Повишена устойчивост на стрес. Как да повишим устойчивостта на стрес? Полезни съвети и техники Основни инструменти и техники за повишаване на устойчивостта на стрес

Съвременният свят държи човек в постоянно напрежение. Това води до увеличаване на негативните емоции и продължителен стрес.За да поддържате психологическото си състояние на високо ниво, е изключително важно да знаете как да развиете устойчивост на стрес и да устоите на негативните влияния.

На работното място устойчивостта на стрес е от съществено значение

Понятието за устойчивост на стрес и неговите функции

Човек от всякакъв статус и ранг може да изпита негативни емоции. Единствената разлика е каква е причината за появата им и техния брой. Хората не са в състояние да се отърват от самите емоции и тяхното влияние; напълно е възможно да се промени отношението на самия човек към такива емоции. Тази промяна се нарича устойчивост на организма към стрес.

Преди да се заемете с търсенето как да увеличите устойчивостта на стрес, си струва да разберете какви функции изпълнява. Към днешна дата психолозите са идентифицирали две основни задачи, които изпълнява устойчивостта на стрес, а именно:

• Защита на организма от негативните ефекти на стреса.
• Способността лесно да съществува във всяка област на живота.

Доста често, когато издържате на стресови ситуации, здравето на тялото се влошава.

Появяват се внезапни болки, чувство на умора и слабост, повишава се кръвното налягане и се увеличава сърдечната честота. Продължителният стрес може да доведе до по -сериозни последици.

Под влияние на стреса хормонът кортизол започва да се произвежда по -интензивно. Влиянието му върху организма може да доведе до негативни последици, които значително влошават здравето.

Стресогенност - ниво на опасност

Обучението за устойчивост на стрес може не само да подобри вашето здраве, но и значително да подобри производителността ви по време на работа.

Когато индивидът се превърне в стресоустойчив човек, той не се разсейва от външен шум, докато изпълнява задачата си, той е в състояние да намери изход от всяка ситуация, преодоляването на кризата не е проблем за него и той пренебрегва всякакви прояви на агресия, която се откроява от общата маса.

Класификация на видовете

Подобряването на устойчивостта на стрес не винаги е необходимо. В хода на изучаването как мозъкът трансформира постъпващата към него информация, учените стигат до извода, че има няколко типични поведенчески линии.

В зависимост от това как човек възприема и толерира отрицателното влияние, упражнявано от стресови ситуации, се разграничават четири категории хора:

1. Устойчив на стрес.
2. Тренирани от стрес.
3. Стресово спиране.
4. Устойчив на стрес.

Първата група включва хора, които не могат да се адаптират към никакви промени във външните условия. Всяка промяна в живота се възприема от тях като причина за депресия. Ниските нива на толерантност към стреса са основната причина за свръх емоционална възбуда. Хората от тази група не могат да контролират емоциите си и да вземат решения бързо и ясно. За тях е изключително важно да култивират в себе си стресова устойчивост, като потърсят помощ от специалисти.

Порочният кръг на стреса

Представителите на втората категория спокойно понасят постепенно настъпващите промени. Те са склонни да изпадат в депресия с глобални или внезапни промени. За тях натрупването на опит е доста ефективен начин да се научат как да реагират на стресови ситуации по -спокойно.

Хората, класирани от психолозите в категорията на инхибиращи стреса личности, се различават от останалите по непроменени и основни житейски позиции. Промените във външната среда не предизвикват остра реакция в тях. Тези хора са готови за внезапна промяна. Силният стрес може да ги направи лидери в решаването на проблеми.

Представителите на четвъртата категория практически не е необходимо да тренират своята устойчивост на стрес. Стресоустойчивите хора не са податливи на никакви психологически увреждания. Те са в състояние да поддържат представянето си при всяка непреодолима сила. Стресът за тях е изключително непреодолимо бедствие.

Човек със стрес лесно може да се справи с проблемите.

