Kanske är det ganska svårt att hitta en person som inte vill vara frisk och stark. Det enda synd är att många människor börjar fundera på hur de kan förbättra sin hälsa efter att de har lagt ner mycket energi på att förstöra det. Tyvärr, i det här fallet vinner inte alla en värdig seger över massan av förvärvade sjukdomar.

Porträtt av en frisk man

En person som inte upplever problem med fysisk hälsa ser yngre och mer attraktiv ut än sina sjuka jämnåriga. Han är aktiv och glad, klarar lätt normala belastningar, återställer snabbt styrkan. Jämställda relationer med andra människor, motstånd mot stress och övervägande av gott humör talar om mental hälsa. En frisk person är mer framgångsrik och är därför nöjd med sitt liv.

Att förbättra hälsan: steg för steg

Hur förbättra hälsan, bli starkare och yngre? Det är nödvändigt att göra justeringar av din livsstil, vilka - vi kommer nu att diskutera.

Rätt näring

Rätt näring spelar en mycket viktig roll för att bilda, underhålla och förbättra hälsan. Kom ihåg och följ följande regler:

1. Ät oftare, men i små portioner och med ungefär samma intervall. Så det är bättre att äta 5-6 gånger om dagen för lite än två och mycket.

2. 30-50% av kosten bör vara färska grönsaker och frukter, varje dag måste du konsumera protein, som är rikt på kött och fisk, surmjölksprodukter är mycket användbara. Välj mat rik på vitaminer och spårämnen, naturlig, "icke-kemisk". För att upprätthålla immunitet är vitaminerna C och B-gruppen och sådana ämnen som järn, zink, magnesium och koppar extremt viktiga. Koppla bort cigaretter, alkohol, transfetter, höga kolhydrater, socker och salt. Maten ska vara varierad.

3. Den bästa tiden att äta kolhydratmat är på morgonen, då du laddas med energi för hela dagen, vilket är vad kolhydrater ger. Vid lunch är protein användbart - vi äter kött, fisk, surmjölk, spannmål. Till middag är det bättre att äta något lättare, för på kvällen förbereder sig kroppen redan för vila och matsmältningssystemets förbättrade arbete är värdelöst för det. Således bör det mesta av maten från kosten under 1 dag ätas på morgonen och eftermiddagen, på kvällen - 20-30%.

4. Det är ingen hemlighet att kroppen med tiden ackumulerar inte bara användbara ämnen, utan också skadliga som täpper till den. För att förbli ung och vacker måste du bli av med dem i tid. Detta kommer att hjälpa dig mat, vilket hjälper till att rena kroppen och förbättra funktionen hos dess inre organ. Så det är användbart att äta havregryn, kli och bio-yoghurt (rengöra tarmarna), dricka rödbetsbuljong (rensar levern), äta vattenmeloner, dricka mycket vatten (rengöra njurarna). Periodisk fasta hjälper till att rena kroppen, men du måste strikt följa fastareglerna! Användningen av lavemang hjälper också till att rengöra tarmarna.

Fysisk aktivitet

Hur förbättrar man hälsan? Fysisk aktivitet krävs. Hälsa är direkt relaterad till rörelse, att sitta på ett ställe, du förkortar ditt liv, och därför kommer åtminstone lite fysisk aktivitet alltid att gynnas. Promenader, utomhusspel, dans, gym, jogging i parken och bara träna - välj vad som helst, det är inte nödvändigt att trötta ut dig själv med träningspass om du inte vill, bara några minuter om dagen för att röra sig aktivt, detta kommer redan ge ett bra resultat. Huvudsaken är regelbundenhet.

Arbetssätt och vila

Ivriga arbetsnarkomaner kommer aldrig att veta vad god hälsa är, precis som inbitna sengångare. Endast en hälsosam kombination av arbete och vila kommer att göra dig frisk, och detta har bevisats. Dessutom är en person en naturlig varelse, därför betyder att leva hälsosamt att leva i enlighet med naturliga biorytmer: arbeta på morgonen och eftermiddagen, vila på kvällen, sova på natten och så många timmar som du behöver för fullständig vila. Om du känner att du sovit gott, att du är pigg och full av energi, betyder det att du har vilat bra. För sömn kan du behöva 5-6 timmar, eller kanske 10, denna fråga är enligt många individuell.

mental hälsa

Många tror att det inte är så viktigt att uppmärksamma sitt mentala tillstånd. Dåligt humör, jag gillar inte arbetet, men det är lönsamt, relationer håller inte ihop - nonsens, tillfälliga problem! Men nej! Full hälsa är omöjlig utan mental komfort, och om du ständigt har några problem, blir du irriterad över bagateller, bråkar med nära och kära, är missnöjd med dig själv, då blir du aldrig frisk i full mening.

Låt oss uppmärksamma vårt bekväma mentala tillstånd, det är mycket viktigt i frågan om hur man förbättrar hälsan. För det första är en bra psykologisk miljö viktig. Den bildas av ett favoritjobb, intressanta studier, en stark och kärleksfull familj, hobbyer och underhållning. Om studier och arbete inte passar dig behöver du inte uthärda dem på grund av vissa fördelar, om de orsakar dig stor psykisk skada. Det kan tyckas svårt, men det är nödvändigt att helt byta studieort, arbetsplats eller verksamhetsbyte. Om det är några problem i familjen så behöver man inte sitta och gråta, man måste fundera på hur dessa problem kan lösas. Du kanske behöver prata med din familj, ta reda på orsakerna till konflikter, om några, och hitta en gemensam lösning. Kom också ihåg att människor, särskilt närstående, behandlar oss som vi själva behandlar dem. Om du kommer hem, tyst äter middag och skyndar dig att sätta dig framför tv:n eller datorn så snart som möjligt, utan att lägga märke till någon eller något, förvänta dig då inte en bra familjemiljö. Var uppmärksam på dina nära och kära, visa omtanke och värme mot dem, intressera dig för deras liv, då är du alltid välkommen hem och du kommer att trivas i familjen.

Orsakerna till psykisk ohälsa kan vara ett tråkigt och monotont liv, känslan av att det går över av sig självt och att en person inte inser sig själv i det. Om du har ett sådant problem, tro mig, du är inte den enda som oroar dig för detta. Men det här går att bekämpa. Till att börja med behöver du en uppriktig och ärlig analys av vad du inte gillar i ditt liv, vad du skulle vilja förändra, vad du skulle vilja uppnå. Ta en penna och papper, skriv ner allt som enligt din åsikt hindrar dig från att känna dig glad och bekväm, samt hur du kan bli av med det, möjliga lösningar på problem. Ange sedan vad du skulle vilja uppnå i ditt liv, vad du ska lära dig, vad du ska uppleva, etc., dina drömmar, önskningar och ambitioner. Efter det, ange vad som behövs för att uppnå målen och vad som hindrar, och i enlighet med allt detta, välj de mest optimala sätten att uppnå verkliga mål och fortsätt sedan till deras genomförande.

Låt oss sammanfatta. God och full hälsa är fysisk och psykologisk i kombination, det är fel att uppmärksamma endast en av dem. För fysisk komfort är det nödvändigt att leva i enlighet med naturliga rytmer, äta rätt, ge upp dåliga vanor, korrekt alternera arbete och vila, få tillräckligt med sömn och röra sig aktivt. För mental hälsa behöver en person en bekväm psykologisk miljö hemma och på jobbet (studier), möjligheten att självförverkliga och tillfredsställa sina önskemål, uppnå mål. Din hälsa kommer också att bero på hur du bygger ditt eget liv, hur bekvämt och tillfredsställande du gör det. Så här förbättrar du din hälsa. Allt i dina händer!

Sedan 2002, på initiativ av Världshälsoorganisationen (WHO), har den 1 mars firats som World Immunity Day, vars syfte är att påminna om problemen förknippade med olika immunsjukdomar, samt att upprätthålla och stärka immuniteten.

Immunitet är kroppens förmåga att stå emot, immunförsvaret neutraliserar främmande celler, olika infektioner och virus och förstör dem sedan.

Tecken på immunsvikt

Frekventa förkylningar, långvarig feber, kroniskt trötthetssyndrom, smärta i leder och muskler, sömnstörningar, frekvent huvudvärk, uppkomsten av utslag på huden - allt detta är manifestationer av störningar i immunförsvaret och skäl att börja stärka kroppens försvar och konsultera en läkare.

Det mänskliga immunförsvaret beror till hälften på ärftlighet, när det börjar bildas i livmodern, och 50 % på livsstil. De tre pelarna som mänsklig immunitet vilar på är hälsosam sömn, träning och en balanserad kost. Vanligtvis tänker en person på rollen och möjligheterna att upprätthålla immunitet endast under en svår förkylning, medan det i sig är en konsekvens av immunbrist.

Därför är det viktigt för alla att skydda hälsan och stärka immuniteten, särskilt under lågsäsongen på vårafton - det här är den tid då kroppen behöver särskilt stöd. Det är också viktigt att uppmärksamma immuniteten för dem som har haft akuta luftvägsinfektioner, akuta luftvägsvirusinfektioner eller influensa och som upplever stor fysisk ansträngning.

Du kan återställa och bibehålla immuniteten med hjälp av speciella immunförstärkande medel, men det finns många ytterligare sätt att stärka kroppen.

Pepparrot, räkor och lagerblad

Det är näring som är nyckeln till skydd mot virus och sjukdomar och den viktigaste faktorn som bidrar till att förbättra kroppens försvar. Näringen bör vara så rationell som möjligt i kvantitativa och kvalitativa termer. Din meny bör innehålla animaliska och vegetabiliska proteiner. Animaliska proteiner finns i kött, fisk, ägg och mjölk, och vegetabiliska proteiner finns i ärtor, bönor, bovete och havregryn. Nötlever och skaldjur - räkor, musslor, bläckfisk - har en gynnsam effekt på immunsystemets aktivitet.

I inget fall ska du ta immunstimulerande medel på egen hand. För att ha rätt att förskriva dessa läkemedel måste läkaren: först se till att standardterapi inte har gett den önskade effekten; studera patientens immunogram; ha lång erfarenhet av användning av immunstimulerande medel, bland annat baserat på en bedömning av långtidseffekterna av den förskrivna medicinen.

Kryddor stöder väl immunitet - ingefära, berberis, kryddnejlika, koriander, kanel, basilika, kardemumma, gurkmeja, lagerblad och pepparrot.

Vi får vitaminer

Vitaminer och mikroelement behövs för att stärka immunförsvaret. Deras brist kan fyllas på med hjälp av multivitaminkomplex, men i allmänhet är det bättre att få vitaminer och spårämnen på ett naturligt sätt.

Vitamin A kan erhållas från morötter, vindruvor, gröna - det finns i alla röda och orange frukter och grönsaker. C-vitamin finns i citrusfrukter, nypon, tranbär, lingon, kål, speciellt surkål. Vitamin E - i solros-, oliv- eller majsolja. Det finns många B-vitaminer i baljväxter, spannmål, ägg, alla gröna och nötter.

Av spårämnen har zink och selen en positiv effekt på immuniteten. Zink finns i fisk, kött, lever, nötter, bönor och ärtor. Selen bör "extraheras" från fisk, skaldjur, vitlök.

Mineraler - järn, koppar, magnesium och zink - finns i levern, njurarna, hjärtat, nötter, baljväxter och choklad.

Torrröd

Rökning och alkohol undergräver inte bara, utan dödar immunförsvaret. Men om allt är enkelt och otvetydigt med tobak - du måste sluta röka och undvika tobaksrök, då med alkohol - en annan situation. Torrt rött vin är bra för immunitet, men den högsta tillåtna dagliga dosen är 50-100 gram.

kall träning

Det är nödvändigt att förbereda sig för ett eventuellt utbrott av sjukdomen i förväg, främst för att stärka ospecifikt skydd. Alla vet om en sådan metod som härdning, men de flesta är säkra på att härdning är en vana vid kylan, till exempel att gå i snön i shorts. Men i själva verket ligger kärnan i härdningen i att träna slemhinnorna för att snabbt reagera på en kraftig temperaturförändring.

Träning kan vara ganska enkelt - omväxlande att hälla kallt och varmt vatten på underarmarna - från handen till armbågen. Temperaturen på kallt vatten är +20 °C, varmt - +35 °C - detta är den mest tolererbara skillnaden på 15 °C.

Douching bör göras dagligen - 5-7 minuter om dagen, på morgonen eller på kvällen. Denna procedur är särskilt bra för barn.

Fred och bara fred!

Om du ofta lider av förkylningar och SARS, försök att stärka din kropp med Kalanchoe-juice.

Att stärka kroppen hjälper till att härda. Det enklaste sättet är att ta en liten skumgummimatta, fukta den med en kall infusion av växter som ökar immuniteten och stå barfota på den.

Näringsjäst, som särskilt rekommenderas för barn, har en bra immunstimulerande effekt. De bör tas i en månad (minst 50 gram per vecka), späda en liten del i kokt vatten utan socker.

Av de växtämnen som har en uttalad immunstimulerande effekt är det värt att uppmärksamma infusionerna av Eleutherococcus, ginseng och kinesisk magnolia.

Enkla sätt att förbättra din hälsa

Kroppen kämpar dygnet runt med åkommor som angriper oss utifrån och inifrån.

Vår uppgift är att hjälpa honom i detta.

Kost och livsstil har en betydande inverkan på immunförsvaret.

Så hur kan vi hjälpa immunförsvaret att fungera till sin fulla potential?

Ät essentiella omega 3-fettsyror

Dessa goda fetter, som vi alla behöver, produceras inte i människokroppen, så vi måste få dem från maten.

Omega-3 är fleromättade fettsyror som kroppen behöver för att tillverka och reparera cellmembran så att cellerna kan få optimal näring och bli av med skadligt avfall.

Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll i immunsystemet genom att kontrollera inflammation och hjälpa kroppen att bekämpa infektioner.

Öka ditt intag av essentiella fettsyror genom att lägga till livsmedel som fiskolja, linfröolja, nötter, frön, baljväxter (bönor och sojabönor), fullkorn, färsk vild fet fisk (som lax, makrill, sardiner eller sill) till din diet..

Minimera exponeringen för toxiner

Kemikalier i hushållsprodukter, bekämpningsmedel och livsmedelstillsatser är giftiga för vår kropp och tömmer vår kropp på viktiga mineraler.

För att minimera exponeringen, försök att bära handskar när du städar och bära en mask för att skydda dig mot giftiga ångor från blekmedel, spisrengöringsmedel etc.

Se till att det inte finns några rester av diskmedel på disken efter sköljning.

Överväg att köpa giftfria rengöringsmedel (även om de är dyrare än konventionella).

Försök att använda tvål, duschgel, schampon och krämer som är gjorda av naturliga ingredienser.

Probiotika

Probiotika är levande bakterier som fungerar för oss. Probiotika ökar immuniteten genom att modulera immunförsvaret.

Det hjälper till att fylla på nyttiga bakterier i kroppen och återställa balansen i mikrofloran i tarmarna, som kan störas till följd av överdriven användning av antibiotika, kronisk diarré eller förstoppning och andra faktorer.

80 % av ditt immunförsvar finns i din tarm, vilket är anledningen till att tarmhälsa är så viktigt för ett starkt immunförsvar.

Ta probiotiska kosttillskott eller gör dina egna inlagda grönsaker.

Antioxidanter

Antioxidanter skyddar tymuskörteln (tymus), ett av immunsystemets organ.

Tymus är extremt mottaglig för fria radikaler och oxidativ skada orsakad av stress, strålning, infektioner och kroniska sjukdomar. Antioxidanter skyddar tymuskörteln från fria radikaler.

Viktigast för att skydda tymus är karotener (morötter, papaya, broccoli), vitamin C (citrusfrukter, bär, gröna grönsaker), vitamin E (avokado, katrinplommon, brunt ris, vetegroddar), zink (skaldjur, pumpafrön) och selen (paranötter, fullkorn, fisk).

Ät en balanserad diet

Näringsbrister är den vanligaste orsaken till störningar i immunsystemet. Brist på ens ett av näringsämnena kan leda till en allvarlig försämring av immuniteten.

Ät en varierad, näringsrik kost som är rik på hela, naturliga livsmedel – frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och frön.

Ta bort transfetter och raffinerat socker och se till att du får i dig tillräckligt, men inte för mycket, protein.

Hantera stress

Mer än 150 kliniska studier har på ett övertygande sätt visat att stress ökar nivåerna av hormonet kortisol, som hämmar immunförsvaret.
Din kropp reagerar på hur du tänker, känner och agerar.

Till exempel, om du ständigt är stressad eller orolig, kan din kropp signalera dig genom magsår eller högt blodtryck.

Ett dåligt känslomässigt tillstånd kan försvaga ditt immunförsvar eftersom kroppen reagerar på känslor.

När du är lycklig är det mycket mindre risk att du blir sjuk.

Njut av aktiviteter som du tycker om och får dig att glömma dina bekymmer.

Positivt humör, humor, skratt, kreativitet och vissa övningar (andningsövningar, meditation och yoga) hjälper till att övervinna effekterna av stress.

få tillräckligt med sömn

En god natts sömn är avgörande för immunförsvarets hälsa. Under djupsömnen produceras kraftfulla ämnen och tillväxthormoner som stärker immunförsvaret och hjälper kroppen att återhämta sig.

Börja röra

Regelbunden måttlig träning kommer att stärka ditt immunförsvar, men intensiv eller extrem träning kan dämpa det.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bli av med bakterier och virus som kommer in i lungorna och orsakar övre luftvägsinfektioner mer effektivt. Dessutom befriar rörelsen kroppen från avfall, vilket ökar utsöndringen av urin och svett.

Måttlig träning ökar tillfälligt produktionen av makrofager, vita blodkroppar som angriper bakterier.

Och ökat blodflöde hjälper makrofagerna att spridas snabbare. Som ett resultat får din kropp ett tidigt varningssystem för att avvärja skadliga mikrober.

Dessutom hjälper ökningen av kroppstemperaturen från rörelse till att hämma tillväxten av bakterier, vilket gör att kroppen kan bekämpa infektioner mer effektivt. Måttlig träning minskar också utsöndringen av stressrelaterade hormoner.

Gå detox

Våra organ och vävnader behöver vara fria från gifter så att immunförsvaret kan fungera optimalt och få de näringsämnen det behöver.

De flesta förstår hur viktig kroppens hälsa är. Men många anser inte vikten av psykisk hälsa. En god mental hälsa gör livet roligare. Det främjar också högre nivåer av fysisk hälsa och uthållighet. För att vara riktigt frisk måste du ta hand om både din fysiska och mentala hälsa.

Steg

Hur man hanterar stress

Få motion. När du är stressad frisätter din hjärna hormoner som talar om för din kropp att förbereda sig för att reagera på hotet. Allvarlig stress kan äventyra din mentala hälsa och ibland leda till symtom på fysisk ohälsa. Ett bra sätt att hantera stress är att träna.

Ät bra. En rätt kost och rätta matvanor hjälper också till att minska stress. Försök i synnerhet att följa följande rekommendationer:

Få tillräckligt med sömn. Sömn är den tid då din kropp regenererar och bearbetar den stress du har varit med om under dagen. Detta är den tid då din hjärna vilar. Sömnen låter också kroppen och spända muskler varva ner efter en hård dag.

Öva mindfulness-meditation. Mindfulness-meditation är en typ av meditation som kräver fokus på nuet. Utövandet av mindfulness-meditation fokuserar på att bara vara och inte göra något annat i stunden.

Hur du ökar din självkänsla

1. Tvivla på din inre kritiker. Att vara nöjd med sig själv är mycket viktigt för den mentala hälsan. Oro och negativa tankar kan störa dig och hindra dig från att må bra. Självtvivel kan plåga dig mest. Följande övningar hjälper dig att lugna din inre kritiker och lugna din ångest:

   • Om du får dig själv att oroa dig och/eller ha negativa tankar om dig själv, ställ dig själv några frågor. Till exempel, "Är den här tanken bra för mig?", "Är den här tanken sann?", "Skulle jag säga detta till en annan person?". Att svara på dessa frågor hjälper ofta till att minska självtvivel.
   • Ändra den negativa tanken för att göra den mer sann eller bra. Till exempel kan du fånga dig själv i att tänka: "Jag kan aldrig göra något rätt." Försök att göra det mer sanningsenligt: ​​”Ibland kan jag göra något fel, men andra gånger gör jag ett väldigt bra jobb. Jag kan inte göra allt i världen och det är okej, jag är stolt över vad jag kan göra."

2. Fokusera på dina styrkor. Under svåra tider, fokusera på de egenskaper hos dig själv som kan hjälpa dig att hantera livets utmaningar.

   Öva självbekräftelse. Självbekräftelse är en övning där du påminner dig själv om ditt värde genom att säga eller skriva ner vad du älskar med dig själv. Att regelbundet känna igen de egenskaper du älskar hos dig själv kan öka din självkänsla avsevärt.

Hur man hanterar negativa känslor

Ta tid för dig själv. Att hantera starka känslor kan vara svårt, men de är en integrerad del av livet. Förmågan att kontrollera dina känslor och lindra din egen smärta är en integrerad del av god mental hälsa. En del av det är att ta tid för dig själv och de aktiviteter du tycker om.

• Denna aktivitet kommer att vara olika för varje person. Kanske har du redan några aktiviteter som hjälper dig att hantera känslor.
• Att prata med en vän, gå en promenad, spela musik eller andra lugnande aktiviteter som att ta ett bubbelbad är bra exempel.

1. Öva självmedvetenhet. Var medveten om dina egna känslomässiga reaktioner på yttre händelser. Ta dig tid att reflektera över dina reaktioner på svåra situationer.

   • Istället för att omedelbart reagera på negativa händelser, försök att mentalt distansera dig för att notera din känslomässiga reaktion. Många tycker att det är till hjälp att till exempel ta några djupa andetag eller räkna till tio innan de reagerar.
   • Tänk på hur du känner dig utan att döma. Detta gör att du kan svara på ett mer genomtänkt sätt snarare än impulsivt.
   • Att vara medveten om dina känslor är särskilt användbart i kommunikation och relationer.

2. Föra dagbok. En dagbok kan hjälpa dig att organisera dina tankar och känslor. Detta kan öka din medvetenhet om dina egna känslomässiga reaktioner. Det är fördelaktigt för både mental och fysisk hälsa, som att stärka immunförsvaret och lindra stress. Här är några användbara dagbokstips:

   • Hur relaterar mina känslor till denna händelse? Hur är de inte släkt?
   • Vad säger dessa känslor mig om mig och mina behov?
   • Kan jag objektivt bedöma mitt känslomässiga svar? Vilka antaganden kan jag göra baserat på mina bedömningar?
   • Försök att skriva i din dagbok varje dag i minst 20 minuter.

Hur man upprätthåller sunda relationer

1. Känn igen tecknen på ett hälsosamt förhållande. Socialt stöd är mycket viktigt i svåra tider. Vänner, familjemedlemmar och kollegor kan erbjuda socialt stöd och hjälp med stressiga livshändelser. Socialt stöd kan också hjälpa dig att känna dig accepterad och trygg. Leta efter följande i ditt förhållande:

   Känn igen tecknen på ett ohälsosamt förhållande. Tyvärr kan vissa relationer vara ohälsosamma eller innehålla inslag av våld. Relationsmissbruk är ofta önskan att kontrollera en annan person fysiskt eller känslomässigt. Här är några beteenden som kan indikera att en person tenderar att vara missbrukande i ett förhållande:

