нормализует уровень холестерина в крови. Овес сохраняет ощущение сытости надолго, помогая бороться с лишним весом, а также содержит клетчатку, много магния, кремния и других микроэлементов, которые отвечают за красоту и здоровье женщины и улучшают состояние волос, кожи и ногтей.
6) Еще одним незаменимым продуктом в женском рационе является соя . В ней содержится большое количество витаминов A и E, обладающих антиоксидантными свойствами, а также лецитин, влияющий на ускорение обмена веществ. При регулярном употреблении, соя, являясь диетическим низкокалорийным продуктом, помогает нормализовать вес. Помимо всего этого, соя содержит в себе токоферол, укрепляющий иммунитет и замедляющий процессы старения в организме. В пищу лучше всего употреблять натуральные, экологически чистые соевые продукты: соус, молоко, мясо, сыр или Формулу 1 от Herbalife .
7) – одна из самых популярных ягод, помогающих предотвратить преждевременное старение женского организма. Черника также обладает бактерицидным действием, отлично налаживает работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы, что благотворно сказывается на состоянии кожи и волос. Также черника богата витаминами, поддерживающими зрение, что актуально женщинам, часто работающим за компьютером.
8) Еще одним важным продуктом для женщин являются грецкие орехи . Любимые всеми с детства, грецкие орехи сосредоточили в себе все самое необходимое для женского организма: они помогают бороться с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью и сахарным диабетом. Также врачи-гинекологи рекомендуют употреблять грецкие орехи с целью профилактики заболеваний женских половых органов. К тому же орехи улучшают умственную активность, полезны как перекус женщинам, работающим с большими объемами информации и с выраженной интеллектуальной нагрузкой.
9) – это источник полезных жирных кислот и фитоэстрогенов, 1-2 чайные ложки льняного масла каждый день составляют необходимый рацион для кожи, волос, репродуктивной и иммунной систем. Этот продукт можно добавлять в салаты в сочетании с лимонным соком или употреблять перед завтраком на голодный желудок. Льняное масло также является отличным средством для похудения, оно включает в себя омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, содержание которых больше, чем в рыбьем жире, не говоря уже о большом количестве витаминов, полезных для женского организма.
10) Включите в свое ежедневное меню бананы . Их можно добавлять в молочные или протеиновые коктейли. Богатые калием бананы отвечают за здоровье мышц, в том числе и сердечной. Также бананы славятся большим содержанием магния и участвуют в выработке мелатонина, который является гормоном счастья. А чтобы женщина была по-настоящему красивой и здоровой, в первую очередь она должна быть счастливой!
Правильное питание - один из важнейших компонентов здоровья женской половой системы. Для поддержания нормальной деятельности репродуктивных органов женщине следует обратить внимание на некоторые продукты, которые обязательно должны быть включены в пищевой рацион.
Мороженое с мякотью авокадо богато витаминами Е, группы В, А, С, К, РР, в отличие от других видов этого десерта
Эстрогенная подпитка
Эстрогены - основные , которые отвечают за деятельность репродуктивной системы женщины. Достаточный уровень эстрогенов в крови не только помогает женщине забеременеть и нормально родить ребенка, но также поддерживает нормальную работу других органов и систем женского организма.
Необычайно полезными для женской половой системы будут жирные сорта морской рыбы и авокадо. В этих продуктах содержится большое количество омега-3 и омега-6, которые принимают участие в выработке женских половых гормонов.
Полезными для женщин будут и растительные продукты, содержащие в своем составе фитоэстрогены - растительные аналоги женских половых гормонов. Эксперименты показали, что фитоэстрогены действительно способны связываться с теми же рецепторами, что и эстрогены, правда, их действие намного слабее. При дефиците эстрогенов, фитоэстрогены слабо активируют рецепторы, а вот при избытке, напротив, конкурируют с эстрогенами за рецептор. Исследователи предполагают, что роль фитоэстрогенов в том и состоит, чтобы держать такой баланс.
Сегодня больше всего известно о фитоэстрогенах, содержащихся в сое. Это в первую очередь изофлавоны генистеин и дайдзеин. Также они содержатся в пшенице, чечевице, овсе, яблоках, моркови, гранате и мяте. Особенно такие продукты будут полезными для женщин после 35, когда уровень эстрогенов снижается.
