Deshacerse eficazmente de los kilos de más es una cuestión que preocupa a muchas mujeres y hombres. Algunos buscan encontrar atractivo y juventud, otros siguen indicaciones médicas para prevenir enfermedades peligrosas. Los alimentos regulares como los huevos de gallina pueden ayudarlo a perder peso. La dieta del huevo, diseñada para 4 semanas, ayudará no solo a despedir el exceso de grasa, sino también a mejorar el organismo.
La esencia y las características de la dieta del huevo de cuatro semanas.
El huevo pertenece a productos únicos. A pesar de los hechos sobre su alto contenido en colesterol, muchos nutricionistas modernos se aseguran de incluirlo en la dieta de sus pacientes. Sí, el colesterol está presente en él, pero no se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos, como ocurre con el uso regular de grasas transgénicas.
La proteína y la yema contienen:
- aminoácidos vitales para el ser humano (triptófano, etc.);
- antioxidantes;
- oligoelementos (manganeso, hierro, zinc, etc.);
- vitaminas (A, la mayoría del grupo B, biotina, colina, etc.).
La delicada membrana albuminosa y el suave "medio" del huevo se absorben casi por completo en el estómago humano (entre un 95% y un 97% en 3 a 4 horas). Ningún producto se procesa de manera tan rápida y eficiente.
La dieta del huevo es una de las más efectivas. Es adecuado para aquellos para quienes la sensación de hambre es inaceptable (chupar debajo de la cuchara trae incomodidad), así como para personas con circulación sanguínea lenta. El resultado, la pérdida de varios kilogramos, se logra debido a la activación de ciertos procesos químicos en el cuerpo (descomposición de grasas, activación del metabolismo).
Este menú dietético a base de huevo de 4 semanas es para aquellos que buscan aprovechar al máximo su apariencia. Los mayores resultados en combinación con una pequeña actividad física alcanzaron los 25-28 kg, pero esos récords los logran aquellos que inicialmente eran muy pesados.
La dieta se considera una dieta baja en proteínas en carbohidratos. No se puede atribuir a libre de grasas, ya que la proteína y la yema contienen grasas saturadas e insaturadas en pequeñas cantidades. Se permite sentarse sobre él una vez cada seis meses o menos.
Un dato útil. La proteína de pollo es una sustancia multicomponente de composición compleja, que nos proporciona la naturaleza. En el proceso de su procesamiento, se forman residuos no digeridos en el estómago. Las verduras que contienen fibra vegetal y mucha agua limpia ayudarán a eliminarlas del cuerpo.
Los beneficios de una dieta proteica incluyen:
- facilidad de cocción;
- comida sencilla y satisfactoria que proporciona al cuerpo todas las sustancias necesarias;
- la capacidad de deshacerse de la grasa corporal, mientras fortalece los músculos debido a las proteínas;
- la capacidad de aumentar las reservas de energía vital, así como fortalecer la memoria y mejorar la concentración.
Reseñas de médicos y nutricionistas, opiniones de pacientes sobre los resultados.
La Universidad de Louisiana está realizando un estudio en el que un grupo de mujeres comió huevos por la mañana y el otro eligió alimentos con más calorías (pan y otros productos horneados). El experimento se limitó a 2 meses. Los resultados fueron sorprendentes: las mujeres que desayunaron huevos pudieron:
- perder peso corporal notablemente;
- significativamente (hasta 10-15 cm) para reducir el tamaño de la cintura y las caderas;
- mejorar el bienestar general;
- mejorar el estado de la piel, el cabello y las uñas;
- mejorar el tono general, volverse más activo y enérgico.
Según el Dr. N. Dhurandhara, un desayuno con huevo puede proporcionar una sensación de saciedad y reducir el contenido calórico del almuerzo.
Los resultados de la Universidad de Nutrición en Surrey encontraron que la dieta del huevo no altera el colesterol en sangre. Por lo tanto, no debe preocuparse de que la pérdida de peso vaya acompañada de la formación de placas y el bloqueo de los vasos sanguíneos.
Bueno saber. La dieta tiene en cuenta las propiedades únicas del huevo de gallina. Está científicamente comprobado que cuando se consume por la mañana, puede ayudarlo a perder peso mucho más rápido que los huevos revueltos para la cena o la tortilla de la tarde.
Contraindicaciones y restricciones para una dieta durante 4 semanas.
- mujeres embarazadas y lactantes;
- sufriendo de alcoholismo crónico;
- pacientes con diversas enfermedades hepáticas o renales (pielonefritis, cirrosis, etc.);
- pacientes con enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
- vegetarianos convencidos;
- en caso de trastornos intestinales (flatulencia, etc.);
- con intolerancia individual a los cítricos o al huevo de gallina.
En este caso, en lugar de una disminución del peso corporal, aparecen síntomas desagradables (alteración del tracto gastrointestinal, mal olor de la cavidad bucal, erupciones en la piel) y el estado de salud empeora.
Antes de comenzar la dieta, es útil consultar a un médico calificado. Él le dirá qué tan correcta es la elección de un menú de proteínas.
Algunos médicos se oponen a la dieta debido a la estricta restricción de carbohidratos. Por este motivo, algunas personas que adelgazan durante la primera semana sienten fatiga y letargo. Sin embargo, este fenómeno es temporal, se manifiesta de forma selectiva, no para todos.
Consejos para adelgazar. Incluso si el cuerpo en la vida cotidiana normalmente reacciona a los huevos de gallina y las naranjas, durante la dieta, pueden aparecer síntomas secundarios, desde debilidad hasta una erupción en la piel del cuerpo. Por lo tanto, es recomendable perder peso bajo la supervisión de un médico o un nutricionista calificado.
Los médicos no recomiendan cambiar a una dieta de proteínas vegetales inmediatamente después de una enfermedad, cuando el cuerpo está agotado.
Principios y reglas de nutrición.
La regla principal de la dieta del huevo de 4 semanas es seguir estrictamente todas las recomendaciones, adherirse a la lista de alimentos permitidos.
Durante los primeros 14 días, es posible perder una media de unos 7 kg. Esto incluye:
- exceso de líquido acumulado en el cuerpo;
- parte de la grasa corporal.
Se observa estrictamente el esquema de 3 comidas al día, están prohibidos los "refrigerios" adicionales. Con una fuerte sensación de hambre, se permite saciarla con una verdura o fruta para "acostumbrar" al cuerpo al nuevo régimen, pero no a comer en exceso. Haga esto un par de horas después de la comida principal. Cena a más tardar a las 18.00 horas.
Las bebidas fuertes (alcohol, café) deberán abandonarse. Bienvenida:
- decocciones de hierbas;
- té verde (sin azúcar);
- agua limpia sin gas, en un volumen de 1,5 a 2 litros por día (para normalizar los procesos metabólicos);
- agua con gas (no más de 1 vaso por día).
Nota para principiantes. No todos podemos animarnos a beber una botella de 2 litros de agua pura el primer día de la dieta. Puedes hacer un truco: pon una taza pequeña de agua cerca de ti en el trabajo o en casa, toma unos sorbos cada media hora. De modo que el cuerpo "se acostumbra" a la humedad que da vida.
Carne dietética - Cualquier carne magra:
- aves de corral (pollo, pavo) sin piel;
- carne de res;
- ternera.
Puedes cocinarlo de varias formas. Si la pechuga hervida parece insípida, se hornea con éxito en el horno o se cuece, se fríe en una parrilla sin grasa ni adobo.
El requesón es adecuado con un contenido de grasa de 0 a 5%. ¡Está estrictamente prohibido espolvorearlo con azúcar o sal para mejorar el sabor!
Los huevos se eligen tanto de "tienda" como caseros. Es importante que el producto sea fresco, con la cáscara limpia e intacta y se mantenga frío. Cocínelos durante al menos 5 minutos.
La ventaja es que, según los productos recomendados, puede crear nuevas recetas de forma independiente, por ejemplo, hacer una pasta con requesón y verduras, o cambiar la composición de las ensaladas. Aquellos que estén cansados de la monotonía del "huevo" pueden experimentar con la preparación del producto principal: cocinar un parlanchín en una sartén seca o hornearlo. Está contraindicado comer huevos crudos.
Las verduras se hierven en agua corriente, no en caldo de carne o pescado. Se permiten casi todos los tipos, excepto las patatas:
- calabacín (calabacín);
- berenjena;
- zanahoria;
- frijoles (idealmente judías verdes);
- guisantes tiernos
- y etc.
Las especias (orégano, hierbas provenzales, etc.) y las hierbas ayudarán a mejorar el sabor de los platos. Se excluyen el ajo y la cebolla ya que abren el apetito.
Lista de alimentos prohibidos y menú detallado
Durante todo el mes, las comidas de la mañana serán estándar:
- ½ cualquier cítrico;
- 1-2 huevos pasados por agua.
Esta es la cantidad de bailarines que comen antes de una actuación.
En la tabla 1 se muestra un menú aproximado para la primera semana:
Tabla 1 - Almuerzos y cenas para principiantes para adelgazar
| Día de la semana | Cena | Cena |
| lunes | Una fruta en cualquier cantidad | Carne hervida o frita en una sartén seca. |
| martes | Cualquier filete de carne | 2 huevos "en una bolsa", ensalada de verduras (verduras, pepino fresco, pimientos morrones, zanahorias, tomates), tostadas, 1 cítrico (naranja) |
| miércoles | Queso desnatado en cualquier cantidad, 1 tomate, 1 tostada | Carne |
| jueves | Fruta favorita en cualquier cantidad | Filete de carne, lechuga |
| viernes | 2 huevos pasados por agua, verduras hervidas (frijoles, calabacín) | Pescado magro (hervido o frito sin aceite), lechuga, 1 cítrico (pomelo) |
| sábado | Cualquier fruta | Hojas de lechuga y filete de carne |
| domingo | Pollo, tomates, verduras hervidas, cítricos | Vegetales hervidos |
Es posible excluir cualquier alimento de la dieta, pero no se recomienda reemplazarlo por otros.
La dieta de 8 a 14 días se muestra en la tabla 2. El desayuno permanece sin cambios.
Tabla 2 - Menú de dieta de la segunda semana
| Día de la semana | Cena | Cena |
| lunes | Lechuga y carne | 2 huevos pasados por agua, cítricos, ensalada verde |
| martes | Lechuga y carne | 2 huevos en una bolsa, cítricos |
| miércoles | Pepino fresco, carne | Cítricos, 2 huevos |
| jueves | 2 huevos, requesón bajo en grasa, verduras hervidas | 2 huevos |
| viernes | Pescado hervido | 2 huevos |
| sábado | Tomate, carne, cítricos | Ensalada de frutas (mandarina, naranja, melocotón, melón, manzana) |
| domingo | Carne, verduras hervidas, tomate, cítricos | Repetición del almuerzo |
Durante las próximas dos semanas, el menú se puede compilar en base a los datos de 1-2 semanas y las recomendaciones generales dadas en las tablas 3 y 4.
| Día de la semana | Recomendaciones |
| lunes | Nutrición enriquecida: un cuarto de pollo o unos 400 g de cualquier otra carne, 4 pepinos frescos, 3 tomates, atún sin aceite, 1 cítrico, 1 tostada |
| martes | 200 g de cualquier carne, 4 pepinos frescos, 3 tomates, opcional - 1 tostada, manzana o pera, permitido como postre 1 rodaja de melón, 1 cítrico |
| miércoles | 50 g de requesón o queso bajo en grasa, 2 pepinos y 2 tomates, una porción de verduras hervidas, 1 cítrico, 1 tostada |
| jueves | Filete de pollo, pepinos, tomates, cítricos, tostadas |
| viernes | 2 huevos pasados por agua, lechuga, cítricos, 3 tomates |
| sábado | 2 pechugas de pollo, 150 g de requesón bajo en grasa, 2 tomates y pepino cada uno, 1 cítrico, 1 tostada |
| domingo | 50 g de queso bajo en grasa, atún sin aceite, una ración de verduras hervidas, tomates, pepinos, tostadas, cítricos |
Esta dieta nutritiva y eficaz debería ser fácil de seguir. La principal ventaja es el resultado, que dura mucho tiempo (hasta seis meses o más).
La diferencia en el menú se explica simplemente:
- las dos primeras semanas, el cuerpo se "reconstruye" a una dieta correcta y saludable;
- tercera semana - consolidación del resultado;
- este último es el desarrollo del hábito de las porciones pequeñas.
El período de 15 a 28 días se puede llamar preparación para dejar la dieta.
Es importante saberlo. La nutrición de "huevos y vegetales" proporciona al cuerpo todas las sustancias necesarias para una vida normal. Por lo tanto, no es necesario que tome ningún complejo multivitamínico por su cuenta.
Dieta huevo-naranja: características y una dieta aproximada
Hay ocasiones especiales en la vida en las que necesita urgentemente ponerse en orden y perder un par de kilos de más. Aquí viene al rescate una dieta a base de huevos de gallina y naranjas. Se considera a corto plazo (5-7 días), pero muy eficaz:
- el exceso de peso desaparece, el resultado dura mucho tiempo;
- la piel se tensa;
- el vientre se vuelve más elástico y plano.
La composición de la dieta diaria es bastante simple:
- huevos pasados por agua (clara y yema) - 6 piezas.;
- naranjas medianas - 6 piezas
Un horario aproximado de comidas será el siguiente:
- desayuno - 1 huevo;
- un descanso de aproximadamente una hora;
- segundo desayuno - naranja;
- una pausa de 1 a 1,5 horas, y luego según el mismo esquema, alternando los productos permitidos.
Resulta una comida combinada fraccionada, que se complementa con té verde y verdadera agua sin gas. Por las noches, se permite mimarse y agregar 1 cucharadita al té. Miel natural.
Para los amantes del café. Está permitido mimarse con una taza de su bebida favorita, pero no más de una por día. Pero debe prepararse sin azúcar ni edulcorantes artificiales, y sin leche ni crema.
Escollos y efectos secundarios
Los cítricos y las yemas son alérgenos fuertes. Por lo tanto, es necesario controlar la reacción del cuerpo y, al menor malestar, detener la dieta de huevo y naranja.
Las personas con ciertas enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras de estómago, etc.) deben tratarse con extrema precaución en el uso de frutas cítricas. Solo unas pocas rodajas de naranja o pomelo pueden aumentar la acidez y desencadenar un ataque.
La forma correcta de salir de la dieta.
Dejar la dieta del huevo es fácil. Un organismo acostumbrado a porciones pequeñas simplemente no podrá digerir grandes cantidades de comida. Por lo tanto, puedes comer de todo, a excepción de los platos con azúcar refinada (confitería, chocolate con leche, tartas y bollería), hasta saciarte.
Muchas personas que han perdido peso notan que se acostumbran tanto al menú "correcto" con proteínas, alimentos bajos en grasa y fibra que continúan construyendo su dieta diaria a partir de ellos.
Los expertos en pérdida de peso recomiendan consumir todos los días un huevo, queso bajo en grasa o frutas cítricas de su elección durante los primeros 7 a 10 días después de la dieta. Los golosos pueden darse el lujo de darse un festín con su "nocividad" favorita, pero en una cantidad exigua, preferiblemente en la primera mitad del día (hasta las 12.00 horas). Asegúrese de seguir observando la dieta para beber, al menos 2 litros de agua limpia por día, el resto de las bebidas, a discreción.
Al elegir entre numerosas dietas, las mujeres suelen elegir aquellas que brindan resultados rápidos. Y esto no es sorprendente, porque todos quieren ver rápidamente el resultado de sus esfuerzos. Estos incluyen mono-dietas y aquellas que implican una severa restricción de la dieta. Una de estas variaciones de la nutrición dietética se ha convertido en la dieta del huevo, que te permite preparar tu figura para la playa o un evento importante en bastante poco tiempo.
La esencia
La base de la dieta del huevo durante 4 semanas fueron los huevos de gallina. Este es un producto que se puede encontrar, quizás, en todas las cocinas. Los huevos son apreciados por una gran cantidad de sustancias útiles que están contenidas en la proteína y la yema, entre ellas:
- vitaminas A, B, H, E, D, K;
- minerales;
- aminoácidos.
Y, por supuesto, los huevos son ricos en proteínas útiles, que son la base para una buena nutrición y la construcción de tejido muscular.
Además de las propiedades útiles, los huevos también tienen la capacidad de saturarse bien, por lo que son un excelente componente de cualquier dieta. Yo también Los huevos ayudan a fortalecer los huesos, mejorar el sistema inmunológico y mejorar el rendimiento mental.
¡Importante! No crea en la creencia popular sobre los peligros de la yema debido a la gran cantidad de colesterol. Sí, se encuentra en los huevos de gallina, pero no hace ningún daño y no está clasificado como "nocivo".
Principios
La dieta del huevo de 4 semanas no se considera una dieta libre de carbohidratos. Sin embargo, no se puede clasificar como libre de grasas, porque las grasas todavía están presentes en él. Y esta es su indudable ventaja, ya que las grasas son necesarias para el normal funcionamiento del organismo, y también son muy importantes para las mujeres. No te asustes y pienses que en una dieta de huevo tendrás que comer solo huevos durante 4 semanas, habrá otros productos en el menú.
Hay varias variedades, pero a juzgar por las revisiones, la dieta del huevo durante 4 semanas se considera la más efectiva. Es ella quien te permite perder más kilogramos. Las principales restricciones caen en las primeras semanas, es en este momento cuando desaparecerá una cantidad significativa de kilogramos. Las próximas dos semanas serán un poco más fáciles, pero definitivamente necesitan pasar para consolidar el peso perdido y, en el camino, deshacerse de un par de kilogramos más.
¿Qué está permitido y qué no?
Además de los huevos, que puede comprar tanto en las tiendas como en los granjeros, con una dieta de huevos durante 4 semanas. Se permite el uso de carnes magras. Esto incluye pechuga de pollo, otras partes del pollo sin grasa ni piel, conejo, pavo, ternera y ternera. Se permite el pescado magro (abadejo, atún, etc.). Se pueden preparar de cualquier forma, excepto freír en aceite.
Se pueden consumir todas las verduras, solo se excluyen las patatas. Se pueden hervir o comer crudos. Para las frutas, se permite la toronja o la naranja, así como las frutas sin azúcar. En cuanto a los productos lácteos, debes elegir bajos en grasa o bajos en grasa (hasta un 5%).
Las ensaladas de verduras solo se pueden condimentar con jugo de limón y especias. Evite la sal y la salsa de soja y no use aceite vegetal. Se permite el café y el té, pero sin azúcar añadido. En una dieta de huevo durante 4 semanas, todos los alimentos que no estén incluidos en el menú detallado estarán estrictamente prohibidos. El alcohol debe eliminarse por completo.
Ración detallada en la mesa
La tabla muestra el menú de las 4 semanas de la dieta del huevo. Puede excluir cualquier producto o reemplazarlo por otros similares, por ejemplo, abadejo para bacalao. Como puede ver, un menú detallado de la dieta del huevo de 4 semanas excluye los bocadillos, debe comer tres veces al día. Puede comenzar cualquier día y ejecutar su propia "semana".
| Una semana | Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 1 | 1 | El desayuno de las primeras semanas es el mismo todos los días. Se le permite comer 2 huevos duros (cocinar por más de 5 minutos) y 1/2 pomelo (naranja) | Manzanas | Ternera hervida |
| 2 | Pollo sin piel | 2 huevos duros, toronja, ensalada de verduras frescas con aderezo de limón, 1 tostada | ||
| 3 | Tomates, queso (duro y bajo en grasa), 1 tostada | Carne magra | ||
| 4 | Frutas sin azúcar (elija 1 tipo) | Pavo, lechuga verde | ||
| 5 | Verduras hervidas, 2 huevos | Abadejo al vapor, col china, naranja | ||
| 6 | Ternera hervida | Pechuga de pollo al horno con ajo, hojas de col china | ||
| 7 | Vegetales mixtos al vapor, una naranja, tomates | Pollo, brócoli al vapor | ||
| 2 | 1 | Carne magra, lechuga | 2 huevos, lechuga fresca, naranja entera | |
| 2 | Carne de res, ensalada verde | 2 huevos duros, toronja entera | ||
| 3 | Pollo sin piel, pepinos | 2 huevos, naranja entera | ||
| 4 | 2 huevos, queso duro, mezcla de verduras al vapor | 2 huevos duros | ||
| 5 | Un pez | 2 huevos | ||
| 6 | Carne, naranja | Ensalada de frutas sin azúcar | ||
| 7 | Verduras hervidas, una naranja, tomates, pollo sin piel | Verduras hervidas, naranja, tomates, muslo de pollo sin piel |
| Una semana | Día | Desayuno | Cena | Cena |
| 3 | 1 | Come manzanas todo el día | ||
| 2 | Cualquier verdura al vapor | |||
| 3 | Judías verdes al vapor, naranjas | |||
| 4 | Bacalao al vapor, verduras (lechuga), coliflor al vapor | |||
| 5 | Carne magra, zanahorias | |||
| 6 | ||||
| 7 | Fruta (elige una para todo el día) | |||
| 4 | 1 | 1 tostada integral, media toronja, 3 tomates | 1 lata de salmón rosado (seleccionar sin mantequilla), 1 tostada | 3 pepinos, 150 g de pechuga de pollo al vapor, 1/2 pomelo |
| 2 | 1 tostada integral, manzana, 3 tomates | 1 tostada, 2 pimientos morrones | 200 g de ternera, 1 pepino | |
| 3 | 50 g de requesón, 1 tostada integral, 1/2 naranja | 2 tomates, 200 g de judías verdes al vapor | 1/2 naranja, 1 lata de atún enlatado en su propio jugo, 2 pepinos | |
| 4 | 1 toronja, 1 tostada | 3 tomates | 200 g de pollo al horno, 2 pepinos | |
| 5 | 1 huevo, 1 tomate | 1 tomate, col china, 1 naranja | 1 huevo, 1 tomate | |
| 6 | 150 g de requesón bajo en grasa, kéfir, 1 tostada | 250 g de pollo, 1 tomate, 1 pepino, | 250 g de requesón, 1 tomate, 1 pepino, 1 pomelo | |
| 7 | 50 g de requesón bajo en grasa, 1 tostada integral, media toronja | 2 tomates, 200 g de coliflor al vapor | Media toronja, 1 lata de atún enlatado, 2 pepinos | |
¿Qué cocinar?
Una de las ventajas de la dieta del huevo de 4 semanas es, sin duda, que el menú no contiene recetas complejas. La tabla del menú de la dieta del huevo solo un par de veces en 4 semanas sugiere cocinar algo más difícil que un huevo de gallina hervido.
Pechuga de pollo al ajillo
Ingredientes:
- pechuga de pollo - 700 g;
- limón - 1 pieza.;
- ajo - 2 dientes;
- perejil - algunas ramas;
- tomillo seco - 0.5 cucharaditas;
- pimiento picante molido - al gusto;
- aceite de oliva - 3 cucharadas;
- caldo de pollo - 125 ml.
Metodo de cocinar:
- lavar la pechuga de pollo con agua corriente, quitar la piel y cortar los filetes. El marco se puede utilizar para preparar caldo;
- cortar la carne en trozos de tamaño mediano. Calentar el aceite en una sartén y colocar los trozos de pollo. Sazone con sal, pimienta y tomillo;
- freír la carne hasta que esté tierna. Transferimos el filete a un recipiente aparte y comenzamos a preparar la salsa;
- vierta el caldo en el aceite que queda en la sartén y mezcle. Deje hervir la mezcla;
- Corta la ralladura de medio limón en tiras finas. Pasar el ajo por una prensa;
- después de hervir la mezcla, agregue la ralladura picada, el ajo y las hojas de perejil. Mezclar los componentes con una espátula;
- agregue el pollo a la mezcla y cocine a fuego lento todo junto durante 15 minutos.
Abadejo al vapor
Ingredientes:
- abadejo - 300 g;
- aceite vegetal - 1 cucharada;
- sal al gusto;
- pimienta negra molida - al gusto;
- jugo de limón - 40 ml;
- hoja de laurel - 2 piezas
Metodo de cocinar:
- Limpiar y enjuagar el pescado, secarlo con una toalla de papel.
- sal, pimienta y verter con jugo de limón
- agregue aceite y mezcle bien, deje reposar un rato - 5 minutos
- poner el abadejo en un recipiente de vapor, donde el agua ya está hirviendo con la adición de lavrushka
- tape y cocine al vapor durante 10-15 minutos dependiendo del tamaño de las piezas.
¿Para quién?
La dieta del huevo de 4 semanas es buena para aquellos que quieren perder peso pero no quieren hacerlo en unos días. No se aplica a una dieta que se pueda seguir durante toda la vida, pero no se puede llamar dieta expresa.
Además, según los nutricionistas, una dieta de huevo durante 4 semanas será una excelente opción para aquellos que no pueden componer su propio menú. Dado que existe una dieta claramente programada, es más fácil de seguir que una dieta con recomendaciones abstractas.
La dieta está contraindicada para personas con las siguientes dolencias:
- insuficiencia renal y hepática;
- alergias a cítricos y huevos;
- colesterol alto;
- problemas con el tracto gastrointestinal.
Y, por supuesto, las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar una dieta de huevo durante 4 semanas, es poco probable que los resultados en forma de pérdida de peso valgan la pena para la salud.
¿Cuál será el resultado?
Según los nutricionistas, el resultado final de una dieta de huevo durante 4 semanas dependerá del peso inicial. Si tienes muchos kilos de más, estarán más dispuestos a irse. Algunas personas lograron perder hasta 20 kg con esta dieta en solo un mes. Sin embargo, si eres muy liviano, entonces no debes contar con resultados tan serios; lo más probable es que pierdas alrededor de 5 kg.
¡Interesante! En esta dieta, puede perder un poco en kilogramos, pero reducir significativamente el volumen. Es una especie de opción de "secado". Y en el caso de los deportes paralelos, puede mejorar notablemente el relieve del cuerpo, "secándolo".
Ventajas y desventajas
Entre las ventajas se encuentran:
- bastante variado, incluyendo muchos productos deliciosos;
- un menú asequible que no requiere la compra de ningún ingrediente especial, todos los productos se pueden encontrar en la tienda más cercana;
- la dieta es bastante satisfactoria, no sentirás hambre.
Esta comida tiene sus desventajas:
- hay una serie de contraindicaciones;
- a largo plazo en comparación con las dietas exprés;
- la dieta no está completamente equilibrada y puede causar problemas de salud en algunas personas.
La dieta del huevo "Maggi" ayuda a eliminar el exceso de peso corporal de 11 a 15 kilogramos durante el período de la dieta. La esencia de esta popular y eficaz dieta es comer con regularidad sin contar el contenido calórico de los alimentos. El efecto principal de la dieta depende principalmente de las reacciones bioquímicas que ocurren en los órganos humanos. Es necesario adherirse estrictamente al menú de esta dieta "Maggi", porque el excelente resultado de la dieta depende directamente de su dieta y, por supuesto, de su deseo de perder peso. Si no se apega al menú de la dieta y "hace trampa", es decir, Reemplazando productos por otros, el resultado no será tan efectivo y visible.
Reglas básicas de la dieta del huevo durante 4 semanas.
- La ingesta de líquidos no está limitada, incluso se permiten bebidas dietéticas con dióxido de carbono.
- Puedes beber café negro natural, cualquier té solo sin azúcar ni sustituto del azúcar.
- Los caldos de carne y pescado están prohibidos, pero puede hacerlo por separado.
- Permitido el uso de diversas especias, condimentos en cantidades ilimitadas y para todos los gustos.
- Coma un pepino o una zanahoria frescos bajos en calorías para satisfacer su hambre, pero lo más importante es que cumpla con su horario de comidas. Después de la última comida, deben pasar al menos dos horas.
- Solo puedes hervir verduras en agua.
- Freír carnes o pescados no grasos, preferiblemente en una sartén seca, o hornear en el horno.
- No se recomienda romper el régimen de ingesta de alimentos, y tampoco se debe cambiar.
- Tienes que subirte a la balanza por la mañana, una vez.
- Las actividades deportivas o la actividad física solo mejorarán el resultado.
- Si rompe repentinamente el régimen de esta dieta, debe comenzar la dieta del huevo nuevamente desde el primer día.
- La dieta del huevo es adecuada para todas las personas de diferentes edades a partir de los 18 años.
- Asegúrese de tomar un complejo vitamínico.
- Si la cantidad de comida consumida no está indicada en la dieta del huevo durante 4 semanas, entonces puede comer en cantidades ilimitadas.
- Comer huevos de gallina es imprescindible.
- Frutas y bayas permitidas para una dieta de huevo determinada (naranja, mandarina, pomelo, ciruela, albaricoque, pera, manzana, melocotón, piña, sandía, melón, frambuesa, grosella, kiwi, etc.)
- Frutas prohibidas con una dieta de huevo durante 4 semanas: uvas, plátano, kiwi, mango.
- Es mejor dar preferencia a las verduras hervidas: calabacín, azul, calabacín, zanahorias, frijoles, guisantes, pero puede usar todas las verduras excepto las papas con almidón.
- Asegúrese de consultar con especialistas en este campo o médicos.
Contraindicaciones de la dieta del huevo durante 4 semanas.
- Enfermedades asociadas al tracto gastrointestinal (úlcera, gastritis, acidez de estómago).
- Enfermedades del hígado y páncreas.
- Enfermedades intestinales.
- Reacciones alérgicas a un determinado producto dietético.
- Enfermedades cardiovasculares.
Horario del menú de la dieta del huevo para cuatro semanas
Dejar la dieta del huevo Maggi durante cuatro semanas
- Para que el exceso de peso perdido no vuelva a ti, debes dejar correctamente la dieta del huevo Maggi durante 4 semanas.
- Coma muchas frutas y verduras crudas.
- Dar preferencia a cocinar solo hervido o en el horno.
- Empiece a comer carne y pescado magro.
- Debe introducir gradualmente productos que contengan grasas y carbohidratos.
- Trate de no abusar de los alimentos dulces, ricos en almidón y todavía, ni reemplácelos con frutas confitadas o frutos secos.
- Haga ejercicio o camine hasta 3 km por día.
- Debe beber al menos dos litros de agua mineral o purificada sin dióxido de carbono por día.
- Toma vitaminas, esto aliviará tu cuerpo de posibles consecuencias desagradables.
- Cree en ti mismo y definitivamente tendrás éxito.
Los nutricionistas han desarrollado una variedad de formas de perder peso y muchas de ellas se han vuelto populares. La dieta del huevo (dieta Maggi, dieta química) es uno de estos métodos de pérdida de peso de moda.
Según los autores de la dieta, si desayunas huevos con regularidad, la pérdida de peso será más intensa. Pero los médicos y nutricionistas no son tan positivos sobre este tema. En este artículo, describiremos en detalle el menú de la dieta del huevo durante 4 semanas.
Características de la dieta química durante 4 semanas.
Los desarrolladores de la dieta Maggi enfatizan que todas las reglas deben seguirse estrictamente para que dicho sistema nutricional dé resultados reales. El efecto de la dieta se basa en los procesos químicos que tienen lugar en nuestro organismo.
Con un estricto cumplimiento de una dieta química de este tipo, puede perder de 10 a 20 kilogramos en un mes. Este es uno de los pocos métodos de pérdida de peso que no implica ayuno. La dieta incluye una cantidad suficiente de pescado, carne, huevos, verduras y frutas.
El menú de alimentos dietéticos obligará al cuerpo a quemar las reservas de grasa acumuladas. Los productos se seleccionan de tal manera que después de ser consumidos en el cuerpo, las reacciones químicas se aceleran, contribuyendo a la descomposición de las células grasas y la eliminación de toxinas.
A la hora de adelgazar, se suponen 3 comidas al día. Si se ofrece carne, se puede consumir cualquier cantidad de variedades magras. Es recomendable cocinar u hornear la carne. El pollo en el menú no se puede reemplazar con nada. Se cocina sin piel y se sirve hervido o al horno.
De las frutas, se permite comer manzana, melón, albaricoque, sandía, piña, pera, melocotón, mandarina y pomelo. Tendremos que excluir higos, plátanos, dátiles, uvas y mangos.
Las verduras pueden ser cualquiera, excepto las patatas (crudas o hervidas). A continuación describiremos en detalle el menú de la dieta del huevo durante 4 semanas.
Menú de dieta química durante 4 semanas.
lunes
- almuerzo: cualquier fruta;
- almuerzo: filete de pollo al horno;
- cena: ensalada de verduras, una rebanada de pan tostado, uno o dos huevos, cítricos.
- almuerzo: queso bajo en grasa (cualquier cantidad), tomates, una rebanada de pan;
- cena: trozos de carne o carne picada.
- almuerzo: fruta fresca;
- cena: trozos de carne picada o carne picada, ensalada.
- almuerzo: verduras, uno o dos huevos duros;
- cena: pescado hervido o frito, ensalada de verduras, un cítrico.
- almuerzo: frutas;
- cena: trozos de carne o carne picada, ensalada de cualquier verdura.
domingo
- almuerzo: filete de pollo hervido;
- cena: verduras hervidas.
Segunda semana
El desayuno permanece sin cambios.
lunes
- almuerzo: ensalada, trozos de carne o carne picada;
- cena: ensalada de verduras, huevos duros, cítricos.
- almuerzo: trozos de carne o carne picada, ensalada;
- cena: cítricos, huevos duros.
- almuerzo: trozos de carne o carne picada, pepinos (cualquier cantidad);
- cena: uno o dos huevos duros, cítricos.
- almuerzo: queso bajo en grasa (cualquier cantidad), dos huevos duros, cualquier verdura;
- cena: uno o dos huevos duros, ensalada de verduras, cítricos.
- almuerzo: pescado (frito o hervido);
- cena: huevos duros.
- almuerzo: trozos de carne / carne picada, tomates, cítricos;
- cena: cualquier fruta permitida.
domingo
- almuerzo: verduras hervidas, pollo, tomates, frutas cítricas;
- cena: verduras hervidas, pollo, tomate, frutas cítricas.
Tercera semana
- Lunes: frutas permitidas;
- Martes: verduras hervidas o ensaladas de verduras;
- Miércoles: frutas, verduras hervidas o ensaladas de verduras frescas;
- Jueves: platos de pescado, repollo o lechuga, verduras hervidas;
- Viernes: carne o pollo (hervido o al horno), guarnición de verduras.
- fin de semana: fruta permitida (cualquier variedad).
Cuarta semana
En la cuarta semana de la dieta del huevo durante 4 semanas, debe comer los alimentos de la siguiente lista:
- Lunes: pollo hervido sin piel (cuarto) o 100 g de carne frita o hervida, atún sin mantequilla (comida enlatada), una rebanada de pan tostado, 4 pepinos, 3 tomates medianos, uno cítrico;
- Martes: trozos de carne o carne picada (200 g), 4 pepinos pequeños, un trozo de pan duro, una fruta, 3 tomates;
- Miércoles: requesón o queso bajo en grasa (30 g), verduras hervidas (250 g), una rebanada de pan duro, dos tomates y dos pepinos, cítricos;
- Jueves: medio pollo, una rebanada de pan, 3 tomates, pepino, cítricos;
- Viernes: dos huevos duros, un manojo de lechuga, 3 tomates medianos, cítricos;
- Sábado: pechuga de pollo hervida, requesón o queso feta (200 g), un vaso de yogur, dos pepinos, una rebanada de pan seco, cítricos;
- Domingo: requesón (20 g), 2 pepinos, verduras hervidas (200 g), 2 tomates medianos, una rebanada de pan tostador, cítricos.
Dieta química durante 4 semanas: revisiones médicas
Los médicos advierten que la dieta del huevo de moda es extremadamente dura. Las primeras 2 semanas de perder peso con el consumo regular de alimentos ricos en proteínas, los riñones funcionan con una carga doble. Con urolitiasis y enfermedad renal, esta dieta está contraindicada.
En las revisiones de la dieta de 4 semanas, los médicos enfatizan que al elegir este método para perder peso, debe esperar mala salud y dolores de cabeza. Una abundancia de frutas cítricas aumenta la acidez del jugo gástrico y un exceso de vitamina C conduce a un aumento de la concentración de oxalatos en la orina.
Además, dicha dieta dietética es perjudicial para el páncreas y el hígado. Las proteínas se absorben durante mucho tiempo, por lo que es mejor no comer alimentos con proteínas para la cena, pero no puede cambiar los componentes del menú.
Un exceso de colesterol y vitaminas solubles en grasa es dañino para el corazón y los vasos sanguíneos, y hay mucho en el huevo.
La pérdida de peso de 15-20 kilogramos en 4 semanas amenaza la alteración endocrina, que puede conducir a un rápido aumento de peso después de perder peso.
Entonces, sin lugar a dudas, la dieta del huevo produce excelentes resultados. Pero antes de comenzar a perder peso, debe sopesar los pros y los contras y asegúrese de consultar a su médico.
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La dieta del huevo durante 4 semanas (en otras palabras, la dieta Maggi) es un programa de pérdida de peso para aquellos que quieren deshacerse de kilos innecesarios sin ayunar y contar calorías constantemente. Dentro de los 28 días, deberá seguir ciertas reglas y comer solo los alimentos permitidos.
La dieta del huevo se basa en el uso no solo de huevos, sino también de otros productos proteicos. La cantidad máxima de proteína ingresa al cuerpo en las dos primeras semanas de este sistema. Es durante este período que se produce la rápida quema de las reservas de grasa. Una dieta de 3 y 4 semanas te permite consolidar el resultado.
La eliminación completa de los carbohidratos rápidos de la dieta y la introducción de alimentos con proteínas crea el efecto de la inanición de carbohidratos en el cuerpo. Como resultado, las grasas se descomponen y los kilos de más abandonan el cuerpo. Además, los huevos suministran al cuerpo biotina (vitamina H), que promueve estos procesos.
Así, la dieta del huevo de Maggi no se basa en reducir el contenido calórico de la dieta, sino en reacciones químicas que ocurren en tejidos y órganos debido a cambios en la nutrición.
Reglas nutricionales
Para que el resultado de la dieta coincida con el esperado, es necesario seguir estrictamente las reglas para la elaboración de la dieta.
- Necesitas comer estrictamente 3 veces al día. Se excluyen los bocadillos.
- Las comidas no deben revertirse.
- La cena debe ser hasta las 6 pm o 4 horas antes de acostarse.
- Las ensaladas y los huevos no necesitan salazón.
- Si el menú contiene frutas cítricas, debe comenzar su comida con ellas.
- Durante el día, es importante beber al menos 2 litros de agua sin gas purificada: esto contribuye a una eliminación más rápida de las toxinas de los tejidos.
- Se permite el té y los granos de café sin azúcar.
- Si tiene mucha hambre entre comidas, puede picar rodajas de zanahoria o pepino.
- La comida dietética debe combinarse con ejercicio.
- Si la dieta se interrumpe por cualquier motivo, debe comenzar de nuevo.
La estricta dieta de Maggi requiere una estricta adherencia a la dieta. Para facilitar la composición de un menú diario, puede utilizar la lista de productos permitidos y prohibidos.
Está permitido utilizar:
- huevos de gallina y codorniz;
- hortalizas, excepto patatas;
- legumbres
- hongos: champiñones, rebozuelos, hongos ostra;
- frutas bajas en calorías;
- cualquier verdura, incluida la lechuga;
- carnes magras: ternera, caballo, conejo, pavo y pollo sin piel;
- tipos de pescado bajos en grasa: abadejo, bacalao, platija, perca;
- mariscos;
- Pan integral, salvado, pan crujiente, galletas dietéticas;
- productos lácteos bajos en grasa;
- té, café natural o achicoria, infusiones de hierbas;
- jengibre, jugo de limón, vinagre balsámico como aderezos.
Está prohibido incluir en la dieta del huevo:
- caldos grasos;
- salsas de mayonesa, salsa de tomate;
- pasta;
- patata;
- guarniciones de cereales;
- azúcar, miel, otros edulcorantes;
- confitería, dulces;
- alcohol;
- frutas altas en calorías: dátiles, plátanos, uvas, aguacates, higos, mangos;
- carnes y pescados con grasa;
- jugos, bebidas dulces con gas;
- productos lácteos ricos en grasas.
Menú detallado durante 4 semanas
El desayuno diario se repite durante 1 y 2 semanas. Consiste en media toronja o naranja y 1 huevo duro. Las comidas diurnas y nocturnas son las siguientes (si la dieta se inicia el lunes).
Semana número 1
Lunes:
- almuerzo: 1 fruta aceptable en cualquier cantidad;
- cena: 200 g de conejo hervido.
Martes:
- 200 g de pechuga de pollo cocida;
- 2 huevos duros, 150 g de verduras, 1 crutón, 1 naranja.
Miércoles:
- cualquier cantidad de queso, 1 pan, 2 tomates;
- 150 g de ternera asada.
Jueves:
- fruto de un tipo sin restricciones;
- 150 g de carne al vapor, 100 g de verduras crudas.
Viernes:
- un par de huevos duros, 200 g de verduras de una caldera doble;
- 200 g de abadejo hervido, 600 g de pulpa de pomelo.
Sábado:
- fruta opcional;
- 0,2 kg de ternera hervida.
Domingo:
- 0,2 kg de filete de pollo al horno con rebozuelos, 2 tomates, 100 g de verduras a la plancha, 1 naranja;
- 200 g de verduras al vapor.
Semana número 2:
Lunes:
- almuerzo: 150 g de ensalada de verduras, 150 g de carne hervida si lo desea;
- cena: 150 g de verduras cortadas, 2 huevos grandes, 1 fruta cítrica.
Martes:
- 200 g de carne, cocida al horno, 2 pepinos;
- 2 huevos duros, 1 naranja.
Miércoles:
- 150 g de pollo hervido, un par de pepinos;
- como el martes.
Jueves:
- 2 huevos duros, 150 g de queso, 100 g de verduras asadas;
- un par de huevos.
Viernes:
- 200 g de pescado al vapor;
- 2 huevos.
Sábado:
- 150 g de ternera al vapor, un par de tomates, 1 cítrico;
- hasta 0,5 kg de fruta fresca (de temporada).
Domingo:
- 200 g de pollo hervido, 2 tomates, 100 g de verduras al vapor, 1 pomelo;
- 200 g de pollo hervido, 2 pepinos, 200 g de pulpa de naranja.
Semana número 3
La dieta de la tercera semana implica el uso de alimentos de la lista en cualquier momento del día sin dividirlos en comidas específicas:
- Lunes: fruta aceptable;
- Martes: tubérculos frescos y hervidos;
- Miércoles: cortes de verduras cocidas y crudas;
- Jueves: pescado al vapor, col china, tubérculos hervidos;
- Viernes: pechuga de pollo cocida con verduras o champiñones;
- Sábado y domingo: un tipo de fruta.
Semana número 4
Los productos se distribuyen a lo largo del día sin dividir en desayuno, almuerzo y cena:
- 1 día: 100 g de ternera hervida, 3 tomates, 4 pepinos, 50 g de atún en su propio jugo, 1 tostada, 1 cítrico;
- Día 2: 150 g de carne, cocida al horno, 3 tomates, 4 pepinos, 1 tostada, 1 pera;
- Día 3:50 g de queso, 100 g de verduras al vapor, 2 pepinos frescos y 1 tomate, 1 barra de pan, una naranja;
- Día 4: 500 g de pollo hervido, 3 tomates, 1 pepino, 1 barra de pan, pomelo;
- Día 5: 5 huevos de codorniz hervidos, 3 tomates, pepino, pomelo;
- Día 6: 0,4 kg de pollo hervido, 0,3 kg de requesón, tostadas, un par de tomates, un pepino, 250 g de pulpa de naranja;
- Día 7:50 g de requesón, 100 g de pescado hervido, 200 g de verduras asadas, 2 pepinos y 2 tomates, una barra de pan, una manzana.
Recetas de cocina
A partir de la tercera semana de la dieta, está permitido introducir platos de varios componentes en la dieta. Se puede preparar lo siguiente a partir de los ingredientes permitidos.
Tortilla dietética
Composición:
- 4 huevos crudos
- 8 champiñones;
- 8 tomates cherry;
- media cebolla
- 50 g de pollo hervido;
- 20 ml de aceite de oliva;
- 20 g de queso holandés;
- 3 ramitas de perejil.
Pasos de cocción.
- La cebolla finamente picada se fríe en aceite caliente hasta que se dore.
- Agregue los trozos de pollo y fría por otros 2 minutos.
- Se agregan hongos cortados en 4 partes y mitades de cereza.
- Espolvorea el contenido de la sartén con perejil picado.
- Los huevos se agitan por separado y se vierten en la masa total.
- Espolvorea la tortilla con queso rallado y cocina tapada durante 3 minutos.
Pollo fragante
Componentes requeridos:
- 1 pechuga de pollo;
- 2 dientes de ajo;
- medio limón
Receta paso a paso.
- El pecho se libera de la piel.
- En la carne se hacen cortes y allí se insertan finas rodajas de ajo.
- El pollo se coloca en un horno precalentado a 200 ° C durante 40 minutos.
- La carne al horno se vierte con jugo de limón exprimido y se mete al horno durante un par de minutos.
Estofado de vegetales
Necesitará:
- 1 calabacín
- 1 zanahoria
- 2 tomates
- 1 cebolla de nabo;
- 1 diente de ajo
- 200 ml de agua potable.
Tecnología de cocción.
- Las verduras se pelan y se cortan en cubos.
- El diente se pica en una prensa de ajo.
- Se vierte agua en una cacerola, se agregan calabacines, zanahorias, cebollas y ajo.
- Después de 15 minutos de guisado, ponga los tomates y cocine a fuego lento bajo la tapa durante otro cuarto de hora.
Como actividad física, puedes elegir cualquier dirección. Una combinación de ejercicio cardiovascular y de fuerza se considera ideal. Si no hay absolutamente ningún tiempo para visitar el gimnasio, debe hacer un calentamiento ligero todas las mañanas, caminar con más frecuencia y dar preferencia a los tipos de recreación activa.
Salir de la dieta Maggi durante 4 semanas.
Para consolidar el efecto obtenido y continuar perdiendo peso después del final de la dieta, es necesario salir de manera competente de la dieta limitada.
Las siguientes reglas le ayudarán a cambiar suavemente a una dieta regular sin estresar el cuerpo.
- En los primeros 7 días después del curso del programa de dieta, debe comer 2 huevos duros y 1 fruta cítrica.
- Es mejor comer poco a poco (5 a 6 comidas) a las mismas horas.
- Es necesario comer platos cocinados al horno, baño maría o cacerola sin añadir grasa.
- Como dulce, debes preferir malvavisco, malvavisco, mermelada. Está permitido consumir 2 rebanadas de chocolate negro al día.
- Las ensaladas deben condimentarse con jugo de limón y aceite de oliva o crema agria baja en grasa.
- Es importante seguir apegándose a su régimen de bebida.
- Se debe reducir la cantidad de azúcar, condimentos no saludables y sal en los alimentos.
- El ejercicio debe continuar.
¿Cuántos kilogramos de exceso de peso puedes perder?
La Dieta Maggi, compilada durante 4 semanas, está diseñada para personas con gran fuerza de voluntad. Sin embargo, como resultado del cumplimiento de todas las reglas y el estricto cumplimiento de la dieta, podrá cambiar radicalmente su figura.
La cantidad de kilogramos perdidos con esta dieta dependerá directamente del peso inicial. Si el peso corporal inicial alcanzó los 100 kg, puede deshacerse de 20-25 kg innecesarios. La pérdida de peso mínima, sujeta a todas las reglas, es de 10 kg.
¿Para quién está contraindicada una dieta así?
Incluso en ausencia de dolencias visibles, es necesario consultar a un terapeuta antes de comenzar una dieta.
La dieta de huevo y naranja está estrictamente contraindicada para:
- alergias a los alimentos básicos:
- problemas con el sistema digestivo, los riñones, el corazón y los vasos sanguíneos;
- alta acidez del estómago;
- llevar un niño;
- amamantamiento.
¡La estricta adherencia a la dieta del huevo y un gran deseo de mejorar su cuerpo le ayudarán a lograr resultados tremendos!
