Хората с красива и правилна поза винаги привличат вниманието. А сега е доста рядка гледка. Гледайки такива хора, вие неволно се изправяте и искате да бъдете същите. Да мечтаете за красива фигура без красива поза е просто безсмислено! Тренирайте правилно позаникога не е твърде късно. Основното в този бизнес е желанието и постоянството.
Правилната стойка е права
изправени
Вдигната брадичка и прибран корем. Само при такова естествено положение на тялото натоварването върху гръбначния стълб се разпределя равномерно.
поза
За да направите това, трябва да се облегнете на стената и да се отпуснете. При правилна стойка задната част на главата, лопатките, задните части трябва да докосват стената
крака. Ако се открият недостатъци, тогава трябва да започнете да развивате правилната поза.
Правете специални упражнения. Именно с помощта на развитието на определени мускули човек лесно ще поддържа тялото си в правилната позиция. Не
веднага практикувайте по няколко часа на ден. 10-15 минути ще са достатъчни. Редовните упражнения постепенно ще се превърнат в навик. Резултатът ще ви зарадва много скоро!
Упражнение 1. Носене на книга
на главата
Най-простото и ефективно упражнение. Просто трябва да сложите книгата на главата си и да се разходите из апартамента. Когато се разхождате навън, просто си представете, че се разхождате у дома с книга.
Упражнение 2. Седене на пода за мускулите на врата. Седнете и обхванете коленете си с ръце. Гърбът трябва да е прав. Трябва да наклоните главата си назад, разтягайки врата си. След това седнете в турска позиция и обхванете чорапите или коленете си с ръце. Завъртете главата си наляво и надясно. Упражненията се правят 10 пъти.
Упражнение 3. Да изправите гърба си. Трябва да легнете по корем и да огънете ръцете си
под прав ъгъл. Повдигнете тялото с ръце. Повторете 10-20 пъти. След това легнете по гръб и огънете коленете си, а ръцете разтворете настрани. Повдигнете гърдите, опирайки се на гърба на главата и ръцете.
Внимавайте за стойката си не само когато ходите, но и когато седите, стоите и докато спите. Нежелателно
спи по корем
мускулите на гърба
не може да си почине напълно. Трябва да спите на твърд ортопедичен матрак. Възглавницата трябва да е почти плоска.
Оборудвайте работното си място с правилните мебели. Когато седите на масата, нейното ниво трябва да е на нивото на свитите лакти
Столът трябва да се регулира на височина. Мониторът на компютъра е точно пред вас. Трябва да работите с прав гръб и шията не трябва да се спуска.
Включете се във формирането на вашата правилна стойка! Това е за всички!
Леката, динамична походка, правилната и добра стойка винаги привличат вниманието. Ако човек се прегърби, той не само изглежда по-стар, но и се чувства съответно. И със стегната стойка се придава допълнителна активност и динамика на цялото тяло на тялото, което има положителен ефект върху цялостното благосъстояние и настроение.
Ще имаш нужда
- корсет за поддържане на позата
Преди да започнете да изпълнявате необходимите упражнения, първо оценете стойката си. Раменете ви трябва да са леко
и взети обратно
задните части
дръпна нагоре. Опитайте се да се подредите в една права линия
Задните части, лопатките и задната част на главата.
Правете специфични упражнения. По време на упражненията за главата и шията те практически трябва да останат неподвижни.
Поставете дланите си на челото, след това плавно и бавно натиснете главата си напред, но
едновременно
с ръцете си създавайте съпротивление със същата сила в посока назад. Увеличете леко съпротивлението, но се опитайте да не превишавате максималното мускулно напрежение наполовина. В това състояние останете за 3-5 секунди, след което се отпуснете. Поставете ръцете си зад себе си, сключете пръсти в задната част на главата си и бавно преместете главата си назад, като се съпротивлявате на това движение с ръцете си. Задръжте това напрежение за 3-5 секунди. След това спуснете ръцете си и се отпуснете. Правете тези упражнения два или три пъти седмично. При всяко движение се опитвайте да поддържате изправена позиция.
Упражненията за мускулите на гърба и корема се изпълняват в седнало положение
Изправям
частите на краката и задните части трябва да са точно в центъра на седалката, гърбът не трябва да докосва облегалката на стола, след което се отпуснете. Повторете тези движения със закъснение от 5 секунди. Правете тези упражнения през целия ден, когато имате свободно време.
