La máquina de ejercicios Slavyanskoe "Pravilo" es para aquellos que se ocupan regularmente de mejorar la calidad de vida, mantener la forma física y el rendimiento mental.
La "regla" desarrolla y fortalece no solo el cuerpo físico, también ayuda a "gobernar" el estado interno de una persona, eliminar las abrazaderas y bloqueos, revelar el potencial interno y las capacidades ocultas de una persona.
"Pravilo" inicia y estimula los procesos de recuperación de músculos y tendones, aumenta la microcirculación sanguínea en los tejidos, mejora el estado de huesos y ligamentos, sirve como un excelente medio para prevenir trastornos del funcionamiento del sistema musculoesquelético.
El ejercicio regular en el simulador mejora la postura, mejora el tono corporal, devuelve la juventud, hace que la piel sea más suave y elástica, camina liviana, fortalece huesos, articulaciones, ligamentos, músculos y tendones, contribuyendo al flujo de fuerza y energía adicionales, lo que también ayuda para activar el cerebro ... Según las reseñas de personas que han superado las clases en este simulador, es capaz de aliviar el estrés psicoemocional y físico, reducir las manifestaciones de depresión, mejorar el funcionamiento de los sistemas nervioso, endocrino y autónomo del cuerpo.
¿Cómo actúa Pravilo?
La "regla" estira simétricamente el cuerpo: músculos, articulaciones, ligamentos, tendones, obligando a los músculos a detener la tensión y estirarse al máximo, y llevando todos los tendones al estado más activo.
"REGLA" es una oportunidad para ganar actividad estirando el cuerpo en poco tiempo.
Si expone regularmente el cuerpo a las estrías en la "Regla", es fácil aumentar el tono motor, mejorar la movilidad de las articulaciones, restaurar el funcionamiento normal de todo el sistema musculoesquelético, especialmente después 
lesiones, enfermedades, tensión nerviosa y estrés. Pero es especialmente importante que el estiramiento ayude a adquirir la habilidad de una verdadera relajación profunda, que tiene un efecto beneficioso sobre nuestros nervios y psique.
Al estirar algo (piel, músculos, tendones, cápsulas articulares), los receptores correspondientes se excitan y, a través de estos receptores, los impulsos ingresan a la corteza cerebral. Y el cerebro, como principal regente de todos los procesos del cuerpo, da órdenes a todos los sistemas, órganos y tejidos para que se relajen y descansen. La relajación, a su vez, detiene el gasto energético innecesario, alivia la tensión nerviosa y da la paz deseada.
Durante el estiramiento, no debe haber dolor en los músculos, solo una sensación de estiramiento suave. El estiramiento en sí debe ser suave sin mucho esfuerzo.
La efectividad de "Regla" depende de tres factores: duración, regularidad y conocimiento de su uso.
Se aplican reglas simples a "PravIla" que se aplican a todos los ejercicios físicos: debe pasar de lo simple a lo complejo, de menos carga a más. Después del ejercicio de estiramiento, acuéstese boca arriba o boca abajo y descanse bien.
El estiramiento es muy útil para las personas con problemas de espalda. Cuando estiramos la columna, los espacios intervertebrales aumentan y, por tanto, la compresión de los nervios disminuye, se restaura la circulación sanguínea en la zona dolorida, se alivian muchas sensaciones de dolor y lo más importante, las estrías previenen la aparición de congestión en la columna. y la deposición de sales allí, que es una buena prevención de la escoliosis y osteocondrosis, cifosis y radiculitis.
Con un entrenamiento constante, la columna puede adquirir una flexibilidad asombrosa; sin estrías, especialmente con un estilo de vida sedentario, una persona pierde no solo flexibilidad, sino también el rango de movimiento que necesita para una vida normal. La columna vertebral es el canal principal del tronco. Por lo tanto, debe seguir siendo flexible, móvil y resistente. Con la edad, el tejido óseo se vuelve más denso, esto conduce a una violación de la conducción de energía en los huesos. También se deben estirar los huesos de todo el cuerpo. Los huesos son acumuladores naturales de energía. El bienestar general de una persona, su juventud depende del llenado de los huesos con energía.
Si se hacen correctamente, las estrías alivian la fatiga y el estrés, mejoran la circulación sanguínea, aumentan la energía y la actividad del cuerpo. Con la ayuda de las estrías, puede restaurar rápidamente la fuerza, el vigor y superar algunas de las deficiencias en la figura.
REVISIONES e investigación médica:
“... El reflexodiagnóstico de imagen térmica en dinámica, incluso después de una sola sesión de trabajo en el simulador PRIVILO, reveló una mejora estable en la microcirculación del cerebro, la columna cervical y lumbar. En general, de acuerdo con los resultados del GDV y del reflexodiagnóstico de imágenes térmicas después del entrenamiento en el simulador "PraIlo", se observó una dinámica estable positiva ".
La profesora D.M.N Kolosova O.S.
"Regla" y cuerpos humanos sutiles:
“... Después de editar en el simulador de“ Regla ”, no solo se trabaja el plano físico, sino también la energía del cuerpo (sus cuerpos sutiles), se borra la negatividad, se restaura la inmunidad, se protege de los llamados Ataques mágicos, los ojos malignos se construyen automáticamente, aparece la capacidad de curarse a uno mismo, se eliminan bloques y remolinos en el campo (burbuja asentada), por lo tanto, las enfermedades desaparecen. El trabajo está en marcha con la conciencia, la limpieza de situaciones kármicas y predeterminadas, se produce el rejuvenecimiento, aparece la capacidad de controlar la energía sexual, aumenta la sensualidad, se fortalece la salud, se abre la visión, se revela la visión espiritual (se comprende claramente dónde está la verdad y dónde está la mentira, el conocimiento directo), la liberación de estereotipos y programas (imágenes de trampas), y la conexión con la corriente genérica ... "
"Regla" - un entrenador para los antepasados:
Al editar la regla, revelará el conocimiento y la experiencia de los antepasados, pero no son estáticos ni muertos, son como un programa de código abierto que se ramifica, funciona como una reacción en cadena, absorbe nuevos conocimientos con el tiempo y actualiza los antiguos. Siempre están en movimiento y el movimiento es vida.
“… La controlabilidad de la Regla sólo se podía dominar en esta máquina, durante mucho tiempo crucificándose en un Calvario voluntario y gradualmente primero aumentando y luego disminuyendo la carga. La esencia del control era la capacidad de extraer energía motora no de los músculos, más a menudo llamados venas crudas entre los Araks, no de esta carne suelta, parecida a la arcilla y que se daña fácilmente, sino de huesos llenos de cerebro y venas secas. 
depósito olvidado, no reclamado e inagotable de vitalidad física. El tejido óseo y, especialmente, el cerebro tenían la capacidad de acumular un gran suministro de energía del sol (incluida la radiación), pero una persona ha olvidado durante mucho tiempo cómo liberarlo y usarlo, por lo que ocurrió el efecto contrario: la carne de estar sobresaturado con poder activo "congelado" rápidamente envejeció, en lugar de alegría de vivir, se desarrollaron enfermedades y la edad humana, en lugar de dos, trescientos años, se redujo cuatro veces. Por lo tanto, los Araks no eran gigantes de las profundidades con un metro de ancho de hombros, como suelen imaginar los héroes, casi no 
se destacó entre la multitud con un físico especial; más a menudo, por el contrario, parecían delgados y vigorosos, pero con un hueso ancho.
Y vivieron tanto tiempo que se vieron obligados a ocultar su edad.
El simulador en sí también se llamó una regla, solo con énfasis en la segunda sílaba, y por lo tanto dijeron: poner o elevar la regla, es decir, después de la Fiesta, el primer duelo en su vida, que fue coronado con victoria, a los araks se les dio el derecho de dominar este estado. El nombre de la máquina reflejaba con precisión su propósito: enderezar la carne humana, devolverla a su estado original de fuerza y libertad y, por lo tanto, corregir la esencia espiritual. A primera vista era sencillo, como todo ingenioso "
Sesión REGLA 700 rublos, suscripción de 6 lecciones 3000 rublos. Tiempo 1 hora.
Número de teléfono para grabar 89897041499
El entrenador elíptico es útil para aquellos que desean perder peso y obtener hermosos contornos corporales sin mover los brazos y las piernas. En vista de esto, a las chicas les gusta especialmente. Debe comprender cuál es la efectividad de un entrenador elíptico y cómo usarlo correctamente.
Primero debe comprender qué es un entrenador elíptico. También se le llama orbitrek y se refiere al equipo cardiovascular. Este simulador combina propiedades de cinta de correr y paso a paso... Los ejercicios combinan los movimientos de correr, andar en bicicleta, esquiar y subir escaleras. Los primeros simuladores nacieron a finales del siglo pasado y fueron producidos por Precor. Sus pasamanos estaban inmóviles y el volante estaba en la parte de atrás.
El entrenador elíptico, cuyos beneficios para la pérdida de peso son obvios, hace bien su trabajo en forma de entrenamiento aeróbico y, al mismo tiempo, gracias a sus movimientos suaves, protege de manera confiable contra daños en ligamentos y articulaciones. Debido a esta última propiedad, el elipsoide se considera único.
Los nuevos modelos están equipados con pasamanos móviles, potente volante, electrónica. Lo hacen posible diversifica tu entrenamiento y ejercitar diferentes músculos. Muchos se sienten atraídos por este simulador por la oportunidad de entrenar en casa. Pues los que les guste ir al gimnasio pueden encontrarlo allí en la zona de cardio.
Para el hogar, puedes encontrar una opción para cualquier presupuesto:
¿Qué músculos entrena el entrenador elíptico?
Entonces, ¿qué entrena un entrenador elíptico? Al trabajar con él, músculos de la parte posterior de los muslos, músculos de la parte inferior de la pierna y glúteos, músculos deltoides de la espalda y algunos músculos de los brazos... Además trabajo músculos de la prensa y la cintura escapular... Con el movimiento inverso del simulador, puede ejercitar los músculos de las piernas que son inaccesibles para la caminadora y. ¿Qué músculos funcionan al hacer movimientos inversos? Con este método de movimiento, trabajarás glúteos e isquiotibiales.
Los músculos que trabajan en el entrenador elíptico pueden depender de la posición específica del cuerpo, lo que le permite regular la carga:
- Si usted acepta posición del cuerpo erguido, en el que se levanta la cabeza y los ojos miran hacia adelante, entonces se ejercitarán todos los grupos de músculos.
- A movimiento hacia atrás Cuando el cuerpo y la cabeza están rectos y las piernas ligeramente flexionadas, los músculos isquiotibiales y glúteos están trabajando activamente.
- Al avanzar cuerpo inclinado Se supone que la carga máxima recae sobre los músculos de la pantorrilla y los cuádriceps del muslo.
- Y si el simulador es un elipsoide, con qué músculos trabajan los que ya conoces, se usa con una posición corporal recta y piernas dobladas tanto como sea posible en las rodillas, entonces los músculos de los glúteos y los isquiotibiales están bien entrenados.
Ventajas y desventajas de los entrenadores elípticos
Ya hemos descubierto qué es un elipsoide, qué músculos trabajan cuando se ejercita con él. Pero aparte de eso, puede haber muy saludable... Tales actividades afectan al cuerpo de la siguiente manera:
- Aumenta significativamente el nivel de resistencia;
- Al ser una máquina de cardio, la elíptica ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular. Puede ser un buen sustituto del fitness clásico.
- Dado que prácticamente todos los músculos del cuerpo trabajan durante el entrenamiento, el simulador permite
- trabajar eficazmente el corsé muscular.
- Durante la lección, las áreas problemáticas comunes se fortalecen y ajustan.
- La máquina de ejercicios ayuda a eliminar el exceso de peso de forma rápida y uniforme.
- El sistema respiratorio se fortalece, las células del cuerpo están saturadas de oxígeno y se mejora su nutrición.
Los beneficios del simulador de "elipse" son obvios: ayuda notablemente a fortalecer tanto todo el cuerpo como partes individuales del cuerpo, con las que, en su opinión, es necesario trabajar.
Pero la respuesta principal a la pregunta es “¿para qué sirve un entrenador elíptico? - esto, por supuesto, adelgazar... Para usarlo con estos fines, basta con practicar unas 3-4 veces a la semana... Esto será suficiente para tensar el cuerpo y ejercitar todos los grupos musculares de una manera de calidad. Pero no olvides que para lograr resultados, también necesitas una dieta sana y adecuada.
También es importante saber cómo utilizar la máquina. Si hace ejercicio sin un entrenador, puede probar uno de los programas a continuación, comparar los resultados y ver cuál funciona mejor.
Entrenamiento de potencia
Esta máquina no está diseñada originalmente para desarrollar músculo, por lo que no tiene que preocuparse por bombear demasiado la parte inferior de la pierna, los brazos o los hombros. El entrenamiento de fuerza es necesario para aumentar la resistencia de todo el cuerpo, pero solo si está en buena forma y no ganará el exceso de trabajo.
En este caso, necesitas estudiar tres veces por semana durante 30 minutos... 10 minutos caen en el modo de calentamiento, el tiempo restante asume el trabajo con un aumento de la carga en un 10-15%.
Bueno para aquellos que buscan perder peso con una bicicleta elíptica. Gracias a la tensión de las caderas y glúteos se calentará todo el cuerpo, lo que aumentará el consumo de grasa en las zonas problemáticas.
Para ejercitar la parte inferior del cuerpo a propósito, puede abandonar las asas, agrupar los brazos en el área de la cintura y prestar la máxima atención a los músculos de las piernas. Puede apoyarse en un soporte fijo inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante.
Vale la pena hacerlo tres veces por semana... La duración del entrenamiento se determina individualmente. Haga un calentamiento de intensidad media, luego configure el kilometraje en el simulador y supere cada vez más rápido.
Los principiantes deberían empezar desde 1,5 km para determinar sus capacidades, y solo entonces aumentar a 3,5-4 kilometros.
Durante el entrenamiento, es importante controlar su frecuencia cardíaca y su bienestar.
Cardio de intensidad normal
Indicado para aquellos que tienen una figura esbelta, y que solo quieren fortalecer el cuerpo y mantener los músculos en buena forma. Los movimientos deben realizarse con la espalda recta, trabajando en la suavidad en el proceso. No sudes mucho. Aumente la carga de forma muy suave y gradual.
Es recomendable hacer 5-6 veces a la semana durante media hora eligiendo una carga media o baja y moviéndose al mismo ritmo sin acelerar. Use manijas para trabajar la espalda y los brazos. Si su condición física es lo suficientemente buena, puede aumentar la configuración de carga media en un 3-5%.
Trate de asegurarse de que su pie esté colocado correctamente sobre el pedal. No debes arrancarte el talón o la punta del pie. La posición debe ser como si estuviera "atascado". Esto asegurará que los músculos de las nalgas y los muslos funcionen. De lo contrario, la intensidad de la carga sobre ellos será mucho menor, además, los tobillos pueden sufrir.
Lo útil que es una bicicleta elíptica y cuáles son sus ventajas, ya lo hemos descubierto. Las principales ventajas de las pistas en órbita son la funcionalidad y la seguridad. ¿Hay alguna desventaja? Hay una opinion, que cuando se trabaja con el simulador, los músculos estabilizadores están menos cargados que cuando se usa una cinta de correr. Pero si consideramos que estos músculos son los encargados de regular la posición del cuerpo y continúan funcionando, incluso cuando una persona está de pie, sentada o acostada, entonces este punto de vista no puede ser correcto.
¿Quién es y quién no es apto para el simulador? Indicaciones y contraindicaciones para elipsoides.
Entrenadores elípticos, cuyos beneficios y perjuicios ya se conocen, adecuado para casi todo el mundo... Los programas integrados en ellos permiten regular el nivel de carga, controlando así la intensidad del entrenamiento. Por tanto, el simulador será una buena opción, tanto para un deportista profesional como para una persona que acudió al gimnasio por primera vez en su vida. Es ideal para quienes desean mejorar su salud, perder peso, tensar el cuerpo, trabajar en áreas problemáticas y simplemente mantener el cuerpo en buena forma.
Se necesita precaución aquellos que padecen enfermedades de las articulaciones y la columna vertebral, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, así como obesidad severa. En todos estos casos, el simulador no está contraindicado, sin embargo, antes de iniciar los entrenamientos, se recomienda consultar con un especialista.
El entrenador elíptico se considera óptimo para perder peso. Las calorías en este caso se queman mediante la actividad física activa, pero no es necesario hacer ejercicio hasta el agotamiento. Bastará con utilizar el simulador varias veces a la semana. Y los programas seleccionados también permitirán eliminar eficazmente la celulitis y tensar la piel.
A pesar de todos los beneficios y ventajas de un dispositivo como el entrenador elíptico, las contraindicaciones también están disponibles... Entonces, vale la pena abstenerse de clases en tales casos:
- Crisis hipertensivas regulares;
- Ataques de asma cardíaca;
- Taquicardia y angina de pecho;
- Diabetes mellitus, cáncer, edema, tromboflebitis.
Naturalmente, los beneficios del simulador son invaluables. Pero si por una razón u otra no puedes usarlo para adelgazar, no te desanimes, ya que existen muchas otras formas efectivas de mantenerte en forma. Bueno, en ausencia de contraindicaciones, definitivamente vale la pena incluirlo en sus entrenamientos regulares. El simulador te ayudará a adelgazar con beneficio, placer y sin riesgos para la salud.
Para que el recién llegado, inflamado por la sed de cambio, no se pierda cuando visitó por primera vez el gimnasio, viendo hombres brutales y los mismos simuladores brutales, nosotros, junto con el campeón absoluto de la República de Bielorrusia en culturismo, fue a la morada de hierro a redactar instrucciones para los “primeros pasos” del neófito.
Maxim Barma
campeón absoluto de la República de Bielorrusia en culturismo 2016 WFF-WBBF
entrenador internacional
el lugar del rodaje - gimnasio "Zebra"
- Es muy fácil calcular un principiante en el gimnasio. Se da por la técnica de realización de los ejercicios. En general, una persona que acaba de llegar al gimnasio primero debe dominar la técnica y solo luego aumentar la masa, trabajar en alivio y resistencia.
Calentamiento
Es mejor comenzar su entrenamiento con 10-15 minutos de cardio (elipsoide, cinta de correr, "bicicleta"), luego estire los brazos, las piernas y caliente los músculos y ligamentos.
Ejercicio 1
Aparato de entrenamiento: marco de poder
Qué hacemos: sentadillas
Filas, sentadillas, prensas: en principio, todos los ejercicios de levantamiento de pesas se realizan en este simulador. Comencemos con las sentadillas, que trabajarán tus glúteos e isquiotibiales.
La barra se instala en los bastidores del bastidor de potencia a la altura requerida. Te paras debajo de la barra y la colocas sobre tus hombros. Junta los omóplatos con los codos hacia adelante. Retire la barra de las rejillas, arqueando la espalda en la parte inferior de la espalda. Se levanta la cabeza. Bájese doblando las rodillas y tirando de la pelvis hacia atrás.
Ejercicio 2
Aparato de entrenamiento: marco de poder
Qué hacemos: peso muerto con piernas rectas
Este ejercicio es adecuado tanto para niñas como para hombres para desarrollar los músculos de los glúteos y los músculos isquiotibiales. Junto con las sentadillas profundas en el piso, el peso muerto y las estocadas son los principales ejercicios clásicos que dan excelentes resultados.
Las piernas no son anchas, los calcetines están algo separados. Sin doblar las rodillas, baje el cuerpo hacia abajo y tome la barra. Inicialmente, la espalda estará ligeramente redondeada, pero con el siguiente movimiento, doble las rodillas, coloque el pecho hacia adelante y, al mismo tiempo, tire de la pelvis hacia atrás; la espalda debe volverse recta. Levantando la barra, en el punto superior, empuja las nalgas hacia adelante.
Ejercicio # 3
Usamos: mancuernas
Qué hacemos: estocadas
Las estocadas son un ejercicio clásico básico que trabaja todos los músculos desde la cadera hasta la rodilla. En general, cuantos más músculos intervengan en el ejercicio, mejor: el efecto será más fuerte.
La espalda está recta, damos un paso de longitud media, tocamos el suelo con la rodilla, nos levantamos, damos el siguiente paso.
Las estocadas en el lugar son menos efectivas. Cuando camina con mancuernas, utiliza más los músculos. En este ejercicio lo más difícil es mantener la coordinación y el equilibrio, por lo que en un principio puedes hacerlo sin mancuernas. Además, para que sea más fácil, puedes dar un pequeño paso hacia un lado, como esquiadores, para mantener el máximo equilibrio.
Ejercicio 4
Aparato de entrenamiento para prensa de piernas
Qué hacemos: cría de pantorrillas
Cuando hacemos elevaciones de pantorrillas de pie, activamos el músculo de la pantorrilla, lo hacemos funcionar, adquiere forma y volumen. Cuando hacemos elevaciones de pantorrillas mientras estamos sentados, nuestros músculos del sóleo trabajan más. Cuando su fuerza se está agotando, puede hacer elevaciones de calcetines en la máquina de prensa de piernas; en este caso, tanto el sóleo como los músculos de la pantorrilla funcionan.
Colocamos los pies en la plataforma, levantamos la plataforma, mientras las rodillas están "en la cerradura". Nos ponemos de puntillas. La amplitud es corta. Puede imaginarse a sí mismo de pie sobre el dedo gordo del pie.
Ejercicio # 5
Aparato de entrenamiento: graviton
Qué hacemos: dominadas
Si no tienes brazos lo suficientemente fuertes para hacer dominadas tú mismo, esta máquina te ayudará a simularlas.
Establecemos el peso, por ejemplo, 50 kilogramos. Nos arrodillamos en la plataforma inferior y agarramos los mangos superiores con las manos. Sacamos las rodillas en 1,5-2 centímetros para simular la barra horizontal. Mantenemos la espalda recta, levantamos la cabeza, miramos al techo, y con dos asas al mismo tiempo nos levantamos, mientras los codos recorren el cuerpo.
Ejercicio 6
Aparato de entrenamiento: Transversal
Qué hacemos: tracción del bloque horizontal al cinturón con un agarre neutral en la posición establecida
Este ejercicio es para el dorsal ancho. Siéntese en el banco. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Agarre el asa de la máquina y tire de ella hacia su cintura. Lleve los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante a medida que se contrae. Sostenga por un segundo mientras sostiene el mango contra el cuerpo.
Ejercicio 7
Aparato de entrenamiento: hiperextensión
La hiperextensión recluta los músculos lumbares y mejora su apariencia: comienza a caminar de manera más uniforme, no se encorve.
Apriete los músculos de los glúteos y "rompa" la cintura sobre la máquina. Incline el cuerpo hacia abajo. En la parte inferior de la trayectoria, suavemente, sin sacudidas, levante el cuerpo en línea recta con las piernas. Fíjese por un segundo en esta posición y repita el movimiento nuevamente.
Necesita exhalar en el momento en que el músculo se contrae. Aquellos. con cualquier esfuerzo, se produce una exhalación. En este caso, es más difícil levantar el cuerpo que bajarlo, por eso, exhalamos por arriba.
Ejercicio # 8
Usamos: barra y banco horizontal
Qué hacemos: press de banca
El ejercicio involucra los músculos pectorales, tríceps y delta anterior en el trabajo.
Nos sentamos en un banco, con las piernas ligeramente por debajo de nosotros, énfasis en los talones, pecho hacia arriba, quitamos la barra. Lo bajamos hasta el corte inferior del pecho, desde esta posición apretamos la barra hacia arriba.
Ejercicio 9
Usamos: banco inclinado y mancuernas
Qué hacemos: press de banca
Nos sentamos en un banco, con las piernas ligeramente debajo de nosotros, separamos los codos hacia los lados y levantamos los antebrazos verticalmente para que las mancuernas queden ligeramente por encima del nivel del pecho. Extendiendo los brazos a los lados, bajamos las mancuernas.
Ejercicio 11
Usamos: mancuernas
Qué hacemos: flexión alterna de los brazos con supinación estando de pie
Tomamos mancuernas con un agarre neutral, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Y comenzamos a ponernos en decúbito supino: desplegamos la mano, mientras que el dedo meñique debe girarse hacia el pecho. Trabajamos en bíceps.
Enganche
Si viniste al gimnasio para quemar el máximo de grasa, entonces debes hacer ejercicios cardiovasculares después del entrenamiento durante 20 minutos o más.
Si la quema de grasa activa no es su tarea número uno, entonces puede terminar el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares de 10 a 15 minutos: elipsoide, cinta de correr, "bicicleta".
Por su ayuda en la filmación del material, queremos agradecer al gimnasio Zebra, recientemente inaugurado en 1A V. Horuzhei Street, sexto piso (estación de metro Yakub Kolas, edificio del centro comercial Siluet).
Tel: +375 29 602 62 06
Irina Valentinovna Kruglova
Subdirector de Trabajo Médico de la Institución Presupuestaria del Estado Federal "Centro Científico y Clínico Federal de Medicina Deportiva y Rehabilitación de la Agencia Federal Médica y Biológica de Rusia"
Es necesaria la consulta con un especialista. Una persona puede tener enfermedades ocultas que desconoce. Puede sentarse en un simulador recién adquirido, comenzar a cargarse, pero resulta que no puede hacer esto. Por lo tanto, la primera condición para los entrenamientos en casa es una consulta con un especialista (una conversación con un terapeuta local será suficiente) quien debe confirmar a una persona si tiene restricciones en el uso de este simulador o no. La segunda condición se refiere al volumen de esas cargas que una persona puede darse por sí misma. Existen sistemas de prueba especiales que determinan la funcionalidad de una persona. Si es bajo, entonces debería comenzar con parámetros bajos de actividad física.
5. Paso a paso
Este simulador compacto simula subir escaleras. A pesar de que este dispositivo crea cargas bastante intensas para el cuerpo, no se puede llamar altamente efectivo. Al usarlo, se ejercita un pequeño porcentaje de músculos y el usuario no "trabaja" activamente con los pulmones. Y este simulador es potencialmente el más traumático de todos los de nuestra lista. Al comprar este dispositivo, se debe prestar especial atención a su estabilidad. Este simulador no se puede recomendar a personas con problemas de pies y rodillas. Por otro lado, los steppers suelen ser compactos e incluso se pueden utilizar en la oficina si se desea.
4. Bicicleta estática
Una bicicleta estática es una forma bastante conveniente y efectiva de perder peso. Sin embargo, es su conveniencia lo que finalmente afecta la efectividad del entrenamiento. La posición sentada limita la cantidad de músculos involucrados en la carga. Sin embargo, la carga todavía se distribuye de manera más suave y uniforme que, por ejemplo, en los simuladores de "caminar", lo que significa que el riesgo de lesiones para estos dispositivos es menor. En el proceso de realizar ejercicios en una bicicleta estática, los músculos de las extremidades inferiores trabajan principalmente, por lo tanto, estos entrenamientos eliminarán el exceso de grasa en los glúteos o muslos y la celulitis más rápido. Al elegir una bicicleta estática, debe prestar atención a los modelos con ajustes automáticos de resistencia. La computadora incorporada podrá monitorear el grado de carga de trabajo del estudiante y ajustar los programas en función de la actividad del propietario.
3. Cinta de correr
Uno de los simuladores más populares del mundo se encuentra en el medio de nuestro ranking. La caminadora hizo que los usuarios apreciaran la combinación óptima de conveniencia (simula el proceso más natural para todas las personas: caminar y correr) y eficiencia. La intensidad del proceso de entrenamiento en este simulador depende del ángulo de la cinta de correr y su velocidad. Los modelos modernos pueden controlar la cantidad de calorías quemadas y brindar recomendaciones para elegir la intensidad del ejercicio con el fin de lograr los resultados deseados. Es mejor comenzar su entrenamiento con una caminata simple que imite su caminata diaria, pero trotar es la forma más efectiva de perder peso. En una hora de ejercicio vigoroso, puede perder hasta 700 calorías. Durante las clases, los músculos trabajan intensamente y la respiración se vuelve lo más profunda posible, lo que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los pulmones y el sistema cardiovascular. Para aumentar la carga, algunos usuarios usan pesas en brazos y piernas. Al igual que con el stepper, este tipo de máquina de ejercicios no se puede recomendar a personas con problemas de pies y rodillas.
2. Máquina de remo
La máquina de remo es uno de los dispositivos más desagradables que existen. Es muy difícil entrenar en eso. Pero debido a la laboriosidad y complejidad de los ejercicios, es quizás el simulador de pérdida de peso más efectivo. El remo proporciona trabajo para un gran grupo de músculos simultáneamente en la parte superior e inferior del cuerpo, lo que acerca el resultado: la pérdida de peso. A pesar del diseño complejo del simulador, no es traumático y la corta duración (en vista de la intensidad de la carga) del entrenamiento en él le permite compensar el entrenamiento prolongado en otros simuladores. Una de las desventajas de este simulador es que da una carga poderosa a la cintura escapular, y los hombros anchos no son "adecuados" para todo tipo de figura femenina. De una forma u otra, es la máquina de remo la que te permitirá adelgazar lo más rápido posible.
1. Bicicleta elíptica
La bicicleta elíptica, o como también se le llama, el orbitrek, ha absorbido todo lo mejor que hay en los simuladores anteriores y en su diseño, ha intentado evitar las carencias de cada uno. Entrenar en él recuerda al mismo tiempo a andar en bicicleta estática, esquiar y descensos y ascensos en un stepper. La mayoría de los expertos consideran que el entrenador elíptico es el más eficaz para perder peso. Tonifica grandes grupos de músculos, entrena el sistema cardiovascular y es fácil de operar y entrenar. Durante el entrenamiento en un elipsoide, la posibilidad de lesionar la columna y las rodillas es mínima, ya que todos los movimientos se realizan a lo largo de una trayectoria elíptica suave. La máquina está equipada con palancas manuales que le permiten involucrar los músculos de los brazos y la cintura escapular y desarrollarlos de manera uniforme. Esta opción será ideal para aquellos usuarios que tengan problemas graves de exceso de peso y articulaciones.
Irina Valentinovna Kruglova
Subdirector de Trabajo Médico de la Institución Presupuestaria del Estado Federal "Centro Científico y Clínico Federal de Medicina Deportiva y Rehabilitación de la Agencia Federal Médica y Biológica de Rusia"
Vale la pena recordar que el efecto de perder peso depende no solo de los simuladores, sino también de otros factores relacionados. El principal es que el consumo de energía debe prevalecer sobre el consumo de energía. Es decir, si una persona no cambia su estilo de vida y no se limita en el consumo de alimentos, mientras continúa entrenando intensamente, no habrá ningún efecto o será insignificante. Aunque, si observas el ratio de consumo energético y consumo energético, el proceso de adelgazamiento con el simulador irá mucho más rápido.
