Tatiana Tarasova, una destacada entrenadora de patinaje artístico, es muy conocida y amada por la gente, ya que goza de un merecido respeto. ¿Para qué? Muchos la aprecian por sus más altas cualidades profesionales. Y recientemente, esta mujer sorprendió a todos, ya que pudo bajar de peso hasta en treinta kilogramos.
Ha entrenado a un gran número de campeones olímpicos, sus alumnos ganaron cuarenta y dos medallas de oro, diecisiete de plata y seis de bronce en competencias. Tatiana Tarasova es una Instructora de Honor, recibió dos Órdenes de la Bandera Roja del Trabajo, así como muchas otras insignias.
Ahora no es tan importante por qué ganó tantos kilos de más, es mucho más interesante cómo Tatyana Tarasova perdió peso. La versión oficial de la acumulación de exceso de peso es la lesión en la articulación de la cadera, por lo que tuvo que dejar los deportes profesionales y enfrentarse a un entrenamiento exitoso.
Pero aún así, ¿cómo se las arregló para transformarse tanto? Ella brilla por dentro, se siente muy bien y está muy contenta de haber podido perder tanto peso, está contenta con el resultado. Pero no todos piensan que Tatyana Anatolyevna comenzó a verse mucho más joven después de una pérdida de peso tan rápida.
Las discusiones y discusiones sobre este tema continúan en Internet. Muchos no consideran que este método para perder peso sea razonable y equilibrado. Perder peso así a su edad no es seguro. Pero, no importa lo que digan, pero el hecho de la pérdida de peso "en la cara", y merece respeto, ya que no todo el mundo se da a mostrar tanta fuerza de voluntad.
De hecho, Margarita Koroleva no revela raciones estelares específicas ni en su libro ni en numerosas entrevistas. Naturalmente, después de todo, el propósito de las apariciones en los medios es atraer clientes a la clínica y no perder peso masivamente por sí mismos. Sin embargo, Margarita Koroleva no oculta las dos "ballenas" de su famosa dieta. Ella prescribe una dieta limitada en calorías para la mayoría de sus clientes y usa ampliamente los días de ayuno de sus comidas favoritas "estrellas".
En relación con la dieta de Tatyana Tarasova, también actúa una cierta aura de misterio y misticismo. Por lo tanto, no tenemos una ración genuina "avena para el desayuno el lunes y requesón el martes". Así como no se encuentra en otros sitios de adelgazamiento. Tatiana Tarasova expresó varias veces los principios de su dieta en entrevistas, los enumeramos.
- Primero, categóricamente está prohibido comer en exceso... En un kilogramo de manzanas sanas, hay casi 420 kcal, y el exceso de llenado del estómago no ha ayudado a nadie a adelgazar. Por lo tanto, el control sobre su propia sensación de hambre y saciedad es lo primero. Margarita Koroleva está segura de que solo aquellos que no come más de lo necesario para satisfacer el hambre.
¡Perdí peso! - En segundo lugar, tener hambre no es una guía ideal para el tamaño de la porción... La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a comer en exceso que no podemos detenernos a tiempo. Por lo tanto, el segundo principio de la nutrición de Tatiana Tarasova es no comer más de 200 gramos. comida de una vez. En pocas palabras, el desayuno, el almuerzo o la cena en la dieta de Tatyana Tarasova deben caber en un vaso normal.
- En tercer lugar, Se prohíben los descansos demasiado largos entre comidas.... Si come con poca frecuencia, es más probable que se sobrealimente y pierda su dieta. Es por eso que en la dieta de Tatyana Tarasova vale la pena tomar alimentos 5 veces al día.
- Cuatro, Prohibida la cena tardía... Debe comer antes de las 6 pm para la última comida. Sin embargo, en el libro de Margarita Koroleva hay otro "postulado" con respecto a la cena: debe tener lugar 4-5 horas antes de acostarse y ser lo más ligero posible. Abandona los cereales, las frutas dulces, las carnes grasas. Lo mejor es comer una ensalada de verduras por la noche y un poco de requesón o kéfir.
- Quinto, cualquier cosa puede suceder en la vida y, a veces, es necesario tomar un refrigerio después de "X hora"... Entonces un vaso de kéfir sin grasa te vendrá bien. Solo que no es necesario beberlo de un trago, como suele hacer la mayoría de la gente, sino comerlo lentamente con una cucharadita, como aconseja Margarita Koroleva.
- En sexto lugar, necesitas alta calidad. revisar la composición de la dieta... Tatiana Tarasova dice un firme "no" a los pasteles y dulces que alguna vez fueron favoritos. En una dieta, prefiere frutas y bayas de temporada sin azúcar, muchas verduras y carne y pescado magro. Pero los panecillos y las patatas fritas habrá que dejarlos a quienes no están a dieta.
- Séptimo, La dieta de Tatyana Tarasova es rica en proteínas.... El más difícil de perder peso para quienes comen solo verduras y frutas, porque el cuerpo humano simplemente no sabe cómo "reparar" debido al combustible de carbohidratos. Como resultado, aquellos que no comen productos lácteos bajos en grasa, pescado y pollo sufren ataques de hambre, y en la dieta de Tatyana Tarasova, puede comer pequeñas porciones de proteína con cada comida principal.
