Diet dricka dag grönsak dricka frukt. Favoritdiet: essens, regler, meny för veckan. Tillåtna och förbjudna produkter

Äppeldieten är erkänd som den mest effektiva och ekonomiska, eftersom den låter dig gå ner extra kilon på några dagar utan några särskilda ekonomiska kostnader. Dessutom kommer en stor mängd frukt som konsumeras att ge näring åt kroppen med användbara mikroelement, vars brist kan bildas vid långvarig användning av andra metoder.

Men bara de som verkligen är redo att visa återhållsamhet för en smal figurs skull kommer att kunna bemästra denna typ av test. Varje mono-diet verkar svår på grund av bristen på näringsmässig mångfald.

Meny i 7 dagar

Funktionsprincipen för detta system är mycket enkel: om du bara äter äpplen i 7 dagar kommer kroppen att få en begränsad mängd kilokalorier och följaktligen gå ner i vikt.

Kaloriinnehåll i äpplen beroende på storlek

Svårigheten ligger i det faktum att dessa frukter orsaka aptit . Mot bakgrund av matmonotoni fungerar en sådan faktor som ett ytterligare test, som inte alla kan uthärda.

Det är därför dietister inte förbjuder att dricka en dag ca 2 liter vatten och avbryta suget efter mat med en handfull osötade kex.

Den angivna mängden frukt måste delas upp i 3 eller 4 portioner och ätas i flera doser.

Äppeldiet för viktminskning i 7 dagar är som följer:

• Måndag:

Normen för hela perioden är ett kilo äpplen och, om så önskas, flera koppar grönt te. Socker är strängt förbjudet. Om hungern utan vana blir outhärdlig är det inte förbjudet att stilla den med ett par små kex.

• tisdag:

Antalet äpplen kan ökas upp till 1,5 kg. Te och kex får kompletteras med vatten.

• Onsdag och torsdag:

Kex och te är inte tillåtna, men äpplen - 2 kg vardera.

• Fredag:

Äpplen - 1,5 kg, te och vatten.

• Lördag:

Allt är som på måndag - 1 kilo äpplen, te, vatten, men utan kex.

• Söndag:

Ett kilo äpplen och "kontrollvåg".

Om alla regler för dieten följs, kommer det att vara möjligt att återställa till helgen 7 kg . Färgen på äpplena spelar ingen roll. Det viktigaste är att gilla själva frukterna och inte vara för sura.

Meny i 3 dagar

Existerar två alternativa typeräppeldieter beräknade i 3 dagar:

1. Det är tillåtet att äta 1,5 kg frukt dagligen i sex doser och dricka 1,5 liter vatten. Om hungern blir outhärdlig kan du komplettera menyn med rågkex.
2. Den andra metoden att gå ner i vikt är mindre komplicerad, eftersom den tillåter fem måltider om dagen med andra produkter.

Första dagen

Andra dagen

Tredje dagen

1. Äpple, 2 matskedar keso, bröd;
2. Förbered en drink från rivet äpple, kanel, citronsaft och kefir (150 gr.);
3. För kokt kyckling (100 gr.), Servera en sås för smak, som innehåller ett hackat äpple och paprika, samt 2 tsk. socker, citronsaft, kanel, salt och lite vatten;
4. Äpple;
5. För en sallad av äpple, russin, 2 morötter och en skiva ost, förbered en osötad mjölksås.

För älskare av bakade äpplen

Denna metod är bra för dem som vill gå ner i vikt, men kan inte hålla en vecka med bara färsk frukt. För dem har dietister utvecklat tre viktminskningsalternativ. på bakat äpplen:

1. I 7 dagar kan du bara äta denna delikatess och dricka vatten. Uppgiften verkar svår, men med tanke på att frukter tillåts tillagas i ugnen med olika fyllmedel (russin, torkade aprikoser, honung, kanel, nötter), bör exponeringen vara tillräcklig;
2. Ett kilo bakade äpplen under dagen bör sköljas ner med osötade mjölkdrycker;
3. Om de två första alternativen verkar överväldigande, använd det tredje. På morgonen har du råd med kokta grönsaker och kyckling, och sedan bara äpplen och vatten.

Du kan använda detta system en gång varannan eller var tredje månad. Enligt reglerna kommer det att vara möjligt att återställa om 5 eller högst 7 dagar upp till 5 kg.

Det är bättre att börja med det tredje alternativet, gradvis flytta till det första. Metoden är också användbar genom att den gynnsamt påverkar hjärtats arbete, såväl som matsmältningskanalen.

Äpplen på diet - är det möjligt?

Äppelfasta är en av de mest populära viktminskningsmetoderna. Den utmärkta smaken och rikedomen av användbara spårämnen gör det möjligt att inkludera dessa frukter i menyn för en mängd olika dieter. Men överflöd av syror har inte den bästa effekten på välbefinnandet för människor som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen. För dem är bakade äpplen lämpliga.

Välkomna inte denna typ av diet och tandläkare. Enligt deras åsikt påverkar samma fruktsyra integriteten negativt tand emalj. Det är inte heller nödvändigt att "rädda sig själv" genom att omedelbart borsta tänderna efter att ha tagit frukt, eftersom detta bara kommer att förvärra problemet. Men det finns en väg ut. Efter att ha ätit räcker det att skölja munnen med vanligt varmt vatten eller avsluta din äppelfrukost med en liten bit ost.

