Այս հոդվածում մենք կփորձենք պարզել, թե իրականում ինչ են մարմնի ճկուն վարժությունները: Այստեղ դուք կարող եք գտնել այս համալիրում պարունակվող բոլոր դասերի ամբողջական ցանկը, եզրակացություններ այս տեխնիկայի իրական արդյունավետության մասին:
Ինչ է bodyflex-ը
Bodyflex-ը տասներկու վարժություններից բաղկացած համակարգ է, որոնք համատեղում են շնչառությունը:
Նման վարժությունների կատարման ժամանակ մեր մարմինը թթվածին է ուղղում դեպի այն հատվածը, որի համար կատարվում է վարժությունը, և օգնում է վերացնել ճարպը։ Առավել արդյունավետ են ինհալացիաներն ու արտաշնչումները, հետևաբար, bodyflex-ի մարզիչները խորհուրդ են տալիս սկզբում զբաղվել բացառապես շնչառությամբ:
Այս տեխնիկայի գլխավոր գաղտնիքը, ըստ նրա երկրպագուների, դիֆրագմայի օգնությամբ շնչելն է, որը թույլ է տալիս օգտագործել թոքերի լրացուցիչ ծավալ, ինչպես նաև կարճ թթվածնային քաղց, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմների կողմից թթվածնի ավելի ակտիվ օգտագործմանը հետագայում։ .
Բոլորը գիտեն, որ երբ մենք նորմալ շնչում ենք, այսինքն՝ մակերեսային, թոքերը գործում են կեսից պակաս, և եթե դուք օգտագործում եք դիֆրագմ, ապա այս ցուցանիշը կարող է զգալիորեն աճել:
Տեխնիկա
Գրիր Չայլդերսը նկարագրել է իր սեփական տեխնիկան իր «Շքեղ կազմվածք օրական 15 րոպեում» գրքում:
Տեխնիկա:
- Արտաշնչեք ձեր թոքերի ամբողջ օդը ձեր բերանով:
- Անմիջապես շնչեք քթով:
- Դիֆրագմից հնարավորինս շատ օդ արտաշնչեք ձեր բերանով:
- Պահեք ձեր շունչը և քաշեք ձեր ստամոքսը տասը վայրկյան:
- Հանգստացեք և արտաշնչեք:
Հիշեք ամենակարևորը.
- Մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա;
- Առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք;
- Պարզապես դիտեք տեսանյութը և մարզվեք:
Մարինա Կորպանի մշակած համակարգը հատկապես օգտակար կլինի հիպերտոնիկ հիվանդների և հղիների համար։
Շնչառության պահպանումը վարժությունների հիմքն է.
- Ծնկները ծալելով, ուղղեք ձեր մեջքը:
- Խորը ներշնչեք ձեր քթով և ձգեք ձեր կոնքը՝ քաշելով ձեր որովայնը:
- Երեք մակերեսային շունչ քաշեք ձեր քթով:
- Աղմկոտ արտաշնչեք.
- Ժպտացեք վարժությունը կատարելիս։
Ամեն ինչ արվում է դատարկ ստամոքսի վրա։ Դուք կարող եք սովորել այս համակարգը ինքներդ:
Համալիրի շահագործման սկզբունքը ավելորդ քաշի դեմ պայքարում
Այս մեթոդը հնարավորություն է տալիս ժամանակի ընթացքում ազատվել մարմնի ճարպից, կոնսերվանտներից և տոքսիններից, որոնք արգելակում են վահանաձև գեղձի աշխատանքը։
Չափից շատ կուտակված թունավոր թափոնները հրահրում են պահուստային ճարպային պաշարների առաջացում, մի տեսակ պահեստավորում: Եթե դուք շնչառական վարժություններ եք կատարում նիհարելու մեթոդի համաձայն, կարող եք նվազեցնել տոքսինների քանակը մարմնում մինչև վաթսուն տոկոսով։
Անաէրոբ շնչառական վարժությունները նշանակում են շունչը պահել որոշակի դիրքեր ընդունելիս: Ֆիզիկապես լարվելով՝ մարմինը հագեցած է թթվածնով, և տեղի է ունենում ճարպի քայքայում, ինչպես նաև տոքսինների հեռացում։ Որպես բոնուս, մկանների տոնայնություն:
Ինչպես են դասերը
Ֆիզիկական վարժությունները պետք է սկսել միայն դիֆրագմատիկ շնչառության բոլոր քայլերը յուրացնելուց հետո, ինչը տեւում է մոտ մեկ ամիս։ Բայց, տիրապետելով այս տեխնիկան, արդեն կարող եք անցնել դասերի հիմնական համակարգին: Հարկավոր է սկսել հինգ րոպե տեւողությամբ մարզվելով՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը։
Զորավարժությունների մի շարք
առյուծ. Ստանդարտ դիրքով վեր ենք կենում, փորը քաշելով։ Նա շրթունքները դնում է շրջանագծի մեջ, լայն բացում է աչքերը և նայում վեր։ Միանգամից նույն դիրքում գտնվող շուրթերը իջեցնում են ու հնարավորինս դուրս քաշում լեզուն։ Հաշվեք մինչև 8. Պետք է կրկնել 5 անգամ։
Տգեղ ծամածռություն. Մնա ուղիղ: Ներքևի ատամները դուրս են ցցվում վերևի ատամներից, իսկ շրթունքները՝ դուրս ցցված։ Քաշեք ձեր պարանոցը առավելագույն լարվածության: Այնուհետև կամաց բարձրացրեք ձեր գլուխը (լավ ձգումը պետք է զգալ կզակից մինչև կրծքավանդակը):
Կողային ձգում. Ստանդարտ դիրք ընդունեք՝ քաշելով ձեր ստամոքսը: Ցածրացրեք ձեր ձախ ձեռքը - ձեր արմունկը պետք է լինի թեքված ձախ ծնկի վրա: Ձգեք ձեր աջ ոտքը դեպի կողք՝ առանց այն հատակից բարձրացնելու: Քաշը հենվում է ձախ ծնկի վրա։ Բարձրացնելով ձեր աջ ձեռքը, քաշեք այն ձախ կողմում: Թևն ուղիղ է։ Պոզը պահվում է 8-ի համար:
Ադամանդ. Մենք պահում ենք մեր շունչը՝ քաշելով ստամոքսը։ Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ շրջանաձև փակ: Արմունկները պետք է բարձր լինեն, միայն մատները շոշափեն: Ձգեք ձեր ձեռքերը և հնարավորինս ուժեղ ճնշում գործադրեք ձեր մատների վրա: Ձեռքերն իրենք չպետք է շարժվեն: Կատարեք 8 հաշիվների համար:
Կատու. Մեկնարկային դիրքը՝ չորս ոտքերի վրա, շեշտը ափերի և ծնկների վրա: Ձեռքերն ու մեջքը ուղիղ են: Քաշեք ստամոքսը և կանգնեք հիմնական դիրքում՝ գլուխը թեքելով ներքև հնարավորինս ամենաբարձր մեջքային կամարով: Դիրքորոշում 8 հաշիվների համար:
Քանի կիլոգրամ կարող եք կորցնել
Bodyflex մեթոդի կիրառմամբ հնարավոր է նիհարել 10 կամ ավելի կիլոգրամ՝ հաջողությամբ փոխելով հագուստի հիսուներորդ չափսը 46-ի։
Առավելություններն ու թերությունները
Առավելությունները:
- Ժամանակի փոքր ծախսեր;
- Կարիք չկա խստորեն սահմանափակել ինքներդ ձեզ սնուցման մեջ.
- Արդյունքը շուտով կհայտնվի.
- Մարմինը ակտիվորեն հագեցած է թթվածնով։
Թերությունները:
- Նման դասերից դուրս գալն անհնար է.
- Միգրենի և ուշագնացության վտանգ կա;
- Դուք չեք կարող վարժություններ կատարել արյան բարձր ճնշումից տառապող մարդկանց համար։
Հակացուցումներ
- հիպերտոնիա;
- ճողվածք;
- առիթմիա;
- ծանր կարճատեսություն;
- քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակ.
Ամերիկյան Գրիր Չայլդերսը, Bodyflex ծրագրի (անգլ. մարմնի ճկունություն - մարմնի ճկունություն) ստեղծողը հրապարակել է մարզման տեսանյութ, որը նկարագրում է առավոտյան շնչառական մարմնամարզության 15 րոպեանոց համալիրը՝ զուգորդված պարզ ֆիզիկական ակտիվության հետ։
Bodyflex-ը (տեսանյութ, 15 րոպեանոց առավոտյան համալիր) տեխնիկա է, որն օգնում է ստեղծել տոնավորված մարմին՝ առանց ցելյուլիտի, հաղորդել մկանների առաձգականություն և նույնիսկ ազատվել կնճիռներից։ Շնչառական համալիրը կատարվում է մի քանի փուլով. Ստորև ներկայացված է մանրամասն դիագրամ:
Bodyflex-ի էությունը կայանում է aerobic վարժությունում, այսինքն. վարժությունները կատարվում են մեծ քանակությամբ թթվածին կլանելիս։ Բավարար ծավալով մտնելով օրգանիզմ՝ այն այրում է մարմնի ճարպը։ Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Շունչը առավելագույն հնարավոր ժամանակ պահելիս արյան մեջ սկսվում է ածխաթթու գազի կուտակումը։
Այս դեպքում զարկերակների պատերն ավելի լայն են դառնում։ Երբ դուք ներշնչում եք, մարմինը ստանում է ավելորդ քանակությամբ թթվածին: Հենց այս ավելցուկը կարող է այրել ճարպը և ազդել ինքնազգացողության վրա։ Քանի որ սովորական կյանքում մարդը սխալ է շնչում, ներշնչելիս թոքերը մասամբ լցնում է, քաշի կորուստ չի լինում։
Որոշ գիտնականներ, ովքեր ուսումնասիրել են ծրագիրը և այս տեխնիկայի ազդեցությունը օրգանիզմի վրա, եկել են այն եզրակացության, որ bodyflex համակարգի արդյունավետությունը շատ ավելի բարձր է, քան ցանկացած այլ ֆիզիկական ակտիվություն:
Օգուտները քաշի կորստի համար
Բոդիֆլեքսը (տեսանյութ, 15 րոպեանոց առավոտյան կոմպլեքս) հնարավորություն է տալիս նիհարել շնչառական հատվածի կատարման ճիշտ տեխնիկայի շնորհիվ։ Թթվածինը ստանձնում է ճարպը բաժանողի դերը: Կատարվում է ստամոքսի հարթ մկանների և պատերի մերսում։ Օդի ճիշտ ներշնչման և արտաշնչման ամբողջական և վստահ յուրացումից հետո վարժությունները աստիճանաբար ներդրվում են։
15 րոպեանոց համալիր կատարելիս հսկայական քանակությամբ կալորիաներ են այրվում, և դրա վրա մեծ էներգիա է ծախսվում։ Օրինակ, բերված են կալորիականության արժեքի հաշվարկներ: Հաղորդման հեղինակն անվանում է 3500 կալորիա՝ մեկ ժամ մարզվելու ենթակա։ Ըստ այդմ՝ 15-20 րոպե մարզումների ընթացքում կորցնում է 875 կկալ։
Համեմատության համար նշենք, որ վազելիս նույնքան էներգիա է ծախսվում 1,5 ժամում։ Այսպիսով, մարդը սկսում է աստիճանաբար և հաստատ կորցնել ավելորդ ծավալներն ու կիլոգրամները։
Հեղինակը զգուշացնում է լիարժեք առողջ սննդակարգի անհրաժեշտության մասին՝ առանց սահմանափակումների։ Եթե միևնույն ժամանակ դուք նաև կրճատում եք կալորիականության պարունակությունը և դիետայի քանակը, ապա դա հղի է ընդհանուր քայքայմամբ, թուլությամբ և ծրագիրը շարունակելու չցանկանալով:
Առավելությունները
Bodyflex վարժությունների կողմնակիցները ընդգծում են համակարգի մի քանի առավելություններ.
- Քաշի կորուստը տեղի է ունենում սահուն և աստիճանաբար: Օրգանիզմը սթրես և ցնցում չի ապրում: Չնայած սահունությանը, ծավալները արագ հեռանում են։
- Մարսողական տրակտի աշխատանքը նորմալացվում է, նյութափոխանակությունն ուժեղանում և արագանում է։ Այդ իսկ պատճառով արգելվում է ցանկացած սննդակարգի պահպանումը։ Ամբողջ սնունդը մարսվում է օպտիմալ, և մարսողական տրակտն ավելի արդյունավետ է աշխատում:
- Մարզվելու ընթացքում ստամոքսը սկսում է աստիճանաբար փոքրանալ չափերով։ Սա նշանակում է նվազեցնել սպառվող սննդի քանակը մինչև մարմնի համար հարմարավետ սահմանները: Միևնույն ժամանակ բացառվում է սիստեմատիկ չափից շատ ուտելը՝ ավելորդ սնունդը պարզապես չի տեղավորվում վարժություններով տոնավորված ստամոքսում։
Bodyflex-ը վարժությունների և տեսանյութերի մի շարք է, որոնք նպաստում են քաշի կորստին և բարելավում են ընդհանուր առողջությունը: - Թոքերը բարելավում են իրենց աշխատանքը. Դասերի համար նախատեսված դիֆրագմատիկ շնչառությունը բնորոշ է միայն նորածինների և նորածինների երեխաներին: Տարիքի հետ շնչառությունը դառնում է մակերեսային և մակերեսային։ Ուստի շնչառական ապարատի հետ կապված խնդիրներ կան։ Bodyflex-ը մաքրում է, բացում, թթվածնով հագեցնում և մեծացնում թոքերի հզորությունը: Նման փոփոխությունները օգուտ են բերում նաև այլ ներքին օրգաններին։
թերությունները
Bodyflex (տեսանյութ - 15 րոպեանոց առավոտյան համալիր) - հեշտությամբ և արագ նիհարելու ունակություն, բայց, ինչպես ցանկացած ծրագիր, այն ունի մի շարք թերություններ.
Դրանք հետևյալն են.
- Դասերը պահանջում են երկաթյա կամքի ուժ և կայունություն: Չափերն անհետանում են միայն ամենօրյա մարզումներով։ Հակառակ դեպքում, լիարժեքությունը անպայման կվերադառնա, և նույնիսկ բոլոր ծավալների պինդ աճով:
- Շատ օգտատերեր, ովքեր սկսել են աշխատել bodyflex-ի վրա, նշել են դժվարություններ՝ կապված գլխապտույտի, սրտխառնոցի և աչքերում մթության հետ: Դիֆրագմատիկ շնչառությունը բնորոշ չէ մեծահասակներին, և, հետևաբար, նախնական քայլերը տրվում են մեծ դժվարությամբ ներգրավվածներին:
- Bodyflex-ը (տեսանյութում ցուցադրված տեխնիկան), որը ներառում է 15 րոպեանոց առավոտյան համալիր, արդյունավետ չի լինի պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար։ Ունենալով ուժեղ և մարզված մարմին և չտառապելով գիրությունից, ավելորդ քաշից ու ծավալից՝ նրանք չեն կարողանա այն էլ ավելի կատարյալ դարձնել՝ դիմելով մարմնի ճկուն վարժություններին։
Հակացուցումներ
Bodyflex վարժությունները, չնայած իրենց բարձր արդյունավետությանը, կարող են արգելվել, եթե.
- Այն կատարողը տառապում է հիպերտոնիայով։ Երբ դուք պահում եք ձեր շունչը, ձեր մարմինը սթրես է զգում: Ֆիզիկական ակտիվությունն այս պահին ստիպում է սրտին ավելի արագ աշխատել։ Միաժամանակ արյան ճնշումը անխուսափելիորեն բարձրանում է։
Հիմնական հակացուցումը հիպերտոնիան է։ - Դասերը տեղի են ունենում հղիության ընթացքում։ Ճիշտ շնչառական պրակտիկայի դեպքում տեղի է ունենում որովայնի պատերի անընդհատ սեղմում և «մերսում»: Նման սեղմումը բացասաբար է անդրադառնում արգանդում պտղի վիճակի վրա։ Ցանկության դեպքում կարող եք թողնել ձգվող վարժությունները՝ ենթակա կատարման դանդաղության և ճշգրտության:
- Դուք վերջերս վիրահատվել եք կամ վնասվածք եք ստացել:
- Վարժության պահին առաջացել է քրոնիկական հիվանդության սրացում։
- Օրգանիզմում առկա են վահանաձև գեղձի խանգարումներ կամ դիսֆունկցիա։
- Նրան վիրահատել են ողնաշարը։
Greer Childers տեխնիկա
Greer Childers տեխնիկայի էությունը թոքերը թթվածնով հագեցնելն է, որն անհրաժեշտ է ամբողջ օրգանիզմի առողջության և ճարպային բջիջների քայքայման պատճառով քաշի կորստի համար։ Ցանկացած մարդ, ով չունի վերը նշված հակացուցումները, կարող է կատարել մարմնի ֆլեքս։
Childers-ի տեխնիկան նվազագույն քանակությամբ իրերի օգտագործումն է: Գլխավորը ճիշտ շնչառությունն է։Շնչառական վարժությունները մանրամասն ներկայացված են ստորև։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կատարվում է 8-10 «անօդ» վայրկյան, երբ տեղի է ունենում ակտիվ ճարպային այրում։
Մարինա Կորպանի մեթոդիկա
Մարինա Կորպանը հայտնի դարձավ երկու տեխնիկայի՝ bodyflex-ի և oxysize-ի հաջող սիմբիոզի շնորհիվ: Ուշադիր ուսումնասիրելով bodyflex ծրագիրը՝ նա որոշեց հարմարեցնել այն իր համար՝ թողնելով հիմնական սկզբունքներն ու վարժությունները: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդը կորցնում է քաշը՝ հագեցնելով մարմինը թթվածնով։
Տեխնիկան օգտակար կլինի գեր մարդկանց համար, ինչպես նաև հարմար է երիտասարդ մոր համար, ով ժամանակ չունի սպորտով զբաղվելու կամ մարզասրահում: Այս ծրագրին կարող են մասնակցել և՛ կանայք, և՛ տղամարդիկ:Չկան նաև տարիքային սահմանափակումներ։
Դասերի հակացուցումները նույնն են, ինչ bodyflex-ի համար: Տարբերությունը կայանում է շնչառական վարժությունների կատարման մեջ, որոնք բոդիֆլեքսն ու օքսիզիզը համատեղելու արդյունք են:
Մարինա Կորպանի շնչառական տեխնիկա.
- Սուր շունչ քթով, որովայնի առավելագույն հնարավոր ուռչմամբ։
- Երեք կարճ շնչառության ժամանակ ստամոքսը աստիճանաբար քաշվում է դեպի ներս:
- Դրան հաջորդում է սուր և ուժեղ արտաշնչում` որովայնի միաժամանակ ամբողջական ետ քաշելով դեպի ներս:
- Վերջնական փուլը բաղկացած է երեք նախնական արտաշնչումից:
Շնչառական տեխնիկա bodyflex-ում
Դասընթացներ անցկացնելիս կարևոր է խստորեն հետևել շնչառական տեխնիկային, ինչը արդյունավետ կդարձնի մարզումը։ Սկզբում խորհուրդ է տրվում այնպիսի դիրք, որի դեպքում ոտքերը բաց են ուսերի լայնությամբ և մի փոքր թեքված: Ձեռքերը փաթաթվում են ոտքերի շուրջը ծնկներից մի փոքր բարձր: Կարծես թե մարդու՝ աթոռին նստելու կիսատ փորձ է։ Պետք չէ գլուխը ցած իջեցնել, ավելի լավ է ուղիղ նայել։
Ինքնին շնչառական համալիրը բաղկացած է 5 քայլից.
Ինչպես սկսել դասերը
Եթե մարմնի ճկունությամբ զբաղվելու որոշումը հաստատուն է և գիտակցված, ապա դուք կարող եք սկսել պարապմունքներին պատրաստվել սպորտային սարքավորումների ձեռքբերմամբ: Դասերի համար ձեզ հարկավոր կլինի սովորական աթոռ, յոգայի գորգ և սպորտային հագուստ։Այսպիսով, ունենալով այս պարզ սարքավորումը, կարող եք սկսել մարզվել։
Տեխնիկան կատարելիս սխալներից խուսափելու համար սկզբի համար ավելի լավ է ուսումնասիրել հեղինակի ղեկավարությամբ՝ շարադրված տեսանյութերում կամ գրքերում: Անհրաժեշտ է կրկնել վարժությունները մինչև ամբողջական համախմբման աստիճանը։
Հեղինակը ստեղծել է տեխնիկա՝ հաշվի առնելով մարզումների համար պահանջվող ժամանակը։ Համոզվեք, որ հետևեք դրան: Կարևոր է նաև խստորեն հետևել առաջարկություններին՝ առանց սեփական վարժություններ հորինելու և առանց դասի տևողությունը մեծացնելու։ Ուսուցումը սկսվում է շնչառական սկզբունքների մշակմամբ: Ցանկալի չէ անցնել վարժություններ կատարելուն՝ առանց շնչառությունը մանրակրկիտ մշակելու։
Հետագայում, միացված է հիմնական կեցվածքների ուսումնասիրությունը, որոնցում օգտագործողը կմիանա շնչառական գործունեությանը: Եվ միայն դրանից հետո, որոշակի դիրքում ճիշտ շնչառությանը, կարող եք միացնել վարժությունները բոլոր մկանային խմբերի համար:
Բոդիֆլեքսում վարժությունների տեսակները
Bodyflex տեսանյութը (15 րոպեանոց առավոտյան համալիր) ներառում է երեք տեսակի վարժություններ.
- Դինամիկ կամ իզոտոնիկ վարժություններ.Բոդիֆլեքսում միայն մեկ կոնկրետ մկանային խումբ է ստիպված աշխատում: Օրինակ, որովայնի մկանները:
- Ստատիկ կամ իզոմետրիկ վարժություններ.Միանգամից մի քանի մկանային խմբեր ակտիվացնելու ունակություն:
- Ձգվող վարժություններ.Անհրաժեշտ է մկանների առաձգականության և շարժունակության համար։ Էլաստիկ մկանների դեպքում նման տհաճ և վտանգավոր երևույթ, ինչպիսին է ջղաձգությունը, երբեք չի առաջանա:
Հիմնական bodyflex համալիրը
Բոլոր վարժությունները կատարվում են միայն հինգ փուլային շնչառության վերջին փուլից հետո։ Կան բավականին շատ վարժություններ.
Ամենահայտնի դիրքերն ու տեխնիկան.
- Պոզ «Առյուծ»- դուք պետք է ոտքի կանգնեք՝ ձեռքերը հենված ծնկի գլխարկից անմիջապես վերև: Շունչը պահելուց հետո լայն բացված աչքերը գլորվում են, այտերը ձգվում են, շուրթերից կազմված շրջանն իջնում է ներքև, իսկ լեզուն հնարավորինս դուրս է ցցվում բերանից։ Պետք է վարժությունը կրկնել 5 անգամ։
- «Տգեղ ծամածռություն»- կեցվածքը մնում է նույնը: Ստորին ծնոտը դուրս է ցցվում առաջ, «բադով» ծալված շուրթերը նույնպես առաջ են քաշվում մինչև սահմանը՝ վիզը ձգելով նրանց հետևում։ Գլուխը ետ է շպրտված խորը վերև, ասես համբույր տպելու առաստաղին: Պոզը պահվում է 8 վայրկյան։ և պահանջում է 5 կրկնություն:
- «Կողքի ձգում»- արտաշնչելիս ձախ արմունկն ընկնում է ձախ ծնկի վրա, իսկ աջ ոտքը և աջ թեւը, ձգվելով, ուղիղ գիծ են կազմում։ Այս դեպքում դուք պետք է լարվեք, որպեսզի աշխատեք ձեր կողքի մկանները: Նմանատիպ կեցվածք է ընդունվում աջ կողմում: Ձեզ անհրաժեշտ է 8 վայրկյան 3 կրկնություն: յուրաքանչյուր կողմին:
- «Ոտքը հետ քաշիր»- շնչառական վարժությունները կատարվում են ծնկների և արմունկների վրա կանգնած: Ձեռքերը ափերով դրված են հատակին: Վերջնական արտաշնչումից հետո ուղիղ ձախ ոտքը բարձրանում է դեպի իրեն ձգված մատով։ Գործընթացը կրկնվում է երեք անգամ։ Նմանատիպ գործողություններ աջ ոտքով.
- «Սեյկո»- մեկնարկային դիրքը նման է նախորդին, բայց ուղիղ ձախ ոտքը մի կողմ է դրված: Արտաշնչելիս ուղիղ ոտքը բարձրանում է հնարավորինս բարձր, մատը և ամբողջ ոտքը ձգվում են դեպի գլուխը: Մկանները չափազանց լարված են։ Պոզը կրկնվում է 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա։
- «Ադամանդ»- ուղիղ կանգնած, դուք պետք է ծալեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակով, դիպչելով միայն երկու ձեռքերի մատների ծայրերին: Կարևոր է ձեր արմունկները հնարավորինս բարձր բարձրացնել և ոչ թե իջեցնել դրանք: Արտաշնչելուց հետո մատների ծայրերը սկսում են ուժեղ սեղմել միմյանց։ Վարժությունը կրկնվում է 3 անգամ։
- «Պետզել»- հատակին նստած, ձախ ոտքը անկյան տակ ընկած է հատակին, իսկ աջ թեքված ոտքը դրված է ձախից վեր։ Ձախ ձեռքը սեղմում է աջ ոտքը, աջը հենվում է հատակին մեջքի հետևում։ Արտաշնչելիս ձախ ձեռքը աջ ոտքը քաշում է մարմնին, մինչդեռ մարմինը շրջվում է դեպի աջ: Կրկնել - 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
- «Մկրատ»- հակված դիրքից ուղիղ ոտքերը բարձրանում են հատակից ցածր: Արտաշնչելիս ճոճանակները կատարվում են ոտքերով դեպի կողքերը, և սկզբում աջ ոտքը ձախից վեր է, ապա ձախը աջից վեր է։
արդյունքները
Փորձառու օգտատերերը պնդում են, որ 15 րոպեանոց բոդիֆլեքս առավոտյան կոմպլեքս կատարելիս 1 ամսում կարող եք ազատվել 9-10 կգ քաշից։ Տեսանյութի կամ գրքի վերաբերյալ առաջարկությունների ճշգրիտ կատարման պայմանով:
Արդյունքը կարող է ավելի ցածր լինել, եթե վարժությունները սխալ են կատարվել։ Նաև bodyflex-ի հետևորդներին խորհուրդ է տրվում ստուգել և նորմալացնել հորմոնալ մակարդակը։ Այնուհետեւ տեխնիկան կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի:
Հոդվածի ձևավորում. Օլեգ Լոզինսկի
Տեսանյութ bodyflex-ի մասին
Բոդիֆլեքս քաշի կորստի համալիր.
Շնչառական տեխնիկա.
Այսօր ինտերնետը պարզապես լցված է նիհարելու տարբեր մեթոդներով, որոնք ամենակարճ ժամանակում բարձր արդյունքներ են խոստանում։ Դրանցից մի քանիսը հիմնված են ակտիվ դինամիկ շարժումների կատարման վրա, մյուսները՝ ստատիկ դիրքեր պահելու և դիրքերի սահուն փոփոխության վրա։
Դրանցից յուրաքանչյուրը, ճիշտ օգտագործելու դեպքում, կարող է բավականին արդյունավետ լինել, ուստի ցանկացած մարդ կարող է ընտրել իր համար առավել հարմար տեխնիկա:
Մեր այսօրվա հոդվածում հրավիրում ենք ձեզ ծանոթանալ մեր երկրում նիհարելու համեմատաբար նոր մեթոդի հետ. շնչառական վարժություններ oxysize, որը, ըստ դրա ստեղծողներից մեկի՝ Մարիա Կորպանի, կօգնի կրճատեք ծավալը մինչև 30 սմ մեկ ամսվա ընթացքում:
Ինչ է oxysize-ը
Oxysize-ն է քաշի կորստի վերջին մեթոդըշնչառական և մարմնամարզական վարժությունների իրականացման հիման վրա:
Օքսիզայզում մարմնի ճարպի քայքայման հիմնական խթանիչը թթվածինն է, որը, մտնելով օրգանիզմ, արձագանքում է ճարպային շերտի ածխածնային միացություններին և սկսում դրանց հեռացման գործընթացը օրգանիզմից։
Նաև թթվածնի հագեցվածությունը խթանում է նյութափոխանակության արագացումը,որը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն ունի քաշի կորստի վրա։ Օքսիզացման մեջ ներգրավված գործիչը դառնում է ավելի տոնուսային և սլացիկ, կա մարմնի ընդհանուր վերականգնում.
Որոշ մարդիկ զուգահեռ են անցկացնում oxysize-ի և bodyflex-ի միջև, սակայն նրանց միջև կան մի շարք էական տարբերություններ.
Օքսիզացման առավելությունները
Բացի այդ, oxysize դասերը ունեն մի շարք դրական կողմեր.
Oxysize-ի ստեղծող Մարինա Կորպան
Ռուսաստանի և ԱՊՀ երկրների ընդարձակ տարածքում oxysize տեխնիկան անընդհատ համահունչ է Մարինա Կորպանի անվան հետ, ով, հիմնվելով bodyflex համակարգի վրա, ստեղծել է քաշի կորստի բոլորովին եզակի տեխնիկա սկսնակների համար:
Հիմք ընդունելով ամերիկյան Գրիր Չայլդերսի կողմից մշակված շնչառական մարմնամարզության համալիրը՝ Մարինան, երկարատև հետազոտությունների և ֆիզիոլոգիայի ոլորտի մասնագետների հետ խորհրդակցությունների միջոցով կարողացավ զգալիորեն բարձրացնել դրա արդյունավետությունը և նվազագույնի հասցնել տհաճ հետևանքները:
Նոր oxysize տեխնիկան իսկական հիթ է դարձել հետխորհրդային տարածքում։ Համեմատության համար, oxysize-ի ամերիկյան տարբերակի հիմնադիր Ջիլ Ջոնսոնը խոսում է դասերի առաջին արդյունքների մասին մեկամսյա պարապմունքներից հետո։ Մեր հայրենակցի տեխնիկան Տալիս է տեսանելի արդյունք ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Այսօր Մարինա Կորպանը շարունակում է աշխատել իր oxysize համակարգի բարելավման վրա, ինչպես նաև պարբերաբար վազում է անդադար oxysize մարաթոններ մարդկանց մեծ խմբերի հետ:
Դուք կարող եք ավելին իմանալ oxysize տեխնիկայի բոլոր բարդությունների, հիմնական վարժությունների և դրանց իրականացման կանոնների մասին մեր «Oxysize. հիմնական վարժություններ և ակնարկներ» հոդվածում:
Լավագույն վիդեո դասընթացներ Մարինա Կոպանի հետ
Հատկապես ձեզ համար մենք պատրաստել ենք Մարինա Կորպանի հետ լավագույն oxysize վիդեո դասընթացների ընտրանին, որը կարելի է դիտել առցանց:
Oxysize Մարինա Կորպանի հետ
Այս տեսանյութում Մարինան տալիս է իր շնչառական համակարգի համառոտ նկարագրությունը, պատասխանում է սկսնակների համար ամենատարածված հարցերին, ինչպես նաև անցկացնում է օքսիդացման դաս՝ յուրաքանչյուր շարժման մանրամասն բացատրություններով:
Փորձագետի մեկնաբանություն.
Այս տեսանյութը օգտակար կլինի Oxysize տեխնիկայի հետ ծանոթանալու համար, քանի որ պարունակում է հիմնական հարցերի պատասխաններ։ Դուք կարող եք նաև օգտագործել այն ձեր առաջին արդյունավետ oxysize մարզումն անցկացնելու համար, քանի որ Մարինան մանրամասն բացատրում է, թե ինչ և ինչպես անել:
Oxysize անդադար
Տեսանյութ, որում Մարինա Կորպան ցույց է տալիս ամենօրյա ամբողջական oxysize համալիրի հետևողական իրականացումը:
Փորձագետի մեկնաբանություն.
Այս տեսանյութը հիանալի է ամենօրյա վարժությունների համար։ Պարզապես միացրեք այն և կրկնեք Մարինայից հետո: Սակայն այս տեսանյութը դիտման համար հարմար չէ, քանի որ այն չի պարունակում անհրաժեշտ բացատրություններ։ Սկսեք այն, երբ այլևս հարցեր չունեք վարժությունների վերաբերյալ:
Մարինա Կորպանի շնչառական վարժությունները
Մեկ այլ ներածական տեսանյութ, որում Մարինան մանրամասնորեն բացատրում է bodyflex և oxysize համակարգերի տարբերությունը, ինչպես նաև ցույց է տալիս մի քանի պարզ վարժություններ իր համալիրից:
Փորձագետի մեկնաբանություն.
Այս տեսանյութը օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասկանալ bodyflex և oxysize համակարգերի տարբերությունը, ինչպես նաև ծանոթանալ այս շնչառական համակարգի հիմնական սկզբունքներին։
Մարինա Կորպան. Շնչառական վարժություններ քաշի կորստի համար
Մարինա Կորպանի դասի տեսագրություն, որում նա ցուցադրում է կանացի խնդրահարույց հատվածների մշակման համալիր՝ ազդրի և որովայնի ստորին հատվածը։ Կան նաև բացատրություններ oxysize-ի ընդհանուր սկզբունքների համար:
Փորձագետի մեկնաբանություն.
Այս ձայնագրությունը ցույց է տալիս նպատակային մարզվելը, որը կենտրոնանում է ազդրերի և որովայնի զարգացման վրա: Ես խորհուրդ չեմ տալիս կենտրոնանալ այս զորավարժությունների մշտական կատարման վրա, նույնիսկ եթե խնդիրներ ունեք որովայնի և ազդրերի հատվածում ճարպային կուտակումների հետ:
Մի մոռացեք, որ ճարպերի այրումը միշտ տեղի է ունենում ամբողջ մարմնում հավասարաչափ, և մարմնի ճարպի ամենաարդյունավետ հեռացման համար անհրաժեշտ է մարզել ամբողջ մարմինը, և ոչ միայն խնդրահարույց տարածքները:
Առավոտյան համալիր Մարինա Կորպանից
Այս տեսանյութում Մարինան ցույց է տալիս, թե ինչ վարժություններով է սկսվում իր առավոտը։ Ինչպես վստահեցնում է, իր ցուցադրած վարժությունները կօգնեն գտնել սլացիկ կազմվածք և գերազանց առողջություն։
Երազում եք նիհարել, բայց դժվարանում եք անվճար րոպեներ գտնել: Այսպիսով, bodyflex-ը Մարինա Կորպանի հետ, որի տեսանյութը ներկայացնում ենք ձեր ուշադրությանը, հենց այն է, ինչ ձեզ հիմա պետք է:
Ի՞նչ է դա և ո՞րն է դրա արդյունավետության գաղտնիքը:
Հաճախ մենք չենք էլ նկատում, թե ինչպես է մկանը կատարում ինչ-որ աշխատանք: Օրինակ, երբ մարդը նստած է, լուրջ բեռ է ընկնում մեջքի, որովայնի մկանների վրա։ Կանգնելիս գլյուտալային մկանները, ոտքի մկանները միացված են։ Բայց այս աշխատանքն աննկատ է մնում, քանի որ մենք տեսանելի շարժումներ չենք անում։
Նույն սկզբունքով կառուցվում են վարժություններ bodyflex տեխնիկայում։ Մարինա Կորպանի հետ դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ դիրք տալ մարմնին և պահել այն որոշակի ժամանակ։ Յուրաքանչյուր դիրքում կմշակվեն որոշակի մկաններ՝ առաջին հերթին խոշորները, որոնք մեծ քանակությամբ էներգիա են կլանում։ Նրանք իրենց աշխատանքի ընթացքում կալորիաներ են սպառելու, իսկ մկանների կարիքները բավարարելու համար օրգանիզմը կսկսի ճարպեր այրել։
Կարևոր է ևս մեկ կետ. վարժության ընթացքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր շնչառությունը և ակտիվորեն աշխատեք դիֆրագմայի հետ: Նախ, դա թույլ կտա օգտագործել խորը մկանները: Երկրորդ՝ թթվածնի ակտիվ մատակարարումը կարագացնի կատաբոլիզմը։
Ո՞վ պետք է ուշադրություն դարձնի Մարինա Կորպանի հետ քաշի կորստի համար bodyflex համակարգին: Նրանց համար, ովքեր հուսահատ ցանկանում են նիհարել. Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց շատ ժամանակ չունեն. Նրանք, ովքեր ձգտում են մարմինը միշտ վիճակում պահել կամ կարճ ժամանակում կազմվածքն ավելի սլացիկ դարձնել։ Նրանց համար, ովքեր առանձնապես հաճույք չեն ստանում մարզասրահում կամ խմբակային մարզումներից և նախընտրում են մարզվել միայնակ՝ տանը։
Շատերը համոզված են, որ նիհարելու համար պետք է պարբերաբար խոշտանգել քեզ՝ ծանր, շատ ժամեր մարզվելով, բայց հաճախ այդ մոտեցումը ոչ միայն արդյունքի չի բերում, այլ նաև առողջական ամենատարբեր խնդիրներ է առաջացնում։ Բայց կան ավելի նուրբ մեթոդներ, որոնք օգնում են ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել՝ միայն բարելավելով ձեր առողջությունը, և դրանցից մեկը Մարինա Կորպանի հետ մարմնի ճկունությունն է: Համալիրը տևում է ընդամենը 15 րոպեբայց դեռ զարմանալի արդյունքներ է տալիս:
Քիչ է հայտնի bodyflex վարժությունների համալիրի հեղինակ Մարինա Կորպանի մասին։ Բայց ժամանակին նա ինքն է բախվել ավելորդ քաշի խնդրին և շատ է փորձել ազատվել դրանից։ Ինչ-որ պահի նա սկսեց հետաքրքրվել American Greer Childres-ի հեղինակային տեխնիկայով՝ վարժությունների մի շարք, որը ներառում է աերոբիկ վարժություններ և քաշի շտկման շնչառական տեխնիկա և ընդհանուր առմամբ կազմվածքը: Հետևաբար, Կորպանին չի կարելի համարել bodyflex-ի անմիջական հեղինակ. նա հարմարեցրեց տեխնիկան և դրա վրա ստեղծեց մեծ թվով վիդեո ձեռնարկներ, որոնք հսկայական ժողովրդականություն գտան ինտերնետի օգտատերերի շրջանում:
Մարինա Կորպանն արդեն մի քանի գրքեր է գրել Bodyflex-ի պրակտիկայի մասին, ներառյալ հետևյալը.
- «Bodyflex. շնչիր և նիհարիր».Գիրքը այն մասին է, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10-20 կգ-ով տանը և առանց խիստ դիետաների։ Առաջարկում է մատչելի բաղադրատոմսերի և վարժությունների նկարագրություն, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել ինքնուրույն, առանց հրահանգչի և լրացուցիչ սարքավորումների: Հեղինակը խորհուրդ է տալիս բեռների համար հատկացնել ընդամենը 10-30 րոպե, ինչը շատ հարմար է նրանց համար, ովքեր բավարար ժամանակ չունեն։
- Okisayz. նիհարել առանց շունչը պահելու.Մեկ այլ հանրաճանաչ և մատչելի առավելություն, որն առաջարկում է օգնել ձեր մարմնին և կազմվածքին միայն շնչառական պրոցեսի շտկման միջոցով:
- Bodyflex դեմքի համար. ինչպես 10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ. Շնչեք և երիտասարդ եղեք:Գիրքը պատմում է, թե ինչպես կարելի է երիտասարդանալ՝ առանց ներարկումների դիմելու և առանց վիրաբույժ այցելելու։ Բավական է պարզապես կանոնավոր վարժություններ անել։ Գիրքը ցույց է տալիս դեմքի մկանների աշխատանքի մանրամասն էությունը, բացատրվում է, թե ինչ հաջորդականությամբ պետք է կատարվեն վարժությունները։ Այն նաև խոսում է այն մասին, թե ինչ արդյունքներ կարելի է ստանալ՝ շտկել դեմքի օվալը, նվազեցնել քիթ-կոկորդի ծալքերը, ազատվել առողջական խնդիրներից։
Bodyflex Korpan-ով. տեխնոլոգիայի և արդյունավետության էությունը
Մարինա Կորպանի հետ բոդիֆլեքսով արագ քաշի կորուստը պահանջում է նվիրվածություն դասերին առավոտյան ընդամենը 15 րոպե՝ արթնանալու և նախաճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում: Ճիշտ շնչառության և վարժությունների համակցությամբ դուք կարող եք հասնել հետևյալ արդյունքների.
- Ճարպերի այրում՝ մկանները թթվածնով հագեցնելով։
- Մարմնի մկանների ամրապնդում, մարմինը լիցքավորելով ուժով և էներգիայով։
- Մարսողական տրակտի և սրտանոթային համակարգի նորմալացում:
- Դեմքի և մաշկի վիճակի բարելավում:
- Այտուցների վերացում, շնչահեղձությունից ազատում.
- Բարելավել տրամադրությունը և պայքարել հոգնածության դեմ:
Հակացուցումների այլ մեթոդների համեմատ, bodyflex-ը բավականին հակացուցումներ ունի, բայց դրանք կան։ Այսպիսով, խորհուրդ չի տրվում նման վարժություններ կատարել բարձր ջերմաստիճանի, ճնշման բարձրացման, հիվանդությունների սրման, հղիության ժամանակ։
Այլ հակացուցումներ չկան, բացի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- ուտել փոքր սնունդ և հաճախ;
- փորձեք դիետայից բացառել ալյուրը, տապակած, քաղցր;
- ուտելիք մի կերեք քնելուց 2,5-3 ժամ առաջ.
- Շատ ջուր խմեք։
- Փորձեք ուտել շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն:
Մարինա Կորպանի հետ Bodyflex շնչառական վարժությունները հիմնված են հետևյալ բաղադրիչների վրա.
- Շնչառությունը հինգ փուլ է՝ դիֆրագմայի պարտադիր մասնակցությամբ։
- Աերոբիկա, այսինքն՝ ուղղակի վարժությունների համալիր։ Դրանց ճիշտ իրականացումը հաջողության գրավականն է։ Դրանք բոլորը մանրամասն նկարագրված են համապատասխան տեսանյութերում։
- Ֆիթնես, այսինքն՝ մարմնի ձևը և սթրեսին հարմարվելու պատրաստվածության մակարդակը։ Սա ներառում է նաև պատշաճ սնուցում, ինչը, ըստ bodyflex-ի մասնագետների, շատ կարևոր է։
Համալիրի իրականացման համար աշխատելու համար, Կարևոր է նաև հաշվի առնել հետևյալ առաջարկությունները.
- Պետք է դա անել բացառապես առավոտյան և դատարկ ստամոքսին։ Եթե դուք նման հնարավորություն չունեք, ապա անհրաժեշտ է, որ վերջին կերակուրից անցած լինի առնվազն երեք ժամ։
- Դասերը ներառում են վերահսկվող շնչառություն: Բացասական հետևանքներից խուսափելու համար մի գերազանցեք հրահանգչի առաջարկած ժամանակը: Դուք չեք կարող մեկ ժամից ավելի հատկացնել վարժություններին։ Նիհարելու գործընթացում ամեն օր կոմպլեքսներ կատարեք, իսկ ապագայում կազմվածքը պահպանելու համար բավական է դա անել շաբաթական 2-3 անգամ։
Bodyflex-ը ներառում է 8 լավագույն դասերը Մարինա Կորպանի հետ. Դրանց մասին արժե իմանալ հետևյալը.
- Նրանք օգնում են մարզել ստամոքսը, կոնքերը, պարանոցը, ձեռքերը, ինչպես նաև դեմքը։
- Հատուկ «այտերի ֆիզիկական դաստիարակությունը» թույլ է տալիս փոխարինել բոտոքսը, ֆիլերները և նմանատիպ այլ պրոցեդուրաները։
- Յուրաքանչյուր դաս սկսվում է համակարգի և դրա հիմնական տարրերի ներածությամբ: Դուք կսովորեք, թե ինչպես մշակել շնչառությունը, հրահանգիչը նաև ուղղում է իր օգնականների սխալները տեսանյութում։ Միևնույն ժամանակ հատուկ պատյաններ և հագուստ պետք չեն՝ բավական է սենյակի մի փոքրիկ կտոր և օրական 15 րոպե:
- Յուրաքանչյուր համալիր ուղղված է ճարպերի այրման գործընթացների արագացմանը։ Այն շնչառության ընթացքում հրահրում է ածխաթթու գազի ակտիվ արտազատում արյան մեջ, հետևաբար այն ունի հակացուցումներ, որոնք վերը նշված էին:
- Բոլոր դասերը հասանելի են առցանց, և դրանք կարող եք դիտել անվճար: Փաստորեն, կան ավելի քան 8, բայց այս ընտրությունը ներառում է ամենատարածվածները:
- Bodyflex-ի մասին ակնարկները, որոնք գրեթե միշտ դրական են, որպես լրացուցիչ առավելություն մատնանշում են այն, որ վարժությունները չեն ստիպում ձեզ լքել հարմարավետության գոտին, քանի որ ավելորդ քաշ ունեցող շատ մարդիկ հաճախ ամաչում են խմբերով մարզվել, վազել այլ մարդկանց առջև: Ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ անձնական մարզիչ, բայց բացարձակապես յուրաքանչյուրը կարող է օրական 15 րոպե տրամադրել առավոտյան, եթե ցանկանա։
Առաջարկում ենք դիտել վարժությունների կատարումը ցուցադրող տեսանյութ։
Դաս 1.
Նախ, մարզիչը մեզ ծանոթացնում է ճիշտ շնչառության տեխնիկայի հետ, որը ներառում է արտաշնչում, սուր ներշնչում, աղմկոտ արտաշնչում և շունչը պահում: Դրանից հետո ցուցադրվում է վարժությունների մի փոքր հավաքածու՝ ուղղված մկանային տարբեր խմբերին՝ մամուլ, կրծքավանդակ և երկգլուխ մկան, ոտքեր, մեջք, քառագլուխ և գլյուտեուս մաքսիմուս: Համալիրն ավարտվում է մի տեսակ «աղիների ողողումով»՝ առաջարկելով կեցվածք դնել հատակին` շեշտը դնելով ծնկների և ձեռքերի վրա: Երկրորդ արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է արագ տեմպերով ներս քաշել և հանգստացնել ստամոքսը։ Զորավարժությունները կրկնվում են երեք անգամ։
Դաս 2
Այն սկսվում է դիֆրագմատիկ շնչառության աստիճանական զարգացմամբ: Դրանից հետո սկսվում են ուսագոտու, ձեռքերի, որովայնի, որովայնի թեք մկանների և ամբողջ մկանների վարժությունները (վարժություն «կատու»):
Դաս 3
Ներառում է ստորին մարմնի մարզում և ներառում է վեց վարժություն՝ կողային ձգում, կողային ճռճռոց, ծնկի իջնում, սեյկո վարժություն ոտքի վերին մասի և քառագլխի համար, երկու վարժություն մամուլի համար:
Այս վարժություններն արդեն պահանջում են որոշակի հմտություններ, քանի որ դրանք ճիշտ կատարելու համար կարևոր է վերահսկել ձեր մարմինը: Եթե կատարման ընթացքում դժվարություններ առաջանան, կարող եք պարզեցնել համալիրը, մինչև մկանները լիովին պատրաստ լինեն բեռին: Քանի որ ոտքերի մկանները մշակելիս մենք հենվում ենք միայն մեկ կետի՝ ափերի և ծնկների վրա, կարևոր է վերահսկել մարմնի հավասարակշռությունը և չկորցնել հավասարակշռությունը: Կարևոր է նաև հիշել հավասարակշռությունը, երբ առաջին անգամ վարժություններ եք կատարում թեքության համար, հակառակ դեպքում դրանք անարդյունավետ կլինեն:
