Изгорете мазнините по корема във фитнеса. Изгорете мазнините по корема с ефективни упражнения. Превенция на поддържане на оптимално тегло

Ако мъжете искат да срещнат единствената и неповторима, то жените се стремят да станат такива, като приведат фигурата си в ред. Следователно, първото нещо, с което трябва да започнете, е да отслабнете. За да направите това, има едно добре известно и популярно лекарство - това е английската диета за 21 дни. Какви са предимствата на такава диета и какви са характеристиките на нейното използване, ще разгледаме в този материал.

Правилата на английската диета за отслабване

Основата на всяка диета е правилното спазване на нейните принципи и правила. Само стриктното спазване на правилата и принципите на всяка диета е ключът не само към постигането на добри резултати, но и към постигането на целта. Само онези хора, които наистина са изпитали правилата на английската 21-дневна диета, могат със сигурност да кажат дали тя помага за намаляване на наднорменото тегло или не. Но ще научим за това в края на материала и сега ще разгледаме основните правила, включени в английската диета за 21 дни.

Основните правила на английската диета 21 включват следното::

1. Първото нещо, което трябва да се спазва, е използването на вода в количество най-малко 1,5-2 литра на ден. Това ви позволява да избегнете дехидратацията на тялото и да извършите активно отстраняване на токсините, токсините и разделените мазнини.
2. Втората стъпка е да изключите солта от диетата си. Може да се замени с подправки или в краен случай с морска сол, като се намали количеството на употребата му.
3. Вечерята трябва да се проведе не по-късно от 19 часа, което е много важно за процеса на отслабване.
4. Преди лягане трябва да приемате една супена лъжица растително масло дневно, което е преносимо средство, подобряващо процеса на храносмилане.
5. Продуктите, които са включени в менюто на английската диета 21 дни, могат да бъдат приготвени по различни начини и дори с помощта на скара. Най-важното е да не използвате мазнина или олио за готвене.
6. Също така е необходимо да се яде всеки ден в определено време, което ще позволи на стомаха да се адаптира към приема на храна.
7. По време на диетата е важно да включите витамини в диетата.
8. През деня броят на храненията трябва да бъде най-малко 3 и не повече от 5. Освен това е забранено преяждането, което се отразява негативно не само на храносмилателната система, но и на човешкото здраве.

Тези правила трябва да се спазват от първия ден от началото на английската диета до последните 21 дни. Ако нарушите едно от тези правила поне веднъж, тогава последствията могат да бъдат непредвидими, така че първата стъпка е да проучите добре информацията за този метод за отслабване и да следвате всички инструкции.

Английска диета и нейните предимства

Основното предимство на английската диета е, че диетата й включва всички необходими на организма вещества, но винаги в дозирано количество. Това е не само предимство, но и основна характеристика на диетата.

Следвайки този тип загуба на тегло, можете да постигнете следните положителни резултати:

1. Липса на глад, което е много важно за хората, които са свикнали да се хранят добре.
2. Тялото се почиства не само от мастните слоеве, но и от токсични вещества и токсини.
3. Поради спазването на този метод за отслабване, женското тяло не изпитва чувство на депресия, което е не по-малко важно за такъв процес.
4. Има прилив на сила и енергия.
5. Укрепва се имунната система, в резултат на което се повишава устойчивостта на организма към въздействието на различни патогени.
6. Благодарение на преминаването на 21-дневния метод за отслабване, тялото свиква с новата система на хранене, така че в бъдеще проблемите с наднорменото тегло практически не се наблюдават, освен ако, разбира се, не се върнете към стария начин на живот.
7. Благодарение на английския метод за отслабване се наблюдава бавна загуба на тегло, което е оптималният тип. В крайна сметка, ако човек бързо отслабне, тогава в тялото му се наблюдават различни неуспехи, които понякога се развиват в различни заболявания.

Забележка ! Преди да започнете 21-дневната английска диета, трябва да посетите вашия лекар, който въз основа на медицинската ви история ще ви каже дали подобна техника е приемлива или противопоказна за вас.

Противопоказанията за спазване на тази техника включват следните заболявания или неразположения:

1) Наличие на заболявания на стомаха и червата.

2) Проблеми със сърдечно-съдовата система.

3) Проявата на алергии при използване на протеинови продукти.

4) По време на бременност и кърмене.

Може да не знаете за тези заболявания в себе си, така че посещението при лекар е задължително.

Одобрени продукти

Английската диета за 21 дни се различава от другите начини за отслабване по това, че човешката диета е пълна с разнообразни ястия.

Разрешените продукти за употреба в английския метод за отслабване включват:

1) Разнообразие от зеленчуци, но картофите са изключени от диетата.

2) Всички плодове, с изключение на грозде, смокини и банани.

3) Каши, които включват елда, овесена каша и ориз.

4) Различни добре познати видове зеленчуци: маруля, магданоз, целина и др.

6) Напитките включват кафе, пречистена вода, зелен чай и обезмаслено мляко.

От протеиновите храни в диетата са включени всички месни продукти, риба и извара. Яйцата също могат да се консумират в малки количества.

Но преди да продължите да разглеждате основното меню на английската диета за 21 дни, трябва да разберете кои храни трябва да бъдат изключени от диетата и има ли такива?