I allmänhet är det bättre att bekanta sig med sådana nyanser från en läkare som har ett dilemma: "Kan jag äta äpplen på en diet?" hjälper dig att bestämma utifrån din kropps individuella egenskaper.

Lossning på vatten och äpplen

Inte mer än två gånger i veckan kan du träna en diet med äpplen och vatten. Denna metod låter dig gå ner upp till 5 kg inom en månad, men det kräver mycket uthållighet. Ett ungefärligt diagram ser ut så här:

Alternativt alternativ: meny för veckan

Äppeldieten är unik genom att den hjälper till att fylla kroppen med maximal mängd nyttigt pektin och gå ner i vikt. Nutritionister har utvecklat många tekniker för att lösa båda dessa problem.

Ett av sätten kommer att intressera dem som är redo att samla sin vilja i en knytnäve för viktminskning per 10 kg . Systemet förutsätter tre måltider om dagen. Enligt experter kan du gå ner i vikt med dess hjälp upp till 2 kg per dag .

Under veckan kan du dricka vatten, örtinfusioner och grönt te. Vid svår hunger är det tillåtet att äta ytterligare en mängd frukt.

• måndag

• tisdag

1. Tillsammans med äpplen (3 st.) är det tillåtet att äta osaltad risgrynsgröt utan olja;
2. Ris ska smaksättas med äppelmos;
3. Lite ris (1/2 tallrik).

• onsdag

1. Äpplen (2 st.) och ½ kopp keso;
2. Strån hackade äpplen blötläggs i citronsaft och läggs till keso. För smak kan du lägga lite nötter och honung på tallriken;
3. Keso (50 gr.).

• torsdag

• fredag

1. En blandning av morötter och rödbetor. Grönsaker måste tillagas;
2. I en tallrik med hercules, lägg kokta rödbetor och ett hårdkokt ägg;
3. Rivade morötter (obegränsat), kryddade med honung.

• Lördag:

Måndagsmeny.

• Söndag:

Nu i världen det finns många fruktdieter, men den äpple är den mest utbredd.

Dietens varaktighet är 7 dagar, effektiviteten är upp till minus sju kilo.

Kost på kort tid återgår till det normala metabolism av näringsämnen.

Äpplen innehåller nästan alla mineraler, vitaminer, folsyra, järn, socker, pektin. De ger kroppen energi, styrka.

Tidigare användes äpplen för att behandla åderförkalkning, reumatism, gikt, eksem och hudsjukdomar.

Äpplen hjälper till att stärka naglar, hår, förbättra synen.

Äpplet innehåller ämnen som hjälper till Det är bra för kroppen att ta upp järn från andra livsmedel.

Om du äter minst en varje dag Apple , du förlänger dig liv, föryngra din kropp. Faktum är att ett äpple innehåller polyfenol epicatechin - ett speciellt element som förbättrar blodcirkulationsprocessen, normaliserar hjärtats arbete, stärka immuniteten förebyggande utveckling av stroke, hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.

hjälpa dig gå ner i vikt snabbt. Enligt kosten äter vi baraäpplen (de kan kombineras med andra produkter - keso, spannmål, ägg). Med iakttagande av enkla rekommendationer kan du snabbt gå ner i vikt.

Fördelar och nackdelaräpple diet

Fördelar:

Ett äpple innehåller vitamin A, vitaminer från grupperna B, H, PP, C, mineraler - kalium, kalcium, järn, fosfor, fluor, jod, plus fibrer, som hjälper till att rensa tarmarna och ta bort gifter. Samt glukos och fruktos, vilket ger en mättnadskänsla.

Apple har urindrivande egenskaper, ta bort överflödigt vatten från kroppen, ackumuleras i form av ödem.

Ät äpplen förbättras av det kardiovaskulära systemet.

Äpplen finns tillgängliga året runt, det är önskvärt att äta äpplen som växer på våra breddgrader.

Med hjälp av äpplen snabb gå ner i vikt - på tio dagar kan du kasta av dig tio - tolv kilo.

äppeldiet hjälper bli av med vissa sjukdomar: njursjukdom ( ät rivet söttÄpple två dagar), högt blodtryck (inom två dagar äter vi ett och ett halvt kilo färska äpplen per dag), med sjukdomar i hjärtat, blodkärl, närvaronödem, vi följer häx-äpple-dieten inom fem dagar.

Brister:

Kost är det inte balanserad, dvs.. begränsad mängd näringsämnen (fetter, kolhydrater, essentiella fettsyror, mineraler, vitaminer). Därför, med uppkomsten av någon sjukdom, svaghet - sluta banta.

Om dieten håller mer än tre dagar måste du dricka vitaminer.

Det är bättre att inte äta äpplen personer med magsår, hög surhet. De irriterar trots allt slemhinnan.

Under efterlevnadäpple diet kan inte användas till ofe. Kombinationen av dessa produkter kan utvecklas astrit.

Istället för en blockdiet kan du observera fastedagar på äpplen flera gånger i veckan.

Men kom ihåg: sura äpplen bör inte ätas med sjukdomar i tolvfingertarmen och magen.

Lossningsdagar på äpplen

Detta är en kortsiktig diet. varar en dag. Hon städar kroppen från gifter, hjälper till att gå ner i vikt - upp till ett och ett halvt kilo. För att återställa ämnesomsättningen till det normala måste viktminskning observeras fastedagar flera gånger i veckan.

