La cuestión de cómo dejar de roncar mientras duerme atormenta no solo al que ronca, sino también a quienes lo rodean. Además de ser ruidoso por la noche, también supone un importante problema de salud. Si una persona ronca constantemente mientras duerme, significa que existen algunas desviaciones en el funcionamiento de los principales sistemas del cuerpo. Deberías prestar atención a esto. La medicina moderna ofrece varias opciones para solucionar el problema. Además, existe la medicina tradicional.
Algunas personas roncan todo el tiempo, otras de vez en cuando.
Por qué está pasando esto:
- Posición corporal incómoda durante el sueño. Es muy importante una postura correcta para la región cervical y para todo el cuerpo. De lo contrario, pueden surgir problemas con la luz de la laringe, y este es un camino directo a los ronquidos. Por esta razón, la mayoría de las veces basta con cambiar de posición;
- Defectos del tabique nasal. Ocurre al nacer o después de una lesión;
- enfermedades del tracto respiratorio superior. Suelen ser enfermedades crónicas;
- neoplasias en la nasofaringe;
- fumar y el exceso de peso también provocan con el tiempo un sueño ruidoso;
- beber alcohol en grandes cantidades;
- Trastornos de la glándula tiroides.
Estas son las principales razones que provocan los ronquidos. Cuando se eliminan, las funciones respiratorias se restablecen por completo y se detiene el ronquido. Algunos de los problemas se pueden tratar con medicamentos, mientras que otros requerirán cirugía.
Los ronquidos no son un simple problema cotidiano, sino una enfermedad bastante grave. Los ronquidos crónicos pueden provocar dificultad para respirar y apnea del sueño. Por tanto, es obligatoria la consulta con un médico. Lo principal es no permitir que el problema empeore, porque esto puede provocar problemas respiratorios y cardíacos.
Lo primero que puede hacer para dejar de roncar mientras duerme son ejercicios especiales. Ayuda a fortalecer los músculos de la laringe y el aire no pasa con tanto ruido.
Hay tres ejercicios principales:
Estos ejercicios serán de gran ayuda si la causa principal es el debilitamiento de los músculos laríngeos. Lo principal es observarlos regularmente durante varias semanas, luego podrá establecer un sueño silencioso.
Si la causa de los ronquidos no es un problema de salud grave, puedes deshacerte de ellos con sencillos ejercicios. Pero cuando la gimnasia no ayuda, conviene consultar a un especialista.
Siempre ha habido gente que ronca. Por lo tanto, la gente ha ideado suficientes medios para deshacerse de este problema. ¿Qué puedes hacer para dejar de roncar mientras duermes?
Aquí hay algunas recetas populares:
Además, para deshacerse de los ronquidos en casa, se recomienda utilizar medios especiales que mantengan la mandíbula en una posición y que también combatan las vibraciones de los músculos de la laringe durante el sueño. Puedes utilizar almohadas especiales para dormir que ayuden a mantener la columna cervical en la posición correcta.
Cada uno decide a su manera qué hacer para evitar roncar mientras duerme, pero es mejor aprovechar la experiencia popular. También es una buena idea utilizar dispositivos especiales que ayuden a cambiar procesos fisiológicos simples que provocan sonidos innecesarios durante el sueño.
Cuando las formas sencillas de dejar de roncar durante el sueño no ayudan, es recomendable consultar a un médico. El especialista debe identificar la causa raíz, solo en este caso podrá seleccionar un tratamiento farmacológico de alta calidad y decirle cómo deshacerse del problema.
Los siguientes métodos se utilizan para identificar las causas:
Una vez identificada la causa, el médico puede sugerir el tratamiento adecuado. Esto puede incluir la extirpación de las amígdalas, así como una cirugía para reducir el paladar blando. Perder peso también alivia con éxito los ronquidos y le ayuda a dormir profundamente.
Existen varios medicamentos que ayudan a facilitar la respiración y aliviar la hinchazón de la membrana mucosa. Dichos medicamentos los prescribe un médico e incluyen gotas, tabletas y remedios homeopáticos. El tratamiento debe ser un curso y debe repetirse de vez en cuando.
Roncar puede ser un indicador de otros problemas en el cuerpo. Por lo tanto, si ronca constantemente, independientemente de la posición, asegúrese de consultar a un médico. Un profesional identificará y eliminará la causa de los ronquidos, lo que normalizará tu sueño.
Deshacerse de los ronquidos suele ser el sueño no sólo del que ronca, sino también de todos los miembros de su hogar. Todo el mundo quiere dormir tranquilo, por eso es necesario crear las condiciones para dormir bien. Elige una almohada, no bebas alcohol, adelgaza, deja de dormir boca arriba. Y asegúrese de acudir al médico para una consulta.
Los ronquidos son un problema que genera malestar no sólo a los demás, sino también a la propia persona. En la mayoría de los casos, el paciente no se da cuenta del peligro que suponen los trastornos respiratorios durante el sueño. Los médicos han demostrado que la gravedad de los síntomas depende de la posición del cuerpo durante el sueño. Roncar en la espalda tiene las consecuencias más graves y, a menudo, conduce al desarrollo de apnea obstructiva del sueño (AOS).
¿Qué es el ronquido y el síndrome de apnea obstructiva del sueño?
El ronquido es el efecto sonoro que se produce cuando las estructuras de la faringe vibran durante el paso del aire durante la respiración. A menudo, la amplitud de los ronquidos es bastante elevada. Esto provoca malestar a la persona que duerme a tu lado, provoca que se despierte y empeora notablemente la calidad del sueño. Además, un roncador dormido corre el riesgo de sufrir complicaciones como obesidad, impotencia e hipertensión arterial. La AOS ocurre en aproximadamente la mitad de los pacientes que roncan. Esta patología se caracteriza por paros respiratorios nocturnos.
En el artículo se describen más detalles sobre el mecanismo de desarrollo de los ronquidos y el síndrome de AOS:.
Causas de los ronquidos
Hay muchas razones por las que una persona ronca. Se dividen en modificables y no modificables. Los primeros son aquellos de los que puedes deshacerte si cambias el comportamiento de una persona. Los factores modificables incluyen:
- Sobrepeso, obesidad. El tejido graso se deposita en la membrana mucosa de la garganta, estrechando la luz respiratoria e impidiendo el libre flujo de aire.
- Consumo sistemático de bebidas alcohólicas. Incluso una pequeña dosis de alcohol bebido antes de acostarse relaja el tejido muscular liso de las estructuras respiratorias.
- De fumar. El humo del tabaco provoca una inflamación crónica de la membrana mucosa del tracto respiratorio. Como resultado, se produce hinchazón. La mucosidad pegajosa se acumula en el tracto respiratorio. Todo esto conduce a un estrechamiento de la luz.
- Tomando sedantes, hipnóticos y tranquilizantes. Todos ellos reducen el tono muscular en distintos grados. Además, otro efecto es una disminución de la sensibilidad de los centros cerebrales a la hipoxia, lo que conduce a un agravamiento de los síntomas del síndrome de AOS.
- Posición del cuerpo durante el sueño. Los ronquidos se producen en cualquier posición del cuerpo, pero en algunas son mucho más habituales. Los ronquidos ocurren con menos frecuencia de lado que cuando se está acostado boca arriba.
El segundo grupo de causas de la enfermedad incluye factores que pueden modificarse mediante corrección médica.
La tabla muestra factores no modificables y formas de eliminarlos:
|
Método de tratamiento |
|
|
El hipotiroidismo es un síntoma de daño a la glándula tiroides. Al mismo tiempo, sintetiza y suministra una cantidad insuficiente de hormonas tiroideas a la sangre. Están involucrados en el metabolismo. El hipotiroidismo conduce a la obesidad y a los trastornos respiratorios durante el sueño. |
Tratar la enfermedad de la tiroides que está causando el síntoma. Recetar terapia de reemplazo hormonal con medicamentos que contienen tiroxina. |
|
Patología congénita de la nasofaringe: paladar blando bajo y/o úvula alargada |
La corrección se realiza quirúrgicamente. Operaciones: uvuloplastia, palatoplastia. |
|
Miastenia gravis, enfermedades que cursan con una disminución del tono muscular |
Tratamiento de la enfermedad subyacente que provocó la miastenia gravis. |
Además de lo anterior, una persona ronca después de un cansancio físico intenso y en la vejez. En las personas mayores se produce una pérdida del tono muscular fisiológico, las mucosas se atrofian y pierden su elasticidad.
¿Los ronquidos están relacionados con la posición de tu cuerpo y la almohada sobre la que duermes?
Los ronquidos durante el sueño dependen en cierta medida de la posición del cuerpo. La razón es que al acostarse boca arriba, las estructuras de la faringe: el paladar blando y la úvula están más presionadas contra la pared posterior. Al hacerlo, estrechan o bloquean significativamente el espacio respiratorio. Quienes están acostados boca abajo roncan con menos frecuencia y son menos intensos. El grado de problemas respiratorios también depende de la almohada sobre la que duerma la persona. Alto y suave: cambia la posición fisiológica de la columna, lo que contribuye a la aparición de ronquidos.
Cómo acostarse para evitar roncar:
- La posición del cuerpo debe ser cómoda. Es preferible dormir de lado o boca abajo.
- Acuéstate siempre a la misma hora. Esto mejorará significativamente la calidad de su sueño.
- La almohada debe ser baja y ligeramente dura. Esto mejora el libre flujo de aire a través de las vías respiratorias.
- Antes de acostarse conviene evitar el consumo de bebidas alcohólicas y sedantes.
Elegir la posición para dormir y la almohada adecuadas ayudará a reducir significativamente la probabilidad de roncar. Mucha gente cree que los ronquidos con la boca cerrada no existen. Al parecer, los ronquidos se producen cuando el paciente abre la boca. Y si arreglas la mandíbula inferior con una venda especial, el problema se solucionará. Pero esto es un error. Los ronquidos también se producen cuando la boca está cerrada, por lo que el vendaje no los elimina.
¿Una persona que ronca debería consultar a un médico?
La presencia de ronquidos en uno mismo o en un ser querido es motivo para pensar en una visita al médico. Es imposible deshacerse del problema por su cuenta. Especialmente cuando la etiología no está determinada con precisión. Es necesario consultar a un médico por varias razones. En primer lugar, tratar los ronquidos mejorará significativamente la calidad del sueño del paciente y de quienes lo rodean. Desaparecerán los dolores de cabeza matutinos, la fatiga crónica, la apatía y la irritabilidad. En segundo lugar, los trastornos respiratorios tienen consecuencias graves: angina de pecho, ataques cardíacos y apnea del sueño.
La polisomnografía es un método para registrar los trastornos respiratorios durante el sueño (foto: www.img.medicalexpo.com)
En primer lugar, debes consultar a tu médico de cabecera. Realizará un examen inicial y elaborará un plan para un examen de diagnóstico. En algunos casos, para determinar por qué una persona ronca, es necesario recurrir a métodos de investigación instrumentales. Éstas incluyen:
- La polisomnografía es el método más informativo para diagnosticar paros respiratorios durante el sueño. Se lleva a cabo mediante sensores especiales colocados en el cuerpo del paciente.
- Oximetría de pulso: determinación de la concentración de oxígeno en la sangre.
- Espirografía: diagnóstico del grado de obstrucción de las vías respiratorias.
- Radiografía, resonancia magnética y tomografía computarizada de cabeza. Le permite diagnosticar malformaciones de las estructuras nasofaríngeas.
- Un análisis de sangre general muestra la presencia o ausencia de inflamación bacteriana o viral en el cuerpo.
- Rinoscopia: examen de la nasofaringe mediante espejos.
- La endoscopia es un método moderno para examinar la nasofaringe mediante un tubo delgado con una cámara adjunta. La imagen se transmite a la pantalla del monitor.
Después de someterse a exámenes y determinar la causa de los ronquidos, se deriva al paciente a un médico de una especialidad específica. La tabla muestra qué médico trata los problemas respiratorios durante el sueño según la causa:
Existe una especialización médica cuyos representantes se ocupan exclusivamente de problemas relacionados con los trastornos del sueño: la somnología. Esta especialidad surgió no hace mucho y existen muy pocos médicos de este perfil.
Método para deshacerse de los ronquidos.
Un tratamiento seleccionado correctamente le ayudará a olvidarse para siempre del problema de los ronquidos. El tratamiento de la enfermedad se divide convencionalmente en tres áreas:
- Terapia con remedios caseros.
- Uso de dispositivos y dispositivos especiales.
- Cirugía.
En casa, se utilizan diversas preparaciones a base de hierbas para tratar los ronquidos. Los más populares son el espino amarillo, el eucalipto y la salvia. También se recomienda utilizar ejercicios de respiración para aumentar el tono de los músculos lisos de la faringe.
La gama de dispositivos para combatir los ronquidos es bastante diversa. Incluye:
- Las almohadas antironquidos que responden al sonido cambian de tamaño y te obligan a cambiar la posición del cuerpo.
- Dispositivos intraorales: protectores bucales.
- Pinzas para la nariz.
- Ropa especial.
- Vendajes.
- Dispositivos anti-ronquidos.
La principal desventaja de todos estos dispositivos es que actúan sólo de forma sintomática, sin eliminar la causa principal de la enfermedad.
El tratamiento médico tiene un enfoque completamente diferente: integral. Incluye componentes etiológicos, patogénicos y sintomáticos. Esto significa que el tratamiento aborda la causa, los mecanismos de desarrollo y los síntomas de la enfermedad. El tratamiento quirúrgico se utiliza para el tabique nasal desviado, vegetaciones adenoides, amigdalitis crónica, patologías de la úvula y del paladar blando. Para trastornos graves y síndrome de AOS, se utiliza la terapia CPAP.
Casi todo el mundo se ha encontrado con el problema de los ronquidos nocturnos. Según la investigación, alrededor del 30% de las personas emiten sonidos constantemente mientras duermen y el resto se ve obligado a despertarse de los trinos de otras personas. Mucha gente piensa que se trata de una patología predominantemente masculina, lo cual no es cierto. Tanto el sexo fuerte como las mujeres lo padecen por igual. La cuestión de cómo dejar de roncar mientras duerme es relevante para todos. También es necesario prestar atención a este problema porque no tiene sólo un aspecto estético. En ausencia de un tratamiento adecuado, puede tener consecuencias muy negativas.
Causas de los ronquidos y por qué son peligrosos
En primer lugar, hay que recordar que el ronquido es un trastorno respiratorio durante el sueño, que se acompaña de sonidos y vibraciones (roncopatía). Esta patología se desarrolla en la mayoría de los casos después de treinta años.
Los hombres que roncan son más comunes que las mujeres. Esto se debe a que tienen los músculos del paladar más débiles que, cuando el aire entra en la cavidad bucal, comienzan a vibrar, lo que produce un sonido característico.
En las mujeres, la causa puede ser los niveles bajos de estrógeno en la sangre durante la menopausia, lo que provoca el estrechamiento de las vías respiratorias. A su vez, un sonido durante el sueño en una niña puede ser síntoma de enfermedades peligrosas como la diabetes o el síndrome de ovario poliquístico.
Los niños y adolescentes roncan con mayor frecuencia debido a infecciones e inflamación en la nasofaringe, que provoca hinchazón. En los niños muy pequeños, los problemas con la respiración nocturna pueden deberse al agrandamiento de las adenoides.
Independientemente del sexo o la edad, las personas pueden roncar durante la noche por muchas razones. La razón más común es un estilo de vida sedentario. El hecho es que sin el estrés adecuado, el sistema cardiovascular transporta peor la sangre, por lo que los tejidos del paladar pierden su elasticidad.
La causa puede ser: exceso de peso y diversas patologías del sistema endocrino, como resultado de lo cual se altera el metabolismo. Y:
- lesiones nasales;
- características estructurales de la cavidad bucal;
- enfermedades del tracto respiratorio superior;
- neoplasias en la nasofaringe;
- cambios hormonales (especialmente típicos de mujeres y adolescentes);
- alergia;
- falta constante de sueño;
- de fumar.
A veces las personas roncan mientras toman ciertos medicamentos. Estos efectos secundarios suelen ser causados por pastillas para dormir, relajantes musculares y antidepresivos que relajan los músculos de la lengua y la faringe.
Cualquiera que sea el motivo de los ronquidos, es recomendable deshacerse de ellos. Esto ayudará a evitar problemas de salud graves.
Consecuencias negativas
Lo más peligroso que pueden indicar los ronquidos es el síndrome de apnea obstructiva (dejar de respirar durante el sueño). En tal enfermedad, los pulmones no reciben suficiente oxígeno, lo que conduce a la falta de oxígeno (hipoxia) de los órganos, incluido el cerebro.
Durante la noche, una persona puede dejar de respirar de 2 a 500 veces, según el estadio de la enfermedad. Esto amenaza, en primer lugar, con complicaciones en forma de enfermedades del sistema cardiovascular.
¡Atención! ¡A la primera señal de apnea del sueño, consulte a un médico inmediatamente! La apnea puede ser fatal.
Además, una persona pierde la oportunidad de restaurar completamente el cuerpo durante el sueño, lo que, a su vez, conduce a las siguientes consecuencias negativas:
- dolor de cabeza;
- fatiga cronica;
- irritabilidad;
- trastorno de la función sexual;
- deterioro de la memoria;
- enfermedades de los pulmones y bronquios;
- enuresis nocturna (en niños);
- depresión.
En cualquier caso, no hay que desesperarse. Existen muchos métodos de tratamiento y un somnólogo le ayudará a elegir el adecuado.
Cómo deshacerse de los ronquidos
La medicina moderna ofrece una selección bastante amplia de técnicas para quienes quieren deshacerse de los ronquidos. Todo depende de los motivos que lo provocan. Es casi imposible comprender este problema por sí solo y el tratamiento necesario sólo debe prescribirlo un especialista.
Métodos quirúrgicos
La intervención quirúrgica se utiliza en los casos en que los ronquidos son causados por características estructurales del tracto respiratorio superior o por una apnea leve. Por ejemplo, cuando la respiración durante el sueño se altera debido a defectos nasales, la rinoplastia y la extirpación de pólipos, si son la causa, son de gran ayuda.
Los ronquidos a menudo son causados por el debilitamiento y la flacidez de los tejidos del paladar, un aumento en la longitud de la úvula, que es típico de las personas mayores. En este caso, la uvulopalatoplastia es muy eficaz: la cirugía de la úvula y el arco del paladar. Se eliminan el exceso de tejido, las amígdalas y las adenoides, las vías respiratorias se ensanchan y la respiración nocturna se vuelve más fácil.
La uvulopalatoplastia se realiza tanto mediante el método clásico como mediante láser u ondas de radio. En la mayoría de los casos, la operación ayuda a eliminar los ronquidos para siempre, pero tiene una serie de contraindicaciones:
- patologías del sistema cardiovascular;
- forma aguda de cualquier enfermedad;
- oncología.
El tiempo que tardará una persona en dejar de roncar después de la uvulopalatoplastia depende de la enfermedad y del postoperatorio. La recuperación completa tarda hasta 10 días. Los procedimientos adicionales pueden durar hasta 4 meses.
¡Atención! ¡La uvulopalatoplastia está contraindicada para una mujer embarazada, así como durante la lactancia!
En los niños, los problemas para respirar durante la noche pueden, en algunos casos, ser causados por la cirugía. El momento en que un niño deja de roncar después de la extirpación de las adenoides depende de varios motivos.
- En primer lugar, la razón puede ser que muy a menudo las amígdalas aumentan de tamaño junto con las adenoides: se desarrollan ronquidos secundarios. Entonces será necesaria una cirugía adicional.
- Si el bebé lloriquea debido a la congestión nasal, bastará con enjuagarse la nariz antes de acostarse.
Además, es posible que un niño simplemente se acostumbre a respirar por la boca durante una enfermedad; luego, para restablecer la respiración por la nariz, se recomienda realizar una serie de ejercicios especiales.
Gimnasia
Los ejercicios son adecuados no sólo para niños, sino también para adultos, como forma de prevenir problemas respiratorios durante el sueño. Fortalecen los músculos de la mandíbula y el sistema respiratorio y previenen el estrechamiento de las vías respiratorias. Se pueden realizar en varias combinaciones, pero asegúrese de hacerlo con regularidad y antes de acostarse.
Éstos son algunos de los ejercicios:
- extienda la lengua lo más que pueda hacia adelante, bájela y manténgala en esta posición durante varios segundos;
- pronuncie "i" y "u" en voz alta 20 veces, tensando los músculos del cuello;
- aprieta la tabla con los dientes durante 4 minutos;
- realice diez rotaciones circulares hacia la derecha y hacia la izquierda con la mandíbula inferior;
- Presione su lengua en el paladar superior durante un minuto en tres enfoques.
También vale la pena prestar atención a los ejercicios de respiración.
¡Atención! En el caso del síndrome de apnea obstructiva del sueño, el ejercicio también puede aportar cierto alivio, ¡pero sólo como complemento al tratamiento prescrito por el médico!
Métodos innovadores
Los inventos médicos modernos, que se pueden comprar en tiendas especializadas, también ayudarán a superar los ronquidos. Puede ser: un protector bucal, un clip o un parche especial. Le ayudarán a afrontar la forma sencilla de la enfermedad y le darán la oportunidad de dormir tranquilo.
Para evitar que una persona ronque por la noche, se puede utilizar un mecanismo intraoral que parece un chupete de bebé. Fija la lengua en la boca y evita que bloquee las vías respiratorias.
En casos especialmente graves, se puede utilizar una mascarilla compresora, que mantiene la presión en las vías respiratorias durante toda la noche. La terapia CPAP incluso ayuda con la apnea.
Todos los métodos de alivio anteriores se utilizan según la enfermedad que causa los ronquidos. Y para eliminar su causa inmediata, a menudo se recetan medicamentos.
Tratamiento farmacológico
No existen pastillas especiales, pero muchas personas ayudan a dejar de roncar con medicamentos que facilitan la respiración:
- Las gotas nasales ("Naphthyzin", "Naphazolin", "Galazolin", "Rinostop", etc.) ayudan si una persona ronca debido a un resfriado o rinitis alérgica. En tales casos, también son relevantes los aerosoles y pastillas, por ejemplo, Anti-Dolor de garganta. Los parches nasales se utilizan como vasoconstrictor.
- Para suavizar las mucosas de la nasofaringe se utilizan preparados a base de aceites esenciales (aerosoles, gotas para hacer gárgaras, etc.), que eliminan la “pegajosidad” de las membranas y reducen las vibraciones. Los más efectivos son: “slipex”, “Doctor Snoring”, “Silex”.
- Se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen medicamentos únicamente a base de sustancias naturales. En casos excepcionales, también se utilizan vasoconstrictores, pero en dosis para niños y durante no más de 1 semana. Durante el período de tener un hijo, por regla general, los médicos prescriben: Faringosept, Lizobakt, Tantum Verde, Stopangin, Ingalipt, Hexoral o algunos otros medicamentos. Se seleccionan estrictamente individualmente, por lo que no debes automedicarte.
Tenga en cuenta que todos estos remedios pueden ser utilizados por quienes tienen una forma de ronquido sin complicaciones; no son efectivos para la apnea. Se requiere un tratamiento completamente diferente. Quienes roncan no deben utilizar tranquilizantes porque estos fármacos relajan los músculos de la nasofaringe.
¡Atención! Todos los medicamentos difieren en su composición y pertenecen a diferentes grupos. ¡Sólo deben tomarse según lo prescrito por un médico!
Si los ronquidos no son complicados, no son causados por enfermedades graves y no causan demasiados problemas, puedes intentar solucionarlos en casa utilizando remedios caseros:
- mezcle la pulpa (o jugo) de las hojas de col con miel y tómela antes de acostarse;
- agrega zanahorias asadas a tu comida, ayuda a fortalecer la laringe;
- coloque unas gotas de aceite de espino amarillo en la nariz antes de acostarse;
- Puedes hacer gárgaras con aceite de oliva para aliviar la sequedad. Este método está especialmente recomendado para fumadores.
¡Atención! ¡No se puede confiar únicamente en la medicina tradicional! Los ronquidos fuertes son motivo de consulta obligatoria con su médico. Esto ayudará a evitar complicaciones.
- Incluso las personas completamente sanas pueden roncar cuando están acostadas boca arriba, por lo que debes obligarte a dormir de lado. Para ello, algunas personas cosen un bolsillo en el pijama (en la espalda) y colocan allí una pelota de tenis, lo que les impide darse la vuelta mientras duermen.
- Una almohada ortopédica ayudará a eliminar los trinos nocturnos. El hecho es que sobre una almohada demasiado pequeña una persona duerme con la cabeza echada hacia atrás y sobre una almohada grande el cuello se arquea de forma antinatural. Todo esto conduce a la aparición de sonidos.
- Es necesario elevar la cabecera de la cama (10 cm es suficiente). Esto evitará que la lengua se hunda.
- Llevar un estilo de vida saludable. Deshazte del exceso de peso. Haga ejercicios, incluidos ejercicios para los músculos de la nasofaringe.
- Intenta dejar de fumar.
Todo esto no llevará mucho tiempo, pero ayudará a mantener la salud del sistema respiratorio durante muchos años.
En resumen, me gustaría recalcar una vez más que los ronquidos, como cualquier otra señal del cuerpo, no se pueden ignorar. La respiración interrumpida durante el sueño es muy peligrosa y puede provocar complicaciones graves. Contacta con un especialista lo antes posible. La rapidez y la facilidad con la que se puede resolver el problema depende de la puntualidad y la alfabetización del tratamiento prescrito.
