Hur blir man av med det förflutnas tunga börda? Hur man blir av med dåliga minnen

”Det förflutna kan vara för tungt att bära med sig överallt. Ibland är det värt att glömma det för framtidens skull." Joanne Rowling

I livet finns det situationer och händelser som du inte vill komma ihåg, men som regel är det de som slår rot i sinnet och stör livet ... Hur blir man av med de svåra minnen från det förflutna? Hur glömmer man en obehaglig situation?

1. Det första du ska göra är att acceptera situationen. Att inse att det hände och nu går det inte längre att påverka det. Förstå att detta redan är det förflutna, och obehag från minnen orsakas endast av dina tankar och av att ändra tankar - du kan ändra ditt tillstånd.

En av lärjungarna frågade Buddha:
- Om någon slår mig, vad ska jag göra?
– Om du är med trädet kommer att falla torr gren och slå dig, vad ska du göra? - frågade han som svar:
- Vad ska jag göra? Det är en enkel slump, en enkel slump att jag var under ett träd när en gren föll från det, - sa studenten.
Sedan anmärkte Buddha:
- Så gör detsamma. Någon var arg, arg och slog dig - Det är som att en gren från ett träd föll på ditt huvud. Låt det inte störa dig, gå din egen väg som om ingenting hade hänt.

2. Bli av med skuld eller sluta skylla på(beroende på situationen). Som regel, i negativa situationer, känner en person sig antingen skyldig eller skyller någon för det som hände. Förlåtande, släppa taget om negativa minnen och känslor som tar dig tillbaka i tiden och hindrar dig från att gå vidare.

Det finns många tekniker för förlåtelse. Kort om några av dem:

Tom stolsteknik... Den består i att du föreställer dig att förövaren sitter på en stol framför dig. Först tar du fram all negativitet, minns och uttrycker för honom allt som har kokat, och att det fortfarande oroar dig. Då förlåter du honom. Tacka sedan för lektionerna och skicka din kärlek till honom!

Samma princip används för att skriva "Brev om förlåtelse" som inte behöver skickas.

Metod "Lösa upp förbittring" från Louise Hay. Sitt någonstans i tystnad, slappna av. Föreställ dig att du befinner dig i en förmörkad teater med en liten scen framför dig. Sätt på scenen den person du behöver förlåta; personen du hatar mest. Denna person kan vara vid liv eller redan död, och ditt hat kan finnas både i det förflutna och i nuet. När du ser honom tydligt, föreställ dig att något bra händer med honom: vad för den här personen har stor betydelse... Föreställ dig att han ler och är glad. Håll den här bilden i din vy i några minuter. Sedan, när personen du vill förlåta lämnar scenen, ställ dig själv där. Föreställ dig att bara bra saker händer dig. Föreställ dig själv glad och leende. Och vet att universum är tillräckligt bra för oss alla.

Tekniken att förlåta DIG SJÄLV. Kom i en bekväm position. Blunda och slappna av. Föreställ dig att du är vacker blommande trädgård... Runt dig är vackra, blommande träd, blommor. Du kan höra fåglarna sjunga. Du andas lätt och fritt. Du rör dig sakta längs stigen. Någon går mot dig. Och ju närmare han kommer dig, desto mer börjar du förstå att det är du, men först i barndomen är du 5 år gammal.
Du kommer fram till din lilla, tar i handtagen och säger: ”Hej... Tack för att du finns. Jag förlåter dig för det faktum att du ... jag förlåter dig för allt." Du börjar märka hur barnet förvandlas till ett barn. Du tittar på den här bebisen och vill ta honom i dina armar, hålla honom försiktigt mot dig och säga: "Jag älskar dig. Jag älskar dig väldigt mycket". Med ömhet och kärlek placerar du honom i ditt hjärta, där han kommer att vara bekväm och lugn. Nu din inre barn tillsammans med dig. Du älskar honom och accepterar honom som han är. Du går på vägen igen. Du andas lätt och fritt. Du känner dig lugn i själen. Och nu kommer allt att bli annorlunda i ditt liv, eftersom du är annorlunda. Du är fylld av kärlek till dig själv. Ta ett djupt andetag in och ut och öppna ögonen.