- Octavo, sobre la dieta de beber de Tatyana Tarasova. El régimen no juega menos, y a veces incluso más, un papel que la nutrición.... Debe beber al menos 2 litros de agua al día. Ayuda a líquidos y a comer menos. Vale la pena beber 1 vaso de agua limpia a temperatura ambiente media hora antes de cada comida.
¿Cómo perdió peso Tatyana Anatolyevna Tarasova?
La entrenadora de pérdida de peso Tarasova es de interés para muchas personas que quieren perder peso. Perder tantos kilos solo es posible para unos pocos, al menos eso nos parece. Y, por supuesto, me gustaría conocer esta receta para adelgazar. No podrán armarlos exactamente, porque Tatyana Anatolyevna perdió peso bajo la mirada incansable de la famosa nutricionista Margarita Koroleva.
Como saben, la Reina desarrolla un programa individual de reducción de peso corporal para cada cliente, teniendo en cuenta las características constitucionales del paciente. Sin embargo, la famosa entrenadora ha compartido algunos secretos de su éxito personal en la pérdida de peso.
La dieta de Tatiana Tarasova se basa en los principios de una alimentación saludable que todos conocen, los consideraré con más detalle:
Es necesario beber al menos dos litros de agua limpia al día, y se debe consumir un vaso de este líquido antes de cada comida;
Necesita comer fraccionadamente y con frecuencia, aproximadamente seis veces al día, pero al mismo tiempo necesita comer una pequeña cantidad de comida, para que desaparezca la sensación de hambre;
Es necesario excluir la pita de la dieta diaria. productos de harina y confitería, se permite usar solo un poco de miel;
El menú debe estar dominado por alimentos vegetales: hierbas, verduras, bayas, frutas;
Cada comida debe incluir una pequeña cantidad de proteína animal magra;
Es necesario controlar el contenido calórico de la dieta diaria y, por la noche, durante el período de la cena, la cantidad de comida debe ser mínima;
Los alimentos fritos deben excluirse por completo del menú. Los alimentos pueden procesarse térmicamente con vapor, cocinarse hirviendo en agua o hornearse sin agregar aceite;
Es necesario abandonar el uso de bebidas carbonatadas azucaradas, excluir el alcohol de la dieta. Es preferible beber solo agua limpia. Todas las demás bebidas se consideran alimentos;
La última comida debe ser antes de las seis de la tarde. Pero si hay una fuerte sensación de hambre, entonces en este caso puede comer un vaso de kéfir bajo en grasa, sí, solo cómelo con una cucharadita pequeña;
Por supuesto, la actividad física debe estar presente durante este período, ya que es un componente esencial para una pérdida de peso saludable. De lo contrario, con una pérdida de peso tan rápida, puede producirse una flacidez de la piel y es mucho más difícil lidiar con esta dolencia que con los kilos de más.
La dieta de Tarasova es bastante segura y puede usarse en cualquier período de edad. Por supuesto, no todas las mujeres pueden seguir estrictamente todas las reglas, sin ninguna violación. A saber, este es el principal éxito de Tatyana Anatolyevna. Pero si logró perder peso, entonces todas las mujeres pueden hacer frente a esto, todo dependerá de la fuerza de voluntad y el deseo de lograr lo que quiere.
La dieta de Tatiana le permitió perder unos cinco kilogramos cada mes. Empiece por hacer una lista de los alimentos que consume todos los días. Luego tache todos los prohibidos y, por el contrario, escriba un análogo útil.
Por ejemplo, en lugar de salchichas, habrá carne hervida, se reemplazarán las galletas con pan integral, los dulces con una cucharada de miel, etc. Esto le ayudará a componer más correctamente el menú diario. No olvide calcular el contenido calórico de toda la dieta diaria, no debe ser más de 1500-1800 kcal. Debe dividir la cantidad permitida de comida en seis comidas.
Receta adelgazante
Tipo de dieta- bajo en calorías
Pérdida de peso- 4-5 kg por mes
Duración- varios meses
Tarasova perdió peso y en un futuro cercano aparecerá una gran cantidad de sitios de un día en Internet, en los que prometen enviarle una receta milagrosa para perder peso de la gran Tatyana Anatolyevna por SMS. Tómese su tiempo para dar el dinero que tanto le costó ganar. Al 99%, no tendrá dinero ni dieta. Mientras tanto, no hay secretos para perder peso Tatiana Tarasova.
Como nos enteramos, la famosa nutricionista moscovita Margarita Koroleva la ayudó a perder 33 kg en 7 meses.Bajo su liderazgo, personas famosas como la cantante Valeria, Anita Tsoi, Nikolai Baskov, Roman Trakhtenberg y otras personas famosas de la élite de Moscú perdieron peso.
Margarita Koroleva seleccionó su propio sistema de pérdida de peso para todos
Reglas básicas para perder peso de la nutricionista Margarita Koroleva:
- nutrición separada, la combinación correcta de alimentos: grasas, proteínas, carbohidratos;
- las porciones no deben ser excesivamente grandes;
- última comida a más tardar a las 18:00, a las 19:00 a más tardar;
- régimen de bebida suficiente - al menos 2-2,5 litros de agua potable limpia;
- una exclusión obligatoria de la dieta de productos nocivos para la pérdida de peso como: sal, productos horneados, pasteles dulces, pasteles, carnes ahumadas, alimentos excesivamente grasos;
- una vez a la semana, un día de ayuno obligatorio basado en cualquier producto, manzana, kéfir, pepino;
- actividad física, procedimientos de agua, así como masajes, sauna.
- el contenido calórico diario de los alimentos no debe ser superior a 1200 - 1300 calorías.
Con un sistema alimentario de este tipo, cualquiera puede perder peso con bastante éxito a un ritmo de 4-5 kg por mes. Una pérdida de peso más rápida puede ser peligrosa para la salud, ya que el cuerpo necesita adaptarse a un nuevo estilo de vida y reconstruir el metabolismo.
Ahora la famosa entrenadora Tatyana Anatolyevna Tarasova se ve genial. Los problemas de salud han disminuido significativamente, la marcha ha mejorado, simplemente vuela. Según Tatyana Anatolyevna, seguirá perdiendo peso para estar aún mejor en forma.
Los principios básicos de la dieta de la reina
Margarita Koroleva es nutricionista, con la ayuda de sus dietas, las estrellas de nuestro mundo del espectáculo han adquirido excelentes formas. La dieta de Margarita Koroleva es una de las últimas novedades para adelgazar.
Los principios de una nutrición adecuada, formada por Margarita Koroleva.
- comida fraccionada, en pequeñas porciones, 5-6 veces al día;
- una gran cantidad de líquido en forma de agua corriente, jugos y té verde entre comidas, pero sin beberlo;
- eliminar las grasas animales, sustituyéndolas por vegetales; 
- excluir los carbohidratos de fácil digestión (dulces, pasteles, etc.), reemplazándolos por carbohidratos ricos en fibra (verduras, frutas, cereales), que no se desintegran inmediatamente y sirven como fuente de energía durante mucho tiempo;
- excluir los alimentos fritos, cocinar todo al vapor, hervir o guisar;
- se presta especial atención a los alimentos "vivos" en forma de verduras y frutas crudas, que deben formar la base de la dieta, ya que contienen vitaminas y enzimas que pueden mejorar los procesos metabólicos;
- debe comenzar la mañana con gachas (trigo sarraceno, avena, arroz, mijo) - los cereales son una fuente de energía durante toda la primera mitad del día;
- el cuerpo debe recibir principalmente proteínas de alimentos vegetales (nueces, legumbres, cereales, verduras), pero la proteína animal no puede excluirse por completo, ya que es necesaria para la formación de glóbulos rojos y sin su presencia en los alimentos, puede comenzar la anemia (anemia) en una persona; la carne y el pescado deben comerse una vez al día, variedades bajas en grasa;
- en ningún caso debe obligar al cuerpo a morir de hambre; esto solo aumentará el apetito y anulará todos los esfuerzos para perder peso; es necesario sustituir los productos “incorrectos” (salchichas, patatas fritas, bebidas carbonatadas, pan blanco) por los productos “correctos” (cereales, frutos secos, verduras, frutas, carnes magras) y entonces su volumen no será determinante.
Dieta de Margarita Koroleva No. 1.
La dieta de Margarita Koroleva combina, en primer lugar, los principios de una nutrición separada saludable y una mono-dieta.
Detalles de la dieta:
1. Mucha agua. Debe beber de 2 a 2,5 litros de agua pura sin gas o té verde. Asegúrese de tomar un vaso de agua antes de comer. Pero, la dieta de la reina no permite beber con o después de las comidas, como solemos hacer.
2. Un día a la semana, en ayunas, con kéfir.
3. La dieta de Margarita Koroleva proporciona comidas fraccionadas frecuentes: 5 veces al día, mientras que la carne, el pescado y el pollo se pueden comer solo una vez al día, al vapor. Sirve para hombres hasta 300 gramos, mujeres hasta 250 gramos. Es necesario excluir de la dieta el azúcar, el pan, la harina, la pasta, las salsas y el alcohol.
Entonces, una vez más sobre los principios de la dieta de Margarita Koroleva: comidas frecuentes, 5 veces al día, pero poco a poco, principalmente verduras y frutas, kéfir, una vez (para el almuerzo) carne, dos litros y medio de agua al día, uno. día de ayuno de kéfir en la semana.
Dieta de Margarita Koroleva No. 2.
Durante la dieta, cocinamos todos los productos, los usamos sin azúcar ni sal. Asegúrese de beber agua sin gas o té verde todos los días: 2,5 litros por día. Todos los productos durante la dieta de Margarita Koroleva deben consumirse antes de las 18.00 horas.
Dieta para adelgazar de 9 días
Comemos arroz durante 3 días.
Por la noche, remoje un vaso de arroz sin lavar, por la mañana viértalo en agua hirviendo y cocine durante 10-15 minutos. Come un vaso de arroz por la mañana. El resto del arroz debe consumirse antes de las 19.00 en porciones iguales cada hora.
Comemos pollo durante 3 días.
Con un pollo que pese 1-1,2 kg, retire la piel y asegúrese de que toda la grasa. Cocine hasta que esté tierno.
Durante 3 días comemos verduras hervidas y frescas.
La norma por día es una lata de 800 gramos. Se excluyen las verduras saladas y encurtidas. Puedes hacer ensaladas de verduras, como vinagreta sin encurtidos.
Esta dieta, aunque no "hambrienta", es bastante extrema, por lo tanto, durante su implementación, excluye la actividad física: deportes, fitness, cavar camas de campo, etc. Pero durante el descanso, por el contrario, intente moverse más: caminar, nadar, danza. Esto le ayudará a mantener su peso y regresar de las vacaciones de manera aún más irresistible.
Coma 5-6 veces al día hasta las 6 pm - ¡esto es imprescindible! Después de las 6 de la tarde, es mejor tomar una taza de té verde con miel.
Más detalles.
El primer ciclo (tres días) es el arroz (este es principalmente un alimento con carbohidratos, además, el arroz recolecta y elimina el exceso de agua y productos metabólicos tóxicos del cuerpo). El arroz se cuece el día anterior, remojando un vaso de cereal en agua fría durante la noche; por la mañana, el arroz se lava a fondo y se hierve durante 15 minutos; por la mañana se come un vaso de arroz hervido, el resto del arroz se distribuye a lo largo del día, comiéndolo en partes a intervalos de una hora.
El segundo ciclo (tres días) es de carne o pescado (proteína). Cocine un pollo que pese un poco más de un kilogramo hasta que esté tierno, quítele la piel y coma carne durante el día (al menos 5-6 veces al día). La dieta de proteínas es buena porque se lleva a cabo después de una preparación preliminar en forma de una dieta de arroz, que limpia el cuerpo de productos metabólicos, ya que muchos de estos productos se obtienen durante la descomposición de las proteínas. Como resultado de los complejos procesos metabólicos de su proteína suministrada con los alimentos, se forman nuevas proteínas en el cuerpo que pueden penetrar en la célula y apoyar su actividad vital. Sin proteínas animales, es muy difícil para un organismo (especialmente uno joven) hacer frente al estrés físico y mental.
El tercer ciclo (tres días) consiste en verduras, la mayoría de las cuales se comen crudas. Esta recomendación debe abordarse de manera racional: si casi nunca ha comido verduras crudas antes, la mayor parte de la dieta debe ser verduras al vapor o hervidas; de lo contrario, tendrá problemas intestinales (debido a una gran cantidad de fibra gruesa, comenzará a hincharse, el dolor aparecerá en el estómago). Debe acostumbrarse a los alimentos vegetales gradualmente y preferiblemente no durante las dietas de ayuno. Durante una ingesta de verduras durante tres días, los intestinos se limpian nuevamente, esta vez de todo tipo de "depósitos" de heces y toxinas.
Para los días de verduras, se toma alrededor de un kilogramo de cualquier vegetal (mejor que otros diferentes: todo tipo de repollo, calabacín, papas, pepinos, tomates, calabaza, zanahorias, remolachas, etc.), después de que algunos de ellos se procesan en caliente, el El producto terminado permanecerá alrededor de 800 gramos, debe comerse durante el día en 5-6 dosis. Se puede agregar una gran cantidad de verduras (eneldo, perejil, cebollas verdes) a las verduras; puede condimentar ensaladas de verduras con jugo de limón.
Durante los 9 días de la dieta, se requiere una gran cantidad de líquido. Margarita Koroleva recomienda tomar líquido a razón de 15 ml por cada 500 g de peso, pero antes de tomar una cantidad tan grande de líquido y en general seguir una dieta de 9 días, debe consultar con su médico:
- una gran cantidad de líquido estará contraindicada en enfermedades cardiovasculares;
- Las grandes cargas de proteínas (tres días de pollo o pescado) están contraindicadas para pacientes con enfermedad renal, especialmente si la función renal está reducida.
Las contraindicaciones de esta dieta son úlceras de estómago, algunas enfermedades del corazón e incluso un resfriado común. Y también hay que recordar que periódicamente se pone a dieta, y luego vuelve a salir, comiendo en exceso y devolviendo los kilogramos anteriores, lo que también traerá consigo “recién llegados”, al menos analfabetos, mayoritariamente dañinos. Para mantener una buena figura y salud, siempre debes observar moderación en tu dieta.
Conclusión
No te olvides de una buena actividad física diaria, solo te beneficiará y te ayudará a adelgazar. Cree en tu éxito y trata de hacer todo lo posible para lograrlo, en este caso tendrás éxito y la figura se volverá delgada y en forma, ¡para la envidia de todos!
¿Quieres saber en detalle cómo Tatyana Tarasova perdió peso? Este famoso en todo el mundo Bueno, ahora compartiremos con usted la información que nosotros mismos tenemos. Siéntese y estudie el artículo, es posible que también desee mejorar su figura.
Cuántos kilogramos se perdieron y durante cuánto tiempo
Todos estamos acostumbrados a la apariencia corpulenta de esta dulce y talentosa dama. Y de repente una sensación: Tatyana Anatolyevna Tarasova perdió peso, ¡y muy rápidamente! Las entrevistas con el personaje principal de la noticia se publican en periódicos y revistas, y se transmite un programa de entrevistas en la televisión, donde aparece frente a todos con su nueva apariencia esbelta y abre el velo del secreto sobre su transformación.
¿Cómo perdió peso Tatyana Tarasova, en cuántos kilogramos y durante qué período? Hablaremos de la dieta un poco más adelante, pero por ahora diremos que la famosa entrenadora perdió 40 kg. en aproximadamente un año y sorprendentemente rejuvenecido y más bonito durante este tiempo.
Superación personal bajo la guía de un nutricionista.
La nutricionista Margarita Koroleva es más consciente de cómo Tatyana Tarasova perdió peso. Después de todo, fue bajo su supervisión directa que se llevó a cabo todo el proceso. Margarita Koroleva es la autora de su propia técnica de pérdida de peso, que ha ayudado a muchas personalidades de los medios a encontrar figuras esbeltas. En un momento, Philip Kirkorov, Anita Tsoi y Nikolai Baskov acudieron a ella en busca de ayuda (todos lograron muy buenos resultados), y después de un tiempo Tatyana Anatolyevna Tarasova estaba en la lista de pacientes del famoso nutricionista. También perdió peso con éxito. Ahora comparte voluntariamente recetas para bajar de peso con todos los fanáticos.
El secreto del programa Margarita Koroleva está en un abordaje integral e individual de cada uno de sus pacientes. Ella no mata de hambre a nadie y no obliga a hacer fitness hasta el séptimo sudor. Por el contrario, quienes pierden peso bajo su guía se sienten cómodos. Ella simplemente los ayuda a cambiar su estilo de vida por uno más fisiológicamente correcto, y la pérdida de peso es sorprendentemente rápida.
Dieta especial
Ahora todos los expertos dicen que las dietas son malas. ¿Tatyana Tarasova realmente ha perdido peso sin dietas? por supuesto, tuve que adaptarme completamente y acostumbrarme al nuevo régimen de alimentación, pero no había tantas restricciones. Aquí hay algunas reglas básicas gracias a las cuales nuestra heroína logró perder peso:
1. Las comidas deben ser fraccionadas. Debe comer en porciones pequeñas y con frecuencia (5-6 veces al día).
2. Abundante Se deben beber de uno y medio a dos litros de agua limpia por día.
3. Cenar a más tardar a las 18.00 horas en invierno y a las 19.00 horas en verano.
4. Las comidas de la mañana deben ser las más nutritivas y satisfactorias.
5. Las comidas deben ser sabrosas y variadas.
Lo más importante de este enfoque no es centrarse en las privaciones (de las que no hay tantas), sino comprender la necesidad de mantener una higiene alimentaria saludable en todo momento. Sin esto, Tatyana Tarasova perdió peso y se habría recuperado, pero esto no sucedió, porque incluso después de normalizar su peso, continuó viviendo de acuerdo con las reglas aprendidas.
Restricciones
Por supuesto, era imposible prescindir de restricciones. Tuve que renunciar a los dulces con alto contenido calórico, las salchichas, las salchichas, los cortes ya preparados y varios alimentos enlatados. El nutricionista cree que el pescado o el pollo bien cocidos son mucho más saludables. La proteína en la dieta debe ser suficiente, pero completa.
Los carbohidratos azucarados refinados deben preferirse a los naturales, que son abundantes en frutas y algunas verduras. La cantidad de sal también tuvo que ser limitada. No es necesario abandonar por completo la sal, pero su cantidad total consumida por día no debe exceder la media cucharadita.
Se permite comer pan, pero solo en la primera mitad del día y debe secarse. Tatyana Anatolyevna tuvo que dejar el hábito de los bollos. ¡La mayonesa, el tocino, las cremas de mantequilla y varios aceites de cocina recibieron una renuncia completa! En cuanto a productos como la crema agria o la nata, se pueden consumir, pero en pequeñas cantidades.
Que puedes comer
Tatyana Tarasova ha perdido peso y está en excelente forma, incluyendo los siguientes alimentos en su dieta:
- Arroz, trigo sarraceno, avena con la adición de miel, frutos secos, manzanas, zumo de limón, etc.
- Huevos (no más de 3 piezas por semana).
- Productos lácteos (requesón bajo en grasa, yogures, kéfir, yogur, queso).
- Carnes blancas magras: pavo, pollo (sin piel).
- Pescado de mar hervido y guisado.
- Vegetales y frutas.
Puede cocinar deliciosas sopas y sopa de repollo con abundante adición de hierbas (perejil, eneldo, cilantro) y diversas especias. Dichos platos dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo y son fuentes de vitaminas y microelementos. Para inspirarte aún más, mira las fotos a continuación, cómo Tatyana Tarasova perdió peso: la foto es impresionante, ¿no?
Ejercicio físico
En el sistema de Margarita Koroleva, se le da un lugar especial a la educación física diaria. El ejercicio es fundamental para mantener una buena tasa metabólica. Tatiana Anatolyevna es entrenadora. Y como nadie más conoce los beneficios de la actividad física. Por lo tanto, hizo y continúa haciendo ejercicios matutinos con diligencia, y en casa Tatyana Tarasova tiene una cinta de correr, en la que camina regularmente a un ritmo acelerado. Todo esto, sumado a la dieta, dio un resultado tan excelente.
Conclusión
Ahora sabe cómo Tatyana Tarasova perdió peso y, por lo tanto, puede asumir su experiencia y comenzar a actuar. Pero solo recuerda que en materia de adelgazamiento se necesita sabiduría, gradualidad y constancia para que la salud no desaparezca con los kilos perdidos.
¡Hola queridos lectores! Seguimos cuidando nuestra salud y buscamos ideas interesantes. Enganchado "para ganarse la vida" ganando popularidad la dieta de la famosa patinadora y entrenadora rusa Tatyana Tarasova.
Sus resultados sorprendió a muchos: Tatyana Anatolyevna logró perder más de 30 kg en solo unos meses.
Me pregunto si todos pueden hacer eso o no. Veamos cuál es el secreto de este sistema de energía y si está disponible menú.
Conceptos básicos de la dieta
Sistema alimentario especialmente para Tatiana Anatolyevna desarrollado por la famosa nutricionista Margarita Koroleva. No hay nada de supernova en las reglas.
Su principal ventaja es que se excluye el hambre. Nutrición construido sobre un régimen de comidas claro y evitar comer en exceso.
Esto es muy importante para las personas en una edad en la que ya es muy difícil volver a sus formas anteriores sin privar al cuerpo de nutrientes. De hecho, cada año es cada vez más importante mantener la salud y la fuerza del cuerpo, alargando la vida por varios años más.
En la dieta de Tatyana Tarasova solo algunas reglas:
- El volumen de alimentos ingeridos en una comida no debe exceder los 200 g.
- Necesita comer cinco veces al día: desayuno, almuerzo, almuerzo, té de la tarde y cena.
- Necesitas cenar cuatro horas antes de acostarte. Si no tiene tiempo para cenar a tiempo, es mejor saltarse la comida.
- Al preparar las comidas, se da prioridad a las proteínas, no a los carbohidratos. Después de todo, son los platos de proteínas los que le dan al cuerpo una sensación de saciedad y permiten que no se rompa en "bocadillos".
- Necesita beber muchos líquidos. Se permiten al menos dos litros y medio de agua sin gas por día. También se puede sustituir por tés verdes o de hierbas, compotas de frutos rojos o frutas.
- No se puede beber agua durante y después de las comidas, pero definitivamente se recomienda beber un vaso de líquido media hora antes de una comida.
- El conteo de calorías sigue siendo relevante. Su número por día no debe exceder los 1200-1500.
- Es importante organizar un día de ayuno para el cuerpo una vez a la semana. Simplemente elige tu producto saludable favorito y debes comerlo todo el día. Pueden ser manzanas, pepinos, kéfir.
Como puede ver, todas estas reglas están incluidas en el conocido principios alimentación saludable. Toda persona que mira su cuerpo sabe de ellos.
Pero solo su combinación competente y su aplicación rigurosa pueden lograr resultados notables.
Para el bienestar
Además de estas reglas, Tatyana Anatolyevna insiste en la necesidad de actividad física. ¿Qué actividades son las mejores para ti?
Dada la peculiaridad de esta dieta relacionada con la edad, es mejor practicar deportes suaves. Trate de comenzar a ir regularmente a
Preste atención a lo nuevo, el yoga, recuerde el viejo tenis de mesa. Si no hay ninguna amistad con los deportes, entonces se requieren al menos largas caminatas diarias al aire libre. 
Productos permitidos y prohibidos
¿Qué necesitas comer para perder peso, como Tatyana Tarasova? ¿Qué tipo de productos se incluyen en los platos? Resulta que el menú de esta dieta se basa en verduras, frutas, bayas y otros productos vegetales (nueces, semillas).
Los platos deben estar saturados de hierbas, que son un verdadero depósito de vitaminas. También se permiten variedades bajas en grasa de pescado (bacalao, abadejo, platija, trucha, merluza) y carne (pavo, conejo, pollo), mariscos.
Todos los platos deben cocinarse, hornearse, cocerse al vapor. Prohibido freír.
La lista prohibida, según la tradición, incluye magdalenas y dulces. Tampoco se recomienda comer frutas demasiado dulces: uvas y plátanos.
Para perder peso, como Tatyana Tarasova, tendrá que renunciar al alcohol, los refrescos, el jugo de las bolsas, el café y la “comida rápida”. Se prohíben las carnes ahumadas, adobos y alimentos grasos.
Características del menú de la semana.
Lo más interesante es que la dieta de Tatyana Tarasova supone al menos un día de ayuno por semana. Como base, Margarita Koroleva tomó las frutas o bayas favoritas de Tatyana Anatolyevna.
Los cereales están casi ausentes del menú. Tatyana Anatolyevna hizo una excepción solo para la avena y el trigo sarraceno, preparándolos preferiblemente para el desayuno. Y si se hierve la papilla, asegúrese de usar agua.
Un plato puramente para la cena es el caldo. Necesariamente de carnes magras o pescados, y preferiblemente de verduras.
Por cierto, tendrás que olvidarte de una cena de tres platos por el bien de la salud, la delgadez y la belleza. Se sugiere una ensalada, una sopa ligera o una comida sin carne.
En ocasiones, se puede violar la estricta prohibición de las cenas tardías. En este caso, puede tomar un vaso de kéfir bajo en grasa, pero cómelo en cucharas pequeñas. Increíble recomendación de Margarita Koroleva.
El criterio más importante para el volumen de alimentos es no más de 1500 calorías por día. Con un estilo de vida dinámico, la cantidad diaria de calorías alcanza las 2000.
Opciones de adelgazamiento
Las opciones de menú programadas para todos los días de acuerdo con la dieta de Tatyana Tarasova no son de dominio público. Naturalmente, porque el programa es de naturaleza individual y es completamente adecuado solo para la propia Tatyana Anatolyevna.
Sin embargo, la entrenadora "estrella" a menudo compartía sus exitosos resultados con la audiencia. Se han conocido algunas recetas que la han ayudado a adelgazar.
Empiece el día con un vaso de agua acidificada. Para el desayuno, son adecuadas las siguientes opciones: avena con fruta o trigo sarraceno con una tortilla de proteínas, a la que puede agregar una modesta pieza de queso o pan dietético. También sería apropiado algún tipo de fruta.
El almuerzo suele consistir en un vaso de jugo o yogur. También puede comer una ensalada simple de remolacha y guisantes o cualquier ensalada similar de verduras por la mañana.
Las opciones de almuerzo incluyen: sopa de papa dietética con calabacín, albóndigas de pollo al vapor, estofado de verduras, verduras al horno con carne en una olla.
Para un refrigerio por la tarde, puede beber un vaso de kéfir bajo en grasa con una barra de pan o comer su fruta favorita.
Se recomienda una ensalada ligera para la cena. Por ejemplo, apio con manzana y lechuga, rábano con pepino, zanahorias con nueces, verduras al horno y frutas con miel. También es adecuado como cena, requesón y su combinación con frutos rojos.
Que recordar
- En general, la dieta de Tatyana Tarasova requiere una gran fuerza de voluntad, suficiente ingenio y tiempo para preparar deliciosos platos. Aunque, según Tatyana Anatolyevna, cualquier producto sabroso se puede reemplazar con una fruta o verdura saludable.
- El secreto de la pérdida de peso para el famoso patinador es más como un sistema nutricional, gracias al cual el cuerpo se limpia gradualmente y se acostumbra a comer constantemente alimentos saludables, ricos en vitaminas y minerales.
- Sin lugar a dudas, con la nutrición a largo plazo de acuerdo con el sistema Tarasova, el cuerpo recibe armonía, belleza, cabello hermoso y piel sana. Pero, ¿pueden todos sobrevivir a un maratón tan nutritivo con cinco comidas al día?
Compartan su opinión en los comentarios, queridos amigos. Salud y belleza para ti. ¡Nos vemos en el próximo artículo!
La dieta de Tatiana Tarasova es una dieta que ayudó a la atleta y al entrenador a deshacerse de los 30 kilogramos extra que la han obstaculizado últimamente.En Internet, están discutiendo activamente la dieta legendaria de Tarasova. ¿Por qué ha causado tanto revuelo? Tatyana Anatolyevna Tarasova es una destacada entrenadora de patinaje artístico, una persona conocida no solo por los fanáticos de este deporte. Como persona pública que aparece a menudo en varios programas de televisión, necesita vigilar cuidadosamente su apariencia.
¿Cómo perdió peso Tatyana Tarasova?
Recientemente, los fanáticos de Tatyana Tarasova se sorprendieron por los cambios en su apariencia: perdió mucho peso. ¿Cómo lo hizo? ¿Podría ser el conteo de calorías o algún alimento especial? Tatyana Tarasova compartió francamente los secretos de su pérdida de peso.Según ella, el peso comenzó a aumentar después de que dejó de participar activamente en deportes. Los kilos de más no solo estropearon su apariencia, sino que también afectaron negativamente su salud y bienestar. Tatyana Anatolyevna decidió firmemente deshacerse del exceso de peso, buscando la ayuda de la popular nutricionista Margarita Koroleva, quien ayudó a muchas personas famosas a perder peso. En solo siete meses, Tatiana pudo perder 30 libras de más.
Margarita Kovaleva es una reconocida nutricionista de Moscú. Ha desarrollado métodos mediante los cuales muchas estrellas del mundo del espectáculo ruso mantienen su peso bajo control. Entre sus clientes se encuentran Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Valeria y otras personalidades populares. Para cada cliente, Margarita Kovaleva elabora un programa de nutrición individual, que intenta mantener en secreto. Sin embargo, Tatyana Tarasova compartió con nosotros las reglas básicas de su nutrición, que serán útiles para todas las mujeres que quieran perder peso y mantenerse saludables.
Principios nutricionales de Tatiana Tarasova
¿Cuáles son los principios de nutrición de Tatyana Tarasova? La regla básica es que debes comer al menos cinco veces al día. El volumen de una porción de comida no debe ser superior a un vaso, y antes de cada comida, debe beber la misma cantidad de agua pura. Beba al menos 2 litros de agua al día, ya que la ingesta adecuada de líquidos es fundamental para perder peso. Tatyana también recomienda abandonar por completo los dulces y los productos de harina, al tiempo que aumenta el consumo de verduras y frutas. Al mismo tiempo, no debe abusar ni siquiera de los productos saludables; se deben observar estrictamente los tamaños de porción recomendados. Está estrictamente prohibido comer por la noche, es mejor hacer la última comida antes de las seis de la tarde.Muchos creen que es casi imposible que una mujer mayor de edad pierda peso, pero Tatyana Tarasova nos demuestra lo contrario. Utilizando los principios bien conocidos de una nutrición adecuada, ya ha perdido 30 kg y no se detendrá allí. Ella planea superar otros 10-15 kg. Este notable resultado debería servir de ejemplo para las mujeres que sueñan con una figura esbelta. Siga las recomendaciones de Tatiana Tarasova, ¡y el resultado sin duda lo deleitará!
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Tatiana Tarasova es una mujer bien merecida y simplemente encantadora. Su biografía interesa a miles de fans en Rusia y fuera de nuestro país. Pero hoy no hablaremos de esto, sino de eso, Anatolyevna. Las características de su dieta se describen en el artículo.
biografia corta
La futura entrenadora Tarasova Tatyana Anatolyevna nació en 1947. Su padre es un famoso jugador de hockey soviético. Fue él quien puso a su hija en patines por primera vez cuando apenas tenía 5 años. Unos años más tarde, ya comenzó a actuar en conjunto con Georgy Proskurin. Consiguieron ganar la Universiada Mundial. Parecería que Tarasova tenía un futuro deportivo brillante. Pero una grave lesión recibida durante una de las actuaciones puso fin a su carrera patinadora.
Sin embargo, nuestra heroína no es una de esas personas que se rinden antes de tiempo. Continuó sus estudios en el Instituto de Educación Física y también comenzó a trabajar como entrenadora. Sus alumnos en diferentes momentos fueron Alexei Yagudin, Irina Rodnina y otros patinadores que se convirtieron en verdaderas estrellas.
En 2005, el liderazgo de la Federación Rusa de Patinaje invitó a Tatyana Anatolyevna a su puesto como entrenadora-consultora. Ella dijo que sí. En 2006, Tarasova encabezó el jurado del programa de televisión Stars on Ice. Entonces, una nueva generación de televidentes se enteró de ella.
Cómo Tarasova Tatiana Anatolyevna perdió peso
En su juventud, nuestra heroína era delgada, como una caña. Y todo gracias al entrenamiento deportivo habitual. Los problemas de peso comenzaron en su edad adulta. Durante varios años, la esbelta dama se ha convertido en un bollito.
La propia Tarasova estaba muy preocupada por la aparición de exceso de peso. Probó varias dietas, pero no ayudaron a lograr el resultado deseado. El ex patinador no reconoció los tés de hierbas ni las pastillas para adelgazar. Nuestra heroína ya se ha desesperado y ha decidido aceptarse tal como es. Pero luego sus amigos le aconsejaron que fuera a ver a la nutricionista Margarita Koroleva. Tatyana Anatolyevna ya no creía en nada, pero, sin embargo, decidió concertar una cita con este especialista. Y ahora podemos decir con confianza que hizo todo bien. Después de todo, Margarita Koroleva hizo una dieta especial, gracias a la cual Tarasova perdió 30 kg. Ocurrió gradualmente (dentro de los 7 meses) y sin dañar la salud.
¿Cómo puedes lograr un resultado tan asombroso? No es necesario que muera de hambre y se agote con el ejercicio. Lo principal es cumplir con ciertas recomendaciones y menús.
¿Cómo perdió peso Tarasova Tatiana Anatolyevna? Para empezar, renunció a los productos habituales (bollos, pasta, patatas, etc.). Nuestra heroína llenó el refrigerador con la comida "correcta": frutas, requesón bajo en grasa, carne magra y kéfir. Reemplazó los panes y bollos con pan.
La dieta de Tatiana Anatolyevna Tarasova proporciona los siguientes principios:
- cinco comidas al día;
- consumo de 2 litros de agua por día;
- negativa a comer después de las 18:00;
- tamaño de la porción - 150-200 g;
- uso diario (en ayunas) un vaso de agua con una cucharada de vinagre de sidra de manzana diluido en él.
La dieta que siguió Tatyana Tarasova sugirió un rechazo parcial o total de la sal. Esto permite que el exceso de líquido acumulado en el cuerpo se elimine del cuerpo.
Lista de productos aprobados:
- Verduras frescas y bayas.
- Fruta (excepto plátanos, caquis, albaricoques y uvas).
- Pescado al vapor.
- Productos lácteos bajos en grasa.
- Carne magra hervida.
- Cereales.
- Mariscos (si se cuecen al vapor).
- Nueces (en pequeñas cantidades).
Menú de muestra
¿Estás interesado en la dieta de Tatyana Anatolyevna Tarasova? Puede componer el menú usted mismo. Lo principal es no desviarse de los principios de la dieta.
Una dieta diaria aproximada se ve así:
- Primer desayuno (8:00). Opción número 1: cocinamos papilla en agua, agregando una gota de aceite. Opción número 2: un sándwich (una rebanada de pan de grano y un plato de queso bajo en grasa). Además: una taza de té verde, media manzana.
- Segundo desayuno (10:00). Comemos yogur bajo en grasa y una fruta.
- Almuerzo (12:00). Se permite comer 100-150 g de carne de pollo hervida y algunas verduras guisadas.
- Merienda de la tarde (14:00). Bebemos un vaso de kéfir. Puedes comer pan dulce.
- Cena (17:00). Un plato pequeño de verduras guisadas y 100 g de requesón.
Durante el día, debe beber de 2 a 2,5 litros de líquido (de los cuales 1,5 litros de agua pura). Las bebidas permitidas incluyen: jugos recién exprimidos, té verde y jugo de bayas.
resultados
Muchas chicas están interesadas en la pregunta de cuánto tiempo necesitas hacer dieta para lograr una pérdida de peso tangible. Todo aquí es estrictamente individual. Entonces, Tarasova durante 7 meses. Este es simplemente un resultado asombroso. Alguien necesita menos tiempo para lograrlo y alguien más. Incluso si recibió la codiciada figura en la balanza, no necesita relajarse y volver a su dieta habitual, que consiste en alimentos poco saludables y ricos en calorías. ¿Cómo consolidar el resultado? Es necesario aumentar gradualmente el contenido calórico de la dieta, en 200 kcal por semana.
Finalmente
Ahora sabe cómo Tarasova Tatiana Anatolyevna perdió peso. Su dieta se basa en una nutrición adecuada, lo que significa que no causa ningún daño a su salud. Durante una semana de adherencia a la dieta, puede perder peso de 3 a 4 kg. Para mejorar el resultado, debe conectar la actividad física. Regístrese en la piscina, visite la sauna y la sala de masajes una vez a la semana. El ejercicio en casa también tendrá un efecto positivo en el cuerpo.
