Գերմանական դիետայի 7 շաբաթվա արդյունքները. Գերմանական դիետա «7 շաբաթ» - ակնարկներ և արդյունքներ. Ամբողջովին կամ մասամբ սահմանափակված ապրանքներ

Այս դիետան ստեղծվել է Գերմանիայում, սակայն Մարլեն Դիտրիխը մեծ ճանաչում է ձեռք բերել ամբողջ աշխարհում։ Դերասանուհին այն անընդհատ օգտագործում էր ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և տոքսիններից մաքրվելու համար։ Բայց մինչ այս կերպ նիհարել սկսելը, պետք է իմանալ, որ այս դիետան տեւում է 7 շաբաթ եւ խիստ է։

Գերմանական դիետայի հիմունքները

Այս դիետան թույլ է տալիս 7 շաբաթվա ընթացքում ազատվել առավելագույնը 20 կիլոգրամից, սակայն շատ բան կախված է մարմնից ու քաշից։ Արժե պատրաստվել այն բանին, որ կալորիականությունը ամեն շաբաթ կնվազի, իսկ պայմանները շաբաթ առ շաբաթ ավելի են խստանում։

Յուրաքանչյուր շաբաթ սկսվում է պահքի օրով, որում թույլատրվում է միայն ջուր խմել, իսկ հեղուկի թույլատրելի քանակությունը ամեն շաբաթ նվազում է։

Նույնիսկ չնայած այն հանգամանքին, որ կան օրեր, երբ սովորական դիետան թույլատրվում է, դուք դեռ չեք կարող չափից շատ ուտել, ուտել կծու, ճարպային և տապակած կերակուրներ: Ալկոհոլը հակացուցված է։ Արժե նախապատվությունը տալ բանջարեղենին, մրգերին, անյուղ միսին, շոգեխաշածին, ապուրներին։ Այս դեպքում օրական սնունդը պետք է լինի առնվազն 5-6:

Քանի որ դիետան երկար է, պետք է ճիշտ դուրս գալ դրանից, որպեսզի նորից չգիրանա։ Այդ իսկ պատճառով արժե նախապատվությունը տալ բանջարեղենին, մրգերին ու ձավարեղենին։ Եթե ​​ճիշտ արվի, արդյունքը կտևի մի քանի տարի։

Գերմանական դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Հիմնական պլյուսը սննդակարգի բարձր արդյունավետությունն է, սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր տառապում են ավելորդ կիլոգրամներից։ Միևնույն ժամանակ, դիետայից հետո քաշի ավելացում գործնականում չի նկատվում։ Պահքի օրերի մեծ քանակի շնորհիվ օրգանիզմն ամբողջությամբ մաքրվում ու նորոգվում է։

Բայց, չնայած բոլոր առավելություններին, այս դիետան ունի իր թերությունները. Ամենակարևորը տևողությունն է։ Բացի այդ, դա վերաբերում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի կոշտ մեթոդներին և ներառում է ծոմապահությունը։ Այդ իսկ պատճառով արժե խորհրդակցել սննդաբանի և բժշկի հետ։ Գերմանական սննդակարգը 7 շաբաթվա ընթացքում վերացնում է ալկոհոլի ընդունումը գրեթե 2 ամսով, ուստի հազվադեպ է հնարավոր, որ որևէ մեկը պահպանի այն արձակուրդների և արձակուրդների ժամանակ։ Շատ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս իրենց տոկունության և ուժի նկատմամբ վստահության բացակայության դեպքում ընդհանրապես դիետա չձեռնարկել։

Բոլոր մթերքները, որոնք կարելի է օգտագործել դիետայի ընթացքում, պետք է թարմ լինեն։ Պետք է հիշել, որ ամեն ինչ, ներառյալ ջուրը, ունի քանակական սահմանափակում։ Ընդ որում, ջրային օրերին, այսինքն՝ երբ կարելի է միայն ջուր խմել, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ դեմինալիզացվածին և ոչ գազավորվածին։

Գերմանական դիետայի մենյու

Ցանկացած շաբաթ ունի իր առանձնահատկությունները, բայց հիմնական սկզբունքն այն է, որ յուրաքանչյուր հաջորդ շաբաթ ավելացվում է մեկ օր, որի ընթացքում անհրաժեշտ է սահմանափակել սնունդը, և ավելի ու ավելի քիչ են լինում ազատ օրերը, երբ կարող եք հետևել ձեր սովորական սննդակարգին։

Դիետայի առաջին շաբաթ

Ավելի լավ է դիետան սկսել երկուշաբթի օրվանից։ Առաջին օրը խմում են միայն ջուր, իսկ քանակը սահմանափակ է՝ 5 լիտրից ոչ ավել։ Երեքշաբթիից կիրակի պետք է հետևել սովորական ռեժիմին, բայց չչարաշահել և աշխատեք չուտել յուղոտ, աղի, ապխտած և տապակած ուտելիքներ։ Ապրանքները լավագույնս խաշած կամ շոգեխաշած են:

Երկրորդ շաբաթ

Երկրորդ շաբաթը, ինչպես նախորդը, սկսվում է ջրային օրով, հեղուկի ծավալը մնում է նույնը՝ ոչ ավելի, քան 5 լիտր։ Երեքշաբթի օրը կարելի է միայն նարինջ ուտել, սակայն պետք է սահմանափակվել 2 կիլոգրամով։ Մնացած օրերին դիետան պահանջում է հավատարիմ մնալ սովորական սննդակարգին։

Երրորդ շաբաթ

Երկուշաբթի օրը ջրային օր է, բայց երրորդ շաբաթում հեղուկի ծավալն արդեն պետք է կրճատվի մինչև 3 լիտր։ Երեքշաբթի օրը կարելի է ուտել ընդամենը երկու կիլոգրամ նարինջ, իսկ չորեքշաբթի՝ ոչ ավելի, քան 2 կիլոգրամ խնձոր։ Հինգշաբթիից կիրակի դուք պետք է հավատարիմ մնաք սովորական մենյուին:

Չորրորդ շաբաթ

Առաջին օրը՝ ընդամենը 3 լիտր ջուր, հաջորդը՝ 2 կգ նարինջ, չորեքշաբթի՝ 2 կգ խնձոր, հինգշաբթի՝ հյութ՝ անսահմանափակ քանակությամբ։ Միաժամանակ այն պետք է թարմ քամած լինի, դա պահանջում է գերմանական սննդակարգի ճաշացանկը։ 7 շաբաթվա ընթացքում արգելվում է բանան և խաղող ուտել, քանի որ այս մրգերը շաքարի բարձր մակարդակ ունեն։ Բացի այդ, այս մթերքներից չի կարելի հյութեր պատրաստել դիետայի ընթացքում։ Շաբաթվա մնացած հատվածը կարող եք սովորականի պես ուտել։

Հինգերորդ շաբաթ

Չորս օրը ոչնչով չի տարբերվում նախորդ շաբաթից, իսկ ուրբաթ օրը, այսինքն՝ հինգերորդ օրը, կարելի է խմել միայն 1% յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր։ Կարևոր է ապահովել, որ դրա մեջ հավելումներ չկան: Շաբաթվա վերջին երկու օրերին դիետան թույլ է տալիս սնվել սովորական մենյուի համաձայն։

վեցերորդ շաբաթ

Երկուշաբթիից ուրբաթ պետք է պահպանել նախորդ շաբաթվա կանոնները, իսկ շաբաթ օրը կարելի է միայն արքայախնձոր ուտել՝ թարմ կամ խաշած, բայց ոչ պահածոյացված։

Դիետայի վերջին շաբաթը

Սա ամենադժվար շաբաթն է, քանի որ բոլոր օրերին խիստ սահմանափակումներ կան։ Երկուշաբթի օրը կարող եք ջուր խմել՝ ոչ ավելի, քան 3 լիտր, երեքշաբթի օրը՝ 2 կգ նարինջ, չորեքշաբթի՝ 2 կգ խնձոր, հինգշաբթի՝ միայն հյութ, ուրբաթ օրը՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր, շաբաթ օրը՝ արքայախնձոր, բայց ոչ ավելի, քան 1 կիլոգրամ, իսկ կիրակի օրը՝ միայն ջուր, նորման մինչև 3 լիտր է։

Չնայած այն հանգամանքին, որ ամենօրյա սննդակարգի մենյուն անհավասար է, միջին օրական կալորիաների ընդունումը չպետք է գերազանցի 1580 կալորիան: Միևնույն ժամանակ, առաջին շաբաթը ամենաբարձր կալորիականությունն է, իսկ վերջինը՝ ամենակոշտը, բայց միևնույն ժամանակ օգնում է ամրապնդել արդյունքը։

Գերմանական դիետայի պարզեցված տարբերակ

Նրանց համար, ովքեր պետք է նիհարեն 10 կիլոգրամից պակաս, կա խնայող դիետայի տարբերակ, որը տևում է 2 շաբաթ։ Այնուամենայնիվ, չնայած տարբեր սննդակարգին, գերմանական սննդակարգը 2 շաբաթվա ճաշացանկով նույնպես կոշտ մեթոդ է։ Ոչ մի դեպքում չի թույլատրվում ապրանքները տեղ-տեղ փոխել և դրանց չափաբաժիններն ավելացնել։

Երկուշաբթի օրը նախաճաշին կարելի է ուտել 1 կրեկեր սեւ հաց, խմել մեկ բաժակ թեյ։ Ճաշին պատրաստել 150 գ լոլիկով և կաղամբով աղցան, համեմել ձիթապտղի յուղով կամ կիտրոնի հյութով։ Մրգերից մեկը՝ խնձոր, նարինջ կամ մանդարին ուտելու ընտրություն: Ընթրիքին՝ 150 գ անյուղ միս, 100 գ կանաչ աղցան, պինդ խաշած ձու։ Երեքշաբթի կրկնում է երկուշաբթի օրվա ճաշացանկը:

Չորեքշաբթի օրը նախաճաշին կարող եք մի բաժակ սուրճ կամ կանաչ թեյ խմել։ Ճաշը պետք է բաղկացած լինի խաշած ձուկից, 1 ձուից, խնձորից և լոլիկից։ Ընթրիքին անհրաժեշտ է եփել 200 գ մրգային աղցան, բայց բացառել բանանը։

Հինգշաբթի օրը նախաճաշը և ճաշը պետք է լինի նույնը, ինչ չորեքշաբթի օրը, իսկ ընթրիքին պետք է ուտել 100 գ կանաչ աղցան և մեկ հավի կամ ձկան կոտլետ։

