Rejäl meny för viktminskning. Näringsrika dietalternativ för bekväm viktminskning. Resultat före och efter

På en lätt diet utan ansträngning kan du gå ner upp till 10 kg! Ingen svält och strikta förbud! Ta reda på de 5 enklaste dieterna, den lata dieten, den billigaste dieten och få effektiva viktminskningstips!

En enkel teknik för att gå ner i vikt är baserad på principerna om att följa en diet och kontroll av kvantiteten (och kvaliteten!) av den mat som konsumeras. Dieter av en sådan plan kräver inte strikta förbud och har ingenting att göra med fasta, därför ger de ett bra resultat utan negativ inverkan på välbefinnandet. Vikten sjunker gradvis, vilket säkerställer att den bibehålls i framtiden.

Fördelar och nackdelar

Viktminskningssystem märkta som "lätt" är ett lämpligt alternativ för dem som inte har vågat gå ner i vikt på länge på grund av sin egen brist på vilja. Lätta dieter är också indikerade när en strikt diet inte är möjlig på grund av behovet av konstant påfyllning av energi. Fördelarna med enkel viktminskning är uppenbara:

1. Känslan av lugn och mättnad.
2. Varaktighet inte mer än en vecka.
3. Möjlighet till frekventa upprepningar.
4. Chans att bli lättare med 3-10 kg utan större ansträngning.
5. Vikthållning på lång sikt.

Nackdelen med lätta dieter är otillräckligt kaloriinnehåll i kosten. I detta avseende rekommenderas att begränsa fysisk aktivitet. För intensiv träning är förbjuden.

Kontraindikationer

Dieten, även om den är lätt, orsakar en slags stress för kroppen, därför rekommenderas den inte för gravida och ammande kvinnor. Viktminskningsregimer bör behandlas med försiktighet i närvaro av kroniska sjukdomar i det akuta skedet, gastrointestinala patologier, diabetes mellitus och störningar i det kardiovaskulära systemet.

Du kan upprepa lätta viktminskningsprogram en gång var och en halv månad.

Krav

1. Uteslutning från kosten av skadliga livsmedel som innehåller konserveringsmedel, färgämnen, transfetter.
2. Avslag på alkoholhaltiga drycker.
3. Tillräckligt drickande (minst 1,5 liter rent vatten per dag).
4. Måttliga portionsstorlekar.
5. Äter minst 4 gånger om dagen.
6. Matvägran efter 19:00.
7. Undvik att äta för mycket.

Att vägra frukost och en rejäl middag är ett brott som lovar att bromsa ämnesomsättningen!

Varje enkel metod att gå ner i vikt dikterar avvisande av:

• fet och stekt;
• för kryddig och salt;
• mjöligt och sött.

Du kan inte överbelasta kroppen med köttprodukter, fet fisk, ägg. Dietplanen rekommenderas att baseras på:

1. Bifidobakterier som finns i naturlig yoghurt och kefir. Regelbundet intag av fermenterade mjölkdrycker hjälper till att försiktigt rena kroppen från toxiner och toxiner, förbättra matsmältningen och smidig viktminskning.
2. Proteiner, eftersom de anses vara ett värdefullt "byggmaterial" för kroppen, hjälper till med naturlig viktminskning.
3. Fibrer och vitaminer i grupp C. Användningen av grönsaker och frukter som innehåller dem är ett säkert steg mot en korrekt assimilering av de näringsämnen som finns i proteiner.

En effektiv daglig kost

Utan mycket ansträngning, att följa principerna för hälsosam kost hjälper till att kasta bort överskottet. En enkel regim rekommenderas också för att förhindra framtida viktökning. Menyn är designad för 1500 kcal:

• Frukost: skiva fullkornsbröd, banansmoothie.
• Mellanmål: naturell yoghurt.
• Lunch: lätt soppa, stuvade grönsaker, ångkotlett.
• Eftermiddagssnack: fruktskivor.
• Middag: ångade grönsaker, bakad kyckling utan skinn.

Frukt- och grönsaksprogram "för de lata"

Att gå ner i vikt på grönsaker och frukt är en gudagåva för anhängare av riktigt enkla dieter. Tillsammans med viktminskning får kroppen en kraftfull laddning av livlighet. Immuniteten stärks, alla processer i kroppen börjar ske mer aktivt. Grönsaker och frukter, som utgör grunden för menyn, har värdefulla näringsegenskaper:

• innehåller inte fett;
• har ett lågt kaloriinnehåll;
• fungera som källor till mineraler, protein, vitaminer och fibrer;
• förbättra ämnesomsättningen.

Grönsaker och frukter som inte bör konsumeras:

• potatis;
• mango;
• druva;
• bananer;
• grön ärta.

Under dieten, som kan pågå från tre till sju dagar, måste du bara äta grönsaker och frukt, men i obegränsade mängder. Grönsaker och frukter kan bakas, kokas, stuvas. Från dem kan du förbereda färskpressad juice och smoothies. Det viktigaste är att inte använda oljor, salter och sockerarter. Dricksnormen är två liter rent vatten per dag.

Med en akut hungerkänsla måste du dricka och först efter 20 minuter börja äta. Detta kommer att hjälpa till att bestämma karaktären av hunger (sant eller psykologisk).

En mer balanserad kost inkluderar grönsaker och frukt till frukost, middag och mellanmål, och proteinmat till lunch. En typisk diet för en dag är följande:

• På morgonen: apelsin och äpple, stilla vatten.
• Till mellanmål: en näve bär.
• Eftermiddag: grönsakssoppa, bakad kycklingbröstskiva, färsk tomat, smoothie.
• Till lunch: fruktsallad.
• Till middag: stuvad kål med paprika, vatten.

"Sittande" på en frukt- och grönsaksdiet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt nattvilan. Om du sover mindre än 8 timmar blir det en metabol störning och mer aktiv produktion av hormonet kortisol. Dess överskott på det mest negativa sättet påverkar det endokrina systemets arbete.

De enklaste dieterna

lågkalori

Minskningen av kaloriinnehållet i kosten sker på grund av en minskning av portioner i genomsnitt med en tredjedel och kaloriinnehållet i mat som konsumeras upp till 1300 kcal / dag. Det är bättre att ersätta en vanlig tallrik med ett fat, den vanliga matskeden - en tesked. Det är nödvändigt att vägra skräpmat, alkohol, kaffe, samt pickles, kryddor, marinader som stimulerar aptiten.

Listan över livsmedel som tillåts av dieten inkluderar:

• mager fisk och skaldjur;
• magert kött;
• kli bröd;
• grönsaker med lågt glykemiskt index (kål, selleri, paprika, rödbetor, gurka, zucchini);
• spannmål (korn och bovete);
• söta och sura bär och frukter;
• surmjölksdrycker med låg fetthalt;
• osötat te.

Rätter från hälsosamma produkter bör ångas eller i ugnen. Små måltider är välkomna. Tugga mat bör vara försiktigt, långsamt. Dieten kan följas i 3 dagar, men den som är designad för en vecka är mer effektiv. Under denna tid kan du kasta upp till 6 kg.

Dieten kallas av experter som en av de enklaste och mest effektiva. Att minska det dagliga kaloriinnehållet i menyn med endast 200 kcal är tillräckligt för att starta den aktiva processen att gå ner i vikt.

Saltfri

Det anses lätt att vara ganska motiverad, eftersom det inte finns några betydande förändringar i kosten. Du måste bara ge upp salt, som håller kvar vätska i kroppen, vilket stör naturlig viktminskning. Grötar och soppor ska saltas först innan servering, det vill säga direkt på tallriken. Ännu bättre, ersätt saltet med vitlök, citronsaft eller kryddor.

Avslag på produkter, vars salthalt inte kan kontrolleras, kommer att hjälpa till att påskynda viktminskning: korv, chips, korv, konserver etc. Med förbehåll för reglerna kommer viktminskningen att vara minst 4 kg per vecka.

Protein

Effektiviteten av kosten beror på en minskning av kosten av kolhydratmat, på grund av vilken kroppen börjar bli mer aktivt av med fettreserver. Det är ganska bekvämt, eftersom du inte behöver svälta. I obegränsade mängder är kött, fisk, mejeriprodukter och ägg tillåtna. Men mjöl, konfektyr och pasta kommer att behöva överges. Det är förbjudet att laga mat på "skadliga" sätt och använda olja.

Det finns många alternativ för proteindieter. Den mest effektiva kosten anses vara utvecklad av den franske nutritionisten Pierre Dukan. Under den "aktiva" fasen av hans system, som varar upp till 7 dagar, försvinner kilona snabbt och enkelt. Ibland kan man bli 8 kg lättare. Dagsmenyn är som följer:

• Frukost: äggröra från 3 ägg, en bit lättsaltad fisk (gärna lax), kaffe eller te.
• Mellanmål: högst 70 gram havregryn, yoghurt med låg fetthalt.
• Lunch: kokt nötkött eller kalvkött.
• Mellanmål: kokta räkor eller krabbkött.
• Middag: skaldjur, laxbiff, mager surmjölksdryck.

Se till att dricka 1,5 liter vatten per dag och havrekli.

Som en del av proteinviktminskning kan du följa en annan diet:

• På morgonen - en omelett med grönt eller havregryn med äpplen, kaffe.
• Efter 20 minuter - myntate.
• Till lunch - köttgräddsoppa eller fisksoppa, färsk grönsakssallad och frukt.
• Som mellanmål - sallad eller keso med låg fetthalt.
• Till middag - ångkotletter och blomkål eller en sallad på paprika, tomater och fisk.
• Innan du går och lägger dig - en jäst mjölkdryck med låg fetthalt.

Viktig! Att hålla sig till en proteindiet i mer än en vecka är inte säkert. Annars kan kroppen bli stressad som svar på en kolhydratbrist.

Vatten

Kärnan i detta lätta dietalternativ är enkelt: 20 minuter före varje måltid måste du dricka ett eller två glas vatten utan gas och avstå från att dricka i flera timmar efter att ha ätit. Ren vätska förbättrar metaboliska processer, på grund av vilka processen att gå ner i vikt sker försiktigt och naturligt. Dessutom behöver en vattenfylld mage märkbart mindre mat.

Betydande dietrestriktioner krävs inte. Det räcker med att ge upp skadliga produkter, främst korv och mjölprodukter, alkohol.

Kefir

Det är inte för inte som det kallas ljus: på morgonen och på eftermiddagen kan du äta den vanliga maten, begränsa portionerna något och vägra för fet mat. Det är inte heller värt besväret. Regel ett - kefir till middag.

Kefir har ett antal fördelar som gör det till en oumbärlig produkt för enkel viktminskning:

• lågkalori;
• rik på protein;
• mättar väl;
• normaliserar tarmfunktionen.

Små knep hjälper till att göra dieten lättare:

1. Kefir ska inte drickas, utan ätas med en liten sked.
2. För mättnad kan du lägga till söta och sura frukter eller kli till den.

Menyn för en dag ser ut så här:

• Frukost: en portion havregryn, en ostmacka, te med honung.
• Mellanmål: kompott eller te, marshmallow eller marshmallow.
• Lunch: ris med kotlett, sallad, juice.
• Eftermiddagssnack: fruktskivor.
• Middag: kefir med en sked kli.

Enkla effektiva program

I 3 dagar

Detox för snabb viktminskning

Överensstämmelse med ett enkelt rengöringsprogram hjälper kroppen att återhämta sig genom att normalisera funktionen hos inre organ och system. För att få bästa resultat behöver du förberedelser. Några veckor innan detoxen utesluts för kaloririk mat från kosten. Successivt görs en övergång från stekt och fet mat till produkter av vegetabiliskt ursprung. Under beredningen är det klokt att vägra alkohol, godis och bakverk.

1. Drick 2 liter renat vatten.
2. Ät ofta och i små portioner.
3. Ge företräde åt livsmedel som innehåller vitaminer.

Under en detoxdiet är följande helt uteslutna:

• socker;
• kaffe;
• alkohol;
• salt;
• mjöl.

Måltiderna fördelas per dag enligt följande:

• Frukost: äppel-grapefruktsallad, ett glas nyponbuljong.
• Mellanmål: frukt- och grönsakssallad med vegetabilisk olja, morotsjuice.
• Lunch: en portion ångat brunt ris, kokt kyckling, en blandning av färska tomater och morötter med gräddfil, örtte.
• Middag: banan, en näve vindruvor eller en fjärdedel av en grapefrukt, kefir.

• Frukost: ananas, apelsin och äppelsallad, druvjuice.
• Mellanmål: en portion havregryn, te.
• Lunch: bakad potatis, färsk tomat, fiskgryta, morotsjuice.
• Middag: en blandning av äpple, kiwi och banan med yoghurt.

• Frukost: kefir, en näve vindruvor eller ett äpple.
• Mellanmål: frukt- och grönsakssallad med vegetabilisk olja, tomatjuice.
• Lunch: brunt ris, kokt kyckling, sparris eller färsk tomat, örtte.
• Middag: kiwi, vindruvor och banansallad, kefir.

Kontraindikationer för avgiftningssystemet är gastrointestinala sjukdomar, diabetes, hjärtsjukdomar. Programmet är inte heller lämpligt för gravida och ammande kvinnor.

Expressläge på enkla produkter

Lägesmenyn är mager, men tack vare användningen av tillräckligt tillfredsställande livsmedel blir det ingen hungerkänsla. Om tre dagar kommer det att vara möjligt att bli lättare med 4-5 kilo. Menyn är densamma:

• På fastande mage: ett glas rent vatten.
• Frukost: ett glas varm mjölk med tillsats av en sked kakao och honung.
• Lunch: grapefrukt.
• En halvtimme senare: kokt kött, tomat-gurksallad med peppar.
• Mellanmål och middag: grönsaksbuljong med rågkrutonger.

Under dagen används vatten utan gas. För att ge det en smak kan du använda en citronskiva eller ett myntablad.

Intensivt program "-4 kg"

Du måste äta strikt enligt menyn, utan att ersätta en enda produkt. Mellan måltiderna bör du dricka rent vatten i rumstemperatur. Det är bättre att använda ett sugrör och njuta av processen. En snabb diet är lämplig för riktiga gourmeter, eftersom den bygger på produkter med "zest".

Första dagen

• Frukost: färskpressad apelsinjuice, kokt ägg.
• Lunch: kokt kalkonkött, grönsakssallad med ost med låg fetthalt.
• Eftermiddag: äpple.
• Middag: en portion pasta med räkor, spenat.

Andra dagen

• Frukost och lunch: havregrynsgröt med lättmjölk.
• Eftermiddagssnack: päron.
• Middag: en portion spagetti, ångade kalkonköttbullar.

Dag tre

• Frukost: en skiva ost med låg fetthalt, torkning.
• Lunch: en del av en grön blandning med tillägg av kokt kycklingkött.
• Eftermiddag: persikor.
• Middag: lasagne med ost med låg fetthalt, grönsallad med olivolja.

Sytnaya

Dietmenyn innehåller aptitretande rätter som mättar bra. Den enda regeln är att inte använda salt, socker och smör under tillagningen. Förbudet gäller även för honung. Kryddor ska ersättas med citron och örter.

Första dagen

• Frukost: en portion magert nötkött och bovetegröt, grönt te.
• Mellanmål: kiwi och äpple.
• Lunch: en portion mager fisk, morötter med kål.
• Mellanmål: hemlagad yoghurt med låg fetthalt.
• Middag: keso med låg fetthalt.

Andra dagen

• Frukost: en portion havregryn, en skiva ost, en skiva rågbröd, te.
• Mellanmål: en halv grapefrukt.
• Lunch: soppa på mager buljong, en bit bakat kycklingkött.
• Mellanmål: kål-morotsblandning med örter.
• Middag: en portion keso och ett glas kefir.

Dag tre

• Frukost: vaktelägg ånga omelett med spenat, apelsinjuice, några bitar av torkade aprikoser.
• Mellanmål: plommon eller päron.
• Lunch: mager purésoppa, en blandning av paprika och tomat.
• Mellanmål: rågkex, kefir.
• Middag: bakad fisk, stuvad kål, örtinfusion.

Läcker viktminskning på katrinplommon

Den huvudsakliga produkten av kosten är katrinplommon. Den är låg i kalorier, innehåller många spårämnen och har en mild laxerande effekt. Tillsammans med att bli av med övervikt lovar katrinplommon högkvalitativ tarmrengöring och stärker hjärtat.

Menyn för denna enkla diet ser ut så här:

Första dagen

• Frukost: kokt ägg, te, 2 katrinplommon.
• Lunch: mager soppa, en skiva rågbröd, en näve valnötter, 8 st. katrinplommon.
• Middag: bakad fisk, ägg, te, apelsin.

Andra dagen

• Frukost: en skiva ost, 2 katrinplommon.
• Lunch: svag buljong, en skiva rågbröd, en skiva kokt nötkött.
• Middag: grönsakssallad, 4 katrinplommon, grönt te.

Tredje dagen

• Frukost: en skiva rågbröd, en skiva ost, en skiva skinka, 3 katrinplommon.
• Lunch: mager soppa, rågbröd, tomat, kokt potatis, 2 katrinplommon.
• Middag: en skiva rågbröd, fettfri kefir, 5 st. katrinplommon.

Det finns ingen känsla av hunger och obehag förknippad med det på grund av mångfalden av menyer.

I 7 dagar

Balanserad

Näring med en sådan diet är ett komplex av mono-dieter:

1. Första dagen är potatis. Dela 1 kg kokt potatis i lika delar och ät, kombinera med grönsaker och örter.
2. Den andra dagen är kål. Dela ett medelstort vitkålshuvud i 5 lika delar och använd det i valfri form: stuvad, bakad, kokt eller färsk. Dessutom kan du äta gurka, tomater och paprika.
3. Den tredje dagen är fruktig. Du kan äta äpplen, grapefrukt, aprikoser, päron, kiwi, ananas, apelsiner. Sallader och smoothies är tillåtna.
4. Dag fyra - kött. I obegränsade mängder visas magert kött i vilken form som helst: stuvad, kokt, bakad, ångad.
5. Dag fem - fisk. Fisk och skaldjur och färska grönsaker är tillåtna i obegränsade mängder.
6. Dag sex - sur mjölk. 1 liter jäst mjölkdryck visas per dag. Utan restriktioner kan du använda fettfri keso.
7. Den sjunde dagen är flingor. För 5 doser måste du använda 300 gram av vilken spannmål som helst.

Under veckan måste du dricka så mycket rent vatten som möjligt. Det bästa valet är tinat. Ibland är det tillåtet att lägga till osötat grönt te med en halv tesked honung till kosten. Osötat kaffe är tillåtet ett par gånger i veckan.

Fri

Fördelen med läget är möjligheten att skapa en meny efter eget gottfinnande, med hjälp av tillåtna produkter:

• magert kött;
• någon fisk;
• kokta ägg;
• granulär keso, lågkaloriost;
• skummjölk och surmjölksdrycker;
• grönsaker;
• söta och sura frukter;
• bovete och korngröt;
• soppor med buljong med låg fetthalt;
• kli och rågbröd (högst 100 gram per dag).

Förbudet gäller:

• söta kolsyrade drycker;
• förpackade juicer;
• alkohol;
• konfektyr;
• stekt och fet mat.

Restriktioner införs för salt. Du kan bara salta färdiga rätter. Sockerkonsumtionen kontrolleras inte mindre strikt. Om du verkligen vill söta te är det bättre att föredra honung.

Dietmenyn är följande (baserad på din egen smak):

Frukostar

• gröt med lättmjölk eller vatten, en blandning av morötter och kål;
• kokt ägg och bladgrönsaker;
• kefir med låg fetthalt och granulär keso.

andra frukostar

• frukt;
• rostat bröd och te med honung;
• gurka och rädisasallad.

• en skiva ost, rågbrödrostat bröd, soppa med låg fetthalt, te;
• ångad kycklingfilé, grönsallad, färskpressad juice;
• soppa på svag köttbuljong, grönsallad, te.

• bovete på vattnet, grönsakssallad, nyponbuljong;
• vinägrett med olivolja, te;
• fisk med grönsaker, tomatjuice.

Före läggdags

• krossat te;
• fortfarande mineralvatten.

Genom att följa den föreslagna lätta kosten kan du bli 2-4 kg lättare per vecka utan att märka det och till gagn för kroppen.

Integrerad

Hennes kost är balanserad. Viktminskning är smärtfri, kroppen skadas inte. Ett sådant system stör inte. Tvärtom, med tiden kan det lätt bli ett vanligt sätt att äta.

måndag

• Frukost: ett ägg, en skiva skinka, yoghurt med låg fetthalt, te.
• Lunch: grönsaksmix, morots-rödbetsgryta med katrinplommon, äppeljuice.
• Mellanmål: buljong med låg fetthalt, örtavkok.
• Middag: kalkonfilé utan skinn, ostskiva, jäst mjölkdryck med låg fetthalt.

• Frukost: rågbröd, te, apelsin.
• Lunch: grön sallad med kokta räkor, ångad nötkött, yoghurt med låg fetthalt.
• Mellanmål: svag köttbuljong, fruktjuice.
• Middag: kokt bypotatis, ångad broccoli, rågbröd.

• Frukost: en skiva skinka, keso med låg fetthalt, kaffe.
• Lunch: stuvad potatis med vitkål, kokt svamp med örter, kiwi.
• Mellanmål: grönsaksbuljong, te.
• Middag: ånga fiskfilé, fettfri kefir.

• Frukost: havregrynsgröt med banan, kaffe.
• Lunch: ägg, ångad kycklingfilé.
• Mellanmål: färskpressad juice.
• Middag: kål- och böngryta, färsk grönsakssallad, rågbröd.

• Frukost: keso med låg fetthalt, ägg, myntte.
• Lunch: rödbetor-morotsblandning med olivolja, kokt brunt ris med sojasås.
• Mellanmål: te, rågbröd.
• Middag: ett glas lättmjölk, keso, en skiva ost.

• Frukost: majsflingor med lättmjölk, kaffe.
• Lunch: ett ägg, en bit kokt nötkött, en mager surmjölksdryck.
• Mellanmål: färskpressad morots-äppeljuice.
• Middag: grönsallad med kål och olivolja, rågbröd, kiwi, osötad kompott.

söndag

• Frukost: ångomelett med grönt, en skiva ost, grönt te.
• Lunch: kål-morotsblandning med citron, pilaff med svamp, färsk citrusjuice.
• Mellanmål: myntate.
• Middag: en bit kokt nötkött, ett glas lättmjölk.

Varje dag behöver du dricka från 1,5 till 2,5 liter rent vatten.

Den billigaste kosten är havregryn

Havregrynsgröt är en fantastisk frukost som varje familj kan njuta av. Den innehåller en stor mängd långsamma kolhydrater. Deras smidiga assimilering garanterar en känsla av mättnad fram till lunch. Det finns inga fetter i havregryn, men E- och B-vitamin, mineraler och mycket fibrer finns i stora mängder. Inte konstigt att havregrynsdieten har vunnit popularitet. Med dess hjälp kan du enkelt bli av med extra kilon och förbättra kroppen.

Havregryn utför 3 oumbärliga åtgärder för mild viktminskning:

• tar bort gifter;
• sänker kolesterolnivåerna;
• normaliserar arbetet i matsmältningskanalen.

De som går på en havregrynsdiet behöver inte frukta "dietdepression" som kännetecknas av trötthet, dåligt humör och dåsighet. Havregrynsgröt kan aktivera hjärnans aktivitet och har en lugnande effekt på nervsystemet.

Havregrynsgröt viktminskning är:

• tillfredsställande;
• aptitlig;
• budget.

Dieten kan fortsätta från tre till sju dagar. I det första fallet kallas kosten lossning. Menyn som rekommenderas med henne representeras av användningen av havregryn under huvudmåltiderna. Det kan vara gröt, kakor eller flingor. Det viktigaste är ett minimum av socker och salt. Drycker som vatten och te är tillåtna.

En diet med havregrynsgröt varje vecka är effektivare för att rena kroppen och normalisera vikten. Du behöver inte spendera mycket, eftersom havregryn fortfarande är huvudrätten. Dessutom är grönsaker, frukt och mejeriprodukter som är nödvändiga för kroppen tillåtna. Bantning är lätt.

Första dagen

• Z-k: havregrynsgröt på vattnet.
• O-d: havregrynsgröt på vattnet, yoghurt med låg fetthalt.
• U-n: havregrynsgröt med lättmjölk.

Andra dagen

• G-till: havregrynskakor, ett halvt äpple.
• O-d: havregryn på vattnet, en blandning av morötter och kål med tillsats av grönt.
• U-n: havregryn och fettfri kefir.

Dag tre

• Z-to: havregryn i skummjölk.
• O-d: gröt med mjölk, ett äpple.
• U-n: havregrynsflingor, kefir 1%.

Dag fyra

• Z-k: havregrynsgröt, te.
• O-d: flingor med mjölk, rädisor och gurksallad.
• U-n: gröt och kefir.

Dag fem

• Z-k: en halv apelsin, gröt på vattnet.
• O-d: gröt på vattnet, morots- och kålsallad med tillsats av ett grönt äpple.
• U-n: gröt med lättmjölk, ångad katrinplommon.

Dag sex

• Z-k: äpple, havregryn i mjölk.
• O-d: havregrynsgröt på vattnet, en blandning av rädisa, tomat och gurka.
• U-n: gröt på vattnet, fettfri yoghurt.

Dag sju

• Z-k: spannmål i mjölk, banan.
• O-d: havregrynsgröt med lättmjölk, kål och rädisasallad med citronsaft och örter.
• U-n: flingor på vattnet, kefir 1%.

Hur kan du gå ner i vikt på bovete?

Bovete är en av de mest användbara och näringsrika livsmedel. Det anses vara ledande bland spannmål när det gäller innehållet av spårämnen, vitaminer och vegetabiliskt protein som är lätt att smälta. Fiberhalten i bovete är flera gånger högre än i ris eller havre. Särskild uppmärksamhet förtjänar det låga kaloriinnehållet i spannmål och dess förmåga att befria kroppen från gifter. Detta beror på dess efterfrågan som en dietprodukt. Dessutom är grötlägen billiga och enkla, eftersom speciella färdigheter inte behövs för matlagning.

Att laga bovete för någon av dieterna är inte värt det. Användbar är gröten som ångades. För ett glas flingor ta 2 koppar kokande vatten. Det är bättre att insistera på bovete i en termos på natten. På morgonen är den klar att användas.

Bovete diet har fördelar:

• snabb mättnad;
• mild tarmrengöring;
• förbättrad matsmältning;
• förbättra tillståndet hos huden och naglarna;
• minskning av celluliter;
• hög viktminskningshastighet;
• viktminskning effektivitet.

I genomsnitt, på en bovetediet, kan du se en sänkning på 4-7 kg per vecka, men ibland kan du gå ner 10 kg.

Expressläge

Bovete och igen bovete, beredd genom ångning utan smör och mjölk. Du kan äta gröt i obegränsade mängder, samt dricka rent vatten. Med en outhärdlig hungerkänsla eller en önskan att äta godis är det tillåtet att unna dig en halv tesked naturlig honung, 2 st. katrinplommon eller 1 äpple. Menyn kan spädas ut med ett glas fettfri kefir.

veckosystem

1. För varje dag ångas bovete på känt sätt.
2. Du kan äta hur mycket gröt som helst. Den så kallade "sparande" dieten låter dig självständigt kontrollera mängden som äts.
3. Du får dricka rent vatten.
4. Dessutom introduceras grönsaker (förutom potatis), frukt (förutom bananer) och jästa mjölkprodukter med låg fetthalt eller låg fetthalt.
5. Den sista måltiden bör ske 3 timmar före sänggåendet.

Möjlig diet för dagen:

• Frukost: ångat bovete, ett halvt glas naturell yoghurt, ett äpple.
• Mellanmål: en näve bär eller kiwi.
• Lunch: 100 gram kokt fisk, grönsaksblandning, grönt te med citron.
• Eftermiddag: äpple.
• Middag: bovetegröt, ångade grönsaker, te.

Att komma ur kosten

Rätt utträde från kostregimen är mycket viktigt, även om kosten för en eller annan lätt diet verkar tillfredsställande och varierad. Dess varaktighet bör motsvara varaktigheten av viktminskningshändelsen. Övergången till den vanliga kosten bör ske gradvis och införa förbjudna livsmedel i små portioner. Följande principer måste beaktas:

1. Självkontroll. Kroppen, som svälts under dieten, kommer säkerligen att vilja fylla på de förbrukade reserverna. Slå inte på godis och mjölprodukter, återgå till att använda korv och alkohol. De första dagarna ska vara så lätta som möjligt: ​​flingor på vattnet, frukt och grönsaker, honung istället för socker.
2. Fraktionerad näring. Under processen att gå ner i vikt måste du minska portionerna, så magen smalnar av något. Om du börjar äta för mycket dagen efter efter avslutad ljuskur kommer du inte att kunna undvika hälsoproblem. Det är bättre att fortsätta äta 4-6 gånger om dagen.
3. Tillräckligt drickande. Varje dag behöver du dricka cirka 2 liter rent vatten eller mineralvatten utan gas. Detta kommer att hjälpa kroppen att fungera normalt och inte gå loss efter en diet.
4. Matvägran 3 timmar före sänggåendet. Varje system för viktminskning insisterar på detta. Genom att följa denna enkla regel kommer du att kunna spara resultatet och inte gå upp i kilogram igen.

1. Bovete. På morgonen den första utgångsdagen bör gröt ersättas med fruktsallad. Nästa dag, istället för en jäst mjölkdryck med låg fetthalt, kan du dricka kefir eller medelfet yoghurt. Inom fem dagar bör ägg, fisk och först då kött införas smidigt i menyn.
2. Gröt. Menyn för den första releasedagen bör innehålla mer grönsaker och frukt. Då kan du introducera kesogryta och nyttigt godis i form av marshmallow och honung. Fisk är tillåten på den tredje dagen, kött - först efter 5 dagar. Det är bättre att inte använda fet, rökt och kryddig mat alls, men om du verkligen vill, så först efter 2 veckor.
3. Belkovy. Att bryta sig ur en kolhydratbegränsande kur utan att gå upp extra i vikt kan vara knepigt. Du måste förstå att du gradvis måste införa kolhydrater i kosten, utan att överskrida det dagliga intaget på 60 gram. Under de första dagarna kan du ange en portion bovetegröt på menyn, från den tredje - pasta från durumvete. Om överätande inträffar, bör nästa dag vara avlastning. Efter en vecka kan du börja äta 30 gram mörk choklad per dag.

Hur man håller vikten

Du kan spara resultatet som erhållits med en speciell diet genom fysisk aktivitet under perioden efter dieten. Den vanligaste träningen för kvinnor är att städa huset. Hon bränner upp till 50 000 kalorier per år, vilket motsvarar 83 choklad!

När det gäller effektivitet är vanlig husstädning jämförbar med att gå till gymmet.

Ett lika enkelt sätt att öka kostens effektivitet och bibehålla resultatet efter att den är igång. Detta är en trevlig och enkel träning för viktminskning, vilket förbättrar funktionen hos andnings- och kardiovaskulära system. En daglig löprunda bör pågå från 10 till 40 minuter. Du borde springa fort. Innan träning måste du fylla på kroppens vattenförsörjning genom att dricka ett glas grönt te.

Cykling är en riktig räddning för den som vill hålla vikten. Om du rider regelbundet kan du fortsätta att förbättra din figur och bli av med 5-8 kg på en månad. Dessutom kommer det att bli en minskning av celluliter i "problem" områden och modellering av figuren. Varaktigheten av skidåkning för att uppnå ett sådant resultat bör vara minst 1,5 timme. När du cyklar bör du dricka vanligt vatten, mineralvatten utan gas eller fruktkompott utan socker.

På en notis!

Om aptiten har klarnat vid fel tidpunkt kan du ta till intressanta sätt att "lura" den:

1. Ät en grönkålssallad eller några gröna äpplen.
2. Använd oftare gröna rika på vitaminer i matlagning.
3. Sug en halv tesked honung i munnen.

Recept

lätta sallader

"Grön"

Ingredienser till 2 portioner:

• gäng syra;
• ett gäng salladsblad;
• 1 citron;
• 1 grönt äpple;
• lite honung.

Matlagning:

1. Riv rena och torra salladsblad i små bitar, lägg i en salladsskål.
2. Skalat och kärna ur äpple skärs i tunna strimlor, häll över citronsaft och lägg i en salladsskål.
3. Tillsätt ren och torkad syra.
4. Strö över citron och tillsätt honung.
5. Blanda.

"Kål-morot"

Ingredienser till 4 portioner:

• 0,5 kg vitkål;
• 1 morot;
• 1 syrligt äpple;
• ett gäng salladslökar;
• ett halvt knippe persilja;
• en matsked äppelcidervinäger;
• 5 ml vegetabilisk olja;
• salt på spetsen av en kniv.

Matlagning:

1. Finhacka kålen, lägg i en djup skål, salta och mosa med händerna. Tillsätt vinäger.
2. Skala morötterna och skär i strimlor.
3. Skala äpplet från kärnan och skär även i strimlor.
4. Finhacka persilja och lök.
5. Tillsätt ingredienserna till kålen, häll över oljan, blanda.

"Kyckling-zucchini"

Ingredienser till 3 portioner:

• 0,5 kg zucchini;
• 0,4 kg kokt kycklingbröst;
• en näve valnötter;
• 0,2 kg spenat;
• 30 g parmesan;
• Rödlök;
• olivolja;
• 60 ml citronsaft;
• en nypa färsk mynta

Matlagning:

1. Ren zucchini skärs i tärningar, ta bort skalet och fröna. Marinera i smör-citronsås i 10 minuter.
2. Mint- och spenatkotlett, lägg i en salladsskål.
3. Lök skuren i halva ringar.
4. Hacka nötter och ost.
5. Skär det kokta bröstet i tärningar.
6. Lägg nötter, ost, örter och lök i en salladsskål. Blanda.
7. Tillsätt kyckling och zucchini. Blanda igen.

"Fettförbrännare"

Ingredienser till 4 portioner:

• 100 gram tofu;
• 2 gurkor;
• ett gäng salladslökar;
• 8 svarta oliver;
• lite citronsaft;
• en matsked olivolja;
• 4 ml sojasås.

Matlagning:

1. Hacka löken, skär gurkan i små tärningar.
2. Hacka tofun fint.
3. Hacka oliver.
4. Blanda ingredienserna i en djup glasbehållare, häll över med olja och strö över citronsaft. Blanda.

Vinägrett "dietary"

Ingredienser till 2 portioner:

• 0,3 kg kokta morötter;
• 0,3 kg bakade rödbetor;
• 0,1 kg kokta bönor;
• 0,1 kg konserverade ärter;
• en sked olivolja;
• ett gäng alla gröna;
• lite svartpeppar.

Matlagning:

1. Skär morötter och rödbetor i tärningar. Lägg i en salladsskål.
2. Tillsätt bönor, ärtor och grönt. Blanda.
3. Tillsätt olivolja och peppar. Blanda.

"Protein"

Ingredienser till 4 portioner:

• ett par kycklingbröst;
• ett paket med låg fetthalt keso;
• 0,2 kg kinakål;
• en handfull kokt majs;
• ett gäng alla gröna;
• osötad yoghurt.

Matlagning:

1. Koka kycklingbröst, svalna, skär i strimlor.
2. Mosa kesoen med en gaffel.
3. Strimla kålen.
4. Lägg färdiga ingredienser i en salladsskål, tillsätt majs och häll över yoghurt.
5. Blanda, tillsätt gröna.

mager buljong

Ingredienser till 4 portioner:

• 1 lök;
• 2 morötter;
• 2 paprika;
• 1 rotselleri;
• 1 knippe persilja;
• 2 vitlöksklyftor;
• 1 kålrabbi.

Matlagning:

1. Skär stora grönsaker i 2 halvor, lämna små hela. Skicka till pannan, häll vatten.
2. Koka upp, sänk värmen till låg.
3. Koka tills grönsakerna är väldigt mjuka.
4. Sila av den färdiga buljongen.

Diet soppor

"Bonnsky"

Ingredienser till 4 portioner:

• 2 liter vatten;
• 1 morot;
• 80 g rotselleri och 2 stjälkar;
• 4 potatisar;
• 2 paprika;
• 0,3 kg vitkål;
• 1 ST. purjolök;
• 2 tomater;
• 3 vitlöksklyftor;
• lite vegetabilisk olja;
• salt på spetsen av en kniv.

Matlagning:

1. Skär de tvättade grönsakerna: kål, paprika, rotselleri och morötter - i strimlor, tomater - i tärningar, stjälkselleri - i skivor.
2. Skala potatis och skär i tärningar.
3. Skär purjolöken i halva ringar.
4. I en stekpanna med lite olja, mörka morötter och rotselleri.
5. Sätt en kastrull med vatten på elden. Vid tidpunkten för kokning, tillsätt potatis. Koka 5 minuter.
6. Tillsätt morötter och rotselleri, stjälkselleri, kål och paprika i grytan. Koka 10 minuter. Salta lite.
7. Tillsätt tomater. Koka 7 minuter.
8. Stäng av värmen, tillsätt hackad vitlök. Låt stå i en halvtimme.

"Lätt med bovete"

Ingredienser till 5 portioner:

• 10 glas grönsaksbuljong;
• 5 matskedar bovete;
• 4 potatisar;
• 1 morot;
• 1 lök;
• 10 champinjoner;
• gäng persilja;
• 5 ml vegetabilisk olja;
• en nypa peppar.

Matlagning:

1. Fräs lök och svamp i olja.
2. Koka upp buljongen, tillsätt löken och svampen med den återstående oljan.
3. Efter kokning, tillsätt hackad potatis och morötter.
4. Efter 15 minuter, tillsätt bovete, peppar och örter.
5. Koka i 20 minuter på låg värme.

Soppa-puré "grön"

Ingredienser till 3 portioner:

• 150 gram kycklingfilé;
• 130 gram broccoli;
• 30 gram purjolök;
• 50 ml vatten;
• peppar efter smak.

Matlagning:

1. Blanchera broccolin delad i blomställningar i lättsaltat kokande vatten (5 minuter).
2. Till broccoli skicka kokt och tärnad kyckling, purjolök och paprika. Koka inte mer än 10 minuter.
3. Ta bort från elden. Använd en mixer och krossa ingredienserna till en puré.
4. Koka upp på låg värme. Häll upp på en tallrik.

En rejäl kost är drömmen för alla som är rädda för att känna sig hungriga, men ändå vill gå ner i vikt. Problemet är att för mycket deprivation är det första steget mot återfall. Ju mer tillfredsställande din kost är, desto mer sannolikt är det att ge efterlängtad viktminskning. Dessutom hjälper de flesta näringsrika dieter dig att byta till en vanlig hälsosam kostregim, och involverar inte att äta någon mat. Detta innebär att i slutet av en tillfredsställande diet kommer det att räcka med att diversifiera kosten lite, lägga till lite mat och vikthållning blir lätt för dig. Och en rejäl kost är den enklaste att kombinera med olika träningsregimer, vilket gör att du inte bara kan gå ner i vikt, utan också bygga fantastiska former.

En rejäl kost med protein och grönsaker

Det första alternativet för en rejäl kost utnyttjar den välkända näringsprincipen: "Ät protein och du kommer inte att känna dig hungrig." Faktum är att bristen på proteiner ofta känns av en känsla av så kallad omättlig falsk hunger. Det är därför det är så svårt att "sitta ute", till exempel på äpplen eller vattenmeloner, utan bara på fisk eller kött.

En exempelmeny för en rejäl kost med protein och grönsaker:

Frukost: 100 g ost eller keso med låg fetthalt, kaffe eller te med mjölk och en tesked socker eller honung.

Andra frukosten: 200 g fettfri keso med örter, mineralvatten.

Lunch: 2 ägg eller 6 hårdkokta äggvitor, citrusjuice.

Middag: stuvad svamp, stor bakad potatis, 70 g mager fisk, ångad.

Denna diet innehåller tillräckligt med protein för att den inte kan rekommenderas för personer med njursjukdom.

Rik kost med ris

Dag 1

Frukost: 150 g kålsallad, ett glas mineralvatten.

Lunch: koka 4 matskedar ris, servera med en sallad av morötter och vegetabilisk olja.

Middag: 150 g kokt fisk, sallad, bröd.

Dag 2

Frukost: risgrynsgröt med mjölk, ett glas äppeljuice.

Lunch: 200 g kokt fisk, fruktsallad kryddad med 10% gräddfil.

Middag: stekt kött, sallad, en skiva bröd.

Dessa dagar måste växlas efter varandra under veckan, den första dagen fungerar som en "avlastning", under vilken de flesta av kaloribesparingarna inträffar, och den andra tjänar till att förhindra sammanbrott.

Bygg din egen näringsrika diet

För att skapa en tillfredsställande diet av din favoritmat, ta som vägledning antalet kalorier som din kropp spenderar i vila för att upprätthålla livet. Du kan beräkna huvudutbytet på Internet, eller ta den genomsnittliga siffran för kvinnor som utgångspunkt - 1500 kcal.

Tänk sedan på att du vid varje huvudmåltid bör äta en portion avfettat protein. Keso, fisk, kycklingbröst, skaldjur – välj vad du gillar. Till frukost är det bättre att äta lite gröt eller bröd, detta ger energi för kraftig aktivitet. Men från 14.00, byt till sidorätter från icke-stärkelsehaltiga, men voluminösa grönsaker. Ät gurkor, tomater, kål av alla slag och salladsgrönsaker.

För ett mellanmål, välj valfri stor frukt och lite yoghurt eller keso, men försök att avstå från juice. När det gäller mättnad är juicer barlast. När allt kommer omkring absorberas de nästan omedelbart och gör dig hungrig. Det är känt att kroppen är mer benägen att fokusera inte på "indikationerna" av hypotalamus, utan på känslan av fullhet eller tomhet i magen, så försök att äta i samma volymer som före dieten, gradvis minska mängden av mat. Och vanligt vete eller rågkli hjälper dig att hantera plötsliga hungeranfall. Ett par teskedar klipulver i kefir eller soppa, så äter du garanterat mindre. Ohungrig viktminskning!

Viktigt: Innan du påbörjar en näringsrik diet, rådfråga din läkare.

Speciellt för – fitnesstränaren Elena Selivanova

Förmodligen står nästan varje kvinna förr eller senare inför problemet med övervikt. Efter långvarig självpandeling, hatanfall eller självömkan beslutar vi oss ändå för att agera. Men här står vi inför den största svårigheten - valet av ett sätt att gå ner i vikt. Hittills finns det ett stort antal av dem: expressdieter, monodieter, kroppsinpackningar, salt- och läskbad, teer, tabletter, tinkturer etc. Men hur man väljer den metod som med största sannolikhet kommer att vara effektiv specifikt i ditt fall och kommer inte att skada din hälsa?

Först och främst måste du förstå, inse och acceptera att mirakel inte sker, och för att komma i god form måste du arbeta hårt. Naturligtvis kan några av ovanstående åtgärder hjälpa dig att tappa extra kilon, men de kan också orsaka förödelse på din kropp.

Men många vet på egen hand att det är ganska svårt att drastiskt bygga om sig själv till en radikalt ny diet. Därför föreslår vi att du börjar med tillräckligt mycket, vilket hjälper dig att gå ner i vikt med 6 kg. Naturligtvis beror det exakta antalet kilo som tappats direkt på din initiala vikt - ju mer kroppsvikt, desto mer kan du gå ner. FRÅN En näringsrik diet för viktminskning i 7 dagar innebär strikt efterlevnad.

Dietmeny för veckan

Frukost för alla sju dagar lika: en kopp te utan socker, en skiva bröd med smör och en skiva ost.

1:a dagen: andra frukost - havregryn eller majsflingor med två matskedar naturlig yoghurt utan tillsatser; lunch - bovetegröt utan att lägga till olja, salt, socker, etc., kefir; middag - färsk fruktsallad (valfri, efter eget gottfinnande) med två matskedar naturlig yoghurt utan tillsatser, ananasjuice.

Dag 2: andra frukost - havregryn eller majsflingor med två matskedar naturlig yoghurt utan tillsatser; lunch - grönsaksgryta gjord av potatis, lök, morötter och bönor (gryta i vegetabilisk olja, du kan lägga till lite salt); middag - hårt kokt ägg, 100 gram kokt kycklingfilé, ananasjuice.

3:e dagen: andra frukost - havregryn eller majsflingor med två matskedar naturlig yoghurt utan tillsatser; lunch - 100 gram fett och en skiva rågbröd, 2 bananer med 3 matskedar naturlig yoghurt; middag - potatismos och tomatjuice.

4:e dagen: menyn för den första dagen av dieten, såväl som under dagen måste du ta 8 tabletter aktivt kol.

5:e dagen: andra frukost - färsk fruktsallad, ett halvt glas russin; lunch - en portion ris utan att tillsätta salt eller socker, 50 gram kokt kycklingbröst, kefir; middag - två hårdkokta ägg, apelsinjuice.

6:e dagen: andra frukost - 100 gram keso med låg fetthalt, grönt te utan socker; lunch - en portion bovete utan salt eller socker, färsk frukt och grönsaker i obegränsade mängder; middag - en sallad av rivna morötter och äpplen (du kan lägga till lite socker), osötat grönt te.

7:e dagen: andra frukost och lunch - som på den andra dagen av dieten; middag - 3 bananer, äppeljuice.

Notera

Det är lämpligt att använda yoghurt med en fetthalt på högst 2%. Detsamma gäller andra mejeriprodukter. Tidpunkten för måltiderna spelar ingen speciell roll, men det är lämpligt att äta middag senast kl 19.00. Om du känner dig hungrig innan du går och lägger dig kan du ta ett mellanmål med någon grönsak eller dricka ett glas kefir.

Varje tillfredsställande diet är bra eftersom den kan följas under en tillräckligt lång tid utan att oroa dig för din hälsas säkerhet. Sådana viktminskningssystem är baserade på principerna för korrekt balanserad kost. Därför kommer de inte att skada din kropp. Detta kan till exempel inte sägas om olika expressdieter och monodieter, där viktminskningsprocessen uppnås genom att drastiskt begränsa kostens totala kaloriinnehåll.

Föreslagna i den här artikeln rejäl kost, recensioner som är positiva, ger rimliga kalorirestriktioner - per dag bör du konsumera 1700 kcal. Vanligtvis är den dagliga normen för kvinnor cirka 2000 kcal, eftersom sådana begränsningar kommer att bidra till viktminskning, men kommer inte att skapa stressande förhållanden för kroppen.

Du kan följa dieten i 1-2 veckor. På en vecka är det fullt möjligt att gå ner cirka 3-4 kilo övervikt.

Den största fördelen med denna diet är att den ger en mycket tillfredsställande diet. Det är detta som lockar många som vill gå ner i vikt, eftersom du kan bli av med övervikt utan större ansträngning, med absolut komfort för kroppen.

Din meny kommer att innehålla mycket grönsaker och frukt, vilket gör att kroppen alltid kommer att vara mättad med de vitaminer och fibrer den behöver. På grund av detta behöver du inte kombinera en dietkurs med ett parallellt intag av multivitaminkomplex.

Naturligtvis kommer det inte att gå lika snabbt att gå ner i vikt på en sådan diet som på mer stela näringssystem, men du kan få tillförlitliga resultat - viktminskningen kommer inte tillbaka. Dessutom kommer det att hjälpa dig att utveckla nya matvanor så att du kan fortsätta äta hälsosam lågkalorimat, och det kommer inte att finnas något behov av att ta till dieter igen.

Den mest tillfredsställande dietmenyn

Måndag:

• frukost - 150 gram färsk vitkål, ett glas icke-kolsyrat mineralvatten;
• lunch - 4 matskedar kokt ris, 150 gram färsk morotssallad kryddad med en liten mängd olivolja, ett glas mineralvatten utan gas;
• middag - 150 gram kokt fisk, en liten bit bröd, färsk sallad.

tisdag:

• frukost - en portion risgröt kokt i mjölk, ett glas äppeljuice (helst färskpressad);
• lunch - 200 gram kokt fisk, en skål med päron, äpple och apelsinsallad, ett glas apelsin- eller persikajuice (helst färskpressad);
• middag - 200 gram stekt magert kött, en liten skiva bröd, 4 blad grön sallad beströdda med citronsaft, en färsk apelsin.

Onsdag:

• frukost - 200 gram fruktsallad av päron, äpplen, bananer och apelsiner, ett glas apelsinjuice (helst färskpressad);
• lunch - 250 gram kokta bönor, 150 gram kålsallad med citronsaftdressing, en liten bit bröd, ett glas icke-kolsyrat mineralvatten;
• middag - 250 gram stekt svamp, en liten kokt potatis, ett glas mineralvatten utan gas.

Torsdag:

• frukost - en apelsin, ett äpple, ett glas mineralvatten utan gas;
• lunch - 200 gram kokt blomkål med vitt ris, ett litet grönt äpple, en liten bit bröd, ett glas mineralvatten utan gas;
• middag - några kokt potatis, 200 gram kokt fisk, en liten skiva bröd.

Fredag:

• frukost - en portion risgrynsgröt tillagad i mjölk, ett glas mineralvatten utan gas;
• lunch - 200 gram färsk sallad av vit och havskål, en liten bit bröd, ett glas mineralvatten utan gas;
• middag - 200 gram färsk morotssallad, vitkål, sallad (förseglad med en liten mängd vegetabilisk olja), en liten rismjölskaka, ett glas mineralvatten utan gas.

Lördag:

• frukost - 150 gram hackade råa morötter kryddade med en liten mängd vegetabilisk olja, en skiva fullkornsbröd, ett glas mineralvatten utan gas;
• lunch - 200 gram färsk grönsakssallad av kål, morötter, selleri och grön sallad, en liten skiva bröd och ett glas färskpressad äppeljuice;
• middag - 100 gram kokt ris, sallad, en halv grapefrukt, ett glas mineralvatten utan gas.

Söndag:

• frukost - 250 gram äpple, aprikos och katrinplommon sallad, ett glas mineralvatten utan gas;
• lunch - 150 gram kokt ris med tillsats av bitar av frukt och en matsked naturlig honung, ett glas mineralvatten utan gas;
• middag - 150 gram kokt fisk, 200 gram tångsallad, en liten bit bröd, ett glas mineralvatten utan gas.

Meny i tre dagar för "Delicious Diet"

1:a dagen:

• lunch - 90 gram hård ost, en kopp te eller kaffe med en tesked honung;
• middag - en portion soppa, en skiva svart bröd, vilken frukt som helst i obegränsade mängder (det är tillrådligt att undvika bananer);
• innan du går och lägger dig - en kopp te med citron.

Dag 2:

• frukost - några mjukkokta eller hårdkokta ägg, en kopp osötat kaffe eller te med citron (du kan också lägga till en tesked naturlig honung till båda dryckerna);
• lunch - 300 gram keso med låg fetthalt med en tesked naturlig honung, en kopp kaffe eller te;
• middag - 150 gram fågel eller fisk (ångad eller bakad utan att tillsätta salt, olja, såser etc.), färsk grönsakssallad (i obegränsade mängder), en kopp te med citron.

3:e dagen:

• frukost - några mjukkokta eller hårdkokta ägg, en kopp osötat kaffe eller te med citron (du kan också lägga till en tesked naturlig honung till båda dryckerna), vilken som helst frukt;
• lunch - 50 gram hård ost, en skiva rågbröd, färsk grönsakssallad (i obegränsade mängder);
• middag - vilken frukt som helst i valfri mängd, hårdkokta eller mjukkokta ägg, en kopp te med en sked naturlig honung..

Den tredje versionen av "Delicious Diet"

En rejäl kost för snabb viktminskning innebär följande regler:

1. Drick ett glas rent vatten varje morgon på fastande mage.
2. Du kan äta frukost bara 30 minuter efter det.
3. Dessutom måste du dricka vatten varje kväll innan du går och lägger dig - ett halvt glas.

En rejäl kost för viktminskning, recensioner som du kan läsa efter artikeln, tillhandahåller ett fraktionerat näringssystem - du måste äta 7 gånger om dagen i små portioner. Det är önskvärt att alla portioner är ungefär lika stora. Från vätskan kan du använda vanligt dricksvatten, te (du kan lägga till honung), svart kaffe, frukt- och grönsaksjuicer.

Fans av strikta dieter kommer förmodligen att bli uppriktigt förvånade när de står inför ett sådant näringssystem. Är det verkligen möjligt att gå ner i vikt med denna diet? Det verkar som att detta är något overkligt, eftersom menyn innehåller bröd, potatis, stekt kött, vilket i grunden motsäger alla lagar om kostnäring.

Men erfarenheten av att många går ner i vikt har visat att en sådan diet verkligen fungerar. Naturligtvis kommer du inte att gå ner 5 kilo om några dagar, men detta kommer inte att hända med strängare dieter, även om de lovar just sådana mystiska resultat.

Alla produkter som ingår i menyn för en rejäl kost kommer att berika din kropp med användbara ämnen, ge dig styrka och energi. Det är därför du säkert kan kombinera detta viktminskningssystem med fysisk aktivitet - kroppen kommer att ha tillräckligt med resurser för intensiv fysisk aktivitet.

Ofta förknippas ordet "diet" hos de flesta människor med globala kostrestriktioner eller att äta något som är ätbart på distans.

Men en sådan myt är hög tid att förstöra, eftersom det finns en utsökt diet för viktminskning. Efter denna kurs kommer du att kunna äta en mängd olika rätter samtidigt som du är mätt. Samtidigt kan du snabbt gå ner i övervikt utan att plåga dig själv med hungerstrejker eller hatad mat.

Många tjejer, i ett försök att bli av med extra kilon, gör ett mycket allvarligt misstag och torterar sig själva med hungerstrejker och strikta dieter. Detta tillvägagångssätt är fel, för genom att göra detta kommer du bara att skada din mage och förstöra den metaboliska processen. Samtidigt kommer all viktnedgång som regel tillbaka omedelbart efter att du återgått till din vanliga diet. Därför föreslår vi att du bekantar dig med en ganska skonsam, men mycket effektiv kost.

Under en sådan diet är det också nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd vatten - cirka 2 liter per dag. Övriga drycker ingår inte i denna volym. Glöm inte att kaffe och te endast kan drickas utan tillsatt socker.

Som du kan se hälsosam och effektiv kost ger en mycket balanserad och tillfredsställande meny. Den är baserad på principerna för en hälsosam kost, så du kan säkert följa en sådan diet under vilken tidsperiod som helst. Tack vare sådan mat kan du inte bara bli av med övervikt, utan också förbättra din hälsa.

Resultat före och efter

En tillfredsställande teknik hjälper till att gå ner i vikt effektivt och på kort tid utan att skada hälsan. Samtidigt ger denna teknik bra och tillfredsställande näring, på grund av vilken du inte behöver lida av hungerkval. Du behöver inte tortera dig själv med en tråkig diet och en strikt diet, vilket tvingar dig att äta smaklösa rätter bara för att gå ner några extra kilon.

Kostkrav

Förmodligen har många människor upprepade gånger undrat vilken mat man ska äta för att bli smalare? Nutritionists rekommenderar att du introducerar mat i din diet som påskyndar processen att bränna fett. Så det rekommenderas att äta nötter, frön, citroner, apelsiner, grapefrukt, ananas. Se till att använda magert kött, fisk, skaldjur, vegetabiliska oljor, mejeri- och surmjölksprodukter med låg fetthalt så ofta som möjligt.

Tekniken tillåter konsumtion av sura juicer, naturligt kaffe, grönt te och olika kryddor. Du kan inte klara dig utan mat rik på fiber. Dessa inkluderar broccoli, rödbetor, paprika, sparris, gurka, blomkål och andra grönsaker.

När du sammanställer en diet är det mycket viktigt att ta hänsyn till det nödvändiga kaloriintaget, kroppens individuella egenskaper och smakpreferenser.

Om det är mest bekvämt att följa en specifik meny har flera alternativ för en tillfredsställande teknik föreslagits som garanterar ett bra resultat. Något av alternativen ger en varaktighet på högst en månad, eftersom kosten kräver en minskning av kalorier, och därför kan problem med kroppens funktion uppstå, vilket kommer att leda till ett sammanbrott, med långvarig iakttagande av metoden .

På en månad med sådan näring kan du gå ner upp till 10 kg övervikt. På tre dagar av tekniken kan du bli av med ett par kilo.

Fördelar och nackdelar med tekniken

En rejäl kost är bra eftersom du med dess hjälp kan bli av med extra kilon utan en stark känsla av hunger och plåga. Dessutom innehåller den sammanställda kosten livsmedel som hjälper kroppen att få i sig livsviktiga ämnen. En annan fördel är att tekniken har flera alternativ, och därför kan du välja den som du gillar.

Ett lika viktigt plus är ekonomin i kosten, eftersom den inte ger möjlighet att äta exotisk mat. Hennes meny innehåller prisvärda och billiga produkter. Att gå ner i vikt på en tillfredsställande diet kommer en person att förbli pigg, aktiv och full av energi, vilket gör att han kan delta i fysisk aktivitet.

Nackdelen med tekniken är att den är mer avsedd för mindre korrigering av figuren, snarare än för en betydande korrigering av kroppsformer. Ibland är det väldigt svårt för den som går ner i vikt att följa metodiken till slutet, eftersom menyn verkar monoton, tråkig och irriterande.

Dietmeny

Flera alternativ för en tillfredsställande diet har föreslagits. Du kan välja en som du gillar mest. Varje diet är tillfredsställande på sitt eget sätt, men kräver efterlevnad av vissa regler.

Metod för att gå ner i vikt i 10 dagar

Denna diet är utformad för 10 dagar. Under hela dietperioden kan du gå ner cirka 5 extra kilo. Fördelen med denna teknik är att du på så kort tid kan gå ner mycket i övervikt. En sådan diet kommer att vara mycket bekväm före en semester, händelse eller annan viktig händelse.

diet dag		Frukost	Lunch	Middag		Middag
Första dagen			150 g havregryn i vatten med 50 ml naturell yoghurt.
Andra dagen		200 ml te utan socker; 1 skiva rågbröd, spacklad med ett tunt lager smör med en bit ost.	200 g cornflakes med 50 ml naturell yoghurt.			1 kokt ägg; 100 g kokt kycklingbröst; 200 ml ananasjuice.
Dag tre			150 g havregryn i vatten med 50 ml naturell yoghurt.
Dag fyra		200 ml te utan socker; 1 skiva rågbröd, spacklad med ett tunt lager smör med en bit ost.		150 g bovetegröt utan smör, salt och socker; 200 ml fettfri kefir.		150 g fruktsallad från äpplen, päron, persikor, kryddad med naturlig yoghurt; 200 ml ananasjuice.
Dag fem		200 ml te utan socker; 1 skiva rågbröd, spacklad med ett tunt lager smör med en bit ost.
Dag sex		200 ml te utan socker; 1 skiva rågbröd, spacklad med ett tunt lager smör med en bit ost.	100 g fettfri keso; 200 ml grönt te utan socker.	150 g bovetegröt utan salt och socker; 2 tomater; 2 bananer.		200 g sallad tillagad av rivna morötter och äpple med 1 tsk. Sahara; 200 ml grönt te.
Dag sju		200 ml te utan socker; 1 skiva rågbröd, spacklad med ett tunt lager smör med en bit ost.	200 g cornflakes med 50 ml naturell yoghurt.	150 g grönsaksgryta av potatis, morötter, lök, bönor i vegetabilisk olja med en nypa salt.		3 bananer; 200 ml färskpressad äppeljuice.
Dag åtta	150 g havregryn i vatten med tillsats av 50 ml naturlig yoghurt.		150 g havregryn i vatten med tillsats av 50 ml naturlig yoghurt.		1 rågbröd; 100 g fett; 2 bananer; 70 g naturell yoghurt.	150 g potatismos; 200 ml tomatjuice.
Dag nio	200 ml te utan socker; 1 skiva rågbröd, spacklad med ett tunt lager smör med en bit ost.		150 g havregryn i vatten med tillsats av 50 ml naturlig yoghurt.		150 g bovetegröt utan smör, salt och socker; 200 ml fettfri kefir.	150 g fruktsallad från äpplen, päron, persikor, kryddad med naturlig yoghurt; 200 ml ananasjuice.
Dag tio	200 ml te utan socker; 1 skiva rågbröd, spacklad med ett tunt lager smör med en bit ost.		150 g fruktsallad av ananas, persika och 50 g russin.		150 g risgrynsgröt utan salt och socker; 50 g kokt kycklingfilé; 200 ml fettfri keso.	2 kokta ägg; 200 ml färskpressad apelsinjuice.

Näringsteknik #1

Detta dietalternativ kräver att du äter alla grönsaker. Dessutom bör kosten innehålla kycklingfilé, fettfri kefir, brunt eller brunt ris. Det rekommenderas att använda produkter i rå, kokt, bakad, stuvad form. Du bör inte steka i olja, eftersom det kan minska effektiviteten av tekniken. Det är bäst att äta säsongens grönsaker.

Se till att konsumera tillräckligt med vatten - minst 1,5 liter per dag. Det är också tillåtet att dricka kaffe och te utan tillsatt socker. Det är inte nödvändigt att helt överge salt, men det är önskvärt att begränsa dess mängd, eftersom denna produkt inte bara kan sakta ner processen för viktminskning utan också leda till svullnad. Tekniken ger dig möjlighet att äta 300 g kokt ris, 200 g kycklingkött, 500 g grönsaker och 300 ml kefir med låg fetthalt.

Du måste äta ofta, men i små portioner. Den sista måltiden bör vara senast 2-3 timmar före sänggåendet.

Provmeny för 1 dag

• Frukost: 200 g grönsakssallad av gurkor, tomater och örter; 150 ml kefir med låg fetthalt.
• Middag: 150 g kokt brunt ris; 100 g ångad kycklingbröst; 200 g av en sallad av vitkål, gurka och salladslök.
• Mellanmål: 150 g kokt brunt ris; 100 ml kefir.
• Middag: 100 g kokt kycklingbröst; 100 g rivna råa morötter kryddade med citronsaft.

Näringsteknik #2

Detta dietalternativ innehåller fyra ingredienser som ska konsumeras under dagen. Menyn ska bestå av 200 g fettfri keso, 500 g valfri frukt, 5 ägg, en näve olika nötter. Det är också tillåtet att äta 1 tsk sylt eller naturlig honung en gång om dagen. Detta kommer särskilt att glädja den söta tanden. En sådan minsta mängd kommer inte att påverka viktminskning på något sätt, men ändå kommer det att minska lusten att bryta sig loss och sluta med allt.

Provmeny för 1 dag

• Frukost: ca 150 g omelett, stekt utan olja; 150 g fruktsallad av äpplen och päron.
• Middag: 100 g keso med låg fetthalt med en näve nötter; 150 g apelsin.
• Mellanmål: 2 kokta ägg; 200 g kiwi.
• Middag: 100 g mager keso med en näve nötter med 1 tsk. naturlig honung.

Näringsteknik #3

På denna teknik är det tillåtet att äta mager fisk (300 g), grönsaker (600 g), små bananer (2 st.), Lågfettsmjölk (300 ml). För att kosten ska bli mer varierad och inte bli uttråkad snabbt rekommenderas att unna dig en hälsosam och kalorisnål cocktail gjord på mjölk och en banan.

Provmeny för 1 dag

• Frukost: 150-200 g banan milkshake.
• Middag: 150 g bakad fisk; 300 g grönsakssallad gjord på vitkål, paprika och gurka.
• Mellanmål: 100 ml lättmjölk; 1 banan.
• Middag: 150 g kokt fiskfilé; 300 g sallad gjord på avokado och rivna morötter.

3 dagars viktminskningsdiet

Om andra metoder verkar för monotona, måste denna diet, som varar i tre dagar, hjälpa.

diet dag	Frukost	Mellanmål	Middag	eftermiddagste	Middag
Första dagen	150 g omelett gjord av 2 ägg, tomat, ströbröd; 200 ml te utan socker med en citronskiva; 1 råglimpa.	200 g frukt- och bärsallad av kiwi, banan, nötter, några jordgubbar, smaksatt med naturell yoghurt.	200 g mager fiskfilé tillagad i gräddfil med låg fetthalt; 50 g kokt risgrynsgröt.	1 rågbröd; 200 ml fettfri kefir.	200 g keso med låg fetthalt; 50 g nötter.
Andra dagen	100 g havregryn kokt i vatten med äppelskivor, 1 tsk. naturlig honung; 30 g mörk choklad; 15-20 g marmelad.	1 rågknäcka; 150-200 g grönsakssallad gjord på paprika, sallad, ost, kryddad med 1 msk. l. olivolja.	1 bakad potatis; 200 g stuvad eller kokt kycklingbröst.	200 g keso kryddad med 1 tsk. honung och naturlig yoghurt; 30 g nötter.	200 ml fettfri kefir.
Tredje dagen	200 g gelé (bland 300 ml mjölk, 1 msk kakao och 2 msk gelatin); 150 ml naturligt kaffe.	200 ml naturell yoghurt med blåbär och nötter; 1 tsk honung.	200 g av dina favorit ångade grönsaker; 100 g fläsk med svamp stuvad i gräddfilssås.	50 g keso med låg fetthalt med bitar av torkade aprikoser och en nypa kanel.	2 kokta ägg; 200 ml svart te med 1 tsk. honung och en citronskiva.

Om så önskas kan tekniken följas i en månad, helt enkelt genom att upprepa dieten, tills önskat resultat uppnås.

Denna diet inkluderar att äta en mängd olika livsmedel, inklusive keso med låg fetthalt, magert kött och fisk, kefir med låg fetthalt, bär, frukt, grönsaker, spannmål (ris och havregryn). Du kan till och med äta fullkorn eller rågbröd. Tekniken ger fem måltider om dagen.

Kontraindikationer

Det är förbjudet att följa metoden för barn, ungdomar, äldre. Det rekommenderas inte att följa reglerna för dieten för gravida kvinnor och ammande mödrar. Det är kategoriskt omöjligt att gå ner i vikt på detta sätt för personer med kroniska sjukdomar och under sjukdomar.

Det är kontraindicerat att följa en diet för personer som har genomgått operation, såväl som för dem som har sjukdomar som kräver speciell näring.

En rejäl kost är en bra, bekväm, säker teknik som hjälper dig att uppnå ett positivt resultat på kort tid. Det kommer att vara möjligt att få en smal kropp, en idealisk figur och god hälsa. Genom att välja en bekväm diet för dig själv kan du gå ner i vikt välsmakande och tillfredsställande, utan att lida av hunger.

Foto: Vitaliy Vodolazskyy/Rusmediabank.ru

Om du behöver gå ner i vikt, men du kommer inte att svälta, hjälper rejäla dieter. Ja, sådana dieter finns! Naturligtvis kommer det också att finnas begränsningar här, men känslan av hunger kommer inte att plåga dig, och de extra kilona kommer att försvinna. Här är fyra olika men effektiva men ändå tillfredsställande dieter.

Protein-grönsakskost

Protein hjälper till att bli av med under lång tid, och grönsaker hjälper till att förbättra matsmältningsprocessen och undvika förstoppning. Dessutom kommer ett brett utbud av grönsaker att hjälpa till att mätta kroppen med vitaminer och mineraler.

Salt, socker, flingor, bakverk, potatis bör uteslutas från menyn. Naturligtvis är det önskvärt att stuva eller koka fisk och kött, du kan baka, men inte steka.

Vad kan du äta på denna diet? Fisk och kött (naturligtvis magert), ägg, ost, keso, svamp, samt alla grönsaker, frukter (förutom bananer), honung, mjölk. Du kan dricka juice, grönt te, kaffe och mineralvatten. Dieten bör följas i en vecka.

Här är en exempelmeny:
på morgonen - keso, te, en sked honung;
mellanmål - kefir eller mineralvatten;
lunch - fisk, stuvade svampar och sallad, juice;
eftermiddagssnack - frukt eller torkad frukt;
middag - omelett från två ägg, sallad och mjölk.

Dieten förbjuder användningen av kryddiga och feta såser - majonnäs, ketchup, alkohol, fet mat, socker, salt, rökt kött. Vad kan du äta? Alla spannmål är tillåtna (korn och bovete är särskilt välkomna), förrätter - grönsakssoppor, fisk med låg fetthalt, och ibland kan du äta bakat kött, grönsaker i alla former (stuvade, färska, inlagda), kompotter, avkok och fruktdrycker , frukter.

Här är ett exempel på dietmeny:
frukost - keso med honung eller bovete med kålsallad, te eller kaffe;
mellanmål - en grönsak eller frukt, du kan också ha ett mellanmål med en skiva kalvkött och keso;
lunch - mager borsjtj (shchi) och sallad eller kokt kyckling och sallad med surkål, ett äpple;
eftermiddagssnack - fruktsallad;
middag - kokt fisk och en sallad på rödbetor och katrinplommon eller vinägrett, päron och kefir.

Kött och fisk kan kokas, stuvas och bakas. Du kan inte steka i soppor, det maximala som kan göras är att hålla löken och morötterna på mycket låg värme tills de är mjuka. Du kan dricka grönt och svart te, kaffe, kefir och mjölk under dieten.

2 veckors diet

Dietens namn indikerar tidpunkten för dess efterlevnad. Kärnan i kosten är till frukost, proteiner och vitaminer till lunch och en lätt proteinmiddag. I allmänhet låter kosten dig äta frukt, grönsaker, magert kött, fisk, mejeriprodukter, spannmål.

Här är en ungefärlig meny:
på morgonen - någon gröt och frukt, såväl som kaffe eller te;
andra frukost - frukt eller yoghurt;
lunch - stuvat kött och icke-stärkelsehaltiga grönsaker eller sallad, kompott;
eftermiddagssnack - bakade äpplen;
middag - fisk (skaldjur) eller keso och en stor portion grönsaker.

Gröt ska kokas i vatten och tillsätt inte smör. När det gäller kött kan det bakas eller stuvas, efter tillagning kan det kryddas med citronsaft och salt. Icke-stärkelsehaltiga grönsaker är morötter, selleri, valfri kål, zucchini, pumpa, kålrot, sallad, örter, paprika, tomater. På kvällen kan du äta inte bara mat rik på animaliskt protein, utan också vegetabiliskt - linser, bönor, mungbönor. Men blanda inte mejeriprodukter med fisk eller skaldjur.

Före varje måltid är det lämpligt att dricka ett glas rent vatten. Innan du går och lägger dig kan du dricka kefir om du verkligen vill äta.

Spannmålsdiet

Naturligtvis är grunden gröt. De kan vara vad som helst: ris, hirs, bovete, korn, havregryn. Det är lämpligt att byta gröt varje dag. De bör konsumeras på morgonen till frukost. Instant spannmål kan naturligtvis inte användas.

Dieten tillåter dig också att äta citrusfrukter, grönsaker, örter, keso, kefir, mjölk och yoghurt (naturligtvis bör mejeriprodukter vara lågfett). Kanske kommer menyn inte att vara särskilt varierad, men känslan av hunger kommer definitivt inte att störa dig.

Exempelmeny:
på morgonen - gröt, mjölk, ett äpple och te eller kaffe;
lunch - grönsakssoppa och igen gröt, päron och äppelkompott;
middag - keso, gröt, frukt.

Drick vatten en halvtimme före måltid. Det kommer att minska din aptit. Socker och salt rekommenderas inte. Du kan lägga till bär, frukt eller grönt till gröten. När det gäller sallader kan du lägga till och strö över citronsaft, detta kommer att förbättra smaken på maträtten även utan salt. Följ denna diet i en vecka.

Vilken diet du ska välja är upp till dig. Huvudsaken är att du mår bra under viktminskning.