Възможно ли е да отслабнете в краката за един месец. Как да отслабнете в краката: най -ефективните техники и процедури. Полезни продукти за отслабване на краката

Мечтата да имате красиви стройни крака не е толкова трансцендентна, просто трябва да положите усилия и да бъдете търпеливи. Специално разработена програма за отслабване, включваща упражнения, козметични процедури и диета, ще помогне да се коригира зоната на бедрата и прасците, като се вземат предвид индивидуалните желания.

Какво да направите, за да отслабнете краката: основни принципи на успеха

Според физиологичните процеси мазнините се отлагат предимно в корема, задните части, бедрата и прасците. Но именно по тези части на тялото е трудно да се премахне излишъкът, затова експертите препоръчват използването на интегриран подход.

Комбинацията от балансирана диета и упражнения представлява основните принципи, използвани за ефективно отслабване. Благодарение на системния подход се постигат основните цели:

• намаляване на телесните мазнини;
• премахване на признаци на целулит;
• стягане и укрепване на мускулната тъкан.

Психоемоционалният фон играе важна роля в работата върху себе си. На първо място, трябва да бъдете търпеливи, резултатът не може да бъде получен за няколко дни.

Помня!Трябва да се подготвите предварително за отслабване. Постепенно изключете сладките и нишестените храни от менюто, откажете се от лошите навици, въведете поне сутрешни упражнения.

Според диетолози и обучители тялото няма да започне да реагира веднага. За пълно преструктуриране ще са необходими 3 седмици, след което специално хранене и физическа активност се възприемат лесно. Затова тези, които искат много, трябва да бъдат търпеливи.

Характеристики на захранването

Балансираната диета с излишък от калории, изразходвани на ден над консумираната, е важно условие за отслабване.

Това, което не можете да ядете

Всяка програма за отслабване включва правилно хранене. Поради натоварения работен ден, не винаги има време за приготвяне на пълноценна храна. Използват се полуфабрикати и сладкарски изделия. Редовната им консумация не само провокира отлагането на мазнини, но и влияе негативно на здравословното състояние.

Повишаване на нивата на кръвната захар, натрупване на токсини, метаболитни нарушения - това е непълен списък на последствията, водещи до затлъстяване.

За да отслабнете по краката, трябва да се откажете от такива продукти:

• тлъсто месо и риба;
• пържени и пушени ястия;
• брашно;
• сладка;
• рафинирани масла;
• газирани напитки и алкохол.

Полезни продукти за отслабване на краката

Метаболитните процеси се влияят от съвместимостта на продуктите в едно ястие. Най -приемливи се считат отделните ястия, при които храната се усвоява по -бързо. Чрез включване на повече пресни зеленчуци в менюто, червата се почистват ефективно. Витамините и микроелементите на плодовете обогатяват жизнените системи с полезни вещества, което стимулира метаболизма.

Опаковки

В салоните, от предоставяните услуги, обвивката заслужава внимание. Процедурата се препоръчва за използване в борбата с целулита по бедрата, за отслабване в краката. Разнообразието от използвани материали ви позволява да изберете най -подходящия вариант. В борбата с мастните натрупвания по краката формулировките се основават на:

• пчелен мед;
• шоколад;
• канела;
• глини (черни, зелени, сини);
• етерични масла;
• водорасли и др.

Важно!Когато използвате сместа за първи път в обвивки за отслабване, се препоръчва да се направи тест за алергична реакция.

Извършвайте курсове от 10-15 процедури през ден.

Как да отслабнете в краката на тийнейджър

На възраст 12-18 години въпросът за отслабването тревожи много момичета, тъй като именно през пубертета обемът на подкожните мазнини често се увеличава. Има комплекси, срамежливост в отношенията с хората. В резултат на тежки хранителни ограничения много момичета се сблъскват със сериозни здравословни проблеми - от гастрит до анорексия.

Фигурата на тийнейджър все още не е напълно оформена, така че ограниченията в храненето няма да бъдат от полза, въпреки очевидното намаляване на обема. Упражненията са по -важни.

Бягането, гимнастиката и плуването са полезни. След няколко месеца редовни тренировки можете да видите добри резултати при отслабване в бедрата и прасците.

Според диетолозите неправилната диета влияе върху процеса на отслабване. Менюто е съставено за 3-4 хранения на ден. Не трябва да има никакви закуски. Ако има желание да хапнете нещо, трябва да направите 40 клека и след това да вземете решение за необходимостта от лека закуска. Строгият режим насърчава възстановителния процес в организма.

Не най -полезната храна за отслабване се счита за тази, която се подлага на продължителна топлинна обработка. При разработването на меню трябва да се даде предимство на следните технологии:

• печене във фурната;
• запарване;
• готвене.

Готвенето трябва да отнеме не повече от 20 минути. Диетата трябва да се състои от 70-80% растителна храна (зърнени храни, зеленчуци, плодове, билки).

Колко време отнема да отслабнете много в краката и бедрата

Искам да отслабна за 3 дни! Спешно трябва да влезем в рокля за сватбата на приятел! Как да отслабнете за кратко време? Звучи ли познато? Но не се ласкайте, камо ли да се подигравате на собственото си тяло. Имайте търпение и сила на волята.

Само ако се спазват всички препоръки, първите незначителни резултати могат да бъдат забелязани след две седмици. Отслабването започва с елиминирането на излишната течност, активното изгаряне на мазнини настъпва по-късно (на 2-3 седмици тренировка). Това са физиологични процеси и е невъзможно да се ускорят, а и не е необходимо.

Добре известните експресни диети дават бърз резултат, който веднага се отменя. Правилното отслабване се състои в създаване на условия за тялото, които биха позволили да се възстановят метаболитните функции и да се подобри работата на стомашно -чревния тракт.

Можете да оцените работата върху собственото си тяло след месец, или дори два. Резултатът от отслабването до голяма степен зависи от характеристиките на организма. И най -доброто за фигурата е да превърне физическата активност и умереното балансирано хранене в начин на живот.

Полезно видео

Необходимите хранителни съвети за растящия и узряващ организъм.

Заключение

Редовните упражнения и спазването на вашата диета ще ви помогнат да поддържате фигурата си във форма. Не е необходимо да се възприема отслабването като курс на лечение; използваните методи трябва да станат част от здравословния начин на живот. С вашия пример можете да предоставите безценна услуга не само на себе си, но и на децата, развивайки у тях навика за правилно хранене и упражнения.

В тази статия (фокусирана предимно върху момичета / жени) ще ви кажа как да отслабнете в краката (да изгорите мазнините върху тях), като намалите обема на бедрата, правейки ги стройни и секси 🙂

Често момичетата искат да имат стройни, не напомпани крака и секси напомпано дупе. Това вероятно е мечта не само за копейка, но и за мъжете на тези момичета. В тази връзка незабавно препоръчвам, без да се колебаете (вярвайте ми на думата) да закупите книгата си (щракнете върху корицата):

Е, сега по темата на статията. И така, дами и господа, запомнете raaaaz завинаги:

Да отслабвате само в краката (да изгаряте мазнините върху тях), без да засягате останалата част от тялото, е НЕВЪЗМОЖНО! Това е т.нар. локално изгаряне на мазнини (на определено място) - МИТ. Отслабването става главно отгоре надолу, как точно се изгарят мазнините се определя от генетиката, пола (хормони), възрастта и други фактори.

Ето защо, ако ви кажат, и което е още по -лошо, те казват, че можете да отслабнете (да изгорите мазнините), някъде в определено място на тялото (например най -често срещаната ABDOM, в нашия случай краката) = подведени сте. Разберете - това е невъзможно по принцип ...

Разграждането на телесните мазнини (изгарянето на излишните мазнини) е химическа реакция, която хормоните могат да предизвикат. Те от своя страна се пренасят през кръвта в свободния кръвен поток (тоест в цялото тяло), а не в която и да е част от тялото))).

Съответно, за да отслабнете в краката = ще трябва да отслабнете в други части на тялото (навсякъде). И процесът на отслабване (изгаряне на мазнини) е еднакъв за всички, няма (не съществува) никакви ТАЙНИ техники, диети и други глупости)), всичко е елементарно просто и другата ми книга също може да ви помогне с всички това:

Е, или огромен брой БЕЗПЛАТНИ статии на моя сайт (под връзката, проучване):

Не забравяйте, че няма упражнения за намаляване на мускулите на краката. Никакво упражнение не може да намали краката. Как въобще си представяте това?!))) Всякакви тренировки могат само да ускорят изгарянето на мазнините (процеса на отслабване), но сами по себе си = не им пука. Основи-основи (AZY, BASE, наречете го както искате) е ПРАВИЛНАТА ДИЕТА (ДИТЕТА) ЗА Отслабване.

Основният принцип на правилната диета за отслабване е ЛИПСА НА КАЛОРИИ. Именно липсата на калории създава енергиен дефицит в човешкото тяло, което от своя страна ще се прояви в намаляване на телесното тегло. Всъщност поради това настъпва загуба на тегло.

Това е всичко! Не се заблуждавайте от някои тайни диети, които ви гарантират да отслабнете за седмица или две и т.н. това са пълни глупости, също не се заблуждавайте от всички тези ФИЛМИ, АЛГИ, СКРУБИ, електростимулатори (симулатори) с лозунги: да лежите на дивана без да правите глупости и краката ви ще намалят; и други глупости (е, просто глупости), просто изучете статиите НАД (това, което дадох), в идеалния случай моята книга и тогава едва тогава, когато прилагате знанията, натрупани на практика, наистина ще постигнете успех 🙂

С най -добри пожелания, администратор.

Отслабването не е лесно. Можете да получите тънки, тънки крака, ако изберете правилния подход. Само физическата активност не е достатъчна и ако изпомпвате мускули, краката, напротив, ще се увеличат още повече в обем. Как да отслабнете в бедрата у дома? За да направите това, трябва да се храните балансирано и да спортувате. Засилва ефекта от масажа и опаковането.

Повечето от всички мастни натрупвания се отлагат в кръста, корема и бедрата. Собствениците на обемни ханш и крака не е задължително да имат много тегло. Дори стройните момичета могат да развият мастни гънки и целулит в проблемните зони. Но възможно ли е да отслабнете в прасците и бедрата, като оставите останалата част от тялото непроменена?

По време на отслабване се намалява наднорменото тегло, съответно мастните натрупвания се отстраняват от всички зони. Първо, процесът засяга горната част на торса, а след това и долната част. Отслабването трябва да бъде подготвено за факта, че като се отървете от мастните бедра, гърдите могат да намалят и лицето значително да отслабне.

Ако изберете правилния набор от мерки, тогава можете да концентрирате изгарянето на мазнините в областта на краката. Тогава промените в други части на тялото ще бъдат по -малко забележими, а краката ще станат по -бързи.

Хранене за отслабване на краката

Как да направите, за да отслабнете бързо в краката? Трябва да започнете с реорганизиране на вашата диета. Диета за отслабване на крака е необходима за постигане на следните цели:

• намаляване на теглото;
• укрепване и стягане на мускулите;
• ускоряване на изгарянето на мазнини;
• премахване на целулитните отлагания.

Храненето трябва да е здравословно и отделно. Храненето е необходимо не за да се задоволи глада и да се напълни стомаха с нездравословни храни, а за да се получи максимална хранителна стойност. Не са необходими допълнителни калории.

За отслабване на бедрата най-ефективната диета е BUCH (редуване на протеин-въглехидрат). Тя се основава на консумацията на протеинови храни (постно месо), голямо количество зеленчуци и плодове, както и пиенето на много течности.

Диета за отслабване на бедрата изглежда така:

• откажете суха вода;
• яжте до 5-6 пъти на ден по едно и също време, яжте малки порции;
• изключете от менюто бързо хранене, полуфабрикати, нездравословни мазнини, сладкиши, пресни печени изделия, пушени меса, пържени и мазни храни;
• пийте до 1,5 литра чиста вода на ден;
• увеличете броя на продуктите в менюто, които ускоряват метаболитните процеси (салати от пресни зеленчуци, морски дарове, задушена зеленчукова яхния).

Диетата за краката и бедрата не трябва да бъде изтощителна. Дефицитът на калории ще доведе до замръзване на теглото в един момент.

Менюто трябва да включва следните продукти:

• зелени, сурови зеленчуци и плодове;
• морска риба;
• постно месо;
• зърнени храни (елда, ориз);
• пиене на нискомаслени кисели млека;
• сирене, извара;
• яйца;
• растително масло, за предпочитане зехтин;
• Морска храна.

Можете да добавите подправки към напитките си, които могат да ви помогнат да отслабнете, като джинджифил или канела. Благодарение на диета можете да станете собственик на стройни крака само за 3-4 седмици.

Физически упражнения

Само диетичната храна за отслабване на бедрата няма да бъде достатъчна. Дозираната физическа активност е важна.

Прекалената страст към спорта ще ви помогне бързо да се отървете от излишните килограми в бедрата, но ще се появи друг проблем. Ако изпомпвате силно мускулите си, те ще увеличат обема си, така че краката ви могат да изглеждат още по -обемни, отколкото преди тренировка.

Как да отслабнете в краката с упражнения? За отслабване е ефективно да се извърши такъв комплекс:

• ходене на място (трябва да редувате изпомпване от пръст до крак);
• клекове (достатъчно 20 пъти на ден);
• размахване на крака напред -назад, встрани (в изправено положение);
• разтягане;
• повдигане на краката, легнали отстрани и на гърба.

За да отслабнете в прасците на краката ще помогне ходенето на пръсти. Това упражнение укрепва мускулите на прасеца, така че тази област на краката се забелязва значително.

Какво друго можете да направите, за да отслабнете с краката си? Доста ефективен начин е качването и слизането по стълбите. Трябва да се изкачите поне на 9 -ия етаж. За отслабване можете да скачате на въже, но не по -малко от 15 минути. (70-80 скока).

Колоезденето и плуването също са полезни.

За да ускорите загубата на тегло у дома, можете да закупите велоергометър. Този вид физическа активност е най -добрата, тъй като е насочена специално към проблемната зона на бедрата.

За да се намали вътрешната страна на бедрото възможно най -скоро, е необходимо да се създаде парников ефект. Това може да се постигне по този начин:

• намажете областта на бедрото с антицелулитен крем или растително масло;
• увийте краката си със стреч фолио;
• носете тесни гамаши.

За да направите красиви не само краката, но и задните части, можете да правите клекове със укрепване, например с гири или щанга. Упражнението се изпълнява бавно и плавно, трябва да клякате, сякаш седите на диван. Изпънете ръцете напред, натиснете на пода с петите.

За да намалите по -интензивно вътрешната страна на бедрото, можете да изпълните предишното упражнение, само клякайте с колене, обърнати настрани.

Козметични процедури

Отслабването в областта на бедрото е възможно с помощта на козметични процедури. Обвивките, масажът, четкането, хардуерният масаж и душът Charcot дават добър ефект. Последните две процедури са възможни само в салон, но останалите могат да се извършват у дома.

За да отслабнете на краката си, е необходим интегриран подход. За да се намали не само обема на ресни, но и да се отървете от целулитните отлагания и да подобрите състоянието на кожата, си струва да прибягвате до обвивка. Като съставки можете да използвате мед, кафе, горчица, шоколад и глина.

Как да отслабнете в краката с обвивки за тяло? Рецепти:

• Синапена смес. Необходимо е да се прилага за 30-50 минути. За приготвяне, горчицата на прах се разтваря в топла вода до консистенцията на гъста заквасена сметана.
• Маска с мед. Нанесете мед за 1 час, можете да добавите няколко капки етерични масла към него.
• На базата на синя глина. Пригответе смес от консистенция на гъста сметана.
• Обвивка за кафе. Разредете натуралното смляно кафе с вода и нанесете върху кожата.

Повтаряйте процедурата през ден. Ще отнеме 10-15 сесии.

За да получите тънки крака, трябва да вземете предпазни мерки. Увиването е противопоказано в случай на увреждане на кожата, както и повишена чувствителност на кожата.

Как да отслабнете в краката с масаж? Ако финансите са ограничени, тогава можете да прибегнете до самомасаж. За по -голяма ефективност си струва да използвате специални масажори или да прибягвате до техниката на четкане. За масажа ще ви трябва четка с твърди естествени четина. Тя трябва да масажира проблемните зони с кръгови движения в продължение на 10 минути.

Прегледите на тези, които са отслабнали, казват, че благодарение на тази процедура се произвежда антицелулитен и лимфен дренажен ефект. Масажът трябва да се прави през ден, за предпочитане след физическо натоварване, за да се засили ефектът.

Програма за отслабване на краката за една седмица

Седмичната програма включва диетично меню, упражнения и козметични процедури. Важно е да поддържате здравословен начин на живот, да спите достатъчно и да избягвате стреса.

Ако всичко е направено правилно, това ще отнеме до 3-4 кг в краката за една седмица.

Отслабването трябва да започне постепенно. Седмична програма:

• Понеделник. Менюто трябва да съдържа каша, варено месо, зеленчукова салата, нискомаслено кисело мляко, ръжен хляб, банан, зелен чай. Физическата активност трябва да бъде минимална. Това може да бъде джогинг за около 20-30 минути, както и упражнения за разтягане и люлеене. Още в първия ден можете да опитате медена или шоколадова обвивка.
• Вторник. Овесени ядки, пресни зеленчуци с билки, хляб с трици, твърдо сирене, яхния с месо, чаша кафе, желе от ягодоплодни. Натоварванията се засилват, използват се упражнения с гири. Комплексът включва скачане на въже, клекове, отвличане на крака от акцент върху коляното.
• Сряда. Менюто трябва да съдържа също пресни зеленчуци, компот от горски плодове, каша, варена риба, омлет. Комплексът включва аеробни упражнения - джогинг, колоездене или упражнения на неподвижен велосипед. Бягането може да бъде заменено с изкачване и спускане по стълби (не повече от 5 минути). Преди часовете можете да направите горчична обвивка.
• Четвъртък. Натоварванията на мощността се увеличават. Диетата трябва да бъде допълнена с морски дарове, можете да приготвите салата с скариди, домати и чушки. Обемът на изпитата вода е най -малко 1,5 литра. Всички упражнения за прасците, бедрата, вътрешната страна на бедрото се изпълняват с повторение 15 пъти в 3 серии.
• Петък. Менюто трябва да съдържа овесени ядки с трици, кефир, ябълка, твърдо сирене, рибни сладки на пара, варени зеленчуци. Тренировката включва бягане и скачане на въже. Общото време на урока е 30-40 минути. Направете медена обвивка преди тренировка.
• Събота. Менюто се състои от телешко месо, салата от пресни домати, спагети, сезонни зеленчуци и питейно кисело мляко. Първо трябва да направите упражнения (15-20 повторения в 2 серии), след това клякания (20 пъти в 2 серии), скачане на въже (50 пъти) и да завършите с 5-минутно бягане.
• Неделя. Постен ден. Диетата остава непроменена, няма енергийни натоварвания.

Програмата за отслабване трябва да се спазва поне един месец.

Как да отслабнете в краката, кой е най -безопасният начин? Някой предлага диета, някой изтощителна физическа активност. Всъщност не всичко е толкова просто. Изисква се индивидуален подход. Ако имате наднормено тегло, тогава, разбира се, трябва да започнете с отслабване. Само имайте предвид, че обикновено горната част на тялото отслабва първо. Тоест, първо мазнините ще напуснат лицето, гърдите могат да станат малко по -малки по обем и след това само редът ще дойде до краката.

Много жени изпитват психологически дискомфорт поради несъответствието между горната част на бедрата и обема на прасеца. Тоест прасците могат да бъдат стройни, а бедрата твърде буйни. И всичко това с нормално тегло. Тогава възниква въпросът как да отслабнете в краката над коленете, без да прибягвате до фитнес залата.

Най -простото нещо е да вървите нагоре и надолу по стълбите. Разбира се, това ще бъде ефективно, ако живеете над 3 -тия етаж - отлична загрявка за краката ви. За тези, които живеят на приземния етаж, не е необходимо да се разстройвате и да изненадвате съседите, като вървите нагоре и надолу по стълбите - можете да си купите въже! Скачайте за себе си колкото можете, а съседите отдолу няма да се притесняват, тъй като те просто не съществуват. Казват, че 15 минути упражнения са достатъчни, за да свалите до 300 ккал. Това е доста. Ето как да отслабнете в краката у дома е просто!

Заедно с въжето би било хубаво да си купите велоергометър. Сега се продават компактни опции за непълни хора (с тегло под 80 кг). Те струват от 3000 рубли. Велоергометърът може да бъде също толкова мощен, колкото колоезденето, но първият несъмнено е много по -приятен. Когато карате неподвижен велосипед или на велосипед, натоварването отива директно към редица мускули на краката, което означава, че допринася за цялостната им загуба на тегло.

Ето какво да направите, за да отслабнете само за 2 седмици. Ако дори такива прости симулатори не са за вас или искате да увеличите допълнително натоварването, тогава трябва да свържете упражнения за вашата проблемна зона. Ето няколко прости, но ефективни упражнения.

1. Изходна позиция - легнал по гръб.Повдигнете единия крак на около 45 градуса от пода и правете кръгови движения с него, първо в едната посока, след това в другата 20-30 пъти. След това можете просто да завъртите крака, ако силата остане. Упражнения от този вид са включени не само в категорията как да отслабнете в краката, но и помагат за поддържане на корема в добра форма.

2. Легнете настрани.И повдигнете крака нагоре, докато се опитвате да напрягате задните си части. 20 повдигания на единия крак, а другият ще са достатъчни.

3. Станете на четири крака и повдигнете крака си.Първо едно, после друго.

4. В изправено положение изпълнете махове с крака.последователно, първо се люлее напред, след това отстрани.

5. Клякания.При клякане коленете не трябва да излизат отвъд пръстите на краката. Представете си, че седите на стол. При клякане бедрата към пищялите трябва да създават ъгъл от 90 градуса. Изобщо не е необходимо да вдигате гири, докато клякате, тъй като това може да доведе до натрупване на мускули, което прави краката да изглеждат още по-масивни, от което изобщо не се нуждаем. Гъшата стъпка може да бъде опасна за коленете ви, в никакъв случай не правете това упражнение.

Ако не можете да правите целия набор от упражнения наведнъж, това няма значение. Необходимо е постепенно да увеличавате натоварването.

Много фитнес треньори смятат, че мазнините се изгарят по -бързо, ако се създаде парников ефект в областта на отслабването. Опитайте се да намажете краката си с масло (маслинено или зеленчуково) преди тренировка, след това ги увийте със стреч фолио и отгоре сложете плътни гамаши. След тренировка трябва да вземете контрастен душ. Антицелулитният масаж няма да е излишен, дори и да нямате целулит. Но масажът без упражнения срещу телесните мазнини е безсилен.

В допълнение, за тези, които мислят как бързо да отслабнат в краката си, можете да опитате джогинг, ако здравето и времето позволяват. Можете също да тренирате на бягаща пътека.

Балетът за тяло е друг чудесен начин да накарате краката ви да изглеждат по -тънки. Кой от нас не е мечтал да има фигура като балерина? Това е човекът, на когото трябва да гледате! Балетът за тяло е вид аеробика с класическа музика. В балета по тяло те преподават само онези движения, които могат безопасно и лесно да се изпълняват от човек, който никога не е участвал в танци и спорт, тоест в олекотена версия. В същото време ще практикувате пластика, хореография. А положителните емоции по време и след танците са гарантирани! С всичко това мускулите на краката ви няма да растат, но мазнините ще се изгарят неусетно и скоро ще ви напуснат.

И накрая, относно храненето. Дори балерините и спортистите, които изпитват големи физически натоварвания, го наблюдават. Ако има нужда да отслабнете, опитайте се да отделите няколко гладни дни за зеленчукова салата и постно месо, хлябът може да се използва вместо хляб, но в малки количества. И без захар и брашно! В противен случай, как да отслабнете в краката, диетата няма да помогне. В края на краищата именно брашното и сладостта водят до отлагане на мазнини.

Изберете най -подходящия за себе си метод за отслабване и продължете!

16.12.2019 09:55:00 7 начина да отслабнете правилно и с удоволствие Отслабването е проблем за много хора. Още по -трудно е постоянно да се поддържа постигнатото тегло. С необходимите знания обаче изобщо не е трудно да отслабнете и да го стабилизирате. Следвайте съветите от нашата статия и след 4 седмици не само ще отслабнете, но и ще се почувствате по -красиви, по -млади и по -енергични.

15.12.2019 13:26:00 Помага ли силен студ да отслабнете? След новогодишните празници борбата за плажната фигура ще започне. За щастие има различни начини да се постигне това. Например, някои хора избират да бъдат изложени на температури доста под нулата. Но предимствата на този метод са противоречиви.

Много жени са недоволни от краката си и по -специално от бедрата. Възможно ли е да се отървете от излишните сантиметри в тези проблемни зони? Няма локално изгаряне на мазнини, но да направите краката си по -тънки е напълно възможно, ако подходите към тази задача по изчерпателен начин - правилното хранене, упражненията за краката, обвивките и други процедури ще помогнат.

Диета за отслабване на краката

Разбира се, не може да има специална диета за отслабване. Следователно тази дума в случая означава спортна диета - богата на протеини диета, която помага за поддържане на мускулите във възможно най -добро състояние, което е необходимо за ползотворни тренировки, насочени към намаляване размера на ханша и краката.
Прочетете повече за диетата на спортната диета.

Повишеното съдържание на протеинови продукти в ежедневното меню ще ви помогне да се преборите с апетита за сладко, ще даде усещане за ситост и ще ви позволи да намалите до известна степен количеството консумирани въглехидрати.

Не бива обаче да намалявате значително въглехидратите, в противен случай просто няма да има достатъчно сили за пълноценни тренировки. Липсата на въглехидрати също може да наруши познанието, скоростта на реакцията, дори зрителната острота, да не говорим за емоционалната нестабилност, която е постоянен спътник на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Така че, ако се притеснявате, че няма да отслабнете чрез преяждане с въглехидрати, погледнете модел като редуване на протеин-въглехидрат (BUC). Това е научно обоснована хранителна система, която позволява на спортистите бързо да постигнат целите си по културизъм (включително отслабване в краката).

При всеки метод на хранителен контрол следните храни трябва да бъдат изключени от диетата:

• Брашна и сладкарски изделия;
• Рафинирани продукти;
• Така наречената нездравословна храна;
• Полуфабрикати.

Колкото по -прости са продуктите на вашата маса и колкото по -малко са обработени технологично, толкова по -добре за краката и тялото ви като цяло.

Почти винаги излишната мазнина в седалището и бедрата е придружена от целулит. Намаляването на проявлението му помага, наред с други неща, и внимателно подбрани в съответствие с индивидуалните характеристики на питейния режим. В крайна сметка целулитът всъщност е деформирана мастна клетка с удебелена мембрана, от която изтичането на течности е трудно. Опитайте се да пиете на малки порции (до 50 ml) равномерно през целия ден, така че да пиете около 1,5 литра чиста вода на ден.

Избягвайте черния чай в полза на зеления, колега, пуер. Те имат благоприятен ефект върху метаболизма и имат лек диуретичен ефект. Ако имате доста изразен целулит, опитайте да пиете билкови диуретици вместо чай, но бъдете внимателни: билките имат не по -малко противопоказания от другите лекарства. При бъбречни проблеми или ниско кръвно налягане не трябва да се приемат диуретици.

Физическа активност за бързо отслабване в краката

Без достатъчно физическо натоварване няма да е възможно да отслабнете в краката, особено бързо. Оптимално е комбинация и аеробни упражнения ... Забравете за асансьора, дори ако живеете на десетия етаж, не мислете за обществения транспорт - ако е по -малко от половин час пеша до крайната точка, вървете пеша. Опитайте се да ходите поне 5 км на ден. За да измерите маршрутите си, можете да използвате крачкомер, карти на Yandex или просто да навигирате по време (5 км в час).

Ако имате проблеми със ставите или много наднормено тегло, предпочитайте плуване и ... Стройните и здрави хора могат да тичат, да скачат на въже и да правят високоинтензивни интервални тренировки. Напоследък интервалните тренировки стават все по -популярни сред професионалните спортисти - точно изчисленото редуване на натоварвания с променлива интензивност ви позволява да действате върху различни мускулни влакна, създавайки най -добрите условия както за изгаряне на мазнини, така и за укрепване на мускулите.

Упражнения за отслабване на краката и задните части у дома

За да отслабнете в краката, да намерите тънки бедра, заоблени и еластични седалища, можете да изпълнявате следните упражнения у дома:

Това упражнение може да се прави, докато стоите на едно място или пристъпвате напред. За начинаещи първият вариант е подходящ, тъй като е по -прост. Пристъпете напред на петата си достатъчно широко - когато клякате, двете колена трябва да бъдат огънати под прав ъгъл (фиг. В). Дръжте теглото си на задния крак. В този случай долният крак на предния крак и бедрото на задния крак остават успоредни. Без да променяте позицията на краката, трябва да направите 10-15 клякания и след това да смените крака.

С по -нататъшно усложняване на упражнението можете да смените крака си за всеки клек (удар) или да се разхождате из залата, като правите удар за всяка стъпка.

Стандартната изходна позиция за това упражнение е краката на ширината на раменете, пръстите леко раздалечени (почти успоредни). Ако поставите краката си малко по -широко и разгънете чорапите си повече, другите мускули на задните части и бедрата ще получат натоварването. А така наречените „сумо“ клякания се изпълняват в широка стойка с максимално възможно завъртане на краката.

Фигурата показва втория вариант на упражнението. Трябва да клякате бавно, с прав гръб, възможно най -дълбоко. В този случай проекцията на коляното не трябва да излиза извън пръста на крака. Броят на кляканията при един подход зависи от теглото ви и състоянието на колянните стави - от 10 пъти.

Упражнението се изпълнява от положение на колене с ръце на предмишниците.

Сгънатият в коляното крак се удължава успоредно на равнината на пода, а след това петата се издърпва леко нагоре (а не напред), докато мускулите на бедрата се опънат. 15-20 пъти в един подход.

Изпълнява се в легнало положение, свити крака, ръце по тялото.

Повдигнете таза 15-20 пъти възможно най-високо. В този случай краката могат да бъдат на ширина на раменете или затворени. Също така упражнението може да се изпълнява на единия крак, докато вторият се изправя по протежение на работното бедро или пръстът е в непосредствена близост до работното коляно. В зависимост от тези нюанси се осигурява промяна в натоварването на мястото на приложение и интензивността.

След като завършите един набор от тези упражнения, направете почивка от 30-60 секунди и повторете всичко отново. След седмица добавете още един кръг от упражнения и така до 4-5 кръга.

Можете да намерите други упражнения за крака в следващата ни статия :.

Отслабващ масаж на краката

Масажът е един от най -ефективните и приятни начини за намаляване на размера на бедрата и задните части. Първо, струва си да придобиете навика да правите суха четка у дома всеки ден сами.

За да направите това, имате нужда от четка с твърда естествена четина или мека пластмасова. Просто разтривайте бедрата и задните части с кръгови движения със суха четка за 10 минути. Така ще подобрите значително състоянието на кожата, като увеличите притока на кръв, активирате лимфния отток и премахнете ороговелите частици от повърхността на епидермиса. По време на душ можете също да масажирате кожата със специални масажни ръкавици или кърпи.

Общият или антицелулитен масаж ще помогне за намаляване на обема на бедрата с няколко сантиметра. Изборът на такива процедури днес е много голям - това са ръчни видове масаж, сред които трябва да обърнете внимание на медовия масаж и хардуерните процедури (криолиполиза, кавитация, миостимулация).

Целевата експозиция в този случай ви позволява да отслабнете в проблемните зони.

В известен смисъл масажът може да включва и носене на коригиращо бельо - специални чорапогащи, къси панталони, бодита, панталони, гамаши, рокли не само ви правят визуално по -тънки, но и наистина допринасят за отслабването, осигурявайки нежно изстискващ масажен ефект върху проблемните зони.

Ако искате да отслабнете при телета, разгледайте го.

Обвивките са много ефективни за бързо отслабване на краката и задните части. Те могат да се правят както в козметични салони, така и у дома. За да получите желания резултат, е необходимо да провеждате курс от 10-15 обвивки през ден. Препоръчително е да се въздържате от ядене и пиене час преди процедурата и час след нея. Научете повече за правилата за опаковане.

Как се правят обвивки?

Опаковането се извършва в следната последователност:

1. Подготовка на тялото : горещ душ или вана, докато кожата се усети изпарена, масажирайте с гъба или кърпа, можете да нанесете естествен скраб. След водни процедури кожата трябва да се потупа внимателно с мека кърпа.
2. Нанасяне на антицелулитен състав върху проблемните зони на кожата (бедрата и задните части). Извършва се с кръгови движения с лек натиск върху кожата.
3. Проблемните зони с обвиване на филм изпълнява се отдолу нагоре, от коленете до кръста в спирала, умерено стегната. На върха на филма трябва да облечете плетено бельо, халат или да се увиете в кърпа, чаршаф.
4. Релаксация ... Трябва да легнете, да включите приятна музика и да се отпуснете поне за половин час.
5. Премахване на филма : Внимателно отрежете филма, вземете топъл душ, нанесете върху кожата всеки овлажнител.

Антицелулитни продукти

Следните състави могат да се използват като антицелулитна обвивка:

• Кафе. Разредете смляното кафе в малко количество топло мляко, добавете 2 ампули кофеин, които можете да закупите в аптеката, ако желаете, добавете няколко капки цитрусово етерично масло към състава. Накиснете върху кожата за 40 минути.
• Шоколад. Разредете 200 г какао на прах в половин литър гореща вода, можете да добавите етерично масло, охладете до комфортна температура преди нанасяне, разбъркайте отново и разпределете върху краката и задните части със слой от 2-3 мм. Трябва да имате време да се увиете във филм, преди шоколадът да изсъхне. Продължителността на процедурата е 30 минути.
• От глина ... Разредете 100 г бяла или синя козметична глина в топла вода до консистенцията на заквасена сметана, нанесете върху краката и задните части, увийте с фолио до изсъхване, оставете върху кожата за 40-50 минути.
• Горчичен мед. Разтворете 100 г суха горчица в малко гореща вода, смесете с разтопен (или течен) мед. Продължителността на обвивката е 30 минути (може да се усети леко парене).
• Мед-водорасли. Разредете праха от водорасли (може да се купи в аптеката) в малко количество топла вода, оставете за 10-15 минути. Добавете 2 супени лъжици. л. течен (разтопен) мед, суров жълтък, 20 капки етерично масло от цитрусови плодове. Нанесете върху проблемни зони с дебел слой, накиснете върху кожата за 40-60 минути.
• Чай. 5 супени лъжици. л. смилайте зелен чай до прахообразно състояние, разбърквайте с малко количество вряла вода. Към получената каша добавете 2 супени лъжици. л. мед, щипка канела. Охладете до комфортна температура, нанесете за 40-60 минути.

Ефектът от обвивките

След курса на увиване трябва да направите почивка за няколко месеца, след което можете да го повторите. Само след няколко процедури ще забележите следните промени:

• Кожата става чиста, мека, гладка;
• Туберкулозата се намалява поради активното елиминиране на токсините и излишната течност;
• Подобрява кръвоснабдяването на проблемните зони;
• Излишните сантиметри са изчезнали;
• Има усещане за лекота.

Противопоказания

Обвивките за тяло са мощна термична процедура, така че имат някои противопоказания:

• Болести на сърдечно -съдовата система;
• Бременност;
• Гинекологични заболявания;
• Разширени вени на долните крайници;
• Туморни процеси;
• Бъбречна недостатъчност;
• Всички несъвършенства на кожата в областта, засегната от обвивките.

Как да отслабнете в краката си, без да изпомпвате мускулите?

Много момичета са загрижени за въпроса как да не се изпомпват обемисти мускули в процеса на отслабване? Погрешното схващане, че упражнявайки се с тежести или на симулатори, една жена може да изпомпва „мъжки“ мускули, възникна във връзка с появата на множество рекламни снимки на фитнес модели, които изпълняват спортисти в някои от категориите културизъм.

За да изпомпва забележими мускули, жената трябва да тренира усилено с големи тежести на щанги и гири, да се храни по специален начин и да допълва диетата си с така нареченото спортно хранене.

Въпреки това, за да се предпазите от увеличаване на мускулите, следвайте тези указания:

• Дайте предпочитание на аеробните тренировки - бягане, скачане на въже, колоездене, ходене.
• Когато тренирате във фитнеса, използвайте машините с ниски тежести, като същевременно правите няколко серии на упражнение с възможно най -много повторения във всеки набор.
• Не използвайте тежести, когато правите клекове и напади.

Видео упражнения за отслабване на краката

В следващото видео ще видите ясно кои упражнения ще ви помогнат да отслабнете в краката си:

За да приведете краката си в ред възможно най -скоро, струва си да комбинирате ефективността на всички възможни методи за отслабване. Хранете се правилно, спортувайте редовно, осигурете на тялото си достатъчно физическа активност в допълнение към тренировките, запишете се на курс по масаж и правете антицелулитни обвивки у дома през ден. В рамките на месец (или дори по -рано) ще ви хареса отражението ви в огледалото!