Aceites esenciales aromáticos y su uso es un tema candente para todos los que se esfuerzan por crear comodidad en el trabajo y en el hogar. El uso de ésteres en la vida cotidiana no se limita al uso de estos productos con fines cosméticos; con la ayuda de los aceites, puede influir en la vida humana y, en el camino, participar en la prevención e incluso el tratamiento de ciertas enfermedades.
Los aceites esenciales pueden aliviar el estrés, mejorar la condición física y emocional, fortalecer significativamente el sistema inmunológico y poner los nervios en orden. La aromaterapia diaria en el hogar es una forma simple y confiable de mejorar la calidad de vida y ayudar a todos los miembros de la familia a mejorar su salud.
No es necesario comprar ningún equipo especial para la aromatización de locales. Es suficiente comprar una o varias lámparas de aroma, que pueden convertirse no solo en una fuente de salud, sino también en una decoración suficiente para el interior.
Los aceites perfumados deben seleccionarse según el propósito de la habitación y la hora del día. Para espacio de estudio y oficina son adecuados los aromas que estimulan el cerebro. Los ésteres de romero, enebro y lavanda pueden ser excelentes estimulantes por la mañana.
Unas pocas gotas de estos éteres son suficientes para limpiar en húmedo la habitación, limpiar las mesas y los alféizares de las ventanas. Se puede colocar un frasco de agua, en el que se gotean 2-3 gotas de éteres, cerca del calentador.
Una gota de aceite esencial de romero en una bombilla le ayuda a despertarse y comenzar su día de trabajo fácilmente.
Por la tarde, puede utilizar la siguiente composición:
4 gotas de aceite de limón, 2k. aceite de pino y 1k cada uno. clavo y mandarina. Utilice una lámpara de aroma o un recipiente con agua. Esta cantidad de aceites es suficiente para dar sabor a una habitación de 15m2.
Una mezcla aromática de clavo, limón (1k cada uno) y menta, cilantro (2k cada uno) ayudará a mantener la eficiencia y no enfermarse durante las infecciones virales. Si durante el trabajo preocupa el dolor en la cabeza, aparece la fatiga y hay una fuerte disminución de la fuerza, entonces es necesario inhalar el aroma de geranio, rosa o limón, o mejor aún, una composición de estos éteres (1 gota cada uno) .
En el dormitorio el uso de lavanda o es apropiado. Un par de gotas de estos ésteres ayudarán a aliviar el estrés y a dormir bien. Para potenciar la sensualidad en una relación íntima, tomar un baño: 5 gotas de ylang-ylang y 5 gotas de neroli, o hacer un masaje relajante con estos éteres (100 ml de aceite de melocotón o almendras y 2c de ylang-ylang y neroli cada uno).
Puede perfumar el aire en el dormitorio con una composición de ylang-ylang, rosa, sándalo y neroli, 2 gotas cada uno (por 18 m 2). Para la aromatización, lo mejor es utilizar una lámpara de aroma. Si no hay una lámpara, use un jarrón u otro recipiente hermoso, en el que vierta agua tibia o caliente y deje caer éteres allí.
Aromaterapia para niños puede ser un eslabón muy importante en la cadena de medidas preventivas para prevenir resfriados y enfermedades virales.
A los niños les encantan los aromas cálidos y dulces: naranja, mandarina, canela, petitgrain. Tome 1 gota de estos aceites y agréguelos a la lámpara de aroma. Si el niño es caprichoso, llora y no duerme bien, use ésteres de valeriana, palmarosa e ylang-ylang para darle sabor a la habitación de los niños. Toma 2 gotas de todos los aceites esenciales.
Para adolescentes, especialmente durante el período de pruebas y exámenes, use los aromas de jengibre, leuzea y limón en una proporción de 5: 2: 4. Compre un medallón de aromaterapia para su hijo y gotee 1 gota de aceite al día. Para mejorar la función cerebral - romero, para prevenir infecciones virales - abeto, pino o enebro, para mejorar el estado de ánimo - naranja o mandarina.
En el pasillo y en la sala de estar use una mezcla: pino, lavanda, menta, limón (2 gotas cada uno) o lavanda (2k), bergamota, rosa y mandarina (1k cada uno). Aromatizar el aire en el apartamento ayudará a protegerlo contra los virus, sentirá la comodidad y el calor del hogar y eliminará los olores desagradables.
Puede hacer su propia fragancia de coche a partir de aceites esenciales. Coloque una almohadilla en el automóvil y agregue unas gotas de lavanda, enebro y romero o rosa, menta y limón con una jeringa.
El siguiente método también es adecuado para aromatizar un automóvil o una habitación:
Tome una tira de papel de filtro, agregue 4-5 gotas de una mezcla de aceites esenciales: pino, bergamota y limón en una proporción de 1: 2: 2 o una mezcla de lavanda, bergamota, rosa y mandarina en una proporción de 2: 1: 1 Relación: 1.
En la cocina Tenga siempre a mano los aceites esenciales de eucalipto y lavanda. Serán útiles para las quemaduras domésticas, y para perfumar el aire, use una mezcla de aceites: menta, limón y pino (1k cada uno) o geranio, limón y lavanda (1k cada uno). Estos aromas neutralizan los olores de la cocina y refrescan el aire.
Estoy escribiendo este artículo a petición de uno de mis lectores, porque creo que el tema de cambiar a una dieta de al menos "rechazar la carne" ¡es muy importante y ardiente!
Esta es la primera parte donde escribo sobre nuestro must más importante. En la segunda parte te contaré sobre la transición en sí y varios trucos útiles.
Por qué encuentro obvio renunciar a la carne?
En principio, sobre este tema, tengo un excelente artículo de una serie de lo que te sucede si a ti, pero quiero agregarle lo siguiente:
De hecho, la lista no está completa, pero la principal, en mi opinión, la escribí.
Entonces, ¿qué debemos hacer para asegurarnos de que la transición a alimentos vegetales y de granos integrales se realice sin problemas, y no perdamos nuestro cabello, uñas y adquirimos una maravillosa tez terrosa en el camino :(:
- ¡Toma esta decisión solo con todo tu corazón! Si te sientes bien durante el ayuno ortodoxo o cualquier otro, sientes una ligereza increíble en tu cuerpo, tus intestinos comienzan a funcionar como un reloj y la vida toma colores, entonces intenta ayunar unos meses más y observa tu cuerpo con atención. Y si te sientes bien, entonces este es tuyo.
- La comida vegetariana, por supuesto, es la comida del futuro y la comida para las personas con vibraciones, frecuencias, etc. más "sutiles", que pronto serán características de muchísimos, simplemente en virtud del progreso y el desarrollo histórico. Es decir, en cuanto empieces a meditar más, rezar, estar en la naturaleza y sumergirte en la Unidad, hacer yoga o cualquier otro tipo de prácticas energéticas, entonces, créeme, la transición y el rechazo de la carne será completamente indoloro y obvio. . Cuando haces prácticas energéticas *, entonces no quieres carne, es cierto.
- Su regla N1: proteína vegetal + proteína vegetal + proteína vegetal :))). Quiero decir que esto es lo más importante, recuerde de memoria todas las fuentes de proteína vegetal y cuántas de ellas comer al día en gramos: lentejas, frijol mungo, garbanzos, tofu, frijoles negros, quinua, amaranto, soja. leche (!), Guisantes, alcachofas, semillas de cáñamo, semillas de avena y calabaza, semillas de chía, frijoles edamame, espinacas, brócoli, espárragos, judías verdes (judías verdes), etc. Haré un artículo aparte y te diré "cuánto colgar en gramos" :). Solo me hago sopas de frijoles, chuletas, ensaladas todos los días.
- Tu regla N2: ZINC. Se encuentra en la carne y es un nutriente muy importante para el azúcar en sangre, la piel, la digestión y el sistema inmunológico. Equilibra las hormonas, promueve la masa corporal magra y niveles hormonales saludables en general. Sin embargo, no todas las opciones a base de hierbas le proporcionarán dosis altas. Pero algunas nueces, semillas y granos, específicamente almendras, cáñamo, chía, semillas de calabaza, granos de cacao, avena y quinua, contienen cantidades adecuadas de zinc. Coma algunos (o todos) a diario, simplemente tírelos en ensaladas, postres o refrigerios (!) Durante todas sus comidas. Por supuesto, también puede probar suplementos con zinc.
- Regla N3: HIERRO. Este mineral se encuentra en el mismo lugar :))): en chía, semillas de cáñamo y semillas de calabaza, junto con espinacas, repollo y espirulina. El hierro contribuye a la formación de glóbulos rojos en el cuerpo, la energía, el metabolismo saludable y el estado de ánimo ha-a-a-rosh. Si bien la carne es la principal fuente de hierro hemo (una forma que es más fácil de absorber), hay fuentes vegetales que no son inferiores a ella: avena y pseudogranos como la quinua, el teff y el amaranto, así como las semillas de calabaza y cacao. (15-30% en 2 cucharadas. L.). Los frijoles y las legumbres también son buenas fuentes de hierro: ¡mis lentejas, frijoles negros, soja, tofu y tempeh favoritos son algunos de los mejores!
- Regla # 4: VITAMINAS DEL GRUPO B. Yo las llamo vitaminas antiestrés (sobre esto). Por cierto, lea sobre cómo tomar suplementos adecuadamente o comer alimentos con vitaminas. La carne también contiene una gran cantidad de vitamina B, pero también hay alimentos vegetales que no son inferiores a ella. La levadura nutricional, la espirulina y otras algas verdiazules contienen vitamina B12 (aunque los suplementos siguen siendo recomendables, incluso si comes carne para aportar a tu cuerpo esta vitamina mágica, en Bali todos los vegetarianos se inyectan periódicamente :)). Las vitaminas B2, B3, B5, B6, B9 se encuentran en abundancia en los alimentos vegetales y promueven la salud de la piel, el cabello, los niveles de energía, el manejo del estrés y la salud del cerebro. Fuentes principales: nuevamente chía, espinacas, plátanos, almendras, frijoles, frijoles, avena, levadura nutricional, algas, pasas, higos y semillas de cáñamo.
¡Estas son las reglas básicas, el resto de consejos y trucos útiles que describiré en el próximo artículo!
¡Toda belleza, resplandor y amor!
¿Quién de nosotros no ha esperado deshacerse de los kilos de más fácil y rápidamente, sin agotar el entrenamiento en el gimnasio? Para los perezosos que pierden peso, hay una gran variedad de opciones para restringir los alimentos. Pero, ¿es tan útil como dicen los expertos? Además del importante daño a la salud que puede ocasionar una dieta estricta, existe un enorme riesgo de devolver todos los kilos perdidos e incluso aumentarlos en muy poco tiempo. Es simple: privándonos de la codiciada comida durante una semana entera, si no más, después del final de la tortura, corremos el riesgo de "comernos" en abundancia las oportunidades perdidas. Así que es hora de pensar en una dieta nutritiva y saludable, especialmente porque existen al menos cinco razones para comenzar a consumir alimentos correctamente hoy.
Energía
Probablemente, cada uno de nosotros sufre de falta de cualquier tipo de fuerza en los meses de invierno, fatiga crónica, falta de sueño. Como han demostrado los científicos, una de las razones de los bajos niveles de energía es la mala nutrición. Con la combinación correcta de alimentos, el proceso de digestión se acelera, el cuerpo ya no necesita gastar el exceso de energía. Por lo tanto, el cuerpo ahorra la energía que antes gastaba en procesar sustancias nocivas, lo que conduce a un aumento de la actividad e incluso a una mejora del estado de ánimo. Además, con la ingesta regular de alimentos saludables, el estado general del sistema nervioso se normaliza, la memoria mejora y el cerebro trabaja más activamente.
Mejora de la función cardíaca
La presión arterial alta y los niveles altos de colesterol se encuentran entre las principales causas de enfermedades cardíacas de diversa gravedad en todo el mundo. Pero incluso si su corazón está absolutamente sano, no significa en absoluto que el cuerpo no necesite prevención. Las últimas investigaciones muestran que la prevención oportuna ayuda a evitar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en el futuro, lo que significa que ahora debe normalizar su dieta e incluir granos integrales, verduras, frutas en el menú, así como reducir el consumo de azúcar, sal. y grasas saturadas. Además, una dieta saludable contribuye a la normalización del trabajo no solo del corazón, al organizar correctamente la dieta, descargará el tracto gastrointestinal, aliviando así la carga sobre los riñones y el hígado.
Extensión de vida
Dado que una dieta saludable puede afectar significativamente el funcionamiento de todo el cuerpo, la calidad y, lo que es más importante, la esperanza de vida también depende directamente de qué y cómo se come. Es poco probable que sus órganos le agradezcan los alimentos grasos, picantes o salados. Si aún no está listo para renunciar a la carne en favor de las aves y el pescado, intente cambiar la forma de cocinar: los alimentos que se cuecen al vapor o se hornean en el horno contienen sustancias mucho menos dañinas que los fritos en aceite.
Pérdida de peso
Comer la cantidad adecuada de grasas, proteínas y carbohidratos saludables promueve una pérdida de peso armoniosa más que el trabajo regular en el gimnasio o el ayuno. El hecho es que en presencia de una capa de grasa, la construcción de músculo solo aumentará su volumen, por lo tanto, antes de recurrir a la actividad física para perder peso, debe organizar la dieta correcta.
Piel clara
Además del hecho de que una nutrición adecuada contribuye a la mejora externa de la piel, restaura su luminosidad y suavidad naturales, una ingesta equilibrada de alimentos elimina las toxinas innecesarias del cuerpo. Trate de comer solo alimentos de alta calidad. De hecho, gracias a la alimentación sana, los tejidos se renuevan y curan, por lo que además de la suavidad externa, verá una fuerte desaceleración en el envejecimiento de la piel. Después de haber organizado su menú de acuerdo con todas las reglas, puede olvidarse de las arrugas y las manchas de la edad.
El contenido del artículo:
Escuchamos desde la infancia que el desayuno es la comida más importante del día. Los científicos han sostenido durante mucho tiempo que desayunar puede ayudarlo a controlar su peso y perderlo. Hoy en día, es cada vez más común escuchar que se puede ignorar el desayuno. El tema es lo suficientemente interesante como para resolverlo. Hoy descubrirás si hay algún beneficio en saltarte el desayuno en los deportes.
Beneficios para la salud de evitar el desayuno en los deportes: hallazgos de la investigación
Los primeros estudios sobre el efecto del desayuno en el organismo se realizaron a principios de los sesenta. Los pioneros aquí fueron el personal de la Universidad del Condado de Alameda. Los científicos estudiaron los hábitos diarios de los residentes locales y, además del desayuno, también fue el sueño, la actividad física. Querían encontrar una conexión entre ellos y su impacto en la salud humana, así como en la esperanza de vida.
Durante los últimos diez años, los científicos han abordado este tema de forma más responsable y han obtenido resultados bastante interesantes que permiten sacar ciertas conclusiones sobre los beneficios de no desayunar en los deportes. Digamos que los científicos canadienses han estudiado los hábitos de más de 10 mil adultos. Confían en que no existe un vínculo directo entre el desayuno y el problema del sobrepeso.
Un estudio posterior realizado por científicos estadounidenses mostró que las personas que se saltan el desayuno muestran resultados similares en la pérdida de peso en comparación con ellos. Quien siempre tiene la primera comida. Cabe señalar que el desayuno no es una comida tan importante para los estadounidenses como lo es para nuestros conciudadanos. En Twitter, se realizó una encuesta sobre el tema del desayuno y aproximadamente una cuarta parte de todos los encuestados respondieron que desayunan café o yogur.
La investigación del NPD Group ha descubierto que muchas personas en Estados Unidos se están alejando del sistema tradicional de tres comidas. Esta tendencia es especialmente activa entre los millennials (la generación nacida a finales de los ochenta y principios de los noventa). Esta población tiene el doble de probabilidades de ignorar el desayuno que otras generaciones.
Tenga en cuenta que los millenials también difieren en su elección de alimentos para su primera comida, prefiriendo huevos revueltos a gachas de avena. Si estudia detenidamente los resultados de numerosos estudios, no podrá encontrar ninguna magia en el desayuno. Muchas personas simplemente no sienten hambre durante varias horas después de despertarse.
Si puede esperar tranquilamente a las 10 u 11 de la mañana, habiendo consumido solo yogur hasta este momento, entonces no hay nada de malo en eso. Algunas personas incluso pueden soportarlo hasta la hora del almuerzo sin sentir malestar o hambre. Hoy en día, entre los fanáticos del fitness, el tema del ayuno intermitente se discute activamente como un sistema eficaz para perder peso. Existe mucha evidencia científica de que el cuerpo humano no solo es capaz de soportar con calma ciertos períodos de ayuno, sino que es bueno para él.
Ahora, muchos nutricionistas occidentales se inclinan a pensar que no es el momento de la primera comida lo que es importante, sino la selección de productos para ella. Cuando consume grandes cantidades de carbohidratos simples, puede afectar negativamente a su cuerpo. El pico de insulina puede provocar una acumulación de masa grasa y necesitará consumir más calorías a lo largo del día. Si su desayuno es a base de proteínas con la adición de carbohidratos lentos, la situación cambiará. Hablando de los posibles beneficios de saltarse el desayuno en los deportes, primero debe recordar la importancia de la elección de alimentos.
¿Puedo saltarme el desayuno?
Ya hemos dicho que en los últimos años se ha puesto en duda la especial importancia del desayuno. Además, las críticas se escuchan no solo de los científicos occidentales, sino también de los nacionales. Según el famoso cirujano cardíaco Leo Bokeria, después de despertar, el cuerpo apenas comienza a entrar en un ritmo de trabajo, y si desayunas abundantemente en ese momento, tu rendimiento bajará drásticamente.
Por ejemplo, los cirujanos estadounidenses famosos beben solo una taza de café por la mañana. Al mediodía comen un pequeño bocadillo, esta comida se llama almuerzo. Tienen una comida normal solo por la noche después del trabajo. Cabe señalar que en muchos países en los que hay muchos centenarios, la mayoría de las personas hacen lo siguiente:
- se salta el desayuno;
- refrigerio ligero para el almuerzo;
- una comida pesada después de regresar del trabajo.
Los sujetos que se saltaron el desayuno pueden sentir hambre, pero no comieron más alimentos durante el día que los que sí lo hicieron. Además, su ingesta calórica diaria era 400 calorías menos. Según científicos de la Universidad de Cornell, la sensación de hambre que se produce por la mañana no puede provocar un aumento en la cantidad de alimentos consumidos a lo largo del día.
Sin embargo, los beneficios de no desayunar en los deportes solo pueden ser cosechados por una persona sana. Es bastante obvio que con diabetes es necesario cumplir con un determinado horario de comidas y el desayuno en tal situación no debe omitirse. Si no hay problemas de salud, no tener la primera comida inmediatamente después de despertarse puede ser una excelente manera de controlar el peso corporal.
¿Por qué saltarse el desayuno?
Si participa activamente en el ejercicio, probablemente esté acostumbrado a tratar el desayuno de la manera más responsable posible. Pero ya sabemos por investigaciones que los beneficios de evitar el desayuno en los deportes se pueden obtener y debes reconsiderar tu actitud hacia tu desayuno. La importancia del desayuno hoy en día sigue siendo afirmada principalmente por los deportistas de la vieja escuela.
Tenga en cuenta que en Occidente hoy en día, el sistema de ayuno intermitente se está volviendo cada vez más popular, según el cual los alimentos deben consumirse solo durante 8 horas, y los 16 atletas restantes están en la fase de ayuno. Existe evidencia científica de que al usar el ayuno intermitente, solo se volverá más saludable. En primer lugar, se trata de una disminución de la concentración de compuestos lipoproteicos. Sin embargo, volvamos al tema de nuestra conversación de hoy y descubramos qué beneficios se pueden obtener de saltarse el desayuno en los deportes.
La actividad cerebral mejorará
Los científicos han demostrado que el ayuno mejora la actividad cerebral y estimula la respuesta. La vida de nuestros antepasados puede citarse como prueba de ello. Luego, las personas se vieron obligadas a mostrar una gran destreza y atención para poder alimentarse. Durante millones de años de evolución, nuestro cuerpo se ha adaptado y durante el hambre, los sentimientos se agravan.
En la actualidad se han creado diversos programas de nutrición dietética que mejoran el funcionamiento del cerebro, y sus estructuras celulares se renuevan de forma más activa. Ya hemos mencionado el ayuno intermitente más de una vez hoy. En el caso de mejorar la actividad cerebral, este sistema nutricional muestra los máximos resultados. Así, al saltarte el desayuno, no estarás letárgico, sino que, por el contrario, hará que tu cerebro se despierte más rápido y funcione de forma más activa.
Más fácil de hacer dieta
Mucha gente quiere perder peso, pero no todo el mundo consigue adherirse estrictamente a una dieta. Si tiene tal problema, le recomendamos que se salte el desayuno. Hoy en día, el sistema de alimentación fraccionada sigue siendo popular, pero muchos ya están decidiendo alejarse de él. Esto se debe a que no todo el mundo está satisfecho con una porción pequeña. A menudo es más fácil comer dos o tres veces al día, pero aumente el tamaño de una porción. Si omite el desayuno, puede lograrlo. Acuerde que si está lleno, no necesitará bocadillos.
No habrá hambre en la mañana
El hambre matutina a menudo no es causada por la necesidad de energía del cuerpo, sino que está asociada con las hormonas. Probablemente conozca una sustancia como la grelina. Esta hormona se sintetiza en función de la ingesta de alimentos. Si siempre ha desayunado antes, entonces el cuerpo está acostumbrado a esta rutina diaria y sintetiza la grelina en un tiempo determinado. Si dejas de desayunar, después de un tiempo la sensación de hambre desaparecerá, ya que el cuerpo se reconstruirá.
Disminuye la concentración de compuestos de lipoproteínas.
El colesterol puede ser un problema de salud grave para cualquier persona. Muchos productos alimenticios modernos tienen un alto valor energético debido a la gran cantidad de grasa en su composición. Esto conduce al hecho de que aumenta la concentración de compuestos de lipoproteínas.
El colesterol es necesario para el cuerpo, porque a partir de él se sintetizan las hormonas sexuales. Sin embargo, un alto nivel de la sustancia es dañino y es la causa del desarrollo de diversas enfermedades. Si usa el sistema de ayuno intermitente, el cuerpo reconstruirá rápidamente el mecanismo para usar grasas. Este nutriente se utilizará activamente como fuente de energía en caso de deficiencia de carbohidratos. Saltarse el desayuno puede ayudarlo a reducir sus niveles de lipoproteínas.
Estimula el crecimiento del tejido muscular.
Quizás este sea el principal beneficio de saltarse el desayuno en los deportes para los deportistas. Todos visitamos el gimnasio para ganar masa muscular. Probablemente conozca el papel de la hormona del crecimiento en este proceso. Por supuesto, puede usar drogas sintéticas, pero es mejor no hacer esto, sino aumentar la concentración de esta sustancia de manera natural. Saltarse el desayuno le ayudará a hacer esto. Se sabe que la hormona del crecimiento es un antagonista de la insulina.
En pocas palabras, cuando la concentración de una de estas hormonas es alta, el nivel de la otra disminuye. Después de cada comida, el cuerpo produce insulina. Si decide omitir el desayuno y comenzar a practicar el sistema de ayuno intermitente, los picos de insulina ocurrirán solo tres veces al día después de cada comida. Esto le permitirá mantener un alto nivel de hormona del crecimiento durante mucho tiempo.
Extiende tu juventud
Todas las hormonas anabólicas se sintetizan en cantidades más pequeñas con la edad. Esto se aplica tanto a la testosterona como a la hormona del crecimiento. La baja concentración de estas sustancias es una de las causas de la pérdida de masa muscular. Al saltarse el desayuno, estimula su secreción, lo que le permitirá mantenerse en forma incluso en la vejez.
Mitos y realidades sobre el desayuno y cómo evitarlo en el siguiente video:
