Si të zgjasni qafën? Një grup ushtrimesh për një qafë të bukur. Qafa e mjellmës. Si ta bëni qafën më të gjatë

Me shpesh vajza moderne dhe femrat janë të interesuara se si ta bëjnë qafën më të gjatë. Standardet e bukurisë dhe modës diktojnë se si duhet të duken, çfarë të veshin dhe të parashtrojnë idealet e bukurisë. Një nga elementët kryesorë të modernes grua e bukurështë një qafë e hollë e gjatë.

Në ndjekje të këtij kriteri, shumë gra shpenzojnë shumë para për kremra të shtrenjtë, pajisje speciale. Disa madje vendosin për kirurgji plastike. Por pse? Natyra i bëri njerëzit ashtu siç duhet të jenë. Çdo vajzë është e bukur në mënyrën e vet. Mos shkoni në ekstreme, sepse ju mund ta bëni qafën më të hollë me ndihmën e karikimi normal, produkte fitoterapeutike të lira. Ju gjithashtu mund të krijoni vizualisht një efekt zgjatues me modelin e duhur të flokëve, veshjet dhe aksesorët.

Trajnimi dhe shtrirja e muskujve

Në përpjekje për të bërë një qafë të gjatë, një grua duhet patjetër të kryejë ushtrime të veçanta fizike komplekse që synojnë forcimin dhe shtrirjen e muskujve.

Ju duhet të bëni ushtrime rregullisht çdo ditë, mundësisht në mëngjes dhe në mbrëmje.

1. Ngrohja e muskujve. Është e nevojshme të kryhen 10 anime prapa, përpara, djathtas, majtas. Më pas gatuani muskujt me gishta, kryeni lëvizje masazhi në një spirale rreth të gjithë zonës së qafës.
2. Shtrirja. Kthejeni kokën në shpatullën e djathtë, pastaj në të majtë. Gjatë ekzekutimit, duhet të ndihet një shtrirje e këndshme, por jo dhimbje. Pra, mos u mundoni shumë për të lënduar veten. Ju duhet të shtriheni në secilën anë 10 herë.
3. Koka tundet. Ngadalë e ulim kokën poshtë. Më pas ngrijeni mjekrën sa më lart. Lëvizjet duhet të kryhen 15 herë ose më shumë. Filloni me 15, dhe më pas rritni gradualisht numrin e përsëritjeve.
4. Koka kthehet. Bëjmë lëvizje të kokës djathtas, më pas majtas, ndërsa mjekrën e shtrijmë deri te shpatullat. Në secilën anë, duhet të qëndroni për 5 sekonda. Në përgjithësi, ju duhet të bëni 15-20 qasje.
5. Kthesa rrethore. E rrotullojmë kokën në një rreth, ndërsa ndjejmë tension në të gjithë muskujt e qafës. Ju duhet të bëni 5 herë në të dy drejtimet - në drejtim të akrepave të orës dhe kundër tij.
6. Puna e nofullës së poshtme. E hapim gojën gjerësisht dhe më pas me përpjekje duke sforcuar të gjithë muskujt e mbyllim. Ju duhet të ndjeni tensionin maksimal në qafë.

Është shumë e rëndësishme të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni klasa të tilla dhe t'i nënshtroheni një diagnoze për t'u siguruar që nuk keni ndonjë sëmundje në qafë dhe shpinë. Përndryshe, mund të çojë në pasoja të rënda shëndetësore.

Por edhe nëse nuk gjeni ndonjë shkelje, të gjitha qasjet duhet të kryhen me shumë kujdes, ngadalë dhe pa lëvizje të papritura. Kështu që shtrirja do të jetë më e butë, më e lëmuar dhe më efektive.

Me zbatimin e përditshëm të këtij kompleksi, në një muaj do të merrni rezultatet e para pozitive. Me ushtrime për qafe e gjateëndrra juaj do të bëhet realitet. Më në fund mund të vishni atë që ju pëlqen, çdo bizhuteri dhe çdo prerje. Do të kishte një dëshirë, dhe pjesa tjetër do të funksionojë patjetër!

Cili është kujdesi i duhur?

kujdesi luan shumë rol të madh, meqenëse lëkura në këtë zonë është delikate dhe e hollë, prandaj është më e ndjeshme ndaj proceseve të plakjes. Cfaredo ushtrime fizike pavarësisht se si e aplikoni, lëkura do të jetë ende e deformuar. Nuk do të arrini efektin e dëshiruar nëse bëni vetëm ushtrime. Për ta bërë qafën më të gjatë, duhet të përfshini metoda të kujdesit të lëkurës. Tema e plakjes dhe tharjes është veçanërisht e rëndësishme për gratë, kështu që ia vlen t'i qasemi kësaj me seriozitet të veçantë.

Kujdesi duhet të jetë shumë i kujdesshëm dhe i butë. Një parakusht është të ushqyerit me ndihmën e maskave, hidratuesve dhe kremrave.

Mundohuni të zgjidhni kremra të markave të njohura të besuara, sepse në këtë mënyrë do t'ju garantohet cilësia e produktit. Produktet e lira pak të njohura mund të bëjnë vetëm dëm.

Do të ishte mirë të bëni maska ​​të dizajnuara për lëkurë të thatë tri herë në javë. Pra, ju jeni të garantuar t'i siguroni lëkurës tuaj lagështinë e nevojshme dhe ta mbroni atë nga plakja e parakohshme. ndikim i mrekullueshëm render përfundon bollgur dhe qumësht të ngrohtë - 2 lugë gjelle. lugë drithëra hidhni gjysmë gote qumësht.

Lëreni të piqet për 3-4 minuta, aplikojeni në qafë dhe dekolte për 20 minuta. Mbulojeni me film ngjitës sipër dhe peshqir terry. Vetitë ushqyese të kësaj metode tejkalojnë të gjitha pritjet më të egra. Provojeni vetë për ta parë vetë!

Cilado qoftë metoda që përdorni, gjithmonë sigurohuni paraprakisht që ato të jenë të përshtatshme për llojin e lëkurës tuaj. Për shembull, disa gra mund të jenë alergjike ndaj disa përbërësve të kremrave dhe locioneve. Prandaj, para se të përdorni këtë apo atë ilaç, studioni me kujdes përbërjen e tyre.

Fitoterapia në luftën për hirin

Ju mund të aplikoni në mënyrë aktive barishte që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj. Shumë gra e dinë këtë metodë, por jo të gjithë e besojnë atë. Por më kot. Natyra është kujdesur që ne të kemi përbërës natyralë për vetëkujdes. Nëse mësoni se si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte, mund të ndryshoni përtej njohjes, të gjeni lëkurë të freskët, të tonifikuar dhe butësi në të gjithë trupin.

Ekzistojnë metoda të tilla të përdorimit të bimëve:

1. Infuzion i ngrirë i kamomilit ose kantarionit. Zieni barishte (1 lugë gjelle barishte për filxhan ujë të vluar), derdhni në kallëpe akulli dhe vendoseni në frigorifer. Kur lëngu ngrin, nxirrni kube akulli dhe i fërkoni në lëkurë.
2. Maska me luleshtrydhe. Manaferrat duhet të priten imët dhe të përzihen me krem ​​dhe mjaltë dhe më pas të vendosen në lëkurë. Është veçanërisht e këndshme të bësh një maskë të tillë, sepse ka një aromë shumë të këndshme. Kush nuk e pëlqen erën e luleshtrydheve?
3. maskë nga e kuqja e vezes, aloe dhe salcë kosi. Të gjithë përbërësit duhet të përzihen dhe të aplikohen në lëkurë. Të gjithë përbërësit merren në sasi të barabarta. Më pas prisni të thahet dhe pas 15 minutash shpëlajeni me ujë të ftohtë.
4. Mbështjelljet e lakrës. Koka e grirë e përzier me E bardha e vezes, salcë kosi dhe aplikojeni, të mbështjellë me një shall të ngrohtë. Shpëlajeni me ujë të ftohtë pas 30 minutash.
5. Kompresa nga një zierje e kamomilit ose kantarionit. Ne krijojmë si standard - 1 lugë gjelle. l. në një gotë me ujë të vluar.

Tani ju e dini se cilat metoda të mjekësisë bimore ekzistojnë dhe jeni njohur me mënyrën se si t'i bëni ato në mënyrë korrekte. Qafa do të jetë më e hollë dhe më e gjatë vetëm nëse këto metoda përdoren në kombinim me stërvitjen.

Mos u bëni dembel, tregoni këmbëngulje dhe këmbëngulje. Rezultati me siguri do t'ju kënaqë!

Mënyra vizuale për të zgjatur

Për gratë, ka shumë opsione me të cilat ju mund të zgjasni vizualisht qafën. Nëse nuk dini të zgjidhni aksesorët e duhur, atëherë është më mirë të mos i vishni fare. Përndryshe, rrezikoni ta përkeqësoni situatën edhe më shumë.

Është shumë e rëndësishme të zgjidhni veshjet dhe modelet e duhura të flokëve.

Ju duhet të zgjidhni modele flokësh si:

• bisht i lartë;
• topuz i lartë;
• katror me qoshe të zgjatur;
• prerje e shkurtër e flokëve;
• drejt e lirshme flok te gjata.

Gjithashtu është më mirë të shmangni gërshetat nga pjesa e pasme e kokës, bishtat e ulët, gërshetat e koshit.

Udhëzim

Ushtrimi numër 1: Kthejeni kokën mbrapa dhe në të njëjtin moment përpiquni të mbuloni sa më shumë buzën e sipërme me buzën e poshtme. Mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda, dhe më pas ulni kokën, relaksoni nofullën e poshtme, por mbyllni buzët. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë, dhe me rritjen e kohëzgjatjes së stërvitjes, ngrijeni deri në dhjetë apo edhe dymbëdhjetë herë.

Ushtrimi tjetër duhet të bëhet në një pozicion në këmbë. Së pari, vendosni dorën e djathtë në të majtë, dhe më pas vendosni të dyja duart poshtë dhe përpiquni të anoni kokën prapa. Në këtë kohë, ajo duhet t'i rezistojë lëvizjes së duarve, kjo do të krijojë një tension mjaft të fortë në muskujt e qafës, do të kontribuojë në rritjen e tyre. Ndërsa jeni në këtë pozicion, numëroni deri në 6-7, më pas relaksoni muskujt dhe kthehuni pozicioni fillestar koke poshte. Përsëriteni këtë ushtrim të paktën katër ose pesë herë në ditë. Ashtu siç u përmend në paragrafin e mëparshëm, rritni gradualisht çdo ushtrim dhe numrin e herëve.

Tani ulni krahët "në qepje", drejtoni shpatullat. Uleni kokën në gjoks dhe rrotullojeni nga e djathta, pastaj anasjelltas. Ju mund të ulni kokën prapa dhe të përsërisni të njëjtat. Ushtrimi përsëritet 4 herë.

Përveç kësaj, ekziston një ushtrim i quajtur "Gjirafa". Mund ta përdorni gjatë gjithë ditës, është mirë për të lehtësuar dhimbjet dhe lodhjen nga qafa dhe shpatullat. Ngrihuni, drejtohuni, vendosni duart mbi supet tuaja dhe përpiquni të shtriheni qafën lart sa më shumë që të jetë e mundur (në këtë kohë, shtypni duart mbi supet tuaja, ato nuk duhet). Merrni frymë, numëroni deri në dhjetë dhe më pas pushoni. Bëni ushtrimin e gjirafës 5 ose 6 herë.

Këshilla të dobishme

Në fillim të stërvitjes, mos lejoni ngarkesa të rënda, rritini ato gradualisht. Rregulloni kohëzgjatjen e çdo ushtrimi sipas mënyrës se si ndiheni.

Burimet:

• si të zgjasni qafën e një fëmije
• Si ta bëni qafën tuaj më të gjatë: përgjigjet optimale

tërheq rritje, ose më mirë kockë dhe indet lidhore mund të bëhet si në shtëpi ashtu edhe në spital. Pak shkojnë për kirurgji, pasi rehabilitimi pas tij është i gjatë dhe i dhimbshëm. Por shtrirja disa centimetra do të jetë e dobishme jo vetëm për njerëzit që duan të bëhen më të gjatë, por për të gjithë në mënyrë që të drejtojnë shtyllën kurrizore dhe të përmirësojnë tonin e muskujve.

Udhëzim

Flini në një shtrat të fortë dhe një jastëk të ulët. Gjatë gjumit, trupi drejtohet dhe rritet rritje dhe në mbrëmje çdo gjë kthehet në vendin e vet. Por megjithatë, me gjumë të rregullt, shtylla kurrizore bëhet më e lëmuar, kështu që ju fitoni rritjeështë disa centimetra.

Noti rritet mirë rritje. Regjistrohu për një pishinë, por duhet të shkosh atje të paktën tre herë në javë dhe të përfshihesh në ushtrime aktive me ujë, dhe jo rritje të zhyten në ujë të pastër. Është më mirë të konsultoheni me një trajner në mënyrë që të këshilloheni se çfarë dhe si ju nevojitet për të arritur rezultatin më të shpejtë.

Të gjitha ushtrimet që synojnë shtrirjen e indeve lidhëse rriten rritje. Angazhohuni në tërheqje të rregullta në shiritin horizontal, duke e bërë atë çdo ditë. Ju gjithashtu mund të bëni shtytje dhe bëni atë që ju pëlqen më shumë. Gjëja kryesore është të zhvillohet ind muskulor.

Hani mirë gjatë ushtrimeve. mund te blej shkundjet e proteinave, e cila do të furnizojë trupin me gjithçka që i nevojitet. Duhet të përfitoni sa më shumë substancave të dobishme nga ushqimi, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani Ushqime qe te shendoshin. Balancuar pesë vakte në ditë pa konsumim të tepruar të yndyrave dhe - opsioni më i mirë.

Këshilla të dobishme

Rritja nuk rritet menjëherë. Do të vini re një rezultat pozitiv në të paktën 2-3 muaj të rregullt ushtrim.

Në shumë kultura të botës, një qafë e gjatë është një lloj standardi i bukurisë dhe atraktivitetit femëror. Në fund të fundit, nuk është çudi e bukur qafën quajtur mjellma, duke e krahasuar me qafën e gjatë dhe të hijshme të këtij zogu mbretëror. Gjatësia dhe forma e qafës, pa dyshim, varet nga trashëgimia, por ka ende disa mënyra për ta përmirësuar këtë të dhënë nga natyra.

Udhëzim

Qafa e lëshon moshën më shpejt se çdo pjesë tjetër e trupit. Përveç kësaj, ajo ka nevojë për kujdes më të kujdesshëm. Për të parandaluar plakjen e hershme, kujdesuni për të çdo ditë. Pastroni me mjete të posaçme aplikoni krem ​​ushqyes. Përkëdhelni qafën me maska. Për shembull, qumësht-rrushi. Merrni qumësht dhe lëng rrushi në sasi të barabarta. Përziejini tërësisht. Lagni pambukun me këtë përzierje magjike dhe aplikojeni në qafë. Më pas vendosni një peshqir sipër. Merrni diçka si një kompresë. Hiqeni maskën pas njëzet minutash. Përhapeni lëkurën me një krem ​​ushqyes të bazuar në vajra guri.

Ndikon jashtëzakonisht në gjendjen e lëkurës së qafës dhe lubrifikimin e saj me akull "shërues". Ngrini zierjet e bimëve të ndryshme (për shembull, lulet e gëlqeres, sherebelën, nenexhikun) dhe fshijini me këto kube akulli qafën. Rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje.

Gjatësia dhe forma e qafës varen nga një sërë faktorësh, dhe kryesisht nga trashëgimia. Rol i rendesishem gjinia, mosha dhe pesha e një personi, prania ose mungesa e lakimit të shtyllës kurrizore luajnë.

A mund të zgjatet qafa?

Siç tregon përvoja e grave burmese, po.

Në lindje të Mianmarit, jeton një fis unik Padaung. Për banorët vendas, gjatësia e qafës është një tregues bukuria femërore, kështu që ata e nxjerrin qëllimisht. Unazat e para prej bronzi për vajzat padaung vishen në moshën 5 vjeçare. Më tej, ndërsa gratë rriten, spiralja në qafë rritet duke shtuar kaçurrela të reja. Disa përfaqësues të fisit janë zbukuruar me dy duzina unaza me një peshë totale prej 5 kg.

Animet dhe rrotullimet rrethore të kokës ndihmojnë në zgjatjen e qafës.

Shkencëtarët që studiuan fenomenin e gjirafave femra arritën në përfundimin se nuk është aq rritja e rruazave ajo që çon në shtrirjen e qafës, por deformimi i nyjeve të shpatullave.

Megjithatë, ju mund të bëheni më të bukur pa dëmtuar shëndetin tuaj. Për të zgjatur vizualisht qafën, ndihmon një prerje flokësh deri në shpatulla, flokë të gjata të lirshme duke inkuadruar fytyrën. Për të arritur të njëjtin efekt, mund të vishni rroba me një dekolte të thellë trekëndore, rruaza që rrjedhin lirshëm. Qafa do të duket më e gjatë nëse në qendër aplikohet një ngjyrë më e lehtë. krem tonifikues sesa në anët.

Si të zgjasni qafën me stërvitje

Shkencëtarët argumentojnë se asnjë përpjekje e muskujve nuk mund të shkaktojë mekanizmin e rritjes së rruazave të qafës së mitrës tek një i rritur. Ne te njejten kohe shpinë të sheshtë dhe shpatullat e drejtuara ndihmojnë për të demonstruar qafën në gjithë lavdinë e saj. vëllim i ndritshëm konfirmim - balerinat. Qëndrimi i tyre i patëmetë dhe koka e mbajtur me krenari të japin përshtypjen se kanë një qafë të gjatë.

Shumica metodë efektive zgjasni, bëni një qafë të bukur - monitoroni qëndrimin dhe gjendjen e lëkurës

Ju mund të arrini pjesërisht të njëjtat rezultate duke kryer një grup të veçantë ushtrimesh çdo ditë për cervikale shpinë.

1. Qëndroni drejt. Hape gojën sa më gjerë. Shtrëngoni muskujt e nofullës, faqeve dhe qafës. Mbyllni gojën ngadalë me forcë.
2. Përkulni kokën në të djathtë, shtrini veshin deri te shpatulla. Përsëriteni të njëjtën gjë në të majtë.
3. Kthejeni kokën prapa, shikoni tavanin. Kthehu në pozicionin e fillimit.
4. Kthejeni kokën në mënyrë alternative majtas dhe djathtas, duke u përpjekur të mos ndryshoni pozicionin e shpinës.
5. Kryeni rrotullime rrethore të kokës: fillimisht në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt.

Çdo ushtrim duhet të bëhet 10 herë. Vlen të përsëritet kompleksi çdo ditë.

Mos harroni për bukurinë e qafës. Mosha e vërtetë e një gruaje tradhton gjendjen e lëkurës. Luftoni dobësinë lëkurën mund të jenë kompresa me kontrast, maska ​​me xhelatinë dhe mjaltë. Jo vetëm që përmirëson qarkullimin e gjakut në inde, por edhe lehtëson tensionin, lodhja lejon vetë-masazhimin e qafës.

Pra, metoda më efektive për të zgjatur qafën është të monitoroni vazhdimisht qëndrimin tuaj, të bëni rregullisht ushtrime për të forcuar dhe përkulur shtyllën kurrizore.

A jeni i shqetësuar për pyetjen se si të hiqni shpejt dhjamin në qafë? Nëse po, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të bëni pikërisht këtë dhe të merrni mjekrën që keni ëndërruar gjithmonë.

Duhet të keni parasysh se në disa raste të rralla, zmadhimi i qafës mund të jetë shenjë e sëmundjes. Prandaj, përpara se të humbni peshë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Uji

Pije nje numer i madh i ujë - do të ndiheni të ngopur, do t'ju ulet oreksi dhe në të njëjtën kohë do të largoni toksinat që shkaktojnë ndryshime të padëshiruara të lëkurës.

Shtrirja

Ushtrimet mund ta bëjnë qafën më të hollë, sepse do të lejojnë që ajo të forcohet dhe të shfaqen muskujt. Kaloni disa minuta në ditë duke e kthyer kokën anash - kjo do të ndihmojë në shtrirjen e muskujve të qafës, përmirësimin e fleksibilitetit dhe pamjes së saj.

Çamçakëz

Mund të tingëllojë e çuditshme, por çamçakëzi është në të vërtetë ushtrim perfekt për sa i përket qëllimit tonë. Jo vetëm që do të kujdeseni për frymëmarrjen tuaj të freskët - do të mbështesni pak qafën. Mos mendoni se është e çuditshme, thjesht përtypni çamçakëz.

Humb peshe

Është mjaft e qartë se ndërsa humbni peshë, trupi zvogëlohet në të gjitha pjesët, dhe qafa nuk bën përjashtim. Nëse është rrumbullakosur për shkak të disa kilogramëve që keni “fituar”, atëherë do t'i humbni kur të humbni sërish peshë. Varet nga ju se cilën mënyrë për të humbur peshë të zgjidhni. A do ta bëjë atë Aktiviteti fizik ose do të fokusoheni në dietë - është e rëndësishme që të ketë një efekt.

Dieta e duhur

Mendoni se çfarë hani çdo ditë. Menuja ditore duhet të jetë, para së gjithash, e pasur me fruta dhe perime, të cilat kanë veti të shkëlqyera ushqyese që ndikojnë pozitivisht në gjendjen e trupit dhe lëkurës.

Pozicioni "i gënjyer"

Shtrihuni në shpinë, në një sipërfaqe të sheshtë dhe vendosni një jastëk të vogël nën qafë në mënyrë që koka juaj të varet lirshëm. Në këtë pozicion, duhet të shtriheni për rreth një minutë dhe më pas të ktheheni në anën tjetër.

Dëgjoni trupin tuaj

Është e rëndësishme të dëgjoni se çfarë thotë trupi juaj. Nëse filloni të bëni ushtrime, por pas një kohe ndjeni tension në trup ose dhimbje, ato duhet të braktisen për një kohë.
Ngadalësoni ritmin dhe kthehuni përsëri në stërvitje, por me më pak frekuencë.

Rrotulloni kokën

Ky është një tjetër ushtrim për të forcuar lëkurën në qafë. Është e ngjashme me ushtrimet për ijet - kur i rrotulloni një herë në një drejtim, një herë në drejtimin tjetër. Është më mirë ta kryeni këtë ushtrim për qafën në këmbë. Vendosni duart në ijë, drejtohuni dhe kthejeni kokën fillimisht në një drejtim, pastaj ndryshoni drejtimin pas disa rrathëve.

Lëvizni kokën anash

Ky ushtrim do të ndihmojë për ta bërë qafën më elastike. Lëvizni qafën nga njëra anë në tjetrën, një herë në një, një herë në një tjetër.

ushtrime kardio

Sot, ato janë një nga llojet më të njohura të ushtrimeve për të mbajtur në formë dhe për të humbur kilogramët e tepërt. Për ushtrimet kardio përdoret edhe emri “ushtrim aerobik”. Zbatimi i tyre përmirëson funksionin e zemrës, qarkullimin e gjakut dhe djegien e oksigjenit në trup, si dhe rrit masën muskulore.

Çdo vajzë dëshiron të jetë e bukur. Në këtë na ndihmojnë shumë kozmetika, llaqet, maskat, parukierët, kremrat, brisqet, piskatore, e shumë e shumë gjëra të tjera...

Megjithatë, ka në pamjen e shumë vajzave dhe tipare të tilla që kozmetika apo piskatore nuk mund të korrigjohen.

Ndonjëherë “të metat” i shpikin vetë vajzat dhe në fakt nuk e prishin bukurinë tonë në asnjë mënyrë (lexoni artikullin). Dhe ndonjëherë një tipar i caktuar i pamjes vërtet merr pikë nga bukuria jonë, por jemi mësuar të mendojmë se kjo veçori nuk mund të korrigjohet në asnjë mënyrë.

Për fat të mirë, shumë nga këto veçori, të cilat, siç duket, thjesht duhet t'i pranoni në vetvete, gjithashtu mund të korrigjohen.

Ne kemi folur tashmë, dhe tani le të flasim për si ta bëni qafën tuaj më të gjatë dhe më të hollë në shtëpi . Po, është e mundur, dhe jo, nuk është aspak e vështirë)

Unë nuk do të rrëmbej për një kohë të gjatë për faktin se një qafë e gjatë e këndshme është e bukur, por një e shkurtër dhe e trashë nuk është shumë. Ju tashmë e dini atë. Dëshironi një qafë të gjatë të bukur? Lehtë! Le të fillojmë të stërvitemi!

Si ta bëjmë qafën më të gjatë dhe më të hollë?

Nëse ende mendoni se është e pamundur të zgjasësh qafën në parim, mendoni për fiset, ku gratë vendosin gjithnjë e më shumë rrathë gjatë jetës së tyre dhe qafa e tyre bëhet tepër e gjatë (por jo sepse rruazat e qafës së mitrës janë të shtrira , sigurisht, por për shkak se supet bien).

Sigurisht që nuk kemi nevojë për qafa kaq të gjata, ndaj nuk na duhen as rrathët: mjafton të bëjmë ushtrime të thjeshta çdo mëngjes dhe mbrëmje që do të shtrijnë muskujt e qafës dhe do të relaksojnë muskujt e shpatullave. Dhe nëse rrathët e bëjnë qafën më të dobët, atëherë ushtrimet, përkundrazi, forcojnë muskujt e qafës dhe rrisin rrjedhjen e gjakut në tru në një grumbull, gjë që është shumë, shumë e dobishme.

Si të zgjasni qafën? Ushtrime.

Pra, për ta bërë qafën më të gjatë dhe më të hollë (në shtëpi, përmes ushtrime të thjeshta) dy herë në ditë çdo ditë bëni sa më poshtë:

1. Ngrohni muskujt e qafës. Për ta bërë këtë, ne bëjmë 10 anime të zakonshme të kokës djathtas dhe majtas dhe mbrapa dhe mbrapa. Pastaj bëjmë lëvizje spirale me gishta nga baza e qafës deri te koka (nga poshtë lart) në pjesën e pasme të qafës dhe përgjatë anëve të saj (mos prekni pjesën e përparme të qafës) - d.m.th. shtrije qafën sikur të jetë e lodhur. Pas kësaj, ne bëjmë edhe 10 anime të zakonshme të kokës djathtas dhe majtas dhe mbrapa dhe mbrapa.
2. Ne i shtrijmë veshët. Shtrihemi në mënyrë alternative me veshin e djathtë në shpatullën e djathtë dhe me veshin e majtë në të majtë. Shtrihemi mirë në mënyrë që tensioni i muskujve të ndihet në anën e kundërt të qafës. E mbajmë kokën në këtë pozicion për 5 sekonda, më pas e arrijmë shpatullën tjetër. Filloni me 15 përsëritje.
3. Ne tundim kokën thellë. Me fjalë të tjera, ne bëjmë të njëjtën gjë, vetëm mbrapa dhe mbrapa: së pari, shtrijmë mjekrën lart, lart në mënyrë që të ndihet tensioni i qafës përpara, mbajeni për 5 sekonda. Më pas e shtrijmë mjekrën në gjoks dhe e mbajmë përsëri për 5 sekonda. 15 përsëritje.
4. Refuzimi i amplitudës. Në ushtrimin e fundit, tundim kokën dhe në këtë ushtrim bëjmë lëvizje të kokës, sikur po heqim dorë nga diçka: fillimisht tërheqim mjekrën në shpatullën e djathtë, mbajmë për 5 sekonda, pastaj majtas, mbajmë për 5 sekonda. Dhe kështu 15 përsëritje.
5. Ne kthejmë kokën. Ngadalë dhe me kujdes bëjmë rrotullime të thella të kokës në mënyrë që të ndihet në mënyrë alternative tensioni i të gjithë muskujve përgjatë perimetrit të qafës. 5 herë në një drejtim, 5 herë në tjetrin.

E RËNDËSISHME! Të gjitha ushtrimet për një qafë të gjatë duhet të bëhen me shumë kujdes, ngadalë, pa lëvizje të papritura! Qafa është një pjesë shumë e rëndësishme e trupit, nuk kemi të drejtë ta dëmtojmë. Prandaj, ne punojmë pa probleme, e kapim ndjenjën e tensionit të muskujve gradualisht, dhe jo me vrull.

Filloni me 15 përsëritje për ushtrimet e 2-të, 3-të dhe 4-të dhe shtoni pesë përsëritje të tjera çdo javë. ato. në javën e parë do të bëni çdo ushtrim për të zgjatur qafën 15 herë, në javën e dytë - 20, në të tretën - 25. Nëse vazhdoni ushtrimet për javën e katërt dhe më tej, nuk keni nevojë të rrisni numrin e përsëritje, 25 janë të mjaftueshme.

Nëse bëni gjithçka siç duhet, pas dy javësh do të vini re (dhe disa edhe më herët) se qafa është bërë më e gjatë dhe më e hollë.

Dhe një këshillë tjetër për ata që duan ta ushqejnë fytyrën me krem, por harrojnë qafën: lëkura e qafës, nëse nuk kujdeseni për të, do të jetë e para që do të tregojë moshën tuaj reale. Prandaj, mos harroni ta ushqeni dhe hidratoni gjithashtu. Për këto qëllime, kremi juaj i zakonshëm i fytyrës do të bëjë, do të jetë gjithashtu i dobishëm cilësisë Vaj kokosi . Dhe nëse qafa është tashmë e zbehtë, atëherë mund t'i drejtoheni kujdes kundër plakjes Vichy.