Забранени продукти

По време на диетата е важно да изключите следните видове храни от ежедневната си диета:

Ето всички храни, които е важно да изключите от диетата, като запазите английския начин на отслабване. По-добре ги запишете в тетрадка, за да можете да се съсредоточите върху забранените продукти в супермаркета.

Подробно меню (първа опция)

През първите два дни тялото се подготвя за предстоящата диета. В тези дни тялото има нужда не само от подготовка, но и от разтоварване. За това се извършва процесът на почистване на червата, намаляване на обема на стомашната кухина, както и отстраняване на токсини и токсини.

През първите два дни английската диета включвааз:

1. За закуска трябва да изядете парче ръжен хляб и да го изпиете с обезмаслено мляко.
2. Обядът включва използването само на нискомаслено мляко в количество от една чаша.
3. По време на следобедната закуска е разрешено използването на ръжен хляб и нискомаслено мляко, както и за закуска.
4. Вечерята завършва с доматен сок в количество от една чаша.

Продължителността на употребата на тези продукти е първите два дни от началото на английския начин за отслабване.

От третия ден започва протеиновият период, който се състои от 10 дни. Протеиновите дни идват на 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 дни. Протеиновият период се състои от следната диета:

1. Закуската е парче ръжен хляб с кафе. Кафето в същото време трябва да бъде без захар, мляко и слабо.
2. За обяд можете да ядете бульон с ниско съдържание на мазнини, както и парче ръжен хляб и постно варено месо.
3. За следобедна закуска се използва чаша обезмаслено мляко с мед.
4. Съставът на вечерята включва извара с кефир и варени яйца в размер на две парчета.

На петия ден идва плод и зеленчукмесечен цикъл. Тези дни включват: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Тези дни, които не са включени в протеиновия период.

Забележка ! За да не се объркате, трябва да започнете календар и да отбелязвате дните всеки ден.

Плодовите и зеленчуковите дни включват използването на такива продукти:

1. За закуска трябва да ядете няколко парчета портокали и същия брой ябълки.
2. За обяд е разрешена супа от зеленчуци, както и парче хляб и винегрет без картофи.
3. За следобедна закуска можете да ядете един от плодовете.
4. По време на вечеря се обръща внимание на зеленчукова салата, както и чай без захар с мед.

За 21 дни от диетата трябва да следвате употребата на изброените продукти, като променяте продуктите само в малка степен.

В допълнение към основната версия на английския начин за отслабване, има и друг вид. От какво се състои втората версия на диетата, ще разгледаме допълнително.

Меню за всеки ден (втори вариант)

Основният принцип на втория вариант е, че диетата включва храни, чието общо дневно съдържание на калории не надвишава 1000 kcal. Така за закуска броят на калориите не трябва да надвишава 200, за обяд - 300, а вечерята трябва да се състои от 500 kcal. Помислете какво можете да ядете за закуска, обяд и вечеря, като следвате английския метод за отслабване.

Закуските могат да включват::

1. Една от трите опции за зърнени култури: елда, ориз или овесена каша. Можете също така да хапнете един портокал или ябълка след каша.
2. Плодова салата, разредена с обезмаслен кефир. Можете да пиете топъл неподсладен чай.
3. Варено яйце и парче ръжен хляб. Можете също така да направите омлет от едно яйце. Можете да пиете сок от прясно изцеден портокал или друг плод.

Обядите се състоят от такива продукти:

1. Зеленчукови супи, ръжен хляб и един от плодовете.
2. Варени яйца в размер на 2 броя, както и твърдо сирене и зеленчукова салата.
3. Фасул, на пара или варен, както и ръжен хляб и плодове.

Може да се сервира за вечеря:

1. Зеленчукова супа с твърдо сирене, ръжен хляб и сушени кайсии или сини сливи.
2. Салата с кефир и варен боб.
3. Кефир, варени моркови и зеле, както и сушени кайсии или сини сливи.

Забележка ! Обърнете внимание, че не се препоръчва да ядете пресни плодове през нощта, тъй като те влияят негативно на процеса на храносмилане.

Рецепти

Ето няколко рецепти, с които можете да разнообразите диетата си. Има съдове за това.:

Рецепта номер 1 - Риба в кожено палто

За готвене ще ви трябва всяка риба, но е по-добре да вземете "pelengas", както и подправки, копър и горчица. Принципът на приготвяне е да изпечете рибата във фурната, предварително загрята до 200 градуса. Преди това рибата трябва да се третира с подправки, както и с горчица. Можете да използвате сол, но само морска. Продължителността на готвенето отнема около 15 минути, след което можете да сервирате на масата, след като натрошите зелените.

Рецепта номер 2 - Супа пюре

За приготвянето на супата ще ви трябват моркови, тиква и подправки. Методът на готвене е следният: трябва да обелите тиквата и морковите и да ги нарежете на кубчета. След това получените кубчета трябва да се варят в продължение на 5-10 минути, след което трябва да източите малко вода и да смилате кубчетата с блендер. След това добавете подправка към тенджерата с получените съставки и оставете да заври. Супата е готова и готова за сервиране.

Има много начини да приведете тялото си в ред. Един от най-популярните методи за отслабване е английска диета . Подходящ е за хора, които са си поставили за цел да свалят 5-10 кг.

Това е доста ефективен хранителен комплекс, който ви позволява да намалите сантиметрите в талията, бедрата и задните части за три седмици. В него обаче няма достатъчно полезни за организма киселини и протеини. Следователно, такава загуба на тегло трябва да се подхожда разумно.

Основни правила

Тази диета е предназначена за 1, 2 или 3 седмици.

В същото време съдържанието на калории в диетата не трябва да надвишава хиляда калории на ден .

Препоръчва се да се подготви стомаха с помощта на два дни, във всеки от които е позволено да се пият три чаши мляко с парче ръжен хляб и чаша доматен сок по време на втората вечеря. Същата диета трябва да се спазва и в последния ден от диетата при излизане от нея.

Важни правила на английската диета са следните точки:

1. Основата на храненето е редуването на два зеленчукови и два протеинови дни.
2. Можете да пиете вода, чай (с изключение на черен), билкови отвари. Необходимо е в тялото да влизат 1,5-2 литра течност на ден. Не се допуска пиене по време на хранене.
3. Втората вечеря не трябва да е по-късно от седем часа вечерта.
4. В ястията е разрешено да се използват подправки, но не и сол.
5. Важно е да се храните всеки ден 3-4 пъти по едно и също време.
6. Препоръчва се преди лягане да се пие една супена лъжица зехтин и на празен стомах да се пие чаша вода с лимонов сок.
7. Препоръчително е да приемате хранителни добавки с витамини и минерали през всичките три седмици.

Забранените продукти включват:

• хлебни изделия (с изключение на ръжен хляб);
• продукти, съдържащи захар;
• алкохолни и газирани напитки;
• кисели краставички;
• пържени и пушени храни;
• Вредни храни;
• бързо хранене;
• паста;
• сос, майонеза.

Като протеин продуктите са подходящи за говеждо месо, нискомаслена морска риба.

За зеленчук дни изберете краставици, зеле, тиквички, домати, тиква, цвекло. Заедно със зеленчуците е необходимо да се ядат плодове (с изключение на грозде и банани).

По време на английската диета са разрешени овесени ядки, грис, елда и ориз. Можете да разнообразите менюто с ядки. Всички продукти са задушени или на пара, консумират се пресни.

Подробно меню за 21 дни

английска диета за три седмицие най-ефективният вариант за хранителен комплекс от меню, предназначено за по-малко дни. През това време тялото свиква с режима и малкото количество храна.

По-долу е дадено примерно меню за 21 дни (1 - закуска, 2 - втора закуска, 3 - обяд, 4 - вечеря), което можете да промените по ваш вкус. Въпреки това, трябва да се придържате към дневния прием на калории и правилата, посочени по-рано.

Протеинови дни

1. Тост с масло (можете да добавите мед), зелен чай или сварено кафе без захар (разрешено с мляко).
2. Халба мляко с мед.
3. Малка чаша месен или рибен бульон, 130 г постно риба или месо, 2 супени лъжици зелен грах, 30 г черен хляб.
4. 40 г сирене и 2 пилешки яйца, малко черен хляб, чаша нискомаслен кефир.

Плодово-зеленчукови дни

1. Всеки цитрус или овесена каша с настъргана ябълка.
2. 200 г пресни плодове по избор (ананас, киви, ябълка).
3. Зеленчукова супа, винегрет (без картофи) или задушени тиквички с патладжан, филия хляб.
4. Салата от зеле и моркови със зехтин, зелен чай, парче черен хляб.

Таблица Меню

Такава диета ви позволява да попълвате тялото с протеини и фибри, а доставката на мазнини се попълва от собствените депозити на човек. Това води до загуба на тегло.

По време на спазването на такава диета нивата на кръвната захар се стабилизират, вредният холестерол намалява, кръвното налягане се възстановява и токсините се отстраняват от тялото.

Противопоказания

Забранено е използването на английската диета по време на бременност и кърмене. С повишено внимание се използва при заболявания на стомашно-чревния тракт (колит, гастрит, стомашна язва). При някои хора тази диета може да причини метеоризъм и други стомашно-чревни разстройства.

• важно е да пиете достатъчно течности, за да подобрите метаболитните процеси и да премахнете запека;
• рядко се случва по време на диета диария;
• за да не се върне излишното тегло, се препоръчва постепенно да преминете към обичайната диета.

Самите експерти говорят положително за тази диета. Някои лекари го предписват за медицински цели.

Във всеки случай е по-добре да се консултирате с диетолог, тъй като процесът на отслабване е различен за всеки.

Всеки, който иска да отслабне, иска да го направи бързо и без стрес, а изгубените килограми никога да не се върнат. Но гледайки реалността, можем спокойно да заключим, че това е невъзможно. Колкото по-бързо човек отслабва, толкова по-вероятно е изгубените килограми и сантиметри да се върнат. Не можете да отслабнете за пет, десет дни или седмица.

Първите резултати от отслабването се забелязват едва след две седмици. И за да загубите наднорменото тегло и да не навредите на здравето си, английската диета, която се дои в продължение на двадесет и един дни, ще помогне идеално.

