Avlägsnande av aggression och hantering av ilska. Hur man blir av med konstant aggression och irritabilitet

Skratt, kärlek, glädje, vänlighet... Aggression är en av de mänskliga känslorna, bara med negativt värde. Var och en av manifestationerna av det mänskliga psyket ges till oss av naturen, men varje förnuftig person bör förstå hur denna känsla är obehaglig och till och med farlig för andra, och av denna anledning försöka hålla tillbaka den. Om detta inte görs kommer det negativa att växa som en snöboll, och att ta sig ur detta tillstånd är extremt problematiskt.

Orsaker till aggression

Du måste förstå att absolut alla kan utsättas för aggression. Det är bara det att någon kan hålla tillbaka sina känslor för att inte stänka negativitet på huvudet på dem runt omkring dem, medan någon inte kan eller inte ens vill klara av denna negativitet.

En person i ett anfall av aggression upplever försämring inte bara mentalt utan också psykiskt tillstånd. Hans puls, hjärtklappning blir vanligare, stickningar i nacke och axlar är möjlig. I det här tillståndet kan "aggressorn" göra många dumma saker, som han senare kommer att ångra, förolämpa eller till och med slå någon som olämpligt dykt upp under armen.

Ofta kan människor inte ens förstå varför de har så mycket ilska mot andra. För att undertrycka aggression måste du först ta reda på orsakerna till dess förekomst, hitta ursprunget.

Det finns många anledningar som kan leda till negativa känslor.

Orsaker till aggression kan vara:

1. Hormonella förändringar i kroppen pga olika sjukdomar, liksom bristen på nödvändiga ämnen.
2. Hunger. Kvinnor som följer alla viktminskningssystem tar ofta ut sin irritation på andra.
3. stat konstant stress, depression, trötthet.
4. Kortvariga yttre stimuli. Det räcker med att påminna om uttrycket: "Jag reste mig på fel fot."
5. tung arbetsaktivitet. Detta gäller särskilt för kvinnor som är överansträngda på jobbet, och du behöver fortfarande hinna göra om en massa saker hemma. Brist på tid, brist på sömn leder som regel till en ökning av irritation, vilket förr eller senare kommer att resultera i ett utbrott av aggression.
6. Du kan också få negativa känslor i processen för en tvist om du inte lyckades bevisa din åsikt.
7. Depression och, som ett resultat, ett aggressivt tillstånd kan uppstå från ouppfyllda planer, höga förväntningar. Till exempel, en man förväntade sig att få en befordran men fick den inte, eller en kvinna planerade att gå ner 15 kilo under en diet, men blev av med bara 6 kg.

Förresten, man tror att aggression är den äldsta instinkten som bidrar till överlevnad.

Typer av manifestation av aggression

Nyckeln till en framgångsrik kamp mot aggression är att fastställa inte bara orsakerna till dess förekomst, utan också typerna:

1. Verbal- direkt aggression, som inte involverar fysisk påverkan. Kan bero på dåligt humör, en dålig dag. Som regel bryter "aggressorn" ner på en person som är i närheten och vänder sig till att skrika och gestikulera kraftigt.
2. Fientlig aggression, uttryckt i en persons avsikt att tillfoga en annan fysisk skada, för att åtfölja oförskämda ord inte bara med gester utan också med ett slag.
3. instrumental Det uttrycks i avsikten hos en person att kasta ut sin ilska inte genom fysisk påverkan på en annan person, utan genom att imitera denna handling med till exempel en boxningssäck. Det bra utsikt aggression och syftar till viljan att lära sig hantera sina känslor, att inte låta andra människor lida av dem.
4. Omotiverad. Människan kan inte förklara varför dåligt humör. Det kan vara både direkt och dolt, när symtomen är noggrant dolda för andra.
5. Hetero. PÅ det här fallet"Agressorn" tänker inte dölja sitt dåliga humör och gör direkt klart för det valda objektet att han inte gillar det.
6. Indirekt. En person i ett tillstånd av denna typ av aggression kanske ofta inte förstår att han upplever aggression mot subjektet. Ett exempel är känslan av svartsjuka.