3. Dra nytta av denna situation... Varje problem uppfattas av oss som orättvisa, men om du tänker noga så är alla situationer oss givna för något. En positiv läxa kan dras av alla situationer. Låt oss försöka! Skriv 10 punkter hur denna situation var användbar för dig.

4. Byt ut tankar från det förflutna med tankar om framtiden. Ta ansvar för dina egna tankar. När du kommer på dig själv med att tänka på vad som hände dig tidigare, byt din inre röst till vad du tänker åstadkomma i framtiden. Ändra som bildbild. Förbered i ditt sinne några glada bilder från framtiden, och så snart den negativa bilden dyker upp, täck den snabbt med en ny.

Och slutligen vill jag be dig att föreställa dig att idag är den sista dagen i ditt liv. Skulle det finnas en plats för dessa negativa minnen? Så varför slösa bort dina dyrbara dagar på dem?

Tyvärr sker inte bara positiva händelser i livet. Då och då ställs vi inför negativa stunder i livet och hur svårt det än är så ska de upplevas. Efter en eller annan negativ händelse säger de: "tiden läker", visst, på sätt och vis är det det, men var lägger man minnena av att under denna "läkande tid" kommer all materia fram?

Existerar olika typer personligheter, även några allvarliga problem i livet glömmer ganska snabbt och går vidare. Andra kommer dock ihåg till och med en obetydlig negativ händelse i månader och plågar sig själva med tankar om det. Som ett resultat leder ständiga tankar om vad som hände till sömnlöshet, irritabilitet, trött och ständigt utmattad. utseende... Det finns bara en slutsats från detta, om du tillhör sårbara naturer måste du lära dig att bemästra dina tankar, så att du kan se in i framtiden och inte ständigt återvända till det förflutna.

Hur kan jag hjälpa mig själv?

Hur blir man av med minnen? Många tänker på den här frågan vid ett eller annat tillfälle. Psykologer har utvecklat några, vid första anblicken, primitiva, men samtidigt effektiva metoder slåss mot negativa minnen... Här är några av dem:

Det hände så att kvinnor till sin natur är mer sårbara, de plågas av olika obehagliga situationer i livet och minnen mycket längre än män. Inte bara de listade allmänna tipsen, utan även små kvinnors "saker" kan hjälpa till att klara av dem.

Möjligheten att stänga av minnen kommer att hjälpa shopping, den här metoden hjälper verkligen. Naturligtvis är det ingen som säger att du behöver bli en "shopaholic" och spendera mycket pengar. Detta är inte alls nödvändigt, du kan gå och handla och köpa en sak som inte alls är dyr, men nödvändig för dig. Det ska vara en sak, inte några paket krimskrams. Själva shoppingresan är viktig här, inte köpet. Konstigt nog, men det är shopping som gör att du kan ta en kvinna ur en depression.

Ta äntligen hand om dig själv. Titta på dig själv i spegeln, dina ständiga upplevelser leder dig till det faktum att nya rynkor, blåmärken under ögonen bildas i ditt ansikte, din hud är blek, eller till och med en jordnära nyans, gillar du det? Så släng allt ditt bagage dåliga minnen och gå till skönhetssalongen. Ny frisyr, manikyr, kosmetiska ingrepp för ansiktet, men vad som helst. Ny bild kommer definitivt att förbättra ditt humör och överskugga orsakerna till din förbittring.

Teknik "säsonger"

Mycket intressant och övergripande effektiv teknik bli av med minnen - "säsonger". Kort
dess kärna är följande. Blunda, slappna av och kom ihåg i detalj situationen som förföljer dig. Detaljerna om var det hände, vilken tid på året, på dagen, på kvällen eller natten, vilket väder det var etc. är viktiga. Till exempel, låt oss ta vintern, det var vid den här tiden på året som den eller den situationen inträffade, som nu förföljer dig. Föreställer oss vinter, snö, kyla, varma kläder och hela denna situation, vi skjuts upp till nästa säsong. Vintern ger vika för våren, det är varmare ute, fåglarna sjunger, träden börjar bli gröna. Bilden accelererar och efter våren kommer sommaren, solen, stranden, naturen, havet ... Över sommaren rusade hösten, gult löv som flagar under fötterna och virvlar i luften, regnar ... Och så kommer vintern igen, snö, kyla, Nyår... Alla fyra årstiderna, bilderna av vilka du ritade i ditt huvud, behöver upprepas tre gånger, som om tre år har gått sedan det där negativa ögonblicket. Således accelererar vi artificiellt i vårt undermedvetna tiden som läker.

Denna metod är ganska enkel och kräver ingen ansträngning eller ekonomisk kostnad, men som författaren är säker på att den verkligen fungerar. Tja, om det verkligen är så kan du kontrollera dig själv, det kommer verkligen inte att skada.

Negativa situationer i livet är viktiga, hur själviskt det än kan låta. Exakt stressiga situationer, låt oss komma ur vår komfortzon och börja agera, kliva över vår rädsla, förbittring, besvikelse, ta oss samman och börja från en nystart. Det kan vara vad som helst, att byta jobb, omdefiniera nuvarande värderingar, starta nya relationer och mycket mer. Försök att komma ihåg, med största sannolikhet, du har haft obehagliga händelser i ditt liv tidigare, men du har upplevt dem och har definitivt lärt dig en läxa av dem. Nu, när det har gått mycket tid sedan dem, kan du titta på det svår situation på ett helt annat sätt, även om det på den tiden verkade orealistiskt svårt för dig. Så är det med nya problem, de kommer att gnaga i dig tills du "mognar" för att släppa dem från ditt undermedvetna, och det ligger i din makt att få denna tid att komma så snabbt som möjligt.

Kom ihåg att allt detta är det förflutna, det hände och du kan inte ändra det, men du kan ändra din nutid, sluta gräva i det förflutna och plåga dig själv med minnen. Ta en titt, livet går vidare och det är vackert, ingen vet hur länge det kommer att pågå och ju längre du stannar i deprimerat tillstånd, desto mer missar du dagar som kan vara lyckliga. Le och ställ in en ny lyckligt liv, där det kommer att finnas erfarenheter från det förflutna, planer för framtiden och glädje i nuet! Lycka till!

Läsning stärker neurala förbindelser:

Minne och hågkomst

Det säger de trasig kopp du limmar inte, men det blir mycket lättare när du vet hur man gör. Tricket är att släppa det förflutna. Lättare sagt än gjort, men möjligt. Genom att följa våra instruktioner kan du släppa tidigare relationer och gå vidare till nästa kapitel i ditt liv.

1. Öva

Allt kräver träning, och att kontrollera känslor och känslor är inget undantag. Sluta sitta i baksätet i ditt liv och förvänta dig att saker ska hända av sig själv. Kavla istället upp ärmarna och anstränga dig. Med tiden kommer du att kunna utveckla förmågan att tänka konsekvent och inte uppehålla dig vid det som en gång var, utan fokusera din uppmärksamhet på det som är nu.

2. Förlåt dig själv

Ingen är perfekt. Om du tror att du inte har gjort något fel i ditt tidigare förhållande, är du galen. Ditt förhållande tog slut av en anledning. Något klickade inte och det var inte vad ni båda letade efter. Oavsett hur splittrad din värld är, är det bara naturligt att känna förlust, avslag och misslyckande. Förlåt dig själv och gå vidare.

3. Fokusera på det goda

Inget förhållande saknar helt något bra, så fokusera på vilken trevlig tid ni tillbringade tillsammans. Dröja inte vid tanken att du kunde ha gjort något bättre, och tänk inte på hur du ska få tillbaka allt. De dagarna är över, och även om du kommer tillbaka tillsammans med den här personen, kommer det inte att bli som förut. V verkliga livet det finns ingen andra chans. Kom ihåg dessa härliga tider med ett leende. Den här tiden har gått, men det var lyckligt. Inte tillåta negativa känslor om ditt ex påverkar dina minnen.

4. Lär dig av dina misstag

Om du känner dig skyldig finns det ingen anledning att pressa dig själv. Denna öga för öga-situation kommer bara att påverka dig, så du kommer att förlora. Du kommer inte längre att kunna göra allt rätt med den här personen, men du kan analysera dina misstag och undvika dem i framtiden. Om du har lärt dig något av din erfarenhet, så var den här tiden inte bortkastad.

5. Fokusera på dig själv

Oroa dig inte för vad din tycker. tidigare partner hur han mår, vad han gör och med vem han pratar. Det är ingen idé att hålla långa imaginära konversationer, för i ditt huvud finns ingen annan person än du själv. Du upprepar hans ord eller kommer på svar. Sluta oroa dig för vad ditt ex gör. Du kan inte kontrollera detta. Fokusera bara på det du själv gör.

Det verkar självklart Det bästa sättet att glömma det förflutna är att se in i framtiden. Tidigare relationer är inte så dåliga, eftersom du fortfarande har erfarenhet, såväl som mål som måste uppnås. Det är okej att komma ihåg det förflutna då och då, men låt det inte hindra dig i nuet.

7. Försök inte att glömma

Att försöka glömma någon är en dålig idé. Om du tvingar dig själv att glömma genom en viljeansträngning, kommer du att göra saker som du inte borde göra. Tiden du spenderar med någon är en del av ditt liv. Varför vill du frivilligt ge upp en del av dig själv? Gör det inte till ditt mål att glömma något. Detta kommer att hända ändå, men av helt naturliga skäl.

8. Omfamna livets förgänglighet

Allt i livet är tillfälligt, till och med livet självt. Även om odödlighet var möjlig skulle livet inte förbli detsamma för alltid. Därför måste du gå vidare. Att acceptera det faktum att ingenting i livet är permanent är en del av att växa upp. Oavsett hur hårt du arbetar är vissa saker utanför din kontroll. Gör vad du kan med det du har, eller mycket snart kommer du att hamna i ett trasigt tråg.

9. "Riv Berlinmuren"

Där det tidigare fanns ett förhållande är nu tomt. Du måste fylla den med kontakter med andra människor. Du kan leta efter nya bekantskaper eller återförenas med familj och vänner. Det viktigaste är att sänka ditt skydd och låta dem närma sig dig. Annars kommer du bara att göra dig själv mer olycklig.

10. Gör gott ...

Ett bra sätt att må bättre är att hjälpa andra. Det finns många sätt du kan använda den på. Du behöver inte förändra världen, men du kan göra människorna omkring dig gladare. De kommer att ta tillbaka din tjänst och muntra upp dig när något händer.

Att bryta upp är svårt, men vi förlorar alla viktigt förhållande... Att släppa taget om tidigare relationer är svårt, men du måste gå vidare. Om du inte gör det kommer du att slösa bort mycket tid, vilket du senare kommer att ångra. Med disciplin och övning kan du få dessa relationer ur huvudet och gå vidare till nya och lyckligare relationer.

Det är lätt att tro att tidigare händelser ska lämna dig ifred bara för att de redan har passerat, men att släppa taget är verkligen inte lätt. Upplevelser som gjorde starkt intryck på oss, speciellt negativ karaktär kan påverka en person på neurologisk nivå. De kan också lämna märken i vår kropp och själ, vilket kan påverka vårt beteende i flera år, om inte årtionden. Minnen av dessa händelser kan påverka dig både på en neurologisk och psykologisk nivå, du kanske eller kanske inte är medveten om det. Att lära sig att leva under påverkan av dessa upplevelser kan vara svårt, men det är aldrig omöjligt, oavsett hur kraftfull och imponerande din upplevelse kan vara. Även om det kommer att ta tid och ansträngning från din sida att släppa effekterna av smärtsamma minnen, finns det flera sätt du kan lära dig att släppa taget. smärtsamma minnen.

Steg

Kognitivt arbete

Fysiska tecken på känslomässigt trauma. Ibland kan särskilt imponerande minnen lämna märkbara fysiska märken som indikerar känslomässigt trauma. Om du har vissa symtom kan dina smärtsamma minnen vara relaterade till någon form av känslomässigt trauma som påverkar din fysisk hälsa... Varje person har olika reaktioner på trauma, så det är viktigt att tänka på ditt specifika situation kanske i dialog med en psykolog eller psykoterapeut.

Inse effekten. Det första du behöver förstå är hur exakt smärtsamma minnen kan påverka ditt nuvarande liv. Eftersom särskilt imponerande erfarenheter från det förflutna kan påverka dig på den mest subtila neurologiska och psykologiska nivån, är du inte alltid medveten om hur de påverkar ditt beteende i nuet. Eftersom alla dina nuvarande idéer och beteenden till viss del har påverkats av dina tidigare handlingar, påverkar de handlingar som lämnade smärtsamma minnen dig ofta mer än andra.

• Till exempel kan du känna en enorm oro runt en sjö på grund av en nära-döden-upplevelse med vatten, eller så kan du omedvetet undvika vissa aktiviteter eller platser som påminner dig om en avliden älskad. Oavsett ditt fall måste du förstå hur dessa smärtsamma minnen påverkar ditt liv i nutid för att komma överens med dem och acceptera deras inverkan på ditt dagliga liv.
• För att ta reda på hur de påverkar dig, tänk på hur du reagerar på vissa saker. Tänk tillbaka på alla betydande förändringar du kan ha märkt i dig själv mellan de traumatiska händelserna och ditt nuvarande beteende. Om du inte är säker på om du kan märka dessa förändringar själv, fråga andra om du beter dig annorlunda, om de har märkt några förändringar i ditt beteende som kan indikera områden i ditt liv som påverkades av minnet.

1. Arbeta med ångest. När du börjar känna ångest i en situation som påminner dig om smärtsamma minnen, arbeta med den ångesten. Definiera minnen som sådana och experimentera med vad som händer istället för att ta bort dig själv helt från situationen. Psykologer har flera olika tekniker att arbeta med sådana frågor, men det finns två liknande och effektiv metod- sinnessyn och medvetenhet. I båda fallen är målet att lära sig att uppmärksamma när ångest uppstår. När det gör det måste du fokusera på aspekter av situationen som du kan kontrollera, såsom andning, för att bromsa situationen till en punkt där du inte längre känner dig överväldigad.

   Fokusera på framtiden. Att leva i det förflutna och i dina smärtsamma minnen är ohälsosamt. Du kan aldrig komma framåt eller njuta av något nytt om ditt sinne ständigt uppehåller sig vid det förflutna. Denna typ av repetitivt tänkande har kopplats till depression, PTSD, ångest och många andra problem. För att bli av med detta repetitiva tänkande, engagera dig i aktiviteter som hjälper dig att fokusera på nuet eller framtiden. Gör helgplaner med vänner, fundera på en semester du skulle vilja spara ihop till, fundera på en karriär eller livsmål som du ännu inte har uppnått. Allt positivt hjälper dig att distrahera uppmärksamheten från den nedåtgående spiralen av smärtsamma minnen.

   Nya vanor

   1. Börja journalföra. Journalföring är en av de mest effektiva sätt hjälpa till att hantera de smärtsamma händelserna från det förflutna. Försök att anteckna det förflutna och nuet för att lära dig mer om hur smärtsamma minnen påverkar dig. Att beskriva dessa upplevelser kommer att ge dig en viss grad av kontroll över din vision av betydelsen av dessa händelser i ditt liv. Det kommer också att hjälpa dig att släppa de känslor som är förknippade med de minnen som kan vara svåra för dig att nå annars.

      • En dag är det bara att sitta ner och börja skriva om alla upplevelser som du tänker på, så detaljerat som möjligt. Detta kommer att hjälpa dig att uppfatta effekten av smärtsamma minnen av två skäl. För det första låter det dig se sambandet mellan situationer i ditt liv och dina känslor. För det andra kan skrivandet vara en slags renande upplevelse där du kan uppleva en känsla av kreativ frihet, och detta hjälper dig att undvika att känna dig tung av tidigare livshändelser.
      • Om detta är svårt för dig, börja smått – skriv bara ner vad som händer dig under dagen. Om du är frestad att relatera vad som hände med något som hände dig tidigare, låt det hända, men rikta inte ditt brev i någon speciell riktning.

   2. Utveckla roliga vanor. För att hjälpa dig själv att hantera smärtsamma minnen, försök skapa nya, trevligare minnen och nya vanor. Smärtsamma minnen kan tära på dig inifrån och ut om du spenderar för mycket tid ensam och ignorerar din egen inre önskan om relationer med andra människor. Omge dig med människor och aktiviteter som gör dig lycklig. Människor är sociala varelser av naturen, så vi behöver mycket sannolikt relationer med andra människor, särskilt de som involverar beröring eller andra former av intimitet, för att hitta känslor av njutning och glädje.

      • Det betyder inte att du ska umgås med alla du känner. Det kommer med största sannolikhet att ta lite ansträngning från din sida för att förstå vad som verkligen gör dig lycklig. Men när du hittar en sådan aktivitet eller grupp människor, försök att omorganisera ditt dagliga liv för att maximera din trevliga tid.

   3. Skaka om rutinen. Fastnar du i den grå vardagen ger det dig för mycket tid att reflektera över det förflutna. Testa att experimentera med miljö och sociala grupper att skaka din normal rutin... Detta är särskilt nödvändigt om du känner brist på nöje Vardagsliv... Om du upptäcker att du till stor del är upptagen av smärtsamma minnen från det förflutna kan du behöva kliva ur din komfortzon och placera dig i en miljö du aldrig varit i förut.

      • Om du hela tiden känner dig isolerad från andra och inte kan träffa människor som kommer att stötta dig kan det vara dags att experimentera och knyta an till helt nya människor i situationer som du vanligtvis inte hamnar i. Detta kan leda till att du träffar rätt typ av människor som kan stötta dig på det sätt du behöver det. Det hjälper dig också att oroa dig mindre för det förflutna, vilket ger dig mer intressanta aktiviteter och mer intressanta människor närvarande.
      • Prova blandad kampsport eller yogaklasser. Du kan till och med bara ta en promenad i parken. Nyckeln här är helt enkelt att försätta dig själv i en situation som du vanligtvis inte befinner dig i, eller i sällskap med människor du vanligtvis inte umgås med. Smärtsamma minnen kan bli en del av en psykologisk loop som annars blir en del av dina dagliga rutiner och vanor.

   Hjälp utifrån

   1. Fråga andra om åsikter. Om du känner att du behöver en blick utifrån, eller har svårt att ta dig ur huvudet, fråga nära och kära om de inte har märkt några förändringar hos dig efter upplevelsen som lämnade dig smärtsamma minnen. Detta kommer att kräva lite mod från din sida, eftersom de kanske säger något till dig som du inte vill höra. En annan person, särskilt en som står dig väldigt nära, kan dock ofta lägga märke till det du inte lyckades lägga märke till.

      • Fråga någon du litar på, som t.ex bästa vän, från en bror eller syster, från en förälder eller nära kollega, med hänvisning till honom utan någon förutfattad mening.

   2. Gå med i en stödgrupp. Om du inte kan hitta någon som kan stödja dig på egen hand, eller om du vill prata med någon som inte kommer att vara dig nära, försök gå med i en stödgrupp som fokuserar på ditt problem. Det finns många sådana grupper, de fokuserar mest på olika frågor, till exempel om problemet med att använda psykoaktiva ämnen, våld i hemmet, förlust älskade, ångest och depression.

      Se en mentalvårdspersonal. Om du inte kan hantera dina smärtsamma minnen på egen hand, hitta en traumaterapeut. Det är också värt att söka professionell hjälp om smärtsamma minnen blir outhärdliga för dig. Psykvårdspersonal, såsom psykologer eller psykoterapeuter, utbildas i en mängd nödvändiga färdigheter och tillämpar terapeutiska tekniker som är utformade för att hjälpa människor att bli mer produktiva och konstruktiva i sina dagliga liv, trots smärtsamma upplevelser de kan ha tidigare. Det är inget fel med att be om hjälp. Du behöver inte känna dig misslyckad eller skämmas för att be om hjälp.

      Kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en populär behandling för tidigare trauman. KBT är i allmänhet ett kortsiktigt, problemfokuserat tillvägagångssätt för ångest och depression där en terapeut hjälper dig att anpassa dina övertygelser och tankeprocesser. Det hjälper dig att ordna dem på ett sätt som bättre passar dina önskemål. KBT är mer aktiv än andra terapiformer, vilket kräver en ansträngning från din sida för att förändra ditt beteende och dina tankar. En terapeut hjälper dig att hantera problem, ger dig övningar och procedurer att göra hemma och hjälper dig att ändra ditt övergripande beteende.

      • Leta efter en mentalvårdspersonal som är specialiserad på den här metoden om du tror att den kan vara effektiv i just din situation.

   3. Fråga om Eye Movement Desensibilization and Recycling (OMA). Din läkare kan också prova ögonrörelsedesensibilisering och upparbetning (OMA). DPDG använder din kropps naturliga svar på tidigare upplevelser och använder ögonrörelser för att avblockera minnen och låta dig hantera dem lättare. Denna teknik använder repetitiva ögonrörelser tillsammans med KBT för att trigga traumatiska minnen så att du kan hantera dem istället för att undertrycka dem. Denna metod ser mental hälsa som den gör fysisk hälsa. Om du har ett traumatiskt minne som tär på ditt sinne kan det aldrig läka, trots din hjärnas naturliga helande förmåga.

Instruktioner

Innan du kan driva bort "det förflutnas spöken" med en smutsig kvast måste du acceptera dem och komma överens med dem. I slutändan är detta din erfarenhet, och erfarenhet är som du vet "sonen till svåra misstag." Försöker förtränga i mig själv hårda minnen, du återvänder på något sätt ändå till dem och återupplever något som en gång slog dig så obehagligt.

Prata om dina bekymmer med någon du litar på. Kanske kommer detta att hjälpa dig att inte bara bättre förstå dig själv, utan också titta på vad som händer från andra sidan, få någon form av råd, ledtråd. Du kommer i alla fall inte längre att vara ensam med ditt problem och kommer säkert att uppleva lindring.

När du har alla känslor ute om situationen som stör dig, börja gradvis "släppa taget" om din ångest. Fundera på vilken nyttig lärdom du kan dra av den här erfarenheten och vad du ska varna dig för i framtiden. Låt det inte vara ett oändligt minne som hindrar dig från att leva i fred, utan snarare en läxa, efter att ha lärt dig vilken, kan du gå vidare. På så sätt kommer du inte att låta "det förflutnas tyngd" binda dig till händer och fötter.

Din fantasi hjälper dig att trycka bort det obehagliga minnet ur ditt huvud. Identifiera tillståndet som orsakar dig ångest, föreställ dig tydligt den här situationen. Fixa själv vad exakt i den här situationen triggar dina oönskade känslor – det kan vara någon form av bild, ljud, kroppskänsla, lukt. Beskriv detta i detalj.

Skapa sedan en bild som representerar det tillstånd du skulle vilja komma till istället för din rädsla eller ångest. Föreställ dig resultatet tydligt, som gör dig glad, behagliga inre känslor och lusten att väcka det till liv. Den skapade "bilden" borde vara väldigt attraktiv för dig.

Föreställ dig nu först den första bilden som utlöser ett obehagligt minne eller rädsla, och placera sedan den andra bredvid den, glad och trevlig. Låt den första bilden blekna, suddas ut och ge vika för den andra, som kommer att växa och fylla hela utrymmet. "Förankra" bildbytet med alla förändringar i ljud, kroppsförnimmelser, bilder och upprepa proceduren flera gånger. Ytterst ska det störande minnet uppfattas som helt neutralt av dig.

notera

Att hitta någon du kan lita på med din hemlighet kan vara svårt. Internet kan hjälpa dig här: tematiska forum, kan du lindra ditt tillstånd och till och med få råd. Du måste dock vara försiktig med användningen av det senare, eftersom någons individuella erfarenhet inte bara kan vara värdelös för dig, utan också skada.

Användbara råd

Om du tycker att det är svårt att prata med folk om ditt problem, försök sätta in dina tankar skrift- skriva ett brev som riktar sig till en verklig eller till och med en fiktiv person. Detta kan fungera som ett värdigt alternativ till konfidentiella samtal med någon.