अतीत की नकारात्मक यादों से कैसे छुटकारा पाएं। अतीत की यादों से कैसे छुटकारा पाएं

स्मृति तंत्र जटिल है और इसका अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों के लिए भी काफी हद तक समझ से बाहर है। लेकिन मानसिक तंत्र जिन पर अप्रिय यादों का संरक्षण निर्भर करता है, ज्ञात हैं। लोगों और घटनाओं की छवियां जो मजबूत भावनाओं से जुड़ी होती हैं, उन्हें यथासंभव लंबे समय तक संरक्षित किया जाता है। बिल्कुल भावनात्मक रंगहमें बार-बार वही लौटाता है जिसे हम भूलना चाहते हैं।

ऐसा लगता है कि पहले से ही भूली हुई अप्रिय घटनाएं बार-बार स्मृति में आ जाती हैं, यह उनके बारे में कम से कम कुछ याद रखने योग्य है। यह एक वस्तु, एक सेटिंग, एक तस्वीर, संगीत या एक गंध भी हो सकता है।

हमारी स्मृति संघों के सिद्धांत पर काम करती है: हमने जो देखा या सुना है, वह हमारे दिमाग में छवियों को उद्घाटित करता है, जैसे हुक हमारी स्मृति से सबसे ज्वलंत यादों को बाहर निकालते हैं।

मनोवैज्ञानिक जानते हैं कि कपटी स्मृति को कैसे दूर किया जाए और अप्रिय यादों से छुटकारा पाने के लिए कई व्यंजनों का सुझाव दिया जा सकता है। उनमें से ज्यादातर सरल हैं, हालांकि उन्हें एक व्यक्ति से इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।

1. अतीत के क्षेत्र से बाहर निकलो। पिछली समस्याओं और परेशानियों के साथ जीना बंद करने के लिए, आपको लाइन से ऊपर उठकर भविष्य में जाने की जरूरत है। शुरू हो जाओ नया जीवन, अपने आस-पास से वह सब कुछ हटा देना जो अतीत की याद दिलाता है। अपनी छवि, जीवन शैली, नौकरी, अपार्टमेंट, शहर बदलें। जो जा चुका है उसके लिए नए अस्तित्व में जगह न छोड़ें। वह अब वहां नहीं है।

2. रीफ्रैमिंग (फ्रेम चेंज)। यह एक स्थिति के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव के आधार पर एक मनोचिकित्सा तकनीक है। हम अतीत को पूर्ववत करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन हम उसके प्रति एक अलग दृष्टिकोण बना सकते हैं। एक अप्रिय स्थिति को एक अलग कोण से देखने की कोशिश करें, उसमें देखें सकारात्मक बिंदुया कम से कम उससे दूरी बना लें। अपने आप को आश्वस्त करें कि यह और भी बुरा हो सकता है, आप भाग्य में हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि आप यहां और अभी में रहते हैं, और यह कि जो आपका वजन कम करता है वह लंबे समय से चला आ रहा है। लेकिन जब आप अपनी याददाश्त का सामना नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाना बेहतर है, क्योंकि दर्दनाक जुनूनी यादें अवसाद का कारण बन सकती हैं।

पिछले कनेक्शन से कैसे छुटकारा पाएं

और अगर किसी प्रियजन के साथ बिदाई की यादें, किसी प्रियजन के विश्वासघात की यादें जीने में बाधा डालती हैं? आखिरकार, वह जीवित है, स्वस्थ है और जीवन का आनंद ले रहा है, लेकिन आप उसे भूल नहीं सकते हैं और आपको पीड़ा होती है।

1. सबसे पहले, एक साधारण मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आयोजित करें। अपनी आँखें बंद करें और कुछ समय की छवि प्रस्तुत करें प्रियजन, इसकी सभी कमियों को याद करना शुरू करें, और इसके फायदों को नकारात्मक (किफायती - लालची, लड़कियों को पसंद करने वाली - एक महिलावादी, आदि) में अनुवाद करें। फिर, नापसंद और अवमानना ​​​​के साथ, व्यक्ति की छवि को एक बोल्ड क्रॉस के साथ पार करें। आपको इसकी जरूरत नहीं है।

2. पिछले रिश्तों की याद दिलाने वाली हर चीज से छुटकारा पाएं: तस्वीरें हटाएं (या बेहतर, फेंक दें, जला दें), सोशल नेटवर्क पर दोस्तों से पूर्व को हटा दें, फर्नीचर बदलें, या यहां तक ​​​​कि एक अपार्टमेंट, पिछली बैठकों के स्थानों से बचें।

3. अपने अस्तित्व को नई सामग्री से भरें: मज़े करें, क्लबों में जाएँ, दोस्तों से मिलें, अपने जीवन को यथासंभव सक्रिय और व्यस्त बनाएँ। फिर यादों के लिए समय नहीं होगा।

हालांकि, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि स्मृति न केवल कठिन यादों का बोझ है, बल्कि एक अमूल्य अनुभव भी है जो पिछली गलतियों को न दोहराने के लिए आवश्यक है। इसलिए, एक अप्रिय अतीत से भी पूरी तरह से छुटकारा पाना हमेशा सार्थक नहीं होता है।

दुर्भाग्य से, जीवन में न केवल सकारात्मक घटनाएं होती हैं। समय-समय पर हमें जीवन में नकारात्मक क्षणों का सामना करना पड़ता है और चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो, उनका अनुभव किया जाना चाहिए। एक या किसी अन्य नकारात्मक घटना के बाद, वे कहते हैं: "समय ठीक करता है", बेशक, एक अर्थ में यह है, लेकिन आप यादों को कहां रखते हैं कि इस "उपचार के समय" के दौरान सभी मामले सामने आते हैं?

मौजूद विभिन्न प्रकारव्यक्तित्व, यहाँ तक कि जीवन में कुछ गंभीर परेशानियाँ भी बहुत जल्दी भूल जाती हैं और आगे बढ़ जाती हैं। हालाँकि, अन्य लोग महीनों तक एक तुच्छ नकारात्मक घटना को भी याद रखेंगे, इसके बारे में विचारों से खुद को पीड़ा देंगे। नतीजतन, जो हुआ उसके बारे में लगातार विचार अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, थका हुआ और लगातार थकावट का कारण बनते हैं। बाहरी दिखावा... इससे केवल एक ही निष्कर्ष निकलता है, यदि आप कमजोर प्रकृति के हैं, तो आपको अपने विचारों में महारत हासिल करने के लिए सीखने की जरूरत है, जिससे आप भविष्य में देख सकते हैं, और लगातार अतीत में नहीं लौट सकते।

मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूँ?

यादों से कैसे छुटकारा पाएं? कई लोग कभी न कभी इस सवाल के बारे में सोचते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने कुछ, पहली नज़र में, आदिम, लेकिन साथ ही विकसित किए हैं प्रभावी तरीकेनकारात्मक यादों से निपटना। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

ऐसा हुआ कि महिलाएं अपने स्वभाव से अधिक कमजोर होती हैं, उन्हें जीवन में विभिन्न अप्रिय स्थितियों और पुरुषों की तुलना में बहुत लंबी यादों से सताया जाता है। न केवल सूचीबद्ध सामान्य सुझाव, बल्कि छोटी महिलाओं की "चीजें" भी उनसे निपटने में मदद कर सकती हैं।

यादों को बंद करने की क्षमता खरीदारी में मदद करेगी, यह विधि वास्तव में मदद करती है। बेशक, कोई यह नहीं कहता है कि आपको "दुकानदार" बनने और बहुत सारा पैसा खर्च करने की आवश्यकता है। यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं और एक ऐसी चीज खरीद सकते हैं जो बिल्कुल भी महंगी न हो, लेकिन आपके लिए आवश्यक हो। यह एक बात होनी चाहिए, न कि नैकनैक के कुछ पैक। यहां खरीदारी की यात्रा ही महत्वपूर्ण है, खरीदारी नहीं। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह खरीदारी है जो आपको एक महिला को अवसाद से बाहर निकालने की अनुमति देती है।

अंत में अपना ख्याल रखना। अपने आप को आईने में देखें, आपके निरंतर अनुभव आपको इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि आपके चेहरे पर नई झुर्रियाँ, आँखों के नीचे चोट के निशान बन जाते हैं, आपकी त्वचा पीली हो जाती है, या यहाँ तक कि मिट्टी की रंगत भी, क्या आपको यह पसंद है? तो, अप्रिय यादों का अपना सारा सामान फेंक दो और ब्यूटी सैलून में जाओ। नए बाल शैली, मैनीक्योर, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंचेहरे के लिए, लेकिन जो भी हो। नया चित्रनिश्चित रूप से आपके मूड में सुधार होगा और आपकी नाराजगी के कारणों पर छाया पड़ेगी।

तकनीक "मौसम"

बहुत ही रोचक और समग्र प्रभावी तकनीकयादों से छुटकारा - "मौसम"। संक्षिप्त
इसका सार इस प्रकार है। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो और उस स्थिति को विस्तार से याद करो जो तुम्हें परेशान करती है। यह कहां हुआ, वर्ष के किस समय, दिन के दौरान, शाम को या रात में, मौसम क्या था, आदि का विवरण महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, चलो सर्दियों को लेते हैं, यह साल के इस समय था कि यह या वह स्थिति हुई, जो अब आपको सताती है। सर्दी, बर्फ, ठंड, गर्म कपड़े, और इस पूरी स्थिति की कल्पना करते हुए, हम अगले सीजन के लिए स्थगित कर दिए जाते हैं। सर्दी वसंत का रास्ता देती है, यह बाहर गर्म है, पक्षी गा रहे हैं, पेड़ हरे होने लगे हैं। तस्वीर तेज हो जाती है और वसंत आने के बाद गर्मी, सूरज, समुद्र तट, प्रकृति, समुद्र ... गर्मियों में, शरद ऋतु दौड़ती है, पीले पत्ते छीलते हैं और हवा में घूमते हैं, बारिश होती है ... और फिर सर्दी आती है, बर्फ, ठंड, नया साल... सभी चार मौसम, जिनके चित्र आपने अपने दिमाग में खींचे हैं, उन्हें तीन बार दोहराने की जरूरत है, जैसे कि उस नकारात्मक क्षण को तीन साल बीत चुके हों। इस प्रकार, हम कृत्रिम रूप से अपने अवचेतन में ठीक होने वाले समय को तेज करते हैं।

यह विधि काफी सरल है और इसके लिए किसी प्रयास या वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन जैसा कि लेखक आश्वस्त है, यह वास्तव में काम करता है। ठीक है, अगर वास्तव में ऐसा है, तो आप स्वयं जांच कर सकते हैं, यह निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

जीवन में नकारात्मक परिस्थितियाँ महत्वपूर्ण हैं, चाहे वह कितनी भी स्वार्थी क्यों न लगे। बिल्कुल तनावपूर्ण स्थितियां, हमें अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और अभिनय शुरू करने की अनुमति दें, अपने डर, आक्रोश, निराशा पर कदम रखें, खुद को एक साथ खींचे और एक नई शुरुआत करें। यह कुछ भी हो सकता है, नौकरी बदलना, वर्तमान मूल्यों को फिर से परिभाषित करना, नए रिश्ते शुरू करना और बहुत कुछ। याद रखने की कोशिश करें, सबसे अधिक संभावना है, आपके जीवन में पहले भी अप्रिय घटनाएं हुई हैं, लेकिन आपने उनका अनुभव किया है और निश्चित रूप से उनसे कुछ सबक सीखा है। अब, जब उनके बाद बहुत समय बीत चुका है, तो आप उस कठिन परिस्थिति को पूरी तरह से अलग तरीके से देख सकते हैं, हालांकि उस समय यह आपको अवास्तविक रूप से कठिन लग रहा था। नई समस्याओं के साथ ऐसा ही होता है, जब तक आप उन्हें अपने अवचेतन से जाने देने के लिए "परिपक्व" नहीं हो जाते, तब तक वे आपको कुतरते रहेंगे, और इस समय को जल्द से जल्द आने देना आपकी शक्ति में है।

याद रखें कि यह सब अतीत है, यह हुआ है और आप इसे बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप अपना वर्तमान बदल सकते हैं, अतीत में खुदाई करना बंद कर सकते हैं और यादों से खुद को सता सकते हैं। चारों ओर देखो, जीवन चलता है और यह सुंदर है, कोई नहीं जानता कि यह कब तक चलेगा और आप जितनी देर तक रहेंगे उदास अवस्था, जितना अधिक आप उन दिनों को याद करेंगे जो खुश हो सकते हैं। मुस्कुराओ और एक नए के लिए ट्यून करो सुखी जीवनजिसमें अतीत का अनुभव होगा, भविष्य की योजनाएँ और वर्तमान में आनंद होगा! आप सौभाग्यशाली हों!

पढ़ना तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है:

चिकित्सक

स्थल

स्मृति और स्मरण

दुर्भाग्य से जीवन से कुछ पलों को मिटाया नहीं जा सकता और उनकी यादें हमेशा हमारे साथ रहती हैं। हम सभी के पास शर्मनाक क्षण, मूर्खतापूर्ण कार्य आदि थे। वैसे, बुरी यादें आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होती हैं, और यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। कैसे छुटकारा पाएं बुरी यादेंऔर रहते हैं।

पूरी ताकत से शोक करें

बिल्कुल। हमारे मानस को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अगर हम जीवन में शर्मनाक या भयानक क्षणों को स्मृति से हटा दें या इन यादों को दबा दें, तो सबसे अधिक संभावना है, वे हमारे सिर में और भी अधिक डूब जाएंगे। इस दर्द या उदासी को महसूस करने के लिए, अपने आप को क्रोधित होने दें। यदि आवश्यक हो, तो चीखने या रोने से न डरें। इस तरह वे जल्द ही आप से बाहर आ जाएंगे।

सोचने की कोशिश करो भयानक कहानीजब तक वह अपनी याददाश्त में अपना तेज नहीं खो देती। याददाश्त खराब हो तो टहलने जाएं। सच है, आपको बहुत लंबे समय तक उदासी में रहने की जरूरत नहीं है। बहुत दुखी हुए - और तुरंत आज के जीवन में लौट आए।

PTSD के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें

पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) वास्तव में गंभीर जीवन की घटना के बाद प्रकट हो सकता है। इस मामले में, बुरी यादों से छुटकारा पाना अवास्तविक है और वे इसका कारण बनते हैं लगातार चिंताऔर डर है कि घटना खुद को दोहराएगी। विकार के लक्षणों में न केवल डरावनी यादें, बल्कि बुरे सपने और डरावने विचार भी शामिल हैं। इसके अलावा, विकार अवसाद और चिंता के साथ है। केवल एक अच्छा मनोवैज्ञानिक ही यहां सामना करने में मदद करेगा।

किसी को उनके बारे में बताएं

सक्रिय रूप से जियो

अकेले न रहने की कोशिश करें और अपने जीवन को आंखों की पुतलियों से भर दें: काम, मस्ती, शौक, पढ़ना, कुछ नया सीखना, रचनात्मकता, शारीरिक शिक्षा, सामुदायिक कार्य ... समय और स्थान की बुरी यादें न दें। साथ ही, अगर आप सकारात्मक तरीके से जीते हैं, तो आपको लगातार ढेर सारे एंडोर्फिन मिलेंगे। और क्या नहीं करना है अपनी बुरी यादों से हटकर ड्रग्स या शराब में। न केवल हानिकारक, बल्कि यह अवसाद भी है, इसलिए यदि बुरी यादें आप में अवसाद को भड़काती हैं, तो शराब केवल इसे बढ़ाएगी। यह किसी भी अन्य अड़चन और आदतों पर लागू होता है, जैसे कि अधिक भोजन, जोखिम, आदि। यह केवल हानिकारक है, और नकारात्मक स्मृति से नहीं मिटेगा।

नई यादें बनाएं - अच्छी यादें

समय के साथ सभी यादें मिट जाती हैं, लेकिन इस प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मेमोरी भरना अच्छी यादें... ऐसा करने के लिए, आप न केवल दुनिया भर में, बल्कि आसपास भी यात्रा कर सकते हैं गृहनगर... क्या आप जानते हैं कि आपके शहर में कितनी अद्भुत जगहें हैं? आप अपनी दिनचर्या में कुछ और भी बार-बार बदल सकते हैं: एक नए रेस्तरां में जाएं, व्यवस्थित करें दिलचस्प घटना, बस अनिर्धारित सभी मित्रों और पड़ोसियों को आने के लिए आमंत्रित करना ...

इस बारे में सोचें कि आपने अप्रिय घटनाओं से क्या सीखा है।

नकारात्मक अनुभव उसके लिए हैं, आपको कुछ सिखाने के लिए। यह आम तौर पर जीवन का एक ही हिस्सा है, किसी भी अन्य घटना की तरह। यदि आपके साथ इतनी देर पहले कोई आपदा नहीं आई है, तो यह समझना मुश्किल होगा कि आपने उससे क्या सीखा। अगर कई साल बीत गए, तो आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि शर्म या बेवकूफी भरी हरकत के साथ आपको क्या मिला। तब खराब याददाश्त अपना तेज खो देगी। साथ ही, अगर कुछ भयानक नहीं हुआ तो आप अच्छे की सराहना नहीं कर पाएंगे।

वर्तमान में जियो

यही एकमात्र रास्ता है, क्योंकि न तो भविष्य है और न ही अतीत। जो हो रहा है उस पर ध्यान देना सीखें।

ऐसा करने के लिए, आसपास के सभी छोटे बदलावों, गंधों, ध्वनियों, रंगों को नोटिस करने का प्रयास करें ... जो आप आमतौर पर नोटिस नहीं करते हैं।

हम इस बात पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं: आपका शरीर क्या महसूस करता है, आपके सभी रिसेप्टर्स क्या महसूस कर रहे हैं।

यदि आप अक्सर स्मृति में वापस जाते हैं, तो अपने लिए एक मंत्र लेकर आएं। उदाहरण के लिए, "मैं यहाँ हूँ।" और इसे मानसिक रूप से अतीत में उड़ने के पहले प्रयास में कहें।

ध्यान करना सीखें। यह दिमागीपन और यादों पर नियंत्रण सिखाएगा।

अच्छी यादों पर ध्यान लगाओ

उनके मन में आते ही अच्छी यादें शामिल कर लें। आप बुरी यादों को सकारात्मक लोगों के साथ जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी प्रेम के बारे में सोच रहे हैं, तो उसकी स्मृति की तुलना सुखी प्रेम की स्मृति से करें। यदि आपके पास स्कूल की रात में लगातार शर्मनाक प्रदर्शन होता है, जिस पर सभी हंसते हैं, तो इसे एक सफल प्रदर्शन के साथ तुलना करें।

अपनी यादों को फिर से बनाएं

हर बार जब कोई कहानी याद में आती है, तो उसे बदल दें। हमारी याददाश्त में छोटे-छोटे गैप होते हैं, इसलिए हमारा दिमाग उन्हें नकली यादों से भर देगा। समय के साथ, वे मान्यता से परे बदल जाएंगे और उन्हें आपकी नहीं, बल्कि अतीत की किसी और की घटनाओं के रूप में माना जाएगा।

हर किसी के पास बचपन की यादें होती हैं, इसलिए यदि आप हमेशा याद रखें कि कैसे आपको, नन्हे-मुन्नों को एक भयानक लाल रंग के कुत्ते ने काट लिया था, तो आप इसकी कल्पना एक चित्तीदार कुत्ते के रूप में कर सकते हैं। यदि आप अपने पिता के साथ नाव की सवारी करने के बाद पानी से डरते हैं और लगभग डूब जाते हैं, लेकिन आपके पिताजी ने आपको बचा लिया है, तो आप अपनी याद में नाव का नाम बदल सकते हैं और आपके पिताजी ने तब क्या पहना था।

अपनी यादों में उन पलों को बदलें जो आपको विशेष रूप से बीमार महसूस कराते हैं। इसलिए, यदि नाव के अवसर पर, जब आप डूब रहे थे, आपको निराशा और भय महसूस हुआ, तो यह सोचना बेहतर है कि आपके पिता द्वारा बचाया जाना कितना अच्छा है और आप उनके प्रति कितने आभारी हैं।

अतीत में सभी

अपने आप को सांत्वना दें कि जो कुछ भी हुआ वह बहुत पहले हुआ और हमेशा के लिए चला गया: सहपाठियों की हँसी और चरम स्थिति में डर - सब कुछ चला गया है और फिर से नहीं होगा।

उन चीजों और जगहों से बचने की कोशिश करें जो नकारात्मक यादों को वापस जीवन में लाती हैं।

उस आँगन में मत जाना जहाँ बचपन में बड़े लड़कों ने तुम्हें गूदे से पीटा था, उस स्कूल से आगे मत जाओ जहाँ तुमने एक बार खुद को बदनाम किया था, आदि। काम करने का तरीका बदलें, संगीत सुनना बंद करें जिसे आप जीवन में अप्रिय क्षणों से जोड़ते हैं, रोमांस उपन्यासों का जश्न मनाएं जो दुखी प्रेम से जुड़े हैं। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, या जो चीजें यादें पैदा करती हैं वे अमूर्त हैं, एक चिकित्सक को देखें।

अपनी नकारात्मक स्मृति का नाम बदलें

यह भी बहुत शक्तिशाली होता है और दिमाग को धोखा देने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक स्मृति को बुरा या बुरा नहीं, बल्कि अतीत कहें। समय के साथ, "पिछली स्मृति" अतीत की बात बन जाएगी।

जीवन में पर्याप्त समस्याएँ और कठिनाइयाँ हैं जो हमारे पास हैं
हर दिन तय करें, और खुशी के लिए हमेशा समय नहीं होता है और
ताकत। लेकिन साथ ही, हम में से प्रत्येक का अपना अतीत असफल रहा है
या यहां तक ​​कि हिंसक स्थितियां जो जहर दे सकती हैं
जिंदगी।

अगर अतीत में हुआ तलाक, वह निश्चित रूप से अपनी भूमिका निभाएगा
वी नया प्यार... अगर तुम कभी निकाल दिया गया, आपके पास अभी भी एक लंबा समय है
आप अपने वरिष्ठों की हर शिकायत से घबराएंगे। अगर
रोटी कमाने में मुश्किल होती थी और पर्याप्त पैसा नहीं, आप
अभी तक एक महंगी खरीदारी पर अपना मन बना लें।

सबसे कठिन स्थितियांसंदर्भित करता है प्रियजनों की हानि, दुर्घटनाएं और आपदाएं, गंभीर रोगऔर निर्भरता,करीबी लोगों सहित। यहां आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते, लेकिन कई बुरी यादें अपने आप ही स्मृति से मिटाई जा सकती हैं।

विधि 1. मेमोरी डायरी

कोई कुछ भी कहे, लेकिन कुछ किस्से ऐसे होते हैं जिन्हें भुलाया नहीं जा सकता। इस तथ्य के कारण कि उन पर बहुत समय बिताया गया था, हमारे प्रिय लोगों ने उनमें भाग लिया, और सामान्य तौर पर - यह हमारे जीवन में था, और वह अकेली है। लेकिन आप इस सब को वर्तमान से अलग कर सकते हैं और वापस लौट सकते हैं जैसे कि आपने कोई फिल्म देखी हो, जहां नायक आपके जैसा है, लेकिन एक अलग व्यक्ति है।

अतीत के दुख के लिए स्क्रॉल करें अलग समय... आप एक विशेष फ़ाइल या ब्लॉग में अपनी भावनाओं का वर्णन कर सकते हैं और अपने आप को किसी भी क्रोध, कड़वाहट, आँसू और उदासी की अनुमति दे सकते हैं। इसे दिल से अनुभव करते हुए, आप जल्द ही इसमें रुचि खो देंगे पुरानी कहानियां, क्योंकि हर दिन एक ही फिल्म देखना और बोर नहीं होना असंभव है।

विधि 2. विदाई की रस्म

मास्लेनित्सा की छुट्टी पर, हम ठंड को देखते हैं और लंबी सर्दीवसंत की खुशी और ताजगी को पूरा करने के लिए। जीवन में, वही ठंड और दुर्गम अवधि होती है, और आप भविष्य में सुंदरता के लिए उन्हें अलविदा कह सकते हैं और करना चाहिए।

बुरे को हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए, आपको चाहिए वह सब इकट्ठा करें जिससे आप बहुत थक चुके हैं- आप इसे प्रतीकात्मक रूप से अपने पूर्व पति की एक बॉक्स में तस्वीरें डालकर कर सकते हैं, सस्ती चीजें जो आपको पैसे की कमी के कारण पहननी पड़ी (भले ही आप अभी भी कुछ अच्छा खरीदने से डरते हों), रोजगार संपर्कसाथ पुराना कामऔर अन्य अनुस्मारक। यह सब एक दृश्य स्थान पर छोड़ दें और अपने पुराने जीवन को इस समझ के साथ देखें कि यह अतीत में है।

विधि 3. घटनाओं का प्रतिस्थापन

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को धोखा देना चाहिए और विश्वास दिलाना चाहिए कि कुछ भी गलत नहीं था। लेकिन ऐसा होता है कि हम एक कठिन कहानी को केवल इसलिए याद करते हैं क्योंकि यह सबसे ज्वलंत स्मृति है।यह वास्तव में स्मृति का गुण है। फिर भी हकीकत में उनसे सिर्फ यही खौफनाक तस्वीर रह गई।

आपको एक अलग कहानी चाहिए, उतनी ही उज्ज्वल, लेकिन सकारात्मक। ऐसा करने के लिए, आपको प्रयास करना होगा, एक ज्वलंत परिणाम के साथ एक कठिन लक्ष्य प्राप्त करना होगा (एक कार खरीदें, एक सुतली पर बैठें, एक पागल मरम्मत करें), सामान्य तौर पर, अपने लिए कुछ असाधारण करने के लिए।क्या ऐसा व्यक्ति कुछ पुरानी असफलताओं को याद रखना चाहता है - उसके पास पहले से ही गर्व करने के लिए कुछ है और अपने नए जीवन में आनंद लेने के लिए कुछ है।

विधि 4. रोशनी बंद करो

हम पुराने पर लौटते हैं, क्योंकि हम इसे फिर से खेलना चाहते हैं - गलतियाँ नहीं करने के लिए, इस बात पर सहमत होने के लिए कि हमने कुछ नहीं कहा, कुछ सही करने के लिए - एक शब्द में, उसी कहानी को फिर से जीने के लिए। हालाँकि, अपने आप को एक कठिन परिस्थिति में खोजने का प्रयास फिर से अजीब लगता है।

समस्या यह है कि हम उन भयानक घटनाओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं और इसका एहसास नहीं कर सकते हैं और साथ अच्छे लोगअप्रिय बातें होती हैं।क्या मुझे उनके पास लौट जाना चाहिए? जो जिया जाता है वह जिया जाता है, और हमने उस समय जैसा व्यवहार किया वैसा व्यवहार किया। कभी-कभी बस अपने आप को उस जगह पर रोकना काफी होता है जहां आप अतीत को भुगतना चाहते थे। अपने लिए सशर्त संकेत लेकर आएं - चुटकी लें, अपने कंधे पर थूकें, कुछ जोर से कहें।

विधि 5. वास्तविक प्रतिफल

पृष्ठ को बंद करना और कहानी को समाप्त करना कभी-कभी मदद करता है यदि अपने आप को वापस जाने की अनुमति दें जहां वापस लौटना असंभव है... निषिद्ध फल मीठा होता है और हम बुरे अतीत की ओर आकर्षित होते हैं, क्योंकि यह सोचकर बहुत दुख होता है कि समय को दूसरी दिशा में नहीं घुमाया जा सकता।

सुनिश्चित करें कि उदासी इसके लायक नहीं है। बुलाना पूर्व पतिऔर समझें कि वह वह व्यक्ति है जिसे आपने तलाक दिया है, न कि वह जिसे आप प्यार करते हैं। मतदान पूर्व सह - कर्मचारीऔर आपको तुरंत बताया जाएगा कि जब से आपको निकाल दिया गया है, चीजें केवल बदतर होती गई हैं। यह अच्छा है कि यह सब पहले से ही आपके अतीत में है।

विधि 6. अंतिम विश्लेषण

आपको इस पद्धति के लिए मानसिक रूप से तैयार व्यक्ति बनना होगा या किसी अन्य के साथ संयोजन में इसका उपयोग करना होगा। अतीत की विदाई अनिवार्य रूप से उस समय होती है जब आप शांति से वह सब कुछ स्वीकार करते हैं जो आपके साथ हुआ था, एक डरावनी और दुःस्वप्न के रूप में नहीं, और इससे भी अधिक एक क्रॉस के रूप में नहीं, जिसे आपको सहन करना चाहिए, लेकिन एक ऐसी घटना के रूप में जिसमें स्पष्टीकरण है और जिसने आपको दिया अनुभव।

हर कोई अपने स्वयं के बाधाओं को भर रहा है, लेकिन दूसरे शब्दों में, हमारे अतीत के बिना, हम वह नहीं होते जो हम हैं, और एक बुरा अतीत आपको बदतर नहीं बनाता है, लेकिन निश्चित रूप से बेहतर कर सकते हैं - होशियार, अधिक अनुभवी, मजबूत, दयालु और नरम,या, इसके विपरीत, अपने आप को बचाने के लिए अधिक स्थिर। स्वीकार करें और खुद से फिर से प्यार करें- वर्तमान क्षण में जीने और बुरे अतीत को देखे बिना इसका आनंद लेने का यही अर्थ है।

अक्सर अतीत के अप्रिय क्षण हमारे दिलों पर भारी बोझ बनकर रह जाते हैं। वे समय-समय पर खुद को याद दिलाते हैं, मूड खराब करते हैं, हमें विकसित होने और आगे बढ़ने से रोकते हैं।

इसलिए, हम में से प्रत्येक को पता होना चाहिए कि बुरी यादों से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसके अलावा, यह वास्तव में संभव है।

क्या हमेशा बुरी यादों से छुटकारा पाने की कोशिश करना जरूरी है और इसके लिए क्या उपाय हैं।

हमारी स्मृति को इस तरह व्यवस्थित किया जाता है कि कई महत्वपूर्ण, और कभी-कभी बहुत नहीं महत्वपूर्ण घटनाएँउसमें स्थायी रूप से स्थिर। इनमें से कुछ अनुभव सुखद होते हैं, अन्य इसके विपरीत। समय के साथ, हमारा रक्षात्मक प्रतिक्रियाहमें कई बुरी यादों से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन उनमें से कुछ हमारी स्मृति में बनी रहती हैं, हमें परेशान करती रहती हैं।

हर बार जब हम अतीत की अप्रिय घटनाओं को याद करते हैं, तो हम उन्हें याद करते हैं। इन सभी भावनाओं पर काबू पाने में हमारी सारी ऊर्जा खर्च हो जाती है। और केवल वर्तमान समय में जीने की ताकत नहीं बची है।

बुरी यादें हमारी याददाश्त में इतने लंबे समय तक क्यों रहती हैं?

सबसे पहले, दर्दनाक घटनाएँ जिनका हम विशेष रूप से भावनात्मक रूप से अनुभव करते हैं, एक गहरी छाप छोड़ते हैं जिससे छुटकारा पाना आसान नहीं है।

दूसरे, हमारा शरीर उन्हें एक चेतावनी के रूप में स्मृति में रखता है। भविष्य में यह याद रखने के लिए कि यह गर्म भोजन को छूने के लायक नहीं है, हमारे लिए एक बार खुद को जला देना काफी है। उसी कारण से, हम अन्य स्थितियों की यादें संग्रहीत करते हैं जब हमें भय, चिंता या दर्द का अनुभव होता है।

बुरी यादों से छुटकारा पाने के असरदार तरीके

और जबकि दर्दनाक यादों से छुटकारा पाना आसान नहीं है, ऐसे कई तरीके हैं जो आपको वह हासिल करने में मदद कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।

1. प्रतिस्थापन... अगर आप चिंतित हैं अप्रिय यादें, उन्हें नए, खुश लोगों के साथ बदलने का प्रयास करें। उन्हें समान स्थानों या घटनाओं पर स्पर्श करने दें, लेकिन एक ही समय में पूरी तरह से अलग भावनाएं रखें। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने परिवार के साथ पार्क में पिकनिक के लिए जाते हैं, जहां एक बार आपका अपने पति के साथ झगड़ा हुआ था, तो अब यह पार्क एक सुखद शगल से जुड़ा होगा और निश्चित रूप से झगड़े से नहीं।
2. सफाई... यदि आपके पास कुछ चीजें संग्रहीत हैं जो आपको बुरे की याद दिलाती हैं, तो बेहतर है कि उन्हें तुरंत हटा दिया जाए। क्या इसे फेंकना अफ़सोस की बात है? फिर पुनर्विक्रय करें, दोस्तों को वितरित करें, दान में दें।
3. फिर से खेलना... अक्सर हम उन स्थितियों को याद करते हैं जब हम नाराज होते थे, वे हम पर हंसते थे, किसी व्यवसाय में हमें दरकिनार करते थे। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसी यादें हमें जीने से रोकती हैं, जो हमें लगातार याद दिलाती हैं कि क्या हुआ था। जब अप्रिय विचार फिरवापस आएं, कल्पना करें कि सब कुछ पूरी तरह से अलग परिदृश्य के अनुसार हुआ। अपने दिमाग में बार-बार खेलें कि आप एक कठिन परिस्थिति से कैसे विजयी हुए। समय के साथ, आपका मस्तिष्क इस फंतासी को वास्तव में समझने लगेगा, और जल्द ही खराब याददाश्त आपके मूड को खराब नहीं करेगी।
4. पूरा जीवन... घने और . के साथ आने का प्रयास करें दिलचस्प कार्यक्रम... यदि आप लगातार अपने लिए दिलचस्प और सुखद चीजों में व्यस्त हैं, तो आपके पास बस बुरी यादों के लिए समय नहीं होगा।
5. ध्यान... यदि ऊपर वर्णित सभी विधियां मदद नहीं करती हैं, तो आप ध्यान के रूप में बुरी यादों से छुटकारा पाने का एक निश्चित तरीका आजमा सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति में आएं, अपनी आंखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अतीत की उस घटना को याद करें जो आपको कुतरती है, और फिर इसे पानी की एक बूंद के रूप में कल्पना करें, जो हजारों समान बूंदों के साथ मिश्रित होती है और एक अशांत भँवर में गायब हो जाती है। उसके बाद, अपने सिर में एक शांत शांत समुद्र खींचे और इस विचार पर अपनी आँखें खोलें। यह ध्यान आपको कुछ मिनटों से अधिक नहीं लेगा, लेकिन पूरा होने पर आप एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे।

की याद बुरी घटनायह व्यर्थ नहीं है कि यह इतने लंबे समय से हमारे सिर में जमा है। हमें इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि उन घटनाओं को याद किया जा सके जो भविष्य में हमारे लिए उपयोगी सबक हो सकती हैं। और इसलिए, बुरी और दखल देने वाली यादों से भी, जो मूड को खराब और खराब कर सकती हैं, एक निश्चित लाभ है।

अपनी गलतियों को याद करते हुए, हम सीखते हैं कि उन्हें दोहराने की अनुमति न दें। यह याद रखते हुए कि हमें कैसे धोखा दिया गया था, हम अजनबियों और अविश्वसनीय लोगों के प्रति अधिक आलोचनात्मक होने का प्रयास करते हैं। अपनी अज्ञानता के कारण फंसकर, हम सावधानीपूर्वक तैयारी करना शुरू कर देते हैं महत्वपूर्ण बिंदुमेरे जीवन में। यही कारण है कि कुछ बुरी यादें हमारे लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और हमारी स्मृति में रहने का पूरा अधिकार है।

इसके अलावा, कभी-कभी यह उनके लिए धन्यवाद होता है कि हम मानवीय भावनाओं के पूरे स्पेक्ट्रम को महसूस करते हैं। जीवन केवल आनंद और मस्ती नहीं है। यह क्रोध, आक्रोश, पश्चाताप भी है। और ये सभी भावनाएँ कितनी भी अप्रिय क्यों न हों, वे ही हैं जो हमें जीवित महसूस कराती हैं।

जैसा कि हम देख सकते हैं, बुरी यादों से छुटकारा पाना वास्तव में संभव है। लेकिन मुख्य बात यह है कि अपने लिए पता करें कि क्या वे वास्तव में केवल हमें नुकसान पहुंचाते हैं।

अपनी यादों और अच्छे मूड का आनंद लें!

वीडियो: नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं