Կնոջ առողջության համար ամենաառողջ մթերքները. Ինչն է լավ կանանց համար: Սնունդ կանանց համար. կեռասը հակաօքսիդանտների արժեքավոր աղբյուր է

Կանանց մարմինը կյանքի ընթացքում ենթարկվում է բազմաթիվ փոփոխությունների։ Հորմոնալ փոփոխությունները, տարբեր հիվանդությունները, սթրեսը և այլ բացասական գործոններ իրենց կնիքն են դնում կանանց արտաքինի վրա, և որ ամենակարևորը ազդում են նրանց առողջության վրա։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները հնարավորինս երկար երիտասարդ և գեղեցիկ մնալու համար դիմում են կոսմետոլոգների և դիմահարդարների, վարսահարդարների և մերսողների ծառայություններին։ Այս ամենը կարևոր է և բերում է իր օգուտները, բայց, այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ կանացի գեղեցկության ցուցանիշը նրա առողջության վիճակն է։
Ձեր ուժը պահպանելու համար դուք գեղեցիկ և կենսուրախ եք կյանքի ցանկացած հանգամանքներում, արժե ճիշտ կազմել ձեր սննդակարգը։ Խորհուրդ ենք տալիս կայքի հետ միասին ուսումնասիրել կանանց համար օգտակար ապրանքների ընտրանի, որոնց օգնությամբ կարող եք հասնել ձեր նպատակին։

Ապրանքներ կանանց համար՝ բրոկկոլի՝ գեղեցկության և երիտասարդության աղբյուր

Ջերմային բուժման դիմացկուն բրոկկոլին պահպանում է իր բոլոր սննդանյութերը: Այս հրաշալի բանջարեղենը հարուստ է C և A վիտամիններով, ինչպես նաև հանքանյութերով (CA, K, Fe) և ֆոլաթթուով։ Բրոկկոլին օգտագործվում է էստրոգենի քանակությունը կարգավորելու, ավելի ճիշտ՝ դրա մակարդակն իջեցնելու համար։ Այս ունակությունը թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկը: Բացի այդ, բանջարեղենն օգտագործվում է քաշը վերահսկելու համար, քանի որ այն ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է կանանց համար, բայց միևնույն ժամանակ հիանալի է լցնելու և արագ եփելու համար։

Որպեսզի ձեր օրգանիզմը զգա բրոկկոլիի օգտակար ազդեցությունը, դուք պետք է այն ընդունեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ։

Ապրանքներ կանանց համար՝ կարմիր ձուկ՝ ճարպաթթուների «թագուհին»։

Թերևս յուրաքանչյուր կին գիտի օմեգա-3 ճարպաթթուների հրաշալի հատկությունների մասին, որոնք մեծ քանակությամբ կան կարմիր ձկների մեջ։ Այն կանացի օրգանիզմի համար սննդանյութերի անփոխարինելի աղբյուր է։ Կարմիր ձուկն օգնում է ամրացնել սրտանոթային համակարգը և բարելավել ուղեղի աշխատանքը։ Նրա հատկությունները հատկապես օգտակար են հղիության ընթացքում, երբ երեխայի օրգանները դրված են։

Կարմիր ճարպային ձկները տարբեր են. Խորհուրդ ենք տալիս նախապատվությունը տալ բնական ջրամբարներում արված որսին, քանի որ ֆերմայում մեծացած անհատները կարող են պարունակել մեծ քանակությամբ վնասակար նյութեր։ Կանանց համար այս արժեքավոր մթերքը պետք է ուտել շաբաթական մի քանի անգամ։

Ապրանքներ կանանց համար. ավոկադոն ներդաշնակության համար պայքարի գլխավոր օգնականն է

Արտադրանք, որն արժանի է հատուկ ուշադրության։ Այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, կարգավորում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և օգնում է լուծել պտղաբերության հետ կապված խնդիրները։ Ավոկադոն հարուստ է ճարպերով, ավելի կոնկրետ՝ միանհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են պահպանել քաշը և ամրացնում են սրտանոթային համակարգը: Պոլիհագեցած ճարպաթթուների շնորհիվ «ալիգատոր տանձի» օգտագործումը բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնացումը։

Ավոկադոյի օգտագործումից արդյունք ստանալու համար միրգը պետք է ուտել ամեն օր, քանակով՝ քառորդից մինչև կես։ Երբ ավելացվում է աղցանի մեջ, կանանց համար նախատեսված այս առողջարար մթերքը կօգնի կարոտինոիդների կլանմանը` մրգերի և բանջարեղենի մեջ պարունակվող նյութերի, որոնք ազդում են ոսկորների, ատամի էմալի և մազերի վիճակի վրա:

Ընկույզը համեղ է, առողջարար և ամենակարևորը` կանանց համար մատչելի ապրանք

Իդեալական խորտիկ կանանց համար, ովքեր ակտիվորեն ներգրավված են ուղեղի աշխատանքի մեջ։ Ընկույզ ընդունելով՝ կարող եք մոռանալ սթրեսի և գերբեռնվածության մասին, ձեր նյարդային համակարգը կաշխատի «ժամացույցի» պես։ Ընկույզն օգնում է կարգավորել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը և պայքարել քաղցկեղի դեմ։ Հարուստ է վիտամիններով, մակրո և միկրոէլեմենտներով։ Բացի այդ, խորտիկի համար մի քանի ընկույզը կազատի ձեզ սովի ուժեղ զգացումից և կօգնի չթուլանալ և չուտել այն ամենը, ինչ գրավում է ձեր ուշադրությունը հիմնական ճաշի ժամանակ։

Սովորաբար ընկույզի օրական ընդունումը կազմում է 6-8 հատ։ Ինչպես ցանկացած այլ ընկույզ, դրանք չպետք է չափից ավելի օգտագործվեն: Բավական է մի քանի հատ ընկույզի միջուկ ավելացնել շիլան, աղցան կամ պարզապես մեկ բաժակ առավոտյան սուրճի մեջ, և արդյունքը սպասել չի տա։

Ապրանքներ կանանց համար. ձիթապտղի յուղը հիանալի արտաքինի և բարեկեցության գրավականն է

Եթե ​​ցանկանում եք երկարացնել երիտասարդությունը և բարելավել ձեր առողջությունը, ապա անպայման պետք է ձիթապտղի յուղ օգտագործեք։ Այս ապրանքը ոչ միայն հաճելի է համով, այլև առողջարար: Վիտամիններով հարուստ ձիթապտղի յուղն օգտագործվում է ոչ միայն ներքին, այլ նաև արտաքին օգտագործման համար։ Այն օգնում է բարելավել մազերի և եղունգների վիճակը, վերականգնել մաշկի առաձգականությունը։ Ձիթապտղի յուղը կանխում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումը և բարելավում ճանաչողական գործառույթները։

Երբեք շատ ձիթապտղի յուղ չկա: Այն կարող եք օգտագործել ամեն օր տարբեր ուտեստներ համեմելու համար, ինչպես նաև դատարկ ստամոքսի վրա ընդունել մեկ թեյի գդալ մի քանի կաթիլ կիտրոնի հետ, ինչը կբարելավի լյարդի աշխատանքը։

Ապրանքներ կանանց համար՝ կանաչ թեյ՝ ըմպելիք, որը թույլ է տալիս երկարացնել երիտասարդությունը

Զարմանալի չէ, որ կանաչ թեյը հատկապես տարածված է Երկնային կայսրությունում՝ չինացիները շատ բան գիտեն գեղեցկության և առողջության մասին: Այն օգնում է կանխել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացումը, նվազեցնում է շաքարախտի և դեմենցիայի զարգացման հավանականությունը և կանխում ինսուլտը։ Նաև կանաչ թեյն արժեքավոր է իր միզամուղ ազդեցությամբ, որի օգնությամբ դուք կարող եք օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը, տոքսիններն ու տոքսինները։
Լավ տրամադրությունը պահպանելու համար պետք է օրական մոտ 4 բաժակ կանաչ թեյ օգտագործեք։

Այն անփոխարինելի է նաև նրանց համար, ովքեր երազում են ազատվել գոտկատեղի ավելորդ սանտիմետրերից։ Այս ըմպելիքը, իջեցնելով արյան շաքարի մակարդակը, դրանով իսկ նվազեցնում է ախորժակը, ինչը կարևոր գործոն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։

Սնունդ կանանց համար. կեռասը հակաօքսիդանտների արժեքավոր աղբյուր է

Շատ կանայք սիրում են բալը` չհասկանալով, թե որքան օգտակար է այն: Այս հատապտուղները արժեքավոր են հակաօքսիդանտների բարձր պարունակությամբ, որոնք օգնում են կանանց մարմնին ակտիվորեն դիմակայել շրջակա միջավայրի ազդեցություններին: Բալը օգնում է բարելավել ուղեղի աշխատանքը, իջեցնել խոլեստերինը և կանխել շաքարախտի վտանգը: Բացի այդ, կեռասը համարվում է հատապտուղ, որը կանոնավոր օգտագործման դեպքում կարող է նվազեցնել կրծքագեղձի և հաստ աղիքի քաղցկեղի վտանգը: Բուսական մանրաթելը նորմալացնում է խոլեստերինը և արյան ճնշումը և հիանալի միջավայր է օրգանիզմի համար օգտակար բակտերիաների համար:
Բերքահավաքի սեզոնին կեռասը պետք է ուտել կանոնավոր, բայց չգերազանցելով 1 կգ նորման՝ բաժանելով մի քանի ճաշի։

Ապրանքներ կանանց համար՝ կարմիր լոբի՝ ձեր օգնականը բարակ մարմնի ճանապարհին

Կարմիր լոբին շատ օգտակար հատկություն ունի՝ հիանալի հագեցնում է, ուժ և էներգիա է հաղորդում կանացի մարմնին։ Հակաօքսիդանտներով, հանքանյութերով և մանրաթելերով հարուստ այն օգնում է այրել ճարպը, կարգավորում է արյան շաքարը և օգնում է նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Լոբիները պետք է խաշած լինեն։ Որպեսզի ձեր օրգանիզմն ամբողջությամբ օգտագործի իր բոլոր օգտակար հատկությունները, դուք պետք է ամբողջ շաբաթվա ընթացքում օգտագործեք այս առողջարար արտադրանքից երեք բաժակ: Եթե ​​թարմ լոբի պատրաստելու հնարավորություն չունեք, ապա կարող եք օգտագործել պահածոյացվածները։

Առողջ կանանց համար նախատեսված ապրանքները, որոնք խնամքով պատրաստված են հենց բնության կողմից, չպետք է անտեսվեն ձեր ամենօրյա սննդակարգը կազմելիս: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք պահել ձեր մարմինը գերազանց վիճակում: Ճիշտ հավասարակշռված սնունդը լավ առողջության և տրամադրության գրավականն է, այնպես որ մի սահմանափակվեք ինքներդ ձեզ, ավելացրեք մենյուի վառ գույներ՝ առողջարար ապրանքների տեսքով և վայելեք ձեր կերպարանափոխության արդյունքը:

Կանանց գեղեցկությունը, ակտիվությունը, դրական տրամադրվածությունը գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ ուղղակիորեն կախված են նրանց հորմոնալ մակարդակի առողջությունից: Էստրոգենների անհավասարակշռության դեպքում (ինչպես կոչվում են կանացի հորմոններ) կանայք կարող են զգալ տարբեր մաշկային խնդիրներ, մազերը նոսրանում են, մարմինը կորցնում է իր ձևը և շատ այլ անցանկալի հետևանքներ: Հորմոնների պակասող քանակությունը լրացնելու համար կարող եք օգտագործել սննդամթերքներում պարունակվող դեղագործական կամ ֆիտոէստրոգեններ: Բնական բաղադրիչների օգտագործումը համարվում է ամենաանվտանգ և ամենաարդյունավետ միջոցը։ Ապրանքների մեջ կանացի հորմոնները պարունակվում են փոքր քանակությամբ, սակայն դրանք չեն վնասի նրանց ճիշտ սննդակարգով։

Էստրոգենը կանացի հորմոն է, որը արտադրվում է ձվարանների կողմից սեռական հասունացման ժամանակաշրջանից: Այս հորմոնը կատարում է մի շարք կենսական խնդիրներ.

• ապահովում է պիգմենտացիան սեռական օրգանների և խուլերի շրջանում;
• խթանում է արգանդի, կաթնագեղձերի զարգացումը.
• նպաստել երկրորդական սեռական հատկանիշների ձևավորմանը.
• նորմալացնում է դաշտանային ցիկլը;
• մեծացնում է պղնձի, թիրոքսինի, երկաթի կոնցենտրացիան;
• բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի, ոսկրերի աճի վրա;
• նպաստում է մարմնի կողմից կալցիումի արդյունավետ կլանմանը.

Էստրոգենի երկրորդ անվանումը սեռականության և երիտասարդության հորմոնն է:

Կարևոր կետ՝ հորմոնալ դեղամիջոցների ինքնուրույն ընդունումը խստիվ արգելվում է։ Բուժումը պետք է նշանակի որակավորված մասնագետը մանրակրկիտ հետազոտությունից հետո: Կանանց մոտ էստրոգենի մակարդակը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում ճիշտ ուտելիքներ օգտագործել:

Կանացի հորմոններ պարունակող ապրանքներ

Հորմոնալ ֆոնի նորմալացմանը կօգնեն հատուկ նյութեր՝ ֆիտոէստրոգեններ։ Հիմնական բանը իմանալն է, թե որ մթերքներն են պարունակում կանացի հորմոններ։ Սնունդը հիանալի աղբյուր է կանանց գեղեցկությունը վերականգնելու համար՝ բարակ կազմվածք, նուրբ մաշկ, հաստ մազեր, աչքերի փայլ։ Այսպիսով, պարզելու համար, թե ինչ ապրանքներ պետք է օգտագործեք, պետք է ուսումնասիրեք ամենաարդյունավետ սննդամթերքի ցանկը.

• լոբազգիներ;
• կաղամբի տարբեր տեսակներ;
• կտավատի սերմեր;
• հոպ;
• պանիր, կաթ;
• արևածաղկի սերմեր, դդում;
• բոլոր տեսակի ընկույզներ.

Կտավատի սերմեր և հորմոններ

Կտավատի սերմերը առաջատար դիրք են զբաղեցնում էստրոգենի բարձր կոնցենտրացիա ունեցող ապրանքների մեջ։ Նրանք կարողանում են բարձրացնել ոչ միայն հորմոնների մակարդակը, այլեւ օրգանիզմի պաշտպանունակությունը։ Դրանք պարունակում են սննդանյութերի և օգտակար նյութերի մի ամբողջ շարք (սպիտակուցներ, օմեգա-թթուներ, վիտամիններ, հանքանյութեր և այլն): Որպես կանոն, սերմերը մանրացնում են, միացնում մեղրի հետ և ավելացնում շիլան։ Օրական դրույքաչափը երկու ճաշի գդալ է։

Կտավը վիտամինների պահեստ է, դրա սերմերի քաղվածքները օգտագործվում են դեղամիջոցներ ստեղծելու համար, որոնց գործողությունն ուղղված է դաշտանադադարի ժամանակ կանանց առողջության պահպանմանը։

Ֆիտոէստրոգենների այս կատեգորիան բաղկացած է բավականին մեծ տեսականիից, մասնավորապես՝ սոյայի հատիկներից, լոբիից, կանաչ ոլոռից, ոսպից և այլն։ Սա բնական էստրոգենի հատուկ տեսակ է՝ իզոֆլավոնոիդներ։ Պետք է տեղյակ լինեք, որ սոյայի հաճախակի օգտագործումը բացասական է կնոջ առողջության համար, այն կարելի է փոխարինել ոսպով։ Այն պարունակում է կանացի հորմոններ, սպիտակուցներ, տրիպտոֆան (ուրախության հորմոն)։

Բանջարեղենով հարուստ սննդակարգն օգնում է թեթևացնել կլիմակտերիկ խանգարումները, նախադաշտանային ցավերը։

Կաղամբ և կանացի հորմոններ

Կանացի հորմոններ պարունակող արդյունավետ արտադրանքներից առանձնանում է կաղամբը և ցանկացած տեսականի, որը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը։ Բայց այստեղ կա մեկ նախազգուշացում. կաղամբի չարաշահումը կարող է հանգեցնել օրգանիզմի կողմից յոդի յուրացման արգելափակմանը։ Ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի։

Հաշվի առնելով գայլուկի թուրմերի և թեյերի ֆիտոէստրոգենների ավելացված մակարդակը՝ խորհուրդ է տրվում ոչ միայն վերականգնել կանանց հորմոնալ համակարգը, այլև սթրեսի ժամանակ։ Ի տարբերություն փրփրացող գարեջրի, գայլուկի եփուկները բացարձակապես անվտանգ են, քանի որ ալկոհոլի տոկոսը նվազագույն է: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել hop-ի վրա հիմնված kvass:

Կաթնաթթվային և կաթնաթթվային արտադրանք

Կաթնամթերքը հարուստ է սպիտակուցներով, ճարպերով, ածխաջրերով, վիտամիններով, ամինաթթուներով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ողջ մարդու օրգանիզմի վրա։ Կանանց մաշկը դառնում է գրավիչ, առաձգական, ամրանում է ոսկրային հյուսվածքը, բարձրանում իմունիտետը։ Այս ապրանքներն ապացուցել են, որ արդյունավետ միջոցներ են կանանց հորմոնալ անհավասարակշռության դեմ: Իդեալական տարբերակն է գյուղ գնալ բնական կաթնաթթվային մթերքների համար։

Առավել հայտնի են կաթը, կեֆիրը, թթվասերը, կաթնաշոռը, պանիրը։ Բորբոսը հատկապես օգտակար է կանանց համար, որտեղ սնկերը ֆիտոէստրոգենի աղբյուր են։

Խոտաբույսեր և էստրոգեն

Բուժիչ հատկություններ ունեն խոտաբույսերի հետևյալ տեսակները.

• liquorice արմատ;
• երիցուկի բուժիչ;
• ժենշենի արմատ;
• arnica;
• լինդենի ծաղկաբույլեր;
• Կարմիր երեքնուկ;
• sage;
• Ռոուան.

Լավ արդյունքներ կարելի է ձեռք բերել օրական մեկ բաժակ բուսական թեյով: Խմիչքը օգնում է վերականգնել հորմոնալ մակարդակը, ինչպես նաև ունի հանգստացնող, հակաբորբոքային և հակաալերգիկ ազդեցություն։

Ծովամթերքը որպես կանացի հորմոնների աղբյուր

Կանանց առողջության համար առանձնահատուկ արժեք ունեն խեցգետինները, ծովախեցգետինները, միդիաները, կաղամարները, ութոտնուկները, ոստրեները, թրթուրները և այլ տեսակի ծովամթերք: Դրանք պարունակում են հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, ցինկ, պղինձ, որոնք նպաստում են էստրոգենի արտադրությանը։ Յոդի, մագնեզիումի, կալցիումի, ծծմբի բարձր պարունակություն։

«Էստրոգեն» սնուցման հնարավոր հետևանքները

Սննդի մեջ պարունակվող ֆիտոէստրոգեններ օգտագործելիս գլխավորը չափը պահպանելն է։ Կանացի հորմոնների ավելցուկի դեպքում դաշտանային ցիկլի խախտումները կարող են հրահրվել, երբեմն նույնիսկ՝ իսպառ անհետանալը։ Սնուցումը պետք է լինի օպտիմալ հավասարակշռված, քանի որ մթերքները պարունակում են ֆիտոէստրոգենների բավականին բարձր կոնցենտրացիան:

Մատենագիտություն

1. Պոպովա, Ջուլիա Իգական հորմոնալ հիվանդություններ. Բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդները / Ջուլիա Պոպովա. - M .: Krylov, 2015 .-- 160 p.
2. Բարանով Վ. - Լ.: Բժշկություն, 1965 թ.
3. Էնդոկրինոլոգիայի ուղեցույց. - M .: Բժշկություն, 2017 .-- 506 էջ.
4. Օրլով Ռ.Ս., Նորմալ ֆիզիոլոգիա: Դասագիրք, 2-րդ հրատ., Վերանայված: և ավելացնել. - M .: GEOTAR-Media, 2010. - 832 p .;
5. Ռոմանովա, E. A. Մետաբոլիկ հիվանդություններ. Բուժման և կանխարգելման արդյունավետ մեթոդներ / E.A. Ռոմանովը։ - M .: AST, VKT, 2009 .-- 128 էջ.

Արդյո՞ք կանայք պետք է այլ կերպ սնվեն, քան տղամարդիկ, քանի որ մենք բոլորս մարդ ենք: Թեև դա, անշուշտ, ճիշտ է, կանանց սննդային կարիքներն ավելի կոնկրետ են:

Պեմ Պիկը՝ «Պայքար ավելորդ քաշի դեմ 40-ից հետո» գրքի հեղինակ, բժիշկ և Մերիլենդի համալսարանի բժշկական դպրոցի պրոֆեսոր, բացատրում է այս փաստը: Կանայք ունեն որոշակի սննդամթերքի անհատական ​​կարիքներ՝ առողջ, եռանդուն և նիհար մնալու համար, հատկապես հաշվի առնելով ծերացման գործընթացը, որը սկսվում է 30 տարի հետո:

Դոկտոր Պամելա Պիկ - բժիշկ, գիտնական, միջազգայնորեն ճանաչված փորձագետ և հեղինակ սննդի, ֆիթնեսի և հանրային առողջության ոլորտներում առաջարկում է հետևյալ ցանկը. որը պետք է ներկա լինի նրանց շաբաթական սննդակարգում:

1. Կալցիումով հարուստ մթերքներ կանանց համար

Տերևավոր բանջարեղենն օգնում է մաքրել և դետոքսիկացնել օրգանիզմը։ Մուգ կանաչ գույնը վկայում է օրգանիզմի համար արժեքավոր վիտամինների և ֆիտոքիմիկատների ավելի բարձր պարունակության մասին: Օրինակ՝ կանաչ պիգմենտը քլորոֆիլը նպաստում է տոքսինների և տոքսինների վերացմանը՝ մաքրելով լյարդը և այլ օրգանները։

Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հետևյալի աղբյուրն է.

• վիտամին C;
• կարոտինոիդներ;
• ֆոլաթթու;
• գեղձ;
• օմեգա-3 ճարպաթթուներ.

Ամեն օր պետք է ուտել այս բանջարեղենից առնվազն 3 չափաբաժին:

5. Ընկույզ՝ ապրանքներ կանանց համար

• (արգինինը` ընկույզից ստացված ամինաթթուն, օգնում է պահպանել զարկերակային անոթների ճկունությունը՝ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի վտանգը);
• կալցիում;
• ֆոսֆոր;
• ցինկ;
• պղինձ;
• Սելենա;
• ֆոլաթթու;
• վիտամին E;
• վիտամին A.

Հիմնականում ընկույզը ցածր է, այդ իսկ պատճառով դրանք խորհուրդ են տրվում շաքարախտով հիվանդ մարդկանց։

Ընկույզները շատ կալորիական են, ուստի դրանց օգտագործումը պետք է սահմանափակվի՝ օրական 14 ընկույզի կես, 7 բրազիլական ընկույզ կամ 28 գետնանուշ:

6. Ջուր

Մարդու մարմնի ընդհանուր զանգվածի 100%-ից կազմում է 65-75%-ը, որը կարգավորում է բոլոր գործառույթները։

Ջուրը սնունդ չէ, բայց այն կարևոր է բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների համար և պատկանում է հիմնականներին։ Այն նպաստում է մարսողությանը, նպաստում է քաշի կորստին և բարելավում է մաշկի տեսքը:

Օրգանիզմում ջրի պակասը վերագրվում է ծերացման հիմնական պատճառներին, իսկ քրոնիկ ջրազրկումը հիվանդությունների մեծ մասի առաջնային աղբյուրն է:

Դուք պետք է օրական 8-ից 10 բաժակ ջուր խմեք, բայց նաև իմաստ ունի ուտել ջրով հարուստ մթերքներ, օրինակ՝ մրգեր և որոշ բանջարեղեն:

Լավագույն ռեժիմը օրվա ընթացքում հավասարաչափ ջուր ընդունելն է։

7. Լոռամրգի և լոռամրգի հյութ՝ ապրանքներ կանանց համար

Լոռամրգի մեջ հայտնաբերված պրոանտոցյանիդները կանխում են բակտերիաների կպչունությունը միզապարկի պատերին՝ օգնելով կանխել միզուղիների վարակները: Իր հակամանրէային և միզամուղ հատկությունների շնորհիվ լոռամիրգը հաջողությամբ օգտագործվում է միզապարկի և երիկամների հիվանդությունների բուժման մեջ։

Լոռամիրգը աղբյուր է.

• ֆլավոնոիդներ;
• պեկտիններ;
• tannins;
• վիտամին C, B վիտամիններ;
• կալիում, ֆոսֆոր, կալցիում, երկաթ, մանգան, պղինձ, մոլիբդեն և այլն:
• օրգանական թթուներ (բենզոյան, ցինխոն, խնձոր, ուսոլ, կիտրոն):

Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ լոռամիրգը կարող է նաև օգնել կանխել սրտի հիվանդությունները:

8. Ֆոլաթթուով հարուստ մթերքներ կանանց համար

Ամբողջ ձավարեղենը հարուստ է և, հետևաբար, կարող է կանխել մարսողական խնդիրները, որոնք տարածված են իգական սեռի ներկայացուցիչների շրջանում:

Կերեք ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, թեփ ձավարեղենը, ամբողջական հացահատիկի հացը, գարին և քինոան:

10. Սոյայի սպիտակուց՝ ապրանքներ կանանց համար

Սոյայի սպիտակուցը հայտնաբերված է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են տոֆուն, սոյայի կաթը և կարագը, սոյայի ձավարեղենը:

Սրտի առողջություն

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոյայի սպիտակուցը նվազեցնում է LDL (վատ) խոլեստերինը և բարձրացնում բարձր խտության խոլեստերինի (HDL) մակարդակը։ Սոյայի իզոֆլավոններն ունեն նաև հակաօքսիդանտ հատկություն։ Սոյայի իզոֆլավոններից ստացված գենիստեինը կարող է մեծացնել արյան անոթների ճկունությունը՝ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի հավանականությունը։

Ոսկորների առողջություն

Սոյայի օգտագործումը նվազեցնում է օստեոպորոզի վտանգը։

Առողջություն դաշտանադադարի ժամանակ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սոյայի օգտագործումը կարող է նվազեցնել ախտանիշները նախադաշտանադադարի և հետդաշտանադադարի ժամանակաշրջաններում: Համաճարակաբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ասիացի կանանց մոտ տաք բռնկումների և գիշերային քրտնարտադրության դեպքերն ավելի քիչ են, քան արևմտյան կանանց: Վերջերս մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ սննդակարգում 60 գրամ սոյայի սպիտակուցի ավելացումը զգալիորեն նվազեցրել է տաք բռնկման դեպքերը հետդաշտանադադարից հետո գտնվող մի շարք կանանց մոտ:

Այսինքն՝ նախաճաշին կարելի է սոյայի ըմպելիք ընդունել, կամ սուրճի մեջ սոյայի կաթ ավելացնել, որպես խորտիկ ուտել մի բուռ բոված սոյայի ընկույզ։ Այս տարբերակները ներառում են 10-30 գ սոյայի սպիտակուցի և 20-60 մգ իզոֆլավոնների օգտագործումը:

Այսպիսով, որպես առավել առողջարար ապրանքներ կանանց համարկարելի է անվանել.

1. Կալցիումով հարուստ մթերքներ.
2. Երկաթով հարուստ մթերքներ.
3. Վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ.
4. Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն.
5. Ընկույզ.
6. Ջուր.
7. Լոռամրգի.
8. Ֆոլաթթուով հարուստ մթերքներ.
9. Ամբողջական ձավարեղեն.
10. Սոյայի սպիտակուց.

Health.howstuffworks.com-ի նյութերի հիման վրա

Տղամարդիկ և կանայք ֆիզիոլոգիապես տարբերվում են, և, հետևաբար, մեր մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները նույնպես տեղի են ունենում տարբեր ձևերով: Կինը իր կյանքի մեծ մասում անցնում է դաշտանային ցիկլով, որն ամեն ամիս նախապատրաստում է նրան հղիանալու, իսկ հետո՝ դաշտանադադարի: Այս ամենը նշանակում է, որ կանանց սնուցումը պետք է մանրակրկիտ պլանավորել և մտածել։ Խոսքը ապրանքների մասին է, որոնք պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում մարդկության գեղեցիկ կեսի համար։

Կանաչիներ

Երկաթով հարուստ կանաչեղենը նաև կալցիումի բնական և բնական աղբյուր է, որն օգնում է մեր ոսկորներին։ Կանաչները նաև հարուստ են մագնեզիումով, վիտամին K-ով, վիտամին C-ով և ֆիտոնուտրիենտներով, որոնք նպաստում են ոսկորների առողջությանը: Կերեք ավելի շատ սպանախ, կաղամբ, մաղադանոս, կիլանտրո և սամիթ:

Ամբողջական ձավարեղեն

Շագանակագույն բրինձը, հնդկաձավարը, քինոան, ամբողջական հացահատիկի հացը մեր օրգանիզմին ավելի շատ մանրաթել են բերում: Ձեր սննդակարգում ամբողջական ձավարեղեն ավելացնելու մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ դրանք բարելավում են մարսողությունը: Երբ ձեր մարսողական համակարգը մաքուր է և աշխատում է ժամացույցի պես, դուք չեք զգա փորկապություն, փորկապություն և նույնիսկ հաստ աղիքի քաղցկեղ:

Ընկույզ

Դա ոչ միայն այն է, որ սննդաբանները մեզ խորհուրդ են տալիս մեզ հետ ընկույզ վերցնել որպես խորտիկ: Ընկույզները էական վիտամինների, հանքանյութերի և առողջ ճարպերի աղբյուր են և օգտակար են ոսկորների առողջության համար և բարելավում են ուղեղի և հիշողության աշխատանքը: Օրինակ, նուշը պարունակում է մագնեզիում և կալցիում, որոնք օգնում են ամրացնել ոսկորները, մինչդեռ ընկույզը օմեգա-3 ճարպաթթուների աղբյուր է: Հետևաբար, ազատ զգալ գցեք ձեր քսակի մեջ մի տոպրակ չաղացած չբոված ընկույզով:

Անսպասելի, չէ՞: Պարզվում է, որ սոխը զարմանալի ոսկորներն ամրացնող հատկություն ունի, քանի որ այն պարունակում է որոշակի տեսակի պոլիֆենոլ, որը լավացնում է ոսկորների առողջությունը: Հետազոտողները փորձարկել են և պարզել, որ ամեն օր սոխ օգտագործելը կարող է օգնել ոսկրային զանգվածի ավելացմանը մինչև 5%-ով: Հետազոտողները նաև ուսումնասիրել են սոխի ազդեցությունը 50-ից բարձր կանանց վրա և պարզել, որ նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով սոխ են ուտում, 20%-ով ավելի ցածր են ազդրի կոտրվածքների վտանգից, քան նրանք, ովքեր չեն օգտագործում:

Հապալաս

Գրեթե յուրաքանչյուր կին ցանկանում է երիտասարդ մնալ։ Եթե ​​ցանկանում եք դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, ձեր սննդակարգում ավելացրեք հապալաս։ Այս հատապտուղը պարունակում է եզակի հակատարիքային միջոց, բայց բացի դրանից, այն նաև կանխում է հիշողության վատթարացումը, պահպանում է արյան ճնշման մակարդակը և բարելավում հենաշարժական համակարգը։ Իսկ հապալասում առկա հակաօքսիդանտները պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ։

Տոֆու և սոյայի կաթ

Տոֆուն բարձր սննդարար մթերք է, որը հարուստ է սպիտակուցներով և երկաթով։ Այն նաև պարունակում է այնպիսի հանքանյութեր, ինչպիսիք են մանգանը, ֆոսֆորը և սելենը, որոնք օգնում են ամրացնել ոսկորները։ Դուք կարող եք նաև սոյայի կաթ ներառել ձեր սննդակարգում, քանի որ այս մթերքը կալցիումի լավ աղբյուր է:

Վարսակ

Սկսե՛ք ձեր օրը վարսակի ալյուրով: Միակ պայմանն այն է, որ այն պետք է պատրաստվի ամբողջական ձավարեղենից։ Վարսակը օգնում է պահպանել նորմալ խոլեստերինի մակարդակը, քանի որ այն հարուստ է ինչպես լուծելի, այնպես էլ չլուծվող մանրաթելերով: Քաշը կորցնելը, մարսողության բարելավումը և արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի պահպանումը միայն այն առավելություններից են, որոնք կարող եք ստանալ վարսակ ուտելուց:

Լոլիկ

Լոլիկը օգնում է կանխել կրծքագեղձի և արգանդի վզիկի քաղցկեղը։ Բացի այդ, դրանք նաև նպաստում են սրտի առողջությանը և պաշտպանում են սրտանոթային հիվանդություններից։

Բանան

Այս քաղցր միրգը հարուստ է կալիումով, որն աջակցում է օրգանիզմի սրտանոթային համակարգին։ Բանանը նաև բնական էներգիայի հիանալի աղբյուր է, քանի որ պարունակում է տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր և ածխաջրեր: Բանանը նպաստում է աղիքների առողջությանը և թեթևացնում կղանքի հետ կապված խնդիրները:

Լոռամրգի

Լոռամիրգը պարունակում է միացություններ, որոնք կոչվում են պրոանտոցիանիդներ: Նրանք ունեն բազմաթիվ հատկություններ, որոնցից մեկը միզապարկի պատերում բակտերիաների աճի կանխումն է։ Այսպիսով, լոռամիրգ ուտելը կանխում է միզուղիների վարակները։ Բացի այդ, հատապտուղը նպաստում է սրտի առողջությանը:

Բրոկկոլի

Բրոկկոլին իսկական սուպերմթերք է դարձել առողջ ապրելակերպի կողմնակիցների շրջանում։ Եվ մի պատճառով! Բրոկոլին պարունակում է միացություններ, որոնք օգնում են կանխել կրծքագեղձի քաղցկեղը։ Այս սուպերմթերքը պարունակում է նաև C և A վիտամիններ, բջջանյութ, կալիում, երկաթ և շատ քիչ կալորիաներ:

Խնձորներ

Խնձորները, հատկապես սեզոնային խնձորները, պարունակում են կվերցետին՝ հակաօքսիդանտ, որն օգնում է բարձրացնել օրգանիզմի հիվանդությունների դեմ պայքարելու կարողությունը: Այս կարմրավուն մրգերը նաև օգնում են բարելավել ուղեղի աշխատանքը, նիհարել և նորմալացնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Ի դեպ, նիհարել ցանկացողները պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն խնձոր, քանի որ այն օգնում է հագեցնել քաղցը։

Կտավատի սերմ

Կտավը պարունակում է տոննաներով օմեգա-3 ճարպաթթուներ, բջջանյութ, լիգնաններ (հակատուբերկուլյոզային միացություն) և համարվում է կանանց առողջության համար լավագույն մթերքներից մեկը։ Կտավատի սերմի օգտագործումը օգնում է նվազեցնել ցավային սինդրոմները դաշտանի ժամանակ, բարելավել վերարտադրողական ֆունկցիան, նվազեցնել PMS-ի դրսևորումները և նաև կանխել կրծքագեղձի քաղցկեղը։

Գազար

Նարնջի արմատային բանջարեղենը բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր է, որն օրգանիզմին էներգիա է ապահովում: Իսկ գազարի մեջ պարունակվող կալիումը վերահսկում է արյան ճնշումը: Բացի այդ, գազարը հարստացված է վիտամին A-ով և բառացիորեն ձեր մաշկը փայլեցնում է:

Ավոկադո

Եվս մեկ սուպերմթերք, որի մասին մենք երկար ժամանակ երգում ենք: Ավոկադոն հարուստ է միանհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի ճարպը: Բացի այդ, այն հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով, սպիտակուցներով, B6, E և K վիտամիններով:

Մուգ շոկոլադ

Խոսքը ոչ թե հսկայական քանակությամբ շաքարով արդյունաբերական շոկոլադի մասին է, այլ բնական և առողջարար շոկոլադի, որի մեջ կակաոյի հատիկների պարունակությունը 55%-ից ավելի է։ Նման շոկոլադը կարող է էժան չլինի, բայց նրա գեղեցկությունն այն է, որ մեկ սալիկ բավական է ձեզ երկար ժամանակ ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Մուգ շոկոլադը պարունակում է սիրտը պաշտպանող հակաօքսիդանտներ և օգնում է նվազեցնել ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Այն նաև հարուստ է ոսկորները ամրացնող միացություններով, մագնեզիումով, մանգանով, պղնձով, ցինկով և ֆոսֆորով, օգնում է մաշկի խոնավացմանը, նվազեցնում արյան ճնշումը և բարելավում հիշողությունը:

Կանաչ թեյ

Այս ըմպելիքն օգնում է քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների դեմ պայքարում, կանխում է դեմենցիան (տկարամտություն), շաքարախտը և ինսուլտը։ Կանաչ թեյը նույնպես օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ։

Ջուր

Դրա մասին նույնիսկ պետք չէ խոսել, այլ, ինչպես ասում են, կրկնությունը... Ջուրը մեր լավագույն ընկերն է։ Դա պետք է դառնա ամենօրյա ծես: Այն օգնում է պահպանել մեր մաշկը փայլուն և առողջ, հեռացնել տոքսինները մարմնից և բարձրացնել էներգիան: Խմեք օրական առնվազն 8-10 բաժակ մաքուր ջուր։

Եկատերինա Ռոմանովա

Կնոջ առողջությունը շատ փխրուն է, քանի որ հենց իգական սեռի մեջ է, որ նրա կյանքի ընթացքում շատ փոփոխություններ են տեղի ունենում օրգանիզմում։ Բժիշկներն ու գիտնականները մշտապես ուղիներ են փնտրում կնոջ առողջությունը պահպանելու համար։ Այս անգամ նրանք առանձնացրել են 16 կանոններ, որոնք անհրաժեշտ են կանանց առողջությունը պահպանելու և նույնիսկ ամրապնդելու համար։

1. Մի եղիր մաքուր։

Բնականաբար, անհրաժեշտ է մաքուր պահել մարմինը, բայց պետք չէ շատ տարվել դրանով։ Բրիտանիայում գիտնականները մի շարք հետազոտություններ են անցկացրել, որոնք ցույց են տվել չափից դուրս մաքրության մեծ մինուս։ Կանայք, ովքեր սովորական օճառի փոխարեն օգտագործում են հակաբակտերիալ միջոցներ, շատ ավելի հավանական է հիվանդանալու։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ հակասեպտիկ նյութերը կարող են խախտել բակտերիալ հավասարակշռությունը: Ավելին, հակասեպտիկները ունակ են սպանելու օգտակար բակտերիաները, որոնք անհրաժեշտ են կնոջ առողջության պահպանման համար։ Այդ իսկ պատճառով գինեկոլոգները խորհուրդ չեն տալիս ամենօրյա օգտագործման համար օգտագործել ինտիմ հակասեպտիկ միջոցներ։

2. Պաշտպանեք ձեզ.

Բացի այդ, ստամոքսի անհանգստությունը կարող է վկայել գրգռված աղիքի համախտանիշի մասին: Այս հիվանդության պատճառների մասին քիչ բան է հայտնի, սակայն այն կարող է ցավ պատճառել։ Երբեմն սինդրոմը պահանջում է վիրահատական ​​բուժում:

16. Ավելի հաճախ սեքսով զբաղվել։

Ամերիկացի բժիշկների կարծիքով՝ լավ սեքսը կարող է երիտասարդացնել օրգանիզմը։ 5-6 տարով երիտասարդ տեսք ունենալու համար անհրաժեշտ է մոտ երկու հարյուր։ Սեքսը նույնպես. Բացի այդ, սիրով զբաղվելը էական նշանակություն ունի կնոջ առողջության համար։ Սեքսը բարելավում է ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնում տարբեր գինեկոլոգիական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: