Minnesmekanismen är komplex och till stor del obegriplig även för forskare som studerar den. Men de mentala mekanismer som bevarandet av obehagliga minnen beror på är kända. Bilder på människor och händelser som är förknippade med starka känslor bevaras under längsta möjliga tid. Exakt känslomässig färgning får oss att återvända om och om igen till det vi skulle vilja glömma.
Det verkar som att redan glömda obehagliga händelser dyker upp i minnet om och om igen, det är värt att komma ihåg åtminstone en sak om dem. Det kan vara ett föremål, en miljö, ett fotografi, musik eller till och med en lukt.
Vårt minne fungerar på principen om associationer: det vi såg eller hörde framkallar bilder i våra sinnen, som krokar som drar fram de mest levande minnen från vårt minne.
Psykologer vet hur man överlistar lömskt minne och kan föreslå flera recept för att bli av med obehagliga minnen. De flesta av dem är enkla, även om de kräver viljestyrka och beslutsamhet från en person.
1. Ta dig ur det förflutnas zon. För att sluta leva med tidigare problem och problem måste du kliva över gränsen och gå in i framtiden. Komma igång nytt liv, ta bort allt från sin omgivning som påminner om det förflutna. Ändra din image, livsstil, jobb, lägenhet, stad. Lämna inte utrymme i den nya varelsen för det som är borta. Han är inte längre där.
2. Reframing (rambyte). Detta är en psykoterapeutisk teknik som bygger på en förändring i attityd till en situation. Vi kan inte göra om det förflutna, men vi kan bilda oss en annan inställning till det. Försök att se på en obehaglig situation från en annan vinkel, se i den positiva poäng eller åtminstone ta avstånd från henne. Övertyga dig själv om att det kan vara värre, du har tur.
Det viktigaste är att förstå att du lever här och nu, och att det som tynger dig länge är borta. Men när du inte orkar med ditt minne är det bättre att vända dig till en psykolog, eftersom smärtsamma tvångsminnen kan leda till depression.
Hur man blir av med tidigare anslutningar
Och om minnen av avsked med en älskad, av svek mot en älskad stör livet? Han är trots allt vid liv, frisk och njuter av livet, men du kan inte glömma honom och du plågas.
1. Genomför först en enkel psykologisk träning. Blunda och presentera en bild av någon gång älskade, börja komma ihåg alla dess brister och översätt dess fördelar till negativa (ekonomiska - giriga, tjejer gillar det - en kvinnokarl, etc.). Stryk sedan, med motvilja och förakt, över personens bild med ett djärvt kryss. Du behöver det inte så.
2. Bli av med allt som påminner om tidigare relationer: ta bort (eller bättre, släng ut, bränn) foton, ta bort exet från vänner på sociala nätverk, byt möbler eller till och med en lägenhet, undvik platser för tidigare möten.
3. Fyll din tillvaro med nytt innehåll: ha kul, gå på klubbar, träffa vänner, gör ditt liv så aktivt och hektiskt som möjligt. Då finns det ingen tid för minnen.
Men man bör inte glömma att minnet inte bara är en börda av svåra minnen, utan också en ovärderlig upplevelse som är nödvändig för att inte upprepa tidigare misstag. Därför är det inte alltid värt att helt bli av med även ett obehagligt förflutet.
Tyvärr sker inte bara positiva händelser i livet. Då och då ställs vi inför negativa stunder i livet och hur svårt det än är så ska de upplevas. Efter en eller annan negativ händelse säger de: "tiden läker", visst, på sätt och vis är det det, men var lägger man minnena av att under denna "läkande tid" kommer all materia fram?
Existerar olika typer personligheter, även några allvarliga problem i livet glömmer ganska snabbt och går vidare. Andra kommer dock ihåg till och med en obetydlig negativ händelse i månader och plågar sig själva med tankar om det. Som ett resultat leder ständiga tankar om vad som hände till sömnlöshet, irritabilitet, trött och ständigt utmattad. utseende... Det finns bara en slutsats från detta, om du tillhör sårbara naturer måste du lära dig att bemästra dina tankar, så att du kan se in i framtiden och inte ständigt återvända till det förflutna.
Hur kan jag hjälpa mig själv?
Hur blir man av med minnen? Många tänker på den här frågan vid ett eller annat tillfälle. Psykologer har utvecklat några, vid första anblicken, primitiva, men samtidigt effektiva metoder hantera negativa minnen. Här är några av dem:
Det hände så att kvinnor till sin natur är mer sårbara, de plågas av olika obehagliga situationer i livet och minnen mycket längre än män. Inte bara de listade allmänna tipsen, utan även små kvinnors "saker" kan hjälpa till att klara av dem.
Möjligheten att stänga av minnen kommer att hjälpa shopping, den här metoden hjälper verkligen. Naturligtvis är det ingen som säger att du behöver bli en "shopaholic" och spendera mycket pengar. Detta är inte alls nödvändigt, du kan gå och handla och köpa en sak som inte alls är dyr, men nödvändig för dig. Det ska vara en sak, inte några paket krimskrams. Själva shoppingresan är viktig här, inte köpet. Konstigt nog, men det är shopping som gör att du kan ta en kvinna ur en depression.
Ta äntligen hand om dig själv. Titta på dig själv i spegeln, dina ständiga upplevelser leder dig till det faktum att nya rynkor, blåmärken under ögonen bildas i ditt ansikte, din hud är blek, eller till och med en jordnära nyans, gillar du det? Så kasta bort allt ditt bagage med obehagliga minnen och gå till skönhetssalongen. Ny frisyr, manikyr, kosmetiska ingrepp för ansiktet, men vad som helst. Ny bild kommer definitivt att förbättra ditt humör och överskugga orsakerna till din förbittring.
Teknik "säsonger"
Mycket intressant och övergripande effektiv teknik bli av med minnen - "säsonger". Kort 
dess kärna är följande. Blunda, slappna av och kom ihåg i detalj situationen som förföljer dig. Detaljerna om var det hände, vilken tid på året, på dagen, på kvällen eller natten, vilket väder det var etc. är viktiga. Till exempel, låt oss ta vintern, det var vid den här tiden på året som den eller den situationen inträffade, som nu förföljer dig. Föreställer oss vinter, snö, kyla, varma kläder och hela denna situation, vi skjuts upp till nästa säsong. Vintern ger vika för våren, det är varmare ute, fåglarna sjunger, träden börjar bli gröna. Bilden accelererar och efter våren kommer sommaren, solen, stranden, naturen, havet ... Över sommaren rusade hösten, gult löv som flagar under fötterna och virvlar i luften, regnar ... Och så kommer vintern igen, snö, kyla, Nyår... Alla fyra årstiderna, bilderna av vilka du ritade i ditt huvud, behöver upprepas tre gånger, som om tre år har gått sedan det där negativa ögonblicket. Således accelererar vi artificiellt i vårt undermedvetna tiden som läker.
Denna metod är ganska enkel och kräver ingen ansträngning eller ekonomisk kostnad, men som författaren är säker på att den verkligen fungerar. Tja, om det verkligen är så kan du kontrollera dig själv, det kommer verkligen inte att skada.
Negativa situationer i livet är viktiga, hur själviskt det än kan låta. Exakt stressiga situationer, låt oss komma ur vår komfortzon och börja agera, kliva över vår rädsla, förbittring, besvikelse, ta oss samman och börja från en nystart. Det kan vara vad som helst, att byta jobb, omdefiniera nuvarande värderingar, starta nya relationer och mycket mer. Försök att komma ihåg, med största sannolikhet, du har haft obehagliga händelser i ditt liv tidigare, men du har upplevt dem och har definitivt lärt dig en läxa av dem. Nu, när det har gått mycket tid efter dem, kan du se på den svåra situationen på ett helt annat sätt, även om det på den tiden verkade orealistiskt svårt för dig. Så är det med nya problem, de kommer att gnaga i dig tills du "mognar" för att släppa dem från ditt undermedvetna, och det ligger i din makt att få denna tid att komma så snabbt som möjligt.
Kom ihåg att allt detta är det förflutna, det hände och du kan inte ändra det, men du kan ändra din nutid, sluta gräva i det förflutna och plåga dig själv med minnen. Ta en titt, livet går vidare och det är vackert, ingen vet hur länge det kommer att pågå och ju längre du stannar i deprimerat tillstånd, desto mer missar du dagar som kan vara lyckliga. Le och ställ in en ny lyckligt liv, där det kommer att finnas erfarenheter från det förflutna, planer för framtiden och glädje i nuet! Lycka till!
Läsning stärker neurala förbindelser:
läkare
Minne och hågkomst
Tyvärr kan vissa ögonblick inte raderas ur livet och minnena av dem finns alltid med oss. Vi hade alla skamliga stunder, dumma handlingar osv. Förresten, dåliga minnen är dåliga för din hälsa, och detta är vetenskapligt bevisat. Hur man blir av med dåliga minnen och leva vidare.
Sörj i full kraft
Exakt. Vårt psyke är utformat på ett sådant sätt att om vi förskjuter skamliga eller fruktansvärda ögonblick i livet från minnet eller undertrycker dessa minnen, troligen kommer de att sjunka in i våra huvuden ännu mer. Tillåt dig själv att vara arg, känna denna smärta eller sorg. Om det behövs, var inte rädd för att skrika eller gråta. På så sätt kommer de snabbare ur dig.
Försök att tänka efter hemsk historia tills hon tappar skärpan i minnet. Om minnet blir dåligt, gå en promenad. Det är sant att du inte behöver hänga på sorgen för länge. Blev intensivt ledsna - och återvände genast till dagens liv.
Kontrollera med en specialist för PTSD
Posttraumatisk stressyndrom (PTSD) kan uppstå efter en verkligt hemsk livshändelse. I det här fallet är det orealistiskt att bli av med dåliga minnen och de orsakar konstant ångest och fruktar att händelsen ska upprepa sig. Symtom på sjukdomen inkluderar inte bara läskiga minnen, utan också mardrömmar och läskiga tankar. Dessutom åtföljs sjukdomen av depression och ångest. Bara en bra psykolog hjälper till att klara sig här.
Berätta för någon om dem
Lev aktivt
Försök att inte vara ensam och fyll ditt liv till ögongloberna: arbete, nöjen, hobbyer, läsning, lära sig något nytt, kreativitet, fysisk fostran, samhällsarbete ... Ge inte dåliga minnen av tid och plats. Plus, om du lever på ett positivt sätt kommer du hela tiden att få i dig mycket endorfiner. Och vad du inte ska göra är att flytta bort från dina dåliga minnen till droger eller alkohol. Inte bara skadligt, utan det är också deprimerande, så om dåliga minnen provocerar fram depression hos dig, kommer alkoholen bara att öka den. Detsamma gäller alla andra irriterande och vanor, som att äta för mycket, riskera, etc. Det är bara skadligt, och det negativa kommer inte att raderas ur minnet.
Skapa nya minnen - bra
Alla minnen raderas med tiden, men denna process kan påskyndas. Till exempel att fylla på minnet bra minnen... För att göra detta kan du resa, och inte bara runt om i världen, utan också runt hemstad... Vet du hur många fantastiska platser det finns i din stad? Du kan också ändra något i din dagliga rutin oftare: gå till en ny restaurang, organisera intressant händelse, bara oplanerat bjuda in alla vänner och grannar att besöka ...
Tänk på vad du har lärt dig av obehagliga händelser.
Negativa erfarenheter är till för att lära dig något. Detta är i allmänhet samma del av livet, som alla andra händelser. Om en katastrof hände dig för inte så länge sedan, kommer det att vara svårt att förstå vad du lärde dig av den. Om det har gått många år, kommer det att vara lättare för dig att förstå vad du kom överens med skammen eller dumma handlingen. Då tappar det dåliga minnet sin skärpa. Dessutom skulle du inte kunna uppskatta det goda om inget hemskt hände.
Lev i nuet
Detta är det enda sättet, för det finns varken framtid eller förflutna. Lär dig fokusera på det som händer.
För att göra detta, försök att märka alla de minsta förändringarna runt omkring, lukter, ljud, nyanser ... Vad du vanligtvis inte märker.
Vi uppmärksammar vad du känner just nu: vad din kropp känner, vad alla dina receptorer känner.
Om du ofta går tillbaka till minnet, kom på ett mantra för dig själv. Till exempel "Jag är här." Och säg det vid första försöket att mentalt flyga iväg in i det förflutna.
Lär dig att meditera. Detta kommer att lära ut mindfulness och kontroll över minnen.
Koncentrera dig på bra minnen
Så fort de kommer att tänka på, inkludera goda minnen. Du kan koppla dåliga minnen med positiva. Till exempel, om du tänker på olycklig kärlek, kontrastera minnet av det med minnet av lycklig kärlek. Om du ständigt har en pinsam föreställning på en skolkväll som alla skrattade åt, kontrastera den mot en lyckad föreställning.
Bygg upp dina minnen igen
Varje gång en berättelse dyker upp i minnet, ändra den. Vi har små luckor i vårt minne, så vår hjärna kommer att fylla dem med falska minnen. Med tiden kommer de att förändras till oigenkännlighet och kommer att uppfattas som inte dina, utan någon annans händelser från det förflutna.
Alla har barndomsminnen, så om du hela tiden kommer ihåg hur du, en liten, blev biten av en fruktansvärd rödfärgad hund, kan du föreställa dig det som en prickig. Om du är rädd för vatten efter att du åkt båt med din pappa och nästan drunknat, men din pappa räddade dig, kan du ändra namnet på båten i ditt minne och vad din pappa hade på sig då.
Förändra de stunder i dina minnen som får dig att känna dig särskilt sjuk. Så om du i samband med båten, när du drunknade, kände förtvivlan och rädsla, är det bättre att tänka på hur bra det är att bli räddad av din pappa och hur tacksam du är mot honom.
Allt i det förflutna
Trösta dig med att allt som hände hände för länge sedan och är borta för alltid: både klasskamraters skratt och rädsla i en extrem situation - allt är borta och kommer inte att hända igen.
Försök att undvika saker och platser som väcker negativa minnen till liv.
Gå inte till innergården där du i barndomen blev slagen till massa av stora pojkar, gå inte förbi skolan där du en gång skämde över dig själv osv. Ändra sättet att arbeta, sluta lyssna på musik som du förknippar med obehagliga stunder i livet, fira romanska romaner som förknippas med olycklig kärlek. Om du inte kan göra detta, eller om de saker som väcker minnen är immateriella, kontakta en terapeut.
Byt namn på ditt negativa minne
Detta är också mycket kraftfullt och hjälper till att lura hjärnan. Kalla till exempel ett negativt minne inte dåligt eller dåligt, utan det förflutna. Med tiden kommer "det förflutna minnet" att bli ett minne blott.
Det finns tillräckligt med problem och svårigheter i livet som vi har
bestämmer varje dag, och av glädje finns det inte alltid tid och
styrka. Men samtidigt har var och en av oss vårt eget förflutna misslyckat
eller till och med våldsamma situationer som kan förgifta
liv.
Om det hände i det förflutna äktenskapsskillnad, han kommer definitivt att spela sin roll
v ny kärlek... Om du någonsin Fick sparken, du har fortfarande lång tid på dig
du kommer att vara nervös vid varje klagomål från dina överordnade. Om
hade svårt att tjäna bröd och inte tillräckligt med pengar, du
bestäm dig för ett dyrt köp ännu.
Till de flesta svåra situationer hänvisar förlust av nära och kära, olyckor och katastrofer, allvarlig sjukdom och beroenden, inklusive nära människor. Här kan du inte klara dig utan hjälp av en specialist, men många dåliga minnen kan raderas från minnet på egen hand.
Metod 1. Minnesdagbok
Vad man än kan säga, men det finns berättelser som inte alls går att glömma. På grund av det faktum att mycket tid spenderades på dem, deltog människor som var kära för oss i dem, och i allmänhet - det var i vårt liv, och hon är ensam. Men du kan skilja allt detta från nuet och återvända som om du sett en film, där hjälten är lik dig, men en annan person.
Bläddra efter elände om det förflutna separat tid... Du kan beskriva dina känslor i en speciell fil eller blogg och tillåta dig själv all ilska, bitterhet, tårar och sorg. Att uppleva detta från hjärtat kommer du snart att tappa intresset för gamla berättelser, för det är omöjligt att se samma film varje dag och inte bli uttråkad.
Metod 2. Avskedsritual
På Maslenitsa-semestern ser vi bort kylan och lång vinter att möta vårens glädje och friskhet. I livet finns samma kalla och ogästvänliga perioder, och du kan och bör säga adjö till dem för skönhetens skull i framtiden.
För att säga adjö till de onda för alltid, behöver du samla på allt du är fruktansvärt trött på- du kan göra detta symboliskt genom att lägga i en låda bilder på din exman, billiga saker som du var tvungen att bära på grund av brist på pengar (även om du fortfarande är rädd för att köpa något anständigt), anställningsavtal med gammalt arbete och andra påminnelser. Lämna det hela på en synlig plats och besök ditt gamla liv med insikten att det är i det förflutna.
Metod 3. Ersättning av händelser
Nej, det betyder inte att du ska lura dig själv och övertyga dig om att inget var fel. Men det händer så vi minns en svår historia bara för att det är det mest levande minnet. Detta är verkligen en egenskap hos minnet. Ändå var det i verkligheten bara denna läskiga bild kvar från henne.
Du behöver en annan historia, lika ljus, men positiv. För att göra detta måste du försöka uppnå ett svårt mål med ett levande resultat (köpa en bil, sitta på ett garn, göra en galen reparation), i allmänhet, att göra något extraordinärt för dig själv. Vill en sådan person komma ihåg några gamla misslyckanden - han har redan något att vara stolt över och något att glädjas åt i sitt nya liv.
Metod 4. Stoppljus
Vi återvänder till det gamla, för vi vill spela om det igen - inte för att göra misstag, för att komma överens om att vi inte har sagt något, för att korrigera något - med ett ord, att leva samma historia igen. Men själva försöket att åter hamna i en svår situation verkar konstigt.
Problemet är att vi anser oss själva vara skyldiga till dessa fruktansvärda händelser och kan inte inse det och med goda människor obehagliga saker händer. Ska jag återvända till dem? Det som levs levs, och vi betedde oss som vi kunde i det ögonblicket. Ibland räcker det med att bara stoppa dig själv på den plats där du ville lida det förflutna. Kom med betingade signaler för dig själv – nyp, spotta över axeln, säg något högt.
Metod 5. Verklig avkastning
Att stänga sidan och avsluta berättelsen hjälper ibland om tillåt dig själv att gå tillbaka dit det är omöjligt att återvända... Den förbjudna frukten är söt och vi dras till det dåliga förflutna, för det är så sorgligt att tänka på att tiden inte kan vändas åt andra hållet.
Se till att sorgen inte är värd det. Ring upp före detta make och förstå att han är personen du skilde dig från, inte den du älskar. Opinionsundersökning tidigare kollegor och du kommer genast att få veta att det bara har blivit värre sedan du fick sparken. Det är bra att allt detta redan finns i ditt förflutna.
Metod 6. Slutlig analys
Du måste vara en mentalt förberedd person för denna metod eller använda den tillsammans med någon annan. Farväl till det förflutna inträffar i huvudsak i det ögonblick då du lugnt accepterar allt som hänt dig, inte som en skräck och en mardröm, och ännu mer inte som ett kors som du måste bära, utan som en händelse som har förklaringar och som gav du upplever.
Alla fyller sina egna gupp, men med andra ord, utan vårt förflutna skulle vi inte vara de vi är, och ett dåligt förflutet gör dig inte sämre, men säkert kan göra bättre - smartare, mer erfaren, starkare, snällare och mjukare, eller omvänt mer stabil för att skydda dig själv. Acceptera och älska dig själv igen– det här är vad det innebär att leva i nuet och glädjas åt det utan att se tillbaka på det dåliga förflutna.
Ofta förblir de obehagliga ögonblicken från det förflutna en tung börda för våra hjärtan. De påminner med jämna mellanrum om sig själva, förstör stämningen, hindrar oss från att utvecklas och gå vidare.
Därför borde var och en av oss veta hur man blir av med dåliga minnen. Dessutom är det verkligen möjligt.
Är det alltid nödvändigt att försöka bli av med dåliga minnen och vad är sätten för detta.
Vårt minne är ordnat på ett sådant sätt att många viktiga, och ibland inte särskilt viktiga händelser permanent fixerad i den. Vissa av dessa upplevelser är trevliga, andra är motsatsen. Med tiden har vår försvarsmekanism hjälper oss att bli av med många dåliga minnen, men några av dem fortsätter att finnas kvar i vårt minne och fortsätter att göra oss upprörda.
Varje gång vi minns obehagliga händelser från det förflutna återupplever vi dem. All vår energi går åt till att övervinna alla dessa känslor. Och det finns ingen kraft kvar att helt enkelt leva i nuet.
Varför finns dåliga minnen kvar i vårt minne så länge?
För det första sätter smärtsamma händelser som vi upplever särskilt känslomässigt ett ganska djupt spår som inte är lätt att bli av med.
För det andra håller vår kropp dem i minnet som en varning. Det räcker för oss att bränna oss en gång för att i framtiden komma ihåg att det inte är värt att röra vid varm mat. Av samma anledning lagrar vi minnen från andra situationer när vi upplevt rädsla, ångest eller smärta.
Effektiva sätt att bli av med dåliga minnen
Och även om det inte är lätt att bli av med smärtsamma minnen, finns det flera metoder som kan hjälpa dig att uppnå det du vill.
- Utbyte... Om du är orolig obehagliga minnen, försök ersätta dem med nya, glada. Låt dem beröra liknande platser eller händelser, men samtidigt bära på helt andra känslor. Så, till exempel, om du går med din familj för en picknick i parken där du en gång bråkade med din man, nu kommer denna park att förknippas med ett trevligt tidsfördriv och absolut inte med ett gräl.
- Rengöring... Om du har några saker lagrade som påminner dig om det dåliga, så är det bättre att bli av med dem direkt. Är det synd att slänga det? Sälj sedan vidare, dela ut till vänner, donera till välgörenhet.
- Repris... Ofta minns vi situationer när vi blev kränkta, de skrattade åt oss, gick förbi oss i någon verksamhet. Det är inte förvånande att sådana minnen hindrar oss från att leva vidare och ständigt påminner oss om vad som hände. När obehagliga tankar kommer in på nytt kom tillbaka, föreställ dig att allt gick enligt ett helt annat scenario. Spela om och om igen i ditt huvud hur du gick segrande ur en svår situation. Med tiden kommer din hjärna att börja uppfatta denna fantasi som den verkligen var, och snart kommer det dåliga minnet inte längre att förstöra ditt humör.
- Fullt liv... Försök att komma på så tät och intressant schema... Om du ständigt är upptagen med intressanta och trevliga saker för dig, kommer du helt enkelt inte att ha tid för dåliga minnen.
- Meditation... Om alla metoder som beskrivs ovan inte hjälper, kan du prova en så säker metod för att bli av med dåliga minnen som meditation. Kom i en bekväm position, blunda och fokusera på din andning. Kom ihåg den där händelsen från det förflutna som gnager i dig, och föreställ dig det sedan som en vattendroppe, som blandas med tusentals av exakt samma droppar och försvinner i en turbulent bubbelpool. Efter det, rita i ditt huvud ett stilla lugnt hav och vid denna tanke öppna dina ögon. Denna meditation tar dig inte mer än några minuter, men när du är klar kommer du att känna dig som en helt annan person.
Minne av dåliga händelser det är inte förgäves att det har lagrats i vårt huvud så länge. Vi är arrangerade på ett sådant sätt att vi memorerar de händelser som kan vara en användbar läxa för oss i framtiden. Och därför, även från dåliga och påträngande minnen som kan rubba och förstöra stämningen, finns det en viss fördel.
Genom att komma ihåg våra misstag lär vi oss att inte låta dem upprepas. När vi kommer ihåg hur vi blev lurade, försöker vi vara mer kritiska mot främlingar och opålitliga människor. Efter att ha blivit instängda på grund av vår okunnighet börjar vi noggrant förbereda oss för viktiga punkter I mitt liv. Det är därför vissa dåliga minnen spelar en viktig roll för oss och har all rätt att finnas kvar i vårt minne.
Dessutom är det ibland tack vare dem som vi känner hela spektrumet av mänskliga känslor. Livet är inte bara glädje och nöje. Det är också ilska, förbittring, ånger. Och oavsett hur obehagliga alla dessa känslor är, är det de som får oss att känna oss levande.
Som vi kan se går det verkligen att bli av med dåliga minnen. Men det viktigaste är att själv ta reda på om de verkligen bara skadar oss.
Njut av dina minnen och gott humör!
Video: Hur man blir av med negativa tankar