Ուրբաթ օրը պետք է սկսել նախաճաշից, որի ընթացքում կարելի է խմել միայն 1 բաժակ գազարի հյութ։ Ճաշին եփել 150 գ ռոստ տավարի միս և 150 գ կաղամբի աղցան։ Ընթրիք՝ քերած գազար և 100 գ պինդ պանիր։

Շաբաթ օրը ճաշացանկը նույնն է, ինչ ուրբաթ օրը։ Իսկ կիրակի օրը նախաճաշին մեկ կրեկեր և մեկ բաժակ կանաչ թեյ, ճաշին՝ 200 գ խաշած հավ, իսկ ընթրիքին՝ 350 գ ցանկացած միրգ։

Դիետայի երկրորդ շաբաթն ամբողջությամբ կրկնում է առաջինի ճաշացանկը։ Հիմնական բանը խստորեն հետևել ապրանքների հաջորդականությանը և ոչ մի դեպքում չգերազանցել նշված գումարը:

Գերմանիան հայտնի է իր համեղ խոհանոցով, և թերևս դա է պատճառը, որ գերմանացիների ավելորդ քաշն այդքան բարձր է։ Հավանաբար հենց դա է դրդել գերմանացի մասնագետներին հատուկ սննդակարգ ստեղծել ավելորդ քաշ ունեցողների համար։ Գերմանական դիետան բավականին երկար է, այն տեւում է 7 շաբաթ։

Գերմանական սննդակարգում նիհարելու սկզբունքը կալորիաների աստիճանական նվազեցումն ու արգելված մթերքների քանակի ավելացումն է։ Միաժամանակ խստիվ արգելվում է ալկոհոլի և հանքային ջրի օգտագործումը։ Գերմանական դիետան 7 շաբաթվա ընթացքում երաշխավորում է քաշի կորուստը և կորցրած կիլոգրամների անդառնալիությունը։

Գերմանական դիետայի մենյու 7 շաբաթ

Շաբաթ	Շաբաթվա դիետայի պլան
Առաջին	Առաջին օրը՝ 5 լիտր սովորական ջուր Երկրորդ օրվանից յոթերորդը՝ սովորական սննդակարգ։
Երկրորդ	Առաջին օրը՝ 5 լիտր ջուր Երկրորդ օրը՝ 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ Երրորդ օրվանից յոթերորդը՝ սովորական սննդակարգ։
Երրորդ	Առաջին օրը՝ 5 լիտր ջուր Երկրորդ օրը՝ 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ Երրորդ օրը՝ 2 կգ խնձոր Չորրորդ օրվանից յոթերորդը՝ սովորական սննդակարգ։
Չորրորդ	Առաջին օր՝ 5 լիտր ջուր Երկրորդ օր՝ 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ Երրորդ օր՝ 2 կգ խնձոր Չորրորդ օր՝ թարմ քամած բանջարեղեն կամ մրգային հյութ Հինգերորդ օրվանից յոթերորդը՝ սովորական սննդակարգ։
Հինգերորդ	Առաջին օր՝ 5 լիտր ջուր Երկրորդ օր՝ 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, Երրորդ օրը՝ 2 կգ խնձոր, Չորրորդ օր՝ թարմ քամած բանջարեղեն կամ մրգային հյութ, Հինգերորդ օրը՝ յուղազերծ կեֆիր, վեցերորդ օրվանից մինչև 2018 թ. յոթերորդ - սովորական դիետա:
վեցերորդ	Առաջին օրը՝ 5 լիտր ջուր, Երկրորդ օրը՝ 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, Երրորդ օրը՝ 2 կգ խնձոր, Չորրորդ օրը՝ թարմ քամած բանջարեղեն կամ մրգային հյութ, Հինգերորդ օրը՝ յուղազերծ կեֆիր: վեցերորդ օր՝ 1 կգ խաշած ցուկկինի կամ արքայախնձոր Յոթերորդ օր՝ նորմալ դիետա.
յոթերորդ	Առաջին օրը՝ 5 լիտր ջուր, Երկրորդ օրը՝ 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, Երրորդ օրը՝ 2 կգ խնձոր, Չորրորդ օրը՝ թարմ քամած բանջարեղեն կամ մրգային հյութ, Հինգերորդ օրը՝ յուղազերծ կեֆիր: վեցերորդ օր՝ 1 կգ խաշած ցուկկինի կամ արքայախնձոր Յոթերորդ օրը՝ 5 լիտր ջուր։

Գերմանական դիետայի 7 շաբաթը բավականին մեծ կամքի ուժ է պահանջում, սակայն արդյունքը գերազանցում է բոլոր սպասելիքները։ Դիետայի ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 20 ավելորդ կիլոգրամ։

Գերմանական դիետայի առավելություններն ու թերությունները, ակնարկներ և արդյունքներ

Գերմանական դիետայի առավելությունը կայանում է նրա արդյունավետության և կայուն արդյունքների մեջ՝ ենթակա անցման: Դիետայի վերջում բավականին երկար ժամանակ՝ մի քանի տարի, քաշ չի հավաքվում։

Գերմանական դիետայի բացասական կողմը կարելի է անվանել դրա տեւողությունը։ Բավական կոշտ դիետան պահանջում է նախնական բժշկական խորհրդատվություն և հակացուցումների բացակայություն։

Գերմանական 7 շաբաթվա դիետան հարմար է շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Այն բավականին երկար է, և դրան համապատասխանելու համար անհրաժեշտ է հոգեպես և ֆիզիկապես պատրաստվել դրան։ Այն հիմնված է ալկոհոլի լիակատար բացառման և օրգանիզմի օգնությամբ մաքրելու վրա։ Մաքուր, ոչ գազավորված ջրի առատ խմելը:

7-շաբաթյա խիստ դիետայի ընթացքում քաշի կորուստը կկազմի 19 կգ։ Ելնելով ճիշտ ռեժիմից՝ այս դիետայի վերջում կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա միայն այն դեպքում, եթե ճիշտ սննդակարգը պահպանվի անընդհատ, երկար ժամանակ։ Գերմանական սննդակարգից օգտվելու որոշում կարելի է կայացնել միայն մարմնի ամբողջական զննումից հետո, ինչպես նաև սննդաբանի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Դիետայի ճաշացանկը բաժանված է շաբաթների. Դիետայի սկզբունքը հիմնված է ամեն շաբաթ սննդի ընդունման կրճատման վրա, վերջին՝ 7-րդ շաբաթը ամենասուղն է ու դժվարը։ Դրանից հետո դուք պետք է սահուն վերադառնաք նորմալ սննդակարգին: Գերմանական սննդակարգին հետևելու դժվարություններից մեկն էլ այն օրերին, երբ սնունդը սահմանափակված չէ, չափից շատ ուտելն է։ «Ապագայի համար ուտելու» փորձը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի աշխատանքի խանգարմանը։

Գերմանական շաբաթ 7 շաբաթ

Ամեն երկուշաբթի՝ մաքուր ջրի առատ խմիչք՝ 5 լիտր:

Երեքշաբթիից կիրակի առաջին շաբաթվա ընթացքում պահպանվում է սովորական սննդակարգը, իսկ դիետան չի պահպանվում։

Երկրորդ շաբաթից սկսած՝ երեքշաբթի օրերին, ինձ ավելացնում են 2 կիլոգրամ խնձոր։ Սովորական սնունդը կրճատվում է մեկ օրով և տևում չորեքշաբթիից կիրակի։

Չորեքշաբթի երրորդ շաբաթվա ընթացքում ճաշացանկը ներառում է 2 կիլոգրամ պոմելո կամ գրեյպֆրուտ, սովորական դիետան տևում է միայն հինգշաբթիից կիրակի:

Չորրորդ շաբաթը ճաշացանկին ավելացվում է բանջարեղենի կամ մրգահյութի օր, առանց դիետայի օրերը տևում են ուրբաթից կիրակի։

Հինգերորդ շաբաթում ավելացվում է կեֆիրի օր, սովորական սննդակարգը պահպանվում է միայն շաբաթ և կիրակի օրերին։

Վեցերորդ շաբաթը հանվում է նորմալ սնուցման հերթական օր, շաբաթ օրը 1 կիլոգրամի չափով ցուկկինին ու արքայախնձորը եփում են ու օգտագործում ամբողջ օրը։ Կիրակի օրը՝ հանգիստ և նորմալ սնունդ։

Յոթերորդ շաբաթը ամենադժվարն է։ Վեցերորդ շաբաթվա ճաշացանկը կրկնվում է, իսկ կիրակին փոխարինվում է պահքի օրով։

Արդյունք՝ 19 կգ 7 շաբաթում։

ՀակացուցումներԳերմանական 7 շաբաթյա դիետան հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի, սրտանոթային համակարգի և շաքարախտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց։ Այս դիետան չպետք է օգտագործեն նորմալ կամ ցածր մարմնի զանգվածի ինդեքս ունեցող մարդիկ։ Դիետան օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցել մասնագետի հետ։

Ճարպակալումը ճարպային հյուսվածքի ավելորդ կուտակումն է։ Այն կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով, օրինակ՝ սթրեսային իրավիճակի, ցանկացած հիվանդության կամ մեծ քանակությամբ սպառված սննդի պատճառով։ Բայց ինչ էլ որ լինի գիրության պատճառը, այն պետք է արմատախիլ անել՝ անբարենպաստ արդյունքից խուսափելու համար։

Ինչ տեսակի թեյեր են օգնում նիհարել

Մենք բոլորս սիրում ենք համեղ, տաք թեյ խմել, և եթե այն նաև օգնում է նիհարել, ապա դա ընդհանրապես անգին է: Ահա թե ինչու այսօր մենք ձեզ համար պատրաստել ենք թեյի տեսակների ցանկ, որոնք ոչ միայն նպաստում են նիհարելուն, այլև օգտակար են ողջ օրգանիզմի համար:

Ինչպես պատրաստել ձեր սեփական մարզման ծրագիրը մարզասրահում

Վերապատրաստման պլան պատրաստելը հարց է, որը պետք է ուղղվի միայն պրոֆեսիոնալ մարզիչին: Բայց եթե դրա համար բավարար գումար չկա, բայց կա ցանկություն դա անելու, կարող եք փորձել դա անել ինքներդ։ Անմիջապես զգուշացնում ենք՝ պետք է հաշվի առնել հսկայական թվով նրբերանգներ։

Ճիշտ սնուցում. կաթնաշոռի բաղադրատոմսեր

Կաթնաշոռը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը պարզապես անհրաժեշտ է նիհարելու և գեղեցիկ, մարզական մարմին կառուցելու համար։ Կաթնաշոռով ուտեստները ոչ միայն համեղ են, այլև առողջարար, հետևաբար, եթե ցանկանում եք նիհարել և միևնույն ժամանակ լավություն անել ձեր մարմնին, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ամենահամեղ կաթնաշոռով ուտեստների բաղադրատոմսերը:

Ինչն է սպառնում նստակյաց ապրելակերպին

Երկարակեցության, գեղեցկության և լավ առողջության գաղտնիքներից մեկը ֆիզիկական ակտիվությունն է։ Մարդիկ, ովքեր անընդհատ շարժման մեջ են, կյանքի տեւողությունը շատ ավելի մեծ է, քան նրանք, ովքեր անտեսում են ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն:

Ի՞նչ են տրանս ճարպերը և ինչու են դրանք վտանգավոր:

Մենք բոլորս գիտենք, որ մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են ճարպեր՝ լիարժեք գործելու համար, բայց միայն նրանք, որոնք կարող են օգտակար լինել: Տրանս ճարպերը հենց այն ճարպերն են, որոնք ոչ մի օգուտ չեն բերում, այլ, ընդհակառակը, միայն վնասում են մեր օրգանիզմին։ Հաջորդիվ, մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք, թե ինչ են տրանս ճարպերը, ինչու են դրանք վտանգավոր և ինչ ապրանքներում են դրանք հայտնաբերված:

Նռան օգուտները քաշի կորստի համար

Հյութալի, համեղ, թթու միրգը, որը կոչվում է «նուռ», միրգ է, որը շատ հաճախ օգտագործվում է ոչ միայն նիհարելու, այլև տարբեր հիվանդություններից ազատվելու համար, օրինակ՝ վարակիչ բնույթի, սրտանոթային համակարգի, մարսողության, անեմիայի, ինչպես նաև նռան օգտագործումը բարձրացնում է օրգանիզմի պաշտպանունակությունը։

Ինչպես ժամանակին դադարեցնել նիհարելու գործընթացը

Յուրաքանչյուր աղջիկ ցանկանում է լինել բարեկազմ և գեղեցիկ, ուստի իդեալի (իրենց կարծիքով՝ քաշի) հետամուտ լինելով՝ նա չի կարող ժամանակին կանգնեցնել նիհարելու գործընթացը, ինչը կարող է հանգեցնել անբարենպաստ հետևանքների։ Որպեսզի ամեն ինչ ճիշտ ընթանա, դուք պետք է իմանաք՝ ինչպես ճիշտ նիհարել և երբ դադարեցնել:

Գերմանիան միշտ հայտնի է եղել իր առատ և բարձր կալորիականությամբ խոհանոցով։ Թերեւս հենց դա է դրդել գերմանացիներին մշակել հատուկ դիետա, որի շնորհիվ 7 շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 19 ավելորդ կիլոգրամից։

Այս դիետայի սնուցման սկզբունքը հիմնված է արգելված մթերքների շաբաթական ավելացման պատճառով կալորիականության պարունակության աստիճանական նվազման վրա: Հանքային ջուրն ու ալկոհոլային խմիչքներն արգելված են։ Գերմանական դիետան երաշխավորում է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը և ձեռք բերված արդյունքի բավականին երկարաժամկետ պահպանումը։ Պահքի օրերի աստիճանական աճը բարելավում է օրգանիզմի հարմարվողականությունը նոր սննդակարգին: Այդ իսկ պատճառով գերմանական սննդակարգը գործնականում սթրեսային իրավիճակներ չի ստեղծում օրգանիզմի համար։ Վերակազմավորման սահունության շնորհիվ դիետայի արդյունավետությունը մեծանում է։

Այս դիետան ցածր կալորիականությամբ է, որն ապահովում է մարմնի ճարպի ակտիվ հեռացումը: Ամեն շաբաթ պահքի օրերի թիվն ավելանում է։ Գերմանական սննդակարգի միջին օրական կալորիականությունը 1500-1600 կկալ է, որոշ օրեր բուժիչ ծոմապահության տարբերակներ են: 7 շաբաթ սահմանափակ սնվելը պահանջում է որոշակի կամքի ուժ, սակայն արդյունքը գերազանցում է բոլոր սպասելիքները։ Գերմանական սննդակարգով ավելորդ քաշից ազատվելուց բացի, հնարավոր է արագացնել ընթացքը, նորմալացնել սննդի մարսողությունն ու կլանումը, բարելավել մաշկի վիճակը և մաքրել օրգանիզմը։ .

Դիետայի արդյունավետությունը կարելի է բարձրացնել, եթե հետևեք «ոսկե կանոնին»՝ անհրաժեշտ է ուտել միայն թարմ սնունդ՝ փորձելով չգերազանցել օրական 1500-1600 կկալ կալորիականությունը: Մաքրված ոչ գազավորված ջուրը կարելի է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ, քանի որ այն առատ ըմպելիք է, որը կարող է օրգանիզմում սկսել նյութափոխանակության գործընթացները, մաքրել այն տոքսիններից և բարելավել մաշկի երանգը։

Սորտերի

Եթե ​​20 կգ նիհարելու կարիք չկա, ապա կարող եք օգտագործել գերմանական սննդակարգի պարզեցված տարբերակ՝ նախատեսված ընդամենը 2 շաբաթվա համար։ Այս դիետան չափազանց խիստ է, առաջարկվող մենյուից ցանկացած շեղում անընդունելի է։ Ելքից դուք կարող եք ազատվել 7 ավելորդ կիլոգրամից։

Առաջին օրը

Երկրորդ օր

Օր երրորդ

Օր չորրորդ

Օր հինգերորդ

Օր վեցերորդ և յոթերորդ

Ութերորդ օրվանից սկսած դիետան կրկնվում է առաջին շաբաթվա ընթացքում։ Այս տատանումները տարբեր կարծիքներ են առաջացնում սննդաբանների շրջանում։ Այս տեխնիկայի առավելությունը ստամոքսի ծավալի նվազումն է, ծանր սննդի բացառումը և միայն առողջարար մթերքների օգտագործումը։ Սակայն, ըստ դիետոլոգների, նման դիետան կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման, ուժի կորստի և ծանր վատթարացման: Դիետայի տևողության համար ավելի լավ է հրաժարվել ծանր աշխատանք կատարելուց, սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը և լրացուցիչ վիտամինային համալիրներ ընդունել:

Ցուցումներ

Ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ ձեռք բերված արդյունքների երկարաժամկետ պահպանման հնարավորությամբ։

Հաստատված ապրանքներ

Դիետայի էությունը ամեն շաբաթ մթերքների կալորիականության նվազեցումն է։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն օրերին, երբ կարելի է սնվել սովորական ռեժիմով։ Առաջնայինը բանջարեղենն է, մրգերը, ոլոռը, լոբիները։ Միսը պետք է լինի յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ: Օգտակար կլինի սունկ օգտագործել ցանկացած ձևով։

Կաթնամթերքը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ: Եթե ​​անհնար է հրաժարվել հացաբուլկեղենից, ապա ավելի լավ է ընտրել ամբողջական հացահատիկային արտադրանք։ Աղցանները պետք է համեմված լինեն ձիթապտղի կամ կտավատի յուղով (կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ): Ըմպելիքներից ավելի լավ է օգտագործել կանաչ թեյ, բուսական եփուկներ, հյութեր, չքաղցրած կոմպոտներ։

Ջուր

Դա ջուրն է, որը բնական ճանապարհով հեռացնում է օրգանիզմից բոլոր թույները, խարամներն ու տոքսինները։ Մի վախեցեք ամեն շաբաթ քաղցած օրվա առկայությունից (բացի վերջինից՝ յոթերորդից), քանի որ դրա դրական ազդեցությունը զգացվում է գրեթե անմիջապես՝ 1 օր ծոմ պահելը կարող է երիտասարդացնել օրգանիզմը 3 ամսով։ Խորհուրդ չի տրվում օրական 5 լիտրից ավելի ջուր խմել՝ երիկամային և սրտային համակարգերը չծանրաբեռնելու համար։

Մրգեր (նարինջ, խնձոր, գրեյպֆրուտ)

Դրանք հարուստ են վիտամին C-ով, տանիններով և միկրոտարրերով, որոնք անհրաժեշտ են բոլոր օրգանների և համակարգերի պատշաճ աշխատանքի համար։ Խնձորն օգնում է մաքրել օրգանիզմը, նորմալացնել մարսողությունը։ Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք ուտել ցանկացած խնձոր, ներառյալ քաղցր սորտեր: Մի չարաշահեք մրգերը՝ օրական 2 կգ-ից ոչ ավել:

բնական հյութեր

Միայն թարմ քամած հյութերը կարող են պարծենալ վիտամինային բարդույթների և միկրոէլեմենտների ամենահարուստ պարունակությամբ։ Դիետայի ընթացքում չի կարելի խմել միայն բանանի հյութ։

Կեֆիր

Այս ապրանքի յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 1% -ը: Փորձեք կեֆիրը չփոխարինել այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքով։ Դիետայի ընթացքում կեֆիրն օգնում է նորմալացնել մարսողությունը և պահպանել առողջ մաշկը։

Եփած արքայախնձոր կամ ցուկկինի

Դուք կարող եք օգտագործել միայն խաշած արտադրանքը: Պահածոյացված ցուկկինին և արքայախնձորը հարմար չեն այս դիետայի համար: Եփած ուտեստները նվազեցնում են ախորժակը, լավացնում մարսողությունը, օգնում ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալ։ Օրական 1 կգ-ից ոչ ավել կարելի է ուտել։

Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, գ	Ճարպեր, գ	Ածխաջրեր, գ	Կալորիաներ, կկալ
Բանջարեղեն և կանաչի
բանջարեղեն	2,5	0,3	7,0	35
Մրգեր
պտուղ	0,8	0,3	11,5	56
Հատապտուղներ
հատապտուղներ	0,7	0,3	9,4	44
Սունկ
սունկ	3,5	2,0	2,5	30
Ընկույզ և չոր մրգեր
ընկույզներ	15,0	40,0	20,0	500
շողոքորթ մրգեր	2,0	1,0	71,0	301
չոր մրգեր	2,3	0,6	68,2	286
Հացահատիկային և ձավարեղեն
շիլա	3,3	1,2	22,1	102
շիլա ջրի վրա	3,0	0,6	18,5	91
շիլա կաթով	3,3	2,9	17,4	105
Հացաբուլկեղենի արտադրանք
կոտրիչ	11,2	1,4	72,2	331
թեփով հաց	7,5	1,3	45,2	227
Կաթնամթերք
կեֆիր 0%	3,0	0,1	3,8	30
կեֆիր 1%	2,8	1,0	4,0	40
Թռչուն
հավ	16,0	14,0	0,0	190
Ձու
ձվածեղ	9,6	15,4	1,9	184
հավի ձու	12,7	10,9	0,7	157
Ձուկ և ծովամթերք
ձուկ	18,5	4,9	0,0	136
Յուղեր և ճարպեր
կտավատի յուղ	0,0	99,8	0,0	898
ձիթապտղի ձեթ	0,0	99,8	0,0	898
Ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ
ջուր	0,0	0,0	0,0	-
սուրճ	0,2	0,0	0,3	2
կանաչ թեյ	0,0	0,0	0,0	-
Սեւ թեյ	20,0	5,1	6,9	152
Հյութեր և կոմպոտներ
կոմպոտ	0,5	0,0	19,5	81
հյութ	0,3	0,1	9,2	40

Ամբողջովին կամ մասամբ սահմանափակված ապրանքներ

Անընդունելի է ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքներ և գազավորված հանքային ջուր խմել։ Լիովին բացառեք կարտոֆիլով ուտեստները։ Փորձեք զերծ մնալ կաթ խմելուց (այդ թվում՝ սննդակարգից դուրս գալուց հետո)։

Բոլոր քաղցրավենիքներն արգելված են։ Անընդունելի է յուղոտ մթերքներ ուտելը հատկապես երեկոյան ժամերին։ Թարմ քամած հյութերից միայն բանանն է արգելված։

Արգելված ապրանքների աղյուսակ

	Սպիտակուցներ, գ	Ճարպեր, գ	Ածխաջրեր, գ	Կալորիաներ, կկալ
Բանջարեղեն և կանաչի
կարտոֆիլ	2,0	0,4	18,1	80
Նախուտեստներ
կարտոֆիլի չիպս	5,5	30,0	53,0	520
բանանի չիպսեր	2,3	33,6	50,7	519
Ալյուր և մակարոնեղեն
արիշտա	12,0	3,7	60,1	322
սպագետտի	10,4	1,1	71,5	344
մածուկ	10,0	1,1	71,5	344
նրբաբլիթներ	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
նրբաբլիթներ	6,3	7,3	51,4	294
պելմենիներ	11,9	12,4	29,0	275
Հացաբուլկեղենի արտադրանք
բագետ	7,5	2,9	51,4	262
երկար հաց	7,5	2,9	50,9	264
բուլկիներ	7,2	6,2	51,0	317
պիտա	8,1	0,7	57,1	274
պիտա	7,4	0,8	49,9	242
Հրուշակեղեն
բաւուրսակ	6,8	2,6	45,8	234
ջեմ	0,3	0,2	63,0	263
ջեմ	0,3	0,1	56,0	238
դոնդող	2,7	0,0	17,9	79
կոնֆետներ	4,3	19,8	67,5	453
լուկմա	2,0	2,1	75,6	380
մածուկ	0,5	0,0	80,8	310
տորթ	3,8	22,6	47,0	397
կոճապղպեղ	5,8	6,5	71,6	364
խմոր	7,9	1,4	50,6	234
հալվա	11,6	29,7	54,0	523
չակ-չակ	8,6	1,9	77,9	363
Պաղպաղակ
պաղպաղակ	3,7	6,9	22,1	189
Տորթեր
տորթ	4,4	23,4	45,2	407
Շոկոլադ
շոկոլադ	5,4	35,3	56,5	544
Կաթնամթերք
ֆերմենտացված թխած կաթ	2,8	4,0	4,2	67
մածուն	4,3	2,0	6,2	60
Պանիր և կաթնաշոռ
պանիր	24,1	29,5	0,3	363
Մսամթերք
խոզի միս	16,0	21,6	0,0	259
Սալո	2,4	89,0	0,0	797
ոչխարի միս	15,6	16,3	0,0	209
խոզապուխտ	22,6	20,9	0,0	279
Երշիկեղեն
խաշած երշիկ	13,7	22,8	0,0	260
երշիկեղեն	10,1	31,6	1,9	332
Ալկոհոլային խմիչքներ
աբսենթ	0,0	0,0	8,8	171
վերմուտ	0,0	0,0	15,9	158
Մուսկատ սպիտակ գինի	0,0	0,0	5,0	82
չոր սպիտակ գինի	0,1	0,0	0,6	66
չոր կարմիր գինի	0,2	0,0	0,3	68
մեղր գինի	0,0	0,0	21,3	71
վիսկի	0,0	0,0	0,4	235
օղի	0,0	0,0	0,1	235
ջին	0,0	0,0	0,0	220
ջին տոնիկ	0,0	0,0	6,7	78
mojito կոկտեյլ	0,0	0,0	17,0	74
կոնյակ	0,0	0,0	0,1	239
լիկյոր	0,3	1,1	17,2	242
Գարեջուր	0,3	0,0	4,6	42
ռոմ	0,0	0,0	0,0	220
լուսնի շող	0,1	0,1	0,4	235
տեկիլա	1,4	0,3	24,0	231
շամպայն	0,2	0,0	5,0	88
schnapps	0,0	0,0	4,0	200
Ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ
հանքային ջուր	0,0	0,0	0,0	-
կոլա	0,0	0,0	10,4	42
պեպսի	0,0	0,0	8,7	38
fanta	0,0	0,0	11,7	48
Հյութեր և կոմպոտներ
բանանի հյութ	0,0	0,0	12,0	48
* տվյալները 100 գ արտադրանքի համար են

Մենյու (սննդի ժամանակացույց)

շաբաթ առաջին

Շաբաթ երկու

Շաբաթ երրորդ

շաբաթ չորրորդ

Շաբաթ հինգերորդ

շաբաթ վեց

շաբաթ յոթերորդ

Երկուշաբթի	խմելու ռեժիմ.
երեքշաբթի	2 կգ ցիտրուսային մրգեր (գրեյպֆրուտ, նարինջ):
չորեքշաբթի	2 կգ ցանկացած խնձոր:
հինգշաբթի	բանջարեղենի կամ մրգերի թարմ քամած հյութ (բացի բանանից):
Ուրբաթ	առանց ճարպի կեֆիր (արգելվում է մածունը և ֆերմենտացված թխած կաթը):
շաբաթ օրը	խաշած ցուկկինի, արքայախնձոր (ոչ պահածոյացված):
Կիրակի	խմելու ռեժիմ՝ օրական մինչև 5 լիտր։

Վթարի դեպքում

Անհաջողության դեպքում գերմանական դիետան պետք է նորից սկսել երկշաբաթյա ընդմիջումից հետո, քանի որ. խախտվում է հիմնական կանոնը՝ կալորիականության աստիճանական նվազում։ Շաբաթվա օրն անհրաժեշտ է օրգանիզմի վերականգնման համար։

Դիետայից դուրս գալը

Դիետայից պետք է դուրս գալ սահուն, դանդաղ։ Կարևոր է հաշվի առնել, որ 7 շաբաթվա ընթացքում օրգանիզմը հետքի տարրերի պակաս է ունեցել, և այդ պատճառով այն պահանջում է համարժեք վերականգնում։ Գերմանական դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո դուք չեք կարող անցնել սովորական, ավանդական դիետայի: Առաջին շաբաթներին անհրաժեշտ է ամբողջությամբ սահմանափակել կաթի օգտագործումը, փորձել օգտագործել բանջարեղենային աղցաններ և արգանակներ։ Ամեն շաբաթ անհրաժեշտ է ծոմապահության օր կազմակերպել։

Հակացուցումներ

• մանկություն;
• հղիություն;
• միզասեռական համակարգի հիվանդություններ;
• մարսողական տրակտի պաթոլոգիա;
• պատանեկան տարիներ.

Գերմանական դիետա երեխաների համար 7 օր

7-շաբաթյա դիետան բացարձակապես հարմար չէ երեխաների համար օգտագործելու համար։ Պատճառներից մեկը մարսողական տրակտից բարդությունների առաջացման բարձր ռիսկն է։

Հղիության և լակտացիայի ժամանակ

Հղիության ընթացքում անընդունելի է գերմանական դիետայի օգտագործումը հղիություն . Կրծքով կերակրման ժամանակ դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ նման խիստ դիետայի:

Կանոնները բավականին պարզ են.

• Նախաճաշը պարտադիր է: Առողջ նախաճաշը ոչ միայն արագացնում է, այլեւ սկսում է ճարպերի այրման գործընթացը։
• Ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում, եթե քաղց եք զգում, փորձեք խորտիկ ուտել ցածր կալորիականությամբ մթերքներով:
• Լիովին խուսափեք շաքարավազ և ճարպային մթերքներից։
• Դուք կարող եք օրական երեք բաժակից ոչ ավել սուրճ խմել։
• Ընթրիք - մինչև 18:00: Ընթրիքի միսը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ:
• Չորրորդից հինգերորդ շաբաթվա սովորական ռեժիմը պահպանելու օրերին խորհուրդ է տրվում սահմանափակել մսի օգտագործումը։
• Սահմանափակ սննդակարգից սովորականի անցնելը պետք է աստիճանաբար կատարվի։
• Դիետան ավարտելուց հետո դիվերսիֆիկացրեք սննդակարգը բանջարեղենային աղցաններով, ապուրներով: Հնարավորինս սահմանափակեք ձեր կաթի ընդունումը:
• Ինքնուրույն վերահսկեք ածխաջրերի ընդունումը (բրինձ, բանջարեղեն, թխած ապրանքներ):

Նիհարելու գործընթացն ավելի արդյունավետ և հետաքրքիր դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում նախօրոք մտածել ձեր ամենօրյա սննդակարգի մասին։

Փորձեք ուտել բանջարեղենով, մրգերով, սնկով, հատապտուղներով, դեղաբույսերով, նիհար թռչնամիսով, անյուղ ծովային ձկներով, հավի ձվերով, ծովամթերքով հարուստ սննդակարգ: Թթվային կաթնամթերքը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ, իսկ հացը պետք է լինի ամբողջական ձավարեղեն (օսլա պարունակող ձավարեղենն անընդունելի է):

Գերմանական դիետայի ազդեցությունը ուժեղանում է ֆիզիկական ակտիվության ավելացմամբ: Դա մարզումն է, որը կօգնի մկաններին և մաշկին չկորցնել տոնուսը։ Մեծ քանակությամբ ավելորդ քաշի կտրուկ կորուստը (մինչև 20 կգ) կարող է հանգեցնել մաշկի ձգվող նշանների և մարմնի տհաճ «թուլության», ինչը գեղեցկություն չի ավելացնում։