Лимонно-клюквенный пирог: песочная основа и лимонно-клюквенный мусс со сливками
Противовоспалительное питание для женщин
Воспалительные процессы в мочеполовой системе - явление довольно частое. Здоровое питание поможет снизить вероятность развития воспалений.
Для эффективной борьбы с воспалительными процессами женщине необходимо употреблять достаточное количество белка. Это может быть постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, а также растительные источники протеина, например, шпинат.
При приготовлении блюд старайтесь ограничить использование животного жира, при этом полностью исключать его не стоит. Предпочтение отдавайте вареным, запеченным и тушеным блюдам.
Отличными противовоспалительными свойствами обладает клюква . Эта ягода прекрасно борется с инфекциями в мочеполовой системе, а также является источником антиоксидантов, которые продлевают молодость.
Холодный зеленый чай нормализует давление
Что нужно исключить?
Наиболее опасным для здоровья женской репродуктивной системы является алкоголь. Спиртные напитки ухудшают работу яичников, негативно влияют на процесс формирования яйцеклетки, способствуя появлению в ней дефектов.
Слишком может усилить негативные проявления предменструального синдрома. Также следует ограничить употребление сладостей, поскольку они увеличивают риск развития воспалительных заболеваний женской половой системы. А увлечение крепким чаем и кофе может ухудшить деятельность молочных желез, поскольку эти напитки увеличивают выработку гормона пролактина.
Не все продукты, приносящие пользу мужчинам, являются полезными продуктами и для женщин – и дело тут не в пресловутом «неравенстве полов», а в физиологических отличиях организмов сильной и прекрасной половины человечества. Говоря о том, какие продукты для женщин наиболее актуальны, прежде всего, учитывается поддержание детородной функции как основной «задачи» женского организма.
Очевидно, что мужчинам и женщинам необходимо питаться по-разному. Накануне критических дней у большинства женщин портится характер и ухудшается самочувствие. В этот период накапливаются усталость, раздражительность, боли напряжения и пугающий аппетит - вот далеко неполный список проявлений предменструального синдрома. Возникает он примерно за 3-5 дней до начала месячных и связан главным образом с нарушением гормонального баланса в организме. Все эти симптомы требуют отрегулировать диету – самыми продуктами для женщин являются те, что богаты углеводами и помогают сбалансировать выработку прогестерона и эстрогенов, управляющих менструальным циклом.
Кроме того, женщине необходимо большее количество для поддержания эластичности кожи, выработки коллагена, а также потому, что эти витамины - самые мощные антиоксиданты и препятствуют старению. Витамин В12 и железо необходимы для профилактики анемии, поскольку женский организм ежемесячно теряет железо во время менструаций. и марганец способствуют повышению либидо у женщин. Кальций и магний необходим в питании не только для укрепления костей, но и в качестве природного антидепрессанта.
Полезные продукты для женщин, содержащие витамины
Поподробнее о полезных продуктах питания для женщин, которые содержат вышеперечисленные важные компоненты, вы узнаете из таблиц, опубликованных на этой странице.
Продукты - источники витамина А:
| Продукты | Содержание (мг/100 г) | Продукты | Содержание (мг/100 г) |
| Печень куриная | 12 | Икра кеты | 0,45 |
| Рыбий жир | 10-20 | Масло сливочное | 0,4-0,6 |
| Печень говяжья | 8,6 | Сыры твердые | 0,2-0,3 |
| Печень трески | 4,4 | Молоко и молочные продукты | 0,02-0,03 |
| Печень свиная | 3,4 | Сметана | 0,06-0,3 |
| Яичный желток | 0,9 | Творог | 0,05-0,1 |
Таким образом, в женском рационе обязательно должны присутствовать субпродукты 1 раз минимум в 7-10дней.
| Продукты | Содержание (мг/100 г) | Продукты | Содержание (мг/100 г) |
| Масла растительные | До114 | Крупы | До7 |
| Орехи | До26 | Шиповник | 4,2 |
| Кулинарный жир | 20 | Петрушка (листья) | 3,7 |
| Халва | 20 | Зеленый перец | 2,5 |
| Соя | 17 | Одуванчик (листья) | 2,5 |
| Облепиха | 10 | Лосось | 2,2 |
Еще одно подтверждение тому, что - лучшая заправка для салатов.