Det finns flera i alternativ lossningsdagar:

1. Vi äter ett par kilo äpplen om dagen.

2. Vi äter inte mer per dag ett och ett halvt kiloäpplen, drick rent vatten, grönt te.

3. Ät ett äpple varannan timme och drick ½ glas kefir.

4. Vi äter så många äpplen vi kan drick upp till tre liter vatten.

Vem är dieten till för?

För personer som lider av förstoppning - ett äpple försvagas,

Folk som röker, för att det tråkar nikotinberoende.

Äppeldiet - meny

Äppeldiet - meny

Dag 1 - 1 kg äpplen, ett par glas osötat grönt te, ett par kex.

Dag 2 - 1,5 kg jag block, te, ett par kex, vatten.

Dag 3, 4 - 2 kg blockerar jag, upp till två liter vatten,

Dag 5 - 1,5 kg äpplen, upp till två liter vatten , ett par glas osötat grönt te.

Dag 6 - 1 kg äpplen, ett par glas osötat grönt te I, upp till två liter vatten .

Dag 7 är densamma.

Utgång ur kosten: gradvis.

Dieten kan upprepas efter tre månader.

3 dagars äppeldiet

Vi dricker på en dag en och en halv liter vatten s, ät ett och ett halvt kiloäpplen. Men där och en annan version av denna diet (sparande):

Dag 1:

Frukost ordning: äpple, tjugo gram keso, rågbröd.

2-th frukost: rågbröd, äpple.

Middag vi äter: sallad (fisk, äpple, apelsin, selleri, dressing - citronsaft).

Vi har ett mellanmål: äpple, tjugo gram keso.

Middag vi äter: äpple, gurka, trettio gram hårdost.

Dag 2:

Frukost ordning: trettio gram m yusli från havregryn, rivet äpple, ett halvt glas mjölk.

2-frukost: äpple.

Middag vi äter: om båten (ett ägg, 5 matskedar mjölk, tjugofem gram mjöl, äpple).

Vi har ett mellanmål: äpple, halvglas naturlig yoghurt.

Middag vi äter: ett äpple, en halv banan, 3 msk. kokat ris.

Dag 3:

Frukost vi äter: fyrtio gram keso, ett äpple.

2-frukost: med ca ett äpple, ett halvt glas låg fetthalt kefir.

Middag ordning: hundra gram kokt kyckling, sås (rivet äpple + citronsaft).

Mellanmål: äpple.

Middag vi äter: med alat (äpple, morot, russin, tjugo gram ost).

Dieten är strikt. Medan du följer kan du känna sig dålig.

Effektivitet - upp till minus åtta kilo per vecka.

Du kan inte ägna dig åt sport medan du bantar - det här är en stor belastning för kroppen!

Du kan dricka: vatten, osötad grönt te .

Diet:

Dag 1, dag 7: Ät på ett kilo äpplen; dag 2 - 6 - ät upp till två kilo äpplen om dagen.

Äpple-kefir diet i 7 dagar

Effektivitet - upp till minus sex k ilogram.

Diet: tio äpplen om dagen + en liter kefir.

Vi växlar mellan måltider: vi äter två äpplen och en timme senare, ett halvt glas kefir.

Du kan dricka: vatten, osötad grönt te.

Äppel-kefir diet i 9 dagar

Dieten är strikt, men effektiv - upp till minus tio kilo övervikt.

Diet:

Dag 1, 2, 3 - en och en halv liter kefir varje dag;

Dag 3, 4, 5 - ett och ett halvt kilo färska äpplen per dag;

Dag 6 - 9 - en och en halv liter kefir varje dag.

Biverkningar av kosten: försämrad hälsa, yrsel, magsmärtor (i detta fall, sluta banta och gå till läkaren).

Du kan inte ägna dig åt sport medan du bantar - det här är en stor belastning för kroppen!

Kefir-äpple diet

Hjälper inte bara att gå ner i vikt, men också för att förbättra nedsatt hälsa (under en svår miljösituation i regionen, när man arbetar i en farlig arbeta - till exempel en svetsare, med nyligen sjuk (som orsakade allvarlig immunsuppression) med långtidsintag antibiotika osv.

Dietens varaktighet är 7 dagar, effektivitet - upp till minus sex k ilogram.

Diet: upp till en och en halv kilo gröna äpplen per dag.

Till frukost, 2:a frukost, lunch, mellanmål, middag, två timmar före läggdags äter vi 1 äpple och efter 30 minuter dricker vi det 1/2 glas med låg fetthalt kefir. Går att hoppa över någon av måltiderna utan skador.

Du kan dricka: osötat grönt te, icke-kolsyrat mineralvatten.

Äppel-bovete diet

Varaktighet - från fem till sju dagar.

Det finns följande alternativ för denna diet:

1. Koka gröt från ett glas bovete, dela det i två måltider (frukost, middag). Ät ett kilo under dagenäpplen.

2. Koka gröt från ett glas bovete, dela upp det i tre måltider (frukost, lunch, middag), lägg till portionen rivet äpple.

3. Ovanstående del av gröt och äpplen alternera genomgående dag.

Du kan inte ägna dig åt sport medan du bantar - det här är en stor belastning för kroppen!

Keso-äpple diet för viktminskning

Kosten är inte balanserad.

Dietens varaktighet är 7 dagar, effektiviteten är upp till minus fyra kilo.

Du kan upprepa dieten efter minst två månader.

Diet: per dag 250 gram keso med låg fetthalt, två kilo gröna äpplen.

Du kan dricka: vatten, osötat grönt te.

Du kan inte ägna dig åt sport medan du bantar - det här är en stor belastning för kroppen!

Morot-äpple diet

Renar tarmarna från gifter, gifter.

Diet kontraindikationer: inflammatoriska sjukdomar i mage och tarmar.

Du kan inte ägna dig åt sport medan du bantar - det här är en stor belastning för kroppen!

Diet: fyra morötter, åttaäpplen per dag, av vilka du kan göra en sallad.

Diet: varannan timme.

Du kan dricka: vatten (upp till två liter per dag), osötat grönt te.

Ris-äpple-diet

Lämplig för behandling sjukdomar i njurar, lever, gallblåsa ( som lossning). Rengör kroppen, minskar belastningen på sjuka inre organ.

Diet: och från 1/2 kopp ris, koka flytande gröt i mjölk (utan att tillsätta socker, salt), dela den i två delar frukost, middag).

Hela dagen vi dricker osötad kompott (trehundra gram äpplen, en och en halv liter vatten).

Ägg-äpple diet

Dietens varaktighet är ett par dagar, effektiviteten är upp till minus 2,5 kilo.

Menande dieter: ett ägg är en Näringsrik, men lågkaloriprodukt, som innehåller många användbara ämnen.

Ranson per dag: fem löskoktägg, ett kilo äpplen, ett glas osötat kaffe, vatten.

havregryn äpple diet

Dietens varaktighet är fem till sju dagar.

Häll ett glas havregryn med ett par glas kokande vatten, insistera 12 timmar. Vi delar upp i fyra portioner: frukost, lunch, mellanmål, middag.

I raster äta mellan måltidernaäpplen (ett kilogram per dag), vi dricker te utan socker, vatten.

Vi lagar om syanka i vatten eller mjölk, utspädd 1: 1 med vatten.

äppelcidervinäger diet

Vi förbereder äppelcidervinäger själva och använder efteråt varje måltid (4 av dem) 2 msk.

Samtidigt begränsar vi konsumtion: stekt, fet.

Vi äter: fisk, kokt kött, grönsaker, frukt.

Göra äppelcidervinäger:

Apple tre m på ett rivjärn, häll en liter varmt vatten (åtta hundra gram puré). Tillsätt hundra gram honung, tio gram jäst.

En vecka kan lagras behållare på en varm plats, utan lock. Sedan vätska måste filtreras häll, täck med gasväv, och du kan lagra i ytterligare ett par månader.

Vikten kommer att minska gradvis det kommer att märkas 2 månader senare.

äppeljuice diet

Dieten renar njurarna från sand. Pressa juice innan använd, drick på femton minuter. På morgonen dricker vi ett glas juice, sedan dricker vi varannan timme ett par glas äppelcider. juice i två dagar. På den tredje dagen, en halvtimme efter den första portionen juice, dricker vi 4 msk. olivolja, ett glas juice utspädd 1:1 med vatten. Detta schema upprepas utan ändringar.

Diet kontraindikationer: inflammation i bukspottkörteln, gastrit, sår.

äppelmos diet

Dietens varaktighet - fem dagar effektivitet - minus fyra - fem kilo.

Förbereda för en diet: för flera dagar, med en gradvis minskning av mängden mat som konsumeras.

Diet: tvåhundra gramäppelmos, sextio gram hårdost, en skiva svart bröd, ett par körsbär.

P efter avslutad diet äta för mycket för att undvika att komma tillbaka förlorade kilon.

äppeldiet för gravida kvinnor

Detta är en fastedag på äpplen - appliceras enl läkares ordination (för toxicos, en tendens att ödem, kortnummer vikt.

Diet: femhundra gram keso, upp till ett kilo äpplen.

Gå ur äppeldieten

Gradvis. Under loppet av en vecka, öka kaloriinnehållet i kosten med 150 kcal varje dag.

Vi tar bort från kosten: fet, tung mat .

För att stilla hunger, före varje måltid äter vi ett äpple, dricker ett glas vatten.

Kontraindikationer till äppeldieten

- Gastrit med ökad sekretion

- Biliär dyskinesi

— Magsår eller duodenalsår

– Anemi

- Avitaminos

- Diabetes

- Akuta infektionssjukdomar.

Apple diet - recensioner

Om du följer en diet under lång tid - visas: migrän, skarp smärta i buken. Detta kan bero på personliga intolerans mot ett stort antal äpplen, närvaron av dolda inre sjukdomar.

Om en du stanna på en diet i sju till tio dagar - resultatet av att gå ner i vikt kommer att glädja dig. De kommer att lämna: övervikt, överskott av höfter, överskott av midja.

Men om du inte begränsar din diet efter dietens slut, kommer viktminskningen snabbt att återvända..

I hjärtat av äppeldieten - doftande och välsmakande dietfrukt . För älskare av äpplen kommer en mono-diet baserad på dem att verka lockande. Genom att äta dina favoritfrukter, du också få en smal figur och gå ner i vikt .

Nutritionister har flera varianter av äppeldieter. Några av dem är baserade på råa äpplen , det finns bakat äpple meny .

Huruvida en äppelbaserad kost är rätt för dig är en rent individuell fråga. Läs, tänk, rådgör med dietister.

Funktionsprincipen och de positiva egenskaperna hos äpplen

Dieten av äppeldieter antas huvudsakligen bestå av, i vissa typer av dieter, kefir eller mat med lågt kaloriinnehåll .

En viktig aspekt - med högt innehåll av fiber äpplen är låga i kalorier . En lågkaloridiet till viktminskning och närvaron av fiber - rengöring av kroppen .

Så vad är dessa doftande frukter bra för?

• Koncentrerade fruktsyror som kommer med äpplen stimulerar tarmens rörlighet och rensar därmed tarmarna från gifter.
• Antioxidanter i äpplen bromsar åldrandeprocessen, förbättrar hudens kondition.
• Att äta äpplen sänker kolesterolnivåerna, har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet.
• Äpplen inkluderar också en antiinflammatorisk effekt, såväl som en ökning av immunförsvaret.
• Stärkande tandkött.
• Förbättra matsmältningen och eliminera förstoppning.

Färskt äpple innehåller:

Skal

Fiber 1 - 0,8 g.

frön

Jod 80 mcg

Att välja äpplen

Dina trädgårdsäpplen kommer inte att orsaka dig några rädslor. När du köper äpplen för en diet måste du vara säker på deras kvalitet. Tänk på hud, smak, färg: tunn eller tjock hud, söt eller sur, grön eller ljusröd och apelsiner.

Välj rätt sort av äpplen som är rätt för dig:

• Söta och syrliga varianter rekommenderas inte för personer med hjärt-kärlsjukdom.
• Syrliga varianter kan förvärra ett magsår, i så fall måste du välja söta varianter av äpplen eller baka äpplen.
• Med låg syra måste du välja äpplen syrliga sorter.
• Röda och ljusa orange äpplen kan orsaka allergier.

Naturligtvis kommer råd från en läkare inte att skada.

Gula och röda äpplen har mer karoten.

i gröna äpplenmindre:

• Sahara,
• färgämnen.

Mer:

• körtel,
• vitaminer,
• syror.

Fastedagar

Innan du väljer en stel diet baserad på äpplen är det värt att försöka spendera fasta dagar. Detta tillvägagångssätt för kosten gör att du kan förstå om äppeldieten är lämplig för dig i princip. På fastedagar finns bara äpplen i kosten, de utförs 1-2 gånger i veckan eller efter semestern. Flera sätt att tillbringa en fastedag:

4 sätt att fasta dag

1. 1:a . Det finns äpplen under dagen (högst 1,5 kilo), om så önskas kan några av äpplena bakas. Dela äpplena i 5 - 6 doser, med ett intervall på 2 - 3 timmar. Drick efter behag.
2. 2:a . Under dagen måste du äta upp till 1,5 kilo äpplen. Du kan baka dem om du vill. Men i det här fallet är det nödvändigt att göra utan användning av vatten. Mätta med saften som finns i äpplen. Välj saftiga äpplen.
3. 3:a . Denna fastedagsmetod begränsar inte antalet äpplen och vätska du dricker. Det är bättre att dricka örtavkok, icke-kolsyrat mineralvatten, te (utan socker).
4. 4:a . Det är nödvändigt att ta 1,5 - 2 kilo äpplen och dela upp dem i 5 - 6 mottagningar. 30 g honung, ät på morgonen och vid lunchtid, 3 timmar före sänggåendet. Drick mycket vatten, föredrar mineralvatten.

   Äpplen med kefir - en variant av den kombinerade kosten

   I allmänhet kan äppeldieten verka enkel, i själva verket är den inte lätt att upprätthålla. Det märks att äpplen ökar aptiten, i samband med detta kommer det att vara svårt att motstå önskan att äta något. Även en fastedag kan vara ett stort test. I sådana fall kan nutritionister rekommendera en kombinationsdiet.

   Kefir-äpple-dieten kan klassificeras som en stel diet.

   Du kommer behöva:

   • stora äpplen 5 - 6 stycken;
   • kefir 1% - 1 liter.

   Dela äpplen i 5 - 6 mottagningar. Drick kefir (1/2 kopp) inte tidigare än 30 minuter (helst 1 timme) efter att ha ätit ett äpple. Efter 2 - 3 timmar, ät ett äpple igen och drick kefir. Drick vatten (stilla) och grönt te (inget socker). Börja morgonen med ett glas vatten.

   Det rekommenderas inte att hålla sig till en sådan diet under lång tid. Fokusera på ditt välbefinnande, ett möjligt max - upp till 5 - 7 dagar.

   äppeldiet i 3 dagar

   Tredagarsdieten innebär uteslutning av många livsmedel. Äpplen intar en dominerande plats i denna diet.

   Effektiviteten av kosten innebär att gå ner 2,5 - 3 kilo i vikt på tre dagar. Ett av alternativen för att använda denna diet är som en fastedag.

   Fibrerna i äpplen hjälper till att rengöra tarmarna och förbättrar matsmältningssystemet.

   Ställ in dig på 3 dagars begränsad lågkaloriätning.

   Du kan dricka mineralvatten utan gas, vanligt vatten, grönt te utan socker eller örtinfusioner.

   1:a dagen

   • Frukost . Ett äpple, keso med låg fetthalt - 130-150 gram, en skiva rågbröd eller ersätt den med klitoast. Drick vatten, grönt eller örtte.

   Efter två timmar efter frukost, ät ett äpple.

   • Middag. Koka fisk med låg fetthalt - 110 - 130 gram, skär ett äpple, apelsin, selleri. Blanda allt och smaka av med mager yoghurt (ca 100 gram). Salta inte.
   • Middag . Till middag kan du äta en färsk gurka, 1/2 äpple, 2 skivor bröd, 2 skivor hårdost. Du kan göra smörgåsar från denna sammansättning av produkter.

   2:a dagen

   • Frukost . Vi tar 30 gram havregryn, en matsked russin, gnuggar ett äpple och allt detta hälls med lättmjölk (150 ml). Vänta lite medan flingorna blötläggs.

   Två timmar efter frukost, ät 2 små äpplen.

   • Middag . Till lunch kan du göra en pannkaka av 1 rågad matsked vetemjöl, 6 matskedar lättmjölk, 1 ägg. Fyllningen kommer att skivas eller rivet äpple. För att göra pannkakan söt, tillsätt en sockerersättning, lite kanel.

   Efter lunch, 2 timmar senare, ät 1/2 äpple och 100 gram fettfri yoghurt.

   • Middag . Till middag, koka ris - 50 gram, tillsätt ett hackat äpple och en banan.

   
   3:e dagen

   • Frukost . Låg fetthalt keso 2 - 3 matskedar, 1 stort äpple och en skiva rågbröd.

   En timme efter frukost, ett annat äpple och 150 gram mager yoghurt eller kefir 1 kopp.

   • Middag . Kokt kycklingfilé (100 gram) med sås. Hacka en söt paprika, ett stort äpple, tillsätt 3 matskedar vatten och 1 tsk citronsaft, plus 2 tsk socker. Koka i 8 minuter, peppra, salta och smaka av med vinäger.

   Ät ett äpple en timme eller två efter middagen.

   • Middag . Förbered en morots- och äppelsallad, lägg en tesked russin och hårdost.

   Middag: Vitaminsallad: från ett äpple, två morötter, en tesked russin, två bitar hårdost (50 gram, hackad), som en sås - 2 teskedar mjölk och mager grädde i samma mängd, sockerersättning.
   

   Meny i 7 dagar

   På en notis: Vilken sorts äpplen som helst kan användas. Men kom ihåg att sura äpplen irriterar magslemhinnan, och överdriven konsumtion av dem i sin rena form kan skada mag-tarmkanalen. Nutritionister rekommenderar inte att man sitter på en äppeldiet längre än 9 dagar, eftersom kroppen inte får de nödvändiga vitaminerna, aminosyrorna, mikro- och makroelementen i tillräckliga mängder. Din dagliga kost bör berikas med hälsosam mat så mycket som möjligt.

   Måndag:

   Frukost. Kesogryta med äpplen, örtte.
   Middag.Äppelsallad med ett gäng selleri, 150 g fisk med låg fetthalt kryddad med två matskedar mager yoghurt och citronsaft.
   eftermiddagste.Äppelmos från bakade äpplen med rivna valnötter - 200 g.
   Middag. 200 g kycklingfilé.

   tisdag:

   Frukost. Bakat äpple med en sked honung, 250 ml kefir.
   Middag. 200 g bakad fisk med låg fetthalt, äppelpannkakor.
   eftermiddagste. 4 matskedar havregryn med äppelmos.
   Middag. Kesogryta med russin - 200 g.

   Onsdag:

   Frukost.Äppel- och havregrynsfritter, grönt te.
   Middag. 1 ägg, 200 g havregryn.
   eftermiddagste. Smoothie gjord i en mixer av kefir med låg fetthalt, ett äpple och en sked citronsaft.
   Middag. 200 g kokt mager fisk.

   Torsdag:

   Frukost. Bakade söta äpplen med keso och nötter, 200 ml kefir eller yoghurt.
   Middag. 100 g kokt kycklingfilé, bakat äpple.
   eftermiddagste. Kesogryta eller cheesecakes - 200 g.
   Middag. Pannkakor med äpplen.

   Fredag:

   Frukost. Riven morots- och äppelsallad dressad med en matsked fettfri yoghurt och en sked russin, örtte.
   Middag. 200 g havregryn, 1 ägg.
   eftermiddagste.Äppelfritter.
   Middag. Bakade äpplen med ris, morötter och ägg.

   Lördag:

   Frukost. En bit mörkt bröd, en sallad på ett halvt äpple och en sked fettfri keso.
   Middag. 100 g bovetegröt på vattnet, 100 g kokt magert kött.
   eftermiddagste. Sallad på rivna bakade äpplen, 1 rödbeta och 1 morot. Riv morötter, äpplen, rödbetor (rå). Ringla över olivolja och citronsaft. Du kan lägga till några valnötter.
   

5. Kosten för äppeldieten är mestadels låg i fett och protein, så vid minsta obehag bör den överges.

Äpplen är en av de mest populära maten för viktminskning. Dessa frukter är tillåtna att användas på nästan alla dieter, med undantag för rena proteiner. För älskare av dessa frukter är äppeldieten perfekt, särskilt eftersom den presenteras i flera versioner.

Ett äpple är inte bara gott, utan också en mycket hälsosam produkt. Fibrerna och pektinerna som finns i det bidrar till en effektiv rengöring av kroppen, närvaron av ett stort utbud av vitaminer stärker immunförsvaret, förbättrar hudens och hårets tillstånd, och närvaron av jod förhindrar utvecklingen av sköldkörtelsjukdomar.

Äpplen innehåller mycket järn, de måste ingå i kosten för personer med järnbristanemi. Fruktköttet innehåller mycket fruktos och glukos, därför förblir blodsockernivåerna stabila med regelbunden användning av frukt. Tack vare detta blir det lättare att gå ner i vikt att övervinna suget efter söt mat.

Äpplen kan konsumeras av nästan alla, denna frukt är en hypoallergen produkt. Det enda undantaget är sjukdomar i matsmältningskanalen, men i det här fallet behöver äpplen inte uteslutas, de rekommenderas helt enkelt att ätas inte råa utan bakade. Dessutom måste du välja icke-sura sorter.

För att äppeldieten för viktminskning ska vara den mest effektiva och fördelaktiga för kroppen, är det lämpligt att använda äpplen som odlas i bostadsområdet. Det är bättre att inte köpa importerade vackra frukter med en vaxfilm på skalet.

Vilken typ av äpplen ska du välja? Det finns inga speciella begränsningar, du kan köpa den som smakar bättre. Om du planerar att äta äpplen flera dagar i rad, då kan du köpa olika sorter så att maten blir mer varierad.

avlastning

Det enklaste sättet att gå ner i vikt på äpplen är en fastedag. Det är tillrådligt att inte skala äpplena, eftersom de nyttiga ämnena finns i den högsta koncentrationen direkt under skalet.

Det finns flera alternativ för avlastning:

• Styv äpple mono-diet. Förutom äpplen under hela dagen kan du inte äta någonting, inte ens vatten. Därför, för detta viktminskningsalternativ, måste du välja saftiga sorter av frukt;

• Äpplen och dryck. I det här alternativet, förutom äpplen, kan du också dricka vatten, osötat te;

• På juicer. Denna lossning utförs på färskpressad juice, du måste förbereda juicen själv, köpt från viktminskningspaket fungerar inte. Det är nödvändigt att dricka ett glas juice omedelbart efter att ha vaknat och sedan dricka två glas av en nyberedd drink varannan timme. På kvällen vid 20-tiden ska du dricka ett glas juice och inget annat att dricka eller äta.

• Under dagen kommer det att vara möjligt att äta endast två namngivna produkter, varvade. Ät till exempel ett äpple på morgonen, drick ett glas kefir om ett par timmar och så vidare.

Resultatet av fastedagen kan ses nästa morgon, vågen kommer att visa 1,0-1,5 kilo mindre än tidigare.

Läs också: Diet för pyelonefrit kommer att få dig att må bättre

Funktioner för avlastning på äpplen under graviditeten

Om den blivande mamman har gått upp mycket i vikt, kan läkaren rekommendera att hon regelbundet ordnar lossning. Äpplen hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan tar också bort överflödig vätska, vilket är nödvändigt för ödem.

Vilken är den bästa äppeldieten under graviditeten? Läkare rekommenderar att gravida kvinnor väljer uteslutande gröna äpplen för fastedagar. Du kan använda vilket som helst av lossningsalternativen ovan, men du bör inte i något fall ordna två lossningar i rad. Dessutom kan lossning endast utföras från och med den 30:e graviditetsveckan. Vid denna tidpunkt är fostret redan fullt bildat, och små och kortsiktiga näringsbegränsningar kommer inte att skada dess utveckling.

Tre dagars alternativ

Om det är lite tid kvar innan en betydande händelse, och den förberedda klänningen är svår att fästa, bör du gå på en kortsiktig äppeldiet, som bara tar 3 dagar.

Dieten är mycket tuff, den är endast lämplig för målmedvetna människor. Fundera på vad du kan äta på en sådan diet. Dieten är inte rik och består av endast tre produkter:

• äpplen;
• osötat te, helst grönt;
• rågkex.

Antalet äpplen den första dagen är 1 kg, den andra - 1,5 kg och den tredje - hela 2 kg. Te kan drickas utan att begränsa volymen, men kex behöver inte ätas mer än tre stycken om dagen.

Fem dagars diet

En femdagars äppeldiet är mycket effektiv, eftersom du kan gå ner upp till ett kilo om dagen på den. Men det här sättet att gå ner i vikt är väldigt tufft och ganska hungrig.

Läs också: Ostdiet för viktminskning

Näring på den första, tredje och femte dagen av dieten bör vara som följer:

• 100 gram keso blandat med rivet färskt äpple;
• bakat äpple, rågkex och te;
• 100 gram kokt fisk (vikten anges i färdig form), sallad gjord av en apelsin och ett äpple;
• färskt eller bakat äpple, ett halvt glas kefir;
• 50 gram mager ost, ett par äpplen.

Näring för den andra och fjärde dagen av dieten:

• havregryn eller bovetegröt på vatten (portionsvikt 100 gram), äpple;
• morots- och äppelsallad;
• kokt kyckling (portion 150 gram), äpple;
• rivet äpple med keso (keso 100 gram);
• två äpplen - färska eller bakade.

Osötat te, äppelkompott bryggt utan socker, vatten kan drickas utan begränsningar.

Veckoalternativ

En effektiv äppeldiet under en vecka gör att du kan gå ner i vikt med 6-7 kg. Det är viktigt att strikt följa rekommendationerna för att välja produkter, du kan inte äta något som inte finns på listan över tillåtna livsmedel för dagen.

Dietmenyn för 7 dagar bör vara som följer:

• första äppeldagen. På morgonen, en sallad av två hackade äpplen och 30 gram nötter (valnötter eller mandel). Till lunch en sallad bestående av ett kokt ägg, ett par äpplen och ett gäng salladslökar. Produkterna gnids på ett rivjärn, grönsakerna är finhackade. Till middag - bara äpplen, inte mer än tre stycken.

• Den andra dagen är det ris. På morgonen, 150 gram färdig risgrynsgröt i vatten utan salt och tre äpplen (du kan riva dem och blanda med gröt). Vid lunch - samma sak, men äpplen ska inte användas färska, utan bakade. Till middag - endast ris utan salt och olja, portionsstorlek - 100 gram.

• Tredje dagen är det keso. På morgonen och på eftermiddagen äter vi 100 gram keso och ett par äpplen. I en blandning av keso och äpplen kan du lägga till några nötter och en halv tesked honung. Till middag - keso utan tillsatser.

• Den fjärde dagen är morot. Frukost och lunch består av en sallad gjord på rivna morötter och äpplen. Sallad kan smaksättas med citronskal, tillsätt 30 gram russin. Till middag - rivna morötter utan tillsatser.

• Den femte dagen är det rödbetor. På morgonen - en sallad av rivna kokta rödbetor och ett äpple, på eftermiddagen lagar vi havregryn (150 gram per portion), ett kokt ägg och en sallad med rivna rödbetor. Middag - två bakade äpplen.

• Den sjätte dagen är ris. Vi upprepar menyn för den andra dagen.

• Den sjunde dagen är äpplens dag. Menyn liknar den första dagen.

Äppel-ägg-dieten är designad för dig som inte tål mono-dieten på frukt, men vill bli av med extrakilon på ett radikalt sätt. I själva verket är det ett derivat av den välkända grapefruktavlastningen. Anhängare av sådan viktminskning tror att syran som finns i frukt hjälper proteinerna och fetterna i ägg att absorberas. Tja, att gå ner i vikt av detta ger bara plus - kaloriinnehållet är lågt, matsmältningen är utan problem, kilogram försvinner och svullnad också. Dock inte allt så enkelt. Läkare rekommenderar fortfarande denna diet endast som en lättnad. Är det värt att följa deras rekommendationer, eller behöver du äta äpplen med ägg "tills segern"?

Meny äpple-ägg diet

Enligt den första versionen är det värt att äta äpplen i obegränsade mängder och ägg - inte mer än 5 stycken om dagen. Du måste äta på detta sätt tills du går ner i vikt. Det finns dock mer rationella versioner - vi håller en diet i 2-3 dagar, sedan byter vi till en hälsosam lågkaloridiet i 7 dagar, och sedan återgår vi till strikta restriktioner igen.

Det andra menyalternativet innebär att du kommer att äta 6 äpplen och 5 äggvitor per dag. I det här fallet, på morgonen efter att ha vaknat, måste du dricka ett glas vatten och efter en halvtimme - äta protein. Sedan - efter 2 timmar - ett äpple, sedan protein igen, och så ska det varvas till kvällen. Du kan dricka mineralvatten utan gas, grönt te utan socker och citron på denna diet. Men i inget fall bör du dricka mat - det rekommenderas att dricka vätska en halvtimme efter att ha ätit. Så du får ett mer fullständigt upptag av näringsämnen.

Det tredje menyalternativet är ägg i valfri form och äppeljuice. Du måste äta 2 ägg till frukost, lunch och middag, och skölja ner måltiden med ett glas äppeljuice utan socker. Juicen påstås ha fettförbrännande egenskaper, även om viktminskning faktiskt beror på en exceptionellt lågkaloridiet.

Äppel-ägg-diet - för- och nackdelar

Ofta, bland fördelarna med detta viktminskningsprogram, finns det:

1. Billiga produkter;

2. Högt proteininnehåll;

3. Betydande innehåll av kostfiber;

4. Förmåga att enkelt få en daglig dos av magnesium, järn och kalcium;

5. Utveckla vanan att äta små portioner med jämna mellanrum;

6. Förmågan att leda till snabb viktminskning.

Nackdelarna med kosten är också ganska uppenbara:

1. Den är inte lämplig för långvarig användning;

2. En strikt diet, fattig på komplexa kolhydrater, kan provocera fram överätande och till och med ätstörningar;

3. En sådan diet kan avsevärt minska muskelmassan och sakta ner ämnesomsättningen, eftersom även 5 ägg innehåller för lite protein för att din ämnesomsättning ska fungera normalt;

4. Dieten är rik på kolesterol, och därför inte lämplig för dem som lider av åderförkalkning;

5. Dieten utvecklar inte färdigheterna för en hälsosam balanserad kost, inklusive förmågan att välja i vardagen de rätter som är bra för hälsan och inte förstör figuren;

6. Allvarlig allergi mot äggvitealbumin är möjlig, särskilt om det konsumeras i överskott.

Om du bestämmer dig för att prova denna diet, är din bästa insats att gå med protein och begränsad frukt. Om du äter äpplen i kilogram, istället för den magiska effekten av pektin, och minskar aptiten, riskerar du att sträcka på magen och vänja dig vid att tugga konstant. Dessutom har det förekommit fall när ett par kilo äpplen och fem ägg hjälpte en person att få ganska tillräckliga kalorier och, efter flera dagar med en monoton diet, inte förlora ett enda kilo. Så var försiktig och använd sådana dieter endast som fastedagar.

Viktigt: innan du går på en äpple-ägg-diet, rådfråga din läkare.

Speciellt för – fitnesstränaren Elena Selivanova