Det verkar som att det är så enkelt att lära sig adekvat beteende, att uppfatta yttre faktorer korrekt, att inte ge utlopp åt negativitet. Allt detta måste dock läras.

Vad du ska göra om allt irriterar dig:

• Låt dig inte provoceras.
• Reagera inte med ilska på hån och ovänliga attacker.
• Analysera situationen, det är mycket möjligt att du gör en elefant av en fluga.
• Fall inte i fällorna. Om du till exempel blir ett offer för förtal, slösa inte tid på att komma med ursäkter. Tiden kommer att sätta allt på sin plats.

Nu vet du hur du ska hantera aggressivt beteende. Viktigast av allt, låt inte situationen ta sin gång och försök lösa den.

Video: hur man blir av med aggression med yoga

Ilska kan äta upp dig inuti och sakta förstöra ditt liv. Även om ilska är en naturlig känsla och ett hälsosamt svar, är det farligt att ge efter för den. Du måste lära dig att släppa det för dig själv. Här är några tips på exakt hur man gör.

Steg

Del 1

Grundläggande steg

Förstår ilska. Existerande under en lång tid, blir ilska en känsla som sårar den som upplever den mer än den eller de som den riktar sig mot. Ilska kommer ofta ut när någon vill undvika att känna sig sårad över en situation, men den ilskan kan bara skada honom eller henne mer.

Hitta roten till din ilska. Ta reda på vad som specifikt skadar dig. Endast genom att identifiera förlusten eller det underliggande problemet kan du konfrontera det och släppa det.

• Till exempel, om din make var otrogen mot dig eller lämnade dig, skulle du naturligtvis bli arg. Känslan av saknad som du upplever beror med största sannolikhet på förlusten av känslan av att du är älskad, uppskattad och respekterad.
• Som ett annat exempel, om du känner dig arg efter att en vän har svikit dig, är förlusten som leder dig till sorg och ilska förlusten av vänskap och kamratskap. Ju viktigare denna känsla av vänskap var för dig, desto större blir din förlust och desto större blir din ilska.

1. Tillåt dig själv att sörja. Eftersom ilska ofta är en mask för att dölja smärta, ta av dig den masken när du är ensam och tillåt dig själv att sörja den smärtan eller förlusten utan att känna skuld eller svag för det.

   • Att förneka sin sorg är inte styrka, även om många felaktigt tror att att uppleva sorg och sorg är ett tecken på svaghet. När något upprörande händer, finns det ingen egentlig mening med att förneka hur mycket smärta det orsakar dig. Smärtan kommer inte att försvinna bara för att du vägrar erkänna den. I vilket fall som helst kommer smärtan att förbli längre om den bevaras inuti.
   • Istället för att säga "jag mår bra", erkänn "jag lider". I det långa loppet kommer denna acceptans att hjälpa till att lindra smärta och ilska mer effektivt än avvisande.

2. Byt ut förbittring mot sympati. Ett annat sätt kan vara att försöka sätta sig själv i en annans plats. Fundera över skäl för sådana handlingar som missbrukaren kan ha. Du kanske aldrig helt förstår någon annans motiv, eller så kanske du håller med dem efter att ha accepterat dem, men det blir lättare för dig att sluta vara arg på någon efter att du spenderat lite tid i hans eller hennes huvud.

   • Människor skadar sällan andra utan att skada sig själva på något sätt. Negativitet sprider sig som en sjukdom, och om du har fångat någon annans negativitet är det troligt att personen fått det från någon annan tidigare.

3. Förlåt. Detta betyder inte att du ska acceptera, respektera eller förlåta det brott som orsakade din ilska. I denna mening innebär förlåtelse bara att ta ett medvetet beslut att släppa förbittring och önskan om hämnd på den person som gjorde fel på dig.

   • Inse att att förlåta någon inte kan pressa den andra sidan att ändra sitt beteende. Syftet med förlåtelse i denna mening är att rena dig själv från den ilska och förbittring som byggs upp inom dig. Förlåtelse för egen vinning är en inre nödvändighet, inte en yttre.
   • Förlåtelse kan hjälpa dig att bygga sunda relationer, gå ut för mer hög nivå andligt och psykiskt välbefinnande, minska stress och ångest, minska blodtryck, minska symtom på depression och minska risken för alkohol- eller drogmissbruk.

   Del 2

   Närmar sig ilska på ett personligt plan

   1. Se mer optimistisk ut. Kom ihåg att det inte finns något ont utan gott. Även om situationen som utlöste din ilska kan vara extremt negativ, kan det finnas flera bra poäng eller bieffekter som faktiskt är fördelaktiga för dig. Identifiera dem och ta tag i dem för att hjälpa dig hantera situationen.

      • Tänk särskilt på hur din smärta har hjälpt dig att växa som person. Om det inte fungerar, reflektera över vad din smärta har orsakat dig. nytt sätt leder till bra saker som du kanske inte har upplevt genom att hoppa över denna väg helt.
      • Om du inte kan hitta positiva sidor obehaglig situation, titta på andra bra saker i ditt liv och andra saker du kan vara tacksam för.

   2. Skriv ett brev eller en dagbok. Om du för dagbok eller dagbok, skriv om din ilska så ofta som nödvändigt för att hjälpa dig att släppa den. Om du inte har en dagbok kan du skriva ett argt brev till personen som startade din ilska för att få utlopp för dina känslor. Men skicka det inte.

      • Att skicka ett e-postmeddelande är nästan alltid en dålig idé. Även om du formulerade det så artigt som möjligt, kommer sannolikt den andra parten att ta illa upp, särskilt om han eller hon lider av låg självkänsla eller annan personlig smärta.
      • Helst ska du skriva ett brev, läsa det högt och riva upp det eller bränna det som en form av symbolisk frigivning.

   3. Skrika. Det finns tillfällen då en person känner sig så arg att han eller hon känner för att skrika. Om du upplever den här typen av ilska just nu, sluta läsa och skrik i din kudde. Skriet ger dig fysisk befrielse. Sinnet och kroppen är sammankopplade, så genom att fysiskt släppa din ilska kan du också hjälpa till att lindra vissa mentala känslor.

      • Som ett varningens ord bör du se till att ditt skrik är väl dämpat av en kudde för att undvika att störa grannarna.

   4. Tåg. Precis som att skrika ger träning en fysisk befrielse från din ilska. Om du inte är ett stort fan träning, du kan fortfarande börja smått genom att gå mer.

      • Detta fungerar bäst när du lyckas hitta den typ av träning du tycker om. Ta en promenad i den pittoreska parken, ta ett dopp i det uppfriskande vattnet eller släng ett par bollar i korgen.

   5. Byt ut negativa tankar med positiva. När minnen av tidigare ilska börjar dyka upp, byt snabbt ut den tanken med något positivt för att förhindra att humöret blir sämre.

      • Du kan komma ihåg något bra i det förflutna, tänka på något spännande framåt, eller tänka stort och dagdrömma.
      • Även om du som regel inte vill tänka på saker relaterade till den som skadade dig, även om dessa tankar är positiva. Genom att komma ihåg hur det var, kan du öka smärtan av hur saker och ting blev, bara öka din ilska som ett resultat.

   6. Släng det bokstavligen. Om många av detaljerna i en given situation upprör dig, kan du hitta något symboliskt för att representera dessa komponenter i din ilska innan du kastar bort dem.

   7. Hitta din hobby. Ibland är det bättre att hjälpa till att läka från negativa känslor som ilska, en positiv hobby som du verkligen vill investera i.

      • Om du inte redan har en hobby, prova några olika. Ta en kurs i målning, matlagning, stickning eller någon annan potentiell hobby som fångar din uppmärksamhet.

   Del 3

   Förhållningssätt till ilska andlig nivå

   1. Be. Om du tror på Gud, be om styrka i sinnet och villighet att släppa taget om din ilska. När du inte kan släppa taget om din ilska på egen hand, kan be om gudomlig hjälp hjälpa till att mjuka upp ditt hjärta tillräckligt för att släppa din ilska.

      • Om du inte hittar orden för att uttrycka din ilska och smärta när du ber, kan du också leta på nätet och i böneböcker efter förskrivna böner som beskriver exakt hur du känner.

   2. Meditera. Oavsett om du håller fast vid någon speciell tro eller inte, är meditation på ett bra sätt för att stabilisera din kropp, sinne och själ. Det finns många typer av meditation du kan prova, så välj det som fungerar bäst för dig och dina behov.

      • När du lär dig att meditera för första gången, välj ett grundläggande meditationsprogram och skapa ett lugnande utrymme för dig själv, men inte så avslappnande att du somnar under dina meditationsövningar.

   3. Vänd dig till din tro.Återigen, om du tror på en högre makt, lita på detta högre kraft att leta efter styrka för att övervinna ilska och förbittring kan vara en lyckad idé.

      • I synnerhet om du tror på Gud, och även att Gud älskar och tar en aktiv del i processen mänsklighetens historia, släpp din negativitet och inse att Gud har ett syfte med din smärta och att han inte har övergett dig.
      • Rådgör med den religiösa ledaren på ditt gudstjänstcenter eller andra som delar din tro för stöd och vägledning. Läs bibeltexter eller andliga böcker skrivna om ämnet ilska och förlåtelse.

Instruktion

Lär dig att på ett adekvat sätt uppfatta externa faktorer, som ett resultat av vilket en våg av negativitet uppstår. Den enklaste och mest beprövade metoden är att mentalt samla och räkna till tio i början av en alarmerande situation som hotar att utvecklas till en bullrig konflikt. Detta enkla drag minskar dramatiskt mängden adrenalin i blodet och låter dig agera meningsfullt och agera.

Utveckla en tolerant attityd mot människor. Förvänta dig inte att perfekta människor samlas runt dig. Dessa finns i princip inte. Bättre kom ihåg din explosiva natur (om så är fallet), kontrollera sannolikheten för en konflikt. Eller titta på beteendet hos människor som är snabba, enligt din åsikt, vara beredda på manifestationen av deras otillräckliga reaktioner. Förberedd kommer du att vara mindre känslig för en farlig situation.

Kom alltid ihåg att skratta. Denna positiva känsla kännetecknas mirakulösa krafter, ladda människor med positiva och samtidigt befria dem från stress, depression och aggressivitet. Känner du inte för att skratta? Du kan bara le. I yoga finns det en övning som kallas "Buddha Smile", vars essens är den maximala avslappningen av ansiktsmusklerna och den efterföljande lätta rörelsen av läpparnas hörn, vilket bildar ett leende. Det är viktigt att inte göra muskulära ansträngningar samtidigt - allt ska hända på nivån av inre förnimmelser. Yogautövare säger att med utseendet på ett så subtilt leende fylls hela kroppen av glädje, och det finns ingen plats i denna känsla. aggression.

Det bästa sättet från aggression- spara det inte i dig själv. Ett överskott av negativitet spenderas väl i fysisk träning och sport. Idag är många människor som är oroliga för den alltför frekventa manifestationen aggression, ilska och irritabilitet, säger de tack vare en mycket originell typ av aerobics - phytobox, som är en framgångsrik kombination av fitness och boxning. Inget komplicerat: kom till gymmet, ta på dig speciella handskar och slå päronet med all din kraft. Päronet är ovanligt, det är installerat på golvet, fyllt med vatten eller en bulksubstans. Anmärkningsvärt nog har vissa päron konturer, det återstår bara att föreställa sig att du har den mest irriterande personen framför dig, och ...

Hitta tid att vila. Syndrom kronisk trötthet, spänd rytm provocerar oss till brister aggression. Detta är inte förvånande - det är så kroppen reagerar på yttre stimuli. Hur paradoxalt det än låter kan du börja din arbetsdag med vila. Gå upp lite tidigare än vanligt och ägna det åt att skapa känslomässig balans. Det kan vara yoga, inte tröttsamt morgonträning, Rundtur i parken osv.

Säkert många av oss vet att vredesutbrott är enkelt försvarsreaktion vår kropp.

På så sätt blir vi av med de känslor och upplevelser som överväldigar oss. Men alla är inte kapabla till detta på grund av sin tro. Vissa tror att det är dåligt att öppet uttrycka ilska, andra tror att det är så de visar sin svaghet.

Men ändå är vi alla människor och vi tenderar att bli arga. Aggressivitet är inneboende i oss av naturen själv, och varje gång vi undertrycker den riktar vi vår egen kraft mot oss själva. Den ackumulerade energin av ilska och ilska förstör oss från insidan, vilket orsakar sjukdom, trötthet och depression. Så hur är det möjligt att bli av med ilska, att bli av med den ackumulerade förbittringen och negativa känslor? Behöver du ge fritt spelrum åt din ilska? Men det är just av sådana utbrott av aggression som de människor som står dig närmast och kärast kan lida ... Vissa människor försöker bli av med indignationen på egen hand, men de försöker så mycket att de sjunker ännu djupare in i dem. Det verkar vara en paradox: allt är klart, det är omöjligt, det blir bättre och lättare utan ilska, men ju mer du säger formeln "lugna ner" till dig själv, desto argare blir du.

Att lugna ner sig och adekvat svara på en viss kritisk situation, råder psykologer att räkna till tio. Jag tror att många har hört talas om denna metod. Men! Denna metod hjälper någon, men för någon - precis tvärtom. Så småningom närmar sig "tio", sådana människor "bryter helt enkelt kedjan", och sa senare att de var mycket lugnare innan räkningen började.

Framgången för reaktionen på problemet beror på tidig frisättning av negativa känslor. Ju snabbare desto bättre. Och vi håller ofta tillbaka oss själva, driver djupt in i förbittring och ilska. Men efter ett tag dessa känslor ny kraft frågar utanför. Det är därför vi är utmattade både fysiskt och psykiskt. Men detta betyder inte alls att det är nödvändigt att bryta sig loss, hämnas och förstöra förövarna. Inte i något fall. Ilska måste släppas ut på alternativa och ofarliga sätt.

Här är några sätt att återställa negativa känslor av ilska, irritation, aggression.

1. Ge dina känslor fritt spelrum! Det är väldigt viktigt att tillåta sig själv att bli arg och uppleva ilska. Du hindrar inte dig själv från att skratta, eller hur? Och glädje är samma känsla som ilska, men utan dina inre begränsningar. Så, ta en kudde och börja slå den - på så sätt kommer du att kasta ut all ilska och känna att det har blivit mycket lättare för dig, som om du har tappat en tung börda. Om den här metoden inte passar dig, skriv då ett brev med hat och ilska. Skriv på papper, tryck hårt på en penna eller penna, lägg allt ditt hat och din ilska i varje ord. Efter att ha skrivit, se till att bränna brevet. Det finns ett annat alternativ till den här metoden - stäng in dig i bilen och ropa högst i lungorna, eller gå dit det är minst folk (skog, stuga etc.) och skrik som du vill!

2. Pressa dig inte till det yttersta när du blir utskälld eller kritiserad! Det bästa sättet att hantera ilska är att berätta för personen som gjorde dig arg. Säg bara, "Du vet, jag gillar inte när du pratar med mig så..." eller "Jag är arg på dig för att..." Det är naturligtvis inte alltid försvarligt att säga allt personligen. Du kan kontakta gärningsmannen genom spegeln. Spela situationen som gjorde dig förbannad, och föreställ dig i spegeln den som skadade dig, uttryck allt du tycker om honom. När din ilska har torkat, försök att uppriktigt förstå och förlåta honom. Förlåtelse kommer att hjälpa dig att helt befria dig från ilska och aggression.

3. Lär dig att pausa Det enklaste sättet att hantera dig själv är att ta ett djupt andetag och räkna till tio. Jag har redan nämnt den här metoden ovan. Om möjligt, ta en promenad, för rörelsen kommer säkert att hjälpa till att klara av adrenalinkicken. Du kan också tvätta bort det negativa. Tvätta eller diska. Kontakt med vatten ger utsläpp. När du känner att du knappt kan hålla dig från att säga för mycket, fyll munnen mentalt med vatten. Låt handlingen från sagan om charmat vatten hjälpa dig med detta: ”Det var en gång en gammal man med en gammal kvinna. Det gick inte en dag utan att de bråkade. Och även om båda var trötta på gräl kunde de inte sluta. En gång gick hon till deras hus hos en spåkvinna och gav dem en hink med charmigt vatten: "Om ni fortsätter att svära igen, ta en mun full av detta vatten, så kommer grälen att gå över." Så fort hon var ute genom dörren började gumman att se gubben. Och han tog vatten i munnen och är tyst. Vad nu, en gammal kvinna att skaka luften ensam? Det krävs två för att slåss! Så de tappade vanan att missbruka...” 4. Bli av med ackumulerad ångest och inre blockeringar!

Följande tekniker, lånade från Shou Taos taoistiska läror, kommer att hjälpa dig.

Buddha Smile-övningen låter dig lätt komma till ett sinnesfrid. Lugna ner dig och försök att inte tänka på någonting. Slappna av ansiktsmusklerna helt och föreställ dig hur de fylls med tyngd och värme och sedan, efter att ha förlorat sin elasticitet, verkar "flyta" ner i en behaglig slarv. Fokusera på hörnen på dina läppar. Föreställ dig hur läpparna börjar röra sig något isär och bildar ett lätt leende. Använd inte muskler. Du kommer att känna hur dina läppar sträcker sig till ett knappt märkbart leende, och en känsla av begynnande glädje kommer att dyka upp i hela din kropp. Försök att göra denna övning varje dag tills tillståndet "Buddha-leende" blir bekant för dig.

5. Gå till en neurolog. Var inte blyg och var inte rädd. Allt är bra med dig, du är frisk, det är bara det att livet har provocerat fram det naturliga i din situation. depression. Prata om återkommande tankar som tröttar ut dig. Du kommer att ordineras ofarliga mediciner, eventuellt homeopatiska, som du tar när känslorna kommer upp. Skäms inte för vad som händer dig. Det är inte så ovanligt.

Du behöver bara kompetent hjälpa dig ur ett obehagligt tillstånd.

Om detta är din fras, och du är trött på detta beteende, och detta karaktärsdrag förstör blodet för dig och din miljö, då är den här artikeln för dig! Efter lite arbete med att förvandla din egen personlighet, väntar en belöning på dig - harmoni med dig själv och andras strålande leenden, beröm, godkännande och beundran från nära och kära. Med ett ord, världen omkring dig kommer att bli välvillig, och inre värld en välkommen mysig oas. För dem som ännu inte har mognat och njuter av sitt beteende, det finns en annan intressant artikel, läs

Ursprunget till negativt beteende

1. Det är viktigt att komma ihåg att en person väljer en reaktion för sig själv - aggression mot andra. Det är ett sätt att uttrycka ditt inre känslor på ett instinktivt sätt, på ett i huvudsak animaliskt sätt. Våra mindre bröders värld existerar enligt dessa lagar i miljarder år, det är därifrån som rötterna till detta beteende hos människor sträcker sig. Detta är en evolutionär hälsning från våra gamla förfäder i djurvärlden! De där. det är en medfödd reaktion.

2. Andra viktig aspekt- förstärkning av detta beteende från samhället. Det brukar börja i barndomen och ungdom, kikar liknande beteende hos vuxna. I familjen löste föräldrar kommunikationsproblem På ett liknande sätt och följaktligen stärktes dessa beteendemönster ännu mer, dvs. detta är normen i det här samhället. Och ofta beter sig barn i deras tonårsgrupper automatiskt enligt lagarna i uråldriga hierarkiska program. De vill bli vuxna och bevisa det för hela världen. Och hur blir man vuxen? Vad menas med detta koncept? Vilka värderingar bör placeras i spetsen för detta koncept? Den som är oförskämd, oförskämd, mer aggressiv, är den främsta. Nu, korrekt beteende, ingen i samhället undervisar, utan tvärtom, från tv-skärmar och media lär de systematiskt ut att lösa problem på ett enkelt gammalt sätt – aggression mot aggression. Barn är som dåliga vuxna. De beter sig som stora farbröder och tanter - de svär och är oförskämda, dricker och röker och bryter upprördheter ... Det verkar för våra barn att då är man "respekterad och beaktad med dig". De där. allt börjar med lust! Längtan efter att vara som någon. Och det negativa beteendemönstret började konsolideras. Först i form av ett spel, och efter ett par månader redan en färdig vana. Och det finns denna aforism:Följ en önskan och så en handling, så en handling och du kommer att skörda en vana, så en vana och du kommer att skörda en karaktär, så en karaktär och du kommer att skörda ett öde. Och det kan vara svårt att ta sig ur detta borrade hjulspår, men det här är väl för de svaga? Vi är inte sådana! Därför, varje gång du börjar glida in i den gamla beteendemodellen (oavsett om det är aggression eller någon annan "bugg", spelar det ingen roll), fråga dig själv och, viktigast av allt, svara dig själv ärligt: "Varför väljer jag den här reaktionen nu? Varför vill jag bete mig så här? Vad vill jag uppnå med detta? Vilken nytta strävar jag efter? Vad vill jag få? Om svaren är bra: "Jag är trött på det här! Jag vill leva som en riktig mästare över mina reaktioner. Vem är huvudet i det här huset?...", då kommer du lätt att bemästra nya beteendemönster som leder till ett bra resultat: hälsa, kvalitetskontakt med människor och naturligtvis harmoni i själen.

3. En annan aspekt - var kom detta negativa beteende ifrån - svaret kan vara väldigt prosaiskt och personen misstänker inte ens att "benen växer därifrån". Brist på vissa hormoner i kroppen ansvarar för vänlighet och bra humörär hormonet dopamin och. Upplys dig själv och läs Vad ska man göra i det här fallet? Helst ska du ta ett blodprov för dessa hormoner och se den övergripande bilden av balansen mellan rätt substanser. Om detta inte är möjligt, kan en grundläggande diet och livsstil i hög grad korrigera denna situation bättre sida. De där. med en normal kemisk balans i kroppen är det mycket lättare att jobba med vilket beteende som helst. Om det handlar om hormoner, och en person försöker arbeta utan att ta hänsyn till denna anledning, går han liksom mot strömmen. Och om kemin är bruten, är allt arbete på sig själv detsamma som att bära vatten i en sil.

Den enda smeden av hans "tryndets" och hans lycka är mannen själv!

Du kan alltid hjälpa dig själv, det viktigaste är att veta algoritmen för vad du ska göra. Och nedan kommer du att få denna underbara gåva. Resten är allt i dina händer. Tid, tålamod och dagligt arbete kommer att göra jobbet. Det är viktigt att komma ihåg att: ORSAKADE FÖRÄNDRINGAR I SIG SJÄLV LEDER OUNDKOMLIGT TILL FÖRÄNDRINGAR I NÄRMMA MÄNNISKA ORBIT! De där. att ändra ett element i ett system ändrar hela systemet, som i negativ sida, såväl som positivt.

Först måste du börja arbeta på den här egenskapen med honom, det här är att erkänna för dig själv att "jag är en angripare." Och halva arbetet är redan gjort! Detta är det första och viktigaste steget mot läkning. Du kan säga, precis som att prata med en alkoholist, och du kommer att ha rätt, detta är också ett slags beroende.

Vidare måste en person börja arbeta i denna riktning - att tillåta sig själv att använda ett annat beteende, d.v.s. ändra inställning. Till exempel - att svara på människors utmaningar och provokationer istället för aggression - likgiltigt eller lugnt, det verkar som att det inte handlar om mig. Ett mål måste sättas - vad vill jag? Detta är ledstjärnan som du kommer att följa. Jag gillar ett exempel på bilden av målet för detta arbete i denna liknelse.

”I Japan, i en by inte långt från huvudstaden, bodde en gammal klok samuraj. En dag, när han undervisade sina elever, kom en ung kämpe, känd för sin elakhet och grymhet, fram till honom. Hans favoritteknik var provokation: han gjorde fienden förbannad och, förblindad av ilska, accepterade han sin utmaning, gjorde misstag efter misstag, och som ett resultat förlorade han striden.
Den unge soldaten började förolämpa den gamle mannen: han kastade sten på honom, spottade och förbannad sista ord. Men den gamle mannen förblev oberörd och fortsatte sina studier. I slutet av dagen gick den irriterade och trötta unga fightern hem.
Lärjungarna, förvånade över att den gamle mannen utstod så många förolämpningar, frågade honom:
Varför utmanade du honom inte till ett slagsmål? Är du rädd för nederlag?
Den gamle samurajen svarade:
Om någon kommer fram till dig med en gåva och du inte accepterar den, vem ska gåvan tillhöra?
"Till min tidigare mästare", svarade en av eleverna.
"Detsamma gäller för avund, hat och förbannelse. Tills du accepterar dem, tillhör de den som förde dem."

Sätt ett mål

1. Så låt oss sätta upp ett mål. Vi sätter alltid målet i en positiv formulering: "Jag vill reagera lugnt/likgiltigt/neutralt på folks provokationer." Du måste se i din fantasi det redan ändliga bra resultat. Du blir provocerad, och du är helt lugn. Känn den här bilden med hela din kropp och förankra sedan detta tillstånd. Teknik för att hjälpa dig eller ellerdär du kan förlora den här situationen, där du blir provocerad och du är en perfekt "Buddha".
2. Vi övertygar oss själva om att målet är uppnåeligt. Varför är det viktigt att börja med detta, för en person tror att han INTE KAN göra det på något annat sätt. Är det sant? Självklart inte! Han är helt enkelt inte lärd detta, som i barndomen visste han en gång inte hur man cyklar och håller balansen, och sedan kortsiktigt det är lätt att bemästra, precis som med alla andra beteenden. På stor önskan, det förvärvas på kort tid, från 21 dagar till 3 månader. Men om det finns en attityd: ”Jag kan inte. Det är omöjligt!”, då blir det definitivt inga resultat, varför, läs här

Därför, som en bön eller bekräftelse, memorera en ny tro: "Jag kan lära mig ett nytt beteende! Det blir lätt för mig! Jag är snart lugn." Fördelarna med resursförslag (se artikel kommer att vara uppenbart efter några dagar av att bemästra ett nytt beteende.

• Målet är att bli som på bilden:"Jag vill reagera lugnt/likgiltigt/neutralt på folks provokationer" )... är önskvärt och förtjänar att uppnås.

• Målprestation - "Jag vill bli som i bilden (beskriv i sin helhet) ... - det är möjligt."

• "Det som måste göras för att uppnå målet att bli som i bilden av (beskriv i sin helhet) ... är lämpligt och miljövänligt."

• "Jag har de förmågor som krävs för att uppnå målet att bli som i bilden av (beskriv i sin helhet)."

• « Jag har rätt att uppnå målet - att bli som i bilden (beskriv i sin helhet) ... - och jag förtjänar det.

3. Skaffa dig en intern kontrollant, ge honom befogenhet att införa sanktioner, han kommer lätt att återställa ordning och disciplin inuti. Detta är ytterligare en hjälp om det är svårt att börja klara av det själv. Till exempel, "Anonyma Alkoholister" i klubbarna med samma namn delegerar ansvaret för sig själva till Gud under behandlingens varaktighet, ger honom särskilda befogenheter, eftersom de behöver kontroll utifrån. Och i vårt fall kan detta göras lite annorlunda, också väldigt effektiv teknik. Gör det nu. Sitt bekvämt. Slappna av din kropp, du kan under min meditation av Fred. Efter en bra mängd avkoppling, vänd din uppmärksamhet inåt, till dina tankar och fråga dig själv: "Vilken del av min personlighet vill ta på sig ansvaret att kontrollera aggression?" Om någon bild dyker upp som svar eller tanke, då detta gott tecken. Prata med honom, tacka honom för att du svarade, ge honom kraft och låt honom börja jobba. Låt inte denna teknik lura dig, det är inte en delad personlighet. När en psykolog arbetar med en klient sker detta, hos nästan 95 % av människorna, d.v.s. detta är normen.

Sinne, själ, kropp

Resten av arbetet går i tre riktningar: sinne, själ, kropp. I detta arbete måste du träna upp nya beteendeförmågor varje dag med hjälp av psykologiska övningsscheman.

Uppgiften innan du är detta, utarbeta först stegen. H till exempel som idrottare i konståkningeller i kampsport börjar han med att träna individuella element, och sedan, när varje enskild del är väl bemästrad, kombinerar vi allt till ett vackert hopp och putsar det till idealet.

Börja med tankar!

Vad ska man säga som svar aggressiva människor? Läs och bemästra enkla övningar här, artikeln stötdämpande aikido hjälper dig mycket!

En smart andningsteknik för att träna aggressivitet