Принципи на английската диета

Диетата е стриктно спазване на диетата и времето за хранене. Само стриктното спазване на правилата ще доведе човек до желаната фигура и тегло.

Английската диета е от типа – безвъглехидратна. Това е минимално количество въглехидрати. Всички храни са с високо съдържание на протеини. Храните с високо съдържание на протеини се нуждаят от много малко количество, за да задоволят глада и да заситят. Принципът на английската диета е задължителното редуване на етапите.

Активирането на храносмилането и в резултат на това премахването на наднорменото тегло ще се случи, когато се спазват следните правила:

Друг Предимството на английската диета е ниската цена. Всички хранителни продукти, необходими за диетата, се предлагат във всеки магазин и имат сравнително ниска цена.

Излишък теглото напуска човешкото тялопоради отстраняването на изгарянето на мастните слоеве и отстраняването на токсините и шлаките. След английската диета тялото се изчиства напълно, кръвното налягане се нормализира, нивото на холестерола намалява и много други.

Одобрени продукти

Поради факта, че английската диета има определени етапи, списъкът с дневни разрешени храни се променя. Пълният списък на разрешените обаче е следният:

Забранени продукти

Като всяка диета, англ има своите ограничения. Солта е разрешена, но в умерени количества. Но захарта е строго забранена, както и всичко сладко. Табу се налага и върху белия хляб, сладкарските изделия, бисквитите и алкохола. Забранява се пържене, туршия и пушене на продукти.

Табу, наложено на някои видове плодове, тъй като те съдържат голямо количество захар. Забранен:

• банан.
• фиг.
• Гроздов.
• Пъпеш.

Възможно ли е всеки да използва английската диета

Поради последователността на етапите Английската диета е много трудна за всеки човек.. Въпреки това е възможно да се отдели група от хора, за които е по-лесно. Това са вегетарианци. Тъй като те вече са свикнали да правят без месо. Останалите ще трябва да издържат, за да изпълнят заветната си мечта под формата на стройно тяло и загубени излишни килограми, защото в продължение на три седмици определено ще искате парче сочно месо или просто котлет.

Ето защо преди да скочите на тази диета, без да поглеждате назад, помислете дали можете да издържите. Тъй като изяденото парче месо, дори и най-микроскопичното, ще доведе до нула всички усилия и цялата диета.

В противен случай английската диета се понася от тялото много лесно, тъй като се различава значително от другите методи за отслабване. Монодиетите не могат да се похвалят с такова разнообразие от разрешени за консумация ястия. Калоричното съдържание на храната намалява при диета, а балансираната диета продължава усещането за ситост.

Противопоказания

Всяка диета има свои собствени противопоказания. И ако в някои от тях не са посочени, това не означава, че не съществуват. Преди да опитате нещо ново, определено трябва да разберете какво може да се окаже в бъдеще.

Спазването на английската диета е противопоказано:

След последното хранене трябва да са няколко часа преди сън. Ето защо английската диета не е подходяща за хора, които си лягат рано. В крайна сметка, ако не минат няколко часа преди лягане след хранене, тогава на сутринта човек най-вероятно ще има проблеми с изпражненията.

Противопоказно е да използвате английската диета за отслабване твърде често, защото това значително ще навреди на вашето здраве. Разрешено е да използвате диетата не повече от веднъж на всеки шест месеца.

Меню за 21 дни

Менюто на английската диета се състои от двадесет и един дни, които от своя страна са разделени на три етапа.

Три етапа на английската диета:

• Млечна киселина.
• Протеин.
• Плод и зеленчук.

Най-трудните първи дни от диетата, като тялото започва да се променя. И всяка промяна винаги е трудна. Хората, които вече са се възползвали от английската диета, първите дни се наричат ​​- гладни. През тези дни всички токсини и мазнини излизат от човешкото тяло. Преди диетата има своеобразно прочистване.

Първи етап - млечен (2 дни)

През първите два дни ще ви трябва: два литра мляко, чието съдържание на мазнини трябва да бъде над 2,5%, четири филийки ръжен хляб и две чаши доматен сок. Един литър мляко се разделя на равни части и се пие през целия ден, тоест по чаша.

• 9:00 - мляко и филийка ръжен хляб
• 12:00 - мляко
• 15:00 - филия хляб и чаша мляко
• 18:00 - мляко
• 21:00 - доматен сок

За да може тялото да издържи по-лесно началото на диетата - в 18:00 часа е позволено да се пие кефир вместо чаша мляко.

Вторият етап - протеин (3 и 4 дни)

Следващите два дни след млечния етап са по-задоволителнии ястията са лесни за приготвяне.

Трети етап - плодове и зеленчуци (5 и 6 дни)

• 9:00 - чай ​​без захар (зелен или черен по избор), парче ръжен хляб и две ябълки. Разрешава се замяна на ябълки с портокали в същото количество и размер.
• 12:00 - обядът е разрешен за избор от представените опции:
  1. Вегетарианска супа, без картофи.
  2. Зеленчукова салата.
  3. Рагу от зеленчуци.

Всички тези зеленчукови ястия могат да бъдат приготвени от зеле, лук, моркови, тиквички, грах, тиква и др.

