Զորավարժություններ քաշի կորստի համար Իգոր Օբուխովսկու կողմից. Քաշի կորստի օրագրեր Իգոր Օբուխովսկու հետ. Սննդի օրագիր քաշի կորստի համար

Օբուխովսկու հետ քաշի կորստի օրագրերը հատուկ մշակված վարժությունների հավաքածուներ են, որոնք օգնում են շատ մարդկանց առողջության համար ապահով կերպով ազատվել ավելորդ քաշից: Ինքը՝ հեղինակը, ուկրաինացի հայտնի մարզիչ է, սակայն նրա մարզումների համակարգերը լայն տարածում են գտել ոչ միայն Ուկրաինայի բնակիչների շրջանում, այլև նրա սահմաններից դուրս։ Ուստի այսօր հրավիրում ենք Ձեզ ծանոթանալ Իգոր Օբուխովսկու կողմից քաշի ճիշտ կորստի հիմնական դասերին և խորհուրդներին։

Առողջ ապրելակերպի հիմնական սկզբունքները Իգոր Օբուխովսկուց

Օբուխովսկու հետ նիհարելու մասին առաջին անգամ հիշատակվել է հեռուստաշոուի շրջանակներում: Դրանում անհատական ​​մարզիչը մասնակիցների համար մշակել է անհատական ​​ուսումնական փաթեթներ, ինչպես նաև բազմաթիվ խորհուրդներ տվել ճիշտ ապրելակերպի և ավելորդ քաշի անվտանգ վերացման վերաբերյալ։ Հաղորդման պլանի համաձայն՝ յուրաքանչյուր մարզում հեռարձակվում էր հաղորդման հեռարձակման ժամանակ, որպեսզի ցանկացած հեռուստադիտող կարողանա ինքնուրույն փորձել նիհարել։ Ավելի ուշ նույն ալիքով Իգոր Օբուխովսկին սկսեց առցանց դասեր անցկացնել, որոնք կոչվում էին ուսումնական օրագրեր։ Դրանք, ինչպես նաև գործիչների հետագա ուղղման որոշ առաջարկություններ, կարելի է հեշտությամբ գտնել ինտերնետում:

Նիհարելու իր դասերին Իգոր Օբուխովսկին խոսում է առողջ ապրելակերպի սկզբունքների մասին։ Կառչելով դրանցից՝ դուք կարող եք երկար ժամանակ պահպանել ձեր մարմնի կազմվածքը գերազանց վիճակում։ Այսպիսով.

• դասերի ընթացքում կարևոր է աշխատել ձեր քաշի հետ, իսկ ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է մեծացնել որոշակի բեռի կրկնությունների քանակը.
• անհրաժեշտ է հավասարաչափ զարգացնել ամբողջ մարմինը, դրա համար վարժություններ կատարել բոլոր մկանային խմբերի համար.
• քաշի կորստի ժամանակ Իգոր Օբուխովսկին խորհուրդ է տալիս կանաչ թեյ խմել, քանի որ այն հիանալի կերպով օգնում է վերացնել ավելորդ կիլոգրամները։ Բավական է օրական 2-3 բաժակ ըմպելիք օգտագործել;
• միշտ աշխատեք ուշադրություն դարձնել ճաշատեսակների բաղադրիչներին, ինչպես նաև, թե ինչպես են դրանք պատրաստվում։ Նախապատվությունը տալ բնական արտադրանքներին և դրանց նուրբ մշակմանը.
• Օբուխովսկու հետ նիհարելը ներառում է ճարպային սննդի բացառումը և զգալի քանակությամբ ջրի օգտագործումը.
• Կարևոր է նաև դադարեցնել արագ սննդի օգտագործումը, քանի որ սա ամենավնասակար սնունդն է.
• սահմանափակեք ձեր շաքարի և աղի ընդունումը. Մարդու համար օպտիմալ նորմը կլինի օրական 10 թեյի գդալ շաքարավազ և 1 թեյի գդալ աղ;
• Մի մոռացեք ձեր երեխաներին ճիշտ սնվելու մասին սովորեցնել դեռ մանկությունից, քանի որ մեծահասակների մոտ ուտելու սովորույթները բավական դժվար է կոտրվել:

Քաշի կորստի համար վարժությունների հավաքածու Իգոր Օբուխովսկու կողմից

Հետևելով վերը նշված բոլոր առաջարկություններին, կարող եք մոռանալ ավելորդ քաշի արտաքին տեսքի մասին։ Բայց եթե նա դեռ անհանգստացնում է ձեզ, ապա դուք պետք է ծանոթանաք Իգոր Օբուխովսկու քաշի կորստի մի քանի վարժությունների հետ։ Նրանց թիվը հսկայական է, բայց հարմարության համար բոլոր մարզումները հավաքվում են օրագրերում կամ դասերում: Դրանք պետք է արվեն ամեն օր։ Դրանք հեշտ է կատարել և հարմար են ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակ ունեցող ցանկացած մարդու համար:

Այնուամենայնիվ, Իգոր Օբուխովսկու հետ քաշի կորստի դասերին կա մեկ առանձնահատկություն, որը տարբերում է նրա դասերը այլ ուսումնական համալիրներից. Հեղինակի կարծիքով՝ բոլոր վարժությունները պետք է կատարել մեկը մյուսի հետևից, որից հետո կարճ ընդմիջում անել և նորից վերադառնալ դրանք կրկնելուն։ Այս մոտեցումը թույլ է տալիս շատ ավելի արագ այրել ենթամաշկային ճարպը և հարմարեցնել կազմվածքը։

Մտածեք Օբուխովսկու հետ քաշի կորստի օրագրերից մի քանի պարզ վարժություններ, որոնց իրականացումը ձեզ շատ ժամանակ չի խլի, բայց արդյունավետ արդյունքների կհանգեցնի։ Ցանկալի է կրկնել բեռների այս հավաքածուն 2-3 ցիկլերի ընթացքում՝ նրանցից յուրաքանչյուրի միջև կարճ հանգստով.

