Senas klausimas— Kas kaltas? drovumo atveju tai nėra taip svarbu, kaip išspręsti problemą „Kaip nustoti būti droviems žmonėms? Paprasti metodai ir psichologo patarimai padės atsikratyti drovumo ir išvengti gėdos priepuolių.
Drovumas yra yda, kuri neleidžia gyventi visavertiškai. Jeigu toks elgesys pasireiškia vaikystė, tada dažnai virsta suaugusiųjų gyvenimą, riboja aktyvumą, sukelia bendravimo ir savirealizacijos problemų.
Kai žmogus nusprendžia liautis drovus tarp žmonių, jis eina savo gyvenimo gerinimo keliu.
Drovumo psichologija
Specialistai ūmų drovumą vadina socialine fobija ir priskiria ją prie psichikos sveikatos problemų.
Su šiuo sutrikimu žmogus stengiasi vengti neįprastos aplinkos, bijo bendrauti su žmonėmis, išgyvena nerimą ir baimę. 
Beveik pusė pasaulio gyventojų šia liga serga akivaizdžia ar paslėpta forma. Intravertai, kurie yra labiau susirūpinę savo patirtimi (nuo žodžio „in“ - viduje), yra jautrūs socialinei fobijai. Yra daug drovių ekstravertų – susitelkusių žmonių pasaulis(nuo žodžio „papildomas“ – išeinantis).
Manoma, kad drovumą ir nedrąsumą lemia trys veiksniai:
- Per didelis savęs suvokimas. Drovus žmogus per daug galvoja apie save.
- Neigiamas savęs vertinimas.
- Neigiamas pristatymas apie savo talentus ir sugebėjimus.
Susiformavo ypatingas elgesio tipas, būdingas droviems ekstravertams. Jie žino, kaip užmaskuoti savo vidinį diskomfortą, bet naudoja bet kokį pasiteisinimą, kad išvengtų viešumo.
Ne visi intravertai yra kuklūs. Kai kurie žmonės nori likti vieni, nors turi viską, ko reikia, įskaitant tinkamą savigarbą, kad galėtų sėkmingai bendrauti su kitais žmonėmis. 
Drovumas gali būti įgytas darželis ir dėl to mokykla bloga patirtis bendravimas. Tėvai, pastebėję, kad vaikas susigėdo, suskumba klijuoti atitinkamą etiketę.
Reikia ne paaštrinti ikimokyklinuko ir paauglio problemų, o padėti jam nustoti būti droviems ir tapti savimi pasitikinčiu žmogumi.
Suaugusieji taip pat nėra apsaugoti nuo nedrąsumo. Dažnai pasirodo po gyvenimo dramos, pavyzdžiui, skyrybos, artimųjų išdavystė, darbo netekimas.
Kaip priversti save nebijoti ir neraudonuoti
Yra ženklas, atskleidžiantis drovų žmogų – paraudimas. Smegenų centrai, atsakingi už baimę ir nerimą, sukelia atsaką visame kūne: kraujotakos sistema, kvėpavimo organai, oda.
Drovių intravertų emocinės reakcijos gali pasireikšti veido, kaklo odos paraudimu, rankų virpėjimu, figūros netikrumu. 
Yra keletas metodų, kurie gali padėti susidoroti su šia sąlyga:
Kaip nustoti būti droviems
Aš pats
Drovūs žmonės patenka tarp dviejų baimių: baimės likti nepastebėtam ir baimės patraukti kitų dėmesį.
Turite nustoti būti drovūs ir tapti savimi pasitikinčia mergina ar atsipalaidavusiu vaikinu. Į vakarėlį ar kitą renginį atvykite kiek anksčiau nei kiti. Pripraskite prie aplinkos ir jauskitės patogiau.
Lankydamiesi padarykite ką nors naudingo, pavyzdžiui, pasiūlykite pagalbą šeimininkams, linksminkite vaikus pasakomis ir magijos triukais.
Eikite judria miesto gatve, prieikite prie nepažįstamų žmonių ir paklauskite laiko, paprašykite paaiškinti, kaip patekti į prekybos centrą.
Tarp kiekvieno klausimo palikite tris minutes. Nedidelė dalis žmonių, kuriuos sutiksite, elgsis su jumis nepagarbiai. Tokių žmonių reikėtų vengti, tačiau jų veido išraiška tai išduoda. 
Šokis
Jei reikia patobulinti judesių techniką, žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus internete arba praktikuokite namuose prieš veidrodį. Išmokite kelis judesius ir lipkite į sausakimšą šokių aikštelę.
Stenkitės nepanikuoti ir negalvoti, kad visi į jus žiūri. Šokdami galvokite apie savo partnerį, apie tai, ką darote, o ne apie tai, kaip šiuo metu atrodote.
Seksas
Nekankinkite savęs tikėdamiesi nesėkmės intymius santykius, net jei panašių akimirkų nutiko praeityje. Venkite kritiškų teiginių apie save ir savo figūrą, o sekso kokybės nesiekite su jo savybėmis.
Skirkite deramą dėmesį pasiruošimui, sukurkite jausmingą, jaudinančią atmosferą kvapų, blankaus apšvietimo, muzikos pagalba. Alkoholis nedideliais kiekiais taip pat padeda atsikratyti sekso baimės.
Vyrai
Pernelyg kritiškas požiūris į savo išvaizdą būdingas visiems droviems žmonėms.
Drovios merginos lygina save su blizgių žurnalų viršeliais, pradeda nerimauti dėl savo veido ir figūros, bijo vaikinų.
O santykių su pernelyg reikliais ir savikritiškais žmonėmis jie dažniausiai vengia. Priežastis – ne išvaizda, o charakteris ir elgesys. Nustokite turėti kompleksų, dažniau apie juos kalbėkitės su vyrais.
Dainuoti
Pradėkite nuo lengvų dainų, atitinkančių vidutinius vokalinius sugebėjimus. Pirmiausia repetuokite namuose, tada dainuokite kartu su artimais draugais.
Kiti etapai – karaoke baras ir viešas pasirodymas. Dainuokite patys, kai tik įvaldysite savo balsą.
Eik į sceną
Baimė auditorija- normali būsena. Praktika yra pagrindinė sąlyga norint atsikratyti baimės kalbėti prieš auditoriją. Pasinerkite į atsiribojimo būseną, pagalvokite, kodėl jums reikia lipti į sceną. 
Salėje susiraskite susidomėjusius žmones, pagalvokite, ką tiksliai jiems pasakojate (dainuojate, grojate instrumentais, deklamuojate ir pan.)
Kalbėk
- Įsirašykite save į diktofoną, išklausykite ir nustatykite, ką reikia tobulinti.
- Dirbkite su savo balsu, įsivaizduodamas prieš save asmenį ar kelis žmones, kurie jūsų klausosi.
- Kai tau gėda kalbėti viešai idėją, įtraukite į savo balsą humoristinę natą, išsakykite savo nuomonę naudodami humorą.
Iš viso
Nereikia gėdytis ir visko bijoti, tai nenatūrali būsena. Nugalėti fobijas ir baimes bei padidėjusį nerimą padeda akupunktūra, masažas, SPA, apsilankymai pas psichoterapeutą. 
vyras
Pasirūpinkite savimi naudodami namų gynimo priemones, apsilankykite grožio salone. Bet kokios procedūros nuramina ir leidžia jaustis teigiamai. Parduotuvėje rinkitės gražius apatinius ir figūros trūkumus paslepiančius drabužius.
Užsiimk fitnesu, joga, pratimas, jie suteikia elegancijos ir grakštumo, moko valdyti savo kūną.
Kompanijoje
Drovūs, nepatogiai besijaučiantys didelėse įmonėse tarp pakviestųjų gali susirasti 1-2 žmones ir su jais pabendrauti. Pradėkite pokalbį su savimi nepažįstami žmonės. Įsivaizduokite, kad esate reporteris, renkantis medžiagą savo straipsniui.
Nevenkite tų, kurie jumis domisi. Su kitais svečiais elkitės maloniai ir šypsokitės. 
Mokykloje
- Jei turite klausimų, dažnai kreipkitės į savo klasės draugus, kitus mokyklos mokinius ir mokytoją. Paprašykite pagalbos studijuojant, rengiant projektą, laikraštį, amatus.
- Treniruokitės prieš veidrodį, stengdamiesi suteikti veidui atsipalaidavusią ir draugišką išraišką.
- Savo žinias įvairiais klausimais demonstruokite savo pokalbyje ir atsakymuose per pamokas, tada žmonės dažniau kreipsis į jus.
Vyriausiasis
Pažiūrėk į akis
Jei patiriate stresą akių kontaktas, tada pažiūrėkite į pašnekovo kaktą, krūtinę ir rankas. Ramiame, draugiškame pokalbyje stenkitės 3–5 sekundes pažvelgti žmogui į akis. Retkarčiais sklandžiai nukreipkite žvilgsnį, tada grąžinkite jį į pašnekovo veidą.
Ginekologas
Idėja, kad gydytojas pagal apibrėžimą yra be lyties, padės pašalinti vidinę įtampą, kilusią ginekologo kabinete, yra netinkama, kai mes kalbame apie apie sveikatą.
Makšties tyrimas bus beveik neskausmingas, jei atsipalaiduosite. Geriau pakeisti gydytoją, kuris sukelia priešiškumą kitam ginekologui.
Kalbėk angliškai
Tarimas padeda įveikti gėdą svetimžodžiai garsiai. Praktikuokite dažnai. Kalbėkite angliškai paprastais, trumpais sakiniais.
Fotografuoti
Kad nuotrauka pasiteisintų, reikia pasistengti sukurti draugišką ir džiaugsmingą veido išraišką ir užimti palankiausią poziciją prieš objektyvą.
Pažvelkite į save veidrodyje, pakeiskite poziciją, pasirinkite geriausią galvos posūkį. Šypsokis fotoaparatui ne tik lūpomis, bet ir akimis.
Sporto salėje
Patogiausia psichologinė aplinka yra grupiniai užsiėmimai. Juos lanko žmonės su skirtingi lygiai pasiruošimas, šalia jų bus lengviau suprasti, ko siekti ir ko galima pasiekti.
Pirmosiomis dienomis neateikite sporto salė piko metu rinkitės laiką, kai situacija ramesnė.
Kaip nesusigėsti dėl savo išvaizdos
Tavo kunas
Jei nerimaujate dėl savo išvaizdos, pabandykite suprasti, kad gamta neapdovanoja visų tobula figūra ir koreguoti veido bruožus. Dirbkite su savo kūno trūkumais, kurie jus stabdo.
- Jie padės sporto, dietos ir gera kosmetika.
- Palikite jį savo drabužių spinta tik tuos dalykus, kurie tau tinka.
- Pokalbyje nesakyk apie savo trūkumus, elkis taip, lyg būtum idealus.
Tavo balsas
- Vartoti daugiau svarus vanduo ir sultingi vaisiai, kurie padės išlaikyti gerą raiščių formą.
- Jei jums gėda dėl jūsų balso skambesio, tada pasistenkite privačiai ištarti frazes įvairiomis intonacijomis, liežuvio vingiais.
Petnešos
Nešioti breketus tampa prestižine. Jų buvimas yra klestėjimo, dėmesio savo išvaizdai ir sveikatai ženklas. Jums nereikia jaudintis, ką kiti žmonės pagalvos apie breketus. Pagalvokite, kad po gydymo įgysite gražius, tiesius dantis.
Nešioti akinius
Būkite atidūs rinkdamiesi rėmelius, kad jie netrikdytų jūsų veido harmonijos. Jei girdite pašaipą, nukreiptą į jus, žinokite, kad juos daro siauro mąstymo žmonės. Nereaguokite, tada juokdariai greitai nutils.
Aknė
Jei nerimaujate dėl savo odos būklės, ją pagerina šveitikliai, kaukės, kompresai. Veido spalvą ir kontūrus galima koreguoti naudojant pamatas, skaistalai, pudra. 
Tavo veidas
Kol jūs pats nesusikoncentruosite į akivaizdžius ar įsivaizduojamus defektus, kiti žmonės jų tiesiog nepastebės arba nesureikšmins. Tais atvejais, kai jaučiatės drovus, pagalvokite geriausios savybės tavo veido.
Sugėdinimo išraiškas paverskite kitomis emocijomis. Norėdami tai padaryti, išmokite prieš veidrodį išreikšti džiaugsmą, susidomėjimą, nuostabą ir susižavėjimą kitais žmonėmis.
Nedrąsus žmogus praleidžia laiką mąstydamas ir įvairiose situacijose rodo neryžtingumą. Kartais ši savybė atstumia naujus draugus ir aplinkinius žmones.
Drovūs žmonės per daug laiko praleidžia galvodami apie praeitį ar ateitį, ir šiuo metu išslysta iš gyvenimo, tai jį nuskurdina. Lavinkite savo stipriąsias puses, bendraukite, tada neliks nė pėdsako drovumo.
Vaizdo įrašas: instrukcijos, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi
Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime patyrė gėdos jausmą, kuris pasireiškė jam būnant visuomenėje ir bendraujant su žmonėmis. Kartais drovumas yra nuolatinis bruožas tam tikri žmonės, ir tai trukdo ne tik jų socialiniam, bet ir asmeniniam gyvenimui.
Gėdos jausmas atsiranda kaip vidinis barjeras, kuris neleidžia normaliai bendrauti su kitais žmonėmis ir atlikti tam tikrus veiksmus. Drovumą lydi nedrąsumo, nepatogumo, sustingimo ir savimonės jausmai. Su drovumu žmogus negali iki galo išreikšti savo individualumo. Net kai kurie talentai neatskleidžiami, jei jiems reikia pritraukti klausytojus ar žiūrovus.
Drovumas neleidžia aiškiai ir užtikrintai suformuluoti savo kalbą, o tai labai svarbu priimant į darbą, kuriam reikalingi darbuotojai, galintys kalbėti ir užmegzti bendravimą su kolegomis, direktoriais, klientais ar partneriais. Susipažinęs su naujais žmonėmis žmogus tampa nekalbus. Kai nori pats ką nors pažinti, bijo prieiti ir pradėti pokalbį.
