Диета питьевой день овощной питьевой фруктовый. Любимая диета: суть, правила, меню на неделю. Разрешенные и запрещенные продукты

Яблочная диета признана наиболее эффективной и экономичной, потому что позволяет сбросить лишние килограммы за несколько дней без особых финансовых затрат. К тому же, большое количество употребляемых фруктов будет питать организм полезными микроэлементами, дефицит которых может образоваться при длительном использовании других методов.

Однако осилить такого рода испытания смогут лишь те, кто действительно готов проявить выдержку ради стройной фигуры. Любая монодиета кажется сложной из-за отсутствия пищевого разнообразия.

Меню на 7 дней

Принцип действия данной системы очень простой: если на протяжении 7 дней кушать одни яблоки, организм будет получать ограниченное количество килокалорий и, соответственно, терять в весе.

Калорийность яблок в зависимости от размера

Сложность заключается в том, что эти фрукты вызывают аппетит . На фоне пищевого однообразия подобный фактор служит дополнительным испытанием, перенести которое под силу далеко не всем.

Именно поэтому диетологи не запрещают выпивать в день около 2 л воды и перебивать тягу к еде горсточкой несладких сухариков.

Указанное количество фруктов необходимо разделить на 3 или 4 порции и съесть в несколько приемов.

Яблочная диета для похудения на 7 дней выглядит следующим образом:

• Понедельник:

Норма на весь период – килограмм яблок и, по желанию, несколько чашек зеленого чая. Сахар – под строгим запретом. Если без привычки голод станет непереносимым, не запрещается утолить его парочкой маленьких сухариков.

• Вторник:

Количество яблок можно увеличить до 1,5 кг. Чай и сухарики разрешено дополнить водой.

• Среда и четверг:

Сухарики и чай нельзя, но зато яблок – по 2 кг.

• Пятница:

Яблоки – 1,5 кг, чай и вода.

• Суббота:

Всё, как в понедельник – 1 килограмм яблок, чай, вода, но без сухариков.

• Воскресенье:

Килограмм яблок и «контрольные весы».

Если все правила диеты соблюдены, к выходным можно будет сбросить 7 кг . Цвет яблок не имеет значения. Главное — чтобы нравились сами фрукты и не были излишне кислыми.

Меню на 3 дня

Существует два альтернативных вида диеты на яблоках, рассчитанных на 3 дня:

1. Разрешается ежедневно съедать по 1,5 кг фруктов в шесть приемов и выпивать 1,5 литра воды. Если голод становится нестерпимым, можно дополнить меню ржаными сухариками.
2. Второй метод похудения менее сложный, потому что допускает пятиразовое питание с использованием других продуктов.

Первый день

Второй день

Третий день

1. Яблоко, 2 ложки творога, хлеб;
2. Приготовьте напиток из тертого яблока, корицы, лимонного сока и кефира (150 гр.);
3. К отваренной курице (100 гр.) подайте для вкуса соус, в состав которого входит нашинкованное яблоко и болгарский перец, а также 2 ч.л. сахара, лимонный сок, корица, соль и немного воды;
4. Яблоко;
5. К салату из яблока, изюма, 2 морковок и ломтика сыра приготовьте несладкий молочный соус.

Для любителей печеных яблок

Этот метод отлично подойдет тем, кто хочет сбросить вес, но не сможет продержаться неделю, используя лишь свежие фрукты. Для них диетологи разработали три варианта похудения на печеных яблоках :

1. В течение 7 дней можно кушать только это лакомство и пить воду. Задача кажется сложной, но если учесть, что фрукты разрешено готовить в духовке с различными наполнителями (изюм, курага, мед, корица, орехи), то выдержки должно хватить;
2. Килограмм печеных яблок в течение дня следует запивать молочными несладкими напитками;
3. Если первые два варианта кажутся непосильными, воспользуйтесь третьим. Утром можно позволить себе отварные овощи и курятину, а дальше – только яблоки и вода.

Пользоваться этой системой допустимо раз в 2 или 3 месяца . При соблюдении правил, за 5 или максимум 7 дней удастся сбросить до 5 кг .

Начинать лучше с третьего варианта, постепенно переходя на первый. Метод полезен и тем, что благоприятно влияет на работу сердца, а также органов ЖКТ.

Яблоки на диете — а можно ли?

Яблочное голодание — один из наиболее популярных методов борьбы с избыточным весом. Отличный вкус и богатство полезных микроэлементов позволяют включать эти фрукты в меню самых разнообразных диет. Однако изобилие кислот не лучшим образом сказывается на самочувствии людей, страдающих заболеваниями органов ЖКТ . Для них подойдут печеные яблоки.

Не приветствуют такого рода диеты и стоматологи. По их мнению, та же фруктовая кислота неблагоприятно влияет на целостность зубной эмали . «Спасаться» немедленной чисткой зубов после приема фруктов тоже не нужно, потому что так проблема только усугубится. Но выход есть. После еды достаточно прополоскать полость рта обычной теплой водой или же закончить яблочный завтрак небольшим кусочком сыра.

В целом, с такими нюансами лучше ознакомиться у врача, который дилемму: «Можно ли есть яблоки на диете?» поможет решить с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Разгрузка на воде и яблоках

Не более двух раз в неделю можно практиковать диету на яблоках и воде. Этот метод позволяет сбросить в течение месяца до 5 кг, но требует большой выдержки. Приблизительная схема выглядит так:

Альтернативный вариант: меню на неделю

Яблочная диета уникальна тем, что помогает наполнить организм максимальным количеством полезного пектина и сбросить вес. Диетологи разработали немало методик, позволяющих решить обе эти задачи.

Один из способов заинтересует тех, кто готов собрать волю в кулак для похудения на 10 кг . Система предполагает трехразовое питание. По мнению специалистов, с ее помощью можно худеть до 2 кг в день .

В течение недели можно пить воду, травяные настои и зеленый чай. В сильный голод разрешается съесть дополнительное количество фруктов.

• Понедельник

• Вторник

1. Вместе с яблоками (3 шт.) разрешается съесть несоленую рисовую кашу без масла;
2. Рис следует заправить яблочным пюре;
3. Немного риса (1/2 тарелки).

• Среда

1. Яблоки (2 шт.) и ½ чашки творога;
2. Соломкой нарезанные яблоки пропитывают лимонным соком и добавляют в творог. Для вкуса можно положить в тарелку немного орехов и меда;
3. Творог (50 гр.).

• Четверг

• Пятница

1. Смесь морковки и свеклы. Овощи нужно сварить;
2. В тарелку с геркулесом положите вареную свеклу и крутое яйцо;
3. Тертая морковка (без ограничений), заправленная медом.

• Суббота:

Меню понедельника.

• Воскресенье:

Сейчас в мире есть много фруктовых диет, но, яблочная из них самая распространё нная.

Длительность диеты - 7 дней, результативность - до минус семи килограмм.

Диета за короткий промежуток времени приводит в норму обмен полезных веществ.

Яблоки содержат почти все минералы , витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар, пектин. Они дают организму энергию, силу .

Раньше яблоки использовали для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы, кожных заболеваний.

Яблоки помогают укреплять ногти , волосы, улучшать зрение .

Яблоко содержит вещества, которые помогают организму хорошо усваивать железо из других продуктов.

Если каждый день вы будете съедать хотя бы одно яблоко , вы продлите себе жизнь, омолодите свой организм. Ведь в яблоке содержится эпикатехин полифенола – особый элемент , улучшающий процесс циркуляции крови, нормализующий работу сердца, повышающий иммунитет, предотвращающий развитие инсульта , инфаркта, прочих заболеваний сердца.

поможет вам быстро похудеть . Согласно диете, едим только яблоки (их можно комбинировать с другими продуктами — творогом, крупой , яйцом ). При с облюдении простых рекомендаций , вы сможете быстро похудеть.

Достоинства и недостатки яблочной диеты

Достоинства:

В яблоке есть витамин А, витамины группы В, Н, РР, С, минералы — калий, кальций, железо, фосфор, фтор, йод, плюс клетчатка, способствующая очищению кишечника, выво ду токсинов. А также глюкоза и фруктоза, обеспечивающие чувство насыщения.

Яблоко имеет мочегонные свойства, удаляют из организма лишнюю воду , накапливающуюся в виде отёков.

Употребление яблок способствует укреплению сердечно-сосудистой системы .

Яблоки доступны круглый год, желат ельно есть яблоки , растущие в наших широтах.

С помощью яблок можно быстро похудеть - за десять дней можно скинуть десять - двенадцать килограмм .

Яблочная диета помогает избавляться от некоторых заболеваний: болезней почек (едим тёртое сладкое яблоко два дня), гипертонии (в течении двух дней съедаем по полтора килограмма свежих яблок в день), при заболеваниях сердца, сосудов, наличии отёков соблюдаем т ворожно-яблочную диету в течении пяти дней .

Недостатки:

Диета не сбалансирована, т.е . ограничено количество питательных веществ (жиров, углеводов, незаменимых жирных кислот, минералов, витаминов). Поэтому, при появлении какого-либо недомогания, слабости – прекратите соблюдать диету .

Если диета длится боле е трё х дней, нужно пить витамины .

Яблоки лучше не есть людям с язвой желудка, повышенной кислотностью. Ведь они раздражают слизистую.

Во время соблюдения яблочной диеты нельзя употреблять к офе. При сочетании этих продуктов может развиться г астрит.

Вместо я блочной диеты , можно соблюдать разгрузочные дни на яблоках несколько раз в неделю.

Но, помните: кислые яблоки нельзя есть п ри заболеваниях 12-перстной кишки и желудка.

Разгрузочные дни на яблоках

Это к ратковременная диета – длится один день. Она очищает организм от шлаков, помогает похудеть – до полутора килограмм . Для приведения в норму обмена веществ, снижения веса нужно соблюдать разгрузочные дни несколько раз в неделю.

Существует несколько в ариантов разгрузочных дней :

1. Съедаем пару килограмм яблок в день.

2. За день съедаем не больш е полутора килограмм яблок, пьём чистую воду, зелёный чай.

3. Через каждые два часа съедаем яблоко и выпиваем ½ бокала кефира.

4. Съедаем столько яблок, сколько сможем , выпиваем до трёх литров воды.

Кому подходит диета?

Л юдям, страдающим запорами – яблоко слабит,

Курящим людям, т. к. притупляет зависимость от никотина.

Яблочная диета — меню

Яблочная диета — меню

День 1 - 1 кг яблок, пара бокалов несладкого зелё ного чая, пара сухарей.

День 2 - 1,5 кг я блок, чая , пара сухарей, вода.

Дни 3, 4 - 2 кг я блок, до двух литров воды,

День 5 - 1,5 кг яблок, до двух литров воды , пара бокалов несладкого зелёного чая .

День 6 - 1 кг яблок, пара бокалов несладкого зелё ного чая, до двух литров воды .

День 7 - то же самое.

Выход из диеты: п остепенный .

Повтор диеты возможен через три месяца .

Яблочная диета на три дня

За день выпиваем полтора литра воды, съедаем полтора килограмма яблок. Но, есть и другой вариант данной диеты (щадящий):

День 1:

Завтракаем: яблочко, двадцать грамм творога, ржаной хлебец .

2-й завтрак: р жаной хлебец, яблочко .

Обедаем: салат (р ыба, яблоко, апельсин, сельдерей , заправка - лимонный сок) .

Перекусываем: яблочко, двадцать грамм творога.

Ужинаем: яблочко , огурчик , тридцать грамм твёрдого сыра.

День 2:

Завтракаем: тридцать грамм м юсли из овсяных хлопьев, тёртое яблоко, половина бокала молока .

2-й завтрак: яблочко .

Обедаем: о ладьи (одно яйцо , 5 ст.л.молока, двадцать пять грамм муки, яблоко) .

Перекусываем: яблочко, половина бокала натурального йогурта.

Ужинаем: яблочко , половина банана, 3 ст.л. варёного риса.

День 3:

Завтракаем: сорок грамм творога, яблочко.

2-й завтрак: с ок одного яблока, половина бокала нежирного кефира.

Обедаем: сто грамм варёной курицы, соусом (тёртое яблоко + лимонный сок) .

Перекусываем: яблочко .

Ужинаем: с алат (яблочко , морковь , изюм, двадцать грамм сыра).

Диета строгая. Во время её соблюдения вы можете почувствовать недомогание.

Результативность - до минус восьми килограмм за неделю .

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Пить можно: воду, несладкий зелёный чай .

Рацион:

День 1, день 7: съедаем по килограмму яблок ; дни 2 - 6 - съедаем до двух килограмм яблок в день .

Яблочно-кефирная диета на 7 дней

Результативность - до минус шести к илограмм.

Рацион: десять яблок в день + литр кефира .

Приёмы пищи чередуем : съедаем два яблока, а спустя час половину бокала кефира.

Пить можно: воду, несладкий зелёный чай.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Диета строгая, но результативная - до минус десяти килограмм лишнего веса .

Рацион:

Дни 1, 2, 3 — полтора литра кефира каждый день;

Дни 3, 4, 5 — полтора килограмма свежих яблок в день;

Дни 6 — 9 — полтора литра кефира каждый день.

Побочные эффекты диеты: ухудшение состояния здоровья, головокружение, появление болей в желудке (в этом случае прекращаем соблюдать диету и идём к врачу) .

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Кефирно-яблочная диета

Помогает не только похудеть, но и укрепить нарушенное здоровье (при сложной экологической ситуации в регионе, при работе на опасной работе - например, сварщик, при недавно перенесенной болезни (которая вызвала сильное снижение иммунитета), при долгом приёме антибиотиков и пр .

Длительность диеты – 7 дней, результативность - до минус шести к илограмм.

Рацион: до полутора килограмм зелё ных яблок на день .

В завтрак, 2-й завтрак, обед, перекус, ужин, за два часа до сна съедаем 1 яблоко и через 30 минут запиваем его 1/2 бокала нежирного кефира. Можно пропустить любой из приё мов пищи бе з ущерба.

Пить можно: несладкий зелёный чай, не газированную минералку.

Яблочно-гречневая диета

Длительность - от пяти до семи дней.

Существуют следующие варианты данной диеты:

1. Св арить кашу из бокала гречки, раз делить его на два приёма пищи (завтрак, ужин). На протяжении дня съесть килограмм яблок.

2. Св арить кашу из бокала гречки, раз делить его на три приёма пищи (завтрак, обед, ужин), добавить к порции тёрто е яблоко .

3. Вышеу казанную порцию каши и яблок чередуем на протяжении дня.

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Творожно-яблочная диета для похудения

Диета не сбалансированная.

Продолжительность диеты - 7 дней, результативность - до минус четырех килограмм.

Повторить диету можно минимум через два месяца .

Рацион: на день 250 грамм нежирного творога, два килограмма зелёных яблок.

Пить можно: воду, несладкий зелёный чай .

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Морковно-яблочная диета

Очищает к ишечник от шлаков, токсинов.

Противопоказания к соблюдению диеты: воспалительные заболевания желудка и кишечника.

Заниматься спортом при соблюдении диеты нельзя - это большая нагрузка на организм!

Рацион: четыре моркови, восемь яблок на день , из ни х мо жно при готовить салат.

Режим питания: через каждые два часа.

Пить можно: воду (до двух литров в день), несладкий зелёный чай .

Рисово-яблочная диета

Подходит для лечения заболеваний почек, печени, же лчного пузыря (в качестве разгрузки). Очищает организм, снижает нагрузку на больные внутренние органы.

Рацион: и з 1/2 бокала риса варим жидкую кашу на молоке (без добавления сахара, соли), делим её на две порции (завтрак, ужин).

На протяжении всего дня пьём несладкий компот (триста грамм яблок, полтора литра воды).

Яично-яблочная диета

Продолжительность диеты - пара дней, результативность - до минус 2,5 килограмм .

Смысл диеты: яйцо - это п итательный, но низкокалорийный продукт, в котором содержится много полезных веществ.

Рацион на день: пять сваренных всмятку яиц, килограмм яблок, бокал несладкого кофе, вода.

Овсяно-яблочная диета

Длительность диеты - пять - семь дней.

Бокал овсянки заливаем парой бокалов кипятка, настаиваем 12 часов. Д елим н а четыре порции: завтрак, обед, перекус , ужин.

В перерывах между приёмами пищи едим яблоки (килограмм в день), пьём чай без сахара, воду.

О всянку варим на воде либо молоке, разбавленном 1:1 с водой.

Диета на яблочном уксусе

Яблочный уксус готовим сами и употребляем после каждого приёма пищи (их 4) по 2 ст.л.

При этом, ограничиваем у потребление: жареного, жирного.

Едим: рыбу , варёное мясо , овощи, фрукты .

Приготовление яблочного уксуса:

Яблоко трё м на тёрке, заливаем литром тёплой воды (на восемьсот грамм пюре). Добавляем сто грамм мёда, десять грамм дрожжей.

Неделю можно хранить ёмкость в тёплом месте, без крышки. Затем жидкость нужно процедить, перелить , накрывать марлей, и можно хранить ещё пару месяцев.

Вес будет снижаться постепенно, это будет заметно через 2 месяца.

Диета на яблочном соке

Диета очищает почки от песка. Сок выжимаем перед употреблением, выпиваем за пятнадцать минут. С утра выпьем бокал сока, затем через каждые два часа пьём по паре бокалов яблочного сока в течении двух дней . На 3-й день через полчаса после 1-й порции сока выпиваем 4 ст.л. оливкового масла, бокал сока, 1:1 разбавленного водой. Данную схему повторяем без изменений.

Противопоказания диеты: воспаление поджелудочной железы, гастрит, язва.

Диета на яблочном пюре

Длительность диеты - пять дней, результативность - минус четыре - пять килограмм.

Подготовка к диете: за несколько дней, с постепенным уменьшением количества употребляемой пищи.

Рацион: двести грамм яблочного пюре, шестьдесят грамм твёрдого сыра, кусочек чёрного хлеба, пара вишен.

П осле окончания диеты не переедайте во избежании возвращения потерянных килограммов .

Яблочная диета для беременных

Это разгрузочный день на яблоках - применяется по назначению врача (при токсикозе , склонности к отёкам, быстром наборе веса .

Рацион: пятьсот грамм творога, до килограмма яблок.

Выход из яблочной диеты

Постепенный. На протяжении недели увеличиваем калорийность рациона на 150 ккал каждый день.

Из рациона убираем: жирное, тяжёлую пищу .

Для утоления голода, перед каждым приёмом пищи съедаем яблоко, выпиваем бокал воды.

Противопоказания к соблюдению яблочной диеты

— Гастрит с повышенной секрецией

— Дискинезия желчевыводящих путей

— Язва желудка ил и 12-перстной кишки

— Анемия

— Авитаминоз

— Сахарный диабет

— Острые инфекционные заболевания.

Яблочная диета — отзывы

Если соблюдать диету длительно - появляются: мигрень, резкая боль в животе . Это может произойти из-за личной непереносимости большого количества яблок, наличие скрытых внутренних заболеваний .

Если вы продержитесь на диете семь - десять дней — результат похудения вас обрадует . Уйдут: лишний вес, лишний объём бёдер, лишний объём талии.

Но, если вы не ограничите свой рацион питания после окончания диеты, то потерянный вес быстро вернётся .

В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт . Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес .

Диетологи насчитывают несколько разновидностей яблочных диет. Некоторые из них основаны на сырых яблоках , есть меню с запеченными яблоками .

Подойдет ли вам рацион питания на основе яблок — дело сугубо индивидуальное. Читайте, думайте, советуйтесь с диетологами.

Принцип работы и положительные свойства яблок

Рацион яблочных диет, как предполагается, состоит в основном из , в некоторых видах диет присоединяется кефир или низкокалорийные продукты .

Важный аспект – при большом содержании клетчатки в яблоках низкая калорийность . Низкокалорийный рацион приводит к снижению веса , а наличие клетчатки — очищению организма .

Так чем же полезны эти ароматные фрукты?

• Концентрированные фруктовые кислоты, поступающие с яблоками, стимулируют моторику кишечника, тем самым очищают кишечник от шлаков.
• Антиоксиданты в яблоках, замедляют процесс старения, улучшают состояние кожи.
• Употребление яблок снижает уровень холестерина, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
• К яблокам относят и противовоспалительный эффект, а также повышение иммунной системы.
• Укрепление десен.
• Улучшение пищеварения и устранение запоров.

В свежем яблоке содержится:

Кожура

Клетчатка 1 – 0,8 г.

Семена

Йод 80 мкг

Выбираем яблоки

Свои садовые яблоки не вызовут у вас никаких опасений. Покупая яблоки для диеты, вы должны быть уверенны в их качестве. Учитывайте кожуру, вкус, цвет: тонкокорые или толстокорые, сладкие или кислые, зеленые или ярких красных и оранжевых цветов.

Подберите правильный сорт яблок, который подойдет именно вам:

• Кисло-сладкие сорта не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Кислые сорта могут обострить язву желудка, в этом случае нужно выбрать яблоки сладких сортов или запекать яблоки.
• При пониженной кислотности надо выбирать яблоки кислых сортов.
• Яблоки красного и ярко-оранжевого цвета могут вызвать аллергию.

Конечно же, совет врача не помешает.

В желтых и красных яблоках больше каротина.

В зеленых яблоках меньше:

• сахара,
• красителей.

Больше:

• железа,
• витаминов,
• кислот.

Разгрузочные дни

Прежде чем выбрать жесткую диету на основе яблок, стоит попробовать проводить разгрузочные дни. Такой подход к диете позволит понять подойдет ли вам в принципе яблочная диета. В разгрузочные дни в рационе только яблоки, проводят их 1-2 раза в неделю, или после праздников. Несколько способов проведения разгрузочного дня:

4 способа разгрузочного дня

1. 1-й . Есть яблоки в течение дня (не более 1,5 килограммов), при желании некоторую часть яблок можно запекать. Разделить яблоки на 5 — 6 приемов, с интервалом 2 — 3 часа. Пить по желанию.
2. 2-й . В течение дня надо съедать до 1,5 килограммов яблок. При желании можно запекать их. Но в данном случае надо обойтись без употребления воды. Насыщаться содержащимся в яблоках соком. Яблоки выбирайте сочные.
3. 3-й . Этот способ разгрузочного дня не ограничивает количество яблок и выпиваемой жидкости. Пить лучше отвары из трав, негазированную минеральную воду, чай (без сахара).
4. 4-й . Необходимо взять 1,5 – 2 килограмма яблок и разделить их 5 – 6 приемов. По 30 г. меда, съедать утром и в обед, еще за 3 часа перед сном. В большом количестве пить воды, предпочтение отдавать минеральной воде.

   Яблоки с кефиром — вариант комбинированной диеты

   Вообще яблочная диета может показаться несложной, на самом деле ее нелегко выдержать. Замечено, что яблоки повышают аппетит, в связи с этим тяжело будет удержаться от желания съесть что-нибудь. Даже один день разгрузочного дня может стать большим испытанием. В таких случаях диетологи могут рекомендовать комбинированную диету.

   Кефирно-яблочную диету можно отнести к категории жестких диет.

   Вам понадобятся:

   • крупные яблоки 5 – 6 штук;
   • кефир 1% — 1 литр.

   Разделить на 5 – 6 приемов яблоки. Кефир пить (1/2 стакана) не раньше чем через 30 минут (лучше через 1 час) после съеденного яблока. По истечению 2 — 3 часов снова съедаете яблоко, и пейте кефир. Пить воду (негазированную) и зеленый чай (без сахара). Утро начинать со стакана воды.

   Придерживаться такой диеты длительное время не рекомендуется. Ориентируйтесь на свое самочувствие, возможный максимум – до 5 — 7 дней.

   Яблочная диета на 3 дня

   Диета на три дня предполагает исключение многих продуктов. Яблоки занимают в этой диете главенствующее место.

   Эффективность диеты предполагает за три дня сбросить 2,5 — 3 килограмма веса. Одним из вариантов использования этой диеты — в качестве разгрузочного дня.

   Клетчатка в яблоках способствует очищению кишечника, и улучшает пищеварительную систему.

   Настройте себя на 3 дня ограниченного низкокалорийного рациона.

   Пить можно минеральную воду без газа, обычную воду, зеленый чай без сахара или настои трав.

   1-й день

   • Завтрак . Одно яблоко, творог низкой жирности — 130-150 грамм, кусочек ржаного хлеба или заменить его тостом из отрубей. Пейте воду, зеленый или травяные чаи.

   По истечению двух часов после завтрака съешьте одно яблоко.

   • Обед. Отварите нежирную рыбу – 110 – 130 граммов, нарежьте яблоко, апельсин, сельдерей. Все перемешайте и заправьте нежирным йогуртом (около 100 граммов). Не солить.
   • Ужин . На ужин можно съесть свежий огурец, 1/2 яблока, 2 кусочка хлеба, 2 кусочка твердого сыра. Можно сделать бутерброды из этого состава продуктов.

   2-й день

   • Завтрак . Берем 30 граммов овсяных хлопьев, одну столовую ложку изюма, натираем яблоко и все это заливается молоком (150 мл) с низким содержанием жира. Немного подождать пока пропитаются хлопья.

   Через два часа после завтрака съешьте 2 небольших яблока.

   • Обед . На обед можно сделать блинчик из 1 столовой ложки с горкой пшеничной муки, 6 столовых ложек нежирного молока, 1 яйца. Начинкой будет порезанное дольками или натертое яблоко. Чтобы блинчик был сладким, добавьте заменитель сахара, немного корицы.

   После обеда через 2 часа съешьте 1/2 яблока и 100 граммов обезжиренного йогурта.

   • Ужин . На ужин сварите рис – 50 граммов, добавьте порезанное одно яблоко и банан.

   
   3-й день

   • Завтрак . Нежирного творога 2 — 3 столовые ложки, 1 большое яблоко и кусочек ржаного хлеба.

   Через час после завтрака еще одно яблоко и 150 грамм нежирного йогурта или кефира 1 стакан.

   • Обед . Отварное куриное филе (100 грамм) под соусом. Нарежьте сладкий болгарский перец, одно большое яблоко, добавьте 3 столовые ложки воды и лимонный сок 1 ч. ложку, плюс 2 ч. ложки сахара. Варить в течение 8 минут, поперчить, присолить и заправить уксусом.

   Через час или два часа после обеда съешьте одно яблоко.

   • Ужин . Приготовьте салат из моркови и яблока, положите одну чайную ложку изюма и твердый сыр.

   Ужин: Витаминный салат: из одного яблока, двух морковей, одной чайной ложечки изюма, двух кусочков твердого сыра (50 граммов, измельчить), в качестве соуса – 2 ч. ложки молока и нежирные сливки в таком же количестве, заменитель сахара.
   

   Меню на 7 дней

   На заметку: Сорт яблок можно использовать любой. Но учтите, что кислые яблоки раздражают слизистую оболочку желудка, и чрезмерное их употребление в чистом виде может нанести вред ЖКТ. Диетологи не рекомендуют сидеть на яблочной диете дольше 9-ти дней, так как организм не получает нужные витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Ваш ежедневный рацион должен быть максимально обогащен полезными продуктами питания.

   Понедельник:

   Завтрак. Творожная запеканка с яблоками, травяной чай.
   Обед. Салат из яблока с пучком сельдерея, 150 г нежирной рыбы, заправленной двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта и соком лимона.
   Полдник. Яблочное пюре из запеченных яблок с натертым грецким орехом — 200 г.
   Ужин. 200 г куриного филе.

   Вторник:

   Завтрак. Запеченное яблоко с ложкой меда, 250 мл кефира.
   Обед. 200 г запеченной нежирной рыбы, яблочные оладьи.
   Полдник. 4 столовые ложки овсяных хлопьев с яблочным пюре.
   Ужин. Творожная запеканка с изюмом — 200 г.

   Среда:

   Завтрак. Оладьи из яблок и овсянки, зеленый чай.
   Обед. 1 яйцо, 200 г овсяной каши.
   Полдник. Смузи, приготовленное в блендере из обезжиренного кефира, яблока и ложки лимонного сока.
   Ужин. 200 г отварной нежирной рыбы.

   Четверг:

   Завтрак. Запеченные сладкие яблоки с творогом и орехами, 200 мл кефира или йогурта.
   Обед. 100 г отварного куриного филе, запеченное яблоко.
   Полдник. Творожная запеканка или сырники — 200 г.
   Ужин. Блинчики с яблоками.

   Пятница:

   Завтрак. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный столовой ложкой обезжиренного йогурта и ложкой изюма, травяной чай.
   Обед. 200 г овсяной каши, 1 яйцо.
   Полдник. Оладьи из яблок.
   Ужин. Запеченные яблоки с рисом, морковью и яйцом.

   Суббота:

   Завтрак. Кусочек темного хлеба, салат из половины яблока и ложки обезжиренного творога.
   Обед. 100 г гречневой каши на воде, 100 г отварного нежирного мяса.
   Полдник. Салат из тертых запеченных яблок, 1 свеклы и 1 моркови. Морковку, яблоко, свеклу (сырую) натереть на терку. Заправить оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить немного грецкого ореха.
   

5. В рационе яблочной диеты в основном мало жиров и белков, поэтому при малейшем недомогании следует от нее отказаться.

Одним из самых популярных продуктов для похудения являются яблоки. Эти фрукты разрешено употреблять практически на всех диетах, за исключением чисто белковых. Любителям этих фруктов прекрасно подойдет яблочная диета, тем более что она представлена в нескольких вариантах.

Яблоко не просто вкусный, но еще и очень полезный продукт. Содержащиеся в нем клетчатка и пектины способствуют эффективному очищению организма, присутствие большого ассортимента витаминов – укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и волос, а наличие йода является профилактикой развития заболеваний щитовидной железы.

В яблоках много железа, их обязательно включают в питание людей при железодефицитной анемии. В мякоти фруктов содержится много фруктозы и глюкозы, поэтому при регулярном употреблении фруктов уровень сахара в крови остается стабильным. Благодаря этому худеющему будет легче побороть тягу к сладким продуктам.

Яблоки можно употреблять практически всем, этот фрукт является гипоаллергенным продуктом. Единственное исключение – заболевания органов ЖКТ, но и в этом случае, яблоки не нужно исключать, просто их рекомендуют есть не сырыми, а печеными. Кроме того, нужно будет выбирать некислые сорта.

Чтобы яблочная диета для похудения была наиболее эффективной и принесла пользу организму, желательно, использовать яблоки, выращенные в местности проживания. Импортные красивые плоды с восковой пленкой на кожуре лучше не покупать.

Какой сорт яблок стоит выбирать? Особых ограничений нет, можно купить тот, который больше нравится на вкус. Если планируется питаться яблоками несколько дней подряд, то можно покупать разные сорта, чтобы питание было более разнообразным.

Разгрузка

Самый простой способ похудеть на яблоках – это разгрузочный день. Желательно яблоки не очищать, так как непосредственно под кожурой полезные вещества содержатся в самой высокой концентрации.

Существует несколько вариантов разгрузки:

• Жесткая яблочная монодиета. Кроме яблок на протяжении дня нельзя употреблять ничего, даже воды. Поэтому для этого варианта похудения нужно выбирать сочные сорта фруктов;

• Яблоки и питье. В этом варианте, кроме яблок, можно еще и пить воду, несладкий чай;

• На соках. Это разгрузка проводится на свежевыжатых соках, нужно готовить сок самостоятельно, покупной из пакетов для похудения не подойдет. Необходимо выпивать стакан сока сразу после пробуждения, а затем пить каждые два часа по два стакана свежеприготовленного напитка. Вечером в 20 часов следует выпить один стакан сока и больше уже ничего не пить и не есть.

• На протяжении дня можно будет есть только два названных продукта, чередуя их. Например, с утра съесть яблоко, через пару часов выпить стакан кефира и так далее.

Результаты разгрузочного дня можно будет увидеть на следующее утро, весы покажут на 1,0-1,5 килограмма меньше, чем раньше.

Читайте также: Диета при пиелонефрите облегчит ваше самочувствие

Особенности разгрузки на яблоках при беременности

Если будущая мать сильно набрала вес, то врач может порекомендовать ей периодически устраивать разгрузки. Яблоки помогут не только похудеть, но и вывести избыток жидкости, что бывает необходимо при отеках.

Какая яблочная диета при беременности подойдет лучше всего? Врачи рекомендуют беременным выбирать для разгрузочных дней яблоки исключительно зеленого цвета. Можно использовать любой из вариантов разгрузок, приведенных выше, но ни в коем случае нельзя устраивать две разгрузки подряд. Кроме того, проводить разгрузки можно только, начиная с 30 недели беременности. К этому времени плод уже полностью сформирован, и небольшие и краткосрочные ограничения в питании не повредят его развитию.

Трехдневный вариант

Если до знаменательного события остается мало времени, а подготовленное платье с трудом застегивается, стоит сесть на краткосрочную яблочную диету, которая займет всего 3 дня.

Диета очень жесткая, она подойдет только для целеустремленных людей. Рассмотрим, что можно есть на такой диете. Рацион небогат и состоит всего из трех продуктов:

• яблоки;
• несладкий чай, лучше зеленый;
• ржаные сухари.

Количество яблок в первый день – 1 килограмм, во второй – 1,5 кило, а в третий – целый 2 килограмма. Чай можно пить, не ограничивая объемов, а вот сухарей нужно будет съедать не более трех кусочков в день.

Пятидневная диета

Диета на яблоках протяженностью пять дней весьма эффективная, так как на ней можно терять до килограмма в день. Но этот способ похудения очень жесткий и довольно голодный.

Читайте также: Сырная диета для похудения

Питание в первый, третий и пятый день диеты должно быть таким:

• 100 граммов творога, смешанного с натертым на терке свежим яблоком;
• печеное яблоко, ржаной сухарик и чай;
• 100 граммов отварной рыбы (вес приведен в готовом виде), салат, приготовленный из одного апельсина и одного яблока;
• яблоко свежее или печеное, полстакана кефира;
• 50 граммов нежирного сыра, пара яблок.

Питание второго и четвертого дня диеты:

• овсяная или гречневая каша на воде (вес порции 100 граммов), яблоко;
• морковно-яблочный салат;
• отварная курица (порция 150 граммов), яблоко;
• тертое яблоко с творогом (творога 100 граммов);
• два яблока – свежих или печеных.

Несладкий чай, компот из яблок, сваренный без сахара, воду можно пить без ограничений.

Недельный вариант

Эффективная яблочная диета на неделю позволит похудеть на 6-7 килограммов. Важно точно придерживаться рекомендаций по выбору продуктов, нельзя есть ничего, что не входит в список разрешенной еды на день.

Меню диеты на 7 дней должно быть следующим:

• Первый день яблочный . Утром салат из двух нарезанных яблочек и 30 граммов орехов (грецких или миндаля). В обед салат, состоящий из отварного яйца, пары яблок и пучка зеленого лука. Продукты натираются на терке, зелень мелко режется. На ужин – только яблоки, не более трех штук.

• Второй день – рисовый. Утром 150 граммов готовой рисовой каши на воде без соли и три яблока (можно их натереть и смешать с кашей). В обед – то же самое, но яблоки следует использовать не свежие, а запеченные. На ужин – только рис без соли и масла, размер порции – 100 граммов.

• Третий день – творожный. Утром и в обед съедаем по 100 граммов творога и паре яблок. В смесь из творога и яблок можно добавить немного орехов и полчайной ложечки меда. На ужин – творог без добавок.

• Четвертый день – морковный. Завтрак и обед состоит из салата, приготовленного из натертой морковки и яблок. Салат можно сдобрить лимонной цедрой, добавить 30 граммов изюма. На ужин – тертая морковь без добавок.

• Пятый день – свекольный. Утром – салат из тертой отварной свеклы и яблока, в обед варим овсяную кашу (150 граммов на порцию), одно отварное яйцо и салат из тертой свеклы. Ужин – два печеных яблока.

• Шестой день – рисовый. Повторяем меню второго дня.

• Седьмой день – яблочный. Меню аналогично дню первому.

Яблочно-яичная диета предназначена для тех, кто не может выдержать монодиету на фруктах, но мечтает избавиться от лишних килограммов радикальным путем. По сути дела, она является производной известной разгрузки с грейпфрутами. Сторонники такого похудения считают, что кислота, содержащаяся во фруктах, помогает усваиваться белкам и жирам яиц. Ну а худеющий от этого получает только плюсы – калорийность низкая, пищеварение без проблем, килограммы уходят, да и отеки тоже. Однако не все так просто. Медики до сих пор рекомендуют эту диету только в качестве разгрузки. Стоит ли следовать их рекомендациям, или нужно есть яблоки с яйцами «до победного»?

Меню яблочно-яичной диеты

По первой версии, стоит кушать яблоки в неограниченных количествах, а яйца – не более 5 штук в день. Питаться таким образом нужно, пока не сбросите вес. Впрочем, есть и более рациональные версии – держим диету 2-3 дня, потом переходим на 7 дней на здоровое низкокалорийное питание, а потом опять возвращаемся к строгим ограничениям.

Второй вариант меню предусматривает, что вы будете кушать 6 яблок и 5 яичных белков в день. При этом утром после пробуждения нужно выпить стакан воды, а через полчаса – съесть белок. Далее – через 2 часа – яблоко, затем опять белок и так следует чередовать до вечера. Пить на этой диете можно минералку без газа, зеленый чай без сахара и лимона. Но запивать пищу ни в коем случае не стоит – рекомендуется употреблять жидкость через полчаса после еды. Так вы получите более полное усвоение питательных веществ.

Третий вариант меню – яйца в любом виде и яблочный сок. Нужно есть по 2 яйца на завтрак, обед и ужин, и запивать трапезу стаканом яблочного сока без сахара. Якобы, сок обладает жиросжигающими свойствами, хотя, на самом деле, сброс веса обусловлен исключительно низкой калорийностью диеты.

Яблочно-яичная диета - за и против

Часто среди преимуществ этой схемы похудения выделяют:

1. Дешевизну продуктов;

2. Высокое содержание белка;

3. Значительное содержание пищевых волокон;

4. Возможность легко получить суточную дозу магния, железа и кальция;

5. Выработку навыка питаться маленькими порциями через равные интервалы времени;

6. Способность приводить к быстрому снижению веса.

Недостатки диеты тоже довольно очевидны:

1. Она не подходит для длительного применения;

2. Строгий рацион, бедный сложными углеводами может спровоцировать переедание и даже расстройства пищевого поведения;

3. Такая диета способна значительно уменьшить мышечную массу и замедлить обмен веществ, ведь даже в 5 яйцах содержится слишком мало белка для нормального функционирования вашего метаболизма ;

4. Рацион богат холестерином, и, поэтому, не подходит тем, кто страдает атеросклерозом;

5. Диета не вырабатывает навыков здорового рационального питания, в том числе, умения выбирать в повседневной жизни те блюда, которые полезны для здоровья и не портят фигуру;

6. Возможна сильная аллергия на альбумин яичного белка, особенно при избыточном его употреблении.

Если вы решили попробовать эту диету, лучше всего остановиться на варианте с белками и ограниченным количеством фруктов. Будете кушать яблоки килограммами, вместо волшебного действия пектина, и снижению аппетита , вы рискуете растянуть желудок и привыкнуть к постоянному жеванию. Кроме того, бывали случаи, когда пара-тройка килограммов яблок и пять яиц помогали человеку набрать вполне адекватную калорийность и, после нескольких дней однообразного питания, не сбросить ни единого килограмма. Так что будьте благоразумны и используйте такие диеты только в качестве разгрузочных дней.

Важно: прежде чем сесть на яблочно-яичную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова