Adelgaza lo que son las dietas. Dietas adelgazantes. ¿De dónde proviene el exceso de peso y a qué conduce?

Has perdido con éxito los odiados kilos, siguiendo una dieta estricta, ahora tu tarea principal es no volver a subir de peso. Sin embargo, no sabe cómo seguir comiendo. De hecho, después de una dieta limitada, el cuerpo necesita recibir todos los componentes: minerales, vitaminas, proteínas, grasas, etc. Y si se excede con el consumo de estos componentes, entonces puede estar seguro de que el peso volverá con interés y a un ritmo rápido. Averigüemos qué puede comer después de la dieta.

La forma en que comías antes antes de la dieta ahora es imposible. Porque es por una ingesta inadecuada de alimentos (consumo excesivo) que tienes exceso de peso. Ahora debes controlar estrictamente el consumo de calorías, no comas en exceso. Con el tiempo, su cuerpo lo dominará y se sentirá maravilloso, incluso si hay un hermoso pastel con crema grasa en el refrigerador, no habrá ningún deseo particular de comer una gran parte de este producto.

Comida después de la dieta - menú

Al cambiar su horario de comidas, no sentirá hambre. Debe ser frecuente: cuatro y, si es posible, cinco veces al día, pero es necesario comer un poco. Es normal que se sienta un poco desnutrido después de una comida. Observe las siguientes pautas:

• durante una comida, no mire la televisión, coma despacio;
• cocinar carne, platos de pescado o al vapor, no freír;
• comer solo productos naturales sin OMG;
• de bebidas alcohólicas, es mejor beber vino seco, pero no mucho;
• no coma dos o tres horas antes de acostarse;
• una porción no debe tener más de 185-200 gramos;
• No comas comida rápida;
• modere su ingesta de alimentos dulces y grasos;
• no te olvides de comer más verduras, frutas.

Menú para la semana posterior a la dieta

Como dijimos anteriormente, la dieta posterior a la dieta debe ser variada y equilibrada. Este es el menú que verá más adelante.

lunes

Por la mañana para el desayuno, coma una porción de avena en leche baja en grasa con frambuesas, fresas. Toma una taza de café o té con una cucharadita de azúcar. Dos horas después, ensalada de verduras. Para el almuerzo: alforfón con guiso de verduras. Merienda de la tarde: manzana, naranja o pera. Cena: 150 gramos de pavo o pollo con ensalada, condimentado con una cucharada grande de aceite vegetal.

martes

Por la mañana: requesón (bajo en grasa), plátano, té. Para el almuerzo, coma zanahorias al estilo coreano. Almuerzo: arroz con salmón y ensalada de tomates, pepinos y aceite de oliva. Merienda de la tarde: un sándwich con carne de cerdo hervida y ensalada. Por la noche, una tortilla con verduras.

miércoles

Como el lunes, solo para la cena, coma una cazuela de requesón con hierbas y kéfir bajo en grasa.

jueves

Por la mañana: muesli con fruta y leche, una manzana verde y café con una cucharada de azúcar. Después de un tiempo, pescado con ensalada de verduras. Para el almuerzo, coma sopa de verduras sin carne. Merienda de la tarde: un sándwich con salchicha médica, hierbas y verduras. Por la noche: pechuga de pollo con verduras al horno, kéfir.

¿Por qué dificultades innecesarias si puedes perder peso sin hambre, un menú estricto y un recuento de calorías? Descubra cuáles son los alimentos más comunes que le ayudan a deshacerse de los kilos de más, cómo cocinarlos deliciosamente y cómo un cepillo de dientes normal acelera el proceso.

El mito de que la dieta se trata de comer con dureza ha sido desmentido. Los nutricionistas modernos tienden a considerar que el régimen dietético es efectivo para perder peso, no causa molestias y es fácil de seguir. Los productos utilizados para preparar las comidas establecidas por la ración siempre se pueden encontrar en la tienda más cercana o incluso en su propia nevera. La duración de las dietas simples es de 3 a 7 días. Durante este período, puede volverse más liviano en 3-9 kg, mientras mantiene un buen humor y vigor.

¡No a las bebidas carbonatadas!

Está científicamente comprobado que el consumo diario de refrescos azucarados y jugos envasados ​​aumenta las posibilidades de aumentar su peso en un 65%. Los artículos marcados como "dietéticos" también están prohibidos, ya que esto es solo un truco de marketing. Además, los sustitutos del azúcar utilizados en las bebidas dietéticas abren el apetito y provocan comer en exceso. Para cambiar sin dolor de refresco a agua pura, primero puede agregar una hoja de menta, una rodaja de limón o una rodaja de pepino a la última.

Atención a los detalles.

Los grandes supermercados almacenan alimentos con azúcar, grasas trans y sal en los lugares más visibles para el ojo humano. No es solo el colorido empaque lo que lo hace atractivo, sino también la promesa de una rápida saturación. Para evitar las tentaciones y el aumento de peso asociado, es mejor pasar por alto los estantes en la línea de visión. De acuerdo con el mismo principio, el orden en el refrigerador debe organizarse: en primer lugar, la mirada debe caer sobre alimentos saludables, es decir, frutas y verduras.

En cualquier situación ... nos lavamos los dientes.

Cepillarse los dientes es una forma sencilla y eficaz de hacer que cualquier dieta sea más fácil y eficaz. ¿Qué es el enjuague bucal? Pero esta es una señal para el cuerpo sobre el final del proceso de absorción de alimentos. Un cepillo de dientes tiene un tremendo efecto psicológico y fisiológico en el cuerpo, ya que ayuda a detener la necesidad de masticar.

La dieta mas sencilla

La forma más fácil de perder peso es deshacerse de los malos hábitos alimenticios. Elegir solo alimentos saludables a diario puede lograr resultados asombrosos. Se recomiendan otras reglas para el cumplimiento:

1. Comer hasta las 18:00. Todo lo que ha entrado en el cuerpo después se deposita automáticamente en forma de reservas de grasa.
2. Organiza cuatro comidas al día. Cuando los alimentos se reciben con frecuencia y en porciones pequeñas, es mucho más fácil para el cuerpo hacer frente a su digestión y absorción de nutrientes. El descanso óptimo entre comidas es de 3 a 3,5 horas.
3. Siéntese a la mesa solo cuando tenga hambre. En este caso, es erróneo apoyarse en la comida tan pronto como el estómago responde con una respuesta retumbante. Quizás tenga sed cursi. Y en este caso, basta con beber un vaso de agua.
4. No coma en exceso. Si se siente lleno, es mejor dejar a un lado un plato de comida, aunque la porción parezca pequeña.
5. Prepare la comida de manera saludable. Esto significa que está prohibido freír alimentos en vegetales o mantequilla. Cocinar, guisar, cocinar al vapor ayudará a preservar las propiedades beneficiosas de los alimentos.
6. Normaliza el régimen de bebida. Beba al menos 1,5 litros de agua limpia al día.

Para una pérdida de peso indolora, se recomienda excluir todos los cereales de la dieta, excepto la avena, el trigo sarraceno y la cebada perlada. Están prohibidos los plátanos y las uvas. Debe olvidarse del alcohol y los alimentos que estimulan su apetito (en primer lugar, estos son platos picantes).

Régimen de pérdida de peso rápida

La duración y la dieta de la dieta se determinan de forma independiente. Se toman como base las opciones sugeridas para desayuno, almuerzo y cena. Solo necesita elegir los óptimos para usted y comenzar a perder peso.

Desayuno:

• Manzana, muesli o avena con frutos rojos frescos. Café con una mínima cantidad de azúcar.
• Una manzana, una mezcla de frutas (los plátanos están prohibidos) con la adición de algunas cucharadas de producto lácteo agrio bajo en grasa, té de lima o manzanilla.
• Manzana, requesón bajo en grasa con frutas (excepto plátano) y jugo de limón.

Almuerzo (use porciones pequeñas, aproximadamente 200 ml o 100 g):

Primera comida

• caldo de pollo, una rebanada de pan integral;
• sopa de verduras (calabacín, repollo, zanahorias, brócoli, guisantes).

Segundos platos

• pescado guisado;
• carne magra;
• huevo duro.

• zanahorias guisadas con ajo y jugo de limón;
• brócoli guisado con jugo de limón.

Unas horas después del almuerzo, debe beber un vaso de agua mineral sin gas.

Bocadillo de la tarde:

• compota;
• la fruta;
• té con ciruelas pasas.

Una hora después, debes beber un vaso de agua limpia.

Cena:

• un kiwi o naranja;
• un vaso de kéfir bajo en grasa.

Para obtener los mejores resultados, es importante organizar su última comida 4 horas antes de acostarse. Antes de acostarse, se deja beber un vaso de agua.

No hay una salida particular del programa, ya que la dieta no impone restricciones severas a la nutrición. Por el contrario, siguiendo el régimen especificado, puede transferir el amor por todo lo dañino a los platos saludables. Esto beneficiará no solo a la figura, sino también al cuerpo en su conjunto.

Programa accionable simple

No es necesario comer estrictamente a tiempo y contar las calorías. Es suficiente tomar 2 litros de agua limpia al día y adherirse a dos elementos del menú: normal y descarga. La pérdida de peso se produce por la ausencia de carbohidratos en la dieta, mientras que permanecen los alimentos grasos y salados. La salsa de tomate y la mayonesa están categóricamente contraindicadas.

