За книгата
Това е само кратко ръководство. Защото доброто ръководство не трябва да е дълго. Тук, в няколко кратки глави, всички най-важни неща, които трябва да знаете за един от най-належащите проблеми на деня - навикът да отлагате, невъзможността да завършите започнатото, т.е. отлагането, както и моето време - изпитани методи за решаване на този проблем.
Няколко ключови принципа се повтарят в текста достатъчно често, за да не пропуснете най-важното.
Докато завършите тази книга, вие ще сте на път да постигнете заветните си цели.
Ще го прочетете ли сега или ще го запазите за по-късно? (шега)
Нека започнем с един често срещан анекдот на тези, които избягват случаи за книги за преодоляване на отлагането.
Трябва да купя тази книга... Може би следващия път.
Купих си книга... утре ще я прочета.
Прочетох книгата. Време е да започнем да се борим с отлагането, но...
Сериозно, дори ако сте заклет прокрастинатор, вероятно бихте искали да се откажете от този навик. Въпреки това, вместо да предприемете действия, вие продължавате да отлагате нещата. Първата възможна причина е страхът.
Можете да започнете да четете книгата с главата „Страх и отлагане“. Ако след като сте го прочели, все още се отдръпвате от бизнеса, то поне ще знаете защо.
История на връзката ми с отлагането
Здравейте приятели! Казвам се Лео Бабаута, създател на ZenHabits и mnmlist.com и автор на Фокус и Силата на по-малкото. Аз съм типичен прокрастинатор. Почти цял живот съм се борил с този проблем, както и с много други. Той е познат на всички ни по един или друг начин. И аз не съм изключение.
В училище често отлагах: никога не си пишех домашните и въпреки отличните оценки, които получих на контролните (предишната вечер обикновено беше посветена на тъпчене), като цяло учех посредствено. По-късно, като работех във вестник и след това в политиката, си вършех добре работата, но винаги свършвах нещата в последния момент и едва ми стигаше енергията. Имах милион цели, които бих искал да постигна в живота, но дори не се доближих до стартовата линия.
Запознат ли сте с това? Ако и на вас се случи същото, значи тази книга е за вас.
През 2006 г. след много опити намерих решение на проблема. Година по-късно станах друг човек, активен както никога досега. Най-накрая победих отлагането!
Честно казано, все още понякога отлагам. Сърфирам в интернет като всеки друг. Но все пак намирам време за важни задачи, а това е важното.
Ето примери за това, което съм постигнал, използвайки простите методи, описани в тази книга:
Създава топ 25 блога ZenHabits на списание Time и го ръководи успешно в продължение на четири години (по време на писането на това през 2011 г.).
. Написа и публикува няколко книги през последните три години: The Power of Less, Focus, Zen To Done, The Simple Guide to a Minimalist Life и др.
. Написа (но реши да не публикува) два романа като част от конкурса NaNoWriMo. Докато работех върху един от тях, написах над 110 000 думи за един месец.
. Моите усилия създадоха Write To Done и mnmlist, два други успешни блога. Броят на абонатите на всеки от тях надхвърля 10 000.
. Участва в няколко маратона и два пъти в състезания по триатлон.
. Създадох успешен бизнес (заедно с чудесен спътник Мери Джакш): A-List Blogging Bootcamps.
. Написах тази книга за три дни.
Всичко това направих, разбира се, не сам, а заобиколен от шест деца и жена. Щом съм постигнал това с шест деца на ръце, то вие със сигурност не можете да имате извинение за бездействието.
Как точно успях да направя това? Просто следвах простите принципи, изложени в тази книга. Споделям ги с вас с надеждата и вие да преодолеете отлагането и най-накрая да направите това, за което винаги сте мечтали.
Ужасно е да си представим колко дебела би била книга, наречена „Пълната колекция от човешки извинения“. Странният ум продължава да измисля удивително добри причини защо не мога, защо не сега и защо със сигурност няма да работи.
Понякога изглежда, че е по-лесно да вземете и изпълните плана си, отколкото всеки път да измисляте ново извинение, но не! Който е тръгнал по пътя на търсене на каузи, много трудно намира посока в посока на търсене на възможности. Едно нещо е тъжно: животът е толкова мимолетен и никой не знае колко още ще диша - така че струва ли си да се надяваме на прекрасно утре, в което всичко ще бъде 100% различно?
Днес, както обикновено, вие си давате последния шанс да живеете стария живот, добре, за да се насладите на последните му минути, разбира се. Следователно, можете да ядете за последен път до насита преди диета, да легнете пред телевизора за последен път, вместо да бягате, да бъдете с този отегчен човек за последен път, да се заровите в развъдника си за последен път преди супер- активна дейност, защото УТРЕ всичко ще се промени!
Колко от тези утре не са дошли в живота ви? Сериозно ли вярвате, че следващото утре със сигурност ще бъде съдбовно? Събудете се!
Умът е пълен с гъвкавост и грубост,
когато е в битка със съвестта си,
ние не лъжем никого толкова често
както и себе си.
И. Хуберман
Ако сте 100% доволни от сегашното си състояние и не искате да променяте нищо и дори не мислите за това, защото сте доволни от това, което имате - поздравления! Вие сте завиден късметлия и четенето на тази статия приключи за вас, защото няма да намерите нищо полезно в нея! Ако си представяте прекрасен живот и страстно го желаете, но сега, меко казано, не сте доволни от настоящата ситуация - уверявам ви, нещата могат да се поправят!
Не търсете обвързвания за собствената си радост, щастие и удовлетворение в конкретни бъдещи събития.
С края на института не идва автоматично мечтаната работа. Порастването на деца не гарантира, че най-накрая ще започнете да отделяте време за себе си. Дългоочакваното закупуване на абонамент няма задължителна последица под формата на редовно обучение. Да, в крайна сметка всяка цел, на която толкова много се надявате и след постигането на която мислите, че всичко ще се промени - не е задължително да доведе до желаните промени в живота ви и най-важното - във вашето вътрешно състояние.
Най-правилната стъпка е да се научите как да получавате радост, щастие и удовлетворение от конкретни текущи събития! Лесно ли е да се каже? пробвахте ли Всъщност е много просто! Прегърнете сивоокото си дете, вместо да му се сърдите за бъркотията в малкия ви апартамент. Разбира се, ще бъдете щастливи с него в новата си голяма къща! Но ще бъдете щастливи с него!
Отидете на спокойна разходка с любимия човек, насладете се на неговото присъствие, чист въздух и заобикалящата природа. Вдишайте радост! Точно сега! Не по-късно, когато се случи нещо важно. Усмихвайте се, усмихвайте се все по-широко и по-широко - светът скоро ще започне да ви се усмихва с усмивката си, която носи прекрасни промени!
Никога! Запомнете: никога не изпитвайте негативни емоции към това, което имате!
Отново оставате без пари? И вие, плащайки следващата сметка, буквално отвътре изпитвате ужасен дискомфорт? Или пак се ядосвате от лошото време навън? Е, да, ако днес беше слънчево, определено щеше да се разходиш.
Отново се чувствате нервни, че не сте свършили нещата? Как получихте толкова трудни задачи! да
Ако буквално мразите това, което ви се случва, вие сте в несъзнателно преследване на два грозни заека: първо, чувството на постоянен дискомфорт, повишената нервност и разрушителните емоции не донесоха никому добро (грижете се за здравето си все пак!), и второ, тази фуния тегли все по-дълбоко и по-дълбоко: колкото по-често имате негативност, толкова повече подобни ситуации получавате в живота си, които не спират в своето влошаване. Уви, в такива случаи тези грозни зайци често се хващат едновременно.
Малко, но много ефективно упражнение: пропуснете всичко, което не ви харесва, и веднага помислете как бихте искали да бъде сега. Включете се в някоя интересна игра: THE CHOOTER.
Шефът отново незаслужено ви нападна. И вие веднага: не го избирам! Не се интересувам и съвсем случайно нахлу в живота ми. Нула негативизъм, можете дори да се усмихнете на себе си, казват те, каква смешна ситуация и как се стигна до ТОВА? Бих искал това: и си представете как вашият шеф с прегръдки и благодарност се нахвърля върху вас за добре свършената от вас работа. Е, страхотно ли е?
И така играете селекционера с всяка неприятна ситуация: зъл минувач, кола, залята от локва, по-ниска заплата - тоест с всичко, което преди това се е прилепило към вас и ви въвежда във вътрешен дискомфорт.
Играйте така поне седмица - най-вероятно няма да е лесно, свикнали сте да действате по различен начин, но определено ще бъде вълнуващо и интересно. И най-важното - последствията! Проблемът някъде ще започне да изчезва. Вече не ги избираш!
Осъзнайте една проста истина: за да осъществите замисленото, е достатъчна една свръхсекретна съставка - вашето решение да осъществите замисленото.
Е, вие сериозно не мислите, че ако сте имали няколко милиона повече, образование с различен профил и роднини по-напористи, животът щеше да е приказка от самото начало? Прочетете за милионери, които са започнали от нулата, а понякога и от голям минус. За шампионите в спорта, които преди това са били приковани към инвалидна количка. Такива истории са много мотивиращи и най-важното ни позволяват да заключим, че за да станеш различен, просто трябва да станеш различен. Тази трансформация зависи много малко от външни обстоятелства, но пряко зависи от вътрешното решение за изпълнение на желаното.
Ако има нещо, до което наистина искате да стигнете - започнете веднага, не чакайте подходящия момент: повече опит, знания, какво друго ви липсва? В противен случай дори след 10 години или ще чакате специален момент, или дори ще се охладите към целта си. Всичко необходимо за изпълнение ще получите само в движение!
Ето простите, но задължителни 2 правила:
- Представете си какви искате да бъдете, когато постигнете целта си: супер активни и организирани? Или може би спокоен и разумен? Помислете за изображението много подробно. И станете такива точно сега! Всеки ден включвайте този образ в себе си: ходете по-плавно, усмихвайте се по-често, казвайте комплименти, първо започнете разговор с интересни хора - и така нататък, каквото искате в подробности. Вече можеш да си такъв! И ако някои умения липсват, поправете ги всичките и планирайте да придобиете всяко едно постепенно.
- Всеки ден, малки стъпки към вашата голяма цел и фиксиране на резултата. Много просто правило: действайте всеки ден! Дори ако задачите са много трудни, по малко всеки ден - и ще овладеете слона! Дори ако наистина не знаете какво да правите, вземете го и действайте: търсете информация, общувайте с хората. Дори и да не сте сигурни какво точно трябва да направите - помислете 5 минути и действайте, в противен случай ще загубите допълнително време за мислене (хората могат да мислят с години какви да станат, да претеглят плюсовете и минусите, да анализират - и така вие накрая няма да стане някой, вие не сте такъв?) И не забравяйте да запишете резултатите. Системата 365 ми помага: винаги окачвам лист хартия на видно място, където всеки ден записвам: какво направих днес, за да постигна целта си? Например ден 19 от 365 - написал статия, която ще влезе в главата на книгата. Ако няколко дни подред се появи празно място - ръцете ви започват да сърбят, спешно трябва да направите нещо за любимата си цел.
Не отлагайте живота си за по-късно. Толкова е красива на теб! И вие можете да го направите още по-ярък и красив точно сега!
Не се надявайте на обещаващо утре. Само днес можем да усетим пълноценния живот!
„Утре ще отида на диета“, „От понеделник ще спра цигарите“, „От следващия месец ще се запиша на фитнес“, „От първия ден на пролетта ще си лягам по-рано“ - всичко това ние обричаме се на себе си няколко пъти на ден, но по някаква причина никога не бързаме да изпълняваме. „Следващата седмица“ се превръща в никога. И пролетта, която е все още толкова далечна като цяло, рискува да се разтвори във вечността, оставяйки всичко както е. Но виждате ли, щом си обещаем, животът става по-лесен, нездравословната храна става по-вкусна, а диванът, който замества спортните тренировки за нас, е по-мек. Защо се случва това и какво да правим?
Искам да се чувствам добре сега
Не бързаме да започнем бизнес, чийто резултат не се очаква веднага. Мъчителното очакване на първите успехи изглежда почти непоносимо, защото е много по-лесно да седнем на стол, отколкото да тичаме в студа и кишата, особено след като тренировката едва ли ще ни лиши от десет килограма наведнъж. Трябва да кажа, че нередовните упражнения могат дори да навредят на тялото. Отлично! Ако ежедневните дейности са невъзможни, тогава няма какво да започнете и безцелното превъртане през списание или новинарски канал във Facebook изисква много по-малко умствено усилие, отколкото, да речем, четенето на класически роман. Какво можем да кажем за сладкишите, които сега, в същото време, ще донесат физическо и морално удоволствие на тялото ни, много повече от зеленчуците на пара.
Нищо лошо няма да се случи
В училище, за неизпълнение на задачата навреме, ни заплашваха с лоши оценки и грубо порицание от учителите, но у дома, докато родителите ни бяха на работа, нищо не ни пречеше да правим всякакви глупости, без да се страхуваме, че ще бъдем наказани правилно сега. Изненадващо, подобен принцип действа, когато станем възрастни. Ние смятаме: ако прекарате допълнителен час в интернет, няма да се случи нищо ужасно и излишните килограми, придобити на дивана, ще се появят не сега, а по-късно. Тогава ще бъде възможно да започнете да се борите с тях, докато в щастливо сега можете да изядете още един шоколадов бонбон. Е, това е чудесно извинение да удължите сиестата до критичния момент.
Надявам се бъдещето да стане по-добро
Често сме склонни да надценяваме бъдещето си. Много от нас имат дълъг, дори безкраен списък от неща, които планираме да направим по-късно, изглежда ни, че ситуацията ще се промени драматично в бъдеще, което ще ни позволи да започнем нов живот много по-бързо, да се събудим по-рано, да ядем правилно, да се махна от нелюбима работа и т.н. Реалността обикновено не е благоприятна, но кой каза, че след година ще бъде много по-добре? Проблемът е, че най-вероятно бъдещето ни няма да се различава по никакъв начин от настоящето, защото, колкото и парадоксално да звучи, само ние сме в състояние радикално да го променим.
Имате ли нужда от мотивация
Мотивацията и отлагането са обратно пропорционални. Всичко, което трябва да направите, за да победите отлагането, е да се мотивирате. Помислете колко ще удължите живота на зрението си, ако веднага изключите компютъра и отидете на разходка. И колко удоволствие ще получите само от отражението си в огледалото, ако започнете да ходите на фитнес утре сутрин. Дори само да изключите телевизора, пред вас ще се открият възможности, за които дори не сте мечтали - книги, разходки, пътувания, все пак. Не можете да устоите на пазаруването на сладкиши и мазни храни? Вземете калкулатор и изчислете колко рубли на седмица харчите за десерти? Впечатляващо, нали? И ако се откажете от печенето в полза на ябълки и сушени плодове. Колко можете да спестите? Вдъхновяващо, нали? Опитайте го точно сега и днес можете да започнете да планирате пътувания със спестените пари и да си купите нова рокля.
Механизъм за заместване
Като за начало, вместо откровено безсмислени дейности по време на пристъпи на отлагане, опитайте да замените безполезните дейности с възнаграждаващи, но лесни дейности. Измийте чиниите, забийте пирон, избършете праха, подредете килера, който се нуждае от това за дълго време. Такава дейност, която е различна от основната ви задача, винаги е по-добра от "псевдо полезна".
Когато продължавате да отлагате за „по-късно“, тези „по-късно“ са склонни да се натрупват. Идва момент, когато няма къде да го отложите, пред вас е огромен списък от неща, които изискват незабавно изпълнение, които просто не сте в състояние да завършите за кратко време. Естествено е да започнете да се смятате за човек, който не е способен на нищо, а това е пряк път към влошаване на самочувствието. Смятаме, че "по-късно" ще бъде по-добре. Например „Ще имам друга работа“, „Дъщеря / син ще порасне, тогава всичко ще бъде наред“, „когато отслабна, тогава ще започне истинският живот“. Всъщност „по-късно“ няма и следователно няма възможност да се реализира.
Или ще трябва да направите нещо точно сега, или никога. Или го имаш сега, или го нямаш. Други варианти няма. Няма такова нещо като „Ще бъда щастлив, когато се оженя“. Това е невъзможно. Или си щастлив сега, или никога. Всичко, което имате на ваше разположение е само сега и сега. Всяко действие, дори грешното, е по-добро от бездействието. Благодарение на вашето бездействие малко по малко разрушителните мисли започват да проникват в главата ви, докато активността, напротив, ще ви добави енергия и самочувствие.
Склонни ли сте да отлагате важните неща за по-късно? Помислете нещо подобно: ще започна ли с Нова година (или в най-добрия случай от понеделник)? Съвсем скоро (въпреки че имаме още цял месец на разположение!) ще дойде Новата година, а тези, които са склонни да отлагат подобно нещо, вероятно вече са измислили не едно, а цял списък от неща, от които ще започнат новата година. И също така се случва годината да бъде заменена с година и в нашия списък да останат същите неща, които нещо ни пречи да започнем. И най-често тези неща са наистина важни и значими за нас, не напразно ние отново и отново се връщаме към тях с нашите мисли! Просто всичко завършва с мисли, нещата някак си не надхвърлят разсъжденията и плановете ... Защо се случва това? И как да се научите да движите важни неща от земята лесно и радостно? С това реших да се занимавам.
Наслаждаването на процеса е най-добрият начин за постигане на резултати.
Първо, започнах да си спомням кога такова отлагане се прояви в собствения ми живот. Понякога си мислех, че от Нова година ще започна да се занимавам с фитнес или ще отслабна. После го отложи за началото на следващия месец, после за пролетта, за лятото и така в кръг. Докато не осъзнах, че ако не намеря урок „две в едно - тоест за тялото и душата едновременно“, тези отлагания никога няма да спрат. Йога се превърна в такова занимание за мен. След като я опознах, темата за отслабване и „започване на фитнес класове от Нова година, месец и т.н.“ вече не е от значение за мен. Така че заключих, че любовта към каузата, към самия процес е най-добрата рецепта да го отложим за по-късно. В крайна сметка, когато обичате да правите нещо, не искате да го отлагате за по-късно!
Удоволствието от процеса се превърна в моя рецепта за отлагане. Това разбиране ми помогна да спра цигарите навремето. Зададох си въпроса „как мога да започна да се наслаждавам на „не пушенето?“. Моят отговор беше следният: харесва ми, когато косата, кожата, дрехите ми миришат на любимия ми парфюм, а не на цигари. А способността да усещам любимия си парфюм през цялото време може да бъде стимул за мен да се откажа от лошия навик, като направя избор в полза на това, което харесвам - миризмата на свежест и парфюм, усещането за чистота на лицето ми, когато кожата не е покрита с цигарен смог. Вярно е, че тук действаха още няколко фактора - разбрах, че рано или късно все пак ще трябва да направя това (в края на краищата един ден ще дойде бременността и изобщо не обмислях възможността да пуша по време на бременност), но е по-добре по-рано отколкото по-късно, защото „колкото по-рано, толкова по-добре“, колкото по-дълго е дърпането, толкова повече щети за тялото.
Липсата на избор премахва съмнението.
Следователно втората точка, която помага да се преодолее инерцията и най-накрая да се направи това, което трябва да се направи, е разбирането за неизбежността. Ако няма изход и все пак трябва рано или късно, тогава е по-добре рано, отколкото късно. Освен това това усещане, когато няма друг изход, много ефективно елиминира закъсненията и съмненията. Така че някои дори съзнателно създават такива условия за себе си, когато това, което трябва да се направи, става единственото възможно, не просто желано, но необходимо. Така един информационен бизнесмен каза, че когато стартира нов проект, той първо „изгаря всички мостове“, тоест прекъсва всички други източници на доходи за себе си, така че популяризирането на новия проект става единственият начин. Тогава всички сили се насочват към популяризиране на проекта автоматично, ненужните съмнения изчезват сами, просто защото няма връщане назад. И желанието да се направи проектът печеливш се превръща в необходимост, други опции просто не се разглеждат. Следователно усещането за неизбежността на много неща помага да се справите с отлагането. Независимо дали става въпрос за посещения при зъболекари или други неща, които не са приятни за правене, но са необходими.
Основното нещо е да започнете.
Освен това помага в повечето случаи. разбиване на голяма сделка на по-малки неща, голяма задача на подзадачи. Това помага, защото ние, хората, обикновено се характеризираме с инертност, един вид съпротива срещу промяната. Трудно е да преместиш планина с един замах - по-лесно е да я разглобиш парче по парче. И често е трудно просто да започнеш, да направиш онази най-важна първа стъпка, от която започва всеки път. Да преодолееш инерцията, да напуснеш „зоната си на комфорт“ – това понякога е най-трудното. Затова понякога много помага подобно отношение: „Просто ще започна сега, ако изведнъж се почувствам изключително уплашен или непоносимо трудно, ще се откажа.“ Такова отношение помага да започнете, а след това, както знаете, "очите се страхуват, но ръцете правят."
Оставете си правото на грешка!
Колкото и да е странно, желанието да направим нещо много добре често ни пречи да направим това нещо по принцип. Така нареченият перфекционизъм, желанието да се подготвите за всеки бизнес възможно най-добре, да обмислите всичко до най-малкия детайл, да вземете предвид и предвидите дори онези фактори, които е просто невъзможно да се предвидят предварително, и основният страх от извършване на грешката често е това, което ни предпазва от велики неща.
Така че можете да работите върху една статия с месеци, да я усъвършенствате отново и отново и след това никога да не я публикувате, вярвайки, че тя все още не е перфектна и вие, като автор, имате място за растеж. Можете да изучавате теоретичните аспекти на отношенията между половете с години, но все още не рискувате да се отворите към друг човек, да влезете в оживено взаимодействие, отчасти рисковано и непредвидимо. Да не си даваш право на грешка означава да си вържеш ръцете и краката, да те възпираш от всяка важна и смислена дейност. Да си позволим да не бъдем перфектни означава да си дадем възможност да се развиваме, защото само практическият опит, понякога извлечен от грешки и провали, ни дава възможност да станем по-добри. Понякога, за да започнем нещо без забавяне, просто трябва да го направим признавам правото си да греша.
Надявам се, че тази статия ще ви помогне да осъзнаете какво ви спира от важни неща и да реализирате това, което някога сте планирали, сега, без да чакате Нова година!
Нека не хитруваме: всеки от нас е запознат от първа ръка с отлагането. Повечето дори са в състояние смело да признаят, че от време на време умишлено (или не?) отлагаме вземането на важно решение, което може да повлияе на живота ни. Може да е пътуване до зъболекаря, голяма или малка задача, която чака да бъде свършена, или обикновено почистване на къщата. Днес ще се опитаме да разберем в какви ситуации човек трябва да бъде нащрек и какво може да помогне в партизанската борба срещу това неблагоприятно за човека качество.
Да започнем без забавяне.
1. Определете дали наистина трябва да го направите
Може би причината за вашето отлагане се крие в липсата на основателна причина да предприемете действия. Работа, която не понасяте, или нещо друго, което не сте харесвали от детството, от което винаги сте искали да се отървете, е от съвсем друга категория, която не включва мечти и реални цели.
В такива ситуации бих посъветвал преди всичко да се подходи критично към оценката на предстоящата задача: защогубите време за нещо, което определено не ви харесва, ако има много други задачи, които е удоволствие да поемете?
2. Провеждане на малко "разузнаване в сила"
След като разберете кои задачи са празни, вземете една от тях и направете малка част от нея, за да получите представа за нивото на сложност на изпълнението. Въз основа на впечатленията, получени в процеса, решете дали имате нужда от помощ.
Често се затрупваме с мисли колко много неща трябва да се свършат и след това не можем да помръднем, представяйки си безкраен списък от задачи: има много от тях, а работникът, тоест вие, сте сами. Този подход очевидно е грешен. Но какво ще стане, ако дадете на належащ проблем, да речем, 15 минути или половин час? Вероятно ще усетите вкуса, като по този начин ще се отдръпнете от земята.
3. Слушайте себе си. И направете обратното
Най-добрият приятел "Ще го направя утре" - "Не искам нещо." Ако бунтовните настроения растат в душата, те трябва да се борят със същата решителност и твърдост, както с международния тероризъм. В крайна сметка, ако следвате желанието си да не правите нищо, какво ще се случи след това? Правилно, Нищо.
Така че, преди да предприемете нещо, което не може да бъде избегнато, опитайте се да се настроите на нов начин: медитирайте, разходете се или прибегнете до друг метод, който работи за вас.
4. Първо поръчайте
Заобикалящата ви среда може успешно както да насърчи отлагането, така и да помогне в борбата с него. Хвърлете бърз поглед към бюрото си, домашния декор или всяко друго място, където трябва да работите.
Със сигурност не всичко около вас е в идеален ред, така че намерете сили да подредите: отървете се от боклука, поставете всичко на мястото му, така че и окото да се радва, и работата да се спори.
Между другото, след малко почистване и мисля, че е по-лесно. Вижте сами.