• 15:00 - чаша кисело мляко, чаша мляко или чаша чай с мляко.
• 18:00 - филия ръжен хляб, чай с лъжица мед, един печен картоф (можете да замените картофите със зелева салата, подправена с лимонов сок).

От седмия ден на английската диета има редуване. Двойките протеини и плодове и зеленчуци, млечни продукти и протеини или млечни продукти и плодове и зеленчуци се редуват помежду си, както е удобно за човек. Последният ден от английската диета обаче трябва да е млечен или постен.

Времето за хранене се изписва условно. тях може да се променя в зависимост от графика на живота ви. Но все пак броят на храненията трябва да остане същият, както е посочено. Също така си струва да се има предвид, че следобед метаболизмът се забавя и затова не трябва да прехвърляте приема на храна до късната вечер.

Преходът от английската диета към обичайната храна

Тези, които отслабват с диети, винаги са силно загрижени за въпроса - как да го направят, за да не се върнат загубените килограми? В английската диета това е предопределено.

Излезте от английската диета и връщане към нормалната диетатрябва да е постепенно. В никакъв случай не трябва веднага да приемате всички храни, забранени на диетата. Бавно, ден след ден, добавяйте едно или две недиетични хранения към английската диета. Препоръчва се допълнително да се приемат витамини, така че тялото по време на диетата и след нея да не изпитва остър недостиг на тези вещества в организма.

Воденето на здравословен начин на живот в съвремието е не само полезно, но и модерно. Хората, които са осъзнали уместността на това правило, водят активен начин на живот, спортуват редовно и, разбира се, следят теглото си. Да се ​​поддържат в добра форма им помага не само прекомерната активност, но и правилното хранене.

Но хората, които поне периодично забравят за това правило, се сблъскват с редица проблеми, не само естетически, но и физически. Само систематичните дни на гладно са в състояние да спасят хора с не много силна воля, които помагат на човек да се приспособи към по-правилна диета.

Диета, която ще ви помогне да се сбогувате завинаги с лошите хранителни навици, се нарича "английска". Каква е нейната уникалност и защо тази техника се смята за една от най-дисциплинираните и ефективни, въпреки невероятното изобилие от други диети?

Основни принципи на английската диета

Английската диета може да се класифицира като нисковъглехидратна, тъй като цялата й диета е изградена върху систематично редуване на зеленчукови, плодови и протеинови храни. Принципът на такова редуване е обмислен просто до най-малкия детайл - протеините насищат тялото, така че да не изпитва глад за дълго време, плодовете го пълнят с полезни микроелементи, а зеленчуците спомагат за подобряване на метаболизма и ускоряват метаболитните процеси.

В резултат на такова координирано действие на полезни продукти тялото се освобождава от токсините, токсините и излишните мазнини и изведнъж започва да намалява обема си. В допълнение, кръвното налягане и нивата на холестерола на човек се стабилизират и благосъстоянието започва да се подобрява буквално пред очите ни.

Но си струва да се има предвид, че английският метод, с всичките му положителни аспекти, не е толкова прост, колкото изглежда. Диетичният курс е с продължителност 21 дни и е разделен на три редуващи се етапа:

• Първи етапсе нарича разтоварваща, и е една от най-трудните. Тъй като по това време, според методиката, е разрешено да се приемат минимални количества нискокалорични храни, човек започва да изпитва ужасно чувство на глад, но тялото през този период е максимално разтоварено от натрупаните излишни вещества.
• Втора фазаОбичайно е да се нарича протеин, той преминава за отслабване много по-лесно от първия. Продуктите, които са разрешени за приемане през този период, попълват запасите от онези полезни вещества в организма, които са били загубени по време на дните на гладуване.
• Трети етапнаречен плод и зеленчук, той е насочен към стабилизиране на работата на стомашно-чревния тракт, поради максималното насищане на тялото с най-полезния елемент за него - фибри.
  Важно е да запомните, че такава диета се превръща в невероятен стрес за тялото, особено в дните на гладуване, когато от него се отстраняват не само вредни, но и полезни вещества. Ето защо, преди да следвате техниката, трябва да се консултирате с лекар и да приемате мултивитамини според неговите предписания.

Примерно меню на английската диета за 21 дни

Психолозите казват, че за да за да стане някакво действие навик, то трябва да се повтаря ежедневно в продължение на 21 дни. Можете да привикнете тялото си към здравословна диета, ако стриктно следвате инструкциите на английското диетично меню.

За по-лесно възприемане той е посочен в таблицата. За да не се отклонявате от графика, по-добре е да вземете календар предварително.

дни	Име	Време на получаване	Продукти за консумация
1, 2, 21	Разтоварване на мляко	8.00
		13.00	200 мл мляко без нищо
		16.00	200 мл. мляко или диетично кисело мляко и филийка пълнозърнест хляб
		19.00	200 мл мляко без нищо
		За 15-20 мин. преди сън	200 мл натурален доматен сок
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Протеин-месо	8.00	Чаша черно кафе без подсладители с добавка на 50 мл мляко, филия пълнозърнест хляб, покрита с тънък слой масло и 0,5 ч.л. течен мед.
		13.00	Диетично месо или риба, смесени с бульон в количество от 150 - 200 g, зелен грах в количество от 30 g и филия изсушен пълнозърнест хляб
		16.00	200 mg мляко, кефир или зелен чай и 0,5 ч.л. течен мед
		19.00	Няколко твърдо сварени яйца, парче сирене в размер на 50 g (може да се замени с диетично месо в същото количество или 200 mg кефир), филия изсушен пълнозърнест хляб
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	Зеленчук и плод	8.00	Няколко средни зелени ябълки и същия брой портокали
		13.00	Порция задушена зеленчукова яхния без картофи или същото количество винегрет, намазан със зехтин, чиния зеленчукова супа също без картофи и филия препечен пълнозърнест хляб
		16.00	Всякакви плодове във всякакви количества (не яжте банани, грозде и смокини)
		19.00	Салата от зелени зеленчуци и 200 мл чай с добавка на 0,5 ч.л. течен мед

Като подправка за горните ястия можете да използвате всякакъв вид подправки, с изключение на сол. Захарта е категорично табу за английската диета, както и мазните храни, пържени в олио, алкохолът, тестените и други продукти от брашно, газираните напитки и сушените плодове. За да подобрите метаболизма, научете се да пиете чаша вода с лимонов сок сутрин на празен стомах.

Правилото за оптимално пиене е 2 - 2,5 литра. чиста вода на ден действа върху обновяването на клетките на тялото безотказно, така че не забравяйте за това. Спазвайте времето за хранене не само по време на диетата, но и през целия живот, защото по този начин привиквате тялото си да работи като часовник.

Рецепти за английската диета за 21 дни

Смятате диетичното меню за скучно? Покажете въображението си, защото от продуктите, които съдържа, можете да приготвите вкусни ястия, особено в зеленчуковите и плодовите дни. За насока можете да видите няколко оригинални рецепти:

• зеленчуков дневен коктейл- вземете две ябълки, четири портокала, два грейпфрута, няколко лимона и смесете сока им с два литра чиста вода. Пийте тази напитка през целия ден и ще допринесете за бързото отстраняване на токсините и токсините от тялото, а резултатът ще се отрази положително на везните.
• Лека зеленчукова супавземете бяло или карфиол, лук, домати, шушулки от целина, сладки чушки, нарежете на кубчета и покрийте с вода, така че всички зеленчуци да бъдат покрити. Вари се до готовност на зеленчуците. Можете да подправите супата с черен пипер, мащерка, магданоз, босилек, кардамон или зехтин.
• Пекинско зеле- Пекинското зеле се разделя на листа и се вари до полуготовност във вряща вода. Настържете средно големи моркови на едро ренде, нарежете лука на кубчета, сварете 200 г аспержи до готовност и също ги нарежете. Смесваме всички зеленчуци и ги задушаваме в тиган без олио, след което получената зеленчукова маса увиваме в листа от маруля и варим сарми в доматен сок, докато листата омекнат.
• Зеленчуци от фурнатанарежете на малки кубчета тиквичките, лука, две чушки и шампиньоните и разбъркайте. Добавете нарязан чесън, билки към получената зеленчукова маса и подправете всичко със соев сос или зехтин. Слагаме зеленчуците върху фолиото и го обръщаме в торба, след което го поставяме във фурната за половин час.
• Пиле в сос от кефир -Нарежете 150 г пилешка каша на кубчета, черен пипер, подправете с билки и подправки и налейте 50 мл кефир, разреден в същото количество минерална вода. Изпращаме сместа в хладилника за няколко часа, след което я оставяме да къкри в предварително загрят тиган за 10 минути.
• Омлет с извара- 100 г диетична извара се смесват с два белтъка и 3 с.л. л вода. Получената маса се подправя с билки и подправки, разбива се с миксер, подрежда се в тава и се пече във фурната до готовност.

Ако искате да приготвите горните ястия в периода на излизане от диетата, не се колебайте да ги овкусите с малко сол и други любими подправки - така ще бъдат по-вкусни.

Правила за хранене след диета

За да не пропадне триседмичният диетичен маратон, трябва постепенно да свикнете с по-обикновени порции и диета. За затвърждаване на резултата още 10 дни след диетата е задължително да се консумират 200 г извара. Също така трябва да увеличите съдържанието на калории в консумираните храни с 5-10 единици дневно, докато постигнете оптималното им количество.

Трябва да сте особено внимателни към количеството консумирана сол и захар.. Напълно възможно е донякъде да се отучите от тях за 21 дни и това няма да е чак такъв тест за вас. Препоръчва се такава диета да се повтаря не повече от веднъж годишно, тъй като е доста трудна.

26-09-2016

74 873

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Написани са трактати за английската диета и нейните впечатляващи резултати, въпреки че в британската система за отслабване няма нищо особено или невероятно. Британците, както знаете, никога и в нищо не разчитат на бърз или "разбиващ" ефект. Неслучайно французите ги смятат за "сноби", тайно уважавайки способността да действат последователно и обмислено.

Малко за английските традиции

Шедьовърът на английската класическа литература е "Сагата и Форсайтите" на Джон Голсуърти. Никъде другаде не се разказва толкова подробно за навиците, традициите и хобитата на британците. И авторът обръща специално внимание на описанието на диетата на аристократите. След като разгледахме ежедневната диета на британците, изложена в този безсмъртен роман, можем да заключим, че жителите на Лондон никога не са били гастрономи, за разлика от техните непосредствени южни съседи. Овесената каша с тънък препечен хляб сутрин е скучна, но здравословна. През деня - чай, плодове, зеленчукови салати.

Късният обяд не предполага последващ обяд и е доста задоволителен. Сервират и двете, и печени картофи, и пудинг, и фирменото ястие - Агнешко садло. Сърдечно и вкусно, но според установената традиция можете да опитате от всичко по малко. По този начин, ако преброите калориите, консумирани от жителите на мъгливия остров, можем да заключим, че те се придържат към диетична диета през целия си живот. Неслучайно толкова често срещаме израза „слаба дама“ или „слаб джентълмен“ в английските романи. Тоест слаб, слаб, жилав.

Все още няма да станете стройни, ако се придържате към правните традиции през целия си живот! Нищо излишно, нищо, което да навреди на здравето. Само всички тези навици се развиват от детството и затова англичанинът не се разстройва, че няма да яде парче торта с богат крем или картофено пюре с ароматен сос. Това не е английско нещо.

Английска диета 21 дни като част от здравната система

Откъде идва английската диета, ако самите британци са атлетични хора, които се придържат към правилата за здравословно и? Под диета повечето от нас разбират временни диетични ограничения, за да се отърват от наднорменото тегло.

Отговорът е доста прост. Английската диета с нейните невероятни резултати е само част от уелнес системата. Полезно е всеки човек от време на време да организира период на гладуване, за да нормализира метаболизма. А активирането на метаболитните процеси неизменно води до изгаряне на баластните мазнини. Британците, свикнали с дисциплина и точност от детството си, си организираха разтоварване два пъти годишно (само точно за 21 дни). Така се оказва, че те постигнаха две цели наведнъж - подобриха здравето си и станаха още по-стройни.

Резултатите от английската диета

Три седмици здравословно хранене и минус 12 кг!

Ако сте млади и привлекателни, но наднорменото тегло ви депресира, английската диета за 21 дни ще ви помогне да се отървете от ненужните килограми и няма да е необходимо да използвате воля. Учените са доказали, че дълголетието на британците се дължи на тяхната дисциплина и на първо място това се отнася за диетата и менюто. Вярвайте, че английската диета не само ще ви хареса, но и ще стане задължителен компонент в ежедневието. Това не е временна мярка, например, за да подобрите външния си вид до времето на ваканцията или до определена празнична дата. Това е един от етапите по пътя към по-добро здраве, отърваване от лошите навици в областта на готвенето. Така че, нека да разгледаме по-отблизо какво представлява английската диета за 21 дни и менюто в подробна интерпретация.

Експертите съветват да използвате специална козметика по време на диетата, която ще помогне да се избегне влошаване на състоянието на кожата по време на загуба на тегло. Не пренебрегвайте моделиращия крем, който помага да се предотврати евентуалната поява на стрии, което може да развали целия положителен ефект от диетата.

Дерматолозите предупреждават, че е необходимо да се използва само натурална козметика, която не съдържа вредни за организма животински мазнини, минерални масла и парабени. Например продуктите на руската компания Mulsan Cosmetic. Създаден е само от естествени съставки и има всички необходими сертификати. Препоръчваме да посетите уебсайта mulsan.ru, където можете да изберете не само моделиращ крем, но и други натурални козметични продукти, които са идеални за вас.

Какво трябва да знаете за английската диета за 21 дни

Английската диета се основава на редуването на храни от растителен и протеинов произход. Това е по-щадящ вариант за тялото от този, при който е необходимо да се консумират монотонни продукти. Можете да практикувате такъв режим за отслабване не повече от веднъж на шест месеца - това ще възстанови нормалния метаболизъм и няма да изпитате стрес.

Трябва също да се помни, че диетата има смисъл, ако възнамерявате да водите здравословен начин на живот в бъдеще и по-специално да се храните правилно. Каквито и прекрасни отзиви и отлични резултати от използването му за английската диета, работата ви ще бъде напразна, ако след ефективна загуба на тегло се върнете към обичайната си диета. Тоест към такъв режим, който ви осигурява добавяне на излишни килограми.

Английски правила за диета

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете решение, особено ако имате храносмилателни проблеми или сте били диагностицирани с бъбречно заболяване.

• Един час преди закуска изпийте чаша чиста преварена вода, можете леко осолена
• Опитайте се да пиете поне един и половина литра вода през целия ден.
• Вземете, ако диетата е през зимата.
• Вечерята трябва да бъде не по-късно от 18 часа (последно хранене).
• Общо храната се приема по-малко от 4 пъти през деня.
• Трябва да има 3-4 хранения на ден.

Разрешени храни за английската диета за 21 дни

В английската диета менюто е представено от различни ястия. Това са зърнени култури (елда, овесени ядки, просо), зеленчуци (с изключение на картофи), плодове (с изключение на банани, пъпеши, грозде), зеленчуци (целина, магданоз, босилек, праз, кориандър, копър, мащерка).

Изключени от диетата, алкохол, газирани напитки, сладкиши,.

Схема на главното меню:

• 2 дни гладни;
• 2 дни протеинова храна;
• 2 дни - зеленчукови ястия.

След първите шест дни има редуване на зеленчукови и протеинови ястия.

Меню за първите два дни от диетата на английски

• 1 литър мляко;
• 1 чаша прясно изцеден доматен сок;
• 2 филийки зърнен или черен хляб.

Диета за протеинови дни:

• На закускаможете да изпиете чаша черно кафе или чаша мляко, да изядете филия черен хляб с масло. Разрешена е 1 чаена лъжичка мед.
• Вечеря- чаша месен бульон, варено месо (говеждо, пуешко - 100 грама), лист маруля или 2 супени лъжици консервиран грах.
• следобеден чай: чаша чай (1/2 лъжица мед) или мляко
• Вечеря: 100 грама риба или шунка, или (според втория вариант) две яйца и 50 грама сирене. Можете да изпиете чаша кефир с парче черен хляб.

Диета за зеленчукови дни:

• закуска: Ябълки или портокали (2бр), или 1 грейпфрут
• Вечеря: чаша зеленчукова супа от аспержи, броколи и карфиол, филия черен хляб, зеленчукова салата или чушки, пълнени със зеленчуци, или задушени зеленчуци (200 грама).
• следобеден чай: плодове (с изключение на изключените от менюто), чаша кефир.
• Вечеря: Салата от цвекло и моркови (150 грама) полята с лимонов сок и олио, с парче зърнен хляб, 1 чаша чай с мед (1 чаена лъжичка).

Млякото през всички дни може да бъде заменено с нискомаслен кефир.

Диетата се понася добре на всяка възраст, основното е да издържите първите два гладни дни. Освен това няма да изпитате дискомфорта, свързан с желанието да "похапнете". Не забравяйте да спазвате приемното време, това е много важно! Помнете това на работа, на парти и у дома. Отзивите за английската диета са само положителни, както за мъжете, така и за представителите на по-слабата половина. Можете да свалите до 20 кг за 21 дни!

Ако в дните на глад се чувствате много зле, замаяни, слаби, трябва незабавно да спрете диетата и да се консултирате с лекар, като подробно опишете симптомите. Такива неприятни моменти могат да бъдат причинени от хормонален дисбаланс, заболявания на сърцето и панкреаса.

Английска диета с кефир

Британците не са големи фенове на кисело-млечните продукти, но тъй като диетата с кефир се счита за британски продукт, така да бъде. И така, английската диета на кефир е диета за хора със силна воля, но резултатът от такава диета ще бъде отличен.

Курсът е предназначен за 12 дни.

Първите три днитрябва да изпиете до един и половина литра нискомаслен кефир или кисело мляко без захар.

Следващите дни (от 4 до 10)пийте половин литър доматен сок дневно, яжте сурови или печени ябълки (до килограм и половина)

Ден 5: 1,5 кг пресни или печени ябълки.

От 7 до 12 дни- 1,5 литра кефир или нискомаслено кисело мляко

За английската диета с кефир прегледите ще бъдат най-ласкателни по отношение на загуба на тегло, тъй като хората стабилно губят килограм на ден. Но не е лесно да се поддържа такъв режим, тъй като не всеки от нас може да изяде килограм и половина ябълки и да пренебрегне досадното чувство на глад. Въпреки това, тези, които смело издържаха 12 дни, твърдят, че здравословното им състояние се е подобрило значително, енергичността се е върнала, усеща се прилив на сила и ефективността се повишава. Диетата е противопоказана за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето, ендокринната система.

Можете да прецените английската диета по отзивите и резултатите, за които са ви казали приятелите ви, но е по-добре да се опитате да вървите по свой собствен път. След като излишните килограми изчезнат, разработете оптимално меню за себе си, за да не наддавате отново. Диетата трябва да бъде тласък към прехода към здравословен начин на живот, а не самоцел и не временна мярка.

Плюсове на английската диета

Диета за 21 дни лекува тялото. Не е необходимо да се отказвате от обичайния начин на живот, да пестите енергия поради рязкото намаляване на калориите в диетата. Ефектът от използването на английската система за отслабване продължава дълго време, тъй като метаболизмът на човека се възстановява.

Минуси на английската диета

Тези, които са свикнали да „похапват“ често през деня, могат да изпитат чувство на дискомфорт в първите дни, свързано с отхвърлянето на познати продукти. Недостатъкът е фактът, че диета, богата на фибри, е противопоказана за всеки, който страда (в каквато и да е степен) от храносмилателни разстройства, причинени от липса на ензими.

Излизане от английската диета

На следващия ден след края на диетата в диетата трябва да се включат лигави супи и зърнени храни (по 200 g всяка, не повече), плодов чай, компот от сушени плодове, бисквити. Три дни по-късно можете да ядете до 300 грама варено (задушено) говеждо или риба за обяд и 200 грама нискомаслено извара за вечеря. Храненето трябва да е частично, поне 6 пъти на ден. След две седмици можете да преминете към четири хранения на ден.

Видео за английската диета за 21 дни