खेल फिटबॉल। फिटबॉल - गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के लिए गेंद के साथ जिमनास्टिक, वजन घटाने के लिए व्यायाम। फिटबॉल पर व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?

फिटबॉल- यह 55 से 70 सेमी व्यास वाली विशेष जिमनास्टिक गेंदों का उपयोग करने वाला एरोबिक्स है। गेंदों का उपयोग गतिविधि में एक निश्चित चंचल पहलू लाता है, और एक अद्वितीय भावनात्मक उछाल भी पैदा करता है। इसके अलावा, फिटबॉल विभिन्न प्रकार की समस्या वाले क्षेत्रों के लिए एक प्रभावी व्यायाम मशीन है।

फिटबॉल का उपयोग करके एरोबिक्स स्लाइड या स्टेप एरोबिक्स से कम रोमांचक नहीं है। एक बड़ी, हल्की गेंद न केवल एक मजेदार माहौल बनाती है जब आप गेंद पर उछलते और उछालते हैं, उछालते हैं और उसे पकड़ते हैं, बल्कि यह आपके दिल, श्वसन प्रणाली और वेस्टिबुलर प्रणाली को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है, आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है, और आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है।

यह प्रभाव भार पर जोर के नए वितरण के साथ प्रशिक्षण का एक नया रूप है: एक तरफ, निचले छोरों पर इसकी लगभग पूर्ण अनुपस्थिति, और दूसरी तरफ, गोलाकार पर संतुलन बनाए रखने में पीठ की मांसपेशियों की बढ़ी हुई भूमिका गेंद की सतह.

फिटबॉल व्यायाम पीठ की मांसपेशियों और रीढ़, वेस्टिबुलर तंत्र और आंदोलनों के समन्वय को प्रभावित करने का एक अनूठा अवसर प्रदान करता है। इससे रीढ़ की हड्डी की समस्याओं और अधिक वजन वाले लोगों को फिटबॉल का अभ्यास करते समय काफी आरामदायक महसूस होता है।

फिटबॉल का मुख्य कार्य आवश्यकता पड़ने पर जोड़ों को राहत देना है। फिटबॉल पर जिमनास्टिक, जो नरम स्प्रिंगदार है, वैरिकाज़ नसों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गठिया के लिए उपयोगी है।

फिटबॉल एक सौम्य लेकिन प्रभावी एरोबिक्स है। आकार में आने का एक शानदार तरीका!

गेंद के साथ व्यायाम करने से, आप इतनी अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं कि आपका रक्तचाप पूरे कसरत के दौरान उच्च रहता है और आपको सामान्य से अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, शरीर के सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

इसके अलावा, जब आप एक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करते हैं, तो दूसरा संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इस प्रकार, आप उनका स्वर तेजी से बढ़ाते हैं। फिटबॉल लचीलापन विकसित करने में मदद करता है। आप अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए गेंद का उपयोग कर सकते हैं। जब आप पेट का व्यायाम करते हैं तो गेंद आवश्यक होती है। यह आपको पेट की सबसे गहरी मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है।

और अंत में, गेंद के साथ व्यायाम करते समय, आप भार को बदल सकते हैं और उस गति से व्यायाम कर सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो।

एथलीटों की ऊंचाई के आधार पर फिटबॉल का उपयोग विभिन्न आकारों में किया जाता है:

• 150 से 165 सेमी की ऊंचाई के साथ - गेंद का व्यास 65 सेमी है;
• 170 से 190 सेमी की ऊंचाई के साथ - गेंद का व्यास 75 सेमी है।

गेंद से वजन कम करें

गेंद के साथ एरोबिक्स को फिटनेस का एक सशक्त रूप माना जाता है। सबसे पहले, इसका उद्देश्य मांसपेशियों की टोन को बढ़ाना और एक सुंदर राहत पैदा करना है। संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता के कारण, वसा तीव्रता से जलती है। इसके अलावा, गेंद पर खिंचाव करना और बस आराम करना और आराम करना बहुत सुविधाजनक है: बस अपनी पीठ के बल गेंद पर लेट जाएं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखें कि हर दिन हम एक गतिहीन राष्ट्र बनते जा रहे हैं। लिफ्ट से लेकर कंप्यूटर तक हर चीज़ ने हमारे जीवन को शारीरिक रूप से आसान बना दिया है। दुर्भाग्य से, इससे हमारी शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय गिरावट आई है। इन सभी कारकों का संयोजन हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। गति ही जीवन है.