5. Свикнете с мисълта: сега винаги ще бъде така
По правило първите стъпки във всяко нещо, независимо дали става дума за спорт или нови отговорности на работното място, винаги са трудни. Може би най-простият пример би била ситуация, в която всеки от нас е попадал поне веднъж в живота си. Спомняте ли си вълшебния бутон Snooze на вашия будилник? Обзалагам се, че може да не знаете какво означава тази английска дума, но напълно знаете как работи този бутон: няма нищо по-лесно от това да го натиснете и да спите спокойно.
И така, ето го забранено еподдайте се на този вид изкушение, слушайки вътрешния си глас, призовавайки да оставите всичко на заден план. Забравете за правилата на етикета, когато той отново звучи в главата ви: прекъснете тирадата му по средата на изречението и направете каквото трябва.
6. Кажете на доверен човек за вашето важно решение
Това може да бъде вашият бизнес партньор, съпруга или най-добър приятел - да, всеки, важното е той да е наясно. Изложете намеренията си на този човек с ключови точки, дати и крайни срокове. Помолете го да ви контролира като експеримент.
Много е възможно вашият съюзник в борбата за производителност и вие самите да се нуждаете от помощ и допълнителна мотивация в живота. Затова ви призоваваме да бъдете честни един с друг: нежно, но решително посочвайте местата, които според вас изискват специално внимание. И действайте.
7. Не се оставяйте да бъдете жертва на обстоятелствата
Чудили ли сте се защо изразът „да си жертва на обстоятелствата“ е толкова популярен? Защо историите от устата на неудачници събират тълпи от симпатизанти? Отговорът е прост: хората искат да са сигурни, че винаги има по-слаби, по-нещастни, по-нещастни от тях самите.
Нека бъдем продуктивни: ровенето в собствените ви проблеми няма да ви помогне да намерите решения. Брадичката нагоре! Опитайте се да разсеете мрака, убедете се: „Добре съм“. Тогава всичко трябва да се получи.
8. Не се приемат извинения
Като цяло трябва да се извинявате възможно най-малко. Да се извиним всъщност означава да простим на себе си, тоест на нашите основен враг. Ако си простиш всичко надясно и наляво, накрая ще станеш глупав и ще започнеш да живееш, ръководейки се само от инстинкти и естествени нужди. това живот ли е
Може да има безкрайно много причини да се съгласите със себе си, следвайки пътя на най-малкото съпротивление. Изкоренете в себе си и най-малките микроби на този лош навик.
9. Научете се да се фокусирате за кратко време
Ако искате да успеете, научете се да управлявате времето си. Започнете с малко: обучете се да бъдете съсредоточени за малкото време, необходимо за изпълнение на дадена задача.
След като усвоите тази техника до съвършенство, ще можете да започнете дългосрочно планиране. Както каза любимият ми поет, „големите неща се виждат от разстояние“.
10. Слушайте индийски мантри
twentyfreee/depositphotos.com Дори и да не сте чест посетител на етнически фестивали и никога не сте мислили за пътуване до Непал или Гоа, обърнете внимание на националната музика на страната на слоновете и къри сос. Мантрите са положителни нагласи, слушайки които и медитирайки, можете да намерите мир и да се настроите по правилния начин. Първото нещо, което трябва да научите, е да контролирате дишането. Когато е по силите ви, можете да започнете да разбирате по-сложни състояния - концентрация върху това, от което се нуждаете.
Между другото има много мантри. Можете да експериментирате и да изберете този, който ви харесва и работи.
11. Напуснете зоната си на комфорт
Нашият вечен враг е вътрешният глас. Ако му позволите да звучи, то неусетно ще ви убеди, че е правилно. И знаем със сигурност, че в повечето случаи той греши. Опитайте се да отвлечете вниманието си от него с всички известни средства.
Най-често това се случва в онези моменти, когато сме склонни да се съмняваме в способностите си. Ето защо, ако не сте сигурни дали ще стигнете до края на пътя, опитайте се да заглушите думите на съмнение с положителни нагласи: „Мога, ще стигна, ще го направя“.
12. Визуализирайте целите. Представлява успех
Визуализацията е мощен инструмент за постигане на целите. Отново и отново е доказано, че тази техника помага да убиете отлагането в зародиш, като ви мотивира да успеете.
Погледът към бъдещето ви помага да се съсредоточите върху крайните си цели и как постигането им ще повлияе на качеството на бъдещия ви живот. Вземете "табло за желания", ако искате да успеете възможно най-скоро.
13. Направете си малко проблеми
Или много, колкото е нужно. за какво говоря Факт е, че страданието и различни видове мъка също са източници на мотивация: чувството за безредие ни тласка напред и ние сменяме работата си, местим се, научаваме нещо ново.
Достигнал до определена точка на осъзнаване на ситуация, която не харесва, нормалният човек започва акт. Така че, ако все още седите неподвижно и предпочитате да не мислите за проблема, тогава всичко ви подхожда, не иначе.
Като цяло вие сте същият магьосник, който може да ви помогне да се справите с всичко. Както ни е учил мъдрият Махатма Ганди, ако искате промяна в бъдещето, станете тази промяна в настоящето.
14. Който се осмели, печели
Обуздай страха си! Страхът от нещо е най-сигурният съучастник на отлагането. Просто си кажете: „Не, не ме е страх от нищо, ще успея“. Повтаряйте това често, запишете го на лист хартия и го закачете на видно място - вече говорихме за ползите от визуализирането на мислите в точка номер 12. Ако успеете да контролирате страха поне веднъж, това ще продължи да работиш.
Как да го направя? Говорете си - всеки го е правил поне веднъж в живота си. Така че защо да не създадем добър, здравословен навик от това? Сам с мислите си не можете да се преструвате и да не търсите извинения за вашите отрицателни черти: страх, мързел, нежелание да промените нещо. Опитайте се да идентифицирате проблемните си зони и започнете да се справяте с тях.
15. Работете върху самодисциплината
Честно казано, изборът често не е толкова голям: или съберете цялата воля в юмрук днес и поемете по пътя на промяната, или пожънете горчивите плодове на разочарованието в обозримо бъдеще. Оставянето на важни житейски въпроси за по-късно е твърде лесно и, уви, напълно неефективно.
Много хора знаят поговорката "Посейте мисъл - пожънете действие, посейте действие - пожънете навик, посейте навик - пожънете характер, посейте характер - пожънете съдба". Заредете се с правилни мисли, придобийте добри навици, защото всичко е във вашите ръце.
Като цяло всеки от нас не е нищо друго освен съвкупност от навици и модели. Можете да се обучите за абсолютно всичко. Използвайте тази особеност на човешкото съзнание в своя полза!
16. Скалите трябва да са коректни, а сроковете да са предвидими.
Лесно е да се обещават, нали? Много песни са изпяти по света на тази тема и са казани още повече думи. Същото важи и за сроковете, крайните срокове, както стана модерно да се казва сега. Задаването им отнема най-много половин минута; изпълнението може да отнеме седмици и месеци.
Как да процедираме? Нека помислим стратегически: представете си, че като наказание за нарушаване на работния ви график ще бъдете лишени от възможността, да речем... да пиете кафе за един месец! Не е много щастлива перспектива, нали?
17. Обявете война на перфекционизма
Всъщност в него няма абсолютно нищо добро. Първо, нека да разгледаме определението. Перфекционизмът е вярата, че може (или трябва) да бъде постигнат най-добрият възможен резултат. Изглежда, че нищо не е наред, но, мислейки в подобен дух, безкрайно се отдалечаваме от истинската цел, която е да свършим работата - свърши глупоститекакто се казва отвъд океана.
Основната грешка, която мнозина са склонни да правят, е подмяната на понятията. Перфекционизмът няма нищо общо с високото качество. Каквото и да ни казва някой за това, отговорът ще бъде един и същ: времето е пари. Научете се да го управлявате по същия начин, както опитен командир управлява армията си.
18. Не забравяйте да се възнаградите
Понякога пропускаме наградата за добре свършена работа. Не трябва да забравяме насърчаването, защото то е един от най-силните източници на вътрешна мотивация. Ето защо е толкова важно да празнувате своите победи, както големи, така и малки. Организирайте необикновен почивен ден, зарадвайте се с покупка, за която отдавна сте мечтали, почувствайте радостта от триумфа!
В крайна сметка борбата с отлагането не е лесна. Както Джим Рон, известен американски публичен оратор и бизнес треньор, каза в книгата си Витамини за ума:
Всички трябва да изпитваме два вида болка: болката от дисциплината и болката от съжалението. Разликата е, че дисциплината тежи унции, докато съжалението тежи тонове.
Склонни ли сте към отлагане? Какво и защо сте склонни да отлагате отново и отново? Споделете с нас вашето мнение и успешен опит в справянето с бедите!