Намерете най-добрата индивидуална поза за вас, когато седите. За да направите това, първо балансирайте позицията на врата: затворете очи, леко наклонете главата си наляво и надясно, след което се върнете в изходна позиция. Наклонете главата си леко напред и назад и след това се върнете до точката, която чувствате, че е централна в тази позиция. Направете подобно упражнение за балансирана позиция на торса. И повторете това упражнение за бедрата и задните части. Завъртете раменете си и спуснете двете лопатки надолу. В тази позиция имате нужда от
свиквам с
не само правете упражнения, но и през целия ден.
Друг компонент на правилната стойка е правилното дишане. Неправилното дишане води до мускулно напрежение, което формира лоша стойка. Повечето хора
често повърхностни. Опитайте се да дишате дълбоко и
измерено дори ако тренирате.
Свържете се със специалист, ако имате сериозни проблеми със стойката. Физиотерапевтичните упражнения, масажът, мануалната терапия, предписани от лекар, ще ви помогнат да разрешите проблема по-бързо.
Полезни съвети
Носете специален корсет, за да поддържате правилна стойка.
Забележка
Позата се формира от детството, така че за да избегнете проблеми при децата си, обърнете възможно най-много внимание на този въпрос.
печат
Как да развием правилна стойка
Правилната и красива стойка е ключът не само към лесна и привлекателна походка, но и към добро здраве в продължение на много години. Малцина обръщат голямо внимание на този въпрос, но все по-често в обществото се повдига темата кои упражнения развиват правилната стойка. Смятаме, че ще бъде полезно за нашите читатели да научат тези прости тайни. Подгответе тетрадки и химикалки, запишете и запомнете!
Има много упражнения, които помагат за коригиране на стойката. Ние ви предлагаме най-основните; такива, които са лесни за изпълнение в домашни условия дори и за най-неподготвените.
Упражнение 1.
Застанете прави или седнете на стол. Гърбът трябва да е прав. Повдигнете раменете си, бавно ги преместете назад и ги спуснете надолу, като същевременно се огънете малко назад в гръбнака. Тази позиция е вашата поза, правилна и здравословна. Повтаряйте упражнението всеки ден 15-20 пъти. Скоро тялото ще свикне с тази позиция и стойката ви ще се подобри значително.
Упражнение 2.
Застанете прави или седнете. Стиснете дланите си в ключалката и поставете на врата си отзад. Сега изпънете главата си малко нагоре и започнете да кимате към нея, бавно и плавно, сякаш давате съгласието си за нещо. Повторете упражнението 10-15 пъти.
Упражнение 3
изходна позиция също. Издърпайте лактите си назад и за предпочитане доколкото е възможно. Останете в това положение за около десет секунди. След това съберете лактите пред лицето си и останете в това положение за пет секунди. Повторете процедурата 3-5 пъти.
Упражнение 4
Застанете прави, сложете книга на главата си. Трябва да е достатъчно тежък. Започнете да се движите из стаята, като пазите равновесие и книгата на главата – здравата и правилна стойка изисква жертви. Между другото, това упражнение е класическо и познато на всички.
Упражнение 5
Отидете до стената и застанете така, че главата, лопатките, задните части и петите да я докосват. Позата, в която се намирате, е правилна и здравословна стойка. Сега бавно се отдалечете от стената, опитвайки се да запазите позицията, в която се намирате. Повтаряйте това упражнение по-често.
Упражнение 6
Застанете на четири крака, изправете гръбнака си и го огънете надолу с максимална сила. Останете в това положение за 5-10 секунди. След това заемете изходна позиция. Повторете процедурата 15-20 пъти.
Упражнение 7
Легнете по корем и изпънете ръцете си покрай тялото. Отпуснете се, след това повдигнете главата и краката нагоре, като същевременно напрегнете мускулите на гърба и врата. Повторете тези стъпки 15-20 пъти.
Изпълнявайки тези прости упражнения, няма да отделите много време, но ще придобиете красива стойка и самочувствие, което е много важно.
Какви упражнения развиват правилната стойка, която вече знаете. Въпреки това е необходимо да се обърне внимание на ежедневното поведение у дома и на работното място. В крайна сметка, когато сме в седнало положение - това е един момент, когато отидем - друг. Всяка от тези ситуации има свои собствени правила, които трябва стриктно да се спазват.
