Bodyflex Marina Korpan övningar för ryggen. Andningsövningar med Marina Korpan: en uppsättning övningar för viktminskning. En uppsättning nödvändiga övningar

I den här artikeln ska vi försöka lista ut vad kroppsflexövningar egentligen är. Här kan du hitta en komplett lista över alla klasser som ingår i detta komplex, slutsatser om den faktiska effektiviteten av denna teknik.

Vad är bodyflex

Bodyflex är ett system som består av tolv övningar som kombinerar att hålla andan.

Under utförandet av sådana övningar leder vår kropp syre till det område som träningen görs för och hjälper till att eliminera fett. De mest effektiva är inandningar och utandningar, därför rekommenderar bodyflex-tränare att de till en början uteslutande ägnar sig åt andning.

Huvudhemligheten med denna teknik, enligt dess beundrare, är att andas med hjälp av ett diafragma, vilket tillåter användning av ytterligare lungvolym, såväl som en kort syresvält, vilket resulterar i en mer aktiv användning av syre av organismer senare .

Alla vet att när vi andas normalt, det vill säga ytligt, så fungerar lungorna mindre än hälften, och om du använder diafragma kan denna siffra öka avsevärt.

Tekniker

Greer Childers beskrev sin egen teknik i sin bok "Underbar figur på 15 minuter om dagen."

Metod:

1. Andas ut all luft i lungorna genom munnen.
2. Andas in genom näsan omedelbart.
3. Andas ut så mycket luft du kan från diafragman genom munnen.
4. Håll andan och dra in magen i tio sekunder.
5. Slappna av och andas ut.

Kom ihåg det viktigaste:

• Träna på fastande mage;
• Drick ett glas vatten på morgonen;
• Titta bara på videon och träna.

Systemet utvecklat av Marina Korpan kommer att vara särskilt användbart för hypertonipatienter och gravida kvinnor.

Andningshållning är grunden för övningarna:

1. Böj knäna, räta ut ryggen.
2. Andas in djupt genom näsan och dra åt bäckenet genom att dra in magen.
3. Ta tre grunda andetag genom näsan.
4. Andas ut högljutt.
5. Le medan du gör övningen.

Allt görs på fastande mage. Du kan lära dig detta system själv.

Funktionsprincipen för komplexet i kampen mot övervikt

Denna metod gör det möjligt att över tid bli av med kroppsfett, konserveringsmedel och gifter som hämmar sköldkörtelns funktion.

Överdrivet ackumulerat giftigt avfall provocerar uppkomsten av reservfettreserver, ett slags lagring. Om du gör andningsövningar enligt metoden att gå ner i vikt kan du minska mängden gifter i kroppen med upp till sextio procent.

Anaeroba andningsövningar innebär att du håller andan medan du tar vissa positioner. Fysiskt ansträngande, kroppen är mättad med syre, och nedbrytningen av fett sker, liksom avlägsnande av gifter. Som en bonus, muskeltonus.

Hur är klasserna

Fysiska övningar bör startas först efter att alla steg för korrekt diafragmatisk andning har bemästrats, vilket tar ungefär en månad. Men efter att ha behärskat denna teknik kan du redan gå vidare till huvudsystemet med klasser. Du måste börja med ett träningspass som varar i fem minuter och öka tiden gradvis.

En uppsättning övningar

ett lejon. Vi reser oss i standardläge och drar i magen. Han lägger läpparna i en cirkel, öppnar ögonen och tittar upp. Omedelbart sänker läpparna, som är i samma position, och drar ut tungan så mycket som möjligt. Räkna till 8. Du måste upprepa 5 gånger.

Ful grimas. Håll dig rak. De nedre tänderna sticker ut utanför de övre, och läpparna sticker ut. Dra nacken till maximal spänning. Lyft sedan sakta upp huvudet (en bra sträckning ska kännas från hakan till bröstet).

Sträckning i sidled. Ta en standardposition, dra i magen. Sänk vänster hand - din armbåge ska vara på det böjda vänstra knäet. Sträck ut ditt högra ben åt sidan utan att lyfta det från golvet. Vikten vilar på vänster knä. Lyft din högra hand, dra den till vänster sida. Armen är rak. Posen hålls för en räkning av 8.

Diamant. Vi håller andan och drar in magen. Fötterna axelbrett isär, armarna slutna i en cirkel. Armbågarna ska vara höga med endast fingrar som rör vid varandra. Spänn armarna och tryck på fingrarna så hårt som möjligt. Händerna själva ska inte röra sig. Gör för 8 konton.

Katt. Startposition - på alla fyra, betoning på handflatorna och knäna. Armar och rygg är raka. Dra in magen och stå i huvudpositionen: luta ner huvudet med högsta möjliga ryggbåge. Positionsbestämning för 8 konton.

Hur många kilo kan du gå ner

Med Bodyflex-metoden är det möjligt att gå ner 10 eller fler kilo genom att framgångsrikt ändra den femtionde klädstorleken till 46.

Fördelar och nackdelar

Fördelar:

• Små tidskostnader;
• Inget behov av att allvarligt begränsa dig i näring;
• Resultatet kommer att dyka upp ganska snart;
• Kroppen är aktivt mättad med syre.

Brister:

• Det är omöjligt att lämna sådana klasser;
• Det finns risk för migrän och svimning;
• Du kan inte utföra övningar för personer som lider av högt blodtryck.

Kontraindikationer

• hypertoni;
• bråck;
• arytmi;
• svår närsynthet;
• tid för exacerbation av kroniska sjukdomar.

Amerikanska Greer Childers, skaparen av Bodyflex-programmet (eng. body flex - body flexibility), har släppt en träningsvideo som beskriver ett 15-minuters andningsgymnastikkomplex på morgonen, kombinerat med enkel fysisk aktivitet.

Bodyflex (video, 15-minuters morgonkomplex) är en teknik som hjälper till att skapa en tonad kropp utan celluliter, ge musklerna elasticitet och till och med bli av med rynkor. Andningskomplexet utförs i flera steg. Nedan finns ett detaljerat diagram.

Kärnan i bodyflex ligger i aerob träning, d.v.s. övningar utförs samtidigt som man absorberar en stor mängd syre. Kommer in i kroppen i tillräcklig volym, bränner det kroppsfett. Hur går det till? När man håller andan så länge som möjligt börjar ansamlingen av koldioxid i blodet.

I det här fallet blir artärväggarna bredare. När du andas in får kroppen en överflödig mängd syre. Det är detta överskott som kan bränna fett och påverka välbefinnandet. Eftersom en person i det vanliga livet andas felaktigt, fyller lungorna delvis vid inandning, sker ingen viktminskning.

Vissa forskare som studerade programmet och effekten av denna teknik på kroppen kom till slutsatsen att effektiviteten av bodyflex-systemet är mycket högre än någon annan fysisk aktivitet.

Fördelar för viktminskning

Bodyflex (video, 15-minuters morgonkomplex) gör det möjligt att gå ner i vikt tack vare rätt teknik för att utföra andningsdelen. Syre tar rollen som en fettdelare. Det finns en massage av glatta muskler och väggar i magen. Efter fullständig och säker behärskning av korrekt inandning och utandning av luft, introduceras övningarna gradvis.

När du utför ett 15-minuterskomplex förbränns en enorm mängd kalorier och mycket energi spenderas på det. Till exempel ges kalorikostnadsberäkningar. Författaren till programmet kallar siffran 3500 kalorier, med förbehåll för träning i en timme. Följaktligen förloras 875 kcal på 15-20 minuters träning.

Som jämförelse, medan du springer, förbrukas samma mängd energi på 1,5 timmar. Således börjar en person gradvis och säkert förlora extra volymer och kilogram.

Författaren varnar för behovet av en fullständig hälsosam kost utan begränsningar. Om du samtidigt också minskar kaloriinnehållet och mängden av kosten, då är detta fyllt med ett allmänt sammanbrott, svaghet och ovilja att fortsätta programmet.

Fördelar

Anhängare av bodyflexövningar lyfter fram flera fördelar med systemet:

• Viktminskning sker smidigt och gradvis. Kroppen upplever inte stress och chock. Trots smidigheten går volymerna snabbt bort.
• Matsmältningskanalens arbete normaliseras, ämnesomsättningen förbättras och accelereras. Det är därför det är förbjudet att upprätthålla någon diet. All mat smälts optimalt och matsmältningskanalen fungerar mer effektivt.
• Under träning börjar magen gradvis minska i storlek. Detta innebär att minska mängden mat som konsumeras till de gränser som är bekväma för kroppen. Samtidigt är systematisk överätning utesluten - överflödig mat passar helt enkelt inte i magen tonad av övningar.

Bodyflex är en uppsättning övningar och videor som främjar viktminskning och förbättrar den allmänna hälsan.

• Lungorna förbättrar sitt arbete. Diafragmatisk andning, som tillhandahålls för klasser, är inneboende endast hos nyfödda och barn under spädbarnsperioden. Med åldern blir andningen ytlig och ytlig. Därför finns det problem med andningsapparaten. Bodyflex renar, öppnar, syresätter och ökar lungkapaciteten. Sådana förändringar gynnar även andra inre organ.

Brister

Bodyflex (video - 15-minuters morgonkomplex) - förmågan att gå ner i vikt enkelt och snabbt, men som alla program har det ett antal nackdelar.

De är följande:

1. Klasser kräver järnviljestyrka och konstans. Storlekar försvinner bara med daglig träning. Annars kommer fylligheten definitivt tillbaka, och även med en solid ökning av alla volymer.
2. Många användare som började arbeta med bodyflex noterade svårigheter i samband med yrsel, illamående och mörker i ögonen. Diafragmatisk andning är inte inneboende hos vuxna, och därför ges de första stegen till dem som har stora svårigheter.
3. Bodyflex (tekniken som visas i videon), som inkluderar ett 15-minuters morgonkomplex, kommer inte att vara effektivt för professionella idrottare. Att ha en stark och tränad kropp och inte lider av fetma, övervikt och volym, kommer de inte att kunna göra den ännu mer perfekt genom att tillgripa kroppsflexövningar.

Kontraindikationer

Bodyflexövningar kan, trots sin höga effektivitet, förbjudas om:

• Personen som utför det lider av högt blodtryck. När du håller andan känns din kropp stressad. Fysisk aktivitet just nu tvingar hjärtat att arbeta snabbare. Samtidigt stiger blodtrycket oundvikligen.

Den huvudsakliga kontraindikationen är hypertoni.

• Klasserna äger rum under graviditeten. Med korrekt andningsövning sker en konstant klämning och "massage" av bukväggarna. Sådan kompression påverkar negativt fostrets tillstånd i livmodern. Om så önskas kan du lämna stretchövningarna, med förbehåll för långsamhet och noggrannhet i utförandet.
• Du har nyligen opererats eller skadats.
• Vid tidpunkten för träningen inträffade en exacerbation av en kronisk sjukdom.
• Kroppen har störningar eller dysfunktion i sköldkörteln.
• Hon opererades i ryggraden.

Greer Childers teknik

Kärnan i Greer Childers-tekniken är att mätta lungorna med syre, vilket är nödvändigt för kroppens hälsa som helhet och viktminskning på grund av nedbrytningen av fettceller. Varje person som inte har de ovan nämnda kontraindikationerna kan göra body flex.

Childers-tekniken är att använda ett minimum antal föremål. Huvudsaken är korrekt andning. Andningsövningarna beskrivs nedan. Fysisk aktivitet utförs i 8-10 "luftlösa" sekunder, då aktiv fettförbränning sker.

Marina Korpans metodik

Marina Korpan blev känd tack vare den framgångsrika symbiosen av två tekniker: bodyflex och oxysize. Efter att noggrant ha studerat bodyflex-programmet bestämde hon sig för att skräddarsy det för sig själv och lämnade de grundläggande principerna och övningarna. En överviktig person går ner i vikt genom att mätta kroppen med syre.

Tekniken kommer att vara användbar för överviktiga människor och även lämplig för en ung mamma som inte har tid att träna i en sport eller gym. Både kvinnor och män kan delta i detta program. Det finns heller inga åldersbegränsningar.

Kontraindikationer till klasser är desamma som för bodyflex. Skillnaden ligger i prestanda för andningsövningar, som är produkten av att kombinera bodyflex och oxysize.

Marina Korpans andningsteknik:

1. Ett skarpt andetag genom näsan med maximal uppblåsning av buken.
2. Vid tre korta andetag dras magen gradvis inåt.
3. Detta följs av en skarp och kraftig utandning med samtidig full indragning av buken inåt.
4. Den sista fasen består av tre förutandningar.

Andningsteknik i bodyflex

När du utför klasser är det viktigt att strikt följa andningstekniken, vilket kommer att göra träningen effektiv. Inledningsvis rekommenderas en position där benen är axelbrett isär och lätt böjda. Händerna sveper runt benen något ovanför knäna. Det ser ut som ett ofullständigt försök av en person att sitta på en stol. Du behöver inte sänka huvudet, det är bättre att titta rakt fram.

Själva andningskomplexet består av 5 steg:

Hur man startar klasser

Om beslutet att engagera sig i kroppsflex är fast och medvetet, kan du börja förbereda dig för klasser med köp av sportutrustning. För klasser behöver du en vanlig stol, yogamatta och sportkläder. Med denna enkla utrustning tillgänglig kan du alltså börja träna.

För att undvika misstag när du utför tekniken är det till en början bättre att studera under ledning av författaren, som anges i videor eller böcker. Det är nödvändigt att upprepa övningarna tills graden av fullständig konsolidering.

Författaren skapade en teknik som tog hänsyn till den tid som krävs för träning. Se till att följa den. Det är också viktigt att strikt följa rekommendationerna utan att uppfinna dina egna övningar och utan att öka lektionens längd. Träning börjar med utvecklingen av andningsprinciper. Det är inte tillrådligt att gå vidare till att utföra övningar utan att noggrant träna andningen.

Vidare är studiet av de huvudsakliga ställningarna i vilka användaren kommer att vara kopplad till andningsaktiviteten kopplad. Och först då, till rätt andning i en viss position, kan du koppla övningar för alla muskelgrupper.

Typer av övningar i bodyflex

Bodyflex-video (15-minuters morgonkomplex) innehåller tre typer av övningar:

• Dynamiska eller isotoniska övningar. I bodyflex tvingas bara en specifik muskelgrupp att arbeta. Till exempel magmusklerna.
• Statiska eller isometriska övningar. Kan aktivera flera muskelgrupper samtidigt.
• Stretchövningar. Nödvändigt för musklernas elasticitet och rörlighet. Med elastiska muskler kommer ett sådant obehagligt och farligt fenomen som en kramp aldrig att uppstå.

Det huvudsakliga bodyflex-komplexet

Alla övningar utförs först efter det sista steget av fem-fas andning. Det finns ganska många övningar.

De mest populära poserna och teknikerna:

1. Posera "Lion"- du måste stå upp med händerna vilande precis ovanför knäskålen. Efter att ha hållit andan rullar vidöppna ögon upp, kinderna dras åt, cirkeln som bildas av läpparna går ner och tungan sticker ut så mycket som möjligt från munnen. Du måste upprepa övningen 5 gånger.
   
   
2. "Ful grimas"- hållningen förblir densamma. Underkäken sticker ut framåt, läpparna vikta i en "anka" dras också framåt till gränsen och sträcker nacken bakom dem. Huvudet kastas bakåt djupt uppåt, som för att trycka en kyss i taket. Posen hålls i 8 sekunder. och kräver 5 repetitioner.
   
3. "Sidostretch"- vid utandning faller vänster armbåge på vänster knä, och höger ben och höger arm, som sträcker sig ut, bildar en rak linje. I det här fallet måste du anstränga dig för att träna musklerna på din sida. En liknande hållning tas på höger sida. Du behöver 3 repetitioner på 8 sekunder. till varje sida.
   
   
4. "Dra tillbaka benet"- Andningsövningar utförs stående på knän och armbågar. Händerna är placerade med handflatorna ner på golvet. Efter den sista utandningen reser sig det raka vänstra benet med tån utsträckt mot sig själv. Proceduren upprepas tre gånger. Liknande åtgärder med höger ben.
   
   
5. "Seiko"- startpositionen liknar den föregående, men det raka vänstra benet läggs åt sidan. Vid utandning reser sig det raka benet så högt som möjligt, tån och hela benet sträcks ut mot huvudet. Musklerna är extremt spända. Posen upprepas 3 gånger på varje ben.
   
   
6. "Diamant"- när du står rakt måste du lägga händerna i brösthöjd och bara röra vid fingertopparna på båda händerna. Det är viktigt att höja armbågarna så högt som möjligt och inte sänka ner dem. Efter utandningen börjar fingertopparna trycka hårt på varandra. Övningen upprepas 3 gånger.
   
   
7. "Pretzel"- sittande på golvet, det vänstra benet ligger på golvet i en vinkel, och det högra böjda benet placeras ovanför det vänstra. Vänster hand spänner höger ben, höger hand vilar på golvet bakom ryggen. Vid utandning drar vänster hand höger ben nära kroppen, medan kroppen vänder sig åt höger. Upprepa - 3 gånger på varje ben.
   
   
8. "Sax"- från liggande position reser sig raka ben lågt över golvet. Vid utandning utförs svängningar med benen åt sidorna, och först är det högra benet ovanför vänster, sedan är det vänstra ovanför höger.
   

resultat

Erfarna användare hävdar att när du utför ett 15-minuters bodyflex morgonkomplex kan du bli av med 9-10 kg på 1 månad. Med förbehåll för den exakta implementeringen av rekommendationerna på videon eller i boken.

Resultatet kan bli lägre om övningarna utförts felaktigt. Anhängare av bodyflex rekommenderas också att kontrollera och normalisera hormonella nivåer. Då kommer tekniken att leda till det önskade resultatet.

Artikelformatering: Oleg Lozinsky

Video om bodyflex

Komplex för viktminskning bodyflex:

Andningsteknik:

Idag är internet helt enkelt fullt av en mängd olika metoder för att gå ner i vikt, som lovar höga resultat på kortast möjliga tid. Vissa av dem är baserade på utförandet av aktiva dynamiska rörelser, andra på att hålla statiska positioner och mjuka förändringar av positioner.

Var och en av dem, när de används korrekt, kan vara ganska effektiva, så varje person kan själv välja en teknik som är mest lämplig för honom.

I vår dagens artikel inbjuder vi dig att bekanta dig med en relativt ny metod för att gå ner i vikt i vårt land - andningsövningar oxysize, vilket enligt en av dess skapare, Maria Korpan, kommer att hjälpa minska i volym upp till 30 cm på en månad!

Vad är oxysize

Oxysize är den senaste viktminskningsmetoden baserat på genomförandet av andnings- och gymnastiska övningar.

Den huvudsakliga stimulatorn för förstörelsen av fettavlagringar i oxysize är syre, som kommer in i kroppen, reagerar med kolföreningarna i fettskiktet och startar processen för att avlägsna dem från kroppen.

Också syremättnad stimulerar accelerationen av ämnesomsättningen, vilket också har en gynnsam effekt på viktminskning. Figuren som är involverad i oxysering blir mer tonad och smal, det finns en allmän återhämtning av kroppen.

Vissa människor drar en parallell mellan oxysize och bodyflex, men det finns ett antal betydande skillnader mellan dem:

Fördelar med Oxysizing

Dessutom har oxysize-klasser ett antal positiva aspekter:

Skapare av oxysize Marina Korpan

I vidderna av Ryssland och OSS-länderna går oxysize-tekniken i ständig tandem med namnet Marina Korpan, som, baserat på bodyflex-systemet, skapade en helt unik viktminskningsteknik för nybörjare.

Med utgångspunkt från andningsgymnastikkomplexet som utvecklats av amerikanska Greer Childers, kunde Marina, genom långvarig forskning och konsultationer med specialister inom fysiologi, öka dess effektivitet och minimera obehagliga konsekvenser.

Den nya oxysize-tekniken har blivit en riktig hit i det postsovjetiska rymden. Som jämförelse talar Jill Johnson, grundaren av den amerikanska versionen av oxysize, om de första resultaten av klasserna efter en månads träning. Vår landsmans teknik Ger synliga resultat på bara en vecka!

Idag fortsätter Marina Korpan att arbeta med att förbättra sitt oxysize-system, och springer även regelbundet non-stop oxysize-maraton med stora grupper av människor.

Du kan lära dig mer om alla krångligheterna i oxysize-tekniken, huvudövningarna och reglerna för deras genomförande i vår artikel "Oxysize - grundläggande övningar och recensioner".

De bästa videohandledningarna med Marina Kopan

Speciellt för dig har vi förberett ett urval av de bästa oxysize-videohandledningarna med Marina Korpan, som kan ses online.

Oxysize med Marina Korpan

I den här videon ger Marina en kort beskrivning av sitt andningsorgan, svarar på de vanligaste frågorna för nybörjare och genomför även en oxysizing-klass med detaljerade förklaringar av varje rörelse.

Expertkommentar:
Den här videon kommer att vara användbar för att bekanta dig med Oxysize-tekniken, eftersom den innehåller svar på grundläggande frågor. Du kan också använda den för att genomföra ditt första effektiva oxysize-pass, eftersom Marina förklarar i detalj vad och hur man gör.

Oxysize non-stop

Video där Marina Korpan visar den konsekventa implementeringen av det dagliga kompletta oxysize-komplexet.

Expertkommentar:
Den här videon är bra för daglig träning. Slå bara på den och upprepa efter Marina. Den här videon är dock inte lämplig att granska, eftersom den inte innehåller de nödvändiga förklaringarna. Starta den när du inte längre har frågor om övningarna.

Andningsövningar av Marina Korpan

En annan introduktionsvideo där Marina förklarar i detalj skillnaden mellan bodyflex- och oxysize-systemen, och även demonstrerar några enkla övningar från hennes komplex.

Expertkommentar:
Den här videon kommer att vara användbar för dem som vill förstå skillnaden mellan bodyflex och oxysize-system, samt bekanta sig med de grundläggande principerna för detta andningsorgan.

Marina Korpan. Andningsövningar för viktminskning

Videoinspelning av Marina Korpans klass, där hon visar ett komplex för att träna problematiska kvinnliga områden - baksidan av låret och nedre delen av magen. Det finns också förklaringar till de allmänna principerna för oxysize.

Expertkommentar:
Denna inspelning visar ett riktat träningspass som fokuserar på utvecklingen av höfter och mage. Jag rekommenderar inte att koncentrera dig på den ständiga utförandet av denna uppsättning övningar, även om du har problem med fettavlagringar i magen och låren.

Glöm inte att fettförbränningen alltid sker jämnt i hela kroppen, och för den mest effektiva avyttringen av kroppsfett måste du träna hela kroppen, och inte bara problemområden.

Morgonkomplex från Marina Korpan

I den här videon visar Marina vilka övningar hennes morgon börjar med. Som hon försäkrar kommer övningarna hon visar att hjälpa till att hitta en smal figur och utmärkt hälsa.

Drömmer du om att gå ner i vikt, men har svårt att hitta lediga minuter? Så, bodyflex med Marina Korpan, videon som vi presenterar för din uppmärksamhet, är precis vad du behöver nu!

Vad är det och vad är hemligheten bakom dess effektivitet?

Ofta märker vi inte ens hur muskeln utför något slags arbete. Till exempel, när en person sitter, faller en allvarlig belastning på musklerna i ryggen, magen. När du står är sätesmusklerna, benmusklerna anslutna. Men detta arbete går obemärkt förbi, eftersom vi inte gör synliga rörelser.

Enligt samma princip byggs övningar i bodyflex-tekniken. Med Marina Korpan lär du dig hur du ger kroppen rätt position och håller den under en viss tid. I varje position kommer vissa muskler att tränas - först och främst stora som absorberar en stor mängd energi. Under arbetets gång kommer de att konsumera kalorier, och för att tillfredsställa musklernas behov kommer kroppen att börja bränna fett.

En annan punkt är viktig: under träningen måste du övervaka din andning och aktivt arbeta med diafragman. För det första låter det dig använda djupa muskler. För det andra kommer den aktiva tillförseln av syre att påskynda katabolismen.

Vem behöver vara uppmärksam på bodyflex-systemet för viktminskning med Marina Korpan? För dig som är desperat att gå ner i vikt. De som vill gå ner i vikt, men inte har mycket tid. De som strävar efter att alltid hålla kroppen i form eller göra figuren smalare på kort tid. För dig som inte har så mycket glädje av individuell träning på gymmet eller gruppträning och föredrar att träna ensam, hemma.

Många är övertygade om att för att gå ner i vikt måste du regelbundet tortera dig själv med hårda, långa timmars träning, men ofta leder detta tillvägagångssätt inte bara till resultat, utan orsakar också alla möjliga hälsoproblem. Men det finns mer skonsamma metoder som hjälper dig att komma i form, bara förbättrar din hälsa, och en av dem är body flex med Marina Korpan. Komplexet tar bara 15 minuter men ger ändå fantastiska resultat.

Lite är känt om författaren till bodyflex träningskomplexet, Marina Korpan. Men vid ett tillfälle mötte hon själv problemet med övervikt och försökte mycket i ett försök att bli av med den. Vid något tillfälle blev hon intresserad av författarens teknik av amerikanska Greer Childres – en uppsättning övningar som inkluderar aerob träning och andningstekniker för viktkorrigering och figuren i allmänhet. Därför kan Korpan inte betraktas som den direkta författaren till bodyflex - hon anpassade tekniken och skapade ett stort antal videotutorials på den, som fann enorm popularitet bland internetanvändare.

Marina Korpan har redan skrivit flera böcker om utövandet av Bodyflex, inklusive följande:

• "Bodyflex: andas och gå ner i vikt." Boken handlar om hur man går ner i vikt med 10-20 kg hemma och utan strikta dieter. Erbjuder en beskrivning av tillgängliga recept och övningar som alla kan göra på egen hand, utan instruktör och extra utrustning. Författaren rekommenderar att bara avsätta 10-30 minuter för laster, vilket är mycket bekvämt för dem som inte har tillräckligt med tid.
• Okisayz: gå ner i vikt utan att hålla andan. En annan populär och prisvärd fördel som erbjuder att hjälpa din kropp och figur endast genom korrigering av andningsprocessen.
• Bodyflex för ansiktet: hur man ser 10 år yngre ut. Andas och var ung. Boken berättar hur man föryngrar sig utan att ta till injektioner och utan att besöka kirurger. Det räcker med att göra enkla övningar regelbundet. Boken visar den detaljerade kärnan i ansiktsmusklernas arbete, förklarar i vilken sekvens övningarna ska utföras. Den talar också om vilka resultat som kan erhållas: korrigera ansiktets ovala, minska nasolabialveck, bli av med hälsoproblem.

Bodyflex med Korpan: kärnan i teknik och effektivitet

Snabb viktminskning med Marina Korpan på bodyflex kräver hängivenhet till klasser i endast 15 minuter på morgonen mellan uppvaknande och frukost. Genom en kombination av korrekt andning och träning kan du uppnå följande resultat:

• Fettförbränning genom att mätta musklerna med syre.
• Stärker kroppens muskler, fyller kroppen med kraft och energi.
• Normalisering av matsmältningskanalen och det kardiovaskulära systemet.
• Förbättrar hy och hudtillstånd.
• Eliminering av ödem, bli av med andnöd.
• Förbättra humöret och bekämpa trötthet.

I jämförelse med andra metoder för kontraindikationer har bodyflex en hel del kontraindikationer, men de finns. Så det rekommenderas inte att utföra sådana övningar vid hög temperatur, tryckstegringar, exacerbation av sjukdomar, graviditet.

Det finns inga andra kontraindikationer, men att öka effektiviteten det rekommenderas att följa följande rekommendationer:

• äta små måltider och ofta;
• försök att utesluta från kosten mjöl, stekt, sött;
• ät inte mat 2,5-3 timmar före sänggåendet.
• Drick mycket vatten.
• Försök att äta mycket färsk frukt och grönsaker.

Bodyflex andningsövningar med Marina Korpan är baserade på följande komponenter:

• Andningen är fem-stegs, med obligatorisk deltagande av membranet.
• Aerobics, det vill säga en direkt uppsättning övningar. Deras korrekta genomförande är nyckeln till framgång. Alla beskrivs i detalj i motsvarande videor.
• Kondition, det vill säga kroppens form och nivån av förberedelser för anpassning till stress. Detta inkluderar även rätt näring, vilket enligt bodyflexexperter är mycket viktigt.

För att implementeringen av komplexet ska fungera, Det är också viktigt att överväga följande rekommendationer:

• Du måste göra det uteslutande på morgonen och på fastande mage. Om du inte har en sådan möjlighet är det nödvändigt att det har gått minst tre timmar sedan den senaste måltiden.
• Lektionerna involverar kontrollerad att hålla andan. För att undvika negativa konsekvenser, överskrid inte den tid som rekommenderas av instruktören. Du kan inte ägna mer än en timme åt övningarna. I processen att gå ner i vikt, utför komplex varje dag, och i framtiden, för att behålla formen, räcker det att göra detta 2-3 gånger i veckan.

Bodyflex ingår 8 bästa lektioner med Marina Korpan. Följande är värt att veta om dem:

• De hjälper till att träna mage, höfter, nacke, armar och även ansiktet.
• En speciell "fysisk utbildning för kinderna" låter dig ersätta Botox, fillers och andra liknande procedurer.
• Varje lektion börjar med en introduktion till själva systemet och dess nyckelelement. Du kommer att lära dig hur du tränar andningen, instruktören korrigerar också sina assistenters misstag i videon. Samtidigt behöver du inga speciella skal och kläder - en liten bit av rummet och 15 minuter om dagen räcker.
• Varje komplex syftar till att påskynda processerna för fettförbränning. Det provocerar en aktiv frisättning av koldioxid i blodet under andning, därför har det kontraindikationer, som nämndes ovan.
• Alla lektioner är tillgängliga online och du kan titta på dem gratis. Faktum är att det finns fler än 8, men detta urval inkluderar de mest populära.
• Bodyflex recensioner, som nästan alltid är positiva, påpekar som en ytterligare fördel att övningarna inte tvingar dig att lämna din komfortzon, eftersom många överviktiga ofta skäms över att träna i grupp, att springa framför andra människor. Alla har inte råd med en personlig tränare, men absolut alla kan spendera 15 minuter om dagen på morgonen om de vill.

Vi erbjuder dig att se en video som visar genomförandet av övningarna.

Lektion 1.

Först introducerar tränaren oss för tekniken för korrekt andning, vilket innebär utandning, skarp inandning, bullrig utandning och att hålla andan. Därefter visas en liten uppsättning övningar, riktade mot olika muskelgrupper: pressen, bröstet och biceps, ben, rygg, quadriceps och gluteus maximus. Komplexet avslutas med ett slags "sköljning av tarmarna", vilket föreslår en pose på golvet med tonvikt på knän och händer. Det är nödvändigt att växelvis dra in och slappna av magen vid den andra utandningen i snabb takt. Övningarna upprepas tre gånger.

Lektion 2

Det börjar med den gradvisa utvecklingen av diafragmatisk andning. Därefter börjar övningar för musklerna i axelbandet, armar, mage, sneda muskler i buken och hela muskulaturen (övning "katt").

Lektion 3

Innebär ett träningspass för underkroppen och inkluderar sex övningar: lateral stretch, lateral crunch, knästående, seikoövning för överbenet och quadriceps, två övningar för pressen.

Dessa övningar kräver redan vissa färdigheter, eftersom det är viktigt att kontrollera din kropp för att utföra dem korrekt. Om det uppstår svårigheter under utförandet kan du förenkla komplexet tills musklerna är helt redo för belastningen. Eftersom när vi tränar benmusklerna förlitar vi oss bara på en punkt - handflatorna och knäna, är det viktigt att kontrollera kroppens balans och inte tappa balansen. Det är också viktigt att ha balans i åtanke när man först gör övningar för snedställningarna, annars blir de ineffektiva.

Lektion 4