नमस्ते वजन घटाने की कहानियां। अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियां। वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

तातियाना रयबाकोवा (23)

चौदह साल की उम्र में मेरा वजन 105 किलोग्राम था। आप एक दुश्मन के लिए यह नहीं चाहेंगे, एक कुख्यात किशोर की तो बात ही छोड़िए। मैं निराशा के कगार पर था: अपने प्रतिबिंब को देखना मेरे लिए अप्रिय था, उपयुक्त आधुनिक कपड़े मिलना असंभव था, स्कूली जीवन अपमान की एक श्रृंखला थी। उबलते बिंदु पर पहुंचने के बाद, मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया!

मेरा स्वभाव कैसा था

बड़ी संख्या में सभी प्रकार के आहारों से दूर, मैंने सबसे लोकप्रिय लोगों की कोशिश की। मैं केफिर और सेब पर बैठा, फिर मैंने केवल सब्जियां खाईं। आहार का प्रभाव अल्पकालिक था: जैसे ही मैंने हमेशा की तरह खाना शुरू किया, खोया हुआ लौट आया। समय के साथ, मैंने महसूस किया: आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि खाद्य पदार्थों को कैसे संयोजित किया जाए और व्यायाम के उपयुक्त सेट के साथ उचित पोषण को पूरक किया जाए: इस मामले में, परिवर्तन न केवल तराजू पर, बल्कि सामान्य शारीरिक स्तर पर भी दिखाई देंगे, साथ ही साथ रंग, बालों और नाखूनों की स्थिति पर।

मैंने 20 किलो वजन कम करने के बाद स्कूल से स्नातक किया: उन्होंने उसी समय छोड़ दिया जब मैंने एक सक्रिय जीवन शैली में महारत हासिल की और पोषण प्रणाली को बदल दिया। स्कूल के बाद, मैंने शाम के लिए विश्वविद्यालय में प्रवेश किया और उत्पादों के गुणों और डॉक्टरों के तर्कों का अध्ययन करने के लिए गंभीरता से बैठ गया। इसलिए मैं अपने वर्तमान आहार पर आया: यह एक अलग आहार के समान है, और, वैसे, मैंने ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया। फिर भी, मुझे चीनी और आटे के बारे में भूलना पड़ा। मैंने कार्डियोवस्कुलर इक्विपमेंट का भी इस्तेमाल किया। अठारह साल की उम्र तक, मेरा वजन पहले से ही 65 किलो था, और अब मेरा वजन (पोषण और प्रशिक्षण प्रणाली वही है) तीन साल तक 51 किलो है।

मेरे जीवन का काम

एक बार एक महिला वेबसाइट पर, मैंने सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने की कहानी के लिए एक प्रतियोगिता देखी। मैंने निश्चित रूप से अपनी कहानी पर विचार किया और इसे सर्वश्रेष्ठ माना: न्यायाधीशों ने उसी तरह गिना। मैंने पुरस्कार पूल जीता, लेकिन यह भाग्य से मुख्य उपहार की तुलना में सिर्फ एक अच्छा बोनस निकला। मेरा अनुभव कई लोगों के लिए दिलचस्प निकला: उन्होंने मुझे सोशल नेटवर्क पर दोस्तों के रूप में जोड़ना, मदद मांगना, सवाल पूछना शुरू कर दिया। मेरे आस-पास के उत्साह ने मुझे यह एहसास दिलाया कि सबसे अच्छी चीज जो मुझे पता है वह है वजन कम करना - आखिरकार, मैं अपने लगभग पूरे वयस्क जीवन से ऐसा कर रहा हूं।

मैंने संकोच नहीं किया और एक वेबसाइट, एक यूट्यूब चैनल और एक सार्वजनिक बनाया, जहां मैं फोटो, टिप्स और सवालों के जवाब पोस्ट करता हूं। इसके अलावा, मैंने एक पुस्तक प्रकाशित की, मैं पॉडकास्ट "लूज़िंग वेट आसानी से!" रिकॉर्ड कर रहा हूं। और सेमिनार आयोजित करते हैं। दूसरे शब्दों में, मैंने वह करना शुरू कर दिया जो मुझे पसंद था। लोगों को पतला होने में मदद करके, मैं समझ गया कि आप जो करते हैं उसका वास्तव में आनंद लेने का क्या मतलब है।

प्यार के बारे में

स्कूल के बाद, मुझे एक निर्माण हाइपरमार्केट में एक व्यापारी के रूप में नौकरी मिल गई, जहाँ मेरी मुलाकात किरिल से हुई। वह मुझसे केवल एक साल बड़ा था, एक छात्र जिसने छुट्टियों के दौरान कुछ पैसे कमाने का फैसला किया। उस समय, मैं पहले से ही सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहा था और वजन लगभग 85 किलो था। मैं 17 साल का था, लेकिन सिरिल ने सोचा कि मैं दस साल का था: अधिक वजन होने के कारण मैं बड़ा हो गया था। फिर भी, सिरिल ने कभी नहीं कहा कि मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है: वह मुझे वैसे ही प्यार करता था जैसे मैं था। सभी कठिन परिस्थितियों में, मेरे प्रिय ने साथ दिया और समर्थन किया। उन्होंने मुझे "अस्सी प्लस" के वजन में सुंदर माना और 30 किलोग्राम बाद अब मेरी प्रशंसा करते हैं। मेरे पास यह मानने का हर कारण है कि जब प्यार की बात आती है, तो पैमानों पर संख्या मायने नहीं रखती।

वजन कम करना काफी सरल है, यहाँ कोई रहस्य या चमत्कार नहीं हैं - उचित पोषण और खेल! लेकिन वजन कम करने में सबसे जरूरी चीज है मोटिवेशन और एटीट्यूड। अपने सिर से शुरू करो। इस बारे में सोचें कि क्या आप इस प्रक्रिया पर समय और ऊर्जा खर्च करने के लिए तैयार हैं। तातियाना रयबाकोवा के वजन घटाने की वास्तविक कहानी के बारे में और अधिक।

सफल वजन घटाने की कहानी

साशा चारिकोवा (30)

शीर्ष ब्लॉगर

"डिफ़ॉल्ट" सेटिंग्स में ऊंचाई 171 सेमी और पतलापन की कमी - वह मैं हूं। और जब मेरे दोस्तों ने साझा किया कि उनके पास तराजू पर 55 किलो है, तो मैं निश्चित रूप से उनसे डर गया था, लेकिन मैं अपने वजन के बारे में चुप था। क्या कहूँ? पहले ६० (विश्वविद्यालय), फिर ७० (विवाह), ८० (कार्यालय की जीवन शैली के तीन साल और अनियंत्रित भोजन), ८४ (गर्भावस्था की शुरुआत), ९४ (बच्चे के जन्म की पूर्व संध्या पर वजन)। मैं अपने सचेत जीवन के केवल चार साल पतली थी - हाई स्कूल में एक सुखद परिवर्तन शुरू हुआ, जब मैंने एक लड़की में बदलना शुरू किया, अपना वजन कम किया और फैलाया, और समाप्त हो गया जब मैंने अनुचित रूप से चयनित मौखिक गर्भ निरोधकों के साथ हार्मोनल पृष्ठभूमि को खराब कर दिया (निम्नलिखित के बाद) एक दोस्त की सलाह, डॉक्टर की नहीं) ...

माइनस में चला गया है

प्रसूति अस्पताल में, मैंने गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए 10 किलो को छोड़ दिया, और वजन पर बाद की जीत के लिए यह एक उत्कृष्ट शुरुआत थी। और फिर: महिलाओं की एकजुटता का कानून। मेरी बेटी के लिए धन्यवाद, मुझे काफी देर तक सख्त आहार का पालन करना पड़ा ताकि उसे नुकसान न पहुंचे। मैं एक नए व्यवसाय में लीन था - मेरा एक बच्चा है! - और मेरे पास खाने का समय नहीं था: मैंने स्नैच में और छोटे हिस्से में खाया। आपको अपने बच्चे के साथ चलने की ज़रूरत है! - मैं दो घंटे तेज गति से चला। और वजन कम हो गया। पहले पांच, फिर दस किलो, फिर अधिक।

अद्भुत खोजें

जब मुझे पता चला कि मेरे सारे कपड़े मुझ पर लटके हुए हैं, तो मेरे पति ने मेरे लिए एक खरीदारी की व्यवस्था की, और मैं अपने लिए एक आकार एम खरीदकर खुश हुई। लेकिन मेरी खुशी क्या थी, जब कुछ महीने बाद, मैंने एस में फिट होना शुरू कर दिया। !

अब मैं अपने शरीर को पूरी तरह से अलग महसूस करता हूं। मेरे लिए बहुत कुछ करना शारीरिक रूप से आसान हो गया: दोनों चलते हैं और खेल खेलते हैं। मैं खुशी के साथ फोटो खिंचवाने लगा!

मैंने अपने आदर्श वजन के करीब पहुंच गया: अब मेरे पास अपने फॉर्म को बनाए रखने और सुधारने का खेल है। शरीर की मदद करने के लिए, जिसने बहुत अधिक द्रव्यमान खो दिया है, अपनी लोच और चिकनाई को पुनः प्राप्त करने के लिए, मैंने और अधिक योग करना शुरू किया।

मकसद चाहिए

गंभीरता से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको एक धक्का की आवश्यकता है: किसी के लिए यह स्वास्थ्य से संबंधित एक मजबूर स्थिति है (मेरे मामले में गर्भावस्था और स्तनपान), किसी के लिए यह एक सचेत निर्णय है जिसे किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, पर उनकी अपनी फोटो। हाल ही में मैं अपनी पुरानी तस्वीरों को देख रहा था और सोच रहा था: "मुझे किसी ने क्यों नहीं बताया?" उन्होंने मुझसे कहा: "आप पूर्णता से संतुष्ट हैं!", हालांकि यह स्पष्ट है कि सद्भाव मुझे अधिक सूट करता है! हां, आप मुझे बिना किसी आदर्श फिगर के प्यार कर सकते हैं। लेकिन प्रेरित करने के लिए (चूंकि मेरी अपनी आंखें बंद थीं, और उन्हें खोलने की पर्याप्त ताकत और इच्छा नहीं थी) मुझे बहुत पहले उसके पास आना चाहिए था।

1. अपने स्वास्थ्य की जांच करें और निर्धारित करें कि अधिक वजन का कारण क्या है।

2. बिंदु 1 और व्यक्तिगत वरीयता के आधार पर, एक उपयुक्त बिजली आपूर्ति प्रणाली पर निर्णय लें। उदाहरण के लिए, रक्त प्रकार के आहार का प्रयास करें।

3. खेलों को एक अच्छी आदत बनाएं।

4. नियंत्रण, परिणामों का निर्धारण। उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो बड़े हो गए हैं ताकि उन्हें पहनने का मोह न हो। नई चीजें खरीदें।

5. परिणामों की तस्वीरें लें, अपने दोस्तों और सामाजिक नेटवर्क में उन पर चर्चा करें।

6. सपने देखो और कल्पना करो! प्रेरणादायक चित्र एकत्र करें, उन कपड़ों के लिंक सहेजें जिन्हें आप अपने आदर्श वजन तक पहुँचने पर खरीदना चाहते हैं।

7. एक साथ अधिक मज़ा! खुश दोस्त खोजें जो आपकी जीत का जश्न मनाएं और जब आपका वजन कम हो जाए तो आपका समर्थन करें।

वजन कम करना: पहले और बाद में - कहानी संख्या 3

मरीना सर्गेवा (19)

छात्र

हमारे परिवार में, भोजन का पंथ हमेशा फलता-फूलता रहा है। खाना जरूरी था ताकि पहला, दूसरा, तीसरा और कॉम्पोट हो। और यह छुट्टियों का जिक्र नहीं है! छुट्टियों में, वे मेज से रेंगते थे! यह तार्किक है - मैं बचपन से ही मोटा हूँ।

मैं भाग्यशाली था: कक्षा में मैं सबसे महत्वपूर्ण बन नहीं था, लेकिन मैं अभी भी अधिकांश लड़कियों की तुलना में काफी अधिक महत्वपूर्ण था। मुझे याद नहीं है कि कोई मेरे वजन के कारण खुलेआम मेरा मजाक उड़ा रहा हो, और मैं खुद को इतना मोटा नहीं मानता था। हालांकि, कुछ हीनता की भावना मौजूद थी (167 सेमी की ऊंचाई के साथ, तराजू ने 67 किलो दिखाया)। लेकिन तराजू के अलावा, अन्य कारक भी थे जो मुझे सोने से रोकते थे (अर्थात, खाना!) शांति से: मैंने देखा कि दूसरे लोग मेरी आकृति और जीवन शैली दोनों की निंदा करते हैं। ईमानदारी से, एक कारण था! मुझे जिम में नामांकित किया गया था, लेकिन मेरे पास व्यवस्थित रूप से काम करने के लिए पर्याप्त उत्साह नहीं था (वहां जल्दी करने की कोई आवश्यकता नहीं है - वे वहां भोजन नहीं करते हैं!), मैंने अपने आहार का पालन नहीं किया और अपने "विरोधी" के चरम पर पहुंच गया। -फॉर्म" ग्रेजुएशन क्लास द्वारा: उस समय मुझे सप्ताह में दो बार कम से कम फास्ट फूड खाने की आदत हो गई थी।

सोने का रास्ता

परीक्षाएं आगे बढ़ीं, उसके बाद स्नातक की पढ़ाई हुई। और एक बार मेरे दिमाग में कुछ आ गया - आखिरकार, मुझे स्वर्ण पदक मिलना था! और इसका मतलब है हॉल के केंद्र में रेड कार्पेट के साथ चलना (ऑस्कर क्यों नहीं?) कई सौ लोगों के पूर्ण दृश्य में। और सुनहरे सपनों की शाम की पोशाक मुझ पर कैसी दिखेगी? उस साल मुझे कुछ करना था - बेशक, ज्यादातर समय मैं परीक्षा की तैयारी कर रहा था। लेकिन ट्यूटर्स और ऐच्छिक के समानांतर, मैंने जिम जाना शुरू किया। काश, यह पता चला कि पोषण नियंत्रण के बिना कोई परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है। और मैंने एक आहार विकसित किया: इससे पहले कि मैं एक दिन में चिप्स और पाई के साथ मेयोनेज़ का आधा पैक खा पाता। अब मैंने आटा, मीठा, चिकना और तला हुआ सब कुछ छोड़ दिया है। यह कठिन था, लेकिन एक उच्च लक्ष्य, उत्साह और पहले परिणामों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मैंने कोई कठिनाई नहीं देखी। स्नातक (ओह, सुनहरी पोशाक! आप परिचारिका के साथ भाग्यशाली थे - आप तेजी से नहीं फटे!) मैं 56 किलो में मिला, जो मेरे लिए स्वादिष्ट है। लेकिन मैंने रुकने के लिए नहीं सोचा - प्रशिक्षण अधिक से अधिक तीव्र हो गया, पोषण अधिक सही था, मैंने कुछ और किलोग्राम वजन कम किया और अपने शरीर को टोन किया। वजन कम हो गया है, वर्तमान वजन, ५२ किलो, मेरे लिए आदर्श है, लेकिन मुझे खुद पर यह काम पसंद है और बाद में निहारना!

एक छोटी सी कंपनी के लिए बड़ा रहस्य

मेरे वजन घटाने के प्रयोग को हमारे व्यक्तिगत परिवार में व्यापक प्रतिक्रिया मिली, और मेरा आहार आहार नहीं रह गया है, लेकिन जीवन का एक तरीका और एक नया आहार बन गया है - मैं कल्पना नहीं कर सकता कि मैं कभी मेयोनेज़ और फ्राइज़ पर लौटूंगा। मेरी माँ और बहन भाग्यशाली थीं - वे उन रास्तों पर चले, जिन पर मैं चला था (रसोई और जिम तक) और उल्लेखनीय रूप से अपना वजन कम किया। लेकिन मैं छिपूंगा नहीं - मैं भी भाग्यशाली था: मेरी आकांक्षाओं को साझा करने वाले सहायता समूह के लिए धन्यवाद, मेरे पास हमेशा खेल में जाने और ताजा व्यंजनों पर चर्चा करने के लिए एक सुखद कंपनी है।

अपने ब्रेकडाउन को अधिकृत करें: वे अभी भी रहेंगे, इसलिए उन्हें कानूनी होने दें! सप्ताह में एक दिन अपने आप को अनुमति दें कि आप आमतौर पर क्या नहीं खाते हैं (उदाहरण के लिए, मिठाई), और छुट्टियों पर, अपने आप को सब कुछ करने दें! यह संभावना नहीं है कि आप एक शाम को वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे, लेकिन आप अगली छुट्टी तक इसका आनंद लेंगे।

सहमत हूं, लोगों की वजन घटाने की ये असली कहानियां प्रेरणादायक हैं!

इरा फोर्ड द्वारा रिकॉर्ड किया गया

लोकप्रिय

ऐसे लोगों की कई वास्तविक कहानियां हैं जिन्होंने "पहले" और "बाद" की पुष्टि की तस्वीरों के साथ बहुत अधिक वजन कम किया है। उनके अनुभव के आधार पर आप विश्लेषण कर सकते हैं कि वजन कम करना कितना आसान या मुश्किल है।

इंटरनेट पर बहुत सारे नुस्खे, व्यंजन, आहार और दवाएं हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, सभी प्रयास या तो व्यर्थ हो जाते हैं या स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। कुछ लोग कुछ किलो वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, जो बाद में जल्दी वापस आ जाते हैं।

यदि सख्त उपायों या कार्यों पर निर्णय लेना मुश्किल है, तो बाहर से खुद को देखकर, जैसा कि मिखाइल दिमित्रीव ने किया था, आप मौलिक रूप से अपनी राय बदल सकते हैं। अधिकांश कहानियाँ अधिक वजन होने के कई नकारात्मक पहलुओं को प्रकट करती हैं: अकेलापन, बीमारी, या आपके अपने शरीर का कष्टदायी भारीपन।

अधिकतर, लोग तनाव, समस्याओं, या बस अपने और अपने आहार की देखभाल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होने के कारण जकड़े हुए हैं। पतले लोग, पहले और बाद की तस्वीरें जो नीचे देखी जा सकती हैं, उन्हें आत्मसम्मान, पोषण और समाज के साथ बड़ी समस्याएं थीं, लेकिन अंत में वे उन्हें दूर करने में सक्षम थे, साथ ही अधिक वजन होने की समस्या भी थी।

कीथ रेइटर

21 साल की उम्र में लड़की का वजन 120 किलो के बराबर हो गया, उसके लिए चलना मुश्किल हो गया और उसकी तबीयत बिगड़ने लगी। उस समय, केट ने महसूस किया कि कुछ बदलने की जरूरत है। लड़की को हमेशा अच्छी भूख लगती थी और वह बहुत स्वादिष्ट और स्वादिष्ट खाना पसंद करती थी। लेकिन एक मोड़ पर उसने खाए गए भोजन के हिस्से को कम करके शुरू किया, इसकी बदौलत 7 दिनों में उसका वजन 8 किलो से अधिक कम हो गया।

इस तरह के परिणाम को देखकर, उसने अधिक सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर दिया, एक कैलोरी काउंटिंग एप्लिकेशन स्थापित किया और आहार का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना शुरू कर दिया, धीरे-धीरे इसे कम कर दिया, जिससे लगभग 3 सप्ताह में उसका वजन 15 किलोग्राम कम हो गया। परिणाम आश्चर्यजनक है, लेकिन केट नहीं रुका जब उसे स्थानांतरित करना आसान हो गया, तो उसने जिम में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया।

वजन कम हुआ और एक साल से भी कम समय में यह 70 किलो के बराबर हो गया।

डारिना सिगनोवा

बचपन से ही, मनोवैज्ञानिक आघात और उनके तथाकथित "जब्ती" के कारण डारिना ने धीरे-धीरे वजन बढ़ाया। लड़की ने वास्तव में वजन बढ़ाया और 25 साल की उम्र तक, जब वह गर्भवती भी थी, तो यह आंकड़ा 128 किलो हो गया। डारिना ने महसूस किया कि यह गलत था, कि वह एक सुंदर लड़की और एक माँ बनना चाहती थी।

जब बच्चा एक वर्ष का था, तो डारिना ने आखिरकार फैसला किया, सबसे पहले उसने आहार से चीनी, नमक, रोल और ब्रेड, मक्खन को पूरी तरह से बाहर कर दिया। पहले हफ्ते में लड़की ने लगभग 10 किलो वजन कम किया। अगला कदम आंशिक भोजन था: एक हार्दिक भोजन के बजाय अंतराल पर कई छोटे हिस्से।

सप्ताह में एक बार, उसने खुद को स्वस्थ आहार से विचलित करने की अनुमति दी, लेकिन केवल लंबी सैर की कीमत पर। उसने खेल खेलना शुरू किया और सप्ताह में 2 बार दौड़ना शुरू किया, और इसलिए 8 महीने बाद उसने 63 किलो वजन कम किया।

वेता ओबुखोवा

बचपन से ही वेटा का वजन अधिक होने की प्रवृत्ति थी, 15 साल की उम्र में उनका वजन 73 किलोग्राम था। पहली बार जब उसने किलोग्राम कम करने की कोशिश की, तो उसने खाना बंद कर दिया, उसका वजन कम हो गया, लेकिन उसका स्वास्थ्य भी बिगड़ गया। इसके अलावा, उसने जल्द ही दो बार जितना प्राप्त किया, सब कुछ अभी भी पहले एक गर्भावस्था से बढ़ गया था, फिर तुरंत दूसरे से।

90 किलो वजन के साथ, वह मॉस्को से एक पोषण विशेषज्ञ प्रशिक्षण के लिए गई, जिसके प्रभाव में उसने सही ढंग से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया। आहार स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बना था: सब्जियां, मछली, अनाज, नट - और कई भोजन और नाश्ते में विभाजित। ऐसे आहार के साथ 8 महीने में उसने 55 किलो तक वजन कम किया।और बाद में, प्रशिक्षण शुरू करते हुए, उसने अपने शरीर को एक छोटी सी राहत से सजाया।

अन्ना सिज़ेनोवा

एना की रोमांटिक कहानी की शुरुआत 88 किग्रा और फैशन स्टोर्स में उसके आकार की अनुपस्थिति के साथ हुई। हर किसी की तरह, पहले तो उसने अपना वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन लड़की के फिर से बहुत कुछ खाने के साथ सभी आहार समाप्त हो गए। और इसलिए, उसने अपना मन बना लिया, उसने एक कोच के साथ व्यक्तिगत रूप से अध्ययन करना शुरू कर दिया।

उन्होंने उसके लिए एक मेनू तैयार किया, इसे हल्के, सख्त और सप्ताह में 3 बार निर्धारित कसरत (ताकत और कार्डियो) रखने के लिए। लगभग 3 महीनों में, अन्ना ने फिर 12 किलो वजन कम किया, जिसके बाद उन्होंने कोच को अलविदा कह दिया और खुद को थोड़ा प्रशिक्षित करना शुरू कर दिया। जल्द ही, उनके स्थान पर एक नया कोच आया, जिसने अन्ना को मुफ्त में प्रशिक्षण देने में मदद करने की पेशकश की, जो बाद में उनके पति बन गए।

उसने उसकी भरपाई की पौष्टिक, लेकिन कम कैलोरी वाला मेनू और प्रशिक्षण जारी रखा, जिसकी बदौलत आज उसका वजन 65 किलो है।

जूलिया एंजेल

जूलिया ने 75 किलो वजन के साथ संस्थान में प्रवेश किया, अपनी पढ़ाई में डूबी, उसने अक्सर अतिरिक्त वजन और खाने की मात्रा पर ध्यान नहीं दिया। लेकिन एक सौंदर्य प्रतियोगिता थी जिसमें वह जीतना चाहती थी, लेकिन पूर्णता ने अनुमति नहीं दी। फिर उसने खाना लगभग बंद कर दिया, उसने 15 किलो वजन कम किया और जीत गई, लेकिन तुरंत उन्हें वापस पा लिया।

आखिरकार उनसे छुटकारा पाने का फैसला करने के बाद, उसने अपने लिए एक मेनू बनाया, दैनिक कैलोरी की खपत 1100-1200 से अधिक नहीं थी और आहार से चीनी और आटा हटा दिया।

इस प्रकार, लगभग कुछ वर्षों में, उसने 50 किग्रा का परिणाम प्राप्त किया।

जूलिया सर्गाचेवा

पतले लोग, पहले और बाद की तस्वीरें जो कहानियों की सत्यता की पुष्टि करती हैं, उन प्रयासों के बारे में बात की जिनके साथ वे अतिरिक्त वजन को दूर करने में कामयाब रहे, लेकिन जूलिया के मामले में परिस्थितियों ने उनकी बहुत मदद की।

उसका परिणाम आश्चर्यजनक है, क्योंकि उसने आसानी से और काफी कम समय में 50 किलो वजन कम किया।

एक किशोरी के रूप में, जूलिया ने जल्दी से किलोग्राम हासिल करना शुरू कर दिया, अंततः 135 किलोग्राम वजन तक पहुंच गया। स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, उसने शुरू में एक ढीली आहार का पालन किया और धीरे-धीरे खेल खेली। एक और ऑपरेशन के बाद, डॉक्टरों ने विशेष रूप से उचित पोषण के आधार पर उसके लिए एक सख्त मेनू निर्धारित किया।

उसने दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाया, मुख्य रूप से:

• छाना;
• उबली हुई या उबली हुई सब्जियां;
• मांस।

एवगेनिया वोरोब्योवा

दो बच्चों के जन्म के बाद, एवगेनिया का वजन काफी बढ़ गया, जो उस समय लगभग 117 किलोग्राम था। और जब उसे स्थिति का एहसास हुआ तो उसे निश्चित रूप से उसका रूप पसंद नहीं आया। उसने कैलोरी-आधारित आहार के साथ शुरुआत की, जिसका वह अब भी पालन करती है। एक स्वस्थ आहार को सप्ताह में 3 बार जिम में व्यायाम द्वारा पूरक किया गया था, बाद में प्रोटीन के सेवन से प्रबलित हुआ। नतीजतन एवगेनिया का वजन घटकर 69 किलो रह गया।

सारा सैसोनोवा

लड़की हमेशा दुबली-पतली थी और उसका वजन 54 किलो था, लेकिन बच्चे के जन्म ने सब कुछ बदल दिया, जिसके कारण उसका आंकड़ा 80 किलो का हो गया। स्तनपान की समाप्ति के बाद, सारा ने कुछ बदलने का फैसला किया और आहार की तलाश शुरू कर दी, कम मात्रा में उचित पोषण का चयन किया।

सारा सैसोनोवा उन महिलाओं में से एक हैं जिन्होंने अपना वजन कम किया है, जिसकी फोटो प्रस्तुत है। वह 20 किलो वजन कम करने में सक्षम थी।

भाग एक मुट्ठी से ज्यादा नहीं बन गए, सारा ने अधिक पानी पीना शुरू कर दिया और जल्द ही पूरे परिवार को एक समान मेनू में स्थानांतरित कर दिया।

उसका वजन वापस सामान्य हो गया है, आज यह 60 किलो है।यह नहीं कहा जा सकता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में, सारा खेल के लिए नहीं गई थी, क्योंकि छोटे बच्चे वाली कोई भी माँ एक सक्रिय जीवन शैली, सैर, सफाई और घर के कामों से भरी होती है।

मरीना कोज़लोवा

मरीना हमेशा अधिक वजन वाली थी, लेकिन इससे उसे कोई फर्क नहीं पड़ा, उसने विशेष रूप से आराम किया जब वह अपने भावी पति से मिली। लेकिन सर्व-समावेशी भोजन के साथ 2 सप्ताह की यात्रा के बाद, जहां उसने खुद को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं किया, मरीना तराजू पर संख्याओं से डर गई, या यों कहें, यह 88 किलो था, जो शुरुआती बिंदु बन गया।

हालाँकि, कई आहार जिस पर लड़की अपने दम पर बैठी थी, उसने तब तक कोई परिणाम नहीं दिया, जब तक कि "सिस्टम माइनस 60" पुस्तक उसके हाथों में नहीं आ गई। यह उनके साथ था, केवल 12 दिनों तक खुद को भोजन में सीमित नहीं रखते हुए, उन्होंने कम समय में 13 किलो को अलविदा कह दिया। लेकिन कुछ समय बाद वह दो बार गर्भवती हो गई। और यद्यपि वजन ज्यादा नहीं बढ़ा, फिर भी शरीर को आदर्श कहना मुश्किल था।

पतले लोगों (पहले और बाद की तस्वीरें जो लेख में प्रस्तुत की गई हैं) ने शायद मरीना के स्थान पर आत्मसमर्पण कर दिया होगा, क्योंकि पुरानी पद्धति ने अब लड़की को परिणाम नहीं दिया। लेकिन मरीना ने सही आहार और पोषण की सभी पेचीदगियों का अध्ययन करना शुरू कर दिया। और इसलिए, तराजू पर संख्या फिर से घटने लगी, लेकिन शरीर अधिक सुंदर नहीं हुआ। इस समय, लड़की ने खेल की ओर रुख करने का फैसला किया।

धीरे-धीरे इसकी आदत पड़ने पर, मरीना दौड़ने में लग गई, और 1-2 महीने के बाद परिणाम आनन्दित नहीं हुए, न केवल शरीर बदल गया, बल्कि सामान्य मनोदशा भी। उसने आधे घंटे के लिए सप्ताह में 4 बार शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने का फैसला किया।

साथ ही, अपने लिए पोषण को समायोजित करना, यानी स्वस्थ मिठाइयाँ बनाना और 19.00 के बाद खाना न खाना, मरीना का वजन 62 किलो होने लगा।

मिखाइल दिमित्रीव

मिखाइल (उनकी पहले और बाद की तस्वीरें नीचे दिखाई गई हैं) की तरह इतना वजन कम करने वाले लोग अपनी कहानी बताकर ही प्रेरित और उपयोगी सलाह दे सकते हैं। स्कूल के अंत तक मिखाइल ने तेजी से वजन बढ़ाया, संख्या लगभग 110 किलोग्राम थी। संस्थान में प्रवेश करने के बाद स्थिति और खराब हो गई और विशेष रूप से अध्ययन के लिए आवंटित समय, उन्होंने 130 किलो तक वजन बढ़ाया।

कई बार, विभिन्न आहारों की कोशिश करते हुए, मिखाइल टूट गया, एक सप्ताह से अधिक नहीं चला। और फिर भी, उन्होंने पूरी तरह से व्यवसाय में उतरने का फैसला किया और पोषण कार्यक्रमों के अध्ययन में खुद को तल्लीन कर लिया। एक कठिन वर्ष, निरंतर प्रतिबंध और व्यवधान के परिणाम मिले, मिखाइल ने 63 किलो वजन कम किया।

तातियाना रयबाकोवा

तातियाना हमेशा भरा रहता था, लेकिन स्कूल से स्नातक होने और संस्थान में प्रवेश करने की अवधि के दौरान, वजन गंभीर हो गया, वह 100 किलो के निशान को पार कर गया। अक्सर डाइटिंग करने की कोशिश में, तान्या लगातार निराश रहती थीं, और उन्होंने मदद नहीं की। आज, वह कुशलता से अपने आहार में खाद्य पदार्थों, यहां तक ​​​​कि हानिकारक लोगों को भी शामिल करती है, जबकि वसा नहीं होती है।

यह इस तथ्य के कारण है कि वह खपत की गई कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के प्रतिशत की सही गणना करती है। हां, सक्षम प्रशिक्षण के साथ उचित पोषण एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है जिसमें बहुत समय लगता है, हालांकि, परिणाम इसके लायक है।

वजन कम करने वाले लोग, पहले और बाद की तस्वीरें जो वास्तव में आश्चर्यचकित करती हैं, अक्सर अपना वजन कम करने का कार्यक्रम शुरू करती हैं। इसी तरह, तातियाना आज न केवल उन लड़कियों के लिए एक फिटनेस ट्रेनर है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, बल्कि उचित पोषण के बारे में उनकी सलाहकार भी हैं।

तातियाना ने अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए अपने स्वयं के पाठ्यक्रम संचालित करना शुरू किया, जिसका मुख्य विचार न केवल वजन कम करना है, बल्कि इसकी अवधारण भी है। उसके आहार का आधार कोई भी भोजन है, लेकिन हमेशा उपयोगी घटकों से बना होता है।

गैलिना कुज़नेत्सोवा

54 साल की उम्र तक, गैलिना ने सभी प्रकार के आहारों की कोशिश की: जापानी, एक प्रकार का अनाज और आहार कॉकटेल से। लेकिन नतीजा हमेशा एक जैसा ही रहा। वह कुछ समय के लिए बाहर रह सकती थी, कुछ अतिरिक्त पाउंड बहा सकती थी, परिणामस्वरूप, भूख की बढ़ती भावना के कारण उसका धैर्य समाप्त हो गया, और इस दौरान उसने जितना फेंका, उससे अधिक प्राप्त किया।

इसी तरह वजन कम करने की कोशिश करते हुए, उसने केवल वृद्धि की, और उसका वजन 108 किलो के बराबर हो गया। इस समय, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हुईं: चलना मुश्किल था, ताकत की कमी, सामान्य चलने के दौरान सांस की तकलीफ। तब गैलिना को स्वस्थ संतुलित आहार में दिलचस्पी होने लगी, जिसने अंततः उसे बचा लिया।

रास्ते में लंबा समय लगा, लेकिन अंत में 3 साल से भी कम समय में गैलिना आसानी से 33 किलो वजन कम करने में सफल रही।पानी एक अतिरिक्त सहायक बन गया, फोन पर रिमाइंडर सेट करते हुए, वह जितना संभव हो उतना पीना नहीं भूली। और यह, बदले में, शरीर को शुद्ध करने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है।

अनास्तासिया रुडेंको

23 साल की उम्र तक, अनास्तासिया का वजन 95 किलोग्राम था, उसे अक्सर दया की दृष्टि से देखा जाता था, अपमानित किया जाता था, और वह खुद विशेष रूप से दर्पण में प्रतिबिंब पसंद नहीं करती थी। और एक गतिहीन जीवन शैली के कई वर्षों के लिए, 10 किलो से अधिक के अतिरिक्त ने आखिरकार उसे कार्य करने की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त किया। फिर उसने और उसके दोस्तों ने एक जिम सदस्यता खरीदी, जहाँ उसने एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण लेना शुरू किया।

अनास्तासिया के पहले महीने अविश्वसनीय रूप से कठिन थे, वह मुश्किल से कक्षा के बाद चल पाती थी, हालाँकि, वह जल्द ही बाहरी रूप से बदलने लगी और उसे शारीरिक परिश्रम की आदत हो गई। सेंटीमीटर हमारी आंखों के सामने पिघलने लगे, इसलिए एक साल से भी कम समय के बाद, वजन 30 किलो कम हो गया।इसके अलावा, लड़की को खेलों की इतनी आदत हो गई और उसे खेल से प्यार हो गया कि अब वह इसके बिना नहीं रह सकती।

वजन कम करने वाले लोगों से सुझाव, विभिन्न तरीकों की प्रभावशीलता पर समीक्षा

जैसा कि कई लड़कियों के अनुभव से समझा जा सकता है, उनके लिए सबसे प्रभावी तरीके थे:

• उचित पोषण;
• कैलोरी गिनना;
• भागों को कम करना;
• जिम में कसरत।

लेकिन, निश्चित रूप से, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन सभी पहलुओं को एक ही समय में नियंत्रित करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के बारे में यह कहना महत्वपूर्ण है कि उन्हें आवश्यक रूप से शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण को संयोजित करना चाहिए ताकि मांसपेशियां वसा की परत के नीचे न बनें।

वजन कम करने वाले लोग, पहले और बाद की तस्वीरें जो ऊपर प्रस्तुत की गई हैं, कहते हैं: वजन कम करने के लिए, बेस्वाद खाने और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, कभी-कभी आप छोटी ज्यादतियों की अनुमति दे सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उसके बाद अनुचित पोषण के कारण कोई टूटना नहीं है।

और दूसरी बात, स्वस्थ भोजन भी अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हो सकता है:

• अनाज से बने स्वस्थ डेसर्ट;
• नट्स के साथ सूखे मेवे;
• उबली हुई सब्जियां, विशेष रूप से गोभी और बीट्स;
• विभिन्न सॉस के साथ मछली और दुबला मांस।

मूल रूप से, ऊपर दी गई सभी वजन घटाने की कहानियां उचित, संतुलित पोषण पर आधारित हैं।

जैसा कि आप उन लोगों के उदाहरण से देख सकते हैं जिन्होंने पहले और बाद में एक तस्वीर के साथ अपना वजन कम किया है, आपको अपनी इच्छा से अधिक नहीं खाना चाहिए और शरीर में क्या फिट बैठता है, आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है और फिर भारीपन महसूस होता है।

छोटे हिस्से में स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर को आकार देना और आपके स्वास्थ्य और समग्र स्वर में सुधार करना बहुत आसान हो जाता है।

लेख डिजाइन: ओक्साना ग्रिविना

वजन कम करने वाले लोगों के बारे में वीडियो

वजन कम करने से पहले और बाद में मशहूर हस्तियों की तस्वीरें:

कभी-कभी यह कल्पना करना कठिन होता है कि मानव शरीर अपने आयतन को अविश्वसनीय आकार में बदल सकता है। वजन कम करने के परिणामों की तस्वीरों पर विश्वास करना और भी मुश्किल है, जब लोग पहचान से परे बदल जाते हैं और अपनी कहानी साझा करते हैं। आखिर वे कमाल के लग रहे हैं।

पहले और बाद की तस्वीरों के साथ वजन घटाने की कहानियां इंटरनेट पर हमेशा बड़ी संख्या में पाई जा सकती हैं।

ऐसे लोगों की बहुत प्रशंसा की जाती है, क्योंकि वजन कम करना इसे हासिल करने से कहीं अधिक कठिन होता है, और केवल 30% लोग ही इसे रख पाते हैं, क्योंकि:

• मोटे लोगों का चयापचय बिगड़ा हुआ है;
• शरीर अधिकतम वजन को याद रखता है और जब भी संभव हो, उस पर लौटने का प्रयास करता है;
• अतिरिक्त पाउंड वाले लोगों में बड़े हिस्से के साथ-साथ छोटे वाले भी मोटापे की ओर ले जाते हैं;
• मस्तिष्क को संकेतों को दबाने से उनके लिए व्यायाम शुरू करना कठिन हो जाता है;
• कम आत्मसम्मान इस तथ्य के लिए दोषी हो जाता है कि वे एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर देते हैं;
• हार्मोनल असंतुलन वजन घटाने को रोकता है, जो प्रेरणा को काफी कम करता है।

इसलिए, किसी और का साहस और इच्छाशक्ति दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रेरित करती है, जिससे यह साबित होता है कि 30-40 किलो तक भी अपना वजन बदलना काफी संभव है।

ओहियो की मारिया उर्सेटी ने मैराथन दौड़ने का सपना देखा था, लेकिन उसके अतिरिक्त वजन ने उसे ऐसा करने की अनुमति नहीं दी। फिर उसने एक चैरिटी हाफ मैराथन में पंजीकरण कराया, जो इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध थी कि किसी भी तैयारी के लोग दौड़ सकते थे।

हालांकि, मारिया ने जिम्मेदारी से प्रतियोगिता पर प्रतिक्रिया दी और दोस्तों और रिश्तेदारों की घबराहट के बावजूद, प्रशिक्षण शुरू किया।

उसने एक फिटनेस स्टूडियो के लिए साइन अप किया, अपने पोषण की समीक्षा की, और हर दिन सुबह 4 बजे दौड़ने के लिए उठती है। 8 साल के निरंतर प्रशिक्षण और हाफ मैराथन में भाग लेने से उसका वजन 84 किलोग्राम से 54 किलोग्राम तक कम हो गया (कुल नुकसान 30 किलोग्राम था) )

ब्रिटान निगेल चैपल ने छह महीने में 31 किलो वजन कम किया।

आगामी सर्जरी के लिए उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता थी, इसलिए उन्होंने मदद के लिए एक विशेष क्लब की ओर रुख किया।

वहां वे इतने प्रेरित हुए कि उन्हें जल्द ही समान विचारधारा वाले लोग मिल गए, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर दिया और पोषण के प्रति अपने दृष्टिकोण को संशोधित किया।

कीथ रोशविले ने 32 किलो वजन कम किया है।तलाक और बच्चों की कस्टडी से वंचित होने के बाद, अमेरिकी ने खुद को खेल में पाया, एमएमए रिंग में अंतिम लड़ाई लड़ी। उन्हें आकार में आने में दो साल लग गए।

सबसे पहले, मैंने दिन में दो बार होम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की, सुबह और शाम दौड़ लगाई। जिस घर में वह रहता था, उसके मालिक स्वस्थ आहार के अनुयायी थे, इसलिए उसने मेनू को पूरी तरह से बदल दिया: वह मांस व्यंजन, सब्जियों और नाश्ते के लिए पसंदीदा नट्स पर झुक गया। वह 40 साल के थे और उनका शुरुआती वजन 99 किलो था।

आशेर ऑलसेन ने 40 किलो वजन घटायाविमान में सीट बेल्ट नहीं बांधने पर शर्मिंदगी महसूस करने के बाद। उस क्षण तक, उसे डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों, या खेल से अपील करने में मदद नहीं मिली थी। घटना के बाद उसने मिठाई, शराब, चिप्स और टेकआउट खाना पूरी तरह से छोड़ दिया। सिर्फ एक साल में, उसने अपने शरीर का एक चौथाई वजन कम किया।

केट रेइटर ने सिर्फ 10 महीनों में 40 किलो से ज्यादा वजन कम किया,क्योंकि उसके लिए अपने वजन के साथ रहना असहज हो गया था। 1 सप्ताह में 8 किलो वजन कम करने के बाद, उसने धीरे-धीरे भाग कम करना शुरू कर दिया। फिर, आवेदन की मदद से, उसने खपत की गई कैलोरी की संख्या की गणना करना शुरू कर दिया, खेल के लिए जाना और एक पोल पर नृत्य करना शुरू कर दिया।

रेचल ग्राहम ने एक जादू की गोली की मदद से वजन कम करने का सपना देखा था, लेकिन अंत में उन्होंने एक पोषण विशेषज्ञ और ट्रेनर की मदद ली, जिसने उनकी कैलोरी की मात्रा को पूरा किया, उनकी पोषण प्रणाली और प्रशिक्षण आहार को बदल दिया। उसने एक साल के लिए परिणाम हासिल किया और 40 किलो वजन कम किया।

जेड टोरे ने अपने स्वयं के पोषण प्रणाली के लिए अपना वजन कम किया: उन्होंने सभी स्नैक्स को फलों और गैर-पौष्टिक स्नैक्स के साथ बदलकर, ऊर्जा मूल्य को 1500 किलो कैलोरी तक कम कर दिया। शारीरिक गतिविधि से लेकर सुबह जल्दी उठना, घर के काम और पैदल चलकर दुकानों तक जाना।

ऑस्ट्रेलियाई एंड्रयू टेलर ने एक साल में 40 किलो से अधिक वजन कम किया, जिससे उनके मेनू में आलू की खपत पर जोर दिया गया। उन्होंने अपने आहार को एक आहार विशेषज्ञ और उपस्थित चिकित्सक की देखरेख में किया, जिन्होंने उनके स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी की।

मिला ग्रिट्सेंको ने 5 महीने में 36 किलो वजन कम किया। परिणाम उसके लिए आसान नहीं था, स्लिम होने से पहले, उसने सभी प्रकार के आहारों की कोशिश की, लेकिन केवल छोटे हिस्से में बार-बार भोजन करने से उसे मदद मिली।

40 किलो वजन कम करना भले ही आश्चर्यजनक लगता हो, लेकिन निम्नलिखित लोगों की कहानियां और भी चौंकाने वाली हैं।

लिसा मैकेयू

24 साल की उम्र में लीजा मैके का वजन 120 किलो से ज्यादा था। सिर्फ एक साल में, वह तुरंत 60 किलो वजन कम करने में सक्षम हो गई और उसके बाद बहुत अच्छा महसूस किया।

उसके वजन घटाने का राज कोका-कोला शक्कर पेय पीना छोड़ना था। शरीर पर सोडा के हानिकारक प्रभावों से अनजान ब्रिटिश महिला ने रोजाना कम से कम 20 डिब्बे पिए।

कोका-कोला में चीनी तुरंत ग्लूकोज में बदल गई, जिससे शरीर पर "इंसुलिन हिट" हो गया, जिसके बाद इसकी अधिकता अतिरिक्त वसा में जमा हो गई। इतने सारे डिब्बे के उपयोग ने उत्पादन पर लगभग 3,000 किलो कैलोरी दिया, और यह अन्य उपभोग किए गए भोजन को ध्यान में रखे बिना है। आहार से वजन बढ़ाने के उत्तेजक को हटाकर, मध्यम आहार का पालन करते हुए, लिसा ने अतिरिक्त पाउंड पर काबू पा लिया।

उसने अपनी मात्रा को कम करते हुए, अपने लिए एक गैस्ट्रिक स्नेह भी किया, जिसने निस्संदेह अविश्वसनीय परिणामों में योगदान दिया।

हेरिएट जेनकिंस

महज 15 महीने में 100 किलो वजन कम करके वह असली स्टार बन गईं। यह एक प्रमुख उदाहरण है कि कैसे एक लक्ष्य के लिए प्रेरणा और प्रयास किसी व्यक्ति को बदल देते हैं।

उनकी सफलता का उत्प्रेरक फिटनेस समुदाय में शामिल होना था, जहां उन्होंने और एक दोस्त ने व्यायाम करना शुरू किया। किसी और के परिणाम और कठिनाई के स्तर में लगातार वृद्धि ने उसे प्रदर्शन के मामले में सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित किया। जल्द ही, हरियेट ने 165 किलोग्राम वजन कम कर लिया, स्लिमिंग वर्ल्ड का चेहरा बन गया और "वूमन ऑफ द ईयर" का खिताब प्राप्त किया।

सिस्टम उन लोगों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करता है जो वास्तविक और ऑनलाइन मीटिंग करके अपना वजन कम कर रहे हैं। उनकी आधिकारिक वेबसाइट पर आप ब्रिटिश पत्रिका स्लिमिंग वर्ल्ड और तैयार व्यंजनों के विशेषज्ञों द्वारा विकसित पोषण संबंधी नियम पा सकते हैं। कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, यहां तक ​​​​कि हर दिन निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है, आविष्कार किए गए बिंदु पैमाने से अधिक नहीं।

रोब कूपर

उनकी वजन घटाने की प्रक्रिया 2 साल तक चली और इसके परिणामस्वरूप 215 किलो के शुरुआती वजन से 136 किलो वजन कम हुआ।

अधिक वजन होने के कारण उन्हें स्वतंत्र रूप से चलने और खेल खेलने की अनुमति नहीं थी, इसलिए, सबसे पहले, उन्होंने अपना आहार बदल दिया, केवल प्राकृतिक उत्पादों से आहार बनाया। प्रति दिन उनकी अधिकतम शारीरिक गतिविधि प्रति दिन 20 मिनट की पैदल दूरी थी।

जब पर्याप्त वजन बचा था, और शरीर भार उठाने में सक्षम था, तो वह जिम गया, जहां उसने शेष अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाया और मांसपेशियों का निर्माण किया।

रॉबर्टो हेनरी

पहले और बाद की तस्वीरों के साथ वजन घटाने की कहानियां रॉबर्टो की मैराथन में भाग लेने की तीव्र इच्छा के साथ शुरू हुईं। 272 किलो वजन के साथ, यह अवास्तविक था, इसलिए ब्रिटान ने हर तरह से उनसे छुटकारा पाने का फैसला किया।

उन्होंने एक सक्रिय जीवन शैली को एक आधार के रूप में लिया, पहले रोजाना टहलना और तैराकी कक्षाओं के लिए साइन अप करना। जब उनके स्वास्थ्य ने अनुमति दी, तो उन्होंने मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू किया, रोजाना थोड़ी दूरी दौड़ते हुए, हर 3 दिन में फुटेज को बढ़ाते हुए, और फिर साइकिल चलाना और कयाकिंग करना शुरू किया। वह 159 किलो वजन कम करने में सफल रहे।

डेविड स्मिथ

किसी प्रियजन के विश्वास ने डेविड को अधिक खाने और 182 किलो वजन कम करने की अपनी लालसा को दूर करने में मदद की... उचित पोषण के सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, जिम में सक्रिय रूप से लगे हुए, उन्होंने 285 किलोग्राम से अपना वजन कम किया।

डेविड स्मिथ के वजन घटाने की कहानी माइनस 180 किलो है। वजन कम करने से पहले और बाद की तस्वीरें

जिम में उनका पसंदीदा उपकरण ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक था। खुद पर 4 साल के श्रमसाध्य काम ने उन्हें 100 किलो वजन और एक निजी प्रशिक्षक के पेशे के लिए प्रेरित किया। झुलसी हुई त्वचा को शल्य चिकित्सा द्वारा हटाना पड़ा।

माइकल हेब्रांको

माइकल का असली वजन 411 किलो था। इस तरह के एक संकेतक के साथ न्यूयॉर्क के सेंट ल्यूक अस्पताल में जाने के बाद, वह प्रसिद्ध फिटनेस गुरु रिचर्ड सीमन्स के वार्ड बन गए। उन्होंने अपने लिए एक व्यक्तिगत आहार और व्यायाम योजना बनाई, जिसकी बदौलत माइकल ने 19 महीनों में अपना वजन कम किया। उन्होंने सर्जरी से कुछ चर्बी हटाई और परिणामस्वरूप उनका वजन 91 किलोग्राम था।

मैनुअल उरिबो

मैनुअल से पहले और बाद की तस्वीरों के साथ वजन घटाने की कहानियां असफल लिपोसक्शन ऑपरेशन के साथ शुरू हुईं, जब डॉक्टर की गलती से लिम्फ नोड्स क्षतिग्रस्त हो गए, जिससे 100 किलो ट्यूमर दिखाई दिया। शरीर की विषमता और लगभग 600 किलो वजन ने उन्हें बिस्तर से उठने नहीं दिया।

वजन घटाने के लिए उन्होंने डॉ. बैरी सियर्स की मदद ली, जिन्होंने उन्हें आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। यह उनके कार्यक्रम जोन डाइट पर आधारित था, जिसका सिद्धांत BJU 30/30/40 के अनुपात पर आधारित था। अंततः, मैनुअल के भोजन का ऊर्जा मूल्य प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं था।

5 साल से उनका वजन 277 किलो कम हुआ है।

पैट्रिक ड्यूएलो

प्रभावी वजन घटाने के लिए, पैट्रिक ने पहले पेट की सिलाई, फिर लिपोसक्शन और त्वचा को हटाने का प्रदर्शन किया। इससे पहले, वह ऑपरेशन के दौरान मौत के जोखिम को खत्म करने के लिए कुछ समय के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित 1200 किलो कैलोरी आहार पर बैठे थे।

अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद, उन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर दिया। उन्होंने 1 साल में 486 किलो के शुरुआती वजन के साथ 318 किलो वजन कम करने में कामयाबी हासिल की।

रोज़ली ब्रैडफ़ोर्ड

पहले से ही प्रसिद्ध रिचर्ड सीमन्स ने अमेरिकी महिला के वजन घटाने में भाग लिया। पोषण विशेषज्ञ ने खुद उससे संपर्क किया, और एक फोन कॉल के बाद वीडियो पाठ और पोषण योजना के साथ एक पैकेज भेजा। पहला अभ्यास साधारण ताली बजाना था, केवल एक ही आंदोलन जो रोजली इस्तेमाल कर सकता था। इसलिए एक साल में उसने 190 किलो वजन कम किया।

एक फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेने के बाद, उसने 226 किलो वजन कम किया। कुल नुकसान 416 किलो था।

जॉन ब्राउनर मिनोच

वह शरीर की गंभीर सूजन से पीड़ित था - 635 किग्रा में से लगभग 400 किग्रा तरल था। 500 किलो कैलोरी के आहार पर कुछ समय बिताने के बाद, मैंने अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश की, जिसके बाद मैंने अंततः अपनी ताकत खो दी और बिस्तर पर ले लिया।

अस्पताल में भर्ती होने के बाद, उन्हें 1200 किलो कैलोरी मेनू पर रखा गया था, और साथ ही वे प्रति सप्ताह केवल 5-6 किलो पानी खो रहे थे। 16 महीने बाद उन्होंने 419 किलो वजन कम किया।

50 साल बाद वजन कम करने वालों की हैरान कर देने वाली कहानियां

50 साल बाद वजन कम करने वाले लोगों के बारे में इतनी कहानियां नहीं हैं। हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके लिए उम्र अपने सपनों को छोड़ने का कारण नहीं है और वजन कम करने के परिणामों के साथ उनकी तस्वीरें सार्वजनिक डोमेन में पाई जा सकती हैं। इस उम्र तक, केवल कुछ ही पर्याप्त स्वास्थ्य बनाए रखते हैं, लेकिन वे उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की जल्दी में नहीं होते हैं, जो शरीर को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं।

इसके अलावा, इस उम्र में:

• चयापचय धीमा हो जाता है - वजन जितना संभव हो उतना दूर चला जाएगा;
• विटामिन, खनिज और उपयोगी तत्वों की कमी आहार को कम करने की अनुमति नहीं देती है;
• हार्मोनल असंतुलन या रजोनिवृत्ति वजन कम करने के किसी भी प्रयास को समाप्त कर देती है;
• डॉक्टर द्वारा किसी भी परिवर्तन की निगरानी की जानी चाहिए - शरीर का तापमान, कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, रक्त शर्करा;
• त्वचा की पूर्ण बहाली असंभव है;
• अंग के आगे बढ़ने का खतरा है।

इसलिए नतालिया कोबज़ार ने उचित पोषण की बदौलत 50 किलो वजन कम किया:आहार की कैलोरी सामग्री, KBZhU, GI उत्पादों के अनुपात की निगरानी करना शुरू किया। पहले ३० किलो वजन कम करने के बाद, मैंने एक फिटनेस क्लब, एक स्विमिंग पूल और सभी प्रकार की समूह कक्षाओं में भाग लेना शुरू किया। परिणाम हासिल करने में उसे 8 महीने लगे।

ब्रिटिश किम राइट ने 55 साल की उम्र में 20 किलो वजन कम किया। उसके अधिक वजन का कारण सैंडविच, पिज्जा, फास्ट फूड के लिए उसका प्यार था। उसके लिए सद्भाव के रास्ते पर पहला कदम फिटनेस क्लब में दान की गई 8 मुफ्त कक्षाएं थीं।

एक रुचि पैदा हुई, और उसने अपने आहार में संशोधन किया, सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदल दिया। उसने एक दिन में छह छोटे भोजन खाए। आवश्यक सामंजस्य प्राप्त करने में उसे 8 महीने लगे।

कैरोलिन ब्रूमफील्ड ने अपने पुराने फॉर्म को याद करते हुए 59 साल की उम्र में वजन कम करने का फैसला किया। इस प्रक्रिया में, उसे एक किराए के प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ ने बहुत मदद की। मुझे उसका मुख्य नशा छोड़ना पड़ा - शराब और मिठाई। उसने अपने मेनू की योजना 2 सप्ताह पहले से शुरू कर दी थी, खेल से उसने भारोत्तोलन, दौड़ना और मुक्केबाजी को प्राथमिकता दी। 10 महीने तक उसने 30 किलो वजन कम किया।

75 वर्षीय पेंशनभोगी सूसी स्मिथ को एक आदमी से प्यार हो गया और उसने खुद को पूरी तरह से बदलने का फैसला किया। उसने स्वस्थ भोजन, नृत्य और पिलेट्स खाना शुरू किया और 6 महीने में उसने 30 किलो वजन कम किया।

गैलिना कुज़नेत्सोवा 54 पर, उसने 33 किलो गिरा दिया। उसकी सफलता का राज उचित पोषण, पर्याप्त पानी का सेवन (2.5-3 लीटर) था। तरल पीना न भूलें और निर्धारित समय से पहले या बाद में भोजन न करें, उसने अपने फोन पर खुद को रिमाइंडर सेट किया।

जेफरी लाइफ, 59 वर्ष की आयु में, एथलीट और लेखक बिल फिलिप्स के प्रतियोगिता कार्यक्रम को देखा, जिसमें 12-सप्ताह का पोषण और प्रशिक्षण प्रणाली शामिल थी। इसमें विशेष पूरक आहार लेते हुए वसा और जीआई खाद्य पदार्थों में कम आहार शामिल था।

इसने जेफरी की पसंदीदा लत - बीयर को आहार से पूरी तरह से समाप्त कर दिया, लेकिन वह इस तरह के बलिदानों के लिए सहमत हो गया। एक निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, उन्होंने नियमित व्यायाम करना शुरू कर दिया, कार्यक्रम से चिपके रहे और तीन महीने के बाद वह 25 किलो वजन कम करने में सक्षम हो गए।

57 साल की उम्र में पॉल मेसन ने 305 किलो वजन कम किया। उसे 6 साल लगे, और इस उम्र में उसे पीछे छोड़ने वाले प्यार के लिए धन्यवाद। परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें गैस्ट्रिक बाईपास करना पड़ा, क्योंकि 30 वर्षों तक लगातार खाने से उनकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 20,000 थी।

इसके लिए धन्यवाद, उन्होंने भोजन की मात्रा को काफी कम कर दिया और दिन में 2 बार खाया: नाश्ते और दोपहर के भोजन / रात के खाने के लिए।

अधिक खाने और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, डायना नायलर का वजन 180 किलोग्राम 63 पर था।त्वरित परिणामों और व्यवधानों की कमी के कारण आहार से चिपके रहने के प्रयास हमेशा विफल रहे हैं।

उसका परिवर्तन उसकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के एक उद्धरण से प्रभावित था, और अगले दिन उसने खुद पर काम करना शुरू कर दिया। अपने पोषण को सामान्य करने और रोजाना 10,000 कदम चलने के बाद, उन्होंने थोड़े समय में 90 किलो से अधिक वजन कम किया।

वजन घटाने की परियोजना के तीसरे सीज़न में आने में असमर्थ नादेज़्दा कोरबलेवा ने निराशा नहीं की और कार्यक्रम के "सहायता समूह" में 60 साल की उम्र में 60 किलो वजन कम किया। स्क्रीन पर दिखाई गई तकनीक का उपयोग करना - सही खाना, व्यायाम करना, टिप्स - उसने अपने अधिक वजन की लड़ाई को सफलतापूर्वक पूरा किया। 172 सेमी की ऊंचाई के साथ शुरुआती वजन 158 किलो था।

पहले और बाद की तस्वीरों के साथ वजन घटाने की कहानियां कमजोर इच्छाशक्ति वाले लोगों को अच्छी तरह से प्रेरित करती हैं, इसलिए विज़ुअलाइज़ेशन सफल वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण घटक है।

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि उचित खान-पान के व्यवहार के बिना, एक व्यक्ति, यहां तक ​​​​कि अत्यधिक बिजली भार के साथ, वजन कम करने और मात्रा से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, एक बार अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बाद, आपको अपने पूरे जीवन में आहार प्रतिबंधों का पालन करना होगा ताकि बड़े आकार में वापस न आएं।

प्रभावी वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों की युक्तियों को कई बिंदुओं में विभाजित किया जा सकता है।

लोगों के विभिन्न समूहों के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा पेश की जाने वाली प्रणालियाँ

राय	क्या जरूरी है	कौन सूट करता है	प्रभाव
मोनो आहार	मान लीजिए कि आप केवल एक ही प्रकार का भोजन करते हैं।	बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थों से एलर्जी की प्रतिक्रिया वाले लोग, या जो त्वरित परिणाम की तलाश में हैं।	लंबे समय तक उपयोग के साथ, आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर के सभी कार्यों के काम को बाधित करना संभव है।
कम कैलोरी	दैनिक कैलोरी की मात्रा को 1200 किलो कैलोरी तक सीमित करना।	155 सेमी तक की महिलाएं।	चयापचय की मंदी, सभी आंतरिक अंगों के काम में व्यवधान।
प्रोटीन	अधिक मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ ही उपयोगी तत्वों का सेवन।	प्रतियोगिता के दौरान एथलीट और बॉडी बिल्डर।	अंतःस्रावी और मूत्र प्रणाली में व्यवधान, ऊर्जा की कमी।
कार्बोहाइड्रेट	मेनू में सब्जियों, फलों, अनाज, फलियां, डेयरी उत्पादों का प्रभुत्व है।	वजन बढ़ाने या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल व्यवधानों की रोकथाम की आवश्यकता वाले लोग।	गैस उत्पादन में वृद्धि, वजन घटाने में परिणाम की कमी, पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों का तेज होना।
उचित पोषण	कोई निषिद्ध उत्पाद नहीं हैं, केवल KBZhU के दैनिक मूल्य की गणना है।	सभी को	यदि आप उससे चिपकना बंद कर देते हैं और अतिरिक्त ऊर्जा का फिर से उपयोग करना शुरू कर देते हैं, तो वजन वापस आ जाएगा।
स्वच्छ भोजन	आहार में तलने के अलावा किसी भी तरह से तैयार किए गए प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं।	हर कोई, और विशेष रूप से गैस्ट्र्रिटिस वाले लोग।	चूंकि मेनू प्राकृतिक मानव आहार के करीब है, इसलिए जटिलताओं या बीमारियों का कोई जोखिम नहीं है।

पोषण नियम

विचारशील इत्मीनान से चबाना इसके लिए अच्छा है:

उत्तरार्द्ध अमेरिकी शरीर विज्ञानी होरेस फ्लेचर द्वारा सिद्ध किया गया था। अपने स्वयं के उदाहरण से, उन्होंने गणना की कि भोजन के प्रत्येक टुकड़े के लिए, कम से कम 30 जबड़े की गति की आवश्यकता होती है। तो भोजन बेहतर ढंग से लार में लिपटा होता है और पेट में टूट जाता है, और इसके कारण अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

व्यायाम

महत्वपूर्ण मात्रा में किलोग्राम निकालना काफी मुश्किल है, और शरीर को टोन करना और व्यायाम के बिना त्वचा को कसने में मदद करना असंभव है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ, आहार परिवर्तन के अलावा, शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। यह 20-180 मिनट के लिए दैनिक सैर, सप्ताह में 5 बार कार्डियो प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण - 40-90 मिनट के लिए 3 बार हो सकता है।

विशेषज्ञों द्वारा शरीर में किसी भी परिवर्तन की निगरानी की जानी चाहिए:

• पोषण विशेषज्ञ;
• प्रशिक्षक;
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट;
• फिजियोथेरेपिस्ट।

किसी भी प्रयास में सफलता के लिए खुद को स्थापित करना सबसे कठिन काम होगा। किसी और की जीवनी का अध्ययन करना और जीत के परिणामों के साथ तस्वीरें देखना, आप खुद को वजन कम करने के करीब एक कदम मान सकते हैं। और सही पोषण प्रणाली और शारीरिक गतिविधि को चुनना, पतला होना मुश्किल नहीं होगा।

लेख डिजाइन: व्लादिमीर द ग्रेट

वजन घटाने की वीडियो कहानियां

10 अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियां:

वैश्विक नेटवर्क में, प्रेस में, हम समय-समय पर विभिन्न प्रकार के आहार विकल्पों को देखते हैं जो हमें हमेशा मानवीय और प्रभावी नहीं लगते हैं, जिससे हमें शरीर के लिए लाभों पर संदेह होता है। दुर्भाग्य से, उसके जीवन में लगभग हर महिला को अतिरिक्त वजन बढ़ने का सामना करना पड़ता है, जो उसे आगे बढ़ने से रोकता है, उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, आत्मविश्वासी और आकर्षक होता है। कुछ के लिए, ऐसा अतिरिक्त वजन केवल कुछ किलोग्राम है, जबकि अन्य के लिए - दसियों, जिन्हें हटाना आसान नहीं है। यदि किसी महिला का वजन बहुत अधिक है, तो वह निराश हो जाती है, अपने दुख को आटे और मिठाई से पकड़ लेती है, जिससे अभी भी दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम जुड़ता है।

हालांकि, हर कोई इस रास्ते का अनुसरण नहीं करता है। विदेशी हस्तियां कभी-कभी आत्म-नियंत्रण के चमत्कारों का प्रदर्शन करती हैं और अविश्वसनीय वजन कम करती हैं। हमारे देश में ऐसी महिलाएं हैं, जिनका उदाहरण लाखों लोगों को प्रेरित करता है, यह समझने में मदद करता है कि मानव शरीर सब कुछ कर सकता है और थोड़ा और भी। हम आज की समीक्षा उन लड़कियों की कहानियों को समर्पित करेंगे जिन्होंने अधिक वजन का सामना किया है और महान आकार में हैं, हमवतन के लिए एक उदाहरण बन गए हैं।

तातियाना रयबाकोवा का वास्तविक वजन घटाना: शून्य से 55 किलोग्राम

हमारी पहली नायिका ने न केवल खुद के लिए, बल्कि अपने आस-पास के लोगों के लिए भी, प्रसिद्ध स्वयंसिद्ध साबित कर दिया कि एक संतुलित आहार, नियमित प्रशिक्षण, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक बड़ी इच्छा से आधा वजन कम करना संभव हो जाएगा जो कि अनावश्यक है। तातियाना रयबाकोवा को जन्म के समय सेरेब्रल पाल्सी का पता चला था। उसके माता-पिता ने अपनी बेटी को यथासंभव स्वस्थ बनाने का फैसला किया, और अपने स्कूल के वर्षों की शुरुआत तक वह शहर से बाहर रहती थी, मांस, दूध और पेस्ट्री सहित विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पाद खाती थी। कहने की जरूरत नहीं है कि जब तक लड़की 14 साल की हुई, तब तक उसका वजन 100 किलो से ज्यादा हो चुका था। और इसका कारण न केवल अच्छा खाना था, बल्कि सहपाठियों का उपहास भी था, जिस कड़वाहट से तान्या ने मिठाई पकड़ी थी। जब लड़की को सांस की तकलीफ का सामना करना पड़ा जो सामान्य सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान उसके साथ होती है, तो उसने एक महत्वपूर्ण निर्णय लिया - यह वजन गिट्टी को फेंकने का समय था।

तातियाना ने सभी प्रकार के आहारों की कोशिश की, हालांकि उन्होंने मदद की, लेकिन अक्सर लड़की को टूटने के लिए प्रेरित किया। फिर उसने सोचा कि क्या वजन कम करना संभव है और साथ ही स्वास्थ्य, भलाई और मनोदशा को जोखिम में नहीं डालना है? बहुत सारे चतुर साहित्य पढ़ने के बाद, तात्याना ने धीरे-धीरे अपना आहार बनाया, जिसमें संतुलित पोषण के नियमों का पालन किया गया। तान्या ने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की सावधानीपूर्वक गणना करना शुरू कर दिया, जिसका सेवन करने की आवश्यकता है, यह लड़की के मापदंडों और दैनिक गतिविधि के अनुरूप है। तातियाना के अनुसार, उसकी प्रणाली काफी सरल थी: उसने नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाया, और रात के खाने के लिए केवल प्रोटीन खाया। मिठाई के लिए, तान्या ने खुद को बहुत कम और केवल दिन के दौरान अनुमति दी, और आखिरी भोजन की गणना की ताकि वह बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले हो।

यदि पहले तात्याना के पास शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त समय नहीं था, क्योंकि उसने एक ही समय में अध्ययन किया और काम किया, तो विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, लड़की ने एक फिटनेस सेंटर में कक्षाओं के लिए साइन अप किया, जहां उसने कार्डियो प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया। . अत्यधिक वजन घटाने के परिणामस्वरूप - 4 साल में तातियाना ने 55 किलो फेंका - लड़की को उन सर्जनों के पास जाना पड़ा जिन्होंने त्वचा को कसने का प्रदर्शन किया, जो अपरिहार्य था।

अब तात्याना रयबाकोवा न केवल एक स्लिम फिगर की खुश मालिक हैं, बल्कि एक लोकप्रिय वीडियो ब्लॉगर, एक किताब के लेखक, तेज और सक्षम वजन घटाने के लिए कई टिप्स भी हैं। मुख्य नियम जो तान्या उन सभी लड़कियों को सलाह देते हैं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करना, एक आहार चुनना जो व्यक्तिगत डेटा को ध्यान में रखता है, साथ ही साथ खुद पर विश्वास भी करता है।

मिला ग्रिट्सेंको के वास्तविक वजन घटाने की कहानी: शून्य से 38 किलोग्राम

बचपन से ही, मिला ग्रिट्सेंको अपने शानदार और प्रभावशाली रूपों के लिए बाहर खड़ा था, इससे यह तथ्य सामने आया कि 14 साल की उम्र तक उसका वजन 70 किलोग्राम था, इस तथ्य के बावजूद कि उसकी ऊंचाई 154 सेमी से अधिक नहीं थी। लड़की, और जब वह पहली बार प्यार हो गया, उसने स्थिति बदलने का फैसला किया। इसके अलावा, उसके प्यार का उद्देश्य पारस्परिक नहीं था, यह सुझाव देते हुए कि लड़की पहले कई दसियों किलोग्राम वजन कम करती है। मिला ने नारंगी आहार की कोशिश की, जिसके कारण उसे हाइपरविटामिनोसिस, भुखमरी हुई, जिससे बेहोशी और लगातार कमजोरी, जुलाब और विशेष गोलियां, मनोदैहिक दवाएं और एनीमा हुआ, लेकिन कोई परिणाम नहीं हुआ।

जब वह अपने भावी पति से मिली, जो उसे किसी भी वजन में प्यार करता था और उसे वजन कम करने के लिए स्पष्ट रूप से मना करता था, तो लड़की का जीवन पूरी तरह से बदल गया, 4 साल बाद मिला गर्भवती हो गई। उसने रात में सब कुछ खाना शुरू कर दिया, सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि के खिलाफ, जब उसे अस्पताल से छुट्टी मिली, तो लड़की का वजन 90 किलो तक पहुंच गया। मिला एक अधेड़ उम्र की महिला की तरह दिखने लगी, आईने में प्रतिबिंब उसे बिल्कुल भी पसंद नहीं आया। मिला ने एक नियमित आहार की ओर रुख किया, जिसमें घंटे के हिसाब से छोटे, लेकिन लगातार स्नैक्स शामिल हैं। परिणाम था सिर्फ पांच महीनों में 36 किलो वजन घटाएं ... उसी समय, मिला ने अपना वजन घटाने की प्रणाली विकसित की, जिसका उद्देश्य न केवल वजन कम करना था, बल्कि किसी व्यक्ति की खाने की आदतों को बदलने के साथ-साथ भोजन की लत को भी समाप्त करना था।

काम का नतीजा इतना आश्चर्यजनक था कि जो लड़कियां अपना वजन कम करना चाहती थीं, वे सलाह के लिए मिला के पास पहुंच गईं। समय के साथ, उसने महसूस किया कि वह अपनी उपलब्धि को एक पेशा बना सकती है, फिटनेस अकादमी से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, वास्तविक वजन घटाने का अपना स्टूडियो खोला और व्यंजनों के साथ एक किताब लिखी "मिला ग्रिट्सेंको के साथ खाएं और वजन कम करें।" अब वह लेखक के प्रेरक सेमिनार आयोजित करती है, सितारों और आम लड़कियों के लिए पोषण कार्यक्रम तैयार करती है, उसकी पद्धति में सुधार करती है। मिला के सुझावों में, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: काम के वजन में वृद्धि के साथ निरंतर शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो प्रशिक्षण, दिन में 4-5 बार भोजन के साथ एक उचित आहार, सप्ताह में तीन बार कॉफी स्क्रब का उपयोग करना, खेल पोषण।

सोनी रुडेंको का वास्तविक वजन घटाना: माइनस 20 किलोग्राम

सोन्या रुडेंको बालवाड़ी में गोल-मटोल गालों वाली लड़की थी। इस तथ्य के बावजूद कि उसके स्कूल के वर्षों के दौरान उसके अधिक वजन के कारण उसे छेड़ा नहीं गया था, और जब तक उसने स्नातक की उपाधि प्राप्त की, तब तक वह अच्छी स्थिति में थी, पोषण और दौड़ने पर प्रतिबंध के कारण, स्कूल के अंत में अतिरिक्त किलोग्राम की समस्या अभी भी आगे निकल गई थी। उसके। पहले तो वजन धीरे-धीरे आया, फिर तेजी से बढ़ने लगा। सोन्या को भोजन के लिए भी विशेष रूप से कोडित किया गया था, सम्मोहन के बाद उन्हें सामान्य आहार के साथ एक पद्धति संबंधी मार्गदर्शिका दी गई, जिसका उन्होंने पालन किया, लेकिन बहुत कम समय के लिए।

लड़की ने कई आहार लेने की कोशिश की और यहां तक ​​​​कि वह खेल भी करने की कोशिश की जो उसे पसंद नहीं आया, लेकिन कुछ भी मदद नहीं की। एक बार लोकप्रिय "क्रेमलिन" आहार द्वारा परिणाम दिया गया था, जिसके बारे में सोन्या बेहद खुश थी, लेकिन समय के साथ वजन कम होना बंद हो गया, और कुछ बिंदु पर भी बढ़ गया, कार्यक्रम के नियमों का लगन से पालन करने के बावजूद। फिर सोन्या रुडेंको ने कम वसा वाले पनीर और उबले हुए चिकन पट्टिका पर स्विच किया, जिससे उन्हें 50 किलो के प्रतिष्ठित आंकड़े तक पहुंचने में मदद मिली। इतना वजन रखना आसान नहीं था, इसके लिए सोन्या को बहुत सारे आहार उत्पादों और उनके आधार पर कम कैलोरी वाले भोजन की खोज करनी पड़ी। लड़की को मछली, अंडे और सब्जियों से प्यार हो गया, जो वर्तमान में उसके मेनू का मुख्य हिस्सा है, साथ ही नट्स, एवोकाडो और फ्लैक्स सीड्स।

अब सोन्या सफलतापूर्वक ब्लॉगिंग कर रही है, जो कई महिलाओं के लिए एक मिसाल कायम करती है। वह उन्हें वास्तव में अपना वजन कम करने और एक नए पतले शरीर में एक नया जीवन खोजने में मदद करती है।

साशा वर्साय और उसके वास्तविक वजन घटाने की कहानी: माइनस 20 किलोग्राम

ऐसा लगता है कि 176 सेमी की ऊंचाई के साथ 73 किलो वजन बहुत बड़ा नहीं लगता है, लेकिन ढाई साल पहले साशा वर्साय के लिए यह स्पष्ट और अप्रिय था। उसने अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की, लेकिन वजन स्थिर रहा। अपने पेट और जाँघों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए उन्हें एक बेहतरीन ट्रेनर मिला, जिससे उन्हें प्यार भी हो गया। ऐसी उन्मत्त प्रेरणा ने अपना काम किया है। अब लड़की खेल और शारीरिक गतिविधि के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकती है, और कोच, जो उसका पति भी है, हर चीज में साशा का समर्थन करता है।

अब साशा वर्साय सोशल नेटवर्क पर एक पेज बनाए हुए हैं जो हजारों लोगों को वजन घटाने के कारनामों के लिए प्रेरित और प्रेरित करता है। साशा कहती हैं, यहां मुख्य रहस्य आत्म-अनुशासन है। उचित पोषण और व्यायाम वह है जो निश्चित रूप से आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन आपको हार मानने और खुद को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि काम करने के लिए ताकत की तलाश करें। जो पहली बार में मुश्किल लगता है वह अंततः आदत बन जाएगा। और अगर आप एक अच्छे गुरु की तलाश कर लेते हैं जो आपको बताएगा कि किस दिशा में बढ़ना है, तो सफलता की गारंटी है।

उन लोगों के लिए जो वजन घटाने में एक कठिन रास्ता शुरू कर रहे हैं, साशा वर्साय कुछ सुझाव देते हैं:

• सख्त आहार से बचना बेहतर है, लेकिन पोषण स्थापित करना और खेल खेलना अनिवार्य है;
• एक सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसमें आपको ऐसा नहीं लगेगा कि आप अपने आप को सुखों से वंचित कर रहे हैं और अपने आप को स्वादिष्ट भोजन तक सीमित कर रहे हैं;
• अपना खुद का खेल खोजना महत्वपूर्ण है जिसका अभ्यास करने में आपको मज़ा आएगा।

मरीना काश्कारोवा: माइनस 35 किलोग्राम

बचपन से ही मरीना काश्करोवा पतलेपन में भिन्न नहीं थीं, 15 साल की उम्र में तराजू ने 75 किलो का आंकड़ा दिखाया, और फिर भी उन्होंने अपने दर्द को दिखाए बिना, अपने संबोधन में सभी तानों का मजाक के रूप में अनुवाद किया। लड़की ने काफी कठिन तरीकों से अपना वजन कम करने की कोशिश की: वह या तो विशेष रूप से सेब पर बैठी थी, फिर वह पूरी तरह से केवल पानी तक ही सीमित थी। बेशक, इस तरह के आहार ने स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित किया, और खिंचाव के निशान दिखाई दिए। 19 साल की उम्र में, मरीना ने शादी कर ली, और फिर गर्भवती हो गई और सभी गर्भवती माताओं की तरह, बहुत अधिक वजन प्राप्त किया। जब उसे अस्पताल से छुट्टी मिली, तो लड़की का वजन 92 किलो था, जिसे वह बहुत निकट भविष्य में फेंकने वाली थी। हालांकि, ऐसा सपना सच होने के लिए नियत नहीं था, वजन केवल आ रहा था, अवसाद और सांस की भयानक तकलीफ तुरंत इसमें जुड़ गई, जो एक और तीन साल तक जारी रही।

एक दिन मरीना ने सोचा: क्या होगा अगर उसका बेटा अपनी माँ, उसके प्रभावशाली रूपों से शर्माता है? अंदर, सब कुछ उल्टा हो गया, क्योंकि इससे पहले कि वह अपने सिर में संयुक्त बाहरी गतिविधियों, आइस स्केटिंग और लंबी पैदल यात्रा की तस्वीरें खींचती थी, एक शब्द में - एक पूर्ण जीवन, जो इस तरह के वजन के साथ बर्दाश्त करना मुश्किल है। इस प्रकार, यह छोटा बेटा था जो लड़की की प्रेरणा बन गया। लगभग डेढ़ साल तक, मरीना सख्त आहार पर थी: सुबह उसने खुद को केवल दलिया की अनुमति दी, दोपहर में - एक सेब, और रात के खाने के लिए, चीनी कैपुचीनो के साथ थोड़ा मीठा। तनाव, मिजाज और नखरे के बावजूद, पहले महीने में, लड़की ने पाँच किलोग्राम वजन कम किया, और पूरे समय के लिए - जितना कि 38! लंबे समय तक खाने से इनकार करने के बाद, उसने महसूस किया कि उसे अपने आहार में विविधता लाने की जरूरत है, और उचित पोषण के अभ्यास में महारत हासिल है। वहीं मरीना ने जिम का सब्सक्रिप्शन भी खरीदा।

अब लड़की रोजाना पांच बार खाती है, उसके आहार में अनाज, पनीर और दूध, कॉफी, नट्स और सूखे मेवे, चिकन ब्रेस्ट, सब्जी सलाद, पनीर, केफिर और किण्वित पके हुए दूध शामिल हैं। मरीना बहुत सारा पानी पीती है और इस नियम की उपेक्षा न करने की सलाह देती है। सही खाने और शारीरिक गतिविधि से प्यार करने के लिए, उसे वास्तविक वजन घटाने और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए सिखाया गया था। अब मारिन का बेटा छह साल का है और वह साहस के साथ कहता है कि उसकी मां सबसे खूबसूरत है।

एवगेनिया राखिमोवा का वास्तविक वजन घटाना: माइनस 33 किलोग्राम

156 सेमी की ऊंचाई पर, एवगेनिया राखिमोवा का वजन 91 किलोग्राम था। यह वजन इस तथ्य का परिणाम था कि झुनिया हमेशा अच्छा खाना पसंद करती थी, उसकी पसंदीदा विनम्रता चॉकलेट थी, जिसे वह नजरअंदाज नहीं कर सकती थी। पहले तो वजन ने उसके साथ किसी भी तरह का हस्तक्षेप नहीं किया, लेकिन जैसे ही लड़की लड़की में बदल गई, उसके साथियों का उपहास परेशान और अपमान करने लगा। युवा लोगों ने यूजीन पर ध्यान नहीं दिया, उसने एकतरफा प्यार का अनुभव किया। जब, स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, वह सेंट पीटर्सबर्ग चली गई, जहां एवगेनिया ने कई फास्ट फूड चेन की खोज की, जिम गई - लेकिन केवल दिखावे के लिए।

एक दिन झुनिया की जिंदगी बदल गई, लंबे समय से फिटनेस कर रही उनकी एक दोस्त ने बिकनी प्रतियोगिता में हिस्सा लिया। एवगेनिया अपने एब्स से हैरान और चकित थी, उसने महसूस किया कि वह अपने पेट के साथ हमेशा अपनी पतलून से गिरकर नहीं चलना चाहती और खुद को उठा लिया। लड़की ने कैलोरी गिनना शुरू किया, सही भोजन के कंटेनरों के साथ कक्षाओं में भाग लेना शुरू किया - एक प्रकार का अनाज, चावल, मछली और चिकन। उसे दौड़ने की भी लत है। वजन कम होने लगा और कपड़ों का आकार कम होने लगा। झेन्या के तुरंत अनुयायी थे, जिन्होंने उसकी सलाह का पालन करते हुए अपना आहार बदलना शुरू कर दिया। अब लड़की मूल नियम का पालन करती है: जब आप उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं तो वजन कम हो जाता है। वह अपने स्मार्टफोन पर कई कार्यक्रमों का उपयोग करती है जो कैलोरी की गिनती करते हैं, खेल-सर्किट और कार्डियो वर्कआउट में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।

यूजीन भी अपने आराम को सक्रिय रूप से बिताने की कोशिश करता है - रोलरब्लाडिंग और आइस स्केटिंग, लंबे समय तक चलना। इसके अलावा, इसमें उसे अपने प्रिय व्यक्ति का समर्थन है, जो उसकी पिछली तस्वीरों को देखकर विश्वास नहीं कर सकता कि वह वास्तव में तस्वीरों में है।

फोटो स्रोत: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, स्वादिष्ट आहार.livejournal.com, s.kma1.biz, Fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

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180 किलो वजन कम करने वाली पत्नी लेक्सी और डैनी रीड की वजन घटाने की कहानियां। दो के लिए

जब युवा मिले तो लस्सी का वजन 218 किलो और डैनी का 127 किलो था। उन्होंने प्रति दिन 8,000 किलो कैलोरी तक की खपत की। दो के लिए। आहार एक जैक-फुट (तला हुआ आलू, एक कुरकुरा परत के साथ तला हुआ चिकन, बेकन के साथ आलू) था। साथ ही, उनकी जीवन शैली पूरी तरह से संतोषजनक थी, जब तक उनकी शादी नहीं हुई, तब तक उन्होंने बच्चा पैदा करने के बारे में सोचा। यहीं से शुरू हुई उनकी वजन घटाने की कहानी।

जरूरी! खुद पर भरोसा करना जरूरी है और इसमें शक नहीं कि ट्रेनिंग और डाइट हर किसी के वश में है।

आपने कैसे शुरू किया?

एक शादीशुदा जोड़े ने अपने लिए मैराथन का इंतजाम किया। उन्होंने अंतिम तिथि निर्धारित नहीं की, उन्होंने फैसला किया कि वे अपना वजन कम करेंगे जब तक कि वे अपनी उपस्थिति में सुधार न करें और स्वास्थ्य को बहाल न करें, भले ही इसमें बहुत समय लगे। उन्होंने अपने लिए कोई बाधा नहीं देखी - यह वास्तविक वजन घटाने है, खासकर जब से प्लास्टिक के फर्नीचर अपने वजन का सामना नहीं कर सके और सड़क पर पति-पत्नी पर नज़रें गड़ाए। यह सब काफी असुविधा का कारण बना। सबसे पहले हमने आहार में बदलाव किया, फिर हमने खेल और बाहरी गतिविधियों को जोड़ा।

वजन कम करने के लिए आपने कैसे खाया?

आहार के माध्यम से वजन कम करने की डैनी और लस्सी की वास्तविक जीवन की कहानियां जंक फूड से बचने के महत्व को साबित करती हैं। कोई चिप्स, चॉकलेट, सोडा नहीं। अगर इससे पहले वे रेस्तरां जाना पसंद करते थे और फास्ट फूड कैफे जाते थे, तो वजन कम करना शुरू करते हुए, उन्होंने घर पर खाना बनाया।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

दैनिक दिनचर्या नाटकीय रूप से बदल गई है। यदि पहले पति-पत्नी आराम करते थे और लंबे समय तक सोते थे, तो अपने लिए निर्णय लेते हुए कि हर सुबह उन्हें लक्ष्य से हटा दिया जाता है, युगल पहले उठना शुरू कर देते हैं और कार्डियो लोड में संलग्न होते हैं। हमने सुबह की कक्षाओं में 40 मिनट बिताए। उसी समय, हमने शक्ति भार (सिमुलेटर पर प्रशिक्षण) और कार्डियो को संयुक्त किया, इसलिए वसा जमा के तहत मांसपेशियां बढ़ीं। लोगों की वास्तविक वजन घटाने की कहानियों से पता चलता है कि स्वस्थ बनने के लिए आपको गहन कसरत करने की जरूरत है।

आपने खुद को कैसे प्रेरित किया?

असली वजन घटाने की शुरुआत मोटिवेशन से होती है, लक्ष्य को देखकर उसकी ओर जाना आसान हो जाता है। केवल सीमा केवल सिर में होना है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने लिए निर्णय लेने की आवश्यकता है। दंपति ने बच्चा पैदा करने का सपना देखा।

वजन घटाने के परिणाम आश्चर्यजनक थे। लस्सी का वजन 82 किलो, डैनी - 87 किलो है। एक महिला के वजन घटाने के इतिहास का परिणाम फोटो में देखा जा सकता है। युगल ने उन्हें सक्रिय रूप से सोशल नेटवर्क पर पोस्ट किया। जैसा कि लस्सी खुद कहती है: "मैं अपना वजन कम करने में सक्षम थी, फोटो इसका एक संकेतक है। और साथ में हम अपनी दुनिया को बदलने में सक्षम थे!" पारिवारिक संबंध और भी प्रगाढ़ हो गए, क्योंकि पहले डैनी अपनी पत्नी की कमर पर हाथ भी नहीं डाल पाता था। दंपति यहीं नहीं रुकते, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ वे उम्मीद करते हैं कि वे माता-पिता बन पाएंगे। डैनी और लस्सी एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं - वे साइकिल, घोड़ों की सवारी करते हैं, पहाड़ों पर जाते हैं।

दिलचस्प! यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दृढ़ता और कार्य के साथ धीरे-धीरे परिवर्तन प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन अंत में, सब कुछ अच्छे परिणाम की ओर ले जाएगा।

ब्लॉगर तान्या रयबाकोवा की वजन घटाने की कहानियां

मेरी वजन घटाने की कहानी 14 साल की उम्र में शुरू हुई थी। उस समय उसका वजन 105 किलो था, आप कल्पना कर सकते हैं कि यह किशोरावस्था में आत्म-सम्मान पर कैसे प्रतिबिंबित होता है। भावनाएँ निराशा के कगार पर थीं। ट्रेंडी टीनएज कपड़े मिलना मुश्किल था। मैं आईने में प्रतिबिंब को बिल्कुल नहीं देखना चाहता था। सहपाठियों ने हमेशा चिढ़ाया और अपमानित किया। उनकी किशोरावस्था में, स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयों को जोड़ा गया था। सांस की तकलीफ और जोड़ों में दर्द दिखाई दिया। नतीजतन, मैंने फैसला किया - यह बदलाव का समय है।

स्कूल के अंत में, मैं 20 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, और फिर 3 साल बाद मेरा वजन 51 किलो हो गया। 50 किलो वजन कम करने की एक तस्वीर। यह इंगित करता है कि सब कुछ संभव है और सब कुछ काम करता है। पतले रयबाकोवा की कहानी और तस्वीरें बताती हैं कि एक सक्रिय जीवन शैली और उचित पोषण एक सुंदर आकृति की कुंजी है। बहुत अधिक वजन वाले लोग कैसे अपना वजन कम करने में कामयाब रहे, इसकी वास्तविक कहानियां लक्ष्य की प्राप्ति को प्रोत्साहित करती हैं और मदद करती हैं।

आपको पढ़ाई के लिए कैसे लाया?

सफलता की कहानियां पोषण और व्यायाम पर आधारित हैं। तान्या रयबाकोवा कोई अपवाद नहीं है। साथियों के बीच अपना होने की पहचान, दोस्त बनाने के लिए उनकी उपस्थिति बदलने की एक बड़ी इच्छा बन गई है। प्रियजनों और प्रियजनों का समर्थन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विभिन्न तरीकों और आहारों की कोशिश करने के बाद, यह पता चला कि वजन कम करना इतना आसान नहीं है।

तान्या रयबाकोवा का आहार

एक वास्तविक सफलता की कहानी के आधार पर, वजन कम करने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि भोजन को सही तरीके से कैसे जोड़ा जाए। रयबाकोवा ने अलग-अलग भोजन का इस्तेमाल किया और खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर ध्यान दिया। कारण यह है कि आहार प्रतिबंध लगाने से, अल्प आहार का उपयोग करने से शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं। इसलिए बाल, नाखून टूट सकते हैं। ऐसा आहार चुनना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपना वजन कम कर सकें और शरीर को विटामिन और खनिजों से संतृप्त कर सकें। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, यह जानें कि कब रुकना है। अधिक खाने से वजन बढ़ता है।

आप हर हानिकारक व्यंजन का विकल्प पा सकते हैं, उपयोगी व्यंजनों का विकल्प। सभी व्यंजन उबले हुए या स्टीम्ड होते हैं। आपको चाय और सूप को छोड़कर बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है। प्रोटीन उत्पाद (मांस, उबली हुई मछली, नट्स, बीन्स, आदि)। किण्वित दूध उत्पाद (कम वसा वाला पनीर, केफिर, दही)। नमक बहुत कम मात्रा में ही दिया जाता है, चीनी, आटा वर्जित है।

अनुमानित मेनू रयबाकोवा:

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

खेल के साथ उचित पोषण के पूरक के प्रयास करके वास्तविक वजन घटाने को प्राप्त किया जा सकता है। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के परिणामों का आनंद लेने के लिए, आपको कार्डियोवैस्कुलर उपकरण, फिटनेस और स्विमिंग पूल पर व्यायाम करने की आवश्यकता है। दुबले शरीर का निर्माण करना आवश्यक है। सप्ताह में 3 बार वर्कआउट किया जाता है। एक्सरसाइज के दौरान खूब सारा साफ पानी पीना जरूरी है। वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, और फिर इसे उसी स्तर पर रखें, जिससे वसायुक्त ऊतकों की वृद्धि को रोका जा सके।

फोटो में आप असली लोगों को देख सकते हैं जिन्होंने अपना वजन कम किया है और उनकी कहानियां मंत्रमुग्ध कर देने वाली हैं। चूंकि, दृढ़ता के लिए धन्यवाद, उनके पास एक उत्कृष्ट आकृति और उत्कृष्ट स्वास्थ्य है।

30 किलो वजन कम करने की असली कहानियां। दिखाएँ कि कैसे, दृढ़ता के साथ, प्रत्येक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, आपको लक्ष्य तक जाने की आवश्यकता है।

अल्ला पुगाचेवा ने अपना वजन कैसे कम किया?

लंबे समय तक, मंच प्राइमा डोना ने आकारहीन लंबी हुड वाली पोशाक पहनी थी। उन्होंने अतिरिक्त वजन को पूरी तरह छुपाया। लेकिन फिर अल्ला पुगाचेवा ने अचानक 30 किलो वजन कम किया, और फोटो इसका सबूत है। अब वह जींस पहनती हैं और अपने शानदार फिगर से सभी को हैरान कर देती हैं।

कुछ ने कहा है कि तेजी से वजन घटाने की कहानी का रहस्य लिपोसक्शन के उपयोग में है। लेकिन हकीकत में सब कुछ सरल है।

40 के बाद वजन कम करने वाली महिलाओं की एक तस्वीर एक महान प्रोत्साहन है। और कठोर उपाय करना आवश्यक नहीं है, लिपोसक्शन या गैस्ट्रिक रिसेक्शन करने के लिए, दृढ़ता दिखाना और खुद पर काम करना महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने की कहानियों की तस्वीरें 30 किलो तक। आपको अपनी आंखों से देखने की अनुमति देता है कि शरीर के आकार के लिए किसी विशेष आहार को कैसे लागू किया जाए, जैसा कि अल्ला पुगाचेवा की तस्वीर में है। यह आश्चर्यजनक है कि एक महिला किसी भी उम्र में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकती है, इसका एक उदाहरण वजन घटाने की विभिन्न कहानियां हैं।

ये सब कैसे शुरु हुआ?

एक तस्वीर के साथ प्राइमा डोना की वजन घटाने की कहानियां गायक के व्यस्त कार्यक्रम को देखते हुए अविश्वसनीय परिवर्तन और खुद पर काम करती हैं। कई सालों तक खूबसूरत फिगर के लिए संघर्ष चलता रहा। मैंने अपने आप पर एक मोनो-डाइट की कोशिश की। उसने केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाया। फिर उसने एक और विधि का अनुभव किया - सूप, उबला हुआ मांस, मछली, रात का खाना खाने से बाहर रखा गया। फिर स्विस क्लिनिक में महंगे पुनर्वास और सफाई का कोर्स।

प्रभावी वजन घटाने एक कम कैलोरी आहार और एक शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं का उपयोग था। लेकिन अतिरिक्त वजन समय-समय पर वापस आ गया।

अब प्राइमा डोना का फिगर एक टीनएजर जैसा है। अल्ला पुगाचेवा ने अपना वजन कैसे कम किया, इसकी वास्तविक कहानी हार न मानने का प्रोत्साहन देती है, क्योंकि किसी भी उम्र में आप युवा, फिट, सुंदर दिख सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आपने क्या खाया?

अल्ला बोरिसोव्ना पुगाचेवा के लिए बहुत सारी सब्जियां खाना जरूरी है। फाइबर आहार का मुख्य है। ताजी सब्जियां और फल हमेशा मेज पर होने चाहिए।

भोजन का सेवन छोटे हिस्से में किया जाता है। खूब सारा साफ पानी पीना जरूरी है। आहार में सूप, बेक्ड मछली, एक प्रकार का अनाज शामिल है। कई निषेधों का उपयोग करता है:

• रात में ब्रेड उत्पाद न खाएं;
• नमकीन, मीठा खाना छोड़ दें।

एक महत्वपूर्ण बिंदु अपने व्यक्तिगत दिन को सही ढंग से व्यवस्थित करना है। आपको 23:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है। कारण यह है कि रात 11 बजे से मेलाटोनिन और सोमैटोस्टैटिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है। यदि मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित होता है, तो पेट में वसा अधिक तेजी से जमा होती है, अधिवृक्क ग्रंथियों के काम को खराब करती है, और उम्र बढ़ने में तेजी लाती है।

आपने कौन से व्यायाम किए?

वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने लिए सबसे अच्छा खेल चुनें। पूल में सक्रिय प्रक्रियाएं, चलना आपको मांसपेशियों को आकार में रखने की अनुमति देता है।

वजन घटाने से पहले और बाद की तस्वीरों वाले लोगों की सबसे अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियां, देखें वीडियो:

सारांश

वजन घटाने की कहानियां सख्त आहार और जोरदार जिम वर्कआउट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। अन्य लोगों का अनुभव वजन कम करने में मदद करता है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए एक स्पष्ट और स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और प्रयास करें, हार न मानें। एक साथ वजन कम करना आसान है!