¿Vas al gimnasio o entrenas en casa, sigues una dieta, pero aún no puedes perder peso?
La razón puede estar en su metabolismo. Si se ralentiza por una razón u otra, será difícil perder peso y deshacerse de la grasa corporal. Entonces, ¿cuáles son las razones y cómo, con qué productos restaurar el metabolismo que se ha descarriado?
¿Qué es el metabolismo en palabras simples?
El metabolismo, también conocido como metabolismo, es un proceso bioquímico complejo que tiene lugar en nuestro cuerpo. Cualquier producto que ingresa al cuerpo con los alimentos es absorbido por este y se convierte en aquellos componentes de los cuales extraemos energía en el futuro.
El metabolismo puede ser lento o rápido, correcto o incorrecto, pero el proceso del metabolismo siempre continúa.
"Día de ayuno: puede ayudar a limpiar el cuerpo, ¡pero ralentiza tu metabolismo!"
Causas de un metabolismo lento
Surge una pregunta lógica: ¿cuál es la razón por la cual algunas personas tienen un metabolismo más rápido, mientras que otras tienen uno más lento, lo que afecta los procesos metabólicos?
- Herencia.
- Años. Aproximadamente a partir de los 25 años, el metabolismo comienza a disminuir su velocidad. Además, cada año la tasa metabólica cae en algún lugar en un 1%. Concluimos: a los 40 años ya no se puede comer al mismo ritmo, cantidad y calidad que a los 20 años. Será difícil recuperar las posiciones perdidas.
- Estilo de vida. Se divide en dos conceptos: actividad física y nutrición adecuada. La ausencia del primero, al menos caminar, y una violación del segundo conducen a un mal funcionamiento de los procesos metabólicos. Igualmente, además de fumar, alcohol, refrescos dulces, café. Por sí solo, el café -natural- por el contrario, acelera los procesos metabólicos, pero acoplado al azúcar y la nata, comienza a actuar en el orden contrario.
- hormonas Determinan los lugares donde se depositará la grasa durante un metabolismo lento. Condicionalmente, puede prescindir de las pruebas hormonales determinando su tipo de cuerpo
(tipo constitucional) y ajustar la nutrición:
- Tipo de cuerpo de pera: posible exceso de estrógenos. Dieta: Alimentos ricos en fibra. La sustancia de lastre en forma de fibra ayuda a eliminar el exceso de estrógeno, lo que evita la acumulación de grasa en los muslos. Dulce para este tipo de figura también conlleva peligros grasos. Reemplázalos por otros saludables.
- Tipo de cuerpo "manzana": hormona suprarrenal cortisol. La condición para mantener un metabolismo normal: evitar situaciones de estrés y falta de sueño. Dieta: alimentos de bajo índice glucémico. Peligroso: sal y alimentos grasos.
- Tipo de cuerpo rectangular: hormonas tiroideas. Dieta: asegúrese de incluir alimentos que contengan yodo en su dieta. Es importante tener un desayuno y un almuerzo abundantes, reemplazar la cena con un refrigerio ligero y saludable: ensalada de verduras, batidos, un vaso de kéfir o yogur.
Por qué un metabolismo lento previene la pérdida de peso
Es simple: los alimentos que ingresan a tu organismo no tienen tiempo de ser digeridos y asimilados, convirtiéndose en los nutrientes necesarios para su síntesis. Es hora de una nueva comida, que se superpone a la anterior. Y en lugar de energía, ... ¡se forma grasa!
¿Qué hacer? Hay dos formas de lidiar con esto: comer menos: una dieta saludable y una dieta baja en calorías, o acelerar el proceso metabólico.
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Que alimentos para restaurar el metabolismo.
Volvamos a los tipos de cuerpo. Entonces, cuál debe ser el alimento adecuado para iniciar y acelerar el metabolismo. Una simple sección de alimentos en 5 grupos principales nos ayudará en esto: verduras, frutas, lácteos, cereales, carne/pescado/aves/huevos.
“Los alimentos proteicos aceleran el metabolismo en un 30%. Apto para todo tipo de cuerpo!
- Tipo de cuerpo de pera: brócoli, zanahorias, maíz, almendras, dátiles - alimentos con alto contenido en fibra. Almendras (grasas), dátiles (dulces): comer en cantidades limitadas, como complemento de cereales, ensaladas, yogures y batidos.
- Tipo de cuerpo "manzana": pimiento rojo, repollo, tomate, lentejas, berenjena - alimentos con bajo índice glucémico.
- Tipo de forma "Rectángulo": pescado de mar - el líder en yodo necesario, así como legumbres, leche, albaricoques secos, champiñones.
- General e importante: filete de pollo, huevos. Queso. Las especias picantes son una fuente de la proteína adecuada. Se necesita hasta un 30% de energía para digerirlo. En consecuencia, el proceso metabólico se acelera en un 30%.
La mayoría de las personas están familiarizadas con el sentimiento de envidia hacia los dueños de una figura delgada. El exceso de peso estropea el estado de ánimo y la autoestima. A veces seguir una dieta estricta no ayuda. Una de las causas del problema es un metabolismo lento.
¿Qué es el metabolismo? Este es el proceso de convertir los alimentos en energía. Todo lo que se come y se bebe durante el día debe estar sujeto a procesos bioquímicos en el organismo. Este proceso es continuo y ocurre a diferentes velocidades.
Incluso en un sueño, el proceso de asimilación de los alimentos no se detiene por un minuto. Pero a veces el metabolismo se ralentiza. Como resultado, la comida no se digiere por completo, los restos de comida se depositan sin procesar. El resultado es flatulencia, escoria de los intestinos, estreñimiento y cólicos. Sí, y las calorías de por vida con un metabolismo lento se gastan mucho menos.
Esto conduce invariablemente al aumento de peso.
¿Qué se puede hacer para acelerar el metabolismo?
1. Revisa tu dieta
Introduce tantas verduras, verduras frescas, frutas, pescado y carne en la dieta como sea posible. No debemos olvidarnos de los productos lácteos fermentados, tienen un efecto beneficioso sobre el trabajo del tracto gastrointestinal. Las comidas deben ser variadas y sin dieta! De lo contrario, el metabolismo se ralentizará.
2. Establecer la ingesta de un complejo de vitaminas.
3. Las visitas regulares al baño ayudarán a acelerar el metabolismo.
Este procedimiento mejorará la circulación sanguínea, limpiará los poros, dispersará la linfa en el cuerpo.
4. La condición más importante es la actividad física.
Cuanto más ejercicio físico, más oxígeno entra en las células del cuerpo. Por lo tanto, el metabolismo se acelera. Si te mueves un poco, el tejido muscular será reemplazado por tejido graso. Es con este tejido que el metabolismo es más difícil de tratar. La tasa de absorción de sustancias depende directamente de la cantidad de masa muscular.
5. Largos paseos al aire libre.
No solo acelerarán el intercambio, sino que también tendrán un efecto beneficioso sobre el estado de la piel y de todo el organismo en su conjunto.
6. Establezca patrones de sueño.
Solo al dormir lo suficiente, una persona puede contar con reducir el exceso de peso. La duración del sueño debe ser de al menos ocho horas.
7. Divide el desayuno en dos comidas.
Por lo tanto, el tracto digestivo se cargará de manera más uniforme y el metabolismo aumentará su velocidad. Al mismo tiempo, el volumen total y el contenido calórico del desayuno deben permanecer iguales. Y si la primera comida fue demasiado densa, es posible que deba reducirla a una cantidad razonable.
8. Incluye té verde en tu dieta.
9. Beba tanta agua limpia como sea posible.
Lleve la tasa diaria a dos litros. El agua participa activamente en los procesos bioquímicos. La mañana debe comenzar con un vaso de agua. Debe beberse con el estómago vacío. Así, el metabolismo se pone en marcha y marca el ritmo de todo el día.
10. Los baños de hierbas tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo.
Las decocciones de las hojas de rosa silvestre, mora, bergenia son perfectas para los procedimientos de curación.
11. El masaje regular también dará un efecto positivo.
El masaje en sí aumenta ligeramente la tasa metabólica, pero mejora la circulación linfática y, en última instancia, acelera el metabolismo. Y si eliges el automasaje, entonces también un movimiento adicional.
Y, sin embargo, para resolver el problema, definitivamente debe consultar con un médico, un endocrinólogo. A menudo, un metabolismo lento es el resultado de una interrupción en el sistema endocrino. El tratamiento oportuno ayudará a mejorar el metabolismo y la salud en general.
Componente de bebidas tónicas y medicamentos para aliviar el aliento. En las plantas, la cafeína desempeña el papel de un pesticida, que paraliza y mata insectos parásitos.
Cafeína: incolora, de sabor amargo, sustancia cristalina, estructura estructural heterocíclica. alcaloide serie de purinas. Se extrajo por primera vez del extracto de café en 1821. En la naturaleza, se encuentra en grandes cantidades en la hoja de té, café y granos de cacao, en la carta compañero.
Solubilidad de un gramo:
Bebidas que contienen cafeina - café , té , bebidas energizantes- tan popular que la cafeína es una droga psicotrópica legal común droga en el mundo.
En la naturaleza, la cafeína se presenta en varias concentraciones junto con otros alcaloides de xantina. teofilina Y teobromina que son marcapasos. La cafeína puede tener un efecto diferente según su origen, lo que se explica principalmente por las diferentes concentraciones de otros estimulantes y la tasa de absorción.
1. Fuentes de cafeína
Los granos de café son la fuente de cafeína más importante del mundo
granos de café
La cafeína es un alcaloide de origen vegetal que se encuentra en algunas plantas, la más famosa de las cuales un árbol de café , té , cacao. Compañero y el guaraná se usan con menos frecuencia como fuente de cafeína, principalmente en tés y, más recientemente, en bebidas energéticas. Los nombres alternativos de cafeína, mateína y guaranina, se derivan de los nombres de estas dos plantas, respectivamente.
Muchas culturas lo utilizan como fuente de cafeína. té. El té generalmente contiene aproximadamente la mitad de cafeína que el café, dependiendo de la fuerza de la bebida. Algunos tipos de té, por ejemplo el negro que no contiene más cafeína que otras variedades. El té también contiene una pequeña cantidad de teobromina y un poco más de teofilina que el café.
La cafeína también es un ingrediente en bebidas como circulo hecho de nueces de cola. Los refrescos suelen contener de 10 a 50 mg de cafeína por porción. Por el contrario, las bebidas energéticas contienen alrededor de 80 mg de cafeína por porción. El guaraná, el principal ingrediente de las bebidas energéticas, tiene un alto contenido de cafeína y un bajo contenido de teobromina y teofilina.
2. Propiedades farmacológicas
La cafeína tiene un efecto expresivo en las arañas: una malla de control arriba y una malla tejida bajo la influencia de la cafeína (abajo)
Cafeína zastovuetsya en caso de envenenamiento drogas.
Si bien la cafeína es relativamente segura para los humanos, es mucho más tóxica para algunos animales (perros, caballos, loros) debido a una capacidad mucho más débil para metabolismo cafeína.
3. Metabolismo de la cafeína y efectos en el cuerpo humano
La cafeína se absorbe por completo en el estómago y el intestino delgado 45 minutos después de su consumo. Una vez consumida, la cafeína tiene una vida media de 3,5 a 6 horas. La cafeína se distribuye fácilmente por todo el cuerpo. El uso prolongado conduce a la adicción. Con el rechazo del uso constante, el cuerpo se vuelve hipersensible a adenosina, lo que provoca un aumento repentino de la presión arterial, lo que provoca dolores de cabeza y otros síntomas negativos.
La cafeína se descompone en el hígado en tres sustancias de dimetilxantina, cada una de las cuales tiene su propio efecto en el cuerpo:
La molécula de cafeína es estructuralmente similar a la molécula adenosina, y puede unirse a adenosina específica receptores cerebro. La adenosina reduce los procesos de excitación en el cerebro, respectivamente, reemplazándola con cafeína conduce a un efecto estimulante. Con el uso prolongado de cafeína, es posible la formación de nuevos receptores de adenosina en las células cerebrales, como resultado de lo cual se debilita el efecto de la cafeína. Sin embargo, con un cese repentino de la ingesta de cafeína, la adenosina ocupa todos los receptores disponibles, lo que puede conducir a una mayor inhibición con síntomas de fatiga, somnolencia, náuseas, depresión, etc. Estos síntomas aparecen 12-24 horas después de suspender el consumo de cafeína y pueden durar desde de uno a cinco días. Sin embargo, los analgésicos como aspirina, puede aliviar los dolores de cabeza, al igual que pequeñas dosis de cafeína.
4. Sobredosis
La dosis letal mínima de cafeína es de 3200 mg administrados directamente en la sangre. La LD50 de cafeína se establece en 13-19 g por vía oral para el adulto promedio. La LD 50 para la cafeína depende del peso y la sensibilidad individual y es de 150 a 200 mg por 1 kg de peso corporal, lo que corresponde a unas 140 a 180 tazas de café para un adulto durante un período de tiempo, según la vida media de la cafeína. eliminación del cuerpo. La vida media de eliminación es de 3,5 a 10 horas, para adultos, un promedio de 5 horas. anticonceptivos aumente este período a aproximadamente 12 horas, para mujeres mayores de 3 meses el embarazo son 10-18 horas. En los niños, la vida media de eliminación de la cafeína del cuerpo suele ser más larga que en los adultos. Aunque alcanzar una dosis letal de cafeína del café es casi imposible, ha habido muertes debido a sobredosis deliberadas de tabletas de cafeína.
Una sobredosis de cafeína conduce a la toxicidad de la cafeína o envenenamiento cafeína. Síntomas de intoxicación, tanto psicológicos como fisiológicos: inquietud, nerviosismo, excitabilidad, insomnio, diuresis, espasmos musculares, pensamientos y habla incoherentes, paranoia, arritmia cardíaca, taquicardia, presión arterial alta, pulso rápido. En casos excepcionales, se puede observar manía, depresión, desorientación, alucinaciones, psicosis.
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