Продукты - источники витамина С:
| Продукты | Содержание (мг/100 г) | Продукты | Содержание (мг/100 г) |
| Шиповник (сухой) | 1200 | Капуста брюссельская | До 160 |
| Облепиха | До 900 | Петрушка (зелень) | 150 |
| Шиповник свежий | 650 | Щавель | 150 |
| Черная смородина | До 400 | Сныть обыкновенная | 142 |
| Крапива (листья) | 333 | Зеленый перец | 121 |
| Перец болгарский | До 250 | Хрен | 114 |
Очень много продуктов, полезных для здоровья женщин, содержат витамин С, но в жизни получить его в достаточных количествах обычно трудно. Все дело в том, что он очень быстро теряет свою активность при нагревании и длительном хранении овощей и фруктов. Прием поливитаминных препаратов с витамином С курсами обязателен для женщин, заботящихся о себе.
Продукты - источники витамина В12:
| Продукты | Содержание (мкг/100 г) | Продукты | Содержание (мкг/100 г) |
| Печень говяжья | 60 | Кета | 4,1 |
| Печень свиная | 60 | Сердце свиное | 4 |
| Почки говяжьи | 25 | Говядина | 2,6 |
| Почки свиные | 15 | Яичный желток | 1,8 |
| Скумбрия | 12 | Треска | 1,6 |
| Сердце говяжье | 10 | Сыр | 1,2 |
| Селедка | 6 | Креветки | 0,8 |
| Мясо кролика | 4,3 | Молоко | 0,4 |
Что касается витамина В12, необходимого для нормальной работы женской нервной системы, лидерами среди продуктов опять являются субпродукты - например, печень говяжья. Однако такие важные продукты для здоровья женщин, как сыры твердых сортов, отлично дополняют рацион. Главное - следить за их количеством и не увлекаться, в противном случае возможно прибавление лишних килограммов: сыры, как правило, очень калорийный продукт.
Продукты, содержащие микроэлементы, полезные для здоровья женщин
Конечно, для обеспечения детородной функции, необходимо содержание в организме микроэлементов. Ниже представлены таблицы, в которых указаны самые полезные продукты питания для женщин, в большом количестве содержащие железо, цинк, магний, марганец и кальций.
Продукты - источники железа:
| Продукты | Содержание (мг/100 г) | Продукты | Содержание (мг/100 г) |
| Кунжут | 10,0 | Белые бобы | 6,2 |
| Маковое семя | 9,5 | Лебеда садовая | 6,1 |
| Льняное семя | 8,2 | Овес | 5,8 |
| Чечевица | 8,0 | Горох (сухой) | 5,0 |
| Фисташки | 7,3 | Кофе растворимый | 4,3 |
| Соя, бобы | 6,6 | Подорожник | 4,3 |
| Подсолнечника семя | 6,3 | Миндаль | 4,1 |
Конечно, неоспоримыми источниками железа являются продукты животного происхождения, например мясо и печень, но, как видно из таблицы, растительные продукты также могут служить хорошим дополнением к рациону 1 стол, ложка кунжутного семени в день обогатит ваш организм и железом, и полиненасыщенными жирными кислотами.
Продукты - источники цинка:
| Продукты | Содержание (мг/100 г) | Продукты | Содержание (мг/100 г) |
| Устрицы | 22,0 | Язык говяжий | 4,8 |
| Печень куриная | 6,6 | Говядина | 3,2 |
| Печень баранья | 6,0 | Фасоль | 3,2 |
| Подсолнечник (семя) | 5,6 | Горох (сушеный) | 3,2 |
| Лен (семя) | 5,5 | Колбаса, сосиски | 3,1 |
| Печень говяжья | 5,0 | Каши | До 3,1 |
Устрицы, как видно из таблицы, действительно прекрасный продукт не только для мужчин, но и для женщин! Балуйте себя этим изысканным продуктом. Ну а если не получается, то субпродукты и каши станут вполне достойной заменой.
Продукты источники магния:
| Продукты | Содержание (мг/100 г) | Продукты | Содержание (мг/100 г) |
| Отруби пшеничные | 448 | Халва | 178 |
| Мак | 318 | Фундук | 172 |
| Семена подсолнечника | 317 | Морская капуста | 170 |
| Соя | 226 | Крупа «Геркулес» | 129 |
| Арахис | 202 | Толокно | 111 |
| Крупа гречневая | 200 | Горох (сушеный) | 107 |
| Орехи грецкие | 198 | Курага | 105 |
Магний необходим нам в первую очередь для нормального сна и хорошей работоспособности в течение дня. Его самое высокое содержание отмечается в отрубях, но поскольку их мы съедаем в целом небольшое количество, то все-таки основным источником магния для женщины являются каши и орехи.
Продукты - источники марганца:
| Продукты | Содержание (мг/100 г) | Продукты | Содержание (мг/100 г) |
| Чай черный | 73,0 | Рожь | 2,9 |
| Брусника | 14,0 | Подсолнечника семя | 2,8 |
| Маковое семя | 12,0 | Соя, бобы | 2,7 |
| Лесной орех | 5,7 | Льняное семя | 2,6 |
| Черника | 4,2 | Клюква | 2,3 |
| Овес, пшеница | 3,1 | Рис | 2,1 |
Оказывается, больше всего марганца находится в чайной заварке. Но, естественно, мы ее не будем, есть ложками, и поэтому лесные ягоды и крупяные гарниры (рис отварной, например) обязательно должны быть в нашем рационе.
Продукты - источники кальция:
| Продукты | Содержание (мг/100 г) | Продукты | Содержание (мг/100 г) |
| Мак (семена) | 1717 | Нут | 193 |
| Снетки | 1468 | Фундук | 170 |
| Сыр твердый | 1100 | Творог | 164 |
| Сыр плавленый | 600 | Курага | 160 |
| Соя | 348 | Отруби пшеничные | 150 |
| Рыба | 300 | Фасоль | 150 |
| Петрушка | 245 | Креветки | 150 |
| Укроп | 233 | Молоко козье | 143 |
Вот какой большой перечень продуктов - источников кальция в нашем питании. Объективно, конечно, молоко и молочные продукты, в том числе сыр, являются основными поставщиками кальция для женщины, однако он поступает также и с сухофруктами, орехами и даже креветками. Но съесть этих продуктов придется очень много, чтобы покрыть свою суточную потребность в кальции.
Список самых полезных продуктов для женщин
А теперь подробнее о том, какие продукты полезны для женщин и обязательно должны быть в рационе.
Чечевица . Чечевица содержит большой набор витаминов, например фолиевую кислоту, микроэлементов (цинк, марганец, селен). За счет высокого содержания сложных углеводов и клетчатки дает длительное ощущение сытости Оптимальный продукт для предупреждения приступов «зверского» голода.
Яйца . Долгое время решали, как лучше есть яйца: только белок, поскольку он содержит «легкий» низкокалорийный белок, но не содержит практически никаких витаминов, или только желток, поскольку он, наоборот, кладезь витаминов, но при этом является еще и источником холестерина. Решили, что 3-4 полноценных яйца в течение недели - это отличный выбор для женщин, следящих за своей фигурой и уровнем холестерина.
Бананы . В предменструальной фазе организм активнее, чем обычно, накапливает жидкость, как результат - вздутый живот, припухшие веки и прибавка в весе. На помощь придут бананы - благодаря высокому содержанию калия (в одном фрукте - четверть суточной нормы) они успешно выводят из тканей избыток жидкости. А также удовлетворяют потребность в сладком и стимулируют выработку «гормона счастья» - серотонина. Дополнительные источники калия: курага, инжир и изюм.
Гречка . Список продуктов полезных для женщин, невозможно представить без гречки. Эта крупа также помогает усмирить аппетит, а заодно повысить уровень гемоглобина крови - гречка богата железом. А также калием, кальцием и магнием. Последний незаменим при нарушениях менструального цикла. Он прогоняет тревогу и снимает стресс. Кроме того, гречка содержит растительные белки и витамины группы В.
Благодаря высокому содержанию ценных полиненасыщенных жирных кислот эти продукты необходимы женщине постоянно.
Продукты, нормализующие уровень эстрогена у женщин, и молочные продукты
Продуктами, нормализующие уровень эстрогена у женщин, и молочные продукты, являются орехи и цветная капуста.
Благотворное влияние орехов на женский организм сложно переоценить - они не только быстро утоляют голод, но и борются за стройность фигуры. Наиболее полезны миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи - они содержат оптимальное количество витаминов группы В (наиболее активной в отношении предменструального синдрома) и полиненасыщенные жирные кислоты - вещества, которые уменьшают тянущие ощущения в мышцах и животе. В день, учитывая калорийность орехов, достаточно съедать 30-50 г.
Цветная капуста . Этот овощ богат важной для женского организма фолиевой кислотой, активизирующей образование красных кровяных телец - эритроцитов. Также в капусте много кальция и витамина В6 -последний уменьшает задержку жидкости в организме, способствует снятию болей спастического характера и нормализации уровня эстрогенов.
Молочные продукты, масла и дары моря
Молочные продукты . Боли в спине и суставах, извращение восприятия запахов и изменение вкусовых пристрастий являются признаками того, что твоему организму не хватает кальция. Особо важно это накануне месячных. Исправить ситуацию помогут такие полезные для женщин молочные продукты: молоко, творог и нежирный сыр. Чтобы кальций лучше усваивался, нужно ввести в рацион продукты, которые содержат витамин D, яйца, сливочное масло и морскую рыбу. И чаще бывать на свежем воздухе.
Льняное и оливковое масла . За счет высокого содержания витамина Е оливковое и льняное масла обладают отличными антиокислительными свойствами и препятствуют раннему старению организма.
Дары моря . Морепродукты и рыба отлично подойдут на обед, ужин и для разгрузочных дней. Все эти продукты низкокалорийны, легко перевариваются организмом и являются чемпионами по содержанию йода.
Продукты, от которых женщинам лучше отказаться
А теперь о продуктах, от которых женщинам лучше отказаться, чтобы не портить фигуру и не подрывать здоровье.
Сахар . Сахар портит фигуру, нервную систему, вызывает коронарную недостаточность и кариес. Учтите, что все виды сдобы и белый хлеб для зубов еще более вредны, чем сахар. Так что первая заповедь для сахара - умеренность.
Шоколад . Женщинам надо быть, как это не покажется странным, очень осторожными с шоколадом. Сахар в союзе с жиром принесет лишние калории и снимет симптомы усталости лишь на время. Не более 20 г за один раз! И лучше вовремя отправиться спать!
Кофе . Кофеин провоцирует приступы раздражительности и усиливает напряженность молочных желез.
Колбасы и полуфабрикаты . Отказывайтесь от колбас и других полуфабрикатов как минимум до конца менструации – животные белки, красители и ароматизаторы сейчас могут спровоцировать приступ боли в животе и головные боли.
Кедровые орехи – одни из самых полезных для человека и, кроме того, они не имеют противопоказаний. Ни ядра, ни масло, ни средства на основе...
Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...
ЯБЛОКИ
В этих популярных фруктах содержится кверцитин — натуральный флавоноид, который способен защитить клетки головного мозга от разрушающего влияния свободных радикалов. Яблоки — отличный источник клетчатки, которая быстро дает чувство насыщения и способствует снижению веса. В одном среднем яблоке содержится около 16% дневной дозы клетчатки. Еще одна хорошая новость: фрукты с белой мякотью (к ним относятся и груши) могут на 50% снизить риск инфаркта — к такому выводу пришли ученые из Нидерландов.
БАНАНЫ
Многие женщины отказываются от бананов, считая их слишком калорийными. Но это очень полезные фрукты! В среднем банане около 100 ккал, 3 г клетчатки и большое количество калия, который позволяет держать под контролем давление. Давайте бананы детям: прошлогоднее британское исследование подтвердило, что ежедневное употребление бананов может защитить ребенка от симптомов астмы.
ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ
Не любить голубику невозможно — эти ягоды насыщены антиоксидантами больше, чем любые другие. Они помогают противостоять раку, повышают активность мозга и поддерживают здоровье сердца. Как и все ягоды, голубику можно хранить в морозилке. Не забывайте о ежевике, малине и смородине — эти полезные продукты питания для женщин богаты эллаговой кислотой, мощным антиоксидантом, который необходим для работы сердца.
АНАНАС
Какие продукты полезны женщин? 150 г мякоти этого тропического фрукта дадут вам дневную дозу витамина С, который, во‑первых, поможет противостоять инфекциям, а во- вторых, незаменим для активного синтеза коллагена. Именно этот белок отвечает за то, чтобы кожа была молодой и эластичной.
ШПИНАТ
Приятно, когда один овощ может стать источником сразу нескольких важных витаминов. Шпинат содержит витамины А, С, К и фолиевую кислоту, которая стимулирует выработку веществ, влияющих на хорошее настроение. А вот низкий уровень фолиевой кислоты врачи давно связывают с депрессией.
КАПУСТА
Когда готовите сэндвичи, положите в них хрустящие листья свежей капусты вместо зеленого салата, который очень быстро превратится в бесформенную массу. В одном стакане нарезанной капусты всего 20 ккал и потрясающее количество глюкозинолатов — веществ, которые помогают организму противостоять влиянию свободных радикалов. Имейте в виду, что брокколи и брюссельская капуста тоже содержат эти важные элементы.
КАЛЕ
Эта капуста не так широко известна, как брокколи или кольраби, но она настоящий чемпион по содержанию полезных веществ. Полстакана измельченной кале содержат 420% дневной дозы витамина К, который играет важнейшую роль в организме, влияя на состояние костей.
КОНСЕРВИРОВАННЫЙ И СВЕЖИЙ ЛОСОСЬ
Жирная рыба стоит на первом месте по содержанию кислот омега-3, которые помогут вам снизить шансы возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и даже инфаркта. Кроме того, эти кислоты повышают уровень серотонина, больше известного как гормон счастья. В консервированном лососе содержание ртути обычно ниже, чем в тунце, который часто используется для приготовления закусок и салатов.
ОВСЯНКА
Овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая снижает уровень холестерина — эта способность делает овсянку незаменимой, если вы хотите избавиться от жировых отложений в области талии. Полезнее всего крупные хлопья, требующие длительной варки (не менее 10 минут). Ешьте кашу, добавив в нее ягоды, ложку меда и семена льна.
ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ
Люди, которые регулярно едят цельнозерновые продукты, легче избавляются от жировых отложений в области живота. Коричневый рис и паста из твердых сортов пшеницы должны как можно чаще появляться у вас на столе. Еще один важный продукт — это перловка, в ней содержится не только клетчатка, но даже растительный белок. Приготовьте перловую крупу с овощами, и вы получите идеальный ужин из полезных продуктов для женщин.
БОБОВЫЕ
Главный источник клетчатки и растительного белка, а кроме того, витаминов группы В, цинка, железа и магния. Черная фасоль — кладезь антиоксидантов, которые повышают защитные силы организма. Японская фасоль адзуки (ищите ее в магазинах вегетарианских продуктов) подойдет тем, у кого бобовые вызывают повышенное газообразование. И не забывайте про горох нут — одно из недавних исследований подтвердило, что люди, которые включают его в рацион, меньше склонны перекусывать вредными продуктами.
НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ И КЕФИР
Эти продукты дают быстрое чувство насыщения и помогают держать вес под контролем благодаря высокому содержанию белка. В натуральном йогурте белка даже больше, чем в курице — примерно 20 г на стаканчик. Кроме того, натуральный йогурт и кефир содержат пробиотики — «хорошие» бактерии, которые поднимают иммунитет.
ЕЩЕ ОДИН ДОВОД В ПОЛЬЗУ ШОКОЛАДА
Вы наверняка слышали о том, что горький шоколад снижает риск развития гипертонии и даже инфарктов благодаря высокому содержанию флавоноидов. Новое исследование Кембриджского университета показало, что люди, которые любят шоколад (темный или молочный) на 37% реже страдают от сердечно — сосудистых заболеваний, чем те, кто не позволяет себе ни одного ломтика.
ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ЗАМЕНА
Откажитесь от сахара в пользу меда. Вместо белого рафинированного сахара добавьте ложку меда в кашу, чай или даже кофе. Эта замена вполне может повлиять на ваш аппетит. По сравнению ссахаром, мед замедляет синтез гормона грелина, известного как гормон голода. Именно он дает головному мозгу сигнал о том, что пора подкрепиться. Но все же мед — достаточно калорийный продукт. В 1 ч. л. содержится 22 ккал, так что будьте внимательны.