• Վարժություն 1 քաշի կորստի համար Օբուխովսկու հետ. Squats՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ ձեր առջև: Երբ ներշնչում եք, իջեցրեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր ծնկները մակերեսի հետ ուղիղ անկյուն կազմեն: Արտաշնչելիս բարձրացեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 20 անգամ։
• Վարժություն 2 քաշի կորստի համար Օբուխովսկու հետ. Պլանկ. Շեշտը վերցրեք պառկած վիճակում, ափերը բացեք ուսերի լայնությամբ, և ամբողջ մարմինը երկարացված է: Պահեք տախտակը 30 վայրկյան: Այս վարժությունը թույլ է տալիս օգտագործել բոլոր մկանային խմբերը, սակայն հիմնական բեռը ընկնում է մամուլի և ուսագոտու մկանների վրա:
• Զորավարժություն 3 քաշի կորստի համար Օբուխովսկու հետ. Նավակ. ստամոքսի վրա պառկած, ներշնչելիս միաժամանակ ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրո՛ւ: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնությունների քանակը կլինի 15 անգամ։
• Վարժություն 4 քաշի կորստի համար Օբուխովսկու հետ. Ծալեք՝ պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը վերև և ձեռքերը դրեք գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը, փորձելով հասնել ձեր ոտքերի մատներին: Կրկնել 20 անգամ։
• Զորավարժություն 5 քաշի կորստի համար Օբուխովսկու հետ. Հրումներ. ափերը ուսերի լայնության վրա, հիմնական շեշտը գուլպաների և ձեռքերի վրա: Շնչելիս արմունկները թեքեք, իսկ արտաշնչելիս՝ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի։ Կրկնությունների քանակը կլինի 15 անգամ։
• Զորավարժություն 6 քաշի կորստի համար Օբուխովսկու հետ. Հեծանիվ. պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում և մեջքի ստորին հատվածը սեղմեք հատակին: Ծնկներդ ծալիր այնպես, որ սրունքները հատակին զուգահեռ լինեն։ Արտաշնչելիս ոլորեք՝ աջ արմունկը միացնելով ձախ ծնկին, իսկ աջ ոտքը 45 աստիճան անկյան տակ երկարացնելով մակերեսին։ Այնուհետև փոխեք աշխատանքային ոտքը և կրկնեք վարժությունը 15 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար։

Մենք ուսումնասիրեցինք մի շարք վարժություններ Օբուխովսկու քաշի կորստի օրագրից: Այն կօգնի արագ մարզել մարմնի բոլոր մկանները և պահպանել կազմվածքը սլացիկ: Հիշեք միայն ձեր մարզումների ցիկլային բնույթի մասին և որ փորձառու մարզչի զինանոցում կան նաև հատուկ բեռներ, որոնք ուղղված են ճարպային կուտակումների ակտիվ այրմանը: Դրանք կարելի է գտնել ինտերնետում կամ սկավառակների վրա: Ուրախ քաշի կորուստ!

Վերջերս «Ամեն ինչ լավ կլինի» հաղորդումը մեծ հաջողություն է ունեցել մի քանի երկրների բնակիչների շրջանում, և այս նախագծի հանրաճանաչությունը խաղում է. Քաշի կորստի օրագրեր Իգոր Օբուխովսկու հետ, որը մշակում է քաշի կորստի համար վարժությունների անհատական ​​հավաքածուներ, ինչպես նաև հատուկ ճաշացանկ իր հիվանդասենյակների համար։ Շատ սիրված են նաև նրա տեսահոլովակները առողջ և դիետիկ սննդի պատրաստման մասին, որին հաջողվել է սիրահարվել շատ տնային տնտեսուհիների։

Ի տարբերություն իր մրցակցի նիհարելու օրագրերի, Իգորը մանրամասն քննարկում է ոչ միայն տարբեր մկանային խմբերի վարժություններ, այլև տալիս է գործնական խորհուրդներ և առաջարկություններ առօրյա սննդակարգի ձևավորման վերաբերյալ, ինչը հանգեցնում է առողջ ապրելակերպի։ Բավականին հաճախ նրա տեսահոլովակները բաժանվում են երկու մասի, որոնցից մեկը վերապահված է միայն սննդին, իսկ երկրորդը՝ ֆիզիկական ակտիվությանը։ Իր յուրաքանչյուր գործողություն և խորհուրդ Իգորն ուղեկցում է բացատրություններով և տեսողական միջոցներով, ինչը հնարավորություն է տալիս մարդկանց ավելի ճշգրիտ հասկանալ իր առաջարկության իմաստը:

Օրինակ, շատ տպավորիչ են Իգորի առաջարկությունները վնասակար արտադրանքը առողջով փոխարինելու վերաբերյալ։ Ի վերջո, բոլորի համար առողջ սնունդն ու դիետաները կապված են բազմաթիվ տեսակի մթերքներ ուտելու և քիչ ուտելու արգելքների հետ։ Այնուամենայնիվ, Իգոր Օբուխովսկին հստակ ապացուցում է, որ հաջող քաշի կորստի համար պետք չէ հանձնվել նախընտրելի ուտեստ, պարզապես անհրաժեշտ է փոխել որոշ բաղադրիչներ։ Եթե ​​չեք կարող հրաժարվել քաղցրավենիքից, ապա ավելի շատ մրգեր և յոգուրտներ կերեք, կերեք խաշած միս և հացահատիկի հաց, կոշտ մակարոնեղեն և տարբեր հացահատիկներ: Խմեք ավելի շատ հեղուկև մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին, որը պետք է ուղեկցի քաշի կորստի գործընթացին:

Իգոր Օբուխովսկիում իր վարժությունների հավաքածուների ցուցադրության ժամանակ նա բացատրում է, թե որ վարժություններն ավելի արդյունավետ կլինեն որոշակի արդյունքի հասնելու համար։ Օրինակ՝ ինչպես անել ավելի բարակ գոտկատեղ կամ կոնքեր կամ հարթ որովայն պատրաստել և հասնել կատարյալ մամուլ: Հետաքրքիր է նաև նրա անհատական ​​մոտեցումն իր յուրաքանչյուր հիվանդասենյակի նկատմամբ, ում մոտ զարգացնում է ֆիզիկական ակտիվության բարդույթներ՝ հաշվի առնելով տարիքը, ֆիզիկական վիճակը և ցանկալի արդյունքը։

Հետաքրքիր են նաև նրա սպորտով զբաղվելու մեթոդները, որոնք կարող են տեղի ունենալ ինչպես մաքուր օդում, այնպես էլ հյուրասենյակում, ինչը շատերին շատ հարմար է։ Նա նաև հիանում է թանկարժեք սպորտային սարքավորումներին փոխարինող գտնելու իր կարողությամբ, քանի որ ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ գնել դրանք, բայց նրա մատուցման մեջ մի շիշ ջուր կամ սմբուկ կարող է հեշտությամբ փոխարինել համրերին և թեյլբելներին:

Իգոր Օբուխովսկու օրագիրը ոչ միայն սովորեցնում է մարդկանց առողջ ապրելակերպ վարել սպորտի և ճիշտ ընտրված սննդակարգի միջոցով, այլև հնարավորություն է տալիս զգալ եռանդուն և բաց մարդ, ով ուրախությամբ և հույսով է նայում առաջ:

«Աստղ և երջանիկ» նիհարեցնող ծրագրի ուկրաինական հեռուստատեսությամբ հայտնվելուց ի վեր, մարզիչ Իգոր Օբուխովսկին և նրա քաշի կորստի համակարգը անփոփոխ տարածված են եղել: Անիտա Լուցենկոյի հետ միասին

Իգորը զարմանալի արդյունքների է հասնում նիհարող իր հիվանդասենյակների հետ, ովքեր շոուի ընթացքում կորցնում են քաշի մինչև կեսը։

Ուկրաինացիները հիմնականում պետք է ազատվեն իրենց վատ ուտելու սովորություններից.
• ընթրիք կարտոֆիլով խոզի ճարպի վրա և նույնիսկ ուշ երեկոյան;
• ուտել տանը, որպեսզի եփած սնունդը դեն չդնեք.
• ուտել հեռուստացույցի առաջ
• գնալ ընտանիքների հետ արագ սննդի, կարծես արձակուրդի;

Ռեստորանում ուտելիք ընտրելիս հետաքրքրվեք ճաշատեսակի բաղադրիչներով և ինչպես է այն պատրաստվում։ Անձամբ ես նախընտրում եմ գրիլն ու խորովածը։

Ճիշտ սնվելու սկզբունքները ծնողներին պետք է սերմանել մանկուց։ Առողջ սնվելու և ֆիզիկական ակտիվության ճիշտ ձևավորված սովորություններն ազդում են ողջ կյանքի վրա: Նման մարդը երբեք չի գիրանա և կոմպլեքսներ չի ձեռք բերի։

Ֆուրշետի սեղաններին, որպեսզի չչարաշահեք, պետք է սկսել մրգի կտորներից և ծովամթերքից, այսինքն՝ ներսից։ Այդ ժամանակ ամեն ինչի համար տեղ չի լինի համեղ, բայց վնասակար։

Աղը չարաշահելու համար աղացրեք արդեն ափսեի մեջ դրված ուտելիքը, օգտագործեք առանց աղի համեմունքներ, իսկ աղցանները համեմեք կիտրոնի հյութով։

Շաքարն ավելի լավ կփոխարինվի մի քիչ մեղրով։

Կանաչ թեյը դրականորեն է ազդում նիհարելու գործընթացի վրա։ Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ թունդ թեյ խմել մարզվելուց առաջ, այն էլ՝ դատարկ ստամոքսին։ Օրվա ընթացքում բավական է խմել 2-3 բաժակ։

Դուք կարող եք նիհարել առանց լուրջների, եթե քիչ ուտեք։ Բայց սպորտը մարմինը դարձնում է գեղեցիկ և տոնուս: Առանց շարժման և կանոնավոր վարժությունների անհնար է մաշկը ձգել և.

Աշխատեք ձեր քաշի հետ՝ նպատակ ունենալով ավելացնել կրկնությունների քանակը։

Տղամարդիկ պետք է իրենց գիրուկ կանանց բաժանորդագրվեն մարզասրահի, այլ ոչ թե ասեն, որ իրենց այդպես են սիրում: Դա խեղաթյուրում է իրականությունը և հանգստացնում: Եվ դա միայն վատացնում է ամեն ինչ բոլորի համար:

Լիպոսակցիան և այլ կոսմետիկ միջամտությունները խնդրի միայն կարճաժամկետ լուծում են։ Բացի այդ, այն շատ լուրջ ազդեցություն ունի առողջության վրա։ Սպորտն ու առողջ սնունդը միակ բաներն են, որոնք մշտական ​​ազդեցություն են թողնում։

Եթե ​​ձեր սիրելին ունի անառողջ սնվելու սովորություններ և անտարբեր է սպորտի նկատմամբ, մի հակադրվեք, այլ ցույց տվեք անձնական օրինակով, թե որքան հիանալի է առողջ ապրելակերպ վարելը:

Դուք չեք կարող սպորտով զբաղվել ճնշման տակ, բայց դուք պետք է շարժվեք: Գտեք հենց ձեր սպորտաձևը կամ հենց ձեր շարժիչ գործունեությունը:

Միայն հիվանդության ժամանակ է անցանկալի սպորտով զբաղվելը, մնացած բոլոր ժամանակներում պարտադիր է։

Էֆեկտը կարելի է ձեռք բերել միայն համալիրում. անհրաժեշտ է օգտագործել տարբեր տեսակի մարզումներ և ճիշտ սնվել:

«Սուպեր ձև»՝ նոր ուսումնական ծրագիր Իգոր Օբուխովսկու կողմից

Մարզիչը պատրաստվում է թողարկել մարմնի փոխակերպման իր նոր ծրագիրը, որը կկոչվի «Super Shape»: Վերապատրաստման տեսանյութերը կուղեկցվեն հակիրճ առաջարկություններով և խորհուրդներով:

«Սուպեր ձև» հաղորդումը մի քանի մակարդակ ունի, և Իգոր Օբուխովսկին իր հեղինակային հաղորդման հիմնական նպատակն է տեսնում հայրենակիցների մեջ սպորտով զբաղվելու սովորություն սերմանել։

Ծրագիրը նախատեսված է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են սպորտով։ Մակարդակները տարբերվում են ոչ թե վարժություններով, այլ դրանց իրականացման եղանակով։ «Super Form»-ը կենտրոնացած է մարզավիճակ ձեռք բերելու վրա, այսինքն՝ դրանով կարելի է և՛ նիհարել, և՛. Ամեն ինչ կախված է տեխնիկայի, քաշի և մոտեցումների քանակի վերաբերյալ առաջարկություններից: Այսինքն՝ «Սուպեր ձեւ» ծրագրով հնարավոր կլինի իրականացնել այն նպատակները, որոնք յուրաքանչյուր ուսանող իր առջեւ դնում է։

«Սուպեր ձևը» հայտարարվել է որպես ավելի գլոբալ նախագծի մի մաս. Իգոր Օբուխովսկին նախատեսում է առցանց ֆիթնես ակումբ բացել։ Այս ակումբում պարապմունքների համար բավական կլինի օգտվել ինտերնետից, որտեղ մասնակիցները կստանան ամենօրյա առաջարկություններ:

Ինչպես ճիշտ մարզվել, երբ դրսում շոգ է

Նորմալ եղանակային պայմաններում թեթև մարզվելը կարող է լիովին հյուծիչ թվալ շոգին, քանի որ մարմնին ավելի շատ ռեսուրսներ կպահանջվեն մարմինը սառեցնելու համար: Շոգ սեզոնին դասերով արդյունքի հասնելու և առողջությանը չվնասելու համար պետք է հետևել պարզ կանոններին.

Ջրային ռեժիմ
Եթե ​​կա ծարավի զգացում, ապա օրգանիզմն արդեն ջրազրկված է։ պետք է նախքան ուզելը, և փոքր չափաբաժիններով և անընդհատ մարզումների ընթացքում: Ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ, բացի հեղուկից, օրգանիզմը կորցնում է կարևոր հանքանյութեր և աղեր: Օրական սննդակարգում պետք է ներառել մեկ թեյի գդալ աղ (5 գ):

Գլխազարդ է անհրաժեշտ, դրա կարևորության մասին նույնիսկ պետք չէ խոսել: Իսկ դասերի համար հագուստը պետք է գնել լավ շնչող և արագ չորացնել: Հագուստը նույնպես չպետք է խանգարի շարժմանը:

Բեռների տեսակը
Օպտիմալ բեռնման տարբերակը կլինի. Եթե ​​չեք կարողանում մարզվել ջրում, ապա մարզվեք վաղ առավոտյան կամ երեկոյան ստվերում՝ անտառում կամ այգում:

Squats քաշի կորստի համար

Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել, շատ պպզեք: Squats-ում ներգրավված են գրեթե բոլոր խմբերը, որովայնը և մեջքը: Դրանք խթանում են կարևոր հորմոնների արտադրությունը և ակտիվացնում էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը։ Squats-ը նպաստում է ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ իմունիտետի ամրապնդմանը:

Եթե ​​մարմինը կարող է հեշտությամբ հաղթահարել քսան squats, ապա դուք կարող եք վերցնել այն եւ սկսել կծկվել կշիռներով: Դուք պետք է կծկվեք 20 սեթերի ընթացքում՝ սեթերի միջև մեկ րոպե հանգստանալով:

Ցանկացած ուժային մարզում պետք է ավարտվի բարդույթով։ Սա կհանգստացնի մկանները, կարագացնի դուրսբերումը, դրանով իսկ նվազեցնելով կրեպատուրան:

Չի կարելի մեկընդմիշտ գեղեցիկ մարմին կազմել և այլևս չզբաղվել դրանով։ Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի մշտական: Դիետան և համակարգված մարզումները պետք է դառնան նորմ:

Իգոր Օբուխովսկին ֆանկ աերոբիկայի Ուկրաինայի գավաթի արժանի հաղթող է, Սոֆիյսկի կենտրոնի և, առավել ևս, նաև NIKE միջազգային ֆիթնես կոնֆերանսների հայտնի առաջատար մարզիչ, ավելին, նա ունի ֆիթնես մարզիչի 10 տարվա փորձ։ Նա համազգային համբավ ձեռք բերեց STB հեռուստաալիքի շնորհիվ, որը հեռարձակում էր «Կշռված օրագրեր» վերնագիրը և «Կշռված և երջանիկ» նախագիծը, որտեղ Իգոր Օբուխովսկին հանդես էր գալիս որպես մարզիչ: Բայց ամենից շատ գրավում է նրա ընկերասիրությունը, բաց լինելը և անկեղծ ցանկությունը՝ օգնելու այն մարդկանց, ովքեր որոշում են հաղթահարել սեփականը:

Հանրաճանաչ «Նիհարեցնող օրագրեր» խորագրի էությունը հետևյալն է. վեց մասնակից, ովքեր մեկ ամսվա ընթացքում ավելորդ քաշ են ունեցել ուղիղ եթերում, օրական 10-15 րոպեով կատարում են որոշակի ֆիզիկական վարժություններ:

Ավելին, նրանք բոլորը սկսում են տաքացումով.

• ձեռքերն իջեցրեք ներքև և ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ուսերով պտտվող շարժում կատարեք ետ, այնուհետև բարձրացրեք և իջեցրեք ձեռքերը, նորից պտտվող շարժում կատարեք և այդպես շարունակ 20 անգամ;
• ոտքի կանգնեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, ձեռքերը դրեք գոտու վրա, բարձրացեք մատների վրա, դանդաղ իջեք, մարմինը թեքեք առաջ, ոտքի մատների վրա 3 անգամ զսպանակավոր շարժումներով բարձրացեք, 15 անգամ վերցրեք մեկնարկային դիրքը և այլն;
• ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին և պտտեք դրանք 10 անգամ հետ ու առաջ:

Իր հիվանդասենյակների համար Իգոր Օբուխովսկին, բացի վարժություններից, մշակել է նաև հատուկ դիետա, որը պետք է պահպանվի ողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, մարզիչը խորհուրդ է տալիս բոլոր մասնակիցներին և հանդիսատեսին, բացի վարժություններից և առաջարկվող սնուցումից, օրական երկու անգամ ժամանակ հատկացնել սպորտին՝ ավելացնելով պարտադիր կարդիո (քայլել կամ վազել):

Ի դեպ, բոլոր մասնակիցներն իրենց մեկնաբանություններում հաճախ նշում են մարզումների մեթոդների և մարզիչի առաջարկների, ստեղծագործական սիմուլյատորների մասին։ Դրանց տակ նկատի են առնվում, ըստ մարզիչի, բոլոր տեսակի կենցաղային իրերը, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել մարզումների ժամանակ։ Դրանք ներառում են աթոռներ, շվաբրեր, բեռնախցիկներով ուսապարկեր և կենցաղային բոլոր տեսակի իրեր: Օբուխովսկու խոսքով՝ այս առաջարկից կարող են օգտվել այն մարդիկ, ովքեր այս կամ այն ​​պատճառով չեն կարող այցելել մարզասրահ։

Վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր սկսնակ մարզիկ, համրերով մարզվելիս կամ սեփական քաշով աշխատելիս, շահագրգռված կլինի նոր բան փորձել։ Այս պահը կարևոր է ճիշտ էմոցիոնալ և հոգեբանական տրամադրության համար, քանի որ նման ստեղծագործ սիմուլյատորները իսկապես կմեծացնեն մարզումների նկատմամբ հետաքրքրությունը։ Բացի այդ, ինչը շատ կարևոր է, նրանց օգնությամբ հնարավոր է արդյունավետ կերպով մշակել բառացիորեն բոլոր մկանային խմբերը։ Բառացիորեն կարդինալ փոփոխություններ տեղի ունեցան Օբուխովսկու հետ քաշի կորստի օրագրի բոլոր մասնակիցների հետ։ Նրանց հաջողվել է ոչ միայն նվազեցնել քաշը, զգալիորեն բարձրացնել ինքնագնահատականը, այլեւ գտնել նոր հոբբիներ, որոնք իրենց կյանքի վրա ազդել են դեպի լավը։

Քաշի կորստի օրագիր Իգոր Օբուխովսկու հետ

STB ալիքը, բացի շատերի կողմից արդեն սիրված «Նիհարեցնող օրագրեր» բաժնից, հեռարձակում է նաև «Նիհարելու օրագիր Իգոր Օբուխովսկու հետ» բաժինը։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բացառապես տանը, մարզիչ Օբուխովսկին կիսվում է իր փորձով այս բաժնում և տալիս իր խորհուրդները։ Այս հատվածի հանրաճանաչ մարզիչը, բացի վարժությունների հրաշալի հավաքածուներից, մանրամասն ուսումնասիրում է այս կամ այն ​​կերպ քաշի ավելացման վրա ազդող գործոնները և պատմում, թե ինչպես արդյունավետ վարվել դրանց հետ։

Օբուխովսկու խորհուրդը պարզ է, բայց բավականին արդյունավետ.

• մի օգտագործեք վերելակ, եթե հնարավոր է իջնել կամ բարձրանալ աստիճաններով.
• մի կերեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ;
• մի դիմեք սովի քաշի կորստի համար.
• վարժությունը թշնամին է.
• Ավելորդ քաշից խուսափելու համար պահեք սննդի օրագիր:

Միաժամանակ, մարզիչը խորհուրդ է տալիս բոլոր կանանց կատարել վարժություններ՝ բարելավելու գլյուտալ մկաններն ու ոտքերը, իսկ տղամարդկանցը՝ բարձրացնել ծանրաձողերը և կատարել հրում:

Ռուբրիկայում ուշագրավն այն է, որ նրա առանձնահատկությունն այն է, որ մարզիչը կարող է բառացիորեն պատասխանել հանդիսատեսի բոլոր հարցերին, միաժամանակ տալով արժեքավոր խորհուրդներ և հստակ ցույց տալ, թե որ վարժություններն են առավել արդյունավետ որոշակի խմբերի մկանները մշակելու համար:

Սննդի օրագիր քաշի կորստի համար

Սվետլանա Ֆուսը Weighted and Happy նախագծի գլխավոր սննդաբանն է, ինչպես նաև առողջ քաշի կորստի ոլորտում փորձագետ: Նրա խորհուրդները լսում է նաև Իգոր Օբուխովսկին. Բացի արժեքավոր առողջ խորհուրդներից, Սվետլանա Ֆուսը նաև անհատական ​​դիետաներ է մշակում իր հիվանդասենյակների համար: Դիետոլոգի կարծիքով՝ հաջող նիհարելու գլխավոր և անբաժանելի գործոնը սննդի օրագիր պահելն է։

Օգտագործելով այն՝ հեշտ է ընտրել ձեզ համար ճիշտ մթերքները, հեշտ է սովորել, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել ձեր սննդակարգը, բացահայտել այն մթերքները, որոնք խանգարում են նիհարելու գործընթացին: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ այն ըմբռնմանը, որ ձեր ընտրած մթերքները պետք է լիովին հագեցնեն ձեր մարմինը անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով:

Դիետայի օրագրում անհրաժեշտ է գրանցել օրվա ընթացքում օրական օգտագործվող սննդի ժամանակը և քանակը։ Ամբողջ օրվա ընթացքում խմած հեղուկի նկատմամբ պետք է պահպանել նույն հաջորդականությունը։ Գլխավոր դիետոլոգը շեշտը դնում է նաեւ սննդի պարտադիր բազմազանության վրա, իսկ ճաշ պատրաստելու համար պետք է ընտրել միայն թարմ ու որակյալ մթերք։ Քաշի կորստի համար սննդի օրագիր պահելու անհրաժեշտությունն ու կարևորությունը ակնհայտ է, եթե դուք իսկապես մտադիր եք նիհարել և միևնույն ժամանակ ցանկանում եք պարբերաբար վերահսկել ինքներդ ձեզ:

Մարզիչ Իգոր Օբուխովսկին, հիմք ընդունելով Սվետլանա Ֆուսի արժեքավոր առաջարկներն ու խորհուրդները, առաջարկում է ոչ միայն իր հիվանդներին, այլև Քաշի կորստի օրագրերի բոլոր դիտողներին խստորեն պահպանել պարզ կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ հավասարակշռել ձերը:

Դրա համար անհրաժեշտ է.

• ողջ կյանքի ընթացքում հավատարիմ մնալ առողջ սնվելու սկզբունքներին.
• զբաղվել կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով;
• մի ծույլ մի՛ եղեք անընդհատ դիետիկ օրագիր պահել.
• խուսափել դիետաներից;
• բացառեք ձեր դիետայից զտված սպիտակ ալյուր և շաքար պարունակող մթերքները, ինչպես նաև վերամշակված մթերքները.
• սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, եփած կամ հում բանջարեղեն, անյուղ կաթնամթերք, սա չի վերաբերում ցածր յուղայնությանը.
• ուտել մի բաժակ ձուկ;
• ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սպիտակ հավի միսը, հորթի և հնդկահավի միսը երշիկեղենի և ճարպային միսից;
• բանջարեղենի աղցանը պետք է ծառայի որպես կողմնակի ճաշատեսակ ձկան և հավի համար.
• սնունդը պետք է սպառվի հավասար համամասնությամբ և ոչ մի դեպքում չի կարելի գիշերը արթնանալ.
• դադարեցրեք կերակուրները յուղով տապակել, ավելի լավ է ձեր նախապատվությունը տալ կրկնակի կաթսայի կամ ջեռոցի;
• խմել մաքուր խմելու ջուր ամեն օր և առնվազն 1,5 լիտր;
• Մարզումից առաջ և հետո խորհուրդ չի տրվում ուտել, թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը էներգիա վերցնի կուտակված ճարպերից:

Օբուխովսկու հետ «Նիհարեցնող օրագրերի» այս առաջարկություններին ու խորհուրդներին հավատարիմ մնալով՝ իսկապես հնարավոր է ազատվել անցանկալի ավելորդ քաշից, որը խիստ դիետաների պահպանման դեպքում հետ չի վերադառնա։ Կարևոր է սննդի օրագիր պահել, հետևել բոլոր շեղումներին՝ դրական և բացասական: Այնուհետև դուք կկարողանաք ճիշտ որոշել, թե որ մթերքներն են ձեզ համար լավագույնն օգտագործելու համար, սննդի ինչ համամասնություններով հետևել, որքանո՞վ է ձեր սննդակարգը բազմազան, արդյոք արդյունքում ստանում եք անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, և ամենակարևորը՝ ինչպես է դա։ ամեն ինչ ազդում է ձեր քաշի վրա:

Մասնակիցներ խմբակային պարապմունք Իգոր Օբուխովսկու հետռուբրիկայում «Քաշի օրագիր»սպասելով ավանդական կշռմանը, ժամանակն արագ թռչում է, և վերապատրաստման երկրորդ շաբաթն ավարտվում է: Ի՞նչ արդյունքներ ցույց կտան մասնակիցներն այս անգամ։ -Շուտով կիմանանք: Նաև աստղային հյուրը՝ դիզայներ Դիանա Դորոժկինան, կկիսվի իր ներդաշնակության գաղտնիքներով։

Քաշի կորստի օրագրեր Իգոր Օբուխովսկու հետ. Թողարկում 276. Հեռարձակում 24.10.2013 Դիտեք առցանց

Հոկտեմբերի 24-ին Դիանա Դորոժկինան դարձավ «Ամեն ինչ լավ կլինի» շոուի «Նիհարեցնող օրագրեր» սյունակի աստղային հյուրը։ Ֆիթնեսի մարզիչը դիզայներին հրավիրել է իր սլացիկ կազմվածքով մասնակիցներին ոգեշնչել մարզասրահում իրենց ամենօրյա սխրանքներին։ STB կայքին տված հարցազրույցում Դիանան պատմել է տատիկի ելակի մուրաբայի վտանգների մասին, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչպես է նիհարել հանուն կինոյում իր նվիրական դերի, սովորել հոգեբանական օգնություն ցուցաբերել սիրելիներին և հենց օրերս։ կերել է գիշերը ... կես խաշած հնդկահավ!

Դիանա, ի՞նչ արդյունքների կարելի է հասնել մեկ ամսում «Նիհարեցնող օրագրեր» խորագրի ներքո:

Ամեն ինչ կախված է մարդու բնավորությունից՝ նրա կամքի ուժից և նյութափոխանակությունից։ Եթե ​​վերջինս հնարավոր լինի կարգավորել, ապա բնորոշ մարդը կկարողանա շատ բանի հասնել։ Կամքի ջանքերով, եթե ոչ շարժվող առարկաներ, ապա գոնե ավելորդ կիլոգրամներ այրելը միանգամայն իրատեսական է։ Միևնույն ժամանակ, իհարկե, մի մոռացեք արդյունավետ վարժությունների մասին։ Մեկը կկատարի երկու մոտեցում և կթողնի, իսկ մյուսը նոր մոտեցում կանի ամեն մեկուկես ժամը մեկ, իհարկե, մարմինը կարձագանքի ցրտահարությամբ և ցույց կտա հիանալի արդյունք:

Ձեր կյանքում երբևէ ունեցե՞լ եք պահեր, երբ պայքարել եք ավելորդ քաշի դեմ:

Ես ունեմ - գենետիկայի շնորհիվ - այս առումով ամեն ինչ լավ է: Չնայած մի անգամ ավելորդ կիլոգրամներ էի հավաքել։ Դա 300 տարի առաջ էր։ Սովորել էի 8-րդ դասարանում, իսկ ամռանը գնացի տատիկիս մոտ։ Նա շքեղ ելակի մուրաբա էր պատրաստում։ Համեղ, թարմ, համեղ! Վերցնում ես բարը, կեղևը պոկում և ջեմով քսում - մմմ, շատ համեղ էր... Այսպիսով, ես ամբողջ ամառը անցկացրեցի. բանկա բանկայի հետևից: Ժամանակն է դպրոց գնալու։ Ես ունեի շատ կարճ զգեստ. ես սիրում էի ցույց տալ իմ գեղեցիկ ոտքերը: Բայց սեպտեմբերի 1-ից առաջ ես չէի կարող մտնել դրա մեջ։ Առավոտյան ստիպված էի կանոնավոր վազել և սահմանափակվել տարբեր քաղցրավենիք ուտելով։ Բայց դպրոցում ես իսկական գեղեցկուհի էի։ Ինձնից տասը օր պահանջվեց ծանր ռեժիմ՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Որպես դեռահաս աղջիկ՝ ես հասկացա, որ գեղեցկությունը սարսափելի բան է, որի համար պետք է պայքարել։

Ձեր քաշը մեծահասակ տարիքում տատանվե՞լ է:

Գրեթե ոչ, բացի նրանից, որ մի անգամ ես հանդիպեցի այս խնդրին: Ինձ հրավիրեցին որպես զգեստների դիզայներ «Ոսկու տենդ» ֆիլմի համար։ Բայց երբ ռեժիսորն առաջին անգամ տեսավ ինձ, անմիջապես հավանություն տվեց գլխավոր դերում։ Ընկերուհիս՝ Ռուսլանա Պիսանկան ինձ զգուշացրեց, որ տեսախցիկը միշտ ավելացնում է 6-7 կիլոգրամ։ Այսինքն, եթե ցանկանում եք կադրում նմանվել Մարիինյան թատրոնի բալերինայի, ապա բնականաբար պետք է նիհարել։ Ես երկու շաբաթ ունեի նիհարելու համար։ Ես սահմանափակվում էի սննդով, առավոտյան վազում էի և օրական երեք անգամ 50 անգամ մամուլ էի քաշում։ Այսինքն՝ բարակ կազմվածքի իմ բաղադրատոմսը նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար մամուլի ճոճանակն է։ Շատ քրտնեցի, բայց լավ արդյունք ստացա ու հպարտ էի ինքս ինձնով։ Հետագայում, երբ դիտեցի նկարահանված ֆիլմը, ահավոր հպարտ էի ինքս ինձնով։ Ես դարձա կենսուրախ դիստրոֆիկ, բայց կադրում բավականին ներդաշնակ տեսք ունեի, ասես չէի նիհարել։ Ի դեպ, շատ կին արտիստներ, որոնց ես օգնում եմ պատրաստվել հոլովակներում նկարահանվելու, նույն բանն են ասում։ Օրինակ, մենք մի անգամ զգեստներ պատրաստեցինք Ժենյա Վլասովայի համար՝ աներևակայելի բարեկազմ և գեղեցիկ աղջկա համար, և երբ նա եկավ ինձ մոտ փորձելու, ես ապշեցի: Ժենյան անիրատեսական նիհար տեսք ուներ։ Բայց տեսահոլովակում նա ցուցադրել է գերազանց ձևեր։ Հիմնական բանը, որ ես հասկացա՝ եթե ուզում ես նիհարել, պետք է ամեն ջանք գործադրես դրա համար։

Ասա մեզ, թե ինչպես ես սովորաբար ուտում:

Ճիշտն ասած, ինչպես է դա աշխատում: Փորձում եմ ճիշտ սնվել, բայց ամեն ինչ կախված է առիթից ու տրամադրությունից։ Օրինակ՝ երեկ երեկոյան ես կես հնդկահավ եմ կերել։ (Ծիծաղում է:) Ես ուղղակի միս շատ եմ սիրում. ես գիշատիչ եմ, ունեմ առաջին արյան խումբը: Այսպիսով, ես եփեցի հնդկահավը, ավելացրեցի համեղ համեմունքներ և կամաց-կամաց կերա այն ամենը: Պառկելով քնելու՝ ես ինքս ինձ խոստացա, որ հաջորդ օրը ժամը երեքից շուտ չեմ ուտելու... Նախօրեին ես շատ զբաղված օր ունեի՝ ճաշի համար ընդհանրապես ժամանակ չկար։ Այսպիսով, ես մտա խանութ, գնեցի տնական տարեկանի դեսերտ հաց՝ չորացրած ծիրանով և ռյաժենկա: Մտածեցի ուտել այն ընթրիքին, բայց մինչ խցանումների մեջ էի, չդիմացա՝ տուն եկա առանց ուտելիքի։ (Ծիծաղում է:) Ընդհանրապես, եթե ես իսկապես ինչ-որ բան եմ ուզում, ես ինքս ինձ չեմ հերքում: Հիմնական բանը երեկոյան վեցից հետո քիչ ուտելն է։

Ինչ-որ բան ձեր կեսգիշերային հնդկահավը չի տեղավորվում այդ կանոնի մեջ:

Համաձայն եմ, սարսափելի էր։ Փառք Աստծո, գիշերային ժորն ինձ համար հազվադեպություն է։ Պարզապես այս անգամ նման հոգեվիճակ կար. ես հանգիստ խոսում եմ ինքս ինձ հետ: Բայց ոչինչ. առավոտյան ես շուտ արթնացա և մի քանի շրջան վազեցի իմ տան շուրջը։

Այսպիսով, դուք սպորտով եք զբաղվում:

Ձևաթուղթը միշտ իմ մեքենայում է։ Եվ ես միշտ աշխատում եմ աշխատանքից հետո հասնել ֆիթնես ակումբ։ Ես սիրում եմ մարզվել գոտկատեղի համար նախատեսված հատուկ սիմուլյատորի վրա, մարզել ազդրի ներսը և լավ քրտնել հեծանվահրապարակում: Բայց ես չեմ սիրում հրումներ. իմ կրծքավանդակը գերակշռում է ... (Ծիծաղում է:) Միշտ չէ, որ հնարավոր է մարզասրահ մտնել: Ես շատ ակտիվ կենսակերպ ունեմ։ Հետո ես գնում եմ ինչ-որ տեղ աքսեսուարների կամ գործվածքների համար, հետո որոշ կցամասեր կամ նկարահանումներ. հաճախ ամբողջ օրն անցկացնում եմ ոտքերիս վրա: Բացի այդ, իմ ապրելակերպը հաճախ համեմված է սթրեսով: Հետեւաբար, ես նիհար եմ, չնայած հազվադեպ եմ մարզասրահ հաճախում։

Որտե՞ղ եք ավելի շատ սիրում մարզվել՝ մարզասրահո՞ւմ, թե՞ տանը:

Ես շատ եմ ուզում գնալ ֆիթնես ակումբ, քանի որ երբ մարզվում ես այլ մարդկանցով շրջապատված, լրացուցիչ խթան ես ստանում: Այսպիսով, ես քայլում եմ մեկ կիլոմետր ավելի վազքուղու վրա: Տանը ես մարզվում եմ ավելի ծույլ ու նուրբ գրաֆիկով։ Առավելագույնը, որ ես տանը ունեմ, մամուլն է, գոտկատեղի վարժությունները, երբեմն կծկվելը։ Ես դա անում եմ իմ տրամադրության համաձայն, չնայած գիտեմ, որ սկզբունքորեն այս վարժությունները պետք է արվեն նույնիսկ այն ժամանակ, երբ տրամադրություն չկա, կարևոր չէ, թե ինչ է պատուհանից դուրս՝ արևը, թե ամպամած եղանակը: Սա միակ միջոցն է ձեզ միշտ լավ մարզավիճակում պահելու համար։

Կցանկանա՞ք ազատվել սթրեսից՝ հաշվի առնելով այն, որ ավելորդ կիլոգրամներ են առաջանալու։

Ոչ, ոչ, ոչ... Սթրեսն ավելի լավ չէ, քան գեր կազմվածքը: Պարզապես պետք է պահպանել մարզավիճակը ճիշտ սնվելով և մարզասրահում աշխատել: Լիությունը երբեք ձեռնտու չէ: Չնայած կան մարդիկ, ովքեր իրենց մի փոքր ավելորդ քաշի մեջ իրենց բավականին ներդաշնակ են զգում։ Օրինակ՝ կմախքին մոտ վիճակում գտնվող Ռուսլան Պիսանկային ոչ ոք չի կարող լուրջ ընդունել։ Հենց լիությունն է այն դարձնում տպավորիչ և գրավիչ: Մյուսների համար ավելորդ քաշը հակացուցված է։ Ուստի լավագույնն է ակտիվորեն շփվել սննդաբանի, մարզիչի և ոճաբանի հետ:

Անձամբ Ձեզ հարմար է ձեր քաշը?

Դե, ես կցանկանայի կորցնել ևս մի քանի ֆունտ: Կարծում եմ, որ կարող եմ դա անել:

Դիանա, եթե խոսենք «Ամեն ինչ բարի կլինի» շոուի մասին, ապա փորձագետի ո՞ր հատվածը կարող ես դառնալ:

Ես լավ խոհարար եմ, ուստի կարող էի շատ օգտակար խորհուրդներ տալ խոհարարության ոլորտում։ Հետո ես կյանքում հիանալի հոգեբան եմ։ Հաճախորդ-ընկերուհիներն ինձ մոտ հաճախ են գալիս, երբ սթրեսային իրավիճակներ են ունենում։ Մենք շփվում ենք, և ես նրանց մեջ հավատ եմ սերմանում, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։ Մենք բարդ իրավիճակը տարրալուծում ենք բաղադրիչների և հասկանում, որ դրա մեջ առանձնապես սարսափելի բան չկա։ Ընդհանրապես, բոլորն ասում են, որ ինձ հետ խոսելուց հետո իրենց համար շատ ավելի հեշտ է դառնում։ Մի անգամ Պավել Գլոբան ասաց, որ ես մարդկանց հաջողություն եմ բերում։ Բայց էներգիայից բացի, ես հարուստ կենսափորձ ունեմ։ Ուստի ես ուզում եմ երրորդ բարձրագույն կրթություն ստանալ և հոգեբան դառնալ։

Հետաքրքիր է, իսկ ի՞նչ կարծիքի եք «Ամեն ինչ բարի կլինի» շոուի հոգեբան և «Առողջություն» սյունակի փորձագետ Դմիտրի Կարպաչովի մասին:

Նրա խորհուրդների մեծ մասի հետ համաձայն եմ, չնայած կան այնպիսիք, ում հետ ուզում եմ վիճել։ Ասում են՝ հոգեբանների խորհուրդները՝ տղամարդիկ, թե կանայք, պետք է նույնը լինեն։ Բայց կան հոգեբաններ, որոնք թեքում են իրենց գենդերային գիծը։ Միշտ հետաքրքիր է: Միակ ճիշտ կարծիքը ընտրելու համար հարկավոր է ծանոթանալ ողջ բազմազանությանը և հասկանալ, թե կարծիքներից որն է առավել հարմար ձեզ կոնկրետ: Բոլորի համար մեկ ձևանմուշ չկա։ Մարդիկ տարբեր են, կյանքի իրավիճակները՝ տարբեր՝ այս ամենը պետք է հաշվի առնել։

«Ամեն ինչ բարի կլինի» շոուն կանանց սովորեցնում է լինել օջախի կատարյալ պահապան։ Դուք նրանցից մեկն եք:

Միանշանակ։ Օրինակ, ոչ մեկի մտքով չի անցնի, բայց ես կարող եմ հաճույքով տանը պատրաստել վառարանի մոտ։ Ես հանգիստ եմ և ոչ առճակատման. ինձ ջղայնացնելու համար պետք է շատ ջանք գործադրել: Բացի այդ, որպես կին, ում իրավամբ կարելի է անվանել օջախ պահող, առանձնանում եմ իմաստությամբ։ Ես կարող եմ մտածել ոչ միայն իմ, այլ նաև իմ ընտանիքի համար։ Սառը եղանակին տաք հագնվա՞ծ են։ Ամեն ինչ ձեզ հետ տարե՞լ եք։ Եվ այսպես շարունակ։ Ընտանիքի անդամների հանդեպ ջերմ հոգատարությունն իմ մասին է։

Ովքե՞ր են ձեր ընտանիքի անդամներն այս պահին:

Սա դուստր Դաշան է, 16 տարեկան, շատ դժվար տարիք է: Ես պետք է լինեմ և՛ հոգեբան, և՛ հավատարիմ մայր։ Մենք նաև ունենք կատու՝ Ալիսը, ով սիրում է խոսել…

ի՞նչ լեզվով։

Դե, փառք Աստծո, ոչ անպարկեշտ լեզվով... (Ծիծաղում է:) Ալիսը մեզ հետ խոսում է ինտոնացիայով: Երբ կերակուր է խնդրում, մի կերպ մյաուսում է, երբ զայրացած է, մեկ այլ կերպ։ Ի դեպ, նա սիրում է բարկանալ։ Բացի այդ, նա սարսափելի պոռնիկ է: Նա օծանելիքի հոտ է առնում և սողում է իմ երեկոյան զգեստների պահարանը։ Ալիսի համար lynx ձեռքի պայուսակը, ընդհանուր առմամբ, գաղափարների ուրվական է: Անկախ նրանից, թե ինչ վերևի դարակի վրա դնեմ, այն կփշրվի և կվազի բնակարանով մեկ՝ ատամների մեջ լուսանի պարկը: Երբ հյուրեր են գալիս, նա նույնպես փորձում է խոսել նրանց հետ: Եթե ​​դուռը փակեմ նրա դեմքին, նա վեր ու վար կցատկի՝ փորձելով կախվել դռան բռնակից, որպեսզի կարողանա հետևել քեզ սենյակ: Նա հաղորդակցության կարիք ունի: Մի անգամ ես մտա Դաշայի սենյակ, կատուն գլուխը բարձրացրեց վրաս և ասաց. Ես պատասխանեցի նրան. «Ոչ, Ալիս, ոչինչ…»: Դուստրը ծիծաղեց և ասաց. «Դե, մայրիկ, դու խորտակվել ես, դու խոսում ես կատուների հետ»: Եվ ես ունեմ այս դիրքորոշումը. եթե չես կարող սպասել դեռահաս դստեր հաղորդակցությանը, պետք է շփվես կատվի հետ: (Ծիծաղում է):

Դուք ասացիք, որ սիրում եք կանգնել վառարանի մոտ, բայց սա հեռու է ամենափոշոտ աշխատանքից ...

Միակ բանը, որ չեմ սիրում անել տանը, աման լվանալն է։ Բայց աման լվացող մեքենան փրկում է ինձ։ Եվ այսպես, ես կարող եմ հաղթահարել ցանկացած առաջադրանք: Օրինակ՝ ես շատ լավ արդուկում եմ։ Հավատում եք, թե ոչ, բայց տղամարդկանց վերնաշապիկները գլուխգործոց են դառնում: