У дома Дървета и храсти Диетична здравословна храна. Най-добрите диети за здраво сърце Най-популярната диета

Дървета и храсти

Диетична здравословна храна. Най-добрите диети за здраво сърце Най-популярната диета

Блогърът Татяна Рибакова съветва да започнете да отслабвате, като приемете себе си: „Много е важно да се обичате такива, каквито сте. Много момичета осъждат и мразят себе си и тялото си, но това по никакъв начин не помага за постигане на резултат. По-добре е да кажете веднага: „Да, аз съм такъв, но искам да се променя!“ и започнете възможно най-скоро.

Татяна съветва да си поставяте реалистични цели и да вървите към тях. „Много хора искат да отслабнат, но не разбират защо им е необходимо. В резултат на това те се отказват наполовина. Фокусирането върху цел винаги помага да се определят приоритетите“, казва Рибакова.

Запишете какво ядете

„Свалих 80 килограма за три години. Първоначално използвах приложението MyFitnessPal, за да разбера какво ям и колко. Тогава се ограничих до петстотин килокалории на ден. Всеки път, когато свалях 5 килограма, увеличавах приема на калории, за да стигна постепенно до хиляда. Не отказах никакви продукти и винаги планирах ежедневната си диета предварително“, казва блогърът Кая Джоунс (Kae Jones). След като загуби половината си тегло, момичето започна да тича и само за година и половина премина от 30-минутни разходки до много километри джогинг. Джоунс е убеден, че бягането е най-доброто и лесно упражнение за поддържане на форма.

Изхвърлете люспите

Катрин Салом (Катрин Салом) реши да не обменя кардио тренировки и веднага премина към сериозни силови натоварвания. „Започнах пътуването си преди година и свалих 10 килограма за 4-5 месеца. Но колкото повече тренирах, толкова повече печелех. Тогава реших да изхвърля кантара и да проследя промените в тялото си чрез снимки и дрехи “, казва тя. Сега момичето тренира 5-6 пъти седмично и е сигурно, че с всяка тренировка се доближава до идеала.

Вида Прес

Яжте шест пъти на ден

Блогърката Тамзин Ашли (Tamzin Ashley) свали 7 килограма, когато започна да яде по-често. „Реших да ям 6 пъти на ден - закуска, обяд, вечеря и три закуски. Всяко хранене трябва да бъде балансирано - еднакво протеини, мазнини и въглехидрати. Сега почти винаги се придържам към тази диета“, казва тя. Момичето е сигурно, че е много по-трудно да се подобри в този режим, защото никога не се чувства гладна, което означава, че не рискува да се отпусне.

Учете се от грешките

Прочетете още

„В началото не отслабнах по правилния начин. Приемах не повече от 500 килокалории на ден и много бързо се озовах в болницата. Трябваше да намеря по-малко опасен начин да отслабна. Постепенно започнах да увеличавам количеството храна, която приемам, ям повече зеленчуци и плодове. Започнах да правя и аеробика: 20 минути 2-3 пъти седмично“, казва Фарах Сунгкар. Постепенно блогърът увеличи натоварването: първо у дома, след това започна да посещава фитнес залата. Бавните промени са най-сигурни, сигурно е момичето.

Здравословното хранене и активният начин на живот отдавна са от голямо значение в живота на хората. Но днес не е достатъчно да практикувате здравословен начин на живот, трябва да сте експерт по този въпрос и да се интересувате от най-новите разработки на водещите световни диетолози.

Според някои експерти 2016 г. ще донесе много интересни неща на любителите на здравословната трапеза.

Първото място през 2016 г. е отредено от диетолозите на бобовите култури. Тези храни са богати на фибри, витамини от група В и протеини. Грахът и бобът не трябва да се подценяват, когато тръгваме по пътя на здравословното хранене. Освен това от варивата могат да се приготвят много различни и здравословни ястия.

Любителите на кафе могат да дишат свободно и да се насладят на любимата си напитка. Учените са доказали, че умереното му използване е дори полезно. Факт е, че кафето помага за намаляване на риска от много заболявания. Като болест на Паркинсон, диабет тип II, а също така подобрява мозъчната функция и предпазва черния дроб. Трябва обаче да се пие натурално без захар.

През 2016 г. тенденцията е да се храниш като викинг! Зехтинът е заменен с ленено масло. А мидите бяха заменени от тлъста северна риба. Диетолозите уверяват, че възприемайки северните традиции в храненето, можете да станете не само по-тънки, но и да нормализирате кръвното налягане и да подобрите кръвоносните съдове.

Да ядете или да не ядете месо остава изборът на всеки. В това отношение през 2016 г. експертите вече не са толкова категорични. Единственото условие е предпочитанието към постно месо. Трябва да се вари или да се приготвя на пара, а консумацията на сол с месни продукти трябва да се намали.

Друга тенденция на 2016 г. е етномофагията, с други думи яденето на насекоми. Експертите казаха, че не само е чудесна алтернатива на месото, но и нарекоха насекомите протеините на бъдещето. А в някои страни вече се установява производството на брашно от скакалци и други насекоми.

Сложните и строги диети остават на заден план, отстъпвайки място на любимите ви храни. Кефирът, яйцата и скаридите отново са на мода. Не трябва да забравяме и такива винаги модерни продукти като ядки, соя, гъби, зеленчуци и плодове.

Науката идентифицира специален брой фактори, които увеличават вероятността от сърдечни заболявания. Именно тези показатели можете доброволно да промените към по-добро:

Високи нива на "лош" холестерол; високо кръвно налягане; намален глюкозен толеранс, захарен диабет тип 2; затлъстяване; пушене.

Повечето от факторите са пряко свързани с храненето и в по-голяма степен с качеството му, отколкото с обемите. Голям брой рафинирани продукти по рафтовете и пренебрегването на зеленчуците и плодовете доведоха до факта, че сърдечно-съдовите заболявания се превърнаха в основната причина за смърт в световен мащаб.

Затова през януари 2016 г. най-голямото информационно издание U.S. News & World Report публикува класация на диетите за здравето на сърцето. Въз основа на анализа на резултатите от клиничните проучвания бяха посочени първите три:

Спектър диетата на д-р Орниш;
диетата TLC („Терапевтична промяна в начина на живот“);
Диета DASH (диетичен подход за спиране на хипертонията).

Нека просто кажем, че тези диети са забележимо различни една от друга. Нека ги разгледаме по ред.

Диетичен спектър

Диетата на Дийн Орниш, популярна като диетата на Стив Джобс, се описва най-добре с думите „вегетарианска“ и „ниско съдържание на мазнини“. Самият Орниш обаче настоява, че неговата система не е забранителна, а препоръчителна, така че всеки човек може лесно да я адаптира към нуждите си.

Той класира храните от най-здравословните (група 1, която включва зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове) до най-„благоприятните“, които е най-добре да се консумират умерено (група 5, която включва рафинирани, животински и мазни растителни храни). Освен това системата не предвижда никакви ограничения на калориите. Това е доста близко до това, което нашите сънародници ядат на пост, но с някои нюанси.

Според препоръките на СЗО диетата на здравия човек трябва да съдържа 30% мазнини, които са приблизително равномерно разпределени между наситени, моно- и полиненаситени мастни киселини. Диетата на Орниш има само 11% мазнини в диетата, от които само 1,5% са наситени. Това означава почти пълно премахване на количеството животински продукти, богати на този вид мазнини.

В същото време количеството на въглехидратите е значително увеличено спрямо СЗО 55–60% и достига до 70%. Това обаче са предимно сложни въглехидрати от непреработени зърнени храни, бобови растения и други растителни източници.

Пример за меню, предлагано на официалния уебсайт на клиниката Орниш:

Закуска:
Омлет от белтъци със зеленчуци
Лют сос - 2 супени лъжици
Овесени ядки (готови) - 1 чаша
Пресни боровинки - 1 чаша

Лека закуска:
Нискомаслено гръцко кисело мляко
Праскова
Гранола без мазнини

Вечеря:
Чаша от три боба - 1,25 чаши
Царевичен хляб - 2 бр
Зелена салата - 2 чаши
Балсамов оцет - 2 супени лъжици

следобеден чай:
Краставица
Морков
Хумус от чесън - 0,25 чаши
Пълнозърнести нискомаслени крекери - 4-6 бр

Вечеря:
Лазаня със спанак и гъби - 3 бр
Аспержи - 0,5 чаши
Зелена салата - 2 чаши
Италиански дресинг без мазнини - 1 супена лъжица
Шоколадов трюфел - 1 бр

TLC диетата

Диетата с терапевтични промени в начина на живот (TLC) е хранителен подход за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, препоръчан от образователната програма на Националния институт по здравеопазване в Съединените щати. Основната цел на тази програма е да се намали количеството наситени мазнини в диетата чрез намаляване на консумацията на месо и млечни продукти. Въпреки това, за разлика от диетата на Орниш, тази система не ги изключва напълно - по-скоро акцентът е върху избора на възможно най-малко мазни варианти (нискомаслени млечни продукти, постно месо).

В същото време се препоръчва да се консумират достатъчно количество мононенаситени мастни киселини, които се съдържат в маслините, авокадото, фъстъците. Техният обем в диетата е 20% от общия прием на калории. За сравнение, наситените и полиненаситените киселини представляват 7–10%.

Нормите за протеини и въглехидрати отговарят на стандартните на СЗО. Общото калорично съдържание на диетата е ограничено от енергийния разход на човек с цел поддържане на здравословно тегло. Разтворимите фибри, които се намират в пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете, и растителните станоли и стероли, открити в маслата, също могат да се използват допълнително.

Примерно меню в програмата TLC:

Закуска:
Овесена каша с обезмаслено мляко - 0,5 чаши
Кафява захар - 1 чаена лъжичка
Банан - 1 виц
Кафе с обезмаслено мляко

Лека закуска:
Ванилия нискомаслено кисело мляко
Смес от стафиди и фъстъци - 0,5 чаши

Вечеря:
Пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб с майонеза, зелена салата и домат
Пръчки от моркови - 1 чаша
Ябълка

Следобедна закуска:
Праскова
Обезмаслено мляко

Вечеря:
печена сьомга
Кафяв ориз - 1 чаша
Броколи - 1 чаша
Зехтин - 1 супена лъжица
Зеленчукова салата с нискомаслен дресинг - 2 чаши
1 филия италиански хляб с 1 чаена лъжичка мек маргарин

Диета DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension е система, разработена от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта на САЩ за превенция и лечение на хипертония. Тази диета е богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Включва всички меса, ядки и бобови растения, ограничава общите мазнини и холестерола и изключва добавената захар, червеното месо и добавената мазнина.

Диетата DASH е разработена под формата на диета OmniHeart, която е изцяло насочена към подобряване на сърдечно-съдовата система. Проучванията показват, че високото съдържание на протеини и ненаситени мастни киселини в диетата има още по-голям здравен ефект в сравнение с класическата система DASH, която може да бъде описана като високовъглехидратна.

Всички вариации на DASH са изследвани в големи проби и са потвърдили тяхната гъвкавост и ефективност, както и лекота на спазване (само 4% от участниците в извадката не са могли да следват диетата напълно).

Отделно беше тествана хипотезата, че резултатите от DASH могат да бъдат подобрени чрез намаляване на количеството сол в диетата. Три групи субекти приемали различни количества сол – 3; 2.4; 1,5 грама на ден при общо спазване на принципите на диетата. Резултатите потвърдиха предположението - намаляването на солта наистина допринесе за още по-голямо намаляване на систоличното и диастоличното налягане.

Диетично меню OmniHeart:

Закуска:
банан
Пъпеш
Трици на люспи - 1 чаша

Лека закуска:
Сушени плодове - 0,25 чаши
Ядки - 0,25 чаши

Вечеря:
Пиле в франзела
Пресни зеленчуци - 1 чаша
Дресинг (на базата на растително масло) - 2 супени лъжици
Зелените - 4 чаши
портокал

Следобедна закуска:
Кисело мляко без добавки
Плодове - 0,5 чаши
Малки сладки - 2 бр

Вечеря:
Сьомга
Броколи - 1 чаша
Моркови - 0,5 чаши
Дресинг - 1 супена лъжица

Така че, въпреки разликата в подходите, универсалните тенденции са ясно видими във всички диети. Те включват намаляване на безполезните рафинирани храни, захар и добавени мазнини, предпочитане на цели храни, ядене на повече зеленчуци и плодове, прием на повече ненаситени мастни киселини и намаляване на наситените мастни киселини и контролиране на нивата на солта. Както можете да видите, препоръките всъщност не са толкова сложни, което означава, че здравето на сърцето ни е в нашите ръце.

Мария Данина

Снимка thinkstockphotos.com

Пролетта е почти тук, което означава, че трябва да помислите как ще изглеждате, когато дойде време за „разголване“, обличане на къси рокли, шорти и плажни дрехи. Не забравяйте, че именно храненето гарантира 50-60% успех в отслабването. В нашата статия предлагаме преглед на трите най-нови диети от 2016 г., които гарантирано ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми!

shutr.bz

Винаги помнете - диетата дава краткотраен ефект, така че след нея трябва да се придържате към принципите на рационалното хранене, за да не натрупате отново излишък. И най-важното - преди да започнете диета, консултирайте се с вашия лекар!

1. Кето диета

Тази диета ще бъде идеална за тези, които не могат да живеят без сочен кебап или пържени пържоли. Месояд ли си? Тогава това определено е за вас. Самото име на диетата идва от думата „кетоза“ – това е процес в организма, при който се наблюдава интензивно изгаряне на мазнини поради почти пълното отсъствие на въглехидрати в храната.

Принцип на диетата

Трябва да ядете храни с високо съдържание на мазнини (50-60% от общата диета), умерено съдържание на протеини (30%) и ниско съдържание на въглехидрати (не повече от 20%). Можете да прочетете повече за диетата и храненето в книгата на Дейв Аспрей Bulletproof, която се превърна в бестселър в САЩ през последните два месеца.

shutr.bz

Мога:

месо (всяко);
риба (дори мазна);
яйца;
млечни продукти;
ядки;
зеленчуци - предимно пресни зелени, не нишестени.

Изключваме:

продукти от брашно и тестени изделия;
всички зърнени храни;
картофи, моркови и цвекло;
банани и грозде;
захар и продукти, съдържащи захар.

Коментар на диетолог:не забравяйте внимателно да контролирате съдържанието на калории в ястията, за да не получите обратния ефект на увеличаване на масата.

2. Диетата с костен бульон

Този принцип на хранене се превърна в истински хит сред холивудските звезди. Салма Хайек, Гуинет Полтроу и много други знаменитости, както жени, така и мъже, са просто възхитени от новата диета. Принципът му е описан подробно в книгата на диетолога Kellyanne Petrucci Bone Broth Diet. Диетата е предназначена за цели три седмици, но постепенната загуба на тегло, според Петручи, ще постигне траен, а не бърз ефект.

shutr.bz

Принцип на диетата

Варим бульона - за това е най-добре да вземем телешки кости, без много месо по тях. За да пуснат всичко най-полезно в бульона, след първото варене източваме водата, напълваме отново със студена вода и оставяме да заври отново. Намаляваме огъня и оставяме бульона да престои под капака поне (!) 5 часа.

Първите два или три дни ядете изключително концентриран бульон. През това време тялото се пречиства и се стартират процеси на изгаряне на мазнини. След това можете постепенно да въведете стандартни диетични храни в диетата: месо и риба, зеленчуци, неподсладени плодове, но не забравяйте да замените две хранения на ден с бульон.

Защо звездите толкова обичат диетата с костен бульон? Отговорът е прост: костният бульон е наситен с колаген и освен загуба на тегло, такава диета ще помогне да се отървете и от плитките бръчки - и всичко отвътре, естествено, без използването на чудотворни кремове и маски.

Диетолозите разработиха този принцип на хранене специално за General Motors за служители, които поради натоварен работен график им е трудно да следят теглото си. Диетата е предназначена за една седмица и ви позволява да загубите около 5 кг, а също така перфектно почиства стомашно-чревния тракт.

shutr.bz

Ден 1: плодов

Забравете за бананите, а от останалите плодове и плодови дарове на природата всичко е възможно. Идеални са дините и пъпешите, ябълките, цитрусовите плодове. Вода: поне 2 литра (това важи за всеки ден!).

Ден 2: зеленчуци

Можете да правите всичко и под всякаква форма, дори картофи, но е по-добре да го варите или печете, а не да го пържите, разбира се. Заредете се с броколи, тиква, свежи салати.

Ден 3: плодове и зеленчуци

Но сега забравяме за картофите, както и за бананите. Не яжте плодове и зеленчуци заедно на едно хранене, между тях трябва да има 2-3 часа.

Ден 4: бананово мляко

Менюто ви за днес е литър прясно мляко и 8 банана. Насладете се на тези вкусни храни, както искате.

Ден 5: ориз-домати

Ориз за целия ден трябва да ядете не повече от 200 грама. Но можете да заложите на домати - 6-8 големи домата.

Ден 6: плодове, зеленчуци и ориз

Основата на деня е зеленчукова диета по аналогия с третия ден. На обяд е позволено да се ядат около 150 грама ориз.

Ден 7: Изход

Този ден включва използването на зеленчуци, същия ориз (до 200 грама) и прясно изцедени цитрусови сокове.

важно!

Не пропускайте хранения. Опитайте се да ядете малко и често. Веднага щом почувствате глад - яжте (но само онези храни, които са разрешени в даден ден).

Разбира се, както винаги, приветстваме вашите отзиви.

Освен това, тези, които не само помагат за загуба на излишни килограми, но и като цяло влияят на възстановяването. Ще говорим за първите десет класации.

1. Намаляване на налягането (DASH)

Разработено от Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвообращението. Способен да понижи кръвното налягане за две седмици и да улесни контрола върху нивото му.

Основата е правилната комбинация от плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, които обогатяват организма с калий, калций и магнезий. Заедно те имат мощен нормализиращ ефект върху кръвното налягане.

Бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена, постно месо и риба са добре дошли. Приемът на сол е ограничен.

Учените вярват, че храненето DASH (Диетичен подход към хипертонията) не само понижава и контролира кръвното налягане, но може да предотврати или забави развитието на остеопороза, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.

2. За терапевтична промяна в начина на живот (TLC)

Разработено от Националния здравен институт на САЩ. Основният принцип е драстично намаляване на мазнините, особено на транс- и наситените мазнини. Наситените храни (мазни меса, пълномаслено мляко и пържени храни) повишават "лошия" холестерол, което увеличава риска от инфаркт и инсулт. Но трансмазнините са много по-опасни. Те се образуват от хидрогениране на растителни мазнини, евтин метод за производство на маргарини и готварски масла. Намалете техния брой в менюто си, а също така строго ограничете дневната доза холестерол, но увеличете приема на фибри – това ще ви помогне да се борите с високите нива на холестерол често дори без лекарства.

TLC изисква яденето на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и риба и птици без кожа. Ако целта е да се намали само нивото на лошия холестерол, на мъжете се предписват 2500 kcal на ден, на жените - 1800. Трябва ли да свалите и излишни килограми? 1600 kcal за силния пол, 1200 за слабия.

3. Диетата на Mayo Clinic

Известната американска клиника нарече своето дете не диета, а нов начин на живот. Основава се на неограничено хранене със зеленчуци, плодове (3-4 пъти на ден). Пълнозърнестите храни и обезмасленото мляко се насърчават. Мазнините се контролират и особено трудно - сладките! Общата дневна дажба е приблизително 1200 kcal. Физическо възпитание, ходене половинчасови разходки също са необходими.

Диетата има две фази. Първият е "Lose it!" - продължава две седмици. Начинаещият научава умения за хранене. Отървава се от пет от лошите си навици, придобива пет нови. Второто - "Живей!" – тоест нов начин на живот.

4. Средиземноморски

Няма нужда от специално представяне. Постоянно влиза в рейтингите на най-популярните диети като здравословни. Обогатен с риба, зеленчуци, плодове, зехтин, семена, ядки. Позволява умерена консумация на сухо червено вино.

5. Наблюдатели на теглото

Движението се заражда в Америка през 60-те години. Отслабнете провеждайте седмични срещи в клубове, споделяйте опит, морално се подкрепяйте. На всяка храна се приписват точки въз основа на протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, калории и колко тялото ви трябва да се поти, за да ги изгори. Зеленчуци, гъби - 0, банан - 1, яйце - 1,5, 60 г хляб - 2,5, 90 г пържени пилешки гърди с кожа - 4,5, 200 г пържени картофи - 7. вашият дневен резултат. До 70 кг - 18. Тегло 71 - 80 кг - 20 точки, 81 - 90 кг - 22 точки, 91 - 100 - 24 точки, над 100 кг - 26.

Можете да ядете всичко, само не превишавайте дневната доза. Храната е дробна. Плюс 8 чаши вода на ден (тук не влизат чай, кафе) и задължителна физическа активност.

6. Флекситарианец

Гъвкаво вегетарианство. Предимно растителна диета с редки консумация на риба и месо.

7. Обемни (Volumetrix)

Създаден от Барбара Ролс, професор в Пенсилванския държавен университет. Ролс казва, че обикновено ядем едно и също количество храна всеки ден, независимо колко калории съдържа. Тъй като храните имат различна енергийна плътност (брой калории на грам), можете да ядете едно и също количество, докато приемате по-малко калории. Плодовете и зеленчуците например пълнят стомаха ви, без да ви натоварват с калории.

Продуктите са разделени в 4 категории:

Много ниска плътност - плодове и зеленчуци без скорбяла, нискомаслено мляко, бульонна супа;
Ниска плътност – нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни, постно месо, варива, нискомаслени смесени храни като спагети с чили сос;
Средна плътност - месо, кашкавал, пица, пържени картофи, дресинги за салати, печива, сладолед, сладкиши;
Висока плътност - чипс, бисквити, бонбони, ядки, масло и олио.

Заредете се с категории 1 и 2, следете размера на порциите си в категория 3 и се опитайте да запазите категория 4 до минимум.

8. Диета Джени Крейг

Д-р Крейг стартира своята диетична компания в Австралия през 1983 г. Бизнесът вървеше добре. Сега има клонове в САЩ, Канада, Австралия, Нова Зеландия и редица други страни. Тези, които искат да отслабнат, се доставят до домовете си с нискокалорични замразени готови храни за закуска, обяд, вечеря, междинни закуски (дажба - 1200 kcal на ден). Освен това клиентът редовно получава съвети от ментор и се занимава с фитнес. През последните години подобна диета се появи Малишева.

9. От риалити шоуто "Lost the most" (Biggest Loser Diet)

Едноименното шоу на американската NBC се излъчва от десет години в десетки държави. Дебелите състезатели се състезават за отслабване за парични награди. Принципът е прост: ядем твърде много неправилни, вредни храни и недостатъчно правилни. Ние седим твърде много. Яжте редовно, като се фокусирате върху плодове, зеленчуци, растителни протеини и пълнозърнести храни. Следете размера на порциите си. Водете хранителен дневник. И най-важното, станете от дивана!

10. Диетата на Орниш

Строго ниско съдържание на мазнини. Дийн Орниш - доктор по медицина, кардиолог, президент на Изследователския институт за превантивна медицина, професор в Медицинския факултет на Калифорнийския университет в Сан Франциско ... Бил е личен консултант на президента Клинтън. Почти четиридесет години той призовава за намаляване на мазнините в храната до 10 процента (официалната медицинска норма е 30). Яжте повече зеленчуци, плодове, горски плодове, бобови растения, зърнени храни… Напълно избягвайте месо, риба, хляб, мазни млечни продукти, пържени храни, ядки, авокадо, масло, маргарин, люти подправки, захар, мед, алкохол… Позволени са нискомаслени млечни продукти в малки количества храни, яйчен белтък, лека майонеза и други нискомаслени дресинги за салати, нискомаслен чипс, леки крекери...

Занимавайте се активно с аеробика или силови упражнения, ходете поне половин час на ден, общувайте по-често с близките си, облекчавайте стреса с дихателни упражнения, йога, медитация, молитви...

И вие, според лекаря, ще имате здраво сърце и кръвоносни съдове, ще избегнете диабет, рак на гърдата и простатата! Орниш потвърждава твърденията си с клинични проучвания, които провежда от 1977 г. Диетата редовно се включва в рейтингите на най-добрите.

Но само фанатиците на здравословния начин на живот и тези, които имат сериозни здравословни проблеми, могат да го издържат дълго време и Орниш им дава последен шанс. Твърде строго!

Най добрите диети за отслабване