Los principales componentes nutricionales de los alimentos incluyen proteínas, grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas. El contenido calórico de un plato está determinado por la cantidad de energía que se libera en el tracto digestivo durante la digestión de los alimentos. Los dos últimos grupos (minerales y vitaminas) no emiten calorías cuando se ingieren, por lo que el valor energético del plato está influenciado principalmente por el contenido calórico de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Entonces, ¿en qué se diferencian estos componentes nutricionales principales en este indicador?
Galería de fotos: Contenido calórico de proteínas, grasas e hidratos de carbono
Las sustancias más nutritivas que ingresan a nuestro cuerpo con los alimentos son las grasas. Cuando las enzimas digestivas descomponen un gramo de grasa en productos finales (agua y dióxido de carbono), se liberan aproximadamente 9 kilocalorías de energía. Los alimentos que contienen una gran cantidad de grasas incluyen todas las carnes y pescados grasos, manteca de cerdo, mantequilla y aceite vegetal.
El contenido calórico de los carbohidratos es la mitad que el de las grasas y equivale aproximadamente a 4 kilocalorías por gramo de estas sustancias. Una gran cantidad de carbohidratos se encuentra en varios tipos de pan, pasta, cereales diversos (avena, trigo sarraceno, arroz, etc.), repostería. También debes saber que cien gramos de azúcar son casi un carbohidrato puro, y el contenido calórico de cien gramos de este producto es de casi 400 kilocalorías.
El contenido calórico de las proteínas es aproximadamente igual al contenido calórico de los carbohidratos, es decir, cuando se descompone un gramo de proteína en el tracto digestivo, también se liberarán alrededor de 4 kilocalorías. Los productos con un alto contenido de proteínas incluyen carnes magras y pescado, requesón, leche, kéfir, queso, huevos, caviar, frijoles, guisantes y frijoles.
¿Cómo debemos utilizar la información sobre el contenido calórico de proteínas, grasas o carbohidratos en nuestra vida diaria? Esta información es importante principalmente para aquellos que desean deshacerse rápidamente del exceso de peso corporal. El caso es que el contenido calórico de los platos (y por tanto de toda la dieta) influye directamente en nuestro peso. Si por día recibimos la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos, que en total en términos de contenido calórico exceden el indicador óptimo del valor energético de la dieta para nosotros, entonces el exceso de calorías se almacenará inevitablemente en forma de depósitos de grasa. . Como resultado, la aparición de sobrepeso, una figura flácida, la desaparición del interés del sexo opuesto ...
Entonces, ¿qué debe hacer en tal situación? En primer lugar, debe determinar el nivel de ingesta de calorías que necesita. Este indicador dependerá de muchos factores: tu edad, peso corporal, características de la actividad profesional, nivel de actividad física en tu tiempo libre. La mejor opción sería, por supuesto, consultar con un especialista (dietista). Se cree que el contenido calórico total de todas las proteínas, grasas e hidratos de carbono en el menú diario de un adulto debería ser igual a unas 3000 kilocalorías (pero, repetimos, este es un indicador puramente individual).
Si está satisfecho con su peso actual, solo debe asegurarse de que el contenido calórico de su dieta no supere esta cifra. En este caso, se consumirán por completo todas las calorías que se liberan en tu organismo debido a la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos de los alimentos para asegurar los procesos fisiológicos. Y el exceso de grasa corporal simplemente no tendrá de dónde venir.
Pero si ya tiene algo de sobrepeso y, por lo tanto, desea perder un poco de peso, puede reducir deliberadamente ligeramente el contenido calórico de la dieta, es decir, que no sea igual a 3000 kilocalorías, sino, digamos, 2900. En este caso, para compensar la falta de 100 calorías, nuestro cuerpo tendrá que descomponer una pequeña cantidad de grasa que ya está almacenada todos los días, y su peso corporal disminuirá gradualmente.
Pero recuerde que en ningún caso se debe reducir el contenido calórico de la dieta reduciendo el contenido de proteínas (se deben suministrar al menos 90-100 gramos de ellas por día). Pero la cantidad de carbohidratos y grasas consumidos puede reducirse algo sin preocuparse mucho por su salud (aunque tampoco debe excluirlos por completo de la dieta).
Así, teniendo información sobre el contenido calórico de los principales componentes nutricionales, que incluyen proteínas, grasas e hidratos de carbono, podrás planificar correctamente tu dieta y lograr el estado deseado de tu figura.
Muchas personas involucradas en deportes para bajar de peso se preguntan cuántas calorías hay en la grasa humana y cómo deshacerse de ellas más rápido. Si desea saber cuántas calorías hay en 1 kg de grasa, solo alrededor de 7716.
Cabe señalar que la grasa subcutánea también contiene pequeñas cantidades de carbohidratos y proteínas.
¿Cuántas calorías necesitas perder para quemar grasa?
Primero, recordemos cómo se almacena la grasa en el cuerpo. Todos los días comemos una variedad de alimentos, que consisten en proteínas, grasas e hidratos de carbono, que pueden almacenarse en el tejido graso y pueden quemarse. Las proteínas y los carbohidratos casi nunca se almacenan. Es decir, el principal enemigo de la cintura son las grasas alimentarias.
Habiendo aprendido la cantidad de calorías en un kilogramo de peso, debe prestar atención al contenido calórico de la dieta diaria y su valor nutricional. En primer lugar, reduzca la cantidad de alimentos grasos en su dieta. El proceso de quema de grasa en sí es muy simple y se basa en un déficit de calorías.
Trate de mantener un déficit constante. Para una pérdida semanal de 1 kg de grasa, logra un déficit de 1000 kcal por día. Durante el día, a través de la actividad física o el deporte, debes gastar 1000 kcal más de valor energético de los alimentos que ingieres. Con una brecha más grande, le preocupa menos cuántas calorías hay en un kilogramo de peso.
Es posible lograr un déficit calórico eliminando los alimentos ricos en calorías de la dieta. Intenta darle al cuerpo ejercicio intenso: trotar en el parque o en el estadio, andar en bicicleta, patinar o patinar, clases de gimnasia, aeróbic, etc.
Es bien sabido cuántas calorías hay en un kilogramo de peso: solo 7716 kcal. Los nutricionistas no recomiendan bajar más de un kilogramo por semana. Dañará el trabajo de los órganos internos y el sistema del cuerpo, sin duda causará un estado estresante, acompañado de malestar. El régimen más cómodo para quemar grasa es perder 0,5 kg por semana.
.jpg)
Deshazte de la grasa sin perder músculo
Si 0.5 grasa es aproximadamente 3858 kcal, ¿es suficiente simplemente perder esa cantidad de calorías para quemar grasa? No, porque, como sabes, los alimentos no se componen solo de grasas, sino que las proteínas y los carbohidratos están involucrados en la estructura de otros tejidos, incluida la masa muscular. Las dietas estrictas y agresivas, especialmente las mono dietas, prometen perder peso de forma rápida y eficaz. Lo cual, de hecho, es la verdad. Pero esto solo se logra debido a la destrucción de la masa muscular, que, por cierto, es más pesada que la grasa. Por lo tanto, al ver cambios en la balanza, no se apresure a regocijarse. Primero, determine si el peso perdido es grasa muscular.
Curiosamente, cuanto mayor sea la grasa corporal inicialmente, más rápido y más perderá una persona el exceso de peso. Por lo tanto, las personas delgadas con un déficit de calorías tienen más probabilidades de perder tejido muscular inmediatamente y las personas con sobrepeso queman grasa.
Los nutricionistas aconsejan no descuidar la regla principal de perder peso: el déficit de kcal no debe exceder el 20% del requerimiento diario. - ¡lea en nuestro sitio web!
Para las personas obesas, al comienzo del programa de pérdida de peso, es adecuado un déficit más agresivo, hasta un 25-30% por debajo de la norma diaria.
Para perder grasa sin perder masa muscular, haga que su cuerpo haga ejercicio con regularidad y coma suficientes alimentos con proteínas, que son los componentes básicos de sus músculos.
En la dietética popular, existe una actitud ambigua hacia los carbohidratos. Los defensores los ven como la principal causa de la obesidad, y los defensores de dividir los alimentos por el índice glucémico están convencidos de que los carbohidratos pueden ser "malos" y "buenos". Esto no cambia el hecho de que los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Aportan vigor y fuerza para el entrenamiento, aseguran el funcionamiento del cerebro, corazón, hígado, participan en la regulación del metabolismo de grasas y proteínas, y son necesarios para el normal funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
Hay tres tipos de carbohidratos: simples (mono y disacáridos), complejos (almidón) y (fibra dietética).
- Carbohidratos simples se denominan así por su estructura simple, en la que solo hay 1-2 elementos (glucosa, fructosa, lactosa). Tienen un sabor dulce y se pueden disolver en agua. Los carbohidratos simples se absorben rápidamente en los intestinos y, lo que conduce a la misma liberación brusca por parte del páncreas. Fuentes principales: azúcar, miel, mermelada, harina blanca, repostería, repostería. Los carbohidratos simples también se encuentran en frutos secos, frutas, bayas y productos lácteos.
- Hidratos de carbono complejos reciben su nombre por su larga cadena de azúcar, que permite que se digieran y absorban lentamente, provoquen un aumento moderado de los niveles de azúcar, proporcionen una sensación de saciedad y se utilicen como energía en lugar de almacenarse en grasas. Fuentes principales: Todos los cereales excepto arroz pulido y sémola, pan y harinas integrales, legumbres, patatas al horno, pan y pasta elaborados con harina de trigo duro.
- Celulosa representa la parte gruesa de los productos vegetales: celulosa y hemicelulosa, pectina, lingin, encías. ralentiza la absorción de azúcar y grasas, reduce la liberación de insulina en respuesta a los alimentos con carbohidratos, mejora la motilidad intestinal y ayuda a que se sienta lleno. Fuentes principales: verduras sin almidón, cereales y legumbres sin pelar, salvado, frutas frescas y bayas.
Una persona sana que no pierde peso con un peso normal y un estilo de vida moderadamente activo necesita consumir 3,5-4,5 g de carbohidratos por cada kilogramo de su peso. Las personas que llevan un estilo de vida activo o que realizan un trabajo físico pesado necesitan más carbohidratos y las que llevan un estilo de vida sedentario necesitan menos.
Para aquellos que están perdiendo peso, la cantidad diaria de carbohidratos se calcula a partir del contenido total de calorías de la dieta. Por ejemplo, una niña de 80 kg moderadamente activa sigue una dieta de 1500 calorías. Ella sabe que hay 4 calorías en un gramo de carbohidratos y proteínas, y 9 calorías en un gramo de grasa.
No existe el concepto de "tasa de carbohidratos". La cantidad de carbohidratos se selecciona individualmente después de que la tasa de grasas y la tasa de proteínas ya se hayan calculado, y luego se ajusta en función de la actividad, el peso, etc. Con una mayor secreción de insulina, se necesitan menos carbohidratos y con una secreción normal, más.
La cantidad total de carbohidratos en no debe ser inferior a 100 g por día. Las fuentes complejas deben representar el 70-80%, y las fuentes simples deben representar el 20-30% (incluidas frutas, frutos secos, productos lácteos). La cantidad diaria de fibra es de 25 g. No es difícil recolectarla si consume una gran cantidad de verduras y hierbas sin almidón, elija cereales sin pelar, pan integral o de salvado en lugar de pan blanco.
Un exceso de carbohidratos en la dieta conlleva un aumento de su contenido calórico y aumento de peso, y esto. Con una mayor secreción de insulina y una gran cantidad de carbohidratos, el estado de salud empeora, a menudo se siente somnolencia, pérdida de fuerza y apatía.
Con la falta de carbohidratos, la actividad mental y el rendimiento se deterioran, el nivel de leptina disminuye, el nivel de cortisol aumenta, la producción de neurotransmisores se interrumpe, lo que puede causar insomnio o depresión. Si la disminución de carbohidratos se acompaña de una restricción fuerte y prolongada de calorías, entonces se interrumpe la producción de hormonas tiroideas y hormonas sexuales. La falta de carbohidratos siempre va acompañada de una falta de fibra, y esto altera las heces y conduce a problemas gastrointestinales.
Los requerimientos de carbohidratos son individuales. Las personas activas y que hacen ejercicio con regularidad que tienen un peso normal y niveles normales de secreción de insulina tienen tasas más altas que los trabajadores de oficina que tienen sobrepeso y niveles altos de insulina. Al elegir su tarifa, comience por y. Mantenga un equilibrio en la dieta entre carbohidratos complejos y simples, y tampoco baje su cantidad total por debajo de 100 g por día.
Si usted es serio y minucioso acerca de la pérdida de peso, entonces necesita saber cuántas calorías, proteínas, grasas y carbohidratos necesita consumir por día.
1. Primero necesitas calcular tu tasa metabólica.
Tasa metabólica básica femenina = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
Tasa metabólica basal masculina = 66 + (13,7 X peso corporal) + (5 X altura en cm) - (6,8 X edad en años)
Luego multiplicamos por el coeficiente de actividad:
Bajo (estilo de vida sedentario) - 1.20
Pequeño (entrenamientos ligeros 1-3 veces por semana) - 1,38
Promedio (entrenamientos moderados 1-5 veces por semana) - 1,55
Alto (entrenamiento intensivo 5-7 veces por semana) - 1.73
Luego elimine 500 kcal y obtendrá su ingesta diaria de calorías (por ejemplo, resultó 1500 kcal). Con poca actividad, peso inferior a la norma médica (crecimiento menos 110), recomiendo restar 300 kcal, o como aconsejan algunos nutricionistas , 20%.
Entonces, el rango de pérdida de peso, si toma 1500 kcal como ejemplo, obtiene de 1250 a 1600 kcal por día.
3. Cálculo de BJU (Proteínas, Grasas, Hidratos de Carbono).
Todo el mundo sabe que 1 gramo de grasa es 9 kcal, 1 gramo de proteína y carbohidratos 4 kcal
Proteína: debe representar entre el 30% y el 35% de sus calorías diarias.
Grasa: debe representar del 15% al 20% de sus calorías diarias
Carbohidratos: Deben constituir del 45% al 50% de sus calorías diarias.
Con base en esto, creemos:
Proteína (límite inferior) = (1250 0.30) / 4 = 93 g.Proteína (límite superior) = (1600 0.35) / 4 = 140 g.
Grasa (límite inferior) = (1250 0,15) / 9 = 21 g. Grasa (límite superior) = (1600 0,20) / 9 = 35 g.
Carbohidratos (límite inferior) = (1250 0.45) / 4 = 140 g. Carbohidratos (límite superior) = (1600 0.50) / 4 = 200 g.
El umbral más bajo para la ingesta diaria de calorías es 1200. Comer menos puede arruinar seriamente su metabolismo.
Todas las personas que alguna vez han practicado deportes o han pensado en perder peso estaban interesadas en la cuestión de cuántas calorías contiene un kilogramo de grasa subcutánea.
Un kilogramo contiene alrededor de 7.716 calorías.
Para facilitar el cálculo, este valor a menudo se convierte a libras. Encontramos que hay alrededor de 3500 calorías en una libra de grasa corporal.
Para perder una cierta cantidad de libras y kilogramos, debe lograr un déficit de calorías diario de aproximadamente 500 calorías.
El déficit de calorías es la diferencia entre la cantidad ingerida y la cantidad gastada. En estas condiciones, puede perder aproximadamente 1 libra por semana (multiplique por 7 días) y después de 2 semanas perderá 1 kilogramo de grasa. Es fácil calcular que con un déficit de 1000 calorías diarias, el período de caída de 1 kilogramo se reducirá a 1 semana.
Este cálculo se recuerda mejor porque los nutricionistas y los médicos consideran que perder un kilogramo en 7 días es la mejor manera de perder peso.
Desde un punto de vista biológico, esta tasa de pérdida de peso es segura para el cuerpo.
- proteinas;
- grasas
- carbohidratos.
Un gramo de grasa pura contiene 9 calorías.
Pero, entonces, ¿por qué es diferente la cantidad de calorías en la grasa subcutánea?
La razón es simple: la grasa subcutánea consiste en:
- grasa pura
- tejido conectivo;
- agua;
- otras conexiones de balasto.
Al calcular la grasa en los alimentos, no tenga en cuenta el agua y otros compuestos que reducen el porcentaje de grasa. Y al calcular las calorías en la grasa subcutánea, esto debe tenerse en cuenta.
Por lo tanto, encontramos que 1 gramo de grasa subcutánea contiene solo 7.7 calorías. Y esto sigue siendo mucho menor que la cantidad de calorías de la grasa pura. Es necesario recordar bien esta información: la cantidad de calorías en la grasa subcutánea es menor debido a la presencia de tejido conectivo y agua, que no contienen calorías, respectivamente, reducen el porcentaje. Y el número 9 se usa al calcular el valor nutricional de un plato en particular.
Ahora repetiremos brevemente el material:
- 1 kg de grasa subcutánea contiene poco más de 7.700 calorías;
- Un déficit de calorías diarias de 1000 le ayudará a perder 1 kg por semana;
- 1 kg por semana: la tasa más segura de pérdida de peso;
- La grasa subcutánea tiene menos calorías que la grasa pura debido a la presencia de agua.
Muchas personas involucradas en deportes para bajar de peso se preguntan cuántas calorías hay en la grasa humana y cómo deshacerse de ellas más rápido. Cabe señalar que la grasa subcutánea también contiene pequeñas cantidades de carbohidratos y proteínas. Si desea saber cuántas calorías hay en 1 kg de grasa, solo alrededor de 7716, pero no todo es fácil, pero lea los detalles a continuación.
- información general
- Proporción de calorías a grasas
- Deshacerse de las calorías adicionales
Habiendo aprendido la cantidad de calorías en un kilogramo de peso, debe prestar atención al contenido calórico de la dieta diaria. Si comienza a quemar 500 kcal más diarias de las que consume con los alimentos, puede perder aproximadamente medio kilogramo de peso en una semana.
La gente en foros y gimnasios se pregunta si 1 gramo de grasa es la cantidad de calorías. En su forma pura, contiene alrededor de 9 kcal, pero la grasa subcutánea también contiene sustancias de lastre, agua y tejidos conectivos, por lo tanto, el contenido calórico de la grasa humana por 1 gramo es un poco menos de 8.
Ahora ya conoce el contenido calórico de la grasa humana, pero ¿cómo deshacerse de esas calorías adicionales sin dañar su salud? Trate de mantener un déficit constante. Para una pérdida semanal de 1 kg de grasa, logra un déficit de 1000 kcal por día. Durante el día, a través de la actividad física o el deporte, debes gastar 1000 kcal más de valor energético de los alimentos que ingieres. Con una brecha más grande, le preocupa menos cuántas calorías hay en un kilogramo de peso.
Es posible lograr un déficit calórico eliminando los alimentos ricos en calorías de la dieta. Intenta darle al cuerpo ejercicio intenso: trotar en el parque o en el estadio, andar en bicicleta, patinar o patinar, clases de gimnasia, aeróbic, etc.
La cantidad de calorías en un kilogramo de peso es bien conocida: solo 7716. Los nutricionistas no recomiendan perder más de un kilogramo por semana. Dañará el trabajo de los órganos internos y el sistema del cuerpo, sin duda causará un estado estresante, acompañado de malestar.
¿Cuántas calorías hay en 1 kg?
- La misma cantidad que kilogramos en 1 caloría.
- 1 kg 7000 kcal
en 3 kg 21000 kcal - Me he encontrado con esto más de una vez en diferentes foros: 3500 kcal. = 1 kg. el peso de una persona! ! No sé qué tan confiable es esto, intente quemar 3500 kcal. y mira, ¡quizás sea verdad! Buena suerte
- ¿Qué hay en 1 kg?
- 1 kilogramo contiene 1 litro de agua, es decir, 0 calorías 🙂
- si entendí bien,
¿Cuántas calorías debería recibir el cuerpo menos de lo normal para quemar 1 kg de su peso?
como los músculos se queman al final, y en primer lugar, la grasa se derrite por innecesaria, entonces puedes quemar 1 kg de tu grasa sin recibir 9000 kcal, ya que 1 g de grasa = 9 kcal.
- en diferentes productos de diferentes maneras ...
- en kg de qué?
- cada producto tiene su propio contenido calórico, la pregunta no es yasin
- 7000kcalv 1 kg ... pero quemas calorías, no grasa ... y no tiene sentido perder 7000 * 3 ... prueba al menos una dieta semanal para que se elimine la grasa, de lo contrario saldrá toda el agua
- un kilogramo de grasa # 8203; contiene aproximadamente 7.700 calorías.
- no olvide que la grasa es ligera. 1 kg = 200 g de grasa + 800 g de agua ...
Puedo ayudar a perder peso, soy nutricionista. Si alguien está interesado, escríbeme. Estoy firmado por Tanya Mylian en VK.
Puedes perder 10 kg en un mes + -
si el tiempo ya se está agotando y hay un exceso de 20-30 kg en el trasero, también es posible organizar la pérdida de peso sin dañar la salud. Todo debe abordarse con prudencia - No es una pregunta del todo correcta.
¡Corre hasta deshacerte de 3 kilogramos!
Incluso si quemó 100 calorías al correr y luego se comió un sándwich con mantequilla, considere que no corrió. - bueno, no es de inmediato, hazlo todos los días y 3 kilos se te irán muy rápido ..)
- En 1 kg de grasa humana - 9000 kcal, no 7000
- Gordo !!!))))
- 1 kg-7000 cal.
100 gramos - 700 calorías
Corre (16 km / h) - 850 cal.
850 cal. - 120 gramos.
1 kg (1000 gramos): 120 = en 8 días perderás 1 kg.
Si es de 3 kg, baje en 24 días. - en 1 kg de qué?
- 7000 kcal son 1 kg.
3 kg respectivamente 21.000 kcal.
¡Pero no puedes quemarlos en 1 día! - Para perder un kilogramo de grasa necesitas quemar 9000 calorías
El objetivo de la mayoría de las personas que cuentan activamente las calorías, el ejercicio y las restricciones dietéticas es eliminar el exceso de grasa. Esta misma grasa en nuestro cuerpo también tiene su propio contenido calórico. Es decir, esta es la cantidad de calorías que necesita gastar para quemar cierta cantidad de grasa. Considere cuál es el contenido calórico de la grasa humana y en qué consiste.
La respuesta a la pregunta de cuántas calorías hay en la grasa humana es 7716 kcal por kilogramo. Convertir este valor en libras equivale aproximadamente a 3500 calorías por libra de grasa corporal.
Un gramo de grasa pura contiene 9 kilocalorías. Pero, ¿por qué, entonces, difiere la cantidad de calorías en la grasa de una persona? El caso es que no es pura grasa. Contiene pequeñas cantidades de agua, tejido conectivo y otros compuestos de lastre. Estas impurezas no se tienen en cuenta al calcular la grasa en los alimentos, pero al calcular las calorías en la grasa subcutánea humana, deben tenerse en cuenta.
De ahí se sigue que un gramo de grasa subcutánea contiene 7 kcal, y no las 9 habituales.
Sabiendo cuántas calorías hay en 1 kg de grasa humana, puede calcular cuántas calorías necesita gastar y consumir para perder tanto peso como desee. Para perder peso, necesita crear un déficit de calorías, es decir, gastar más energía de la que consume con los alimentos. Basta con crear una diferencia de 500 kcal, y en dos semanas puedes perder un kilogramo de grasa pura.
Si crea un déficit de calorías de 1000 calorías diarias, puede reducir el período de eliminación de un kilogramo de grasa a una semana. Es esta velocidad la que todavía se considera segura, pero una pérdida de peso más rápida está plagada de consecuencias negativas.
Tenga en cuenta que las dietas exprés amadas por muchos, debido a las cuales puede perder un par de kilogramos en solo 2-3 días, eliminan el líquido del cuerpo, que regresa rápidamente cuando una persona reanuda su dieta habitual. La grasa desaparece entonces, y para deshacerse de ella, debe adherirse regularmente a una nutrición adecuada y moderada y practicar deportes.
Las reservas de grasa en el cuerpo tienen funciones bastante naturales y necesarias: son responsables de la protección de los órganos internos, apoyan al cuerpo en caso de que tenga que morir de hambre. Ayuda a recuperarse de una enfermedad, permite a las mujeres tener y alimentar a un hijo.
Sin embargo, si le da a la grasa la oportunidad de existir incontrolablemente, en cantidades que exceden la norma, influirá en una serie de procesos que ocurren en el cuerpo. La grasa abdominal afecta y altera las hormonas. Los órganos internos con un alto contenido de grasa trabajan para el desgaste. El cuerpo requiere cada vez más calorías, respectivamente, una persona come en exceso y se recupera aún más. Exceso de peso: estrés en las articulaciones, los vasos sanguíneos, las extremidades, lo que aumenta el riesgo de una gran lista de enfermedades.
Por eso, es importante que la grasa corporal sea normal y se elimine el exceso de depósitos. Al mismo tiempo, es importante saber no solo cuántas calorías hay en un kilogramo de grasa humana, sino también cómo quemarlo correctamente, ya que con una pérdida de peso brusca e incorrecta, en primer lugar, la grasa no desaparecerá. pero fluidos y masa muscular, y las consecuencias pueden ser muy peligrosas.
Si pierde peso muy rápidamente, perderá más masa muscular que grasa.... Como resultado, los tejidos musculares que son capaces de quemar grasas desaparecerán, junto con esto, los procesos metabólicos se ralentizarán. La grasa no consume tantas calorías como el músculo, que se destruye con una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, el aspecto general del cuerpo también se deteriora, ya que la piel se hunde. Cuando la dieta llega a su fin, el cuerpo en primer lugar restaura las reservas de grasa perdidas y solo entonces comienza a restaurar los músculos, pero aún no en el mismo volumen que antes. Como resultado, el peso se reduce, pero no debido a la grasa: hay más en el cuerpo, incluso si el peso es el mismo.
Para mantener el mismo peso, necesita consumir significativamente menos calorías, ya que la grasa usa nueve veces menos energía que la masa muscular. Es decir, tendrá que seguir una dieta aún más dura. Y estas son nuevas consecuencias negativas. El cuerpo no hará frente a las restricciones y tratará de hacer todo lo posible para mantener la grasa en el cuerpo y aumentar, porque es una reserva en caso de una emergencia de este tipo. El metabolismo se ralentizará significativamente y, por lo tanto, solo empeorará tanto su figura como su salud, aunque desea resultados fundamentalmente opuestos.
Se cree que la cantidad de células grasas en el cuerpo está determinada por un factor hereditario, como el color de los ojos o el cabello. Sin embargo, hay otra información que refuta esta opinión, y consiste en que la cantidad de células grasas en un niño está determinada por cómo comió la madre. También se supo que con la obesidad, las células grasas pueden dividirse por sí solas, y luego solo la intervención quirúrgica ayudará a superarlas.
La grasa corporal se divide en varios tipos: marrón, subcutánea e interna.... La apariencia marrón de la grasa es necesaria para que el cuerpo mantenga la temperatura correcta. Esta grasa es suficiente en el cuerpo de los bebés, los protege de la hipotermia. La grasa subcutánea, como su nombre lo indica, se encuentra directamente debajo de la piel y representa la conocida celulitis. Este es exactamente el tipo de grasa con el que luchamos constantemente. En cuanto a la grasa interna o visceral, se deposita en la superficie de los órganos humanos y en su interior. La grasa puede convertirse en tejido muscular e incluso entrar al corazón.
Junto con la sangre, el exceso de grasa circula por los vasos, los obstruye y se deposita en la pared. Se vuelve difícil que la sangre penetre en las células del cuerpo, la presión aumenta y posiblemente el malestar. Las placas de colesterol provocan accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Por lo tanto, es importante deshacerse no solo de la grasa que es visible a simple vista, sino también de liberar los órganos internos. A pesar de que el efecto de los diferentes tipos de grasas es diferente, su contenido calórico sigue siendo el mismo.
La grasa misma se encuentra en los adipocitos o células grasas. Para extraerlo de allí hay que transformarlo en ácidos grasos y glicerol. Para iniciar el proceso de degradación, es necesario reducir el nivel de ácidos grasos en la sangre (a través de la dieta) o aumentar la concentración de productos de degradación de ATP (a través del deporte), que suministran reservas de energía y requieren ácidos grasos para su formación. No estamos hablando de glicerol ahora. Una vez en la sangre, los ácidos grasos se mueven junto con las proteínas y la albúmina. Su número determina la viscosidad de la sangre y el índice del contenido de albúmina. Este es otro factor a considerar al perder peso rápidamente.
Los ácidos grasos son parcialmente consumidos por los recursos energéticos del ATP con la participación de las contracciones musculares. La actividad muscular promueve la utilización de ácidos grasos. Al final del proceso de descomposición ácida, se forman dióxido de carbono y agua. Después de la descomposición, el peso del agua excede los ácidos grasos en 7.5 veces. Por lo tanto, si no pierde más de 500 gramos de grasa por semana, entonces es seguro. Si, por ejemplo, se consumen 1,5 kg por semana, entonces el volumen de sangre por día debería aumentar en 1,5 litros. En total, una persona tiene unos cinco litros de refugio, por lo que el aumento será del 30%. Y el líquido adicional que se forma durante la quema de grasas pasa a través de todos los vasos sanguíneos, carga el corazón, los riñones y los órganos internos. Si la grasa se quema muy rápidamente, se produce un desgaste severo del corazón y los riñones. Y este es otro factor contra la pérdida de peso rápida.
Si la pérdida de peso se produce solo a través de dietas, sin deportes, este tampoco es el mejor escenario. La aceleración del proceso de pérdida de peso conduce a un aumento en la concentración de ácidos grasos en el cuerpo y aumenta el riesgo de depósito de colesterol en los vasos sanguíneos. Si los músculos no consumen grasa, ingresa al hígado y lo sobrecarga. Después de varias dietas estrictas, el hígado puede llenarse en gran medida de células grasas y convertirse en un órgano graso, lo que provoca cirrosis hepática. El ejercicio ayudará a evitar que la grasa ingrese al hígado. En la dieta, debe haber suficiente proteína, que participa en la formación de los músculos, que participan activamente en la utilización de grasas. También es importante que el cuerpo obtenga suficientes vitaminas. Útil de aceite de pescado y aceite de linaza, que contribuyen a la normalización del metabolismo.
Ahora sabe cuántas calorías hay en un kg de grasa humana y cómo se produce el proceso de quema de esta sustancia. Recuerde perder grasa de forma segura y con moderación. Es importante escuchar a tu cuerpo y no exagerar.
