Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է օրագիր պահելու համար. Ինչն է դարձնում օրագիրը: Կառչեք ռեժիմին կամ ընտրեք ազատ թռիչքը

Մայքլ Գրոտհաուս

Գրող, ազատ լրագրող։ Հիմնադիր և գործադիր տնօրեն SITU սանդղակ.

Ես երկար տարիներ անձնական եմ: Ճշգրիտ լինելու համար տասներկու։ Երբ մարդկանց ասում եմ, որ օրագիր եմ պահում, ոմանց սկսում է մտածել, որ դրանք աշխատանքի հետ կապված ինչ-որ գրառումներ են։ Մյուսները ոգով պատկերացնում են դեռահասների տարբերակը. «Սիրելի օրագիր: Հիմա ես զգում եմ…» Եվ վերջ:

Երբ ես առաջին անգամ սկսեցի օրագիր պահել, առաջին էջն իսկական տանջանք էր։ Բայց այսօր օրագիր գրելն իմ օրվա ամենասիրելի մասերից մեկն է. մտքերս գրի առնելը ստիպում է ինձ ավելի լավ զգալ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես:

Զարմանալիորեն, օրագիր պահելիս բարեկեցության բարելավումը պարզապես հոգեսոմատիկ չէ: Դա իսկապես կախված է նրանցից, ովքեր դա անում են: Հոգեբան և արտահայտիչ գրելու առաջատար մասնագետ, դոկտոր Ջեյմս Փենեբեյքերի խոսքերով, օրագրերը ամրացնում են իմունային բջիջները՝ T-լիմֆոցիտները: Դրա շնորհիվ բարելավվում է տրամադրությունը, բարձրանում է սոցիալական ակտիվությունը։ Նաև դրսևորվում է շահավետ ազդեցությունսերտ հարաբերությունների որակի վրա։

Արտահայտիչ գրության վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասը կատարվում է չափերով ֆիզիկական առողջություն, որը թույլ է տալիս հետևել փոփոխություններին: Բազմաթիվների արդյունքում գիտական ​​փորձերհայտնի դարձավ, որ օրագիր պահելու շնորհիվ այն սկսում է ավելի լավ գործել իմունային համակարգը, նորմալացված է արյան ճնշումբարելավում է, նվազեցնում սթրեսը. Մի քանի ամիս օրագիր պահելուց հետո մարդիկ սկսում են ավելի քիչ հաճախ այցելել բժիշկների: Այլ ուսումնասիրություններում պարզվել է, որ այս գործունեությունը նպաստում է վերքերի ավելի արագ ապաքինմանը և ավելի մեծ շարժունակությանը արթրիտ ունեցող մարդկանց շրջանում: Եվ այս ցուցակը շարունակվում է:

Այսպիսով, ինչ է տեղեկագրելը: Դա փաստերի վրա հիմնված անձնական հաշվետվությունների համադրություն է ինքնաքննության հետ, երբեմն իռացիոնալ, բայց միշտ կարևոր:

giffy.com

Շաբաթներ են լինում, երբ ամեն օր նշումներ եմ անում, երբեմն մի ամբողջ ամիս ոչ մի բառ չեմ գրում։ Օրագիր պահելու իմաստը միայն ձեր մտքերը կազմակերպելը չէ, դուք կարող եք պարզապես ուշադիր մտածել դրանք, և դա նաև որոշակի օգուտներ կբերի: Օրագիր պահելիս ամենամեծ արդյունքն է բերում մտքերը գրառելու գործողությունը:

Երբ նշումներ եք անում, ձեր ուղեղի ձախ, ռացիոնալ կիսագունդն աշխատում է: Մինչ այն զբաղված է, աջ կիսագունդը կարող է անել այն, ինչ անում է լավագույնս՝ ստեղծել, կանխատեսել և զգալ: Օրագիր պահելը վերացնում է բոլոր հոգեբանական բլոկները և թույլ է տալիս օգտագործել մեր ուղեղի բոլոր հնարավորությունները՝ ավելի լավ հասկանալու մեզ և մեզ շրջապատող աշխարհը:

Մոդ Փերսել, հոգեթերապևտ, գրավոր մասնագետ

Արդեն հետաքրքրվե՞լ եք: Ես կարծում եմ, այո. Բայց միգուցե դու ինձ նման ես 12 տարի առաջ, երբ ես չգիտեի, թե որտեղից սկսել: Ուստի ես առաջարկում եմ հետևյալ 8 խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ ամենակարճ ժամկետում տիրապետել օրագիր գրելու արվեստին:

1. Օգտագործեք գրիչ և թուղթ

Ժամանակակից աշխարհը ստեղնաշարերն ու սենսորային էկրաններն են: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ամսագրերին, սովորական գրիչն ու թուղթն ավելի շատ առավելություններ ունի:

Ես նկատել եմ, որ իմ հիվանդներից շատերը ինտուիտիվ հասկանում են, որ մտքերը ձեռքով գրելն ավելի արդյունավետ է, քան ստեղնաշարից օգտվելը: Եվ հետազոտությունները հաստատում են դա։ Պարզվում է, որ գրելիս գրգռվում է ցանցային ակտիվացնող համակարգը՝ ուղեղի այն հատվածը, որը զտում և առաջին պլան է բերում այն ​​տեղեկատվությունը, որի վրա մենք կենտրոնանում ենք:

Մոդ Փերսել

Ձեռքով գրելը լրացուցիչ առավելություններ ունի: Սա մեզ հետ է պահում սեփական մտքերը խմբագրելուց: Չնայած 20 և 30 տարեկան շատ մարդիկ արդեն կորցրել են ձեռագրի մկանային հիշողությունը, և այս գործունեությունը կարող է ձեզ դանդաղ և անհարմար թվալ, երկար ժամանակ չի անցնի, երբ դուք կրկին հարմարավետ կզգաք ձեռքով գրելիս:

Երբ ինձ հաջողվում է համոզել երիտասարդներին, հատկապես 20-ամյա երիտասարդներին, գրառումներ կատարել հին, բարի գրչով, նրանք միշտ զարմանում են արդյունքից, քանի որ այս գործունեությունը իսկապես հանգստացնող է և օգնում է հաղթահարել խնդիրները:

Մոդ Փերսել

2. Եթե չես սիրում գրել գրիչով, գտիր քեզ հարմար գործիքը:

Հավանաբար, փորձելով գրել ձեռքով, դուք կհասկանաք, որ այս տարբերակը ձեզ չի համապատասխանում: Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։

Բարեբախտաբար, այսօր կա հսկայական բազմազան տարբերակներ: Անձամբ ես նախընտրում եմ ազատ ձեռքով գրանցել՝ օգտագործելով V5 Hi-Techpoint գրիչը՝ շատ բարակ լիցքավորմամբ: Այո, միայն այս տարբերակը: Կարծում եմ, որ դա կատարյալ գործիք է, որն օգնում է իմ մտքերին հոսել իմ գլխից դեպի իմ Moleskine նոթատետրի էջերը:

Բայց, եթե թուղթն ու գրիչը ձեզ համար չեն, դիմեք նրանց տեխնոլոգիական գործընկերներին: Ինչպես ստանդարտ խմբագրիչներ (Microsoft-ի Word կամ Apple-ի էջեր), այնպես էլ ավելի մինիմալիստական ​​լուծումներ, ինչպիսիք են . Հավանաբար դուք նախընտրում եք սենսորային էկրաններ: Ընդհանուր առմամբ, փնտրեք ձեզ համար ամենահարմար լուծումը։

3. Ձեզ համար ողջամիտ սահման դրեք

giffy.com

Նախկինում մարդիկ իրենց գրելու քանակի սահմանափակում էին դնում, օրինակ՝ օրական 3 էջ։ Սակայն փորձագետները համաձայն են, որ ավելի արդյունավետ լուծումօրագիր պահելու ժամանակ կլինի ժամկետ:

Ռացիոնալ մտածեք, թե օրական որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել այս գործունեությանը ձեր զբաղված գրաֆիկով: Նույնիսկ եթե սկզբում դա կլինի ընդամենը 5 րոպե։

Սահմանափակ ժամանակային շրջանակն օգնում է մարդկանց կենտրոնանալ կոնկրետ նպատակի վրա, երբ նրանք սկսում են օրագիր գրել: տեսեք ձեր առջև 3 դատարկ էջերԴա կարող է հեշտ չլինել, և գործը կավարտվի դեռ չսկսած: Իսկ ժամկետը դժվար թեստ չի թվա։

4. Պարտադիր չէ լինել Շեքսպիր

Շատերը (անկախ նրանից, թե ինչ են գրում. նշումներ օրագրում, հոդվածի համար հայտնի ամսագիրկամ ծավալուն վեպ) սովորաբար մոլորության մեջ են ընկնում՝ հավատալով, որ այն ամենը, ինչ նրանք գրում են, պետք է լինի խորը և զգայական: Եվ երբ սկսեք օրագիր գրել այս մոլորությամբ, վստահ եղեք, որ դա կբերի ձախողման: Նման գործունեությունն ուղղված է դեպի արտաքին, ուրիշներին, և դուք պետք է անձամբ օրագիր պահեք: Իրական խորությունը գալիս է բնականաբար, ինքնին, նույնիսկ պատահաբար: Հավակնոտությունն առաջանում է, երբ մարդիկ միտումնավոր փորձում են ավելի խելացի երևալ:

Շեքսպիրը մեծ գրող էր իր բնատուր տաղանդի և մարդկային էության մանրակրկիտ ուսումնասիրության շնորհիվ: Բայց այն, ինչ լավ է նրա համար, պարտադիր չէ, որ լավ լինի ձեզ համար: Ձեր գրական տաղանդը դրսևորելու կարիք չկա։ Պարզապես պետք է գրել:

Ես իմ հիվանդներին խորհուրդ եմ տալիս մոռանալ ուղղագրությունը, կետադրությունը և պարզապես իրենց գիտակցության հոսքը լցնել թղթի վրա: Այսպիսով, օրագիր պահելը կօգնի առաջին պլան մղել տեղեկատվությունը, որը պահվում է գիտակցությունից մի փոքր ավելի խորը: Թող նա դուրս թափի:

Մոդ Փերսել

5. Մի խմբագրիր

Օրագիր գրելու նպատակներից մեկը ձեր մտքի այն հատվածներն ուսումնասիրելն է, որոնք դուք չեք ցանկանա բաց թողնել: Օրագրի գրառումները հոդվածներ չեն: Ոչ ոք չի ստուգի ձեր ուղղագրությունը, քերականությունը, կետադրությունը կամ բովանդակության կառուցվածքը: Երբ խմբագրում եք, դուք սկսում եք մտածել և կենտրոնանալ ներկայացման վրա, այլ ոչ թե ձեր մտքերի վրա:

Օրագիր կազմելու էությունը առանց մտածելու գրելն է: Մտածելով՝ մենք խանգարում ենք մեր ինտուիցիային, և, հետևաբար, կորչում է օրագրի ողջ իմաստը։ Օրագիրը կարող է օգնել մեզ բացահայտել այն ուղիները, որոնք մենք չենք կարող գիտակցաբար բացահայտել: Մենք կարող ենք գտնել ծայրահեղ հետաքրքիր թեմաներեթե որոշ ժամանակ դադարենք մտածել.

6. Օրագիրդ ամեն օր նույն տեղում պահիր

giffy.com

Պետք չէ փակվել մեկուսի փղոսկրյա աշտարակում՝ ձեր մտքերը գրի առնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք որոշակի վայր, որտեղ դուք կհանգեցնեք Օրագիր, սա կօգնի ձեզ ավելի լավ ներածական նշումներ ստեղծել:

Ես Լոնդոնում ունեմ սիրելի սրճարան, որտեղ ես հաճույքով գրում եմ: Նույնիսկ երբ այն աղմկում է գավաթների զրնգոցից և խոսող մարդկանցից, ես հանգստացնող եմ համարում ֆոնային աղմուկը: Նա օգնում է ինձ անմիջապես կարգավորել ճիշտ տրամադրությունը, և ես սուզվում եմ իմ օրագրի մեջ: Եթե ​​սրճարանները ձեզ համար չեն, փորձեք գրել տան հանգիստ սենյակում կամ այգու նստարանին:

Թող դա լինի գրավիչ վայր, որտեղ հարմարավետ է, որտեղ կան բաներ, որոնք ձեզ ոգեշնչում են, որտեղ դուք կարող եք տեսնել, շոշափել կամ հոտոտել դրանք՝ ծաղիկներ, սենտիմենտալ, հուշանվերներ կամ հաճելի խմիչքներ՝ ձեր ընտրությունը:

Մոդ Փերսել

7. Բովանդակության համար տեղ թողեք

Երբ ես նոր Moleskine եմ գնում, ես միշտ բաց եմ թողնում առաջին երկու կամ երեք էջերը, նախքան իմ օրագիրը սկսելը: Երբ լրացնում եմ ամբողջ նոթատետրը (սովորաբար մեկ տարի), մի քիչ սպասում եմ, հետո նորից կարդում եմ այն։

Վերընթերցելիս ես կարևորում եմ նշումները կամ մտքերը, նշում եմ էջերի համարները կամ գրելու ամսաթիվը, այնուհետև դրանք դնում եմ օրագրի հենց սկզբում: Սա աստիճանաբար կառուցում է բովանդակությունը, որի շնորհիվ ես հեշտությամբ կարող եմ գտնել կարևոր գրառումներ: Դա ինձ շատ է օգնում, երբ դժվարությունների մեջ եմ: Ես տեսնում եմ, թե ինչպես եմ նախկինում բախվել այնպիսի խնդիրների, որոնք ինձ անհաղթահարելի էին թվում, բայց որոնք ի վերջո կարողացա հաղթահարել:

Փորձագետները կոնսենսուս չունեն, թե արդյոք օրագրում անհրաժեշտ է բովանդակության աղյուսակ, թե ոչ:

«Ոմանց դուր է գալիս կառուցվածք ունենալը, ոմանց՝ ոչ», - ասում է Փենեբեյքերը: Ոմանք սիրում են կարդալ իրենց գրածները, ոմանք՝ ոչ։ Խնդիրն այն է, որ գտնես այն ճանապարհը, որն աշխատում է քեզ համար»:

Purcell-ն այլ տեսակետ ունի. «Ինձ դուր է գալիս այս գաղափարը։ Իհարկե, օրագրի որոշ հատվածներ ավելի համապատասխան կթվա ձեր կյանքին որպես ամբողջություն: Եվ այս գրառումների արագ մուտքը օգտակար կլինի, հատկապես շփոթեցնող կամ կյանքում: Հիանալի է, երբ կարող ես ինքդ քեզ հիշեցնել, թե ինչպես ես անցյալում վարվել անհույս թվացող իրավիճակների հետ»:

8. Ձեր օրագիրը հեռու պահեք հետաքրքրասեր աչքերից

Գտեք ապահով և ապահով տեղ ձեր օրագրի համար: Որպեսզի այս գործունեությունը իսկապես արդյունավետ լինի, դուք պետք է հնարավորինս ազատ զգաք և գրեք այն, ինչ չեք կարող ասել ձեր լավագույն ընկերոջը:

Անձնական օրագիրը նամակ չէ մեկ այլ անձի: Դա փաստաթուղթ չէ, որով ուրիշները պետք է դատեն ձեզ։ Ուզենալ ? Լավ. Գրիր գիրք։ Օրագիրը հենց ձեզ համար է։ Եթե ​​ձեր գրածը կարող է վնասել ուրիշների զգացմունքները կամ վնասել ձեր հեղինակությունը, քանդեք օրագիրը կամ թաքցրեք այն ապահով տեղում:

Հիշեք, որ դուք գրում եք միայն ձեզ համար:

Կյանքն անցնում է արագ: Այսօր մենք երիտասարդ ենք ու եռանդուն, ու մի օր արթնանալով հասկանում ենք, որ նախկին «լիցքը» վերացել է։ Մեծ մասը կարևոր բաներմեր փորձառությունները պայմանավորված են մեր կյանքում տեղի ունեցող որոշակի իրադարձություններով:

Թույլ մի տվեք, որ ձեր կյանքը պարզապես անցնի փորձառությունների հոսքի պես, որը դուք չեք հիշի: Երբեք ուշ չէ կանգ առնել դրանց իմաստը հասկանալու համար։ Այս հարցում ձեզ կօգնի օրագիր պահելը։

Օրագիր հիմա, որպեսզի հետո չմոռանաս

Քանի որ կյանքը շատ արագ է ընթանում, կարևոր է արձանագրել, թե ինչպես է այն ընթանում: Այնքան շատ փոքր բաներ կան, որ ամեն օր մեզ հետ են պատահում, որոնք ձևավորում են մեր ով լինելը: Այս փորձառությունների հաշվառումը, դրանց կատարման ձևը կարող է ցույց տալ մեզ, թե ինչպես ենք մենք հասել կարևոր որոշումներհետագա կյանքում:

Զգացմունքների մշակման օրագիր

Օրագրային մեկ այլ հետաքրքիր պրակտիկա է ձեր զգացմունքների մշակումն է, որպեսզի օգնի ձեզ շարունակել ձեր կյանքը: Օրինակ, եթե կա մտերիմ մեկը, ով վիրավորել է ձեզ, կամ նույնիսկ պատահել է, որ ինչ-որ մեկը մահացել է, և դուք հնարավորություն չեք ունեցել նրան ասելու, թե ինչ եք ուզում։ Նրանց ուղղված «նամակ» գրելը օրագրում, զգացմունքները ներսում պահելու փոխարեն, կարող է հիանալի բան լինել ձեր զգացմունքները մշակելու համար:

Պարտադիր չէ նման աշխատանքներ պահել։ Ոմանք դրանք գրում են իրենց զգացմունքները գլխից թղթին փոխանցելու համար, որպեսզի այրեն կամ ոչնչացնեն։

Ձեր հաջողությունների օրագիրը

Մեկ այլ հետաքրքիր բան, որը պետք է պահել օրագրում, ձեր ամբողջ առաջընթացն է: Անհաջողությունների դեպքում հաճելի է գրառումներով հետ գնալ ժամանակն ու տեսնել, որ դու լրիվ անհաջողակ չես և մարդկությանը առաջարկելու բան ունես։ Մենք կարող ենք շատ կոշտ լինել ինքներս մեզ հետ, հատկապես, եթե ինչ-որ բանում ձախողվում ենք, զգում ենք, որ մեզ չեն հասկանում ուրիշները կամ չենք արդարացնում մեր սպասելիքները: Մեր առաջընթացի մանրամասն գրառում ունենալն օգնում է մեզ դուրս գալ բացասական հունից և առաջ շարժվել կյանքում:

Օրագիր՝ ձեր սխալները հասկանալու համար

Անհաջողությունների օրագիր պահելը նույնքան կարևոր է, որքան հաջողությունների օրագիրը: Նախ, մենք կարող ենք դասեր քաղել մեր անհաջողություններից: Խենթություն է նույն բանն անելն ու այլ արդյունքի հույս ունենալը։ Ձեր անհաջողությունները գրի առնելը և դրանցից դասեր քաղելը կարևոր է: Սա մեզ կպահի խելագարվելուց և նույն սխալները կրկին ու կրկին թույլ չտալուց:

Երկրորդ, կարևոր է հասկանալ, որ մենք բոլորս չենք կարող ամեն օրվա ամեն վայրկյան լինել զարմանալի և զարմանալի: Հասկանալը, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել, ձեզ հավասարակշռված և իրատես է պահում: Այն նաև թույլ է տալիս ժամանակ առ ժամանակ սխալներ թույլ տալ՝ առանց չափազանց կոշտ վերաբերմունքի:

Ինչպես պահել օրագիր

Այժմ, երբ դուք գիտեք օրագիր գրելու առավելությունները, այստեղ կան մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես գրել օրագիր:

Գրեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Իդեալում, իհարկե, եթե ամեն օր նշումներ եք անում: Դուք կարող եք նույնիսկ մի քանի փոքր նշումներ կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում: Բայց եթե գրում եք շաբաթը մեկ անգամ, ամեն շաբաթ, ապա դա հիանալի է:

Ձայնագրություններ անելու համար կարող եք օգտագործել հատուկ ծրագրեր, ինչպիսիք են օր առաջին, նորմալ տեքստային ֆայլԿամ պարզապես գրիչ և թուղթ: Դասական տարբերակը, իհարկե, օրագիր է գեղեցիկ նոթատետրի տեսքով։ Եթե ​​չես ուզում գրել, կարող ես աուդիո կամ վիդեո ձայնագրություններ անել։ Պահպանման արժեքը գնալով ավելի ու ավելի էժան է դառնում, ուստի ձեր կյանքի պատմությունը աուդիո կամ վիզուալ ձևով պահելն այժմ ավելի իրագործելի է, քան երբևէ: Ձեր մտքերը բարձրաձայն ասելու մեջ առանձնահատուկ բան կա: Կարող է խենթություն թվալ ինքներդ ձեզ հետ խոսելը, բայց նախքան այս գաղափարից հրաժարվելը, գոնե, արժե փորձել, հատկապես, եթե չես սիրում նստել ու «ճռռալ» տեքստի վրա:

Ի՞նչ ասոցիացիաներ են առաջանում ձեր գլխում «օրագիր» բառը լսելիս:

Համոզված եմ, որ դա կա՛մ դպրոցական, կա՛մ ռոմանտիկ աղջիկների հետ է, որոնք գաղտագողի պոեզիա են գրում բարձի տակ տետրում: Մինչդեռ անձնական օրագիր պահելը կարող է օգտակար լինել ոչ միայն դպրոցականների ու գրողների, այլ նաև ձեզ համար։ Ավելին, դա իսկապես կարող է: Ստորև դուք կգտնեք վեց պատճառ, թե ինչու պետք է սկսեք դա անել ամենօրյա գրառումներսեփական կյանքը.

Մեր թվային դարաշրջանում, երբ տեղեկատվության գրանցման գործիքները իրական հեղափոխություն են ապրում, օրագիր պահելու ձևերը կարող են շատ տարբեր լինել և մեծապես կախված լինել ձեր նախասիրություններից: Ոմանք գուցե ցանկանան դրա համար տեսահոլովակներ կամ ձայնային հոլովակներ ձայնագրել, մյուսները կնախընտրեն օգտագործել շատերից մեկը հատուկ ծրագրերկամ, մյուսները կպահեն լավ թղթե օրագիր և գրիչ:

Անկախ նրանից, թե ինչ գործիքներ եք օգտագործում, գլխավորը երկու սկզբունքների խստիվ պահպանումն է, որոնք անփոփոխ են մնացել մոմերի և սագի փետուրների օրերից: Նախ՝ օրագիրը պետք է լինի անձնական, այսինքն՝ անհասանելի մարդկանց լայն շրջանակի համար, և երկրորդ՝ պետք է չափազանց ազնիվ լինել ինքդ քեզ հետ, այլապես այդ ամենը կորցնում է իմաստը։

Այսպիսով, որո՞նք են ամսագրերի օգուտները:

Ի՞նչ եք իրականում զգում:

Օրագիրը կարող է օգնել ձեզ գիտակցել և արտահայտել ձեր զգացմունքները, որոնք սովորաբար թաքնված են խորքում: Ժամանակակից կյանքհաճախ ունենում է այնպիսի տեմպ, որ մարդ ձիու պես վազում է վազքի ժամանակ՝ անտեսելով իր հույզերն ու զգացմունքները։ Եվ արդյունքում մենք ունենք մշտական ​​սթրեսև հոգեկան խանգարումներ: Այժմ դուք կունենաք լեգիտիմ ժամանակ ինքզննման համար, որը ձեզ ավելի խորը և իրատեսական պատկերացում կտա ձեր, ձեր կյանքի և աշխատանքի մասին:

Տեսակետ

Մենք բոլոր կողմերից ռմբակոծվում ենք տեղեկատվության տարափով, որը պարունակում է տասնյակ շատ տարբեր կարծիքներ. տարբեր թեմաներ. Միակ դժվարությունն այն է, որ սրանք բոլորը ուրիշների կարծիքներն են։ Դուք անձամբ ի՞նչ եք կարծում։ Դուք ժամանակ ունեք ձեր տեսակետը ձևակերպելու համար կարևոր թեմաներօր?

Թող մի զույգ դուրս գա

Երբեմն իսկապես դժվար օրեր են լինում։ Դուք հիասթափված եք, շփոթված, պարտված, զայրացած, շփոթված: Հնարավոր է նույնիսկ, որ չես կարող այդ մասին խոսել մտերիմ մեկի հետ։ Ամեն ինչ ներսում պահելը ձեզ կխենթացնի։ Ձեր էմոցիաները դուրս բերեք թղթի վրա: Հետո կարդա ու ժպտա։

Կյանքը մեծ բան է։

Մենք շատ ենք կարդում և լսում հետաքրքրաշարժ պատմություններտարբեր մարդկանց մասին. Ինչու՞ չգրել բեսթսելեր, որը կոչվում է «Իմ կյանքի պատմությունը»: Պատկերացրեք, որ ձեր օրագիրը կհրապարակվի ... հետո, լավ, որոշ ժամանակ անց, և փորձեք այն լրացնել նման իրադարձություններով, որպեսզի ապագա ընթերցողները չկարողանան պոկել իրենց: Սա հիանալի միջոց է ձեր կյանքն ավելի հետաքրքիր և խորը դարձնելու համար:

Բարեւ: Իմ անունն է…

Այո, իսկապե՞ս գիտես, թե ով ես դու: Վստա՞հ եք ձեր ցանկությունների և նպատակների մեջ: Ճանաչիր իրական քեզ: Շատերն այնքան խճճված են աշխատանքային և ընտանեկան պարտավորությունների մեջ, որ տարեկան հաշվետվություն կազմելը և կնոջ համար մուշտակ գնելը կարող է ստվերել իրենց իրական երազանքները։ Ժամանակն է նստել և մտածել (և անպայման գրել) ձեր իրական ձգտումների մասին: Եվ շատ, շատ, ուշադիր, բայց խստորեն ջնջել ձեր կյանքից:

Հաղորդագրություն

Պատկերացրեք, որ դուք փորփրում էիք ձեղնահարկի աղբը և գտաք ձեր հոր անձնական օրագիրը: Դու գցում ես ամեն ինչ և, չկարողանալով պոկել քեզ, էջ առ էջ թերթում ես մինչև երեկո։ Այստեղ նա հանդիպում է քո մորը... ահա քո ծնունդը... այստեղ նա անհանգստանում է աշխատանքի համար... դժգոհում է իր առողջությունից... Պատկերացրե՞լ ես.

Ուրեմն ինչու եք ձեր երեխաներին զրկում այս սենսացիաներից: Նրանք պետք է իմանան ձեր մասին և այն մասին, թե իրականում ինչ եք եղել:

Դու օրագիր պահու՞մ ես։

Նոթատետրում դասական գրառումներն ամբողջությամբ չեն կորցրել իրենց արդիականությունը, դրանք դեռ հայտնի են ինչպես դպրոցականների, այնպես էլ տարբեր սեռի ու կարգավիճակի մեծահասակների մոտ։ Միևնույն ժամանակ, շատերը չեն պատրաստվում սկսել իրենց մտքերը գրել նոթատետրում, թե էլեկտրոնային փաստաթղթում, թեև այս գործընթացի օգուտները շոշափելի են։

Այս գործընթացը իզուր չի կոչվում անձնական օրագիր։ Սա խորապես անձնական բան է՝ զգացմունքներ, երազանքներ, ծրագրեր: Հաճախ նոթատետրում գրառումները դառնում են սիրահարված աշակերտուհիների բուռն արցունքների և երիտասարդ ձեռներեցների առաջին բիզնես համակցությունների վկաները: Դրանից բխում է անձնական օրագիր պահելու առաջին պատճառը. այն օգնում է արտահայտել հույզերը և կառուցել մտքերը.

Հետաքրքիր է! Զգացմունքային մարդիկՀոգեբանները խորհուրդ են տալիս գրառումներ կատարել, որպեսզի հետագայում ինքներդ ձեզ դրսից գնահատեք և սովորեք կառավարել զգացմունքները:

Մեկ այլ պատճառ էլ հնարավորությունն է պահիր իրավիճակի հիշողությունները այն հույզերի հետ, որոնք գրողը ապրում էր այն ժամանակ. Մի քանի տարի անց շատերը հաճույքով կարդում էին իրենց գրառումները՝ վերհիշելով զվարճալի ու տխուր պահեր կյանքից, ծրագրերից ու երազանքներից։

Անձնական օրագիր պահելու երրորդ պատճառն է հնարավորություն՝ արտահայտելու բոլոր գաղտնի զգացմունքները, անպարկեշտ մտքերը և զսպված զայրույթը. Երբեմն անհնար է բղավել անարդար ղեկավարի վրա, վրեժխնդիր լինել վիրավորողից կամ ինչ-որ մեկի հետ սիրավեպ ունենալ: Նոթատետրի գրառումները կամ էլեկտրոնային փաստաթուղթթույլ տալ իրենց էջերում որևէ բան անել շեֆի, վիրավորողի և այլ մարդկանց հետ: Այսպիսով, այն թուլացնում է լարվածությունը՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով գնահատել իրավիճակը դրսից։

Ինչպես սկսել օրագիր գրել

Որոշ դեռահասների և մեծահասակների համար հարց չի առաջանում, թե ինչպես սկսել անձնական օրագիր պահել: Դա տեղի է ունենում ինքնաբերաբար սիրո կամ կյանքի անախորժությունների շրջանում: Երբեմն մայրերը բժիշկների և ուսուցիչների խնդրանքով փորձում են սկսել անձնական գրառումներ պահել իրենց երեխաների կամ դպրոցականների մասին:

Մարդկանց մեկ այլ խումբ են տարրական և միջին դպրոցի աղջիկներ. Նրանց համար սա հոբբի է կամ զանգվածային երեւույթ դպրոցում տարածվելիս։ Կան նաև մարդիկ, ովքեր հասկանում են օրագիր պահելու կամ մենակության զգացման անհրաժեշտությունը: Այս ամենը հաշվառում վարող անձանց բաժանում է երկու խմբի.

1. Ինքնաբուխ.
2. Գիտակից.

Առաջին կատեգորիայի մարդկանց չեն հետաքրքրում անձնական գրառումների պահպանման կանոններն ու մտացածին կոնվենցիաները: Ուղղակի գրում են որտեղ ուզում են ու ոնց ուզում։ Արդյունքը ամենաանկեղծ և զգացմունքային օրագրերն են, բայց դժվար է հետագա ընթերցանության համար հենց սեփականատերերի կողմից:

Երկրորդ խմբին հետաքրքրում է, թե ինչպես պետք է օրագիր պահել ըստ կանոնների, ինչ պահանջներ պետք է ներկայացվեն դրան և ինչ պետք է պարունակի այն։ Քիչ հավանական է, որ որևէ մեկը կարողանա նման ճշգրիտ առաջարկություններ տալ, դրանք չափազանց անհատական ​​են, թեև կարող եք մոտավորապես սովորել, թե ինչպես պահել անձնական գրառումները:

Ինչպես պահել գրառումները

Թղթային տարբերակը ձեր մտքերով կամ էլեկտրոնային տարբերակով լրացնելը անհատական ​​ընտրություն է: Նույնը կարելի է ասել օրագիրը լրացնելու կանոնների մասին։ Կարևոր է հասկանալ մի բան. այն պետք է լինի հարմարավետ.

Ոմանք ավելի հարմար են տրանսպորտում իրենց մտքերը արագ գրելու համար, մյուսներին պետք է լռություն և շատ գունավոր գրիչներ, մարկերներ և բոլոր տեսակի կպչուն պիտակներ, լուսանկարներ, թերթերի հատվածներ: Պարզապես պետք է հասկանալ, որ հաշվառման հատուկ կանոններ չկան: Անձնական օրագիրը անձեռնմխելի տարածք է բոլորի համար կոնկրետ անձ, նա կարող է անել այն, ինչ ուզում է և ինչպես ցանկանում է։

Թե ինչ կլինի օրագրի ներսում, մեծապես կախված է նրանից, թե ով կպահի այն։ Ծրագրավորող ուսանողի անձնական գրառումները կլցվեն պիտակներով և գաղափարներով, տնային տնտեսուհին այնտեղ կարող է բողոքել անորակությունից. կենցաղային քիմիկատներկամ կոպտություն խանութում, և գործարարն այնտեղ կգրի արդիականացման ծրագրեր կամ վարկերի վերակառուցման մասին մտքեր։

Լցման հաճախականությունն ու ծավալը նույնպես անհատական ​​են լինելուհամար տարբեր մարդիկ, թեեւ արժե առանձնացնել աշակերտուհիներին առանձին։ Նրանց համար անձնական օրագիրը յուրահատուկ բան է, գունեղ ու քնքուշ, իսկ երբեմն էլ մռայլ ու աներևակայելի կոպիտ: Միևնույն ժամանակ, բոլոր մարդիկ պետք է իմանան միևնույն սկզբունքներից միայն մի քանիսը, որոնցով պահվում է օրագիրը:

Անձնական օրագրի հիմնական պահանջները

Օրագիր պահելու համար ձեզ հարկավոր չէ փորձել դա անել ուրիշների նման, չնայած ոչ ոք չի արգելում օգտագործել այլ մարդկանց գաղափարները անձնական գրառումների ձևավորման համար: Դիտարկելով ընդամենը մի քանի պահանջ՝ յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է սովորել, թե ինչպես պահել անձնական օրագիր.

Արտաքին տեսքը, էլեկտրոնային կամ թղթային ձևաչափը, գրչի գույնը, ձայնագրման խտությունը և այլ չափանիշներ կանոնների կարիք չունեն։ Ճիշտ կլինի, որ յուրաքանչյուր մարդ գրի իրեն հարմար ձևով՝ կիսվելով իր ամենաներքին մտքերով։

Զգույշ.Արժե անձնական օրագիրը առանձնացնել աշխատանքից, դպրոցից, բժշկականից, սպորտից և այլ բաներից։ Դրանք կարելի է միավորել մեկի մեջ, բայց հետո ուսուցիչը, բժիշկը կամ մարզիչը կցանկանան ծանոթանալ դրա հետ։ Դա կխանգարի հեղինակին իր ամենաներքին մտքերը գրել այնտեղ անկեղծորեն, առանց հետ նայելու։

Եթե ​​աղջիկը թերթի հատվածների, լուսանկարների և դերասանի կամ երգչի կենսագրության փաստերի հավաքածու է պահում, ապա դա չի խանգարում նրան թույլ տալ, որ ընկերուհիները կարդան ձայնագրությունները: Միևնույն ժամանակ, եթե այնտեղ գրված են աստղի հետ կապված զգացմունքների մասին մտքեր, ապա աղջիկը դժվար թե ցանկանա, որ ինչ-որ մեկը կարդա դրանք:

Օրագիր սկսելը և վարելը

Վերևում ասվեց, որ ընթացիկ իրադարձությունների գրառումները սկսում են պահպանվել 2 եղանակով. Անձնական գրառումների ինքնաբուխ վարումը մեկնաբանություն չի պահանջում, օրագիրն արդեն կա և լրացվում է, նման մարդկանց պետք չէ սովորեցնել, թե ինչպես սկսել այն պահել։

Գրառումներ պահելու գիտակցված ցանկությունը հնարավորություն է տալիս ի սկզբանե կանխատեսել ապագա օրագրի նրբությունները՝ ընտրելով լրացման ձևաչափը, ոճը և եղանակը։

Սկսեք ձայնագրումը հետևյալ քայլերով.

Սրանք օրագիր սկսելու հիմնական կետերն են՝ բացառությամբ 2 նրբությունների։ Սրանք պահանջներ չեն, այլ ավելի շուտ հարմարության առաջարկություններ: Դրանցից մեկը վերաբերում է գրառումների թղթային տարբերակին, մյուսը՝ էլեկտրոնային։ Առաջին դեպքում, երբ գնելիս, նպատակահարմար է գնել կոշտ կազմով նոթատետր կամ նոթատետր, դա թույլ կտա օրագիրը լավ պահել տեսքըև մի կնճռոտիր: Ընտրելիս էլեկտրոնային տարբերակդուք պետք է նախօրոք որոշեք, թե որտեղ և երբ են կատարվելու գրառումները, և դրանից սկսած՝ դուք պետք է ընտրեք ձևաչափը՝ առցանց ծրագիր կամ աննկատ փաստաթուղթ ստացիոնար համակարգչի վրա:

Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես ինքնաբուխ կիսվել իրենց մտքերովԿարող եք փորձել հետևյալ ալգորիթմը.

Այս կառույցը հարմար է կրտսեր աշակերտուհու օրագրի և բաժնի վարիչի գրառումների համար։ խոշոր ձեռնարկություն. Միակ տարբերությունն այն է, որ իրադարձություններն ու առարկաները տարբեր կլինեն, ինչպես նաև եզրակացությունները, զգացմունքների նկարագրությունը և այլն: Նաև մի մոռացեք, որ այս կառուցվածքը կամընտիր է. դրա մեջ եղած տարրերը կարելի է փոխել, վերադասավորել, հեռացնել կամ ավելացնել: Ավելի հարմար գրառումներ հասկանալը ժամանակի ընթացքում կգա, և դրա համար պարզապես պետք է օրագիր պահել:

Կարևոր!Օրագիր պահելու հիմնական կանոնը-այն պետք է լրացվի! Ինչպես սկսել այն, ինչ գրել կամ նկարել դրա մեջ, նշանակություն չունի:

Օրագիր ճիշտ պահելը նշանակում է միայն հարմար ձևաչափով և հարմարավետ հաճախականությամբ գրառումներ կատարել: Կարող եք նախօրոք մտածել օրական, շաբաթվա, ամսվա համար գրառումների քանակի մասին կամ պարզապես այն կրել ձեզ հետ և երբ ցանկանաք, կիսվել ձեր մտքերով օրագրի հետ:

Ցանկության դեպքում օրական մի քանի գրառումները օրագիր պահելու իդեալական միջոց են: Սա թույլ է տալիս և՛ զրոյացնել ավելորդ էմոցիաները, և՛ անմիջապես գրել անհրաժեշտ մտքերը կամ լավ գաղափարներ. Ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ այս ռեժիմով գրառումներ պահել, ինչ-որ մեկը հասկանում է օրագրի անհրաժեշտությունը, բայց չի կարողանում այդքան ժամանակ հատկացնել դրան:

Կազմակերպված մարդկանց համար երեկոյան օրագիրը լրացնելու մեթոդը հարմար է, մինչդեռ մուտքի ծավալը դեր չի խաղում։ Դուք կարող եք գրառումները բաժանել առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան՝ մանրամասնելով օրվա իրադարձությունները կամ ամեն ինչ դասավորել մեկ տեքստով: Կարող եք նաև ընդգծել, թե ինչ է կատարվում աշխատավայրում կամ դպրոցում՝ առանձին նկարագրելով սերը կամ կյանքի փորձը: Օրագիր պահելու միայն մեկ կանոն կա, մնացած ամեն ինչ շատ անհատական ​​է. Ժամանակի ընթացքում յուրաքանչյուրն ընտրում է այն լրացնելու ճանապարհը, որն իրեն ավելի հարմար ձևով է, մնում է միայն սկսել այն ղեկավարել:

Հենց հիմա ներս տարբեր անկյուններխաղաղություն մեծ գումարմարդիկ ինչ-որ բան են գրում իրենց անձնական օրագրերում: Ինչ-որ մեկը, թերևս, լաց է լինում և դողդոջուն ձեռքով գրում անկատար երազանքի մասին, իսկ ինչ-որ մեկը ժպտում է և, այտերին թեթև կարմրած, խոսում է հաջող առաջին ժամադրության մասին։ Ինչ-որ մեկը փորձում է հիշել անցած օրվա ամեն վայրկյանը, յուրաքանչյուր ավարտված առաջադրանքը, իսկ ինչ-որ մեկին հոգնած և քնկոտ, վերջին ուժըմի երկու տող է դնում մի գեղեցիկ աղջկա մասին, ով այսօր նամակ է բերել գրասենյակ: Բայց ինչու են նրանք բոլորն անում դա: Ինչու՞ անձնական օրագիր պահել:Սրա իմաստը ո՞րն է։

Երկրորդ, անձնական օրագիր. լավագույն հոգեբան. Եթե ​​նույնիսկ չկարողանանք ամեն ինչ գրել, մենք անպայման կմտածենք այդ մասին։ Նույնիսկ ամենաշատից բարդ իրավիճակներդուք կարող եք ելք գտնել, և օրագիրը շատ է օգնում դրան: Մտածելով այն ամենի մասին, ինչ կատարվում է, ամեն ինչի մասին պատմելով օրագրին, վերջում մենք կարողանում ենք ինչ-որ որոշում կայացնել։ Մենք միշտ չէ, որ հնարավորություն ունենք բարձրաձայնելու, և դա շատ կարևոր է։ Եթե ​​ամեն ինչ պահում ես միայն քո մեջ, ի վերջո, կարող ես քեզ հասցնել նյարդային խանգարումեւ ձեռք բերել միանգամից մի քանի տեսակի հոգեբանական խանգարումներ։ Իսկ մեզ դա պե՞տք է։ Երբեք մի մոռացեք, որ «այն ամենը, ինչ մենք կանք, մեր մտքերի արդյունքն է»:

Եվ վերջապես, չորրորդ, անձնական օրագիր՝ մեր արցունքները։ Իզուր չէ, որ անձնական օրագրերի գոյության այս պատճառն առանձնացրել եմ օրագիր-հոգեբանից առանձին։ Ինչքա՜ն տառապանք, ինչքան հույզեր ենք երբեմն ապրում անձնական օրագիր գրելիս։ Մեր բոլոր արցունքները մնում են նոթատետրի կամ փոքրիկ նոթատետրի էջերին, մնում են բացարձակապես բոլոր բառերով, ամեն տառով, յուրաքանչյուր ստորակետում կամ կետում։ Սրանք ուրախության, տխրության, վախի, վրդովմունքի, երջանկության, զայրույթի և շատ այլ զգացմունքներ են: Պետք չէ վախենալ ինչ-որ բանից, քանի որ եթե մարդն ազնիվ է ինքն իր հետ, կարող է լինել ազնիվ և բաց այլ մարդկանց հետ։ Եվ սա իմ վերջին պատասխանն է այն հարցին, թե ինչու անձնական օրագիր պահել։

Այսպիսով, ես եկա այն եզրակացության, որ անձնական օրագիրը կարող է տարբեր լինել, դրա բովանդակությունը և տեսքը կախված են միայն իր տիրոջից: Ես շատ բան ասացի, ուստի, հաստատ, ինչ-որ մեկը դա ընդունեց որպես իրականություն, ինչ-որ մեկը որպես միամիտ հիմարություն, ինչ-որ մեկը նույնիսկ դատարկ անհեթեթություն համարեց։ Եվ բոլոր եզրակացությունները մասամբ ճշմարիտ կլինեն։ Ի վերջո, մենք տարբեր ենք, ամեն մեկն ունի իր մտքերը և իր աշխարհայացքը: Սա նշանակում է, որ անձնական օրագիր պահելը հետաքրքիր և կարևոր կլինի ոչ բոլորի համար։