   • Han försöker medvetet sätta dig i en besvärlig position, på skam
   • Han är överdrivet kritisk
   • Han ignorerar dig
   • Ofta lynnig och oförutsägbar
   • Styr vart du går och begränsar din umgängeskrets
   • Använder fraser som "Om du...så jag..."
   • Använder pengar för att kontrollera dig
   • Kontrollerar din telefon eller e-post utan din tillåtelse
   • beter sig som en ägare
   • Visar sitt humör eller överdriven svartsjuka
   • Använder press, skuldkänslor eller tvingar dig att ha sex

2. Bedöm ditt förhållande. När du väl förstår vad som kännetecknar ett hälsosamt eller ohälsosamt förhållande, ta dig tid att överväga din umgängeskrets. Fundera på vilka relationer som är mest fördelaktiga och vilka som är skadliga för ditt psyke.

3. Investera i dina sunda relationer. Att upprätthålla en positiv relation beror inte bara på andra människor. Det beror också på ditt beteende. Här är några tips om hur du upprätthåller en sund relation:

   • Kom ihåg att var och en av er är en separat person, och tänk på vad var och en av er vill ha av ett förhållande.
   • Uttryck dina behov och var mottaglig för andras behov.
   • Inse att du inte kommer att finna fullständig lycka i ett förhållande.
   • Var villig att kompromissa och lär dig att förhandla fram resultat som är acceptabla för er båda.
   • Var empatisk, försök förstå den andres syn och synvinkel.
   • När allvarliga problem uppstår, försök att prata om dem ärligt och med empati.

Hej kära vänner, ni är på sajten. Njut av att läsa! Hälsa är det största värdet i livet. Men idag, på grund av störningen av banden med omvärlden och försämringen av miljösituationen i världen, är det nödvändigt att ägna mycket fokuserad uppmärksamhet åt ditt fysiska tillstånd.

Hur förbättrar man hälsan? Det finns tre komponenter: upprätthålla en hälsosam livsstil, utföra speciella övningar och procedurer

för det första, är det nödvändigt att leva i enlighet med naturliga dagliga rytmer. Och det betyder: sova på natten, var aktiv på dagen och minska på kvällen. Rytmer är föremål för många av kroppens viktigaste processer.

För det andra, En hälsosam livsstil är otänkbar utan harmoni med naturen. Människans bästa vän är solen, luften och vattnet. Försök att komma ut i naturen en gång i veckan. Semester till havs, i skogen eller i fjällen hjälper till att stärka immunförsvaret. Gå ut oftare, åtminstone till landet.

För det tredje, positivitet och positiva känslor betyder också mycket. Du måste alltid ställa in dig på en positiv uppfattning om allt som händer i livet. Ett gott humör förbättrar en persons fysiska tillstånd.

Fjärde, dåliga vanor - kämpa! De är ofta grundorsaken till många sjukdomar, minskar prestation och förväntad livslängd. Termen "hälsa" är oförenlig med dem.

Femte, En hälsosam kost är också mycket viktig. Denna artikel innehåller näring med naturliga produkter med ett balanserat innehåll av fiber, samt vitamin- och mineralkomplex.

På sexan, problemet med hur man förbättrar hälsan är relevant, och inkluderar även fysisk aktivitet med måttlig belastning, utomhusaktiviteter. Gå och du kommer att avsevärt öka ditt motstånd mot sjukdomar och förbättra din hälsa.

Sjunde, följa reglerna för personlig hygien. Den innehåller vissa krav på hudvård, som utför viktiga funktioner.

Och, för det åttonde, leva lyckligt i en stark, älskad och kärleksfull familj. Endomorfin (lyckohormon) förstärker det mänskliga immunförsvaret.

Särskilda hälsofrämjande procedurer inkluderar härdning, rengöring av kroppen, besök i ett bad, etc.

Vi hoppas att vi har besvarat i detalj frågan om hur man kan förbättra hälsan. Vetenskapliga studier visar att de flesta som följer de hälsofrämjande reglerna ovan har alla möjligheter att fira sitt århundrade av sunt sinne och minne.