Правилна поза при седене се постига, ако:
Човек седи на добър и правилен стол, чиято облегалка не трябва да се обляга назад; - докато върши работата си, човекът е близо до масата си (свийте ръцете си в лактите, ъгълът е прав); - главата , врата и гърба са на една и съща линия (вертикално); - краката на човека са на пода; - човекът седи на масата за 1-2 часа, като прави кратки почивки.
Правилна стойка се постига, ако:
В това положение брадичката на човека е леко прибрана; - раменете са изправени и гръбнакът е изправен; - стомахът е прибран, а гърдите са леко изпъкнали напред (без излишъци).
Правилна стойка при ходене се постига, ако:
Погледът на човек е насочен право; - походката е мека; - стъпалата са леко раздалечени; - стъпалото е поставено успоредно на пода; - раменете са изправени и леко отпуснати назад, торсът е перпендикулярен, няма прегърбвам се.
Правилна поза по време на сън се постига, ако:
Човек използва за сън твърд матрак от естествени материали; - човек спи предимно по гръб; - възглавницата е еластична, но не твърда.
Следвайте нашите съвети, изправете стойката си и станете красиви. Успех и много здраве за вас!
Изтеглете този материал:
Здравейте мили приятели!
Човек най-често прекарва време седнал пред компютъра, което значително подкопава позата. Поради това се развиват много проблеми с гърба, гръбначния стълб, академичните постижения, както и с твърде бърза умора.
Понякога можем да си позволим да игнорираме упражненията, понякога правилното сядане на масата и почивките между значителни работни обеми.
Дори ако работата ви не е свързана със седене на петата точка от 09.00 до 18.00, тогава има още един шанс да подкопаете здравето си. Например, забелязали ли сте колко често ходим прегърбени?
Раменете се движат напред и забележимо се повдигат, шията е изтеглена надолу или напред и така пренасяме телата си през просторите на Вселената. Депресираща картина, нали?
Но днес ще говорим какво означава добра стойка? Това набор от специфични насоки, навици или медицински интервенции ли е? Как да изправите гърба си? Може би си струва да прибегнете до старомодния начин на битка и просто да завържете мопа зад гърба и към ръцете? : стр
Защо ми трябва?
Неправилната стойка може да причини постоянно напрежение в мускулите и, за съжаление, нарушава равната линия на костите. Проявата му е особено опасна в детството, когато тялото едва започва своето формиране.
Някои лекари твърдят, че именно тя има огромен принос за забележимо намаляване на обема на белите дробове.
Замислете се, този "подарък" може да варира от 30%! Тоест, тридесет процента от пълния ви дъх с гърдите ви е откраднат от навика на гърбав, представяйки си, че сте главният!
Също така желанието да се доближат гърдите до земята пряко пропорционално влияе на нивото на умора. Въздействието върху здравето е огромно. Той намалява притока на кръв към нервните окончания, а също така значително намалява доставката на кислород до вътрешните органи, като по този начин ограничава подвижността на тялото.
Намалена скорост на мисълта, главоболие и болки в гърба, постоянен задух, бледа кожа, запек, неправилно храносмилане и други букети от симптоми - във всичко това роля играе неравният гръб.
В някои случаи, може да провокира склонност към песимизъм, депресивно разстройство, сънливост, промени в настроението и да бъде източник на панически страх. Как да го избегнем?
Борба срещу злото!
Перфектният силует е красив и полезен! Правилната стойка включва състояние, при което всички мускули са отпуснати, а движенията са лесни, интуитивни, изпълнени с изящество и не изискват много енергия.
Формирането на идеална равномерност се постига по следния начин:
За, за да се определии поправетев памет на правилната позиция на раменете с перфектна поза, трябва да изпълните следното упражнение:
- Когато вдишвате, трябва леко да повдигнете раменете си и докато издишвате, ги върнете назад, до максимално затваряне отзад;
- Фиксирайте тази позиция в паметта и мускулите си;
- Това е правилната стойка на раменния пояс. Сега трябва да тренирате тази позиция в акаунта. На сметка 1 - повдигнете раменете, на 2 - спуснете, на 3 - фиксирайте. Повторете този метод поне 5 пъти на ден.
- Следва корекция и контрол на гърба. Отидете до огледалото и анализирайте това, което виждате.
Не трябва да има значителни отклонения: нито в областта на колана, нито в подлопатката. Максимумът, който можете да си позволите, е преминаването на длан между вас и стената.
