Բոլոր դիետաները մեկ էջում. Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաները տանը՝ ճաշացանկ և ակնարկներ. Արդյունավետ դիետա չի նշանակում արագ

Ցանկանու՞մ եք նիհարել առանց սահմանափակումների: «Sucer Diet»-ը կօգնի ձեզ հարմարավետորեն նիհարել՝ չհրաժարվելով ձեր սիրելի մթերքներից և կալորիաները հաշվելով: Ստացեք առաջարկություններ, մենյուի ընտրանքներ և հաճույքով նիհարեք:

Այսօր գոյություն ունեցող նիհարելու բազմաթիվ եղանակների շարքում միայն մի փոքր մասն է կարելի անվանել լիովին անվտանգ։ Ցավոք, ամենատարածվածը էքսպրես դիետաներն են, որոնք ապահովում են արագ քաշի կորուստ, բայց միևնույն ժամանակ զգալի վնաս են հասցնում առողջությանը, տալիս են բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ, ուղեկցվում են սովի թուլացնող զգացումով և չեն երաշխավորում ձեռք բերված արդյունքի պահպանումը։ . Նման բացասական երևույթներից հնարավոր է խուսափել միայն մարմնի քաշի նորմալացման գրագետ մոտեցմամբ, որի վրա հիմնված է քաշի կորստի ամենաանվտանգ մեթոդներից մեկը՝ «Saucer» դիետան։ Այն սթրես չի ստեղծում օրգանիզմի համար, քանի որ սննդակարգի կազմի վրա էական սահմանափակումներ չի դնում և բավականին հարմարավետ է հանդուրժվում։

Բնահյութ

«Saucer» դիետայի նիհարելու սկզբունքը մեկ ճաշի չափը աստիճանաբար նվազեցնելն է մինչև թեյի ափսեի ծավալը: Առանց պատշաճ պատրաստման նման դիետան սովորաբար շատ դժվար է թվում, բայց բոլոր առաջարկությունների ճիշտ կատարման դեպքում կարող եք հեշտությամբ վարժվել դրան և նույնիսկ երկար տարիներ հետևել դրան: Բայց պետք է հաշվի առնել, որ քաշի հիմնական կորուստը տեղի է ունենում առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, իսկ հետո մարմնի քաշը կայունանում է։ Ուստի այս տեխնիկան նախատեսված է 14 օրվա համար, և հետագա պահպանման դեպքում այն ​​պարզապես թույլ չի տա կորցրած կիլոգրամները հետ վերադառնալ։ Դա շատ համոզիչ կերպով հաստատում են այս կերպ նիհարածների բազմաթիվ ակնարկներ և դրանց արդյունքները «առաջ և հետո» լուսանկարներով:

Դիետոլոգների մեծամասնության կողմից ափսեի դիետան ինքնին դիետա չի համարվում: Այն չունի արգելված մթերքների երկար ցանկ, խիստ դիետա և կալորիաների հաշվում։ Կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք, բայց պահպանելով հիմնական կանոնը՝ մեկ անգամյա կերակուրը պետք է դնել թեյի ափսեի մեջ։ Սա նման քաշի կորստի դրական հոգեբանական կողմն է։ Շատ դեպքերում դիետայի հետ կապված դժվարություններն առաջանում են հենց այն պատճառով, որ անհրաժեշտ է փոխել գաստրոնոմիական սովորությունները և հրաժարվել սիրելի ուտելիքներից։ Այս մեթոդով դա պարտադիր չէ. դուք կարող եք օգտագործել ամեն ինչ, բայց միայն այնպիսի քանակությամբ, որը կտեղավորվի ափսեի մեջ:

Չնայած սահմանափակումների բացակայությանը, «Saucer» դիետայի վրա քաշի կորուստն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար դուք պետք է հետևեք սննդաբանների մի քանի առաջարկություններին.

• ուտել օրական 4 անգամ հավասար ժամանակային ընդմիջումներով;
• հրաժարվել արագ սննդից, հարմարավետ սննդից, դատարկ կալորիա պարունակող այլ անպիտան սննդից;
• աղցաններ պատրաստելու համար մայոնեզի և այլ գնված սոուսների փոխարեն օգտագործեք ձիթապտղի յուղ և խաղողի քացախ կամ կիտրոնի հյութ;
• փոխարինել հացը ամբողջական հացահատիկով կամ այլ դիետիկ հացերով;
• խմեք ավելի շատ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ (կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն, մածուն), ինչպես նաև շաբաթական 2-3 անգամ 300 գ կաթնաշոռ՝ չներառելով այս ամենը ընդհանուր սննդակարգում.
• խմել օրական անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար հեղուկ՝ որոշելով այն 40 մլ 1 կգ քաշի համար։

Կարևոր! Օգտագործելով ափսեի դիետան նիհարելու համար՝ խորհուրդ է տրվում շաբաթական 2 անգամ սպիտակուցային կոկտեյլ ընդունել։ Այն կօգնի պահպանել մկանային հյուսվածքը և կանխել մաշկի թուլացումը։ Նաև այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է օրգանիզմին ապահովել բոլոր օգտակար նյութերով՝ ընդունելով բարձրորակ վիտամինային և հանքային համալիր։

Բացի այդ, սննդակարգ պետք է ներմուծվի ավելի շատ բջջանյութ, սակայն չպետք է հրաժարվել սպիտակուցային մթերքներից: Մարմնի սպիտակուցների կարիքը բավարարելու համար մեկ կերակուրը պետք է ամբողջությամբ կազմված լինի մսից կամ ձկան ուտեստից:

«Saucer» դիետայի վրա քաշի կորստի ժամանակ հատուկ ուշադրություն է դարձվում ֆիզիկական ակտիվությանը։ Եվ այստեղ կանոնները շատ անհատական ​​են.

• նրանց համար, ովքեր երբեք սպորտով չեն զբաղվել, անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը.
• նրանք, ովքեր ակտիվորեն մարզվում են, ընդհակառակը, նվազեցնում են բեռը։

Իդեալում, այս ժամանակահատվածում դուք պետք է առավոտյան վարժություններ կատարեք և ամենօրյա զբոսանքներ կատարեք:

Բացի վերը նշված առավելություններից, քաշի կորստի այս մեթոդի դրական կողմերը ներառում են.

• ֆինանսական մատչելիություն և օգտագործման հեշտություն - կարիք չկա որևէ լրացուցիչ ապրանք գնել կամ դիետիկ սնունդ պատրաստել, քանի որ դիետան մնում է նույնը.
• պատշաճ քաշի կորուստ - քաշի կորուստը տեղի է ունենում դանդաղ և կայուն, առանց արագ էքսպրես դիետաներին բնորոշ բացասական հետևանքների.
• արդյունքի երկարաժամկետ պահպանում՝ ստամոքսի չափը նվազեցնելու և ճիշտ սնվելու սովորությունների ձևավորումը։

Քաշի կորստի համար «Saucer» դիետայի կիրառման այս բոլոր առավելություններով հանդերձ՝ այս մեթոդն ունի նաև բազմաթիվ թերություններ։ Հիմնական թերությունը դանդաղ քաշի կորուստն է, որը միջինում կազմում է օրական 300 գ։ Բացի այդ, նման դիետան կարող է հարմարավետ լինել միայն այն դեպքում, եթե կա մի փոքր ավելորդ կիլոգրամ: Գեր մարդու համար սննդի օրական քանակությունը 4 բաժակապնակով սահմանափակելը կարող է լուրջ փորձություն լինել: Պետք է նաև հիշել, որ Saucer-ի դիետայի վրա երկարատև քաշի կորստի դեպքում մարսողական գործընթացները և աղիքային շարժունակությունը կարող են վատթարանալ՝ զգալիորեն կրճատված սննդի ընդունման պատճառով բեռի զգալի նվազման պատճառով:

Այս սննդային տեխնիկայի բացասական ազդեցությունը նվազեցնելու համար, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք օգտագործել սննդաբանների հետևյալ խորհուրդները.

1. Դասընթացը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է նախապատրաստական ​​փուլ անցկացնել, որի ընթացքում մեկ չափաբաժինը սահմանափակվում է ափսեի չափով, սակայն դրանց թիվը կարող է լինել օրական 6-7՝ սննդի քանակի աստիճանական նվազումով մինչև սահմանված չորսը.
2. Եթե ​​բանջարեղենն ամբողջությամբ լավ չի տեղավորվում ափսեի մեջ, ապա այն ուտելիս կարող եք օգտագործել փոքրիկ աման, բայց այն չպետք է պարունակի այլ բան, բացի հում կամ շոգեխաշած բանջարեղենից։
3. Մրգերն օգտագործում են նույն սկզբունքով, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 2-3 անգամ և, որպես կանոն, բանջարեղենային ուտեստների փոխարեն։
4. Եթե ​​իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում, ապա ցանկալի է այն ընդունել շաբաթվա ընթացքում ձեռնպահ մնալու համար մրցանակի տեսքով, օրինակ՝ կիրակի օրը ձեզ թույլ տալ կես շոկոլադե սալիկ կամ 5 շոկոլադ։

Այս սնուցման համակարգի կարևոր պայմանը սնվելու վայրի և ձևի ճիշտ ընտրությունն է։ Պետք է ուտել միայն սեղանի շուրջ՝ վերացնելով ցանկացած շեղող ազդեցություն, օրինակ՝ հեռուստացույց, գիրք, նոութբուք կամ հեռախոս: Նման հոգեբանական տեխնիկան թույլ կտա կենտրոնանալ սննդի վրա՝ ապահովելով ավելի արագ և երկար հագեցվածություն։

ընտրանքային մենյու

«Saucer» դիետայի վրա քաշի կորստի համար մենյու ինքնուրույն կազմելը որևէ դժվարություն չի առաջացնում: Դրա բաղադրիչները մնում են ծանոթ ապրանքներ, որոնց ցանկից ցանկալի է բացառել միայն նրանք, որոնք վնասում են կազմվածքին։ Սննդակարգում առաջնայինը պետք է լինեն հում բանջարեղենը, չքաղցրած մրգերը և կենդանական սպիտակուցները: Ջերմային մշակման ժամանակ պետք է հրաժարվել տապակելուց և, ընդհանրապես, արտադրանքի վրա ջերմաստիճանի ազդեցությունը հնարավորինս նվազագույնի հասցնել՝ դրանցում օգտակար նյութերի առավելագույն քանակությունը պահպանելու համար։

Ճաշատեսակների ընտրանքները ճաշացանկի համար կարող են լինել հետևյալը (ընտրելու համար).

Նախաճաշին:

• վարսակի ալյուր կաթով;
• կաթնաշոռ հացով;
• մրգային աղցան մածունով;
• մյուսլի կաթով;
• 1 ձու և հում բանջարեղեն։

• Բանջարեղենով ապուր;
• նիհար միս;
• խորոված բանջարեղեն;
• կոշտ մակարոնեղեն:

Կեսօրվա խորտիկի համար.

• մրգերի և կաթնաշոռի կաթսա;
• մրգային և կեֆիրի սմուզիներ;
• մրգային աղցան մածունով;
• հատապտուղներով նրբաբլիթներ.

• թխած ձուկ;
• թեթև բանջարեղենային աղցաններ խոտաբույսերով;
• բանջարեղեն կաթնաշոռով;
• նեխուրի կոկտեյլներ;
• խաշած հավի կրծքամիս.

Կարևոր! Սննդի այս տարբերակներով ամենօրյա սննդակարգ կազմելիս պետք է հաշվի առնել, որ այն հավասարակշռված է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի բաղադրության առումով։ Այսինքն՝ անհրաժեշտ է, որ բոլոր 4 բաժակապնակները կազմով տարբեր լինեն՝ ներառյալ բանջարեղենը, մրգերը, միսը կամ ձուկը և կաթնամթերքը։

Այս պահանջներին համապատասխան, շաբաթվա մոտավոր մենյու կարող է լինել հետևյալը.

• նախաճաշ - ամբողջական հացահատիկի տոստ պանրի կտորներով և լոլիկի կտորներով, սուրճ կամ թեյ;
• ճաշ - խաշած բանջարեղեն ցածր յուղայնությամբ (մինչև 15%) թթվասերով սոուսով;
• կեսօրին խորտիկ - միրգ;
• ընթրիք - ծնեբեկով թխած ձուկ:

• նախաճաշ - քերած ձու կեֆիրով, թեյով կամ սուրճով;
• ճաշ - խաշած միս;
• կեսօրին խորտիկ - դարչինով բլիթներ, 150 մլ մածուն;
• ընթրիք - բանջարեղենային շոգեխաշել:

• նախաճաշ - մյուսլի չոր մրգերով և մածունով, սուրճ;
• ճաշ - բանջարեղենային ապուր, դիետիկ հացի տոստ;
• կեսօրից խորտիկ - ելակ-բանանի սմուզի քերած շոկոլադով;
• ընթրիք - թունա, վարունգ դեղաբույսերով:

• նախաճաշ - լոլիկով խաշած ձու, թեյ;
• ճաշ - խոզապուխտ;
• կեսօրին խորտիկ - կաթնաշոռ մրգի կտորներով;
• ընթրիք - թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն:

• նախաճաշ - վարսակի ալյուր չորացրած ծիրանով, ամբողջական հացահատիկի տոստ, թեյ;
• ճաշ - սնկով ապուր բանջարեղենի արգանակով;
• կեսօրվա թեյ - կաթնային կոկտեյլ սեզոնային մրգերով, կոտրիչով;
• ընթրիք - խաշած սաղմոն:

• նախաճաշ - տարեկանի հաց պանրի, սուրճի կամ թեյի կտորներով;
• ճաշ - շոգեխաշած տավարի լյարդ;
• կեսօրից խորտիկ - մրգային և կաթնաշոռի կաթսա, թարմ նարնջի հյութ;
• ընթրիք - խաշած ճակնդեղի աղցան պանրով:

• նախաճաշ - 2 փափուկ խաշած ձու, 2 շերտ պանիր, տոստ, սուրճ (թեյ);
• ճաշ - արգանակ մի քանի խորանարդ միսով;
• կեսօրին խորտիկ - հատապտուղներով բլիթներ;
• ընթրիք - հում բանջարեղեն:

Որպես խորտիկ խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցածր յուղայնությամբ թթու կաթնային ըմպելիքներ՝ ավելացնելով ոչ օսլա պարունակող չքաղցրած մրգերի կամ քաղցր և թթու հատապտուղների կտորներ: Ավելի լավ է բացառել աղն ու շաքարը՝ դրանք համապատասխանաբար փոխարինելով համեմունքներով ու մեղրով։

Երկրորդ շաբաթվա մենյու ստեղծելն ու հետևելը միշտ էլ շատ ավելի հեշտ է, քանի որ անճաշակ սնունդն արդեն անհամ կթվա, իսկ համի բշտիկները կհարմարվեն աղի և շաքարի պակասին։ Ստամոքսը նույնպես արագ կնվազի ծավալով, և փոքր չափաբաժինները բավարար կլինեն հագեցնելու համար։

Դիետայից դուրս գալը

Դիետիկ ծրագրերի մեծ մասով նիհարելիս օրգանիզմը սթրես է ապրում ոչ միայն սահմանափակ սնվելու, այլև դրանից դուրս գալու ժամանակ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկու դեպքում էլ տեղի է ունենում սովորական սննդակարգի փոփոխություն, որի դեպքում բոլոր ներքին օրգաններն ու համակարգերը ստիպված են նորից հարմարվել աշխատանքի այլ ռեժիմին:

«Saucer» դիետայի վրա նիհարելն այս առումով ամենախնայողն է, քանի որ դրան հետևելու դեպքում մենյուի կազմը գործնականում չի փոխվում, այլ նվազում է միայն չափսերն ու չափաբաժինների քանակը։ Բացի այդ, դասընթացի ավարտից հետո անհետանում է չափից շատ ուտելու անհրաժեշտությունը, քանի որ ստամոքսը փոքրանում է չափսերով, և օրգանիզմը ընտելանում է հաճախակի և փոքր կերակուրներին։ Հետևաբար, «Saucer» դիետայից դուրս գալը սովորական սննդակարգին սահուն վերադարձ է՝ սպառված սննդի քանակի աստիճանական աճով և մինչև այն ցուցանիշը, որը հնարավորինս հարմարավետ կլինի յուրաքանչյուր դեպքում:

Ծառայությունների ծավալը և քանակը պետք է ավելացվեն մոտավորապես նույն կերպ, ինչպես կրճատվել են: Այս դեպքում պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• Դուք կարող եք չափաբաժիններ պատրաստել ձեր հայեցողությամբ՝ լցնել ափսեները միայն «առողջ» մթերքներով՝ հավատարիմ մնալով պատշաճ սնուցման սկզբունքներին կամ մենյու ավելացնել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, բայց այն պետք է կազմի ամենօրյա սննդակարգի կեսից ոչ ավելին։ ;
• նախ պետք է սննդակարգի օրական կալորիականությունը հասցնել նորմայի (1500-1800 կկալ)՝ ավելացնելով բարձր կալորիականությամբ սնունդ կամ ճաշերի քանակը, և միայն դրանից հետո՝ չափաբաժինների չափը:

Ավելորդ քաշի ավելացումը կանխելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ կոտորակային սնունդին և խմելու ճիշտ ռեժիմին: Պետք է նաև նվազեցնել կոնսերվանտների, ներկանյութերի և այլ վնասակար հավելումների օգտագործումը։

Հակացուցումներ

Չնայած նիհարելու համար «Saucer» դիետայի օգտագործման բոլոր առավելություններին, նույնիսկ նիհարելու նման առողջ միջոցն ունի մի շարք հակացուցումներ և սահմանափակումներ։ Խստիվ արգելվում է սահմանափակել ձեր ճաշացանկը հետևյալ դեպքերում.

• երեխա կրելիս և կերակրելիս;
• menopause կամ այլ հորմոնալ խանգարումների ժամանակ;
• լուրջ հիվանդությունից կամ վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում.
• ուտելու վարքագծի հոգեկան խանգարումների առկայության դեպքում (անորեքսիա, բուլիմիա):

Ծանր ֆիզիկական աշխատանք կատարող տղամարդկանց կամ բոդիբիլդերներին, ովքեր պարբերաբար մարզվում են ուժային բեռներով, խորհուրդ չի տրվում անցնել նման դիետայի կամ երկարացնել այն 14 օրից ավելի։ Նման դեպքերում նշանակված չորս չափաբաժինները բավարար չեն լինի օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը ապահովելու համար։ Բայց կոտորակային առանձին սնուցման սկզբունքը օգտակար կլինի այս դեպքերում, պարզապես մեկ մատուցման չափը պետք է ավելի մեծ լինի։

Նաև իմաստ չունի նիհարել «Saucer» դիետայի վրա՝ ճարպակալման կլինիկական աստիճանով։ Նախ, դրա տեւողությունը բավարար չէ զգալի քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար։ Երկրորդ՝ նման դիետան չափազանց սահմանափակող կդառնա շատ գեր մարդու համար, հետևաբար այն կուղեկցվի քաղցի թուլացնող զգացումով և կարող է լրիվ հակառակ արդյունք տալ։

Երբ Մայա Պլիսեցկայային հարցրին, թե որն է լավագույն դիետան, լեգենդար բալերինան պատասխանել է. «Պետք է քիչ ուտել»: Թվում է, թե ափսեի դիետա ստեղծողները նույն կարծիքին են։ Դիետան իր ժողովրդականությունը ձեռք բերեց մի քանի տարի առաջ, երբ այնպիսի աստղեր, ինչպիսիք են Լայմա Վայկուլեն, Նատալյա Կորոլևան և Քսենիա Սոբչակը, դրա հետ նիհարեցին։ Հետո պարզվեց, որ Saucer դիետայի օգնությամբ հոլիվուդյան աստղերը վաղուց են նիհարել։

Ինչ է դիետան: Հաճախ սա արգելված մթերքների երկար ցանկ է, կալորիաների հաշվառում, խիստ դիետա և անփույթ մենյու: «Saucer» դիետայում սահմանափակումներ ու արգելքներ չկան, կերեք ինչ ուզում եք, միայն մեկ կանոն կա՝ մեկ ճաշի ժամանակ կարելի է ուտել սովորական թեյի ափսեի մեջ տեղավորվող չափաբաժին։ Սնունդ - օրական 4 անգամ: Դիետան տևում է մեկից երկու շաբաթ, բայց նրանցից շատերը, ովքեր պահպանում են այս ժամանակահատվածը, երկարացնում են դիետան ավելի երկար ժամանակով։ Եթե ​​ցանկանում եք բուլկի ուտել, կարող եք դա անել, բայց հիշեք, որ այն պետք է լինի մի կտոր, որը տեղավորվի ափսեի մեջ։ Իսկ խոսել այն մասին, որ ամբողջ բուլկիը տեղավորվում է ափսեի մեջ, տեղին չէ։ Կաթսայի մեջ և երշիկի մետրանոց փայտիկը կտեղավորվի, եթե այն ուղղահայաց դնեք, իսկ մի փունջ սենդվիչներ սլայդում, եթե ցանկանաք:

Կա շատ նման է «Saucer» դիետայի «5 ճաշի գդալ»: Դժվար չէ կռահել, որ այս դիետայի մատուցումը 5 ճաշի գդալ է առանց սլայդի։ Դա մոտավորապես այն գումարն է, որի վրա պետք է հույս դնել:

Դիետիկ «Թափթփուկ» շատ սննդաբաններ հրաժարվում են դիետան որպես այդպիսին անվանել։ Ավելի շուտ, դա մարմնի հարմարեցում է նորմալ մասերին: Դիետայի հոգեբանական կողմն այն է, որ չնայած չափաբաժինները փոքրանում են, բայց ճաշացանկում հատուկ սահմանափակումներ չկան։ Մարդկանց մեծամասնությունը դժվարանում է դիետա պահել հենց իրենց գաստրոնոմիական սովորությունների պատճառով, ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք պետք է քիչ ուտեն, այլ որովհետև մարդը չի պատկերացնում կյանքը առանց շոկոլադե սալիկի քնելուց առաջ: Այս դիետայում այս տարբերակը միանգամայն ընդունելի է։ Դուք կարող եք ուտել շոկոլադ: Բայց միայն այն կտորը, որը կտեղավորվի ափսեի վրա և չի նայվի ծայրերից: Դուք կարող եք դա անել գիշերում: Բայց միայն այն դեպքում, եթե պատրաստ եք շոկոլադը փոխարինել ձեր 4-րդ կերակուրով՝ ընթրիքով։

Չնայած այն հանգամանքին, որ սննդակարգի վրա սահմանափակումներ չկան, սննդաբանները մշակել են մի քանի խորհուրդ այս դիետան ավելի արդյունավետ դարձնելու համար.

Խուսափեք արագ սննդից և հարմարավետ սննդից:

Սննդակարգից բացառեք մարգարինը, սփրեդը և մայոնեզը, աղցանները և այլ ուտեստները համեմեք խաղողի կամ ձիթապտղի յուղով։

Հացը փոխարինեք փխրուն հացով։

Սննդի միջև երկար ընդմիջումներ մի արեք:

Բոլոր 4 կերակուրները հավասարաչափ բաշխեք՝ օրինակ՝ նախաճաշ 8:00-ին, ճաշ 12:00-ին, կեսօրվա թեյ 16:00-ին և ընթրիք 19:00-ին:

Խմեք որքան հնարավոր է շատ ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, յոգուրտ, շաբաթը մի քանի անգամ կերեք մի ափսե կաթնաշոռ, որը հաշվի չի առնվի սննդակարգում. ահա թե ինչպես եք լրացնում կալցիումը օրգանիզմում։

Համեմատելով կերած ծավալները՝ կարգավորեք օրական խմած հեղուկի քանակը:

«Saucer» դիետայի ընթացքում կարելի է խմել գրեթե բոլոր ըմպելիքները, սակայն շեշտը պետք է դնել բուսական թեյերի, կանաչ թեյի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրա։ Եթե ​​ցանկանում եք քաղցրացնել ըմպելիքը, ապա ավելի լավ է օգտագործել ոչ թե շաքար, այլ ֆրուկտոզա կամ շաքարի փոխարինիչներ։

Հետևելով «Saucer» սննդակարգին՝ թույլատրվում է շաբաթական մեկ-երկու անգամ սպիտակուցային կոկտեյլ խմել՝ դա թույլ չի տա մկանային հյուսվածքին «կռվել»։ Ինչպես ցանկացած այլ դիետայի դեպքում, այս ժամանակահատվածում դուք պետք է համոզվեք, որ մարմինը լիովին ստանում է բոլոր սննդանյութերը, ուստի լավ վիտամին և հանքային համալիր ընդունեք:

Կերեք որքան հնարավոր է շատ մանրաթել, բայց մի անտեսեք սպիտակուցային մթերքները: Նման չափաբաժիններով բավականին դժվար է պահպանել սպիտակուցների և ճարպերի նորմալ հավասարակշռությունը, հետևաբար, օրը մեկ անգամ ուտելիքներից մեկը պետք է ամբողջությամբ մսային լինի։

Եթե ​​երբեք չեք ընկերացել սպորտի հետ, ապա պետք է ժամանակ հատկացնեք ֆիզիկական ակտիվությանը։ Եթե ​​դուք ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով, ապա արժե դիետայի ընթացքում նվազեցնել բեռը։ Իդեալում, «Saucer» դիետայի դեպքում պետք է առավոտյան վարժություններ անել և ամեն օր զբոսնել։

Պնակի դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Ինչպես վերը նշվեց, հոգեբանորեն դժվար չէ դիմանալ այս սննդակարգին, քանի որ դրանում չկան գաստրոնոմիական արգելքներ։ Հետեւաբար, ձախողման հավանականությունը բավականին փոքր է։ Վերադառնալով սնուցման սովորական ռիթմին, նրանք, ովքեր նիհարել են «Saucer» դիետայի վրա, հաճախ դադարում են զգալ ստամոքսը ծանրաբեռնելու անհրաժեշտությունը. դիետայի ընթացքում մարմինը սովոր է փոքր չափաբաժիններին: Սա օգնում է պահպանել լավ արդյունքը և պահպանել մարզավիճակը:

Սովորաբար օրգանիզմի համար սթրեսը ոչ միայն բուն դիետան է (սովորական սննդակարգի կտրուկ փոփոխություն), այլև դրանից դուրս գալը (ոչ պակաս կտրուկ վերադարձ նախկին ռեժիմին): «Saucer» դիետայի առավելությունը կարելի է անվանել այն, որ այն շատ խնայող է այս առումով։ Ընդամենը որոշ ժամանակով չափաբաժինների քանակը կրճատվում է, իսկ հետո աստիճանաբար ավելանում։

Դիետայի բոլոր դրական կողմերով, ցավոք, այն ավելի շատ մինուսներ ունի:

Փաստն այն է, որ եթե դուք կշռում եք 60 կիլոգրամ և ցանկանում եք նիհարել մինչև 55, ապա առանձնահատուկ խնդիրներ չպետք է լինեն։ Բայց բոլորովին այլ հարց է, եթե մարդը գեր է։ Այս դեպքում օրական 4 բաժակապնակը կարող է լուրջ փորձություն լինել։

Չնայած այն հանգամանքին, որ շատերն այս դիետայի վրա նստում են սահմանված 2 շաբաթից ավելի, սա ամենախելամիտ որոշումը չէ, քանի որ մարսողությունն ու պերիստալտիկան կարող են տուժել։ Եվ, իհարկե, նախքան դիետիկ «Թաթսայի» գնալը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Ինչպես ցանկացած այլ ցածր կալորիականությամբ դիետա, այն ունի բազմաթիվ առողջական հակացուցումներ.

Պնակի դիետան կատարյալ չէ: Ինչպես գոյություն ունեցող դիետաների մեծ մասը: Եթե ​​ձեզ դուր է եկել սննդակարգը, բայց դրա մեջ ձեզ համար վիճելի կետեր կան, միշտ կարող եք ճիշտ ուղղել դրանք։
Օրինակ, այսպես.

Եթե ​​օրական 4 բաժակապնակից անընդհատ քաղց եք զգում, ապա դրանք հասցրեք 5-6-ի, ապա, երբ օրգանիզմը վարժվի նման չափաբաժինին, աստիճանաբար նվազեցրեք չափաբաժինը նշանակված 4-ի։

Բանջարեղենն ու մրգերը օգտակար են օրգանիզմի համար, բայց միշտ չէ, որ տեղավորվում են ափսեի մեջ։ Ճաշերից մեկի ժամանակ կարելի է բաժակապնակը փոխարինել սովորական փոքրիկ ափսեով, բայց միայն այն պայմանով, որ ափսեում թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենից բացի ոչինչ չկա: Մի քանի օրը մեկ անգամ բանջարեղենը կարելի է փոխարինել մրգերով և հատապտուղներով։

Դիետան չի արգելում քաղցրեղենը, բայց ողջամիտ սահմաններում։ Եթե ​​դուք քաղցր ատամ ունեք, ձեր ճաշերից մեկի ժամանակ կանոնավոր կերպով մի բաժակ աղանդեր ուտելու փոխարեն, ավելի լավ է քաղցրությունը ձեզ համար մրցանակ դարձնեք: Օրինակ, եթե երկուշաբթիից ուրբաթ քաղցր բան չես ուտում, ապա շաբաթ օրը հինգ շոկոլադ ստանալու իրավունք ունես։

Գրեթե ցանկացած դիետա այն հիմքն է, որը կօգնի ձեզ ստեղծել ձեր անհատական ​​սննդակարգը: Diet «Saucer» կարելի է ապահով կերպով անվանել այս հիմքերից մեկը:

Գիտնականներն ապացուցել են, որ երբ մարդը կիսով չափ սնվում է մեծ ափսեից, ուղեղը ազդանշան է տալիս մարմնին՝ սնունդը քիչ է, իսկ ստամոքսը դատարկ է։ Այսպիսով, շատ մարդիկ օգտագործում են 2 անգամ ավելի շատ սնունդ, քան անհրաժեշտ է։ Պնակի դիետայի էությունը փոքր ափսեից ուտելն է, բայց այն ամբողջությամբ լցնել՝ դրանով իսկ խաբելով ուղեղը և ազատվելով չափից շատ ուտելու սովորությունից։

Դիետայի հիմնական կանոններն ու փուլերը

Դիետան ունի հիմնական կետերը, որոնք պետք է պահպանվեն.

• Հավատարիմ մնալ կոտորակային սննդին. ուտել քիչ, բայց հաճախ: Սննդի քանակը՝ օրական 5-6 անգամ։ Ճաշեք քնելուց 3-4 ժամ առաջ։
• Նրանք ուտում են 10 սմ-ից ոչ ավելի տրամագծով, 1 սմ խորությամբ փոքրիկ ափսեից։
• Սափորը պետք է ամբողջությամբ լցված լինի սննդով, բայց առանց սլայդի:
• Ապուրի չափաբաժինը չափվում է բաժակի մեջ՝ 1 չափաբաժինը հավասար է 1 բաժակի։
• Օրական 2 լիտրից ավելի ջուր խմեք։
• Արգելվում է ուտել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Սա չի նպաստում քաշի արագ կորստին։
• Կարելի է ուտել գրեթե ամեն ինչ, ներառյալ շոկոլադն ու թխվածքը, գլխավորն այն է, որ այն տեղավորվի ափսեի մեջ։

Լավագույն ազդեցության համար սննդակարգից բացառվում են հետևյալ անառողջ մթերքները.

• ճարպային սոուսներ և մայոնեզ;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• արագ սնունդ;
• ալկոհոլ և քաղցր գազավորված ըմպելիքներ.

• հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (հում գազար կամ գազար կարելի է ուտել ճաշերի միջև);
• ֆերմենտացված կաթնամթերք - կաթնաշոռ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, պանիր;
• խյուսով ապուր - լավ է հագեցնում քաղցը և ցածր կալորիականությամբ ուտեստ է;
• բջջանյութով հարուստ սնունդ (շեշտը թարմ մրգերի և բանջարեղենի վրա):

Դիետան բաղկացած է 2 փուլից.

Փուլ 1- փոքր կերակուրներ ուտելու սովորության ձևավորում. Այն տևում է 1-ից 2 շաբաթ։ Ձեզ թույլատրվում է ուտել ամեն ինչ, բացի անպիտան սննդից։

Փուլ 2- անցում դեպի առողջ և ճիշտ սննդակարգ. Դիետան պարունակում է բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք, ջրի մեջ եփած ձավարեղեն, ձուկ և միս։ Ժամանակահատվածի տևողությունը կախված է ցանկալի արդյունքից. այն շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև կշեռքի սլաքը կանգնի նվիրական գործչի վրա:

Դիետայի տեւողությունը միջինում 2 շաբաթ է, բայց եթե ձեր առողջությունը լավ է, աղիների շարժունակության հետ կապված խնդիրներ և մարսողական համակարգի բացասական դրսևորումներ չունեք, ապա կարող եք ապահով շարունակել այն։

Մի մոռացեք սպորտի մասին, բայց բեռի ինտենսիվությունը պետք է լինի չափավոր: Դասերի լավագույն տարբերակը առավոտյան վարժություններն են և մաքուր օդում զբոսանքները: Եթե ​​դուք զբաղվում եք ֆիզիկական աշխատանքով կամ վարում եք ակտիվ կենսակերպ, ապա կարող եք բավարար կիլոկալորիա չունենաք նորմալ կյանքի համար, ուստի իմաստ ունի ընտրել ձեր ուտած սննդի մի մասը առանձին-առանձին:

Դիետայի մենյու

Պաշտոնային դիետայի համար խիստ մենյու չկա: Թույլատրվում է ապրանքները փոխարինել նմանատիպերով, օրինակ՝ վարունգ՝ լոլիկ, կաթնաշոռ՝ պանիր, թխած միս՝ խաշած։ Արգելված չէ շաբաթը մի քանի անգամ ձեզ ինչ-որ բարիքներ մատուցել։

Քնելուց առաջ ախորժակը խլացնելու համար թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ, կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ բնական մածուն։

Շաբաթվա ընտրանքային մենյու:

Երկուշաբթի:

1. Նախաճաշին ափսեի վրա ձվածեղ պառկեք և կերեք կանաչ խնձոր կամ պանրով հացահատիկի հացից տոստ պատրաստեք, լոլիկ կերեք և մի բաժակ սուրճ, թեյ կամ հյութ խմեք։
2. Ճաշին` կաթնաշոռի չափաբաժին, որին ավելացնում են ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ ուտում բանջարեղենային աղցանի հետ:
3. Ճաշին բանջարեղենը եփել, համեմել թթվասերով և մի կտոր միս եփել։ Կողմնակի ափսեի վրա միսը պետք է լինի 1:1 հարաբերակցությամբ:
4. Խորտկարան մրգային սկուտեղ:
5. Երեկոյան ձուկը թխում են ջեռոցում կանաչ լոբով և ցողում կիտրոնով։

Ինչպես պատրաստել ձուկ և կանաչ լոբի, նկարագրված է ստորև ներկայացված տեսանյութում.

Երեքշաբթի:

1. Առավոտը սկսեք եփած ձվով և փոքր քանակությամբ մածունով կամ կերեք կեֆիրով խառնած կաթնաշոռ։
2. Ճաշին՝ գազար և կանաչ աղցանի տերեւներ, խաշած ծաղկակաղամբ։
3. Կեսօրին՝ մի բաժին ձուկ՝ շոգեխաշած բանջարեղենով։
4. Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է կեֆիրից և դարչինով ռուլետից կամ մրգային աղցանից:
5. Ընթրիքին մատուցվում է խաշած տավարի միս՝ թարմ լոլիկով կամ շոգեխաշած բանջարեղենով։

Չորեքշաբթի:

1. Նախաճաշին անհրաժեշտ կլինի մյուսլի (50 գ), որը համեմված է մածունով և մեկ բաժակ սուրճով կամ բանջարեղենով ձվածեղ։
2. Երկրորդ նախաճաշի համար նրանք մրգեր են ուտում կամ դրանցից աղցան են պատրաստում։
3. Ճաշը սնկով բանջարեղենային շոգեխաշել է կամ տարեկանի կրուտոններով բանջարեղենային խյուս ապուր:
4. Կեսօրվա խորտիկի համար նրանք, ովքեր քաղցր ատամ ունեն, կարող են իրենց թույլ տալ ուտել կես սալիկ մուգ շոկոլադ և խմել մեկ բաժակ ելակի և բանանի մրգային սմուզի: Չե՞ք սիրում քաղցրավենիք: Այնուհետև խորտիկ են տալիս տարեկանի հացի տոստ և ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ:
5. Ընթրիքին թխած հավի կրծքամիս և բանջարեղենային աղցան կամ սենդվիչ պատրաստեք մի կտոր թունա, վարունգ, հազար և կանաչի։

Ինչպես պատրաստել սնկով կրեմով ապուր տնական կրուտոններով՝ ճաշին ծառայելու համար, դուք կսովորեք տեսանյութից.

Հինգշաբթի:

1. Առավոտյան ճաշը սկսվում է ձվածեղի մի բաժինով, որին ավելացնում են սպանախ և լոլիկ կամ ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր՝ քաղցրացված մեղրով և մրգերով։
2. Երկրորդ նախաճաշին կաթնաշոռ են ուտում։
3. Ճաշին` ապուր-խյուս կամ խոզապուխտով բանջարեղենի տեսականի:
4. Կեսօրվա խորտիկի համար՝ յուղազերծ կամ 1% կաթնաշոռ կամ մածուն (կեֆիր) մրգերով:
5. Ընթրիքին լոբին շոգեխաշում են սնկով կամ հավով ֆրիկաս են պատրաստում, կանաչ ոլոռն ու գազարը զարդարում։

Ուրբաթ:

1. Նախաճաշում են վարսակի ալյուրի շիլա՝ չրերի (չամիչ, չորացրած ծիրան, ծիրան) և ամբողջական հացահատիկի տոստի ավելացմամբ կամ պինդ պանրով և վարունգով տարեկանի տոստ:
2. Ճաշի համար կտրատեք բանջարեղենը և պատրաստեք աղցան։
3. Ցերեկը սնկով հնդկաձավար են եփում կամ հավի մսից ու շամպինյոնից ապուր-խյուս։
4. Կեսօրից հետո խմեք պաղպաղակ կրեկերներով կամ խմեք միրգ և կաթնային կոկտեյլ, ինչպես նաև կարող եք խորտիկ ուտել մրգային աղցանով:
5. Ընթրիքին պատրաստում են մի շոգեխաշած կարմիր ձուկ և բանջարեղեն կամ ուտում մի բաժին կաթնաշոռ վարունգով և լոլիկով։

Շաբաթ:

1. Շաբաթ առավոտը սկսվում է տոստով և լոլիկով կամ ամբողջական հացահատիկի հացով, խոզապուխտով, հազարով և պանիրով:
2. Ճաշին խնձոր են ուտում։
3. Ճաշին հավի լյարդ են եփում բանջարեղենով կամ հորթի լյարդ՝ խնձորով։
4. Կեսօրվա խորտիկի համար նրանք կեֆիր են խմում մի կտոր մրգային կարկանդակի հետ կամ թարմ բանջարեղեն են ուտում:
5. Ընթրիքին եփեք ձուկ, շաղ տալ մանր կտրատած խոտաբույսերով կամ կերեք խաշած ճակնդեղի աղցան և տնական պանիր։

Կիրակի:

1. Նախաճաշին պատրաստում են «տապակած ձու»՝ շաղ տալով պանրով և կենացով, կամ ուտում կաթնաշոռ՝ հատապտուղներով ու մրգերով։
2. Երկրորդ նախաճաշի համար բավական է ուտել պինդ պանրի կտորներ։
3. Ընթրիքին կոշտ ցորենից և հավից արիշտա եփել կամ ոսպով մսի արգանակ պատրաստել և վրան թթվասեր ավելացնել։
4. Կեսօրվա խորտիկի համար՝ բլիթներ թարմ հատապտուղներով կամ պանրով և գազարով կամ գազարով աղցան:
5. Ընթրիքը բանջարեղենով եփած միս է կամ բանջարեղենի աղցան ցանկացած հում բանջարեղենից։

Դիետայից դուրս գալը

Այս սննդակարգից դուրս գալու համար հատուկ առաջարկություններ չկան, քանի որ դրա վերջում մարմինը ընտելանում է նվազագույն չափաբաժիններին և կանոնավոր սնունդին, ինչպես նաև դիետայի, որտեղ մեծ մասը բաժին է ընկնում առողջ սննդի օգտագործմանը: . Դիետայից հետո անհրաժեշտ է ավելացնել սպառվող սննդի քանակը, սակայն ավելի լավ է ոչ թե չափաբաժինների, այլ ճաշերի քանակն ավելացնել։ Ուտում են փոքր չափաբաժիններով, օրինակ՝ ոչ թե օրը 5 անգամ, այլ 6-7 անգամ։

Դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Դիետայի առավելությունների թվում են.

• Քաշի սահուն կորուստ, որը լավ է ազդում ամբողջ մարմնի վրա։ Հետեւաբար, դիետայից հետո կիլոգրամները չեն վերադառնա։
• Կիլոկալորիաները հաշվելու կարիք չկա։
• Թույլատրվում է փոխել սպառված սննդի քանակը:

Լավագույն տարբերակը օրական 4 անգամ ուտելն է, եթե դժվարանում եք դիմակայել կերակուրների միջև ընդմիջումներին, ապա ձեզ թույլատրվում է ուտել 5-6 անգամ։

• Դա չի պահանջում ֆինանսական ծախսեր, քանի որ դուք չեք փոխում ձեր սովորական սնունդը, այլ պարզապես կրճատում եք չափաբաժինների քանակը։
• Սա հավասարակշռված դիետա է, հիմնական սննդանյութերի հարաբերակցության մեջ չկան աղավաղումներ։
• Ձևավորե՛ք փոքր չափաբաժիններով ուտելու սովորություն, մի՛ չափից շատ ուտել։ Ստամոքսը արագ ընտելանում է նոր սննդակարգին, ուստի ապագայում դուք պարզապես չեք ցանկանում ավելացնել մատուցումների ծավալը։

Պաշտոնային դիետայի հետ կապված գործնականում ոչ մի թերություն չկա, բայց հղի կանայք, կերակրող մայրերը և մարսողական համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդիկ պետք է հրաժարվեն ցանկացած դիետայից: Եվ նաև այն հարմար չէ գիրություն ունեցող մարդկանց համար, քանի որ նման նվազագույն չափաբաժիններով մարմինը սթրես կզգա, ինչը կարող է հրահրել տարբեր հիվանդությունների սրացում: Օգտագործելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ։

արդյունքները

«Թափակաթթու» դիետան օգտագործելու 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել՝ կախված մարմնի անհատական ​​առանձնահատկություններից, 3-ից 7 կգ, մինչդեռ պետք չէ հրաժարվել ձեր սիրելի խոհարարական գլուխգործոցներից։ Նիհարողները, ովքեր որոշել են շարունակել նման դիետան, 4 ամսում նիհարել են մինչև 20 կգ և ազատվել անցնելու սովորությունից։

Այսպիսով, ափսեի դիետան ինքնահաստատվել է որպես նիհարելու արդյունավետ միջոց, որի օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ չվնասելով սեփական առողջությանը և անցնել ճիշտ և առողջ սննդակարգի։ Փորձեք, գուցե հենց այս միջոցը նիհարելու ճիշտ է ձեզ համար:

Շատ դիետոլոգներ «Saucer»-ը դիետա չեն համարում բառի ավանդական իմաստով։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս դասընթացը չի նախատեսում որևէ հատուկ դիետա՝ հստակ սահմանված նախաճաշերով, ընթրիքներով և այլն: Պաշտոնական դիետայի վրա շեշտը դրվում է հիմնականում օգտագործվող սննդի քանակի վրա, ինչի պատճառով էլ դրա անվանումը կապված է: Հարկ է նշել, որ ափսեի դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները դրական են:

Այսպիսով, նիհարելու այս մեթոդը թույլ կտա ճիշտ ուտելու սովորություններ զարգացնել։ Դուք կվարժվեք փոքր չափաբաժիններին և կկարողանաք դրանք ամբողջությամբ հագեցնել՝ խուսափելով չափից շատ ուտելուց։ Սրա արդյունքում կառաջանա քաշի կորստի գործընթաց։

Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ հոգեբանական մակարդակով այն շատ ավելի հեշտ է հետևել, քան մի շարք տաբուների վրա հիմնված դասընթացներ: Չնայած ձեր չափաբաժինները կդառնան շատ ավելի փոքր, դուք ստիպված չեք լինի հերքել ձեզ ձեր սիրելի ուտեստները:

Ինչպե՞ս հետևել «Sauser» սննդակարգին.

Շատերը դժվարանում են նիհարել այն պատճառով, որ նրանց համար դժվար է հրաժարվել տարիների ընթացքում զարգացած սննդային սովորություններից։ Օրինակ՝ ոմանք պարզապես չեն պատկերացնում օրն առանց շոկոլադի։ Որպես Saucer դիետայի մի մաս, այս թվացող ամենավտանգավոր արտադրանքը կազմվածքի համար միանգամայն ընդունելի է: Այնուամենայնիվ, շոկոլադի չափաբաժինը պետք է տեղավորվի ափսեի մեջ: Ավելին, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ նման հյուրասիրություն նույնիսկ գիշերը, բայց հետո ստիպված կլինեք ձեր ընթրիքը փոխարինել այս շոկոլադե սալիկով։

Թեև դիետայի բնօրինակ տարբերակը չի նախատեսում արտադրանքի որևէ սահմանափակում, սննդաբանները դեռևս առաջ են քաշում մի շարք լրացուցիչ առաջարկություններ դրա պահպանման համար.

• բացառեք արագ սնունդը և հարմարավետ սնունդը ձեր ճաշացանկից;
• հրաժարվել մայոնեզից, սփրեդից և մարգարինից (աղցաններին ավելի լավ է ավելացնել խաղողի կամ ձիթապտղի յուղ);
• հրաժարվել հացից՝ հօգուտ հացի գլանափաթեթների;
• խուսափեք սննդի միջև երկար ընդմիջումներից;
• միշտ միևնույն ժամանակ նստեք ընթրիքի սեղանի շուրջ (օրինակ՝ նախաճաշ՝ 8.00, ճաշ՝ 12.00, կեսօրվա թեյ՝ 16.00, ընթրիք՝ 19.00);
• ավելի շատ ֆերմենտացված կաթնային խմիչքներ օգտագործեք (ռյաժենկա, կեֆիր, մածուն);
• շաբաթը մեկ անգամ ձեր ճաշացանկում ներառեք մի ափսե կաթնաշոռ (անհրաժեշտ է օրգանիզմին կալցիումով համալրելու համար);
• ուշադիր հետևեք ձեր խմած հեղուկի քանակին (ձեր քաշը կգ-ով բազմապատկեք 40 մլ-ով, սա կլինի ձեր օրական հեղուկի արագությունը):

Պնակի դիետայի ընթացքում թույլատրվում է գրեթե բոլոր ըմպելիքները։ Այնուամենայնիվ, հատուկ նախապատվությունը պետք է տալ կանաչ և բուսական թեյին, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքին: Եթե ​​ցանկանում եք քաղցր բան խմել, ապա ավելի լավ է որպես քաղցրացուցիչ օգտագործել ոչ թե շաքարավազը, այլ մի քիչ ֆրուկտոզա կամ քաղցրացուցիչ։

Ցանկալի է նաև խմել շաբաթը մեկ անգամ։ Սա կպահի մկանային զանգվածը լավ վիճակում:

Պարբերաբար վիտամին-հանքային համալիր ընդունելն ավելորդ չի լինի, ուստի «Saucer» դիետայի, ինչպես նաև ցանկացած այլ սննդակարգի ժամանակ օրգանիզմը սննդից կստանա շատ ավելի քիչ օգտակար և դրա համար անհրաժեշտ տարրեր։

Խորհուրդ է տրվում առավելագույն քանակությամբ բջջանյութ օգտագործել (բանջարեղենն ու մրգերը դրա լավագույն աղբյուրն են), բայց մի մոռացեք սպիտակուցային սննդի մասին։ Քանի որ նման փոքր չափաբաժիններով ձեզ համար դժվար կլինի լիովին վերահսկել ճարպերի և սպիտակուցների հավասարակշռությունը, օրական մեկ անգամ ձեր կերակուրը պետք է ամբողջությամբ բաղկացած լինի մսային ուտեստներից։

Մեկ այլ հատկապես վախեցնող դիետա շատերի համար կանոնավոր վարժությունն է: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի չափավոր ինտենսիվ, որպեսզի մարմինը չհյուծվի: Լավագույն տարբերակը կլինի ամենօրյա առավոտյան վարժությունները և մաքուր օդում քայլելը։

Դժվարություններ հավատարմության մեջ և սննդակարգի անբավարարություն

Չնայած այն հանգամանքին, որ «Saucer» -ին չի կարելի վերագրել հակացուցումների հսկայական ցանկով խիստ դիետաներին, այնուամենայնիվ դրա մեջ կան որոշ թերություններ։

Օրինակ, եթե ձեր քաշը 65 կիլոգրամ է, բայց ուզում եք կշռել 60, խնդիր չի առաջանա։ Բայց եթե ձեր մարմնի քաշը զգալիորեն գերազանցում է նորման, ապա սննդակարգով նախատեսված 4 բաժակապնակը կդառնա ձեր օրգանիզմի համար գլոբալ սթրես։

Բացի այդ, նման դիետայի երկարատև հավատարմությունը կարող է հանգեցնել մարսողության խանգարումների և պարիստալտիկայի:

Իհարկե, ինչպես նիհարելու ցանկացած այլ մեթոդ, սկզբում ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Դիետիկ բաժակապնակ. ճաշացանկ շաբաթվա համար

1-ին օր:

1. Առավոտյան ճաշին կարող եք թույլ տալ մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ (ոմանք այն փոխարինում են բանջարեղենի հյութով), սենդվիչ պանրով և լոլիկով։
2. Ճաշին կերեք 100-150գ բանջարեղեն, կարելի է խաշել, թույլատրվում է նաև մի քիչ մայոնեզ։
3. Ճաշի համար - մրգային աղցան:
4. Քնելուց առաջ կերեք 100 գ ձուկ (թխել ջեռոցում), ճաշատեսակի մեջ ավելացնել մի քիչ լոբի և կիտրոն։

2-րդ օր:

1. Նախաճաշին կերեք մեկ հավի ձու, մածուն և կարող եք մեկ բաժակ սուրճ խմել։
2. Ճաշի համար պատրաստել բանջարեղենային աղցան և եռացնել միսը։
3. Կեսօրվա խորտիկի համար խորտիկ խմեք կես բուլկիով և խմեք կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ (կարող եք փոխարինել կեֆիրով):
4. Քնելուց առաջ բանջարեղենի շոգեխաշել։

3-րդ օր:

1. Առավոտյան կերեք 5 ճ.գ. մյուսլի, մածուն ուտել և սուրճ խմել։
2. Ճաշին կարող եք բանջարեղենով ապուր և տոստ պատրաստել (օգտագործել միայն ամբողջական հացահատիկի հաց):
3. Խորտիկի համար պատրաստեք բանանի սմուզի (կես բաժակ), այնտեղ ավելացրեք ելակ կամ մի քիչ շոկոլադ։
4. Ընթրիքին ուտեք թունա սենդվիչ՝ վրան հազարի տերեւ։

4-րդ օր.

1. Նախաճաշին՝ քերած ձու և լոլիկ։
2. Ճաշին կերեք բանջարեղենային աղցան և մի կտոր խոզապուխտ:
3. Կեսօրվա խորտիկի համար օգտագործեք կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ), որոշ մրգեր թույլատրվում են:
4. Քնելուց առաջ հնդկահավի շոգեխաշել գազարով և ոլոռով։

5-րդ օր:

1. Առավոտյան վարսակի ալյուր կերեք, շիլան կարող եք ավելացնել մի քիչ չոր ծիրան, թույլատրվում է կենացն ուտել։
2. Ճաշին եփել սնկով ապուր և եփել հավը։
3. Կեսօրվա խորտիկի համար՝ մի բաժակ կաթնային կոկտեյլ (ավելացնել միրգ):
4. Ընթրիքին շոգեխաշել սաղմոնն ու լոլիկը։

6-րդ օր:

1. Նախաճաշը կարելի է կրկնել առաջին օրվանից։
2. Ճաշին կերեք 100 գ հորթի լյարդ (շոգեխաշած) և մեկ խնձոր։
3. Կեսօրվա խորտիկի համար խմեք մեկ թերի բաժակ կեֆիր և խորտիկ խմեք մրգային կարկանդակով:
4. Ընթրիքին պատրաստեք ճակնդեղի աղցան, համեմեք կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով։

7-րդ օր:

1. Առավոտյան կենաց կերեք, կարող եք ձու և պանիր տապակել, ըմպելիքներից թույլատրվում է թեյ կամ սուրճ։
2. Ճաշին՝ հավի մսով ոսպով ապուր, կարող եք ավելացնել մի քիչ թթվասեր։
3. Կեսօրվա խորտիկի համար նախուտեստը հատապտուղների և նրբաբլիթների վրա:
4. Ընթրիք - բանջարեղենային աղցան:

Սնուցում դիետայից հետո

Պնակի դիետայի դրական կողմերից մեկն այն է, որ շատ դեպքերում կորցրած քաշը չի վերադառնում: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ դասընթացի ընթացքում դուք ապրանքների վրա որևէ արգելք չեք ունենա՝ միայն չափաբաժինների համար: Բայց դիետայի վերջում հեշտությամբ կարող եք ուտել փոքր քանակությամբ սնունդ, քանի որ նման դիետայի հետևելու ընթացքում ձեր ստամոքսը կվարժվի այս քանակի սննդին, այնպես որ դուք ինքներդ չեք ցանկանա մեծացնել ճաշատեսակների չափը: .

Եթե ​​ձեզ համար չափազանց դժվար է սահմանափակել ձեր սննդակարգը օրական 4 բաժակապնակով, կարող եք սկսել 5-ից կամ 6-ից, այնուհետև աստիճանաբար հասցնել մինչև 4-ի: Դուք կարող եք նաև երբեմն փոխարինել ափսեը փոքր ափսեով, բայց միայն այն դեպքում, եթե այս ափսեը թույլ կտա: պարունակում է միայն բանջարեղեն կամ միրգ:

Չնայած դիետան չի արգելում քաղցրավենիքը, այնուամենայնիվ, լավ կլինի հրաժարվել հրուշակեղենից։ Բայց եթե քաղցր ատամ ունեք և չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց աղանդերի, ապա խորհուրդ է տրվում նման ապրանքները չներառել ափսեի ծավալի մեջ, այլ օգտագործել դրանք որպես ինչ-որ վարձատրություն ինքներդ ձեզ համար։ Օրինակ՝ աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում ձեռնպահ եք մնացել քաղցրավենիքից՝ շաբաթ օրը ձեզ պարգևատրեք մի կտոր տորթով կամ մի քանի շոկոլադով, որը չի ներառվի նախատեսված սննդի օրական քանակի մեջ։ Այս մոտեցումը թույլ կտա դիմակայել ձեր բաժակապնակն ամեն օր քաղցր բանով լցնելու գայթակղությանը։

Դիետայի վերջում, իհարկե, պետք է ավելացնել օգտագործվող սննդի քանակը։ Սակայն քաշի ավելացումը կանխելու համար ավելի լավ է չափաբաժինները չավելացնել, այլ ավելացնել դրանց ընդունելությունների թիվը։ Շարունակեք քիչ-քիչ ուտել, բայց սեղան նստեք օրական ոչ թե 4 անգամ, այլ 5-ը կամ 6-ը։

Դիետիկ բաժակապնակ. արդյունքներ և ակնարկներ

Սափորի դիետայի ակնարկներն ու արդյունքները բավականին դրական են, շատերը նշում են ներկայացված դիետիկ դասընթացին հետևելու հեշտությունը: Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք, գլխավորը շատ չուտելն է։ Օրգանիզմը ի վերջո ընտելանում է փոքր չափաբաժիններին, ինչը լավ է ազդում կազմվածքի վրա։ Չնայած նման լավ առավելությանը, որոշ ակնարկներ նաև նշում են մինուս, օրինակ, Saucer դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր գեր են:

Դիետայի վերջնական արդյունքները խոսում են բարձր արդյունավետության մասին, հսկայական թվով ակնարկներ այս դիետան նշում են որպես լավագույններից մեկը։ Մեկ ամսում նրանք կորցնում են մինչեւ 3 կգ, միաժամանակ իրենց չեն հերքում շատ ապրանքներ։ Կարող եք նաև ավելի լավ արդյունքներ տեսնել, օրինակ՝ ոմանց հաջողվում է մեկ շաբաթում նիհարել 1 կգ, իսկ 3 ամսում՝ 20 կգ։ Այսպիսով, ափսեի դիետան առաջ և հետո.

• 
  Սանդուղքների դիետա. ակնարկներ և արդյունքներ լուսանկարներով նախքան և ...
• 
  
• 
  Դիետա 5 գդալ. նիհարողների ակնարկներ, շաբաթվա ճաշացանկ, ...