Peka på öronen för att minska aptiten. Akupunkturpunkter för viktminskning. Massage av biologiskt aktiva punkter

Fitnesstränaren Igor Obukhovsky är mycket känd i Ukraina tack vare sitt deltagande i tv-realityshowen "Weied and Happy". Förutom Igor deltog hans kollega, fitnesstränaren Anita Lutsenko, i detta projekt. Både unga, energiska, mycket professionella och vansinnigt charmiga killar värvade originella idrottslag (Anita - röd, Igor - grön). Sammansättningen av dessa lag inkluderade inte idrottare alls, utan tvärtom - överviktiga människor. Kärnan i konkurrensen mellan lagen var att ta sig före konkurrenterna när det gäller hastigheten på att skiljas från extrakilon. Den spännande handlingen lockade tittarnas uppmärksamhet och hittade många svar i hjärtan, för i detta TV-projekt kämpade de vanligaste människorna snarare inte med varandra, utan med sig själva för harmoni, skönhet och hälsa.

Professionalismen hos Igor Obukhovsky är utom tvivel: han är en specialist med tio års erfarenhet, Ukrainas mästare i funk-aerobics, den ledande tränaren för Sofiysky fitnesscenter. Men ännu mer beundransvärt är hans öppenhet, vänlighet och uppriktiga önskan att hjälpa människor att gå ner i vikt.

Nästa steg i denna strävan var "Weight Diaries" med Obukhovsky- ett dagligt program på femton minuter där tränaren utför specialdesignade övningar för viktminskning tillsammans med medlemmar i sitt team, och tittarna kan slå på sina TV-apparater och träna med hjältarna i projektet under en hel månad.

Förutom att demonstrera övningarna, inkluderade viktminskningsdagböckerna med Obukhovsky rekommendationer om rätt kost och val av ytterligare sportaktiviteter. Efter Igors råd kunde miljontals tittare gå ner i vikt i realtid och jämföra sina prestationer med framgångarna för teletondeltagarna. Hur detta gick till, läs vidare.

Övningar från "Dagbok för viktminskning" med Igor Obukhovsky

När tittarna regelbundet tittade på "Slimming Diaries" med Obukhovsky på tv-skärmar kunde tittarna bemästra de mest effektiva övningarna för viktminskning och bekämpning av figurfel. Dessutom rekommenderade tränaren att hans avdelningar skulle göra en omfattande uppvärmning minst två gånger om dagen och ägna en och en halv timme åt aerob träning: snabb promenad, dans, cykling eller rullskridskoåkning. Endast ett så hektiskt träningsschema gör att du kan förbättra ditt utseende och ditt välbefinnande radikalt på bara en månad.

Tittarna på Diary of Weight Loss med Igor Obukhovsky beundrade mest av allt hans icke-standardiserade inställning till klasser, i synnerhet valet av träningsutrustning. Att träna med hantlar är tråkigt, och alla har inte råd att gå till gymmet, där det finns ett brett utbud av sportutrustning. Hur man är? Svaret är enkelt: du kan använda alla tillgängliga föremål i ditt hem. Fans av "Slimming Diaries" med Obukhovsky slutade aldrig att bli förvånade över tränarens fantasi: antingen skulle han ta med en mopp till klassen eller en ryggsäck med en last. Alla dessa författares upptäckter gjorde träning till en rolig kreativ händelse. Det är därför som "Slimming Diaries" med Obukhovsky har så många fans.

Livekommunikation med projektdeltagare och gäster i studion blev en källa till värdefulla råd, eftersom tränaren villigt svarade på alla frågor relaterade till viktminskning och en hälsosam livsstil. Här är några enkla rekommendationer från Igor Obukhovsky:

• Svälta inte, eftersom detta kommer att göra mycket mer skada än nytta;
• Ta inte hissen hem, även om du bor högt;
• Inkludera så många "negativa" kalorier som möjligt i din kost (gurka, sparris, kål, spenat, rädisor, sallad, vilda bär);
• Bekämpa dåligt humör och depression med sport, inte med godis;
• Kvinnor: träna musklerna i låren och benen först och främst, män: armhävningar och lyft skivstången;
• För en matdagbok och skriv ner allt du äter under dagen.

Som du kan se är tipsen väldigt enkla och samtidigt effektiva, speciellt när det kommer till att föra matdagbok för viktminskning. Med den kan du styra din kost och även dra slutsatser om vilka livsmedel som är bättre för att hjälpa dig gå ner i vikt och vilka som är sämre. Varje person är individuell, och med hjälp av en matdagbok kan du lära dig mycket om dig själv och dra nödvändiga slutsatser av detta.

Matdagbok för viktminskning enligt Igor Obukhovsky

Svetlana Fus, en kvalificerad nutritionist och erfaren specialist inom hälsosam kost, arbetade också med Obukhovsky på projektet viktminskningsdagbok. Igor lyssnade villigt på hennes rekommendationer och hjälpte sina avdelningar att korrekt organisera underhållet av en matdagbok. För detta ändamål kan du använda en vanlig dagbok eller ett speciellt datorprogram, vars databas redan innehåller information om kaloriinnehållet i livsmedel. Den elektroniska kostdagboken är väldigt bekväm och alla kan lära sig hur man använder den.

Enligt nutritionisten Svetlana Fus är det viktigt att i matdagboken anteckna inte bara all fast föda man äter under dagen, utan även de drycker man dricker, som också har energivärde, och ibland ganska mycket. Maten ska vara så varierad som möjligt. När du läser en kostdagbok kommer du genast att märka att någon rätt dyker upp på din meny för ofta, och att någon produkt uppenbarligen inte räcker. Köp så många olika grönsaker, frukter och bär som möjligt. Ät inte samma gröt hela tiden, experimentera med tillbehör. Försök att få proteiner inte bara från kyckling, oavsett hur mycket du älskar det. Lägg till mager fisk, keso, skaldjur i din kostdagbok.

• Ersätt i ditt sinne begreppet "diet" med begreppet "hälsosam kost". En dietdagbok kan inte föras för livet, eftersom någon av dem, även den mest balanserade, är ensidig. För att ha en normal vikt måste du äta rätt hela livet.
• Var beredd på regelbunden fysisk aktivitet, för utan dem kommer du inte att kunna gå ner i vikt till normal vikt, samtidigt som du behåller attraktiva kroppsproportioner. Endast sport kan rädda dig från lös hud och slapp mage, och vid mycket stor och snabb viktminskning är det bara en plastikkirurg som kan.
• För alltid ge upp socker och bakverk baserade på raffinerat vitt mjöl.
• Sluta steka mat i olja. Ge företräde åt ugnen och ångkokaren.
• Ät inte före sänggåendet, dela upp din dagliga kost i 5-6 måltider.
• Undvik snabbmat och färdigmat som bara behöver värmas upp. De består av matavfall förklädd till anständig mat med hjälp av färgämnen, smakämnen och konserveringsmedel.
• Kombinera inte stärkelsehaltig mat med kött. Det bästa tillbehöret till kyckling eller fisk är grönsakssallad, men inte potatis.
• Drick minst en och en halv liter rent dricksvatten varje dag.
• Ät inte före eller efter idrottsträning. Låt kroppen hämta energi från lagrat fett.