Hem Druva Bulgarisk peppar kcal per 100. Bulgarisk peppar - kaloriinnehåll, sammansättning, fördelar, skada. Sammansättningen och användbara egenskaper hos söt röd paprika

Druva

Bulgarisk peppar kcal per 100. Bulgarisk peppar - kaloriinnehåll, sammansättning, fördelar, skada. Sammansättningen och användbara egenskaper hos söt röd paprika

En balanserad kost för viktminskning krävs främst för de kvinnor och män som drömmer om att gå ner i extra kilon. Det låter dig uppnå det efterlängtade resultatet utan psykologiska kostnader. Detta tillstånd är viktigt för varje person som kämpar med övervikt, eftersom stressen som upplevs i processen att följa en diet inte går obemärkt förbi.

En balanserad diet (SP) är en uppsättning användbara näringsämnen utformade för den eller den kroppsvikten, som inte bara bidrar till förlusten av extra pund utan också till förbättringen av hela organismen. SP observeras enligt flera principer.

För det första minimeras antalet mottagna kalorier och näringsämnen till det maximala. Detta sker genom att minska konsumtionen av fetthaltiga livsmedel.

För det andra accelererar kroppen, på grund av ett kaloriunderskott, sin ämnesomsättning och förbrukar därigenom sina egna fettresurser.

En balanserad kost är:

Accelererad ämnesomsättning (aktiv ämnesomsättning). Det är ett effektivt sätt att gå ner i övervikt, bygga muskler (korrekt utvalda övningar kommer att vara ett tillstånd).
Energivärdet av kalorier i kosten, valt så att kroppen spenderar energi från insidan, känner samtidigt inte ett energiunderskott.
Mode, i form av fraktionerad näring, uppdelad i sex dagliga portioner. Detta tillvägagångssätt gör att du inte känner dig hungrig, samtidigt som du inte överäter på grund av små portioner. Den sista måltiden bör vara senast kl. 19.00. Det är tillåtet, en timme före sänggåendet, att stilla hungerkänslan med ett glas kefir.
Balans av proteiner, fetter, kolhydrater (B/F/U). Överensstämmelse med proportioner för att förbättra kroppen kommer att vara som följer: B2 / W1 / W2. Med en balanserad kost, designad inte för viktminskning, utan för att kontrollera din vikt, kommer formeln att vara annorlunda: B1 / W1 / U4. Fetter av animaliskt ursprung bör ersättas med vegetabiliska, och kolhydrater bör uteslutande vara "långa".
Matlagningsmetod. Inte bara kroppens extra volym, utan även hälsan i allmänhet beror på detta föremål. Du måste utesluta stekt, fet, rökt, salt mat, såväl som snabba kolhydrater i form av konfektyr, choklad och snabbmatsprodukter.
Äta, enligt de biorytmiska egenskaperna hos en person. Med tanke på detta tillvägagångssätt bör tonvikten läggas på reglerna som fastställts av nutritionister: frukost bör ätas av en person senast den första timmen från hans morgonuppvaknande; lunch bör delas upp i två steg, varav en kommer att innehålla soppor och kött, och den andra, huvudrätter; var noga med att ordna eftermiddagssnacks flera gånger om dagen; äta middag senast tre timmar innan du går och lägger dig.
Drick mycket vatten hela dagen. Det hjälper till att rena kroppen från toxiner, bättre matsmältning, viktminskning och aktivering av ämnesomsättningen.
Begränsning av socker och salt, som kan hålla kvar vatten på cellnivå, vilket gör det omöjligt att bli av med extra pounds.

Hur du balanserar din kost

Det bör läggas tonvikt på "rätt" produkter. Dessa inkluderar först och främst spannmål. Det kan vara havregryn, kli, durumveteprodukter eller fullkornsmjöl. Det skulle också vara korrekt att konsumera:

fisk, både hav och flod;
bär, grönsaker och frukter;
baljväxter;
avfettat kött;
mejeriprodukter;
frön, nötter och torkad frukt.

Från kosten bör uteslutas bakverk, särskilt gatukök, stekt mjölprodukter, till exempel: pajer, piroger.

Regler för att äta med en balanserad kost:

20 minuter före måltid på morgonen, drick 1,5 glas vatten;
Frukost ska alltid innehålla flingor, bär, frukt, smörgåsar med ost eller ost är tillåtna.
för den första eftermiddagen rekommenderas att använda yoghurt eller kefir;
organisera frekventa sätt att äta, med en paus på högst tre timmar;
alternera animaliska proteiner (kött, fisk) med vegetabiliska proteiner (baljväxter, nötter);
använd vegetabiliska fetter: linfrö, oliv, majs, raps, cederolja;
ersätt alla godis med torkad frukt.

Separat måste vi prata om vatten:

gör det till en regel att dricka vatten 20-25 minuter innan du äter;
drick aldrig mat;
efter att ha ätit kan du dricka först efter en till en och en halv timme;
drick inte före sänggåendet för att undvika svullnad och dålig sömn;

Uppmärksamhet!

Minst 2,5 liter vatten ska komma in i kroppen per dag. Resten av vätskan: soppor, mejeriprodukter, kompotter, te, kaffe, bör inte överstiga 1,2 liter.

Mat bör endast tillagas på det säkraste sättet, till exempel:

laga mat;
använd en ångbåt;
genom ugnen.

Ibland är det för en omväxling tillåtet att laga mat på grill eller eld. I ugnen är det bäst att puttra köttprodukter på galler för att bli av med fett. Förkött kan blötläggas i vatten och soppor kan kokas i en sekundär buljong.

Balanserad kostmeny för varje dag

För att lösa problemet med extrakilon bör du överväga en diet under en viss period och hålla dig till den. Oftast målar nutritionister menyn för veckan.

måndag

tisdag

onsdag

Frukost	Första eftermiddagsteet	Lunch (1 del)	Lunch (del 2)	Andra eftermiddagens mellanmål	Middag
Fruktsallad med yoghurt	Delikat keso (80 gr.)	Soppa, kött	Broccoli, bakad (80 gr.)	morotspudding	Två potatisar (bakade)
Majsgröt	Havrekakor, hemgjorda (2-3 stycken)	Kokt nötkött (80 gr.)		Kefir	Zucchinikaviar (70 gr.)
Skiva sojaost

torsdag

fredag

lördag

söndag

Från vätskan, förutom vatten och ovanstående drycker, kan du också dricka:

Te med citron;
örtte (kamomill, citronmeliss, oregano, valeriana, moderört);
svart kaffe;
fruktdrycker och fruktkompotter.

Det är bättre att vägra mjölk och grädde, men alla fermenterade mjölkprodukter är lämpliga, men med minsta mängd fett och, naturligtvis, utan socker.

Balanserad näringsformel

Om du äter enligt reglerna för en balanserad kost, kommer kroppen att få allt den behöver för att sätta igång sina resurser. BJU-normen är ganska flexibel, eftersom allt kommer att bero på målet. För att behålla vikten behöver du en jämn balans av alla användbara och näringsrika ämnen.

Om du vill skiljas från extrakilon kommer andelen fett och proteiner att minska, och kolhydraterna i sin tur ökas, men med förutsättningarna för att använda "långa" kolhydrater. Och för att få muskelmassa, öka tillgången på proteinprodukter.

Tänk på förhållandet mellan BJU i syfte att gå ner i vikt. I procent ser formeln ut så här:

B: 20 % - F: 15 % - U: 65 %.

I fallet med en kolhydratfri diet så här:

B: 65 % - F: 15 %, D: 20 %.

Var noga med att använda ovanstående tips i förhållande till naturliga produkter av vegetabiliskt ursprung.

Balanserad kost: proteiner, fetter, kolhydrater

Nutritionister säger att i processen utan en kolhydratdiet bör kolhydrater konsumeras baserat på formeln för att beräkna din vikt: 1 gram per 1 kilogram per dag. Men för fler överviktiga personer kommer andelen att vara annorlunda: 0,5 gram per kilogram.

Med en balanserad kost för att normalisera vikten kommer den dagliga normen per kilo kroppsvikt att vara: 1 gram protein, 07-08 gram fett och 3,5 gram kolhydrater.

Det är därför de utgör den dagliga menyn, som gör att du kan beräkna mängden BJU, och följaktligen de kalorier som lockas med dem, i antal.

Till exempel är en persons vikt 80 kg, vilket betyder att han måste äta per dag:

Genom att hålla sig till en sådan mängd av användningen av BJU kan du uppnå ditt mål, ta del av överskottsvolymer.

Proteinets roll i en balanserad kost

Protein/protein är ett byggelement i cellerna i en levande organism, vilket också bidrar till deras förnyelse. Består av 22 aminosyror som påverkar människors liv. Det är huvudkomponenten i strukturen av vävnader och organ. Det är särskilt viktigt för muskelmassan. Protein är involverat i den metaboliska processen, i hormonsystemets arbete och ansvarar för tillförseln av syre på cellnivå. I detta avseende bör det dagliga intaget vara minst 20%.

Uppmärksamhet!

För sin hälsa måste en person övervaka inte bara mängden protein, utan också källan till dess mottagande. Detta organiska material av animaliskt ursprung, i kombination med fetter, absorberas mycket sämre än produkter från vegetabiliska källor.

Behovet av det beror på:

ålderskategori av människor;
deras kön;
fysisk aktivitet.

Förbrukningsregler för B/1 kg vikt.

För personer som leder en passiv livsstil räcker 1 g / 1 kg.
Med en mobil livsstil, lätt sport, tar det redan 1,2 g / 1 kg.
För aktiva personer som deltar i träning 5-6 gånger i veckan, såväl som för dem som är förtjusta i tunga sporter, ökar proportionerna avsevärt: 1,6 g / 1 kg.

Ju yngre och mer aktiv en person är, desto mer energi behöver han för kroppens liv. Män kräver mer proteinmat än kvinnor på grund av en aktiv ämnesomsättning.

Brist Nackdelar:

apati, impotens, trötthet;
muskelatrofi, förlust av muskelvävnad;
funktionsfel i hormonsystemet;
förlust av hår och tänder;
hämning av utveckling hos barn;
sug efter "snabba" kolhydrater, beroende av dem (choklad, ost, korvsmörgåsar, etc.);
kränkning av hudens struktur.

Protein i kosten gör att du känner dig mätt längre. Även i vila "fungerar" det för att bibehålla muskelmassa, aktivera ämnesomsättningen. Kan kontrollera blodsockernivåer, såväl som produktionen av insulin, dess interaktion med glukos. Visuellt bevarar den estetiska bilden av utseende, eftersom i dess frånvaro blir musklerna i människokroppen sladdriga.

Uppmärksamhet!

Muskel-/proteinmassa är, till skillnad från fett- och kolhydratmassa, mycket mer kapabel att konsumera energi. Följaktligen förvandlas inte kalorierna per dag till kroppsfett. Därför blir det lätt och enkelt att kontrollera din vikt. Ju mer protein som kommer in i kroppen, desto mer intensiv blir konsumtionen av övervikt.

Under de senaste åren har många människor varit förtjusta i en hälsosam livsstil, och följaktligen kan de dra slutsatser om fördelarna med en balanserad kost från sin egen erfarenhet.

Köttprodukter absorberas mycket dåligt av kroppen, men de blir till ytterligare kilogram bra. För att bygga muskelmassa och bli av med kroppsfett bör du ersätta animaliskt kött med fågel- och fiskkött, samt vegetabiliska proteiner. Dessa inkluderar:

alla typer av nötter;
bönor;
bönor;
linser;
svamp;
solrosfrön, sesam.

Proteinprodukter av vegetabiliskt ursprung absorberas lätt av kroppen, blir inte överviktiga, innehåller inte, till skillnad från kött, hormoner, antibiotika och andra skadliga droger.

Naturlig soja och linser är lämpliga för ett idealiskt val av energileverantör. Dess användning bidrar till förbättringen av kroppen, normaliseringen av det kardiovaskulära systemet. Minskar nivån av "dåligt" kolesterol, är ett profylaktiskt medel mot kolesterolplack, åderförkalkning. Hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bränna överskott av kalorier.

Se till att konsumera fermenterade mjölkprodukter under dagen, som hjälper till att bränna fett och är en leverantör av proteinenergi.

Frukt är monosackarider, varför de bör konsumeras före 15.00 timmar för att ge kroppen tid för processen med matsmältning och assimilering.

Ät inte korv, eftersom det är snabba kolhydrater. Det enda de kan lämna efter sig är övervikt, men inte energin för en aktiv livsstil.

För att inte göra matematik hela tiden måste du skriva ut produkter för dig själv, bestämma innehållet i BJU i var och en av dem och sedan göra en meny. Efter ett tag kommer den digitala serien att passa i ditt huvud och papper kommer inte att behövas.

Nästan varje person som är överviktig vill gå ner i vikt. Många tar till styrketräning och andra svårigheter. Med en väldesignad meny med rätt näring för viktminskning i en månad kan du återställa utan ytterligare ansträngning.

Vad är rätt kost?

Att äta före sänggåendet, äta för mycket, regelbunden konsumtion av snabbmat är skadligt. Rätt näring är vissa krav för att laga och äta mat. Genom att uppfylla kraven kommer en person att kunna:

bli av med övervikt och kommer därefter inte att gå upp;
stärka immunförsvaret;
förbättra hälsan;
se bättre ut och förbli ung längre.

Villkoren för en korrekt diet är följande:

Vanligt. Det bör vara 5 gånger om dagen, strikt per timme.
Kontrollera kalorier. För kvinnor rekommenderas att inte konsumera mer än 2000 kilokalorier per dag och för män - 2500 kilokalorier. Du måste ha en aktiv livsstil.
Det krävs att man fördelar kalorier dagligen, de första tre måltiderna är näringsrika, sedan lätta.
Diversifiera kosten så att kroppen regelbundet förses med alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Nutritionists rekommenderar: minska portioner, ät inte för mycket, ät strikt samtidigt. När du äter bör du inte bli distraherad, läsa, titta på TV och liknande. Varje dag behöver du dricka två liter kolsyrat vatten.

Principen om rätt näring krävs för att utesluta intag av stekt, kryddigt och salt. Animaliska fetter måste ersättas med vegetabiliska fetter.

Korrekt kostmeny: gå ner i vikt på en månad

Innan du sammanställer en korrekt näringsmeny måste du fastställa vissa regler som du alltid bör följa:

äta frukost dagligen, om detta inte görs, finns det risk för att äta för mycket i kvällsmåltiden;
vägra högkalori, du kan ersätta det med bakat kycklingbröst eller fisk;
minska konsumtionen av cappuccino, latte, juice och sött te;
alkohol stimulerar aptiten, försök att inte dricka alkohol;
det är omöjligt att helt överge fetter, en brist på element i kroppen leder till olika misslyckanden, inklusive hormonella;
det rekommenderas inte att fylla mat med såser som köpts i butik, du kan göra dem själv;
gå till stormarknader för matvaror krävs för att vara full.

Viktig information! Du kan inte göra en mager meny för att bli av med extra kilon så snart som möjligt. En hälsosam kost är ett balanserat intag av alla vitaminer och mineraler.

När du bildar en näringsmeny i en månad är det värt att komma ihåg att du inte kan äta för mycket. Det är nödvändigt att lämna matbordet med en känsla av mild hunger.

pommes frites;
mjölprodukter med grädde;
hamburgare;
korvar;
saltade nötter;
alkoholhaltiga drycker;
sötsaker;
vitmjölspasta med ost.

Alternativ för att sammanställa en meny för en månad

Tack vare överflöd av användbara produkter kan du skapa en meny för en månad på en gång.

Första dagen:

Frukost - keso och banangryta, te.
Det första mellanmålet är ett äpple.
Lunch - svampsoppa, bovetegröt, kycklingfilé (köttbullar).
Det andra mellanmålet är frukt.
Middag - bakad fisk, sallad.

Andra dagen:

Frukost - gröt på vattnet, bär, te.
Det första mellanmålet är keso och en banan.
Lunch - tomatsoppa, kycklingfilé och sallad.
Det andra mellanmålet är en grönsakssallad.
Middag - bakad fisk, potatis.

Tredje dagen:

Frukost - gröt på vattnet, ett äpple, te.
Det första mellanmålet är kokta ägg.
Lunch - rissoppa, kycklingkotletter.
Det andra mellanmålet är en fruktsallad.
Middag - bakad kalkonfilé, kokt ris.

Fjärde dagen:

Frukost - kycklingfilé, gurka, keso, kaffe.
Det första mellanmålet är bananer och nötter.
Lunch - öra, bakad fisk.
Det andra mellanmålet är keso och te.
Middag - ägg, keso, sallad.

Femte dagen:

Frukost - havregrynspaj, te.
Det första mellanmålet är citrusfrukter.
Lunch - kokt ris, kycklingbröst, gurka.
Andra mellanmålet - grönsakssallad, te.
Middag - bovetegröt på vattnet, gurka, stuvad nötkött.

Sjätte dagen:

Frukost - cheesecakes och bananer, te.
Det första mellanmålet är frukt.
Lunch - borsjtj, vinägrett.
Det andra mellanmålet är keso, ett ägg.
Middag - bakad fisk, grönsaksgryta.

Sjunde dagen:

Frukost - risgrynsgröt på vattnet, bakat kummel, te.
Det första mellanmålet är ett äpple, en banan.
Lunch - ostsoppa, grönsakssallad.
Det andra mellanmålet är gryta, kefir.
Middag - stuvad fisk, tång, bröd.

Menyn för nästa vecka är ungefär densamma. Det krävs att förstå att en kompetent diet är en måltid rik på vitaminer och mineraler som kroppen kräver. Samt de nödvändiga kalorierna.

Det är viktigt att veta att det finns skillnader i rätt meny för män och kvinnor. Mängden mat beror på personens behov.

För kvinnor med genomsnittlig aktivitet kommer denna meny att vara acceptabel. Damer som arbetar fysiskt behöver mer kaloririk mat.

En ung man med hög fysisk aktivitet behöver öka portionerna. Det rekommenderas att öka kalorierna med 20 % för dem som går ner i vikt och med 40 % för dem som behåller sin form.

En tonårings kropp utvecklas, så de är förbjudna att sitta på lågkaloridieter och tillbringa fasta dagar.
Immunförsvaret är beroende av en varierad och balanserad kost.
Utan att misslyckas behöver barnet äta frukost för att aktivera metaboliska processer i kroppen.
Överviktiga barn rekommenderas att undvika snabbmat, kaloririk mat och läsk.
Aptiten under denna period försvinner regelbundet, den bästa lösningen är fraktionerade måltider, 5-6 gånger om dagen.
Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i kosten är som följer: 30%, 20%, 50%.
Godis rekommenderas att begränsas och konsumeras före kl. 13.00.
Det dagliga kaloriinnehållet hos en tonåring beror på hans fysiska aktivitet. De som idrottar bör öka med 500 kalorier. Flickor behöver inte mer än 2400 kalorier och pojkar behöver 2800.

Rätt kost är bra för alla. Genom att observera vissa krav kommer en person med tiden att gå in i sin viktkategori, förbättra sin hälsa. Därför är det mycket viktigt att bara äta rätt och nyttig mat, och att minimera konsumtionen av ohälsosam mat.

Många moderna dieter erbjuder att avstå från en eller flera livsmedel som också kan vara nödvändiga för kroppen. Dessutom tyder många typer av metoder som främjar viktminskning att mat som innehåller en eller annan grupp av beståndsdelar bör uteslutas från kosten. Detta bidrar till kampen mot extra kilon, men kroppen får inte de ämnen som är nödvändiga för att fungera.

principen om en balanserad kost

Idag säger nutritionister att näring ska vara korrekt, och en balanserad diet för viktminskning kommer inte bara att korrigera vikten, utan också mätta kroppen med alla nödvändiga ämnen. Man tror att denna version av kraftsystemet idag är en av de bästa.

Närvaron i kosten av produkter av alla kategorier betyder inte att du kan äta allt och i vilken mängd som helst. Det har också sina begränsningar och kost. Till exempel bör fet och kaloririk mat i din meny vara begränsad. Livsmedel som frukt, grönt, grönsaker, d.v.s. de som är så rika som möjligt på användbarhet, bör råda i kosten.

Detta tillstånd gör att du kan bli av med extra cm i midjan och samtidigt mätta kroppen med vitaminer och mineraler.

Dessa livsmedel innehåller mycket fibrer, vilket har en gynnsam effekt på tarmarna. Det låter dig rengöra det och ta bort gifter.

kontraindikationer för en balanserad kost

Till skillnad från många andra dieter innebär detta system en begränsning av användningen av vätskor - det rekommenderas att inte dricka mer än 4 glas vatten per dag.

Många tror att viktminskning bara beror på att överflödig vätska avlägsnas. Detta är sant, men med tanke på att menyn innehåller rätt mängd av alla produkter, och genom att öka mängden hälsosam matintag minskar mängden kaloririk och skräpmat.

En minskning av mängden konsumerad vätska tillskrivs dock nackdelarna med tekniken, för efter dietens slut återställs mängden vätska i kroppen, och följaktligen återvänder en del av det förlorade kg.

Dessutom hävdar läkare att ett sådant tillvägagångssätt kan påverka hälsan negativt för dem som följer systemet.

Metodens begränsningar inkluderar även följande punkter:

Hoppa aldrig över frukost. Varje system som förutsätter rätt näring föreslår att man inte ignorerar denna punkt;
Antalet kalorier som ingår i mat som konsumeras per dag bör inte vara lägre än 1200 kcal;
Ät små måltider med ett kort intervall (det bästa alternativet är med ett intervall på 3 timmar). Detta gör att du inte känner hunger under viktminskning;
Försök att äta mindre sött, stärkelsehaltigt, stekt, fett. Minimera användningen av snabbmat, såser som majonnäs, kolsyrat vatten;
Justera vikten på portionerna - den bör inte överstiga 400 g.

En annan förutsättning är att äta middag senast 3 timmar innan du går och lägger dig.

Även med hänsyn till det faktum att kroppen behöver användbara egenskaper, och med detta näringssystem den tar emot dem, finns det kontraindikationer för tekniken:

Alternativ för en balanserad kost för en dag

Om du inte har några kontraindikationer kan du ta detta system som grund för din diet och hålla fast vid det hela tiden eller med jämna mellanrum. Du kan skapa en meny med en balanserad kost för varje dag för viktminskning genom att välja ett av de föreslagna alternativen för frukost, lunch, middag.

Frukostar:

En skiva fettfri ost, 2 kex;
Kex, ett glas skummjölk;
Frukt (högst 2).

Middagar:

Kex med yoghurt, valnötter;
Mjölk med spannmål;
Ostskiva, skinkskiva, lättmjölk, tomat.

balanserad kost för viktminskning i en vecka

Det finns metoder som ger en mer detaljerad beskrivning av kosten.

Vi går alla och äter gott och ser smala ut. Och alla strävar efter idealiska former. Men hur gör man det korrekt? Naturligtvis är det mycket viktigt att välja en balanserad kost, inklusive alla viktiga komponenter i kosten. För att gå ner i vikt bör inte påverka din hälsa.

Det är oerhört viktigt att balansera din kost, eftersom forskare redan har bevisat att moderna produkter innehåller mycket färre näringsämnen än för några decennier sedan, med en mer gynnsam miljösituation i världen.

Men jag vill naturligtvis att kosten inte bara ska vara välsmakande och berikad, utan också väldigt effektiv. Därför undrar många idag hur man gör detta och vilka livsmedel bör inkluderas i din dagliga kost för att inte skada kroppen i jakten på skönhet?

För övrigt är en balanserad kost idag kanske den mest optimala och till och med hälsosamma kosten. Ja, du kanske inte kan tappa alla de där extra kilona plötsligt, men med konstant användning av det kommer vikten att försvinna sakta men säkert, tro mig. Huvudsaken är viljestyrka och tålamod, samt ett systematiskt tillvägagångssätt!
Populära artiklar nu
Dessutom är det mycket stor sannolikhet att de kilogram som har gått tillbaka inte kommer tillbaka. Det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna. Därefter delar vi med oss av hemligheterna bakom en balanserad kost och viktminskning.

Viktiga regler för en balanserad kost

Den första och väldigt coola regeln för en balanserad kost är ett förbud mot hunger! Ja, ja, det rekommenderas kategoriskt inte att känna på det. Och allt för att med en begränsning i näring börjar vår smarta kropp sträva efter att göra så många reserver som möjligt, därför ökar sannolikheten för att bli bättre, snarare än att gå ner i vikt, med detta tillvägagångssätt. Men om han känner att det finns gott om mat och det kommer in i magen regelbundet (minst en gång var tredje timme), och till och med stabilt samtidigt (enbart vid klockan) - detta är nyckeln till en framgångsrik diet, det är mycket viktig komponent.

Portionerna bör vara små - upp till 300 gram åt gången, det bör finnas minst tre huvudmåltider per dag, samt 2-3 ytterligare, fördelade mellan sig jämnt över dagen.

Maten du äter ska vara hälsosam och produkterna ska vara naturliga. Vi försöker utesluta allt skadligt, tabun på snabbmat, olika syntetiska snacks mm. Prioriteringen är frukt, grönsaker och örter, samt magert kokt (eller ångat) kött.

Med en balanserad kost utesluts oljor av animaliskt ursprung från kosten. Och för salladsdressing kan du använda yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser, lite vegetabilisk olja eller färskpressad citronsaft.

Det är också mycket viktigt att konsumera tillräckligt med vatten per dag - minst 1,5-2 liter. Men strikt mellan måltiderna, och i inget fall utan att dricka mat omedelbart. Dessutom måste vattnet vara rent och utan kolsyra.

Den sista måltiden ska avslutas senast tre timmar före sänggåendet.

Förbjudna livsmedel med en balanserad kost

Under perioden med en strikt diet kommer det att vara nödvändigt att utesluta vissa livsmedel, men efter avslutad vecka (eller två veckors fas) kan de returneras. Naturligtvis pratar vi om att återgå till kosten om hälsosam mat, och inte godis och snacks. Tårtor, tyvärr, måste skjutas upp tills vidare.

Livsmedel som inte bör konsumeras under en balanserad kost: potatis, rödbetor, samt godis, alla mjölprodukter, fett kött och fisk, ister, alkoholhaltiga drycker och syntetisk mat.

När är den bästa tiden att börja med en balanserad kost?

I allmänhet är detta mer sannolikt inte en diet, utan ett sätt att äta och till och med ett sätt att leva. Därför, om du har styrkan och lusten att göra dig i ordning och radikalt ändra din livsstil till en hälsosammare, så är det värt att börja det. Och det är bäst att göra detta under den varma årstiden, när det finns ett överflöd av färsk frukt, grönsaker och örter på hyllorna av mock-ups. För på vintern kommer kosten att vara mycket mer knapp, vilket innebär att det inte kommer att pratas mer om balansen i maten i den underförstådda formen.

Andra halvan av sommaren och början av hösten kommer att vara optimala för att starta en diet. Vid den här tiden är matrestriktioner inte så kännbara, hungerkänslan dämpas och det finns många och olika produkter runt omkring, dessutom är de kalorifria och rika på vitaminer och viktiga spårämnen.

Innan du börjar med en diet rekommenderar vi starkt att du konsulterar en läkare eller nutritionist för att hjälpa dig väga alla för- och nackdelar så att du inte skadar din hälsa på något sätt. Experter kommer också att föreslå den mest optimala varianten av en balanserad kost för dig. Rätt balanserad kost är nyckeln till ett bra resultat!

Om du är säker på att du till 100 % behöver börja en diet, ta med dina vänner och anlita deras stöd! Det är bra att ha motivationshöjare! Ja, och att gå ner i vikt tillsammans är mycket lättare, och om ingen vill hålla dig sällskap, låt dem bara styra och fråga hur du mår. Välj bara de som definitivt inte kommer att reta och provocera sammanbrott! Det är bättre att inte inkludera dessa flickvänner som en stödgrupp.

Balanserad kost och meny för veckan

Helst är en sådan balanserad regim bättre att följa ständigt, med undantag för, naturligtvis, strikta restriktioner efter att kosten är klar. Men du bör inte förvänta dig ett snabbt resultat heller, och om du behöver en wow-effekt rätt "för igår", till exempel innan du går till havet, skulle det vara mer korrekt att använda mer strikta expressdieter.

I det här fallet talar vi om övergången till rätt kost. Och ja, du måste minimera konsumtionen av skadlig, fet och kaloririk mat, som nämnts ovan. Men allt detta är uteslutande för din skönhet och hälsa. Annars finns det inte ens något att börja.

Meny för dag under veckan

måndag.

Frukost: dietbröd, ägg, sallad utan dressing. Andra frukosten: ett glas kefir med låg fetthalt eller yoghurt. Lunch: grönsakssoppa, rågbröd, grönsakssallad med örter. Eftermiddag: frukt. Middag: kokt bakad fisk med ris. Andra middagen: ett ägg eller ett glas kefir.

tisdag.

Frukost: 2 kycklingägg, en bit röd fisk, bröd.

Andra frukosten: bröd med mjukost och tomat.

Lunch: grönsakssoppa med ägg, morot och kålsallad.

Eftermiddagssnack: 2 kiwifrukter. På

gin: stuvade bönor i tomat och kokt kycklingbröst, rågbröd.

Andra middagen: ett glas kefir med låg fetthalt eller yoghurt.

onsdag.

Frukost: kesogryta med låg fetthalt eller cheesecake.

Andra frukosten: frukt.

Lunch: Japansk sojasoppa med tofuost, du kan lägga till ål, stuvade grönsaker.

Eftermiddagssnack: citrusfrukter.

Middag: kokt eller stuvad svamp med grönsaker.

Vi hoppar över den andra middagen.

torsdag.

Frukost: bovete (gärna grönt) med tomat.

Andra frukosten: ett glas fettfri yoghurt.

Lunch: kycklingfärs med ris och stuvade grönsaker.

Mellanmål: frukt (äpplen) eller bär.

Middag: lobio baserad på gröna bönor med tillsats av tomater och valnötter.

Andra middagen: ett glas yoghurt.

Fredag.

Frukost: havregrynsgröt med bär och honung.

Andra frukosten: yoghurt och banan med låg fetthalt.

Lunch: bakad lax med spenat-yoghurtsås och äppel-morot-sellerisallad dressad med färskpressad citronsaft.

Eftermiddag: frukt.

Middag: grönsaks- och sparrisgryta med ost med låg fetthalt.

lördag.

Frukost: keso med honung och bär.

Andra frukosten: yoghurt med låg fetthalt.

Lunch: borsjtj utan kött, sallad med svamp.

Eftermiddag: frukt.

Middag: kokt blomkål (kan bakas i ugnen med ett ägg).

Andra middagen: ett glas yoghurt.

söndag.

Frukost: majs- eller pärlkornsgröt, färska grönsaker.

Andra frukosten: yoghurt med låg fetthalt med frukt.

Lunch: stuvat ris med fisk och grönsaker.

Eftermiddagssnack: ett glas tomatjuice.

Middag: grönsaksgryta, men utan tillsats av potatis.

Andra middagen: ett glas yoghurt med låg fetthalt.

Proteinbalanserad kost

Proteindieten är utformad för att få i sig maximalt med protein och ett minimum av fett. Därför kommer produkterna i kosten att vara lämpliga. Men samtidigt, på en sådan diet, kan du gå ner i vikt utan att skada hälsan! Förresten, för en smidig, men säker viktminskning, kan en diet användas under en ganska lång period, till och med en månad. Men om du känner att det finns tillräckligt med begränsningar för dig kan du stoppa det tidigare eller tvärtom förlänga det längre. Titta på hur du känner och siffrorna på skalan.

Exempel på näring med en balanserad proteindiet under en vecka

måndag.

Frukost: havregrynsgröt med honung.

Andra frukosten: frukt att välja mellan snabba kolhydrater (till exempel en banan).

Lunch: 200 kokta kycklingfiléer, grönsakssallad utan fett, minimum salt.

Mellanmål: keso med låg fetthalt (upp till 5%) och apelsiner.

Middag: två glas yoghurt med låg fetthalt (upp till 2,5%).

tisdag.

Frukost: bovete (helst grönt) med grönsaker.

Andra frukost: frukt (till exempel äpplen).

Lunch: 200 gram kokt (eller ångat) nötkött, grönsakssallad.

Eftermiddagssnack: 200 gr. kokt, ångad eller bakad havsfisk, en grapefrukt.

Middag: ett stort glas koldmjölk.

onsdag.

Frukost: vetegröt med grönsaker.

Andra frukosten: 50 gram nötter med honung.

Mellanmål: 3 kokta ägg med tomater.

Middag: 300 gram mager yoghurt utan fyllmedel.

torsdag.

Frukost: Grov vetepasta med keso.

Andra frukosten: banan och äpple.

Lunch: kokt nötkött med grönsaker.

Mellanmål: kokta eller bakade skaldjur.

Middag: ett glas lättmjölk eller någon annan fermenterad mjölkprodukt om mjölk inte passar dig.

Fredag.

Frukost: ärtpuré och kokt fisk.

Andra frukosten: honung (två matskedar).

Lunch: En stor portion grönsakssallad med olivolja (annan valfri grönsak) och kryddor, men ett minimum av salt.

Mellanmål: kokt kycklingfilé och gurka. Middag: tre ägg.

lördag.

Frukost: kokta bönor med grönsaker.

Andra frukost: fruktsallad, du kan lägga till lite honung.

Lunch: kokt kalvkött med grönsaker.

Eftermiddagssnack: 150 gr hårdost med låg fetthalt.

Middag: två glas kefir med låg fetthalt.

söndag.

Frukost: ärt- eller kikärtspuré, grönsaker.

Andra frukosten: frukt eller bär (frukt- och bärsallad).

Lunch: kokt nötkött och eventuella citrusfrukter.

Eftermiddagssnack: keso.

Middag: två glas koldmjölk.

Du kan fortsätta i en cirkel en sådan färdig meny med olika varianter efter eget gottfinnande inom rimliga gränser. Och du kan ta en paus och sedan fortsätta om du vill det igen efter några dagar. Titta på din hälsa och viktminskning.

Generellt kan vi till och med säga att en balanserad proteindiet nästan är den hälsosammaste dieten för viktminskning som finns idag. Men vi påminner dig också om att utan träning kommer vikten att försvinna mycket långsamt, och huden och musklerna kan hänga något när de överflödiga kilona försvinner. Därför går träning och kost hand i hand! Nåväl, en hälsosam fullfjädrad sömn har inte heller ställts in!

Vi önskar att du ska vara vacker och frisk!

Se videon där vi ställde de konstigaste frågorna till en nutritionist:

Drömmer om att gå ner i vikt läckert och med nöje! Och viktigast av allt, få ett långsiktigt och hälsosamt resultat? Det är möjligt om du följer en balanserad diet för viktminskning meny i en vecka, jag hjälper dig att göra ... Super fuskblad för att gå ner i vikt - i den här artikeln!

Hej mina kära läsare, det här är Svetlana Morozova. Varför nu, i vår välnärda tidsålder, när nästan alla kan äta fullt, föredrar fortfarande många att svälta för harmonins skull?

Vänner, läs artikeln nedan, det kommer att finnas många intressanta saker i den! Och de som vill: återställa sin hälsa, ta bort kroniska åkommor, börja äta ordentligt och mycket mer, från och med idag, gå till den här och få FRI videohandledningar som du kommer att lära dig:
Orsak till infertilitet hos moderna, gifta par.
Hur matar man ett barn?
Hur blir en köttbit vårt kött?
Varför behöver du protein?
Orsaker till cancerceller.
Varför är kolesterol nödvändigt?
Orsaker till skleros.
Finns det ett idealiskt protein för människor?
Är vegetarianism tillåtet?

Vill du gå ner i vikt? Intresserad av dieter?
Resultat
Menyn är ganska lätt att göra. Det är sällan det finns den tiden, eller hur?
Det blir enklare om du alltid har en lista över förbjudna livsmedel och hälsosamma som du kan kombinera så mycket du vill.
Och vad vi tar bort:
Salt. Om möjligt är det bättre att inte salta alls. Om du inte kan klara dig utan salt, måste du begränsa det till 1 tsk. på en dag.
Snabbmat;
Fet, stekt, rökt, salt;
Konserverad mat;
Sötsaker;
Bageri;
Soda, förpackade juicer, söta teer;
Rika buljonger.

En balanserad och varierad kost är såklart bra. 70 % av framgången i alla företag. Men glöm inte sport, god sömn och positiva känslor - du kan inte skingras utan dem. Och det betyder att du inte går ner i vikt.
Lämna frågor i kommentarerna, dela dina erfarenheter, favoritrecept för hälsosam mat.