Kai kurie žmonės mano, kad drovumas yra normalus. Tiesą sakant, drovumas padeda išvengti tam tikrų veiksmų, kurie gali sukelti gėdingų situacijų ir kitų pasmerkimo. Bet jei drovumas trukdo laisvai kalbėti ir gyventi gyvenimas iki galo, tuomet turite rasti būdų, kaip nustoti būti drovūs žmonių.
Kodėl atsiranda drovumas?
Norėdami atsikratyti gėdos jausmo, pirmiausia turite išsiaiškinti jo priežastis.
Kiekviena psichologijos mokykla pateikia papildomų drovumo priežasčių, tačiau dauguma šių prielaidų iki šiol susiveda į pavienius atvejus.
Kaip nustoti būti droviems žmonėms
Tiesą sakant, drovūs žmonės yra jautrūs keletui veiksnių. Todėl vienas draugo patarimas neišspręs problemos – kaip nusiraminti ir nustoti drovėtis dėl žmonių.
Ką reikia padaryti, kad atsikratytumėte didžiulio drovumo jausmo
Kiti psichologijos patarimai, kaip nustoti būti droviems ir ugdyti pasitikėjimą savimi
Šie bendravimo psichologijos sukurti patarimai ne kartą padėjo žmonėms išbristi iš sunkių situacijų. Dirbdami su savigarba ir pasitikėjimu pasieksite puikių rezultatų kovoje su drovumu ir pasieksite visus savo tikslus.
Ar tu drovus? Ar tavo širdis virpa vien nuo minties, kad kalbi su nepažįstamu žmogumi? Tai yra įprasta, nes drovumas yra labai dažna problema. Kaip ir su bet kokiais nepageidaujamais bruožais, drovumą galima valdyti tinkamu požiūriu.
Žingsniai
1 dalis
Kaip tikėti savimi- Pagalvokite, kiek norite pakeisti. Ne kiekvienas gali tapti socialiai aktyviu ar bendraujančiu žmogumi. Nereikia eikvoti energijos lyginimui su kitais. Jūs neturite jaustis taip, kaip visi kiti. Toks neigiamas pastiprinimas tik privers jus patikėti, kad esate vienišas, kitoks ar net blogesnis už visus kitus.
-
Pakeisk savo mąstymo būdą.Žmonės, kurie jaučiasi nepatogiai socialinėse situacijose, dažnai turi daugybę neigiamų minčių. „Atrodysiu kvaila“, „Su manimi niekas nekalbės“ arba „Aš atrodysiu kaip idiotas“ – tai mintys, kurios gali suktis užburtu ratu. Kaip jūs pats suprantate, tokios mintys yra neigiamos ir tik padidina jūsų drovumą ir nepatogumo jausmą.
Nukreipkite dėmesį į išorę, o ne į vidų. Tai vienas iš labiausiai svarbius aspektus drovumas ir socialinis nerimas. Dauguma nedrąsių žmonių tai daro netyčia, tačiau dažnai pokalbio metu pradeda atkreipti į save dėmesį. Dėl to žmogus įsisavina save ir pradeda iš naujo užburtas ratas mintys. Tyrėjai padarė išvadą, kad tai gali būti Pagrindinė priežastis panikos priepuoliai po vidutinio nerimo akimirkų.
Stebėkite, kaip pasitikintys žmonės kuria socialinius santykius. Imitacija yra viena iš aukštesnės apraiškos meilikavimas. Žinoma, nereikia kartoti kiekvienos smulkmenos, bet sekite bendraujančius žmones, kad gautumėte naudingų idėjų skirtingos situacijos.
Jei negalite susidoroti su problema, kreipkitės į specialistą. Kai kuriose situacijose per didelis drovumas yra socialinio nerimo sutrikimo požymis. Asmuo, turintis šią problemą, taip bijo kitų kritikos ir nuosprendžio, kad neturi draugų ar romantiško partnerio.
- Profesionalas gali diagnozuoti socialinio nerimo sutrikimą ir padėti išsiugdyti sveikesnę mąstyseną bei įgyti pasitikėjimo savimi, kad galėtumėte nustoti vengti žmonių.
2 dalis
Kaip bendrauti su nepažįstamais žmonėmis-
Būkite pasirengę susitikti su mumis pusiaukelėje. Ar prieitumėte prie žmogaus su rūgščia veido išraiška ar nuleidę galvą? Vargu ar. Mūsų kūno kalba padeda kitiems daryti prielaidas dar prieš prasidedant pokalbiui. Nustokite žiūrėti į savo batus, šiek tiek šypsokitės ir palaikykite akių kontaktą.
Parodyti save. Geriausias būdas susipažinti su naujais žmonėmis – aktyviai lankytis vietose, kur galite juos sutikti. Eikite į rudens šokių vakarėlį mokykloje arba dalyvaukite Naujųjų metų įmonės vakarėlyje. Pasistenkite sutikti bent vieną naują žmogų iki vakaro pabaigos. Dalyvaukite poezijos klubo susirinkime ir skaitykite eilėraščius, kuriuos rašėte būdamas studentas.
Praktikuokite bendravimą. Tai gali atrodyti keista, bet atsistokite prieš veidrodį arba tiesiog užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad kalbatės su kitu žmogumi. Pasirengimas pokalbiui nepažįstamoje aplinkoje gali padėti sumažinti nerimą. Įsivaizduokite, kad jūsų pokalbiai yra dialogai iš filmų. Įsivaizduokite save kaip bendraujantį žmogų, kuris randa tarpusavio kalba su kitais. Tada pereikite nuo repeticijų prie veiksmo.
Parodykite savo talentus. Pabrėždami savo stipriąsias puses, ne tik padidinsite pasitikėjimą kitais žmonėmis, bet ir atrodysite patrauklesni ar įdomiau kalbėtis. Pavyzdžiui, jei jums patinka tapyti, pabandykite nupiešti spektaklio dekoracijas. Žmogui lengviau parodyti savo geriausios savybės jei jis nepatiria diskomforto. Stenkitės susisiekti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų aistra ir entuziazmu. Tiesiog darykite tai, kas jums patinka, ir smagiai tai darydami, kad susirastumėte naujų draugų.
Duokite nuoširdžius komplimentus. Jums nereikia nieko nepaprasto. Kartais įdomiausi pokalbiai prasideda fraze: „Man patinka tavo marškiniai, ar jie iš parduotuvės (pavadinimo)? Komplimentai natūraliai sudaro malonų įspūdį apie jus, nes jūsų žodžiai pakėlė žmogaus nuotaiką. Dar geriau, kad nusišypsosite, nes sakydami komplimentus ir jūs jausitės gerai.
- Jei ką nors pažįstate, pavadinkite jį vardu, kai sakote komplimentą. Būk specifiškas. Užuot sakę: „Tu puikiai atrodai“, geriau sakykite: „Man patinka tavo nauja šukuosena. Atspalvis puikiai atitinka mano odos atspalvį."
- Siekite 3–5 komplimentų per dieną skirtingi žmonės su kuriais susiduriate gatvėje ir kasdienėje veikloje. Stenkitės nesakyti komplimentų tam pačiam asmeniui du kartus. Pažiūrėkite, kiek pokalbių galite turėti ir kiek kartų po pokalbio jaučiatės geriau nei prieš susitikdami.
-
Ženkite mažais žingsneliais. Judėkite į priekį mažais, patogiais, pastebimais žingsneliais. Kiekvieną kartą sužinosite ką nors naujo. Stebėkite savo pažangą. Kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis ir stenkitės rasti bendrą kalbą. Švęskite mažas pergales, net jei ką tik spėjote pasakyti keletą komplimentų ar sėkmingai susitvarkyti su neigiamomis mintimis.
- Stenkitės žengti bent vieną žingsnį kiekvieną savaitę (ar dieną). Pavyzdžiui, jei pokalbis vyksta lengvai, pabandykite ilgai kalbėtis kiekvieną kartą, kai pradedate kalbėtis su kuo nors. Vienas iš veiksmingi būdai- užduoti klausimus.
- Kai kurie žmonės apsilankę jaučiasi nepatogiai skirtingos vietos pats. Pabandykite eiti į kiną vienas. Ar įmanoma tamsoje būti droviam? Kiti eilėje esantys žmonės pamatys, kad turite pakankamai pasitikėjimo, kad eitumėte į kiną be kompanijos. Suklastokite pasitikėjimą, kol pajusite, kad tai tikra!
- Jei jums reikia pagalbos, pasakykite apie tai iš anksto. Jei tylite, nerimas kaupiasi ir problema lieka neišspręsta.
- Pakalbek su atsitiktiniai žmonės, net jei vienas kito nepažįstate. Būkite mandagūs ir netrukus turėsite labai bendraujančio reputaciją!
- Sportuoti. Tai puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis, atsikratyti drovumo ir parodyti savo stipriąsias puses.
- Visada malonu pasikalbėti su draugais ir kitais žmonėmis, bet kartais galima tiesiog sėdėti ir klausytis. Tai vienintelis drovumo privalumas. Galite klausytis ir suprasti, kas vyksta.
- Stebėkite savo veido išraiškas. Nereikia nei raukti, nei raukti.
Įspėjimai
- Stengtis įveikti drovumą yra didžiulė užduotis. Nesitikėkite, kad situacija pasikeis per naktį. Viskas veikia šiek tiek kitaip. Būkite kantrūs ir prisiminkite: „Maskva nebuvo pastatyta per dieną“.
- Būkite savimi ir neleiskite kitiems jūsų nuvilti.
Nustatykite norimų pakeitimų esmę ir priežastį. Ar nerimaujate dėl bendravimo įgūdžių stokos? Ar nesugebate vesti paviršutiniškų pokalbių, parodyti jausmų, dažnos nejaukios pauzės kalboje ar kitos praktinės problemos? Galbūt esate įvaldę savo bendravimo įgūdžius, bet norite pamiršti nuolatinis jausmas nepatogumas ir abejonės.
Drovumo, sumišimo ir nepatogumo jausmas gali nustebinti kiekvieną. Tai visiškai nepriklauso nuo to, ar iš prigimties esate intravertas, ar ekstravertas. Galbūt tai dažniau nutinka su ramesnio ir kuklesnio būdo žmonėmis, tačiau gyvenime visko gali nutikti. O ekstravertas gali patekti į tokią situaciją, kuri atsiduria nepatogioje padėtyje ir verčia jaustis drovūs. Drovumas labai glaudžiai susijęs su tokiais jausmais kaip nepatogumas, per didelis kuklumas, drovumas ir suvaržymas.
Iš kur toks jausmas?
Kai tik išeini į viešumą ar atsiduri nepažįstamame žmonių rate, tave užvaldo drovumas ir tu nieko negali padaryti. Jūs pradedate tai patirti, kai jūsų dėmesys per daug sutelktas tik į save. Jūs stebite kiekvieną savo žingsnį, gestą, žodžius ir pradedate kontroliuoti visus savo veiksmus. Ir tau pradeda atrodyti, kad visas žmonių dėmesys ir žvilgsniai yra nukreipti į tave, ir jie pastebi kiekvieną tavo ydą. Toks narcisizmas sukelia per didelis jautrumasį bet kokius kitų žodžius, ir dėl to jautiesi dar drovesnis ir suvaržytas.
Pažvelkime į drovumo jausmą su psichologinis taškas regėjimas. Šis jausmas grindžiamas trimis komponentais: perdėtu nepatogumu, žema savigarba, neigiamu savęs dėmesiu. Nejaukumo jausmas kyla dėl to, kad nuolat visur ir visame kame stengiesi susivaldyti, ypač naujų žmonių kompanijoje. Žema savivertė susidaro iš to, kad matai tik savo neigiamas puses ir bruožus. Neigiamas dėmesys sau kuriamas situacijose, kai kažką darei kitaip, nei norėtum, suklydai, suklydai viešai.
Ar įmanoma susidoroti su drovumu?
Susidoroti ne tik įmanoma, bet ir būtina. Žemiau apibūdinsime metodus, kurie jums padės tai padaryti.
1. Suvokti drovumo formavimosi priežastis
Stebėkite šį jausmą, kada jis atsiranda, kokiomis aplinkybėmis, kodėl ir kaip jumyse pasireiškia. Savęs supratimas yra pirmas ir svarbiausias žingsnis į bet kokius gyvenimo pokyčius ar tobulėjimą. Atsakymai į šiuos klausimus taps pagrindu tolesnis darbas aukščiau savęs.
2. Atsisakykite įpročio nuolat save vertinti
Kaip aš atrodau, kaip stoviu, ką sakau, ar taip elgiuosi, kaip atrodau iš šalies ir ką apie mane galvoja kiti... Nuolatinis savęs ir situacijos kontrolė laikys nuolatinėje įtampoje ir suvaržymas. Negalėsite lengvai atsipalaiduoti ar bendrauti su kitais žmonėmis. Niekas jūsų nevertina, tiesą sakant, mažai dėmesio skiria vienas kitam. Visi yra užsiėmę savo mintimis ir savimi, o tu jiems nerūpi. Taigi galite laisvai kvėpuoti, niekas jūsų atidžiai nestebi. Vietoj to, nukreipkite savo dėmesį į vidų. Tiesiog stebėkite savo mintis.
3. Pasistenkite įžvelgti savo stipriąsias puses
Be jokios abejonės, kiekvienas iš mūsų turime savo unikalių savybių ir savybes. Raskite juos savyje, pažiūrėkite į save iš šalies, ką turite, kuo galėtumėte didžiuotis. Tai padės pagerinti jūsų žemą savigarbą ir atkurti pasitikėjimą savimi. Sutelkite dėmesį į savo stiprybės kol suvoki savo originalumą ir išskirtinumą.
4. Išmokite priimti save
Tik tai padarę vėl patiksite sau. Nustokite savęs kritikuoti. Mylėkite save už tai, kad esate individas, nes tokio žmogaus nėra visoje Visatoje ir daugiau niekada nebus. Išmokite patikti sau, priimti savo kūną, veidą su visais privalumais ir trūkumais.
5. Stebėkite žmones
Norėdami nukreipti dėmesį nuo savęs, stenkitės atkreipti dėmesį į aplinkinius žmones, ypač kai esate perpildytose vietose ir jus apima nejaukumo jausmas. Pokalbio metu būkite itin atidūs, ką pašnekovas sako, kaip išsako savo mintis ir kaip elgiasi visuomenėje. Tai jums pasakys, kaip elgtis.
6. Kalbėkite apie save tik gerus žodžius
Ne paslaptis, kad bet koks ištartas žodis turi tam tikrą energiją, kuri gali jus paveikti. Tai, ką dažnai kartojame apie save, tampame. Tai atsitinka nesąmoningai. Bet jūs galite padaryti šį procesą sąmoningą kartodami keletą teigiamų teiginių ir patvirtinimų. Palaipsniui tai įsišaknys jumyse ir dirbs jūsų labui. Jei kiekvieną dieną sakysite sau, kad esate bendraujantis, drąsus, aktyvių žmonių, kurie mėgsta leisti laiką su kitais žmonėmis, taip nutiks. Galėsite patikrinti jų efektyvumą ir efektyvumą jūsų asmeniniam augimui.
7. Atkreipkite dėmesį į akimirkas, kai jaučiatės drovūs
Po pokalbių, incidentų ir įvairių situacijų, kai buvote drovus ir jautėtės nejaukiai, juos analizuokite. Reikia išmokti išnaudoti kiekvieną tokią akimirką, išgyventi jas taip, kad atsiskleistų pats. Visada galite pakeisti situaciją savo naudai, naudodami kiekvieną klaidą kaip galimybę dirbti su savimi. Tiesiog būk savo jausmų stebėtojas.
8. Nebijok, kai tau pasakys ne.
Labai dažnai būtent tokiose situacijose žmogus jaučiasi nepatogiai ir drovus. Atsisakę žmonės bijo vėl ko nors prašyti ar prašyti. Tačiau neturėtumėte bijoti atsisakymų, viskas priklauso nuo jūsų požiūrio į juos. Nepriimkite jų skausmingai. Absoliučiai visi šiame gyvenime yra paneigti, ir jūs nesate išimtis. Išmokite priimti atstūmimus ir ramiai į juos reaguoti. Ne, ne, paprašykite ko nors kito, ko jums reikia. Iš to pasimokykite patys ir padarykite išvadas. Beje, jums taip pat būtų naudinga išmokti švelniai atsisakyti žmonių. Būti be rūpesčių yra nedėkingas darbas, kurio niekas nevertina.
9. Nereikalaukite iš savęs per daug
Kai žmogus kelia sau aukštą standartą ir nesugeba su juo susidoroti, o dėl to nusivils savimi ir savo sugebėjimais. Išsikelkite realius tikslus, kuriuos galite pasiekti. Kiekviena maža pergalė ugdys jūsų pasitikėjimą savimi. Pradės augti savigarba, tada galėsite pasiekti daug daugiau.
10. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis
Kiekvienas yra geras savo ypatingu būdu. Visi esame sukurti skirtingai, o lygindami ištrinate savo individualumą ir unikalumą. Pats noras būti kaip kažkas neigiamai veikia jus. Kyla nauji kompleksai ir pasmerkimai. Tu esi graži būtent tokia, kokia buvai sukurta, kodėl turėtum būti kaip bet kas kitas.
11. Pradėkite koncertuoti viešai
Tai puikus būdas greitai įveikti drovumą. Išmokite reikšti savo nuomonę, pirmiausia kalbėkite tarp draugų ir pažįstamų, tada susitikimuose ir susitikimuose su nepažįstamais ar nepažįstamais žmonėmis. Galite tęsti pasirodymą adresu dideli kiekiaižmonių. Tiesiog pasiruoškite savo kalbą iš anksto, kad įsitikintumėte. Susipažinkite su naujais žmonėmis, to dėka lavinsite savo bendravimo įgūdžius.
12. Ir galiausiai būtinai atlikite šią užduotį
Pagalvokite, o dar geriau – kur nors užsirašykite visas savo sėkmes, pergales, pasiekimus. Kai visa tai užsirašysite, nustebsite, kiek daug nuveikėte nepastebimai. Dažnai grįžkite į šį savo pergalių sąrašą. Taip sugrąžinsite pasitikėjimą savimi. Drovumas auga, nes netiki savimi, kad daug ką gali. Tačiau pažvelgę į šį sėkmės sąrašą, net jei jie yra maži, būsite patenkinti savimi. Ir tai yra svarbiausia. Mylėkite, vertinkite save, dirbkite su savo savybėmis ir kovokite su kompleksais. Ir tau tikrai pasiseks.
Kaip būti savimi ir to nesigėdyti, o tuo mėgautis? Šis straipsnis skirtas tiems, kurie garsėja tyliais ir nuolankūs žmonės. Jie pamiršta pasididinti atlyginimą už gerus rezultatus darbe arba tiesiog padėkoja už paslaugą. Būtent jie sutrikę nuleidžia akis ir, murmėdami ką nors nesuprantamo, vengia aptarinėti darbo problemą, filmą ar naujienas, fiziškai patiria diskomfortą ir nejaukumą.
Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija padės įveikti gėdos barjerus, išsiaiškinti suvaržymo priežastis ir nustoti būti droviems.
Kodėl mums gėda? Kad būtų drovus- ar tai tolygu baimei?
Prisiminkime, kokiomis aplinkybėmis pradedame jaustis drovūs ir kaip jaučiamės? Teisingai – jei reikia, kalbėkite viešai diskusijos metu darbo tema viršininko ar kito reikšmingo asmens akivaizdoje, parduotuvėje ar sporto salėje, kai nepatogu vėl klausti, gaila skolintis pinigų. Taip pat pradedame gėdytis dėl savo išvaizdos, sutelkdami dėmesį į jos trūkumus ar drabužius, laikydami juos nepakankamai madingais ar gražiais. Nepatogu dainuoti, šypsotis, skaityti garsiai ir daug, daug daugiau - mums gėda tai daryti tik todėl, kad manome, kad tai darome nepakankamai gerai arba ne pagal savo statusą ar amžių.
Drovių žmonių patiriamų jausmų ir pojūčių spektras labai platus – nuo lengvo gėdos jausmo iki noro iš karto kristi į žemę. Bet žmonės negimsta drovūs! Jurijaus Burlano sisteminė vektorinė psichologija atskleidė gilią drovumo priežastį - tai yra Baimė.
Taip, taip, nepatogumas ir sumišimas taip pat kyla iš baimės! Tai drovūs žmonės, kurie bijo, kad kiti pastebės jų darbo trūkumus ar klaidas, sužinos apie savo nesėkmes. Jie ypač bijo pasmerkimo ir kritikos, dažnai perdeda ir dramatizuoja komentarų mastą. Drovūs žmonės, norėdami apsisaugoti nuo baimės, savo noru uždaro save, savo gabumus ir norus į dėžę, kurioje gyvena, taip apribodami savo tobulėjimą, realizavimą ir galimybę būti laimingam. Kaip nustoti bijoti ir atsiskleisti?
Kaip nustoti būti droviems žmonėms
Turime suprasti ir atskleisti save, savo natūralių savybių ir savybių, tada, pasikliaudami savo prigimtiniais sugebėjimais ir gabumais, nustokite bijoti, todėl drovus. Ačiū sistemos-vektoriaus psichologija Jurijus Burlanas žino, kad yra aštuoni vektoriai - aštuoni žmogaus natūralių psichinių savybių „kubai“, pagal kuriuos nustatomi jo sugebėjimai ir norai.
Pavyzdžiui, žmogui sunku vėl paklausti – o jei iš jo juokiasi, galvoja jis. Toks žmogus sau galvoja, kad yra drovus, bet iš tikrųjų tai tik baimė, baimė sugėdinti save. Arba turite pateikti ataskaitą savo kolegoms. Jis vėl bijo, bijo sugėdinti save – gali net viduriuoti ar ištikti spazmas, kuris suspaus gerklę taip, kad negalės ištarti nė žodžio.
Ši baimė būdinga žmonėms, turintiems analinį vektorių, turintiems puikią atmintį ir kuriems labai svarbi pirmoji patirtis. Jei tai buvo nesėkminga, vėliau pasikartojančią situaciją jie vertina tik neigiamai, prisimena tai visą gyvenimą ir stengiasi to išvengti. Pradėti ką nors naujo jiems labai sunku – jiems tai kelia įtampą, todėl net jei ir nėra blogos patirties, naujo verslo pradžią atideda ilgam.
„...Dingo žmonių baimė, drovumas ir kompleksai. Atsirado kažkokia jėga, kuri neleidžia nukrypti nuo to, ką planavau. Ji tarsi miegotų manyje, o dabar pabudo. Man leista gyventi dabar. Gyvenk taip, kaip noriu aš, o ne taip, kaip patogu kitiems. Tarsi draudimas panaikintas. Dabar aš noriu ir galiu...“
Olga H. K.,
drabužių dizaineris
Gardinas