Menú de día normal:

• Desayuno: huevos pasados ​​por agua (2 uds.), Ensalada de pepino y apio.
• Almuerzo: muslo de pollo frito sin piel, una loncha de jamón, ensalada de repollo.
• Merienda: una loncha de queso, un puñado de nueces.
• Cena: guiso (200 g), huevos revueltos con tomate.
• Antes de acostarse: kéfir, requesón de grasa media.

Menú del día de ayuno:

• Desayuno: pollo al horno, arroz, coctel de frutas y verduras.
• Almuerzo: macarrones con queso, vegetales mixtos, jugo.
• Cena: trigo sarraceno, pescado hervido, yogur.
• Antes de acostarse: requesón de naranja bajo en grasa.

Los días deben alternarse. En una semana podrás perder al menos 3 kg. Si lo desea, el programa se puede utilizar durante un mes. No existe una salida particular de la dieta, ya que es variada y equilibrada.

Dieta de 1600 kcal por día.

La dieta está diseñada teniendo en cuenta las necesidades diarias de nutrientes del cuerpo. Su secreto está en la estricta observancia del equilibrio entre la energía suministrada con los alimentos y la que se gasta. En este caso, el peso disminuye de forma rápida y natural debido a la limpieza del cuerpo.

El menú de la dieta de 1600 kcal contiene la cantidad requerida de carbohidratos, grasas y vitaminas, lo que ayuda a perder peso y mantener la actividad física.

Permitido para su uso:

• productos lácteos;
• cereales (arroz, trigo, trigo sarraceno);
• fruta fresca, incluido un plátano;
• carne (pavo, ternera, pollo);
• un pez;
• hortalizas, incluidas patatas;
• pan integral.

Quedan excluidos los siguientes:

• harina;
• graso;
• dulce.

Menú 7 días

• Z-k: gachas de mijo con leche con la adición de miel, una manzana verde, un puñado de frutos secos, té verde.
• Ps: kéfir, una rebanada de queso, una rebanada de pan integral.
• E-d: sopa de repollo, 2 rebanadas de pan integral, ensalada de pepino con yogur, té verde.
• Ps: un puñado de orejones, requesón bajo en grasa.
• U-n: pimientos rellenos de arroz y pollo, ensalada de tomate.

• Z-k: papilla de leche de trigo sarraceno, una rodaja de queso, pepino, té de hierbas.
• Ps: ensalada de frutas con yogur.
• Od: remolacha, arroz con pechuga de pollo, compota sin azúcar.
• Ps: manzana verde, leche horneada fermentada baja en grasa.
• U-n: ensalada de tomate y pepino con una cucharada de aceite vegetal.

• Z-k: gachas de avena con leche con miel, manzana, té.
• Ps: kéfir y plátano.
• A-d: filete de pavo, mezcla de pimiento y tomate, trigo sarraceno, una rebanada de pan integral, un vaso de jugo de tomate.
• Ps: ensalada ligera con aceite vegetal.
• U-n: pescado con verduras.

• Z-k: hojuelas de maíz con miel y leche, una manzana.
• Ps: frutos secos y requesón.
• A-d: pimientos rellenos de ternera y patatas, ensalada dietética con pepino, té.
• Ps: plátano y leche horneada fermentada.
• U-n: pescado guisado con verduras, decocción de hierbas.

• Z-k: gachas de arroz con leche con pasas, jugo de tomate, una rebanada de pan integral.
• Ps: manzana horneada con miel.
• A-d: sopa dietética, una rebanada de pan, una mezcla de pepinos y tomates, agua caliente.
• Ps: una rebanada de queso y kéfir.
• U-n: ensalada de verduras, salmón hervido.

• Z-k: leche con frutos secos, una rebanada de queso, una rebanada de pan integral, té de hierbas.
• Ps: plátano.
• OD: caldo de pollo con patatas, 2 rebanadas de pan, ensalada de repollo y zanahoria, huevo cocido.
• Ps: un puñado de frutos secos.
• U-n: pepino, pescado al horno.

• ZK: una rebanada de queso, una rebanada de pan integral, kéfir.
• Ps: requesón con zanahorias y yogur.
• OD: pavo guisado con arroz y repollo, jugo de tomate.
• Ps: rodajas de fruta.
• U-n: leche horneada fermentada y frutos secos.

En el octavo día, no te abalances sobre la comida chatarra. La dieta propuesta se puede modificar ligeramente agregando sus alimentos favoritos en cantidades limitadas. Puede comenzar a agregar miel a su té. Se le permite tomar una taza de café por la mañana.

Las 3 mejores dietas simples

Proteína

Comer alimentos ricos en proteínas te ayudará a sentirte saciado y rejuvenecido rápidamente. Se excluyen los alimentos con carbohidratos y los que contienen grasas, por lo que el organismo comienza a consumir sus propias reservas energéticas.

Las ventajas de la técnica son obvias:

• saturación rápida;
• dieta variada;
• no es necesario contar las calorías;
• alta eficiencia;
• mantener el peso a largo plazo.

Hay desventajas:

• rechazo de dulces;
• abstenerse de alimentos grasos;
• falta de vitaminas y minerales.

normas

El programa de proteínas para bajar de peso es simple, pero se considera uno de los más peligrosos. Puede evitar las consecuencias siguiendo las reglas dietéticas:

1. Beba suficiente agua limpia, al menos 2 litros por día.
2. Toma un complejo de vitaminas y minerales.

Se permiten los siguientes productos:

• pescado magro;
• carne magra sin piel;
• mariscos;
• menudencias;
• claras de huevo;
• productos lácteos bajos en grasa;
• pan integral;
• cereales;
• frutas
• verduras.

Prohibido:

• productos semi-terminados;
• comida enlatada;
• panadería;
• dulces
• productos lácteos grasos;
• azúcar y sus sucedáneos;
• verduras con contenido de almidón;
• jugos envasados, bebidas carbonatadas.

Los alimentos se pueden hervir, hornear, guisar. Está prohibido freír. Se impone la prohibición del uso de aceites vegetales, salsas y mayonesa.

Antes de "sentarse" a una dieta proteica simple, es necesario preparar el cuerpo. Unos días antes del inicio, se recomienda despejar la dieta de alimentos demasiado ricos en calorías. Un plato ideal para el consumo es la sopa detox.

Dieta por una semana

El primer día

• Desayuno: una taza de té sin azúcar.
• Merienda: ternera hervida (no más de 120 gramos).
• Almuerzo: pescado al vapor 170 gramos, arroz 110 gramos.
• Merienda: media manzana verde.
• Cena: mezcla de repollo, apio y guisantes.
• Antes de acostarse: jugo recién exprimido de manzanas y zanahorias.

Segundo día

• Desayuno: kéfir bajo en grasas (no más de un vaso).
• Merienda: papilla de arroz en agua (ración unos 220 g).
• Almuerzo: ternera al horno 150-170 gramos.
• Merienda: manzana.
• Cena: ensalada de verduras (no más de 220 g).
• Antes de acostarse: jugo de manzana casero.

Día tres

• Desayuno: decocción de hierbas sin azúcar.
• Merienda: unas rebanadas de pan integral, las claras de dos huevos duros.
• Almuerzo: carne magra y arroz (120 g cada uno).
• Merienda: unos kiwis.
• Cena: arroz integral hervido y pescado al vapor (ración de unos 200 g).
• Antes de acostarse: jugo de naranja.

Día cuatro

• Merienda: requesón bajo en grasa.
• Almuerzo: pechuga de pollo hervida 150 g, rodajas de pepino, zanahoria y repollo.
• Merienda: media manzana.
• Cena: ensalada de tomates y hierbas (no más de 180 g).
• Antes de acostarse: jugo de tomate sin sal.

Día cinco

• Desayuno: caldo de rosa mosqueta sin azúcar.
• Merienda: ternera hervida 100 gramos.
• Almuerzo: sopa de verduras.
• Merienda: arroz integral hervido (porción de 170 g aproximadamente).
• Cena: ensalada de zanahoria y repollo, ternera hervida o pechuga de pollo 100 gramos.
• Antes de acostarse: zumo de naranja y manzana.

Sexto día

• Desayuno: té verde sin azúcar.
• Merienda: galletas saladas y carne hervida 70 gramos.
• Almuerzo: arroz hervido y cortes de verduras (100 y 150 gramos).
• Merienda: ensalada de col blanca, pepino y zanahoria 120 gramos.
• Cena: pollo hervido (ración 150 g).
• Antes de acostarse: producto lácteo fermentado.

Séptimo día

• Desayuno: picatostes, una taza de leche.
• Merienda: ensalada de zanahoria 100 gramos.
• Almuerzo: pescado al horno (ración de 170 g), dos patatas hervidas.
• Merienda: ensalada de verduras.
• Cena: Cordero joven hervido o guisado (100-120 g).
• Antes de acostarse: kéfir.

Producción

Si sigue el régimen correcto durante los siete días, no aumentará de peso después de perder peso. Los nuevos alimentos deben introducirse con cuidado, teniendo en cuenta el tamaño de las porciones. Se recomienda una limitación significativa de los alimentos dulces y con almidón. La dieta debe ser rica en productos lácteos, cereales, verduras y frutas, carnes magras.

Contraindicaciones

1. Patología cardiovascular.
2. Trastornos del hígado y los riñones.
3. Enfermedades de las articulaciones.
4. Patologías del sistema digestivo.
5. Embarazo y lactancia.
6. Edad avanzada.

Alforfón

La dieta del trigo sarraceno es sencilla y eficaz. Puede durar de 3 a 7 días. En promedio, puede perder unos 6 kg por semana. La pérdida de peso visible mientras se sigue la dieta se combina con una mejora en la apariencia y el bienestar. El trigo sarraceno contiene una gran cantidad de minerales y vitaminas que tienen un efecto beneficioso sobre el organismo:

1. La vitamina C ayuda a combatir los virus.
2. La vitamina B mejora la elasticidad de la piel.
3. La vitamina PP resiste el estrés.
4. El ácido fólico fortalece las paredes de los vasos sanguíneos.
5. La fibra elimina las toxinas.

La esencia del programa de pérdida de peso es poner en marcha mecanismos activos para quemar grasa. Esto sucede al cuarto día, tan pronto como se elimina el exceso de líquido del cuerpo. La pérdida de peso significativa comienza el quinto día de la dieta.

normas

1. El trigo sarraceno se cocina sin sal. Está prohibido el uso de aceite.
2. La última comida no debe ser después de las 7 pm.
3. La tasa de líquido es de 1,5 litros por día (esto incluye agua y té).
4. Al final del curso, puede introducir alimentos familiares en la dieta, reduciendo ligeramente las porciones y sin apoyarse en alimentos grasos.

Es mejor cocinar cereales al vapor para una dieta. Se envían 250 gramos de trigo sarraceno a un termo y se llenan con 0,5 litros de agua hirviendo. Por la mañana, la papilla está lista para comer.

Menú por 3 días

La clásica dieta de trigo sarraceno de tres días implica el uso de papilla y nada más. Tan pronto como supere el hambre, es necesario comer trigo sarraceno. Solo se permite el agua pura de las bebidas. La dieta es sencilla y económica, pero puede parecer demasiado exigua, sobre todo para quienes no consideran el trigo sarraceno su plato favorito. Especialmente para estas personas, se han desarrollado dietas ligeras, que incluyen suplementos modestos.

Alforfón + kéfir

La adición de un producto lácteo fermentado aumenta los beneficios de la dieta. El kéfir es una fuente de proteínas y es rico en vitaminas. Normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal.

Al observar la dieta de alforfón y kéfir, debe comer cereales suficientes para saturar y beber un litro de kéfir al 1% de grasa por día.

Alforfón + frutos secos

Comer frutos secos promete un impulso de vivacidad y una mayor eficiencia. No solo diversifican la dieta, sino que también proporcionan al cuerpo azúcar natural, vitaminas y fibra. Siguiendo el sabroso programa, debe comer trigo sarraceno y agregar no más de 10 piezas de orejones, ciruelas pasas o pasas al menú.

Trigo sarraceno + verduras

Es muy fácil mantener una dieta combinada de esta manera. Una dieta mono se convierte en una dieta multicomponente. Lo principal es dejar de comer patatas. Buenas ensaladas con zanahorias, pimientos morrones y col blanca. El trigo sarraceno va bien con el brócoli y el apio. Las hierbas frescas pueden estar presentes en la dieta, que son adecuadas como alternativa a las especias.

Dieta por una semana

Un simple programa de adelgazamiento de trigo sarraceno de siete días le permite bajar de peso entre 6 y 7 kg.

• ZK: kéfir y papilla.
• Ps: manzana.
• A-d: trigo sarraceno, pescado hervido, una mezcla de pepinos y tomates.
• P-k: producto lácteo fermentado.
• U-n: papilla, kéfir.

• Z-k: trigo sarraceno, té de hierbas.
• Ps: bebida de leche fermentada.
• A-d: filete de pollo al vapor, verduras con hierbas.
• P-k: kéfir.
• U-n: trigo sarraceno, kéfir.

• Z-k: trigo sarraceno, yogur sin aditivos.
• Ps: naranja.
• A-d: guiso de verduras, papilla, una loncha de queso.
• P-k: bebida láctea fermentada.
• U-n: trigo sarraceno, leche horneada fermentada.

• Z-k: huevo cocido, trigo sarraceno.
• Ps: pomelo.
• A-d: trigo sarraceno, ensalada de verduras, requesón.
• P-k: kéfir.
• U-n: trigo sarraceno, yogur.

• Z-k: trigo sarraceno, una rebanada de pan integral.
• Ps: remolacha hervida.
• A-d: chuleta de pollo al vapor, trigo sarraceno, tomate.
• P-k: leche horneada fermentada.
• U-n: trigo sarraceno, bebida láctea fermentada.

• Z-k: trigo sarraceno, 1 clara de huevo, requesón.
• Ps: kiwi.
• DO: gachas de avena, ensalada de repollo y zanahoria, filete de pescado.
• P-k: kéfir.
• U-n: trigo sarraceno, kéfir.

• Z-k: trigo sarraceno, producto lácteo fermentado.
• Ps: producto lácteo fermentado.
• A-d: trigo sarraceno, judías verdes, pechuga de pollo hervida.
• P-k: kéfir.
• U-n: avena, leche horneada fermentada.

Producción

Se necesita una cantidad similar de tiempo para salir de una dieta simple de tres días, continuar consumiendo trigo sarraceno e introducir gradualmente carne, legumbres y pescado.

El régimen de siete días debe dejarse más a fondo. La próxima semana, no se apoye en la comida chatarra. Para el desayuno, se prefieren los huevos duros o el requesón, por la tarde debe comer remolacha o sopa ligera, para la cena: un guiso de verduras y una rodaja de pescado hervido. La última comida es de 2,5 a 3 horas antes de acostarse. Puedes beber yogur natural antes de acostarte.

Contraindicaciones

1. Hipertensión.
2. Úlcera duodenal.
3. Diabetes.
4. El embarazo.
5. Periodo de lactancia.

Avena

Una dieta sin efectos indeseables para la salud, sencilla y sin alimentos exóticos es la avena. Tiene un efecto positivo en la figura y el bienestar, cura el cuerpo en su conjunto.

La avena contiene fibra, que actúa para limpiar el cuerpo. También contiene un complejo multivitamínico que aumenta la inmunidad y mejora el funcionamiento del sistema endocrino. La avena combate el colesterol malo, restaura la microflora intestinal e inicia procesos metabólicos. Todo esto conduce a la pérdida de peso.

Modo avena:

• variado;
• no requiere restricciones estrictas;
• suministra nutrientes al cuerpo;
• Apto para personas con patologías gastrointestinales.

Dieta de tres días

Se llama descarga. En 3 días, se restablece el equilibrio en el cuerpo y se limpian las toxinas y las toxinas. La transferencia de la dieta, a pesar del escaso menú, es muy simple. Para el desayuno, el almuerzo y la cena, se permite comer avena en cualquier forma: gachas, cereales, galletas caseras. Puedes beber té y agua en forma líquida.

Por siete dias

• Desayuno: una ración de avena, un vaso de leche desnatada, un puñado de pasas.
• Merienda: batido de arándanos, grosellas y frambuesas.
• Almuerzo: avena, plátano, yogur.
• Merienda: una ración de verduras crudas.
• Cena: pechuga de pollo al vapor (100 g), ensalada verde, una porción de avena, kéfir.

• Desayuno: una ración de avena, una bebida láctea fermentada, una rebanada de queso, una cucharadita de semillas de lino.
• Merienda: una ración de avena, un puñado de orejones, compota.
• Almuerzo: pescado hervido (100 g), una mezcla de zanahorias y repollo, una rebanada de pan integral, té.
• Merienda: manzana.
• Cena: pollo al vapor, avena, jugo de naranja.

• Desayuno: zumo de avena, manzana y zanahoria.
• Merienda: una porción de requesón bajo en grasa, prepárese.
• Almuerzo: pechuga de pollo guisada con verduras, una loncha de queso, avena, café con leche.
• Merienda de la tarde: kiwi.
• Cena: muslo de pollo, avena con queso rallado, ensalada de espinacas y pepino.

El cuarto día repite el primero, el quinto, el segundo, el sexto, el tercero. El séptimo día prevé las siguientes comidas:

• Desayuno: avena con una rebanada de pan integral, jugo de manzana.
• Merienda: un puñado de frutos secos o nueces, requesón.
• Almuerzo: pasta, pechuga de pollo, ensalada de verduras con aceite vegetal.
• Merienda: requesón y té.
• Cena: avena con ciruelas pasas, bebida de leche fermentada.

Producción

La semana posterior al programa de pérdida de peso debe seguir siendo dietética. Las comidas son ligeras, las porciones son modestas. La cantidad de azúcar y sal sigue siendo limitada. No se recomiendan los alimentos grasos y picantes. Debe comer más frutas y verduras, introducir sopa en un caldo débil en la dieta. La harina está permitida solo en la segunda semana (anteriormente solo galletas de bizcocho). Si tiene hambre, debe beber bebidas lácteas fermentadas de contenido medio graso.

Contraindicaciones

1. Insuficiencia renal
2. Enfermedades del sistema cardiovascular.
3. Intolerancia individual.
4. Embarazo y lactancia.

Modos para los perezosos

El nombre de tales dietas está completamente justificado: no tienen reglas complicadas ni platos en el extranjero. Al mismo tiempo, el efecto de la pérdida de peso es impresionante.

En el agua

El régimen es uno de los más efectivos y fáciles de adelgazar. Durante una semana, puede volverse más liviano en 3-5 kg, sin hacer un esfuerzo especial. Las condiciones de la dieta son simples:

1. Beba un vaso de agua sin gas 20 minutos antes de una comida.
2. No beba agua dentro de las dos horas posteriores a la comida.

El agua no se debe beber de un solo trago, sino en pequeños sorbos, como si estirara el placer.

Se permite comer de la forma habitual, reduciendo ligeramente las porciones y excluyendo los alimentos dulces y almidonados. Puede usar un menú especial, sentado en el que existe la posibilidad de mejorar los resultados:

• Desayuno: huevo cocido, una rebanada de pan de centeno, rebanadas de fruta.
• Almuerzo: filete de pollo guisado, ensalada de verduras, una rebanada de pan integral.
• Cena: pescado al horno, pasta de trigo duro, ensalada de verduras con yogur desnatado, manzana.

Los bocadillos incluyen nueces, frutas secas y frutas frescas.

No se requiere una salida especial de la dieta debido a la ausencia de estrictas restricciones alimentarias. Lo principal es reducir gradualmente la cantidad de agua consumida, llevándola al ritmo habitual. El modo es muy útil para el cuerpo, lo que determina sus ventajas:

1. El agua elimina toxinas y toxinas del cuerpo, estimula los procesos metabólicos, renueva los fluidos fisiológicos.
2. Beber agua antes de las comidas promueve la secreción de jugo gástrico, que tiene el mejor efecto en el proceso de digestión de los alimentos.
3. Gracias al agua, el cuerpo se acostumbra a porciones más pequeñas de comida.
4. Beber agua antes de las comidas acelera notablemente el metabolismo. La grasa simplemente no tiene posibilidad de depositarse en áreas problemáticas.

Las contraindicaciones de la dieta son mínimas:

• patología renal;
• alteraciones en el tracto digestivo;
• problemas de hígado.

Con miel

La miel es una "despensa" de propiedades útiles y una excelente alternativa al azúcar. Una gran ventaja del régimen de miel para los perezosos es la falta de alimentos insípidos. Tampoco tendrás que renunciar a los dulces. Puede adherirse al sistema de 3 a 7 días. Todo descansa sobre el peso original.

La miel debe ser de alta calidad. La elección ideal se obtiene de una colección de diferentes colores. Es mejor comprar un producto en el mercado "de mano". Dicha miel se considera la más natural y útil.

Reglas del régimen de miel:

1. Excluya los alimentos grasos, fritos, harinosos y dulces (excepto la miel).
2. Por la mañana en ayunas y una hora antes de acostarse, beba un vaso de agua tibia con una cucharada de miel y una rodaja de limón.
3. Come una cucharadita de miel antes de cada comida.

Dieta del día:

• Primer desayuno: manzana, requesón bajo en grasa con una cucharada de miel, té con limón.
• Desayuno: un vaso de frutas y verduras frescas, yogur natural.
• Almuerzo: brócoli al vapor, manzana, té con miel.
• Merienda de la tarde: naranja o manzana.
• Cena: kéfir con una cucharada de miel o caldo de verduras y miel.

La dieta de la miel es baja en calorías (unas 1200 kcal por día), por lo que es peligroso seguirla durante más de una semana. El octavo día, puede incluir pan integral, queso duro y avena en el menú. La carne magra y el pescado deben introducirse gradualmente en la dieta.

En vinagre de sidra de manzana

El régimen, que se distingue por su sencillez de ejecución, es popular y no sin razón: su observancia libera de la necesidad de cambiar la forma de vida habitual. En términos de efectividad, la pérdida de peso con vinagre se compara con entrenamientos intensos en el gimnasio y estrictos días de ayuno. Las restricciones son mínimas: rechazo a la comida chatarra, es decir, grasosa, frita y alcohólica. Puede ceñirse a la pérdida de peso con vinagre durante 3 días o más, ajustando la dieta de forma independiente.

Como tal, la dieta del vinagre no existe. Debe entenderse como la inclusión en la dieta del vinagre de sidra de manzana natural, que reduce el peso y mejora el estado de la piel.

Muchos beneficios para la salud se atribuyen al vinagre de sidra de manzana real:

• reduce el apetito;
• normaliza los procesos metabólicos;
• mejora el metabolismo;
• acelera la digestión de los alimentos.

Sin una "mosca en el ungüento" tampoco está completo. El vinagre de sidra de manzana es un ácido, la pérdida de peso con la ayuda de la cual está estrictamente prohibido para las enfermedades del tracto gastrointestinal y los órganos del sistema digestivo.

¡Importante! El ácido acético afecta negativamente la condición del esmalte dental. Para evitar consecuencias desagradables, la bebida de vinagre se bebe rápidamente e inmediatamente después de enjuagar la cavidad bucal con agua limpia.

Para bajar de peso, puede usar vinagre de la tienda, pero es mejor prepararlo usted mismo. Tienes que cocinar con productos simples: manzanas, agua y azúcar.

1. Las manzanas lavadas y finamente picadas se colocan en un recipiente esmaltado y se vierten con agua caliente (60 grados). El agua debe cubrir las manzanas 4 cm.
2. Se agrega azúcar (100 g por 1 kg de manzanas).
3. El recipiente se coloca en un lugar cálido durante varias semanas, mezclando bien las manzanas dos veces al día.
4. Una vez expirado el plazo, las manzanas se filtran. La infusión se vierte en botellas de vidrio y se deja durante 2 semanas en un lugar cálido para la fermentación.
5. Guarde el vinagre de sidra de manzana terminado en un lugar fresco y oscuro. Las botellas deben estar bien selladas.

El modo implica el uso de una de las opciones propuestas para el uso de vinagre:

1. Después de despertarse, beben un vaso de agua tibia, en el que previamente se disuelven una cucharada de vinagre de sidra de manzana y media cucharadita de miel.
2. Para el desayuno, toma un vaso de agua al que se le agregan 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana. Repite la recepción durante el día. Antes de acostarse, vuelven a beber un vaso de agua con vinagre.

El menú para 3 días puede ser así:

• Desayuno: avena y manzana.
• Almuerzo: filete de pavo al vapor, guiso de verduras.
• Cena: mezcla de espinacas, repollo y zanahorias.

• Desayuno: avena de arroz, mezcla de frambuesa y fresa.
• Almuerzo: filete de perca hervida, ensalada de espinacas, tomate y zanahoria.
• Cena: pechuga de pollo al vapor, kéfir.

• Desayuno: manzana.
• Almuerzo: manzana.
• Cena: manzana al horno con miel.

El último día de la dieta se está descargando, por lo que el día 4, la comida debe tomarse con extrema precaución. Para el desayuno, debe usar una papilla ligera con leche descremada, para el almuerzo, debe usarse una sopa ligera de verduras o guiso, para la cena debe tomar una ensalada de verduras y un vaso de yogur desnatado.

Si desea extender el régimen, puede usar el menú propuesto como base para crear una dieta adicional.

Mediterráneo

La dieta se basa en el uso de grandes cantidades de carbohidratos lentos, frutas y verduras, pescado de mar, aceite de oliva. Excluir de la dieta:

• huevos;
• carne roja;
• dulces y bollería.

Durante el día, debe beber infusión de rosa mosqueta, té de jengibre, decocción de espino.

Se fomentan porciones pequeñas y un régimen de bebida adecuado. Está prohibido comer después de las 19:00. Los platos deben prepararse de manera saludable: estofados, hervidos, al vapor y en una olla de cocción lenta. En una semana, logra perder peso y adelgazar en al menos 3 kg.

Durante una semana después del final del régimen, no debe incluir alimentos no saludables en el menú. La restricción debe introducirse sin problemas: no más de 1 huevo en 2 días, carne roja, una vez en 4 días.

Fruta y verdura

La duración de la dieta es de 7 días, durante los cuales hay que comer exclusivamente frutas y verduras (comer 2 kg por día). Al elegir frutas, debe concentrarse en su tipo de piel. Para frutas aceitosas, ácidas e inmaduras son adecuadas, secas - dulces y completamente maduras. Ambos funcionarán para pieles normales a mixtas. Pérdida de peso por semana - desde 6 kg.

No se recomienda practicar la dieta para personas con aumento de la secreción gástrica y patologías del tracto gastrointestinal. Debe salir sin problemas, introduciendo gradualmente alimentos ricos en proteínas en la dieta. Puede comenzar la mañana del octavo día con un huevo cocido y una cucharada de avena, por la tarde comer un trozo de pescado al horno y beber un producto lácteo fermentado para la cena.

Recetas sencillas

Sopa detox

Ingredientes:

• rúcula (manojo);
• brócoli (3 cabezas);
• calabacín (cuarto);
• cebolla (mitad);
• raíz de jengibre (rodaja);
• un diente de ajo;
• aceite de oliva (cucharada);
• jugo de medio limón;
• agua mineral sin gas (2 vasos);
• pimienta negro;
• sal marina.

Preparación

1. Freír la cebolla y el ajo en una sartén profunda (hasta que aparezca un agradable aroma).
2. Después de un par de minutos agregue el brócoli, el jengibre picado y el calabacín.
3. Después de 3 minutos agregue agua y cubra. Cocine a fuego lento durante no más de 7 minutos.
4. Pon la mezcla en un bol de batidora. Agregue la rúcula, la pimienta, la sal y vierta el jugo de limón.
5. Batir durante 3 minutos a velocidad media.
6. Sirve a la mesa.

Filete de pollo con verduras

Ingredientes:

• filete de pollo;
• calabaza (300 gr.);
• brócoli (200 gr.);
• Pimienta búlgara (2 piezas);
• un diente de ajo.

Preparación

1. Corte el filete de pollo fresco en trozos, póngalo en papel de hornear, envíelo al horno (180 grados) durante 15 minutos.
2. Cortar la calabaza en rodajas, la pimienta en tiras, dividir el brócoli en inflorescencias.
3. Agregue verduras a los filetes, cocine por 15 minutos.
4. Picar el ajo, agregarlo a la carne y las verduras. Cocine por 2 minutos.

Pescado con verduras

Ingredientes:

• 2 piezas de bacalao frío;
• media cebolla morada;
• 1 pieza de pimiento morrón;
• 2 tomates
• una rodaja de limón;
• verduras (eneldo, perejil, apio).

Preparación

1. Cortar el bacalao en porciones.
2. Prepare las verduras: corte el pimiento en tiras, la cebolla en mitades, pique las verduras. Colocar sobre pergamino.
3. Ponle pescado a las verduras. Cubra con tomates y limón.
4. Cubrir con una hoja de papel, meter al horno (180 grados) durante 20 minutos.

Ensalada adelgazante

Ingredientes:

• pepino fresco
• tomate fresco
• pimiento rojo;
• un manojo de cebollas verdes y rúcula;
• jugo de limon;
• aceite de oliva.

Preparación

1. Enjuague las verduras y déjelas en agua durante 5 minutos para eliminar el polvo.
2. Picar el pepino, el tomate y el pimiento, verter en un recipiente.
3. Picar la rúcula y las hierbas, agregar a las verduras.
4. Espolvorea la ensalada con jugo de limón y agrega una cucharada de aceite de oliva. Mezcla.

Ensalada de desintoxicación

Ingredientes:

• zanahorias grandes;
• remolachas tiernas;
• media cabeza de repollo joven;
• medio manojo de eneldo y perejil;
• un manojo de espinacas;
• jugo de medio limón;
• media cucharadita de aceite de oliva;
• sal marina gruesa.

Preparación

1. Ralle las zanahorias y la remolacha en un rallador mediano. Picar la col, poner en un bol y añadir una pizca de sal marina.
2. Agregue zanahorias y remolachas, verduras picadas al repollo. Mezcla.
3. Agrega aceite y jugo de limón. Mezcla.

Guiso de verduras fácil

Ingredientes:

• calabacín joven;
• un tomate;
• 150 gramos de jugo de tomate;
• cabeza de cebolla
• sal marina en la punta de un cuchillo.

Preparación

1. Enjuague y pele los calabacines, córtelos en cuadritos.
2. Escaldar los tomates, pelarlos, picarlos finamente.
3. Pica finamente la cebolla. Junto con el calabacín, enviar a la sartén. Espere hasta que se permita el jugo. Luego cubra y cocine a fuego lento durante 7 minutos.
4. Agrega los tomates. Cocine a fuego lento hasta que el líquido se evapore sin tapa.
5. Vierta el jugo de tomate, cocine a fuego lento durante 10 minutos hasta obtener un estado espeso.
6. Al servir, decora el plato con hierbas y un poco de sal.

Galletas de avena y plátano

Ingredientes:

• 3 plátanos;
• un vaso de avena;
• 50 gramos de mantequilla baja en grasa;
• una cucharada de miel.

Preparación

1. Pelar y cortar los plátanos en trozos pequeños. Use una licuadora para hacer puré.
2. Muela medio vaso de hojuelas en una licuadora hasta que estén finamente desmenuzadas. Agregue al puré de plátano. Agregue hojuelas enteras allí.
3. Vierta la mantequilla derretida, agregue miel. Mezcla.
4. Formar bolitas, aplanar con la palma y colocar sobre pergamino.
5. Hornee en el horno a 180 grados durante media hora.

Kéfir con kiwi

Ingredientes:

• un vaso de bebida láctea fermentada sin grasa;
• 2 kiwi;
• 40 gramos de salvado;
• una cucharada de miel.

Preparación

1. Pelar y cortar el kiwi en dados. Coloque un tercio en el fondo del vaso.
2. Pon el producto lácteo fermentado en el kiwi. Agrega salvado.
3. Vuelve a colocar el kiwi en capas. Agregue kéfir encima. La última capa es el kiwi.

Ejercicios simples para el mejor efecto.

Para mejorar los efectos de una dieta simple mientras se pierde peso, es útil hacer ejercicios simples todos los días:

1. Tirando del abdomen.
2. Apretando las nalgas.
3. Escaleras para caminar.
4. Se pone en cuclillas.

Para los mismos propósitos, las "estocadas" son buenas: desde la posición "de pie en el suelo" (con los pies separados al ancho de los hombros), dé un paso profundo hacia adelante con un pie. La pierna activa está doblada por la rodilla. La rodilla de la otra pierna debe tocar el suelo. Entonces necesitas volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Realice 20 veces por pierna al día.

El ejercicio "bicicleta" demuestra un buen efecto. Debe acostarse en el suelo, poner las manos al lado del cuerpo, levantar las piernas por encima del nivel del abdomen, ligeramente flexionadas en las rodillas. Simule pedalear en el aire unas 20-30 veces.

Se puede lograr un buen efecto con un aro normal. Ayuda a quemar grasa en la cintura y estimular el metabolismo. Debe girar al menos 15 minutos al día. En este caso, el ejercicio debe ser continuo. Si el aro se cae, debes empezar a contar de nuevo.

Aquí encontrará las dietas más efectivas, probadas no solo en teoría, sino también en la práctica, cuyos resultados también aprenderá solo de nosotros. Aquí puedes elegir la dieta que más te convenga. No tiene que volver a leer cientos de dietas, ya que hemos recopilado solo las mejores dietas, probadas por más de una persona. ¡Pero recuerde que la salud sigue siendo el objetivo principal! Por eso, no te olvides de una nutrición adecuada y saludable. Recomendamos que primero consulte a su médico antes de comenzar una dieta, ya que la dieta es una prueba seria para el cuerpo.

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Lista de dietas para adelgazar:

Las dietas para adelgazar son el tipo de dietas más popular que existe. En el mundo moderno, el estándar de belleza es la armonía, que no es posible lograr con ninguna dieta.

La moda de la delgadez dicta la gran demanda de diversas dietas para adelgazar. En diferentes momentos, las dietas bajas en carbohidratos, proteínas, kéfir, cebolla, japonesa, francesa, "Kremlin", china y muchas otras se hicieron populares.

Es importante recordar que las dietas rápidas y las restricciones dietéticas causan inevitablemente trastornos metabólicos. Las primeras manifestaciones son el mal funcionamiento de los intestinos y el desequilibrio de la microflora (disbiosis), que, como saben, está directamente involucrado en los procesos metabólicos. Los síntomas desagradables pueden ser bastante pronunciados, lo que no contribuye a mejorar el bienestar y el estado de ánimo durante la dieta. Además, el desequilibrio en los intestinos puede anular todos los esfuerzos para perder peso. Por lo tanto, proteger los intestinos desde los primeros días de la dieta es un requisito previo para quienes están decididos a lograr resultados. Los dietistas suelen recetar suplementos de fibra dietética como Fibraxin. Contiene arabinogalactano, una fuente de valiosa fibra dietética natural. Al crear un caldo de cultivo para los microorganismos, Fibraxin mantiene de forma natural la función intestinal estable y la composición normal de la microflora. El segundo componente de la fibraxina, la lactoferrina, es apreciado por su capacidad para apoyar la inmunidad local, que se vuelve extremadamente vulnerable durante el estrés alimentario. El uso de Fibraxin 1 sobre al día desde el primer día y durante todas las dietas aumenta significativamente las posibilidades de un buen resultado.

¿Qué dieta es la adecuada para ti? ¿Cuál se puede usar constantemente y cuál se puede usar solo como ayuda de emergencia, "ambulancia" para perder peso de 3 a 4 kg en un par de días? ¿Cuáles son las contraindicaciones de cada dieta? ¿Cuáles son las consecuencias para la salud? ¿Quién está contraindicado en las dietas y cómo salir de la dieta correctamente para no volver a ganar los kilos perdidos?

* No es una droga; se recomienda consultar a un médico antes de su uso.

Tan pronto como surja el problema del exceso de peso, comienza la búsqueda de qué tipo de dieta para adelgazar es la más efectiva, lo que le permitirá deshacerse de los odiados kilogramos en casa. Alguien debe hacer esto muy rápido, literalmente en 3 días. Otros comienzan a pensar en cómo construir para el verano del mes de marzo. Algunos necesitan perder 3-4 kg, y para alguien, 15 kg no es el límite.

Todos estos factores hay que tenerlos en cuenta a la hora de elegir el mejor sistema nutricional que pondrá en orden tu figura. Forman la base de las calificaciones y los TOP.

Criterio de desempeño

Para determinar qué dieta es la más efectiva, debe confiar en los siguientes criterios:

• los alimentos básicos y permitidos deben estar familiarizados con su dieta, no deben causar alergias;
• sin la devolución del peso, es decir, la consolidación del resultado, la llamada salida de la dieta, debe prescribirse;
• sin daño a la salud;
• eficiencia: naturalmente, desea obtener los máximos resultados;
• formalidad: los sistemas de adelgazamiento recomendados por los nutricionistas se consideran los mejores;
• efectos secundarios y contraindicaciones mínimos;
• la presencia de menús detallados;
• críticas más positivas que negativas.

¿Te gustó algún tipo de dieta? Explíquela a través de este conjunto de criterios. Si la mayoría falla, sigue buscando. Y no olvide concentrarse en el momento de la pérdida de peso y el resultado final que necesita. Las calificaciones especiales lo ayudarán a encontrar la opción que necesita.

Por tiempo

Primero, decida en qué período de tiempo necesita perder peso: en 1 día o en seis meses. La última opción es, por supuesto, preferible, ya que reduce el peso lentamente y sin dañar la salud. Pero, por lo general, nadie tiene tanta reserva de tiempo. Los días de ayuno también son muy efectivos, pero solo si 1-3 kg interfieren con su vida.

1. Leche

Estos son los días de ayuno más efectivos y eficientes, dando menos 0,5-2 kg.

Por 3 dias

Las dietas express durante 3 días suelen ser necesarias para una rápida pérdida de peso, cuando el tiempo se acaba y necesitas deshacerte urgentemente de 3-5 kg ​​para algún evento importante. Los mejores se presentan en el siguiente ranking.

1. Kefirnaya
2. En pollo
3. Alforfón
4. Banana
5. Huevo
6. Arroz
7. manzana
8. Bebiendo
9. En requesón
10. Chocolate

Recuerde que estos métodos a corto plazo dan buenos resultados al principio, pero pronto volverán los kilos perdidos.

Para obtener más información sobre las dietas express, consulte la nuestra.

Para una semana

Las dietas semanales se consideran las más efectivas, ya que el cuerpo no tiene tiempo para agotar y detectar una deficiencia de algunas sustancias durante ese período. Pero los kilogramos desaparecen debido al cambio de dieta. Si necesita una pérdida de peso de calidad, elija una de las siguientes calificaciones.

1. Coloreado: el menú de cada día tiene un color específico, en el que se deben colorear todos los productos
2. Huevo
3. En trigo sarraceno
4. Sin carbohidratos
5. Libre de sal

Los resultados son difíciles de predecir. Por lo general, puede perder de 3 a 10 kg por semana; esto depende del tamaño de las porciones, el contenido calórico de los alimentos, la precisión del cumplimiento de las recomendaciones, la actividad física y muchos otros factores.

Por 2 semanas

Muchos nutricionistas creen que una semana no es suficiente para una pérdida de peso de calidad. Primero debe preparar su cuerpo para un estrés tan grave. Luego, adhiérase estrictamente al sistema elegido. Por último, es muy importante salir de él correctamente. Todos estos matices suelen prescribirse en detalle en dietas durante 2 semanas. Los más efectivos de ellos se encuentran en la clasificación a continuación.

1. Sin carbohidratos
2. Químico
3. alemán
4. En papilla
5. Fruta
6. (se puede extender por 15 días)

El día 21

Si tiene tiempo y resistencia, cualquier dieta de dos semanas siempre se puede extender por una más. Pero algunas técnicas se diseñaron originalmente para exactamente 21 días. Los más efectivos son:

1. Kefirnaya
2. Alimentos separados
3. Americano (saltarse la cena y las grasas no saludables)
4. Japonés (sin grasa y sin sal)
5. Chino (pescado y carne)
6. Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas (comidas fraccionadas, productos sin carbohidratos)
7. Alforfón

Prepárese para el hecho de que casi todas, incluso las dietas más efectivas durante 3 semanas, son extremadamente difíciles de tolerar y requieren una resistencia inhumana. El resultado es de 10 a 15 kg.

Por un mes

Aquellos que buscan dietas efectivas durante un mes deben estar preparados para el hecho de que muchas cosas cambiarán en su vida: el horario del día (debido a la dieta), la dieta, el bienestar y, por supuesto, la apariencia. Con el enfoque correcto, puede perder hasta 20 kg.

1. Malysheva - para adelgazar el abdomen y los costados (a base de aguacate, jengibre y arándano)
2. Para los perezosos (agua)
3. Muy delgado
4. Babushkina
5. Kefirnaya
6. Vegetal

Alrededor del 50% de las personas que han llegado al final de este tipo de dietas siguen siendo adherentes a los principios de una alimentación saludable. Esto le permite mejorar su bienestar y nunca más convertirse en rehenes de exceso de peso.

Largo

Y, finalmente, las dietas a largo plazo más efectivas, que implican no tanto la pérdida de peso como el cambio de estilo de vida debido a una dieta renovada y más saludable.

1. - 5 semanas
2. Alemán - 7 semanas
3. Dieta de Liepaja Khazan - 3 meses
4. - alrededor de seis meses
5. Michel Montignac - toda su vida
6. Malysheva - toda mi vida (basado en los principios de una alimentación saludable)
7. Dr. Bormental
8. Fraccionario
9. - 3 meses

Cada clasificación incluye las dietas más populares, probadas y comprobadas para diferentes períodos. Busque un marco de tiempo que se adapte a sus necesidades. Luego, ejecute los sistemas seleccionados a través de otros TOP que coincidan con sus necesidades.

De acuerdo a los resultados

Sin formular un objetivo específico, que al perder peso debe expresarse en una figura real, se corre el riesgo de no lograrlo. Las dietas más efectivas siempre prescriben qué resultados puede esperar de ellas. Así que decida y busque el que más le convenga.

Para adelgazar en 5 kg.

1. Sin carbohidratos
2. Proteína
3. querida
4. Malysheva durante 10 días (con pollo y ensalada "Brush")
5. Baja en carbohidratos
6. En una cáscara de plátano

Adelgazante 10 kg

1. Kefirnaya
2. Libre de sal
3. Vegetal
4. Maggi
5. Vegetariano
6. Sala de te

Para adelgazar 15-20 kg

1. Dietas energéticas (en cócteles)
2. Químico
3. Kremlin
4. Maggi
5. Ducan
6. Malysheva
7. Proteína

El más ligero

Muchas personas, conociendo su carácter débil y su amor por los dulces, buscan la dieta más fácil y eficaz. Me gustaría no pasar hambre y perder peso al mismo tiempo.

Cabe señalar de inmediato que la idea en sí es algo utópica. Sí, existen sistemas de adelgazamiento basados ​​en chocolate, dulces, sandías y otras golosinas. Pero sin observar ciertas reglas (la misma actividad física y porciones limitadas), es poco probable que incluso las más efectivas satisfagan tales solicitudes. Y sin embargo, están aquellos:

1. Para los perezosos (agua)
2. Chocolate
3. Sandía
4. Fruta
5. Candy (en piruletas)
6. brasileño
7. Hollywood
8. Cangrejo

El más duro

1. Limón
2. Bebiendo
3. Libre de sal
4. Modelo
5. Arroz
6. Alforfón
7. Sobre trigo sarraceno y kéfir
8. Avena
9. Sobre pan y agua
10. Solo en el agua

Las dietas se distinguen por el rigor de la dieta y el estricto cumplimiento de las reglas. Los débiles y de voluntad débil ni siquiera deberían tomarlos por ellos.

Lo más seguro

Muchas personas buscan dietas para adelgazar sin dañar la salud; este criterio es una prioridad para ellos sobre todos los demás. De hecho, cualquier sistema nutricional que restrinja el uso de una determinada cantidad de productos siempre está plagado de consecuencias desagradables para el bienestar. Náuseas, malestar, hambre, disminución del rendimiento, mareos: esta no es una lista completa de los efectos secundarios a los que están condenadas casi todas las personas que pierden peso. Pero en la dietética moderna existen técnicas que te permiten evitarlas.

1. Muy delgado
2. Babushkina
3. Actor
4. Nutrición saludable (sistema Malysheva)
5. Vegetariano (aunque tiene muchas críticas)
6. "Por los siglos de los siglos"
7. Alcalino
8. Bajo en grasa
9. Fraccionario
10. Alimentos separados

Según los médicos, cada una de las dietas presentadas es eficaz y segura para la salud. Casi todos ofrecen una carta variada y equilibrada, que elimina la carencia de determinadas sustancias necesarias para el normal funcionamiento del organismo.

De especialistas

Algunas personas solo confían su cuerpo a profesionales y buscan dietas desarrolladas exclusivamente por especialistas. Bueno, un enfoque muy sabio. Y nuestro próximo TOP incluye precisamente eso.

1. Michel Montignac es un nutricionista francés. Libros: "¡Cena y adelgaza!" (1986), "como, así que adelgazo" (1987).
2. Anna Johansson (- comidas separadas) es nutricionista sueca.
3. Elena Vasilievna Malysheva es una terapeuta, doctora y profesora de ciencias médicas rusa. Ha desarrollado un método muy eficaz de alimentación saludable.
4. Robert Coleman Atkins es un cardiólogo y nutricionista estadounidense. La obra más famosa es "La revolución dietética del Dr. Atkins" (1972). El fundador del sistema de pérdida de peso sin carbohidratos.
5. Hiroshi Watanabe es un médico japonés. La dieta Morning Banana le valió una considerable popularidad.
6. Lev Yakovlevich Khazan es un nutricionista letón, autor de la famosa "dieta Liepaja".
7. Anna Seiler House es una nutricionista suiza que sugirió perder peso con frutas y verduras.
8. Kim Protasov es un médico israelí, cuya identidad se cuestiona en muchas fuentes. Artículo de 1999 “No conviertas la comida en un culto. Una vaca delgada todavía no es una gacela.
9. Alexey Vladimirovich Kovalkov es un dietista ruso, autor de un método llamado "Minus Size". El producto principal son las verduras.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - médico ucraniano, candidato de ciencias médicas, psicoterapeuta. Trabajo - "Cómo perder peso de una vez por todas".

Por un lado, tales dietas se distinguen realmente por la máxima validez científica. Su principio principal es no dañar la salud y solo entonces: promover la pérdida de peso. Y uno sin el otro, como sabes, es imposible.

En la práctica, estos sistemas son los más viables y seguros. Pero mantén los oídos abiertos: por ejemplo, existe la opinión de que Kim Protasov no es más que el seudónimo de un periodista ruso que una vez dirigió una columna culinaria en una revista israelí. No encontrará una biografía y fotografías de Anna Johansson durante el día con fuego. Así que revisa toda la información a fondo.

Nuevo

La dietética moderna utiliza activamente los nuevos desarrollos en el campo de la nutrición. Los resultados de muchas pruebas de laboratorio son métodos innovadores para perder peso. A veces de forma muy inesperada, están ganando gradualmente el reconocimiento de la gente común. Por lo tanto, no podemos ignorar la calificación de las dietas más nuevas de nuestro tiempo, que ya han logrado demostrar su valía desde el lado más positivo.

1. Hipoglucemiante
2. Por tipo de sangre
3. Legumbres
4. Dinámica
5. En tierra
6. Unidades de pan
7. Dieta de forma
8. Diet-light
9. Para el cerebro
10. Scarsdale

A veces causan desconcierto con sus postulados inesperados, pero en esencia, todos están fundamentados científicamente y, si se siguen correctamente, deberían dar buenos resultados.

Calificación general

1. Kremlin
2. Malysheva (el que se basa en los principios de una alimentación saludable)
3. Libre de sal
4. Proteína
5. Vegetariano
6. Vegetal
7. Atkins
8. Dietas energéticas
9. Alcalino

Al menos una de las listas anteriores definitivamente le dirá la dirección de su búsqueda. Lo principal es tener en cuenta tantos factores como sea posible que son de suma importancia para usted personalmente. Elija una dieta: lea tantas reseñas como sea posible, estudie la mayor cantidad de información posible, pruébela en su estilo de vida. Si cree que no le conviene, pase al siguiente elemento de la clasificación. Y así, hasta que encuentre el suyo, el mejor método.

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¡Hola! En el artículo, hablaremos sobre lo que debe ser una dieta para perder peso no solo de manera efectiva, sino también sin dañar la salud. También aprenderás sobre qué alimentos necesitas comer y cuáles están prohibidos en cualquier dieta, cómo crear una dieta adecuada para ti y qué errores evitar si quieres adelgazar.

¿Qué requisitos debe cumplir una dieta para una pérdida de peso eficaz?

1. Balance de nutrientes.

Para asegurar el normal funcionamiento de los tejidos y órganos, se necesita un conjunto de sustancias que se suministran con los alimentos y que consisten en proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Los productos deben ser saludables, respetuosos con el medio ambiente y generar suficiente energía para una vida normal y un bienestar.

Un requisito previo para un curso favorable de los procesos bioquímicos en el cuerpo es la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. Para un adulto, está determinado por una proporción de 1: 1: 4. Si se observa esta relación, la dieta se considera equilibrada.

Si la pérdida de peso es para hacer deporte, está permitido reducir la cantidad de grasa, ya que requieren más oxígeno durante la descomposición que los carbohidratos, y durante el esfuerzo físico, se vuelve deficiente.

¡IMPORTANTE!Un rechazo total de la grasa es inaceptable. Participan en el metabolismo, la asimilación de vitaminas y la producción de energía.

El cuerpo necesita fibra para el mejor funcionamiento del tracto digestivo, la sensación de saciedad. La fibra dietética viene con verduras y frutas.

2. Contenido calórico.

No puede comer alimentos con un contenido calórico críticamente bajo, para no llevar al cuerpo a una destrucción fisiológica permanente. El umbral más bajo del valor energético de la dieta diaria para las mujeres es de 1200 kcal y para los hombres, 1400 kcal. El límite superior para la dieta en mujeres es de 1600 kcal, en los hombres, 2000 kcal.

Si la dieta no es de apoyo, sino que tiene como objetivo la pérdida de peso, los gastos de energía deben exceder la cantidad de energía suministrada diariamente en 400-500 calorías. En esta condición, se comienzan a utilizar las calorías de las reservas. Esta dieta continúa hasta que el peso vuelve a la normalidad.

Para no soltarse y empezar a consumir más comida de la necesaria, no debes tener hambre.

Come frutos secos, bebe yogur o kéfir.

3. Naturalidad, variedad y calidad de los productos.

Evite la comida rápida, los alimentos transgénicos. La dieta debe incluir una variedad de comidas deliciosas. Cocine con menos grasa, evite freír. Reemplaza la mayoría de las grasas animales con aceite vegetal. Incluya aceite de pescado de fácil digestión en su dieta.

Las dietas basadas en un solo producto son perjudiciales para la salud física y mental. Al final, conduce a un rápido crecimiento del tejido adiposo subcutáneo.

4. Modo de energía.

Debe haber tres comidas principales, 1-2 refrigerios. Coma regularmente en pequeñas porciones al mismo tiempo y no se salte el desayuno.

5. Régimen de bebida.

El uso correcto es uno de los requisitos básicos de una dieta. Debe beber de 1,5 a 2 litros de agua limpia sin gas al día, sin contar la cantidad gastada en la preparación de primeros platos, compotas, té.

Un vaso de agua 15-20 minutos antes de una comida mejorará la digestión y evitará que comas demasiado.

6. Limitación de la ingesta de sal

El cuerpo necesita sal, pero no en las cantidades que consumimos. Suficiente 3-5 g por día al día para un adulto. El cloruro de sodio retiene agua, lo que no contribuye a la pérdida de peso. La presión aumenta, con el tiempo, la sal se acumula en los tejidos y la columna vertebral, se forman crecimientos óseos y aparecen síntomas de enfermedades de las articulaciones.

Un buen resultado en la pérdida de peso se obtiene al combinar la dieta con la actividad física, lo que mantiene la piel, el tejido muscular en buena forma y ayuda a quemar calorías.

10 hábitos sencillos para bajar de peso de forma natural

Cómo elegir la dieta adecuada

Antes de comunicarse con un dietista, consulte con anticipación. Para hacer esto, realice pruebas para determinar el contenido de azúcar, vitaminas y complejos minerales en la sangre. Descubra el nivel de hormonas, verifique el estado de los vasos sanguíneos, el corazón. Según los resultados, el médico sacará conclusiones sobre los elementos que faltan en el cuerpo y recomendará productos que los contengan para su uso. La encuesta determinará si sus problemas son artificiales o no. ¿Necesita una dieta especial o hay suficientes recomendaciones para.

Recuerde que las nociones sobre un metabolismo lento y sobre el hecho de que se puede comer de todo, pero antes de las 6 de la tarde, es un mito. Lo que realmente conduce a una pérdida de kilos de más es el cumplimiento diario de la norma calculada y el conteo de calorías.

Cálculo de la norma de peso y la cantidad de consumo de energía.

Cómo averiguar el indicador de consumo de energía por hora:

1. Reste 100 de su altura, multiplique por un factor de 0,85 para las mujeres y 0,95 para los hombres. Determina tu peso óptimo con estas acciones.
2. Reste el indicador de peso corporal real del indicador normal. Tiene sobrepeso.
3. Calcula el porcentaje de tu peso por encima de lo normal. Divida la cantidad de libras de más por el indicador de la masa óptima, multiplique por 100%.
4. El consumo de energía depende de la cifra recibida.

Para mayor claridad, presentamos una tabla.

Multiplicando el indicador resultante por tu peso, conocerás el consumo energético en reposo. Además, dependiendo del grado de actividad física, multiplique el valor base por el coeficiente promedio de 1,55 con un estilo de vida sedentario. El indicador 1,85 se refiere a la actividad física moderadamente activa, y el coeficiente 2,2 lo utilizan las personas que realizan un trabajo físico duro o los deportistas.

Si no va a visitar a un nutricionista, determine la cantidad de nutrientes que su cuerpo necesita por su cuenta. Para hacer esto, tenga en cuenta las proporciones de BJU, la cantidad requerida de consumo de energía y el hecho de que 1 g de proteína y la misma cantidad de carbohidratos contiene 4 kcal, y 1 g de grasa contiene 9 kcal.

Empiece a perder peso haciendo dieta en momentos favorables. No debe distraerse con las circunstancias de la vida, las experiencias emocionales.

Y la última condición importante de la que dependen los resultados de la dieta es un enfoque responsable de la nutrición. Sin esfuerzo, fuerza de voluntad y autodisciplina, no pasa nada. Piense hasta el más mínimo detalle en cómo preparar los alimentos de forma racional de acuerdo con el menú desarrollado o dónde comprar alimentos dietéticos ya preparados.

¿Debería elegir una mono dieta?

Algunas mujeres usan recetas populares, que incluyen arroz, kéfir, manzanas. Son monótonos y no cubren las necesidades del cuerpo de la proporción correcta de nutrientes. Una dieta así es difícil de mantener. A menudo ocurren fallas, un retorno al peso original o un conjunto de incluso más masa.

Las mono dietas son útiles solo para, no es realista soportarlas durante mucho tiempo.

Si desea perder peso, mantener un peso normal durante un período prolongado y al mismo tiempo mantener la salud, entonces la mejor manera de hacerlo es contactar a un especialista.

Alimentos para una dieta perfecta

Para elaborar un menú dietético, necesita alimentos de alta calidad, variados y bajos en calorías. Asegúrese de incluir carnes magras, pescados y mariscos en su dieta. Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas y fibra. Debido al alto contenido de fructosa y sacarosa, no se deben consumir plátanos, uvas y dátiles. Si no se recomiendan los panes de trigo y centeno para la dieta, entonces el pan integral o de salvado será beneficioso.

¡Consejo! No olvide incluir cebada, avena, cereales de trigo sarraceno en el menú.También es útil: arroz integral, kéfir bajo en grasa, leche horneada fermentada, yogur.

Están prohibidos los siguientes alimentos y platos:

• fritos, ahumados, enlatados;
• salsas grasas;
• comprar jugos, bebidas dulces carbonatadas, té embotellado;
• tortas, pasteles, otros pasteles;
• pechuga, salchichas;
• productos de comida rápida;
• bebidas alcohólicas;
• productos de confitería (excepto chocolate negro).

Considere los mejores alimentos dietéticos y sus beneficios para la salud:

1. Se permite la inclusión de pescado en la dieta, tanto rojo como blanco. El salmón contiene Omega-3, yodo, proteínas. Detiene la inflamación. De las variedades blancas, atún, bacalao, abadejo, caballa, arenque corresponden a la dieta dietética.
2. carne roja obligatorio para su uso en la elaboración de menús. Es fuente de proteínas, vitamina B, que regulan el funcionamiento del sistema nervioso. Puedes comer ternera magra, cerdo magro, ternera.
3. Pollo, pavo, carne de conejo se refiere a productos dietéticos, pero se recomienda quitar la piel que contenga una gran cantidad de grasa antes de cocinar.
4. Huevos no hace tanto tiempo rehabilitado. Resulta que el colesterol en ellos es "útil" y no "dañino", tiene un efecto positivo en el músculo cardíaco, los vasos sanguíneos. El producto fortalece las uñas, los dientes, previene la aparición de cataratas y reduce el riesgo de cáncer.
5. Productos lácteos promover la pérdida de peso debido al contenido de calcio. El mejor representante es el requesón, que contiene proteína de la leche y un contenido insignificante de grasas y carbohidratos. Al elegir estos productos, preste atención al porcentaje de grasa. El kéfir, el yogur y los varenets bajos en grasa no son beneficiosos, el contenido de grasa adecuado es del 1,5 al 2%.
6. Nueces conveniente para bocadillos, pero no se deje llevar. Tienen un alto contenido calórico.
7. Legumbres contienen proteínas y fibra, lo mantienen lleno durante mucho tiempo. Estos incluyen frijoles, lentejas, guisantes, frijoles.
8. Todas las variedades son útiles para dietas, excepto las encurtidas y en escabeche, debido al alto contenido de sal. El bajo valor energético, la presencia de proteínas, fibra, vitaminas hacen que la verdura sea indispensable para perder kilos de más.
9. Miel, frutos secos al seguir una dieta se reemplaza el azúcar y otros dulces, pero esto no significa que se permita su consumo en cantidades ilimitadas. La miel es muy rica en calorías.

1. Las bebidas deben estar libres de azúcar refinado. El té verde, agua mineral sin gas, es útil para bajar de peso.

Incluya los alimentos con menos calorías en su dieta. Estos incluyen: ensalada de hojas verdes, apio, eneldo, perejil, espinaca. El ruibarbo, los pepinos, los tomates y las berenjenas tienen un poco más de valor energético. De las frutas para adelgazar, las más útiles son la toronja.

Por qué la dieta no funciona: errores comunes al perder peso

Si la dieta no produjo los resultados deseados, significa que el menú se elaboró ​​incorrectamente o que no se siguió la dieta.

Los errores comunes incluyen:

1. Desee lograr resultados rápidos, restringiéndose en calorías más de las requeridas. Como resultado, el cuerpo inhibe el gasto de energía reteniendo grasa. Y una vez finalizada la dieta, ahorra más reservas de las que tenía antes de empezar a perder peso.
2. La idea errónea de que dos semanas son suficientes para lograr tu objetivo. Este es un período muy corto durante el cual se limpian los intestinos, se eliminan el agua y el glucógeno del tejido muscular. Las grasas comienzan a descomponerse más tarde.
3. La nutrición desequilibrada, el desequilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos conduce a disfunciones en el cuerpo.
4. Sensación de hambre, en la que en el 80% de los casos hay averías, rápido aumento de peso. Esto es inaceptable, ya que las personas con el estómago vacío no pueden pensar racionalmente, motivarse para perder peso.
5. Tratar la dieta como un fenómeno temporal. Si no sigue una dieta por el resto de su vida, los kilos de más volverán.

Después del final de la dieta, continúe adhiriéndose a una nutrición adecuada, excluya los alimentos no saludables, controle el contenido de calorías y las porciones de las comidas. Lleve un estilo de vida activo, haga ejercicio y su peso será normal durante muchos años.

Para deshacerse de la obesidad, mantenga su peso normal, siga estos consejos:

1. No se esfuerce por bajar de peso rápidamente... La pérdida de peso óptima es de 2 a 4 kg por mes. Tal dieta será saludable y equilibrada. Deshacerse rápidamente de los kilos de más dañará el cuerpo.
2. Considere el valor energético de los platos.... Lleve un diario en el que registre sus calorías diarias. Gasta 400 calorías más de las que consumes.
3. ... El metabolismo mejorará, el cuerpo se limpiará de toxinas, toxinas. La cantidad de líquido se determina a razón de 30 ml por 1 kg de peso real. Con un contenido de agua cero en calorías, el cuerpo gasta energía para calentarse.
4. Revisar el stock de alimentos en el frigorífico.... Esto es necesario para no sucumbir al deseo de comer algo prohibido. En un lugar destacado en los productos dietéticos prioritarios.
5. Mastica bien la comida. Está comprobado que la saturación se produce a los 20 minutos. Por lo tanto, cuando coma lentamente, comerá menos y, en consecuencia, recibirá menos calorías.
6. Cambiar platos... Para evitar la tentación de consumir más comida de lo normal, coma en platos pequeños en los que la ración se verá armoniosa. Los tonos fríos de los platos (púrpura, lila, azul, verde oscuro) reducen el apetito. Sobre todo, la sensación de hambre suprime un mantel negro y un plato negro.
7. Enjuague su boca, cepille sus dientes. Estos procedimientos se realizan después de cada comida. Se eliminan los restos de especias que estimulan el apetito y el regusto. Los receptores de la lengua bajo la influencia de los componentes de la pasta no perciben el sabor de otros productos.
8. Obtenga la "hormona de la felicidad" de los deportes. Además de quemar calorías extra, acelerar los procesos bioquímicos, durante el entrenamiento, trotar, se normalizan los niveles hormonales, se produce la descarga psicoemocional.
9. Observe el horario de trabajo y descanso. Duerma al menos 7-8 horas por noche. Las personas soñolientas comen más, su metabolismo se ralentiza.
10. Come frutas, carbohidratos complejos por la mañana. Dado que los carbohidratos son indispensables, especialmente para quienes tienen una gran actividad física, se incluyen en la dieta con la condición de que al final del día la energía liberada se gaste y no se almacene en forma de células grasas.

CONSEJO:ya que no siempre es posible pesar una porción, tenga en cuenta que una porción de pescado o carne no excede el tamaño de la palma de su mano, papilla - un puño y verduras o frutas sin azúcar - dos.

Con una motivación normal, un menú equilibrado, la adherencia a un régimen y reglas dietéticas, se deshacen de la obesidad, mejoran su salud y prolongan su vida.