MOSKVA, 11 september - RIA Novosti. Viljan att skjuta upp saker till senare är ett säkert tecken på att de inte kan göras alls. Om vad mer som ligger bakom vanan att skjuta upp utförandet av uppgifter till sista stund och varför att göra-listor för dagen kan minska prestandan avsevärt, sa psykologer och psykoanalytiker till RIA Novosti.
Prokrastinering (från latin pro - istället för framåt och crastinus - imorgon) är ett begrepp inom psykologin som betecknar en tendens att ständigt skjuta upp saker och ansvar för senare. Psykologer noterar att dess orsak inte är lathet, som bara följer med det, utan andra fenomen som ibland kräver specialistråd.
Det första skälet är bristen på personligt intresse
"Vi har ett mycket allvarligt problem med att inkludera motivation. Dessutom skulle jag inte säga att aktivitet är ett absolut värde för vår inhemska mentalitet. Varför göra något? Varför? Ett motivationsunderskott är ett stort problem. Du måste vilja något för att vara inspirerad av något måste något ske i själen för att ett inspirerande och fängslande mål ska dyka upp”, förklarade Andrey Kopyev, docent vid fakulteten för rådgivning och klinisk psykologi vid Moskva City Psychological and Pedagogical University.
Om du inte vill göra något, råder psykologer dig att svara på frågan själv: "Behöver jag det här?" Om inte, och samtidigt kan ärendet överföras till någon eller till och med överges, då är det bättre att göra det, för att inte känna ånger senare för dålig kvalitet eller otidigt utfört arbete.
Det andra skälet är rädslan för att misslyckas.
Psykologer noterar att bakom önskan att fördröja utförandet av vissa företag till sista stund kan det finnas en rädsla för ens eget misslyckande. Barn vill inte studera och göra läxor när de inte förstår materialet, vuxna är rädda för sina plikter när de saknar kvalifikationer.
Lösningen på detta problem är ganska enkel: i fallet med ett barn bör föräldrarna arbeta med honom eller anlita en handledare för detta, arbetande människor bör hitta ett sätt att förbättra sina färdigheter till önskad nivå.
Det tredje skälet är intern konflikt
Psykologer om vad viljan att bli vacker kan leda tillDet moderna skönhetsidealet - smärtsam tunnhet plus förstorade delar av ansikte och kropp - har lämnat catwalks och glansiga tidningar. Om hur detta ideal påverkar sinnena hos unga flickor och mogna kvinnor, vad som hotar den patologiska önskan att följa den konstgjorda bilden av en skönhet, sa experter till RIA Novosti på Internationella skönhetsdagen.Den allvarligaste orsaken till förhalning är förknippad med en persons interna konflikter, olika anomalier och störningar som han själv kanske inte är medveten om och därför behöver hjälp av en specialist.
"Det är troligt att det i det omedvetna finns någon form av aktiv process av psykologiskt försvar, och av någon anledning orsakar det som måste göras ångest, avstötning. Personen förstår inte riktigt varför, men kan inte tvinga sig själv. Det tredje ämnet är nästan oändligt, eftersom det kan finnas hur många som helst av dessa former av motstånd. Det är snarare ett symptom på en inre konflikt, "förklarade psykoanalytikern Dmitrij Sklizkov.
drag av framgång
"Under de senaste 20 åren har jag varit tvungen att arbeta med ett stort antal mycket framgångsrika människor, och om vi pratar om den psykologiska egenskap som skiljer framgångsrika människor från inte särskilt framgångsrika människor, är detta förmågan att tänka och omedelbart börja göra det. Tveka inte, tänk inte på om jag behöver det eller inte, om jag lyckas eller inte", sa Sklizkov.
Det krävs ingen speciell ansträngning för att utveckla denna egenskap hos sig själv. Allt du behöver göra är att sätta upp ett önskvärt och motiverande mål för dig själv. Om det finns, och det inte finns några psykologiska störningar, kommer det att vara lätt att bli av med förhalning: du måste rationellt fördela din tid och dina handlingar.
"Till exempel är böcker och kurser om tidshantering en mycket vettig och korrekt sak. Men vi måste komma ihåg att det bara hjälper en viss krets av människor som inte har existentiella och motivationsproblem, en tendens till melankoli och depressivitet," rekommenderade Kopyev .
Den dagliga att-göra-listans fälla
Psykologer påminner om att det är vettigt att göra att-göra-listor om en person har ett tydligt uppsatt mål i åtanke och kommer ihåg att allt jobbar för att det ska uppfyllas. För en lista för en dag är det lämpligt att markera det obligatoriska minimumet, till exempel två saker, och sedan berömma dig själv om den tredje genomfördes utöver detta.
"En person måste tydligt förstå vad han vill och vilka hans värderingar är. Då kommer han att kunna peka ut stadier för sig själv, och varje steg som tas kommer bara att lära sig. I alla andra fall, göra en att göra-lista och vilken tidshantering som helst kan bli ett sätt att våldta sig själv och föra dig själv till psykos", avslutade Sklizkov.
Människor av den andra typen skjuter ständigt upp viktiga saker till imorgon, och som ett resultat förblir många uppgifter oavslutade. Detta förklaras ibland av lättja, men inom psykologi finns det en speciell term för detta tillstånd - "förhalning".
Lär dig hur du övervinner förhalning klinisk psykolog Elena Kharitontseva.
Ordet "förhalning" (från latinets pro - "istället för", "förut" och crastinus - "i morgon") betyder en tendens att ständigt skjuta upp viktiga eller obehagliga saker till senare. På grund av det börjar studenterna studera ämnet kvällen före tentamen, och börjar skriva uppsatsen en vecka innan disputationen. Prokrastinering hindrar anställda från att utföra arbete, skicka in projekt och rapporter i tid. Detta tillstånd påverkar negativt förmågan att fatta viktiga beslut. Prokrastinering skadar kundrelationer och förstör företag.
Eller är det kanske bara lathet?
Problemet med förhalning är mycket allvarligare än det verkar vid första anblicken. Vanan att skjuta upp viktiga saker till senare är ganska farlig. Det börjar med engångsförseningar, men övergår med tiden till ett beteendemönster. Bördan av oavslutade affärer orsakar en ihållande känsla av skuld hos prokrastinatorn. Detta tillstånd kallas ofta lathet, men det finns ett antal skillnader mellan en lat person och en förhalare.
Första skillnaden. Lata människor vill inte göra någonting alls och är dystra över nya uppgifter. Förhalare tar entusiastiskt på sig nya projekt, tar sig an ett berg av uppgifter, men de kan inte hantera dem effektivt eller i tid. Oftast på grund av att de distraheras av någon annan verksamhet.
Andra skillnaden. Om uppgiften inte slutförs i tid tar lata människor det lugnt: om du inte gör det är det okej. För förhalare börjar självutplåning och självförakt.
Tredje skillnaden. En uppgift som slutförs i tid orsakar stor upprymdhet hos förhalare, de är mycket stolta över resultatet och är nöjda med sig själva. Lata människor i det här fallet reagerar mer lugnt, till och med likgiltigt.
Fjärde skillnaden. Ett viktigt inslag hos förhalare är imaginär optimism, särskilt när man bedömer risken att inte slutföra en viss uppgift.
Vem är en förhalare
Förhalare är vanligtvis människor med låg självkänsla. Oftast uppfostrades de av dominerande föräldrar. Om vuxna tvingar barn att göra allt strikt enligt schemat och kontrollera varje steg, utvecklar barnet i början av vuxenlivet inte förmågan att självständigt planera sina angelägenheter och fullfölja planerna utan ett tydligt externt incitament (för till exempel strikt fastställda deadlines eller givna löften). I det här fallet överför en person alltid sina angelägenheter till imorgon, till i övermorgon. Han säger till sig själv att han kommer att göra detta när han får mer sömn, när han har mer tid, etc. Snart börjar bristen på resultat störa arbetet, och en person utvecklar en brist på förtroende för sina förmågor och sin professionalism.
Förhalare spelar inte bara för tiden - de ersätter slutförandet av uppgiften med andra saker. De tittar till exempel på nyheter på internet eller filmer på YouTube. En annan viktig egenskap hos prokrastinatorer är deras låga motståndskraft mot sjukdomar. Inom psykologi finns det en term "vård för sjukdomen", när en person, från oviljan att göra en viktig sak, har verkliga symptom på sjukdomen: tryckhopp, hans huvud och mage gör ont.
Systematik av ärenden
För att lösa problemet med prokrastinering uppfanns en mycket intressant modell av en kanadensisk systemutvecklingsspecialist. Brian Tracy. Han föreslår att dela upp alla uppskjutna ärenden i tre stora grupper.
Den första gruppen: gärningar-"elefanter"
Det är stora saker eller storskaliga projekt som kräver mycket tid och ansträngning att slutföra. Sådana fall orsakar undermedveten rädsla hos människor: det är inte klart var man ska börja och hur man ska börja en så stor sak. I själva verket kan du inte "äta" en elefant på en gång. Det är nödvändigt att dela upp det i separata bitar och börja med det mest "goda" (intressant). Sedan dras personen gradvis in i arbetet, och snart visar sig även de andra delarna av "elefanten" vara "uppätna".
Ryska psykologer föreslår att man ska använda personlig motivation för att åstadkomma stora saker. För en förhalare kan en bra ekonomisk belöning för arbete eller ett löfte till någon som du inte vill bryta vara ett starkt incitament.
Den andra gruppen: gärningar - "grodor"
I Tracy-systemet är det inte särskilt stora, men obehagliga saker som tynger själen och orsakar ånger. En sådan "groda" är starkt irriterande: den kväkar ständigt (påminner om sig själv). I verkligheten kan det vara obehagliga telefonsamtal som inte är akuta, brev eller ett möte som du inte vill gå på. Det är bättre att göra sådana saker utan dröjsmål ("svälja" denna otäcka "groda", så att du senare kan glömma det för alltid).
Men om en person börjar framgångsrikt utföra obehagliga "groda" handlingar, kan ett problem uppstå. När behovet uppstår på jobbet att utföra sådana uppgifter (till exempel ett opartiskt samtal med en person eller en ointressant uppgift som ingen vill göra), kan de ständigt tilldelas den som vet hur man gör dem: "Du är bra på detta." Men i psykologiska och moraliska termer är att göra obehagliga saker för en person en mycket kostsam uppgift, så du måste bygga din egen beteendelinje så att sådana uppgifter inte blir huvuddelen av arbetet.
Den tredje gruppen: fall - "apelsiner"
Det är så Tracy kallar små relativt enkla fall av lika stor vikt och volym. Så att de inte ackumuleras och inte är en förebråelse för procrastinatorn, bör "apelsiner" göras regelbundet. Det är bättre att göra det till en regel att till exempel göra två sådana fall dagligen, så att de inte ackumuleras.
Vi löser problemet
Följande regler hjälper dig att lära dig hur du slutför alla planerade uppgifter i tid och utan brådska.
Första regeln: gör omedelbart en lista över ackumulerade fall (nuvarande och framtida).
Regel 2: prioritera och dela upp stora saker i delar. Gör en lista över uppgifter i denna ordning - först de viktigaste, sedan mindre brådskande, och i slutet de uppgifter som redan har förlorat sin relevans eller inte var viktiga eller obligatoriska från början. Storskaliga projekt och "elefantärenden" måste delas upp i separata etapper och en specifik tidsfrist för genomförandet bör fastställas.
Tredje regeln: starta rationaliseringsmekanismen, d.v.s. skapa elementära förutsättningar för att uppfylla de uppsatta uppgifterna. Om du är på jobbet, blockera dig själv från att komma åt e-post eller sociala medier (det är bäst att stänga av internet helt och hållet ett tag). Om du arbetar hemifrån, stäng av TV:n och varna dina nära och kära för att inte bli störda under en viss tid (till exempel tre timmar).
Fjärde regeln: organisera en ersättningsmekanism. För att ta en paus från jobbet måste du byta till en annan typ av aktivitet. Om du arbetar vid en dator räknas inte det att byta till att chatta på Internet, läsa böcker eller titta på TV som en förändring i aktivitet. För avkoppling kan du göra övningar, gå till butiken.
Ändringen av aktivitet bör vara kardinal, medan något semi-användbart arbete kommer att vara bättre än pseudo-användbart.
Regel 5: Var positiv. Saker som inte görs i tid orsakar en skuldkänsla och för att övervinna den krävs stora mentala och känslomässiga kostnader. Därför kan du inte kalla dig själv en förlorare: du måste steg för steg bygga dina handlingar som hjälper till att förändra situationen och börja agera omedelbart - åtminstone genom att sammanställa en att göra-lista.
Regel 6: Optimera ordningen i vilka saker och ting görs. Det mest obehagliga på listan görs bäst direkt (att svälja dessa "grodor" så att de inte längre kväkar). Sedan kan du gå vidare till de mest trevliga och intressanta sakerna och först därefter byta till de mindre intressanta.
7:e regeln: ställ in tidsgränser. Till exempel, om du har två uppgifter schemalagda för dagen, måste du ta 2-3 timmar att slutföra dem och sedan glädja dig själv med något trevligt. Men du måste göra dessa saker varje dag. Med detta tillvägagångssätt kan du bryta ner en enorm "elefant" i små saker - "apelsiner" - och arbetet kommer framgångsrikt att gå framåt.
Dolda barriärer
Ibland har en person några personliga skäl för att skjuta upp som hindrar dem från att börja arbeta. Han saknar till exempel viss kunskap eller behöver någons råd. Bland orsakerna till att skjuta upp kan vara rädslan för att misslyckas eller rädslan för att hamna i problem. Till och med rädslan för framgång kan bli en broms - rädslan att de ska börja anförtro mer komplexa och ansvarsfulla uppgifter.
Allt ovanstående gäller normala och psykologiskt friska personer som har en seriös motivation, men saknar organisation, självdisciplin eller förmåga att planera och fördela sina angelägenheter. Men att misslyckas med att ta sig samman och skjuta upp kan vara ett tecken på ett ångestsyndrom eller svår depression. I det här fallet behöver personen hjälp av en psykoterapeut eller psykiater.
Är du van vid att hela tiden skjuta upp viktiga saker, och på jobbet dricker du te hela dagen och sitter på Facebook? Oroa dig inte, det är inte ditt fel. Du är bara sjuk. Uppskjutande. Gå sjukskriven.
Alexey Dubkov Alexey Karaulov
Så, du kollade din post för hundrade gången, vek ditt kaffe, bryggde solitär, rökte nyheterna. Här, verkar det, och fungerar. Men du kom plötsligt över en artikel om hur man slutar slinka och börja arbeta - det här är vår artikel. Så var det, läs det och avsluta sedan allt snabbt, snabbt!
Låt oss säga direkt: trots titeln kommer vi inte att prata om någon form av lättja, utan bara om en av dess sorter, som nyligen har blivit mycket utbredd och enligt ett antal forskare har tagit formen av neuros. Vi pratar om förhalning – vanan att skjuta upp viktiga saker om och om igen till förmån för trevliga, ofarliga, men helt onödiga aktiviteter. Om det är första gången du hör en sådan term, men du är redan redo att utropa: ”Så det är därför jag spenderar timmar på jobbet, sparkar och hänger! Jag har en fruktansvärd sjukdom - förhalning! - stressa inte. Vänta till slutet av artikeln. Efter att ha läst kan du bli berikad med ytterligare några termer, ursäkter och skäl att tycka synd om dig själv.
Pro-skönhet... vadå?
Fenomenets historia har tusentals år. Till och med de gamla egyptierna skrev om det oändliga skjutandet av angelägenheter till senare (nåja, som de skrev - grävde ut på väggarna). Dessutom hade de två hieroglyfer för att beteckna en sådan försening: med negativa konsekvenser - "Dåren som drog!" och med positiva sådana - "Tack och lov att jag inte gjorde det, jag skulle bara ha slösat bort min tid!" Han skrev också om en speciell sorts lättja år 800 f.Kr. e. Grekisk poet Hedroid. Eftersom det inte finns några akademiska översättningar av hans dikter, nöj dig med vår version: "En make som har skjutit upp arbetet för länge, med fattigdom, arm i arm, går vidare i livet." (Härlig är redaktören som gjorde en sådan översättning!)
Själva termen "förhalning" förekom redan i antikens Rom som ett resultat av tillägget av två ord: prepositionen pro ("mot, framåt") och crastinus ("i morgon"). Ordet finns i historikers skrifter, och i ett positivt sammanhang. Prokrastinering är talangen hos kloka politiker och militärledare som inte fattar förhastade beslut, inte hamnar i konflikt och inte har bråttom att betala en prostituerad i hopp om att lupanaren ska fatta eld och att det kommer att vara möjligt att fly under sken.
I modern historia förekom termen först 1682, i en predikan av pastor Anthony Walker. Som vanligt för alla helgon, med tanke på vad man mer skulle kunna ta till vapen mot, fiskade engelsmannen Walker upp förhalningen in i dagens ljus och förklarade att det var synd. Ordet slog rot, på 1700-talet kom det i tryck och fastnade för den industriella revolutionens paroller i andan av "Fabrikerna står, bara förhalare finns." Sedan dess har lathet och den komprometterade latinska termen inte skiljts åt.
Vad är skillnaden?
Om du frågar mer exakt - varför ens ett enda ord? Varför kan du inte säga "lathet", "enkelt", "försumlighet"? För att förstå skillnaden, läs bara den moderna definitionen av förhalning. Den formulerades av professor J.R. Ferrari, chef för Procrastination Research Group (PRG) vid Carleton University i Ottawa:
Prokrastinering är
1) förhalningsvana
2) villkorslöst uppfattas som viktig,
3) gradvis bli ett neurotiskt beteendemönster och
4) orsakar en ihållande frustration eller skuld hos prokrastinatorn.
Ha inte bråttom att avundas professorn och tro att han skapade denna definition när han satt på sitt kontor och kastade pilar i kaffebryggaren. Hans grupp har gjort betydande arbete inom områdena neurovetenskap, psykologi och statistik. Återigen, om prokrastinering är deras huvudsakliga sysselsättning, gör de förmodligen sitt bästa för att fördröja det och arbeta med kraft och huvud.
Ferrari betonar att mindfulness är det viktigaste tecknet på förhalning. Det räcker inte att bryta deadlines och göra jobbet dåligt - det här kan vara vilken nörd som helst som överskattade sin styrka eller inte förstod problemet. Du måste också inse till sista stund att du medvetet gör strunt, fast du kunde ha jobbat.
7 fakta om förhalning
Kärleksfullt sammansatt av ProfessorFerraris underordnade under åren av deras verksamhet.
Fakta #1
Låt oss börja nästan med en komplimang – dock kommer det att vara den enda i hela artikeln, så läs inte allt på en gång, lämna lite till morgonen. Så, enligt PRG, förhalare är i allmänhet mycket mer optimistiska än vanliga människor. Dessutom, som tester har visat, hindrar inte optimism dem från att beräkna sin styrka och tid. Oräddhet och tro på ett mirakel handlar bara om att bedöma riskerna med att inte utföra jobbet.
Fakta #2
Förhalare föds inte. Allt handlar om uppfostran. Även om det fortfarande råder mycket osäkerhet. Ferrari vet en sak med säkerhet: otroligt många av hans avdelningar växte upp i familjer med en auktoritär typ av uppväxt (se vår artikel ""). En stel, kontrollbesatt förälder pressar barnet att undvika all självständig aktivitet, hindrar honom från att höra sina önskningar. Barnet gör bara vad det blir tillsagt. Vad värre är, det latenta hatet mot förbud ("Och våga du inte klättra på garderoben igen, medan jag gömmer en naken tant i den för min mamma!") får en redan vuxen förhalare att omge sig med människor som förlåter honom eventuella punkteringar. Och detta förvärrar förstås bara hans snälla inställning till sig själv.
Fakta #3
Förhalare dricker i genomsnitt mer än sina medarbetare och kamrater. De gör detta, för det första, för att känna, som Venichka Erofeev skrev, "absorption i ingenting." För det andra är förhalning ofta resultatet av dålig självkontroll. Överdrivet drickande är ett annat särskilt fall av detta problem.
Fakta #4
Den vanligaste typen av självbedrägeri som förhalare tar till är "Jag kan bara arbeta under press." Den näst mest populära - "Jag gör det imorgon med nya krafter." Samtidigt visar Ferraris kluriga tester att ingen märkbar ökning av produktiviteten sker – varken efter en lång vila eller i en nödsituation.
Fakta #5
PRG-patienter spelar inte bara för tiden. De letar aktivt efter distraktioner för att hindra dem från att göra vad de behöver göra. De söker efter två kriterier: a) möjligheten att ständigt återgå till verksamheten; b) oförmågan att förlora och skruva upp. Den mest populära distraktorn är postkontroll.
Fakta #6
I raden av förhalare finns en onormalt hög andel personer med dålig hälsa. Motståndskraften mot förkylningar är dubbelt så låg som i gruppen vanliga människor, sårbarheten för gastroinfektioner är tre gånger högre.
Fakta #7
Ibland på grund av mer eller mindre slumpmässiga skäl (en aldrig tidigare skådad yttre stimulans, personligt val, ett löfte till en älskad som hotar dig med ett strykjärn) procrastinator kan helt förändras. Sant, effektivt, medvetet produktivt beteende tar mer fysisk styrka från honom än från en vanlig person. Resultatet är ångest, frustration, dåsighet; i slutändan - en återgång till det vanliga mönstret.
Hur det fungerar
Enligt en annan vetenskapsman, P. Steele, som inte bara skrev serien Procrastination Formula utan också läser miniföreläsningar på YouTube ( kanalen Procrastinus), förklaras fenomenet ganska enkelt.
Faktum är att dina önskningar inte styrs av en liten ekorre som bor i din näsa (även om vi förstår att detta motsäger all din livserfarenhet), utan av två delar av hjärnan.
Den första, limbiska, som även nöjescentret är en del av, kan ge upphov till starka stimuli: hunger, sextörst, rädsla, en oemotståndlig lust att se YouTube igen. Det är ganska svårt att motstå signalerna från detta system, det sover aldrig, det kan undertrycka förnuftets röst och, viktigast av allt, förstår inte vad klockan är. Limbiska önskningar kan inte vara långsiktiga. Det är en maskin för att ställa snabba krav och få kortsiktiga nöjen. "Hej, väl! Det är som en röst i ditt huvud säger till dig. – Tänk bara, en omgång bordsfotboll! Det är fem minuter och du har hela kvällen på dig att skriva en artikel. Men vad kul! Problemet är att det här systemet omedelbart glömmer bort att det var roligt (det finns trots allt inget tidsbegrepp för det) - och kräver en ny snabb high.
Å andra sidan kan önskningar också födas i de prefrontala områdena i hjärnbarken. Det finns redan en tidshorisont, planeringsproblem uppstår ...
Men problemet är att även hos personer med den mest slingrande och härdade barken, blir dessa zoner trötta förr eller senare. Dessutom kan trötthet vara både momentan, från överspänning och ackumulerad. Ju mer utmattad barken är, desto värre motstår den frestelser. Och prokrastinering är därför överlämnandet av cortex till det limbiska systemet. En serie spel i bordsfotboll mot bakgrund av ett oavslutat stycke
två och tre
Kända förhalare
Vladimir Nabokov Istället för att arbeta på en annan bok ägnade han ofta tid åt schackproblem. Så här skriver han själv om det: ”I tjugo år ... ägnade jag en monstruös tid åt att sammanställa ... uppgifter. Detta är en komplex, förtjusande och värdelös konst ... Den mentala spänningen når en vanföreställning extrem; begreppet tid faller ur medvetandet ... och när näven är upplåst visar det sig att det har gått en timmes tid, förfallen i hjärnan uppvärmd till strålning ... " Albert Einstein Enligt hans äldste son fungerade musiken alltid som förstärkning för fadern. Skaparen av relativitetsteorin kunde sitta avslappnad i timmar framför skivspelaren, särskilt när han "kände att han hade hamnat i en återvändsgränd och gick längs vägen för medvetet arbete." Winston Churchill Med orden av C. P. Snow, en fysiolog som hade ett antal positioner i den engelska regeringen under andra världskriget, var den legendariske premiärministern "inte en snabb arbetare ... han var snarare en outtröttlig arbetare, även om hans arbete ofta uttrycktes att stirra i taket." Detta är ingen metafor. Enligt Snow tittade Churchill ganska medvetet på taket och kunde spendera timmar på det.1956 tillkännagav amerikanen Les Vaas rekryteringen av medlemmar till Procrastinator Club. När de första kandidaterna skickade in sina ansökningar satte Les ett datum för mötet och sköt sedan upp det i flera år, tills skämtet slutligen nådde alla. "Det var kanske det första och sista fallet när förhalare försökte enas", säger samma Ferrari, från vars ord vi spelade in den här historien. "I allmänhet gillar de inte att vara i sällskap med sitt eget slag, eftersom synen av en person som slappar förvärrar deras skuld." Dessutom är det enligt professorn svårt för prokrastinanter att känna empati och hjälpa varandra eftersom de inte är likadana.
Ferrari identifierar tre typer av dessa stackars.
1. Thrill Hunters
(Jag måste säga, i originalet låter namnen på dessa typer mycket mer eleganta, men varför ströar språket med orden "thrilseekers" och "avoiders.") .
2. Undvikare
De skjuter upp alla affärer utan att titta, för att inte göra ett misstag eller, ännu värre, för att inte lyckas. För framgång kan leda till nya, svårare uppgifter. De är väldigt rädda för andras bedömningar, ansvarsbördan, kritik, beröm och i allmänhet allt. De försöker ge ett jämnt medelresultat och balanserar på den fina gränsen mellan "Jaha, det är nästan normalt" och "Det kan vara bättre, men det är okej, och det är bra."
3. Unsolvers
Vet inte hur man prioriterar och jobbar enligt plan. I allmänhet skjuter de upp allt, inklusive trevliga, tills de känner press utifrån.
Överraskande nog sammanfaller denna klassificering nästan helt med slutsatserna från en annan kämpe mot förhalning - B. Tracy. Det är sant att han inte är en vetenskapsman, utan en marknadsförare och chef för en rekryteringsbyrå. Men det här kan vara det bästa: med en takt som är okaraktäristisk för forskare flyttar Tracy fokus till själva fallen, istället för att kalla människor neurotiker och svagheter som inte är arbetsföra.
Enligt honom delas inte människor in i tre typer, utan tunga saker.
1. Elefantaffärer
Så stora och ointagliga att de skrämmer en person. Att äta en elefant (för en mager gammal man är Tracy misstänkt besatt av kulinariska metaforer) i ett enda möte är omöjligt. Det är inte klart var man ska börja, om det kommer att finnas tillräckligt med styrka och aptit. Men förutom rädsla orsakar elefanten också vidskeplig förtjusning: så mycket kött!
2. Grodfodral
Alla, som en, är obehagliga. De vill inte bara tugga, utan till och med plocka upp. Förutom rädslan för sådant skriver Tracy också om ångest: de säger att andra kommer att tänka när de ser mig äta en groda. Detta överensstämmer till hundra procent med beskrivningen av undvikande i Ferrari.
3. Fodral-apelsiner
Utseendemässigt är de så identiska att det inte är klart vilken man ska ta sig an först, men allt verkar behöva sitta.
Ät apelsiner och tugga elefanter
Tracy har skrivit mycket om hur man slaktar, strimlar och proppar saker som inte smakar gott. Till exempel är en hel bok ägnad åt grodor, till och med översatt till ryska för två år sedan. Men hans råd är banala och har kritiserats mer än en gång av seriösa vetenskapsmän.
Döm själv.
■ Elefanter han rekommenderar att äta omedelbart, annars på grund av fördröjningen "växer de i huvudet". Och du måste börja med de läckraste bitarna och alltid påminna dig själv hur mycket som finns kvar. Som att efter halvleken kommer det att gå snabbare, eftersom det redan kommer att vara en match att reducera.
■ Med grodor ganska skratt. Traceys bok är full av plattityder som "planera din dag, ge dig energi, träna dig själv att bli arbetsnarkoman." PRG-experterna Johnson och McCone hånar öppet åt detta. Att säga till en sann procrastinator att planera sin dag är som att säga till en person med klinisk depression att le och inte tänka på det dåliga.
■ Författaren klarar sig bra med apelsiner. Råden att förlita sig på en enkel dragning fungerar. Samt rådet att delegera beslutet: "Älskling, påminn mig om vad vi prioriterar nu: så att jag sparkar dig eller tar hand om besökarna?"
Ändå är Tracys problem att han ser förhalning som en last. En dålig vana som måste kastas ut. Det är dock mycket lättare (och trevligare) att tro på forskare som anser att förhalning är en variant av normen. En fosterskada som man bara behöver vänja sig vid, som dålig syn eller en frus mustasch.
Och ändå: hur behandlas det?
Efter att ha läst fram till denna punkt borde du redan ha fallit i glädje flera gånger ("Jag är ingen dålig person, jag är en variant av normen!") Och falla tillbaka i depression. För att få ett slags slut på forskarnas ändlösa dispyter beslutade vi för sista gången att hänvisa till slutsatserna från Ferrari och hans grupp.
Förhalning i siffror
Data samlades in i Australien, Storbritannien, Turkiet, Peru, Venezuela, Spanien, Polen och Saudiarabien. Och eftersom de inte skiljde sig där, kan man anta att något liknande händer hos oss. 70 % av universitetsstudenterna betraktar sig själva som kroniska förhalare, men i själva verket är bara 25 % sådana, resten är vanliga alkoholister och fjantiga.Bland de så kallade "icke-kliniska" vuxna är 20 % sanna förhalare, oavsett arbetsfält.
54 % av de som förhalar är män.
10% kommer inte att kämpa mot sitt problem eftersom de älskar att förhala för shaken det ger (hjärnan och i allmänhet).
Till och med den genomsnittliga personen som inte skjuter upp tillbringar i genomsnitt 47 % av sin datortid på att "skjuta upp".
Enligt dem kan prokrastinering fortfarande besegras. Dessutom ligger lösningen ofta inte inom området tidshantering, planering, kontroll och besök hos en psykiater.
Dina egna psykologiska försvarsmekanismer (alla personer som inte är berövade en hjärna har dem) kan hjälpa till i kampen mot förhalning eller försoning med det.
rationaliseringsmekanism
Om saker och ting inte blir gjorda på grund av Internet, stäng av Internet. Bryt kylen. Lås telefonen. Att avsiktligt skära dig från verktygen för att förhala hjälper dig nästan alltid att komma i rätt stämning. Varför? Tänk på det limbiska systemet. Det kräver omedelbar respons, snabbt nöje. Om du vill se nästa avsnitt av Simon's Cat behöver du komma in i ett separat program och rota igenom inställningarna eller resa dig från soffan för att koppla in kabeln i uttaget, det limbiska systemet lugnar ner sig och den prefrontala cortexen lyckas återta kontrollen.
Att hjälpa
Webbläsartillägg SiteBlock, Anti-porr, Norton Online Family och TimeBoss. Alla låter dig stänga av enskilda webbplatser, blockera hela segment av Internet eller ställa in en tidsgräns för dig själv (TimeBoss är särskilt bra i denna mening, även om det är svårare att konfigurera än andra). Från analoga nöjen skär dig av fysiskt (rumsligt) eller be om hjälp från nära och kära. Låt din fru inte ge dig mat eller medvetet gå runt i huset klädd tills du är klar med arbetet.
Substitutionsmekanism
Istället för uppriktigt sagt meningslösa aktiviteter under anfall av förhalning, kan du helt enkelt växla mellan saker. Istället för att krossa zombies med zucchini på din iPad, läs böcker eller titta på föreläsningar av olika icke-tråkiga vetenskapsmän, som "filosofiens rockstjärna" Zizek. Det är bättre att inte sitta vid datorn alls. Kör in en spik, diska, gör en armhävning, löddra repet, raka. Varje halvanvändbar aktivitet som skiljer sig från din huvuduppgift är alltid bättre än en pseudoanvändbar.
Att hjälpa
Bokläsare. Podcasts. Vilken sida som helst med en onlinespelare, sökning och ett bra urval av användbara videor – som TED eller The Elements. Även om armhävningar fortfarande är mer användbara.
Förskjutningsmekanism
I värsta fall, istället för att bekämpa prokrastinering, försök att övervinna den negativa inställningen till det. Sluta tro att din stilleståndstid är ett misstag, acceptera det som en del av systemet och metoden. Enligt en nästan enhällig åsikt från forskare orsakar känslan av skuld och ånger inte mindre stress än själva medvetenheten om förseningen. Så fort du slutar förebrå dig själv för förhalning kommer psyket att kunna släppa en viss styrka som gick i samvetskvalen. Och du kan kolla din e-post oftare!
Vad säger läkaren?
Inhemska experter, också bekanta med fenomenet förhalning, erbjöd sig att säga något avslutningsvis.
Mikhail Sinkin, neurolog, konsult vid ERC RAMS, chef för avdelningen för ultraljud och neurofysiologisk diagnostik, City Clinical Hospital nr 11:
Som regel är prokrastinering ett rent psykologiskt problem. Neurologen bör dock vara medveten om vissa sjukdomar i hjärnan, som kan uppvisa liknande symtom. I synnerhet kan en metabolisk störning av serotonin, noradrenalin och andra neurotransmittorer, som leder till en sådan klinisk bild, uppstå med tumörer i frontalloben, i de inledande stadierna av Parkinsons och Alzheimers sjukdomar.
Alexey Stepanov, psykolog, konsult för diskussionsklubben för den ryska medicinska servern (forums.rusmedserv.com):
Många läsare hittar i artikeln en anledning att säga till sig själva med lättnad: "Ah, det är det! Det visar sig att jag inte har några problem med målsättningen och det är inte mina svagheter. Jag bara skjuter upp!" Jag anser att det är viktigt att varna läsaren för ett sådant ställningstagande. Det finns många ord i språket som bara är rubriker. "Prokrastinering" är bara en term för en rad mänskliga manifestationer, om man så vill, symtom. Prokrastinering i sig är ingen diagnos. Det är nödvändigt att i varje fall titta på vad det är ett symptom på. Jag ser tre källor. Den första är depressiva tillstånd, eftersom lättja växer på grundval av nedstämdhet. Depression kräver nästan alltid professionell behandling. Den andra källan är ångestsyndrom. Oro för prestation kan vara plågsam, oavsett vad en person förväntar sig - misslyckande eller seger. Att klargöra grunderna för din ångest är arbete som behöver göras både på egen hand och med hjälp av en psykoterapeut. Slutligen gäller den tredje möjliga orsaken personlighetsmanifestationer, som i ett framskridet fall kan nå nivån av en personlighetsstörning. Nyckelordet här är alienation. Till exempel alienation från verktyg och resultat av arbete, känt sedan tiden för de första fabrikerna. Alienation från ens eget "jag vill" och "viktigt för mig", vilket leder till ett meningslöst tidsfördriv. "När du förstår varför, övervinner du alla "hur". Detta är ett av de bästa svaren på frågan om hur man hanterar förhalning.
Ytterligare två nya sengångare
Den här artikeln skulle inte vara komplett utan ett omnämnande av zucchini (bara ett roligt ord som vi försöker infoga i alla texter) och en återberättelse av två forskares arbete. De skrev inte om prokrastinering i dess renaste form, utan snarare om liknande fantastiska typer av lättja.
Inkubation
Neurolinguist St. D. Krashen, specialist på läslära (som bara människor inte får betalt för!), Menar att kreativa människor inte kan skällas ut för stillestånd. Med hänvisning till författares, kompositörers och fysikers självbiografier, såväl som till undersökningar av kreativa människor som utfördes 1995 av Csikszentmihalyi och Sawyer, drar vetenskapsmannen en otvetydig slutsats: förhalning, enkla, värdelösa aktiviteter är en del av den kreativa processen. Samtidigt avvisar Krashen idén om inspiration. När en kreativ person går från hörn till hörn och plockar i navelfilten med fingret, väntar han inte på en yttre stimulans. Stupor är förknippat med arbetet med den "extramedvetna delen av psyket".
Krashen, som analyserar geniernas uppenbarelser, härleder följande formel för kreativt arbete:
■ insamling av information, analys av tillgängliga data - 20–60 % av den totala tiden;
■ inkubation - 40–60%;
■ belysning - 0 % av tiden (Krashen, som är en kaustik-lingvist, insisterar på termen belysning istället för den vanliga engelska upplysningen ("upplysning"). Enligt honom beskriver "belysning" den explosiva födelsen av en idé tydligare) ;
■ medveten "bearbetning med en fil", fixa en lösning eller arbete - från 10 % än vid tidpunkten för själva inspelningen. (Om bara en vecka sedan, eller till och med två! - Ungefär utg.)
Irrationell förändring
Termen tillhör Dan Ariely, professor i psykologi och beteendeekonomi vid Duke University. När han reste runt i världen med föreläsningar och utbildningar lade Dan märke till och beskrev fenomenet "moralisk lättja". Du känner säkert folk som säger: "Jag kommer att jobba på det här jobbet i tio år, och sedan ska jag genast åka till öarna och börja träna kackerlackor för tuppfäktningar" (eller något liknande). Kanske är en av dina bekanta du själv. Dan menar att genom att ägna sig åt sådant självbedrägeri, lider en person av "förhalning i omvänd riktning". Istället för att offra seriösa handlingar till förmån för tillfälliga nöjen, är den stackars karl engagerad i tråkigt och tråkigt arbete, och skjuter nöjen åt sidan. Vad är poängen? "Det kommer från rädslan för att kliva ur din komfortzon", skriver Dan. Att flytta till öarna, semestrar, köpa en lägenhet, föda upp höns och grisar - innehåller behovet av att lära sig ny information och fatta några beslut. Det är mycket lättare att lägga allt detta åt sidan och skriva ut papper för en dokumentförstörare för N öre om dagen i några år till. "Ofta kan ämnet för skiftet, som en person antas arbeta för, genomföras med mindre blod och mer nöje. Problemet är att vi egentligen inte vill flytta på någonting i våra liv”, skriver Dan sorgset, att döma av bristen på utropstecken.