Подравнявайки се и запомняйки усещанията, с времето и постоянните тренировки тялото ще влезе в желаната форма;
- Стегнати гърди. Много важен аспект в този параграф е състоянието на стягане на гърдите. Това важи особено за жените, които са склонни да се комплексират, че са твърде големи или твърде малки.
В зависимост от това желанието да се „скрие“ или „стърчи“ гърдите има предимство пред позата. Уверете се, че плоският гръб задава "тона" за цялата гръдна област; - Прибран корем. Дайте експеримент: просто издърпайте стомаха си и погледнете отражението си и как се държи гърба ви. Изправя се автоматично. Затова при ходене, както и при седене, коригирайте корема и стегнете горната и долната преса.
Оценка на състоянието
Правилната стойка е гаранция за здраве, тренирани мускули, които могат да действат като гарант и опора за цялото тяло, осигурявайки сила на гръбначния стълб.
За да направите изводи и да анализирате състоянието на „сега“, извършете следните изследователски дейности:
- Застанете близо до стената, така че гърбът ви да е в пряк контакт с нея;
- Затворете краката си, спуснете ръцете си и проверете дали главата ви също докосва стената;
Отлична поза е, ако, както си спомняте, няма големи празнини и отклонения между гърба, а именно долната част на гърба и стената. Ако това не е така, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да укрепите коремните мускули, като се придържате към интегриран подход.
А именно, да натоварите горната преса, долната, както и наклонените мускули на корема. Благодарение на тази работа гръбнакът вече няма да се отклонява напред.
Упражнението работи добре, благодарение на което се вижда реалната картина на нещата. Вземете тежка книга, сложете я в самия център на темето си и си поставете задачата да вървите по коридора напред-назад.
Ако имате нормална поза, тогава упражнението ще успее с гръм и трясък! Ако има проблем, той ще даде изместване на центъра на тежестта, изпъкналост на цервикалната област напред, промяна в походката, дишането и т.н. Но вие вече ще сте наясно, като преминете такъв тест.
Що се отнася до работата с стойка, 90% от вниманието трябва да се обърне на мускулите на гърба, врата, ръцете, корема и тяхното натоварване в контекста на продължително, статично натоварване. В края на краищата те формират и определят степента развитие на състоянието на целия мускулен тонус на тялото.
Ние тренираме гърба
- Начална позиция: легнете на пода, огънете коленете си и повдигнете гърдите си в ръцете си. Краката и дланите трябва да лежат здраво на пода за стабилност. Трябва да стоите в повдигнато положение на таза от 10 до 60 секунди. Необходимо е упражнението да се повтори поне 10 пъти, като се опира на пода с тила и краката;
- Начална позиция: седнало, ръцете са поставени зад пода. Повдигнете таза така, че гръб-бути-коленаимаше една линия, фиксирайте точката за 3 секунди, движейки главата си назад Направете 3 серии от минимум 20 пъти;
- Добре известното упражнение "Лодка". Направете го 10 пъти, като вземете предвид чувствата си.
- Можете също така да направите набор от йога упражнения:
Но преди да се самолекувате, определено ще ви препоръчам да посетите лекар и да се уверите, че няма сериозни здравословни проблеми. В противен случай, правейки добро намерение сами, можете само да влошите ситуацията.
Така моята образователна програма по темата приключи. Допълнителни чипове можете да изберете индивидуално, въз основа на вашите възможности и показания.
И задачата ми е изпълнена. „Заразих“ ви с по-внимателно отношение към стойката и към нейната здрава, правилна красота.
Приятели, не забравяйте да се абонирате за актуализацията на моя блог и да я предложите на приятелите си.
Ще се видим в блога, чао чао!
И в съвременния ритъм на живот „на високи токчета“ една жена, за съжаление, често го помни последна. Тревожните симптоми, които вече са се появили, често са причина за промяна на отношението към собственото здраве.
Всеки прешлен е "отговорен" за нормалното функциониране на определен орган. Изкривяването на гръбначния стълб може да причини главоболие, световъртеж, конвулсии, болки в сърцето и гърба, затруднено дишане, изместване на органи, прищипани нерви, нарушения на кръвообращението, възпалителни заболявания и гинекологични патологии. Освен това прегърбването може да „отнеме“ от една жена 5-7 сантиметра от нейния ръст.
Признаци на перфектна стойка
За да разберете как вашата поза се различава от "кралската", направете кратък тест. Заемете равна позиция пред огледалото и внимателно се вгледайте в отражението си. Има ли разлики между вашата поза и тази, описана по-долу?
1. Главата и гръбнакът са в изправено положение
2. Раменете и лопатките са симетрични
3. Линията на ключиците е почти хоризонтална
4. Положението на задните части е симетрично
Ако все още има нарушения, не се обезсърчавайте, ако желаете, всичко може да бъде коригирано! Първо трябва да разберете какво вреди на женската поза и, ако е възможно, да премахнете тези фактори.
Врагове на "царската" поза
Различни заболявания
Причини за нарушения на позата могат да бъдат вродени фактори и минали заболявания. Сред тях са неправилно вътрематочно развитие на плода, раждане, рахит, полиомиелит, заболявания на гръбначния стълб (ишиас, дискова херния, остеохондроза).
Неправилна поза, докато седите на масата
Всеизвестна причина, която често не се взема предвид. Ако работата ви е „седене“ и имате навика да облягате кръста си на облегалката на стола и да накланяте горната част на тялото (глава, рамене, гърди) напред, това е следствието!
Лошо зрение
Оказва се, че миопията и страбизмът също влияят върху формирането на правилна стойка. Жена, която не вижда добре, ще заеме неправилна позиция на масата: навежда се напред, когато работи на компютър, или спуска главата си надолу, когато работи върху документи. За да се избегнат нарушения, проблемите със зрението трябва да бъдат решени веднага след откриването им. Освен това контролирайте необходимото разстояние от очите до хартията, което е приблизително четиридесет сантиметра.
Неправилна поза за сън
За една съвременна жена, която перфектно съчетава съпруга, майка и работник, сънят често е единственият начин да се отпуснете напълно. Най-приемлива за целта изглежда позата “калачик”, тоест тази, в която сме в утробата. Дългият престой в това положение обаче е изпълнен с увеличаване на наклона на таза и появата на лумбална кривина на гръбначния стълб. За да избегнете това, спете по гръб или настрани.
Заседнал начин на живот
При поддържане на пасивен начин на живот мускулите на гърба и пресата отслабват, могат да атрофират. Поради това става трудно да се запази "кралската" поза. Отличен изход от ситуацията е физическата активност. Благодарение на спортни дейности или танци мускулите ви ще се стегнат и заздравят, което означава, че ще могат да осигурят правилната позиция на тялото.
любов към високите токчета
Промяната в центъра на тежестта при ходене на "екстремна фиби" допринася за подуване на краката и лошо кръвоснабдяване. Оптималната височина на ескулапа на медицината се счита за 2,5-3 сантиметра. Ако все пак не можете да си представите себе си без допълнителни „-единадесет“ сантиметра, не забравяйте, че обувките трябва да са висококачествени, по-добри, изработени от естествени материали и със стабилна последна част. За да не станете „жертва на модата“, височината на тока трябва да се променя през цялото време.
Бременност и раждане
По време на периода на носене на бебе натоварването върху опорно-двигателния апарат на бъдещата майка се увеличава значително. След раждането, без да има време да се възстанови и да стане по-силна, новосъздадената майка носи бебе, което непрекъснато наддава на ръце всеки ден. Разбира се, това не може да не се отрази на здравето на гръбначния стълб. Може да помогне на жената да понесе по-лесно стреса.
Съвети за получаване на "кралска" поза
Правете упражненията си. За цервикалната област ще бъдат полезни завъртанията на главата и наклоните в различни посоки. За гърдите - набирания на напречната греда. За лумбалните - висящи упражнения на шведската стена: повдигане на прави крака, люлеене от една страна на друга и кръгови движения.
Движете се повече. Посветете йога, пилатес или уроци по танци три пъти седмично. Това ще тонизира мускулите на гърба, което е необходимо за стабилна позиция на гръбначния стълб.
Занимавайте се с плуване. Това е един от най-добрите спортове за укрепване на гръбначния стълб. По време на активност във водата прешлените застават на мястото си и се възстановява подвижността им един спрямо друг. Освен това в топла вода мускулите се отпускат, блокираните или притиснати междупрешленни дискове се освобождават.
Променете диетата си. Две седмици на специална диета ще ви помогнат да забравите за дискомфорта в гръбначния стълб. За да направите това, избягвайте студени и мазни рафинирани храни като сладолед, мазни десерти, сирена и пържени храни.
Избягвайте корсетите. Противно на общоприетото схващане, че корсетите подобряват стойката, носенето им често е силно обезкуражено. Когато една жена сложи корсет, мускулите на гърба му „предават“ част от функциите си, като по този начин „отпускат“. В бъдеще намаляването на тонуса може да доведе до мускулна атрофия.
Провеждайте курсове по масаж. Мануалният терапевт знае точно кои мускули трябва да се отпуснат и кои да се тонизират. Опитните ръце на професионалист не само ще облекчат болките в гърба, но и ще помогнат за възстановяване на правилната позиция на гръбначния стълб.
Развитието на "кралска" поза не е толкова трудно. Погрижете се за гръбнака си, за да запазите здравето и красотата си за години напред!
Позата е първото нещо, на което обръщаме внимание, когато общуваме с нов човек. Ако гърбът е прав, събеседникът ни изглежда силен и уверен в себе си. А този, който е прегърбен, изглежда сякаш се срамува от себе си. Ето защо е толкова важно да имате добра стойка, за да бъдете успешни в днешния свят.
За да изправите стойката си, трябва да легнете на пода, да почувствате какво изпитва гръбнакът ви в изправено състояние и да запомните това чувство. След това станете и започнете да се движите по нов начин. В началото мускулите на гърба ще се стремят да се върнат в предишната си позиция. Така че трябва постоянно да ги наблюдавате и да се опитвате да ги държите в правилната позиция.
Някои упражнения, които укрепват мускулите на гърба, също ще дойдат на помощ.
Упражнение 1.
Първо повдигнете едното рамо възможно най-високо, фиксирайте го в това положение. След това правим същото с другото рамо. След това спускаме първо повдигнатото рамо, след това - другото. Работят само раменете. Не спускаме главата, не накланяме тялото.
Упражнение 2.
Веднага преместете двете рамене напред, след това назад. Опитайте се да не повдигате раменете си. Гърбът е прав.
Упражнение 3
Комбинираме движенията на раменете със склоновете. Раменете напред - наведете се напред. Раменете назад - облегнете се назад. Така наред с мускулите на раменния пояс се развиват и мускулите на гърба.
Упражнение 4
Вдигаме прави ръце назад, така че да са перпендикулярни на тялото. От това положение бавно вдигаме ръцете си възможно най-високо - без да ги огъваме или тялото.
Упражнение 5
Вземаме дъмбели с тегло 3 кг в ръцете си. Навеждаме се напред, извивайки се, гърбът е прав, връщаме ръцете си назад, огъваме се, свързваме лопатките. Повтаряме 10-12 пъти.
Упражнение 6
Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, огънете краката си, като поставите краката си на пода. Опирайки се на задната част на главата, лактите и стъпалата, повдигаме торса (таза), като се задържаме в това положение за 3-5 секунди и се връщаме в изходна позиция. Упражнението се повтаря 12-16 пъти.
Упражнение 7
Легнете по гръб, изправени крака, ръце покрай тялото. Опирайки се на главата, ръцете и петите, повдигаме торса, леко се огъваме в това положение за няколко секунди. Повтаряме 5 пъти.
Упражнение 8
Легнал по корем, ръцете покрай тялото. Ръцете зад гърба трябва да бъдат отведени до замъка. Повдигнете главата, раменете, изправените ръце и единия крак, огънете се в това положение за 3-5 секунди. Повторете 8-12 пъти.
Упражнение 9
Началната позиция е същата. Сложих четките на тила си. Повдигнете главата, раменете и свитите крака, главата към краката. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 10
Началната позиция е същата. Изправяме ръцете си нагоре. Повдигнете главата, раменете, правите ръце и крака, огънете се и задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 11
Седейки на пода, ръцете опират на пода отзад. Повдигаме торса (таза), връщаме главата назад, огъваме се, оставаме в това положение за 3-5 секунди. Повторете 8-12 пъти.
Имайте добра стойка!
Ако човек има нарушена поза, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. От много ранна възраст трябва да се научите да държите гърба си изправен, но мнозина не придават голямо значение на това, те се навеждат, което провокира изкривяване на гръбначния стълб. За да коригирате това, помислете за няколко съвета.
Как позата влияе на здравето
Правилната стойка не само прави човек привлекателен, но и помага за укрепване на здравето му, а именно:
- намалява натоварването на гръбначния стълб;
- укрепва мускулите на лицето и шията;
- подобрява храносмилането.
По правило или спортистите, или хората, които се занимават с хореография, имат красива поза. В нашата ера на модерни технологии е доста обичайно да видите картина, когато офис служители седят прегърбени над компютър. Но резултатът от трайната деформация на гръбначния стълб може да бъде отрицателни последици:
- отслабват и започват да увисват мускулите, които не се поддържат от гръбначния стълб;
- има болки в гърба;
- състоянието на кожата на лицето се влошава;
- може да се появи втора брадичка.
Разбира се, страда и психическото състояние. В крайна сметка, гледайки се в огледалото и гледайки там, не е много радостна картина, човек може да изпадне в депресия. Ето защо, ако извитият гръб се е превърнал в норма за вас, време е да се погрижите как да поддържате гърба си винаги изправен.
Как да подобрите стойката си
На първо място, трябва да внимавате за гърба си, докато ходите. За да направите това, следвайте прости правила:
- изправете раменете си;
- дръпнете ги леко назад;
- докато държите главата си изправена.
Това положение на раменете и главата трябва постоянно да се следи. Ако забравите за това и започнете да се навеждате отново, можете да носите специален колан за корекция на позата за известно време. Такива колани се продават в достатъчен асортимент в аптеките. Основното нещо е да го изберете правилно, така че да се чувствате възможно най-удобно в него. Също така е необходимо поне три пъти седмично да се изпълняват специални упражнения за укрепване на мускулите на гърба. И докато сте у дома, можете да направите следното:
- сложи тежка книга на главата си;
- опитайте се да заемете стабилна позиция, така че книгата да не падне;
- бавно, опитвайки се да държите гърба си прав, ходете из стаята.
Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба и също ще развиете навика да държите гърба си изправен. И още един съвет как да свикнете да държите гърба си винаги изправен.Когато пазарувате в магазина, разпределете ги поравно в две торби, така че да имате еднакво тегло във всяка ръка. Това просто правило също ще ви помогне да поддържате добра стойка.
Как да поддържате гърба си винаги прав със сколиоза
За съжаление, човек, който постоянно се навежда, не само влошава стойката си, но също така може да развие заболяване като сколиоза или странично изкривяване на гръбначния стълб. Съвременната медицина идентифицира няколко основни причини за сколиоза:
- постоянно присъствие на тялото в неправилна позиция с извит гръб;
- неизправност на храносмилателната система, в резултат на което мускулите, връзките и костите получават недостатъчно хранене;
Също така, появата на сколиоза може да допринесе за заседнал начин на живот. За да разберете, трябва да вземете съветите на експерти.
- Трябва да ходите по-често - това подобрява кръвообращението в гръбначния стълб.
- Не носете високи токчета. Те нарушават стабилността и провокират изместване на центъра на тежестта на тялото.
- Спете за предпочитане на полутвърд матрак. Увисналите легла могат да доведат до увисване на гръбнака ви.
- Когато седите на масата, опитайте се да държите гърба си изправен. Изберете удобен работен стол с подлакътници.
- Когато седите, опитайте се да държите краката си под прав ъгъл. Те трябва да стоят здраво на пода, без да се придържат към краката на стола.
- Когато работите на компютър, изберете правилната поза за себе си, избягвайте напрежението на мускулния корсет.
- Постоянно следете правилната позиция на гърба. Докато сте на работа, у дома, ходете по улицата, не забравяйте, че трябва да държите гърба си изправен.
С течение на времето тези прости правила ще станат ваш навик и правилната стойка ще стане норма.
Съвети за корекция на позата от професионални балетисти
Професионалните балетисти споделят своите съвети за коригиране на позата. Техният съвет е лесен и ефективен.
- Главата винаги трябва да се държи изправена. В същото време избутайте брадичката леко напред.
- Издърпайте короната към тавана, като опънете тялото така, че да се опъне като струна.
- Лопатките не трябва да стърчат, гърбът трябва да е плосък. Трябва да държите раменете и гърдите си прави.
- Винаги, където и да сте, опъвайте мускулите в долната част на корема. Трябва да имате усещането, че носите много стегнат колан.
- Седейки на стол, можете да поставите плътно навита кърпа под задните части. В същото време тазът се навежда напред, запазвайки естествената извивка на гръбначния стълб. Тази позиция няма да позволи развитието на прегърбване.
