Orientalisk dans (arabisk dans, magdans) - feminin, charmig. Magdans hjälper också till att gå ner i vikt, förbättrar hållningen, minskar celluliter och har en gynnsam effekt på det kvinnliga reproduktionssystemet. Antalet människor som vill lära sig att dansa orientalisk magdans ökar. För nybörjare föreslår vi att du tittar på en videolektion om magdans. Enkla men effektiva grundläggande dansrörelser, en bra instruktör på bara några minuter kan du lära dig magdans.

Det här är en videolektion om att lära ut magdans för nybörjare från det största dans- och sångcentret "Headquarters". Detta är en av de bästa träningsvideorna för magdans för nybörjare! Allt är enkelt, tydligt och tillgängligt.

Förutom online magdanslektioner undervisar de såklart även på dansskolor. Nu finns det sådana skolor i varje stad, och i Almaty, Astana, faktiskt, i varje kvarter. Priserna är olika beroende på marknadsföringen av dansskolan, instruktörens popularitet, läge (centrum), rumsklass. Kostnaden är ungefär från 1 000 tenge för en enstaka lektion, en månad med klasser från 5-6 000 tenge och mer. Träning i magdans är dyrare i Almaty och Astana.

Magdans brukar kallas Magdans. Detta namn är accepterat över hela världen och översatt från engelska "mage" betyder mage och "dansa" betyder att dansa. Så visar det sig på ryska: magdans. I arabländer brukar denna dans kallas för Raks Sharki, vilket ordagrant kan översättas som österlandets dans. I dessa länder utfördes magdans traditionellt vid bröllop, för att hedra barns födelse, vid helgdagar tillägnade det nya året, sådd och skörd.

Kontraindikationer för magdans:

• starka plattfötter;
• sjukdomar i ryggraden: bråck, etc.;
• andningssjukdomar (bronkit, tuberkulos);
• kolecystit,
• äggstockssjukdomar, tumör, cysta, myom;
• graviditet;
• du behöver konsultera en läkare om du har hjärtsjukdom, åderbråck.

Vad är fördelen med magdans?

Magdans är bra för kvinnor till exempel ökar orientalisk magdans blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket är ett utmärkt förebyggande av sammanväxningar och andra inflammatoriska sjukdomar i det kvinnliga reproduktionssystemet. Om du redan har sjukdomar i det lilla bäckenet måste du först bota dem, eller först rådgöra med din läkare om du kan träna magdans.

Magdans är ett underbart sätt att gå ner i vikt, korrigera din figur, minska celluliter, gör figuren mer feminin - markera midjan, ta bort vecken på sidorna och fett på höfterna. Naturligtvis kommer det inte att vara möjligt att bli av med oönskade kilogram mycket snabbt, men för kroppen är detta bara fördelaktigt.

Video. Magdans. Alla Kushnir Stars of Arabat.

För det första, snabb viktminskning lägger visuellt till ålder: huden blir slapp, bröstet blir slappt, rynkor i ansiktet är mer märkbara.

För det andra, överdriven fysisk aktivitet leder till en ökning av nivån av stresshormonet i kroppen - kortisol, som "sparar reserver" och inte blir av med kroppsfett.

I dansen är belastningarna måttliga, omväxlande med avslappning. Inte bara magen fungerar, nästan alla muskler är involverade i den, tack vare vilken figuren ser smal och präglad ut och inte "torkad". Dessutom är dans ett nöje, och därför är kroppen lättare att skiljas åt med överdrifter.

En annan positiv sida av magdans är en mjuk effekt på ryggraden. och stödjande muskler. Genom att träna regelbundet kan du lösa problem med hållningen, vilket i sig kommer att förbättra figuren, eftersom ofta en hängande eller utskjutande mage är en följd av ryggproblem.

Det är bättre att börja dansa under ledning av en tränare, då blir klasserna mer effektiva. Han kommer att visa dig hur du korrekt utför de grundläggande elementen, korrigerar misstag i deras genomförande. Kanske kommer tränaren att välja ett program med oberoende hemmaträning, förklara vad du behöver vara uppmärksam på för snabbare viktminskning. Vanligtvis, efter de första sessionerna, upplevs problemområden som kräver ökad belastning. Tränaren ska vara vänlig och trevlig mot dig, annars blir det svårare att uppnå önskat resultat genom att träna med kraft.

Kläder för nybörjare inom magdans ska sitta tillräckligt tätt för att passa benen så att knäna och höfternas rörelser är synliga, men inte glida eller klämma. För coachkontroll eller självkontroll med spegel är det önskvärt att magen är öppen. Om du har stora bröst är det väldigt viktigt att välja en bekväm bh. På mattan är det bättre att träna i strumpor, på golvet - i lätta halkfria skor. Ett bälte med pärlor eller mynt är en fin liten sak, inte en nödvändighet.

Att vara engagerad i magdans för viktminskning, bör du inte ta till alltför stela lågkaloridieter. Med regelbunden träning förbrukas en tillräckligt stor mängd energi, bara detta händer omärkligt. En kraftig begränsning av näringen kan leda till ett försämrat välbefinnande, som ett resultat av vilket klasser måste avbrytas.

Ät inte för mycket innan ett träningspass- en full mage kommer att störa och påminner om sig själv med illamående och halsbränna. Du kan ta ett lätt mellanmål så att det inte finns någon outhärdlig hungerkänsla efter ett träningspass. Eftersom de flesta nybörjare bara lär sig att andas ordentligt medan de dansar, kan det orsaka torr hals, så det är bäst att ha en flaska vatten med dig.

Dansa för nöjes skull, du kan säkerställa din hälsa och smala figur i många år.

Du kanske är intresserad:

De mest populära dieterna i Kazakstan

Modeartiklar: kappor, regnrockar, klänningar

Handgjorda (Almaty, Kazakstan)

Natalya Govorova

Lästid: 6 minuter

A A

Det bästa behärska konsten att magdansa en erfaren instruktör hjälper till, men du kan lära dig dansa hemma. Om vad som behövs för detta kommer vi att berätta i vår artikel.

Hur man börjar lära sig magdans för nybörjare hemma - tillbehör och grundläggande regler

Magdans krav från en kvinna förmågan att slappna av dessa muskelgrupper som inte är anställda för tillfället. Endast på detta sätt kan en dansare utföra dansrörelser i trettio minuter.

Magdanslektioner kommer att kräva en dam bildandet av sin egen sexuella bild av en dansare. Du kan helt fördjupa dig i orientalisk dansvärld endast genom att skapa din egen bild. Här spelar en viktig roll kostym, smycken och såklart smink. Allt ovanstående kommer att fokusera på den orientaliska dansarens sexualitet och femininitet.

• För att välja rätt kläder för dans, bör du veta det i de första månaderna av klasserna kommer en kvinnas figur att förändras avsevärt . Midjan blir mer raffinerad och överflödigt fett försvinner. Det rekommenderas att köpa några delar av klädseln för orientaliska danser efter en tid.
• För nybörjare är magdans bättre att dansa i kombination kort topp med byxor eller leggings.
• Senare kan en kvinna komplettera sin bild mynt ländtyg som skapar den avsedda stämningen under träningen.
• När det gäller skor för magdans, minns vi att det under lång tid har funnits en tendens att dansa orientaliska danser barfota, vilket markerar en oskiljaktig förbindelse med jorden. För kvinnor som inte vill dansa barfota kan man ta på sig skor balettskor, tjecker eller strumpor.

För att harmoniskt och korrekt utföra magdans måste en kvinna vara väl bevandrad i stilar av orientaliska danser, känna till deras skillnader och också veta vilken kostym, musik och ordförråd som motsvarar en viss stil.

Video magdanslektioner för nybörjare - grundläggande rörelser och inslag av magdans

Video: magdans - första lektionerna

• Ett anmärkningsvärt inslag i magdans är "gungstol". För att utföra denna rörelse måste kvinnan resa sig på tå med benen placerade tillsammans, böja dem lätt vid knäna och mentalt dra en vertikal linje genom naveln. Längs denna linje måste du smidigt flytta dina höfter så att naveln förblir på plats. Du kan göra danselement upp - ner eller framåt - bakåt.

För utförande av rörelser ner - upp, d.v.s. - i vertikalplanet , sätt ihop fötterna, stig upp till tårna och böj lite på knäna. I sin tur drar vi upp till armhålorna på låret så att navelns placering förblir oförändrad. Detta element i dansen kan också utföras framåtriktat.

Att utföra rörelser i ett vinkelrät plan (framåt - bakåt) vi står på helfot, böjer lite på knäna. Böjer vi nedre delen av ryggen så mycket som möjligt tar vi tillbaka bäckenet. Vi leder den framåt och drar pubis till naveln. Plastiskt röra höfterna, vi beskriver en halvcirkel. Cirkelns centrum är i naveln. Genom att accelerera tempot byter vi till att skaka magen.

• Nästa del av magdansen är "pendel" . För att utföra övningen uppifrån och ner, upp till armhålan, höjer vi det högra låret, för det till höger och sänker det ner, höjer det vänstra låret till armhålan.

Pendel från botten till toppen utförs genom att föra höger lår längre åt sidan. Genom att lyfta hälen från golvet dras låret mot armhålan. Sänk det högra låret diagonalt, lyft det vänstra låret upp till armhålan.

• Höftcirklar. Glöm inte - när du dansar elementet måste du se till att ryggen förblir rak. I horisontalplanet föreställer vi oss mentalt en cirkel för oss själva. Vi strävar efter att skissera det bakifrån med skinkorna, böja nedre delen av ryggen så mycket som möjligt. Framför behöver du få pubis på magen så mycket som möjligt.
• Återställ cirklar. Vi beskriver cirkeln och, dra tillbaka bäckenet, utför en dumpning med höften från topp till botten. På de följande varven fortsätter rörelsen utan uppehåll. Cirklar kan vara horisontella, vertikala, stora, medelstora och små. Om du försöker göra cirklar i frontalplanet får du en ny rörelse.

• Danselement "Wave". Med den ska bara höfterna fungera. Överkroppen är orörlig. För att utföra elementet står vi på höga halvfingrar, ett halvt varv mot betraktaren. I det vertikala planet föreställer vi oss en cirkel, vars axel går genom lårbenen. I riktning underifrån - framåt - upp - bakåt försöker vi beskriva det med våra höfter. Utförandet av detta element är möjligt med avancemang åt sidan eller framåt. Det finns flera typer av vågor - laterala och frontala.

Om du gillade vår artikel och har några tankar om det, vänligen dela med oss. Det är mycket viktigt för oss att veta din åsikt!

Orientaliska magdanser får mer och mer kärlek och fans bland kvinnor i alla åldrar. Men är det möjligt och hur lär dig magdans på egen hand hemma? Vi kommer att prata om detta i den här artikeln.

Det är omöjligt att förmedla all skönhet och extraordinära traditioner i öst. Fascinerande utseende, svindlande smycken och outfits är helt enkelt galna. Liksom interiören, kläderna och traditionerna omsluter även danser sinnet med sina otroligt plastiska och smidiga rörelser, och orientalisk musik för magdans ger denna konst en förförisk och unik ton.

Feminin och graciös dans har erövrat större delen av den kvinnliga befolkningen runt om i världen. Den är otroligt plastig, mild och sexig. Representanter för det rättvisa könet i alla åldrar drömmer om att lära sig detta hantverk och också kunna kontrollera sin kropp oöverträffat, som orientaliska kvinnor. Önskan att bemästra denna dans kompletteras också av otroligt vackra och ljusa kostymer. De förtrollar helt enkelt och ökar lusten att dansa.

Moderna kostymer för orientaliska danser skiljer sig avsevärt från de traditionella etniska dräkterna för orientaliska kvinnor. Följande element finns i traditionella dräkter:

• En skjorta av de finaste tygerna, kallad hemlek
• Byxor med vida ben med resår nedtill
• En entarijacka bärs över skjortan
• Jelly jacka
• En annan version av kostymen är också möjlig, bestående av en morgonrock med vida ärmar.

Och moderna dansdräkter består av:

• Bodice konstfullt utsmyckat med stenar, pärlor och strass
• Kjolar gjorda av genomskinliga material i olika stilar: från solkjolen till kjolen i "fisk"-stilen
• bloomer

Det enda som förblir detsamma mellan dessa kostymer är närvaron av chica smycken gjorda av strass, stenar och paljetter, samt fransbälten och mynt.

För orientalisk magdans professionella dansare de använder scenskor med höga klackar eller sandaler broderade och dekorerade med guld, men för nybörjare att lära sig magdans är det bättre att använda tjecker eller balettlägenheter för bekväma och bekväma klasser.

På ett foto presenterade kostymer för orientalisk magdans, olika modeller och färger.

Tips och tricks för nybörjare att lära sig orientalisk magdans

Innan du fortsätter till huvuddansen måste du lära dig hur du korrekt håller din kropp i sin ursprungliga position. Detta är huvudregeln när du lär dig dans, för annars kan felaktig belastningsfördelning skada inte bara din ryggrad och leder, utan hela kroppen som helhet. Oftast tar det mer än en månad för kroppen att naturligt ta sin ursprungliga position. På vilken orientalisk magdanslektion Denna regel ges en enorm mängd uppmärksamhet och tid.

För att bemästra startpositionen, följ dessa rekommendationer:

1. Stå vänd mot spegeln, och på avstånd från din fot, rör vid med alla fingrar, ben exakt - parallellt med varandra, detta gör att du kan fördela din vikt jämnt och enkelt bibehålla balansen.
2. Knäna ska vara avslappnade, men inte böjda, för att förhindra skada eller dislokation av knäskålen och menisken.
3. Slappna av höfterna och sätesmusklerna, men stick inte ut rumpan, detta är helt enkelt oacceptabelt för denna konst, och dessutom kan det störa det naturliga blodflödet och syresättningen av bukhålan.
4. Könsdelen ska inte sticka ut framåt.
5. Fäst bäckenet i en position och håll samma nivå.
6. Man ska inte dra tillbaka magen för att se smalare ut, bukdelen av kroppen ska vara så avslappnad som möjligt.

1. För bröstet något framåt och ta tillbaka solar plexusområdet. Du ska känna att vikten är koncentrerad till tårna och inte hälarna, detta kommer att förhindra oönskad stress på nedre delen av ryggen.
2. Pressa ihop skulderbladen som om du försökte hålla i ett handtag med dem. Denna position kommer att sträcka ut musklerna underbart och hålla dem i god form. Samtidigt ska axlarna sänkas och hållas på samma nivå.
3. Sträck ut armarna till brösthöjd på sidorna, denna position är utmärkt för att hjälpa musklerna att stärkas och få en chic avlastning. Slappna av i armbågarna och dra dig tillbaka. Handen ska inte böjas vid leden, håll handlinjen, handflatorna öppna för betraktaren, medan fingrarna inte sluter varandra.
4. Slappna av i nacken och höj eller sänk inte hakan, den ska vara parallell med golvet, detta gör att halsryggen kan bilda rätt linje.
5. Kronan måste dras upp, vilket gör att du kan behålla balansen.

Först efter att ha bemästrat tekniken i startpositionen kan du börja huvuddansen utan rädsla för din hälsa. Ladda ner videolektioner orientalisk magdans och det är möjligt att börja bemästra dansen på egen hand, eftersom det finns många onlineutbildningar på Internet som förklarar på ett lättillgängligt sätt, hur man lär sig att dansa magdans hemma.

Orientalisk magdans för barn omfattar även denna huvudregel. Klasser med barn genomförs enligt samma principer och tekniker som för vuxna, det enda som är strängt förbjudet i dansen för barn är skakande rörelser, och fysisk aktivitet med danselement är minimal. Barns orientalisk magdans minst chic och fängslande utseende.

Dessa aktiviteter låter dig utveckla nåd, plasticitet hos små prinsessor och bidrar också till den harmoniska utvecklingen av alla kvinnliga organ. När man dansar utvecklas en känsla av rytm och musikalitet, flexibilitet, fingerfärdighet och uppfinningsrikedom, och dansen bidrar också till utvecklingen av korrekt hållning och förebyggande av utvecklingen av sjukdomar i ryggraden och plattfot.

Genom att studera denna danskonstform utvecklar du en känsla av självförtroende, nåd och kvinnlig sexualitet. Titta på orientalisk magdans du kan oändligt njuta av trevlig musik och majestätiska, milda och samtidigt otroligt sexuella rörelser. Om du besitter danstekniken för orientalisk magdans, kommer din man alltid att titta på dig med lust och lust, och du kommer att öka din självkänsla och få självförtroende och mod.

Video: " Magdans för nybörjare»

Varför inte unna din älskade ett utsökt nöje. När allt kommer omkring är det bara de mest ömma, kärleksfulla och chica männen som förtjänar en sådan gåva. Är din älskare så här? Romantisk kväll, flimrande ljus, orientalisk doft, sensuell musik, sexig outfit, mjuka höftrörelser, en lekfull look underifrån - din man blir slagen på plats. Och du slutar inte: reta lockar, beundra. Du har förvandlats till en charmig orientalisk skönhet, men så kär och älskad. Han är fascinerad, avskräckt, berusad, kär igen.

Rädd att du inte har modet och skickligheten? Inga problem. Allt du behöver är en önskan och några repetitioner. För din uppmärksamhet, här är några videohandledningar för nybörjare helt gratis.

Hur man lär sig att dansa orientalisk dans

Två goda nyheter:

1. Orientaliska danser är lämpliga för alla kvinnor, oavsett din ålder, kroppsstorlek eller nationalitet, bara din passionerade önskan att bli sensuell, erotisk önskad.
2. Du kan studera hemma, helt gratis med videolektioner. Bokmärk den här sidan, vid en lämplig tidpunkt för dig kan du förbereda dig för en överraskning för din man hemma.

Magdanslektioner

Till din uppmärksamhet 9 träningsvideor för magdans för nybörjare, 14 minuter vardera. De första 5-7 minuterna är en uppvärmning, de nästa 7-9 minuterna lär sig en ny rörelse. Vid den sista lektionen - kombinationen av alla rörelser till en dans. För enkelhetens skull, numreringen av lektioner som i videon. Valeria Putitskaya hjälper till att bemästra.

Video 1. Värm upp. Introduktion till grundläggande rörelser.

Bella dans – väcker det feminina i oss, lär ut plasticitet och väcker självförtroende. , lär dig att röra dig vackert och harmoniskt. Om du plötsligt inte kan se videon, klicka på länken.

Videolektion 2. Händer.

På grund av den här artikelns stora popularitet faller en stor belastning på den och videorna tar lång tid att ladda, så jag delade upp dem för din bekvämlighet och överförde dem till artikeln och. Där hittar du tips för nybörjare om hur du ser självsäker ut, avslappnad och förtrollar din favoritpublik och mycket mer.

För att se följande videor

• lektionerna 4, 5, 6. gå för att behaga.
• Lektion 8, 10, 16

Professionell orientalisk magdans.

Övervinna blyghet i dig själv, lyssna på din kropp, låt den vittna om dig in i en värld av orientalisk dans, så exotisk, mystisk, sensuell. Var inte rädd för obekväma rörelser, intuitionen kommer att berätta kroppsspråket. Släpp alla dina tankar och känslor, fördjupa dig i musik. Känn dig som en fantastisk Scheherazade, självsäker och önskvärd. Dansa på ditt eget sätt, anpassa rörelserna till din kropps egenskaper. Detta gäller även för outfiten, ge dig själv friheten att själv välja. Några inlärda rörelser, peeped ligament från proffs och du kan sätta på din privata dans, se videon av en professionell dans. Det finns något att sträva efter. länk

Fördel

• uthållighet utvecklas
• hjärtträning,
• ökad ledflexibilitet,
• mår bättre,
• humöret stiger.

Som du kan se, inte bara vacker och erotisk, utan också användbar.

Vilka fördelar ger orientalisk dans till den kvinnliga kroppen?

De kallar det inte magdans för ingenting. Alla dansrörelser är koncentrerade till mage, midja, höfter. Den skapade belastningen

Sedan urminnes tider har människor attraherats av orientaliska skönheter, deras charmiga förmåga att röra sig. Redan nu kan vem som helst lära sig denna konst att magdansa, även hemma. Det finns trots allt ett stort antal metoder som gör att du kan lära ut denna, vid första anblicken, till synes svår konst.

Samtidigt är det en symbol för femininitet, sexualitet och charm. Många beundrare av orientalisk magdans säger att han inte bara lär ut vackra och smidiga rörelser, utan låter dig också bli av med extra kilon. Det viktiga här är att lära sig hur man utför alla rörelser korrekt, och det blir mycket lättare att uppnå önskat resultat. Magdans för att bränna fettär ett utmärkt alternativ till dieter och traditionell fysisk aktivitet (,). Men det finns inget att bli förvånad här, för det finns speciella tekniker som kan överträffa många metoder för kroppsformning.

För dem som inte vet hur man lär sig orientalisk magdans hemma, men verkligen vill, är det värt att veta att detta är en möjlighet inte bara att få estetisk njutning. Denna tid medför många fördelar. Till rytmisk musik görs rörelser där alla kroppens muskler arbetar. Om du regelbundet tränar magdans kan du bli förvånad över resultatet, för på så sätt kan du få en smal och tonad figur. Dessutom ökar självkänslan under klasserna, en kvinna börjar älska sig själv och sin kropp.

För dem som inte vet hur man lär sig magdans hemma, måste du veta att klasser har många fördelar, som:

• Att få estetisk njutning
• Mår toppen
• Att utveckla en känsla för rytm
• Öka kroppens uthållighet
• Aktiv viktminskning
• Femininitet och sofistikering
• Självförtroende och kärlek till din kropp.

Om en tjej vill få en platt mage och en getingmidja, kommer orientaliska magdanser att bli utmärkta hjälpare inom detta område. Det är omöjligt att inte notera deras fördelar för de flickor som förbereder sig för att bli mammor. Under magdansen är alla muskler involverade, du behöver röra på din kropp, nacke, le vackert, finslipa mysteriet i dina ögon. För att alla finesser i processen ska bli kända måste du regelbundet göra detta. Fördelen med hemundervisning är det faktum att du kan studera när som helst.

Hemma magdansträning är det bästa alternativet för nybörjare. Kända koreografer spelar in sina videor där de lär sig att bemästra de grundläggande elementen. En sådan handledning hjälper dig att känna dig mycket mer självsäker senare i klassrummet med en tränare.

Videolektion #1, Magdans av Vina och Nina Bidashi (Basic Movements)

Magdans som ett sätt att gå ner i vikt

Drömmer om en tunn midja hemsöker många av det rättvisare könet. Getingmidja, tonade och tunna höfter är de främsta bovarna till dessa önskemål. Orientaliska magdanser, i motsats till vad många tror, ​​är inte smidiga och melodiska. Det är rytmiska och intensiva rörelser som involverar alla muskelgrupper, och inte bara bukområdet. Under behaglig musik kan du röra din kropp och agera på musklerna, vilket gör dem mer elastiska och tonade.

Tillsammans med dessa rörelser börjar centimeterna på kroppen att "smälta". Orientaliska danser varar så länge att det finns tillräckligt med tid för kroppsförändringar. Blodflödet i kroppen ökar under magdans, och detta har i sin tur en positiv effekt på processen för fettnedbrytning.

Magdanskurser är användbara inte bara för vuxna utan också för barn. Många tjejer börjar dansa orientaliska riktningar, detta tillåter dem att utveckla kvinnlighet, sofistikerad karaktär.

Fysisk aktivitet är det bästa alternativet för viktminskning, för under dagen måste du spendera fler kalorier än de konsumeras med mat. Det är magdans som kan bränna tillräckligt många kalorier. Denna sportmetod ersätter enkelt de vanliga.

Videolektion #2, Magdans av Vina och Nina Bidashi (arm- och midjemuskler)

Ytterligare inslag av magdans

Till medan du dansarser harmonisk ut, det är viktigt att välja många element, särskilt:

• Kostym
• Skor
• Smycken
• Smink.

Även instegsnivån kräver att du ser vacker ut i magdans. Det är oerhört viktigt att behålla den sexiga bilden av en dansare. Dessutom låter kostymen och ytterligare element dig fördjupa dig helt i magdansen.

Praktiska råd: Det är bättre att köpa en magdansdräkt efter en tid efter lektionen, figuren kommer i alla fall att få kvinnlighet, midjan blir mer raffinerad. Nybörjare behöver bara en kort topp och byxor.

Efter att de grundläggande rörelserna har lärts in, kan ett myntfodral köpas. Ett sådant element ser lekfullt och sexigt ut, förutom att det skapar en speciell stämning. Nu ska vi prata om skor. Alla arabiska danser utförs barfota. Således noteras ett speciellt samband mellan människan och jorden. Om du inte vill dansa barfota, så duger strumpor, tjeckiska skor eller balettkläder.

Grundläggande magdansrörelser

Magdanslektioner för nybörjare kan verka svåra, för samtidigt måste du äga varje del av din kropp, röra händerna vackert, kontrollera dina ansiktsuttryck, titta, le. Däremot kan magdansträning startas med enkla videor.

Genom att gradvis utföra följande dansrörelser kan du snabbt och enkelt bemästra denna, vid första anblicken, svåra riktningen:

• Den grundläggande rörelsen i magdansen är gungstolen. Det är nödvändigt att utföra det korrekt, stående på tå. Benen ska placeras ihop, de är lätt böjda vid knäna. Rita mentalt en vertikal linje genom naveln. Flytta dina höfter exakt längs denna linje, men naveln ska förbli orörlig.
• Pendel- tekniken för övningen är att höja höger lår till armhålan, föra det till höger sida och sänka ner det på plats igen. Vi gör samma sak med vänster lår.
• Cirkulär rotation av höfterna. Det är viktigt att ryggen är jämn och rak vid rörelser. Du måste föreställa dig en cirkel framför dig, du måste konturera den med skinkorna, medan nedre delen av ryggen böjs så mycket som möjligt.
• Cirklar. Det är nödvändigt att beskriva en cirkel med höfterna, medan bäckenet måste dras tillbaka och höften återställs från topp till botten. Nästa varv måste vara non-stop. Du kan göra cirkulära rotationer i horisontell riktning, vertikalt. De kan vara stora, små eller medelstora. En ny rörelse kan erhållas om rörelserna görs i frontalplanet.
• Vinka. I det här fallet behöver du bara flytta höfterna. Överkroppen förblir orörlig. Du måste stå på höga halvfingrar, ett halvt varv. Du måste röra dig i ett vertikalt plan och beskriva en cirkel genom benen på låren. Det går att gå framåt eller åt sidan. Du kan göra sido- eller frontrotationer i vågor.

Dessa övningar är bara början. Det finns många andra tekniker som behöver förbättras i etapper för att uppnå bra resultat. Orientalisk magdans är inte bara en vacker figur, utan också en graciös hållning, femininitet och sofistikering.

Videolektion #3 Magdans av Vina och Nina Bidashi (lår och rumpa)