खेल स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है!

जिम्नास्टिक बॉल या फिटबॉल मूल रूप से रीढ़ की हड्डी की चोटों के बाद रोगियों के पुनर्वास के लिए विकसित किया गया था। लेकिन जल्द ही इस सरल प्रक्षेप्य की क्षमताओं की सभी स्वास्थ्य समूहों के लोगों ने सराहना की। इसका उपयोग क्षतिग्रस्त मांसपेशियों और जोड़ों के विकास और पूरी तरह से स्वस्थ एथलीटों के व्यायाम दोनों के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है। जिम्नास्टिक के लिए मसाज बॉल में एक बनावट वाली सतह होती है, जो व्यायाम करते समय त्वचा को प्रभावित करती है और इस प्रकार रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

फिटबॉल किसके लिए है?

• पिलेट्स कक्षाएं;
• फिटनेस प्रशिक्षण;
• अतिरिक्त वजन का मुकाबला करना;
• मुद्रा को सही करना और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को बहाल करना;
• वैरिकाज़ नसों और मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी का उपचार;
• हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण;
• गर्भवती महिलाओं के लिए कोमल जिम्नास्टिक;
• जीवन के पहले सप्ताह से बच्चों के लिए जिमनास्टिक पाठ, खेल और मनोरंजक गतिविधियाँ, मालिश उपचार।

मालिश प्रभाव वाला एक फिटबॉल आपको न केवल खेल खेलने की अनुमति देता है, यह मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की वसा परत को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, रीढ़ को मजबूत करता है, स्वर में सुधार करता है, और वर्कआउट स्वयं मज़ेदार और विविध हो जाते हैं।

कैसे चुने

जिम्नास्टिक मसाज बॉल चुनते समय, आपको केवल कुछ बिंदुओं पर विचार करने की आवश्यकता है:

• आकार;
• वह सामग्री जिससे प्रक्षेप्य बनाया जाता है;
• राहत तत्व.

खरीदे गए फिटबॉल का व्यास सीधे वयस्क की ऊंचाई पर निर्भर करता है (शिशुओं के लिए, इस पैरामीटर को ध्यान में नहीं रखा जाना चाहिए)। ताकि संख्याओं से परेशान न हों, बस इस पर बैठे रहें। यदि आपके पैर फर्श पर समकोण पर हैं, तो यह सबसे अच्छा विकल्प है। निर्माता द्वारा निर्दिष्ट अधिकतम अनुमेय भार को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। यहां जितना अधिक, उतना अधिक आनंददायक। यह पैरामीटर कीमत को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, इसलिए बच्चे के लिए उपकरण चुनते समय, आप काफी बचत कर सकते हैं, क्योंकि बच्चा गंभीर भार पैदा नहीं करेगा। हालाँकि, ध्यान रखें कि आप स्वयं बच्चों की गेंद पर व्यायाम करना चाह सकते हैं, इसलिए अभी भी रिजर्व के साथ अधिकतम स्वीकार्य भार लेने की सलाह दी जाती है।

गेंदें सिलिकॉन, रबर या अन्य सिंथेटिक पदार्थों से बनाई जाती हैं, इसे समझने की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है, हालांकि, अधिक जिम्मेदार निर्माता से, निर्माण सामग्री का परीक्षण किया जाता है और एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना कम होती है जो संपर्क से प्राप्त हो सकती है। वह सामग्री जिससे गेंद बनाई जाती है। आपको सीम की गुणवत्ता और एक आंसू रोधी प्रणाली की उपस्थिति को देखने की जरूरत है। पहला सहज और ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए, दूसरा बस मौजूद होना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान एक शांत फुसफुसाहट के बजाय एक गगनभेदी विस्फोट सुनना बहुत सुखद नहीं है।

आकार क्लासिक गोलाकार या थोड़ा अंडाकार हो सकता है। यहां आपको केवल अपनी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना चाहिए; बाद के फायदे केवल अधिक स्थिरता हैं। हैंडल या हॉर्न के रूप में अतिरिक्त तत्वों की उपस्थिति का जिमनास्टिक उपकरण की कार्यक्षमता पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, हालांकि बच्चे उन्हें पकड़कर खुश होते हैं। मालिश राहत का आकार और आकार व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यदि आपको कक्षाओं के दौरान उनके आराम पर संदेह है तो आप बच्चों के लिए डायपर बिछा सकते हैं।

कसरत करना

फिटबॉल पर व्यायाम का एक सेट डॉक्टर या प्रशिक्षक द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। आप अपने लिए एक भार भी विकसित कर सकते हैं। पाठ के सामान्य नियम काफी सरल हैं:

• आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है, सप्ताह में कम से कम 3 बार;
• वर्कआउट मध्यम लंबा होना चाहिए (ताकि आप थोड़ा थका हुआ महसूस करें);
• इससे पहले कि आप गहन व्यायाम शुरू करें, आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है।

इस खेल उपकरण को चुनते समय जो भी लक्ष्य अपनाए जाते हैं, पहला अभ्यास कूदना होगा। पहले डरपोक और अनिर्णायक, फिर अधिक से अधिक साहसी, कुछ लोग अपनी हँसी और हर्षित रोने को रोक पाते हैं। यह गेंद पर व्यायाम करने का एक और फायदा है, क्योंकि यह न केवल शरीर को प्रशिक्षित करता है, बल्कि लोगों को सकारात्मकता से भर देता है।

पढ़ने का समय: 23 मिनट

फिटबॉल घर और जिम दोनों में व्यायाम करने वालों के बीच बहुत लोकप्रिय है। आज हम निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करेंगे। जिमनास्टिक गेंद दुनिया भर में इतनी व्यापक क्यों हो गई है? क्या फिटबॉल वजन घटाने के लिए प्रभावी है? खरीदते समय गेंद कैसे चुनें और आपको किस पर ध्यान देना चाहिए?

अंग्रेजी में, जिम्नास्टिक बॉल के कई अलग-अलग नाम हैं, जो इसके स्वरूप और आगे के उपयोग के इतिहास से संबंधित हैं। इसलिए, यदि आप YouTube पर फिटबॉल के साथ वर्कआउट ढूंढ रहे हैं, तो आप खोज में निम्नलिखित फॉर्म दर्ज करने का प्रयास कर सकते हैं: एक्सरसाइज बॉल, स्विस बॉल, बैलेंस बॉल, फिटनेस बॉल, फिटबॉल, जिम बॉल, जिमनास्टिक बॉल, फिजियोबॉल, पिलेट्स बॉल, स्टेबिलिटी बॉल, स्वीडिश बॉल, थेरेपी बॉल या योग बॉल।

फिटबॉल के बारे में सामान्य जानकारी

फिटबॉल 40-95 सेमी व्यास वाली एक लोचदार रबर की गेंद होती है, जिसका उपयोग भौतिक चिकित्सा और खेल प्रशिक्षण में किया जाता है। नवजात शिशुओं और शिशुओं के उपचार कार्यक्रमों में फिटबॉल का पहली बार उपयोग स्विट्जरलैंड (20वीं सदी के 60 के दशक) में किया गया था। फिटबॉल को बाद में न्यूरोडेवलपमेंटल विकारों के इलाज के लिए भौतिक चिकित्सा में एकीकृत किया गया। स्विस के अनुभव को उत्तरी अमेरिकियों और फिर अन्य देशों ने अपनाया।

आजकल रबर की गेंद का उपयोग न केवल चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, बल्कि खेल के प्रयोजनों के लिए भी किया जाता है। प्रशिक्षक विभिन्न कार्यक्रमों में फिटबॉल के साथ व्यायाम शामिल करते हैं: एरोबिक और गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम। जिम्नास्टिक बॉल डम्बल और एक्सपैंडर्स के साथ सबसे लोकप्रिय खेल उपकरणों में से एक बन गई है।

फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लाभ

जिम्नास्टिक गेंद की इतनी लोकप्रियता का कारण क्या है, वजन घटाने के लिए फिटबॉल की प्रभावशीलता क्या है और इस खेल उपकरण के और क्या फायदे हैं?

1. गेंद पर अभ्यास करते समय, आपका शरीर उसकी अस्थिरता पर प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर होता है। इसलिए तुम करोगे बी का उपयोग करें हे संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक मांसपेशियाँ, जिसका अर्थ है शरीर पर अधिक तनाव और अधिक कैलोरी जलना।वजन घटाने के लिए फिटबॉल की प्रभावशीलता में यह मुख्य कारकों में से एक है।
2. फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण पेट, पीठ, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। कोर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बॉल एक्सरसाइज सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। इसके अलावा, काम में गहरी मांसपेशियां शामिल होती हैं जो आमतौर पर नियमित प्रशिक्षण के दौरान शामिल नहीं होती हैं।
3. कई अन्य पेट के व्यायामों के विपरीत, आपके कोर के लिए व्यायाम गेंदें आपकी पीठ पर कोमल होती हैं, तनावपूर्ण नहीं होती हैं, और आपकी कोर की मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से मजबूत करने में आपकी मदद करती हैं।
4. फिटबॉल के साथ नियमित प्रशिक्षण से मदद मिलती है आसन में सुधार, रीढ़ की हड्डी को आराम देना, पीठ दर्द से राहत।
5. जिमनास्टिक बॉल पर व्यायाम करने से समन्वय में सुधार और वेस्टिबुलर प्रणाली विकसित करने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि गेंद पर सरल व्यायाम भी पूरी तरह से संतुलन और शिष्टता की भावना विकसित करता है।
6. लचीलापन विकसित करने और मांसपेशियों और जोड़ों के खिंचाव में सुधार के लिए इस उपकरण के साथ अभ्यास करना भी बहुत सुविधाजनक है।
7. गेंद की लोचदार संरचना के कारण, व्यायाम के दौरान जोड़ों और रीढ़ पर भार कम हो जाता है। इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
8. फिटबॉल प्रशिक्षण रीढ़ और सामान्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों के बाद पुनर्वास अभ्यास के लिए उपयुक्त है। यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि इलास्टिक बॉल के साथ व्यायाम इंटरवर्टेब्रल डिस्क के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है।
9. फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण करते समय, पैरों पर भार कम हो जाता है, इसलिए आप इसके साथ व्यायाम कर सकते हैं, भले ही आपके पास वैरिकाज़ नसें हों, घुटने और टखने के जोड़ क्षतिग्रस्त हों, या अन्य निचले छोर की चोटों से उबर रहे हों।
10. फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं हैं।बच्चे, बुजुर्ग, अधिक वजन वाले लोग और यहां तक ​​कि जो किसी भी शारीरिक शिक्षा से बहुत दूर हैं, वे भी इसके साथ अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, गेंद पर अभ्यास करना मज़ेदार और दिलचस्प है, इसलिए इसकी मदद से आप अपने करीबी लोगों को खेल में शामिल कर सकते हैं।
11. वजन कम करने और मजबूत शरीर बनाए रखने के लिए फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण गर्भवती लड़कियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।
12. जिम्नास्टिक बॉल पर व्यायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव दूर करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है।
13. फिटबॉल व्यावहारिक रूप से एकमात्र खेल उपकरण है जो बढ़ावा देता है मोटर, वेस्टिबुलर, दृश्य और स्पर्श तंत्र का एक साथ समन्वित कार्य।
14. एक जिमनास्टिक बॉल आपके नियमित वर्कआउट में विविधता लाएगी और सभी समस्या क्षेत्रों की मांसपेशियों को टोन करने के लिए आपके कार्यक्रम में नए मूल अभ्यास पेश करेगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए फिटबॉल के लाभों को कम करके आंका नहीं जा सकता है। फिटबॉल के साथ नियमित व्यायाम से आपको अपने फिगर को बेहतर बनाने, अपनी मुद्रा में सुधार करने, पीठ दर्द से छुटकारा पाने और अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए अन्य खेल उपकरणों के बारे में अवश्य पढ़ें जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है:

फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लिए मतभेद

जिमनास्टिक बॉल एक लगभग सार्वभौमिक खेल उपकरण है जिसके उपयोग के लिए कोई विशेष मतभेद या नुकसान नहीं है। हालांकि, डॉक्टर के साथ अतिरिक्त परामर्श के बिना, हृदय प्रणाली और हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क की गंभीर बीमारियों के मामले में, गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

वजन घटाने के लिए फिटबॉल: 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

हमारे लेख को अवश्य देखें:वजन घटाने के लिए फिटबॉल के साथ 50 व्यायाम। यह न केवल जीआईएफ में फिटबॉल के साथ सबसे प्रभावी अभ्यास प्रस्तुत करता है, बल्कि शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए एक तैयार पाठ योजना भी प्रदान करता है। हम आपको फिटबॉल के साथ अभ्यास के उदाहरण प्रदान करते हैं:

1. कुरकुराहट

2. धड़ का घूमना

3. दीवार के सामने साइड का तख़्ता

4. सिंगल लेग बट रेज़

5. फिटबॉल को अपनी पीठ पर घुमाना

6. फिटबॉल के साथ सुपरमैन

7. कोहनी का तख़्ता

8. पर्वतारोही

9. अपने पैर को तख़्ते में रखकर फर्श को छूना

10. फिटबॉल के साथ स्क्वाट करें

GIFs के लिए YouTube चैनल को धन्यवाद मार्शा के साथ शॉर्टसर्किट।

क्या फिटबॉल वजन घटाने के लिए अच्छा है?

वजन घटाने और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए फिटबॉल की उपयोगिता हम पहले ही नोट कर चुके हैं। इसके अलावा, एक जिमनास्टिक बॉल आपकी फिटनेस गतिविधियों में विविधता लाने और आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों पर बेहतर काम करने में मदद करती है। लेकिन कई मायनों में, वजन घटाने के लिए फिटबॉल पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता विशिष्ट फिटनेस कार्यक्रम पर निर्भर करती है। व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशी टोन है, तो अपने शरीर के वजन के साथ या उसके साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण चुनें।

याद रखें कि वजन कम करना मुख्य रूप से पोषण के बारे में है और उसके बाद व्यायाम के बारे में है। लेकिन व्यायाम के बिना उचित पोषण आपको कभी भी सुडौल शरीर और सुडौल मांसपेशियां नहीं देगा। इसलिए, वजन कम करने के लिए, फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण को संयोजित करने का प्रयास करें।

खरीदते समय फिटबॉल कैसे चुनें?

यदि आप जिमनास्टिक बॉल खरीदने के बारे में संदेह में हैं क्योंकि यह आपके अपार्टमेंट में बहुत अधिक जगह लेगी, तो हम आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करते हैं। पिचका हुआ फिटबॉल एक छोटे बक्से में आसानी से फिट हो जाता है और 5-10 मिनट के भीतर पंप का उपयोग करके फुलाया जाता है।सुरक्षा के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है: गुब्बारा क्षतिग्रस्त होने पर फटेगा या फटेगा नहीं, बल्कि धीरे-धीरे पिचक जाएगा। अधिकांश आधुनिक फिटबॉल विस्फोट रोधी प्रणाली से सुसज्जित हैं। यह इंगित करता है कि गेंद अचानक टूटने से सुरक्षित है।

फिटबॉल खरीदते समय किट में पंप की मौजूदगी पर ध्यान दें। अगर आपके घर में पंप है (उपयुक्त, साइकिल सहित), तो आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यदि नहीं, तो पंप सहित गेंद चुनना बेहतर है। पहली बार फिटबॉल का उपयोग करने से पहले, इसे एक बार फुलाने (अधिकतम मात्रा का लगभग 70-80%) की सलाह दी जाती है, इसे कई घंटों तक पकड़कर रखें, पूरी तरह से फुलाएं और फिर इसे अधिकतम मात्रा में फिर से फुलाएं।

कृपया ध्यान दें कि आप गेंद को जितना अधिक फुलाएंगे और इसे जितना अधिक कसेंगे, आपके लिए व्यायाम करना उतना ही कठिन होगा और आपके शरीर पर उतना ही अधिक तनाव पड़ेगा।सबसे पहले, जब आप किसी नए उपकरण को अपना रहे होते हैं, तो आप इसे पूरी तरह से विकसित नहीं कर सकते।

फिटबॉल का आकार कैसे चुनें?

फिटबॉल 45 से 95 सेमी तक विभिन्न व्यास में आते हैं। सबसे लोकप्रिय आकार 65 और 75 सेमी हैं।अक्सर, औसत ऊंचाई वाले लोग इस प्रकार की गेंदों को चुनते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि फिटबॉल का आकार आपके लिए उपयुक्त है, हम यह परीक्षण करने की सलाह देते हैं। गेंद पर बैठें और अपनी पिंडलियों और जांघों के बीच बने कोण को देखें। यदि प्रक्षेप्य आपको सूट करता है, तो कोण 90-100° होना चाहिए। इस स्थिति में पैर पूरी तरह से फर्श पर होने चाहिए। यदि पिंडली और जांघों के बीच का कोण तेज है, तो फिटबॉल आपके लिए बहुत छोटा है।

यदि आपके पास जिमनास्टिक गेंद को आजमाने का अवसर नहीं है, तो गेंद की ऊंचाई और व्यास के अनुपात पर ध्यान देने का प्रयास करें:

• 150-160 सेमी - व्यास 55 सेमी
• 160-170 सेमी - व्यास 65 सेमी
• 170-180 सेमी - व्यास 75 सेमी
• 180-190 सेमी - व्यास 85 सेमी

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Fitness.Firmika.ru पोर्टल में मॉस्को में फिटनेस सेंटर और स्पोर्ट्स क्लब शामिल हैं, जो व्यक्तिगत और समूह फिटबॉल कक्षाएं प्रदान करते हैं। यह एक विशेष गेंद है जो इसमें शामिल लोगों की क्षमताओं का काफी विस्तार करती है। फिटबॉल प्रशिक्षण उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिन्हें सामान्य रूप से रीढ़ या पीठ की समस्या है, क्योंकि यह संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करने, चोटों से उबरने और आसन में सुधार करने में मदद करता है।

तुलना के लिए सुविधाजनक तालिकाएँ मास्को में फिटबॉल के साथ फिटनेस के लिए कीमतें दिखाती हैं। हमने विभिन्न क्लबों में समूह कक्षाओं की लागत एकत्र की है, ताकि आप कीमत और स्थान के संदर्भ में अपने प्रशिक्षण के लिए आसानी से सर्वोत्तम विकल्प चुन सकें। पोर्टल आगंतुकों द्वारा छोड़ी गई फिटबॉल कक्षाओं के बारे में समीक्षाएँ उपयोगी होंगी।

मॉस्को में फिटनेस क्लबों में कक्षाओं के दौरान फिटबॉल का उपयोग करना

व्यायाम की लोकप्रियता ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि लगभग सभी खेल केंद्र अपने ग्राहकों को पूर्ण गेंद अभ्यास की पेशकश करते हैं। वे वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, संतुलन विकसित करते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं और लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। और यह सब रीढ़ पर अधिक भार डाले बिना!

फिटबॉल के साथ व्यायाम करने से आपको अपनी शारीरिक फिटनेस में तेजी से सुधार करने में मदद मिलती है। निचले छोरों पर शॉक लोड की अनुपस्थिति आपको उन लोगों के लिए भी प्रशिक्षित करने की अनुमति देगी जिनके पास वैरिकाज़ नसें हैं, टखने या घुटने के जोड़ों को नुकसान पहुंचा है, या अधिक वजन वाले हैं। इन कारणों से, फिटबॉल महिलाओं और बच्चों को प्रशिक्षण देने के लिए बिल्कुल उपयुक्त है!

प्रशिक्षण का लाभ यह है कि यह सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। शुरुआती लोगों के लिए समूह फिटबॉल कक्षाओं में बच्चे और बुजुर्ग दोनों भाग ले सकते हैं। प्रशिक्षक सभी के लिए इष्टतम भार का चयन करेगा, पूर्ण और बहुत प्रभावी कक्षाएं प्रदान करेगा जो त्वरित परिणाम देंगे।

यह अनुभाग आपको उन सभी क्लबों से परिचित कराएगा जहां मॉस्को में फिटबॉल कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। ये वर्कआउट एरोबिक हैं, सभी व्यायाम एक बड़ी inflatable गेंद का उपयोग करके किए जाते हैं। यह विशेष उपकरण आसानी से एक वयस्क के वजन का सामना कर सकता है, यही कारण है कि फिटबॉल के लिए बड़ी संख्या में कार्यक्रम निर्धारित हैं। वे विशेष एरोबिक संस्थानों और सामान्य खेल केंद्रों - फिटनेस क्लब, खेल परिसरों, साथ ही एक अतिरिक्त अनुशासन के रूप में अन्य प्रोफ़ाइल के संस्थानों - नृत्य विद्यालय, प्राच्य प्रथाओं के स्टूडियो दोनों में आयोजित किए जाते हैं। गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए अलग-अलग फिटबॉल प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किए गए हैं। फिटबॉल उन कुछ खेलों में से एक है जिसे एक गर्भवती माँ खरीद सकती है; व्यायाम बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने और महिला की स्थिति को कम करने में मदद करता है। बच्चे मॉस्को में फिटबॉल कक्षाओं में भाग लेना पसंद करते हैं, उनके लिए, उन्हें एक रोमांचक खेल के रूप में आयोजित किया जाता है।