Начини за развиване на устойчивост към стресови ситуации

Развитието на устойчивост на стрес, както всяко друго подобрение на психологическото състояние на човек, е постепенен процес. Тя трябва да започне с определяне на вашето ниво на съпротива срещу влиянието на стресови ситуации. Препоръчително е да направите това с помощта на специалист. Съществуват обаче и специални тестове за самоопределяне на нивото на устойчивост на стрес. Един от тях е въпросникът на Холмс и Рейдж.

Има няколко начина да подобрите устойчивостта си към стрес. Те включват:

• Оценка на случващото се.
• Освобождаване на натрупаните негативни емоции.

Първият метод помага за развитието на толерантност към стреса, като анализира всяка ситуация, която предизвиква стресова реакция и емоционален изблик.

Изправени пред такова събитие, мислено си задайте няколко въпроса за важността на тази ситуация и възможността да я промените и дайте отговор на тях. След това ще стане ясно, че има само два типа ситуации: тези, които можем да променим, и тези, които са извън контрола на хората. За да не пропилява нервните си клетки и да бъде повлиян негативно от стреса, човек започва да действа според два модела, в зависимост от типа ситуация: или променя обстоятелствата и коригира състоянието на нещата, или приема ситуацията такава, каквато е е и търси алтернативни начини за решаване на проблема.

Как да облекчим стреса

Излъчването на негативни емоции е също толкова важно, за да се развие устойчивост на стрес.

Колкото повече негативност човек натрупва в себе си, толкова повече е подложен на остро преживяване на всеки, дори и най -незначителен стрес.

За да се отървете от натрупания негатив, използвайте следните методи:

• Бокс с круши (японците особено харесаха този метод).
• Силен вик на всичко, което се е натрупало на безлюдно място.
• Записване на всички показания, които не могат да бъдат казани на нарушителя в специална тетрадка.

За да увеличите устойчивостта си към стрес, трябва не само да можете да освободите натрупания гняв и агресия, но и да прецените правилно ситуацията. След като сте преживели известно количество стрес в миналото, е важно да развиете способността да се отървете от самия стрес толкова лесно, колкото и да се отървете от емоционалния боклук.

Упражнението повишава толерантността към стреса

Това може да стане чрез следните методи:

• Игри „Мозъчен пръстен“ или „Какво? Където? Кога?". Освен че облекчават стреса, те могат да подобрят способността за бързо вземане на решения.
• Игра на шах, пулове, хокей, футбол или тенис.
• Поддържане на здравословен начин на живот.

Струва си да си припомним, че човек с добро здраве е в състояние да се справя по -лесно със стресови ситуации. За да поддържате здравето си на подходящо ниво, са важни физическата активност, правилното хранене и характер с развита способност за бързо вземане на ясно решение в необичайна и нетипична ситуация.

Йога и медитация срещу стреса

Процесът на формиране на устойчивост на стрес е не само постепенна работа, но и чисто индивидуална. Всеки метод работи за определен тип хора, но има съвети от психолог, които всеки може да използва в точното време.

Предложените упражнения помагат да се справите с настъпващата вълна на агресия и да избегнете развитието на конфликти и стресови ситуации. Прилагайки ги редовно, можете да постигнете високо ниво на устойчивост на стрес и да не приемате всичко твърде близо до сърцето си.

Неподходяща схема за устойчивост на стрес

Необходимо е да се намери възможност да останете сами за кратко. Опитайте се да премахнете максимално лошите емоции и чувството на гняв чрез дълбоко, равномерно дишане. Вдишайте през носа и изпускайте въздуха през устата. Препоръчително е да повторите тези стъпки поне три пъти.

Когато по -голямата част от негативността бъде премахната, опитайте се да направите ситуацията по -смешна. Добър метод е да представите агресора в нелепа ситуация. Това може да бъде моделиране на анекдотична ситуация или всяко друго действие, което помага да се трансформира агресията в смях и други прояви на добро настроение.

Предотвратяване на стресови сривове

Техниките за медитация могат да помогнат. Използва се представянето на агресора под формата на насекомо, което може лесно да бъде премахнато, като просто духа върху него. Психичното възпроизвеждане на тази ситуация носи лекота и ви позволява да стабилизирате състоянието си.

Заслужава да се отбележи, че човек може да научи най -ефективните начини за повишаване на устойчивостта на стрес, като посещава часове по йога.

Най -простите и достъпни неща за независимо изпълнение могат да се използват винаги, когато има нужда. Тежките се практикуват най -добре със специалист.

Заключение

Формирането на устойчивост на стрес е постепенен и силно индивидуален процес. В хода на добре координираната работа на човек и психолог се разработват механизми, които могат да помогнат за преодоляване на стресови ситуации без вреда за здравето и вътрешната хармония. Специалистът ще определи състоянието на пациента и ще ви каже какъв е неговият път към баланс и устойчивост: активни спортове, медитативни практики или един от многото начини за хармонизиране на душевното му състояние.

НАТА КАРЛИН

В средата на миналия век канадски ендокринолог въвежда понятието „стрес“. Той цитира неопровержими доказателства, че когато човешкото тяло е изложено на физически и психологически стимули, се отделят специални вещества, които правят възможно адаптирането към съществуващите условия. В същото време те натрупват жизнената енергия на тялото, активират защитните функции, като по този начин ни позволяват да се справим с проблема в пълна бойна готовност. Тези вещества се наричат ​​хормони (адреналин, кортизол).

По време на стрес човек чувства напрежение, дишането става прекъсващо и често, налягането скача. Тези знаци изпращат сигнал до тялото, че се случва нещо сериозно.

Развитие на стреса: етапи

Стресът се развива на три етапа.

1. Тревожност

В този момент пулсът на човека, дишането, пулсът му зачестяват (усеща се, че сърцето е на път да изскочи от гърдите). За някои хора изпотяването се влошава или от този момент започва замаяност. Това са етапите в живота, когато се подготвяме за нещо важно:

• Изпит;
• Среща;
• Дата и др.

Така тялото се подготвя за защита. Ако, последствията няма да бъдат толкова опустошителни.

2. Съпротивление

Това е самият момент на стрес. В това състояние тялото започва да се адаптира и да се противопоставя на негативните фактори.

3. Изчерпване

Ако ефектът от стресовата ситуация не спре на втория етап, настъпва третият - изтощение и разрушаване. На този етап стресът поема жизнените сили на човек и идват непоправими последици. Сред тях са следните:

• Високо кръвно налягане;
• Удар;
• Сърдечен удар;
• Главоболие;
• Екзема;
• Язва;
• Отслабване на имунитета и др.

Реакцията на хората към външни стимули е различна. Някои, други се страхуват, трети изпадат в шок. Има обаче такива, които при всяка ситуация запазват олимпийското спокойствие. Но всъщност такива хора са много малко.

Такива хора не са повече от 30%, ако вземем предвид цялото човечество на Земята. Хората, чиито професии са свързани с постоянен емоционален стрес или екстремни спортове, могат да се похвалят с висока устойчивост на психологически стрес. Сред тях са следните:

• Лекари;
• Военни;
• Полицаи;
• Пожарникари.

Какво е устойчивост на стрес, как да развием и повишим нивото му?

Изпитвайки стрес, хората се опитват да заглушат негативния му ефект върху нервната система, като пият безброй чаши кафе, заглушават го с никотин и алкохол. Те приемат планини от успокоителни и хапчета. Но е пристрастяващо и стресиращо да се отървем. Има правила, следвайки които можете да постигнете определени резултати в развитието на устойчивостта на организма към стрес.

Слушайте тялото

Отворете очи сутрин, останете в леглото, без да се движите. Слушайте тялото си. Задайте си няколко въпроса:

1. Какво иска тялото ми днес?
2. Къде боли?
3. Какво да направите, за да се отървете от болката и напрежението?

Поглезете тялото си по -често - лягайте, когато го изисква, яжте плодове вместо кафе.

Слънце и витамин D

Витамин D може да се набави по различни начини. Един от най -простите е да бъдете по -често на слънце. Ако времето навън е лошо, яжте повече морска риба. Той има по -високо съдържание на мастни киселини. Витамин D предпазва организма от развитието на някои видове заболявания:

• Остеопороза;
• Множествена склероза.

В допълнение, витамин D е отлично профилактично средство срещу развитието на болестта на 21 век - захарен диабет.

Сбогом

Учените са показали, че човек, който често обижда хората, използва център в мозъка, който използват влечугите. Той е бил използван от хората по времето на мамутите, действайки като катализатор за състоянието на стрес в организма и позволявайки на човек да се възползва максимално от своите ресурси. В същото време мозъкът ни изпитва постоянен стрес, решавайки какво да правим в тази секунда: бягане или атака. Рано или късно това ще се отрази негативно на цялото тяло.

Ходене

Упражненията насърчават производството на хормона норепинорфин. Това вещество се произвежда от човешкия мозък и е блокер за експозиция. Бягане, ходене, упражнения, плуване - всичко това помага за укрепване на "барикадите", издигнати от хормона, за да защити нервната ви система.

Дихателни упражнения

Мнозина са скептични относно ползите от дихателните упражнения или тай чи. Въпреки това, в продължение на векове хората са използвали тези практики, за да установят баланс между тялото и ума. Тези практики могат да постигнат следните резултати:

• Стабилизиране на сърдечната честота;
• Балансирано дишане;
• Релаксация на мускулния тонус.

Няма нужда да се опитвате да постигнете нирвана след първите уроци. Ще усетите колко положителни дихателни упражнения имат върху цялото тяло. След това преминете към по -сериозни упражнения.

Научете се да казвате не

Отказването на хората, без да ги обиждате, и запазването на вашето спокойствие е голямо изкуство. Приятелите ви са решили, че всички ще прекарате тази вечер в караоке бар. Идеята е страхотна! Но какво ще стане, ако днес имате труден ден на работа? Ако днес излезете на парти, ще се върнете у дома дълбоко след полунощ. Съответно, не спите достатъчно утре сутрин. Утре трябва да имате още по -тежък ден от днес. Следователно, за да се запази спокойствието и да се мобилизират ресурсите на тялото за следващия работен ден ,.

Дайте приоритет

Един възрастен винаги има много спешни въпроси, които решава наведнъж. Не прави това. Приоритизирайте, подчертайте най -належащите проблеми и ги разрешавайте, когато идват. Опитвайки се да направите всичко наведнъж, само изостряте стресовото състояние. В началните етапи това не се забелязва, тялото, използвайки своите ресурси, докато се справя с преживяванията и стреса. Запасите му обаче не са неограничени, те са изчерпани и ще настъпят необратими последици.

Джаджи

Принудете се да изключите телевизора, компютъра, таблета и особено телефона си. Отначало ще бъде необичайно и странно да усетите „празнота“ от факта, че никой не мрънка в къщата от син екран. Намерете интересна дейност, която е далеч от съвременните джаджи:

• Плетене;
• Бродерия;
• Моделиране с полимерна глина;
• Рязане и др.

Накрая съберете децата и излезте на разходка с тях. Прекарвайте повече време със семейството си, изследвайте кулинарни шедьоври и др.

Музика

Учените отдавна се оказаха положителни за човешкото тяло. Сонатите, пиесите и симфониите на Бетовен, Бах, Чайковски и особено Моцарт са панацея за стрес. Ако нямате възможност да отидете във филхармонията, заменете хард рок флашката в колата си с класически парчета. Още в първия ден, когато пристигнете на службата с класическа музика, ще разберете, че денят премина под лозунга: „Спокоен съм“!

Шумоленето на листата, звукът на дъждовните капки по покрива на къщата, шумът от вълни или пеенето на птици също оказват положително въздействие върху тялото.

Отървете се от проблемите

Утре имате тежък ден. Има много проблеми за решаване или един сериозен. Спрете да мислите за това. Утре ще дойде само утре. Днес сте у дома и трябва да си починете от напрегнатите мисли. Помните ли изражението на героинята Вивиен Лий за проблемите? Убеди се да помисли за това утре, защото днес няма сили. Живейте по този принцип. Ще видите, че утре сутринта ще имате няколко пъти повече енергия и сила, за да започнете да решавате това, което смятате за невъзможна задача.

Отдих

Спомнете си какво сте измислили, за да възстановите моралните и физическите сили на човек преди следващата работна седмица или година. Затова, за да увеличите устойчивостта на организма към стрес, почивайте! Забравете за това, което ви очаква на работното място, оставете настрана „важните“ задачи и, за начало, заспивайте малко. Сънливото тяло определено ще ви уведоми какво би искало да получи след това. Отидете на кино, на концерт, на приятелите си, разходете се в парка, поговорете с мили хора.

Промяна в отношението

Понякога се плашим с фразата: „Ако не направиш това, тогава… ..“. Прекратете тази заплаха за този, който ви казва това: "Какво е това"? И нищо смъртоносно и ужасно няма да се случи. Е, смъртта няма да дойде с коса само защото утре имате данъчна ревизия в офиса си. Разбира се, че няма! Защо тогава се навиваш като пружина? Ако не можете да промените проблема, променете отношението си към него.

Изпускайте парата

Хората, които не показват емоции, също са хора. Те са същите като другите, просто могат да контролират тялото си. Те също успяват да направят това, защото знаят как и знаят как да „изпуснат парата“ навреме. Ще научите и вие. Просто изберете опцията, която ви подхожда. Отделни стаи са построени в офисите на Япония, където има плашило с лицето на режисьора, което може да бъде разбито при желание. И няма да получите нищо за това. Прикрепете снимката на нарушителя към възглавницата и ударете невидимия противник с маншети. Определено ще се почувства по -добре. Освен това, когато изпускате парата, се фокусирате върху това как да простите или да си отмъстите. Изпълнението на планове за отмъщение е още по -стресиращо, затова е най -добре да простите. , което наистина харесвате и се смейте от сърце на приключенията на героите. Има много възможности, намерете такъв, който ще ви помогне.

Можете да се отървете от негативната енергия чрез спорт. Направете нещо, което ви е очаровало толкова дълго. Има много възможности: плуване, бягане, фитнес и т.н. Организирайте екип за пейнтбол или лазерни маркери от колегите си и предизвикайте съседния офис. Мислете и живейте позитивно! - надежден помощник при преодоляване на проблеми, свързани със стреса.

2 март 2014 г., 17:11

Колко често в автобиография може да се намери красива концепция: „устойчива на стрес“. В действителност обаче не всеки може да се справи с проблемите и трудностите, които възникват в живота. Ниската устойчивост на стрес заплашва с нервни сривове и депресия. За да се отървете от негативните последици от стреса, трябва постоянно да сте подготвени за тях. Но как това може да се направи на практика?

Защо стресът е опасен

Всъщност стресът не винаги има само отрицателен ефект върху организма. „Лекият“ стрес, напротив, е дори полезен - те мобилизират всички сили на тялото, принуждавайки мозъка да работи по -бързо, активирайки защитния механизъм. Ако стресът не е постоянно явление в живота, тогава внезапните стресови ситуации тренират психиката, помагат да се справят със сложни задачи, които възникват по един или друг начин всеки ден.

Друг е въпросът, ако стресът е постоянно явление. Редовният натиск върху психиката не се активира, а напротив, потиска защитните сили на организма. В края на краищата, защо да се борим с проблем, ако той все още е неразрешим? Нервното напрежение тече от една област в друга - от работа до личен живот, защото мозъкът просто не знае как да се отпусне и е постоянно в стресово състояние. Хората започват да губят тегло, сън и апетит, появяват се апатия и дори депресия.

Ето кратък списък на негативните прояви на стрес:

1. Рискът от инсулт и инфаркт се увеличава - неслучайно казват, че много мениджъри буквално „изгарят на работа“. Постоянното напрежение, смазващото чувство за отговорност и страхът от провал увеличават риска от сърдечни проблеми с 31%.
2. Диабетът е друга проява на стресови ситуации в организма под формата на заболяване. Независимо от генетиката, възрастта и теглото, постоянният стрес може да доведе поне до диабет тип II.
3. Липса на имунитет поради стресовия хормон (кортизол). Както разбирате, това увеличава риска от заразяване с някакво заболяване, освен това лечението може да бъде забавено и сложно.
4. Децата, които са нападнати от своите връстници, освен нарушена психика, имат и сериозни здравословни проблеми. Учените са показали, че училищният стрес може да доведе до смърт на мозъчните клетки и преждевременно стареене в бъдеще.

Осъзнаването на проблем е огромна стъпка към решаването му. Ако спрете да премълчавате факта, че работата не носи удоволствие, а постоянен стрес и тревожност, тогава можете да получите неврози и здравословни проблеми. Приемайки възникващите стресове като проблем, вече можете да започнете борбата.

Възникващите проблеми трябва да се третират по -спокойно - да, трудно е, но точно това е начинът да се повиши устойчивостта на стрес. Предлагаме ви няколко техники, които да ви помогнат да научите как да се отпуснете. Не забравяйте, че всеки ден трябва да се научите да „изключвате“ проблемите, оставяйки ги в стените на офиса. Приятните моменти са важни в живота ви, а не трудови постижения.

1. Регистрирайте се за курсове по йога или тай чи и научете дихателни упражнения и медитация. Тези класове ще ви помогнат да намерите баланс на спокойствие, ще ви научат как да се отпуснете дори в стресова ситуация и допълнително - ще излекуват тялото ви, ще го направят по -гъвкаво и пластично.
2. Всяко упражнение - ежедневно ходене, джогинг, колоездене, ролери, плуване в басейна ще спомогне за повишаване нивото на хормоните, отговорни за намаляване нивата на тревожност. Психолозите съветват и силовите спортове и бойните изкуства, по време на които можете да „изпуснете парата“ и да забравите за проблема.
3. Правенето на любимо хоби ще ви помогне да подобрите настроението си - дори и да не е спокойно и релаксиращо. Основното е, че се забавлявате да правите това, което обичате.
4. Но "бавното отпускане" зад монитор или екран няма да донесе желания резултат. Безмисленото гледане на програми и видеоклипове в интернет изобщо не разтоварва мозъка, както си мислехме. Просто запълва главата с ненужна информация за известно време, която изчезва точно в момента, когато мониторът изгасне. Затова трябва да прекарвате свободното си време в разговори, спортуване или ходене.
5. Понякога роднини и приятели, които се нуждаят от вас, не ви позволяват да се отпуснете дори в официален почивен ден. Струва си да се научите да казвате „не“ на следващите заявки, които изяждат свободното ви време. Направете го в полза на собственото си тяло.
6. Използвайте всяка възможност да слушате класическа музика. Съвременните ритми възбуждат нервната система. Слушайки радиото по пътя за работа, пристигаме в офиса вече износени от силната музика и крещящите гласове на водещите. В допълнение към класиката е полезно да слушате шума на природата - морето, дъждът, птиците.

Вреден начин за избягване на ежедневните проблеми и рутината е пиенето на алкохол и вкусни храни. Това обаче е вредно за тялото и създава само фалшиво усещане за релаксация - запомнете колко уморени се чувствате на следващата сутрин след парти. А богатите на въглехидрати храни, приготвени от бяло брашно, повишават кортизола, хормона на стреса. По -здравословно е да се ядат храни с високо съдържание на омега -3 киселини - камбала, сьомга, скумрия, ленено семе. Храни с витамин В5 също са полезни - тестени изделия, приготвени от пълнозърнесто брашно, яйца и броколи.

Честото излагане на чист въздух е от полза, тъй като зарежда тялото ни с витамин D, най -добрият естествен антиоксидант.

Разбира се, най -добрият начин за повишаване на устойчивостта на стрес е да се научите как да решавате проблеми, възприемайки ги не като заплаха за целия ви бъдещ живот, а като малка пречка в ежедневието ви.

Видео: как да развием устойчивост на стрес при дете

« Как да повишим устойчивостта на стрес?“- това е въпрос, който тревожи значителен брой хора. За да отговорим възможно най -обширно на този въпрос, нека първо го разберем, но за какво става въпрос?

Устойчивостта на стрес е специална черта на личността на човек, която ви позволява да преодолеете проблемите, възникнали бързо и безопасно за нервната система.

Стресоустойчивите хора са високо ценени в обществото поради способността им да контролират изблиците на гняв, да действат ясно в извънредни ситуации, както и да проявяват сдържаност по отношение на определени фактори. Най -често такива хора са в добро настроение и знаят как да не се разстройват за дреболии.Устойчивостта на стрес улеснява оцеляването в екип, дори ако сте нов в него. Те вървят уверено по пътя на живота и са в състояние да решат проблемите, възникнали по пътя, без много стрес.

Нива на толерантност към стреса

Ако разбирате това добре, тогава можете да позиционирате устойчивостта на стрес като вид щит за нашата психика... Всички проблеми са изправени пред този щит, който позволява на психиката да остане непокътната. Ето защо е много важно да се научите как да увеличите устойчивостта си на стрес.

Ако смятате, че устойчивите на стрес хора изобщо не са проблем, грешите. Всеки има проблеми и отличителният белег на устойчивите на стрес хора е способност за адекватно и сдържано реагиране на проблеми, незабавно премахнете причината им, а след това живейте в хармония с вътрешното си „аз“.

Някои хора от детството са склонни към всякакъв стрес, истерии, неврози, депресия и други неблагоприятни фактори. Работата е там, че тяхната устойчивост на стрес е слабо развита.Да, разработен е. Ако до този момент сте смятали, че това качество е приписано на човек веднага при раждането, значи сте сгрешили. Необходими са много години, за да се увеличи устойчивостта на стрес. обучение и упражнения, наблюдение на вашето поведение и изчисляване на фактори, които влияят негативно на настроението ви.

В нашето общество има критерий за нивата на устойчивост на стрес.Има десет от тези нива. Нека ги разгледаме по -отблизо:

Самото „дъно“ на устойчивостта на стрес е, когато човек е в състояние да изпадне в истерия при всякакви обстоятелства, които не вървят по план. Всеки удар по живота силно ще дезориентира такива хора.

Второто ниво се характеризира с частична адекватност на човек, но в състояние на стрес той е напълно неспособен да взема решения.

Третото ниво на стресоустойчивост е, когато под влияние на стреса човек е в състояние да се събере и да вземе решение, но за него е проблематично да излезе изцяло от стресова ситуация.

Четвъртото ниво: човек знае как да овладее слабите изблици на гняв, да вземе ситуацията в свои ръце и активно се опитва да излезе от стресова ситуация.

Пето ниво: човек има вътрешен защитен механизъм, който е в състояние да го предпази от леки удари и неприятности.

Шестото ниво на устойчивост на стрес: човек се чувства достатъчно добре във всяка ситуация, знае как да намери решение и дори е в състояние да помогне на друг човек да намери решение.

Седмото ниво вече приближава човек до гуру на устойчивост на стрес. Такива хора имат много високо ниво на самосъзнание и могат да контролират повечето си емоции.

На осмото ниво на устойчивост на стрес, способността бързо да възстановите емоционалното си състояние и лесно да се освободите от стресовите ситуации се добавя към всичко останало.

Деветото и предпоследно ниво на устойчивост на стрес характеризира човек като много упорит и способен да излезе победител дори от най -трудната ситуация. Ако проблемите го засягат, тогава човек може да се измъкне от тях доста бързо.

Последното ниво е максимална устойчивост на стрес. Такива хора няма да мигнат с око по време на кавга с шефа си, няма да плачат, ако са заплашени от уволнение, а също така лесно ще могат да подадат документи навреме, ако започнат да ги подготвят няколко часа преди крайния срок.

Разглеждайки този списък, можете лесно да се тествате, след което ще ви бъде по -лесно да повишите нивото на толерантност към стреса. За щастие има голям брой техники, които могат да се използват за постигане на това много по -бързо.

В нашата статия ще ви дадем кратко съвети, които да ви помогнат да се примирите с вътрешното си ази увеличете устойчивостта си на стрес:

Не забравяйте, че всеки проблем има поне две решения. Каквито и неприятности да са ви сполетели, много е важно да осъзнаете, че определено можете да се измъкнете от него. Основното е да запазите спокойствие и да не изпадате в паника.

Никога не пазете всичките си проблеми за себе си. Всеки човек се нуждае от съчувствие и това не означава, че човек е слаб. Говорете по -често за проблемите си с близки. Това ще помогне за облекчаване на напрежението и ще ви улесни да мислите за решение на проблема.

Приемете за даденост, че промяната е част от нашия живот и рано или късно ще трябва да я приемете. Не можете да избягате от това.

Не се обезсърчавайте в трудни ситуации.

Не се спирайте на недостатъците си. Вместо да ги търсите, по -добре е да започнете да развивате своите достойнства.

Мислете за всяка грешка и неуспех, които правите, като за добър урок, който ще ви помогне никога повече да не правите грешки.

Опитайте се да видите положителното във всяка ситуация. Повярвайте ми, те са там, важно е просто да видите.

Водете здравословен начин на живот, общувайте повече със семейството си, изкоренете лошите навици и спортувайте.

Упражнения

Ако трябва да увеличите устойчивостта на стрес сами, без помощта на психолог, тогава има специални упражнения... Те имат за цел да освободят напрежението, да се съсредоточат върху нещо различно от източника на стрес и да се примирят с вашето вътрешно аз. За да увеличите устойчивостта на стрес чрез упражнения, трябва да следвате тези препоръки:

Усмихни сеако усетите, че кипвате. Усмивката помага за стягане на някои мускули, като по този начин отпуска други. Усмивката може значително да намали нивата на стрес и да увеличи толерантността към стреса.

Послушай сърцето си... Буквално. Чуйте как бие, опитайте се да преброите ритъма му. Опитайте се да научите как да го регулирате. Като се успокоите, можете да накарате сърцето ви да бие по -спокойно, което може да помогне за намаляване на нивата на стрес.

Опитай регулирайте дишането си... Бройте навътре и навън, опитайте се да ги направите равни една на друга и разликата между тях винаги отнемаше приблизително едно и също време. Между другото, часовете по йога помагат добре за това. С помощта на йога можете не само да се научите как да дишате правилно, но и напълно да се отпуснете и да контролирате емоциите си, което е просто необходимо за повишаване на устойчивостта на стрес.

Измийте лицето си със студена водакогато негативните емоции ви обземат. Представете си, че заедно с праха и след това измивате всички негативи от лицето си. Можете да вземете няколко кубчета лед и да ги прекарате по лицето си, оставайки в области като слепоочията, очите и зоната между веждите.

Как да увеличите лекарствата с лекарства?

Можете също така да увеличите устойчивостта на стрес с помощта на всякакви лекарства. Това трябва да стане само ако други съвети не помогнат.... За този случай в аптеките винаги можете да намерите както популярни лекарства, така и неизвестни, но това не означава, че те са по -малко ефективни. Има и всякакви настойки и отвари от лечебни билки и растения, които успокояват нервите, помагат за облекчаване на стреса и повишават устойчивостта на стрес.... Те включват валериана, берберис, маточина, риган, лайка, пустирник, глог и пелин. По желание всички съставки могат да се смесват помежду си, за да се постигне по -приятен вкус и ефективен резултат.